Видео дыхательная гимнастика при пневмонии: Дыхательные упражнения при COVID-19| Услуги маммолога в Киеве в клинике Оберіг

ТОП-10 видео с гимнастикой после пневмонии или COVID

Осенне-зимний сезон сопровождается массой болезней органов дыхания: ОРВИ или ОРЗ, гриппом, простудой, ангиной, бронхитом. Недавно проявился и новый вирус – COVID-19. Если вовремя не заняться их лечением, то могут развиться в тяжелой форме осложнения, например, пневмония. Кроме того, легкие могут поразиться заболеванием и отдельно, из-за инфекции.

Врачи рекомендуют добавить к этапу реабилитации после пневмонии дыхательную гимнастику для быстрого восстановления. Предлагаем вам подборку видео с лечебной гимнастикой для улучшения процессов газообмена в легких, повышения сопротивляемости к инфекциям, минимизации рисков развития осложнений.

Пневмонией называют воспаление легочной ткани, которое может возникать по причине вирусных и бактериальных инфекций или вследствие другой болезни в верхних дыхательных путях. Лечение требует комплексного подхода, что будет включать не только медикаментозную помощь, но и ЛФК. Отлично подходят из всех форм восстановления эффективные упражнения после пневмонии, полезно их выполнение для ускорения выздоровления и профилактики осложнений.

Зачем делать дыхательную гимнастику:

• улучшение процессов газообмена в легких;
• возвращение дыханию ритмичности, глубины;
• укрепление мускулатуры по грудной клетке;
• расслабление для остальных мышц туловища;
• повышение сопротивляемости к инфекциям;
• плавная адаптация к физическим нагрузкам;
• минимизация рисков развития осложнений.

Назначить гимнастику после ковидной пневмонии и любого другого вида могут только врачи на основании результатов осмотра. Нельзя выполнять упражнения при высокой температуре, лихорадке, тяжелой интоксикации. Противопоказано также заниматься при проблемах с сердцем или сильном недомогании.

1. Комплекс при болезнях бронхолегочной системы (10-12 минут)

Польза: Улучшение кровообращения, нормализация газообмена. Активизирует гимнастика отхождение мокроты из легких и бронхов, восстанавливается также дыхательная активность, налаживается общее самочувствие. Включают занятие для профилактики осложнений, к которым причисляют и фиброз тканей.

Структура: Всего 1 круг, где 11 упражнений сменяют друг друга. Практикуются положения и лежа, и сидя. На каждое движение – 10-15 повторений. Инвентарь не нужен.

Кому подойдет: Людям любого возраста после болезней дыхательных путей на всем протяжении бронхолегочной системы. Сложность – низкая.

Рекомендации: Если ухудшается самочувствие, то переждать, отдохнуть и только затем продолжить.

2. Комплекс утро-день-вечер (по 12 минут, всего 36 минут)

Польза: Стимуляция кровотока по мышцам и тканям. Нормализуется обменное прохождение газов в легких, восстанавливаются дыхательные движение, а ритм становится более спокойным. Легче отходит мокрота из просветов органов. Для профилактики, использования во время заболеваний или на реабилитации.

Структура: Тренировка состоит из трех частей (расширенный комплекс от предыдущего видео). Утром – 11 упражнений, по 10-15 повторов, лежа и сидя. Днем – 13 упражнений, по 10-20 раз, стоя, с опорой на стул и сидя. Вечером – комплекс на утро. Не требуется инвентарь. Одежда должна быть свободной.

Кому подойдет: Любой возраст, ото всех болезней бронхолегочного аппарата и пневмонии. Сложность выполнения – низкая.

Рекомендации: При одышке, головокружении или ухудшении самочувствия не продолжать, а взять небольшую передышку, закрыть глаза и восстановить дыхание.

3. Комплекс по восстановлению после COVID-19 (10 минут)

Польза: Повышение жизненной емкости легких, улучшение газообмена. Таким комплексом получится натренировать вдох-выдох и укрепить мышцы. Помогут эти упражнения после ковида избежать серьезных осложнений для здоровья.

Структура: Будет 1 круг из 12 упражнений лежа и сидя, по 5-6 циклов из вдох-выдох. Инвентарь дополнительный не нужен, только коврик.

Кому подойдет: Людям всех возрастов, от пневмонии COVID в разной степени тяжести и других типов воспаления легких. Сложность – низкая.

Рекомендации: Темп выполнения спокойный, никаких резких движений.

4. Дыхательная гимнастика после пневмонии (8-10 минут)

Польза: Возвращение эластичности легочной ткани, тонуса грудной клетки. На мышцы идет укрепляющая нагрузка, нормализуется акт вдоха-выдоха. Помогут упражнения быстрее восстановиться после перенесенного заболевания.

Структура: Представлено 4 упражнения в положении лежа в 1 круг: от легкого к сложному. На каждое движение 4-10 повторений. Инвентарь не нужен.

Кому подойдет: Людям всех возрастов, при пневмонии любого происхождения на любой степени тяжести. Сложность возрастает в каждом упражнении.

Рекомендации: Выполнять регулярно, желательно по несколько раз в день.

5. Локальная дыхательная гимнастика (от 5 до 7 минут)

Польза: Активизация восстановления легочной ткани, поддержка мускулатуры в грудной клетке, диафрагме в тонусе. Поможет эта гимнастика после ковидной пневмонии ускорить период реабилитации, восстановить глубину дыхания.

Структура: Показано 6 упражнений, на каждое от 2 до 6 раз. Лучше выполнять не вместе, а разбивать на блоки по 2 движения и повторять в течение дня, делая перерывы. Позиции – стоя и сидя. Инвентарь не требуются.

Кому подойдет: Возраст – любой, диагноз – воспаление легких, в том числе из-за коронавируса. Сложность варьирует от легкой к более сложной.

Рекомендации: Не делать более 6-7 раз, могут начаться головокружения.

6. Гимнастика для легких и бронхов (5 минут)

Польза: Раскрытие просветов в органах дыхания, улучшение вентиляции. Вдох становится глубже, а выдох – дольше. Укрепляются мышцы, восстанавливается насыщаемость кислородом. Даже нормализуется артериальное давление.

Структура: Выполняется 1 круг из 7 упражнений, одно из них дыхательное. От 3 до 6 повторений на движение. Положение – сидя. Инвентарь не требуется.

Кому подойдет: При бронхите, пневмонии, ХОБЛ, одышке, астме. Полезен комплекс и для курильщиков. Возраст любой. Сложность от низкой до средней.

Рекомендации: Дышать равномерно. Двигаться плавно и медленно. Хватает на день 1-2 занятий. Не заниматься на голодный желудок.

7. Восстановление после COVID-19 (10 минут)

Польза: Развитие диафрагмы и нижних частей легких, возвращение глубинных дыхательных движений без одышки, тонизирование и растяжение мышц. Такие упражнения из видео с лечебной гимнастикой после пневмонии делаются и при реабилитации от перенесенной болезни, и при профилактике осложнений.

Структура: Комплекс из 10 упражнений на 1 круг, выполняются сидя. Каждый подход по 3-15 повторов в зависимости от состояния. Инвентарь не нужен.

Кому подойдет: Переболевшим коронавирусом в любой форме, пневмониями в результате других причин. Возраст любой. Сложность от низкой к средней.

Рекомендации: Старайтесь вдыхать и выдыхать максимально глубоко.

8. Дыхательная гимнастики после воспаления легких (10 минут)

Польза: Налаживание процесса газообмена и укрепление грудных мышц. Дают упражнения увеличить жизненную емкость легких, восстановить дыхание. Этот вариант гимнастики после пневмонии COVID поможет в разы снизить риски по развитию осложнений, вернуть активность к привычному образу жизни.

Структура: Включено 8 упражнений для 1 круга. Начинать с 3 раз на каждое, и затем повышать постепенно до 16 повторов. Делать сидя, инвентарь не нужен.

Кому подойдет: Людям, перенесшим воспаление легких любой этиологии. Для всех возрастов, без особой физической подготовки. Сложность – средняя.

Рекомендации: При головокружении остановиться или замедлить темп.

9.

Реабилитация после пневмонии, бронхита (5 минут)

Польза: Развитие эластичности, растягивание мускулатуры грудной зоны. Этот комплекс возвращает четкий и глубокий вдох-выдох, снижает риск осложнений после болезни, ускоряет выздоровление. Тело плавно подводится к нагрузке.

Структура: Занятие содержит 1 круг из 7 упражнений в позе сидя. Идет от 5 до 12 повторений, в зависимости от физических кондиций. Инвентарь не нужен.

Кому подойдет: Людям любого возраста после бронхита, пневмонии, COVID, а также без серьезных заболеваний позвоночника. Сложность – средняя.

Рекомендации: Держать спину прямой, контролировать дыхание.

10. Дыхательные упражнения Стрельниковой (5-7 минут)

Польза: Возвращение нормальной вентиляции легких, активизация газообмена тканям, повышение производительности вдоха и выдоха. Тренировка устраняет гиподинамию, снижает влияние стресса, даже избавляет от панических атак.

Структура: Показано на видео с дыхательной гимнастикой 5 упражнений, поза принимается по обычной стойке. Повторы – от 4 до 20. Инвентарь не нужен.

Кому подойдет: Возраст любой, а показания – перенесенные болезни в органах дыхания, в том числе коронавирус. Сложность выполнения будет средней.

Рекомендации: Сконцентрироваться на коротком, шумном вдохе.

Восстановление после коронавируса, особенно с развитием осложнений, займет немало времени. Одной дыхательной гимнастики после ковида не хватит, будет комплексный подход. Только так можно вернуть прежние силы и бодрость, при этом укрепить грудные мышцы, усилить иммунитет, поддержать дыхание.

Общие рекомендации по восстановлению от пневмонии:

1. Добавить в рацион продукты с селеном, цинком, магнием, витамином D, а именно орехи и семена тыквы, морепродукты, яйца, молочные товары.
2. Употреблять больше фруктов, овощей, нежирного мяса. Пить чай, внося в него лимон и имбирь. Исключить фастфуд, консервы, жареные блюда.
3. Включить в питание жирную рыбу или принимать рыбий жир.
4. Принимать дополнительно витаминно-минеральные комплексы.
5. Поддерживать питьевой режим. В день не менее 2 литров чистой воды.
6. Подключать умеренные физические нагрузки. Допустимо для этапа после болезни заниматься ходьбой, зарядкой, ездой на велотренажере.

Смотрите наши подборки по здоровому питанию:

• Топ-100 продуктов на правильном питании
• Топ-5 полезных семян на ЗОЖ и ПП
• Обзор полезных орехов на ПП и их польза
• Топ-10 простых пп-завтраков на 250-300 ккал

Скорость восстановления определяет степень тяжести заболевания и иммунный ответ на вирус. Если коронавирусные поражения в легкой форме, то от 14 суток до 1 месяца. При наличии осложнений реабилитация затянется до 3 месяцев. Из любого состояния можно выйти здоровым, если соблюдать рекомендации.

Смотрите также:

• Топ-10 упражнений от боли в пояснице из лечебной гимнастики
• Гимнастика для позвоночника стоя: 10 простых упражнений на спину
• Лечебная гимнастика от сколиоза и кифоза: 10 упражнений

При пневмонии и коронавирусе поможет дыхательная гимнастика (видео упражнений)

kaktus.media

Все самое интересное в Telegram

Резкий рост больных с коронавирусной инфекцией и пневмонией по всей стране показывает то, что государство не успевает справляться с пандемией. Люди сотнями находятся в больнице, и очереди только растут.

Как известно, у больных пневмонией и зараженных коронавирусной инфекцией происходит снижение уровня кислорода в крови, а вирус COVID-19 доводит легкие человека до фиброза.

Во время этих болезней необходима лечебная дыхательная гимнастика. О ней, а также о том, как ее правильно делать, Kaktus.media рассказал врач-ординатор кафедры клинической реабилитологии и физиотерапии КГМА с пятилетним стажем Айбек Асанов.

— Насколько важна дыхательная гимнастика при болезнях легких?

— Очень, потому что улучшается вентиляция легких и они насыщаются кислородом, который так необходим организму. Дышать нужно глубоко, но если есть болезненные ощущения, то нужно уменьшить глубину вдоха.

— Какие правила необходимо соблюдать при дыхательной гимнастике?

— Обязательно при этом помогать диафрагме. Нужно чувствовать свой организм, если кружится голова, то стоит прекратить занятие. Через некоторое время возобновить.

Но делать дыхательную гимнастику больным надо часто — несколько раз в день.

Дренажный массаж — это разновидность лечебно-оздоровительного массажа, который способствует быстрому отхождению мокроты из дыхательных путей. Массаж помогает сделать мокроту жидкой, чтобы она легко выходила из организма при кашле.

При глубоком вдохе и выдохе ресничный эпителий легких начинает активно отделять мокроту. Дренажный массаж — это вибрационный массаж, который помогает двигаться мокроте вверх.

Делать гимнастику необходимо как только появляется возможность. Основная цель — насытить кровь и легкие кислородом.

Гимнастику делают сидя, лежа. Необходимо поднимать руки, чтобы раскрыть диафрагму.

Садитесь, поднимаете руки на уровень грудной клетки и медленно вдыхаете, одновременно поднимая руки вверх. После этого медленно выдыхаете, опуская руки вниз.

Точно так же можно делать это и лежа.

В кровати можно поднимать колени и прижимать их к груди.

Можно вдыхать воздух одной ноздрей, блокируя вторую, а выдыхать уже через другую, закрывая пальцем первую.

Идеальный режим:

Гимнастика — 2-5 минут, перерыв 10 минут и вновь гимнастика до 5 минут.

— Почему естественного дыхания не хватает?

— Человек обычно дышит поверхностно, а здесь дыхание затрудняется, и может развиться гипоксия. Но опять-таки не стоит усердствовать, потому что дышать глубоко постоянно не получится. У человека произойдет перенасыщение кислородом и закружится голова.

— Очень часто советуют лежать на животе пирамидкой, то есть на подушке или валике. Это полезно?

— Этот способ улучшает отхождение мокроты при пневмонии. Если вам поставлен такой диагноз, тогда, конечно, стоит использовать этот способ для борьбы с мокротой. Человек лежит горизонтально, под живот подкладывается подушка или валик. Необходимо какое-то время лежать, улучшается дренаж легких. Этот способ применим и для больных коронавирусной инфекцией, но только в легкой форме.

— Дыхательных гимнастик много. Какая из них лучше всего?

— Любая подойдет, хоть самая базовая. Главное не пренебрегать ею.

— Как часто необходимо проветривать помещение, где лежат больные? Например, в доме?

— Максимально часто, идеально, если это будет сквознячок и чувствуется циркуляция воздуха. Многие, наоборот, запирают окна, и получается духота. Воздух получается спертым, и больной страдает гипоксией, что только ухудшает состояние.

При подобных болезнях необходимо наладить любой доступ кислорода к организму, и свежий воздух со сквозняком — один из таких способов.

Коронавирус в Кыргызстане (3635 статей)

Есть тема? Пишите Kaktus.media в Telegram и WhatsApp: +996 (700) 62 07 60.

url: https://kaktus.media/416371

Упражнение на глубокое дыхание помогает удалить скопление слизи в легких

Упражнение на глубокое дыхание помогает удалить скопление слизи в легких

01:08

Сейчас играет

— Источник: CNN

Телеведущая CNN рожает на полу в ванной после 13-минутных родов

03:52

Сейчас играет

— Источник: CNN

Видео показывает, как кабина заполнилась дымом после того, как самолет сбил птиц

02:35

Сейчас играет

— Источник: CNN

Видео показывает последствия сильной турбулентности в самолете

01:11

Сейчас играет

— Источник: CNN

8-месячный секрет дочери спас жизнь ее папе

02:16

Сейчас играет

— Источник: КМОВ

Ремонтник рассказывает о борьбе с вооруженными грабителями

01:39

Сейчас играет

— Источник: KTRK

См. реакцию Марджори Тейлор Грин, когда официальный представитель Республиканской партии исправляет ее ложь

02:46

Сейчас играет

— Источник: CNN

Пассажир самолета спешит на помощь в тушении пожара в воздухе

00:53

Сейчас играет

— Источник: CNN

У ведущего CNN «так много вопросов» после того, как полиция сделала необычное открытие

02:50

Сейчас играет

— Источник: CNN

Пол Райан допрашивал место в совете директоров Fox

01:46

Сейчас играет

— Источник: CNN

90% льда вокруг Антарктиды исчезло менее чем за десятилетие

02:16

Сейчас играет

— Источник: CNN

«Страшная ситуация»: пассажир рейса JetBlue о близком столкновении с частным самолетом

02:24

Сейчас играет

— Источник: CNN

Генеральный директор фармацевтического гиганта о том, почему компания снижает стоимость инсулина

02:46

Сейчас играет

— Источник: CNN

Таппер спрашивает Билла Махера о лучшей травке, которую он когда-либо курил. Послушайте его ответ

01:18

Сейчас играет

— Источник: CNN

Узнайте, почему комиксы о Дилберте исчезли из газет США

01:42

Сейчас играет

— Источник: CNN

Махер: «Нет ничего плохого» в том, чтобы обсуждать проблемы трансгендеров

03:09

Сейчас играет

— Источник: CNN

Видео — Внимательное Дыхание: Роберто П. Бензо

Лаборатория Внимательного Дыхания доктора Бензо в Клинике Мэйо подготовила несколько видеофайлов для осознанного дыхания и практик движения.

Теперь вы можете смотреть видео, нажимая стрелку на каждом видео. Вы также можете загрузить видео на свой компьютер или другое устройство для просмотра в удобное для вас время. Чтобы загрузить видео, щелкните ссылку «Загрузить это видео» для каждого видео, а когда видео откроется в новом окне, щелкните правой кнопкой мыши и выберите «Сохранить видео как», чтобы сохранить видео в соответствующем месте на вашем устройстве.

Введение

В этом видео показано, как начать и установить простую практику осознанности.

Роберто П. Бензо, доктор медицинских наук: Я хочу поделиться с вами простой практикой, которая, согласно моим собственным исследованиям, заряжает тело энергией, снижает воздействие стресса и повышает гибкость и баланс после постоянной практики.

Эта практика может стать отличным началом дня и полезным инструментом, когда вы чувствуете напряжение. Когда вы делаете это, имейте единственное намерение почувствовать, как движется ваше тело. Только то. Единая задача. Одна вещь.

При выполнении этих упражнений двигайтесь медленно, как если бы вы двигались в воде, и задействуйте только те мышцы, которые необходимы для выполнения движения. Не напрягайте все тело.

Выберите определенное место и время для занятий каждый день. Таким образом, вы сделаете это частью своего дня. Делайте это в наиболее удобном для вас месте. Однако в идеале делать это на природе.

Два самых важных пункта: Улыбайтесь, даже если вам этого не хочется, и просто делайте это.

Практика движения

В этом видео показаны энергичные движения, которые соединяют вас с собственным телом и способствуют гибкости и балансу.

Роберто П. Бензо, доктор медицинских наук: Начните с твердой стойки на… мы начнем с первого упражнения открытия. Несколько ключевых моментов: вдыхайте, когда открываете; выдыхайте, когда вы закрываетесь. Вдохните, когда вы открываете; выдыхайте, когда вы закрываетесь. Осознавайте свое дыхание: вдох, выдох.

Теперь поработайте локтями. Поднимитесь, направив локти вверх. Опустите локти, указывая вниз. Указывая вверх; указывая вниз.

Теперь твоя первая работа. открытый кулак; закрыть кулак. Открытые руки; закрывать. Открыть; закрывать.

Работа с коленями. Итак, вы потягиваетесь и слегка сгибаете колени, просто чувствуя их. Прямой; сгибать. Прямой; сгибать.

Помните, что цель состоит в том, чтобы почувствовать каждую часть вашего тела.

Второе упражнение на равновесие. Сделайте шаг вперед, приняв удобную позу, в которой вы чувствуете себя твердо. Ключевой момент здесь: вдыхайте, когда возвращаетесь назад, выдыхайте, когда входите. Откройте; вдохнуть. Закрыть; выдохнуть. Почувствуйте, как открывается ваша грудь, когда вы возвращаетесь назад. Дышать.

Кроме того, почувствуйте, как ваш вес смещается. Идем вперед, идем в тыл. Помните, меняйте ноги через несколько подходов и просто повторяйте. Кулак сомкнут; кулак раскрыт. Закрыто. Открыть.

Следующий в обращении. Займите хорошую позицию. Вы чувствуете прочную структуру. Не ставьте одну ногу перед другой; просто отделитесь, чтобы дать вам эту твердую позицию. Вдохни; выдохнуть. Вдохни; выдохнуть. Вдохни; выдохнуть. Изменять.

Кулачный бой. Растяните ладони. Сомкните ладони. Продлевать. Закрывать. Почувствуйте, как вес смещается. Почувствуйте, как ваши колени немного сгибаются, когда вы идете вперед.

Собирается следующий. Твердая позиция. Вдохните, когда вы идете вперед, и просто тяните к себе. Тянуть. Помните, медленно, как если бы вы двигались в воде. Вытяните свое тело, когда вы идете вперед, соберите и просто потяните к пупку. Иди и тяни. Помните о работе кулака. Раскройте ладони; сомкните ладони. Смените ноги. Идти; тянуть. Идти; тянуть. Идти; тянуть.

Последний в движении душ. Займите хорошую позицию. Ноги на ширине плеч, а затем раскройте руки. Идите вперед… положите руки перед собой, а затем примите душ. Вдохните, когда вы поднимаетесь; выдыхайте, когда принимаете душ.

Как будто вы собираете энергию и просто собираете все перед собой, а затем принимаете душ. Вдохни; выдохнуть. Помните о коленях: растягивайте, сгибайте. Растяните свое тело; немного согните вниз. Не слишком много, не слишком мало. Следите за своим дыханием. Вдохни; выдохнуть.

Это конец практики движения. Я приглашаю вас перейти к практике тишины, которая имеет для вас дополнительные преимущества. Спасибо.

Практика неподвижности

В этом видео представлены простые инструкции по медитации сидя и стоя.

Роберто П. Бензо, доктор медицинских наук: Практику безмолвия можно выполнять стоя или сидя. Практика стоя особенно подходит для улучшения осанки и баланса.

Итак, встаньте, расставив ноги шире плеч, и поднимите руки, как будто вы держите дерево. Всегда помните о своем дыхании: вдыхайте, зная, что вы вдыхаете; выдох и зная, что вы выдыхаете.

И после нескольких вдохов перенесите внимание на свое тело.

• Почувствуйте свои стопы и пальцы ног на вдохе. Почувствуйте свои стопы и пальцы ног на выдохе.
• Почувствуйте свои ноги на вдохе. Почувствуйте свои ноги на выдохе.
• Почувствуйте бедра на вдохе. Почувствуйте бедра на выдохе.
• Почувствуйте позвоночник при вдохе. Почувствуйте позвоночник при выдохе.

Если ваше внимание рассеяно, не беспокойтесь; это нормально. Просто отметьте, куда направлено ваше внимание, и просто верните его к той области тела, в которую вы дышите.

• Почувствуйте живот при вдохе. Почувствуйте живот при выдохе.
• Почувствуйте грудь при вдохе. Почувствуйте грудь при выдохе.
• Почувствуйте свое лицо при вдохе. Почувствуйте свое лицо при выдохе.
• Почувствуйте свои руки на вдохе. Почувствуйте свои руки на выдохе.

Вы можете менять положение рук во время выполнения этой практики, ниже или выше, или просто на животе. Посмотрите, что подходит вам, или сделайте все сразу. Всегда осознавайте свое дыхание, осознавайте свое тело.

Другая практика неподвижности — сидячая практика. В сидячей практике, как и в стоячей, очень важно положение тела. Постарайтесь, чтобы позвоночник был прямым, но не напряженным, а голова в вертикальном положении была на полдюйма выше, как будто нить схватила нашу голову с потолка. Плечи опущены, грудь открыта, руки удобно лежат на коленях или в положении, которое вы считаете наиболее подходящим для себя.

Когда вы сидите, начните с осознания своих глаз и своего лица и постарайтесь иметь мягкие глаза, мягкие глаза и мягкое лицо. Улыбнитесь и начните осознавать все, что происходит прямо сейчас: чувства, мысли, ощущения в теле и, самое главное, свое дыхание.

Постарайтесь приложить целенаправленные усилия, чтобы увидеть, что происходит, заметить, что происходит внутри вас прямо сейчас, что бы это ни было. Вы можете закрыть глаза, если хотите.

А когда будете готовы, переключите внимание на дыхание. Почувствуйте, как ваше дыхание входит и выходит. Возможно, замечая, в какой части тела дыхание кажется вам более ярким, в ноздрях или в животе. Только то. Просто сидеть, просто дышать, одно задание, одно дело. Просто пытаюсь услышать твое дыхание.

И если ваш ум блуждает, просто обратите внимание на то, что у вас в уме, и со всей добротой верните свое внимание к дыханию: просто дышите, вдыхаете, выдыхаете.