Дарья Лисичкина видео тренировка Худеем к лету. Упражнения для женщин
Главная › Новости
Опубликовано: 01.09.2018
Упражнения для похудения ног
Чем ближе становится сезон бикини , тем отчаяннее становятся попытки похудеть. В конце концов остается слишком мало времени для того чтобы экспериментировать с диетами и супер комплексами для похудения.
Проще всего, конечно же, отдаться в руки специалистов . Увы, но удовольствие это не из дешевых, а попотеть придется все равно самому, сколько бы не было заплачено. Зачем вообще тратиться на то, что можно получить бесплатно?
Жиросжигающая тренировка от Дарьи Лисичкиной поможет подготовить ваше тело к лету не только без лишних затрат, но и без тренажеров и спортинвентаря.
Почему тренировка Дарьи Лисичкиной сжигает жир
Главное отличие комплекса, который разработан грамотным фитнес-инструктором, от банальной зарядки, которую каждый может сделать сам, подобрав те или иные упражнения для работы над проблемными местами, в разностороннем подходе.
Упражнения для рук (без гантелей)
Жир будет сжигаться только в том случае, если одновременно нагрузка идет на сердечнососудистую систему, дыхательные органы и силовые нагрузки. Причем важно не просто дать организму все виды этих нагрузок, но и грамотно выстроить их последовательность.
Ягодицы. Быстрая коррекция
45-минутный комплекс, созданный Дарьей Лисичкиной, призван помочь постройнеть в самые кратчайшие сроки без больших вложений и, не выходя из дома.
Те, кто уже занимается по Лисичкиной, отмечают неоспоримые плюсы таких занятий:
нет надобности идти в спортзал или покупать гантели, скакалку и тд; упражнения нельзя назвать очень сложными или недоступными для выполнения новичком; бережное отношение к суставам, которые и так страдают, если имеется лишний вес; быстрый результат.
Кто такая Дарья Лисичкина?
Лучшей визитной карточкой любого фитнес-тренера является его собственное тело.
Наблюдая за тренировкой Дарьи, можно убедиться в ее профессионализме и грамотности не только по тому на что она обращает основное внимание (сохранение здоровья), но и как выглядит. Лисичкина не просто фитнес-тренер, но и символ здорового образа жизни. Она уже автор книги и многих видеотренировок.
Спортом она увлекалась с детства, а потом решила уйти в танцы.
Окончила Московский педагогический университет, факультет физической культуры. После получила еще одно образование в Ассоциации профессионалов фитнеса. Все это дает ей мощную основу для создания собственных авторских методик для похудения и поддержания здорового тела.
Ее комплексы включают в себя элементы:
фитнеса; балета; пилатеса; различных боевых искусств.
Результаты от тренировок с Дарьей Лисичкиной
Тренировки такого рода не только сжигают жир, но и помогают избавиться от избытка углеводов, а именно они делают талию заплывшей, а живот дряблым.
Курс делится на пять этапов, в ходе которых дается нагрузка на определенные системы и участки тела.
Разминка включает дыхательные упражнения – наклоны.
Кардионагрузка предполагает различные виды махов и ударов. Они повторяются многократно, что дает не только нагрузку на сердечную мышцу, но и помогает сбросить жир.
Работа над мышцами живота и талией.
Тренировку необходимо проводить ежедневно для получения быстрого и гарантированного результата.
15 августа 2014 года / 12:04 В прошлом новичок кемеровского «Кузбасса», а ещё немногим раньше игрок второй команды «Урала», «Губернии», «Динамо», «МГТУ» поведал мне о своей карьере. Совсем непросто Руслану
Пользователи сайта Все пользователи: 56 Спортсмены: 46 Спортсменки: 10 Зарегистрировалось новых Сегодня: 0 Вчера: 0 За неделю: 0 За месяц: 3 Главная »
С чего начинается волейбол? С хорошего настроения, с хорошей игры, формы или подачи? Каждый выбирает приоритет по-своему.
Не стоит забывать, какой бы элемент волейбола мы не оттачивали, он будет важен
Комплекс упражнений физической зарядки
Цивилизация не стоит на месте. И сегодня нам не нужно постоянно двигаться, бегать и приседать, чтобы добыть еды, собрать дрова и выжить. Но наше тело помнит, что движение – это залог выживания. И одним из способов выжить в современном мире, где мамонты существуют только в присказках и истории, становится ежедневная физическая активность.
К счастью, сегодня делать зарядку становится не только полезно, но и модно. В городах в теплое время года повсеместно на открытых площадках: городских парках, возле крупных торговых центров и спортивных комплексов создаются условия для того, чтобы мы двигались чаще. Проводятся различные флешмобы, где мэры больших городов показывают пример и вместе со всеми делают универсальную зарядку (например, в Воронеже), фитнес-клубы проводят открытые тренировки на свежем воздухе, зарядку можно делать вместе веселой компанией в марафоне «Ни дня без зарядки».
Обычно, стремясь сделать зарядку постоянной привычкой, человек стремиться к следующим целям и преимуществам:
- поддерживать тонус организма;
- укреплять иммунитет;
- нормализовать качество сна;
- повысить личную эффективность на весь день;
- улучшить качество жизни;
- привести фигуру в порядок и стать стройнее.
Где найти подходящие комплексы упражнений?
Мало кто может похвастаться обилием сил и энергии сразу после пробуждения. Поэтому специалисты рекомендуют начинать комплекс утренних упражнений с постепенно набирающей ускорение разминки. Более того, хочу заметить, резкие упражнения сразу после пробуждения вредны для сердечной мышцы. Начинайте свою тренировку еще в кровати.
Не так давно я проводила исследования в области видов возможных утренних физических тренировок и некоторыми хочу поделиться с вами.
Существует великая масса комплексов упражнений, которые отлично подходят для утра. От простых до очень сложных.
- YouTube (каналы: TGym – Яркий путь к совершенству!, DanceFit – Танцы и Фитнес, Все для Детей и др.)
- Приложения для смартфонов (Упражнения йоги 7 минут, 7 минут; Разминка. Утренняя зарядка и др.)
- Выверенные временем системы (утренняя зарядка СССР*, утренняя зарядка с Дарьей Лисичкиной**, Ли Холден утренняя зарядка Цигун***, зарядка с гантелями и др.)
Виды утренних комплексов упражнений
Выбирая зарядку для себя, в первую очередь обращайте внимание на потребности и готовность собственного организма. Зарядка обязательно должна нравиться. Будьте готовы, что со временем, тело будет требовать переходить к более интенсивным тренировкам. Прислушивайтесь к своим ощущениям. Основные цели утренней зарядки – дарить энергию, радость, удовольствие.
Возможно, вам нужно будет попробовать разные виды зарядки, чтобы выбрать какую-то свою.
Попробовав разные, вы сможете держать в запасе несколько зарядок для разных случаев жизни: на отличное самочувствие и не очень, полегче и посложнее, короткую и подлиннее.
Комплекс упражнений для начинающих в домашних условиях
Зарядка для начинающих в домашних условиях требует минимум ресурсов – 15 минут свободного времени и 1 квадратный метр свободного пространства. Если у вас еще найдется спортивная одежда и чистые кроссовки, то смело себя можете относить к победителям жизни.
Выполняя предложенные ниже упражнения физической зарядки, ваш организм быстро придёт в тонус. Можно будет переходить к более сложным утренним программам.
Разминка
Ходьба на месте. Дышать глубоко, полной грудью. 1 минута.
Основная часть
Заминка
В предложенном комплексе упражнений были задействованы все части тела. Пришло время их вновь расслабить, растянуть.
- Обхватите голову руками, медленно ее поверните влево, затем вправо.
- Удерживая плечевой корпус левой руки правой, потяните его в правую сторону. Повторите тоже для правой руки.
- Загните левую ногу назад, удерживая за носок рукой, почувствуйте в бедре натяжение. Удержите положение 10 секунд, повторите для второй ноги.
Семейная зарядка
У вас дома озорной малыш, поэтому вы никак не можете найти время для личной зарядки? Выход есть. Веселая зарядка станет лучшим решением для всех членов семьи. Тем самым вы получите укрепление собственного здоровья, эмоциональное сближение семьи, а также укрепление иммунитета ребенка. Ваш малыш будет не только знать, что зарядка это полезно. Но и запомнит на всю жизнь, что делать ее здорово, приятно и интересно. Достаточно поводов, чтобы попробовать!
«Папа, мама, я – спортивная семья!» для малыша с видео, не будет пустым звуком из прошлого.
Это его настоящее. То, что будет формировать его личность уже сегодня и станет залогом здоровья в будущем.
Зарядка на улице
Стремительно приближается весна, а значит, у большинства из нас будет повод и возможность больше проводить времени на свежем воздухе. Почему бы его более эффективно не использовать для укрепления здоровья? Зарядка для взрослых на улице практически не имеет противопоказаний. Все что нам нужно – это желание жить полной жизнью и почувствовать радость движения.
Разминка, не менее 5 минут
Используя интенсивную ходьбу, отправьтесь к ближайшему стадиону (важно, почувствовать, что ваш пульс стал более учащенным)
Упражнение зашагивание на скамью (для ягодиц и плечей)
Поднимаясь на скамью левой ногой, поднимайте правую руку, и наоборот. Выполните по 15 раз для каждой ноги/руки.
Упражнение отжимание (для груди и плечей)
Следите за тем, чтобы ваше тело сохраняло тонус при выполнении.
Спина была ровной. Выполнять отжимания следует в максимально медленном темпе, 15 раз.
Завершить интенсивную часть тренировки можно подтягиванием или интенсивной ходьбой по лестнице.
Легче выполнять подтягивания, если при поднятии тела грудную клетку наполнить кислородом и задержать дыхание, опускаясь выдыхать. Сделайте 15 повторений.
Ходьбе по ступеням оставьте 2–5 минут.
Заминка, 3 минуты
Встаньте прямо, потянитесь руками к небу. Медленно опуститесь, почувствуйте как тянется позвоночник, расслабьте его. Выпрямитесь. Возьмите колено правой ноги в левую руку, удерживая баланс, потяните колено к себе. Это же упражнение повторите со второй ногой. Скрепите руки за спиной в замок. Медленно наклонитесь вперед. Потянитесь. Выпрямитесь. Зарядка окончена.
Регулярные упражнения не требуют больших затрат времени или финансов, зато приносят массу пользы. Радость, уверенность в себе, возросшая энергия и самооценка, хорошее самочувствие, гибкость – отличные бонусы от регулярных упражнений.