Висцеральный жир что это такое как избавиться: Висцеральный жир: что это, норма и как убрать

Висцеральный жир: чем он опасен?

Висцеральный жир — что это?

Большинство из нас считают, что лишний вес относительно безвреден, а намерение от него избавиться связано лишь с желанием выглядеть лучше. Но знали ли Вы, что иногда жир накапливается вокруг органов, способствуя развитию заболеваний сердца, деменции, рака, депрессии и других опасных заболеваний?

Лишний вес и ожирение не только делают нас менее привлекательными, жир опасен для жизни. В это трудно поверить, но ожирение и накопление жира в определенных областях тела можно классифицировать как воспалительные заболевания.

Что такое висцеральный жир?

Висцеральный жир представляет собой избыток внутрибрюшной жировой ткани. Другими словами, это «внутренний» жир, который накапливается глубже, чем подкожный жир на животе. Это форма гелеобразного жира, которая фактически обволакивает органы, в том числе печень, поджелудочную железу и почки.

Если у Вас выступающий живот и широкая талия, это явный признак того, что у Вас присутствует опасный висцеральный жир. Хотя он наиболее заметен у людей с ожирением, висцеральный жир может быть у любого человека, при этом многие даже не подозревают об этом.

Он особенно опасен тем, что эти жировые клетки не просто увеличивают объем талии, они влияют на работу всего Вашего организма.

Наличие избыточного висцерального жира связано с повышенным риском:

• ишемической болезни сердца
• рака
• инсульта
• деменции
• диабета
• депрессии
• артрита
• ожирения
• сексуальной дисфункции
• нарушения сна

Висцеральный жир считается токсичным и опасным, так как он способен провоцировать развитие воспаления и стимулировать работу молекул, которые влияют на нормальную работу гормонов.

На самом деле, по влиянию на организм его можно сравнить с работой жизненно важных органов.

Жировые клетки являются не только запасом дополнительных калорий, они вовлечены в физиологию человека намного сильнее, чем мы предполагали ранее. Сейчас мы знаем, что жировая ткань способна увеличивать производство гормонов и стимулировать воспалительный процесс. Жир вокруг органов брюшной полости стимулирует появление провоспалительных химических соединений, цитокинов. При этом он также взаимодействует с гормонами, регулирующими аппетит, вес, настроение и работу головного мозга.

Как появляется висцеральный жир

Тонкая талия — один из ключевых показателей здоровья. Тело пытается сохранить стройность, контролируя аппетит и расход энергии. Чтобы предотвратить накопление опасного жира, организм с помощью химических реакций «говорит», когда он голоден и, наоборот, сыт. Эта система представляет собой связь между мозгом и другими основными органами, так называемая связь «мозг-тело».

Она отвечает как за поддержание оптимального веса, так и за накопление висцерального жира.

В основе нашего веса, аппетита и настроения лежит уровень сахара в крови, который в значительной степени контролируется гормоном инсулином. Инсулин нормализует уровень сахара в крови, снижая его после приема высокоуглеводной или сладкой пищи. Во время процесса переваривания наше тело расщепляет молекулы сахара и крахмала на более простые единицы, глюкозу или фруктозу.

Эти простые сахара попадают в кровоток и вызывают выброс инсулина из поджелудочной железы. Инсулин, в свою очередь, выполняет важную работу по доставке сахара через кровь в клетки всего тела. Этот процесс дает нашим мышцам, мозгу и тканям энергию для правильной работы.

При этом инсулин также связан с запасами жира, в том числе висцеральным. По этой причине этот гормон называют «гормон накопления жира».

Когда в крови присутствует слишком много глюкозы, а клетки уже восполнили запасы гликогена, глюкоза превращается в жир. Это происходит гораздо быстрее при употреблении рафинированных переработанных углеводов и продуктов с сахаром. Обработанный крахмал, например, белый хлеб или белых рис, в сочетании с продуктами с высоким содержанием сахара, превращается в простые сахара, которые попадают в кровоток и стимулируют выброс большого количества инсулина из поджелудочной железы. В результате происходит увеличение веса и чувства голода, что приводит к перееданию. Выбраться из этого порочного круга и перестать есть сладости довольно сложно.

Чем дольше уровень инсулина остается повышенным, тем выше вероятность набора веса. Инсулин связан со множеством других гормонов, участвующих в ряде функций, в том числе с теми, которые вырабатываются надпочечниками (например, гормоном стресса кортизолом). Таким образом, гормональный сбой приводит к повышению аппетита, перепадам настроения, упадку сил и другим факторам, провоцирующим появление заболеваний.

Почему у некоторых людей накапливается висцеральный жир, а у других нет? Накоплению висцерального жира способствуют половые гормоны, потребление избыточного количества калорий, производство кортизола, гормоны роста и пищевая фруктоза (сахар).

Опасности висцерального жира

1. Развитие воспаления

Висцеральный жир производит гормональные и провоспалительные молекулы, которые попадают непосредственно в печень, приводя к развитию воспаления и реакциям, влияющим на работу гормонов. Если в Вашем организме присутствует избыточное количество жира, особенно в областях вокруг печени, сердца, почек, поджелудочной железы и кишечника, происходит развитие воспаления и нарушение обмена веществ.

Висцеральный жир становится сам по себе опасным, производя интерлейкин-6, тип провоспалительных молекул. Этот вид жира содержит воспаленные лейкоциты и запускает серию аутоиммунных реакций. Воспаление является причиной большинства заболеваний, поэтому жир на животе связан с когнитивными нарушениями, артритом, диабетом и другими недугами.

2. Риск диабета

Висцеральный жир играет не последнюю роль в развитии инсулинорезистентности, что приводит к повышенному риску развития диабета. Так, жир на животе считается более опасным, чем жир в области бедер. Это связано не только с диабетом, но и с развитием ряда других хронических заболеваний. Существуют данные, свидетельствующие, что женщины с типом фигуры «груша» больше защищены от метаболических заболеваний, например, диабета, по сравнению с людьми, обладающими широкой талией.

Как правило, висцеральный жир присутствует чаще у мужчин, однако его также можно встретить и у женщин. Избавление от висцерального жира с помощью правильного питания и физических упражнений является одним из естественных методов борьбы с диабетом. И он в Ваших руках!

3. Затрудняет процесс похудения

С возрастом люди, как правило, набирают вес. Одной из главных причин этому является избыточное питание. Метаболизм во многом зависит от количества уже имеющегося в организме жира. Жир влияет на аппетит, а гормональные изменения приводят к перееданию.

Повышенный уровень инсулина облегчает процесс превращения калорий в жир, и так этот процесс повторяется вновь и вновь.

Потребление рафинированных углеводов вместо необработанных сложных (например, в виде овощей и фруктов) лишь стимулирует набор веса и повышение «комфортного показателя».

Этот «комфортный показатель» является тем весом, который организм пытается поддерживать, контролируя гормональные мессенджеры головного мозга. Когда Вы едите рафинированные углеводы, например, белую муку или сахар, происходит избыточный выброс гормонов, накапливающих жир. Они повышают «комфортный показатель», в результате становится сложнее питаться умеренно и правильно. Поэтому так важно побороть тягу к сладкому, предотвратить набор веса и формирование висцерального жира.

4. Повышает риск болезни сердца и инсульта

Провоспалительные цитокины, способствующие формированию жира, в значительной степени влияют на развитие заболеваний сердца и других воспалительных процессов. Во время воспаления печень оказывается перегружена холестерином и токсинами, которые приводят к появлению сосудистых бляшек.

Висцеральный жир связан с повышенным риском появления маркеров сердечно-сосудистых заболеваний, среди которых высокие триглицериды, повышенное артериальное давление и холестерин.

Отчет, приведенный в 2013 году больницей Университета Квебека, Канада, сообщает, что висцеральный жир «тесно связан с появлением факторов кардиометаболического риска. Гипертриглицеридемия, повышенная доступность свободных жирных кислот, высвобождение жировой тканью провоспалительных цитокинов, инсулинорезистентность и воспаление печени, увеличение синтеза и секреции ЛПОНП в печени, снижение клиренса липопротеинов, богатых триглицеридами, наличие мелких плотных частиц ЛПНП и снижение уровня холестерина ЛПВП являются одними из многочисленных метаболических изменений, тесно связанных с этим состоянием».

5. Повышает вероятность деменции

Данные, полученные в ходе различных исследований, указывают на непосредственную взаимосвязь между ожирением, сосудистыми заболеваниями, воспалением и когнитивными нарушениями, в том числе деменцией.

На самом деле, лишние килограммы говорят об уменьшении объема головного мозга и, как следствие, ухудшении его работы с возрастом.

Исследования показывают, что люди с большим животом имеют более высокую вероятность деменции по сравнению с более подтянутыми. Эта тенденция актуальна даже для тех, кто имеет большой объем талии, но при этом не страдает от избытка общего веса! Чем шире талия, тем сильнее это отражается на работе гиппокампа, отдела лимбической системы головного мозга. На самом деле, многие эксперты считают, что уровень висцеральной жировой ткани (ВЖТ) играет даже более значимую роль в развитии деменции, чем ИМТ.

Результаты исследования 2010 года, проведенного Отделением кардиологии в Госпитале Красного Креста Оиты, Япония, показал, что количество висцерального жира у пациентов с диабетом 2 типа, не страдающих деменцией, характеризуется аномальными изменениями объема гиппокампа и инсулинорезистентностью. Другие исследования также выявили, что повышение показателя отношения объема талии к бедрам повышает риск микроинсультов, которые негативно влияют на работу головного мозга.

Мы по-прежнему не знаем наверняка, как висцеральный жир и деменция связаны друг с другом. Однако существуют предположения, что здесь определенную роль играет гормон лептин, который высвобождается жировыми тканями и отрицательно влияет на работу головного мозга, регуляцию аппетита, обучаемость и память. Лептин и грелин — основные гормоны, на которые стоит обратить внимание, если Вы хотите избавиться от лишнего веса естественным путем.

6. Повышает вероятность депрессии и перепадов настроения

Так как избыток жира в организме влияет на уровень гормонов, в том числе серотонина, галанина и других нейромедиаторов головного мозга, он способен испортить Ваше настроение.

Исследование 2014 года, проведенное Школой медицины Бостонского университета, США, показало, что симптомы депрессии связаны с отложениями висцерального жира в среднем возрасте. Для изучения взаимосвязи между количеством жировой ткани и депрессией ученые проанализировали объемы ВЖТ и наличие симптомов депрессии у 1 581 женщины (средний возраст 52,2 года) и 1 718 мужчин (средний возраст 49,8 лет).

Учитывая возраст, индекс массы тела, наличие привычки курить и употреблять алкоголь, а также другие факторы риска, ученые пришли к выводу, что повышенный объем ВЖТ означает более высокую вероятность появления депрессии. Другие исследования также говорят о том, что ВЖК является уникальным патогенным видом жира, который состоит из метаболически активной жировой ткани, влияющей на правильную работу нейромедиаторов.

К депрессии особенно склонны женщины с лишним весом. А значит для них может быть более актуально попробовать диету против депрессии

В исследовании с участием женщин старше 50 лет висцеральный жир (но не подкожный жир на животе или вокруг талии) был связан с депрессивными симптомами.

Естественные способы избавиться от висцерального жира

Трудно определить, какой именно объем жира в организме приходится на висцеральный, а какой на подкожный, ведь видимый живот представляет собой сочетание обоих типов. В этом случае может помочь компьютерная томография, однако это тоже неточный и при этом недешевый метод контроля изменений тела.

Вместо того, чтобы измерять количество висцерального и подкожного жира, стоит понять, что живот и большой объем талии сами по себе представляют собой риск для здоровья. Женщины, чей объем талии превышает 90 см, и мужчины с окружностью талии более 100 см находятся в группе риска развития целого ряда заболеваний. Им следует задуматься о похудении как можно скорее.

Исследования предполагают, что при соблюдении диеты человек теряет преимущественно белый жир. Он не является висцеральным, а появляется и исчезает равномерно по всему телу. На объем висцерального жира и работу гормонов влияют определенные упражнения и правильное питание.

5 шагов на пути к уменьшению количества висцерального жира

1. Сокращение сахара и рафинированных углеводов

Вы уже знаете, что инсулин является одним из наиболее важных гормонов в организме человека. И наше питание непосредственно влияет на его выработку. Инсулин играет главную роль в обмене веществ, помогая передавать энергию из пищи клеткам. Если клетка здоровая, она обладает большим количеством рецепторов инсулина, поэтому гормону не доставляет труда вступить с ней в связь. Но когда клетка подвергается воздействию слишком большого количества инсулина из-за постоянного присутствия высокого уровня глюкозы, система выходит из строя.

Высокий уровень инсулина вынуждает клетку адаптироваться: она сокращает количество инсулиновых рецепторов, что приводит к инсулинорезистентности. Так как потребление слишком большого количества рафинированных углеводов и сахаров повышает уровень инсулина, сокращение этих веществ является первым шагом к естественному восстановлению баланса гормонов и уменьшению жира.

Даже небольшое количество жира в области талии значительно влияет на эффективность работы инсулина. Специалисты полагают, что организм полного человека вырабатывает в 2-5 раз больше этого гормона, чем человек с нормальным весом. Чтобы сократить потребление углеводов и сахара, обратите внимания на натуральные и полезные подсластители (в умеренном количестве), ферментированные продукты и полезные жиры.

2. Включение некрахмалистых овощей, жиров и белка

Основу Вашего рациона должны составлять жиросжигающие продукты. Все мы уникальны, и Вы можете скорректировать свой рацион в зависимости от Ваших пищевых предпочтений, генетики, состояния здоровья, образа жизни и уровня физической активности.

Суть в том, чтобы употреблять питательные необработанные продукты. А это значит избегать пакетированных продуктов, а также продуктов, в состав которых входят искусственные ингредиенты, токсины и антинутриенты. Включите в рацион полезные жиры, в том числе кокосовое масло, оливковое масло Extra Virgin, дикую рыбу, орехи и семена, которые оказывают положительный эффект на выработку инсулина, кишечную микрофлору, гормоны и вес. Кроме этого, белок необходим для борьбы с голодом и предотвращения скачков инсулина. Полезные белки присутствуют в дикой рыбе, мясе коров свободного выгула, органических яйцах и сырых молочных продуктах.

3. Регулярные занятия спортом

Существует масса доказательств пользы, которую приносят физические упражнения и активный образ жизни. Упражнения помогают нормализовать уровень инсулина и подготовить клетки к использованию глюкозы. Это очень важно, ведь чем больше жира накапливается в организме, тем больше он мешает усвоению инсулина мышечными тканями.

Известно, что различные виды упражнений могут снизить риск сердечно-сосудистых заболеваний, связанных с висцеральным ожирением у людей с метаболическим синдромом. Исследование 2013 года, опубликованное в журнале «The International Journal of Cardiology», показало, что высокоинтенсивные тренировки с отягощениями вызывают более быструю потерю висцерального жира у взрослых по сравнению с умеренными тренировками. Это означает, что HIIT-тренировки и интенсивные тренировки могут помочь быстро избавится от жира на животе, при этом чуть менее эффективным было признано сочетание силовых и аэробных тренировок. Выберите тот вид активности, что Вам по душе, будь то интенсивные тренировки (особенно эффективны для сжигания жира), работа с весом, HIIT-тренировки или любые другие.

4. Снижение стресса

Важность удовольствия, развлечений и общения часто недооценивается, когда речь идет о похудении. Но мы знаем, что в борьбе с лишним весом необходимо также справиться со стрессом. Стресс запускает производство кортизола и влияет на аппетит, метаболизм, сон и тягу к еде.

Растения-адаптогены способны снизить уровень кортизола, также могут быть эффективны различные приемы, уменьшающие стресс, среди которых молитва, медитация, чтение или занятия спортом. Солнечный свет и прогулки на свежем воздухе тоже помогают побороть стресс, поэтому постарайтесь каждый день проводить некоторое время на улице.

5. Хороший сон

Польза хорошего, крепкого сна в течение 7-8 часов ночью (в идеале при минимальном воздействии искусственных источников света) для контроля гормонов и веса доказана множеством исследований. Хороший отдых восстанавливает аппетит, снижает уровень гормонов стресса, ускоряет обмен веществ и снижает тягу к еде. Чтобы быстро уснуть и крепко спать, используйте различные эфирные масла, например, во время приема ванны, откажитесь от кофеина и проветрите комнату перед сном.

Позаботьтесь о себе и близких,
покупайте только полезные продукты!

Почему на животе накапливается жир и чем опасен висцеральный жир

Висцеральный жир — жир, который скапливается в области живота, — уходит с большим трудом, поэтому проще и эффективнее знать, как его не накапливать. Убрать его полностью удаётся лишь некоторым людям, и это занимает месяцы, а иногда и годы. Почему образуется «спасательный круг» и как от него избавиться?

Новый очаг

Andres Ayrton / Pexels

Рассказывает нутрициолог и автор книги «Осознанное питание. Как похудеть, изменив свой образ мыслей» Дарья Савельева.

Содержание статьи

Как  связаны висцеральный жир и состояние здоровья?

Жир в области живота — серьезная метаболическая проблема, которую, по традиции, игнорируют. Люди никак не связывают большой живот с заболеваниями сердечно-сосудистой системы, органов ЖКТ и уровнем глюкозы. Тем не менее, как только нетипичный для вас живот начинает появляться — это сигнал, что необходимо обследоваться. Как минимум выяснить, что происходит внутри — скапливается там вода или жир. Обе эти ситуации опасны.

Висцеральный жир не является подкожным, он скапливается во внутрибрюшной полости. Если подкожный жир выглядит мягким и дряблым, то висцеральный создает плотный, большой, округлый живот. Это гелеобразная масса, окружающая органы, которая при избытке сдавливает их, мешая нормальной работе. Взаимосвязана она с такими системными процессами как:

• опухоли;
• возрастные нарушения работы мозга;
• депрессия;
• сердечно-сосудистые заболевания;
• диабет 2-го типа;
• ожирение;
• сексуальная дисфункция;
• нарушения сна и апноэ;
• аутоиммунные заболевания;
• болезни суставов и т. д.

Кроме того, висцеральный жир токсичен, он провоцирует воспалительные процессы, — постоянно стимулируя иммунную систему, которой приходится, по сути, бороться с самим организмом, ведь окружающий органы жир ежесекундно транслирует ей мощные воспалительные сигналы. Мы тратим все ресурсы на борьбу с собой, а затем жалуемся на «плохой» иммунитет, грешим на какие-то там пурины и холестерины.

Что именно при этом вызывает хроническое воспаление?

1. Повышенный кортизол — вечные стрессы и недосыпы.
2. Повышенный инсулин — переедания и бесконечное жевание.
3. Избыток жира, особенно висцерального — это мощный воспалительный сигнал.
4. Потребление переработанных, рафинированных продуктов, содержащих большое количество сахара, а также нормальных продуктов, не подходящих конкретному организму.
5. Злоупотребление лекарствами и прочими вредными веществами.

Перечислять можно бесконечно.

Кроме того, висцеральный жир влияет на эндокринную функцию: на баланс гормонов, настроение, вес, работу мозга, притом далеко не лучшим образом.

Как накапливается висцеральный жир?

Нормальный, не выпирающий живот — важный показатель здоровья как для мужчин, так и для женщин. Организм обычно контролирует потребление и расход энергии, чтобы этот параметр сохранить, для чего существуют гормональные сигналы, побуждающие есть или сигнализирующие о сытости. Этот сложный биохимический механизм обратной связи мозга и ключевых органов великолепно работает у детей, а также у стройных «от природы» людей. Они не могут впихнуть в себя ни грамма лишнего. Но кто-то (или в какой-то момент) становится более уязвимым, и причины тому нужно искать в перечисленных выше пяти ситуациях.

Кроме того, важную роль играют не очень удачная генетика, токсичность окружающей среды, возраст. Вкупе с этими факторами неправильное пищевое поведение приводит к тому, что нарушается взаимосвязь тела и мозга, и организм начинает запасать висцеральный жир.

Прежде всего необходимо обратить внимание на инсулин — он может управлять весом, аппетитом и настроением, потому что от стабильности глюкозы в крови зависит многое. Постоянно повышенный уровень инсулина влияет на накопления висцерального жира. Пока организм остается в равновесии, он не дает сбоя и не требует от вас пищевых вакханалий. Если у вас нет бешеного беспричинного аппетита — это показатель метаболического здоровья.

Необходимо свести к минимуму простые углеводы и строго контролировать сложные — так вы сможете снизить риски. Это касается и алкоголя.

Избыток висцерального жира может провоцировать рискованные ситуации

Высокий уровень воспаления в организме, на фоне которого могут развиваться системные заболевания

Как уже было написано, работа над устранением проблемы занимает годы, и нужно просто смириться и держать правильный ритм, освобождая органы из этого плена.  

Повышенный риск нарушения регуляции сахара в крови

Именно висцеральный жир зачастую приводит к резистентности к инсулину.

Сложности с похудением

При большом количестве жира на животе следует сначала обратиться к эндокринологу, поскольку висцеральный жир вмешивается в регуляцию аппетита, и справиться самостоятельно будет очень сложно — высока вероятность дикого голода. А повышенный уровень инсулина способствует легкому и быстрому преобразованию поступающих калорий в жир. Получается замкнутый круг. В такой ситуации должны быть исключены любые рафинированные продукты.

Заболевания сердечно-сосудистой системы напрямую связаны с висцеральным жиром

Дело в воспалительных цитокинах, которые активно вырабатываются этими жировыми клетками. Поскольку печень страдает от перегрузок, нарушается холестериновый обмен, повышается уровень сахара в крови, а это негативно влияет на сосуды, повышается риск образования бляшек. Стоит обращать особое внимание на уровень триглицеридов, гликированный гемоглобин, кровяное давление, поскольку висцеральный жир — это кардиометаболический фактор риска.

Предпосылка для развития деменции

Снижение когнитивных функций также тесно связано с висцеральным ожирением и вызываемым им хроническим воспалением. Даже при нормальном весе при наличии большого живота риск развития деменции будет выше. Причина в негативном воздействии воспаления на гиппокамп — наш навигатор и центр памяти.

Серьёзные проблемы с настроением, вплоть до депрессии

Причина — дисбаланс нейротрансмиттеров, от которых зависит наше настроение. Избыток жира в области бедер или подкожный жир на животе обычно так не работают, но висцеральный жир — другое дело.

Естественные шаги к решению проблемы висцерального жира

Исключите сахар, рафинированную еду, постоянные перекусы

Если взять под контроль инсулин, организм перестанет запасать жир и начнет постепенно его использовать. Согласно исследованиям, у человека с большой окружностью талии выделяется в 2-5 раз больше инсулина, чем у тех, чьи объемы в пределах нормы. Большинство углеводов стоит заменить здоровыми альтернативами — натуральные подсластители (умеренно), полезные жиры.

Сосредоточьтесь на некрахмалистых овощах, жирах и белке

Корнеплоды и крупы есть можно, но ориентируйтесь при этом на эффективность своей работы против жира. Выбирайте продукты с высоким содержанием питательных веществ. Все виды некрахмалистых овощей, зелень, яйца, мясо, рыба, орехи, полезные масла и семечки в разных сочетаниях не вызывают резких скачков сахара и инсулина. Не забывайте о ферментированных продуктах. И помните, что без дефицита калорий и режима не получится использовать ни капли жира, а любые перекусы — это излишняя стимуляция инсулина.

Вводите любые нагрузки

Физическая активность делает клетки толерантными к глюкозе, благодаря чему инсулина требуется меньше. А по мере устранения жира мышцы будут становиться более чувствительными к инсулину, и вы придете к улучшениям.

Снижайте уровень кортизола

Кортизол мешает контролировать аппетит и уровень инсулина, сбивает режим сна, способствует развитию компульсивного поведения и различных зависимостей. Запустите внутренний «антистресс», проводя время на природе, читая, медитируя, уделяя время хобби.

Соблюдайте так называемую гигиену сна

Не игнорируйте продолжительность, глубину и условия сна. Ложитесь в одно и то же «детское» время, минимизируйте искусственные источники света, исключите кофеин во второй половине дня, выбирайте качественное постельное белье, поддерживайте нормальную температуру в комнате. При качественном сне вырабатывается гормон роста, способствующий устранению висцерального жира, поэтому у молодых мам и пап частенько активно растут животы. Сон — это контролер висцерального жира на гормональном уровне. Очень важна регуляция антагонистов «инсулин — гормон роста», «мелатонин — серотонин».

У вас есть жир в области живота?

По материалам книги Дарьи Савельевой «Осознанное питание. Как похудеть, изменив свой образ мыслей».

Как увеличить вес, термогенез и многое другое

Возможно, вы удивитесь, узнав, что жир в вашем теле состоит из разных цветов. Ученые выделили как белый, так и бурый жир. Коричневый цвет также иногда называют индуцируемой коричневой жировой тканью (BAT).

Каждый вид жира служит разным целям.

Белый жир

Белая жировая ткань (WAT) — это стандартный жир, о котором вы, вероятно, знали всю свою жизнь. Он хранит вашу энергию в больших каплях жира, которые накапливаются по всему телу. Накопление жира помогает сохранять тепло, буквально обеспечивая изоляцию для ваших органов.

Слишком большое количество белого жира у людей может вызвать ожирение. Слишком много белого жира в средней части тела также может привести к повышенному риску сердечных заболеваний, диабета и других заболеваний.

Бурый жир

Летучая мышь хранит энергию в меньшем объеме, чем белый жир. Он наполнен богатыми железом митохондриями, благодаря которым он приобретает свой цвет. Когда бурый жир горит, он выделяет тепло без дрожи. Этот процесс называется термогенезом. Во время этого процесса бурый жир также сжигает калории.

Бурый жир высоко ценится как возможное средство для лечения ожирения и некоторых метаболических синдромов.

Раньше ученые считали, что бурый жир есть только у младенцев. Они также думали, что этот жир исчезает к тому времени, когда большинство людей достигают совершеннолетия.

Исследователи теперь знают, что даже у взрослых есть небольшие запасы бурого жира. Обычно он хранится в виде небольших отложений на плечах и шее.

У всех людей есть «основной» бурый жир, с которым вы рождаетесь. Есть еще одна форма, которую можно нанять. Это означает, что при определенных обстоятельствах он может превратиться в бурый жир. Этот рекрутируемый тип содержится в мышцах и белом жире по всему телу.

Некоторые лекарства могут вызывать потемнение белого жира. Тиазолидиндионы (TZD), тип лекарств, используемых для лечения резистентности к инсулину, могут помочь при накоплении бурого жира. Но препараты TZD назначаются людям с диагнозом диабет и недоступны для других.

TZD также связаны с увеличением веса, задержкой жидкости и другими побочными эффектами. Таким образом, их нельзя использовать в качестве быстрого решения для людей, которые хотят набрать больше бурого жира.

Возможные варианты:

Снизьте температуру

Прохладные и даже холодные температуры тела могут способствовать рекрутированию большего количества клеток бурого жира. Некоторые исследования показывают, что всего 2 часа ежедневного воздействия температуры около 66°F (19°C) может быть достаточно, чтобы рекрутируемый жир стал коричневым.

Вы можете принять холодный душ или ванну со льдом. Поворот термостата на несколько градусов в вашем доме или выход на улицу в холодную погоду — это другие способы охладить свое тело и, возможно, создать больше бурого жира.

Упражнение

Другие исследования на мышах показывают, что белок под названием иризин может способствовать превращению белого жира в бурый. Люди также производят этот белок.

Одно исследование, проведенное в 2016 году, показало, что у людей, ведущих малоподвижный образ жизни, вырабатывается меньше иризина, чем у тех, кто чаще занимается спортом. В частности, уровни увеличиваются, когда люди выполняют более интенсивные аэробные интервальные тренировки.

Врачи настоятельно рекомендуют упражнения для здоровья сердца и контроля веса. Текущие рекомендации по физической активности для взрослых включают еженедельное выполнение одного из следующих действий:

• 150 минут (около 20 минут в день) умеренной активности, такой как ходьба или игра в теннис
• 75 минут (около 11 минут в день) активной деятельности, такой как бег трусцой или плавание

Недостаточно исследований, чтобы знать конечно, если упражнения создают больше бурого жира. Но упражнения по-прежнему имеют много преимуществ для здоровья.

Важно отметить, что до недавнего времени большинство исследований бурого жира проводились в середине 2000-х или начале 2010-х годов и проводились на животных, особенно на мышах. Необходимы дополнительные исследования на людях.

Исследователи все еще пытаются понять гены, контролирующие развитие белого и бурого жира. В одном исследовании 2013 года ученые сконструировали мышей, чтобы они рождались с очень небольшим количеством бурого жира, путем ограничения белка, называемого BMP-рецептором типа 1A.

При воздействии холода мыши все равно образовывали бурый жир из своего белого жира и мышц, демонстрируя силу рекрутирования.

Исследователи также обнаружили, что определенный белок, называемый фактором ранних В-клеток-2 (Ebf2), может играть ключевую роль в формировании бурого жира.

Когда искусственные мыши подвергались воздействию высоких уровней Ebf2, он превращал белый жир в бурый. Эти клетки потребляли больше кислорода, что показывает, что бурый жир действительно выделял тепло и сжигал калории.

Может ли бурый жир помочь в лечении или профилактике таких заболеваний, как диабет?

Обзор различных исследований, проведенный в 2015 году, показал, что бурый жир сжигает калории и может помочь контролировать уровень сахара в крови и повысить уровень инсулина, снижая риск развития диабета 2 типа. Это также может помочь в удалении жиров из крови, снижая риск гиперлипидемии. Другие исследования показывают многообещающую роль бурого жира в лечении ожирения.

Необходимы дополнительные исследования, прежде чем врачи смогут выдать таблетку или другое быстродействующее средство для преобразования белого жира в коричневый. Прежде чем вы начнете принимать ледяные ванны, больше есть или выключать термостат, начните с небольших изменений в своем рационе и попробуйте выполнять упражнения с низкой нагрузкой.

Определение, опасности и способы избавления от него

• Висцеральный жир откладывается рядом с вашими внутренними органами, вокруг талии.
• Висцеральный жир увеличивает риск высокого кровяного давления, диабета, рака и инсульта.
• Чтобы избавиться от висцерального жира, ограничьте потребление сахара, регулярно занимайтесь спортом и ешьте больше фруктов и овощей.

Исследователи обнаружили, что слишком много висцерального жира связано с высоким кровяным давлением, апноэ во сне, диабетом, инсультом и сердечными заболеваниями.

Но что такое висцеральный жир и чем он так опасен для здоровья? Что еще более важно, как избавиться от висцерального жира, если у вас его слишком много?

В этой статье рассказывается, как определить, есть ли у вас слишком много висцерального жира, как от него избавиться и почему стоит приложить для этого дополнительные усилия.

Что такое висцеральный жир Что отличает висцеральный жир от других типов, так это его расположение и то, насколько он вреден для здоровья:

• Висцеральный жир. Этот тип жира покрывает ваши внутренние органы и находится в брюшной полости. Избыток висцерального жира может быть опасен, приводя к повышенному риску сердечных заболеваний, диабета и рака.
• Подкожный жир. Этот жир находится прямо под кожей. Вот почему вы можете заметить целлюлит на ногах. Как правило, это не представляет опасности для здоровья.
• Белый жир. Здесь тело запасает ненужную энергию. Так, например, если бы вы потребляли больше калорий, чем сжигало ваше тело, оно превратилось бы в белый жир.
• Бурый жир. Бурый жир, часто встречающийся у детей и реже у взрослых, представляет собой форму жировой ткани, которая защищает организм от холода. Бурый жир считается здоровым, и исследования показывают, что он может помочь защитить от ожирения.

Опасность висцерального жира

Причина, по которой избыточный висцеральный жир может увеличить риск сердечно-сосудистых заболеваний, рака и диабета 2 типа, заключается в том, что он расположен близко к крупной вене, называемой воротной веной, которая к вашей печени.

Избыток жира вырабатывает жирные кислоты (или липиды), которые по воротной вене попадают в печень, где могут вызвать проблемы с инсулином и холестерином. Это, в свою очередь, может вызвать или усугубить сердечно-сосудистые заболевания, диабет и рак.

Более того, считается, что жир на животе воздействует на некоторые гормоны, такие как лептин, которые контролируют наш голод. Было обнаружено, что у людей, страдающих ожирением, повышен уровень лептина, что впоследствии заставляет их чаще чувствовать голод, что в долгосрочной перспективе может привести к увеличению веса.

Как понять, что у вас слишком много висцерального жира

Висцеральный жир расположен под мышцами, поэтому вы его не видите и не чувствуете. Поэтому, чтобы узнать, есть ли у вас слишком много висцерального жира, вы можете либо рассчитать свой ИМТ, либо проверить окружность талии.

Примечание: ИМТ не всегда является четким показателем того, сколько у вас избыточного жира. Важно учитывать окружность вашей талии и спросить врача, не слишком ли много у вас висцерального жира.

По данным Гарвардской медицинской школы, вы подвержены высокому риску избыточного висцерального жира, если вы мужчина с окружностью талии более 40 дюймов или женщина с окружностью талии более 35 дюймов.

Может быть сложно сказать, теряете ли вы висцеральный жир, так как вы, вероятно, также теряете подкожный жир. По словам Майкла Руссо, доктора медицинских наук, бариатрического хирурга в Центре хирургической потери веса MemorialCare, отслеживание вашего ИМТ и окружности талии — лучший способ узнать, теряете ли вы висцеральный жир.

Как избавиться от висцерального жира

Лучший способ борьбы с висцеральным жиром — долгосрочные и устойчивые изменения образа жизни, направленные на улучшение питания и увеличение физических нагрузок.

«Диета — это примерно 80% уравнения. Физические упражнения также очень важны — повышайте частоту сердечных сокращений на 30 минут в день каждый день», — говорит Руссо.

Тип упражнений не так важен, как концентрация на том, чтобы просто увеличить частоту сердечных сокращений и попотеть. Силовые тренировки, кардио и другие виды упражнений сделают свое дело.

Подсказка: Если у вас возникают проблемы с регулярными физическими упражнениями, начните с длительных прогулок по окрестностям, чтобы настроить себя на более интенсивные упражнения.

Что касается диеты, долгосрочные изменения образа жизни, такие как ежедневное добавление большего количества овощей, контроль потребления натрия и уменьшение количества потребляемых обработанных пищевых продуктов и сахара, могут помочь вам избавиться от висцерального жира.

Помимо соблюдения диеты, люди могут контролировать общее потребление калорий, ограничивать рафинированный сахар и увеличивать количество нежирных белков, цельного зерна, фруктов и овощей, которые они потребляют.

Благодаря этим изменениям можно терять висцеральный жир в разумных пределах. Хотя то, как ваше тело может терять жир, зависит от таких факторов, как генетика.

В целом было обнаружено, что висцеральный жир уходит быстрее с помощью диеты и физических упражнений, чем другие виды жира. По данным Harvard Health, это связано с тем, что он быстрее «метаболизируется» в кислоты, которые организм затем может выбросить (через мочу или пот).

Важно : Большинство врачей рекомендуют, чтобы график здорового похудения составлял примерно 1-2 фунта в неделю.

Потеря веса индивидуальна. Это будет зависеть от того, сколько висцерального жира вам нужно сбросить и как ваше тело теряет жир. Однако, по данным клиники Майо, сокращение калорий и физические упражнения не менее 30 минут в день — лучший способ избавиться от висцерального жира.

В целом, придерживаясь здоровой диеты и регулярно занимаясь физическими упражнениями, вы должны начать замечать разницу в течение нескольких месяцев.

Операция по снижению веса в крайних случаях

Если человек не теряет висцеральный жир при изменении образа жизни, хирургическое вмешательство является еще одним вариантом.

«Самый эффективный способ уменьшить висцеральный жир, если у кого-то есть его большое количество, — это бариатрическая операция или операция по снижению веса, которая изменяет ваш гормональный фон до более нормального гормонального профиля, поэтому ваше тело больше не хочет иметь лишний жир. «Это как выключить термостат», — говорит Руссо.

Другие хирургические варианты, которые не так эффективны, как бариатрическая хирургия, включают терапию с использованием баллона, которая может помочь ограничить количество съедаемой пищи, вызывая более быстрое насыщение.

Выводы изнутри

Чтобы избавиться от висцерального жира, нужно время и усилия. Низкоуглеводная диета и умеренные физические нагрузки помогут вам избавиться от лишнего жира в области живота.

Активная работа по избавлению от висцерального жира и более активный образ жизни принесут вам пользу в долгосрочной перспективе. У всех есть немного висцерального жира, и наличие жира на животе не обязательно является признаком того, что вам нужно похудеть.