Видео тренировки для мужчин и женщин: подборка лучших упражнений онлайн
Пора попробовать заниматься дома с видео тренировками
Вы — новичок в мире фитнеса и ищете способ начать занятия прямо из дома?
Мы готовы предложить решение для вашей проблемы: видео тренировки в домашних условиях, которые представлены на этой странице, помогут вам как начать ваш путь в мире фитнеса и здорового образа жизни, так и поддерживать уже имеющуюся физическую форму. Давайте попробуем разобраться, чем так хороши домашние тренировки, и почему такой способ поддержания хорошей формы является одним из оптимальных в жизни современного человека?
Не у всех есть время на походы в спорт-зал. Часто люди бесконечно собираются на первую тренировку, хотят приобрести абонемент, но все усилия тщетны — плотное расписание не позволяет выкроить час-два на посещение фитнес-центра, как бы ни хотелось. Ведь сам процесс займет гораздо больше, чем один час драгоценного времени: дорога туда и обратно, подготовка к тренировке, разминка — у занятых людей нет времени на длинную спортивную рутину, которая, в случае сидячего или малоактивного образа жизни, востребована.
Физическая активность — это не только способ держать себя в хорошей физической форме и ощущать себя привлекательным, это большой вклад в свое здоровье; и если вы из тех людей, кто осознает всю важность поддержания физической формы, но не имеет никакого времени на зал — видео тренировки это то, что вам нужно.
Видео тренировки в домашних условиях не требуют специального оборудования; вам не понадобятся гантели, штанги или силовые ленты, эспандеры и другие атрибуты фитнес-центров. Не многие знают, но тренировки с собственным весом — это основа основ, которую необходимо усвоить, прежде чем переходить к занятиям на фитнес-тренажерах. Еще меньшее количество людей знает, что тренировок с собственным весом совершенно достаточно для поддержания хорошей физической формы — приседания, выпады, отжимания и огромное множество вариаций упражнений на все группы мышц могут быть выполнены в домашних условиях, и все, что вам понадобится — это немного свободного пространства в пределах вашего дома или квартиры.
Домашние тренировки выигрывают в отношении фитнес-зала по многим параметрам: вам не нужно тратить время на дорогу до спортивного центра, вам не нужно настраиваться на длинное занятие и контакты с другими посетителями зала. Вы просто включаете видео тренировку и начинаете свое занятие — вы сами контролируете процесс и можете остановиться в любой момент или внести какие-то изменения в занятия, если вам это необходимо. Все упражнения на видео показаны в мельчайших деталях, сопровождаются объяснениями специалистов и демонстрируются вам на протяжении всего подхода — это гораздо более информативно, чем краткие инструкции фитнес-тренеров в большинстве залов; к сожалению, сейчас довольно сложно найти толкового профессионала, который бы подробно объяснил и показал вам технику и динамику каждого упражнения. Видео тренировки же полностью решают этот вопрос!
Какими бывают видео тренировки?
Тренировки в домашних условиях, как и тренировки в зале, могут предназначаться для людей самой разной физической формы.
От новичков до профессионалов — как ни удивительно, занятия в домашних условиях помогут поддержать форму как любителю, так и профессионалу. На этой странице мы собрали домашние видео тренировки, предназначенные для новичков — если вы сталкиваетесь с таким типом тренировок впервые, вам нечего бояться, ведь инструкторы в видео подробно показывают технику упражнений для того чтобы вы могли усвоить все с нуля.
Еще один плюс видео тренировок — их длительность. Продолжительность тренировок может варьироваться от 15 минут до часа — таким образом, вы можете сами выбирать, сколько времени потратить на улучшение своей физической подготовки. Более того, курсы тренировок обычно готовятся с учетом количества тренировочных дней и дней отдыха; это делается для того чтобы занимающийся мог четко спланировать свое расписание и контролировать тренировочный процесс, иметь достаточное количество времени для восстановления.
Видеотренировки снимают вопросы относительно физической нагрузки.НО! Важно не забывать о том, что без контроля за питанием вы не сможете добиться результата!
НО! Важно не забывать о том, что без контроля за питанием вы не сможете добиться результата!Также, для того чтобы тренируемый мог отслеживать прогресс и изменения в своей физической форме, домашние видео тренировки выпускаются в форме единого «марафона», средняя продолжительность — месяц. Итог такого цикла — значительное изменение физических показателей, которое тренируемый будет не только ощущать в функциональном плане, но и непосредственно видеть в зеркало.
Не сомневайтесь, действуйте! Тренировки влияют не только на физическое, но и на психологическое здоровье — мы гарантируем, что уже после первого проведенного занятия вы почувствуете тот самый «прилив эндорфинов», о котором говорят тренированные люди. Это не миф: физическая активность способна сделать вас счастливыми — не только потому, что лишние килограммы постепенно исчезнут, а мышцы станут крепче, но и потому, что вы получите возможность изменить свой малоподвижный образ жизни и ощутить прилив легкости и сил уже после первой домашней видео тренировки.
Тренировки для мужчин дома, в зале для похудения, на массу — видео тренировок для парней — 3 марта 2021
Оксана Ларюшкина
Поделиться
Комментарии
Программа тренировок для парней дома и в зале.
Многие парни внутренне и внешне хотят соответствовать некоему образу героя. Но существуют причины, которые мешают достичь идеального рельефа, даже если вы месяцами пропадаете в зале.
Виктор Вошкин, тренер спортивных студий REBOOT, знает, как держать себя в форме при любых обстоятельствах, и рассказывает, как быстро прийти в нужную форму.
shutterstock.comТренировки для мужчин дома
Рабочая рутина отнимает много времени, и кому-то не хватает лишних часов для стабильных тренировок в зале. При нехватке времени мужчины могут тренироваться дома, используя подручные средства. Понадобится только желание и дисциплина.
- Отжимания от пола. Ложитесь лицом вниз на пол, руки расположите немного шире плеч параллельно друг другу. Локти направлены в стороны под углом 45 градусов от тела. Ваша спина должна быть прямой, плечи — чуть выше уровня таза. Взгляд направьте в пол. Во время жима медленно разгибайте локти, чтобы достичь прямого угла между бицепсом и предплечьем. В верхней точке задержитесь. Сделайте 4 подхода по 30 повторений;
Локти направлены в стороны под углом 45 градусов от тела. Ваша спина должна быть прямой, плечи — чуть выше уровня таза. Взгляд направьте в пол. Во время жима медленно разгибайте локти, чтобы достичь прямого угла между бицепсом и предплечьем. В верхней точке задержитесь. Сделайте 4 подхода по 30 повторений;- Приседания с выпрыгиванием. Встаньте прямо, расставьте ноги на ширине плеч. При положении сидя соедините руки перед собой. Бедра направьте параллельно полу. Выпрыгивайте вверх, опустив руки вдоль туловища. Вернитесь в исходное положение приседа и продолжайте динамичные движения. Спина должна быть прямой, корпус наклоните вперед;
- Скручивание на пресс. Ложитесь на спину, ноги согните. Плавно поднимайте плечи к ногам, округлив спину. Медленно возвращайте корпус вниз, не касаясь плечами пола. Повторите упражнение 30 раз по 4 подхода.
&
Тренировки для мужчин в зале
Занятия обязательно сопровождаются гантелями для набора мышечной массы.
Добавляйте веса при работе с определенной зоной. Для качественной работы требуется выполнять в диапазоне от 8 до 12 повторений. Отдых между подходами — 1,5-2 минуты:
- Жим лежа с гантелями. Ложитесь спиной на платформу, стопы поставьте параллельно. Лопатки приведены и опущены, мышцы кора в тонусе. Опустите руки до параллели с платформой, локти держите на уровне 90 градусов. Плавно выжимайте вверх без резких рывков. Выдыхайте во время движения рук вверх.
- Приседания с весом. Для этого понадобится гриф. Возьмите оптимальный вес: 8-10 кг. Работайте с хорошей амплитудой. Стопы параллельны, таз отводится назад, лопатки опущены, мышцы пресса в тонусе. Колени не заваливайте внутрь, старайтесь развести их в сторону. Приседайте до 90 градусов угла параллели и плавно поднимайтесь вверх.
- Тяга в наклоне с гантелями. Стопы параллельно, гантели берите в две руки с весом 6-10 кг. Тяга производится вдоль бедер, корпус направляется вперед, а таз назад. Доводите до середины тазобедренного сустава и плавно опускайтесь вниз. Делайте 10-12 повторений качественно, без рывков.
Доводите до середины тазобедренного сустава и плавно опускайтесь вниз. Делайте 10-12 повторений качественно, без рывков.Тренировки для мужчин для похудения
Занимаясь спортом, каждый хочет достичь конкретной цели. Если вы худеете, начинайте с питания: делайте акцент на белковых продуктах и блюдах, уберите сладкое и сахар, фастфуд, газировки и алкоголь, сократите лишние углеводы.
shutterstock.comЧтобы тренировка помогла сушиться и сгонять вес, выбирайте кардионагрузку: беговая дорожка, эллипс, бег на улице, сайклинг.
Тренировки для мужчин на массу
Если тренировка на массу — нужно создать стресс для организма. Используйте 80% от максимального веса и придерживайтесь определенного питания. В таком случае выбирайте продукты с высоким содержанием белка: орехи, творог, протеиновые коктейли, мясо, рыбу.
shutterstock.comТренировки для мужчин после 50
После 50 лет разбавьте тренировочный процесс длительными пешими прогулками и работой в зале со своим весом.
Можно добавлять бег трусцой, тренировки на открытых уличных площадках.
Важно следить за самочувствием, не перетруждаться и раз в полгода проверять состояние здоровья у врача.
Канал про ЗОЖ в телеграме! Подписывайся
Лучшие домашние тренировки на YouTube
Бывают времена, когда попасть в спортзал может быть сложно или почти невозможно — например, глобальная пандемия, такая как коронавирус, которая вынудила спортзалы закрыть свои двери. В других случаях это происходит потому, что вы не можете найти няню для детей или у вас слишком много дел дома.
Будь то эпидемия вируса или сумасшедший график работы, нет оправдания пропуску тренировок в 21 м веке. Существует множество приложений, которые предлагают домашние тренировки для силовых спортсменов, йогов и бегунов, которым нужен способ оставаться в форме независимо от того, что происходит в мире. Но некоторые из этих приложений могут иметь высокую цену или дорогостоящее ежемесячное членство, что делает их недоступными для некоторых людей.
К счастью, всегда есть YouTube.
Да, этот веб-сайт, на котором вы часами смотрите видео с кошками, также может помочь вам избавиться от жира и сохранить мышечную массу, если вы знаете, что искать.
Ниже мы собрали некоторые из лучших фитнес-каналов YouTube, которые предлагают домашние тренировки, которые вы можете выполнять с минимальным оборудованием или без него.
1 из 5
Посмотреть эту публикацию в Instagram
С помощью набора эластичных лент вы можете повторить любое упражнение в тренажерном зале? Узнайте, как тренировать спину в любом месте, не жертвуя результатами, с некоторыми из моих упражнений для наращивания мышц спины с использованием только эспандеров! Проведите пальцем вправо, чтобы увидеть полное движение, и не забудьте проверить, чтобы щелкнуть ссылку в биографии, чтобы увидеть полное видео, где я демонстрирую каждое упражнение со свободным весом и эквивалентом ленты сопротивления? #reistancebandtraining #musclefitness #fitness #undersunfitness #muscle #trainanytimeanywhere #fitness
Сообщение, опубликованное Джеймсом Грейджем (@james_grage_) в
Джеймс Грейдж
Помните те эспандеры, которые вы получили в подарок в течение года, которые с тех пор пылятся в угол где-то? Сейчас самое время выкопать их и использовать для наращивания качественной мышечной массы.
Джеймс Грейдж много лет использует исключительно эспандеры, и его телосложение является доказательством того, что они могут работать так же хорошо, как и свободные веса. Первоначально Грейдж начал использовать их, чтобы заниматься дома и проводить больше времени со своими детьми. Хотя он давно не загружал новый контент, у него есть много видео, которые вы можете просмотреть и вдохновиться.
2 из 5
Посмотреть эту публикацию в Instagram
ЕЖЕДНЕВНЫЕ ПРЯМЫЕ ТРЕНИРОВКИ… Для тех, кто интересуется, как они собираются оставаться здоровыми (и в здравом уме) в ближайшие недели, находясь в самоизоляции, я думаю, это поможет: Я буду делать ежедневные домашние тренировки (без оборудования).
Сообщение, опубликованное Филом Маккензи (@leansquad) на
Это поможет снизить стресс, поддерживать активность и улучшить психическое здоровье! . Поэтому, пожалуйста, ПРИСОЕДИНЯЙТЕСЬ И ПОДЕЛИТЕСЬ ЭТИМ со всеми, кому, по вашему мнению, это поможет, потому что нам нужно оставаться позитивными и объединяться в эти трудные времена! . Настройтесь сегодня в 14:00 по восточному времени на моем канале YouTube (ссылка в биографии) ???? Это будет дополнительный HIIT для LEAN ARM & CORE веса тела ??? . P.S. да, это Броди сидит на кровати и смотрит, и ДА, она действительно высидела это. Увидев, что она носит ОГРОМНЫХ близнецов в животе 24/7, мы подумали, что было бы уместно, если бы она немного отдохнула ? #коронавирус #упражнения #домашниетренировки #covid_19#health #mentalhealth #упражнения #bodyweight #toronto #canada #liveworkout #homehiit #hiit #beginnersLean Squad 900
Бывший игрок в регби и личный тренер Фил Маккензи загружал на свой канал YouTube домашние тренировки и тренировки с собственным весом задолго до начала пандемии коронавируса.
У него была миссия доказать, что вы можете оставаться стройным, живя насыщенной жизнью.
Его канал также предлагает множество рецептов и советов по приготовлению пищи, чтобы оставаться в форме.
3 из 5
Посмотреть этот пост в Instagram
Сегодня! Радужная йога для всех возрастов! Это практика дня, представленная в календаре Yoga With Adriene этого месяца. Это бесплатно, всегда было бесплатным и останется бесплатным, так что приходите, играйте и будьте свободны вместе с нами сегодня! Это идеальная 17-минутная практика, которая сделает ваш день ярче и поможет превратить тьму в свет. ⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀ Дышите глубоко, создайте здоровый поток энергии в позвоночнике и отпустите любой стресс или напряжение, которые могут накапливаться в теле. Выпустите негатив, вытесните застойную энергию и отпустите то, что больше не служит вам.
Публикация, опубликованная Адриеной Мишлер (@adrienelouise) в
Используйте инструменты йоги, чтобы повысить гибкость, сфокусировать ум и создать счастливое энергетическое состояние. ⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀ ПРИГЛАШАЙТЕ ТРЕХ ДРУЗЕЙ ИЛИ БЛИЗКИХ сегодня присоединиться к Радужной йоге. ? ⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀ Эта бесплатная практика на YouTube-канале Yoga with Adriene. Вы можете найти полный ежемесячный календарь йоги и плейлист по ссылке в био! ⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀ ⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀ #ywaCREATE #yogawithadriene #findwhatfeelsgood #yoga #love #yogaforall #lovewins #stpatricksdayЙога с Адриен
С более чем 6 миллионами подписчиков, тренировки Адриен Мишлер являются одними из самых популярных на Интернет.
Она загружает видео с 2012 года, так что у вас есть часы видео на выбор и масса разнообразия. У Адриен есть занятия йогой, которые снимают напряжение, вдохновляют на творчество и многое другое.
4 из 5
Посмотреть эту публикацию в Instagram
? Новое видео на YouTube — Лучшая программа для всего тела для всех уровней (продолжение) ?? Нажмите на ссылку в био, чтобы посмотреть сейчас? YouTube.com/OfficalThenxStudios Спортсмен: @zaytiggs
Пост, опубликованный THENX.com (@thenx) на
не требует оборудования, но при этом вы лепите за меньшее время, чем в тренажерном зале.
Несмотря на то, что многие его видео посвящены попыткам накачать пресс с шестью кубиками, у него также есть множество упражнений для плеч, груди и всего тела с собственным весом на ваш выбор.
5 из 5
Посмотреть эту публикацию в Instagram
Домашняя тренировка плеч с эластичными лентами.
Публикация SIMEONPANDA.COM (@simeonpanda)
Мы уверены, что в самое ближайшее время он добавит новый контент.
Бесплатные видео о домашних тренировках | Оранжевая Теория Фитнес
Бесплатные домашние видео тренировки | Orangetheory FitnessПЕРВОЕ ЗАНЯТИЕ БЕСПЛАТНО* —
ЗАКАЗАТЬ СЕЙЧАС
Спросите о нашей гарантии бесплатного выхода
Гантели
ВИИТ всего тела 22
Долгие перерывы: кому они нужны? Не вы, пока вы не раздавите эту энергичную тренировку HIIT всего за несколько секунд отдыха между движениями.
Гантели
Сила нижней части тела 22
Приготовьтесь и приступайте к игре: количество тренировок на этой неделе сократилось, и мы особенно взволнованы перед днем ног. Эта тренировка включает в себя выпады, сгибания мышц задней поверхности бедра, приседания, лягушачьи движения и многое другое. Каждое движение, которого вы жаждете, поможет вам войти в режим зверя. Можете ли вы добавить одно дополнительное повторение к упражнению? Мы вызываем вас.
Только собственный вес
Сила кора 22
Пришло время начать тренировку на этой неделе! Повысьте уровень своей основной игры с помощью тренировки, которая бросит вызов вашим прессу, косым мышцам, нижней части спины и даже квадрицепсам (да, вы правильно прочитали).
Гантели
Сила верхней части тела 22
Ни одно движение не выполняется изолированно — все ваши мышцы работают вместе, чтобы создать движение и укрепить тело. Тренировка верхней части тела на этой неделе задействует мышцы груди, плеч, кора и спины, а также задействует мышцы нижней части тела. Мы говорим о сложных движениях, таких как боковые выпады с махом над головой, бёрпи и шаг назад с низкой тягой. Кто здесь?
Только собственный вес
Active Recovery 22
Можем ли мы получить «ааааа?» Пора отдыхать и восстанавливаться. Никогда не пропускайте день активного восстановления: восстановление очень важно, и вы можете выполнять эту процедуру столько раз, сколько захотите на этой неделе. Растянитесь и почувствуйте пользу от тренировок.
Только собственный вес
ВИИТ всего тела 21
Здесь начинается ВИИТ, так что берите воду и присоединяйтесь к нам для классического метаболического срыва OTF в домашних условиях. У нас есть нисходящая лестница с пятью вашими любимыми интервалами — с тремя раундами, чтобы потренироваться, выполнить и отточить эти движения! По мере того, как вы будете сокращать свои усилия с 60 до 20 секунд, вы будете наращивать интенсивность и использовать те резервы, которые хранились в вашем резервуаре «Все на пределе». Просто помните, что вы всего лишь 5-ступенчатая кариока, переходите к тройной планке и прыгаете вокруг света (или 10) от лучшего настроения!
Гантели
Сила нижней части тела 21
Пришло время зашнуровать и заняться нижней частью тела. У нас есть маятники в боковой планке, становая тяга на одной ноге и статические выпады, чтобы распаковать, поднять уровень и сделать перегрузку. Мы упоминали боковые, обратные выпады и реверансы? И только потому, что вы из тех боссов, которые любят много работать и играть еще усерднее, мы включили несколько забавных упражнений на ловкость, таких как выпад конькобежца с высоким подъемом колена.
Гантели
Сила кора 21
Внимание! Сегодня у нас есть одна игривая, ФУНКЦИОНАЛЬНАЯ и эффективная домашняя тренировка, которая вам обязательно ПОНРАВИТСЯ. Так что, если смешивать кардио и силовые тренировки с основной тренировкой неправильно, мы не хотим быть правы. Но мы действительно хотим, чтобы ваши мощные мускулы ревели! Мы на 100 % уверены, что вы будете чувствовать боль во всех нужных местах: вас ждут прыжки с медвежьей планки, бурпи с отягощениями с альпинистами, приседания в спринтерском стиле и несколько сюрпризов с кранчами и ударами.
Гантели
Сила верхней части тела 21
Будьте вооружены и готовы к этому тройному блоку с вашими любимыми игроками MVP — грудь, плечи, трицепсы и спина. Нагрузив все основные мышцы и проработав все кондиционирующие основы, вы будете браться за тарелку и выбивать каждый ореол, отдачу трицепса, обратную муху и жим плечами на тазобедренном суставе, которые попадутся вам на пути, — даже самый известный крученый мяч для верхней части тела.
Ремень или полотенце
Active Recovery 21
Что хорошо сочетается с греблей, бегом и поднятием тяжестей? Активное восстановление, конечно! Восстановите равновесие и перезарядите свои батареи с помощью нескольких лучших упражнений на гибкость и подвижность, нацеленных на ваши лодыжки, икры, приводящие мышцы и, конечно же, на верхнюю, среднюю и нижнюю часть спины. Сформулируйте свое намерение, позвольте себе расслабиться и наслаждайтесь этой домашней растяжкой и сгибанием — до или после 2000-метровой гребли.
Только собственный вес
HIIT для всего тела 20
Подними, зафиксируй и брось — в приседаниях, прыжках и прыжках. У этой сессии HIIT есть все задатки победителя All-Out лучших хитов. С любимыми фанатами, такими как медвежьи шаги, берпи и высокие колени, вы мгновенно воспарите в свою оранжевую зону.
Гантели
Сила нижней части тела 20
«L» означает то, как вы любите делать выпады. Тренировка на этой неделе проверит вашу преданность и заставит вас двигаться во всех трех плоскостях движения. У нас есть конькобежцы, а также реверсивные, качающиеся и статические выпады, которые заставят ваше тело угадывать и заставят ваши ноги гореть. Добавьте несколько 3-ступенчатых кроссоверов для небольшого испытания на ловкость — и становую тягу с грузом для хорошей меры — и вы наверняка оставите «выпады» для большего.
Только собственный вес
Сила корпуса 20
Хотите получить 10/10? Не ищите дальше, потому что сегодня у нас есть окончательный набор основных упражнений. С такими движениями, как полые камни, боковые доски и отжимания от бедер, вы наверняка вылетите прямо из этой игры с твердым ядром и отличным счетом.
Гантели
Сила верхней части тела 20
Сегодняшняя тренировка верхней части тела посвящена планке — да, это очень сложное, но очень полезное движение, которое мы все любим ненавидеть. Этот классический набор задействует каждое мышечное волокно в верхней части тела и поможет вам укрепить общую силу тела. Чтобы сохранить актуальность (и потому что мы не все злые 😉), мы также добавили некоторые вспомогательные разгибания на трицепс, сгибания рук и жимы от плеч. Имея впереди три динамических блока, вы будете на шаг ближе к выполнению этой старой школьной доски. Приступаем к планке!
Только собственный вес
Активное восстановление 20
Если есть что-то, что нам всем нужно, так это более активное время восстановления. Замедлите перекат и покажите своим мышцам заслуженное внимание. Начните с открывания книг и скручиваний позвоночника, чтобы раскрыть спину и грудь, погрузитесь глубоко в позу бабочки, чтобы раскрыть бедра, и закончите несколькими статическими задержками, чтобы усилить растяжку.
Только собственный вес
ВИИТ всего тела 19
Подпрыгните на ноги и приготовьтесь к ВИИТ всего тела! На сегодняшней тренировке мы не оставляем без внимания ни одну мышцу. Нет, даже твое сердце. Примите этот менталитет внутреннего бойца с несколькими прыжками, джебами, ударами и о, так много прыжков, которые обязательно доставят вас в Оранжевую зону. Святые очки Splat! Посмотрим, из чего ты сделан за 3, 2, 1… ВПЕРЕД!
Гантели
Сила нижней части тела 19
Готовы заставить ноги говорить? Покажите немного любви своим подколенным сухожилиям, ягодицам и квадрицепсам, пока вы делаете несколько раундов становой тяги на одной ноге, приседаний сумо, боковых выпадов и многого другого. Не волнуйтесь — мы добавили несколько взрывных кардио (например, прыжки в длину и прыжки в длину), чтобы частота сердечных сокращений взлетела до оранжевой зоны.
Только собственный вес
Сила кора 19
Пришло время для некоторых упражнений на укрепление кора, чтобы подготовить среднюю часть тела и подготовить ее к действию. Для этой тренировки мы используем лучшее оборудование — вес вашего собственного тела! Настройтесь на свою супергеройскую интуицию во время отжиманий в жиме супермена и почувствуйте (боковой) жжение в боковых скручиваниях планки. После двух блоков работы вы на шаг ближе к подтянутому и подтянутому корпусу.
Гантели
Сила верхней части тела 19
Мы приправим сегодняшнюю тренировку некоторыми силовыми упражнениями для верхней части тела, которые также активируют кор. Это двойная выгода! Выполняйте двойные скручивания, дровоколы на коленях и отталкивания досок, чтобы помочь себе вылепить и сбросить верхнюю часть туловища. И помните, чтобы получить максимальную пользу от этой быстрой 30-минутной тренировки, увеличьте вес и замедлите движения.
Только собственный вес
Активное восстановление 19
После недели силовых и сердечно-сосудистых тренировок обязательно дайте своему телу активное восстановление, которого оно заслуживает. Расслабьтесь в беге с барьерами, беговых выпадах и, конечно же, в нескольких кругах бедрами для победы. Давая своим мышцам передышку, вы позволяете им восстановиться, чтобы закончить эту неделю сильнее, чем в начале. Кто здесь? (Подсказка: это ВЫ.)
Только собственный вес
Всего тела ВИИТ 18
Привет ВИИТ! Приготовьтесь познакомиться поближе, потому что здесь, в Orangetheory, мы все занимаемся интервальной тренировкой. ВИИТ-тренировка на этой неделе заставит вас выложиться по полной: от приседаний до альпинизма. Не сдавайтесь: как только вы закончите, вы почувствуете прилив эндорфинов и уверенность в себе. И это ВСЕГДА стоит усилий.
Гантели
Сила нижней части тела 18
Разбудите ягодицы! Тренировка нижней части тела на этой неделе горячая, и она заставит все мышцы нижней части тела работать вместе.
Мини-ленты
Сила кора 18
Крайне важно укреплять мышцы кора, независимо от ваших личных целей в фитнесе. Это потому, что ваше ядро играет центральную роль во всех видах движений, от бега и гребли до подъема тяжестей и выпадов. Сделайте свою работу достойной этой задачи с основной тренировкой на этой неделе, которая включает в себя скручивания, разминки и разгибания спины — и это только начало.
Гантели
Сила верхней части тела 18
Давайте заставим верхнюю часть тела работать над некоторыми упражнениями для наращивания силы и тонуса мышц. Верхняя часть тела — это не только бицепсы и трицепсы, и тренировка на этой неделе покажет вам, почему. Эта тренировка для верхней части тела дает вашим рукам, груди и кору всестороннюю тренировку со сложными движениями.
Только собственный вес
Активное восстановление 18
Давайте сделаем передышку. Между тренировками (или после них) важно немного отдохнуть и расслабиться. Сеанс активного восстановления на этой неделе растянет все нужные мышцы («О, привет, поясничная мышца!») и даст вам восстановление, необходимое для безопасной работы. Серьезно: не пропускайте этот шаг.
Гантели
HIIT всего тела 17
HIIT it! Заставь свое сердце биться сильнее с помощью сверхэнергетической тренировки для всего тела на этой неделе. Начните с динамических движений, чтобы подготовить мышцы в первом блоке, а затем переходите к оборотам всего тела с помощью последовательности движений, вдохновленной кикбоксингом, предназначенной для повышения вашей энергии и заставит вас чувствовать себя потрясающе. Время высвободить свою энергию!
Гантели
Сила нижней части тела 17
Тренировка — наденьте костюм и приготовьтесь потеть, потому что в этой тренировке есть все ваши любимые движения и еще несколько.
Гантели
Сила кора 17
Пришло время накачать мышцы кора. Удвойте свои усилия в фитнесе с помощью сложной силовой тренировки на этой неделе. Мы начнем с нескольких движений всего тела, чтобы разогнать кровь, чтобы вы были готовы к рок-н-роллу, когда мы отправимся в «Основной город». Сокрушительные движения, такие как ореолы, приседания и пустые удержания, заставят вас снова и снова хотеть посетить Центральный город!
Гантели
Сила верхней части тела 17
Настройтесь на свое тело и почувствуйте ритм. Эта тренировка бросит вызов мышцам груди, плеч, кора и спины, добавляя ритм и темп. Сосредоточьтесь на поддержании безупречной формы, повторяете ли вы ее или замедляете с помощью темповой тренировки.
Ремень или полотенце
Active Recovery 17
Давайте сделаем передышку.
Гантели
Всего тела ВИИТ 16
Когда мы говорим все тело, мы имеем в виду ВСЕ тело. Тренировка на этой неделе уже здесь, и вы прочувствуете ее с головы до ног. Показательный пример: как будто высокие колени недостаточно сильны, мы следуем за ними бегущими мужчинами и прыжками. И это только начало. Задействуйте каждый мускул в своем теле: нам нужно, чтобы ВСЕ они пришли сегодня на вечеринку.
Гантели
Сила нижней части тела 16
Жги, фам! Пришло время поджечь ваши ноги и ягодицы. Тренировка нижней части тела на этой неделе здесь, и она для книг. Мы начинаем двигаться с толчками, махами и выпадами, которые разогреют ваши мышцы изнутри и оставят вас в луже пота снаружи.
Только собственный вес
Сила кора 16
Вы знаете, что мы тренируем сердце с интервалами, и это особенно верно, когда речь идет о коре. Вместо того, чтобы сосредотачиваться на повторениях, мы используем силу нашего пресса в течение мучительного, сердцебиения периода времени… а затем даем нашим мышцам некоторое время для восстановления, прежде чем мы снова вернемся к этому. Эта неделя не исключение. Укрепите свою основную силу и выносливость с помощью планок на время, силовых приседаний и толчков. У вас будет достаточно времени, чтобы восстановиться позже, мы обещаем.
Гантели
Сила верхней части тела 16
Вы знаете, что говорят о целях: речь идет не о пункте назначения, а о путешествии. Мы принимаем эти слова близко к сердцу на этой неделе с тренировкой верхней части тела, которая станет самым эпическим приключением в вашей жизни. Сделай все возможное с альпинистами, дровосеками, людьми-пауками и другими.
Только собственный вес
Active Recovery 16
Orangetheory Дома и расслабьтесь — буквально. Активная восстановительная тренировка на этой неделе предназначена для того, чтобы помочь вам расслабиться, расслабить и растянуть мышцы, чтобы вы могли проявить себя еще сильнее на всех тренировках на этой неделе. Нам всем нужно немного времени для ухода за собой. Покажите своим мышцам немного TLC и разрешите себе делать этот сеанс восстановления столько раз, сколько вам нужно на этой неделе.
Гантели
ВИИТ всего тела 15
ВИИТ, не бросайте. Мы все знаем, что HIIT лежит в основе (каламбур) секретного соуса Orangetheory. Увеличивайте скорость с помощью перетасовок на ловкость, укрепляйте мышцы кора с помощью постукиваний в планке и развивайте общую физическую форму с помощью берпи — и все это, повышая частоту сердечных сокращений до оранжевой зоны.
Гантели
Сила нижней части тела 15
Тренировка нижней части тела на этой неделе посвящена балансу — буквально. Эта тренировка, от приседаний с выходом до боковых выпадов, заставит вас держать корпус в напряжении, а туловище в вертикальном положении. Упражнения, подобные этим, отлично подходят для тонизирования мышц и наращивания общей силы тела, чтобы поддерживать вас во всех тренировках Orangetheory.
Мини-эспандеры
Сила кора 15
Дни пресса — лучшие дни. Основная тренировка на этой неделе заставит вас подтолкнуть себя. Даже когда ваше тело трясется и вам хочется сдаться, продолжайте изо всех сил. От берд-собаки и доски на предплечьях до скручиваний и V-образных движений — эти упражнения заставят ваше тело работать как никогда раньше (по крайней мере, до следующей недели).
Гантели
Сила верхней части тела 15
Если вы думали, что ваша тренировка верхней части тела будет состоять только из стояния и поднятия тяжестей, подумайте еще раз.
Только собственный вес
Активное восстановление 15
Когда вам нужен небольшой перерыв, нет ничего более полезного для вашего тела, чем хорошая растяжка и активное восстановление. Запечатлейте все преимущества тренировок Orangetheory для укрепления тела с помощью расслабляющего расслабляющего сеша с позой ребенка, выпадами бегуна и всеми другими вашими любимыми фаворитами.
Только собственный вес
ВИИТ всего тела 14
Пришло время ВИИТ! Мы надеемся, что вы хорошо отдохнули, потому что тренировка HIIT на этой неделе потребует от вас выложиться по полной. Эти упражнения, от приседаний с прыжком до высоких коленей, требуют от вас использования вашей внутренней силы и взрыва в движении. Лучшая часть? Когда вы закончите, вы почувствуете повышение настроения и уверенности в себе, которые вы привыкли ассоциировать с тренировками OTF.
Гантели
Сила нижней части тела 14
Доброе утро, ягодицы! (Или, в зависимости от обстоятельств, добрый день.) Тренировка нижней части тела на этой неделе уже здесь, и ваши ягодицы, квадрицепсы, подколенные сухожилия и кор будут работать вместе, чтобы нарастить силу и увеличить мощность. Поставьте перед собой задачу добавить дополнительный раунд хотя бы к одному блоку этой тренировки — ваше тело скажет вам за это спасибо.
Только собственный вес
Сила кора 14
Создание сильного кора поможет вам эффективнее тренироваться, независимо от того, какую часть тела вы работаете. Вы используете силу кора, когда бегаете, гребете, поднимаете или держите растяжку… в общем, в любое время, когда вы двигаетесь. Настройте себя на успех с помощью основной тренировки на этой неделе, которая включает в себя доски, скручивания, бёрпи и захваты лодки, а также множество других упражнений на пресс.
Гантели
Сила верхней части тела 14
Верхняя часть тела — это не только руки, и тренировка этой недели — тому доказательство.
Только собственный вес
Активное восстановление 14
Дни активного восстановления — лучшие дни. После того, как вы сокрушили одну из своих домашних тренировок, вы определенно заработали немного R&R. Вы получите максимальную отдачу от тренировок, если уделите время восстановлению мышц. Итак, пришло время сесть, потянуться, скрутиться и дышать. Ты заслужил это.
Только собственный вес
Всего тела HIIT 13
У тебя есть сила! Поднимитесь на ступеньку выше с супер-энергетической сессией HIIT на этой неделе. Эта сверхмощная тренировка включает в себя прыжки со скакалкой, бёрпи, прыжки с группировкой и высокие колени… знаете, все самые сложные и душераздирающие движения, которые вы только можете себе представить. Поверьте нам: вам захочется иметь рядом стакан с увлажняющей водой (позже вы поблагодарите нас).
Гантели
Сила нижней части тела 13
Приготовимся ПОТ. Тренировка нижней части тела на этой неделе уже здесь, и она разрушит ваши мышцы всеми возможными способами. Мы берем все самые эффективные движения — приседания, выпады, вы знаете, — и добавляем скручивания, повороты и приемы, чтобы сделать их интересными и сложными. Ваша верхняя часть тела будет ревновать.
Гантели
Сила кора 13
Приготовьтесь почувствовать жар изнутри. Разожгите мышцы кора простыми, эффективными и сложными движениями. Ореолы и дровоколы задействуют ваш пресс с помощью функциональной тренировки, в то время как флаттерные удары ногами и планки добавят в смесь мышцы верхней и нижней части тела. После этого вам захочется сделать большую растяжку.
Гантели
Сила верхней части тела 13
Сделайте глубокий вдох, сосредоточьтесь… и войдите в режим зверя. Пришло время копнуть глубже и набраться сил, пока вы увеличиваете частоту сердечных сокращений и повышаете свою энергию.
Ремень или полотенце
Active Recovery 13
Давайте просто расслабимся на секунду. Растяжка и восстановление очень важны для предотвращения травм и позволяют вашему телу максимизировать пользу от ваших ежедневных тренировок. Настройтесь на свое дыхание и используйте его, чтобы еще глубже погрузиться в каждую растяжку. Аааа.
© 2011 — 2023 ORANGETHEORY FITNESS. ВСЕ ПРАВА ЗАЩИЩЕНЫ.
*Предложение «Бесплатный класс» доступно только для впервые прибывших и местных жителей в возрасте от 18 лет и старше; однако несовершеннолетние в возрасте 14 лет и старше могут участвовать при соблюдении особых условий. Действует только в участвующих студиях. Применяются условия. Подробности смотрите в студиях. Рекомендованная розничная цена случайного визита — 35 долларов; однако цены различаются, поскольку каждая студия находится в индивидуальном владении и управлении.
Отметь друга ?? Упражнения: 1. Отжимания со щукой ? Дельтоиды 2. Разведения задних дельт ? Задние дельты, трапеции 3. Боковые подъемы ? Дельтоиды Я хочу помочь вам тренироваться! Загрузите мои программы на SIMEONPANDA.COM или посетите мой канал на YouTube: @simeonpanda, чтобы БЕСПЛАТНО получить советы по диете и программы тренировок Подпишитесь на @innosupps ⚡️, чтобы узнать о добавках, которые я использую??
Заставьте свое сердце биться быстрее, выполняя такие движения, как кругосветное путешествие, планка с подтягиванием коленей и всеми любимое поднятие коленей. Направьте своего внутреннего агента хаоса и приготовьтесь разрушить эту тренировку!
Когда дело доходит до подтяжки вашего кора, упражнения для пресса и укрепления мышц, такие как выпады в реверансе, боковые скручивания, планки и берпи, — это то, что вам нужно. Не забудь потянуться завтра — твоему телу это понадобится!
Вы (и ваши мышцы) этого заслуживаете.
К тому времени, когда вы закончите, вы задействуете каждую мышцу, включая сердечную, и будете чувствовать себя g2g (хорошо идти)!
как пикирующий бомбардировщик на коленях. Поверьте нам, эта тренировка заставит вас почувствовать, что вы можете покорить мир и превратить любой вызов в победу.
Подходите к этому с осторожностью, потому что здесь будет жарко! Берите с собой воду, полотенце и OTBeat, и давайте погрузимся в эту феерию всего тела (только с собственным весом).
Это как быть звездой своей собственной Олимпиады. Пришло время разогнать геймплей и заняться этим ядром!
Всего за 15 минут все ваше тело будет перезаряжено, и вы будете более чем готовы приступить к следующей тренировке.
Все, что осталось в сегодняшнем списке дел? Берите пару гантелей, коврик и OTbeat™, и вперед.
Тренировка начинается СЕЙЧАС — вы готовы?
Мы говорим о приседаниях сумо, подъемах на носки, гудморнингах — каждое движение, которое вам нужно, чтобы ваша нижняя половина хорошо проснулась и встряхнулась. Мы призываем вас добавить дополнительный раунд хотя бы к одному блоку этой тренировки. Скажите вместе с нами: «Вызов принят».
Например: Тазобедренный мостик с разведением груди. Пожалуйста.
Мы говорим о становой тяге, берпи, мостах… о каждом упражнении, которого жаждет ваша нижняя часть тела. Испытайте себя, чтобы увеличить свой вес или сосредоточиться на совершенствовании своей формы. Завтра ты почувствуешь это!
Восстановление настолько важно для вашей физической подготовки; мы хотим пригласить вас выполнять эту тренировку активного восстановления столько раз в неделю, сколько вы хотите. Вы можете делать это после тренировок, между тренировками или вместо тренировок… или все вышеперечисленное. Это НАСТОЛЬКО важно (и НАСТОЛЬКО хорошо!).
Держите под рукой бутылку с водой и приготовьтесь почувствовать этот горячий, горячий жар.
Сегодня речь идет не о том, чтобы дойти до конца тренировки… речь идет о том, насколько сильными вы себя чувствуете, когда делаете это.
На этой неделе мы разогреем вас упражнениями, которые заставят вас ДВИЖАТЬСЯ. Мы говорим о берпи, подтягиваниях доски, жиме Арнольда… короче говоря, интенсивные движения, которые заставят ваше хорошее самочувствие вырабатывать эндорфины.
Пожалуйста.
От основной работы до кардио, эта тренировка для верхней части тела дает вашим рукам, груди и кору всестороннюю тренировку. Показательный пример: берпи для сгибания рук на бицепс. Не говорите, что мы вас не предупреждали.
Мы начнем с пробежки, которая разогреет ваши мышцы и приведет вас в форму, а затем перейдем к действительно полезным вещам: планкам, альпинизму и апперкотам, о боже!