Смотреть фитнес живи видео бесплатно
Смотреть фитнес живи видео бесплатно
| ||||
Алёна Россошинская. Фитнес для лица. Телеканал ЖИВИ!
ФИТ МИКС . Фитнес дома.
com.ua_files/right2_2.jpg»/>
|
8 упражнений с Анной Куркуриной для позвоночника
Одна из самых известных фитнес-тренеров Анна Куркурина уверенно заявляет, что остеохондроз и другие проблемы со спиной – это не что иное, как результат лени.
Посвятив себя работе над собой и своим телом, достигнув возраста 40 лет, она разработала комплекс упражнений, позволяющих избавиться от постоянных и мучительных болей в области спины, восстановить подвижность, укрепить мышцы.
Советы чемпионки мира в пауэрлифтинге
Комплекс упражнений с Анной Куркуриной для спины привлек внимание не только страдающих от остеохондроза или желающих избавиться от жировых отложений в области холки. Им заинтересовались профессиональные спортсмены и медики.
Тренер уверяет своих учеников, что результата можно будет добиться только в том случае, если все движения выполнять с максимальной нагрузкой, прилагая огромные усилия.
По мнению чемпионки, присутствующий в организме гликоген, отвечающий за уровень накопленной энергии, расщепляется в течение двадцати минут физической нагрузки, лишь после этого приходит очередь непосредственно жировых клеток.
Анна Куркурина, работая над упражнениями для воротниковой зоны и спины, приняла во внимание то, что в каждом совершаемом человеком движении принимают участие именно мышцы спины.
Они задействованы в любом положении, при ходьбе, беге, поворотах и наклонах. Отвечают за сгибание и разгибание, за перемещение таза и конечностей, без них невозможно правильное формирование осанки:
- Широчайшая, круглые и трапеция обеспечивают подъем и опускание лопаток, вращение, отведение и приведение плеч.
- Глубокие, расположенные около позвоночника, в зоне поясницы и крестца, создают так называемый мышечный корсет. Без него нельзя представить себе уверенную походку, выполнение наклонов и поворотов всего корпуса.
Занятия с опытным тренером
Анна Куркурина создала упражнения для спины и холки, которые помогли многим избавиться от лишнего веса, восстановить подвижность и забыть об остеохондрозе.
Большая часть наших современников, жителей городов, ведет сидячий образ жизни, проводя время в офисе перед экраном монитора или за рулем авто.
Именно это становится причиной застойных явлений в мышечной ткани, нарушения крово- и лимфотока, обмена веществ.
Воротниковая зона требует к себе особого внимания, выполнения определенных упражнений для ее укрепления и избавления от лишнего жира. Для достижения поставленной цели необходимо:
- Поставив ноги на ширине плеч, наклонить голову вниз, опустив подбородок и приблизив его к груди. На вдохе плечи поднимаются вверх, а на выдохе они плавно (без рывков) опускаются вниз. Повторять движение нужно много раз, увеличивая скорость, поднимая и опуская плечи все быстрее. Продолжать необходимо не менее 5-8 минут. Важно, чтобы плечи двигались вверх и назад, а голова оставалась в наклоне.
- Для выполнения второго упражнения потребуется взять в руки утяжеление. Это могут быть гантели или пластиковые бутылки емкостью 0,5 л, наполненные водой. Движение выполняется сначала одной, потом другой рукой. Не сгибая, нужно поднимать ее вдоль туловища, отводя плечо вверх и назад по диагонали. Это обеспечивает отведение назад лопатки и активное движение в плечевом суставе. Время – 5 минут.
- Усложнить упражнение нужно, изменив направление.
Теперь опущенная вниз прямая рука с утяжелением движется назад (вдох) и вперед (выдох) за счет активности плечевого сустава. Лопатка приближается к позвоночнику и отдаляется от него. Корпус неподвижен, руки прямые. Продолжать 5 минут. - Растяжка. Голову наклонить, прижав подбородок к груди, пальцы рук сомкнуть на затылке. С усилием пытаться поднять голову, удерживая ее руками.
- Повторить третье упражнение, но теперь сгибая локоть и ускоряя темп.
- Растяжка воротниковой зоны. На полуприсяде руки сомкнуть в замок под коленями, попытаться с усилием подняться, не разрывая замка.
- Следующее усложнение заключается в том, что, взяв гантели, нужно отводить руку, поднимая локоть так, чтобы лопатка приближалась к позвоночнику. Важно поднять локоть и отвести его назад.
- Растяжка. Одну ногу вперед, прямые руки поднять, сделав глубокий вдох, с выдохом наклониться, соблюдая угол 90° и держа прямые руки перед собой. Держать 2 минуты. Плавно выпрямиться и, сменив ногу, повторить. Руки не должно быть видно. Они находятся не на уровне ушей, а за ними.
Теперь опущенная вниз прямая рука с утяжелением движется назад (вдох) и вперед (выдох) за счет активности плечевого сустава. Лопатка приближается к позвоночнику и отдаляется от него. Корпус неподвижен, руки прямые. Продолжать 5 минут.
Руки не должно быть видно. Они находятся не на уровне ушей, а за ними.После упражнений Анны Куркуриной, во время которых разрабатывается воротниковая зона спины, часто возникают болевые ощущения в области шеи, головы, между лопатками и в самих плечах.
Прежде чем приступить к тренировке, нужен разогрев, для которого тренер советует двигаться под звуки любимой музыки.
Разминка и растяжка являются обязательными составляющими любого комплекса. Все движения необходимо выполнять в указанном темпе, но не резко, а плавно и без рывков.
Усилия, приложенные во время занятий, должны дать о себе знать, проявившись в виде болевых ощущений или легкого жжения и активного тепла в разрабатываемой зоне.
Отличным способом избавиться от постоянной боли и поддерживать мышечный корсет в тонусе поможет лечебная физкультура от Александры Бониной.
Если вы хотите получить больше информации и подобных упражнений для позвоночника и суставов от Александры Бониной, посмотрите материалы по ссылкам ниже.
Отказ от ответственности
Информация в статьях предназначена исключительно для общего ознакомления и не должна использоваться для самодиагностики проблем со здоровьем или в лечебных целях. Эта статья не является заменой для медицинской консультации у врача (невролог, терапевт). Пожалуйста, обратитесь сначала к врачу, чтобы точно знать причину вашей проблемы со здоровьем.
Я буду Вам очень признательна, если Вы нажмете на одну из кнопочек
и поделитесь этим материалом с Вашими друзьями 🙂
Оставьте комментарий
Комментарии для сайта Cackle
Active by POPSUGAR
Сотни тренировок от знаменитых тренеров и экспертов по фитнесу
Мы знаем, что сохранение здоровья сейчас является приоритетом для каждого.
Чтобы поддержать благополучие нашего сообщества в эти непростые времена, мы бесплатно предлагаем Active by POPSUGAR, чтобы вы и ваши близкие могли оставаться активными дома.
Присоединяйтесь сейчас бесплатно
2,99 долл. США в месяц после
Для просмотра этого видео включите JavaScript и рассмотрите возможность обновления веб-браузера до поддерживает HTML5 видео
500+ тренировок без рекламы
POPSUGAR предлагает тренировки для всех. Укрепляйте, лепите, танцуйте, боксируйте или восстанавливайтесь с вашими любимыми инструкторами POPSUGAR. Смешайте свою фитнес-программу с разнообразными тонизирующими, танцевальными кардиотренировками, тренировками йоги и многим другим. Ежемесячно добавляются новые тренировки. 120 видео0003
120 Videos
Strength + Toning
120 Videos
Yoga + Pilates
120 Videos
Boxing
120 Videos
Dance
120 Videos
High Intensity
120 Videos
Low Impact
120 Видео
Сила + Тонизирование
120 Видео
Йога + Пилатес
120 Видео
проверенных плана для получения результатов
Получите доступ к эксклюзивным многонедельным фитнес-планам POPSUGAR для структурированных задач.
Попробуйте 21 Day to Kickstart Your Fitness, если вы только начинаете свой фитнес-путешествие, или 4-Week Full Body Fusion, если вы хотите бросить себе вызов чем-то новым.
Доступный фитнес
Следите за своими успехами каждую неделю с помощью простых в использовании видеороликов о тренировках, все до 45 минут. Требуется минимальное оборудование. Каждая тренировка показана с изменениями, поэтому вы можете следить за ней на любом уровне физической подготовки.
Тренировки в любое время и в любом месте
Доступ к тренировкам по запросу дома или в пути с вашего устройства. Транслируйте тренировки на Active.popsugar.com, в приложении POPSUGAR Active для iOS, в приложении для Android, в приложении Roku, на Apple TV или с помощью Chromecast. Скачивайте тренировки на случай, если у вас нет надежного соединения.
Сохраняйте и планируйте
Выбирайте и сохраняйте свои любимые тренировки в своем профиле для быстрого доступа. Планируйте тренировки заранее, чтобы держать себя в руках.
Веселые и мотивирующие инструкторы
Наши вдохновляющие тренера тренируются вместе с вами на каждом занятии, полные энергии и мотивации, помогая вам стать более здоровыми, сильными и уверенными в себе!
Анна Рендерер
Джейк Дюпри
Койя Уэбб
Раньер Поллард
Криста ДиПаоло
Дежа Райли
Лучшее приложение для тренировок!
Мне нравятся различные варианты упражнений, которые у меня есть, и то, что я могу легко планировать свои ежедневные тренировки. Мне, маме четверых детей, сложно найти время для занятий спортом, но моим детям тоже было весело участвовать в этих тренировках!
Развлечение для тренировок
Я действительно хочу поблагодарить Popsugar за то, что они предоставили возможность многим, кто не может позволить себе абонемент в тренажерный зал или просто хочет разнообразить свои тренировки.
Мне нравится энергия и воодушевление, которые я получаю от тренировок.
Хорошее разнообразие тренировок.
В этом приложении много тренировок с разными тренерами! Я даже могу планировать тренировки заранее и сохранять их в календаре или загружать их, если я знаю, что иду куда-то без Wi-Fi.
Замечательно!
Мне очень нравится это приложение. Он очень прост в использовании, имеет отличный контент и много всего, и мне очень нравятся Анна и другие инструкторы. Тренировки действительно улучшают мое настроение и позволяют легко найти время для занятий спортом.
Пять пусков точно!
Это потрясающее приложение! Благодаря этим тренировкам я похудел на 34 фунта. Я занятая работающая мама с двумя малышами, и это идеально подходит для моего графика!
Лучший! Лучший! Лучший!
Просто обожаю это приложение! Эти тренировки действительно хороши, они универсальны, и есть несколько упражнений, нацеленных на разные мышцы.
Отличная тренировка
Спасибо за это приложение.