Что такое body pump в фитнесе: тренировка в фитнес клубах GFitness

Body pump (боди памп) — что это такое в фитнесе, особенности тренировок

В поисках нового эффективного направления фитнеса стоит обратить внимание на групповые тренировки body pump. Это силовая аэробика, в которой оборудованием выступает наборная штанга, а также блины от нее. Такая тренировка подходит как мужчинам, так и женщинам, главное, чтобы целью был не набор мышечной массы, а рельеф, подтянутость и сухость мышц. Это отличный способ «отдохнуть» от скучных силовых нагрузок в тренажерном зале.

Содержание

1. Что за вид фитнеса – body pump
2. История появления боди памп
3. Плюсы и минусы bodypump
4. Комплекс занятий памп аэробики
5. 1. Приседания
6. 2. Спина (тяга к поясу)
7. 3. Грудь (жим лежа на платформе)
8. 4. Трицепс (разгибание рук с блинами от штанги)
9. 5. Выпады ножницы
10. 6. Плечи: жим стоя
11. 7. Фронтальные махи
12. 8. Бицепс стоя
13. 9. Пресс
14. 10. Подъем ног
15. Заключение

Что за вид фитнеса – body pump

Боди памп представляет собой групповую силовую тренировку со штангой любого веса, которая подходит и для мужчин, и для женщин. В комплексах боди памп собраны упражнения на все группы мышц, которые выполняются в определенном темпе под музыку с большим количеством повторений.

Классическая часовая тренировка содержит основные неизменные части программы, меняются только упражнения и их вариации. На проработку каждой группы мышц уходит примерно пять минут. Как и любая тренировка, памп аэробика начинается с разминки и заканчивается растяжкой.

Многоповторность и режим нон-стоп позволяют качественно проработать все мышцы, укрепляя их, а главное помогают уменьшить подкожный жир. Боди памп можно сравнить с занятиями в тренажерном зале в режиме выносливости, когда за подход выполняется больше 15 повторений. Поскольку в таком режиме ускоряется частота сердечных сокращений и усиливается поступление кислорода, такая тренировка является аэробной. Поэтому боди памп относят к силовой аэробной нагрузке.

Вес оборудования можно подбирать индивидуально. Для каждой мышцы (крупной, мелкой или средней) подходит определенный вес, поэтому отдых в течение занятия позволяет поменять вес оборудования и восстановиться.

За час боди памп тренировки можно потратить более 600 килокалорий.

История появления боди памп

Фитнес компания Les Mills и ее команда инструкторов создали уникальную методику боди памп в 1991 году в Новой Зеландии. Именно основатель компании Филипп Миллс и предложил создать новое веяние групповых тренировок со штангой. Сейчас тренировки по боди памп проводят по всему миру, компания до сих пор составляет новые программы и каждые три месяца презентует видео обновленных занятий всем желающим тренерам и фитнес-клубам. Также компания подбирает новые и популярные треки для своих программ, которые тоже возможно приобрести вместе с программой. Компания Les Mills выпустила за время существования более 100 программ тренировок.

Плюсы и минусы bodypump

Преимущества:

• Силовая аэробика подходит и мужчинам, и женщинам, так как тренировка проходит со штангой подходящего спортсмену веса, а также знакомыми упражнениями тренажерного зала в различных усовершенствованных вариациях.
• За одну часовую тренировку прорабатываются все основные группы мышц, которые получают полноценную нагрузку и приходят в тонус.
• Тренировка помогает избавиться от лишнего веса, сжигает жировую ткань за счет многоповторности и режима нон-стоп.
• Тренировка проходит в комфортном темпе, подходящем для силовых упражнений, что не доставляет дискомфорт дыханию и сердечной мышце, как при высокоинтенсивных аэробных нагрузках.

Недостатки:

• Несмотря на работу со штангой, тренировка не способствует набору мышечной массы, за счет большого количества повторений занятия развивают выносливость, а не мышечную массу.
• Перед началом занятий рекомендуется пройти небольшую физическую подготовку, так как техника упражнений для неподготовленных мышц может быть травмоопасной.

Комплекс занятий памп аэробики

Вес штанги в течение тренировки необходимо менять. Для ног, спины и груди подойдет вес тяжелее, чем для дельтовидных мышц, трицепса и бицепса. После каждого блока (группы мышц) небольшая пауза для смены веса.
Разминка мышц и суставов – 5-7 минут.

1. Приседания

1. Поставьте стопы по ширине таза, приседайте на 2 счета вниз, и на 2 счета вверх (2:2). Выполните 4 повторения.
2. Приседайте на 1 счет вниз быстро, и на 3 счета медленно поднимайтесь вверх (1:3) – 4 раза.
3. Приседайте на 3 счета медленно вниз, и на 1 счет быстро разгибайте туловище (3:1) – 4 раза.
4. Приседайте и поднимайтесь в одинаковом темпе на один счет (1:1) 8-16 раз.

2. Спина (тяга к поясу)

1. Стоя, ноги по ширине таза, наклоните спину параллельно полу. Держите штангу средним хватом с прямыми локтями. На 2 счета подтягивайте штангу к низу пояса, на 2 счета опускайте – 4 раза.
2. На 3 счета медленно поднимайте руки к поясу, на 1 счет опускайте, но без рывка. И так 4 раза.
3. На 1 счет быстро поднимите штангу, на три счета медленно опускайте – 4 раза.
4. Поднимайте и опускайте руки на каждый счет 8-16 раз.

3. Грудь (жим лежа на платформе)

1. Держите штангу широким хватом, расположите над грудной клеткой на вытянутых руках. На 2 счета опускайте штангу на середину груди, на 2 счета выжимайте вверх – 4 раза.
2. Вниз на три счета медленно опускайте штангу, на один счет выжимайте – 4 раза.
3. На один счет вниз, а на три медленно разгибаете локти вверх – 4 раза.
4. Жим на каждый счет по 8-16 раз.

4. Трицепс (разгибание рук с блинами от штанги)

Выполняется упражнение стоя или сидя. Обеими руками держите блин, поднимите руки вверх над плечами, зафиксируйте локоти на одном месте.

1. Опускайте и поднимайте руки на два счета (2:2) – 4 раза.
2. Опускайте на три счета вниз, поднимайте на один (3:1) – 4 раза.
3. Разгибайте в режиме 1:3 (вниз/вверх) – 4 раза.
4. Разгибание на каждый счет (1:1) по 8-16 раз.

5. Выпады ножницы

1. Присесть и выпрямить колено на два счета 4 раза (2:2).
2. Выполнить режим 3:1 — 4 раза.
3. Выполнить режим 1:3 — 4 раза.
4. На каждый счет (1:1) – 8-16 раз.

Так же на другую сторону.

6. Плечи: жим стоя

Расположите штангу на плечах за головой, держите широким хватом.

1. Жим из-за головы 2:2, разгибайте руки над головой и плавно опускайте за голову. И так 4 раза.
2. Жим 1:3 — 4 раза.
3. Жим 3:1 — 4 раза.
4. Жим 1:1 – 8-16 раз.

7. Фронтальные махи

Держите штангу перед собой на бедрах хватом по ширине плеч, слегка согнув локти в стороны.

1. Мах перед собой до уровня глаз, не раскачивая спину (2:2) – 4 раза.
2. Мах 1:3 – 4 раза.
3. Мах 3:1 – 4 раза.
4. Мах 1:1 – 8-16 раз.

8. Бицепс стоя

Держите штангу средним хватом снизу на бедрах, не раскачивайте спину.

1. Сгибание рук 2:2 – 4 раза.
2. Сгибание 1:3 – 4 раза.
3. Сгибание 3:1 – 4 раза.
4. Сгибание 1:1 – 8-16 раз.

9. Пресс

Лежа на спине, согните колени, поставьте стопы на пол. Заведите блин на согнутых руках перед собой.

1. Выполняйте короткие скручивания в пол амплитуды (2:2) – 4 раза, не отрывая поясницу от пола.
2. Скручивания 1:3 – 4 раза.
3. Скручивания 3:1 – 4 раза.
4. Скручивания 1:1 – 8-16 раз.

10. Подъем ног

Ладони расположите под ягодицами, ноги выпрямлены на полу, не отрывайте спину от пола, постоянно напрягайте мышцы живота.

1. Поднимите ноги вверх, опустите на пол и возвращайте в исходное положение (2:2) – 4 раза.
2. Подъем 1:3 – 4 раза.
3. Подъем 3:1 – 4 раза.
4. Подъем 1:1 – 8-16 раз.

Если становится легко, количество упражнений можно увеличить в два раза.

Заканчивайте комплекс растяжкой на все мышцы.

Заключение

Совокупность эффектов от тренировки: тонус мышц, спортивная форма и уменьшение жировой ткани делают боди памп популярным среди любителей силовых тренировок, которые ищут что-то новое. Упражнения боди памп просты для понимания техники, не требуют изучения специальных движений и связок, а также не перегружают сердце. Все гениальное – просто. Главное, соблюдать технику выполнения и контролировать пульс.

А также читайте, что такое сайкл тренировка →

Первый раз: BODYPUMP | Фитнес

Что нужно знать перед началом тренировки, как не растерять вдохновение и мотивацию и каких результатов можно добиться через год регулярных занятий, — рассказывает мастер-тренер групповых программ World Class, мастер-тренер Les Mills и программный специалист BODYPUMP Наталья Смирнова.

О тренировке

Я познакомилась с BODYPUMP в далеком 2004 году, когда эти программы только внедрялись в расписание групповых классов World Class. Что из себя представляет программа? Это групповая силовая тренировка с использованием специальной фитнес-штанги. Вы удивитесь, но BODYPUMP занесена в Книгу рекордов Гиннеса как самая популярная групповая тренировка со штангой. Программы разрабатываются в Новой Зеландии компанией Les Mills и дальше «разлетаются» по всему миру. Формат, в котором проводится тренировка в Москве, будет таким же, как в Нью-Йорке или в Сингапуре. А придумал BODYPUMP сын основателя Les Mills — вот такая прекрасная семейная история.

Тренировка востребована посетителями клубов, потому что она является хорошей альтернативой занятиям в тренажерном зале. Если по психотипу вам не подходят спокойные, рутинные тренировки в зале, то вы можете попробовать групповой класс. Результат — полноценная нагрузка на все тело, развитие силовой выносливости и, конечно, заряд бодрости и хорошего настроения

О структуре и тайминге

BODYPUMP построена по принципу последовательной нагрузки на все тело. Мы начинаем с обширной разминки, которая включает в себя базовые движения и функциональные упражнения. Сама тренировка поделена на несколько частей. Если говорить про классический формат, то он состоит из 10 треков, каждый из которых посвящен решению определенной задачи. Мы тренируем мышцы ног, мышцы груди, мышцы задней цепи. Мы отдельно тренируем мышцы рук: бицепс, трицепс. В заключении мы работаем над нашим кором и отдельно над плечами. Также существует дополнительный трек, который называется «Выпады», в рамках которого мы воздействуем на ноги и на ягодицы. Помимо классического часового формата предусмотрены три 45-минутных формата, и есть совсем короткий формат, который длится 30 минут. В них может быть сделан акцент на функциональность или определенную «зону» нагрузки.

О переменах

Программа меняется раз в три месяца. Это происходит не только в наших клубах, но и по всему миру. Несмотря на то, что BODYPUMP уже больше 30 лет, она остается одной из самых модных тренировок. Во многом причина заключается в том, что мы никогда не стоим на месте. Я смотрю на эту программу, как мастер-тренер, с точки зрения методики ведения тренировки. Я провожу много обучающих семинаров по этой программе и обращаю внимание на то, как изменилась сама подача «материала», чему сейчас уделяется внимание. Вспоминая свой первый опыт и последние тренировки, я вижу огромную разницу, но то, что остается неизменным — это актуальность программы. В нее все время внедряются интересные нововведения и самое лучшее из того, что предлагается в фитнесе. На протяжении нескольких лет мы видим, как мир захватил функциональный тренинг, и BODYPUMP отражает эти изменения.

О вдохновении

Сложно сказать, чем именно меня привлекла данная тренировка. Вероятно, это была любовь с первого взгляда. Я думаю, все программы Les Mills обладают какой-то магией. Если вы спросите человека, фанатеющего от тренировок Les Mills, почему он выбрал именно их, он не сможет объяснить причину, но чувства будут очень сильными. Магия часто начинается c музыки. Потому что в программах Les Mills используется очень разнообразная и очень вдохновляющая музыка. Более того, в этих тренировках встречаются разные музыкальные стили, поэтому запросы людей с любыми вкусовыми пристрастиями будут удовлетворены. Вы никогда не услышите трек-лист, выдержанный в каком-то едином ключе, это всегда будет необычный микс.

Об адептах BODYPUMP

Тренировка подходит абсолютно всем — и женщинам, и мужчинам. Конечно, если у вас нет ограничений, связанных со здоровьем, или серьезных противопоказаний, например, травмы в состоянии обострения. Суть в том, что на тренировке вы можете регулировать нагрузку самостоятельно. Безусловно, помощь тренера понадобится, потому что BODYPUMP основана на правильном и корректным подборе веса. И далее в зависимости от своего физического состояния вы можете регулировать нагрузку.

Что мотивирует людей приходить на занятия? Я думаю, в первую очередь то, что это групповой фитнес, а значит общение. В группе любая тренировка проходит веселее, легче и приятнее. Ну и, как я уже сказала, это отличная альтернатива силовой тренировке с железом в зале. Эта программа решает несколько задач: в течение часа вы хорошо проработаете свое тело, получите как нагрузку в силовом формате, так и неплохое кардио.

О сочетании с другими нагрузками

Мы рекомендуем посещать программу два-три раза в неделю, в зависимости от ваших возможностей. BODYPUMP можно смело сочетать с любой кардио-тренировкой будь то RPM или BodyCombat. Очень хорошо сочетается с программой «Стрейч», которая направлена на развитие гибкости. Но есть и рекомендации, с чем не стоит сочетать тренировку. Мы не рекомендуем совмещать BODYPUMP с тренировкой в тренажерном зале, потому что эффективность либо одной, либо второй тренировки снизится. А также с MindBody или такими классами, как «Пилатес», потому что требуется большая концентрация мышц-стабилизаторов.

Об ошибках и страхах

• Боязнь штанги

Зачастую заходя в зал и наблюдая за тем, как люди собирают какой-то непонятный агрегат с дополнительным отягощением в виде дисков, новички немного пугаются. Кто-то настолько себя недооценивает, что при виде диска в пять килограммов, начинаются паника и мысли, что я никогда в жизни этого не подниму. И люди думают: «Я лучше возьму бодибар и в уголочке постою, и все будет хорошо». На самом деле это достаточно распространенная ошибка. Мы настоятельно рекомендуем не бояться штанги, а лучше задать вопрос тренеру, который поможет сделать корректный подбор веса. Каждый тренер, проводящий занятие, перед следующим треком дает рекомендации по подбору веса как для начинающих, так и для «продвинутых пользователей».

• Страхи новичка

В программах Les Mills есть такая вещь, которая называется Smart Start. Ее суть заключается в том, что на первой тренировке вы можете выполнить только первые четыре трека. Это будет разминка, трек «Приседания», трек на проработку грудных мышц и плеч и трек на проработку мышц задней цепи. Считается, что для старта этого будет более чем достаточно. Постепенно, посещая раз за разом тренировку, вы можете добавлять по одному треку и таким образом плавно войти в класс. Зачастую новички боятся воспользоваться этой опцией и смело, подняв голову, сказать «Все, на сегодня моя тренировка закончилась!» и выйти из зала.

• Сложности с восприятием информации

Новички часто не слышат предлагаемых опций во время урока. Например, тренер предлагает сделать упражнение в том или ином формате, если вам сложно или вы начинающий. Но люди стесняются и повторяют все точь-в-точь за тренером. Моя рекомендация — быть более внимательными к тому, что говорит тренер во время занятий и использовать опции в зависимости от своей физической подготовки. И еще — выбирайте такое место, чтобы вам было хорошо видно и слышно тренера.

• Неправильная техника упражнений

Самые распространенные ошибки, конечно же, будут связаны с техникой. Для того, чтобы научиться правильно выполнять те или иные упражнения, потребуются ваши время и внимание. Не стесняйтесь подойти к тренеру и задать какие-то уточняющие вопросы, отработать упражнения, которые у вас не получились.

• Переоценка сил

Очень часто бывает, когда мужчины приходят на тренировку и чувствуют себя крайне уверенно: «Чего нам эта девчонка говорит про какие-то пять-шесть килограммов. Нет уж, я повешу сразу пятнадцать-двадцать!». Проходит полторы-две минуты от трека на приседания, и человеку становится очень тяжело. Опять же, главный совет — не бояться. Попробуйте уменьшить тренировочный вес, чтобы выдержать весь трек от начала до конца.

О сигналах, что что-то идет не так

В первую очередь следует обращать внимание на свое самочувствие, на то, как на нагрузку отвечает ваше тело. Если появляется дискомфорт, например, в суставах, то, конечно же, лучше обратиться с вопросом к тренеру или проконсультироваться с врачом. Зачастую это будет связано с нарушениями техники. Не бойтесь вывести свое тело из зоны комфорта и сделать какие-то непривычные для себя вещи, дабы движение стало правильным и безопасным.

О результате

Если мы слушаем тренера, прислушиваемся к своему организму и все делаем корректно, то результат не заставит себя ждать. В первую очередь, это атлетичное, выносливое и функциональное тело. Будут развиваться наши базовые физические качества, которые помогают в повседневной жизни. Идти по жизни будет очень легко!

О любви

Самая вдохновляющая история для меня, как для мастер-тренера, это когда твои подопечные становятся инструкторами; когда, попадая в мир Les Mills, у людей в хорошем смысле слова сносит крышу, они кардинально меняют свою жизнь, бросают офисную работу и становятся инструкторами. Магия этих программ объединяет вокруг себя очень много людей.

Они находят друзей, единомышленников, и удивительным образом появляются компании, глядя на которые ты думаешь: «Боже мой, да вы никогда бы в обычной жизни не встретились, не начали дружить, общаться семьями, ходить в театры, музеи». Эти моменты единения — они очень сильные.

Что такое класс BODYPUMP? Определение, преимущества и чего ожидать

Если вы когда-нибудь задавались вопросом: «Что такое класс BODYPUMP?», то не ищите дальше!

В этой статье содержится все, что вам нужно знать о BODYPUMP, включая:

• Что такое BODYPUMP Les Mills Class?
• Преимущества класса BODYPUMP
• Где я могу найти класс BODYPUMP?
• Что нужно для занятий в тренажерном зале BODYPUMP?
• Как я могу возглавить Les Mills BODYPUMP Class

Прежде чем мы начнем, почему бы не получить квалификацию для самостоятельного преподавания упражнений, таких как BODYPUMP, с помощью курса OriGym Level 2 Fitness Instructor? Запросите сегодня или загрузите бесплатный проспект здесь для получения дополнительной информации о нашем ассортименте фитнес-курсов.

Станьте инструктором по фитнесу

Загрузите проспект вашего БЕСПЛАТНОГО курса

Электронная почта

Recaptcha

Что такое BODYPUMP Les Mills Class?

Прежде чем мы углубимся в подробности, описание класса BODYPUMP может помочь новичкам понять основы.

BODYPUMP — это тренировочный класс со штангой, созданный фитнес-брендом Les Mills.

Les Mills — одна из самых известных компаний в фитнес-индустрии, предлагающая ряд популярных занятий под торговой маркой в ​​спортзалах по всему миру.

Но что такое BODYPUMP Les Mills?

Занятие BODYPUMP состоит из выполнения ряда упражнений в быстром темпе с легким и умеренным весом штанги в нескольких повторениях.

Это сопровождается веселой музыкой, чтобы поддерживать высокий уровень энергии и мотивации в классе.

Занятия проводятся квалифицированными инструкторами Les Mills, которые обучат вас набору научно обоснованных упражнений и техник.

Инструкторы также помогут вам обрести уверенность в использовании гирь, поэтому вам не нужно беспокоиться, если вы не знакомы с ними.

Занятия BODYPUMP доступны в виде 30-, 45- или 55-минутных тренировок и могут сжечь до 400 калорий за занятие!

Поэтому они идеально подходят для тех, кто хочет:

• Похудеть
• Увеличение мышечной массы
• Тонизирование
• Улучшение состояния сердечно-сосудистой системы и выносливости

Имея это в виду, далее мы рассмотрим некоторые преимущества занятий BODYPUMP более подробно!

Преимущества класса BODYPUMP

Итак, теперь, когда мы ответили на вопрос «Что такое тренировка BODYPUMP?», у вас может возникнуть вопрос: «Так для чего же полезен BODYPUMP?»

Мы опишем некоторые из основных Преимущества занятий BODYPUMP ниже!

Занятия BODYPUMP могут помочь вам сжечь калории

Если вы хотите похудеть, вам может быть интересно, сколько калорий сжигает занятие BODYPUMP?

Точное количество калорий, сжигаемых на занятиях BODYPUMP, варьируется от человека к человеку в зависимости от различных индивидуальных факторов.

Но в среднем за одно занятие BODYPUMP можно сжечь до 400 калорий!

Это наравне с другими популярными тренировочными классами, такими как вращение, гири и зумба.

Кроме того, как только вы начнете наращивать мышечную массу на занятиях, вы будете сжигать еще больше калорий! Это связано с тем, что люди с большей мышечной массой сжигают больше калорий, чем люди с меньшей мышечной массой.

Таким образом, BODYPUMP является жизнеспособным решением для тех, кто хочет похудеть, поскольку помогает достичь дефицита калорий.

Тем не менее, помните, что одних только занятий в тренажерном зале BODYPUMP недостаточно для достижения и поддержания потери веса — они также включают в себя другие вещи, такие как здоровое питание и введение дефицита калорий.

Итак, если вы когда-нибудь задавались вопросом: «Сколько калорий сжигает занятие BODYPUMP?», теперь вы знаете, что за одно занятие можно сжечь до 400 калорий, что очень впечатляет!

 

Стань инструктором по фитнесу с OriGym!

Получите квалификацию преподавателя групповых занятий по фитнесу с нашей квалификацией инструктора тренажерного зала уровня 2!

Имя

Телефон

Занятия в тренажерном зале BODYPUMP могут повысить силу и выносливость

Еще одним важным преимуществом занятий BODYPUMP является повышение силы и выносливости.

BODYPUMP предполагает использование малых и средних весов для большого количества повторений вместо использования больших весов для меньшего количества повторений.

В общем, малое количество повторений и большие веса лучше всего подходят для увеличения мышечной массы, в то время как большее количество повторений и более легкие веса эффективны для повышения мышечного тонуса и выносливости.

Это связано с тем, что упражнения с легкими весами активируют «медленно сокращающиеся» мышечные волокна, которые могут сохранять силу в течение более длительного времени по сравнению с мышцами, необходимыми для поднятия тяжестей.

Позволяет мышцам развивать выносливость и общую силу.

Занятия BODYPUMP — это тренировка всего тела, что означает, что вы можете ожидать увеличения силы в следующих областях:

• Руки
• Корпус
• Спина
• Ноги
• Ягодицы

Силовые тренировки дают много преимуществ: от облегчения повседневных задач до улучшения настроения и снижения риска травм.

Итак, если вы когда-нибудь задумывались над тем, «для чего нужен BODYPUMP?», стать сильнее — это веская причина для начала!

Занятия Les Mills BODYPUMP могут улучшить вашу осанку 

Знаете ли вы, что занятия Les Mills BODYPUMP также могут улучшить вашу осанку?

Если вы из тех, кто обычно сутулится или целый день сидит, сгорбившись над столом, то класс BODYPUMP может вам в этом помочь!

Как упоминалось в предыдущем пункте, одним из преимуществ занятий BODYPUMP является повышенная сила.

Укрепляя спину, плечи и корпус, вы сможете лучше поддерживать свое тело в правильной осанке.

Кроме того, неправильная осанка часто может приводить к болям в пояснице, и BODYPUMP может помочь облегчить и это.

Хотя может показаться нецелесообразным завершать интенсивную тренировку с больной спиной, занятия со штангой могут помочь сгладить скованность и боль в мышцах.

Кроме того, если для вас важно улучшить осанку и уменьшить боль, BODYPUMP — отличный вариант для рассмотрения.

Начните свою карьеру в качестве инструктора тренажерного зала!

• Непревзойденная индивидуальная карьерная поддержка
• Гарантированные собеседования после курса
• Одобрение REPS, CIMPSA и PD Аккредитовано

Всего от 488 фунтов стерлингов

Узнать больше

Занятия BODYPUMP могут улучшить ваше настроение

Еще одно из фантастических преимуществ занятий BODYPUMP заключается в том, что они могут помочь улучшить ваше настроение.

Во время упражнений ваше тело выделяет химические вещества, называемые эндорфинами, которые реагируют с рецепторами в вашем мозгу, уменьшая восприятие боли и вызывая положительные ощущения в мозгу.

Это может привести к тому, что после тренировки вы почувствуете тот «кайф», который вы можете получить на тренировочном занятии BODYPUMP!

В более долгосрочной перспективе это может помочь облегчить симптомы проблем с психическим здоровьем, таких как тревога и депрессия.

Итак, если вы начали эту статью с мысли «Для чего нужны занятия BODYPUMP?» — улучшение настроения, безусловно, является одним из лучших преимуществ, о которых вы можете мечтать!

Если вы все еще колеблетесь, возможно, этот обзор класса BODYPUMP от австралийского физиотерапевта, диетолога и фитнес-блогера Рэйчел Аттард поможет вам переубедить себя.

BODYPUMP — это оригинальный курс Les Mills, цель которого — помочь людям прийти в лучшую форму и выглядеть стройными и подтянутыми. Класс представляет собой силовой тренинг с небольшим весом и большим количеством повторений.

BODYPUMP полон разнообразия. Если вы будете выполнять эти тренировки, то обязательно заметите, что стали лучше. Вы, вероятно, увидите, что стали сильнее, и ваше сердечно-сосудистое здоровье также должно улучшиться.

Если вы когда-нибудь задавались вопросом: «Что такое класс BODYPUMP?», информативный и беспристрастный рассказ Рэйчел обязательно вызовет у вас желание принять участие!

Нравится ли вам эта статья? Вот еще 3, которые, как мы думаем, вам понравятся:

• Зарплата инструктора Les Mills
• Какая квалификация нужна для преподавания фитнеса?
• Как стать инструктором BODYCOMBAT

Где я могу найти класс BODYPUMP?

Теперь, когда мы ответили на ключевой вопрос этой статьи: «Что такое класс BODYPUMP, и обсудили некоторые невероятные преимущества, держим пари, что вы хотите начать!

Но где найти класс BODYPUMP?

Независимо от того, ищете ли вы очное занятие или онлайн-класс BODYPUMP, вот как вы можете найти подходящий курс для вас.

Как найти класс BODYPUMP в вашем районе

Занятия BODYPUMP можно найти во многих коммерческих тренажерных залах по всей Великобритании, таких как:

• JD Gyms
• David Lloyd
• Занятия Nuffield Health

7 также организуются Les Mills в местных развлекательных центрах и независимых тренажерных залах.

Итак, как вы можете найти класс BODYPUMP, который является локальным для вас?

Один из самых простых способов найти ближайший к вам класс — перейти на страницу «Присоединяйтесь к движению» на веб-сайте Les Mills.

Как только вы введете свое местоположение, вам будут представлены все классы в этом районе.

Стоит отметить, что для занятий в тренажерных залах может потребоваться абонемент. Поэтому вам следует обратиться к веб-сайту вашего местного спортзала, прежде чем прийти на занятие.

Однако есть и другие классы в таких местах, как развлекательные центры и школьные залы, которые предлагают разовые платежи, то есть членство не требуется.

В обоих случаях инструкторы предоставят вам все необходимое оборудование — вам нужно только прийти!

Как найти виртуальный класс BODYPUMP 

Если вы не хотите посещать очные занятия, Les Mills также предлагает онлайн-классы BODYPUMP, которыми вы можете наслаждаться из дома в любое время.

Доступно более 100 видео, которые можно загрузить на все ваши любимые устройства.

Существуют также планы тренировок на 3-12 недель, которые помогут вам достичь целей в области здоровья и фитнеса, составленные высококвалифицированными экспертами.

Чтобы создать собственное пространство BODYPUMP дома, вы должны быть подписчиком Les Mills+, что вы можете сделать на странице Les Mills «BODYPUMP: тренировка со штангой дома» на их веб-сайте.

Новые клиенты могут получить доступ к 7-дневной бесплатной пробной версии. После этого стоимость подписки будет следующей:

Ежемесячно: 12,99 фунтов стерлингов в месяц

3 месяца: 35,97 фунтов стерлингов (11,99 фунтов стерлингов в месяц)

Ежегодно: фунтов стерлингов (119,99 фунтов стерлингов в месяц)

Поскольку BODYPUMP — это тренировка со штангой, вам понадобится следующее оборудование:

• Штанга
• Гири
• Зажимы для штанги
• Ступенька для упражнений
• Коврик для фитнеса

При выборе оборудования для онлайн-занятия BODYPUMP одним из вариантов является приобретение официального набора Les Mills BODYPUMP.

Однако вы не обязаны использовать официальное оборудование и можете использовать имеющиеся штанги и гантели, если они у вас уже есть.

Вам также может быть интересно прочитать некоторые онлайн-обзоры занятий BODYPUMP, прежде чем решить, где проводить тренировку.

Les Mills+ имеет отличные отзывы на Trustpilot со средним рейтингом 4,7/5 звезд, присужденным более чем 500 любителям фитнеса.

Вот комментарий одного рецензента: 

Не всегда легко тренироваться дома, поэтому так важны лучшие онлайн-занятия. Это относится к классам Les Mills+, где вы можете выбирать из различных типов тренировок. Занятия динамичные и увлекательные, видео постоянно обновляются.

Подобные обзоры классов BODYPUMP должны дать вам дополнительный толчок для начала работы с виртуальными классами BODYPUMP!

 

Стань инструктором по фитнесу с OriGym!

Получите квалификацию для проведения групповых занятий фитнесом с нашей квалификацией инструктора тренажерного зала уровня 2!

Имя

Телефон

Что мне нужно для занятий в тренажерном зале BODYPUMP?

Теперь, когда вы готовы приступить к занятиям Les Mills BODYPUMP, вам может быть интересно, что вам нужно взять с собой на первое занятие — личное или онлайн.

Вот список всего, что вам нужно:

• Удобная и дышащая спортивная одежда
• Поддерживающие кроссовки
• Литр воды
• Полотенце от пота

Удобная одежда абсолютно необходима, так как ношение слишком узкой или тесной одежды может отвлечь вас от тренировки.

Кроме того, необходимо достаточное количество воды, так как на занятиях BODYPUMP очень много пота! Здесь также пригодится махровое полотенце.

Во время занятий у вас должно быть место рядом со степ-инвентарем, чтобы хранить бутылочку и полотенце, которые можно использовать во время перерывов.

Как я могу вести класс Les Mills BODYPUMP?

После того, как вы станете постоянным посетителем занятий BODYPUMP, вы можете почувствовать, что готовы поднять свои тренировки на новый уровень и преподавать сами!

У нас есть целая статья, в которой подробно описывается, как стать инструктором Les Mills.

Итак, вот что вам нужно, чтобы стать инструктором BODYPUMP:

Первый шаг — получить квалификацию инструктора тренажерного зала 2-го уровня. Это требование для работы в тренажерном зале и в качестве инструктора на таких занятиях, как BODYPUMP.

Однако, если вы серьезно настроены на успешную карьеру в фитнес-индустрии, вам потребуется квалификация личного тренера уровня 3. Это дает вам право работать личным тренером.

Даже если вы не хотите работать штатным физиотерапевтом, многие работодатели, особенно коммерческие спортивные залы, предпочтут сотрудников с квалификацией уровня 3. Это потому, что это показывает, что у вас есть глубокий уровень знаний и знаний в области здоровья и фитнеса.

После получения этих квалификаций следующим шагом будет прохождение курса подготовки инструкторов Les Mills.

Регистрация на курс обучения стоит 425 фунтов стерлингов. Это интенсивная двухдневная программа, которая предоставит вам все необходимые инструменты, чтобы стать квалифицированным инструктором Les Mills.

Вы получите подборку ресурсов и музыки, чтобы начать практиковать свои упражнения.

Когда обучение будет завершено, вы должны решить, есть ли у вас доступ к помещениям для проведения занятий в тренажерном зале BODYPUMP, например, к студии в тренажерном зале или развлекательному центру.

Вам также нужно будет убедиться, что оборудования достаточно для всех участников, и вы также будете нести ответственность за поиск участников класса.

Это можно сделать несколькими способами:

• Рекламировать занятия в социальных сетях по фитнесу
• Сообщать посетителям о других ваших занятиях по фитнесу
• Создавайте листовки, которые можно раздавать в тренажерном зале, например, на стойке регистрации
• Создать плакаты, которые можно прикрепить к стенам тренажерного зала и в ванных комнатах
• Попросите существующих посетителей BODYPUMP привести свою семью и друзей

Ознакомьтесь с нашими советами по маркетингу персональных тренеров, чтобы узнать больше о том, как вы можете продвигать себя и свой бизнес в фитнес-индустрии.

Начните свою карьеру в качестве инструктора тренажерного зала!

• Непревзойденная поддержка карьеры с 1 по 1
• гарантированные интервью после курса
• Reps, Cimpsa & PD Accredated

от всего £ 488

Узнайте больше

FAQ

Что такое кузово Инструктор?

Теперь, когда мы описали, как вы можете стать инструктором класса, вы можете подумать, а что такое класс BODYPUMP в качестве инструктора?

Как инструктор, вы должны быть хорошо знакомы с музыкой и распорядком дня, чтобы чувствовать себя уверенно и быть в состоянии вести занятия наилучшим образом.

Важно тщательно тренироваться, чтобы не пропустить шаги, упражнения или песни.

Вы также должны научиться давать сигналы инструктору.

Подсказки инструктора — это слова и фразы, предназначенные для того, чтобы помочь вашему классу выполнить определенное движение.

Сигналы очень важны при проведении занятий по фитнесу с отягощениями, поскольку участники должны точно знать, как правильно выполнять каждое движение.

Неправильная техника может привести к травме.

Наконец, быть инструктором BODYPUMP может быть утомительной ролью, поскольку вы можете проводить 1-3 занятия в день, поэтому хорошо готовиться к каждому дню с достаточным количеством закусок и жидкости.

Подводя итог, если вы когда-нибудь задавались вопросом «что такое класс BODYPUMP в качестве инструктора», вы должны знать, что это очень физически сложная работа, требующая большой подготовки, но очень полезная для вас и ваших учеников.

На что похожи занятия BODYPUMP для начинающих?

Если вы никогда раньше не посещали занятия Les Mills BODYPUMP, вам может быть интересно, подходит ли оно для начинающих.

Что ж, BODYPUMP может быть идеальным для тех, кто только начинает заниматься физическими упражнениями и особенно силовыми тренировками, поскольку его легко модифицировать в соответствии с вашим уровнем.

Вы можете решить, какие веса ставить на штангу, и увеличивать их по мере увеличения силы.

Если вы новичок в поднятии тяжестей, сообщите об этом инструктору в начале занятия, чтобы он мог часто проверять вас, чтобы убедиться, что вы используете правильную форму.

Новичкам следует ожидать, что их первые несколько занятий будут довольно сложными, так как это физически сложный урок, но не волнуйтесь, со временем это станет легче!

 

Стань инструктором по фитнесу с OriGym!

Получите квалификацию преподавателя групповых занятий по фитнесу с нашей квалификацией инструктора тренажерного зала уровня 2!

Имя

Телефон

Что такое упражнение BODYPUMP?

Если вы новичок в BODYPUMP, у вас может возникнуть вопрос: «Что такое упражнение BODYPUMP?»

Вот несколько примеров упражнений, которые вы можете ожидать от вашего первого занятия:

• Приседания
• Тяга в вертикальном положении
• Становая тяга
• Статические выпады 
• Жим с вращением
Даже несмотря на то, что 90 ведущих дадут инструкции по выполнению в классе каждое упражнение, вы можете обнаружить, что ознакомление с ними перед занятием может быть полезным.

Таким образом, вы идете на занятие с полной уверенностью и готовы к крутым тренировкам!

Прежде чем уйти!

Итак, мы надеемся, что теперь у вас есть исчерпывающий ответ на вопрос «Что такое класс BODYPUMP?» От описания класса BODYPUMP до преимуществ класса, мы рассмотрели все, что вам нужно знать, прежде чем вы начнете!

Чувствуете вдохновение? Станьте инструктором по фитнесу 2-го уровня с OriGym и проводите свои собственные занятия по фитнесу!

Вы также можете ознакомиться со всем спектром предлагаемых нами курсов, загрузив наш бесплатный проспект курсов здесь.

Стать инструктором по фитнесу

Загрузите проспект вашего БЕСПЛАТНОГО курса

Электронная почта

Recaptcha

5 вещей, которые я узнал на занятиях BodyPump

Вы когда-нибудь видели занятия BodyPump в расписании вашего местного спортзала или развлекательного центра и задавались вопросом, что, черт возьми, это такое? Это может звучать немного напряжно. .. но после того, как я регулярно посещал BodyPump в течение последних 4 месяцев, я здесь, чтобы рассказать вам о том, что это такое. И чему это научило меня в фитнесе.

До того, как коллега уговорил меня пойти на первое занятие, я думал, что это занятие для тех, кто хочет терпеть боль, тяжелые веса и… качать свое тело. Да, я понятия не имел, во что ввязываюсь. Но с членством в MoveGB мне не пришлось слишком много возиться с бронированием. Искала в приложении ближайший к моему офису класс, нашла, забронировала. Бош.

Но прежде чем я углублюсь в то, чему я научился на курсах BodyPump, позвольте мне сначала рассказать вам, что это за чертовщина и кто придумал этот классический класс.

Что такое BodyPump?

BodyPump был придуман и разработан Les Mills в 90-х годах. Он предназначен для придания формы и тонуса всему телу, увеличения силы кора и улучшения здоровья костей с помощью легких весов. Инструкторы проведут вас через последовательности, которые нацелены на различные части тела, используя вес или собственный вес на протяжении всего трека песни.

Эти упражнения остаются неизменными в течение 6–8 недель занятий, что позволяет вам увеличивать вес по мере того, как ваше тело привыкает к движениям… и становится сильнее. Занятия длятся от 30 до 55 минут, и вы можете сжечь до 540 калорий за занятие.

Скажи, чтоооо?!

Звучит как интенсивная тренировка, но мне понравился звук использования «легких весов». В конце концов, иногда вам просто нужно отбросить осторожность на ветер и сразу же погрузиться в новое занятие фитнесом, не слишком задумываясь. ЙОЛО.

5 вещей, которые я узнал на занятиях BodyPump

Я осторожно вошел в студию моей местной YMCA в своем обычном спортивном снаряжении, бутылке воды и маленьком полотенце, готовый к неизбежному ПОТУ. Я последовал за тем, что делал мой напарник: разложил ступеньку, мат, штангу и клипсы, чтобы удерживать веса на штанге. Я собирал гири разного цвета — мне сказали оставаться легкой на первом занятии, поэтому я остановился на желтой (1,25 кг) и зеленой (2,5 кг) гирях. Они казались легкими, поэтому я был уверен, что со мной все будет в порядке. Просто расслабься перед моей первой сессией… верно?

Но тут вошел инструктор в наушниках, и мелодия заиграла….

1. Если вы новичок в BodyPump, оставайтесь ЛЕГКИМ. не хочу сочетать это с большими весами. Проведите свои первые пару тренировок на более легком конце весовой шкалы в соответствии со своей силой — изучите движения и сосредоточьтесь на получении правильной формы. Несмотря на то, что они могут чувствовать себя легкими, после 1 000 000 жимов от груди они не будут чувствовать себя такими перышками.

Вы не хотите доводить себя до травм только для того, чтобы не отставать от «обычных насосных». Вы доберетесь туда. И это относится к другим классам и занятиям в тренажерном зале. Не доводите себя до травм — слушайте свое тело и регулируйте вес в соответствии со своей энергией, силой и ограничениями.

2. Поднятие тяжестей НЕ сделает вас громоздкими!

У меня было довольно наивное предубеждение, что поднятие тяжестей в течение 45 минут подряд заставит мои мышцы превратиться в огромные выпуклые бицепсы Попая с пульсирующими венами. Каким же я был дураком.

Конечно, в большинстве занятий у вас в руках или на плечах есть отягощения, но поднятие тяжестей основано на «эффекте повторений» — формуле, которая истощает мышцы с помощью легких весов при выполнении большого количества повторений, что способствует развитию мышечной массы. , спортивная мускулатура.

Если вы хотите набрать массу и иметь большие мышцы, вам потребуется гораздо больше тренировок, чем в классе BodyPump, и ваша диета должна быть отточена для достижения ваших целей.

BodyPump — это тренировка с отягощениями с лучшими весами — отличный способ сжечь калории и нарастить мышечную массу. Улучшение ваших мышц в конечном итоге увеличивает ваш метаболизм и может помочь вам продолжать сжигать калории еще долгое время после окончания занятия.


3. Поднятие тяжестей сделает вас СИЛЬНЫМ

Хорошо, это не новость — мы все знаем, что чем больше вы поднимаете и тренируетесь, тем сильнее вы становитесь. Но для человека, который никогда толком не знал, что он делает в секции с отягощениями в тренажерном зале, это изменило мое мышление и подход к весам.

Я никогда не тратил столько времени и усилий на работу с отягощениями, но, посвятив 45 минут BodyPump в неделю, я увидел заметный рост рельефности и увеличение силы. Особенно, когда дело доходило до моего обычного буткемпа или других занятий по фитнесу — я смог немного продвинуться вперед, теперь у меня на неделе был BodyPump.

Следование треку песни со значительным количеством повторений помогает мне сосредоточиться, и прежде чем я это осознаю, мои ноги дрожат от приседаний, но песня окончена. И мы переходим к новой части тела. Класс подталкивает вас, но вы знаете, что вам нужно осилить только одну песню. Вы увидите, как далеко вы сможете продвинуться за 6 недель тренировок — возможно, вы даже в четыре раза увеличили вес, который использовали, когда впервые начали заниматься!


4. Ваша форма так важна

При выполнении становой тяги, жима от груди, приседаний, отжиманий, скручиваний – форма очень важна. Это еще одна причина начинать занятия с BodyPump с относительно легкими весами, чтобы вы могли сосредоточиться на получении правильной формы и не отставать от инструктора. Упростите свой путь к жизни BodyPump.

Если вы не задействуете мышцы кора, втягивая пупок и втягивая копчик, вы можете нагружать нижнюю часть спины, что может привести к травме. Я переусердствовал один или два раза раньше и почувствовал покалывания в нижней части спины, которые мне не нравятся. По-настоящему следите за своей формой на протяжении всего занятия — даже если они проходят быстро, следите за тем, чтобы они были сильными. Это также подтянет ваш корпус и поможет тонизировать живот!

Если какое-то движение кажется вам неудобным, не стесняйтесь его модифицировать. Когда мы делаем секцию пресса, у меня возникает напряжение в шее, если я не поддерживаю шею руками. Так что я отказываюсь от веса ради этого и просто сосредотачиваюсь на том, чтобы хрустеть так сильно, как только могу, и не отставать от ритма.


5. Работа с отягощениями также может быть кардиотренировкой

Я никогда не думал, что качание железа также может быть кардиотренировкой, но во время занятий BodyPump вы действительно заставляете сердце биться чаще и перехватываете дыхание!

Я не любитель кардио — мне это хреново. Я выгляжу как Фиби из «Друзей», когда бегаю на свежем воздухе, а моя выносливость на беговой дорожке похожа на улитку. Кардио наполняет меня ужасом. Секрет того, как заставить меня делать кардио, заключается в том, чтобы одурачить меня. Так что представьте мое удивление, когда я узнал, что BodyPump классифицируется как силовой кардиотренажер!

Во время одной песни (обычно редактируемой так, чтобы она длилась около 5 минут) вы делаете десятки повторений. Эти занятия включают в себя мощные секции приседаний, интенсивные тренировки верхней части рук и убийственные последовательности пресса, которые заставляют вас надуваться, ваше сердце бешено колотится, а мышцы горят.