Какие упражнения помогут справиться с ревматоидным артритом?
Физические упражнения могут помочь чувствовать себя лучше пациентам с ревматоидным артритом. Если вы будете вести малоподвижный образ жизни, то будете терять гибкость, а подвижность суставов будет снижаться. Вместо этого следует больше двигаться, чтобы разработать суставы, нарастить мышечную массу и улучшить свою физическую форму.
Лицам с ревматоидным артритом лучше остановить свой выбор на таких видах физической активности, как хождение по лестнице, ходьба, танцы и занятия на кардиотренажерах с низкой нагрузкой на суставы (эллиптический тренажер). Такие виды физической активности более предпочтительны при ревматоидном артрите, чем упражнения с высокой нагрузкой на суставы, такие как бег или игра в баскетбол.
Упражняться следует начинать с нескольких минут в день, постепенно повышая нагрузку. Заниматься лучше в умеренном темпе, постепенно доводя длительность тренировки до 30–60 мин 3–4 дня в неделю.
Для укрепления мышц целесообразно выполнять упражнения с отягощением 2–3 раза в неделю.
Также полезным будет плавание. Вода помогает разгрузить и излишне не напрягать суставы. Начните с нескольких минут плавания в бассейне с подогревом в медленном темпе. Постепенно увеличивайте время занятий до 30 мин.
Ревматоидный артрит — один из факторов риска развития заболеваний сердца. Это еще одна причина для кардиотренировок. Это сделает сердце сильнее, поможет снизить артериальное давление и нормализовать уровень холестерина в крови.
Кроме того, пациенты с ревматоидным артритом подвержены потере костной массы, а такие упражнения, как ходьба, танцы и подъем по лестнице помогают предотвратить развитие остеопороза.
Попробуйте изометрические упражнения, при которых сокращение мышцы вызывает лишь ее напряжение. Вы просто напрягаете мышцы и расслабляете их. Если кто-то наблюдает за вами, он вообще не будет замечать какого-либо движения. Этот вид тренировки может быть хорошим вариантом для тех, у кого силовые тренировки связаны с болью в суставах.
Увеличить гибкость поможет растяжка. Используйте влажное тепло (теплая ванна) до и после упражнений на растяжку. Это поможет облегчить боль и уменьшить жесткость мышц. Вначале необходимо провести разминку, включив нее легкие аэробные упражнения, такие как ходьба в течение 10 мин. Удерживайте растяжку в течение 30 с.
Вы не пробовали гимнастику Тай Чи? Она вполне соответствует возможностям лиц с ревматоидным артритом,и помогает увеличить амплитуду движений, гибкость, улучшить способность сохранять равновесие. Гимнастика Тай Чи также помогает расслабиться и успокоиться.
Избегайте выполнения упражнений с высокой нагрузкой на суставы, таких как бег трусцой или игра в теннис на жестком асфальте. Подъем тяжестей также может быть не лучшей формой физической активности для лиц с ревматоидным артритом.
Не забывайте следить за правильным балансом между физическими упражнениями и отдыхом.
По материалам www.medicinenet.com
Лечебная физкультура при ревматоидном артрите
Ревматоидный артрит характеризуется деформацией суставов, ограничением их подвижности и развитием контрактур (обездвиженности).
Для уменьшения симптомов в лечении применяют ЛФК, массаж, плавание и физиопроцедуры. Лечебная физкультура при ревматоидном артрите направлена на укрепление связок и мышц, увеличение объема движений в суставах и замедление патологических реакций. ЛФК показана практически всем пациентам. При значительных ограничениях возможно выполнение дыхательной гимнастики.
Главным условием ЛФК прилечении ревматоидного артритаявляется регулярность занятий и систематическое увеличение нагрузки.
Не следует выполнять упражнения с усилием. После правильной физической активности у пациента должны отмечаться прилив сил и уменьшение скованности.Упражнения для кисти
При ревматоидном артрите наиболее часто поражаются суставы пальцев рук. Обычно кисть приобретает характерный вид ласты, что приводит к ограничению ее функциональных возможностей и инвалидности.
Для уменьшения скорости деформации желательно:
- не двигать пальцами в сторону мизинца;
- уменьшить нагрузку на подушечки пальцев;
- обеспечить правильное положение руки в покое;
- писать только конусовидными утолщенными ручками;
- правильно выполнять бытовые действия, стараясь, чтобы ось движения в суставах не отклонялась в сторону;
- в ночные часы использовать ортезы (приспособления, ограничивающие подвижность).
Вот один из комплексов упражнений ЛФК при поражении кисти
Каждое упражнение следует выполнять 5–7 раз в зависимости от состояния больного. Во время занятий не должно возникать болевых ощущений
- Исходное положение: кисти перед собой рядом друг с другом.
Поворачивать ладонями попеременно вверх и вниз.
2. Положить кисти на стол и поднимать-опускать сначала их, а затем — только пальцы.
3. Руки, сжатые в кулаки, вытянуть вперед. Вращать кисти по и против часовой стрелки.
4. Поставить локти на стол, сжать ладони, разводить и сводить локти, не отрывая их от поверхности.
5. Делать движения вверх-вниз, вправо-влево и круговые движения поочередно каждым из пальцев.
6. Прикасаться каждым из пальцев к большому, как бы обхватывая что-то круглое.
7. Сжимать и разжимать мягкий шарик в руке, покатать его по поверхности.
8. Вращать кисти в лучезапястном суставе (ладонь при этом стараться расслабить).
9. Перебирать пальцами по палке снизу вверх.
10. Потереть ладони друг о друга.
Упражнения при поражении плечевого поясаВо время выполнения упражнений очень важно соблюдать правильный ритм дыхания
1. Поднимать и опускать плечи, совершать круговые движения вперед и назад.
2. Ладони положить на плечи, поочередно выводить локти вперед.
3. Обхватив локти ладонями, поднимать и опускать их.
4. Лежа на спине сгибать, поднимать и опускать выпрямленные руки.
5. Положить руки на пояс и попеременно заводить их за голову.
6. Обнимать себя.
Упражнения для ног
1. Лежа на спине сгибать ногу в коленном суставе, не отрывая подошвы от поверхности (скользящие шаги).
2. Упражнение «Велосипед».
3. Согнутые в коленях ноги разводить в стороны и сводить обратно.
4. Махи выпрямленной ногой лежа и стоя, держась за опору.
5. Круговые движения в тазобедренном суставе согнутой в колене ногой.
6. Разведение прямых ног в стороны в положении лежа.
7. Круговые движения прямой ногой.
Упражнения для голеностопного сустава
При ревматоидномартрите голеностопный суставпоражается нечасто, но его деформация довольно быстро приводит к ограничению движений и инвалидности.
Для профилактики контрактуры рекомендуется выполнять следующий комплекс:
1. Сидя сгибать и разгибать стопы и пальцы ног.
2. Перекатываться с пятки на носок и обратно.
3. Вставать на носочки у опоры.
4. Пытаться поднимать с пола при помощи пальцев ног различные предметы.
5. Катать стопами палку или мячик.
6. Ходить поперек палки, наступая на нее средней частью подошвы.
7. Совершать круговые движения стопой.
Во время выполнение любого комплекса лечебной гимнастики необходимо правильно дышать, а в конце занятия проводить сеанс мышечной релаксации.
Для увеличения нагрузки можно постепенно увеличивать количество повторений и объем движений в пораженных суставах.
Если у вас ревматоидный артрит – не стоит ставить на себе крест. Начинайте выполнять специальные упражнения. Ежедневные занятия лечебной физкультурой позволят привести мышцы в тонус, улучшат самочувствие и повысят подвижность.
Петренко Т.В.,
участковый врач-терапевт
2 терапевтического отделения
поликлиники № 4
Видеотренировка по пилатесу при артрите — NHS
Дополнительная навигация
- Упражнение аэробики
Аэробика (Уровень: Начальный) Танцы: танец живота (Уровень: Начальный) Танцы: Ла Бомба (Уровень: Новичок) Тренировка пробуждения (Уровень: Начальный) План бега NHS Couch to 5k
- Сила и сопротивление
Базовая разминка (уровень: средний) Тренировка пресса (уровень: средний) Тренировка ног (уровень: средний) Тренировка талии (уровень: средний) Тренировка рук (уровень: средний) Тонирование задницы (Уровень: Средний) Заминка (Уровень: Средний) Тренировка пробуждения (Уровень: Начальный)
- пилатес и йога
Пилатес Уровень 1 (Уровень: Новичок) Пижамный пилатес (Уровень: средний) Йога с Элджеем (Уровень: Начальный) Медитация перед сном Пре- и послеродовая йога (Уровень: Начальный) Пилатес на стуле (Уровень: начальный) Пилатес при болях в спине (Уровень: начальный) Пилатес при проблемах с коленями (Уровень: начальный) Пилатес при артрите (Уровень: Начальный) Пилатес при сколиозе (Уровень: Начальный) Пилатес при остеопорозе (Уровень: Начальный)
Видео: Пилатес при артрите
В этом видео показаны упражнения пилатес, которые подходят для людей с артритом.
Последнее рассмотрение СМИ: 5 августа 2022 г.
Срок рассмотрения СМИ: 5 августа 2025 г.
Упражнения в этом видео подходят для большинства людей. Это только общие упражнения, и они не направлены на лечение какой-либо конкретной причины боли или состояния.
Прежде чем приступить к занятиям, проконсультируйтесь с врачом общей практики или медицинским работником, особенно если:
- у вас есть какие-либо опасения по поводу вашего здоровья
- вы не уверены, подходят ли упражнения
- у вас уже есть проблемы со здоровьем или травмы или любые текущие симптомы
Немедленно прекратите упражнение и обратитесь за медицинской помощью, если почувствуете боль или плохое самочувствие.
Об этом видео
Вдохновленное пилатесом видео с упражнениями, подходящими для людей с артритом.
На этом 32-минутном занятии вы проведете серию несложных упражнений, которые помогут вашим суставам двигаться безопасно. Вам понадобится валик или подушка для этого класса, и коврик был бы полезен.
Регулярные занятия пилатесом улучшают осанку, мышечный тонус, баланс и подвижность суставов, а также снимают стресс и напряжение.
Эти фитнес-видео были созданы InstructorLive и варьируются от 10 до 45 минут. Обратите внимание, что эти видео являются записанными сеансами ранее проведенных веб-трансляций.
Если вам нравится этот класс, вы можете попробовать пилатес для начинающих и пилатес для проблем с коленями.
Если у вас артрит, другое заболевание или вы восстанавливаетесь после травмы, поговорите с врачом общей практики, прежде чем посещать эти занятия.
Последнее изменение страницы: 11 ноября 2022 г.
Дата следующего рассмотрения: 11 ноября 2025 г.
В тренде: Ревматоидный артрит (Видео)
Да, вы можете участвовать в самых модных фитнес-трендах, если у вас ревматоидный артрит. Вот как.
Проверено врачом
Силовые тренировки с собственным весом для защиты суставов
Кардио-барре: фитнес-класс Fusion
Сулеман Бхана, доктор медицинских наук и председатель комитета по коммуникациям и маркетингу Американского колледжа ревматологии. Вдохновленный путешествием своей матери с воспалительным артритом, Бхана увлечен тем, что помогает людям с ревматическими заболеваниями.
Британи Уильямс
Вдохновленная проблемами, с которыми она сама столкнулась в RA, Портленд, штат Орегон. Инструктор Sweat Британи Уильямс специализируется на barre. На ее занятиях традиционные элементы балета и пилатеса сочетаются со спортивными, высокоинтенсивными движениями для развития силы и гибкости.
Филлиция Бонанно
Для инструктора Sweat Филлиции Бонанно йога дает заряд энергии, который также развивает силу и гибкость, заземляя разум и тело. Уроженец Нью-Джерси наслаждается взаимосвязанным потоком движений между позами и способностью создавать уникальные и творческие потоки для своих последователей.
Как начать работу с Barre
Сосредоточьтесь на форме: поза моста
Подходит ли тренд «продукты, повышающие иммунитет» для диеты при ревматоидном артрите?
Фокус на форме: Demi-Pointe Parallel
Как начать работу с йогой
От продвинутой болезни до процветающей с RA
Фокус на форме: широкий второй
9
9
Фокус: Широкий Второй
69
9
. Опрос
Как вы практикуете осознанность?
Загрузить сейчас
Теперь, когда многие люди работают из дома, они ищут способы заниматься фитнесом между собраниями Zoom или во время обеденного перерыва.
На самом деле, ClassPass сообщает, что 12 часов дня. стало самым популярным временем для тренировок в течение недели. Важно максимально использовать время, которое вам нужно для тренировки, даже если это всего несколько минут, и здесь на помощь приходит фитнес-фьюжн. тренировка, защищающая мои суставы.
— Британи Уильямс
Тренировки Fusion, которые сочетают в себе по крайней мере два разных типа упражнений, — отличный способ быстро и эффективно потренироваться в свой напряженный день. Вы получите кардио, силовые и кондиционные преимущества за одну тренировку.
Здесь Уильямс сочетает тонизирующие и укрепляющие преимущества станка с аэробными преимуществами кардиотренировок. «У меня самой ревматоидный артрит, поэтому я полностью понимаю, как сложно найти кардиотренировку, которая по-прежнему была бы приятной и защищала бы мои суставы», — говорит она. Вот почему эта кардио-упражнения идеальна — вы заставите свое сердце биться чаще без бега, прыжков или других упражнений с высокой ударной нагрузкой.