Упражнения и гимнастика при запорах для пожилых
Запоры являются частой проблемой пожилых людей. И для этого может быть много причин, например, снижение моторики кишечника, которая связана и с изменением мышечной активности, и с возрастными изменениями обмена веществ, и со снижением общей физической активности. Кроме того, к запорам могут приводить недостаток клетчатки в рационе, эндокринные нарушения и изменения (климакс, сахарный диабет, гипотиреоз), а также заболевания кишечника.
Симптомы запоров
Запором можно считать следующие состояния:
- редкое опорожнение кишечника по сравнению с индивидуальной нормой;
- затруднение акта дефекации, необходимость сильного натуживания, даже если частота стула сохраняется в пределах индивидуальной нормы;
- неполное опорожнение кишечника, которое возникает не менее чем в четверти случаев актов дефекации.
Также
выделяют острые и хронические запоры.
Острый запор – это эпизодическая
ситуация, которая длится непродолжительное
время. Причиной может послужить прием
в пищу укрепляющих продуктов, некоторых
лекарственных препаратов, стрессы и
другое.
Хроническим называют запор, при котором вышеуказанные симптомы присутствуют в течение 3 месяцев и более. В этом случае сначала необходимо исключать заболевания, которые могут привести к его развитию, и только после этого составлять план лечения.
Устранение запоров
Устранение проблемы запоров должно проводиться комплексными мероприятиями. Сюда входят и повышение физической активности, коррекция рациона питания, употребление достаточного количества жидкости. Коррекция медикаментозной терапии, которую пациент принимает по поводу других заболеваний и др.
Хорошим эффектом обладает и дыхательная гимнастика. Она помогает держать в тонусе мышцы живота и стимулирует кишечную перистальтику. Мы предлагаем следующий комплекс упражнений, который можно выполнять самостоятельно дома и даже у лежачих больных, доступных контакту.
Упражнение выполняется из любого положения.
- Сильно втягиваем живот, а потом медленно его отпускаем, считая до 10. Повторяем в течение дня не менее 5 раз.
- Делаем глубокий вдох, втягивая живот, а потом как бы выбрасываем его вперед перед выдохом, и делаем выдох. Повторяем по десять раз, как только захочется в туалет.
- Делаем вдох, выпячивая живот, а на выдохе его подтягиваем. Можно слегка надавливать на него руками.
- Делаем вход подтягивая живот и поднимаем руки за голову, как бы потягиваясь. На выдохе живот отпускаем и опускаем руки вдоль тела. Повторяем 10 раз.
-
Делаем
вакуум живота. Для этого в положении
стоя слегка нагибаем корпус вперед и
упираемся руками в колени. Так будет
проще освоить технику на первых этапах.
Затем делаем глубокий вдох животом и
плавно выдыхая, подтягиваем живот к
позвоночнику, сокращая мышцы пресса.
Не делая вдоха, мышцами пресса несколько
раз толкаем брюшную стенку вперед-назад.
Когда больше задерживать дыхание не
получается, делаем вдох.
Упражнение
повторяем в течение 5 минут. Делаем его
утром натощак.
Не стоит зацикливаться только на дыхательной гимнастике. Для устранения запоров необходимо в целом повышать физическую активность. Для этого полезно гулять, выполнять разные физические упражнения, например, наклоны и вращения туловища в стороны, упражнения на пресс, упражнения, укрепляющие мышцы тазового дна, прыжки, приседания. Для ослабленных больных будет полезна лечебная физкультура, которая выполняется согласно рекомендациям врача ЛФК. Он может подобрать комплекс упражнений, который показан больным с ограниченной активностью.
Читайте также
Бесплатные занятия гимнастикой | ТЦСО Орехово
Занятие гимнастикой является наилучшей профилактикой многих старческих болезней, а с точки зрения пользы для организма гимнастика превосходит любое лекарство. Оздоровительная гимнастика поддерживает все функции организма пожилых людей. Она служит своеобразным буфером, замедляющим старение.
Для пожилых людей в Москве организованы бесплатные занятия разными видами гимнастики. В теплое время выполнять упражнения можно на свежем воздухе в столичных парках и скверах. Грамотно составленный комплекс гимнастики для пожилого человека поможет укрепить нервную систему, кровеносные сосуды и сердечную мышцу, нормализовать дыхательные функции, улучшить ток крови и лимфы по сосудам, повысить иммунитет.
Адаптивно-тонизирующая гимнастика
Адаптивно-тонизирующая гимнастика объединяет в себе несколько самостоятельных направлений: физическую нагрузку, коррекцию и психологию. Адаптивная гимнастика ставит своей целью не только улучшение состояния здоровья, но и восстановление социальных функций, корректировку психологического состояния пожилого человека.
Оздоровительная гимнастика
Оздоровительная гимнастика просто жизненно необходима пожилым людям, ведь ближе к почтенному возрасту организм изнашивается и хуже функционирует. Оздоровительная гимнастика не только оказывает терапевтический эффект, но и улучшает качество жизни! Она укрепляет нервные волокна, стенки сосудов, улучшает кровоток, что позволяет вовремя избавляться от старых, больных клеток.
Оздоровительная гимнастика, помогает нормализовать метаболизм, а значит и мужчины и женщины в результате занятий теряют лишний вес и могут оставаться в прекрасной физической форме.
Дыхательная гимнастика
Дыхание – это основа жизни. В кислороде нуждаются все клеточки нашего тела, поэтому с помощью дыхательной гимнастики можно улучшить функционирование практически каждого нашего органа. Навыки правильного дыхания помогут пенсионерам прожить всю жизнь в здоровье и бодрости. На выполнение дыхательной гимнастики понадобится совсем немного времени, зато в результате вы получите заряд энергии, молодость и красоту.
Суставная гимнастика
Отличным средством профилактики скованности движений является суставная гимнастика для пожилых, помогающая продлить активное долголетие.
Суставная гимнастика – это набор определенных движений, которые стимулируют выработку суставной смазки, делают эластичными сухожилия и мышцы. Она не предусматривает сильных нагрузок, основной эффект достигается за счет систематичности занятий.
Информационные технологии
Скандинавская ходьба
Йога
Цигун
Танцы
Английский язык
Физкультура
Мероприятия ТЦСО
Пение
Рисование
Художественно-прикладное творчество
Театральная студия
Шашки и шахматы
Экскурсии
Основы фотографии
Китайский язык
Кёрлинг
Городки
Волейбол
Пилатес
Интеллектуальные игры
Крыжовник
Нутрициология
Немецкий язык
Ландшафтный дизайн
Подробности и запись по телефону:
8 (495) 391-22-33
Или свяжитесь с нами через форму обратной связи