Кол в спине. Как вылечить межпозвонковую грыжу? | Здоровая жизнь | Здоровье
Анна Шатохина
Примерное время чтения: 5 минут
40773
Shutterstock.com
Боль в спине приходилось испытывать многим. Пациентов с острыми ощущениями обычно отправляют на магнитно-резонансную томографию, которая зачастую показывает протрузию или межпозвонковую грыжу. Почему они образуются и как их лечить, АиФ.ru рассказал остеопат, краниопустуролог Владимир Животов.
Что такое межпозвонковая грыжа?
Межпозвонковый диск состоит из желеобразного вещества (пульпозного ядра) и фиброзного кольца — ткани, которая его окружает. При повреждении фиброзного кольца ядро начинает выпячиваться через разрывы. Для наглядности можно представить себе холодец, зажатый между двух тарелок. Тарелки сдавили — и холодец начал вылезать в разные стороны.
Чем сильнее сдавили — тем сильнее выпирает. То же самое происходит и с диском, находящимся между двумя сдавленными позвонками: диск начнёт выпячиваться в сторону наименьшего сопротивления. Термином «протрузия» обозначается выпячивание чуть меньшего размера по сравнению с грыжей. По сути, это одно и то же.
Чаще всего межпозвонковые грыжи видны в поясничном отделе: это связано с тем, что диски в этом месте имеют самый большой размер. Реже наблюдаются грыжи в шейном отделе позвоночника. Однако практически всегда протрузии и грыжи появляются сразу в нескольких местах, потому что позвоночник — это единая система, и из строя она тоже выходит целиком. Это значит, что каждый отдел позвоночника страдает в той или иной мере. Грыжи наиболее велики в тех участках позвоночника, которые испытывают наибольшую нагрузку.
Причины появления межпозвонковых грыж
Грыжи и протрузии не появляются сиюминутно в результате локального повреждения позвоночника, если, конечно, речь не идёт о сильном ударе в спину, что бывает крайне редко.
Появление грыж и протрузий — это следствие неправильного положения позвонков. Если всё тело находится в дисбалансе, то нагрузка на позвоночник распределяется неравномерно. Чаще всего места сжатия и растяжения чередуются. Причиной такого перекоса всегда является родовая или приобретённая травма головы или копчиково-крестцовой области. Дисбаланс можно легко заметить, внимательно посмотрев на тело: может быть перекошен таз, смещены лопатки и плечи, ноги могут быть разной длины, шея наклонена, а голова — повернута в какую-либо сторону.
Симптомы межпозвонковой грыжи
Важно понимать, что болит не протрузия и не грыжа. Поэтому, когда вы чувствуете боли в спине, то болят постоянно напряженные мышцы и связки, которые удерживают искривленный позвоночник в правильном положении. Если в определённом месте деформация наиболее выражена, мышцам приходится напрягаться сильнее, чтобы мы могли передвигаться вертикально. Боли могут усиливаться при повышенных нагрузках или стрессах, ведь эмоциональные потрясения также вызывают спазм мышц.
Если травма была лёгкой и человек достаточно молод, большую часть времени его не беспокоит боль в спине. Однако если травма была сильной или человек находится в зрелом возрасте, то спина может болеть постоянно. Наше тело обладает способностью к самовосстановлению, поэтому стоит походить, подвигаться, расходиться — и мышцы разгружаются, а человек часто начинает чувствовать себя лучше.
Если боли связаны с ущемлением грыжи в поясничном отделе позвоночника, то их локализация — в области голени. Чем-либо их снять почти невозможно, они изматывают пациента.
Чего нельзя делать при грыже?
Далеко не все знают, чего нельзя допускать при грыже позвоночника. Нередко неверные действия могут ухудшить состояние. Поэтому стоит изучить список запретов. Так, например, следует исключить поднятие тяжестей и тренировки со снарядами — будь то гантели или штанги. Кроме того, стоит избегать нагрузок, когда тело долго находится в вертикальном положении — бег, хоккей, футбол и т.
д. Вообще, что касается физкультуры, в этой ситуации стоит отдавать предпочтение плаванию и специально подобранным в индивидуальном порядке комплексам ЛФК.
Также стоит понимать, что грыжу нельзя греть, это касается и лечебных процедур, направленных на прогревание. Из-за воздействия тепла мышцы ослабевают, мышечный корсет теряет тонус и перестает поддерживать поврежденный диск, вследствие чего может проявиться смещение грыжи и дальнейшее ее выпячивание. А последнее — это шаг к защемлению нервных корешков и спинного мозга.
Во время обострения грыжи нельзя делать массажи. И вообще желательно, чтобы такую важную и необходимую процедуру пациенту с проблемами позвоночника делал исключительно массажист-реабилитолог.
Как лечить межпозвонковую грыжу?
В нашем теле всё взаимосвязано. Если нагрузка на позвоночник распределена не симметрично, то телу приходится создавать себе дополнительную опору за счёт выпячивания межпозвонкового диска. Это лишь приспособительная реакция организма.
Если предшествующая травма была несильной, то, возможно, дело не пойдёт дальше протрузии. В том случае, если искривление более серьёзное и тело не справляется с нагрузкой, диск будет выпячиваться всё сильнее, пока протрузия не перерастёт в межпозвонковую грыжу.
Лечение грыжи хирургическим путём нецелесообразно. Операция лишит позвоночник опоры, и ситуация может только усугубиться — чаще всего грыжи появляются выше или ниже места операции. Вынужденное выпячивание в виде грыжи, которое создало тело, пройдёт, как только позвоночник будет в балансе. Как показывает практика, грыжевое выпячивание со временем уменьшается. Но самое главное — не результаты МРТ, а способность свободно и легко двигаться.
Смотрите также:
- Коррекция осанки. Откуда берётся сутулость и как от неё избавиться →
- Операция или вытяжение? Как лечить больной позвоночник →
- Что вылечит грыжу позвоночника? →
межпозвонковая грыжазаболевания позвоночникаболезни опорно-двигательного аппарата
Следующий материал
Также вам может быть интересно
- Межпозвоночная грыжа позвоночника начинается с остеохондроза
- От чего появляется межпозвоночная грыжа и как её лечить
- Несколько секретов красивой осанки
- Таблетки или операция? Как лечат межпозвонковую грыжу
- Боль в спине: когда она указывает на серьёзные проблемы
Новости СМИ2
Когда можно греть межпозвоночную грыжу, а когда нельзя?
Межпозвоночная грыжа – тяжелая патология, лечение которой затруднено, если грыжевое образование обращено к спинно-мозговому каналу.
Сдавление грыжей нервных корешков приводит к сильному воспалению, а при отсутствии терапии – и к серьезным осложнениям в виде парезов и паралича конечностей.
Из предлагаемого списка эффективных методов много спорных вопросов вызывает прогревание пораженного участка.
Можно ли греть межпозвоночную грыжу поясничного отдела позвоночника, которая диагностируется у большого количества людей старше 30-40 лет?
Из всех отделов поясничная область наиболее уязвима к неблагоприятным факторам, и ее лечение может занимать от 1-2 месяцев до нескольких лет.
Какие процессы происходят в позвоночнике
Больные прекрасно осведомлены, что спину при грыже нельзя переохлаждать. Нельзя гулять в легкой одежде по улице при низких температурных условиях, находиться на сквозняке.
А как на больной позвоночник влияет тепло? Для этого нужно иметь представление, что происходит с межпозвонковыми дисками при развитии заболевания.
Разрушительные процессы в диске приводят к потере влаги в фиброзном кольце и образовании в нем микротрещин.
Под компрессией позвонков этот плотный «обруч» может разорваться. Студенистый хрящ выступает за пределы диска, и степень тяжести поражения зависит от вектора его движения.
Наиболее опасное состояние – выпячивание ткани ядра по направлению к спинно-мозговому каналу и нервным корешкам.
При их сдавлении и защемлении грыжевым мешком начинается острая воспалительная реакция, сопровождающаяся сильным болевым синдром в области спины и отечностью тканей.
Когда применение тепла запрещено
Позвоночную грыжу нельзя прогревать:
- При острых состояниях.
- Когда обнаружена секвестрация грыжи.
- При деформации дурального мешка.
- При обширных грыжах, размеры которых превышают 6-7 мм.
В местах сдавления нервных корешков возникают сильные отеки. Прогревание способствует усилению кровообращения в проблемной зоне.
Активизация обменных процессов приводит к тому, что воспалительный процесс усиливается, и отечность тканей лишь нарастает.
Больной жалуется на резкое ухудшение самочувствия.
Когда использовать тепло можно
При неосложненных формах болезни и на этапе восстановления традиционные методы лечения: применение обезболивающих и нестероидных противовоспалительных средств, миорелаксантов, хондропротекторов, витаминных комплексов – позволяют устранить сильную боль, а вместе с ней и воспалительный процесс.
Прогревание поясничного отдела позвоночника и других зон током (электрическими импульсами определенной частоты), световыми лучами, инфракрасным теплом ускоряет метаболизм клеток, расширяет мелкие кровеносные сосуды.
Процесс усиленного потоотделения через раскрытые кожные поры позволяет избавиться от токсинов. Восстановительные процессы протекают намного быстрее.
Как это делать
В больничных условиях прогревание больного участка происходит с использованием специального оборудования. В домашних условиях совмещение «полезного с приятным» получается при посещении сауны и бани.
Если нет такой возможности, то можно применять теплые компрессы, втирать разогревающие мази, использовать горчичные пластыри.
В сауне и бане:
- Температура воздуха не должна превышать 45%. Это условие, как правило, не выполняется, иначе баня и сауна перестают служить по назначению (человеку проще принять теплую ванну, не тратя ни лишних денег, ни усилий, от которой будет получен аналогичный эффект).
- Можно использовать прогревание в бане и сауне, находясь в жарком помещении 10-15 минут, а потом обливаясь водой комнатной температуры. Такой контраст действует благоприятно на физическое состояние человека.
- Прием противовоспалительных травяных отваров внутрь после проведения подобных процедур закрепит положительный результат.
Прогревание, кроме этого, способствует расслаблению натруженных, находящихся в напряжении мышц. Поэтому люди испытывают чувство приятной усталости и расслабления после времяпровождения в сауне и бане.
Выбирая подходящий метод лечения, нужно прислушиваться к «сигналам», которыми организм сообщает, идет ли на пользу лечебное мероприятие или его лучше прекратить.
Свободное дыхание, чувство комфорта, снижение интенсивности дискомфортных ощущений – говорят о том, что все в порядке, и процедуру можно повторить еще не раз.
Если вы хотите получить больше подобной информации от Александры Бониной, посмотрите материалы по ссылкам ниже.
Отказ от ответственности
Информация в статьях предназначена исключительно для общего ознакомления и не должна использоваться для самодиагностики проблем со здоровьем или в лечебных целях. Эта статья не является заменой для медицинской консультации у врача (невролог, терапевт). Пожалуйста, обратитесь сначала к врачу, чтобы точно знать причину вашей проблемы со здоровьем.
Я буду Вам очень признательна, если Вы нажмете на одну из кнопочек
и поделитесь этим материалом с Вашими друзьями 🙂
Оставьте комментарий
Комментарии для сайта Cackle
Лед или тепло при болях в спине: что лучше
Если вы боретесь с болью в спине, вы можете задаться вопросом, что лучше для лечения: лед или тепло.
На этот вопрос сложно ответить, потому что это зависит от того, что вызывает боль в спине и где локализуется боль. Тепло или лед могут быть лучше при некоторых болях в спине и на самом деле вредны при других болях.
Прежде чем мы продолжим распаковывать, что лучше при болях в спине: лед или тепло, важно напомнить вам, что лучший совет даст ваш врач, который лучше всех понимает, что может скрываться за вашей болью в спине.
Давайте рассмотрим некоторые общие принципы выбора льда или тепла при болях в спине, а затем рассмотрим наиболее распространенные причины болей в спине, чтобы помочь вам выбрать между льдом и теплом.
Когда использовать лед при болях в спине
Вообще говоря, лед лучше, чем тепло, при болях в спине, которые могут быть вызваны острой травмой. Кливлендская клиника заявляет, что в битве с болью в спине «Лед побеждает, чтобы снять отек, воспаление и боль на ранней стадии, когда тепло может фактически усугубить травму».
Итак, если сегодня утром во время работы в саду вы потянули мышцу, быстро приложите лед (или пакет с замороженными овощами)!
Когда использовать тепло при болях в спине
С другой стороны, если у вас хроническая боль в спине, тепло может быть лучше, чем лед.
Клиника Кливленда указывает, что «если вы имеете дело с затяжными травмами (старше 6 недель), то можно использовать тепло. Увеличение кровотока расслабляет напряженные мышцы и снимает боль в суставах. Это особенно полезно для улучшения диапазона движений в суставе, который, возможно, также не двигается».
Если вы живете с постоянной болью в спине, тепло может быть вашим ответом на временное облегчение и безопасное растяжение.
Когда чередовать лед и тепло при болях в спине
Некоторые боли в спине вызываются различными факторами, включая как мышцы, так и сам позвоночник. Это означает, что вы можете попробовать и лед, и тепло при болях в спине. Мичиганский университет говорит: «Вы также можете попробовать переключаться между теплом и холодом. Используйте тепло на 15–20 минут, а через несколько часов приложите лед на 10–15 минут».
Доктор Сьюзен Бейкер поясняет это немного дальше: «В случае обледенения и нагревания мышц спины важно отметить, что, хотя горячий душ может вызывать приятные ощущения, на самом деле тепло может усиливать воспаление, открывая кровеносные сосуды.
Сочетание холода и нагревания разрывает циклы, в которых мышечные спазмы вызывают боль».
Помня об этих общих чертах, давайте рассмотрим некоторые из наиболее распространенных причин болей в спине и обсудим, что предпочтительнее: тепло или лед.
Лед против тепла при болях в пояснице
При болях в нижней части спины подумайте, может ли эта боль быть вызвана травмой, например растяжением или напряжением мышц, или же она является хронической. При хронической боли лучше всего подходит тепловая терапия. Сухое тепло можно применять с помощью грелки, а влажное – с помощью теплой ванны или душа. Тепло расслабит эти мышцы.
Но если боль вызвана травмой, лучше использовать лед. На самом деле, жара может усилить боль в спине.
Тепло или лед при болях в верхней части спины
И лед, и тепло могут помочь при болях в верхней части спины, но, как и при болях в пояснице, то, что использовать, зависит от времени и, возможно, причин вашей боли. Healthline предлагает вам «использовать холодные компрессы и противовоспалительные обезболивающие в течение первых трех дней после начала боли.
После этого попеременно прикладывайте к ране тепло и холод».
Лед или тепло при болях в спине, вызванных грыжей межпозвоночного диска
Опять же, здесь многое следует сказать о том, как долго вы испытываете боль. И лед, и тепло могут помочь облегчить боль при грыже межпозвонкового диска. VerywellHealth говорит, что как холодовая, так и тепловая терапия могут очень помочь, потому что, «помогая расслабить мышцы спины, аппликации со льдом и теплом могут снять мышечный спазм и обеспечить значительное облегчение боли».
Тепло или лед при ишиасе
Как и в случае причин боли, упомянутых выше, врачи рекомендуют при ишиасе и лед, и тепло.
Как отмечает клиника Майо: «Сначала попробуйте холодные компрессы, чтобы уменьшить воспаление. Прикладывайте пакет со льдом к болезненным участкам примерно на 20 минут несколько раз в день. Через два-три дня примените тепло с помощью грелки или грелки на самой низкой температуре. Чередование теплых и холодных компрессов может принести некоторое облегчение».
Как видите, ответ на вопрос, использовать ли лед или тепло при болях в спине, довольно определенно, зависит от! Но в основном и то, и другое!
Если вы страдаете от хронической боли в спине, не ждите облегчения и вернитесь к жизни. Свяжитесь с нашими экспертами в Desert Spine & Scoliosis Center сегодня.
Упражнения и растяжка при болях при грыжах межпозвоночных дисков
Грыжу межпозвоночного диска нелегко заменить, но ее часто можно вылечить без хирургического вмешательства. Ознакомьтесь с некоторыми из лучших растяжек и упражнений для облегчения симптомов грыжи диска.
Кристен Ловелл Автор медицинских статей
Медицинский обозреватель
Лали Сехон, доктор медицинских наук, магистр делового администрирования
Попробуйте эти растяжки и упражнения, чтобы сократить время восстановления после грыжи межпозвоночного диска.
Медицинский обозреватель
Лали Сехон, доктор медицины, доктор философии, магистр делового администрирования
Думайте об амортизирующих дисках между позвонками как о тормозных колодках вашего автомобиля — на самом деле у них больше общего с тормозными колодками вашего автомобиля. поглотители, но оставайтесь с нами. Когда ваши тормозные колодки изнашиваются и издают этот ужасный скрежещущий звук, вы просто меняете их, если вам удобно, или поручите это механику, если нет.
Со спиной не все так просто. Хотя материалы для замены диска стали более совершенными, а процедура менее инвазивной и дорогостоящей, это все еще операция, и вы должны по возможности избегать ее. Так что изначально вам нужно выбрать другой путь, если ваши межпозвонковые диски повреждены или грыжи, а это означает упражнения и растяжку.
Межпозвонковые диски: амортизаторы тела
Между позвонками — небольшими костями, составляющими позвоночник, — находятся амортизирующие диски.
Думайте о дисках как о маленьких мягких шариках, наполненных эластичным гелеобразным веществом. У вас есть 23 таких подушки, называемых 9.0090 диски или межпозвонковые диски . Межпозвонковые диски удерживаются на месте хрящами на концах каждого позвонка.
Межпозвонковые диски выполняют функцию амортизаторов тела и позвоночника (видите, что мы вам говорили?), передавая нагрузку и нагрузку от позвонка к позвонку. Но эти диски могут со временем изнашиваться или повреждаться, а их гелевые центры могут вытекать и давить на нервные корешки, выходящие из позвоночника. Этот вид травмы представляет собой грыжу межпозвоночного диска.
Сара Микульски, врач-физиотерапевт, объясняет: «Когда у нас грыжа межпозвоночного диска, диск может потерять свою высоту, потому что он потерял часть жидкости и воды внутри. Эта потеря высоты влияет не только на костные структуры (поскольку они теперь расположены ближе друг к другу), но и на связки, соединяющие каждый костный сегмент. Затем эти связки ослабевают и, следовательно, не обеспечивают такой же стабильности, как раньше.
Поскольку связки невозможно укрепить с помощью упражнений, становится еще более важным укреплять мышцы вокруг позвоночника, чтобы компенсировать отсутствие стабильности». По словам Лали Сехон, доктора медицинских наук, нейрохирурга, эта потеря высоты диска обычно происходит постепенно и происходит в течение многих лет, а иногда и десятилетий.
Грыжи межпозвоночных дисков чаще всего возникают в шейном (шея) и поясничном (нижнем отделе спины) отделах позвоночника; однако, хотя и редко, грудной отдел (средний отдел позвоночника) также может страдать грыжей межпозвоночного диска. В зависимости от тяжести травмы смещенный диск может оказывать давление на нервы, что приводит к боли и другому дискомфорту. Грыжи межпозвоночных дисков также теряют большую часть своего амортизирующего эффекта, в результате чего позвонки трутся друг о друга.
Грыжи межпозвоночных дисков встречаются очень часто. Чаще всего сначала следует попробовать консервативные, неинвазивные методы лечения.
Они очень эффективны для облегчения болезненных симптомов во время заживления тела. Хотя вы не можете заменить свою систему амортизации, растяжки и упражнения, предназначенные для грыжи межпозвоночного диска, могут работать вместе с другими консервативными методами лечения для облегчения боли и дискомфорта при грыже межпозвоночного диска.
Если вы страдаете от грыжи межпозвонкового диска, обязательно проконсультируйтесь с лечащим врачом, прежде чем начинать какие-либо новые упражнения на растяжку или упражнения. Вы можете получить дополнительную травму без разрешения и надлежащих инструкций. Во время острой стадии грыжи межпозвонкового диска следует избегать упражнений и растяжек.
«Иногда перед тренировкой требуется инъекция стероида или пероральный прием стероидов», — говорит д-р Микульски. «Однако после введения стероидов упражнения имеют решающее значение для предотвращения повторного воздействия на нервный корешок».
После того, как будут приняты соответствующие клинические меры, легкие упражнения и растяжка помогут облегчить боль и другие симптомы грыжи межпозвоночного диска.
Когда вы укрепляете мышцы спины и подколенные сухожилия, давление на позвоночник уменьшается, что помогает предотвратить боль. Упражнения также помогают предотвратить дальнейшие травмы и боль и способствуют заживлению за счет:
усиления притока крови к позвоночнику для заживления травмы
укрепления мышц, поддерживающих позвоночник
Снижение нагрузки на позвоночник, что облегчает боль
Улучшение ненормальных поз, связанных с болью
Не избегайте упражнений после диагностики грыжи диска. Чем раньше вы начнете растягиваться и тренироваться, тем лучше прогноз (результат) с одобрения вашего врача. В целях безопасности начните с составления ежедневных небольших упражнений из приведенных ниже вариантов и постепенно увеличивайте нагрузку до более интенсивных упражнений, которые переносятся вашим телом. Как правило, избегайте «BLT» (сгибаний, подъемов и скручиваний).
Хотя для выполнения этих упражнений вам не нужны какие-либо принадлежности, некоторые предметы могут сделать растяжку и упражнения более легкими и удобными.
Рекомендуемые расходные материалы: коврик для йоги (особенно если у вас твердый пол), эспандер (в крайнем случае подойдет полотенце), блоки для йоги, устойчивый вертикальный стул (не кресло), таймер (он должен быть в вашем телефоне).
Если какое-либо из следующих упражнений или растяжек вызывает боль, немедленно прекратите выполнение и обратитесь к врачу или лечащему врачу.
По словам доктора Микульского, «чаще всего грыжа межпозвонкового диска в шейном отделе позвоночника вызвана наклоном головы вперед и повышенным лордотическим искривлением [«раскачиванием назад» или чрезмерным искривлением внутрь] позвоночника. Это расширение позвоночника создает нагрузку на заднюю часть дисковых структур».
Изометрическое удержание
Сядьте прямо и расслабьте плечи.
Положите руку на лоб.
Прижать голову к руке, не двигая головой.
Удерживайте от 5 до 15 секунд. Повторить 15 раз.
Разгибание шеи с подъемом головы
Лягте животом на приподнятую, устойчивую, плоскую поверхность.
Положите руки по бокам.
Свесьте голову с края.
Медленно поднимите голову в нейтральное положение и удерживайте ее в течение 5–10 секунд.
Повторить от 15 до 20 раз в зависимости от переносимости.
По словам доктора Микульского, следующие два упражнения являются обязательными.
Положите руки по бокам.
Прижмите подбородок к груди, пока не почувствуете рывок.
Удерживайте от 5 до 10 секунд.
Повторить от 15 до 20 раз.
Упражнение на отведение плеча (отведение лопаток)
Сядьте или (предпочтительно) встаньте спиной к стене.
Пусть ваши руки естественным образом свисают по бокам.
Согните руки в локтях так, чтобы они образовали угол 90 градусов в локтях (предплечья не должны касаться стены).
Двигайте плечами вниз и назад.
Прижмите тыльную сторону плеч к стене, сводя лопатки вместе.
Удерживайте от 15 до 30 секунд.
Доктор Микульски также рекомендует тренировку осанки: «На этой тренировке человек садится прямо, отводит голову и подбородок назад, плечи назад, а затем вытягивает или поднимает голову вверх (как будто веревка натягивает позвоночник). вверх).»
Книги по желанию.
После того, как ваши симптомы грыжи межпозвоночного диска полностью исчезнут, д-р Микульски рекомендует следующие упражнения: «Я бы рекомендовал их после того, как симптомы исчезнут, чтобы восстановить любые потери в диапазоне движений. Но выполнение этих растяжек при грыже межпозвоночного диска может привести к большей нагрузке на структуры и усилить боль».
Сядьте прямо
Расслабленные плечи
Удерживайте каждую растяжение в течение 30 секунд, затем отдых
Повторите 3-5 в день
02. голову в сторону, не поворачивая ее за плечо (вы не должны поворачивать ее так далеко, чтобы видеть позади себя).
Задержавшись на 30 секунд, медленно поверните голову в другую сторону и снова задержитесь.
Растяжка с боковым наклоном: Наклоните голову влево, как будто вы пытаетесь коснуться ухом плеча (вам не нужно касаться уха — просто наклоняйте, пока не почувствуете натяжение). Задержитесь, затем наклонитесь к правому плечу.
Масштабная растяжка: Сидя на стуле, возьмитесь за сиденье левой рукой, опустите левую лопатку вниз, наклоните правое ухо к правому плечу, пока не почувствуете рывок, затем слегка наклоните его назад.
Мягкая растяжка коленей к груди
Это отличная растяжка для начала, а также для тех дней, когда ваше тело не выносит более напряженных растяжек. Растяжка коленей к груди задействует мышцы с обеих сторон спины, помогая облегчить боль:
Лягте на спину, согните колени и упритесь обеими пятками в пол.
Положите руки за одно колено и осторожно потяните его к груди, пока не почувствуете рывок.
Удерживайте растяжку не менее 10 секунд, поменяйтесь местами и повторите несколько раз.
Растяжка по типу «кошачья корова»
Растяжка по типу «кошачья корова» для облегчения болей в спине расширяет промежутки между позвонками, снимая давление на грыжу межпозвонкового диска и улучшая подвижность позвоночника:
Ниже руки и колени на пол, чтобы ваше тело находилось в положении «на столе» с ровной спиной.
Глубоко вдохните и опустите живот к полу, глядя вверх, туда, где стена встречается с потолком.
Когда вы затем медленно выдыхаете, изогните позвоночник дугой, как разъяренная кошка, и позвольте голове низко и свободно свеситься. Вы должны быть в состоянии видеть свои задние ноги.
Выполнить набором из 10 2-3 раза.
Фаза «кошка» в растяжке «кошка-корова».
Растяжка для сгибания спины
Эта растяжка растягивает мышцы спины и позвоночник, облегчая боль в пояснице, которая является одной из наиболее распространенных медицинских жалоб.
Лягте на спину
Подтяните колени к груди и обхватите колени руками.
Поднимите голову прямо над полом, пока не почувствуете рывок в середине и пояснице.
Задержитесь на 10 секунд и повторите от 5 до 10 раз.
Растяжка для декомпрессии позвоночника
Снимите нагрузку с позвоночника и дисков, растянув пространство между позвонками.
Вам понадобится что-то устойчивое, на чем можно будет повиснуть (например, перекладина, предназначенная для подтягиваний, наверху дверного проема, перекладина на детской площадке или другая перекладина и т. д.).
Возьмитесь за перекладину хватом сверху . Если ваши ноги касаются земли, поднимите их в коленях, пока они не перестанут соприкасаться.
Зависните на 30 секунд и повторите 3 раза.
Растяжка грушевидной мышцы
Растяжка этой небольшой ягодичной мышцы помогает облегчить боль в пояснице.
Эта растяжка также полезна, если у вас ишиас.
Лягте на спину на пол или коврик для йоги.
Согните колени и твердо упритесь обеими пятками в пол.
Поднимите одну ногу и положите лодыжку на согнутое колено другой ноги. Должен получиться перевернутый треугольник.
Протяните одну руку через треугольник и обеими руками возьмитесь за согнутую ногу.
Подтяните ногу к груди, пока не почувствуете рывок в ягодице скрещенной ноги, и удерживайте.
Повторить для другой ноги.
Растяжка грушевидной мышцы
Растяжка подколенного сухожилия сидя
Эта растяжка выполняет двойную функцию: укрепляет мышцы, поддерживающие нижнюю часть позвоночника, а также оказывает обезболивающее действие, но следует выполнять только после исчезновения всех симптомов . Доктор Микульски предостерегает: «Если у кого-то есть иррадиирующая боль, эту [растяжку] не следует выполнять.
Выполнение растяжки подколенного сухожилия с длительными задержками может вызвать раздражение нерва и нервного корешка. Я могу порекомендовать эту растяжку после заживления диска, но определенно не при наличии симптомов».
Сядьте на стул, поставив одну ногу на пол, колено согнуто под углом 90 градусов, а другая вытянута прямо, пятка все еще стоит на полу.
Выпрямите спину и наклонитесь вперед через вытянутую ногу, пока не почувствуете растяжение задней поверхности бедра.
Удерживайте эту растяжку в течение 15–30 секунд, затем поменяйте ногу.
Повторить несколько раз при переносимости.
Опция: При желании вы можете усилить эту растяжку, лёжа на земле и подняв одну ногу в воздух. Оберните эластичную ленту (или длинное полотенце) вокруг поднятой стопы и, удерживая полотенце/ленту, подтяните ногу к телу.
Растяжка в положении лежа
Эта растяжка помогает вернуть диск в правильное положение, что способствует процессу заживления.
Примечание: эту растяжку может переносить не каждый человек. Это нормально. Начинайте очень медленно. Если вы чувствуете какую-либо боль, немедленно остановитесь.
Лягте лицом вниз на пол или коврик для йоги.
Положите предплечья на пол рядом с телом. Ваши локти должны быть согнуты под углом 45 градусов.
Медленно приподнимитесь на локтях в позу «Сфинкс», не отрывая бедра от пола.
Продолжайте выжимать себя вверх, пока ваши локти не будут согнуты под углом 90 градусов.
Задержитесь в вертикальном положении на 10-15 секунд, затем вернитесь в исходное положение.
Повторите растяжку 10 раз и постепенно увеличивайте время удерживания вертикального положения, пока не сможете удерживать его в течение 30 секунд.
Наклон таза или абдоминальная фиксация
«Это упражнение помогает улучшить работу глубоких стабилизаторов кора, которые снимут нагрузку с дискового пространства и помогут вернуть позвоночник в нейтральное положение», — говорит доктор Микульски.
«При выполнении этого упражнения основное внимание уделяется сокращению поперечной мышцы живота (ПП). Эта мышца является «весовым поясом» тела и работает для стабилизации позвоночника, чтобы предотвратить сгибание и разгибание позвоночника».
Лягте на спину, согните колени и поставьте стопы на пол.
Сократите и втяните глубокие и нижние мышцы живота, не задерживая дыхания.
При выполнении этого движения нижняя часть спины прижимается к полу, переводя позвоночник в нейтральное положение.
Удерживать 10-15 секунд и повторять несколько раз.
Растяжка Томаса
«Много раз подвздошно-поясничная мышца (сгибатель бедра) адаптивно укорачивается из-за длительного сидения», — говорит доктор Микульски. Из-за своего переднего прикрепления к поясничному отделу позвоночника при укорочении он может создавать нагрузку на позвоночник и тянуть его вперед. Когда это происходит, мы можем увидеть увеличенный лордоз в поясничном отделе позвоночника.
Положите на ровную поверхность.
Подтяните одну ногу к груди.
Втяните пресс и удерживайте другую ногу над поверхностью
В передней части бедра должно ощущаться растяжение.
В спине не должно ощущаться давления или боли.
Вы можете вызвать или усугубить грыжу межпозвоночного диска, выполняя напряженные упражнения и занятия спортом. Любое поднятие тяжестей или внезапное давление на спину может вызвать грыжу межпозвоночного диска, а также напряженные повторяющиеся действия. Если вы в настоящее время выздоравливаете от грыжи межпозвоночного диска, вам следует избегать любых физических нагрузок до получения разрешения от врача.
Во время восстановления избегайте любых упражнений, которые вызывают или усиливают боль.
Если у вас ишиас, избегайте упражнений на подколенные сухожилия.
Поскольку они могут сотрясать позвоночник, избегайте занятий с высокой нагрузкой, таких как бег или некоторые виды спорта.
Плавание или водные упражнения являются отличным вариантом, поскольку в воде отсутствует воздействие силы тяжести и устраняется дискомфорт от гравитации.
Доктор Милкулски настоятельно рекомендует выполнять упражнения на растяжку, нейтральную позу и работать над гибкостью, чтобы избежать травм диска в будущем. «После грыжи диска он навсегда теряет свою высоту. Поэтому важно продолжать выполнять упражнения для поддержания силы глубоких стабилизаторов кора», — говорит она. «Выполнение той или иной формы этих упражнений в неизменном виде важно для предотвращения большего количества грыж. Кроме того, научиться удерживать позвоночник в нейтральном положении во время таких действий, как подъем, переноска и сидение, также может помочь снизить вероятность повторной грыжи. Кроме того, поддержание гибкости подколенного сухожилия и подвздошно-поясничной мышцы также поможет предотвратить дальнейшие грыжи».