8 причин задержки воды в организме. Как с этим бороться?
Летом вы худеете быстрее и эффективнее, потому что именно в это время организм быстрее избавляется от лишней воды. Жидкости, хранящиеся в организме, увеличивают массу тела на несколько килограммов и влияют на форму фигуры.
Именно поэтому каждый из нас должен знать причины задержки воды и способы избавления от нее.
1. Соль и углеводы
Избыток соли (натрия) может способствовать нарушению вывода воды из организма. Кроме того задержка жидкости и увеличение веса могут быть связаны с высоким потреблением углеводов. Углеводы, которые ваш организм не использует до конца для производства энергии, превращаются в гликоген, а он поглощает много воды. Чем больше гликогена в организме, тем больше воды в нем содержится. Когда вы сидите на диете, то избавляетесь от мышечного гликогена и худеете.
2. Менструации
Причиной задержки воды является колебание уровня гормонов во второй фазе цикла. Следовательно, в это время наблюдается увеличение размера груди, пальцев рук, мешки под глазами, вздутие живота.
3. Беременность
Задержка воды происходит особенно в конце беременности. В этот период появляются отеки вокруг лодыжек ног и на руках. Они могут быть результатом колебаний уровня гормонов. Кроме того, растущая матка сдавливает основную вену, которая отводит кровь от нижних конечностей к сердцу. Особое внимание следует уделять отекам во время беременности, так как они могут вызвать варикозное расширение вен.
4. Противозачаточные таблетки
Противозачаточные таблетки могут привести к задержке воды. Причиной этому становится повышенный уровень эстрогена по сравнению с прогестероном. Если вы не можете быстро избавиться от лишней воды, то попросите своего врача выписать другие таблетки.
5. Кортизол
Кортизол, или гормон стресса, выполняет очень важные функции в организме. Кортизол участвует в ряде различных процессов организма, включая метаболизм, иммунитет и формирование памяти. Он также обладает противовоспалительным действием, способствует повышению уровня глюкозы в крови в стрессовых ситуациях.
6. Постоянное положение тела
Длительное пребывание в одном положении с опущенными ногами в течение нескольких часов, например, в машине или самолете, препятствует оттоку венозной крови, что может привести к задержке воды.
7. Наркотики
Фармацевтические препараты, которые могут привести к задержке воды включают, например, миноксидил, кортикостероиды, нестероидные противовоспалительные препараты, флудрокортизон, блокаторы кальциевых каналов, препараты от гипертонии и диабета. Если вы заметили, что у вас появились отеки после приема определенных лекарств, проконсультируйтесь с врачом, чтобы он выписал другие лекарства.
8.
Нарушения микроциркуляции
Основные причины нарушения микроциркуляции — возраст и порок сердца. Стенки сосудов повреждаются и с возрастом ломаются, поэтому излишняя плазма проникает в ткани, вызывая отек.
Как предотвратить задержку воды?
Потребляйте как можно меньше соли. Это относится, прежде всего, к обработанным продуктам, которые могут обеспечить нам до 75% нашего ежедневного потребления натрия. Вот почему лучше всего есть сезонные овощи и фрукты, готовить дома блюда из непереработанных продуктов и внимательно читать этикетки.
Пейте много воды. Некоторые люди считают, что большое количество воды может вызвать увеличение веса. Ничто не может быть более неправильным. Когда мы снабжаем организм слишком малым количеством воды, он начинает его запасать. Если вы поклонник нездорового питания, соленой и жирной пищи, алкоголя и кофе, вы должны пить как можно больше воды, чтобы предотвратить обезвоживание.
Больше движений. Физическая активность способствует избавлению организма от лишней воды.
Во время упражнений мы не только потеем, но и пьем много воды. Беременные женщины должны также тренироваться, чтобы предотвратить отеки.
Потребляйте фрукты и овощи с высоким содержанием воды. Вот список фруктов и овощей, которые содержат очень большое количество жидкости: огурец, редька, клубника, сельдерей, арбуз, дыня. Помидоры и сладкий картофель, которые являются богатым источником калия, также помогают избавиться от лишней воды из организма.
Почему организм удерживает лишнюю воду? — интересный факт — Magicwaters
Причины задержки воды в организме
- Диеты с низким содержанием белка приводят к отекам. Белки связывают воду, при их отсутствии появляются отеки.
- При малоподвижном образе жизни кровь медленнее циркулирует в сосудах. Из-за плохого кровообращения происходит застой жидкостей в тканях, и чаще всего начинают отекать ноги, ведь при сидячем образе жизни отток крови из ног затруднен.
- В жаркое время года или в сухих и жарких помещениях происходит расширение вен, замедляется кровоток, кровь застаивается в сосудах, а жидкость просачивается через стенки вен в окружающие ткани.
- Алкоголь и кофеин сильно обезвоживают организм. При частом и регулярном употреблении этих веществ организм начинает запасать воду, что приводит к отекам.
- При длительном пребывании в одном положении, например, при путешествии в самолете или в автомобиле, кровь в венах застаивается, потому что затруднен отток из нижних конечностей.
- Перед менструацией уровень эстрогена превышает уровень прогестерона (15-28 день цикла). С началом менструации отек проходит.
- Некоторые лекарственные препараты задерживают воду в организме.Например, кортикостероиды, противозачаточные таблетки, нестероидные противовоспалительные препараты.
Когда причина задержки воды — заболевания
Варикозное расширение венявляется частой причиной односторонних или двусторонних отеков. При этом может быть чувство тяжести и усталости в ногах, а может и не наблюдаться болевых ощущений.
Сердечная недостаточность провоцирует симметричные отеки без болей.Должна насторожить такие сопутствующие признаки как одышка после физической нагрузки, которой не было ранее, также может появиться ночная одышка, нехватка воздуха, и даже расширение шейных вен.
Недостаток альбумина может быть причиной задержки воды в организме. Альбумин – белок крови, производимыйпеченью. При заболеваниях этого органа (например, цирроз печени) могут наблюдаться скопления жидкости в брюшной полости – асцит.
Заболевания щитовидной железы провоцируют отеки в икрах, на лице и даже на руках. Такое расположение отеков говорит о необходимости проверить щитовидку.
Заболевания почек— выводящего органа, приводят к задержке воды по утрам. Сначала отеки заметны на щиколотках и на лице, но потом распространяются по всему организму.
Что нужно делать при отеках?
Если отеки носят не единичный характер, то в первую очередь нужно обратиться к врачу для исключения серьезных заболеваний.
Далее врач, помимо назначения обследований, даст рекомендации пересмотреть свой рацион. Но с этого можно было начать самостоятельно, потому что пересмотр питания снизит нагрузку и на страдающие органы.
Сократить употребление соли, заменив ее специями: орегано, базиликом или тимьяном.
Отказаться от кофе и алкоголя, которые «иссушают» организм, при этом действуя негативно и на внутренние органы.
Пищу лучше не жарить, а варить/тушить/запекать, чтобы не провоцировать задержку воды.
Питание должно быть регулярным и частым — до 5 раз в сутки.
При этом не стоит забывать о физической активности. Даже умеренная физическая активность, прогулки и зарядка, разгоняют кровь в организме, улучшают самочувствие и настроение.
Задержка воды (задержка жидкости): причины, симптомы и лечение
Задержка воды или жидкости возникает, когда организм не в состоянии поддерживать уровень жидкости. Например, почечное или сердечно-сосудистое заболевание может привести к задержке жидкости в организме. Основными симптомами являются отек и дискомфорт.
Система кровообращения, почки, лимфатическая система, гормональные факторы и другие системы организма помогают поддерживать нормальный уровень жидкости. Однако, если возникает проблема с одной или несколькими из этих систем, может возникнуть задержка жидкости, также известная как отек.
Отек может возникнуть на любом участке тела. Это происходит по разным причинам.
В этой статье будут рассмотрены некоторые причины и симптомы задержки воды, а также способы ее лечения.
Человеческое тело использует сложную систему для регулирования уровня воды. Гормональные факторы, сердечно-сосудистая система, мочевыделительная система, печень и почки играют определенную роль. Если есть проблема с какой-либо из этих частей, организм может быть не в состоянии выводить жидкость должным образом.
Капиллярное повреждение
Капилляры — это крошечные кровеносные сосуды, играющие ключевую роль в управлении балансом жидкости в организме. Некоторые лекарства, например, от высокого кровяного давления, могут повредить капилляры.
Капилляры доставляют жидкость к окружающим тканям. Эта жидкость, называемая интерстициальной жидкостью, снабжает клетки питательными веществами и кислородом. После доставки питательных веществ жидкость возвращается в капилляры.
При повреждении капилляров может возникнуть отек. Возможные проблемы включают изменения давления внутри капилляров и слишком негерметичные стенки капилляров.
Если возникают эти проблемы, слишком много жидкости может выйти из капилляров и попасть в пространство между клетками. Если капилляры не могут реабсорбировать жидкость, она остается в тканях, вызывая отек и задержку воды.
У некоторых людей этот тип отека возникает из-за редкого заболевания, известного как синдром системной проницаемости капилляров.
Застойная сердечная недостаточность
Насосная функция сердца помогает поддерживать нормальное давление в кровеносных сосудах. Если сердце человека перестает работать эффективно, его кровяное давление изменится. Из-за этого может возникнуть задержка жидкости.
Могут быть отеки на ногах, ступнях и лодыжках, а также жидкость в легких, что может привести к длительному кашлю или затруднению дыхания.
В конце концов, застойная сердечная недостаточность может привести к проблемам с дыханием и нагрузке на сердце.
Поэтому это может быть опасно для жизни.
Лимфатическая система
Лимфатическая система переносит лимфу по телу. Лимфа – это жидкость, содержащая лейкоциты. Он помогает иммунной системе защищать организм от инфекции. Поскольку лимфатическая система доставляет и реабсорбирует лимфатическую жидкость, она также помогает организму поддерживать баланс жидкости.
Если проблема препятствует нормальной работе лимфатической системы, вокруг тканей может скапливаться жидкость. Это может вызвать отек в различных частях тела, включая живот, лодыжки, ноги и ступни.
Рак, инфекции и блокировки могут вызвать проблемы с этой системой.
Узнайте больше обо всех формах рака в нашем специальном центре.
Почки
Почки фильтруют кровь и помогают поддерживать уровень жидкости в организме.
Отходы, жидкости и другие вещества попадают в крошечные канальцы в почках, которые действуют как фильтр. Кровоток реабсорбирует все, что организм может повторно использовать, и удаляет отходы с мочой.
Если почки не работают должным образом, они не могут удалять отходы, включая жидкости и натрий. Таким образом, жидкость останется в организме.
Люди с хроническим заболеванием почек, например, могут заметить отек нижних конечностей, рук или лица.
Беременность
Во время беременности организм удерживает больше воды, чем обычно, что приводит к отекам нижних конечностей, особенно в жаркую погоду или после длительного стояния.
Гормональные изменения и лишний вес в области живота также могут способствовать этому. Обычно это не опасно и обычно проходит после родов.
Если отек внезапно становится более сильным, это может быть признаком преэклампсии. Это тип высокого кровяного давления, который может нанести вред как матери, так и плоду.
Любой, кто испытывает головную боль, рвоту, боль под ребрами, проблемы со зрением, а также увеличение отечности во время беременности, должен немедленно обратиться к врачу.
Низкая физическая активность
У людей с нарушениями опорно-двигательного аппарата или малоподвижным образом жизни могут развиться отеки нижних конечностей.
Недостаточное использование может привести к тому, что насос икроножных мышц потеряет силу.
Это может помочь:
- держать ноги приподнятыми
- носить компрессионные чулки
- выполнять упражнения, например поднимать и опускать ноги или вращать лодыжки лишний вес они несут. Ожирение также увеличивает риск высокого кровяного давления, заболеваний почек и сердца, которые могут привести к отекам.
Ожирение также увеличивает риск метаболического синдрома, который включает диабет 2 типа, высокое кровяное давление и другие проблемы со здоровьем.
Недоедание
Альбумин — это белок, который помогает человеческому организму управлять жидкостями. Когда у человека серьезный дефицит белка, организму может быть труднее перемещать интерстициальную жидкость обратно в капилляры.
При сильном истощении у человека может развиться квашиоркор. Симптомы включают потерю мышечной массы и увеличение живота. Это связано с задержкой жидкости в тканях организма.
Что такое недоедание и кто подвержен риску? Узнайте больше здесь.
Инфекции и аллергии
Роль иммунной системы заключается в защите организма от болезней и инфекций. Когда иммунная система обнаруживает нежелательных захватчиков, таких как бактерии или аллергены, она начинает атаку. Воспаление является частью этого процесса.
При воспалении организм выделяет гистамин. Гистамин вызывает расширение промежутков между клетками стенок капилляров. Это делается для того, чтобы лейкоциты, борющиеся с инфекцией, достигли места воспаления.
Однако это также может привести к утечке жидкости из капилляров в окружающие ткани. Отек, возникающий в результате этого, обычно кратковременный.
Люди с длительным воспалением могут испытывать задержку воды.
Лекарства
Некоторые лекарства также могут вызывать задержку воды.
К ним относятся:
- блокаторы кальциевых каналов
- нестероидные противовоспалительные препараты
- габапентин
- некоторые гормональные препараты, в том числе некоторые противозачаточные таблетки
- преднизолон, который является кортикостероидом
- некоторые лекарства от диабета
Любой, кто обеспокоен отеком во время приема лекарств, должен поговорить со своим врачом.
Возможно, они смогут изменить дозировку или предложить альтернативу.Отек может развиться, когда человек принимает противозачаточные таблетки. Какие еще неблагоприятные последствия могут возникнуть? Узнайте здесь.
Гормональные нарушения
Гормональный дисбаланс может привести к задержке жидкости следующими способами:
- Менструация : Изменения гормонального баланса могут привести к накоплению жидкости перед менструацией. В результате у человека может возникнуть вздутие живота и болезненность молочных желез.
- Проблемы с щитовидной железой: Щитовидная железа вырабатывает гормоны, которые играют роль в регуляции уровня жидкости. Поэтому у людей с заболеваниями щитовидной железы может наблюдаться задержка воды.
- Синдром Кушинга: Это состояние заставляет надпочечники вырабатывать слишком много стероидных гормонов, что приводит к отеку ног.
Зависимый отек возникает, когда жидкость скапливается в нижней части тела.
Узнайте больше здесь.Симптомы задержки жидкости зависят от пораженной области. Общие области включают голени, руки, живот и грудь.
На конечностях, ступнях и кистях симптомы включают:
- отек
- изменение цвета кожи
- блестящая или опухшая кожа
- участки кожи, которые остаются вмятинами при надавливании пальцем, известном как точечный отек
- боли и болезненность в конечностях
- скованность в суставах
- увеличение веса
Задержка жидкости также может поражать следующие области:
Головной мозг
Задержка жидкости в головном мозге известна как отек головного мозга. Это может вызвать такие симптомы, как рвота, помутнение зрения, головная боль и трудности с равновесием. Это может быть опасно для жизни.
Легкие
Избыток жидкости в легких или отек легких могут указывать на серьезные проблемы с сердцем или дыхательной системой. Симптомы включают затрудненное дыхание, кашель, боль в груди и слабость, которые могут повлиять на способность легких снабжать организм кислородом.
Во многих случаях отек проходит без лечения. Если есть основное заболевание, врач сосредоточится на его лечении.
Диуретики являются одним из вариантов лечения. Они могут помочь почкам выводить жидкость из организма. Однако, как правило, это краткосрочные варианты, поскольку они могут вызывать побочные эффекты, такие как обезвоживание, повышенное удержание воды и повреждение почек.
Некоторые причины задержки жидкости требуют лечения, но домашние средства могут облегчить симптомы. В разделах ниже некоторые из них обсуждаются более подробно.
Травяные средства
Некоторые травы являются природными мочегонными средствами. Некоторые люди считают, что экстракт одуванчика ( Taraxacum officinale ) может помочь уменьшить количество воды, удерживаемой организмом в течение дня.
Тем не менее, Национальный центр комплементарного и интегративного здоровья отмечает, что одуванчик как продукт питания «в целом считается безопасным», хотя нет никаких научных доказательств того, что он имеет какое-либо медицинское применение или что он безопасен для лечения.
У некоторых людей также может быть аллергия на него.Перед применением того или иного растительного лекарственного средства следует проконсультироваться с врачом. Диуретики могут быть небезопасны для людей с низким кровяным давлением или принимающих другие лекарства, влияющие на водно-электролитный баланс.
Возвышение
Если у человека отеки нижних конечностей, может помочь:
- несколько раз в день сидеть с поднятыми ногами над сердцем
- спать, положив пораженную конечность на подушку, чтобы приподнять ее над уровень сердца
- сделать массаж, при котором кто-то сильно, но нежно поглаживает пораженный участок по направлению к сердцу
Одежда
Людям с отеком рекомендуется носить свободную одежду, так как она будет более удобной и позволит жидкости циркулировать.
Используйте поддерживающие чулки для улучшения кровообращения в нижних конечностях.
Одним из методов борьбы с задержкой воды является изменение рациона питания.
Например, исследования показывают, что потребление натрия может увеличить задержку воды. Ограничение содержания соли в рационе может помочь поддерживать уровень натрия в здоровом диапазоне, уменьшая задержку воды.
Другое исследование показало, что добавки магния могут уменьшить многие предменструальные симптомы, включая задержку воды и вздутие живота.
Чтобы уменьшить или предотвратить задержку воды, попробуйте:
- контролировать вес
- регулярно заниматься физическими упражнениями
- носить поддерживающие чулки, если отеки затрагивают нижние конечности
- избегать слишком долгого сидения или стояния на месте во время длительных поездок
- избегать экстремальных температур, таких как горячие ванны, душ и сауны
Хотя не всегда возможно предотвратить задержку жидкости, соблюдение здоровой диеты и выполнение большого количества упражнений могут помочь снизить риск.
Задержка воды, также известная как отек и задержка жидкости, представляет собой скопление жидкости в организме.
Это может происходить в полостях, тканях и системе кровообращения.Основным признаком задержки воды является отек. В большинстве случаев задержка воды проходит без медицинского вмешательства, а соблюдение баланса здорового питания и образа жизни часто может предотвратить это состояние.
Задержка жидкости: что это может означать для вашего сердца
Накопление жидкости указывает на ухудшение сердечной недостаточности. Узнайте, как определить его и лечить на ранней стадии.
Накопление избыточной жидкости в организме может принимать различные формы: от вздутия живота и отека лодыжек до тошноты, постоянного кашля и усталости. Поначалу у вас может возникнуть соблазн отмахнуться от этой мешанины проблем, считая, что они мало связаны с вашим сердцем. Тем не менее, все они сигнализируют о задержке воды, что может означать проблемы для людей с сердечной недостаточностью в анамнезе.
«Накопление жидкости может быстро перерасти в опасную для жизни ситуацию», — говорит доктор Элдрин Льюис, специалист по сердечной недостаточности в гарвардской больнице Brigham and Women’s Hospital.
Сердечная недостаточность может начаться с повреждения в результате сердечного приступа или развиться в результате повреждения клапанов, инфекции или заболевания клеток сердечной мышцы. Часто это результат многолетней борьбы с высоким кровяным давлением и закупоркой артерий. Независимо от того, что вызывает снижение, сердечная недостаточность достигает своей кульминации в прогрессирующем ослаблении насосной способности вашего сердца.
Следовательно, кровь циркулирует через ваше сердце и тело медленнее; ваши клетки жаждут свежего кислорода и питательных веществ. Чтобы компенсировать свое ослабленное состояние, сердце претерпевает ряд структурных преобразований. В игру вступают и другие физические процессы. Когда почки обнаруживают снижение кровотока, они активируют гормоны, побуждающие организм удерживать жидкость и натрий, чтобы увеличить объем циркулирующей крови.
Что искатьХорошая новость заключается в том, что вы можете определить, начинаете ли вы задерживать жидкость, просто встав на весы.
Ежедневное взвешивание «Изменение веса является самым ранним признаком проблемы с балансом жидкости. У большинства людей сохраняется от 8 до 15 фунтов избыточной жидкости, прежде чем они заметят отек ног и живота. Однако такие симптомы, как кашель и одышка, жидкий стул, тошнота и ощущение полный, когда мало ешь, может развиться на отметке от 5 до 7 фунтов», — говорит доктор Льюис. Он инструктирует своих пациентов принимать меры, как только они заметят, что их вес увеличивается. «Не ждите, пока вы не почувствуете себя хорошо, возможно, к тому времени вы наберете 5 или более фунтов и можете оказаться на пути к серьезной проблеме».Лучший способ контролировать свой вес – это ежедневное взвешивание. Ваша цель должна состоять в том, чтобы поддерживать свой вес как можно ближе к «сухому весу». Это ваш обычный вес, когда вы не задерживаете жидкость. Если вы недавно лежали в больнице или принимали лекарства, возможно, вы уже знаете свой сухой вес. Если нет, ваш врач или медсестра могут помочь вам определить правильный номер.
Чтобы получить точную картину динамики вашего веса:- Запишите свой сухой вес и сравните ежедневные показания весов с этим числом, а не с весом предыдущего дня. Записывайте свой ежедневный вес в журнал или небольшую тетрадь и приносите эту запись на прием к врачу.
- Придерживайтесь регулярного распорядка дня. Даже небольшие изменения в вашем обычном образе жизни могут изменить ваш вес на 2 фунта или более.
- Взвешивайтесь каждый день в одно и то же время на одних и тех же весах. Лучшее время — утро до завтрака, но после мочеиспускания (полный мочевой пузырь может добавить до фунта). Взвешивайтесь без одежды или только в нижнем белье.
Меры против задержки жидкости Если вы набираете более 2 фунтов в день или 4 фунта в неделю, доктор Элдрин советует предпринять следующие шаги:
- Подумайте о продуктах, которые вы ели за несколько дней до набора веса, и поищите источники дополнительного натрия или жидкости в своем рационе, которые вы могли бы исключить.
Возможно, они смогут изменить дозировку или предложить альтернативу.
Узнайте больше здесь.
У некоторых людей также может быть аллергия на него.
Это может происходить в полостях, тканях и системе кровообращения.
«Изменение веса является самым ранним признаком проблемы с балансом жидкости. У большинства людей сохраняется от 8 до 15 фунтов избыточной жидкости, прежде чем они заметят отек ног и живота. Однако такие симптомы, как кашель и одышка, жидкий стул, тошнота и ощущение полный, когда мало ешь, может развиться на отметке от 5 до 7 фунтов», — говорит доктор Льюис. Он инструктирует своих пациентов принимать меры, как только они заметят, что их вес увеличивается. «Не ждите, пока вы не почувствуете себя хорошо, возможно, к тому времени вы наберете 5 или более фунтов и можете оказаться на пути к серьезной проблеме».
Чтобы получить точную картину динамики вашего веса: