Тибетская гормональная гимнастика (+Видео)
MOLDOVENII.MD
Очень легкая гимнастика, которую практиковали монахи в одном из тибетских монастырей. Она занимает всего пять минут в день.
Эту гимнастику практиковали монахи в одном из тибетских монастырей. Она занимает всего пять минут в день. Тибетская гормональная гимнастика позволяет поддерживать все эндокринные железы, которые вырабатывают гормоны, в молодом состоянии, в возрасте примерно 25-30 лет.
Эта гимнастика очень легкая. Делаем её прямо в постели. Желательно проснуться до шести утра.
Упражнение 1. Растираем руки.
Лежа на постели растереть руки в течение нескольких секунд, пока они не станут горячими. Заодно продиагностируете своё биополе на настоящий момент. Если ладони сухие и горячие, то с энергетикой всё хорошо в организме. Если ладони теплые, то биополе снижено.
Упражнение 2. Пальминг.
Горячие ладони кладем на глазные яблоки. Начинаем надавливать на глаза в следующем темпе: одна секунда- одно движение. Таким образом сделайте 30 движений за 30 секунд. Затем оставьте ладони на глазах и держите еще не менее тридцати секунд, а если у вас плохое зрение, то лучше около двух минут. В это время идет питание глазного яблока и всех рецепторов вокруг. Постепенно улучшится зрение. Будет восстанавливаться кроме зрения и натуральный цвет волос.
Упражнение 3. Прокачиваем уши.
Это упражнение показано на рисунке вверху. Надавливаем руками на уши, при этом пальцы сзади на затылке, ладони прижимаем к ушам и делаем 30 движений в темпе 1 движение в секунду. В течение некоторого времени могут начать проявляться симптомы хронических заболеваний, которые у вас есть, особенно если они связаны с ушами.
Упражнение 4. Подтяжка лица.
Следующее упражнение: большой палец кладем за ухо, руки сжимаем в кулачки и начинаем подтяжку лица от подбородка к ушам, сильно надавливая на лицо. Делаем также 30 раз. После этого упражнения вы можете почувствовать прилив крови к лицу и даже немного вспотеть. Подтягивается овал лица, улучшается лимфатический отток.
Упражнение 5. Массаж лба.
Дальше кладем правую ладошку на лоб, левую сверху и начинаем потирающие движения от виска к виску. Можно не касаться руками лба, делать на расстоянии несколько сантиметров от лица. Но если вы хотите разгладить морщины на лбу, то надо касаться кожи.
Делаем также за 30 секунд 30 движений. Это упражнение оздоравливает все носовые пазухи, а также активизирует работу гипофиза.
Упражнение 6. Массаж темени.
Это упражнение воздействует на теменную область. Мы «летаем» ручками над головой. Под шею кладём валик или сворачиваем подушку, руки сплетаем в кольцо. Правая рука снизу, левая рука ложится сверху. Начинаем делать движение в нескольких сантиметров от головы от лба к затылку. Делаем 30 раз. Затем «зависаем» над темечком и делаем движения от одного уха к другому. Также 30 раз. Это упражнение очень хорошо для тех, у кого высокое или низкое давление. Давление будет приходить в норму. При этом упражнении улучшается подвижность плечевых суставов, а также подкачиваются мышцы рук. Проходят боли в плечах, и если вы раньше не могли поднимать руки вверх, то через некоторое время вы сможете легко это сделать.
Упражнение 7. Массаж щитовидной железы.
Следующее упражнение: кладём правую руку на щитовидку, левую руку кладем сверху.
Начинаем делать движение левой рукой от щитовидной железы до пупка на расстоянии несколько сантиметров от туловища. Так делаем 30 движений. В конце кладем левую руку на правую и задерживаемся в этом состоянии на несколько секунд.
Упражнение 8. Массаж живота.
Затем медленно сползаем руками на живот, следующее упражнение: делаем круговые движения руками по животу. Руки сложены также: правая внизу, девая сверху. Делаем 30 раз. При этом проходит хронические запоры, нормализуется деятельность кишечника.
Упражнение 9. Встряхивание.
Следующее упражнение лучше делать на полу, если у вас не достаточно жесткая кровать. Руки и ноги поднимаем вверх, ладони и ступни направлены параллельно полу. Сначала вращаем руки в запястьях, а ноги в голеностопных суставах, затем делаем встряхивание. При этом у нас улучшается кровообращение в капиллярах. Также очищаются мелкие энергетические каналы. Считаем до 30 (если есть возможность, то делаем дольше).
Упражнение 10. Растирание стоп.
Следующее упражнение: садимся и начинаем делать массаж стоп. Можно делать их одновременно, можно по очереди сначала одну стопу, затем другую. Если стопы сухие, то смажьте их каким- либо маслом, например, оливковым. При обнаружении на стопах болевых точек, уделите им повышенное внимание. Особенно акцентируйтесь на центре стопы. В конце разотрите ноги снизу доверху. Делаем 30 секунд или дольше.
Вот и весь комплекс!
Итак, еще раз: тибетская гормональная гимнастика позволяет гармонизировать работу всех желез внутренней секреции. А гормоны у нас руководят деятельностью всего организма. Это как хороший дирижер в оркестре!
Вы сможете восстановить свое здоровье с помощью этой гимнастики за период от полугода до нескольких лет, в зависимости от тяжести имеющихся у вас заболеваний, при условии, что вы будете делать эту зарядку постоянно. При этом вы постоянно будете чувствовать себя энергично, и добавите себе как минимум 25 лет жизни.
Через некоторое время вы будете просто не в состоянии обойтись без этой простой гимнастики. Делать зарядку лучше всего до шести утра, но если у вас не получается, то делайте ее в течение дня.
Несложная оздоровительная гимнастика для долгожительства
Центры московского долголетия приглашают принять участие в ЗОЖ-флешмобе «Майская зарядка»
Жители города смогут присоединиться к общегородскому ЗОЖ-флешмобу «Майская зарядка», который пройдет 5 мая в центрах московского долголетия. Все желающие смогут выполнить комплекс несложных упражнений вместе с активистами и лидерами клубов ЦМД.
Идею проведения весеннего флешмоба предложили ведущие онлайн-проекта «Утренняя зарядка». Среди них даже состоялся импровизированный конкурс на право проведения общегородской майской зарядки: клубные активисты присылали видео с собственным набором несложных гимнастических упражнений и сами же выбрали самое подходящее видео для мероприятия. Победителем стала активист Центра московского долголетия «Капотня», лидер ЗОЖ-клубов «Ранняя пташка», «Потягушки» и танцевального клуба «Карнавал» Людмила Николаевна Скрипка.
Она представила видеоролик с универсальными упражнениями утренней зарядки, которые станут основой флешмоба.
«Наш центр „Капотня“ открылся совсем недавно, но мы уже с радостью принимаем участие во всех мероприятиях, в том числе и в замечательном проекте „Утренняя зарядка“! Приятно, что именно мое видео с базовыми упражнениями гимнастики понравилось моим единомышленникам и организаторам флешмоба. Жду с нетерпением 5 мая, чтобы зарядиться отличным настроением и здоровьем вместе со всеми москвичами „серебряного“ возраста, которые, как и я, примут участие в „Майской зарядке“», — поделилась Людмила Скрипка.
Жители Москвы старше 55 лет с удовольствием занимаются различными ЗОЖ-активностями: гимнастикой, йогой, цигун, игрой в бильярд, настольный теннис или мини-гольф, посещают занятия в тренажерных залах. В этом им помогают прекрасно оборудованные спортивные и тренажерные залы центров московского долголетия, ведь здоровый образ жизни — это важная ступенька к счастливому долголетию.
На сегодняшний день в Москве действует более 600 ЗОЖ-клубов, постоянными участниками которых стали уже более 13 тысяч горожан «серебряного» возраста.
ЗОЖ-активности настолько стали популярны среди жителей столицы из разных районов, что в центрах московского долголетия был инициирован общегородской проект «Утренняя зарядка». В Центре московского долголетия «Московский» активными участниками проекта стали члены клуба «ЛФК», вместе с их лидером Ольгой Александровной Гордой. Ольга с большим удовольствием и отдачей проводит утреннюю гимнастику и другие оздоровительные занятия, увлекая соклубников новыми упражнениями. Впервые выступив в качестве ведущей городского проекта «Утренняя зарядка», Ольга Александровна отметила, что такие проекты помогают ей в развитие своих лидерских качеств, а осознание того, что эфиры с её участием смотрят зрители со всей Москвы еще и невероятно приятно. Лидер клуба и ее единомышленники из города Московский обязательно примут участие в майской зарядке.
В Центре московского долголетия «Выхино» проект «Утренняя зарядка» стал настолько популярным, что в нём теперь принимает участие целый ЗОЖ-клуб «Потягушки», лидером которого является посетительница центра Юлия Дмитриевна Кравцова.
Участники проекта начинали занятия с одной встречи в неделю, а сегодня они собираются уже три-пять раз в семь дней. Активисты этого клуба с нетерпением ждут «Майскую зарядку» и с радостью примут участие в предстоящем флешмобе.
Онлайн-проект «Утренняя зарядка» стартовал в период пандемии, в 2021 году. За это время его участниками стали более 7 тысяч человек. Зарядку проводят активисты различных клубных центров. Интересно, что возраст самого старшего ведущего зарядки — 81 год. За 12 месяцев было проведено более 350 занятий, а проект успел заслужить любовь многих жителей столицы.
Стать участником флешмоба «Майская зарядка» можно, позвонив по телефону единого колл-центра: 8-495-870-44-44 или посетив любой из 34 центров московского долголетия. Сотрудники центров с удовольствием включат Вас в большую и дружную ЗОЖ-команду.
5 мая в 10:00 все участники флешмоба, находясь у себя дома, на даче или в любом из ЦМД, одновременно выполнят комплекс несложных утренних упражнений, получив и, одновременно, подарив друг другу заряд бодрости и позитива!
Пресс-служба Департамента труда и социальной защиты населения города Москвы
Делайте такие упражнения, если хотите жить дольше, говорится в исследовании
Эксперты любят говорить, что лучшая форма упражнений — это те, которые вы на самом деле делаете.
Но новое исследование показало, что люди, которые занимаются командными видами спорта, могут иметь преимущество перед теми, кто занимается в одиночку.
Социальное взаимодействие, связанное с партнерскими и командными видами спорта, может дополнять многочисленные преимущества физической активности, добавляя вам больше лет жизни, чем занятия в одиночку, согласно исследованию, опубликованному во вторник в журнале Mayo Clinic Proceedings 9.0006 . Согласно исследованию, теннис, бадминтон и футбол лучше способствуют долголетию, чем езда на велосипеде, плавание, бег трусцой или упражнения в тренажерном зале.
«Что касается умственного и физического благополучия и долголетия, мы понимаем, что наши социальные связи, вероятно, являются самой важной составляющей долгой, здоровой и счастливой жизни», — говорит соавтор исследования доктор Джеймс О. Киф, кардиолог из Среднеамериканского института сердца Святого Луки. «Если вы заинтересованы в упражнениях для здоровья, долголетия и хорошего самочувствия, возможно, наиболее важной особенностью вашего режима упражнений является то, что он должен включать в себя время для игр».
Исследование было основано на данных, полученных примерно от 8500 взрослых, принимавших участие в городском исследовании сердца в Копенгагене. Все люди были белыми, и ни у кого не было в анамнезе болезней сердца, инсульта или рака, поэтому результаты могут быть ограничены этой узкой популяцией. Они заполнили исчерпывающую анкету о здоровье и образе жизни, которая включала вопросы о типе и частоте физической активности, и наблюдались исследователями в течение примерно 25 лет, за это время умерло около 4500 человек.
Несмотря на то, что многие участники сообщали о выполнении нескольких физических упражнений каждую неделю, их попросили указать одно из них в качестве основного вида упражнений. Исследователи использовали эти ответы, чтобы найти ассоциации с долголетием, и скорректировали такие факторы, как социально-экономическое положение, образование и употребление алкоголя.
После этого они заметили четкую взаимосвязь между общественным спортом и долголетием. По сравнению с людьми, ведущими малоподвижный образ жизни, они обнаружили, что те, кто назвал теннис своей основной формой физических упражнений, могли ожидать прибавления 9 очков.
7 лет до их продолжительности жизни, за которыми следуют бадминтон (6,2 года), футбол (4,7 года), езда на велосипеде (3,7 года), плавание (3,4 года), бег трусцой (3,2 года), художественная гимнастика (3,1 года) и занятия в клубах здоровья (1,5 года). годы).
Время, которое люди обычно тратят на эти занятия, сильно различается, но продолжительность не обязательно влияет на преимущества долголетия. Те, кто играл в теннис в качестве основного вида спорта, уделяли физической активности около 520 минут в неделю и примерно 100 из этих минут брали в руки ракетку. Между тем, занятия в оздоровительном клубе заняли последнее место с точки зрения продолжительности жизни, хотя посетители тренажерного зала сообщили о наибольшей еженедельной активности в целом: почти 600 минут в общей сложности, около 150 из них в тренажерном зале.
Множество исследований подтверждают связь между социальным взаимодействием и хорошим здоровьем, в том числе недавнее исследование, опубликованное в Ланцет , которое показало, что командные виды спорта являются лучшей физической активностью для психического здоровья.
По словам О’Киф, занятия спортом с партнером также, как правило, доставляют больше удовольствия, чем упражнения в одиночку, что потенциально может улучшить психическое здоровье и увеличить приверженность к тренировкам в долгосрочной перспективе. Многочисленные исследования также показали, что умеренные физические нагрузки, как правило, так же хороши или даже лучше для долголетия, чем активные занятия, такие как бег, которые со временем могут негативно сказаться на организме.
«Когда мы пытаемся просто пойти и потренироваться, чтобы увеличить частоту сердечных сокращений, это все еще хорошо», — говорит О’Киф. «Но это не делает вас таким расслабленным и счастливым, как, скажем, игра в баскетбол или гольф».
Теннис, вероятно, занял первое место, потому что «он очень интерактивен», — говорит О’Киф. «В каждом пункте вы говорите. Это просто очень естественный способ эмоциональной связи с людьми, помимо физических упражнений». (О’Киф добавляет, что исследование, возможно, не смогло полностью объяснить тот факт, что более богатые и образованные люди — которые изначально более здоровы — с большей вероятностью будут играть в теннис.
)
Такие занятия, как бег и поднятие тяжестей, по-прежнему продлевают жизнь, согласно результатам исследования, и предлагают множество других преимуществ для здоровья, от силы до здоровья сердечно-сосудистой системы. Но, по словам О’Киф, для получения оптимальной пользы посетители тренажерного зала могут подумать о том, чтобы дополнить эти тренировки занятиями, которые способствуют развитию социальных связей.
«Любое упражнение лучше, чем ничего», — говорит О’Киф. Но «когда наша физическая активность также позволяет нам играть, это в основном увеличивает преимущества, потому что вы получаете не только пользу для опорно-двигательного аппарата и сердечно-сосудистой системы от физических упражнений, но также получаете эмоциональную связь, которая оказывается, вероятно, не менее важной. ”
О’Киф, чей режим тренировок обычно включает в себя бег и поднятие тяжестей, говорит, что благодаря исследованию он даже изменил свое поведение: он и его семья увлеклись бадминтоном.
«Нельзя играть в бадминтон, не почувствовав себя снова ребенком, — говорит он. «Это просто весело».
Пишите Джейми Дюшарму по адресу [email protected].
Поднятие тяжестей связано с увеличением продолжительности жизни
Может ли наращивание мышц помочь нам жить дольше? Согласно новым исследованиям, да. Исследователи обнаружили, что регулярное поднятие тяжестей было связано с более низким риском смерти от любой причины, за исключением рака. Их выводы были опубликованы в Интернете 27 сентября в Британский журнал спортивной медицины.
«Пожилые люди, которые занимались тяжелой атлетикой, имели значительно более низкую смертность до и после участия в аэробных упражнениях, и, что важно, у тех, кто выполнял оба типа упражнений, был самый низкий риск», — говорит ведущий автор Джессика Горзелиц, доктор философии, исследователь. в отделе эпидемиологии и генетики рака в Национальном институте рака и доцентом по укреплению здоровья в Университете Айовы в Айова-Сити.
Эти результаты обеспечивают сильную поддержку текущих рекомендаций по физической активности для взрослых в США, добавляет она.
Текущие рекомендации по физической активности для всех взрослых рекомендуют не менее 150 минут в неделю аэробных упражнений средней интенсивности, или минимум 75 минут аэробных упражнений высокой интенсивности, или равное комбинация двух — обычно называемая MVPA (физическая активность от умеренной до высокой).
В дополнение к аэробным упражнениям в рекомендациях рекомендуется два или более дня силовых упражнений, которые задействуют все основные группы мышц, включая ноги, бедра, спину, живот, грудь, плечи и руки.
Аэробные упражнения, также известные как «кардио», неизменно связаны со многими преимуществами для здоровья, включая снижение риска сердечных заболеваний, лучший контроль уровня сахара в крови и снижение риска смерти.
Тем не менее, по словам авторов, до сих пор неясно, могут ли тренировки с отягощениями помочь людям жить дольше.
Всего в окончательный анализ было включено 99 713 человек. Субъектами были 53 процента женщин; 91,4 процента участников были белыми, 3,3 процента черными, 1,4 процента латиноамериканцами и 3,9 процента принадлежали к другим расам или не указали свою расу.
Средний возраст на начало периода наблюдения составил 71 год, а средний ИМТ (индекс массы тела) — 27,8. ИМТ от 18,5 до 24,9считается здоровым весом, а от 25 до 29,9 считается избыточным весом, по данным Центров по контролю и профилактике заболеваний (CDC). Люди с ИМТ 30 и выше считаются страдающими ожирением.
Участников дополнительно спрашивали, занимались ли они с отягощениями за последний год, и если да, то как часто.
Собранные ответы варьировались от менее одного раза в месяц до нескольких раз в неделю.
В анкете также задавался вопрос о частоте и продолжительности физической активности средней и высокой интенсивности за последний год. Умеренная интенсивность описывалась как «активность, при которой вы немного потели или увеличили частоту дыхания и пульса до умеренно высокого уровня», а интенсивная активность — как «активность, достаточно напряженная, чтобы вспотеть или увеличить частоту дыхания и пульса до очень высоких значений». уровни».
Затем исследователи разделили участников на 1 из 4 групп в зависимости от общего количества минут MVPA в неделю: 1. Неактивный, 0 минут; 2. Недостаточная аэробная МВПА, от 1 до 149 минут; 3. Достаточно, от 150 до 300 минут умеренной или эквивалентной активной активности; и 4. Высокая активность, 301 или более минут умеренной или эквивалентной активной активности.
Почти каждый четвертый (23 процента) человек сообщил, что занимается поднятием тяжестей, а 16 процентов заявили, что регулярно тренируются с отягощениями от одного до шести раз в неделю.
Почти каждый третий человек (32 процента) соблюдал рекомендации по физической активности, а 8 процентов превышали рекомендации (те, кто занимается более пяти часов в неделю) по MVPA.
В течение 9,5 лет наблюдения умерло 28 477 участников. Исследователи обнаружили следующие взаимосвязи между поднятием тяжестей, аэробной активностью и риском смерти:
- Упражнения с отягощениями и аэробная MVPA были независимо связаны с более низким риском смерти от любой причины, а также от сердечно-сосудистых заболеваний, но не от рак.
- В целом, работа с отягощениями без аэробной MVPA была связана с 9до 22 процентов снижения риска смерти, в зависимости от количества: например, использование гирь один или два раза в неделю было связано с уменьшением риска на 14 процентов.
- У людей, которые вообще не поднимали тяжести, аэробная MVPA была связана с более низким риском смерти от любой причины на 24-34% по сравнению с теми, кто не сообщал ни о MVPA, ни о упражнениях с отягощениями.
- Наименьший риск смерти наблюдался у тех, кто заявил, что занимается обоими видами физической активности. Например, риск смерти был на 41-47 процентов ниже у участников, которые сообщили о соблюдении наиболее рекомендуемых еженедельных уровней MVPA, а также занимались с отягощениями один или два раза в неделю по сравнению с участниками, которые были физически неактивны.
Исследователи получили аналогичные результаты после учета нескольких факторов, включая уровень образования, курение, ИМТ, расу и этническую принадлежность, за одним исключением: пол. Связь между поднятием тяжестей, аэробными упражнениями и ранней смертью была сильнее выражена у женщин.
Эти результаты убедительно подтверждают текущие рекомендации по занятиям как аэробными, так и силовыми упражнениями, пишут авторы.
Что такого в поднятии тяжестей, что может помочь людям жить дольше? Доктор Горзелиц признает, что некоторые люди могут задаться вопросом, почему поднятие тяжестей — даже без аэробных упражнений — может помочь людям жить дольше.
«Мы знаем, что упражнения для укрепления мышц связаны с широким спектром преимуществ для здоровья, включая увеличение силы и улучшение физической функции. Мы все еще изучаем метаболические эффекты поднятия тяжестей на системы организма, которые могут влиять на риск смертности, но мы знаем, что этот тип упражнений может оказывать благотворное влияние на состав тела и другие метаболические факторы риска, такие как артериальное давление, маркеры воспаления. и даже уровень холестерина в крови», — говорит она.
По данным клиники Кливленда, количество мышц (мышечной массы) у человека может влиять на обмен веществ. Это потому, что для наращивания и поддержания мышц требуется больше энергии (калорий) по сравнению с жиром. Люди с большей мышечной массой часто сжигают больше калорий.
Даже небольшое количество силовых тренировок может принести пользу Эти данные показывают, что добавление поднятия тяжестей к вашей физической активности, даже для тех, кто занимается аэробикой, важно для улучшения здоровья и долголетия, говорит Горзелиц.
Если вас пугает мысль о поднятии тяжестей, и вы не знаете, с чего начать, Горзелиц предлагает начать с маленьких шагов. «Наши результаты показывают, что немного лучше, чем ничего, и можно начинать медленно и прогрессировать по мере увеличения силы и уверенности».
Исследователи надеются подтвердить результаты в более разнообразной группе людейАвторы признали несколько ограничений исследования. Это было наблюдение, а это означает, что результаты не доказывают, что поднятие тяжестей или физическая активность на самом деле заставляют людей жить дольше. Он также основывался на личных воспоминаниях о силовых тренировках и упражнениях, а конкретные данные об интенсивности тренировок, тренировочной нагрузке, объеме (подходы и повторения) и о том, как долго участники тренировались с отягощениями, были недоступны или включены в анализ.
Исследование было сосредоточено только на весах, но авторы отмечают, что существуют и другие способы укрепления мышц, в том числе упражнения с собственным весом, такие как отжимания и приседания, пилатес, и плиометрические упражнения, такие как прыжки с группировкой и берпи.
Будущие исследования должны быть посвящены более детальной оценке поднятия тяжестей, помимо продолжительности или частоты занятий в неделю, говорит Горзелиц. «Моя цель — воспроизвести эти результаты в более разнообразных группах населения, чтобы обеспечить широкое применение результатов, и это включает в себя тестирование на клинических группах, которые могут принести пользу, например, на выживших после рака», — говорит она.
«По мере того, как мы углубляем наше понимание, мы можем продолжать совершенствовать нашу способность внедрять безопасные, эффективные и масштабируемые вмешательства как для силовых, так и для аэробных упражнений в целом, чтобы все взрослые могли достигать и поддерживать уровни активности, рекомендованные Физической активностью. Руководящие принципы», — говорит Горзелиц.
8 Ежедневные привычки, связанные со здоровьем и хорошим самочувствием, связанные с продлением жизни
Средняя продолжительность жизни в Соединенных Штатах находится на историческом снижении.