Виды тренировок: «Правила фитнеса»: виды тренировок

Содержание

«Правила фитнеса»: виды тренировок

В одной из статей проекта мы уже писали, что перед тем, как идти в тренажёрный зал, необходимо определиться с целью: худеть или набирать вес. Исходя из этого, вы сможете правильно построить вашу тренировку.

С набором массы всё довольно просто, для этого используется силовой тренинг. А вот методик похудения, как отмечает абсолютный чемпион России среди юниоров по бодибилдингу Артём Галкин, бесчисленное множество. Выбор зависит от вашей подготовленности, проблемных зон, уровня здоровья и техники.

1. Силовой тренинг

Силовой тренинг — это работа с отягощением в зале. Цель этого тренинга заключается в наращивании мышечной массы. Тренировка состоит из 30-40 минут в анаэробном режиме и 10-15 минут в кардиозоне.

Каждая тренировка служит для проработки определённой группы мышц, поэтому заниматься следует не меньше трёх раз в неделю для отдельной проработки спины, груди и ног.

Сначала вы делаете 1-2 базовых (многосуставных) упражнения, они требуют больше сил и энергии. Затем прорабатываете эти же мышцы, но изолированными упражнениями. Количество повторений для мужчин колеблется в диапазоне от восьми до 12 раз, для девушек — от 12 до 20 раз. Каждое упражнение делается в четыре подхода. Заканчивается тренировка кардионагрузкой.

«Я рекомендую последним делать памповое упражнение. Берёшь изолированное упражнение, делаешь 7 подходов по 10-15 повторений, отдых между подходами — 20-30 секунд. Цель — нагнать кровь», — рассказывает Артём.

2. Базовый тренинг

Этот вид тренировок подходит новичкам, которые должны освоить технику выполнения упражнений. Группы мышц разбиваются по дням недели, например, в понедельник прорабатывается грудь, в среду — ноги, а в пятницу — спина. Вначале тренировке делаете три базовых упражнения на целевую группу: четыре подхода по 15 повторений. Далее идёт круговой тренинг на каждую группу мышц, кроме той, которую прорабатывали вначале.

Количество кругов — четыре, количество повторений каждого упражнения — 20 раз. Когда техника будет выстроена, можно увеличивать интенсивность.

3. Круговая тренировка

Круговая тренировка направлена на похудение и строится на использовании силовых упражнений без отдыха. В круг включается по одному упражнению на каждую группу мышц. Количество кругов зависит от подготовки человека, оптимальное число — от трёх до шести. После каждого круга вы отдыхаете. Перед составлением тренировки нужно определиться, какие группы мышц вы хотите проработать, после этого используются те или иные упражнения. Остальные упражнения либо не включаются в тренинг вовсе, либо делаются по одному в круге.

«У новичков обычно страдает техника, поэтому я советую делать около 20-25 повторений каждого упражнения, таким образом, они нарабатывают технику. Потом опускаем планку до 15 повторений для девушек и 12 для парней», — делится опытом Артём.

Круговая тренировка начинается с 10 минут кардио, в конце тренинга также должна быть аэробная нагрузка, если хотите похудеть — 20-25 минут, если нет — 15 минут.

4. HIIT-тренировка

Такой тренинг считается высокоинтенсивным, поэтому подходит не всем. У вас не должно быть никаких сердечных заболеваний, болезней суставов и мышц. Тренировка строится на чередовании силовых, статических и аэробных упражнений. Один круг может включать в себя от четырёх до неопределённого числа упражнений, которые выполняются без отдыха.

«Выполняем 2-3 динамических силовых упражнения (жим, отжимания), после этого резко становимся в позу планки на одну минуту, затем снова переходим на нагрузку, в конце можно включить три минуты бега с ускорением. Таких кругов делаем от двух до 10», — приводит пример Артём.

Во время тренинга чередуется высокий и умеренный пульс, что положительно сказывается на жиросжигании.

5. Ступенчатый тренинг

Этот вид тренировки подходит тем, у кого уже выстроена техника, но не хватает интенсивности в тренировке — человек не потеет, у него нет признаков термогенеза. Тренинг строится по принципу A+B+A, где А — целевая группа мышц, В — сторонняя, более мелкая. «Если тренируем грудь, то сначала делаем 20 отжиманий, далее я даю упражнение на ту группу мышц, которая задействована при отжиманиях, но не грудь, например, плечи. Делаем махи гантелями, а потом разводку гантелей опять на грудь. Выходит мини-круг, интенсивность повышается», — рассказывает Артём Галкин.

6. Объёмный тренинг

Этот вид тренировок направлен на работу над формами. Тренинг подходит тем, кто не хочет худеть или набирать, а хочет быть в тонусе. Он выстраивается как силовой: базовые и изолированные упражнения, но используются суперсеты и дроп-сеты, то есть, например, вы делаете два упражнения подряд без отдыха на одну и ту же группу мышц. Диапазон повторений для девушек — от 15 до 20 раз, для мужчин — от 12 до 15 раз.

Многие интересуются, можно ли похудеть на велотренажёре или беговой дорожке. По словам Артёма Галкина, похудеть можно при любой интенсивной нагрузке, но в таком случае должно быть правильно выстроено питание, оно является первостепенным. Нагрузка должна быть интенсивной, то есть вы не просто должны крутить велотренажёр, а делать это с ускорением, либо используя интервалы, например, 20 секунд в умеренном темпе, 20 секунд ускорения. При этом такая кардиотренировка должна длиться не менее 40 минут.

На реальном велосипеде похудеть сложнее, потому что не всегда можно соблюдать нужную интенсивность. Крутить педали нужно постоянно. В этом случае вам подойдёт велосипед с фиксированной передачей.

Самостоятельно составить тренинг вы можете, используя пошаговую инструкцию выполнения упражнений от «К-Спорт». В каждой статье вместе с Артёмом Галкиным мы разбираем одно упражнение, рассказываем о возможных ошибках и важных нюансах. На этот раз под прицел попала вертикальная тяга за голову в блоке.

Вертикальная тяга за голову в блоке

При работе задействованы широчайшие, большая круглая, плечевая, плечелучевая, ромбовидная и нижняя часть трапециевидной мышцы спины, а также бицепс плеча.

На фото: Элеонора Агапова

Возможные ошибки

1. Неправильная техника

Если во время выполнения этого упражнения вы чувствуете преимущественно работу рук, это сигнал о неправильной технике. Постарайтесь работать мышцами спины, вы должны чувствовать широчайшую, ромбовидную и нижнюю часть трапециевидной мышцы. Если прочувствовать эти мышцы вы не можете, остановитесь и сделайте меньший вес.

2. Расслабление плечевого пояса

Когда отпускаете вверх рукоятку, вы не должны расслаблять плечевой пояс и растягивать связки. В плечах и локтях не должно быть дискомфорта, иначе можно травмировать связки и суставы.

3. Круглая спина

Спина должна быть прямой всегда. вы можете слегка наклонить голову вперёд, чтобы гриф не задевал затылок, но не округлять спину.

все виды, полное описание (фото)

Групповые тренировки – это занятия в фитнес-клубах, которые проводятся в группах под руководством инструктора. Групповые тренировки могут быть совершенно разного спортивного направления: от несложного пилатеса до ударного кроссфита.

Решили посещать групповые тренировки и не можете определиться, какое направление выбрать? Или просто потерялись в расписании фитнес-клуба, которое содержит множество незнакомых названий? Предлагаем вам уникальную, очень подробную подборку видов групповых тренировок с описанием и фото.

Смотрите также:

Общая информация о видах групповых тренировок

Групповые тренировки чаще всего имеют приблизительные одинаковые названия даже в разных фитнес-клубах. При этом зачастую программы именуются на английском языке, поэтому не всегда можно сходу разобраться в видах занятий.

Условно можно разделить все виды групповых тренировок на несколько направлений:

Аэробные тренировки
Силовые тренировки
Смешанные тренировки (кардио + сила)
Танцевальные тренировки
Низкоударные тренировки

В идеале ваш тренировочный план должен включать в себя силовую нагрузку, аэробную нагрузку и растяжку/йогу. Растяжку достаточно выполнять 1 раз в неделю, остальные тренировки распределите в течение недели. Если вам не удается часто посещать групповые тренировки, то лучше взять на заметку смешанный тип тренировок, в которых предлагается разноплановая нагрузка для всего тела. При этом растяжка – это тот вид программ, которое вполне без ущерба можно выполнять и в домашних условиях. Например, посмотрите нашу подборку: 7 видео с растяжкой для начинающих в домашних условиях.

Что важно помнить?

Очень часто один и тот же вид групповых тренировок в разных фитнес-клубах имеет совершенно разное содержание и нагрузку. Поэтому обязательно посетите пробное занятие при выборе групповых тренировок. Даже если вы знакомы с программой (прочитали описание или занимались ранее), лучше увидеть занятие своими глазами.

Например, в одних фитнес-клубах в программе Interval training предлагается доступная нагрузка, которая подойдет для большинства занимающихся, а в других фитнес-клубах такие тренировки рассчитаны только на продвинутых. Лучше заранее уточнить уровень сложности каждой программы, чтобы выбрать для себя оптимальную нагрузку. Для некоторых видов групповых тренировок предлагается несколько уровней сложности, например, Step I, Step II, Step III. Это означает первый, второй и третий уровень сложности.

Если вы посещаете фитнес-зал, в которых преподаются групповые тренировки от компании Лес Миллс, а именно Body Pump, Body Combat, Body Balance, CXWORX, Sh’bam и другие, то прочитайте их подробное описание в нашей статье: Все программы от Les Mills.

Советы по групповым тренировок:

Обязательно ознакомьтесь с описанием и уточните уровень нагрузки на конкретном виде групповой тренировки, прежде чем планировать расписание. Очень многое зависит от инструктора занятия, даже один вид программы может существенно отличаться у разных тренеров.
Не имеет особого значения, в каком порядке будут идти программы в течение дня: сначала силовые тренировки или сначала кардио-тренировки. Смотрите на ваш личный комфорт и удобство: желательно начинать с более простой для вас программы, а завершать тренировочный день интенсивной нагрузкой. Но на результатах порядок не скажется.
Стретчинг и йогу лучше ставить заключительной программой дня (по возможности). А вот суставную гимнастику можно посещать и первым занятием.
Обязательно занимайтесь в кроссовках на всех видах групповых тренировок за исключением низкоударных программ, где предполагаются занятия босиком. Используйте удобную одежду из натуральных материалов, которая не стесняет движения.
Всегда берите с собой воду на тренировку, старайтесь пить небольшими глотками каждые 10-15 минут. Обязательно выпейте стакан воды за 20 минут до тренировки и два стакана воды после тренировки для восстановления водного баланса.
Если вы почувствовали резкую слабость, головокружение, покалывание в сердце, то остановитесь и восстановите дыхание. Используйте фитнес-браслет или пульсометр, чтобы контролировать частоту сердечных сокращений во время занятий и не перегрузить сердце.
Старайтесь сбалансировать свою программу групповых тренировок, чтобы она включала разнообразную, а не однотипную нагрузку, даже если отдаете предпочтение только определенным видам фитнеса.
Если у вас есть противопоказания по здоровью или хронические заболевания, обязательно проконсультируйтесь с врачом и посоветуйтесь с тренером по поводу нагрузок.
Для достижения результатов необходимо посещать групповые тренировки регулярно, минимально 2 раза в неделю по 1-2 часа. Не ждите быстрого прогресса, за 2-3 занятия ваша фигура вряд ли изменится. Необходимо тренироваться 3-4 недели, чтобы увидеть первый результат.

Аэробные групповые тренировки

Аэробные групповые тренировки в первую очередь рассчитаны на сжигание калорий, развитие сердечно-сосудистой системы и повышение выносливости. Благодаря этим занятиям вы сможете похудеть и избавиться от лишнего жира. В среднем такие кардио-тренировки сжигают 400-500 калорий за час занятия и отлично подходят для худеющих всех уровней подготовки.

Также аэробные тренировки показаны тем, кто занимается силовыми упражнениями в зале и ищет дополнительные программы для кардио-нагрузки. Помните, что тренировать сердечно-сосудистую обязательно, даже если вы не любите кардио-тренировки. Слабая сердечная мышца при возрастающих силовых нагрузках очень быстро может начать давать сбои.

Aerobic (Аэробика)

Аэробика – это комплекс динамичных движений, которые выполняются под ритмичную музыку. Аэробику можно назвать своего рода спортивным танцем. Программа включает в себя несколько базовых движений, которые объединяются в связки. Вначале вам, вероятно, будет тяжело воспроизводить все движения в такт музыки, но со временем вы освоите программу.

Групповые тренировки по аэробике бывают нескольких уровней в зависимости от сложности комбинаций и энергозатратности. Отдых в таком виде тренинга минимальный, все занятие проходит в непрерывном темпе. Обычно аэробика проходит без использования дополнительного инвентаря.

Step / Step-aerobic (Степ-аэробика)

Степ-аэробика является едва ли не самым популярным фитнес-направлением, который встречается в расписании большинства спортивных клубов. Она представляют собой групповую тренировку, в основе которой лежат зашагивания на специальную платформу (степ).

Как и обычная аэробика, степ-аэробика включает в себя комбинации из различных шагов, которые усложняются в процессе занятия. Степ-аэробика помогает сжечь калории и проработать мышцы ягодицы и ног, при этом нагрузка для суставов снижена. Читайте подробнее: Степ-аэробика: польза, вред, эффективность, упражнения.

Kickboxing (Кикбоксинг) или Box (Бокс)

В расписании топовых фитнес-клубах также фигурируют такие групповые тренировки как кикбкосинг и бокс. Кикбоксинг предполагает ударные техники как руками и ногами, поэтому дает одинаковую нагрузку на верхнюю и нижнюю часть тела. Бокс включает в себя техники ударов руками, поэтому большую нагрузку получает верхняя часть тела.

При этом оба вида тренинга повышают общую выносливость организма, сжигают жир, улучшают физическую форму, укрепляют мышечный корсет, развивают ловкость, силу и быструю реакцию. Такие занятия также отлично подходят для снятия стресса и освобождения от негатива. В последнее время набирает популярность направление ММА (смешанные боевые искусства), которое сочетают в себе множество техник, школ и направлений единоборств.

Tae-bo (тай-бо)

Тай-бо представляет собой смесь ударных техник и аэробики, созданная специально, чтобы вы могли привести себя в идеальную форму с помощью элементов из боевых искусств. Это идеальная аэробная тренировка для тех, кто не любит прыжки или ходьбу на степе. В этой программе органично сочетается кардио-нагрузка и проработка мышц рук, живота, ягодиц и бедер.

Как правило, программа разделена на несколько сегментов, в течение которых вы будете последовательно укреплять мышц верхней и нижней части тела на фоне высокого пульса и сжигания калорий. Не стоит путать тай-бо и тайский бокс (муай тай). Тайский бокс — это азиатское боевое искусство. Тай-бо — это одно из направлений в фитнесе на основе аэробики и боевых искусств, которое было разработано тренером Билли Блэнксом.

Aquafitness (Акваэробика)

Акваэробика – это щадящий вид кардио-тренировок, который подходит всем занимающимся, в том числе беременным девушкам, пожилым людям, людям с заболеваниями сердечно-сосудистой системы и опорно-двигательного аппарата. Групповые тренировки по акваэробике проводятся в воде под ритмичную музыку.

Доказано, что занятия в воде даже эффективнее, чем на суше, так как водная среда усиливает эффект от работы мышц за счет преодоления дополнительного сопротивления. Также вода обеспечивает эффект гидромассажа, благодаря чему повышается тонус кожи и устраняется целлюлит. Акваэробика не позволяет сжечь столько калорий, сколько традиционная аэробика, поэтому для похудения желательно совмещать программу с другими групповыми тренировками.

Cycling/Spinning (Сайклинг/Спинниг)

Сайклинг – это еще один очень востребованный вид групповой тренировки, который представляет собой занятие на специальных велотренажерах (сайклах). Тренировка проходит в интервальном режиме, нагрузка меняется за счет скорости вращения педалей, сопротивления и положения корпуса.

Сайклинг является одним из самых интенсивных видов кардио-тренировок, наибольшую нагрузку получают ноги, ягодицы и спина. При этому вы будете подсушиваться и худеть, а не увеличивать мышцы в объемах. Сайклинг популярен как у мужчин, так и у женщин. Читайте подробнее: Сайклинг: что это, польза, эффективость.

Kangoo Jump (Кангу Джампс)

Кангу Джампс – это одна из последних тенденций в мире фитнеса, которая вмиг стала очень популярной. Главной фишкой этой программы являются специальные «прыгающие ботинки», которые оснащены уникальной пружинистой системой. Такой фитнес не только очень эффективен для похудения и укрепления мышц, но и безопасен для суставов и спины, ведь эти пружинистые ботинки были специально разработаны для реабилитации после травм.

Разработчики программы обещают высокое сжигание калорий и веселую тренировку. Есть 2 вида тренинга: Kangoo Power (интервальная тренировка) и Kangoo Dance (аэробика). Также есть варианты детских групповых тренировок Кангу Джампс.

Силовые тренировки

В этих видах групповых тренировок вашей главной целью будет развитие силы, совершенствование скелетно-мышечной системы, укрепление мышц и избавление от проблемных зон на руках, животе и ногах. Силовые программы проходят как с отягощениями (гантели, штанга, бодибар), так и с весом собственного тела. В таких тренировках очень важна техника выполнения, поэтому обязательно следуйте всем рекомендациями инструктора.

Важно заметить, что не стоит беспокоиться о росте мышц и увеличении объемов от силовых упражнений в группах. Как правило, в них предлагаются упражнения с небольшим весом, которые приведут ваши мышцы в тонус, но не увеличат мышечную массу. В большей степени силовые групповые тренировки рассчитаны на сжигание жира и на формирование красивого подтянутого тела, поэтому смело их включайте в свой фитнес-план, если хотите похудеть.

Body Sculpt / Super Sculpt

Практически в каждом фитнес-клубе есть силовая тренировка для всех групп мышц, и обычно она носит название Body Sculpt. Программа включает в себя упражнения с отягощениями (обычно с гантелями) и упражнения с весом собственного тела (отжимания, планки), которые помогут вам укрепить мышцы и получить подтянутое тело.

Чаще всего вы будете выполнять классические силовые упражнения с небольшим весом, последовательно прорабатывая различные группы мышц верхней и нижней части тела.

Lower Body и Upper body

Это силовые тренировки для верхней части тела (Upper body) и для нижней части тела (Lower Body). Такие групповые тренировки подойдут тем, кто хочет акцентировано поработать над отдельными группами мышц. В Upper Body вы будете укреплять мышцы рук, плеч, груди, спины, пресса, выполняя жимы, тяги и подъемы гантелей, отжимания, планки.

В программе Lower Body предполагается работа над мышцами ног и ягодиц, в основном это выпады, приседания, махи ног стоя и лежа на полу. Зачастую силовые упражнения разбавляются кардио-упражнениями для дополнительного сжигания калорий.

Abs / Core

Если вы хотите акцентировано поработать над подтянутым животом, то обратите внимание на групповую тренировку Abs (Abdominals), которая поможет вам проработать зону талии и укрепить мышцы пресса, спины и поясницы.

Чаще всего занятие полностью проходит на полу, вас ждут различные варианты скручиваний, планки, гиперэкстензии. Иногда тренировки для пресса сочетаются с растяжкой. В этом случае в расписании указывают, напрмиер, Abs + Flex.

ABL, Bums+Abs

Часто в фитнес-клубах предлагаются групповые тренировки для самых проблемных женских зон. Они носят название ABL (Abdominal, Buttocks, Legs: пресс, ягодицы, ноги) или Bums+Abs (ягодицы и пресс). Программы включают в себя прорабатывающие упражнения, которые помогут вам получить красивые бедра и ягодицы и подтянуть мышцы живота.

Такие тренировки являются очень востребованными, поскольку именно в этих зонах скапливаются основные жировые отложения у женщин. Программы ABL могут проходить как с весом собственного тела, так и с дополнительными отягощениями.

Body Pump / Pump/ Hot Iron / Iron Fit / Barbell

Эти силовые тренировки с нетяжелой штангой просто созданы для тонуса мышц и сжигания жира. Занятия рассчитаны на большое количество повторений для каждой группы мышцы, что позволит вам работать над похудением, тонусом мышц и уменьшением объемов одновременно.

Программа сопровождается мотивирующей музыкой, движения выполняются в согласованном ритме. Обычно используется небольшой вес штанг/бодибара: 3-7 кг. Читайте подробнее о программе Body Pump.

Смешанные групповые тренировки (кардио + сила)

В смешанных групповых тренировках сочетается кардио-нагрузка для развития сердечно-сосудистой системы и силовая нагрузка для тонуса мышц. Эти программы идеальны для комплексного улучшения тела, качественного похудения и обретения отличной физической формы в короткий срок.

Однако такой тип тренировок обычно предполагает высокий темп и быструю смену упражнений, поэтому начинающим может быть тяжело первое время поддерживать заданную скорость без потери в технике выполнения. Если вы не уверены в своих силах, то лучше отдать предпочтение более щадящей нагрузке.

Circuit Training (Круговой тренинг)

В этом виде групповой тренировки вас ждет несколько упражнений, которые вы будете повторять по круговому принципу, прорабатывая все группы мышц. Например, приседания, планка, бег на месте, отжимания, скручивания, прыжки – это один круг.

Каждое упражнение вы выполняете определенное время (или определенное количество раз), последовательно переходя от одного к другому. После прохождения целого круга вас ждет небольшой отдых и снова повторение круга. Набор упражнений определяется инструктором и уровнем сложности программы в вашем зале.

FT/Functional Training (Функциональный тренинг)

Особенность функциональных тренировок состоит в том, что вы будете практиковать упражнения, которые одновременно задействуют сразу несколько групп мышц верхней и нижней части тела. Это позволит вам не только привести в тонус все тело, но и сжечь большое количество калорий.

Кроме того, функциональный тренинг поможет вам развить ловкость и скоростные качества, что пригодится вам и в обычной жизни. Чаще всего групповой функциональный тренинг проходит без дополнительного инвентаря с весом собственного тела. Читайте подробнее о пользе функциональных тренировках.

TRX (Тренировка с петлями)

А вот и еще один современный тренд в групповых тренировках. TRX кажется простым и незамысловатым инвентарем, который представляет собой две подвешенные петли. Однако эти петли действительно творят чудеса, заставляя ваши мышцы работать в несколько раз эффективнее.

С TRX вы будете выполнять вполне привычные упражнения, но за счет необходимости удержания баланса и равновесие, каждое упражнение усложняется и заставляет ваше тело работать еще более интенсивно. В основном групповые тренировки TRX включают в себя функциональные упражнения для нескольких групп мышц верхней и нижней части тела. Читайте подробнее: Петли TRX: польза, эффективность, упражнения.

Interval / HIIT (Интервальные тренировки или ВИИТ)

Если вы хотите быстро сжечь жир и при этом улучшить качество тела, то интервальные тренировки вам однозначно подойдут. Занятия проходят по принципу чередования высокоинтенсивных и низкоинтенсивных интервалов, на каждый интервал отведено определенное количество времени.

Во время интервальных тренировок теряется в несколько раз больше калорий, чем во время классической аэробики за счет увеличения метаболизма уже после окончания занятий. Одним из видов интервального тренинг является Tabata (табата), в которой чередуются 20 секунд супер-интенсивной работы и 10 секунд отдыха. Подробнее читайте здесь: Табата-тренировки: руководство + план упражнений.

CrossFit (Кроссфит)

Кроссфит – это модное и очень популярное спортивное направление, которое быстро стало настоящим прорывом в области интенсивного фитнеса. Тренировки кроссфита рассчитаны на продвинутых занимающихся без проблем со здоровьем (особенно с суставами и позвоночником).

Программа представляет собой смесь интенсивных силовых, аэробных, функциональных упражнений, которые выполняются на скорость: бег с препятствиями, прыжки, отжимания, подтягивания, лазание по канатам, работа с отягощениями и многое другое. Кроссфит является не просто программой для похудения, это экстремельные тренировки для улучшения физической формы в короткий срок. Читайте подробнее о тренировках по кроссфиту.

Танцевальные групповые тренировки

Несомненное преимущество танцевальных занятий состоит в том, что с их помощью вы будете не только худеть, но и получать заряд бодрости и позитива. Кроме того, программы на основе танцев помогают раскрыть пластичность и грациозность, что пригодится и в обычной жизни. Правда стоит заметить, что групповые тренировки в зале больше адаптированы на похудение, чем на развитие ваших танцевальных способностей. Смотрите подробнее: ТАНЦЕВАЛЬНЫЕ ТРЕНИРОВКИ все виды.

Как правило, на танцевальных групповых тренировках предлагается доступная среднеинтенсивная нагрузка. Что касается сложности хореографии, то это зависит от конкретного инструктора, но чаще всего они ориентируются на среднестатистического занимающегося. Мы предлагаем к описанию только несколько направлений танцевальных групповых тренировок, которые встречаются чаще других.

Zumba (Зумба)

На сегодняшний день Зумба является едва ли не самым популярным танцевальным направлением в фитнес-залах мира. В ее основе лежат движения из смешанных латиноамериканских танцевальных направлений.

Групповые тренировки по Зумбе отличаются простой хореографией, высоким жиросжигающим темпом и очень зажигательной музыкой, поэтому программа идеально подходит для похудения и позитивного настроения. Занятие проходит весело и непринужденно, поэтому подходит и начинающим. Читайте подробнее: Зумба фитнес: что это, плюсы и минусы, особенности и советы.

Belly Dance (Танец живота)

Кто из нас не восхищался танцами живота и не пробовал пластично двигать телом под восточные ритмы? Однако Belly Dance не только развивает грациозность, мягкость и плавность, но и помогает подтянуть живот, талию, ягодицы и бедра.

На занятиях Belly Dance обучают основным базовым техникам, которые активизируют все основные группы мышц и улучшают подвижность суставов. Очень полезны танцы живота и тем, кто ведет сидячий образ жизни, поскольку движения бедрами усиливают кровообращение в органах малого таза.

Strip Dance/Pole Dance (Стрип-дэнс, пилонный танец)

Стрип-дэнс или пол-дэнс еще называют шестовой акробатикой. Для успешных результатов в этом виде фитнеса вам потребуется выносливость, хорошая растяжка, сильные мышцы (особенно верхней части тела) и неплохая общая физическая форма. Благодаря упражнениями на пилоне, вы не только улучшите качество тела, но и сможете развить гибкость, координацию и ловкость.

Вдобавок к этому пилонный танец помогает развить пластику и грацию, как и любая танцевальная тренировка. Кстати, стрип-дэнс для начинающих может и не включать упражнения с пилоном, а только подготовит вас к более сложным техникам.

Body Ballet (Боди Балет)

Эта тренировка подходит не только балеринам или бывшим танцовщицам, но и всем, кто хочет получить стройное, грациозное тело без проблемных зон. Часть упражнений в Боди балете выполняется у станка: вы будете выполнять различные приседания и подъемы ног.

Часть тренировки проходит на полу и представляет собой адаптированные низкоударные упражнения из традиционного фитнеса. Особенно полезна данная программа для тех, кто хочет поработать над формированием стройных ног. Читайте подробнее: Боди-балет: преимущества, особенности, эффективность.

Dance Mix

Dance Mix, как становится очевидным из самого названия, представляет собой смесь из различных танцевальных направлений: хип-хоп, джаз-фанк, хаус, брейкданс, r’n’b, фри-стайл. Такие групповые тренировки не только сжигают калории, но и учат двигаться под разный музыкальный ритм и стиль.

Современная музыка, разнообразная хореография, энергичность в каждом движении – Dance Mix подарит вам бодрость, снимет напряжение и усталость.

Также среди танцевальных тренировок встречаются: латина, сальса, хип-хоп, бальные танцы, брейкданс. Не бойтесь посещать различные танцевальные групповые тренировки, если вам нравится такой вид фитнеса. Ведь ваша цель состоит не в том, чтобы быстро и точно выучить все шаги. Ваша цель – получить аэробную нагрузку, сжечь калории, научиться управлять своим телом и получить положительный заряд эмоций.

Низкоударные групповые тренировки

Такие групповые тренировки идеально подойдут тем, кто избегает ударных и интенсивных нагрузок. Эти программы выполняются босиком, не оказывают негативного воздействия на суставы, поэтому подходят широкому кругу занимающихся.

Но даже если вы абсолютно здоровы и не имеете противопоказаний, обязательно обратите внимание на данный вид программ. Многие из них являются профилактикой различных заболеваний, которые могут быть вызваны малоподвижным образом жизни или, наоборот, чрезмерными нагрузками.

Pilates (Пилатес)

Главной целевой зоной пилатеса является мышечный корсет: спина, живот, ягодицы, поэтому если это ваша проблемная зона, то пилатес вам однозначно рекомендован. Кроме того, пилатес помогает укрепить постуральные мышцы, которые поддерживают позвоночник, а значит вы улучшите осанку и избавитесь от проблем со спиной.

Групповая тренировка пилатеса обычно проходит полностью на полу, также может использоваться дополнительный инвентарь (мяч, эластичная лента, фитнес-резинки), что поможет разнообразить занятие. Читайте подробнее: Пилатес: эффективность, польза, особенности занятий.

Callanetic (Калланетика)

Калланетика была придумана еще в 60-х годах, но пик ее популярности пришелся на последнее десятилетие. Некоторые путают калланетику и пилатес, однако они разные по своему принципу.

В основе калланетики лежат статические упражнения, ваши мышцы получают нагрузку за счет растяжения и изометрического напряжения. Вы проработаете не только основные группы мышцы, но и глубокие мышцы, которые не участвуют во время обычных тренировок.

Fitball (Тренировка с фитболом)

Упражнения на фитболе не просто помогут вам разнообразить привычные упражнения, но и повысят эффективность упражнений. Во-первых, занятия на фитболе развивают мышечный корсет, поскольку во время выполнения упражнения вам будет необходимо удерживать баланс, а значит включать в работу мышцы пресса, спины и ягодиц.

Во-вторых, неустойчивость мяча заставляет работать мышцы-стабилизаторы, которые недоступны во время других тренировок. Групповые тренировки на фитболе больше подойдут тем, кто хочет проработать мышцы кора.

Stretching / Flex (Стретчинг, растяжка)

Групповая тренировка по стретчингу представляет собой спокойное занятие, посвященной растяжке всех групп мышц. Программа состоит из статических положений, которые позволят вам удлинить мышцы и углубить вашу растяжку. Занятие должно сопровождаться глубоким дыханием для мягкой безболезненной растяжки мышц и связок.

Если у вас недостаточно гибкое тело, можно использовать ремешок, полотенце, блоки для йоги, чтобы упростить упражнения. Старайтесь избегать внешнего давления на растягиваемые мышцы, это может привести к травме.

Суставная гимнастика

Суставная гимнастика будет полезна абсолютно для всех возрастов, причем как мужчинам, так и женщинам. С возрастом мы теряем подвижность наших суставов, поэтому если не обращать на это внимание, можно столкнуться с такими проблемами как артрит, артроз, остеохондроз.

Суставная гимнастика включает в себя различные динамические упражнения для улучшения подвижности суставного аппарата. Как правило, это вращательные движения и махи конечностей.

Йога

В йоге есть множество различных направлений: хатха-йога, силовая йога, кундалини-йога, виньяса-йога, инь-йога. Наиболее распространенным направлением в групповых занятиях является хатха-йога. Если вы не разбираетесь в тонкостях, то можете остановить свой выбор на ней.

Также йога чаще всего разделяется по уровням сложности, поэтому если вы только начинаете заниматься, то выбирайте начальный уровень, даже если вы преуспели в других видах фитнеса.

Здоровая спина

Поскольку малоподвижный образ жизни является одной из главных причин проблем с позвоночником, то групповые тренировки для здоровой спины становятся все более востребованными. Как правило, они включают в себя упражнения на растяжку мышц спины для уменьшения болевых ощущений и упражнения на укрепление мышечного корсета для профилактики проблем с позвоночником.

Однако если у вас есть какие-либо хронические проблемы со спиной, то перед занятиями лучше проконсультироваться с врачом, чтобы не навредить себе еще больше.

Bodyflex (Бодифлекс — дыхательная гимнастика)

Бодифлекс – это дыхательная гимнастика, которая поможет вам улучшить здоровье и уменьшить объемы тела, особенно в области живота. Бодифлекс отлично подходит для женщин после родов, которым противопоказаны ударные нагрузки. Также бодифлекс подойдет пожилым людям и людям, которые восстанавливаются после травм.

Во время групповых тренировок по бодифлексу, внимательно слушайте все рекомендации тренеров, поскольку от правильной техники дыхания непосредственно зависит конечный результат.

Советы по выбору тренировок в отдельных случаях:

Какие групповые тренировки выбрать мужчинам: Cycling, CrossFit, Pump/Hot Iron, Interval Training, Functional Training.
Какие групповые тренировки выбрать пожилым людям: Pilates, Callanetic, Суставная гимнастика, Здоровая спина, Тренировка с фитболом, некоторые танцевальные тренировки.
Какие групповые тренировки выбрать после родов: лучше начать с танцевальных и низкоударных тренировок, чтобы адаптироваться к нагрузкам. Спустя 1-2 месяца после регулярных занятий можно переходить к аэробным и силовым тренировкам.
Какие групповые тренировки выбрать, чтобы убрать живот: отдайте предпочтение кардио-тренировкам, добавив к ним 1-2 раза в неделю Abs/Core либо Pilates. Для уменьшения живота при диастазе попробуйте Бодифлекс.
Какие групповые тренировки выбрать, чтобы похудеть в ногах: чередуйте кардио-тренировки или интервальные тренировки и тренировки с отягощениями для нижней части тела. Также будет эффективен сайклинг и боди балет.

Групповые тренировки — это отличный способ для избавления от лишнего веса, развития физической выносливости, укрепления мышц, устранения проблем со здоровьем из-за малоподвижного образа жизни. Для того чтобы начать заниматься групповым фитнесом, вам нужно только определиться с направлением, приобрести спортивную одежду и записаться в зал.

Читайте также:

Виды тренировок

Аква-аэробика и персональные тренировки по плаванию.

Существует масса различных упражнений в бассейне, начиная от простых заплывов, плавания разными стилями до различной сложности уроков аква-аэробики. Все они приносят неоценимую пользу нашим легким, коже и мышцам, разгружая позвоночник, в целом благоприятно влияют на опорно-двигательный аппарат, также способствуя снижению веса.

Предлагаем обучение детей плаванию с 1.5 лет.

Основная составляющая занятий – физические упражнения и игры, в процессе которых дети учатся плавать способами кроль на груди, кроль на спине и правильно дышать. В ходе упражнений формируются положительное эмоциональное отношение детей к занятиям, стремление к самостоятельности, желание научиться хорошо плавать. Детям прививаются ценности здорового образа жизни, бережного отношения к своему здоровью. Происходит знакомство с главными правилами безопасного поведения на воде.

* Только с персональными тренером и по предварительной записи.

Аква-мама

Аква-аэробика, как для будущих мам, так и для женщин в послеродовой период. Вода для всего живого – колыбель жизни. Пока Вы готовитесь подарить новую жизнь, аква-аэробика в бассейне поможет Вашему телу прийти в необходимый тонус, создаст нужную кардионагрузку, а сопротивление воды благоприятно скажется на развитии мышц, улучшит осанку и координацию и поспособствует легкому протеканию родов и восстановлению после них.

* Только с персональными тренером и по предварительной записи.

Аква-аэробика, занятия в бассейне

Урок в ходе, которого используется различное оборудование, укрепляются все мышечные группы.
Продолжительность занятий: 45 мин.

Пилатес

Данный комплекс физических упражнений направлен на развитие мышечного баланса, укрепление позвоночника и коррекцию осанки, гибкости. Основные умения, развивающиеся и влияющие на тренировки: техника дыхания, нейтральное положение тела, центрирование и т. д. Постоянные тренировки по данной методике способствуют равномерной тренировке тела, улучшению связи тела и разума, облегчению боли в спине и восстановлению сна. Подходит для любого уровня подготовки.

Йога в гамаках

Набирающее популярность направление фитнеса, перед которым уже не устояла Америка и большая часть Европы – йога-антигравити. Ощущение невесомости и полета — прямой путь к расслаблению. Это именно то, что Вы чувствуете, когда летаете во сне!

Йога в гамаке (AERO Yoga) преподнесет немало сюрпризов, удивив как новичков, так и тех, кто достаточно давно занимается йогой. Уже первые упражнения, в ходе которых мышцы привыкают к состоянию «невесомости», позволяют почувствовать Вас естествоиспытателем. Активная, динамичная основная часть позволит взглянуть по-новому на привычные асаны, выполняя их в воздухе. Те же, для кого йога что-то новое, откроют для себя обилие возможностей, которые появляются у тела под воздействием гравитации.

В конце занятия Вы сможете по настоящему расслабиться в гамаке. Благодаря этому шелковистому кокону Вы станете новым человеком — окрылённым, свежим и полным энергии.

* Только с персональным тренером и по предварительной записи.

Йога

Не только комплекс физических упражнений, но и целая философия, направленная на достижение гармонии тела и духа. Практика древнейших асан развивает гибкость, укрепляет мышцы спины и корректирует осанку. Подходит для любого уровня подготовки.
Длительность занятия: 90 мин.

BODY BALANCE

Лицензионная программа. Это сочетание элементов упражнений из кинезитерапии, пилатеса, йоги и стрейчинга. Все упражнения выполняются стоя и лежа, с использованием коврика и под спокойную музыку в умеренном темпе. Одна из уникальных тренировок, которые позволяют одновременно и укреплять мышцы, и растягиваться, и снимать нервное напряжение.

Танцевальные классы

R’n’B DANCE / КЛУБНЫЕ ТАНЦЫ
Интенсивный, энергичный и зажигательный танцевальный класс под ритмы современной клубной и хаус музыки. Аэробная нагрузка поможет укрепить кардиореспираторную систему, а сложная хореография развивает координацию и пластику. Рекомендуем для всех, кто готов “зажигать”!

DANCE MIX / Денс Микс
Танцевальный урок, сочетающий различные танцевальные направления. Рекомендуется для всех, кто желает научиться двигаться и получить хорошее настроение.

STRIP DANCE / Стрип пластика
Танцевальный урок, развивающий особую грацию и пластику. Обучающий красиво двигаться под музыку, используя стильные и сексуально-привлекательные движения

Latina
Танцевальная тренировка, позволяющая не только эффективно сжечь жир и повысить общий тонус тела, но и позволит уверенно чувствовать себя на танцполе и вне его. Латина это страсть, нежность и море позитива.

Хип-хоп для начинающих
Является самым популярным стилем танца, и как ни один другой стиль, он многогранен и разнообразен. Это мягкие, спокойные, расслабленные, и резкие, с острыми акцентами, быстрые, эффектные, волнообразные движения.

RIVER DANCE / Ривер Денс
Танцевальная аэробика «River Dance» — зажигательное аэробное занятие, интенсивное и насыщенное элементами традиционного ирландского танца, позволит провести тренировку весело и с большой пользой для Вашего тела.

Функциональный тренинг

Функциональная круговая тренировка смешанного типа, в которую входят упражнения на силу, баланс и растяжение.
Особенно полезно для людей с проблемами позвоночника, не переносящим длительные кардионагрузки.
Подходит для любого уровня подготовки.

Интервальный тренинг

Аэробные и силовые нагрузки в одном уроке.
Происходит чередование силовых и кардио блоков в формате 5 по 7 минут.
Активно прорабатываются все мышечные группы + развивается кардиовыносливость.
*Высокая интенсивность нагрузки.
**Подходит для физически подготовленных людей.

Стэп-аэробика

Аэробные упражнения благотворно влияют на работу сердечно-сосудистой и дыхательной систем, улучшают координацию, положительно сказываются на памяти.
Продолжительность занятия: 55 мин.

Аэробная тренировка с применением степ-платформы. Применяются связки из базовых шагов и их вариаций. Средний и высокий уровни интенсивности.
*Рекомендуется после прохождения курса классической аэробики.

Бокс

Занятия боксом многогранно влияют на человека, иногда кардинально меняя не только физические возможности, но и мировоззрение. Бокс способствует улучшению реакции, собранности, точности и координации движений, повышает выносливость и силу мышц, учит держать удары и грамотно уходить от них. Кроме того, тренировки несут в себе и важный психоэмоциональный аспект – начинающие боксеры учатся управлять своими эмоциями, развивается их чувство уверенности в себе и своих силах.

Наконец, умение боксировать имеет чисто прикладное значение – в трудной ситуации Вы сможете не растеряться и постоять за себя и близких.
Однако начинать заниматься боксом обязательно следует под присмотром опытного наставника. Тренер по боксу поставит правильный удар, поможет избежать травм, покажет, как использовать боксерские бинты, чтобы сохранить в целостности костяшки пальцев.

* Только с персональными тренером и по предварительной записи.

BODY PUMP

Единственная в своем роде лицензионная силовая тренировка.
Способствует укреплению всех групп мышц. В упражнениях используется специальная штанга и дополнительное оборудование.

*Подходит для любого уровня подготовки, как мужчин, так и женщин.

TRX

Тренажер TRX – новинка как персонального, так и группового тренинга. Программа тренировок с помощью петель TRX была придумана для подготовки морских пехотинцев США. До нас эта программа дошла немного доработанной и усовершенствованной. Одна из целей усовершенствования направлена на укрепление здоровья и получения максимальной пользы организма от занятий с TRX.

Кроссфит

«Теперь фитнес — это спорт» — лозунг кроссфита или фитнес-программы, основанной на выполнении функциональных движений в режиме высокой интенсивности. Ее разрабатывали для военнослужащих США, но со временем кроссфит приобрел популярность среди обычных людей.

Основные виды тренировок — подсказки начинающему

Содержание статьи:

Секреты идеальной тренировки или как определить, что нужно именно вам?
Базовые или изолированные тренировки: с чего начать
Как определить приоритеты в тренировочном процессе и быстрее достичь поставленной цели?

Первый поход в тренажерный зал — весьма волнительное мероприятие, и чтобы чувствовать себя увереннее, важно выбрать комфортный зал и тренера, знать, что брать с собой на тренировку, и какие вообще бывают виды тренировок в тренажерном зале. Не думайте, что попав в спортивный клуб, вы сразу будете вынуждены поднимать тяжелые веса и пить протеин. Сейчас в популярных фитнес-центрах высокого класса огромное количество разновидностей тренировок и новомодных направлений, главное — ничего не пропустить из-за стереотипного мышления (по типу: йога — для девочек, тренажерный зал — для массивных мужчин).

Секреты идеальной тренировки или как определить, что нужно именно вам?

Разновидностей тренировок существует огромное количество: статичные и динамичные, силовые и кардио, интервальные и нон-стоп, на какую-то отдельную часть тела или группу мышц и фулбади, силовые и функциональные и еще много-много других разновидностей.

Одна ваша тренировка может соединять в себе несколько характеристик, например, быть динамичным функционалом на все тело, и это значит, что вы будете прыгать берпи, приседать и отжиматься с большим количеством повторений и минимальным отдыхом между подходами.

Базовые или изолированные тренировки: с чего начать

Занятия в тренажерном зале должны включать в себя и базовые, и изолированные тренировки.
В систему базы входят присед, планка, жим и тяга, где активная планка — это даже не упражнение, а положение включенного в работу тела, которое сохраняется во время любого движения корпуса. Это помогает правильно выполнять сложные упражнения, избежать травм и глубже проработать важные мышцы. Базовая тренировка — это фундамент для всего тела, она должна обязательно присутствовать хотя бы раз в неделю в вашем спортивном режиме.
Изолированные тренировки важны для проработки рельефа. Выберите 1-2 группы мышц и составьте суперсеты из разных упражнений. Например, если в понедельник у вас база, в среду работают ноги и ягодицы, то в пятницу уделите внимание верхней части (руки, плечи, спина).

Как определить приоритеты в тренировочном процессе и быстрее достичь поставленной цели?

Сбросить вес, набрать массу, проработать рельефные мышцы, укрепить корсет и здоровую осанку, улучшить выносливость, — вот неполный список целей, которые ставят себе люди, начиная заниматься спортом.

Конечно, если вы раньше всегда лежали на диване, нельзя бежать и хвататься за штангу. Начинать работу над собой важно системно и постепенно.

Укрепив глубокие мышцы, отработав технику без веса или с минимальным отягощением, можно приступать к выполнению базовых тренировок.
Параллельно с универсальной базой, вы с персональным тренером подключите работу на рельеф, которая будет подходить именно вам, учитывая тип телосложения, желаемый результат и режим тренировок. Изолированная работа помогает увидеть новые мышцы, о существовании которых раньше вы могли только мечтать.
Для поддержания результата, нужна система, в которую входит правильное питание и
тренировки для здоровья и гибкости (йога, стретчинг, пилатес).

В фитнес-клубе «Эгоист» действует персональный подход к каждому клиенту. Поэтому, если вы не очень хорошо понимаете, как тренироваться в тренажерном зале, и хотите выстроить грамотную систему занятий, обратитесь к специалистам клуба, которые помогут выбрать то направление, которое необходимо именно вам. Персональный тренер пропишет подходящую программу занятий в тренажерном зале, и вы научитесь ориентироваться на будущее, какие бывают виды упражнений и как их выполнять.

Какие виды тренировок бывают

Прежде, чем идти в тренажёрный зал, необходимо определиться с целью: худеть или набирать вес. Исходя из этого, вы сможете правильно построить вашу тренировку.

С набором массы всё довольно просто, для этого используется силовой тренинг. А вот методик похудения, бесчисленное множество. Выбор зависит от вашей подготовленности, проблемных зон, уровня здоровья и техники.

1. Силовой тренинг

Каждая тренировка служит для проработки определённой группы мышц, поэтому заниматься следует не меньше трёх раз в неделю для отдельной проработки спины, груди и ног. Сначала вы делаете 1-2

базовых (многосуставных) упражнения, они требуют больше сил и энергии. Затем прорабатываете эти же мышцы, но изолированными упражнениями. Количество повторений для мужчин колеблется в диапазоне от восьми до 12 раз, для девушек — от 12 до 20 раз. Каждое упражнение делается в четыре подхода. Заканчивается тренировка кардионагрузкой.

2. Базовый тренинг

3. Круговая тренировка

4. HIIT-тренировка

5. Ступенчатый тренинг

6. Объёмный тренинг

Многие интересуются, можно ли похудеть на велотренажёре или беговой дорожке. Похудеть можно при любой интенсивной нагрузке, но в таком случае должно быть правильно выстроено питание, оно является первостепенным. Нагрузка должна быть интенсивной, то есть вы не просто должны крутить велотренажёр, а делать это с ускорением, либо используя интервалы, например, 20 секунд в умеренном темпе, 20 секунд ускорения. При этом такая кардиотренировка должна длиться не менее 40 минут.

Вам в подарок тренировки в любом клубе PROФИТНЕС!

Запишись на тренировку прямо сейчас! Переходи на сайт клуба: PROФитнес Серпухов- http://fitnes-serpuhov.ru/ ; PROФитнес Чехов-http://sport-chehov.ru/; PROФитнес Подольск- http://fitness-podolsk.ru/ ; PROФитнес Ростов- http://fitnes-rostovdon.ru/

Узнай все о питании: Чехов dieta.sport-chehov.ru; Подольск dieta.fitness-podolsk.ru; Серпухов dieta.fitnes-serpuhov.ru; Ростов dieta.fitness-rostovdon.ru

Какие бывают типы тренировок? Твоя идеальная тренировка!

Логично, что тренировки делятся на определенные типы: силовые и кардио, аэробные и анаэробные, интенсивные и умеренные и т.д. Но одна из самых распространенных ошибок тех, кто пришёл впервые в спортзал, это выбрать абы что и уверенно придерживаться такой программы.

Но сегодня я предлагаю немного разобраться во всём этом тёмном лесу, дабы не только впустую не тратить своё время, но и не навредить себе…

Аэробная тренировка.

Эта тот тип тренировки, который требует большого количества кислорода. Такие тренировки вряд ли подойдут любителям разнообразия, так как подразумевают повторение одних и тех же движений в одном ритме. Простые примеры: бег, некоторые из командных игр, некоторые виды танцев и т.д.

Аэробные нагрузки — хороший вариант для тех, кто страдает лишним весом, так как их принцип помогает с ним справится. Также из преимуществ отмечается, что аэробные тренировки улучшают настроение, повышая уровень эндорфинов! Регулируется уровень холестерина.

Как и перед тем, как браться за что либо, необходима консультация с доктором, но могу отметить, что аэробные тренировки практически не имеют противопоказаний, так как являются достаточно щадящими.

Анаэробная тренировка.

Логично, что тут всё наоборот. Анаэробная тренировка — тренировка с дефицитом кислорода. Энергию мы будем брать не из воздуха, а из мышц. Само собой, что такая вариация тренировок будет более тяжелая и требовать гораздо больше сил, следовательно, имеет гораздо больше противопоказаний. Примеры: подъем в гору или любой спринт…

Что происходит?
Во время анаэробной выработки энергии в крови образуется побочный продукт — молочная кислота. Чем ее больше — тем сильнее усталость ваших мышц.

В результате, после продолжительных тренировок организм уже может накапливать огромное количество молочной кислоты и «не замечать» этого. Соответственно, возрастает выносливость, отступает усталость.

Целью анаэробных упражнений в большинстве случаев не является похудение — во время аэробных тренировок калории сгорают быстрее. Но если вы хотите нарастить мышцы, а также укрепить сердце и легкие — то это ваш тип тренировок!

Кардиотренировка.

Кардиотренировка — это аэробная тренировка, а точнее один из её видов. Вся работа направлена на сердечно-сосудистую систему.

Что происходит?
Кардиотренировка требует особого внимания к работе сердца (нужно постоянно отслеживать пульс). Кардиотренировки можно выполнять ежедневно, не думая о травмах. Это поможет подготовить организм к более серьезным физическим нагрузкам и, конечно же, улучшить работу сердечно-сосудистой системы!

Противопоказания.
Хоть аэробные тренировки, как описывалось выше, не имеют особых противопоказаний, именно кардио имеют. Причём целый ряд. Будьте с ними особо осторожными. А особенно, люди с проблемным сердцем или перенесшими какие-либо заболевания.

Силовая тренировка.

Как вы понимаете, тут вся нагрузка идёт на мышцы. Обычно силовые тренировки включают в себя использование дополнительного веса, хотя вполне выполнимы и со своим собственным. Всё зависит от желанного результата.

Что происходит?
Основной процесс — наращивание мышечных волокон и формулировка фигуры. НО! Ни в коем случае нельзя начинать сразу. Без подготовки, вам обеспечены трамвы мышц, вплоть до их разрыва. Всё потихоньку и под контролем специалиста.

Надеюсь, что теперь, вы хоть немного разобрались со всеми этими терминами и уже имеете картину того, что нужно именно вашему телу. А каким видом нагрузок занимаетесь вы? Расскажите!

Ваша Юли

Источник — Onfit

Тренировка в фитнес клубе «Пеликан»

Групповые тренировки нашего фитнес клуба

Тренировка в фитнес клубе “Пеликан” – это драйв! У нас они на любой вкус! Групповые тренировки охватывают все основные направления фитнеса, учитывая новые веяния и модные тренды. Все виды тренировок для вас!

Bestfit — новейшая фантастическая тренировка, включающая высокоинтенсивную кардио нагрузку, направленная на развитие сердечно сосудистой системы, улучшение гибкости и баланса.

Узнать больше

Total Body Shock — комплексная интервальная тренировка, воздействующая на все группы мышц, благодаря разнообразию методических приёмов. Она даётся с разным оборудованием. Мини штангами гантелями,…

Узнать больше

Baby Stretch – представляет собой игровой урок для растягивания основных групп мышц малыша. Тренировка проходит в непринужденной обстановке, включая в себя растяжку и упражнения…

Узнать больше

Программа предназначена для мужчин и девушек с хорошей физической подготовкой. Тренировки проходят с большими весами, но в более спокойном темпе. Акцент делается не на…

Узнать больше

Выбрав Step Basic для улучшения своей фигуры, можно быть уверенным, что в самые кратчайшие сроки будут достигнуты заметные результаты. Этот вид фитнес-практики является невероятно…

Узнать больше

Система «Здоровая спина» — одна из самых мягких разновидностей фитнеса, направленных на проработку мышц, удерживающих позвоночник в правильном положении. Упражнения предназначены для безопасного растягивания…

Узнать больше

Чередование интенсивных физических упражнения и фаз восстановления сил. Такое чередование используется для усиления эффективности, поскольку такой подход дает возможность заниматься более интенсивно ..

Узнать больше

HOT IRON является суперсовременной системой, содержащей тренировки силового типа и упражнения, созданные специалистами медицинского центра в Германии. Основа упражнений: применение мини-штанг.

Узнать больше

ATHLETIC STRETCH — это тренировка, сочетающая в себе микс элементов пилатеса, йоги, стретчинга и аэробики, присутствуют даже упражнения силового характера. Именно чередование различных упражнений…

Узнать больше

Вид функционального тренинга с использованием подвесных строп (TRX) С помощью подвесного оборудования можно заниматься аэробными, функциональными, силовыми, статическими тренировками …

Узнать больше

Класс Аэройоги (Йога в гамаках), подходящий людям с абсолютно разным уровнем физической подготовки и для любого возраста.В Аэройоге гамак обеспечивает поддерживающего инструмента тела человека,…

Узнать больше

Миосцефальный релиз -это уникальная методика. Отзывы тех, кто испробовал на практике эффект от применения такой методики, свидетельствуют о том, что с ее помощью всего…

Узнать больше

В ходе групповых занятий для детей проводится хорошая разминка, растяжка и обучение таким танцевальным стилям, как Hip-hop (Хип-хоп),Vogue (Вог), Dancehall Kids (детский Дэнсхолл). Танцы…

Узнать больше

Рукопашный бой — это схватка без применения оружия. Тренировка по рукопашному бою направлена на изучение техники ведения боя и защиты от оружия (как огнестрельного…

Узнать больше

Тренировка, направленная на развитие гибкости и подвижности суставов с использованием упражнений на растягивание, снятие мышечного и фасциального напряжения техниками миофасциального расслабления, которые ..

Узнать больше

Кроссфит – это система подготовки, развивающую все физические качества атлета – выносливость, силу, скорость, гибкость, координацию. При этом средства достижения данных качеств могут быть…

Узнать больше

Это целевая тренировка для тех, кто хочет избавиться от жировых отложений на бёдрах, талии и животе. Удачное сочетание аэробной нагрузки и работы с небольшими

Узнать больше

Пилатес является отличным вариантом для похудения тем, кто далек от каких-либо физических нагрузок, но желающим улучшить свою форму. Даже беременность не станет помехой к…

Узнать больше

Это тренировка на развитие всех физических качеств: силы, выносливости, быстроты, гибкости, координации и чувства баланса.

Узнать больше

Йога Айенгара в Краснодаре! Фитнес клуб «Пеликан» приглашает всех желающих на тренировки одной и самой популярной разновидностей хатха-йоги. Йога — это не только путь…

Узнать больше

Тренировка с использованием велотренажеров, имитирующий велогонку. В конце урока Cycle Basic вы проработаете мышцы пресса с помощью силовых упражнений.

Узнать больше

Занятия по хатха йоге направлены на освоение глубокого полного дыхания, включая различные техники дыхания (пранаямы), освоение асан (асана — поза в йоге), концентрации внимания,…

Узнать больше

Эти занятия способны помочь избавиться от болевых ощущений, которые часто возникают в разных частях тела, потому что упражнения направлены на тренировку всего организма без…

Узнать больше

Высокоэффективная жиросжигательная тренировка, которая проводится по протоколу табата — 20 секунд работы и 10 секунд отдыха, направленную на все группы мышц, с последующим расслаблением…

Узнать больше

10 лучших методов обучения сотрудников

Чтобы создать счастливую и продуктивную рабочую силу, менеджеры по обучению должны предоставлять возможности для дальнейшего обучения и роста. К сожалению, слишком многие сотрудники или руководство считают обучение скучным или ненужным. И, давайте посмотрим правде в глаза, обучение сотрудников может быть скучным, но только тогда, когда неправильные типы обучения соответствуют теме или проблеме, которую вы решаете. Соответствие типов обучения сотрудников потребностям ваших сотрудников может гарантировать, что они получат необходимую информацию в наиболее подходящем для нее формате.

Лучшие методы обучения сотрудников для вашего персонала могут включать:

Обучение под руководством инструктора
Электронное обучение
Моделирование обучения сотрудников
Практическое обучение
Коучинг или наставничество
Лекций
Групповые обсуждения и мероприятия
Ролевые
Деятельность, связанная с управлением
Примеры из практики или другая необходимая литература

Мы обсуждаем идеальные ситуации для этих типов обучения сотрудников, а также их соответствующие проблемы ниже.

1. Обучение под руководством инструктора

Обучение под руководством инструктора — это традиционный тип обучения сотрудников, который проводится в классе, когда преподаватель представляет материал. Это может быть очень эффективным методом обучения сотрудников, особенно по сложным темам. Инструкторы могут ответить на конкретные вопросы сотрудников или направить их к дополнительным ресурсам. Они также позволяют высококвалифицированным инструкторам подбирать уровень и стиль обучения сотрудников в помещении.

Однако обучение под руководством инструктора имеет некоторые недостатки, в том числе затраты и время на внедрение. Это также может быть ненужным для кратких тем. Подробнее об этом мы поговорим в нашем посте «Обучение под руководством инструктора Vs. Электронное обучение ».

2. Электронное обучение

eLearning, с другой стороны, полагается на онлайн-видео, тесты и курсы для обучения сотрудников. Сотрудники могут проводить обучение прямо на ладони с помощью смартфона или компьютеров своей компании.

Это один из самых простых видов обучения сотрудников, который можно распространить на более широкие слои населения, особенно для удаленных сотрудников или сотрудников с высокой текучестью кадров. Благодаря интерактивным играм, тестам, видео, действиям или даже игровым компонентам он также может иметь большое значение для привлечения ваших сотрудников к обучению.

Конечно, у электронного обучения есть свои проблемы. Без прочной стратегии учебного дизайна графика и визуальные эффекты, которые делают электронное обучение увлекательным, могут также сделать его бесполезным или быстро устаревшим.Постоянное обновление — также необходимая передовая практика. Здесь мы рассмотрим основные преимущества и недостатки электронного обучения.

3. Моделирование обучения сотрудников

Симуляционное обучение чаще всего проводится с помощью компьютера, устройства дополненной или виртуальной реальности. Однако, несмотря на первоначальные затраты на производство этого программного обеспечения или технологии, имитационное обучение может быть необходимым вариантом для сотрудников, работающих в более рискованных областях или областях с высокими ставками. Вы часто будете видеть симуляционные тренинги для пилотов или врачей, но они могут быть полезны и для других сотрудников.

Этот тип обучения сотрудников также является высокоэффективным и надежным, позволяя сотрудникам развиваться последовательно и в своем собственном темпе.

4. Практическое обучение

Практическое обучение включает в себя любое практическое обучение, ориентированное на индивидуальные потребности сотрудника. Он проводится прямо на работе. Практическое обучение может помочь сотрудникам идеально вписаться в их будущую или текущую роль, одновременно повышая их текущие навыки.

Примечания к публикации в LinkedIn:

«Одно из преимуществ практического обучения состоит в том, что оно сразу же применимо к рабочим местам сотрудников.Они также эффективны для обучения новому бизнес-оборудованию и процедурам ».

Это трудоемкий метод обучения сотрудников, однако его лучше всего использовать, когда имеется достаточно ресурсов для поддержки сотрудников во время программы. Узнайте больше об экспериментальном обучении здесь.

5. Коучинг или наставничество

Коучинг или наставничество могут иметь те же качества, что и практическое обучение, но в этом типе обучения сотрудников основное внимание уделяется отношениям между сотрудником и более опытным профессионалом, например их руководителем, коучем или опытным сотрудником.

Стиль наставничества один на один создает отношения между сотрудниками, выходящие далеко за рамки обучения. Это также позволяет сотруднику задавать вопросы, которые им может быть неудобно задавать в классе, на тренинге под руководством инструктора. Этот метод обучения можно проводить лично или виртуально, через онлайн-тренинги.

Несмотря на все свои преимущества, наставничество является дорогостоящим с точки зрения рабочего времени сотрудников и должно использоваться надлежащим образом для снижения этих связанных затрат. Коучинг — привлечение обученного профессионала — иногда может обеспечить более эффективную по времени альтернативу, но без построения отношений, которые так ценны в наставничестве.

6. Лекционное обучение

Важно для передачи больших объемов информации большому количеству сотрудников, обучение в виде лекций может быть неоценимым ресурсом для быстрой передачи необходимой информации.

Однако этот тип обучения сотрудников следует использовать с осторожностью. HR.com пишет:

«Считается, что это наименее эффективный из всех методов обучения. Во многих случаях лекции не содержат формы взаимодействия тренера с обучаемым и могут быть довольно скучными.Исследования показывают, что люди запоминают только 20 процентов того, чему их учат на лекции ».

7. Групповые обсуждения и мероприятия

Для нужной группы сотрудников групповые обсуждения и мероприятия могут стать идеальным вариантом обучения. Это позволяет нескольким сотрудникам обучаться одновременно в среде, которая лучше подходит для их текущих отделов или групп. Эти обсуждения и действия могут проводиться под руководством инструктора или при помощи интерактивных подсказок, которые позже проверяются супервизором.

Этот тип обучения сотрудников лучше всего подходит для решения задач, требующих совместного подхода к сложным вопросам. Найдите здесь идеи для тренировок.

8. Ролевые

Подобно групповым обсуждениям, ролевые игры специально просят сотрудников проработать один аспект своей работы в контролируемом сценарии. Им будет предложено рассмотреть разные точки зрения и подумать на ходу, работая над ролевой игрой.

Как и другие групповые занятия, ролевые игры очень эффективны, но могут быть ненужными для простых и понятных тем.Это также требует от сотрудников большего количества времени, потенциально отнимая время у всего отдела, пока они проходят обучение.

9. Деятельность, связанная с управлением

Специализированные для руководства виды деятельности — это всего лишь обучение сотрудников, ориентированное на потребности менеджеров. Они могут включать моделирование, мозговой штурм, упражнения по построению команды, ролевые игры или целевое электронное обучение передовым методам управления.

Хотя обучение менеджеров может включать в себя множество различных типов обучения, важно учитывать дополнительные потребности ваших менеджеров отдельно от остальной части ваших сотрудников.Это гарантирует, что у них есть фундамент, необходимый для поддержки остальных сотрудников.

10. Тематические исследования или другая необходимая литература

Наконец, некоторые темы обучения сотрудников легко доступны через обязательную литературу. В частности, тематические исследования могут предоставить сотрудникам быстрый способ узнать о реальных проблемах на рабочем месте. Сотрудники могут читать их в своем собственном темпе или во время совместной работы с другими сотрудниками.

Примеры из практики — отличный вариант для целенаправленных тем, но более сложные темы, вероятно, потребуют более продвинутого обучения сотрудников.

Узнать больше о видах обучения

В EdgePoint Learning мы знаем, что обучение сотрудников эффективно только тогда, когда оно увлекательно. Лучший способ сделать это — начать с самого начала и рассмотреть лучшие методы обучения для вашей рабочей силы, ваших потребностей и ваших ресурсов. Сделав это, вы сможете создать богатые возможности для обучения, которые расширят возможности и по-настоящему увлекут ваших сотрудников.

Наш блог электронного обучения охватывает ряд других ресурсов, которые вы можете узнать больше, в том числе:

Наши эксперты EdgePoint Learning могут помочь вам разработать более эффективные программы обучения сотрудников для различных методов обучения — от полной индивидуальной разработки до комплексной стратегии обучения.Мы специализируемся на электронном обучении, а также на инновационных обучающих решениях, таких как мобильное обучение с геозонами и микрообучение.

Поскольку большинство сотрудников могут посвящать обучению только 1% своей рабочей недели, пришло время сделать эти 24 минуты более эффективными, более интересными и, возможно, даже немного веселыми. Мы здесь для лучшего обучения сотрудников, и мы надеемся, что вы тоже.

Готовы увидеть различные виды обучения сотрудников в действии? Ознакомьтесь с нашей библиотекой демонстраций или запросите персонализированную демонстрацию сегодня.

Свяжитесь с нами

Как эффективно обучать новых сотрудников

Вы бы не дали новому выпускнику средней школы ключи от Tesla и не позволили бы им уйти, но это преувеличенный эквивалент программ обучения для новых сотрудников некоторых компаний. Умение эффективно обучать новых сотрудников — краеугольный камень успеха любой компании. Этот пост — ваш путеводитель по более качественному и эффективному обучению новых сотрудников. Продолжайте читать, чтобы узнать больше.

Зачем нужна программа обучения новых сотрудников?

Это распространенная ошибка, которую совершают даже самые успешные компании: формально не обучают новых сотрудников.

Некоторые компании считают, что новые сотрудники будут учиться в процессе работы, отказываясь от программы обучения новых сотрудников. Несмотря на то, что существует много возможностей для обучения на рабочем месте, знание того, как эффективно обучать новых сотрудников, означает более счастливые сотрудники и более высокий уровень удержания.

Учтите, что 20% рабочих в США уходят с работы в течение 45 дней после найма (при этом это число стремительно растет до 50% в секторе розничной торговли).

По некоторым оценкам, стоимость замены сотрудников, которые зарабатывают 30 000 долларов в год или меньше, составляет 16% от их годовой зарплаты.Но для сотрудников более высокого уровня, которые зарабатывают более 75 000 долларов, это число может составлять 20% от их годовой зарплаты или выше. Итак, как только вы найдете лучших сотрудников для своей команды, вы захотите оставить их там. И следование некоторым передовым методам адаптации сотрудников — один из наиболее эффективных способов сделать это.

TinyPulse сообщает, что:

91% сотрудников остаются на работе как минимум год, когда в организациях есть эффективные процессы адаптации
69% из них остаются на работе не менее трех лет, когда компании имеют хорошо структурированные программы адаптации

А теперь представьте, что 91% ваших сотрудников остаются в компании как минимум на год, а 69% по-прежнему остаются сильными через три года.Что это означает для вашей прибыли? Культура вашей компании?

Как эффективно обучать новых сотрудников

Разработка надежной программы обучения новых сотрудников — важный управленческий навык. Это больше, чем просто показ новым сотрудникам, где находится кофеварка и как получить разрешение на парковку, обучение новых сотрудников процедурам помогает сотрудникам адаптироваться к ритму работы компании и сосредоточиться на самом главном: своей работе.

Несмотря на то, что ваши конкретные задачи по адаптации могут отличаться, эти передовые практики по адаптации сотрудников помогут вам повысить скорость работы своих сотрудников, будь то почасовая работа, высшее руководство или что-то среднее между ними.И они одинаково полезны как для офисных, так и для удаленных сотрудников. Вот как составить программу обучения для нового найма:

Установите процедуры для новых сотрудников заранее
Убедитесь, что все менеджеры используют новый контрольный список для обучения персонала
Начало адаптации до первого дня
Включите передовой опыт в свои процедуры
Тренируйте культуру, а не только темы
Регулярно пересматривайте и корректируйте свою программу тренировок

Давайте рассмотрим каждый из них более подробно.

1. Установите процедуры для новых сотрудников

Прежде чем вы начнете разрабатывать новую программу обучения найму, вам необходимо знать, куда вы собираетесь. Если ваша компания никогда не определила, что именно должен знать каждый новый сотрудник, самое время это сделать.

Составление новых процедур для сотрудников помогает вам четко сформулировать, что, почему, когда и как эффективно обучать новых сотрудников. Этот процесс состоит из пяти простых шагов.

Определите задачи или процедуры, которые необходимо знать сотрудникам, и разбейте их на шаги: Сделайте эти задачи и шаги как можно более конкретными и попросите другого человека, который не выполняет роль, для ясности.
Определите лучшего человека для завершения обучения: Не каждый может обучить каждого сотрудника каждому навыку. Выберите лучшего человека для работы.
Распределить ресурсы: материалы и время: Обучение новых сотрудников имеет важное значение. Предоставление адекватных инструментов и времени для изучения новых процедур и практик (или нет!) Может улучшить или разрушить вашу программу обучения нового персонала. Вы просто не можете ожидать, что существующие сотрудники поместят обучение в уже загруженный график.
Поезд: Это одно слово включает в себя целый ряд занятий, от онлайн-обучения до микрообучения и практических занятий.Определите лучший способ доставки информации, чтобы получить наибольшие шансы на успех.
Проверьте понимание: Недостаточно просто предложить информацию и надеяться, что она приживется. Проверьте понимание сотрудниками после обучения, адаптируя задания сотрудников к полученному обучению. Это поможет вам узнать, уверены ли сотрудники в том, что они узнали, или им нужна дополнительная информация.

2. Убедитесь, что все менеджеры используют контрольный список обучения для новых сотрудников

Легко забыть, где каждый сотрудник находится в процессе адаптации.Может помочь создание нового контрольного списка сотрудников.

Этот контрольный список для нового найма может включать:

Отправка приветственного письма с практическими вещами первого дня, такими как парковка и дресс-код (о чем мы поговорим позже)
Убедитесь, что офисные помещения очищены, заполнены и готовы
Объединение нового сотрудника с наставником
Разработка индивидуального плана обучения
Определение приоритетных тем сотрудников, нуждающихся в обучении на
Планирование контрольных встреч, чтобы помочь новым сотрудникам почувствовать поддержку

Контрольные списки облегчают управление жизнью, и новый контрольный список для обучения сотрудников ничем не отличается.Контрольные списки лучших сотрудников для адаптации начинаются до того, как сотрудник приходит в свой первый день, и могут продолжаться в течение шести месяцев или года после их начала. Возможно, у вашей команды уже есть контрольный список, или вы можете найти вдохновение в некоторых онлайн-шаблонах контрольных списков для адаптации сотрудников по адресу:

Возможно, у вашей команды уже есть контрольный список, или вы можете найти вдохновение в некоторых онлайн-шаблонах контрольных списков для адаптации сотрудников от SmartSheet или Process Street.

3. Начните адаптацию до первого дня

Подумайте о своем первом новом дне на работе.Вы, вероятно, нервничали — не знали, где припарковаться, когда появиться, как одеться, где поесть или с кем поговорить.

По данным Aberdeen Group, 83% наиболее эффективных организаций начали работу до первого дня работы нового сотрудника. Вместо того, чтобы позволять новым сотрудникам барахтаться в это первое утро, отправьте электронное письмо еще до того, как они появятся. Считайте в том числе:

Время начала и место
Инструкция по парковке
Краткий обзор того, что вы расскажете в первый день
Что для них будет готово, например ноутбуки или наушники
Прямая линия супервайзера
Офисная культура и дресс-код
Ссылки на близлежащие кафе и рестораны
Любые обеды, встречи, тренинги или ориентации по расписанию

Сделайте это легким с самого начала, и вы значительно уменьшите разочарование, которое испытывают новые сотрудники.

4. Включите передовой опыт в свои процедуры

Успешные компании успешны благодаря своим сотрудникам. И сотрудники добиваются успеха, потому что их умные менеджеры понимают и используют передовые методы адаптации сотрудников. Вот что делает адаптацию более эффективной.

Создайте незабываемый первый день, соответствующий потребностям нового сотрудника: Если ваш сотрудник новичок в этой области, убедитесь, что он знаком со всей командой.Если они были здесь какое-то время, но не знакомы с вашей отраслью, покажите им, над чем они работают. Потратьте время на то, чтобы узнать, кто они, в процессе собеседования, это поможет вам структурировать отличный опыт первого дня.
Используйте различные методы обучения, подходящие для рассматриваемой темы: Не используйте универсальный подход к обучению. Если вашим новым сотрудникам просто нужна актуальная информация о правилах на рабочем месте, используйте геозону вместо полнодневного обучения в конференц-зале.Работаете над проектом и хотите поделиться процедурой для следующего шага? Микрообучение — хорошая стратегия.
Предоставьте достаточно времени для вопросов и диалога: Предоставление места и времени для вопросов и проблем, возможно, является наиболее важной частью процесса адаптации. Сотрудникам необходимо знать, что они могут получить дополнительную информацию, если она им понадобится. Заставьте их чувствовать себя комфортно, задавая вопросы, выделив время в процессе.

Здесь вы найдете полное пошаговое руководство по адаптации.

5. Обучайте культуре, а не только темам

Корпоративная культура (подумайте о капсулах для сна Google и их изобилии бесплатных подарков от еды до массажа) может сильно различаться. Учитесь культуре вашей компании, а не только практической информации.

Ваша компания гордится своей охраной окружающей среды? Выделите это и покажите, как это работает в рабочий день. Известны ли вы своей способностью работать с интересными клиентами и ситуациями? Продемонстрируйте важные навыки решения проблем и обслуживания клиентов.Один из наиболее эффективных способов сообщить об этом — это короткое видео непосредственно от вашего генерального директора.

Какой бы культурой ни была ваша компания, делиться ею — важная часть любой программы обучения новых сотрудников.

6. Регулярно пересматривайте и корректируйте свою программу тренировок

Наконец, одна из лучших практик адаптации сотрудников — это демонстрация постоянной приверженности их росту. Многие сотрудники действительно не согласятся устроиться на новую работу, пока не пройдет шесть или более месяцев.Многим сотрудникам будет неудобно приходить к вам или своему руководителю, чтобы задать вопросы. Из-за этого будьте доступны в течение этих шести месяцев, планируйте ежемесячное время специально для личных проверок, еженедельно отправляйте сотрудникам по электронной почте любые вопросы, которые у них могут возникнуть, и предоставляйте им любые ресурсы, которые им нужны.

Рассмотрите возможность организации собраний в конце первой недели и месяца, затем снова через три месяца, шесть месяцев и двенадцать месяцев. Эта регулярная регистрация не должна быть штрафной.Цель здесь — счастливый, поддерживаемый и продуктивный сотрудник.

Кроме того, если вы не проанализируете своих сотрудников и их работу, вы не узнаете, насколько эффективна ваша программа обучения. Сделайте регулярные обзоры частью корпоративной культуры и при необходимости корректируйте свое обучение. Узнайте больше об отслеживании обучения сотрудников здесь.

Подробнее о тренингах для новых сотрудников

Научиться эффективно обучать новых сотрудников может быть непростой задачей, особенно когда ваша компания начинает программу обучения новых сотрудников.Независимо от вашей отрасли или размера вашей рабочей силы, помощь всегда найдется. Другие наши сообщения об электронном обучении охватывают широкий спектр тем, которые вы можете узнать больше, в том числе:

Если вам нужны дополнительные рекомендации, наша команда экспертов по дизайну учебных материалов в EdgePoint Learning может помочь. Мы можем оценить ваши существующие программы и разработать план на их основе. Мы предлагаем ряд вариантов для поддержки ваших целей в обучении сотрудников, в том числе:

Консультации: мы поможем вам проанализировать имеющиеся у вас ресурсы и разработать стратегию обучения для конкретного курса или программы
Индивидуальная разработка: от проектирования и разработки до окончательного внедрения, мы создаем курсы для вашей компании и сотрудников
Совместная разработка: наша команда работает как расширение вашей компании, предоставляя навыки или дополнительный набор рабочих рук, необходимые для выполнения проектов

Здесь начинается лучшее обучение новых сотрудников.Если вы хотите узнать больше о вариантах обучения своих сотрудников, свяжитесь с EdgePoint Learning сегодня. Хотите увидеть нашу работу в действии? Здесь вы найдете все наши демонстрации.

Свяжитесь с нами

12 важнейших преимуществ электронного обучения для сотрудников

Электронное обучение не только экономит деньги вашей компании по сравнению с обучением под руководством инструктора, но и дает гораздо больше. Если вы разрабатываете экономическое обоснование развития электронного обучения, то вот основные преимущества электронного обучения для ваших сотрудников и компании:

Экономит деньги вашей компании
Сокращает время обучения
Лучшее удержание сотрудников по большинству тем обучения
Доступность точно в срок для сотрудников по всему миру
Обеспечивает сотрудников постоянным доступом к ключевым ресурсам
Гарантирует безопасную среду для ваших сотрудников
Обеспечивает глобальное сотрудничество
Подходит для гибкого образа жизни вашего сотрудника
Масштабируемость на любое количество сотрудников
Обеспечивает своевременную обратную связь для ваших сотрудников и руководителей
Обеспечивает последовательность и стандартизацию обучения
Снижает воздействие вашей компании на окружающую среду

Давайте рассмотрим эти преимущества электронного обучения более подробно.

1. Экономит деньги вашей компании

Начнем с подведения итогов. Электронное обучение просто более рентабельно для более широкой аудитории сотрудников. Вы сокращаете плату за преподавателей и рабочее время сотрудников, а также расходы, связанные с учебными помещениями, поездками, питанием и материалами. С другой стороны, для электронного обучения сотрудникам потребуется просто доступ к компьютеру или мобильному телефону и некоторое время для завершения обучения.

Журнал

Training сообщает, что только на печатных расходах можно сэкономить 80%.Компании сэкономили тысячи, перейдя на электронное обучение. Такая экономия средств — одно из самых очевидных преимуществ электронного обучения.

2. Сокращает время обучения ваших сотрудников

Подобно тому, как электронное обучение экономит ваши деньги, переход на него также может привести к значительной экономии времени ваших сотрудников. И это немалая сумма. Знаете ли вы, что электронное обучение сокращает время обучения вашего сотрудника на 60% по сравнению с традиционным обучением?

Электронное обучение может сократить время сотрудников, связанное с:

Начало и завершение учебных занятий
Время в пути
Перерывы и обеды
Обучение в группе, а не индивидуально

3.Лучшее удержание сотрудников по большинству тем обучения

Как мы обсуждали в предыдущем посте, электронное обучение — это просто лучший способ обучить сотрудников определенным темам.

Благодаря геймификации, видео и другому интерактивному контенту электронное обучение может значительно повысить вовлеченность ваших сотрудников и удержание ключевой информации. Это особенно верно для конкретных кратких тем, таких как обучение новому программному обеспечению, процедуры соответствия или справочные руководства, к которым они могут получить доступ на ходу.

4. Оперативная доступность для сотрудников по всему миру

Если говорить о мобильности, одно из самых больших преимуществ электронного обучения на рабочем месте состоит в том, что оно доступно круглосуточно и без выходных для все более глобальной и удаленной рабочей силы.

Ваши сотрудники получают доступ к обучению, когда у них есть время и возможности, независимо от того, где они находятся.

5. Обеспечивает сотрудников постоянным доступом к ключевым ресурсам

Если в вашем обучении содержится много материала, на который в дальнейшем потребуется ссылаться, например, спецификации новых продуктов, электронное обучение предоставляет вашим сотрудникам возможность получить доступ к этим ресурсам именно тогда, когда они им понадобятся.

Материалы электронного обучения можно брать с собой куда угодно, а не только в класс. (Особенно с появлением мобильного обучения.)

6. Гарантирует безопасную среду для ваших сотрудников

Одним из основных недостатков группового обучения под руководством инструктора является то, что некоторые сотрудники избегают участия в уроке из-за страха потерпеть неудачу. Решения электронного обучения предоставляют сотрудникам возможность потерпеть неудачу в безопасной среде.

Как объясняют братья по электронному обучению:

«Хорошая учебная программа показывает последствия действий учащихся, а также объясняет, почему они пошли не так. После неудачи студенты могут вернуться и попробовать еще раз. Этот тип обучения устраняет смущение неудачи перед группой ».

7. Обеспечивает глобальное сотрудничество

В связи с ростом числа сотрудников по всему миру одним из самых больших преимуществ электронного обучения является то, что его можно создать для поощрения онлайн-сотрудничества по всему миру.

Некоторые из лучших решений для электронного обучения позволяют сотрудникам из разных отделов и стран участвовать в обсуждениях в более крупных компаниях прямо в самом учебном модуле.

8. Соответствует гибкому образу жизни вашего сотрудника

Сегодняшним сотрудникам требуются решения на рабочем месте, соответствующие их образу жизни. Предоставление обучения, к которому можно получить доступ, когда это лучше всего подходит для них, учитывает потребность вашего сотрудника в гибкости, тем самым улучшая общий моральный дух сотрудников.

9.Масштабируемость для любого количества сотрудников

После того, как вы создали модули электронного обучения, их можно легко масштабировать, чтобы развернуть для любого количества сотрудников на любом количестве языков.

Вместо того, чтобы пытаться найти инструкторов и место в классе для обучения, все, что нужно вашим сотрудникам, — это доступ к компьютеру или мобильному телефону.

10. Обеспечивает своевременную обратную связь для ваших сотрудников и руководителей

Оценка нескольких бумажных экзаменов и предоставление отзывов на вопросы сотрудников — все это требует от руководства значительного количества времени.И сотрудникам часто приходится ждать, чтобы получить обратную связь, необходимую для правильного выполнения своей работы.

Не так с электронным обучением. Как объясняет Бридж:

«Сотрудники могут получать обратную связь в режиме реального времени во время онлайн-курса обучения. А поскольку все подключено к сети, руководство также может получать актуальный анализ эффективности курсов и отслеживать прогресс отдельных сотрудников ».

11. Обеспечивает последовательность и стандартизацию обучения

После того, как вы поработали над созданием курса электронного обучения, вы знаете, что все ваши сотрудники получат одинаковое высококачественное обучение, независимо от того, где они находятся.

Хотя присутствие инструктора может создать более динамичную среду обучения, не все инструкторы сосредоточатся на одних и тех же материалах или обеспечат одинаковый уровень ухода. Одно из самых больших преимуществ электронного обучения — это просто обеспечение того, чтобы все ваши сотрудники прошли необходимое обучение.

12. Снижает воздействие вашей компании на окружающую среду

Переход на электронное обучение требует не только финансовой грамотности; это также лучше для окружающей среды. Как сообщает Articulate в своем блоге:

«Создание и проведение курсов дистанционного обучения потребляет в среднем на на 90% меньше энергии и производит на 85% меньше выбросов CO2 на одного студента по сравнению с традиционными очными курсами.”

А как насчет недостатков электронного обучения?

Ваши сотрудники, несомненно, получат выгоду от модулей электронного обучения по большинству тем, равно как и ваша рентабельность инвестиций. Но это не значит, что электронное обучение всегда является лучшим решением. У электронного обучения есть некоторые недостатки.

Что касается сложных, совместных тем, сотрудники по-прежнему получат максимальную пользу от занятий в небольших группах. Это также верно для практических программ наставничества. Кроме того, курсы электронного обучения должны быть хорошо спроектированы, чтобы не отвлекать учащихся чрезмерно яркой графикой или анимацией.

Вы можете узнать больше о выборе между электронным обучением и обучением под руководством инструктора в нашей недавней публикации.

Начните работу с собственными решениями для электронного обучения

Чтобы узнать больше о преимуществах электронного обучения на рабочем месте, нажмите кнопку ниже, чтобы связаться с нашей командой в EdgePoint Learning. Мы можем помочь вам определить, будет ли электронное обучение лучшим вариантом для вашей компании.

Свяжитесь с нами

Какие существуют виды обучения на рабочем месте?

За время работы в компании вы, вероятно, будете сталкиваться со случаями, когда вам нужно учиться или адаптироваться, чтобы добиться успеха на своей должности.Обучение на рабочем месте позволяет вам приобрести навыки, необходимые для выполнения ваших обязанностей, одновременно внося свой вклад в свою организацию. В зависимости от потребностей и целей работодателя обучение может принимать различные формы, от ориентации до обучения технике безопасности.

В этой статье мы обсудим различные типы обучения сотрудников.

Что такое обучение на рабочем месте?

Обучение на рабочем месте — это процесс развития знаний, навыков и повышения эффективности вашей работы.Работодатели проводят различные виды обучения в зависимости от их требований, срочности их потребностей и наличия ресурсов.

Как новый сотрудник, вы, вероятно, будете участвовать в программах ориентации, чтобы познакомиться с рабочей средой и культурой компании. Если вы старший сотрудник, от вас могут потребовать взять на себя новые обязанности или быть в курсе последних изменений в отрасли.

Почему важно обучение на рабочем месте?

Когда сотрудники и организации расширяют свои знания и навыки посредством обучения на рабочем месте, они могут более эффективно выполнять свою работу.Правильное обучение может улучшить множество факторов, включая продажи, командную работу и безопасность на рабочем месте.

Прохождение обучения также может повысить ваши шансы на повышение по службе. Улучшая себя с помощью обучения, вы также можете испытать чувство выполненного долга, что может привести к повышению удовлетворенности работой и мотивации.

Обучение на рабочем месте — это эффективный способ для организаций повысить производительность и поддерживать стандарты качества. Хорошо обученные сотрудники могут быть более квалифицированными в своей работе и с меньшей вероятностью совершать ошибки, что приведет к большей эффективности и результативности.

Работодатели также могут использовать обучение на рабочем месте, чтобы ориентироваться на отдельных сотрудников, команды или отделы и заполнять пустоты, возникающие в результате ухода членов команды или создания новых ролей. Организации также могут проводить различные виды обучения персонала, чтобы минимизировать нехватку в различных областях.

Какие существуют типы обучения и развития сотрудников?

Некоторые предприятия могут иметь несколько программ обучения в зависимости от их размера, разнообразия и видов деятельности.Ниже приводится список наиболее распространенных типов программ обучения и развития:

1. Ориентация

Практически каждая компания имеет программу ориентации, которая может быть формальной или неформальной. Обычно это разовый процесс для новых сотрудников и обычно проводится в первую неделю вашей работы. Ориентационная программа, обычно проводимая отделом кадров, направлена на ознакомление вас с широким кругом тем, включая:

Корпоративная культура
Миссия, видение и ценности компании
Организационная структура
Группа руководителей
Корпоративная политика
Административные процедуры, такие как вход в систему с компьютера и настройка электронной почты
Оформление документов при приеме на работу
Планы льгот

Связано: Руководство по корпоративной культуре

2.Адаптация

Ориентация обычно является частью более крупного процесса, называемого адаптацией, серии учебных занятий, связанных с отделом, которые проводятся в течение длительного времени. Этот процесс специально разработан для того, чтобы вы могли быстро выполнять свою роль. Обычно он начинается сразу после приема на работу и продолжается до тех пор, пока вы не сможете работать самостоятельно.

Руководители отдела готовят программу адаптации, чтобы сосредоточиться на достижении целей отдела и связать их с целями компании.При адаптации обычно рассматриваются следующие вопросы:

Ваши потребности как нового сотрудника
Доступ к информации и навыкам
Технические аспекты работы
Повышение производительности труда
Вовлеченность сотрудников
Цели отдела

Подробнее: Как добиться успеха на новой работе: первая неделя, месяц и 90 дней

3. Развитие технических навыков

Обучение техническим навыкам является основным компонентом обучения сотрудников, потому что это основной способ развития навыков тебе нужно в твоей роли.Сотрудники, которые уже компетентны в своей работе, могут пройти дополнительное обучение, чтобы получить новые навыки и оставаться в курсе последних технологий и процессов.

Вот несколько примеров технических навыков, которые вы можете получить с помощью этой формы обучения:

Написание контента
Управление социальными сетями
Анализ данных
Кодирование
Программирование

Подробнее: Как развить свои навыки Установите для продвижения по карьерной лестнице

4.Развитие навыков межличностного общения

Ваш работодатель хочет, чтобы вы вели себя профессионально и хорошо функционировали как часть команды. Мягкие навыки относятся к личностным качествам, которые позволяют вам общаться и сотрудничать с коллегами и клиентами. Эти навыки полезны как для новых, так и для старых сотрудников, и они играют жизненно важную роль в создании в компании культуры уважения, сотрудничества и эффективности.

Примеры тем, охватываемых программами обучения навыкам межличностного общения:

Коммуникация
Решение проблем
Работа в команде
Презентация
Лидерство
Управление временем
Разрешение конфликтов
Рабочая этика
Подробнее Черты характера: определение и примеры
5.Обучение продуктам и услугам
Обучение продуктам и услугам может быть частью вашей программы адаптации или способом повторно ознакомиться с предложениями вашей компании. Ваш работодатель также может использовать этот тренинг при внедрении новых кампаний. Этот тип обучения предоставляет информацию о различных аспектах продукта или услуги, например:
- Доступные опции
- Инструкции по эксплуатации
- Преимущества
- Функции
- Уход и техническое обслуживание
- Цена
- Гарантия
6 .Обучение качеству
Обучение качеству обычно проводится в компаниях, ориентированных на производство. Этот метод обучает вас тому, чтобы все продукты соответствовали определенным стандартам качества, которые могут быть установлены компанией, отраслью или третьими сторонами. В некоторых случаях сертификацию получают сотрудники, прошедшие программу качественного обучения.
Обучение качеству охватывает такие темы, как:
- Соответствие стандартам качества
- Процессы контроля качества
- Методы наблюдения за продукцией
- Предупреждение и устранение некачественной продукции
- Оценка и улучшение производственной системы
7 .Обучение технике безопасности
Обучение технике безопасности защищает вас от производственных травм, и это особенно важно для компаний, использующих токсичные химические вещества или другие опасные материалы. Этот тип обучения также включает в себя пожарные учения, планы эвакуации и процедуры насилия на рабочем месте.
Примеры тем, обсуждаемых в программе обучения технике безопасности, включают:
- Защитное снаряжение
- Лучшие практики безопасности
- Первая помощь
- Безопасность общественного питания
- Строительная безопасность
- Асбест
8.Командное обучение
Цель командного обучения — дать возможность членам команды построить более крепкие отношения друг с другом и сплоченно работать вместе. Это дает вам возможность улучшить процессы принятия решений, решения проблем и развития команды для достижения лучших результатов для вашей организации.
Обучение команды обычно происходит после реструктуризации компании, слияния или поглощения. В таких ситуациях многие сотрудники впервые будут работать вместе, что делает командное обучение важным процессом.
Некоторые из тем, которые работодатели обсуждают при обучении команды, включают:
- Улучшение коммуникации
- Создание благоприятной рабочей среды
- Улучшение сотрудничества в команде
- Повышение производительности команды
- Установление хороших отношений с товарищами по команде
- Определение и использование сильных сторон членов команды
- Сохранение мотивации товарищей по команде
Независимо от типа производственного обучения, которое вы проходите, важно рассматривать программу как возможность для роста внутри компании.Делайте все возможное, чтобы делать заметки, задавать вопросы и вносить свой вклад по мере необходимости. С непредвзятостью и желанием учиться, вы можете развить новые ключевые навыки во время программы обучения на рабочем месте.
10 самых популярных программ обучения сотрудников
Независимо от того, наняла ли компания новых сотрудников, выпустила новый продукт или просто хочет обеспечить безопасность своих сотрудников, программы обучения сотрудников необходимы постоянно. Правильное обучение позволяет сотрудникам всегда хорошо выполнять свою работу и всегда быть в безопасности.
Обучение и развитие сотрудников приносит пользу как работнику, так и работодателю, поэтому компании должны воспринимать его как бизнес-вложение, поскольку его конечные затраты в конечном итоге окупаются.
Что получает организация от обучения сотрудников:
- Прибыль и рост
- Хорошая репутация
- Более глубокая преемственность навыков
- Снижение текучести кадров
- Квалифицированные рабочие
Что получает сотрудник от обучения сотрудников
- Карьерный рост
- Саморазвитие
- Улучшение финансов
- Повышение производительности
1.Перво-наперво: ориентационное обучение
Ориентационное обучение — это обучение, которое получает новый сотрудник, когда он впервые приходит в компанию. Это наиболее распространенный вид обучения сотрудников, поскольку он необходим для плавного перехода. В основном он состоит из приветствия новых сотрудников и их знакомства с компанией.
Отдел кадров обычно проводит ориентационные тренинги, и темы, на которых они сосредоточены, следующие:
- Ценности и видение компании
- Культура компании
- Введение в команду руководителей
- Оформление документов при приеме на работу
- Административные процедуры (вход в систему с компьютера, настройка электронной почты, и т.п.)
- Ключевые корпоративные политики
2. Тренинг по соблюдению нормативных требований: общая безопасность
Помимо ориентировочного обучения, существует тренинг по соблюдению нормативных требований — еще один тип обучения, который может потребоваться в некоторых отделах для более конкретного обучения.
Тренинг по соблюдению нормативных требований знакомит сотрудников с законами и нормативными актами их должностных функций или отрасли. Эти законы направлены на поддержание безопасности на рабочем месте и предотвращение недобросовестного поведения сотрудников. Хорошая программа обучения комплаенсу помогает свести к минимуму риски, создать лучшие условия для работы сотрудников и сохранить хорошую репутацию.
Примеры тренингов по вопросам соответствия
- Тренинги по борьбе с домогательствами
- Безопасность на рабочем месте (OSHA)
- Насилие на рабочем месте
- Злоупотребление психоактивными веществами на рабочем месте
- Тренинг по информационной безопасности (HIPPA)
- Закон о персонале
- ISO
- Обучение разнообразию
Преимущества обучения комплаенс
- Более безопасное рабочее место
- Сохранение деловой репутации
- Минимальный риск судебного преследования
- Сокращение прогулов
3.Адаптивный тренинг: Нет, это не то же самое, что ориентировочный тренинг.
Адаптивный тренинг часто считается частью ориентировочного тренинга (возможно, потому, что оба они начинаются с «О»?). Но их не следует путать друг с другом, поскольку адаптация — это более длительный непрерывный процесс (до одного года), в отличие от ранее упомянутого.
Адаптация — это процесс, с помощью которого новые сотрудники приобретают навыки и поведение, чтобы как можно быстрее стать эффективными участниками на новом рабочем месте.
Преимущества обучения на рабочем месте
- Сотрудники находят способы оставаться вовлеченными и продуктивными на работе.
- Сотрудники ассимилированы в культуру и коллектив.
- Новые сотрудники обучаются быстрее, чем если бы они не проходили этого обучения.
- Высвободилось много времени для руководства, потому что ответы на большинство вопросов были доступны во время обучения.
4. Обучение менеджеров: когда приходит время продвижения по службе, нужно обладать правильными навыками
Изображение: Icons8
Когда сотрудник проводит значительный период времени на должности, он либо просит о повышении. сами, или они будут рассмотрены на более высокой управленческой должности руководящим советом.Для таких случаев организации проходят управленческую подготовку.
Сотрудник может хорошо разбираться в том, что он делает, но есть некоторые определенные навыки, которые необходимо приобрести, прежде чем стать менеджером, которые предлагает только это обучение. Навыки, необходимые для управления бизнесом, повышаются только во время управленческого обучения.
Преимущества обучения менеджеров
Сотрудники в основном получают представление о таких аспектах, как:
- Правильное и своевременное делегирование
- Способы поддержания мотивации в вашей команде
- Как обеспечить надлежащую обратную связь или коучинг
5.Обучение лидерским навыкам: лидеры помогают другим быть лидерами
Обучение лидерским навыкам дает менеджерам возможность улучшить свои способности вдохновлять и мотивировать сотрудников и команды для достижения выдающихся результатов в бизнесе. Эта программа не только вдохновляет менеджеров сосредоточиться на том, чтобы стать лучше, быстрее и умнее, но и находить способы сделать каждого в своей команде лучше, быстрее и умнее. Это образ мышления, который провоцирует хорошая подготовка к руководству.
Преимущества обучения лидерским навыкам
- Вы воспитываете будущих руководителей групп для организации бизнеса.
- Повышает вовлеченность сотрудников.
- Это улучшает ваш стиль лидерства.
- Вы узнаете более эффективные способы влияния на людей.
- Вы строите сильную и сплоченную команду.
- Вы получаете больше уверенности в себе, руководя командой.
- Вы можете взаимодействовать с другими лидерами.
- Вы умеете эффективно реализовывать стратегии лидерства.
6. Техническое обучение
Независимо от того, на каком техническом уровне находятся ваши сотрудники, всегда есть возможности для улучшения.
Техническое обучение обучает навыкам, необходимым для проектирования, разработки, внедрения, обслуживания, поддержки или эксплуатации конкретной технологии или связанного приложения, продукта или услуги.
Техническое обучение — это основной способ, которым ваши сотрудники будут знать, как технически выполнять свою работу правильно, поэтому, разумеется, это очень важно. При всех технологических разработках каждый день сотрудникам необходимо быть в курсе последних достижений, и это лучше всего достигается путем обучения.
Программы развития технических навыков обычно включаются в программу бортового обучения, но они также могут быть предоставлены существующим сотрудникам, которые могут использовать немного больше навыков в этой области.Всегда есть чему поучиться.
Преимущества технического обучения
Сотрудники узнают о технических навыках, таких как:
- анализ данных
- написание контента
- кодирование
- управление социальными сетями
- программирование и т. Д.
7. Обучение развитию навыков межличностного общения

Источник: Youtube
Мы уже говорили о мягких навыках на рабочем месте, но мы снова здесь, потому что мы искренне верим, что они важны для успеха в карьере в наше время.Мягкие навыки необходимы для бизнеса, и хотя их можно назвать мягкими, на самом деле их сложно развить. Но поскольку исследования показали, что 75% долгосрочного успеха в работе зависит от навыков работы с людьми, а не от технических знаний, вы не можете позволить себе потерять такую продуктивность своих сотрудников.
Сфера услуг (например, ресторанная) — это сфера, где мягкие навыки наиболее востребованы, что означает, что больше внимания уделяется мягким навыкам, а не техническим профессиям. Они позволяют сотрудникам эффективно и гармонично взаимодействовать с коллегами на рабочем месте и клиентами.
Мягкие навыки, которые вы можете передать своим сотрудникам:
- Право собственности
- Разрешение конфликтов
- Эмоциональный интеллект
- Управление временем
- Этика
- Адаптивность
- Деловой этикет