Сколько сжигается калорий во время бега: Сколько калорий сжигается при беге

Сколько калорий сжигается при беге за 30 минут

Главная » Здоровье

Самый страшный соперник – хороший бегун. Если он сильнее тебя, то тебе от него не сбежать. А если он слабее тебя, то тебе не удастся его догнать.

А если серьезно, то бег – один из самых простых, да еще и бесплатных способов обеспечить себе отличное самочувствие, стройность и подвижность.

Если вы не планируете участвовать в ближайшей олимпиаде, то не стоит бросаться с места в карьер. Обычно трех тренировок по часу в неделю вполне достаточно для поддержания формы. Не можете выделить целый час – начните с получаса. Расход калорий при беге – дело индивидуальное. Он зависит от изначальной массы тела, роста человека, его физической подготовки и даже от местности, по которой он намеревается бегать. Но средний показатель существует: при весе 70 кг человек теряет чуть более 300 калорий за полчаса и почти 600 – за час

. Таким нехитрым способом можно сжигать около 2 кг в неделю. Чем больше избыточного веса у человека, тем больше он тратит калорий во время тренировки. Если вес человека более 90 кг, то для похудения лучше выбрать менее травматичные способы.

Бег трусцой способствует активизации работы кровеносной системы, улучшает обмен веществ, снижает вероятность сердечно-сосудистых неприятностей и уменьшает жировые запасы организма. Правда, для эффективного похудения получаса все-таки маловато. Дело в том, что в первые полчаса тренировки организм «разогревается», расходуя калории, а непосредственно к сжиганию жиров переходит лишь после 30-40 минут зарядки. Не расстраивайтесь, если часовая пробежка вам пока не по силам. Каждая такая тренировка сводит на нет очередную шоколадку, делает вас выносливее и готовит к более серьезным нагрузкам.

Для более эффективного похудения чередуйте нагрузки: разминка, пробежка, махи ногами, упражнения на турнике, растяжка и так далее.

Бег на месте не только общепримиряющий, как мы помним из песни Владимира Высоцкого, но еще и оптимален для людей, которые не располагают свободным временем или еще не научились дозировать физическую нагрузку во время тренировки. Идеальный вариант для молодой мамы, которой не на кого оставить младенца, например. Можно заниматься на беговой дорожке, а можно и просто бежать на месте. Плюсом бега на месте является возможность в любой момент прекратить тренировку, если вдруг почувствовали себя нехорошо или нужно подойти к малышу. Но эта же возможность является и минусом, поскольку дает шанс прервать тренировку из-за лени или скуки.

С точки зрения похудения бегать лучше по утрам, а вот медики считают, что это слишком серьезная встряска для организма, которую лучше отложить на дневное или вечернее время. Теперь о скорости. Не можете быстро бегать – бегайте трусцой. Не можете трусцой – занимайтесь спортивной ходьбой. Не подходит спортивная ходьба – просто гуляйте со средней скоростью не менее часа подряд в день.  Результаты вы увидите уже через месяц-другой. Принцип сжигания жира действует точно так же, но только процесс идет менее интенсивно.

Кушать можно не менее чем за час до тренировки. По окончании тренировки желательно выпить стакан воды, чтобы восполнить потерю жидкости организмом. Хочется больше – выпейте больше. Через 20-40 минут после этого следует слегка перекусить несладкой белковой пищей (кефир, соевый батончик, протеиновый коктейль и др.). Полноценный прием пищи – не менее чем через час после занятия.
Планируя тренировки, позаботьтесь об удобной обуви и подходящей одежде.

Не сомневайтесь, а принимайтесь за дело. У вас получится!!!

( 2 оценки, среднее

3 из 5 )

10 упражнений, сжигающих калории лучше бега

15 июля 2015Здоровье

Как сжечь больше калорий? Бегать, бегать и ничего, кроме бегать, верно? На самом деле нет. Хотя сам по себе бег действительно заставляет нашу печку хорошо работать, существуют более эффективные альтернативные методы.

Поделиться

0

При обычном беге сжигается примерно 10 ккал в минуту. Всё замечательно, но можно лучше.

Гарольд Гиббонс, инструктор в Mark Fisher Fitness и руководитель National Strength and Conditioning Association в штате Нью-Йорк, не считает бег лучшим способом сжечь больше калорий:

В целом вы сжигаете больше калорий во время высокоинтенсивных силовых тренировок, нежели во время бега.

Идёт время, совершенствуются технологии, проводятся новые, гораздо более точные и корректные исследования, благодаря которым мы можем лучше узнать о процессах, протекающих в нашем теле.

Устаревшие методы рассчитывают энергозатраты исходя только из процесса аэробного метаболизма. Однако при высокоинтенсивных тренировках в нашем организме запускается процесс анаэробного метаболизма. В старой литературе этот факт в расчёт не берётся, либо его эффект считается некорректно.

Исследования университета Южного Мэна с применением более совершенных методов подсчёта затрачиваемых калорий показали, что в процессе интенсивной силовой тренировки на самом деле сжигается на 71% больше калорий, нежели предполагалось.

Главное преимущество высокоинтенсивных занятий перед бегом — большее количество затрачиваемой энергии за единицу времени. Тренировка короче, эффект больше.

Предлагаем вам подборку из 10 замечательных упражнений, сжигающих больше калорий, чем бег.

Скакалка

Всё гениальное просто. При темпе 100–120 прыжков в минуту сжигается 13 ккал. В качестве бонуса вы развиваете чувство баланса и координацию.

Протокол Табата. Приседания

Крайне простая и чрезвычайно эффективная интервальная тренировка. 20 секунд максимально интенсивной работы, 10 секунд отдыха. Повторить 8 раз. Цикл занимает всего 4 минуты. Согласно исследованиям Обернского университета в Монтгомери, вы потеряете 53,6 ккал и удвоите скорость метаболизма минимум на 30 минут.

Бёрпи

Учёный и тренер Джефф Годин говорит, что на одно бёрпи затрачивается 1,43 ккал. Если делать 7 и более бёрпи в минуту, то уже получится выйти на двухзначный расход калорий в минуту. Рекомендуется довести число повторений хотя бы до 10 в минуту. При высоком темпе выполнения 10 бёрпи приравниваются к 30 секундам велоспринта.

Синди и Мэри

Cindy — 5 подтягиваний, 10 отжиманий, 15 приседаний без веса. Вот и всё. Делаете этот цикл столько, сколько сможете, на протяжении 20 минут. При среднем темпе выполнения и не слишком больших перерывах получится сжигать 13 ккал в минуту. Для хардкорщиков есть вариант Mary — 5 вертикальных отжиманий, 10 «пистолетиков», 15 подтягиваний.

Канаты

В Колледже Нью-Джерси провели исследования и сравнили различные виды и техники воркаута по количеству потребления кислорода и затратам энергии. Оказалось, что больше всего калорий сжигается во время тренировки с канатами — 10,3 ккал в минуту.

Махи гирей

Согласно исследованиям университета Висконсина, данное упражнение сжигает 20,2 ккал в минуту при среднем пульсе, равном 93% от максимального, при тренировке длительностью 20 минут. Такие движения неестественны для нашего тела, а потому отклик со стороны организма просто потрясающий. Упражнение может быть травмоопасным, поэтому вот вам видео с инструкцией.

Тренажёр гребли

Видели олимпийских гребцов? Казалось бы, всего одно упражнение, а такое тело! Дело в том, что гребля включает в работу практически все основные группы мышц. Исследования Гарвардского университета показывают, что 30 минут гребли сжигают 337 ккал, или 12,5 ккал в минуту.

AirDyne Bike

AirDyne Bike — это тренажёр с прогрессирующей нагрузкой. Чем активнее занимаешься, тем сильнее сопротивление. Знаете, сколько калорий удалось сжечь за минуту на этом тренажёре? 87 ккал! Конечно, данные получены не в лабораторных условиях, а со встроенного компьютера, но результат всё равно впечатляет.

Fat-bike

Обращали внимание на эти странные велосипеды с непропорционально большими колёсами? Это фэт-байки — всесезонные и всепогодные велосипеды, на которых можно ездить по песку, снегу, высокой траве и вообще где угодно. А ещё на таком монстре умудряются сжечь 1 500 ккал за один час, или 25 ккал в минуту.

Катание на лыжах

Если предложенный выше чудо-велосипед вам не по душе, то обращайтесь к классике — вставайте на лыжи. Затраты энергии здесь очень большие, и даже при умеренном темпе катания можно сжигать более 12 ккал в минуту.

Знаете другие упражнения, сжигающие более 10 ккал в минуту? Расскажите о них в комментариях.
*Деятельность Meta Platforms Inc. и принадлежащих ей социальных сетей Facebook и Instagram запрещена на территории РФ.

Калькулятор

калорий | Калории, сожженные при беге

По общей оценке, средний человек сжигает около 100 калорий на милю бега. Но иногда вы не хотите просто руководствоваться общей оценкой. Конечно, вы можете носить часы для бега, чтобы отслеживать количество сожженных калорий, но, может быть, вы пурист или, может быть, работаете над осознанным бегом. (Не говоря уже о том, что исследование Стэнфордского университета и Шведской школы наук о спорте и здоровье показало, что показания калорий на фитнес-трекерах, таких как Apple Watch или Fitbit Surge, отличаются в среднем на 27 процентов.)

→ Ты любишь бегать. Мы любим бегать. Присоединяйтесь к нам в Runner’s World+!

Приведенный ниже базовый калькулятор калорий подсчитает, сколько калорий вы израсходуете во время бега, и вы можете прибавить его к сожженным за день калориям (для этого у нас тоже есть калькулятор), чтобы получить общий расход калорий.

Калькулятор сожженных калорий

Просмотреть полный пост в Iframe

Как безопасно пользоваться калькулятором калорий

Знать, сколько калорий вы сожгли за пробежку, не обязательно. Подсчет калорий может способствовать сложным, а иногда и нездоровым отношениям с едой и физическими упражнениями. Когда вы отправляетесь на пробежку, вы знаете, что вносите свой вклад в поддержание здоровья своего тела — независимо от калорий.

С учетом сказанного, знание этой информации может оказаться полезным в вашей тренировке, особенно если вы стремитесь к снижению веса или пытаетесь понять, как лучше всего подкрепиться перед гонкой. Вот все, что вам нужно знать об использовании калькулятора калорий.

Что такое калория?

Калории — это топливо, которое поддерживает работу нашего тела: одна калория равна одной единице энергии. И нашему телу нужна эта энергия для всего: от дыхания до бега к финишу. Калории (конечно) поступают из пищи: в каждом грамме жира содержится девять калорий, а в каждом грамме белка или углеводов — четыре калории. Калории, которые наш организм не использует, в конечном итоге хранятся в жировых клетках, что является нашим способом сохранения энергии на тот случай, когда она нам понадобится. Если вы потребляете больше энергии, чем расходуете, именно тогда вы начинаете набирать вес — если вы перевернете уравнение и будете сжигать больше, чем потребляете (с помощью упражнений), вы, скорее всего, похудеете.

Сколько калорий мне нужно?

Каждому человеку требуется разное количество калорий в день. Самый простой способ выяснить, что вам нужно, — это рассчитать базальный уровень метаболизма (BMR). Это минимальное количество калорий, необходимое вашему телу для функционирования, которое может начинаться с 1800 калорий в день для взрослых женщин и 2400 калорий в день для взрослых мужчин. Но это не считая калорий, необходимых для подпитки любой деятельности, такой как бег, который требует от вашего тела дополнительных калорий — и восстановления, которое наступает после 9 часов. 0007 .

Должен ли я следить за потреблением калорий?

Поскольку нет двух одинаковых бегунов, не существует стандартного сжигания калорий, к которому вы должны стремиться во время бега.

История по теме

• Нам нужно изменить то, как нас учили смотреть на еду

Это потому, что разные массы тела, дыхательные коэффициенты и быстро сокращающиеся мышечные волокна — все это не имеет ничего общего с калориями — все играют роль в расходе энергии. Но поскольку лишние калории равны лишнему весу, что может привести к целому ряду проблем со здоровьем, включая проблемы со сном и сердечные заболевания, по-прежнему важно иметь общее представление о том, что вы потребляете и что сжигаете.

Могу ли я по-прежнему есть вкусную еду, следя за калориями?

Важно помнить, что ни одна еда не может быть «хорошей» или «плохой». Подобная маркировка еды может превратить прием пищи в моральную проблему, а также, как мы сообщали ранее, вызывает тягу к еде. При этом самое важное, что нужно помнить, это то, что не все калории одинаковы. Вы можете съесть 100 калорий картофельных чипсов и 100 калорий огурца, смоченного в хумусе, и каждый из них добавит к вашему дневному рациону всего 100 калорий.

История по теме

• 25 полезных закусок, которые помогут зарядить энергией ваши пробежки

Но закуска из огурца и хумуса принесет вам гораздо больше пользы. Потребление низкокалорийных фруктов и овощей (и цельных зерен!) означает, что вы сможете есть их больше и получать больше питательных веществ и витаминов, которые помогут вам поддерживать себя в отличной физической форме. Кроме того, вы исключите обработанные пищевые продукты и добавленные сахара, которые связаны с проблемами со здоровьем, такими как диабет 2 типа, болезни сердца и некоторые виды рака.

Если ваша цель — похудеть, вам не нужно просто ограничивать калории; скорее, будьте умны и сосредоточьтесь на том, чтобы получить максимальную питательную ценность из калорий, которые вы потребляете.

И самое главное: постарайтесь не зацикливаться на калориях. Хотя знать о калориях нормально, зацикливаться на каждой из них вредно для здоровья и может лишить удовольствия есть и бегать.

---

Мы обнаружили, что некоторые программы блокировки рекламы мешают работе Калькулятора потраченных калорий при беге. Если вы не получили ответ после нажатия кнопки «Рассчитать», попробуйте отключить блокировщик рекламы, обновить страницу и повторить попытку.

Этот контент импортирован из OpenWeb. Вы можете найти тот же контент в другом формате или найти дополнительную информацию на их веб-сайте.

сожженных калорий при беге трусцой | Калькулятор и формула – Калькулятор капитана

Перейти к содержимому

ПОСЛЕДНЕЕ ОБНОВЛЕНИЕ: 24 сентября 2020 г.

В среднем человек сжигает 400-700 калорий за час бега. Количество сожженных калорий зависит от веса, а также от скорости и интенсивности бега. Воспользуйтесь нашим калькулятором ниже, чтобы рассчитать более точное количество сжигаемых калорий для тренировки бега трусцой.

Калькулятор

Обратите внимание: для работы этого калькулятора требуется JavaScript

Сколько калорий сжигается при беге трусцой?

Формула

Количество сожженных калорий в минуту = (МЕТ х масса тела в кг х 3,5) ÷ 200

«МЕТ» — это измерение затрат энергии на физическую активность за определенный период времени. Вы можете найти MET для деятельности на графике выше.

Задача с MET, равным 1, примерно равна расходу энергии человека на неподвижное сидение при комнатной температуре без активного переваривания пищи.

Задача с MET 2 использует вдвое больше энергии, чем задача с MET 1. Задача с MET 10 использует в 10 раз больше энергии, чем задача с MET 1.

значения MET не оценивают энергетические затраты на физическую активность у отдельных лиц с учетом различий в массе тела, ожирении, возрасте, поле, эффективности движений, географических и экологических условиях, в которых выполняются действия. Таким образом, индивидуальные различия в расходе энергии на один и тот же вид деятельности могут быть большими, и истинная стоимость энергии для человека может быть или не быть близкой к заявленному среднему уровню MET, представленному в Компендиуме». (Цитируется с главной страницы Сборника физической активности).

Пример

Человек весит 180 фунтов (81,65 кг) и бегает трусцой на месте (задача, имеющая значение MET 8,0) в течение 1 часа (60 минут).

Калорий, сожженных в результате бега на месте (в минуту) = (8 x 81,65 x 3,5) ÷ 200 = 11,43

Калорий, сожженных в результате бега на месте (за 60 минут) = 11,43 x 60 = 686

• Эйнсворт Б.Е., Хаскелл В.Л., Херрманн С.Д., Мекес Н., Бассет-младший Д.Р., Тюдор-Лок С., Грир Д.Л., Везина Дж., Уитт-Гловер М.С., Леон А.С. Сборник руководств по отслеживанию физической активности. Центр исследования здорового образа жизни, Колледж медсестер и инноваций в области здравоохранения, Университет штата Аризона. Получено 11 мая 2015 г. из всемирной паутины.
• https://sites.google.com/site/compendiumofphysicalactivities/
• Исследовательский центр здорового образа жизни Аризонского государственного университета – Справочник по физической активности – Бег – Предоставляет значения MET для беговой деятельности.
• Узнайте о «MET» и справочнике по физической активности в Университете штата Аризона, Университете Южной Каролины и в Википедии. Существует сводка общих физических нагрузок, определяемых по интенсивности, от CDC и Гарвардской школы общественного здравоохранения.
• Рекомендации по физической активности для здоровья от Гарвардской школы общественного здравоохранения и ВОЗ.
• Узнайте о пользе бега трусцой для здоровья в статьях «Бег (бег трусцой)» от MedicineNet, «Что бег трусцой делает с вашим телом» от Петы Би из Daily Mail, «Почему бег трусцой может быть лучше для вашего здоровья, чем бег» от Алисы Г. Уолтон из Forbes, «Бег или ходьба — сравнение воздействия на здоровье» Сутера, Марти и Гуцвиллера из «Анналов эпидемиологии».