Видео лфк для грудного отдела позвоночника: Упражнения для шейно-грудного отдела позвоночника

Содержание

Упражнения для грудного отдела позвоночника

Правила выполнения:

выполняются только те упражнения, которые не вызывают болезненности;
если при выполнении упражнения вы отмечаете боль в крайних положениях, то упражнение выполняется до «касания боли»;
если вы регулярно не занимаетесь физкультурой, начинайте делать упражнения через день и вполсилы.Через 15-20 дней можно перейти к ежедневному выполнению.

1. Настройка дыхания.
Сядьте с ровной спиной, плечи опустите вниз.

Переведите все свое внимание на дыхание и сделайте вдох на 2 счета, такой же равный выдох 2 счета. (5 циклов дыхания) 2. Кошечка — корова.
Перейдите в 4 точки опоры. Запястье поставьте точно под плечом, колени — на ширине бедер. Со вдохом сделайте прогиб в грудном отделе, опустите грудь вниз. С выдохом — округлите спину, тяните позвоночник в потолок. (10 повторений)

Важно ! Подтяните живот, не прогибайте излишне поясницу, акцент — на грудной отдел.

3. Угольное ушко.
Переведите спину в нейтральное положение. Сделайте вдох, вытяните правую руку, с выдохом пропустите правую руку под левую. Тянитесь до тех пор, пока не коснетесь правым плечом пола. Со вдохом поднимитесь и снова вытяните руку. Сделайте 9 повторений, на 10-ом — задержитесь внизу на полу.
Вернитесь в позу стола и поменяйте сторону.

Важно ! Оттягивайте плечо назад, оставляет шею длинной.

4. Растяжение плеч.
Потянитесь руками вперед, оттягивая плечи назад.

Ноги остаются на месте. С выдохом потянитесь грудью в пол. Со вдохом приподнимите грудной и плечи.
Повторите 10 раз. На 10-ом — задержитесь внизу на 10 счетов
5. Уведение руки, лежа на правом боку.
Опуститесь на правый бок, ноги согнуты в коленях.Правую руку положите на колени. Сделайте вдох и уведите левую руку назад. С выдохом верните левую ладонь в исходное положение.
Выполняем 10 повторений. 6. Уведение руки, лежа на левом боку.
Опуститесь на левый бок, ноги согнуты в коленях. Левую руку положите на колени. Сделайте вдох и уведите правую руку назад. С выдохом верните правую ладонь в исходное положение.
Выполняем 10 повторений. 7. Поза «Сфинкс».
Повернитесь на живот. Согните руки в локтях и опустите локти в пол, четко под плечо. Подтяните живот. Сделайте вдох, а с выдохом постарайтесь вытолкнуть корпус вверх. Задержитесь на 10 счетов. По ощущениям тяните коврик руками на себя.

10 повторений. На последнем — задержка на 10 счетов.
8. Поза «Кобра».
Оставайтесь лежать на животе. Сделайте вдох и поставьте руки шире плеч. С выдохом проверните плечи и оттяните их назад. Вместе со вдохом поднимите корпус, отрывая грудь от пола. С выдохом верните грудь — в пол.
Сделайте 10 повторений, на 10-ом — задержитесь наверху на 10 счетов.
9. Скрутка лежа.
Лягте на спину. Согните левую ногу в колене, стопу поставьте на правое колено. Руки разведите в стороны. Сделайте вдох и направьте левое колено в левую сторону, взгляд — через правое плечо, с выдохом направьте колено в праву сторону, отрывая левую ягодицу от пола. Взгляд направьте через левое плечо.
Выполните 10 повторений, на 10-ом — задержите колено правой стороне, опустите правую руку на колено, задержитесь на 10 счетов.

Вернитесь в исходное и поменяйте ногу.Согните правую ногу и опустите стопу на левое колено. Сделайте вдох и направьте колено в правую сторону, взгляд — через левретках плечо, с выдохом направьте колено в левую сторону, отрывая правую ягодицу от пола.

Взгляд направьте через правое плечо.
Выполните 10 повторений, на 10-ом — задержите колено в левой стороне, опустите левую руку на колено, задержитесь на 10 счетов.
10. Дыхание лежа.
Прикройте глаза. Переведи все свое внимание на дыхание. Сделайте вдох на 4 счета, выдох сделайте на 4 счета. Снова сдох 4 счета, а выдох замедляем на 4 счета. (5 циклов)

Лечебная физкультура в центре Мед-Амко ⋆Тверь⋆

Лечебная физкультура (ЛФК) — это особый вид физической активности, который способствует лечению заболеваний опорно-двигательного аппарата.

ЛФК представляет собой дозированную физическую нагрузку в виде специальных упражнений, имеющих терапевтический эффект.

Основное отличие ЛФК от фитнеса – щадящее воздействие на суставы и позвоночник. В лечебной физкультуре акцент делается не на спортивные достижения, а на бережное восстановление корректной работы организма.

ЛФК назначают для профилактики обострений заболеваний опорно-двигательного аппарата, восстановления после травм, а также для самостоятельного поддержания лечебного эффекта.

Комплекс упражнений ЛФК составляется индивидуально для каждого пациента.

Важно помнить, что движение – естественный биологический стимулятор, который способствует самоизлечению. Малоподвижный образ жизни (гипокинезия) снижает сопротивляемость организма и может способствовать развитию многих заболеваний.

Длительный период гипокинезии по причине болезни или травмы снижает все функции организма, что замедляет выздоровление и может стать причиной осложнений. В этом случае ЛФК является обязательным компонентом восстановительной программы для пациентов любого возраста.

Программу занятий ЛФК мы составляем индивидуально, учитывая физические особенности каждого пациента (возраст, пол, перенесённые заболевания, операции и пр.) и возможные ограничения по состоянию здоровья.

Это очень важный момент, от которого зависит успех терапии.

Посмотрите видео о ЛФК

Лечебная физкультура помогает:

Укрепить мышцы спины и улучшить осанку
Восстановиться после травм и операций
Победить заболевания позвоночника без хирургического вмешательства
Поддержать здоровье сердца и органов дыхания
Восполнить дефицит физической активности при малоподвижном образе жизни
Быть в отличной форме в любом возрасте
Радоваться движению и открывать для себя новые возможности

Для молодых мам лечебная физкультура – незаменимый помощник в восстановлении после родов.

Индивидуальную программу ЛФК для вас составят специалисты центра восстановительной медицины «Мед-Амко». Врачи центра проанализируют ваше состояние, оценят противопоказания и индивидуальные особенности, а затем разработают программу упражнений, эффективную лично для вас.

Мы в «Мед-Амко» обучаем пациентов корректному выполнению упражнений ЛФК, чтобы затем они могли заниматься дома самостоятельно.

…И как же нам несказанно повезло, когда в очередной бабушкин приступ я случайно вышла на вашу клинику. Мы без проблем записались на приём и нас встретили с таким теплом и радушием, как родных. Мы попали на приём к замечательному, внимательному и чуткому врачу Крутикову Константину Сергеевичу. Читать полностью
Я вообще так скажу: в связи с тем, что у меня есть маленький сын, я не раз обращалась к платным специалистам, и никогда время приема не было более 30 мин. А тут – что меня поразило в первую очередь – то, что Сергей Константинович провёл с нами полтора часа! Всё внимательно изучил, расспросил, всё рассказал, назначил следующий день приёма.
После процедуры бабушке звонили из центра и спрашивали, как она себя чувствует, какие изменения произошли. Все последующие визиты были под неусыпным контролем. Так же с бабушкой работала прекрасный врач ЛФК Курочко Татьяна Михайловна, первоклассный специалист и замечательный человек. Приходить к вам одно удовольствие, чувствуешь себя как дома, пока бабушкой занимаются, вам предложат чай, кофе. Все очень внимательные, искренне сопереживают и действительно профессионально помогают.
Лидия Ивановна Богачева

Запишитесь на консультацию!

Этот сайт защищен reCAPTCHA и Google Политика конфиденциальности и Условия обслуживания.

Как проходят занятия?

В центре восстановительной медицины «Мед-Амко» предусмотрен специально оборудованный зал, где проводятся индивидуальные занятия ЛФК.

В ходе курса лечебной физкультуры пациент выполняет специальные упражнения самостоятельно под контролем или с помощью врача. На занятиях пациенты работают с телом, а также используют терапевтический спортивный инвентарь.

Для занятий потребуется удобная не стесняющая движений спортивная одежда и обувь.

Противопоказания

Острые инфекционные заболевания
Повышенная температура

Обязательно проконсультируйтесь со специалистом.

Подвижность позвоночника для бегунов с видео — Dr. Anh Bui, PT, DPT, CSCS

Упражнения для бегунов

5 апр

Автор Anh Bui

Ваш позвоночник — ваш центр стабильности. Если вам не хватает подвижности от центра, дистальные суставы (плечевые, тазобедренные, локтевые, коленные и т. д.) должны выполнять в два раза больше нагрузки, чтобы выполнить тот же объем работы. В основном я вижу травмы бедра, колена или лодыжки, особенно у бегунов.

Большую часть времени также наблюдается снижение диапазона движений вдоль позвоночника. Позвоночник становится жестким и теряет диапазон движений из-за положения, в котором мы живем (например, сидя), или чрезмерного напряжения мышц.

Диапазон движений грудного отдела позвоночника важен для предотвращения чрезмерного вращения туловища.

Например, правая рука при махе вперед не должна чрезмерно скручивать туловище.

Диапазон движений поясничного отдела позвоночника важен для предотвращения чрезмерного переразгибания нижней части спины, когда бедро и стопа отталкиваются от земли в конечной стойке бега.

Хорошая подвижность поясницы означает, что вы можете сохранять нейтральное положение таза во время бега и правильно задействовать основные и ягодичные мышцы.

Не пренебрегайте позвоночником; это эпицентр управления движением.

Открытые книги и четвероногое вращение грудного отдела позвоночника

Частота: 10-15 повторений на сторону
Открытые книги: Лежа на боку, колени и бедра согнуты под углом 90 градусов. Руки перед собой, ладони вместе. Поднимите верхнюю руку вверх (не спускайте с нее глаз), пока вы переносите ее вперед и назад. Цель состоит в том, чтобы опустить верхнее плечо на землю, не двигая бедрами (если у вас есть полный диапазон движений).
Четырехстороннее вращение грудного отдела позвоночника: Встаньте на руки и колени, положите правую руку за шею. Поверните позвоночник вправо, стремясь к потолку. Всегда поддерживайте нейтральный позвоночник и не позволяйте бедрам раскачиваться из стороны в сторону или наклоняться к пяткам. Совет: делайте это у стены, чтобы не жульничать.

Разгибание грудного отдела позвоночника на пенопластовом валике и двойном шарике

Периодичность: всего 5 минут прикрепить к позвоночнику. Колени должны быть согнуты, бедра прижаты к земле, руки поддерживают шею. Отклонитесь назад, насколько сможете. Повторить 5 раз. Сдвиньте пенопластовый валик к другому сегменту и повторяйте, пока не окажетесь между лопатками.
Двойной мяч для грудного отдела позвоночника: то же размещение, что и выше. В каждом сегменте выполните 5 подъемов рук, затем крепко обнимите себя, схватив лопатки и покачиваясь из стороны в сторону в течение 30 секунд. Повторите, перемещая двойной мяч выше, пока не окажетесь между лопатками.

Поясничный поворот

Подвижность позвоночника

Ань Буй

6 упражнений, которые стоит попробовать — физиотерапия Move Strong

Джаред Пэкер, DPT, CSCS

Вращение грудного отдела позвоночника важно для всех спортсменов, особенно для тех, кто занимается вращательными видами спорта, такими как бейсбол, лакросс, теннис, гольф и т. д. Без необходимой подвижности вы можете быть ограничены в количестве силы, которую вы можете развить, и потенциально поставить ненормальная нагрузка на другие области вашего тела.

Подвижность грудного отдела позвоночника также важна для доступа к полному диапазону движений плеча. ЭТО исследование демонстрирует повторяющиеся движения грудного отдела позвоночника во время движения плеча. Таким образом, мы можем предположить, что для оптимального движения плеч грудной отдел позвоночника должен функционировать оптимально.

Этот пост содержит несколько советов о том, как создать и поддерживать подвижность грудного отдела позвоночника, включая 6 упражнений.

Что такое грудной отдел позвоночника?

Грудной отдел позвоночника относится к группе позвонков, соединенных с грудной клеткой. Вся эта структура известна как грудная клетка.

Различные части нашего позвоночника предназначены для различных движений. В целом позвоночник ориентирован на вращение. Напротив, поясничный отдел позвоночника предназначен для максимального наклона вперед и назад и почти не вращается так сильно.

BONY THORAX

Мобильность или управление двигателем?

Действительно ли ваши движения ограничены или вы не можете использовать весь доступный вам диапазон движений? Подвижность определяется тем, сколько сустав может двигаться. Моторный контроль — это то, насколько сильно вы можете двигать одним суставом без посторонней помощи. Вам может понадобиться помощь специалиста по движениям, чтобы определить это для позвоночника.

Повышение подвижности грудного отдела позвоночника

Если установлено, что подвижность грудного отдела позвоночника ограничена, вот несколько упражнений, которые могут помочь улучшить ее.

Упражнение 1: Самостоятельная мобилизация грудного отдела позвоночника

Здесь мы пытаемся мобилизовать грудной отдел позвоночника с помощью поролонового валика. В любом месте от нижней части грудной клетки до вершины лопаток честная игра.

Поднимите задницу, катайтесь, пока не найдете болезненное место.
Положите Butt Back Down
Глубоко вбавка, выдоха и осторожно простирается обратно через ролик пенопласта
Повторящий расширение 5 раза
Рулон к следующему тендер/узкое место
Extensions
Попробуйте другое положение рук, чтобы поддержать голову или обнажить позвоночник

Упражнение 2: Вращение Т-образного позвоночника вбок

Здесь мы пытаемся двигать позвоночник через его диапазон движения без борьбы с гравитацией.
Удерживая колено на пенопластовом валике, вы сможете свернуть тазобедренный и поясничный отделы позвоночника.
Сосредоточьтесь на вращении грудины.

В этих упражнениях важно дышать по двум причинам:

Дыхание приводит в движение ребра. Ребра соединяются с грудным отделом позвоночника.
Если вы можете дышать в положении, у вас больше шансов сохранить его. (дополнительное объяснение ниже)

Медленное расслабленное дыхание способствует спокойному состоянию нервной системы. Когда мозг интерпретирует определенное положение/ситуацию как не угрожающее, он, скорее всего, позволит и сохранит движение.

Краткие советы о том, как это сделать:

Легкие, тихие, нормальные вдохи через нос
Выдыхайте, считая до 5. Доказано, что продолжительные выдохи расслабляют нервную систему. .

Весь смысл в том, чтобы создать подвижность, которая, скорее всего, произойдет при расслабленном теле.

Усиление подвижности грудного отдела позвоночника

После создания подвижности полезно усилить ее, используя новый диапазон против гравитации. Это побудит вашу нервную систему сохранить то, что было достигнуто. Используй или потеряй!

Ниже приводится последовательность упражнений, повышающих устойчивость, сопротивление и скорость. Они основаны на отдельном движении таза и грудной клетки, что необходимо для ходьбы и атлетизма.

Прежде чем переходить к следующему, убедитесь, что вы хорошо справились с каждым.

Общие компенсации:

Упражнение 3: Вращение T-образного позвоночника на полуколени

Используйте 2 x 6 вдохов.

Упражнение 4: Стойка в шпагате, Вращение T-позвоночника