Виброгимнастика для ног: Зачем нужно стучать пятками о пол?

Содержание

Простое решение от варикозного расширения вен. Виброгимнастика.

Друзья добрый день. Предлагаю вашему вниманию «Вибрационную гимнастику» от академика Микулина. Простое решение от варикозного расширения вен и не только. Всего дно упражнение, но оно способно за пять минут привести весь ваш организм в режим боеготовности, а если выполнять эту виброгимнастику ежедневно, то можно излечить множество болезней и даже тромбофлебит.

Кто такой академик Микулин?

Александр Александрович Микулин

Микулин – это профессор, академик, конструктор авиадвигателей. Уже преклонном возрасте, профессор задаётся вопросами: «Каковы механизмы старения и как продлить активность и здоровье человека в возрасте».

Будучи инженером, Александр Александрович Микулин подходит к этой проблеме как физик. Микулин, изучив множество медицинской литературы, попытался разобраться, каким образом и на каких принципах «сконструирован человек».

Система Микулина поставила множество людей «на ноги» и имеет огромное количество положительных отзывов.

От чего помогает виброгимнастика

При однократном использовании виброгимнастика способна убрать тяжесть в голове, которая спровоцирована приливом крови от напряжённой умственной работы, а так же, поможет разгрузить вены ног.

Если заниматься виброгимнастикой три-пять раз в день и ежедневно, то можно избавиться: от застоя крови в сосудах и мелких капиллярах, от тромбоза, вылечить сердце (не допустить микротромбофлебит вен сердечной мышцы), улучшить венозный отток, не допустить образование тромбов.

Под воздействием виброгимнастики венозные клапаны перестают быть «тихими заводями», а кровь начинает более интенсивно выводить шлаки.

Как делать виброгимнастику

В положении стоя отрываем пятки от пола (не высоко 1-5 см), после чего резко опускаем их. Такие сотрясения делаем не часто – один удар в секунду. Быстрее делать не имеет смысла, так как клапаны вен не успевают раскрываться. Делаем так по 30 раз, всего пять подходов в течении дня.

Этим упражнением вы гоните венозную кровь вверх, не давая ей застаиваться, заставляя работать венозные клапаны.

Не забывайте о том, что этим упражнением мы не нагружаем мышцы ног, а гоним кровь, заставляя работать венозные клапаны, поэтому спешка и чрезмерно высоко поднимать пятки не надо.

Дорогие друзья, применяйте и ощутите на себе всю пользу тряски, вибрации организма. Всем пока, Олег.

Олег

Моё имя Олег, я создал и веду этот проект. Моя работа связана с дизайном интерьера и мебельным производством. Хочу с вами поделиться опытом и классными идеями, могу помочь с выбором дизайна интерьера или мебели.

Виброгимнастика. Как оздоровить сосуды за 1 минуту | HEALTH TIME

Виброгимнастика — чрезвычайно простой по выполнению комплекс упражнений, предложенный академиком Александром Александровичем Микулиным.

А.А.Микулин известен как авиаконструктор, изобретатель двигателей для авиационной сферы. Его разработки отмечены множеством высших наград. Когда у академика появились проблемы со здоровьем, он вложил весь свой опыт изобретателя в разработку оригинальных методик оздоровления. В 76 лет Микулин поступает в медицинский университет и получает новое образование в столь преклонном возрасте! Открытые им техники оздоровления позволили ему избавиться от болезней и прожить долгую и яркую жизнь.

В своей книге «Активное долголетие» А.А.Микулин пишет:

«Комплекс утренних физических упражнений недаром называют зарядкой. Действительно, это зарядка бодростью, свежестью, активностью на весь предстоящий день.

Даже люди тренированные, физически крепкие, занимающиеся напряженным умственным трудом, после нескольких часов работы начинают чувствовать тяжесть в голове. Мозг устает.

Я предлагаю простое упражнение, которое могут выполнять даже те люди, кому запрещены бег и быстрая ходьба.

Академик Орбели, перенесший инфаркт, был очень благодарен академику Микулину за виброгимнастику, которой он вылечил свое немолодое сердце, улучшив ток крови. Упражнение воздействует не только на крупные вены ног, но и на капилляры, в которых в основном и образуются закупорки. Итак, всё просто — постучите пятками!

Как выполнять виброгимнастику Микулина

Упражнение очень простое: стоя на полу, приподнимаемся на носки так, чтобы пятки оторвались от пола на высоту 1 см, затем резко опускаем пятки- 1 секунда на подъем и 1 секунда на опускание, и так 30 раз.

После 30 упражнений (сотрясений) нужно сделать перерыв в 5-10 секунд и повторить снова еще пару раз (итого доводим количество сотрясений до примерно 100).

Не следует поднимать пятки выше сантиметра над полом. Упражнение от этого не станет эффективнее, а лишь вызовет ненужное утомление ног. Выполняйте опускание ног резко, но не настолько жестко, что бы они болью отдавались в голове. Во всем необходима умеренность.

А.А.Микулин рекомендует выполнять это упражнение 3-5 раз в день.

Слишком частые сотрясения бесполезны. В межклапанных пространствах вен не успевает накопиться достаточная порция крови и ее волна не успевает захлестнуть следующий «этаж» вены.

Правильно выполняя упражнение, Вы прогоняете кровь вверх по венам и не даете ей застаиваться. Упражнение чрезвычайно полезно при сидячей работе и малоактивном образе жизни. Даже если Ваша деятельность связана с умственным трудом, виброгимнастика поможет возобновить ясность мышления и эффективность.

Виброгимнастика в постели

А.А.Микулин также предлагает комплекс для внутренних органов, который можно выполнять после пробуждения, находясь в постели.

Техника выполнения: сделайте спокойный глубокий вдох через нос, губы плотно сомкнуты. Толчками выдыхайте воздух сквозь губы.

Важно, чтобы во время выполнения этого упражнения вибрировали мышцы живота и диафрагма. Благодаря передаче импульсов внутренним органам, запускаются обменные процессы в кишечнике. Вы почувствуете прилив энергии и бодрости.

Заниматься виброгимнастикой рекомендовано с осторожностью людям со следующими заболеваниями: стенокардия и тромбофлебит, камни в почках и желчном пузыре, пяточная шпора, остеохондроз.

При указанных заболеваниях сотрясения организма могут привести к ухудшению состояния. Перед выполнением лучше проконсультироваться с врачом.

Будьте здоровы и счастливы!

Названы простые упражнения для избавления от варикоза

При варикозном расширении врачи советуют делать упражнения для укрепления голеней, бедер и ягодиц. Регулярная физическая нагрузка останавливает прогрессирование болезни, нормализует циркуляцию крови и устраняет застой в венах.

Общие правила:

− чтобы уменьшить нагрузку на ноги, выполняйте упражнения лежа или сидя;

− если врач назначил вам носить эластичную повязку для ног, тренируйтесь в ней;

− главное условие – умеренность. Выполняйте упражнения без фанатизма, болевые ощущения и отеки не должны возникать.

1. Вибрация для очищения капилляров

Это простое упражнение, разработанное японским профессором, поможет очистить стенки сосудов от холестериновых и солевых отложений и улучшить отток в венах.

Лягте на спину, под шею подложите небольшую подушку. Ноги и руки поднимите перпендикулярно телу. Немного потрясите ими не дольше 3 минут, как бы создавая вибрацию.

2. «Велосипед»

Такое упражнение врачи советуют чаще всего. Оно хорошо укрепляет мышечно-венозный насос.

Лежа на спине, поднимите ноги над собой, руки и поясницу прижмите к полу. Крутите ногами в воздухе воображаемые педали. Если упражнение дается тяжело, попробуйте аналогичное, но более простое, − «ножницы».

3. Лежа на боку

Ноги выпрямите, опирайтесь на левый локоть. Положите обе ладони на пол. Левую ногу согните в колене, а правую вытяните вперед и согните в стопе. Осторожно потяните на себя кончики пальцев. Затем поднимите правую ногу вверх, почувствуйте при этом, как напрягаются мышцы обеих ног. Медленно опускайте ее, но не кладите на пол. Повторите 5−10 раз и поменяйте ноги.

Делайте упражнение без усилий. Если ноги быстро устают – начните с небольшой нагрузки.

4. Сидя на рабочем месте

Это упражнение можно выполнять при работе за столом, просмотре телевизора и так далее. Выполняйте его регулярно для улучшения кровоснабжения, особенно если часто немеют руки и ноги.

Немного приподнимите ноги над полом и вращайте ступнями: 10−15 раз по часовой стрелке и столько же против. Если вначале будет тяжело, можно облегчить упражнение: держите на весу только одну ногу и выполняйте упражнение для каждой ноги поочередно.

5. Виброгимнастика

Такое упражнение по механизму действия равноценно ходьбе, а выполнять его можно даже в перерывах на работе или во время домашних дел.

Встаньте, руки расположите вдоль тела. Осторожно приподнимайтесь на носочках и с усилием, но не слишком резко, опуститесь на пятки. Такие толчки должны быть ритмичными, но не чаще 1 раза в секунду. Начните с 10−15 раз и передохните. Выбирайте то количество упражнений, которое будет комфортно для вашего организма.

Считается, что такая гимнастика уменьшает застой жидкости в ногах и укрепляет сосуды.

Какие упражнения запрещены

Флебологи не рекомендуют активно бегать, прыгать и приседать при варикозном расширении вен. Следует исключить все упражнения, во время которых создастся сильная нагрузка на ноги.

Помните, вылечить варикоз одними упражнениями нельзя, а самолечение может быть опасно для жизни. Гимнастика должна быть частью комплексного лечения, который индивидуально подбирает врач.

Лечение варикозного расширения вен. Методика академика Микулина -Виброгимнастика!

Выдержки из книги Александра Александровича Микулина «Активное долголетие».

Это был удивительный человек – профессор, академик, крупнейший конструктор авиадвигателей – он сделал попытку вскрыть закономерности старения человеческого организма и найти путь продления активной творческой жизни.

«До пятидесятилетнего возраста я, как и большинство людей, не придавал особого значения физической культуре, — пишет А.А.Микулин. – Однако, когда я тяжело заболел и оказался в больнице, у меня появилось желание и время разобраться в сложном устройстве человеческого организма.

Изучив много книг на эту тему, я и разработал свою систему, исправленную и дополненную критикой и опытной проверкой моих друзей.

Эта система позволила мне преодолеть болезни, перестать стареть и сохранить работоспособность на протяжении многих лет, включая и настоящее время».

К решению проблемы Микулин подошел с точки зрения конструктора, дав себе «техническое задание»:

● Разобраться самому и помочь разобраться в работе организма всем.

● Помочь себе и помочь всем.

● Долголетие должно быть активным.

Микулин изучил великое множество медицинской литературы, провел немало анатомических исследований под руководством специалистов по анатомии, пытаясь разобраться, каким образом «конструировала» природа человека.

Исследования ученого легли в основу книги «Активное долголетие», цель которой – дать возможность как можно большему количеству людей воспользоваться его наработками в борьбе с болезнями и старостью.

Созданная им система позволила А.А.Микулину преодолеть болезни и перестать стареть, сохраняя молодость и работоспособность на долгие годы.

Предлагаю Вашему вниманию выдержку из книги А.А.Микулина, касающуюся профилактики и лечения тромбофлебита и варикозного расширения вен.

Виброгимнастика.

«Комплекс утренних физических упражнений недаром называют зарядкой. Действительно, это зарядка бодростью, свежестью, активностью на весь предстоящий день.

Даже люди тренированные, физически крепкие, занимающиеся напряженным умственным трудом, после нескольких часов работы начинают чувствовать тяжесть в голове. Мозг устает.
Я предлагаю простое упражнение, которое могут выполнять даже те люди, кому запрещены бег и быстрая ходьба.

Если подняться на носки так, чтобы каблуки оторвались от пола всего на 1 см и резко опуститься на пол, то испытаешь удар, сотрясение.

Схема ступни человека при ударе о пол.
Венозная кровь устремляется к сердцу.

При этом произойдет то же самое, что при беге, ходьбе: благодаря клапанам в венах кровь получит дополнительный импульс для движения вверх.

Это упражнение автор назвал «виброгимнастикой»

Такое сотрясение тела нужно делать не спеша, не чаще раза в секунду. После 30 упражнений (сотрясений) нужно сделать перерыв в 5-10 секунд. Ни в коем случае не старайтесь поднять каблуки выше сантиметра над полом. Упражнение от этого не станет эффективнее, а лишь вызовет ненужное утомление ступней.

Слишком частые сотрясения тоже бесполезны. В межклапанных пространствах вен не успеет накопиться достаточная порция крови, и ее волна не захлестнет следующий «этаж» вены.
Помните я приводил пример с бутылкой, наполненной жидкостью?

Если она будет налита лишь до половины, пробку ни за что не выбить. Гидродинамический удар будет слишком слаб.

При каждом упражнении нужно делать не больше 60 сотрясений. Выполняйте их жестко, но не настолько резко, чтобы они болезненно отдавались в голове.
Сотрясения должны быть такие же, какими природа предусмотрела при беге.

Поэтому никакой опасности для спинного хребта и его дисков виброгимнастика не представляет.

Мой опыт занятий виброгимнастикой в течение десятилетий это подтверждает.

В течение дня рекомендую повторять упражнение 3-5 раз по одной минуте. Считаю, что виброгимнастикой полезно заниматься людям стоячей и сидячей работы.

Тяжесть в голове, возникающая от прилива крови в результате длительной и напряженной умственной работы, проходит после виброгимнастики.

Это объясняется тем, что инерционные силы энергично продвигают венозную кровь от головы к сердцу.

Усталость проходит после минутного занятия виброгимнастикой во время подъема в гору.
Эти минутные упражнения рекомендую делать через каждые 150-200 м подъема. Особенно эффективно снимают усталость такие упражнения во время длительных походов пешком.

Виброгимнастику, по моему мнению, смело можно отнести к лечебным видам физкультуры.

Выше объяснялось, как и почему при занятиях виброгимнастикой удаляются шлаки. Если постоянно выполнять эти упражнения, то венозные клапаны перстают быть «тихими заводями».

Встряхивание организма, стимулирующее более энергичное пульсирование крови венах, устраняет скопление шлаков и тромбы возле венозных клапанов.

Следовательно, тряска организма – это эффективная помощь в предупреждении и лечении болезней внутренних органов, средство для предупреждения тромбофлебита и даже инфаркта (микротромбофлебита вен сердечной мышцы).

Это подтверждают все сторонники виброгимнастики…Хочу привести в качестве примера свидетельство академика В.А. Амбарцумяна, успешно пользовавшегося виброгимнастикой:
«Дорогой Александр Александрович!

В период между 1966 и 1969 годами я несколько раз заболевал тромбофлебитом.

В 1969 году после лечения тромбофлебита в больнице я стал применять предложенный Вами способ вибрационной гимнастики, когда болезнь еще не совсем прошла.

После 2-3 месяцев применения этого метода прошли все следы последней болезни. После этого у меня почти уже два года не было тромбофлебита. Мне кажется, что предложенный Вами способ действительно помогает предупреждать тромбофлебитные явления…»

В периодическое печати я нередко встречаю сообщения, которые подтверждают пользу тряски, вибрации организма.

Приведу одно такое сообщение, опубликованное в журнале «Техника – молодежи» N7 за 1974 г. Под названием «Верхом от паралича».

«В 1952 г на Олимпийских играх в Хельсинки серебряную медаль в одном из видов верховой езды завоевала австралийская спортсменка Д.Хартель. Каково же было изумление публики, когда стало известно, что эта спортсменка в детстве перенесла полиомиелит и долгое время лежала в параличе!

Успех Хартель натолкнул медиков на мысль лечить последствия паралича с помощью верховой езды.»

http://lechenievennarodnymisredstvami.blogspot.ru/2010/08/blog-post_09.html

И еще из одного источника

Такая чудодейственная виброгимнастика, предложенная академиком Микулиным, способна избавлять мышцы ног от избытка молочной кислоты, улучшать венозное кровообращение.

академик Орбели, перенесший инфаркт, был очень благодарен Микулину за эту виброгимнастику, которой он вылечил свое старое сердце, улучшив ток крови. Ведь упражнение воздействует не только на крупные вены ног, но и на капилляры, где, в основном и образуются закупорки. А всего-то и нужно — постучать пятками.

Итак, в положении стоя оторвите пятки от пола см и резко опустите их. Таким образом вы прогоняете кровь вверх по венам, не даете ей застаиваться. Если проделывать это упражнение многократно (30 резких опусканий по 5 раз в день), жаловаться на болезни ног вам не придется.
http://narodnaia-medicina.ru/

Источник

Секрет активного долголетия: Виброгимнастика академика Микулина

Александр Александрович Микулин прославился как авиаконструктор, создатель поршневых, турбовинтовых и турбореактивных двигателей для самолетов. Когда у академика появились проблемы со здоровьем, он вложил свой пыл изобретателя в разработку оригинальных методик, позволивших ему избавиться от болезней и прожить долгую яркую жизнь.

Упражнение воздействует не только на крупные вены ног, но и на капилляры, где, в основном, и образуются закупорки. А всего-то и нужно — постучать пятками.

Итак, в положении стоя оторвите пятки от пола на 2–3 см и резко опустите их. Таким образом вы прогоняете кровь вверх по венам, нз даете ей застаиваться. Если проделывать это упражнение многократно (30 резких опусканий по 5 раз в день), жаловаться на болезни ног вам не придется.

В своей книге «Активное долголетие» Микулин пишет: «Комплекс утренних физических упражнений недаром называют зарядкой. Действительно, это зарядка бодростью, свежестью, активностью на весь предстоящий день.

Я предлагаю простое упражнение, которое могут выполнять даже те люди, кому запрещены бег и быстрая ходьба.

Если подняться на носках так, чтобы каблуки оторвались от пола всего на один сантиметр (см.рис.), и резко опуститься на пол, то испытаешь удар, сотрясение. При этом произойдет то же самое, что при беге и ходьбе: благодаря клапанам в венах кровь получит дополнительный импульс для движения вверх.

Слишком частые сотрясения тоже бесполезны. В межклапанных пространствах вен не успеет накопиться достаточная порция крови, и ее волна не захлестнет следующий «этаж» вены. Венозная кровь устремляется к сердцу. Если она будет налита лишь до половины, пробку ни за что не выбить. Гидродинамический удар будет слишком слаб.

При каждом упражнении нужно делать не более шестидесяти сотрясений. Выполняйте их жестко, но не настолько резко, чтобы они болезненно отдавались в голове. Сотрясения должны быть такими же, какие природа предусмотрела при беге. Поэтому никакой опасности для спинного хребта и его дисков виброгимнастика не представляет. Мой опыт занятий виброгимнастикой в течение десятилетий это подтверждает.

В течение дня рекомендую повторять упражнение 3—5 раз по одной минуте. Считаю, что виброгимнастикой полезно заниматься людям стоячей и сидячей работы.

Тяжесть в голове, возникающая от прилива крови в результате длительной и напряженной умственной работы, проходит после виброгимнастики. Это объясняется тем, что инерционные силы энергично продвигают венозную кровь от головы к сердцу.

Усталость проходит после минутного занятия виброгимнастикой во время подъема в гору. Эти минутные упражнения рекомендую делать через каждые 150— 200 м подъема. Особенно эффективно снимают усталость такие упражнения во время длительных походов, пешком. Виброгимнастику, по моему мнению, смело можно отнести к лечебным видам физкультуры. Выше объяснялось, как и почему при занятиях виброгимнастикой удаляются шлаки. Если постоянно выполнять эти упражнения, то венозные клапаны перестают быть «тихими заводями».

Встряхивание организма, стимулирующее более энергичное пульсирование крови в венах, устраняет скопление шлаков и тромбы возле венозных клапанов. Следовательно, тряска организма — это эффективная помощь в предупреждении и лечении ряда болезней внутренних органов, средство для предупреждения тромбофлебита и даже инфаркта (микротромбофлебита вен сердечной мышцы).

Заключая рассказ о виброгимнастике и ее воздействии на организм человека, хочется дать еще такие советы: во-первых, занимаясь виброгимнастикой, сжимайте покрепче челюсти; во-вторых, старайтесь не делать упражнений посредине комнаты. Лучше выполнять их в дверном проеме, где пол жестче, чтобы не вызвать нареканий соседей, живущих под вами.»опубликовано econet.ru

P.S. И помните, всего лишь изменяя свое потребление — мы вместе изменяем мир! © econet

Виброгимнастика

Воспитатель:

Пархоменко И.И.

МКДОУ детский сад «Колосок»

с.Мичуринское

Здоровье – необходимое условие активной и нормальной жизнедеятельности человека.

Известный русский писатель и врач В.Вересаев особенно точно оценил роль здоровья в жизни человека: «…С ним ничего не страшно, никакие испытания, его потерять – значит потерять всё; без него нет свободы, нет независимости, человек становится рабом окружающих людей и обстановки; оно – высшее и необходимое благо, а между тем удержать его так трудно!»

Интерес к здоровью и здоровому образу жизни закономерен. Забота о своём здоровье берёт начало в народной культуре. «Здоровью цены нет», «Болезнь человека не красит» — гласит народная мудрость..

Новая психология человека третьего тысячелетия – это здоровый образ жизни. Сущность и функции здорового образа жизни отличаются от традиционных представлений о здоровье индивида. Обеспечить его может только сам человек.

К сожалению, в современном мире человек ещё не до конца осознал, что достижения материальной культуры не способны дать ощущение полного счастья. Как остроумно заметил известный специалист в области здорового образа жизни Поль Брегг, «за деньги можно купить кровать, но не сон; еду, но не аппетит; лекарство, но не здоровье; дом, но не домашний очаг; книги, но не ум; украшения, но не красоту; роскошь, но не культуру; развлечения, но не счастье…». В современном обществе проблема сохранения и укрепления здоровья детей является как никогда ранее актуальной. Это объясняется тем, что к дошкольникам предъявляются весьма высокие требования, соответствовать которым могут только здоровые дети. А о здоровье можно говорить не только при отсутствии каких-либо заболеваний, но и при условии гармоничного нервно-психического развития, высокой умственной и физической работоспособности. Вместе с тем, результаты научных исследований свидетельствуют: количество здоровых детей не превышает 15-20%. По данным Министерства здравоохранения России, к 6-7-летнему возрасту только13% детей могут считаться здоровыми, а к моменту окончания школы это число уменьшается в 2,5 раза.

Позиция созидателя в отношении своего здоровья и здоровья окружающихбазируется на потребности индивида в здоровье, здоровом образе жизни, а также самооценке им состояния своего здоровья. Проблема заключается в том, что, таковой, потребности в здоровье у ребёнка нет. Она есть у родителей, детского сада, школы, общества. Ребёнок не замечает своего здоровья и воспринимает его как естественную данность. Он верит в его нерушимость. Пока ребёнок мал, многое кажется ему достижимым. Но по мере взросления он начинает осознавать свои возможности, их неадекватность своим мечтам. Оказывается, что болезнь или травма могут иметь серьёзные последствия для жизни, хотя зачастую их можно было бы избежать.

К сожалению, у большинства детей уже сформирована позиция пассивного отношения к своему здоровью. В укреплении и сохранении собственного здоровья определяющая роль принадлежит самому человеку. С этим неразрывно связано и его умение оценивать своё здоровье и свои физические возможности.

Общеизвестно, что здоровье определяется многочисленными внутренними и внешними факторами и характеризуется как состояние организма, при котором отсутствие заболевания сочетается с физическим, психическим и социальным благополучием человека. Как свидетельствует большинство научных исследований, факторы внешней среды в формировании здоровья ребёнка имеют преимущественное значение. Поэтому так важно создание всех необходимых санитарно-гигиенических и психолого-педагогических условий в дошкольных образовательных учреждениях, т.к. только здоровый ребёнок может успешно усваивать всё то, чему его учат, справляться с предъявляемыми требованиями, быть активным, работоспособным, нормально развиваться. Это обязывает дошкольные учреждения считать приоритетным направлением своей работы укрепление здоровья детей, предупреждение возможных отклонений в их развитии.

В Федеральном законе «Об образовании» один из сформулированных принципов государственной политики в области образования предполагает «гуманистический характер образования, приоритет общечеловеческих ценностей, жизни и здоровья человека, свободного развития личности».

В последнее время в педагогической практике предлагается огромное количество здоровьесбрегающих методик и технологий. Включение даже элемента новой оздоравливающей методики требует большой организационной, содержательной и практической подготовки. К тому же неоправданное увеличение количества таких мероприятий может привести к «размыванию» оздоровительного эффекта.

В целом современные подходы к организации физкультурно-оздоровительной работы в ДОУ определились, сложился системный подход к организации этой деятельности. Но любая система не прослужит достаточно эффективно и долго, если не будет совершенствоваться, обновляться, модернизироваться.

В работе с детьми в детском саду «Колосок» мы решили изучить и ввести такие новые элементы: виброгимнастика и «Веселые пробежки».

Виброгимнастика

Виброгимнастика относится к профилактическим мерам физкультуры. Встряхивание организма, стимулирующее более энергичное пульсирование крови в венах, устраняет скопление шлаков и тонизирует организм. Виброгимнастика может использоваться и как физкультурная минутка во время или после напряженной умственной деятельности.

Упражнения виброгимнастики разработаны академиком А.А.Микулиным.

Академик Микулин предложил весьма простой способ поддержания чистоты клеток – виброгимнастику. Для этого достаточно приподняться на носках (расстояние между пяткой и полом должно быть равно 1см), и затем довольно резко опуститься на пятки. Один цикл – это шестьдесят «прыжков»: 30 сотрясений, перерыв 5 — 10 сек и еще 30 раз подняться – опуститься. Таких циклов в течение дня нужно сделать 1-2 раз для детей, для взрослых 2-5 раз, особенно хорошо после долгого сидения. Удары повторять с частотой в 1 секунду.

Как уже говорилось, при ударе пятками о землю по направлению к сердцу возникает «противоудар»: согласно законам гидродинамики, венозная кровь начинает прокачиваться намного мощнее. Более того, вибрации стенок кровеносных сосудов вызывают активное выталкивание продуктов обмена (метаболитов) из клеток.

Ни в коем случае не старайтесь поднять каблуки выше сантиметра над полом. Упражнение от этого не станет эффективнее, а лишь вызовет ненужное утомление ступней. Слишком частые сотрясения тоже бесполезны. В межклапанных пространствах вен не успеет накопиться достаточная порция крови, и ее волна не захлестнет следующий “этаж” вены.

Такие вибрации возникают во время ходьбы и бега.

Такие сотрясения тела нужно делать не спеша, не чаще раза в секунду. После тридцати упражнений (сотрясений) нужно сделать перерыв в 5—10 секунд. Ни в коем случае не старайтесь поднять каблуки выше сантиметра над полом. Упражнение от этого не станет эффективнее, а лишь вызовет ненужное утомление ступней. Слишком частые сотрясения тоже бесполезны. В межклапанных пространствах вен не успеет накопиться достаточная порция крови, и ее волна не захлестнет следующий “этаж” вены. Помните, что при каждом упражнении нужно делать не более шестидесяти сотрясений. Выполняйте их жестко, но не настолько резко, чтобы они болезненно отдавались в голове. Сотрясения должны быть такими же, какие природа предусмотрела при беге. Поэтому никакой опасности для спинного хребта и его дисков виброгимнастика не представляет. Для того, чтобы очистить клетки и сверху и снизу нужно «сотрясать» их в разных плоскостях. Виброгимнастика – это вертикальные вибрации относительно горизонтальной плоскости верх – низ. Требуется задействовать еще фронтальную (делит тело на переднюю и заднюю половины) и саггитальную (делит тело на левую и правую половины) плоскости.

Это такие упражнения по типу цыганских танцев – тряска плечами и танцев живота – тряска бедрами. Еще одно виброупражнение «Перевернутый жук». Лечь на спину на пол, поднять перпендикулярно вверх руки и ноги и потрясти ими в течение 2-3 минут до появления чувства приятной тяжести. Уходит «холодность» конечностей. После виброупражнений опять хорошо потянуться и сделать наклоны и поклоны назад – вперед. Назад отклоняться на выдохе, вперед – на вдохе. Все продукты метаболизма начнут поступать из межклеточного пространства в капилляры и двигаться к почкам, которые очистят кровь от шлаков. Частота выполнения упражнений на 1 секунду или на один удар сердца – одно движение. Узнаете? Практически комплекс утренней или производственной гимнастики. Делать это мало кто хочет. А почему?

«Подавляющее большинство людей, — писал А.А. Микулин, — только потому не бегают и не занимаются необходимой для здоровья гимнастикой, что им никто вовремя не объяснил, почему наш организм нуждается в определенных движениях, никто не доказал, что покой ведет к лени, вялости и слабости, что неподвижность ускоряет наступление старости».

Виброгимнастику, по мнению академика А.А.Микулина, смело можно отнести к лечебным видам физкультуры. Выше объяснялось, как и почему при занятиях виброгимнастикой удаляются шлаки. Если постоянно выполнять эти упражнения, то венозные клапаны перестают быть “тихими заводями”. Встряхивание организма, стимулирующее более энергичное пульсирование крови в венах, устраняет скопление шлаков и тромбы возле венозных клапанов. Следовательно, тряска организма — это эффективная помощь в предупреждении и лечении ряда болезней внутренних органов, средство для предупреждения тромбофлебита и даже инфаркта (микротромбофлебита вен сердечной мышцы).

Виброгимнастика — простое упражнение, которое могут выполнять даже те люди, кому запрещены бег и быстрая ходьба.Вибрационную разминку желательно делать ежедневно, во время утренней гимнастики. Одна уже эта гимнастика постепенно избавляет человека от головной боли, тромбофлебита, артритов, расширения вен на ногах; предупреждает инфаркт миокарда.

Виброгимнастика показана детям, которым по ряду причин нельзя заниматься более активными движениями, и они обычно остро переживают это.Время для проведения виброгимнастики определено перерывом между занятиями или перед обедом. Длительность гимнастики 1-2 минуты.

Механизм внедрения

Вводный этап. Подготовительный

Ознакомление с теоретическими основами внедряемых средств:

— определение оздоровительной направленности;

— педагогико-психолого-медицинская оценка эффективности;

— прогнозирование результативности;

— изучение мнения родителей и получение семейной поддержки.

Проведение для ознакомления педагогов с новым средством здороьесбережения:

— консультативный цикл по организации и методике проведения виброгимнастики с практическим освоением упражнений:

— проблемно — ориентированный семинар «Осторожно! Стресс» с определением в педагогическом процессе факторов негативного влияния на здоровье детей и взрослых.

Определение путем опроса и анкетирования родителей

— уровня их компетентности и заинтересованности в укреплении здоровья детей

— степень готовности к активному взаимодействию с детским садом.

Обучив детей этому виду гимнастики, мы обеспечим им достаточный арсенал усвоенных упражнений для самостоятельных занятий с целью снятия утомления и напряжения.

Вопросы сохранения и укрепления здоровья актуальны в любом коллективе. Для всех работающих, а также для родителей были проведены консультации по теме «Виброгимнастика», а также проведены мастер классы, на которых все желающие были ознакомлены с методами проведения виброгимнастики.

Также хотелось бы обратить внимание на бег по системе академика Микулина.

Бег по системе Микулина

Микулин рекомендует ежедневно бегать 15—20 мин по 3—4 км, стараясь ставить ногу на пятку. К такому бегу нужно приучаться постепенно:

Такой бег полезен не только кровеносной системе, но и желудку, кишечнику, печени, почкам… Он особенно необходим тем, кто ведет сидячий образ жизни.

Кто-то может предпочитают фитнес-центры, что неплохо само по себе. Однако, нагрузка получается неравномерная, и часто до изнеможения. А организм – творение тонкое. Любое перенапряжение вызывает новый стресс. Берегите себя! Результат очищения – сохранение молодости организма.

«Весёлые пробежки»

Так же хотелось бы предложить ещё один вид нетрадиционного подхода к оздоровлению детей. У нас в саду его мы назвали «веселые пробежки». Их мы используем в те дни, когда нельзя с детьми выйти на улицу.

«Веселые пробежки» направлены на восполнение двигательной активности детей. Их выполнение предусматривается в первую половину дня между учебной и самостоятельной игровой деятельностью детей. Пробежки предполагают спуск и подъем по лестнице (1 этаж) шагом и легкий бег по коридору (10 — 25 метров) в среднем темпе. Длительность процедуры — 15 минут. Организуют и проводят ее воспитатели групп. Облегченная одежда обеспечит эффект закаливания.

«Оздоровительные игры для дошкольников»

Игры этой серии предназначены для профилактики утомления, вызванного интенсивными интеллектуальными нагрузками. Кроме релаксационной они выполняют коммуникативную, развлекательную и воспитательную функции. Физическая и психическая компоненты в оздоровительных играх тесно взаимосвязаны. Игры укрепляют различные группы мышц, тренируют вестибулярный аппарат, способствуют профилактике нарушений зрения и осанки. Непринужденность обстановки, свобода импровизации, возможность отступления от заданных правил, бесконечность вариаций, нацеленность педагога на создание у детей эмоционального подъема, отсутствие проигравших -все это создает у игроков состояние особого психологического комфорта.

v «Цапля».

Детям предлагается разуться и встать по сигналу в круг. Ведущий объявляет конкурс на лучшую цаплю. По сигналу дети должны правую ногу согнуть в колене, развернуть ее на 90 градусов по отношению к левой и прижать ступню к бедру левой ноги как можно выше. Руки на поясе. Глаза закрыты. Необходимо продержаться в таком положении как можно дольше. Дети, у кого это получилось, становятся водящими в подвижной игре «Лягушки и цапли». Игра «Цапля» тренирует вестибулярный аппарат и развивает способность концентрации внимания, а также всегда очень смешит детей.

v «Парашютисты».

Ведущий объявляет детям, что сейчас они потренируются в прыжках с парашютом. Предлагает согнуть руки в локтях и держать их у пояса, сжимая воображаемые стропы парашюта. Прыжок заключается в том, чтобы, не переставая «сжимать стропы», подпрыгивать вверх как можно выше, а опускаться как можно мягче. При прыжке нужно оттягивать носки ног вниз. При приземлении ноги должны работать как пружины. Приземление завершается мягким и глубоким приседанием. Без остановки движения из положения сидя на корточках совершается следующий прыжок. Дети по сигналу гонга в течение 45 секунд выполняют прыжки. Ведущий благодарит «парашютистов», отмечает каждого ребенка, а затем предлагает отдохнуть и помассировать мышцы ног. Это упражнение укрепляет связки и сухожилия в области стоп и лодыжек. Оно является профилактикой возможных падений (например, в гололед).

v «Скоморохи».

Детям предлагается поочередно каждой ногой шлепнуть себя сзади по ягодицам. При этом ноги как можно сильнее отбрасывать назад, чтобы удар пяткой по ягодицам был ощутим и слышен. Ассистент прислушивается, чьи шлепки будут громче. Задание выполняется по сигналу в течение 30 секунд. Эта игра тонизирует весь организм, развивает икроножные мышцы, делает гибкой поясницу.

v «Тачка».

Дети разбиваются по парам. Один встает на четвереньки и «превращается» в тачку. Для этого партнер берет его сзади за ноги и везет. Хозяин тачки должен ею умело управлять и по сигналу ведущего поворачивать вправо, влево, везти ее то быстрее, то медленнее. От тачки требуется полное послушание своему «хозяину». Ведущий оценивает, насколько эффективно взаимодействие в парах. Упражнение проводится в течение 30 секунд, затем партнеры меняются местами. Упражнение укрепляет мышцы рук и очень нравится детям, возбуждает их.

v «Кошка».

Ведущий предлагает детям опуститься на колени и упереться ладонями в пол. Сейчас мы будем изображать кошку. Сначала кошка недовольна. Она выгибает спинку как можно сильнее вверх. Теперь кошка потягивается. Спинка прогибается вниз. Движения должны быть энергичные, но в то же время плавные и грациозные. Движения чередуются в течение 2 секунд. Затем детям предлагается лечь на спину, быстро и грациозно переворачиваться то на один, то на другой бок, одновременно выполняя потягивающие движения руками и ногами на одном боку и сворачивающиеся движение на другом, как это делает кошка, когда очень довольна. Упражнение выполняется в течение 2 секунд. Ведущий благодарит детей. Самые грациозные кошки становятся водящими в игре «Кошки — мышки». Игра способствует эмоциональному подъему, создает чувство разнеженности и тренирует мышцы спины и брюшного пресса, развивая гибкость и силу.

v «Гуси».

Дети выстраиваются в одну шеренгу, приседают на корточки и по команде ведущего бегут гусиным шагом вразвалочку. Выигрывают самые резвые. Можно бежать, если не позволяет пространство, на месте. Игра укрепляет икроножные мышцы, тренируют сердечно-сосудистую систему.

v «Бег в бумажном колпаке».

По сигналу гонга дети встают в две команды. Каждый надевает на голову большой бумажный колпак или шапку. Шапка больше головы и бежать в ней будет непросто. По команде ведущего «Старт» дети бегут до финиша и обратно. Игра укрепляет мышцы шеи, развивает ловкость, способствует развитию координационных механизмов нервной системы.

Документы для скачивания:

7861_Vibrogimnastika.docx Формат: .docx

Чудодейственная виброгимнастика | uDuba.com

В СССР было очень много простых но гениальных решений, однако не пропускаемых официальной медициной

Академик Орбели, перенесший инфаркт, был очень благодарен Микулину за эту виброгимнастику, которой он вылечил свое старое сердце, улучшив ток крови. Ведь упражнение воздействует не только на крупные вены ног, но и на капилляры, где, в основном, и образуются закупорки. А всего-то и нужно — постучать пятками.

Итак, в положении стоя оторвите пятки от пола на 2–3 см и резко опустите их. Таким образом вы прогоняете кровь вверх по венам, не даете ей застаиваться. Если проделывать это упражнение многократно (30 резких опусканий по 5 раз в день), жаловаться на болезни ног вам не придется.

Микулин Александр Александрович — конструктор авиационных двигателей, главный конструктор Московского авиамоторного завода имени М.В.Фрунзе.

На пенсии Микулин остался таким же неугомонным и творческим человеком, которым был всегда. Он занялся проблемами сохранения здоровья, предложил ряд новых идей, часть которых применялась в санаторном лечении больных. Когда Министерство здравоохранения отказалось издавать книгу Микулина, посвященную медицинской тематике, академик в 76 лет поступил в медицинский институт и в 1975 году сдал «на отлично» государственные экзамены. В следующем году он защитил кандидатскую диссертацию по медицине по подготовленной им книге. Тогда она была опубликована под названием «Активное долголетие». Все свои медицинские идеи испытывал на себе, и имея в середине жизни большие проблемы со здоровьем, сумел укрепить свой организм и достигнуть 90-летнего рубежа.

Книгу «Активное долголетие (моя система борьбы со старостью) при желании можно найти в интернете и в книжных магазинах.

В этой книге говорится о «виброгимнастике»:

Я предлагаю простое упражнение, которое могут выполнять даже те люди, кому запрещены бег и быстрая ходьба.

Если подняться на носках так, чтобы каблуки оторвались от пола всего на один сантиметр (рис. 10), и резко опуститься на пол, то испытаешь удар, сотрясение. При этом произойдет то же самое, что при беге и ходьбе: благодаря клапанам в венах кровь получит дополнительный импульс для движения вверх.

Это упражнение автор назвал «виброгимнастикой».

Слишком частые сотрясения тоже бесполезны. В межклапанных пространствах вен не успеет накопиться достаточная порция крови, и ее волна не захлестнет следующий «этаж» вены. Помните, в начале главы я приводил пример с бутылкой, заполненной жидкостью?

Венозная кровь устремляется к сердцу.

Если она будет налита лишь до половины, пробку ни за что не выбить. Гидродинамический удар будет слишком слаб.

При каждом упражнении нужно делать не более шестидесяти сотрясений. Выполняйте их жестко, но не настолько резко, чтобы они болезненно отдавались в голове. Сотрясения должны быть такими же, какие природа предусмотрела при беге. Поэтому никакой опасности для спинного хребта и его дисков виброгимнастика не представляет. Мой опыт занятий виброгимнастикой в течение десятилетий это подтверждает.

Усталость проходит после минутного занятия виброгимнастикой во время подъема в гору. Эти минутные упражнения рекомендую делать через каждые 150— 200 м подъема. Особенно эффективно снимают усталость такие упражнения во время длительных походов, пешком.

Виброгимнастику, по моему мнению, смело можно отнести к лечебным видам физкультуры. Выше объяснялось, как и почему при занятиях виброгимнастикой удаляются шлаки. Если постоянно выполнять эти упражнения, то венозные клапаны перестают быть «тихими заводями». Встряхивание организма, стимулирующее более энергичное пульсирование крови в венах, устраняет скопление шлаков и тромбы возле венозных клапанов. Следовательно, тряска организма — это эффективная помощь в предупреждении и лечении ряда болезней внутренних органов, средство для предупреждения тромбофлебита и даже инфаркта (микротромбофлебита вен сердечной мышцы).

Это подтверждают все сторонники виброгимнастики. Хочу привести в качестве примера свидетельство академика В. А. Амбарцумяна, успешно пользовавшегося виброгимнастикой. (Письмо приводится с разрешения автора).

«Дорогой Александр Александрович!

В период между 1966 и 1969 годами я несколько раз заболевал тромбофлебитом. В 1969 году после лечения тромбофлебита в больнице я стал применять предложенный Вами способ вибрационной гимнастики, когда болезнь еще не совсем прошла.

После двух-трех месяцев применения этого метода прошли все следы последней болезни. После этого у меня почти уже два года не было тромбофлебита. Мне кажется, что предлагаемый Вами способ действительно помогает предупреждать тромбофлебитные явления…»

В периодической печати я нередко встречаю сообщения, которые подтверждают пользу тряски, вибрации организма. Приведу одно такое сообщение, опубликованное в журнале «Техника — молодежи» № 7 за 1974 год под названием «Верхом от паралича».

«В 1952 году на Олимпийских играх в Хельсинки серебряную медаль в одном из видов верховой езды завоевала австралийская спортсменка Д. Хартель. Каково же было изумление публики, когда стало известно, что эта спортсменка в детстве перенесла полиомиелит и долгое время лежала в параличе!

Успех Хартель натолкнул медиков на мысль лечить последствия паралича с помощью верховой езды. И опыты, проводимые в ГДР, Англии, Швеции и Голландии, уже позволяют говорить о положительных результатах спортивно-терапевтической медицины. Так, в одну из клиник ФРГ поступил двенадцатилетний пациент с серьезнейшим нарушением координации движений. Мальчик не мог сделать один больше пяти-шести шагов, терял равновесие от малейшего толчка, речь его была невнятной, лицо непрерывно подергивалось. Даже врачи и специалисты по лечебной гимнастике не верили, что ребенок когда-нибудь преодолеет недуг. Но уже после пятнадцати уроков пациент держался на лошади без посторонней помощи. После тридцати пяти уроков он уже мог сам выполнять несложные гимнастические упражнения и слезать с лошади. После пятидесяти уроков он уже смело пускал лошадь галопом.

Специалисты считают, что, хотя верховая езда полностью не излечивает последствий паралича, она оказывает огромное положительное влияние на пациентов, укрепляя их общее физическое состояние».

из Телесно-ориентированная психотерапия

Пять советов о том, как тренировать ноги виброплиты

21 декабря Пять советов, как тренировать ноги виброплиты

Чтобы тренировать ноги виброплиты, очень просто и легко получить отличную тренировку за короткое время.
Вибрационная машина 3G Cardio AVT 5.0 и вибрационная машина 3G Cardio AVT 6.0 предлагают эргономически правильные ручки, удобную вибрационную платформу, а также общую стабильность и мощность для работы с нижней частью тела, как никогда раньше.
Вибрационные машины могут быть полезны как людям пожилого возраста, так и даже самым продвинутым спортсменам.Это потому, что каждый может найти свою ценность в вибрационной тренировке.
Что касается тренировки ног с вибропластиной, вот несколько ключевых упражнений, которые вы можете выполнять, и важные советы по их правильному выполнению.
1. Обычные приседания — Встаньте на виброплату, ноги на ширине плеч. Удерживая спину прямо и слегка согнутые в коленях, мягко сожмите мышцы ног. Вы должны почувствовать напряжение в четырехглавой мышце, ягодицах и спине.
Совет: держите осанку с прямой спиной.Если вы немного наклонитесь вперед, четырехглавые мышцы будут подчеркнуты больше, если вы откинетесь назад, больше будут задействованы подколенные сухожилия. Вес тела держите на пятках.
2. Глубокие приседания — Встаньте на виброплату, поставив ступни на ширину плеч. Удерживая колени прямо над ступнями под углом 100 градусов, осторожно согните ноги и сожмите мышцы ног.
Совет: как и при обычном приседании, держите вес тела на пятках и попробуйте отрегулировать давление пяток для достижения наилучших результатов. В дополнение к контролю того, насколько задействованы квадрицепсы и подколенное сухожилие, различная ширина стойки влияет на использование мышц.
3. Приседания с широкой стойкой — Встаньте на виброплату, широко расставив ноги и повернув пальцы ног наружу. Держа колени прямо над ступнями под углом 100 градусов, осторожно согните ноги. Вы должны почувствовать напряжение в спине, ягодицах, четырехглавой мышце и внутренней части бедра.
Совет: поэкспериментируйте с шириной и давлением пятки, чтобы найти удобную стойку, следите за тем, чтобы глаза смотрели прямо вперед, чтобы обеспечить правильную осанку с прямой спиной.
4. Выпад — Поставьте одну ногу на середину виброплиты и сделайте шаг назад, а другой прочно поставьте ее на землю позади нее.Удерживая спину прямой и колени прямо над пальцами ног, сожмите мышцы ног. Вы должны почувствовать напряжение в подколенных сухожилиях, четырехглавой мышце и ягодицах.
Совет: при необходимости положите руки на бедра, чтобы удержать равновесие. При необходимости отрегулируйте натяжение пятки.
5. Телята — Стоя в центре виброплиты, поднимитесь на подушечки стоп. Держа спину прямой, а живот напряженным, вы должны почувствовать напряжение в икроножных мышцах. Чтобы разнообразить упражнение, попробуйте согнуть колени под углом 90 градусов.
Совет: напрягите икроножные мышцы, чтобы усложнить задачу.

7 причин, почему вам следует использовать Power Plate

Power Plate обеспечивает высокоскоростную тренировку с использованием разнонаправленных вибраций для сокращения и расслабления мышц. Вибрация заставляет ваше тело работать больше, чтобы поддерживать стабильность, поэтому даже простоя на тренажере становится тренировкой.

Изначально эта технология была разработана, чтобы помочь российским космонавтам подготовить свое тело к неблагоприятным воздействиям невесомости в космосе, поэтому неудивительно, что результаты получаются за пределами этого мира!

Конечно, на Power Plate вы можете делать гораздо больше, чем просто стоять на месте.Вы можете сидеть на корточках, растягиваться, делать выпады, делать планки и даже выполнять позы йоги, вибрируя на своем пути к фитнесу.

Идеально для растяжки на заминку

Проведя исследование популярного спортивного оборудования, мы обнаружили, что в спортзалах реже всего используется тренажер Powerplate. Таким образом, это оборудование, которое вы, скорее всего, найдете доступным для тренировки в тренажерном зале. Когда вы заняты в тренажерном зале, вместо того, чтобы просто ждать, пока освободится следующий тренажер, гораздо эффективнее использовать Powerplate для восстановления сил для растяжки и кондиционирования тела.

Эту тренировку лучше всего выполнять после беговой дорожки или другой тренировки, ориентированной на ноги. Удерживайте каждую растяжку от 20 до 30 секунд и обязательно повторите упражнения для обеих ног:

Растяжка подколенного сухожилия стоя
Растяжка ягодиц и бедер стоя
Растяжка икры стоя
Массаж икр (лежа на полу, опираясь на икры на тренажере)

Увеличение мышечной силы

Обычно ваши мышцы сокращаются один или два раза в секунду, но вибрации на Power Plate приводят к массовым сокращениям от 30 до 50 в секунду.Некоторые люди утверждают, что 10 минут на этом тренажере могут дать те же результаты, что и 60-минутная обычная тренировка, потому что при этом одновременно прорабатываются многие группы мышц.

Повышение мышечной массы

Использование Power Plate для выполнения таких упражнений, как отжимания или планка, означает, что вашим рукам, груди и корпусу придется усерднее работать, чтобы оставаться на месте. Со временем это может помочь улучшить прочность и стабильность кора.

Увеличение костной массы и минеральной плотности

Исследования показали, что тренажер Power Plate может улучшить плотность костей без дополнительной нагрузки на тело, что может помочь организму защититься от остеопороза.А поскольку машина хороша для суставов, она подходит для всех возрастов и способностей.

Повышенная гибкость и мобильность

Согласно исследованию, опубликованному в Международном журнале спортивной физиологии и производительности, использование Power Plate для выполнения растяжек более эффективно, чем растяжка в одиночку до или после тренировки.

Улучшенный баланс

Вибрации заставляют ваше тело работать больше, чтобы поддерживать равновесие и стабильность, поэтому со временем мышцы спины, живота и таза станут сильнее, что даст вам более стабильный корпус.

Немедленное улучшение кровообращения и кровообращения

Знаете ли вы, что вы также можете использовать Power Plate для массажа? Исследования показали, что этот расслабляющий массаж может значительно улучшить кровообращение в ваших руках и ногах, что поможет вам быстрее восстановиться и удалить продукты жизнедеятельности, такие как молочная кислота, из ваших мышц.

Средство от целлюлита

Согласно исследованию профессиональной клиники кожных заболеваний и аллергологии SANADERM в Германии, шесть месяцев тренировок Power Plate уменьшили целлюлит на ягодицах и бедрах на целых 32 единицы.3%.

Мы знаем, мы знаем, вам не терпится попробовать! Итак, вот быстрая тренировка Power Plate, которую вы можете попробовать, когда будете в следующий раз в тренажерном зале. Если вы впервые подходите к плите, пробуйте каждое упражнение не более 30 секунд.

Встаньте прямо, слегка согнув колени, задействуйте мышцы живота
Приседания: встаньте, ноги на ширине плеч, присядьте и удерживайте
Планка: ступни на ширине плеч и опереться локтями на пластину
Выпад: шаг вперед на пластину, затем повторить другой ногой
Отжимания: примите положение отжимания, положив обе руки на пластину
Массаж икр: лягте на спину и положите голени на тренажер
Массаж рук: встаньте на колени рядом с машиной и по очереди положите руку на машину.

Если вам нужны дополнительные советы или демонстрация перед тем, как опробовать Power Plate, просто спросите члена команды, который будет более чем счастлив помочь вам.

Тренировка с полным весом

Выполнение всех пяти упражнений = 1 раунд. Выполняйте каждое упражнение столько времени, сколько вам подходит.

Новички: 30 секунд с отдыхом 30 секунд. Завершите 5 раундов.
Промежуточный: 20 секунд с 10-секундным отдыхом. Завершите 5 раундов.
Advanced: 30 секунд каждое, спина к спине.Завершите 7 раундов.

5 лучших вибрационных пластин для вашего домашнего спортзала

Men’s Journal ставит своей целью представить только лучшие товары и услуги. Мы обновляем, когда это возможно, но срок действия предложения истекает, и цены могут измениться. Если вы покупаете что-то по одной из наших ссылок, мы можем получать комиссию. Вопросов? Свяжитесь с нами по адресу [электронная почта защищена].

Месяц до 2021 года, а мы все еще сталкиваемся с проблемами 2020 года. В целом это может быть лучше, чем был 2020 год, но нам все еще предстоит справиться с этой надоедливой пандемией.И эта пандемия по-прежнему влияет на каждый момент нашего бодрствования. Это означает, что нам по-прежнему лучше всего оставаться дома и вдали от других.

В наши дни оставаться дома — разумный шаг. Конечно, ты не можешь делать это все время. Вы должны выйти из дома, чтобы купить продукты, или, как правило, пойти на работу. Но лучше всего, если вы хотите внести свой вклад, чтобы избежать вируса и остановить его распространение. Но это не значит, что нам стало легче. Особенно, если вы хотите оставаться в форме.

Посещение тренажерного зала в рамках строгой тренировки — лучший способ привести себя в форму. Диета — это хорошо и очень важно для здорового образа жизни. Но вам нужно сделать активный выбор, чтобы избавиться от старых килограммов, которые были в дни отсутствия заботы. Вы не можете избавиться от этой запасной шины с более здоровым завтраком. По крайней мере, не так быстро, как без тренировки.

И тренажерный зал предлагает лучшие варианты, которые помогут вам сбросить лишний вес. В нем есть все необходимое оборудование, независимо от тренировки.Наращивая мышцы или занимаясь кардио, вы можете делать все это там. Но эта пандемия сделала совершенно неразумным ходить в спортзал. Даже если они открыты для вас, не стоит рисковать. Все эти люди потеют и глубоко дышат. Совсем не умен.

Однако без спортзала все не так безнадежно. Вам просто нужно плыть по течению. Измените свой образ действий. И в связи с этим вам необходимо скорректировать свой распорядок тренировок — от тренажерного зала до дома. К этому моменту вы, вероятно, строили себе небольшой домашний спортзал.Но нет ничего лучше, чем выбросить оборудование и просто отправиться на пробежку или велосипедную прогулку.

Теперь есть еще одна проблема, с которой некоторым, возможно, придется столкнуться. И это физические недуги. Может быть, у вас плохие колени или спина, или что-то еще, что мешает вам выполнять определенные тренировки. Нечего стыдиться, это случается с лучшими из нас. Но и к этому нужно приспосабливаться. И есть способы приспособиться к этому.

Для тех, кто ищет способы похудеть и привести себя в форму, которые не будут чрезмерно напрягать их тело, есть один вариант, который стоит над остальными.И это с использованием вибрационных пластин для упражнений. Потому что сам их дизайн призван помочь вам похудеть и набрать мышечную массу без необходимости двигаться.

Как работают эти вибрационные пластины для упражнений ? По сути, стоя на них, пока они вибрируют, заставляет ваше тело думать, что оно падает. Поступая так, ваше тело начнет реагировать на стресс. Ваши мышцы начнут быстро сокращаться. Таким образом, ваше тело должно начать сжигать калории и улучшить вашу мышечную силу.

Исследование показало, что использование вибрационных пластин для упражнений почти так же эффективно, как и беговая дорожка, без нагрузки на суставы. Так что, просто стоя на одном из них с коленями под углом 30 градусов, вы можете получить отличную тренировку. Он не только сжигает жир и воздействует на эти мышцы, но также улучшает обмен веществ и снимает стресс, а также повышает уровень гормона роста в организме.

Использование вибрационных пластин для упражнений — отличный способ похудеть и улучшить мышечную силу для тех, кто испытывает определенные боли в суставах.Но даже если вы не страдаете таким образом, вы можете использовать это. И вы можете использовать их при выполнении других упражнений, чтобы действительно повысить эффективность тренажера. Так почему бы не выбрать один из них?

Простой. Есть много вибрационных пластин для упражнений. Настолько, что , что не все они на самом деле стоят ни черта. Они настолько неэффективны, что по сути будут потрясать вас, не показывая результатов. Вот почему мы здесь, чтобы помочь. Потому что мы хотели показать вам лучших из лучших, ребята.

Мы приходим к вам с подарками. И эти подарки — лучшие вибрационные пластины для упражнений, доступные на Amazon прямо сейчас. Мы выбрали 5 из них, чтобы вы, ребята, немного разнообразили их. Но, на наш взгляд, лучшей из лучших является виброплита LifePro Waver Vibration Plate . Проще говоря, потому что он невероятно прочен и обеспечивает мощность, необходимую для действительно перекачивания крови. Все в удобном дизайне.

Но мы понимаем, что у других разные мнения и потребности.Может быть, их внимание привлечет что-то еще. Вот почему мы выбрали остальные 4, чтобы превратить это в красивую коллекцию из 5 действительно потрясающих пластин для вибрационных упражнений. Что бы вы ни искали, один из этих 5 наверняка вам подойдет.

Итак, мы разделили эти 5 вибрационных пластин для упражнений на разные категории. Категории следующие: BEST OVERALL , RUNNER UP , BEST MINI PLATE , САМЫЙ ДОСТУПНЫЙ и BEST STAND UP MACHINE .Немного разнообразия, которое поможет вам, ребята, быстро найти то, что вы ищете.

Итак, чувствуете ли вы боль или нет, эти вибрационные пластины для упражнений станут прекрасным дополнением к любому домашнему тренажерному залу. Так что возьмите одну из них сейчас и приведите свое тело в лучшую форму, в которой вы когда-либо были.

ЛУЧШИЙ В ЦЕЛОМ Amazon

Как мы уже говорили выше, мы считаем, что это лучшая вибрационная пластина, которую вы можете получить. Вообще говоря, вам придется потратить немного денег, чтобы получить эффективный.Так что, хотя вы можете подумать, что это высокая цена, на самом деле она вполне справедлива для одного из них. Особенно по сравнению с тем, насколько это действительно эффективно. У него есть сила, необходимая для эффективной тренировки. Прочность и сила этого плохого парня довольно высоки, поэтому вам не нужно беспокоиться о том, что он дрогнет, когда вы его используете. И пользоваться им довольно просто, с простым пользовательским интерфейсом, который позволяет вам выбирать из настроек мощности, которые подходят именно вам. В общем, есть причина, по которой отзывы клиентов более 8000 человек дали этому показателю 4.7 из 5 звезд на Amazon. Люди, которые это понимают, любят это. И вы можете быть одним из этих людей прямо сейчас.

Получить: приобретите виброплиту LifePro Waver (180 долларов США) на Amazon.

Приобретите!

RUNNER UP Amazon

Может быть, есть что-то в упомянутой выше вибрационной плите, что вас просто не замечает. Может дело в цене. А может, дело в самом бренде. Какой бы ни была причина, мы вас прикрыли. Потому что этот выбор, который мы сделали для занявшего второе место, тоже не был случайным.Это немного дешевле для вас, ребята. Прочность и долговечность настолько высоки, насколько вам это нужно. Мощность, которую он выдает, — это уровень, необходимый для того, чтобы это было эффективным. И он даже поставляется с эспандерами, так что вы можете выполнять дополнительные тренировки, пока вы вибрируете на этой штуке. В общем, вы могли бы сделать намного хуже, чем выбрать этот вариант от Hurtle.

Получите: возьмите платформу вибрации Hurtle Fitness (140 долларов США) на Amazon

Получите это!

BEST MINI PLATE Amazon

Вы можете жить в дороге.Никогда не бывает дома достаточно долго, чтобы домашний спортзал того стоил. Если это так, вам повезло. Потому что LifePro производит вибрационную пластину для упражнений, которая идеально подходит для использования в дороге. Это мини, поэтому он достаточно компактен, чтобы путешествовать с вами, не создавая особых помех. Но не позволяйте размеру вводить вас в заблуждение. Он такой же мощный и прочный, как и вариант обычного размера. Эта вещь настолько компактная, но мощная, что ее можно использовать даже для стареющих домашних животных. По этой цене нет никаких недостатков в том, чтобы взять это в руки, чтобы сбросить вес во время поездок из дома.

Получите: возьмите виброплиту LifePro Waver Mini (135 долларов США) на Amazon

Приобретите!

САМЫЙ ДОСТУПНЫЙ Amazon

Для многих людей бюджет является большим препятствием при создании домашнего спортзала. И, как мы уже говорили выше, вам придется потратить немного чеддера, чтобы получить функциональную и эффективную виброплату. К счастью, есть варианты, которые более доступны по цене, чем другие. И пластина Super Deal Pro Plate здесь весьма эффективна.Цены очень привлекательны для тех, у кого ограниченный бюджет. Хотя он может не обладать такой же силой и мощью, как некоторые из вышеперечисленных вариантов, он вибрирует на уровне, необходимом для эффективной тренировки.

Получите: возьмите виброплиту Super Deal Pro (109 долларов США) на Amazon

Получите!

BEST STAND UP MACHINE Amazon

Нет ничего плохого в том, чтобы признать, что у вас проблемы с балансом. Использование вибрационной пластины может помочь вам решить эти проблемы с балансом.Но сначала вам нужно начать использовать их, чтобы получить результаты. А если у вас нет баланса, вы не сможете использовать все это эффективно. К счастью, эта стоячая машина предназначена для вас, ребята, которым нужна помощь при ее использовании. Но эта машина построена не только для того, чтобы давать вам направляющие. Он оснащен встроенным пульсометром, чтобы вы могли отслеживать свои тренировки. Там даже есть таймер, чтобы вы не задерживались на нем слишком долго. Эта прочная и мощная виброплита не подведет, чтобы начать работу на правильной ноге.

Получите: возьмите виброплату LifePro Rhythm Vibration (350 долларов США; было 437 долларов США) на Amazon

Получите это!

Ознакомьтесь с ежедневными предложениями на Amazon

Ознакомьтесь с отличными продуктами и снаряжением, которые мы рекомендуем читателям Men’s Journal

Для доступа к эксклюзивным видео о снаряжении, интервью со знаменитостями и многому другому, подпишитесь на ютубе!

9 преимуществ вибрации всего тела, о которых вы должны знать

Выражается ли тенденция вибрации всего тела в разговорах с вашими друзьями, товарищами по тренажерному залу или коллегами? Если нет, то мы познакомим вас с одним из самых многообещающих технологических изобретений, появившихся за последние годы в области здоровья и благополучия.

Мы считаем, что эта терапия станет больше, чем преходящей тенденцией, потому что растет количество исследований, доказывающих ее преимущества для занятых людей, пытающихся сэкономить на тренировках, профессиональных спортсменов, готовых к повышению уровня, и всех, кто страдает проблемами мобильности или другими проблемами со здоровьем. Как всегда, мы предоставим вам подтвержденные исследованиями факты, которые позволят вам принимать собственные решения относительно вибрационной терапии всего тела.

Что такое вибрационная терапия всего тела?

Идея использования вибрации для улучшения здоровья восходит к древней Греции.Эта концепция была связана с современными тренажерами в 1800-х годах шведским врачом Густавом Зандером. Он также был гимнастом и изобретателем, поэтому создал многофункциональные тренажеры, которые продавались на уличных ярмарках. Некоторые из его машин использовали вибрацию, и эта тенденция продолжилась в вибрирующем кресле, созданном доктором Джоном Харви Келлоггом.

Концепция вибрации всего тела перешла от бездоказательной концепции, разработанной изобретателями, к серьезной науке, когда российская космическая программа использовала ее для моделирования веса силы тяжести для астронавтов, которые в противном случае потеряли бы мышечную ткань и плотность костей, живя в атмосфере невесомости космоса. .Также считается, что российские спортсмены использовали вибрационную терапию всего тела для улучшения результатов своих олимпийских спортсменов в 1980-х годах, поэтому можно сказать, что они были первыми, кто серьезно реализовал эту стратегию на профессиональном уровне.

Сегодня вибрационные машины для всего тела позволяют легко добавить эту терапию в ваш собственный здоровый образ жизни. Хотя профессиональные спортсмены уже много лет используют вибрацию для повышения производительности, эта терапия полезна для всех, кто заинтересован в улучшении своего здоровья.Сюда входят люди всех возрастов, поэтому не думайте, что вы слишком стары, чтобы пробовать что-то новое.

Итак, как это работает? Вы становитесь на платформу, которая начинает вибрировать при включении. Ваше тело получает энергию, передаваемую от вибрирующей платформы, которая естественным образом стимулирует сокращение мышц. Думайте об этом как о тренировке мышц, когда вы стоите, сидите или лежите на одном месте. Некоторые тренажеры с большими платформами подходят для растяжки, поз йоги или других упражнений, которые вы можете выполнять в одном месте, так что вы также можете превратить это в активную терапию.

По мере того, как аппараты вибротерапии становятся все более популярными, они также становятся более доступными. Вы можете купить его для дома менее чем за 2000 долларов или найти местный тренажерный зал или фитнес-клуб, где он уже есть.

9 преимуществ вибрационной терапии всего тела

Древние греки и русские, возможно, слепо принимали вибрацию как терапевтическое средство, приносящее пользу для всего тела, но нам больше не нужно предполагать, что они были правы. Теперь у нас есть научный метод и преданные своему делу исследователи, чтобы определить преимущества и способы использования вибрационной терапии всего тела для достижения наших личных целей в отношении здоровья и хорошего самочувствия.

Готовы ли вы взглянуть на доказанные преимущества вибрации всего тела? Здесь мы приступим к исследованию, но мы также дадим вам несколько практических советов, как заставить эту работу работать на вас.

1. Повышение силы мышц

Это была основная причина того, что вибрационная терапия применялась для первых российских космонавтов, и оказалось, что современная наука доказала правильность этой ранней теории. В исследовании, опубликованном в 2003 году в рецензируемом журнале Medicine & Science in Sports & Exercise, 67 женщин в нетренированном физическом состоянии попросили выполнить серию упражнений на колени на вибрирующей платформе.Те, кто тренировался с настройкой вибрации от 2,28 до 5,09 г, продемонстрировали значительный прирост силы в коленях, в то время как группа плацебо не показала значительного прироста силы.

В другом исследовании, опубликованном в 2004 году в Международном журнале спортивной медицины, 48 нетренированных женщин просили выполнять статические и динамические упражнения на вибрирующей платформе в течение 24 недель. Группа сравнения выполняла до 40 минут тренировки с отягощениями без вибрации, и обе группы выполняли упражнение три раза в неделю.Контрольная группа не выполняла никаких упражнений. В конце концов, женщины, тренирующиеся на вибрационной платформе, показали улучшение силы колен, сравнимое с женщинами, которые выполняли более длительные силовые тренировки без вибрации.

В выпуске журнала Journal of Sports Science & Medicine за 2011 год другое исследование показало, что выполнение упражнений с отягощениями в медленной контролируемой манере может дать более существенный прирост силы в коленях и спине в сочетании с вибрацией всего тела.

Мэнни Камара, специалист по реабилитации с более чем 30-летним опытом и владелец / оператор Myotechnology, уже много лет использует WBV в качестве метода лечения профессиональных спортсменов. Эти спортсмены включают профессиональных бойцов смешанных единоборств Кейна Веласкеса, двукратного чемпиона UFC в тяжелом весе, и Люка Рокхолда, чемпиона UFC в среднем весе. Мэнни воочию видел, как эти спортсмены прибавили в силе.

Используя вибрацию всего тела, я заметил невероятные улучшения в силе захвата, рефлексах, равновесии и координации.На самом деле, я не знаю ни одной другой методики или техники тренировки, которая могла бы дать такие результаты.
~ Мэнни Камара

2. Взрывная сила для спортсменов

Что мы узнаем из этих и других исследований, которые дали аналогичные результаты? Можно сделать вывод, что тренировки с отягощениями улучшают мышечную силу, а выполнение упражнений с отягощениями с вибрацией может значительно увеличить прирост силы. Если ваша цель — стать сильнее, вам могут помочь машины для вибрации всего тела.

В 2015 году журнал Biology of Sport опубликовал результаты исследования, в котором дайверов-трамплинов просили выполнять упражнения с низкой частотой вибрации, высокой частотой вибрации или без вибрации. Были проведены измерения для определения изменений гибкости и взрывной высоты вертикального прыжка после тренировки.

Результаты исследования показали следующее:

Гибкость и взрывная сила ног были самыми высокими в группах, использующих виброплиту.
Повышенная сила ног сохранялась через 15 минут после тренировки.
Дайверы, которые не использовали вибрацию во время тренировки, испытали резкое снижение силы ног через 15 минут после тренировки.

Эти результаты совпадают с другими исследованиями, посвященными спортсменам, занимающимся различными видами спорта. Например, в исследовании, опубликованном в «Журнале спортивной науки и медицины» в 2007 году, 24 бегунам-спринтерам (мужчинам и женщинам) предлагалось включить вибрацию всего тела в свои тренировки в течение шести недель.В исследовании использовалась контрольная группа бегунов, которые выполняли те же упражнения, но без вибрационной платформы. В конце концов, у тех, кто тренировался с вибрацией всего тела, длина шага увеличилась чуть более чем на пять процентов, скорость бега — почти на четыре процента, а высота прыжка — чуть более чем на три процента.

Это увлекательное исследование для всех, кто занимается спортом, требующим вертикальных прыжков или других взрывных движений. Спортсмены могут использовать вибрацию всего тела непосредственно перед соревнованиями, чтобы естественным образом улучшить свои прыжковые способности, а длительная терапия может обеспечить более существенное улучшение результатов.

«С профессиональными бойцами по смешанным боевым искусствам, с которыми я работал, я заметил невероятное улучшение, в частности, скорости удара. Мы использовали высокоскоростную камеру, которая измеряла скорость удара, и мы увидели значительное улучшение после тренировки с вибрацией всего тела », — говорит Мэнни. Кроме того, WBV — отличный способ кросс-тренинга для спортсменов. Кейн Валаскес, двукратный чемпион UFC в супертяжелом весе, отмечен,

Вибрационная пластина значительно улучшила мои спортивные результаты, минимизировав воздействие на мое тело.Как боец смешанных единоборств, я должен найти наиболее эффективные способы кросс-тренинга. Я чувствую, что тренировка на вибрационной пластине для всего тела дает мне преимущество.

Если вы не спортсмен, увеличение гибкости и силы ног может улучшить ваши тренировки или помочь вам оставаться активным в повседневной жизни. Улучшение или поддержание гибкости с возрастом — один из наиболее эффективных способов предотвращения падений и травм в результате функциональных движений, таких как растяжка, сгибание, скручивание и высокий подъем.

3. Улучшение результатов за меньшее время

Есть ли у вас установка «работать больше, а не дольше», когда дело касается физических упражнений? Если это так, возможно, вы рады услышать, что короткая тренировка, выполняемая с вибрацией всего тела, может сравниться с результатами более длительной тренировки, выполняемой без вибрации. Исследования даже показывают, что ежедневное стояние, сидение или лежание на вибрационной платформе может имитировать результаты упражнений.

В одном исследовании, опубликованном в журнале Endocrinology в 2017 году, было проверено влияние вибрации всего тела на мышей, борющихся с ожирением и диабетом.Мыши одного возраста были разделены на три группы, каждая из которых выполняла различные 12-недельные упражнения. Одна группа ежедневно стояла на вибрационной пластине для всего тела в течение 20 минут. Другая группа ходила по наклонной беговой дорожке по 45 минут в день. Третья группа вообще не выполняла упражнений.

Результаты показали, что у мышей с ожирением и диабетом наблюдается сходное улучшение метаболизма независимо от того, стояли ли они на вибрирующей пластине в течение 20 минут или ходили в течение 45 минут. Мыши в обеих группах упражнений набирали меньше веса, чем в группе, ведущей малоподвижный образ жизни, они набирали мышечную массу и улучшали чувствительность к инсулину.Здоровые мыши в группах упражнений также показали улучшение метаболизма, но результаты были более драматичными для нездоровых мышей.

Что это значит для нас, людей, пытающихся улучшить свое здоровье и качество жизни? Есть несколько способов применить это исследование в повседневной жизни:

Если вы физически не можете тренироваться, стоя или сидя на тренажере для вибрации всего тела ежедневно, вы можете получить некоторые из метаболических преимуществ, которых вам не хватает.
Если у вас нет времени на длительную тренировку, попробуйте укороченную тренировку на вибрационной платформе.Ваше тело может даже не пропустить эти лишние 20 или 30 минут.
Если вы хотите повысить эффективность тренировки, выполняйте ее частично или полностью на вибрационной пластине.

4. Увеличьте потерю веса при уменьшении абдоминального жира

Мы говорили об исследовании, которое показало влияние вибрационной терапии на тучных мышей, но как мы узнаем, что результаты применимы для людей? Мы можем взглянуть на одно исследование, проведенное Европейской ассоциацией по изучению ожирения, которое показало, что женщины с ожирением или избыточным весом достигают лучших результатов по снижению веса при сочетании здорового питания и коротких тренировок на вибрационной тарелке.

В этом исследовании участвовала 61 женщина, каждой из которых был назначен 6-месячный план, который включал только диету, диету и обычные упражнения или диету с планом тренировок с прогрессивной вибрацией всего тела. Тренировки с вибрацией были намного короче, чем сеансы упражнений, выполняемые группой обычных упражнений, но они дали наилучшие результаты с точки зрения потери веса и похудания в брюшной полости.

Еще лучше то, что группа вибрационных упражнений смогла сохранить большую потерю веса, чем участники любой другой группы.Это подводит нас к другому исследованию, опубликованному в Международном журнале ожирения, которое показало, что мыши, подвергавшиеся пяти 30-минутным сеансам на вибрирующей пластине каждую неделю, накапливали меньше жира, чем другие мыши, после 12 недель вмешательства. Исследователи отметили, что мыши набрали плотность и массу костей, но не потеряли мышечную массу.

Эти и другие исследования, дающие аналогичные результаты, доказывают, что сочетание вибрационной терапии всего тела со здоровой диетой может помочь тем, кто пытается сбросить или сохранить вес.Мы можем пойти еще дальше, утверждая, что обычная вибрационная терапия приносит пользу всем людям, поскольку она может уменьшить количество жира, откладываемого вокруг брюшной полости. Абдоминальный жир связан с диабетом, сердечными заболеваниями и многими другими заболеваниями, поэтому все, что может уменьшить накопление жира в этой области, полезно независимо от вашего возраста.

5. Снижение негативного воздействия стресса

Кортизол — это гормон, который выделяется, когда организм находится в состоянии стресса, и высокий уровень гормона делает вас уязвимыми для головных болей, увеличения веса, беспокойства и депрессии.Все мы испытываем стресс, и избавиться от него в современном мире невозможно, поэтому необходимо найти способы контролировать его негативное влияние на наше здоровье. Исследования показывают, что это еще одна область, в которой может помочь повседневное использование виброплиты или платформы.

Одно исследование, опубликованное в Европейском журнале прикладной физиологии, показало, что вибрация всего тела эффективно снижает уровень кортизола у мужчин, одновременно повышая уровень тестостерона и гормона роста человека. Такие же результаты были получены у мужчин и женщин, когда исследователи из Кельнского университета в Германии взяли кровь на анализ до, во время и после вибрационной терапии всего тела, выполненной 20 участниками.Вибрационная терапия эффективно снижает уровень кортизола и глюкозы, стимулируя при этом два гормона щитовидной железы.

В этом случае полезные для здоровья свойства вибрации всего тела используются гораздо глубже, чем стимуляция силы мышц. Теперь мы знаем, что он может изменять выброс и концентрацию гормонов, что может повлиять на все системы организма. Лучший вывод из исследования заключается в том, что никаких отрицательных гормональных изменений обнаружено не было, что делает вибрацию всего тела одним из лучших способов преодолеть побочные эффекты стресса.Чем больше вы испытываете стресс, тем больше вам нужна эта терапия.

6. Уменьшить боль в спине

Вы удивлены, увидев уменьшение боли в спине как преимущество вибрационной машины? Если вы знаете, что постоянная механическая вибрация в сидячем положении является основной причиной боли в пояснице и ишиаса у рабочих во многих отраслях промышленности, вы можете задаться вопросом, возможно ли облегчение боли в спине за счет вибрации. Оказывается, что сама по себе вибрация не виновата в болях в спине на рабочем месте. Повреждение, вероятно, вызвано продолжительной вибрацией в течение нескольких часов в сочетании с множеством других факторов, включая положение сиденья, осанку и наклон.

Есть много ключевых различий между намеренным нахождением на вибрирующей пластине и непроизвольной вибрацией от тяжелой техники, в том числе:

Большинство людей встают или тренируются на вибрирующей пластине или платформе, поэтому факторы, связанные с сидячим положением, не трансформируются в преднамеренные сеансы вибрации.
Вы можете стоять прямо и улучшать осанку на вибрирующей пластине. На самом деле осанка имеет решающее значение, если вы выполняете выпады, приседания или другие упражнения, находясь на тарелке.
Большинство людей не могут стоять или сидеть на вибрационной машине для всего тела в течение многих часов, поэтому время, проведенное в состоянии вибрации, намного меньше, чем у тех, кто работает с оборудованием во время своей постоянной работы.
Величина вибрации, которую испытывает тренажер в спортзале или дома, вероятно, намного меньше, чем интенсивность вибрации, создаваемой тяжелой техникой в рабочей среде.

Исходя из этих различий, мы можем утверждать, что использование вибрирующей пластины в течение коротких периодов времени при низких настройках вибрации с меньшей вероятностью вызовет боль в спине, чем работа в сидячем положении рядом с тяжелой техникой.Вопрос в том, подтверждают ли исследования этот аргумент.

В 2011 году журнал Physiotherapy Canada сообщил об исследовании, связанном с машинами для вибрации всего тела и облегчением боли в спине. Они обнаружили, что существует пара научных исследований, подтверждающих использование виброплит для уменьшения боли в спине, но они предупредили, что в обоих исследованиях есть потенциальные недостатки.

Что это означает в реальном мире для людей с болью в пояснице или радикулитом? Большинство профессионалов сейчас согласны с тем, что это может помочь, но к любому типу вибрирующей механики следует подходить с осторожностью.Начните с коротких сеансов вибрации при низком уровне вибрации.

Если это помогает с вашей болью, вы можете увеличить частоту и продолжительность сеансов, экспериментируя с наиболее эффективными настройками вибрации. Лучше всего делать это с профессионалом, который может сопоставить ваши сеансы вибрации с упражнениями, которые, как известно, уменьшают боль в пояснице и ишиас.

7. Увеличение плотности костей

Вы можете становиться мудрее с возрастом, но вы также, вероятно, станете слабее, если кости станут более хрупкими.У некоторых людей это беспокойство усиливается из-за остеопороза или других состояний, повышающих риск перелома костей. Пожилые женщины и женщины в период менопаузы обычно принимают добавки с кальцием и меняют свой рацион, чтобы кости оставались максимально крепкими, но вибрация всего тела предлагает еще один уровень защиты.

Исследования доказывают, что положение стоя или сидя на вибрирующей платформе может эффективно увеличить костную массу. Сейчас это рассматривается как эффективный способ укрепить кости людей, которые не могут выполнять упражнения высокой интенсивности.Это полезно не только для пожилых людей, но и для женщин в постменопаузе, которые хотят предотвратить потерю плотности костей из-за гормональных изменений. Он также может помочь людям всех возрастов, которые не могут заниматься физическими упражнениями из-за медицинских ограничений.

Например, в одном 12-месячном испытании молодые женщины, страдающие низкой костной массой и по крайней мере одним предшествующим переломом костей, подвергались 10-минутной вибрации всего тела каждый день. Участвовали 48 женщин, которых разделили пополам, чтобы создать активную и контрольную группы.Результаты показали, что группа, принимавшая участие в вибрационной терапии всего тела, выиграла от более значительного увеличения плотности костей в верхней и нижней частях тела.

Другое исследование показало, что у женщин в постменопаузе плотность костей бедер улучшилась после шести месяцев терапии вибрацией всего тела. В настоящее время исследователи рекомендуют постоянную вибрационную терапию молодым женщинам, заинтересованным в снижении риска развития остеопороза в более позднем возрасте. Вполне вероятно, что эти преимущества распространяются на пожилых людей, которые хотят улучшить плотность костей или, по крайней мере, замедлить потерю костной массы.Большинство исследований преимуществ вибрации всего тела для пожилых людей сосредоточено на мышечной массе и гибкости, поэтому необходимы дополнительные исследования, чтобы доказать, что увеличение плотности костей столь же вероятно для пожилых людей, как и для молодых людей.

8. Улучшение баланса и координации

Ни для кого не секрет, что все мы подвержены большему риску падения с возрастом. Для пожилых людей эти падения часто более серьезны, потому что более старые и более слабые кости с большей вероятностью сломаются при падении.Вот почему медицинские работники настоятельно рекомендуют ежедневные упражнения, которые поддерживают или улучшают баланс и координацию. Гибкость также важна для предотвращения падений. Если вы догадались, что вибрация всего тела — отличный способ улучшить все эти аспекты, вы понимаете.

Одно исследование, опубликованное в журнале «Архивы физической медицины и реабилитации» в 2005 году, показало, что вибрация всего тела снижает риск случайных падений для жителей дома престарелых. В исследовании приняли участие 42 пожилых обитателя дома престарелых, 22 из которых прошли курс физиотерапии и вибрационной терапии в течение шести недель.Остальные участники следовали протоколу только физиотерапии.

Те, кто использовал вибрационную терапию, показали большее улучшение баланса тела и двигательной способности. Также стоит отметить, что пожилые люди, использующие вибрационную терапию, также отметили улучшение общего качества жизни.

Мэнни Камара в своей практике работал с пациентами, перенесшими инсульт, и добился впечатляющих результатов в их выздоровлении с помощью вибрационной терапии всего тела. Он заметил улучшение баланса и координации, а также улучшения их сосудистой системы.

Эти результаты совпадают по крайней мере с одним исследованием, ориентированным на людей более молодого возраста, поэтому улучшение баланса и координации интересует не только пожилых людей. Когда вы объединяете улучшенный баланс и координацию с лучшей гибкостью и взрывной мышечной активностью, вы понимаете, почему вибрация всего тела теперь используется спортсменами всех возрастов.

9. Увеличьте расход кислорода и энергии во время упражнений

Если вы занимаетесь спортом регулярно, вы, вероятно, знаете, что по мере увеличения интенсивности тренировки становится труднее дышать.Это связано с тем, что ваши мышцы зависят от кислорода, который вырабатывает энергию, позволяющую поддерживать упражнения. Чем больше вы тренируетесь, тем мышцам требуется больший объем кислорода. Если недостаточно кислорода, ваши мышцы начнут вырабатывать молочную кислоту вместо энергии.

Вот почему полезно помочь вашему организму потреблять большее количество кислорода во время упражнений. У вас будет больше энергии, и в результате вы сможете усерднее работать. Упражнения на вибрационной платформе — это один из проверенных способов увеличения потребления кислорода, а также энергии, расходуемой во время тренировки.

Одно рецензируемое перекрестное исследование показало, что физически активные молодые люди увеличили потребление кислорода на 22 процента и расход энергии на 20 процентов, выполняя 20-минутные тренировки на вибрационной платформе. Это исследование было разработано для имитации того, как платформы с вибрацией всего тела используются во многих тренажерных залах, включая 20-минутные занятия и серию упражнений с отягощениями.

Изучив этот список многих преимуществ вибрации всего тела, вы должны понять, что это полезная терапия для людей всех возрастов и в любом состоянии физической подготовки.Есть даже способы заставить эту работу работать для людей, которые не могут заниматься другими способами. Скорее всего, это станет стандартной формой тренировок во всех спортзалах и фитнес-центрах, но начать тренироваться можно уже сегодня. Либо найдите местный фитнес-центр, который предлагает вибрацию всего тела, либо купите личную платформу для своего дома.

Готово, стабильно … стоп | Здоровье и благополучие

В конце концов, кажется, есть доброжелательное божество: «пассивные упражнения» — новейшая технология упражнений — наконец-то появились.Да, теперь все, что вам нужно сделать, чтобы получить задницу, как у Бритни, — это постоять на вибрирующей пластине в течение 12 минут и посмотреть, как жир тает. Сделайте это, говорят сторонники «вибрационной пластины», которая сейчас доступна в некоторых спортзалах по всей стране, и вы получите физические преимущества, эквивалентные 90-минутной напряженной тренировке с отягощениями. Это не что иное, как чудо.

Мы, конечно, слышали подобное раньше. Есть Slendertone, где все, что вам нужно сделать, это привязать свой живот к нескольким электродам пару раз в неделю, позволить вашим мышцам получить электрический стимул, и воспоминания об этих трех беременностях исчезнут.Это, конечно, было бы здорово, если бы вы не соблюдали диету Аткинса в течение шести месяцев, чтобы растопить слои жира, которые иначе замаскировали бы ваш невероятно подтянутый живот. Да, ужасная правда в том, что пассивные тренажеры могут «работать», поскольку они действительно тонизируют ваши мышцы (по крайней мере, в некоторой степени), но лежа на спине и читая Hello! не даст вам аэробной тренировки, необходимой для сжигания калорий, и, следовательно, уменьшит жир, накапливающий ваши прекрасные новые мышцы.

Тем не менее привлекательность техники упражнений «без боли, много пользы» растет. Последней идеей, поразившей США, является «SuperSlow» — техника силовых тренировок, которая, по словам сторонников, полностью исключает необходимость в аэробных упражнениях («Кардио мертв?» — кричал в недавнем заголовке американского журнала Elle). Все, что вам нужно делать, это невероятно медленно поднимать тяжести в течение 30 минут один раз в неделю. Это, по словам приверженцев SuperSlow, сожжет больше калорий, чем при поднятии тяжестей в нормальном темпе, и всего одной еженедельной тренировки достаточно, чтобы поддерживать вас в отличной форме.Конечно, большинство специалистов по физическим упражнениям не согласны, ссылаясь на такие побочные эффекты, как польза для здоровья сердца от регулярных аэробных упражнений, но где в этом веселье?

Эти новые виброплиты на первый взгляд кажутся такими же завышенными. Но за этой идеей стоит солидная наука. «Тренировки с вибрацией», — говорит Росс Вейр, исследователь спортивных технологий из Университета Лафборо, — все еще довольно новинка в тренажерных залах Великобритании, но какое-то время они использовались высокопрофессиональными спортсменами для улучшения своих результатов.«

Идея« вибрации всего тела »заключается в том, что частые сильные вибрации вызывают нестабильность в мышцах, которые сокращаются для стабилизации самих себя. При этом используется 100% их возможностей, что со временем делает мышцы более подтянутыми и плотными.

Тренировка с вибрацией также влияет на «нервно-мышечную функцию» вашего тела. Вейр объясняет: «Существуют определенные нервные пути от мозга к мышцам, и усиление вибраций усиливает эти пути. По сути, мышца узнает, что «это очень важное действие», и запоминает, как его хорошо выполнять.«Это объясняет, почему он особенно полезен для спортсменов, чьим телам необходимо овладеть хорошими техниками (футбольный клуб« Ливерпуль »только что купил вибромашину Fit Vibe: Premiership принадлежит им). Это также объясняет, почему вибрационные машины используются в физиотерапии для реабилитации.

Но превратят ли такие тренажеры, как Fit Vibe и Power-Plate, вашего среднего дряблого боязни упражнений — меня, например, — в богиню спортивной формы? Одно исследование, опубликованное в прошлом году, показало, что вибрационная пластина действительно увеличивала мышечную силу и мощность в «не- спортсменов », хотя он не измерял, как долго длились такие преимущества.Но, говорит Вейр, если бы я появился в спортзале только для того, чтобы постоять на вибрационной пластине в течение нескольких минут, я бы точно не стал лучше физически. «Вам придется делать это в сочетании со стандартными упражнениями, — говорит он, — поскольку одни только вибрационные тренировки не сделают вас аэробной формой». Другими словами, хотя мои мышцы стали бы более плотными и сильными и, следовательно, были бы «более калорийными», чем те дряблые, которые у меня есть сейчас, бежать к автобусу было бы не легче. Чтобы получить аэробную форму, вам нужно двигаться.

«В общем фитнесе есть разные элементы, — говорит Сэм Дженкинс, персональный тренер. «Вы должны сочетать сердечно-сосудистые упражнения с тренировками с отягощениями и тренировками на гибкость, чтобы быть в хорошей форме». Это подозрительно звучит как старомодный тяжелый труд. «Это так, — говорит Дженкинс. «Если вы чувствуете себя комфортно во время упражнений, вы делаете недостаточно для того, чтобы прийти в форму. У фитнеса есть три основных компонента: частота, интенсивность и время — или продолжительность [FIT]».

Вы можете стоять на Power-Plate сколько угодно, но вы действительно станете в хорошей форме, только если будете проводить около 30 минут четыре-пять раз в неделю, что значительно повысит частоту сердечных сокращений.

Вернись Джейн Фонда: все прощено? «Аэробные упражнения могут принимать разные формы, — говорит Дженкинс. — Даже ходьбы может быть достаточно, если вы будете делать это энергично, размахивая руками на ходу. Плавание, езда на велосипеде или легкий бег трусцой — все это отличные формы аэробных упражнений». Однако ваши вялые прогулки по местному бассейну могут не иметь успеха, и, по словам Дженкинса, большинство из нас дико переоценивает, насколько усердно мы работаем. «Клиенты скажут мне, что они работают, в девять баллов — по шкале от одного до десяти, где 10 означает« меня сейчас вырвет », когда они на самом деле только вспотели.»

Существуют нетехнические способы определить, достаточно ли вам помогает ваше аэробное упражнение. Вы должны быть в состоянии говорить, но не комфортно (паническое хрипение означает, что вам следует отдыхать) во время тренировки. вы достаточно повышаете частоту сердечных сокращений, это довольно технический вопрос. Вы хотите, чтобы ваше сердце билось примерно на 60-85% от его максимальной мощности (известная профессионалами как «зона тренировки»). Чтобы проработать максимум вашего сердца Скорость (ударов в минуту) вы берете число 220 и вычитаете из него свой возраст.Это число — ваша максимальная частота пульса. Затем, когда вы гуляете, катаетесь на велосипеде или бегаете в течение нескольких минут, остановитесь и измерьте свой пульс в течение 15 секунд. Умножьте это на четыре, и вы получите Евангельскую истину о том, сколько упражнений вы делаете. Хорошая новость в том, что вам не обязательно ходить в тренажерный зал. «Делайте то, что вам нравится», — говорит Дженкинс. «Так вы с большей вероятностью будете придерживаться этого».

Вашего еженедельного урока йоги, хотя и достойного и успокаивающего, недостаточно для того, чтобы вы были в хорошей форме.Занимайтесь всеми нисходящими собаками, которые вам нравятся, но с помощью стандартной хатха-йоги, которую делает большинство из нас, вы вряд ли сможете довести частоту сердечных сокращений до зоны сжигания жира (возможно, именно поэтому Мадонна недавно занялась классическим балетом — прыгая с места на место). пачка более аэробна, чем фраза «Ом»). Однако такие занятия, как йога и пилатес, действительно занимают полезное место в любом фитнес-режиме. Они помогают наращивать как вашу мышечную силу, так и гибкость, последнее из которых, по словам Вейра, является «аспектом фитнеса, на который часто не обращают внимания».

Не думайте, однако, что вы можете избежать неприятностей, если будете просто бегать трусцой. Если вам нужна общая физическая форма, вам нужно заниматься «силовыми» тренировками, такими как поднятие тяжестей (или вибрация на тарелке), чтобы ваши мышцы стали более плотными и сильными. «Вы можете делать это дома», — говорит Дженкинс. «Упражнения, такие как приседания, выпады и отжимания, хороши, и вы даже можете использовать банки с фасолью в качестве веса».

Еще один «забавный» метод — использовать большой надувной мяч (швейцарский мяч, вероятно, самый известный), чтобы удерживать равновесие во время выполнения упражнений. Это дает дополнительные преимущества, так как ваши мышцы напряженно работают, чтобы вы не упали.В Интернете, по словам Дженкинса, полно полезных веб-сайтов, на которых можно найти упражнения, которые можно выполнять дома, и продукты, которые можно использовать.

Если все это звучит скучно, почему бы вместо этого просто не потратиться на пару обуви Masai Barefoot Technology (MBT: «Используйте гравитацию, чтобы оставаться молодым»)? Производители утверждают, что эта чудо-обувь улучшит осанку и гибкость, а также уменьшит целлюлит и поможет вам сжечь в пять раз больше калорий, чем в обычной обуви. Фитнес-инструкторы могут сказать: «Если это выглядит слишком хорошо, чтобы быть правдой, то обычно так оно и есть» — но абонемент в спортзал… или новая пара обуви? На самом деле это не соревнование, не так ли?

Лучшие упражнения на Power Plate для тонуса всего тела

1 4 упражнения на силовой плите для тренировки всего тела

Теория Power Plate: посылка вибрации через ваши мышцы во время тренировки заставляет их сокращаться до 50 раз в секунду, что увеличивает их нагрузку на 300% по сравнению с выполнением той же тренировки на полу.

Результат: более длинные и стройные мышцы в трети случаев.

«Мышцы должны быть полностью утомлены, чтобы набрать сухую и подтянутую массу», — объясняет Ронни Кублова, главный тренер в Powervibe Fitness Studio, Лондон.

Мышечная усталость и отказ являются хорошим показателем интенсивности, это означает, что в мышцах образовались микротрещины, которые впоследствии восстанавливаются и снова становятся сильнее.

«Это займет всего минуту на силовой пластине». Выполняйте три цикла тренировки три раза в неделю на скорости вибрации 35 МГц.

Делайте каждое движение в течение 60 секунд с 15-секундным отдыхом между ними.Трясти ногой.

Эксперт: Ронни Кублова, сооснователь Powervibe Fitness Studio *

Сожжено калорий: 300 за 15 минут

2 Силовые приседания с силовой пластиной

Задачи: квадрицепсы и ягодицы

(а) Встаньте на тарелку, расставив ноги на ширине плеч, обеими руками удерживая гирю весом 8 кг.

(b) Присядьте, нажимая на гирю над головой, затем переверните движение, чтобы вернуться в исходное положение.

Сделать для: 3 3/4 минуты

3 Кранч с силовой пластиной V-sit

Цели: верхний и нижний пресс и трицепсы

(а) Начните с того, что лягте на тарелку, расположив бедра в центре, держа набивной мяч прямо над грудью, затем вытяните ноги перед собой и поднимите верхнюю часть тела, чтобы напрячь пресс.

(b) Выполните скручивание одновременно верхней частью тела и ногами, поднимая набивной мяч вверх и вправо.Вернитесь в исходное положение и повторите с другой стороны.

Продолжительность: 3 3/4 минуты

4 Накачанная доска Power Plates

Цели: Соулдерс, пресс и спина

(a) Держа в каждой руке гирю по 5 кг, примите положение планки, положив руки на платформу.

(b) Держа локоть втянутым, поднесите правую руку к себе, поворачивая туловище так, чтобы ваша правая рука была обращена к потолку [CHK].

Поменяйте местами и повторите с другой стороны. Да, ты можешь.

Продолжительность: 3 3/4 минуты

5 Силовые пластины для разгибания ног и поп

Цели: квадрицепсы и кардио

(а) Встаньте на пластину на правой ноге, прежде чем вытянуть левую ногу вперед примерно на 2 дюйма от земли, затем верните ее, не опуская.

(b) Прыгайте, затем повторите. Поменяйте ноги через 30 секунд. Чувствовать. Файл.Гореть.

Дорога на: 3 3/4 мин.

Этот контент создается и поддерживается третьей стороной и импортируется на эту страницу, чтобы помочь пользователям указать свои адреса электронной почты. Вы можете найти больше информации об этом и подобном контенте на сайте piano.io.

WBV как разминка перед спортом: влияние на гибкость

Вибрация всего тела (WBV) была рекомендована в качестве средства разминки перед занятиями спортом.Считается, что WBV влияет на длину мышц и кровоток в мышцах, а также на вязкоупругий резонанс мягких тканей.

Назаров и Зилинский (1984) были первыми исследователями, которые начали экспериментировать с влиянием вибрационной тренировки (ВТ) на гибкость. Они продемонстрировали, что вибрационная растяжка может увеличить диапазон движений (ROM) в плече у мужчин-гимнастов. Другие авторы проследили за этими интересными предварительными результатами.

Issurin et al (1994) протестировали влияние тренировки с вибростимуляцией на максимальную силу и гибкость у спортсменов.Двадцать восемь студентов-физкультурников мужского пола в возрасте от 19 до 25 лет прошли тренировку с локальной вибрацией, 44 Гц и амплитудой 3 мм, применяемой через кабели во время упражнений три раза в неделю в течение 3 недель. Испытуемые растягивались во время приложения вибрации, помещая ступни на кольцо, подвешенное к подвесному вибрирующему устройству. Вибрирующее кольцо стимулировало ногу в кольце, пока испытуемый растягивал ногу. Каждый испытуемый ставил ступню на кольцо и растягивался в течение 6–7 секунд, после чего отдыхал 3–4 секунды, и это повторялось от двух до четырех раз.Испытуемые также выполняли упражнения на статическую растяжку с теми же параметрами, что и вибрационная растяжка. В группе, перенесшей ЖТ, среднее увеличение разделенных ног составило 8,7% по сравнению со средним показателем 2,4% в обычной группе и только 1,2% в группе плацебо. Еще больший результат был получен для компонента сгибания туловища. В группе гибкости средний прирост составил 43,6% по сравнению с 19,2% в группе обычного лечения и 5,8% в группе плацебо. Иссурин и др. (1994) пришли к выводу, что вибрационные упражнения приводят не только к увеличению максимальной силы, но и к увеличению гибкости, намного большему, чем при обычных тренировочных процедурах.Они также заявили, что скорость увеличения силы, наблюдаемая в их исследованиях, отличается от скорости увеличения гибкости во время вибростимуляции. Issurin et al (1994) также измерили так называемый тест на сгибание и вытягивание (Lycholat 1990), который измеряет расстояние между кончиками пальцев и горизонтальной отметкой на уровне стопы, когда испытуемые сгибают вперед суставы туловища и бедер. Очевидно, что этот тест включает гибкость нескольких суставов туловища, и поэтому это может привести к большему увеличению ROM по сравнению с другими исследованиями, в которых тестируется только одна часть тела или один сустав.Повышенная гибкость, измеренная автором, колебалась от 10,9 см до тренировки до 15,65 см после VT. В качестве основного механизма воздействия на гибкость они предположили, что органы сухожилия Гольджи, чувствительные к активному напряжению (через Ib-пути), стимулированному вибрацией, вызывают аутогенное торможение сокращения, приводящее к расслаблению мышцы. Они также постулировали, что вибрация сокращающихся мышц предотвратит сжатие капилляров, которое обычно происходит во время сокращения мышц.Следовательно, ритмические колебания вибрации будут вызывать эффект механического насоса на внутримышечной ткани и, следовательно, вызывать увеличение кровотока и повышение локальной температуры мышц. В заключение они предположили, что облегчение боли с помощью вибрации также может быть компонентом активных режимов растяжки, которые дают такие хорошие результаты.

Van den Tillaar (2006) оценил, окажет ли тренировка WBV на вибрационной платформе положительный эффект на тренировку гибкости (метод контракта-расслабления) за счет увеличения ROM мускулатуры подколенного сухожилия, группы мышц, в которой часто возникают растяжения мышц.Девятнадцать студентов физического воспитания (12 женщин и 7 мужчин, средний возраст 21,5 ± 2,0 года) были случайным образом распределены либо в группу WBV, либо в контрольную группу. Обе группы прошли 4-недельную программу, в которой они растягивались по методу контракт-расслабление (три раза с 5-секундным изометрическим сокращением на каждой ноге, а затем 30-секундным статическим растяжением) три раза в неделю. Перед каждым упражнением на растяжку группа WBV стояла на вибрационной платформе системы Nemes Bosco (28 Гц с амплитудой 10 мм) в течение 30 секунд шесть раз за тренировку в положении приседания с согнутыми коленями под углом 90 ° сгибания.Результат продемонстрировал значительное увеличение гибкости подколенного сухожилия на 14% в контрольной группе и на 30% в тренировочной группе WBV.

Авторы объяснили свои результаты тремя возможными механизмами. Одна из возможностей — усиление местного кровотока, которое происходит сразу (9 мин) после ЖТ (Kerschan-Schindl et al 2001). Усиленный кровоток может генерировать дополнительное тепло, которое может облегчить ROM во время упражнений на растяжку, поскольку повышается эластичность мышц. Второй механизм может быть связан с тоническим виброрефлексом.Вибрация может вызвать деформацию мягких тканей, которая способна активировать мышечные веретена (Wakeling et al, 2003), и может привести к усилению петли рефлекса растяжения (Cardinale & Bosco 2003). Частота, использованная в настоящем исследовании, составляла 28 Гц, что отражает собственную частоту четырехглавой мышцы (Wakeling et al, 2003), и поэтому авторы предположили, что рефлекс растяжения четырехглавой мышцы был стимулирован для гашения индуцированной частоты. Cardinale и Lim (2003) продемонстрировали, что WBV, передаваемый через вибрирующую платформу с частотой 30 Гц, в положении полуприседа, был способен производить наивысшую электромиографическую (ЭМГ) активность в латеральной широкой мышце четырехглавой мышцы по сравнению с отсутствием вибрации.Cardinale и Bosco (2003) предположили, что VT, по-видимому, ингибирует активацию мышц-антагонистов через Ia-ингибирующие нейроны. Таким образом, активация четырехглавой мышцы расслабит мышцы подколенного сухожилия и тем самым положительно повлияет на упражнение на растяжку. Кардинале и Лим (2003) также заявили, что вибрации — это возмущения, воспринимаемые центральной нервной системой, которая модулирует жесткость стимулированных групп мышц. Тогда рефлекторную мышечную активность можно рассматривать как нервно-мышечную настройку для минимизации вибраций мягких тканей.Эти реакции индивидуальны и, следовательно, связаны с индивидуальными способностями гасить внешние возмущения, чтобы избежать резонансных эффектов. Третий механизм, упомянутый Van den Tillaar (2006), — это потенцирование проприоцептивной обратной связи, заключающееся в подавлении боли и повышении болевого порога. Как уже указывалось Issurin et al (1994), испытуемые сообщили, что ощущение боли уменьшилось в течение 10-15 с после начала статического растяжения во время вибрации.

Sands et al (2006) в своем исследовании хотели определить, может ли статическое растяжение с помощью вибрации улучшить ROM больше, чем одно статическое растяжение, в положении с передним смещением.Десять юных гимнастов, участвовавших в интенсивной гимнастической тренировке (возраст = 10,1 ± 1,5 года), были случайным образом распределены в экспериментальную ( n = 5) и контрольную ( n = 5) группы. Испытание состояло в выполнении так называемого «переднего раздельного положения» для растяжения на вибрационных устройствах в двух разных положениях. В первом положении спортсмен ставит переднюю ногу на вибрирующее устройство таким образом, чтобы устройство поддерживало заднюю область голени (Рисунок 6.1). Во втором положении гимнастка принимает положение выпада, заднее бедро которого находится непосредственно на вибрирующем устройстве (рис. 6.2). Высота передней подвздошной ости таза измерялась в самом нижнем положении разделения.

Протокол заключался в растяжении передних и задних ног до точки дискомфорта в течение 10 секунд с последующим отдыхом 5 секунд, повторенным четыре раза на каждой ноге (правой и левой), в результате чего общее растяжение каждой ноги составляло 1 минуту. положение, всего 4 мин на один полный сеанс растяжки.Экспериментальная группа растягивалась с включенным устройством; контрольная группа растянулась с выключенным прибором. Устройства представляли собой напольные блоки, которые состояли из тяжелого основания, к которому была прикреплена верхняя часть, которая приводилась в движение электродвигателем, что приводило к синусоидальной частоте вибрации приблизительно 30 Гц и приблизительному смещению 2 мм. За предварительным тестом следовал пост-тест острой фазы; после этого было проведено второе послетестовое измерение после 4 недель лечения.Острый эффект вибрационной терапии привел к немедленному и резкому увеличению гибкости переднего шпагата для обеих ног ( p <0,05). Долгосрочные эффекты показали, что одна расщепленная сторона достигла статистически значимого увеличения ROM только на правой задней ноге ( p <0,05), тогда как другая - нет. Sands et al (2006) заявили в своем анализе, что отсутствие статистической значимости с одной стороны во время долгосрочного пост-теста могло быть результатом повышенной вариабельности расщеплений, наблюдаемых в контрольной группе.Настоящее исследование аналогично исследованию Issurin et al (1994) в отношении периода времени и используемого протокола растяжки. Sands et al (2006) завершили исследование, отметив, что влияние вибрации на увеличение диапазона движений не до конца изучено и может дать окно для дальнейшего понимания роли мышечных веретен, органов сухожилий Гольджи и важности влияния высшей центральной нервной системы на полисинаптические рефлексы и другие аспекты моторного контроля.

Кинзер и др. (2008) хотели проверить влияние одновременного вибрационного растяжения на гибкость и взрывную силу у соревнующихся гимнасток.Двадцать две спортсменки (возраст = 11,3 ± 2,6 года) составили экспериментальную группу вибрационного растяжения (VS), которая выполнила два теста: гибкость и прыжки. Было четыре контрольные группы, составляющими которых были субпопуляции группы VS, которые выполняли только растяжку (SF) ( n = 7) и только вибрацию (VF) ( n = 8). Группы контроля взрывной силы использовали только растяжение (SES) ( n = 8) и только вибрацию (VES) ( n = 7). Вибрационное устройство [аналогично тому, что использовали Sands et al (2006)], 30 Гц, смещение 2 мм, применялось к четырем точкам четыре раза по 10 с, с перерывом в 5 с, как и в случае, основанном на том же протокол [Sands et al (2006)].Гибкость правого и левого прямого разделения (RFS и LFS) измерялась расстоянием между землей и передней верхней подвздошной остью. Силовая пластина (частота дискретизации 1000 Гц) регистрировала характеристики встречного движения и статического прыжка. Переменные взрывной силы включали время полета, высоту прыжка, пиковую силу, мгновенные силы и скорость развития силы. Результаты продемонстрировали статистически значимое повышение гибкости ( p ) с большой величиной эффекта ( d ) как в правом прямом шпагате ( p, = 1).28, d = 0,67) и левое прямое разделение ( p = 2,35, d = 0,72) (рисунок 6.3, таблица 6.1). Очень интересным открытием этого исследования является то, что добавление вибрации к растяжке не только увеличивает гибкость, но и поддерживает взрывную силу (например, способность к прыжкам).

Виброгимнастика для ног: Зачем нужно стучать пятками о пол?

Простое решение от варикозного расширения вен. Виброгимнастика.

Кто такой академик Микулин?

От чего помогает виброгимнастика

Как делать виброгимнастику

Олег

Виброгимнастика. Как оздоровить сосуды за 1 минуту | HEALTH TIME

Виброгимнастика в постели

Названы простые упражнения для избавления от варикоза

Лечение варикозного расширения вен. Методика академика Микулина -Виброгимнастика!

Выдержки из книги Александра Александровича Микулина «Активное долголетие».

Секрет активного долголетия: Виброгимнастика академика Микулина

Виброгимнастика

Чудодейственная виброгимнастика | uDuba.com

Пять советов о том, как тренировать ноги виброплиты

21 декабря Пять советов, как тренировать ноги виброплиты

7 причин, почему вам следует использовать Power Plate

5 лучших вибрационных пластин для вашего домашнего спортзала

9 преимуществ вибрации всего тела, о которых вы должны знать

Что такое вибрационная терапия всего тела?

9 преимуществ вибрационной терапии всего тела

1. Повышение силы мышц

3. Улучшение результатов за меньшее время

4. Увеличьте потерю веса при уменьшении абдоминального жира

5. Снижение негативного воздействия стресса

6. Уменьшить боль в спине

7. Увеличение плотности костей

8. Улучшение баланса и координации

9. Увеличьте расход кислорода и энергии во время упражнений

Готово, стабильно … стоп | Здоровье и благополучие

Лучшие упражнения на Power Plate для тонуса всего тела

WBV как разминка перед спортом: влияние на гибкость

Leave a Reply Cancel Reply