Видео тренировка пилатес: 24 готовых видео + план на месяц

24 готовых видео + план на месяц

Лотти Мерфи – известный фитнес-тренер из Лондона, ее youtube-канал насчитывает более 200 тыс. подписчиков. Стиль тренировок Лотти базируется на фундаментальных принципах пилатеса с акцентом на укреплении и оздоровлении тела. Представляем вам 24-дневный челлендж по пилатесу в домашних условиях от Лотти Мерфи для легкости, силы и энергии.

Пилатес – система тренировок, ориентированная на проработку глубоких мышц тела, вытяжение позвоночника и укрепление спины. Давайте узнаем еще 5 преимуществ пилатеса для организма:

• Избавление от болей в спине и улучшение осанки.
• Укрепление мышц кора и улучшение кровообращения в органах малого таза.
• Развитие гибкости суставов и эластичности соединительной ткани.
• Скульптурирование ягодиц, бедер и талии.
• Снятие стресса, напряжения и беспокойства.

Обязательно попробуйте программу Лотти Мерфи, если хотите научиться осознанному отношению к своему телу, обрести спокойствие и уверенность в себе. Вы можете тренироваться 6 раз в неделю + 1 день выходной. В итоге программы хватит на 4 недели.

Рекомендуем посмотреть по пилатесу:

• Топ-40 упражнений для ягодиц и ног из пилатеса на полу
• Топ-40 упражнений для живота из пилатеса (для всех уровней)
• Топ-10 упражнений из пилатеса для спины и позвоночника

День 1: Сила и расслабление (27 минут)

Тренировка направлена на медленную и глубокую проработку мышц всего тела. Упражнения плавно перетекают друг в друга, что обеспечивает равномерную нагрузку на протяжении всего урока. Упражнения: отжимания на коленях, глубокие приседания в комбинации с махами назад, планка, махи на четвереньках, подъем ноги из положения лежа, ягодичный мостик, скручивания лежа. Силовые упражнения комбинируются с мягкой растяжкой, что делает практику эффективной не только для развития силы, но и для увеличения гибкости.

День 2: Пилатес на пресс (9 минут)

Второй день пилатеса в домашних условиях посвящен работе над мышцами пресса. Каждое упражнение задействует не только поверхностные мышцы брюшной полости (прямую и косые), но также глубокие мышцы живота за счет статической нагрузки. Упражнения: вариации прямых, косых и обратных скручиваний со статикой, подъемом ног, касанием ладонями бедер и стоп. Медленная проработка пресса поможет укрепить глубокие мышцы живота, улучшить выносливость и силу тела.

День 3: Тонус и энергия (15 минут)

На видео пилатеса в домашних условиях вы найдете динамичную тренировку на все тело для силы, бодрости и энергии на целый день. Тренировка состоит из общеукрепляющих упражнений и секции на пресс. Упражнения: вариации боковых выпадов на месте и со скручиванием, наклоны вперед с прямой спиной, подъем рук в наклоне, касание пола пальцами ног на пресс, скручивания с поднятыми ногами, боковые скручивания, велосипед на пресс, приседания плие. Тренировка тонизирует мышцы всего тела, укрепляет кор и пресс.

День 4: Руки и осанка (12 минут)

Тренировка четвертого дня рассчитана на укрепление мышц рук, а также формирование красивой осанки. Все упражнения выполняются в двух подходах поочередно. Упражнения: отжимания на одной руке, подъем рук вверх, сгибание рук на четвереньках, повороты рук в плечевых суставах, отведения рук назад, выгибание спины с замком. Простая тренировка пилатеса в домашних условиях поможет вам привести в тонус бицепсы и трицепсы, а также укрепить мышцы-стабилизаторы спины и улучшить осанку.

День 5: ВИИТ и тренировка кора (23 минуты)

Функциональная интервальная тренировка в стиле пилатес направлена на проработку мышц всего тела с акцентом на кор. Тренировка состоит из 10 упражнений, которые повторяются в двух подходах и сессиях планки между ними. Упражнения: приседания с махами в стороны, скалолаз, планка на прямых руках и на локтях, махи из боковой планки, выпады на месте с махом назад, прыжки в планке. Тренировка поможет укрепить глубокие мышцы кора, спину, пресс, ноги и ягодицы.

День 6: Расслабляющий пилатес (17 минут)

Спокойная тренировка по пилатесу в домашних условиях с акцентом на гибкость предназначена для расслабления ума и тела. Упражнения: поза кошки-коровы, поза ребенка, медленные вращения рук, полушпагат, низкий выпад, собака мордой вниз, скручивания лежа, повороты ноги на боку, перекатывания на спине. Расслабляющая пилатес рутина поможет снять напряжение с позвоночника, мягко растянуть ноги, плечевой пояс и мышцы спины, развивая гибкость тела и успокаивая разум.

День 7: Движение и дыхание (20 минут)

На этом видео пилатеса в домашних условиях вы найдете тренировку с акцентом на дыхание. Каждое движение выполняется в ритме дыхания с вниманием к циклу вдохов-выдохов. Упражнения: статический ягодичный мостик с разведением рук, поочередное отведение противоположных ноги и руки в ягодичном мостике, подъем рук и корпуса лежа, пилатес «сотня», скручивания корпуса сидя, велосипед на пресс. Тренировка поможет насытить кровь кислородом и зарядиться энергией на неделю вперед.

День 8: Внутренняя и внешняя поверхность бедер (15 минут)

Тренировка ориентирована на проработку бедер и похудение ног. Урок составлен из эффективных упражнений на боку, которые позволяют изолированно проработать внутреннюю и внешнюю поверхность бедер. Упражнения: пилатес-ракушка, толчок ноги назад, пульсирующие махи, классические махи, махи вперед-назад, сгибание-разгибание стопы, растяжка бедер между подходами на каждую ногу и в конце тренировки. Тренировка поможет привести в форму бедра, укрепить мышцы ног и увеличить гибкость тела.

День 9: Пилатес для кора (27 минут)

Девятая тренировка по пилатесу в домашних условиях направлена на укрепление мышц кора, которые являются центром тела. Кор удерживает тело в пространстве, поддерживает позвоночник, влияет на осанку и уровень физической силы. Упражнения: статические упражнения на глубокие мышцы живота, отведение бедер лежа, отведение рук в ягодичном мостике, медленные скручивания с опусканием ног, выпрямление ног из скручивания на пресс, ракушка из боковой планки. Тренировка поможет укрепить мышцы-стабилизаторы позвоночника, мышцы таза и глубокие мышцы живота, формирующие кор.

День 10: Пилатес на основе балета (18 минут)

Тренировка, вдохновленная балетным станком, акцентирует внимание на ногах и ягодицах, прорабатывая их в танцевальных упражнениях. Упражнения: приседания-плие, «балетные» диагональные выпады, отведение ноги на четвереньках, планка с собакой мордой вниз, разножка со сгибанием и разгибанием стоп, ножницы лежа. Балетная тренировка укрепит мышцы бедер и ягодиц, а также приведет в тонус руки, улучшит осанку, баланс и координацию движений.

День 11: Успокаивающий пилатес (16 минут)

Тренировка направлена на релакс тела и расслабление нервной системы посредством спокойных упражнений на гибкость и растяжку. Упражнения: поза кошки-коровы, низкий выпад, поза ящерицы со скручиванием, растяжка для плечевого пояса на полу, вращения в плечевых и тазобедренных суставах, статические растягивания для бедер, подъем таза из положения сидя, отведение бедра лежа. Тренировка по пилатесу в домашних условиях поможет вам улучшить гибкость тела, а также успокоить разум, найти равновесие, снять стресс и напряжение.

День 12: Сила и гибкость (25 минут)

Тренировка на все тело включает в себя упражнения для рук, спины, ног и пресса, которые мягко перетекают друг в друга, сочетаясь с растягиванием и статикой. Упражнения: приседания, махи назад стоя, планка, махи на четвереньках, махи вперед-назад лежа, подъем ноги в ягодичном мостике, боковые скручивания корпуса лежа, велосипед на пресс, пульсирующие скручивания. Комплекс прорабатывает глубокие мышцы кора, ноги, пресс и руки, развивая силу и гибкость тела.

День 13: Стретчинг (10 минут)

Тренировка представляет собой мягкую расслабляющую растяжку всего тела с помощью простых упражнений из пилатеса. Упражнения: сгибание и разгибание запястий, вращение запястий, наклоны шеи, растяжка квадрицепсов на боку, скручивания корпуса на боку, вращения стоп, подъем ног из собаки  мордой вниз. Это видео пилатеса в домашних условиях поможет вам улучшить гибкость, снять напряжение с поясницы и шеи, а также расслабить мышцы ног, рук и плечевого пояса.

День 14: ВИИТ для бедер (22 минуты)

Круговая тренировка по пилатесу в стиле ВИИТ направлена на проработку бедер, увеличение силы и выносливости организма. Все упражнения выполняются в двух подходах с сессиями статики между ними. Упражнения: ягодичный мостик, ягодичный мостик с одной ногой и пульсацией, статическое приседание, планка, отведение ноги стоя, приведение ноги к плечу из планки, планка на локтях, статический выпад с махом ногой, прыжки в планке. Несмотря на акцент на бедра, тренировка прорабатывает все тело, а также ускоряет обмен веществ, что способствует жиросжиганию.

День 15: Косые пресса и талия (14 минут)

В этом видео по пилатесу в домашних условиях вы найдете упражнение на пресс с акцентом на косые мышцы, которые формируют талию. Упражнения: планка на четвереньках, скручивания из планки на четвереньках, подъем ног на боку, касание противоположной ноги лежа, велосипед на пресс, касания стоп лежа, подъем и выпрямление ноги в сторону на четвереньках, скалолаз. Тренировка поможет вам укрепить кор и прокачать косые мышцы пресса, моделируя талию.

День 16: Круговой пилатес на руки и пресс (21 минута)

Интенсивная круговая тренировка предназначена для укрепления всего тела с акцентом на руки и пресс. Упражнения повторяются в двух подходах. Упражнения: касания пола пальцами ног лежа, статика на пресс, вариации обратных скручиваний, обратные отжимания, отжимания на четвереньках и на коленях, скалолаз, сведение лопаток лежа на животе. Тренировка укрепляет руки и мышцы живота, а также увеличивает общую силу и выносливость организма.

День 17: Огненный пилатес (24 минуты)

Жиросжигающая тренировка на все тело составлена из динамичных упражнений на укрепление мышц бедер, рук и живота. Упражнения: медленный ягодичный мостик, ягодичный мостик с одной ногой, обратные скручивания, обратные отжимания, отжимания на четвереньках, сведение лопаток лежа на животе, скалолаз, махи ногами вперед-назад на боку, отведение ноги стоя в полуприседе, прыжки в планке. Тренировка скульптурирует тело, подтягивая бедра, укрепляет руки и формирует красивую талию.

День 18: Пилатес в стиле йоги (19 минут)

Тренировка по пилатесу в домашних условиях, вдохновленная йогой, акцентирует внимание на развитии гибкости и силы. Упражнения: собака мордой вниз, наклоны вперед, потягивания вверх, подъем и сгибание ноги в собаке мордой вниз, скручивания и наклоны корпуса сидя, растягивание бицепсов бедер лежа, велосипед на пресс, приседания плие. Йога в комбинации с пилатесом поможет вам улучшить гибкость тела, укрепить глубокие мышцы кора, а также достичь ясности, спокойствия и гармонии с собой.

День 19: Сила и спокойствие (23 минуты)

Общеукрепляющая тренировка направлена на развитие силы, устойчивости и баланса. Все упражнения медленно одно за другим и дополняются сессией растяжки. Упражнения: приседания, пульсирующие махи назад стоя, тяга на одной ноге, отжимания с колен, пульсирующие махи назад на четвереньках, планка, махи и вращения ногой из ягодичного мостика, боковые обратные скручивания, велосипед на пресс, попеременные махи ногами с напряжением пресса. Тренировка подтягивает бедра, моделирует ягодицы, укрепляет пресс и мышцы кора.

День 20: Медитация в движении (10 минут)

Ключевой целью короткой тренировки по пилатесу в домашних условиях является спокойствие и расслабление ума и тела. Урок состоит из мягкой растяжки всего тела и простых дыхательных упражнений для концентрации и осознанности. Упражнения: медленные вращения ног лежа, динамическая поза кошки, поза ребенка с поддержкой поясницы. Короткая тренировка по пилатесу станет настоящей медитацией для всего тела, которая подарит вам спокойствие, ясность и расслабленность.

День 21: Круговой пилатес на ягодицы (14 минут)

Динамическая тренировка построена из базовых и изолированных упражнениях для укрепления и скульптурирования ягодиц. Упражнения следует друг за другом по кругу в размеренном темпе. Упражнения: ягодичный мостик, пилатес-ракушка из боковой планки, махи из боковой планки, выпады на месте, становая тяга на одной ноге, ягодичный мостик с одной ногой, статический ягодичный мостик и растяжка для ягодиц. Круговая тренировка поможет вам укрепить ноги и прицельно проработать ягодицы, придавая им красивую форму.

День 22: Классика пилатеса (21 минута)

Классическая тренировка по пилатесу включает в себя упражнения для укрепления мышц кора и спины, вытяжения позвоночника и сессии растяжки. Упражнения: вращения и наклоны стоя, «проваливание» позвоночника из позы кошки, поза кошки-коровы, медленные махи руками из положения лежа, подъем и опускание согнутых ног, вариации скручиваний на пресс, статическая поза лодки, подъем ног лежа на животе, поза ребенка с поворотом, балетные плие. Базовые упражнения из пилатеса помогут вам укрепить позвоночник и кор, улучшить осанку и развить гибкость тела.

День 23: Пилатес для пищеварения и легкости (14 минут)

Тренировка состоит из упражнений, стимулирующих пищеварение и расслабляющих тело, которые следуют друг за другом в формате flow. Упражнения: боковые скручивания лежа, колено к груди и модифицированная поза треугольника лежа, боковое вытяжение, собака мордой вверх, низкий выпад со скручиванием в стороны, колено к груди на четвереньках, поза лука, круговые вращения корпусом сидя. Спокойная и расслабляющая тренировка подарит вам чувство легкости, расслабленности и комфорта на целый день.

День 24: Укрепляющая тренировка на все тело (29 минут)

Последний день челленджа является итоговым, а потому тренировка включает в себя лучшие общеукрепляющие упражнения в динамике и статике, а также сессии на гибкость и расслабление. Упражнения: приседания с махами назад, становая тяга на одной ноге с пульсирующими махами, наклоны в стороны из приседания плие, выпады на месте, отжимания на коленях, планка, повороты корпуса из планки на четвереньках, упражнения для рук, вариации скручиваний и складки, велосипед на пресс, обратные отжимания. Тренировка не только прокачает все тело, но также подарит уверенность в себе, устойчивость и энергию.

Готовые программы для женщин (без инвентаря):

• Программа тренировок для женщин после 50 лет (на 5 дней)
• Программа «для ленивых»: несложные тренировки на полу (на 5 дней)
• Экспресс-тренировки на 10-15 минут без прыжков (на 5 дней)

Домашняя тренировка по видео: пилатес

КоронавирусЗдоровье и красота

Название этому виду тренировок дала фамилия его создателя Йозефа Пилатеса, который разработал свою систему восстановления тела после травм в начале прошлого века — во время Первой мировой войны она помогала реабилитации раненых. В ее основу легли некоторые принципы и приемы йоги, тайчи и других восточных традиций — Пилатес называл систему контрологией и определял ее как полную координацию между телом, умом и духом.

После войны он эмигрировал в США и адаптировал свою систему под нужды спортсменов, помогая им, а заодно и артистам балета и других динамических видов искусства восстанавливаться после тех или иных повреждений и поломок.

Довольно быстро слава контрологии вышла за рамки профессиональных кругов и этим видом тренировки, переименовав ее в пилатес, стали заниматься актеры кино, музыканты и прочие звезды, а также простые смертные.

Пилатес представляет собой серию упражнений, которые выполняются в медленном темпе или даже в статике — это позволяет максимально укрепить мышцы и связки, не перегружая суставы и позвоночник, а также сердечно-сосудистую систему.

Пилатес увеличивает выносливость и гибкость, помогает «поставить на место» шею и позвоночник

Движения сами по себе несложны даже для абсолютных новичков — это наклоны, скручивания, подъемы ног и так далее, но медленное их выполнение требует довольно заметных усилий, за счет которых постепенно укрепляется не только тело, но и воля, как утверждают адепты.

Многие, испытавшие пилатес на себе, считают его и отличным способом навести в голове порядок, отпустить тяготящие и тревожные мысли и улучшить настроение.

Ценность его еще и в том, что он позволяет задействовать глубокие мышцы, до которых добраться непросто, а также воздействует на мягкие ткани и благотворно влияет на кровоток и лимфоток.

Он увеличивает выносливость и гибкость, помогает «поставить на место» шею и позвоночник, правильно его растянуть и укрепить мышечный каркас вокруг — за это пилатес считают отличным способом избавиться от болей в спине и поддерживать ее здоровой. Для красивой осанки, крепкого пресса и ног, четкого контура рук и овала лица опять-таки рекомендуют эту систему тренировок.

Заниматься можно людям любого возраста, включая детей, и любого уровня подготовки, даже если он нулевой — главное, внимательно слушать рекомендации тренера. Сейчас, когда многие вынуждены оставаться дома, отлично подойдут онлайн-тренировки, которыми бесплатно поделились крупные российские фитнес-клубы.

На Youtube-канале X-Fit уже опубликовано несколько тренировок по пилатесу от разных тренеров сети — они называются Pilates Mat. Для занятий достаточно коврика и решительности.

World Class также поделились онлайн-уроками, в процессе которых тренеры поясняют смысл тех или иных движений, — например, пилатес с Инной Эстриной.

Или с Дианой Емельяновой.

На Youtube-канале «Будьте здоровы!» составлен целый плейлист, посвященный пилатесу. Там вы найдете уроки для проработке отдельных зон — например, бедер или пресса, — а также серию упражнений для всего тела «Пилатес форте».

Начинающим может понравиться получасовой урок от тренера Ольги Дерендеевой — она подробно объясняет технику выполнения и дает полезные рекомендации по ходу занятия.

Другой вариант для новичков, но занимающий около часа, — видеоролик Натальи Папушой. Тренер выполняет упражнения в комфортном темпе и комментирует движения, чтобы исключить ошибки.

Текст:Ирина УрноваИсточник фотографий:Getty Images

Новое на сайте

Как ребенок становится нарциссом?

«Парень говорит, что еще не нагулялся, но и уходить от меня не хочет. Как ему помочь?»

«Муж бросил мне под ноги тряпку и сказал, чтобы занималась тем, на что способна. Разводиться?»

Как не стать жертвой нарцисса: 3 основных шага

Почему женщины живут с нарциссами: 4 причины — не занимайтесь самообманом

Ваш партнер пережил психологическую травму: что точно нельзя делать

Как пережить период сессии без вреда для ментального здоровья: советы от психолога

«Как переезд из ненавистной квартиры может повлиять на депрессию?»

Укрепляющих тренировок по пилатесу, которые можно найти на YouTube

Если вы еще не включали некоторые элементы пилатеса в свою тренировочную программу, пришло время переоценить ее. В тренировках по пилатесу используются небольшие, но эффективные движения, которые укрепляют и тонизируют мышцы. Независимо от вашего уровня физической подготовки или знаний пилатеса, для вас есть видео тренировки пилатеса!
Ниже мы собрали некоторые из наших любимых видео о пилатесе, которые доступны на YouTube.

10-минутная тренировка всего тела дома

Шэннон Надж, основатель Hot Pilates, показывает вам движения пилатеса, которые вы можете выполнять на коврике, чтобы получить тренировку всего тела. Если у вас мало времени, вы можете просмотреть видео один раз или повторить последовательность три раза для более продолжительной тренировки.

30-минутная домашняя тренировка пилатеса для всего тела

Это видео, предназначенное для малоинтенсивной тренировки в умеренном темпе, проведет вас через движения, направленные на все тело. Иза-Велли, тренер по пилатесу и здоровому образу жизни, также проведет вас через упражнения, которые помогут вам развить гибкость.

25-минутная тренировка для пресса, ягодиц и рук

Знаменитый тренер и основательница пилатеса WundaBar Эми Джордан проведет вас через последовательность пилатеса, чтобы проработать пресс, ягодицы и руки. Движения могут показаться простыми, но они действительно задействуют ваши мышцы.

20-минутный пилатес для тела танцовщицы

Получите тело танцовщицы, как у Джулианны Хаф, с этим видео Blogilates. Движения основаны на основных танцевальных движениях, но с элементами пилатеса, которые помогают вам почувствовать жжение.

40-минутная кардио-пилатесная и силовая тренировка

Вам не нужно отказываться от кардиотренировки, чтобы заняться пилатесом; этот класс слияния дает вам оба сразу. В этом видео также представлено множество модификаций, чтобы вы могли полностью настроить тренировку в соответствии с потребностями своего тела.

25-минутная тренировка пилатеса для всего тела для начинающих

Если вы только начинаете заниматься пилатесом, начните с тренировки для начинающих, подобной этой. После небольшой разминки вы выполните основные движения пилатеса с множеством указаний и советов о том, как выполнять каждое движение.

15-минутная тренировка пилатеса для всего тела

То, что у вас мало времени, не означает, что вы не можете хорошо потренироваться. Все, что вам нужно, это коврик и это видео, чтобы отработать все основные группы мышц.

20-минутная домашняя тренировка для мышц кора и пресса пилатеса

Сильный кор поможет укрепить силу и функциональность всего вашего тела. Симона, основательница Loft Pilates and Barre, проведет вас через тренировку, которая действительно заставит ваше тело пройти через свои темпы.

45-минутная тренировка всего тела по пилатесу

Готовы потратить немного времени на тренировку? Приступайте к этой более продолжительной последовательности тренировок, которая проведет вас через расслабляющую разминку и тренировку в дзен-настроении, которое подарит вам ощущение омоложения.

30-минутная комплексная тренировка пилатеса на все тело HIIT

Если вы ищете что-то немного отличающееся от вашей обычной программы пилатеса, попробуйте эту последовательность, вдохновленную HIIT. Тем не менее, мы рекомендуем смотреть это видео, только если вы знакомы с движениями пилатеса; нет словесных сигналов, только звук подскажет вам сменить ход.

Вы когда-нибудь пробовали пилатес? Дайте нам знать о своем опыте ниже!

xx, Команда FabFitFun

Кристин Эккарт

Поклонник литературы, поклонник телевидения и кино, борец с хроническими заболеваниями и писатель, Кристин увлечена тем, что помогает людям использовать письменное слово, чтобы изменить мир. И то, что она является частью команды FFF, помогает ей в этом! Любимые вещи Кристин включают объятия с ее котенком, чтение, путешествия и все, что связано с Рождеством. Ее одержимость «Девочками Гилмор» привела к созданию ее блога «Книжный клуб Гилмор», основанного на списке для чтения из популярного шоу, и она использует каждую книгу как возможность проанализировать свою жизнь и использовать этот опыт, чтобы помочь читателям. открыть свои лучшие стороны. Вы можете связаться с Кристин в Instagram по адресу @gilmorebookclub 9.0005

Пилатес В любое время | Видео онлайн пилатес

Тысячи потоковых видеороликов о пилатесе, которыми можно заниматься где угодно

Начать бесплатную 15-дневную пробную версию

20 евро в месяц после пробного периода. Отменить легко онлайн в любое время.

Уроки испытаний Делии Бакмастер включают в себя творческие варианты, которые зарядят вас энергией и мотивацией. Она использует небольшой реквизит, чтобы улучшить ваш баланс, силу и подвижность, чтобы вы могли чувствовать связь с каждым движением. К концу серии вы будете готовы ко всем своим любимым занятиям и приключениям.

Зарегистрируйтесь сейчас

Предварительный просмотр некоторых наших тренировок

Самая большая библиотека и самое большое разнообразие занятий пилатесом

Theraband Mat Flow

40 мин с Meredith Rogers

Длина, пространство, руки, артикуляция, Flow, Creative

Зарегистрируйтесь, чтобы смотреть

20 евро в месяц после пробного периода. Отменить в любое время.

Наши преподаватели представляют более 40 школ пилатеса. Присоединяйтесь к нам на форумах, чтобы общаться со своими учителями.

Трейси Маллетт

Кира Лэмб

Мэдлин Блэк

Бретт Ховард

Эми Хейвенс

Кортни Миллер

Начните здоровую привычку к пилатесу для общего здоровья и хорошего самочувствия с помощью задачи, которую вы можете выполнять в любое время и в любом месте

Дай пять

Пятидневный мат-маршрут Кортни Миллер помогает улучшить силу, кардио, выносливость и длину.

20 евро в месяц после пробного периода. Отменить в любое время.

Практика с тематическими программами пилатеса для персонализированного, насыщенного и полезного опыта пилатеса

Планы и цены

Ежемесячно

20 €

Лучшая цена

Годовой

18 €

Кортни Миллер

Кортни Миллер является преподавателем и инструктором по пилатесу, получившей первичный всесторонний сертификат STOTT PILATES® в головном офисе в Торонто, Канада.