беговая дорожка или велотренажер? Преимущества и недостатки
При покупке кардиотренажера всегда нужно ориентироваться на свои потребности, цели и предпочтения в тренировках. У каждого тренажера есть свои преимущества и недостатки, которые стоит внимательно изучить перед покупкой.
В статье мы сравним велотренажер и беговую дорожку — самые популярные кардиотренажеры — и расскажем, что лучше.
Велотренажер vs. беговая дорожка
Когда мы сравниваем велотренажер и беговую дорожку, то учитываем ряд факторов: эффективность, травмоопасность, количество функций, легкость в использовании, износостойкость и компактность. Разберем каждый пункт подробнее.
Сжигание калорий
Чем больше калорий вы сможете сжечь во время тренировки, тем эффективнее упражнения на кардиотренажере.
Здесь побеждает беговая дорожка. При умеренном или интенсивном темпе на беговой дорожке вы можете сжечь примерно 600-700 калорий в час. Этот кардиотренажер оптимально подойдет для похудения.
С велотренажером при самом интенсивном темпе вы сможете потерять около 400-500 калорий в час.
Травмоопасность
На каком из этих двух кардиотренажеров спортсмены чаще получают травмы? По безопасности беговая дорожка уступает велотренажеру.
Несмотря на амортизацию, беговая дорожка все равно остается тренажером с повышенным риском для суставов. Также она не исключает ситуаций, когда вы можете потерять равновесие, упасть или вывихнуть лодыжку.
С велотренажером тренировки менее опасны для вашего здоровья. Вы можете столкнуться:
- с болью в ягодицах от долгого сидения;
- с дискомфортом в коленях от постоянных круговых вращений ногами;
- с болью в спине или плечах из-за того, что вы сидели сгорбившись.
Список рисков с велотренажером довольно короткий и управляемый. Чтобы свести к минимуму боль в коленях, берите пару дней отдыха после тренировки. Держите спину прямо во время езды на велосипеде, чтобы устранить дискомфорт в шее, плечах и спине.
Вариативность тренировки
Разнообразие в упражнениях — важный элемент тренировки. Если упражнения будут монотонными и одинаковыми, то ваш организм быстро адаптируется и вскоре замедлит/полностью остановит прогресс.
Какой тренажер предлагает лучшую вариативность? Здесь велотренажер и беговая дорожка примерно равны. С велосипедом вы можете увеличить скорость или сопротивление. С помощью беговой дорожки вы также можете увеличить скорость, а также изменять наклон. Это позволяет вам перейти от бега по ровной поверхности к подъему на холм.
С помощью обоих кардиотренажеров вы сможете легко контролировать интенсивность тренировки и достигать поставленных целей.
Легкость использования
Велотренажер и беговая дорожка позволяют вам задействовать естественные движения, которые вы не раз выполняли в реальной жизни (ходьба, бег, кручение педалей). Поэтому оба кардиотренажера интуитивно понятные и простые в использовании.
Для большинства людей беговая дорожка сначала требует адаптации, поскольку нужно привыкнуть к движению полотна.
С велотренажером практики не нужно. Это машина типа «садишься и крутишь педали».
Оба кардиотренажера удобны в использовании, поэтому отлично подходят для спортсменов с любым уровнем подготовки.
Долговечность
Беговые дорожки чаще выходят из строя, чем велотренажеры. Так как эксплуатация дорожки и большое количество деталей увеличивают риск поломки.
Стационарные велосипеды не так часто ломаются, поэтому реже требуют дополнительное обслуживание.
Пространство
Последний пункт сравнения — компактность. Велотренажер занимает меньше места, чем беговая дорожка. Если вы тренируетесь в ограниченном пространстве, то байк станет для вас более подходящим вариантом.
Имейте в виду, что есть складные беговые дорожки. Они занимают место только в разложенном виде. После тренировки складные дорожки можно отставить в сторону, убрать в шкаф, на балкон или даже под кровать.
Вывод
Рассмотрев плюсы и минусы двух кардиотренажеров, мы немного больше склоняемся к велотренажеру.
Он прост в использовании, компактный и менее травмоопасный. Оптимальный вариант для домашних тренировок.
Но если вам важна эффективность и быстрый результат, то беговая дорожка станет лучшим выбором. Главное — соблюдать технику безопасности.
Советуем взвесить все факторы перед покупкой и понять, что для вас важнее в тренировке. И только после этого принять решение. Если у вас есть дополнительные вопросы, наши менеджеры всегда готовы помочь консультацией. Желаем удачи!
Остались вопросы?
Проконсультируйтесь с нашими менеджерами — они профессионалы.
Ваше имя
Ваша фамилия
Телефон
Электронная почта
Сообщение
Велотренажер или беговая дорожка | что лучше
Каждый, кому случалось заниматься на тренажерах, имеет свои любимые и нелюбимые машины.
Одним нравится беговая дорожка, другие в восторге от силовых центров. Мы предлагаем вам самим разобраться, что вам ближе, и представляем вашему вниманию подробную информацию о наиболее распространенных и проверенных временем тренажерах, которые можно увидеть в большинстве фитнес-клубов и спортивных магазинов. Из этой статьи вы узнаете о беговых дорожках и велотренажерах.
Беговые дорожки дома
Стационарные беговые дорожки для дома позволяют имитировать бег по стадиону или даже по пересеченной местности. Просто под ногами у вас крутится лента дорожки, как ступеньки эскалатора метро. Тренировка на стационарной беговой дорожке сжигает примерно столько же калорий, сколько обычная спортивная ходьба, бег в парке или на стадионе. Что же касается подъема по наклонной плоскости, то по беговой дорожке подниматься несколько легче, чем по склону холма под таким же углом. Зато при имитации спуска с холма расход калорий на дорожке соответствует тому, что происходит в реальной жизни.
Кому это понравится
Стационарные беговые дорожки особенно популярны в перенаселенных мегаполисах, где трудно найти место для бега, да к тому же нужно брать противогаз, чтобы не задохнуться от выхлопных газов.
Беговые дорожки идеально подходят начинающим, поскольку не требуют никакой предварительной подготовки. Кроме того, на беговых дорожках можно задать простой режим, который подойдет как пожилым людям, так и тем, кто восстанавливает свои силы после травмы или болезни.
Кому это не понравится
Нужно иметь либо сильную волю, либо быть флегматиком, чтобы долго выдерживать занятия на беговой дорожке. Многие уверены, что если они задержатся на дорожке более получаса, даже с перерывами, то нервный срыв им обеспечен. Если ваша душа требует динамики и разнообразия, используйте беговую дорожку как запасной вариант.
Секреты работы на беговых дорожках
Это, пожалуй, самые простые из всех тренажеров. Тем не менее, здесь есть свои секреты. Например, чтобы случайно не упасть во время занятия, необходимо внимательно следить за осанкой. Незадачливый новичок, соскальзывающий с беговой дорожки, — привычная для спортклуба картина. Ниже вы узнаете, на что нужно обращать внимание, чтобы подобное не произошло и с вами.
Начинайте с небольшой скорости. Многие стационарные беговые дорожки устроены так, чтобы скорость в них нарастала постепенно, однако случается всякое. Когда вы включаете машину, ноги должны стоять по обе стороны от движущейся ленты. Становитесь на нее, только если лента движется с малой скоростью – 2-5 км/ч. Не рассчитывайте на страховочные рукоятки. Когда вы только начинаете занятия на дорожке, имеет смысл некоторое время, пока не привыкнете, держаться за страховочные рукоятки. Но гораздо легче и естественнее двигаться, когда вы ни за что не держитесь и машете руками так же, как при обычной ходьбе. Если вы держитесь за рукоятку впереди себя, то постепенно принимаете позу водного лыжника, т.е. ваше тело слегка наклоняется назад. Это довольно распространенное явление среди тех, кто тренируется на беговых дорожках. В результате перегружаются локтевые кости и суставы, да и для самой машины это не лучший режим работы. Кроме того, вы обманываете себя, т.к. показания сожженных калорий на мониторе не соответствует реальному положению дел.
Смотрите прямо вперед. Если вы будете смотреть в сторону, то возрастет вероятность сбиться с шага. Если во время упражнения кто-то позовет вас, не делайте резких поворотов головы. Все вышесказанное может показаться очевидным, но, как ни странно, нарушение именно этих тривиальных правил чаще всего и является причиной падения с дорожки.
Всегда будьте готовы к тому, что вы можете потерять равновесие. Когда вы в первый разработаете на беговой дорожке, у вас может закружиться голова. Причина в неразрешимом для вашего организма противоречии: вы идете, а все вокруг стоит на месте. Не беспокойтесь. У большинства людей со второй или третьей попытки вестибулярный аппарат приходит в норму.
Никогда не бегайте босиком. Для работы на стационарной беговой дорожке всегда надевайте хорошие беговые кроссовки.
Велотренажеры для дома
Различают два вида велотренажеров: с вертикальной стойкой для сидения и наклонной (часто эти тренажеры так и называют – горизонтальные велотренажеры).
Прямые велотренажеры в большей степени напоминают обычные велосипеды, с той лишь разницей, что они никуда не едут. Горизонтальные велотренажеры, впервые появившиеся в конце 80-х, напоминают водный велосипед с педалями, вынесенными вперед, и ручным приводом. Трудно сказать, какой вид лучше, — кому что нравится. Преимуществом занятий на наклонных велотренажерах является то, что они позволяют разгрузить спину. Это важно для тех, кто испытывает боли в спине и пояснице.
Кому это понравится
Стационарный велотренажер – великолепный «инструмент» для развития бедер и мышц ног в целом. Чтобы в большей степени задействовать мышцы ягодиц, используйте наклонный велотренажер. Несмотря на то, что эти тренажеры позволяют нагружать мышцы ног, коленные суставы страдают в меньшей степени, чем при многих других аэробных упражнениях.
Кому это не понравится
Велосипедисты жалуются, что стационарные велотренажеры плохо имитируют езду на обычном велосипеде. И они правы, поскольку размещение педалей на стационарном велотренажере имеет свои особенности: расстояние между ними несколько шире.
Кроме того, на велотренажерах проще сидеть прямо, а не наклоняться вперед, как на обычном велосипеде.
Секреты работы на велотренажере
Велотренажеры дают вам меньше шансов принять неправильное положение, чем другие тренажеры, но и на них можно получить травмы или испытывать дискомфорт. Чтобы избежать и того, и другого, прислушайтесь к следующим советам.
Настройте высоту сиденья. Прежде чем начать работу на велотренажере, настройте высоту сиденья таким образом, чтобы в то время, когда педаль находится в нижней точке, ваша нога была почти, но не полностью выпрямленной. Вы не должны тянуться ногами к педалям. Наклонные велотренажеры отличаются тем, что в них положение сиденья следует настраивать вперед и назад, а не вверх и вниз, как на прямых велотренажерах. Проследите, чтобы страховочные рукоятки были подогнаны по высоте. Иначе вам не удастся принять на тренажере комфортное положение. Настройка рукояток особенно важна, если ваш рост существенно выше или ниже среднего.
Разберитесь с электронным табло. Чтобы правильно подобрать режим работы, вам следует выяснить, какие значения отображаются на мониторе тренажера. Например, разберитесь, сколько уровней сложности предусмотрено для этой модели. Одни тренажеры имеют 12 уровней, другие – до 40. Поэтому, если вы не глядя включите тренажер на 6-й уровень, результат может сильно вас удивить. Кроме того, следует обращать внимание на скорость работы, т.е. как много оборотов в минуту вы делаете. Работая на тренажере, полезно менять скорость. Например, поработав 5 минут со скоростью 80 об/мин, в течение следующих 30 секунд вращайте педали со скоростью 100 об/мин при том же уровне нагрузки.
Не вращайте педали одними пальцами ног. Иначе у вас может возникнуть боль в ступнях и судороги в икрах ног. Нагрузка должна распределяться равномерно по всей ступне. Настройте ремни креплений таким образом, чтобы нога плотно входила в крепление педали, но не пережималась ремнями.
Не сутультесь. В отличие от многих других тренажеров велотренажеры рассчитаны на то, чтобы тренировать только мышцы ног, тогда как верхняя часть тела должна оставаться расслабленной.
Если вы сильно подадитесь вперед, то от напряжения могут разболеться спина и шея.
Убедитесь в прочности тренажера. Не переусердствуйте, энергично крутя педали. Машина может не выдержать, и в результате вам обеспечена травма, а также затраты на ремонт тренажера.
Автор:
Интернет магазин TRENAGER.com.ua
Посмотреть, выбрать и купить беговую дорожку или велотренажер для дома или спортивного зала Вы можете на страницах нашего магазина:
Дополнительные материалы по теме Выбор и покупка велотренажера или беговой дорожки для дома и спортивного зала:
Велотренажерпротив беговой дорожки: что лучше для кардио?
(Изображение предоставлено Гетти) Велотренажер или беговая дорожка: что лучше тренируется и улучшает сердечно-сосудистую систему? Независимо от того, есть ли у вас дома один из лучших велотренажеров или лучшие беговые дорожки , правда в том, что оба тренажера предлагают эффективный способ повысить частоту сердечных сокращений, ускорить обмен веществ и сжечь калории.
и жировые отложения.
«Эти два тренажера, как правило, наиболее популярны и распространены в коммерческих тренажерных залах, домашних тренажерных залах и на занятиях, — говорит дипломированный физиотерапевт Хелен О’Лири. «И то, и другое воздействует на сердечно-сосудистую систему, и их можно использовать для тренировок HIIT или устойчивых кардиотренировок, которые поддерживают один и тот же темп в течение длительного времени».
Сертифицированный физиотерапевт Хелен О’Лири — дипломированный физиотерапевт и инструктор по пилатесу/директор центра полного пилатеса в Лондоне, Англия. Хелен окончила Бирмингемский университет в Великобритании в 2008 году и прошла курс реабилитации пилатеса Polestar в 2010 году. Хелен начала свою карьеру в качестве физиотерапевта в профессиональном мужском регби и в Cirque du Soleil, прежде чем запустить Complete Pilates. После 13 лет работы с острыми травмами в качестве физиотерапевта Хелен работает с клиентами до и сразу после операции, чтобы оптимизировать их восстановление.
Но как их сравнить? Ну, безусловно, у каждого есть преимущества. «Велотренажеры хороши тем, что они не занимают много места, ими может пользоваться любой, они помогают улучшить баланс и не имеют ударов», — говорит О’Лири. «Они также отлично подходят для начинающих и помогают укрепить ноги. Также было показано, что они улучшают баланс при ходьбе».
Точно так же хорошо иметь под рукой беговые дорожки. «Они также отлично подходят для работы сердечно-сосудистой системы», — продолжает О’Лири. «Мы тратим много времени на ходьбу, поэтому мы знаем эту модель движения, которая облегчает освоение. Беговые дорожки имеют предсказуемую поверхность, поэтому вам не нужно беспокоиться о том, что вы споткнетесь, вы можете контролировать скорость и уклон наклона, и часто есть заранее разработанные тренировки, которые бросят вам вызов. Если вы хотите набраться сил, они также помогут с этим».
Но какой из них физиотерапевт О’Лири считает лучшим кардиотренажером? Давайте узнаем.
Расход энергии
Сначала нам нужно понять, что означает расход энергии.
Проще говоря, это общее количество калорий, которые вы сжигаете за день при физической активности и функциях организма. Если вашей целью является потеря веса (или жира), вам необходимо соблюдать дефицит калорий , то есть сжигать больше калорий, чем нужно вашему телу.
- Связанные: Сжигают ли велотренажеры жир на животе? (открывается в новой вкладке)
Одним из эффективных способов увеличения расхода энергии являются физические упражнения, но какой тренажер лучше всего подходит для похудения?
Сравнительное исследование, опубликованное в Journal of Strength and Conditioning Research , показало, что при беге на беговой дорожке сжигается от 490 до 646 калорий в час, а на велотренажере сжигается от 478 до 628 калорий в час. калорий за тот же период времени.
Но О’Лири говорит, что расход энергии в значительной степени зависит от уровня вашей личной нагрузки — легкая прогулка по беговой дорожке не сожжет столько калорий, как тяжелая тренировка в стиле спиннинга.
«В общем смысле [обе машины] относительно одинаковы для сжигания калорий», — говорит О’Лири. «Если это ваша цель упражнений, и нет конкретной спортивной потребности, попробуйте делать и то, и другое, чтобы смешать их».
- Похожие: Полезны ли велотренажеры для похудения? (откроется в новой вкладке)
Используемые мышцы
Оба тренажера хороши для наращивания мышечной массы, но скорость и прогресс роста мышц будут зависеть от интенсивности и частоты ваших тренировок.
«Для велотренажера вы в основном работаете с икрами, подколенными сухожилиями, ягодичными мышцами и четырехглавыми мышцами, чтобы толкать и тянуть педаль. Использование рукояток также задействует мышцы верхней части тела, включая руки, бицепсы и трицепсы, а также плечи», — говорит О’Лири.
«На беговой дорожке в основном работают квадрицепсы, подколенные сухожилия, приводящие мышцы, икры и ягодицы. Вы также работаете с мышцами брюшного пресса и спины, чтобы удерживать вас в вертикальном положении, а также с руками, плечами и грудными мышцами, чтобы раскачиваться вперед и назад, хотя и на более низком уровне.
«Если вы используете наклон и наклоняетесь вперед, в частности, ягодицы, подколенные сухожилия и икры будут работать немного больше. Замедлите его и увеличьте наклон, и ваши икры будут работать намного усерднее. При беге включаются брюшные и косые мышцы.
«Однако сложно сказать, какая из них лучше, все зависит от человека. Если вы в хорошей форме, без травм и заболеваний, беговая дорожка, скорее всего, будет сложнее.
«Но если вы не в форме, восстанавливаетесь после травмы, боретесь с равновесием или у вас проблемы со здоровьем, которые могут помешать вашему прогрессу в упражнениях, велосипед, вероятно, будет лучше, поскольку вы сможете получить необходимую поддержку с меньше нагрузки на суставы».
Стоимость и пространство
Обычно велотренажеры занимают меньше места, чем беговые дорожки, и они относительно доступны по цене. Конечно, если вам нужен велосипед в стиле Peloton (откроется в новой вкладке) с большим экраном, вам придется заплатить около 1445 долларов плюс ежемесячная подписка на онлайн-контент и занятия.
Но лучшие бюджетные велотренажеры (открывается в новой вкладке) (которые часто складываются для экономии места) часто можно найти примерно за 200 долларов.
Что касается беговых дорожек, вы можете выбрать версию под столом, у которой нет подлокотников или рукояток, так как они, как и беговые дорожки тонкой формы, как правило, дешевле. Однако, если вам нужна беговая дорожка с опцией наклона/спуска, множеством функций и сопутствующим приложением, будьте готовы платить больше, особенно если у бренда есть культ, такой как Peloton.
(Изображение предоставлено Getty)- Похожие: Лучшие беговые дорожки для ходьбы (открывается в новой вкладке)
«Вы также должны убедиться, что ваш пол достаточно устойчив, чтобы выдержать беговую дорожку из-за удара», — говорит О’Лири Live Science. «В идеале они должны быть на первом этаже или на укрепленном полу, если наверху. В целом, я бы сказал, что если вы покупаете беговую дорожку, средний человек не будет ее много перемещать, поэтому покупайте то, что, по вашему мнению, будет использоваться чаще всего».
Дополнительные преимущества
Велотренажер легче воздействует на суставы. Они часто занимают меньше места и малоэффективны. Но они менее эффективны для улучшения плотности костной ткани, чем беговые дорожки, говорит О’Лири, и гораздо труднее увидеть значительный рост мышц при езде на велосипеде по сравнению с бегом.
(Изображение предоставлено Getty)Беговые дорожки, с другой стороны, можно использовать для ходьбы или бега в контролируемой среде в помещении (больше никаких промокших кроссовок, когда идет дождь!). Они также могут помочь в реабилитации, а также улучшить равновесие и походку.
«Помните, что вам не обязательно бегать по беговой дорожке, но вы все равно можете получить хорошую тренировку, выполняя более медленную прогулку с большим наклоном», — говорит О’Лири. «Еще одним положительным моментом является то, что воздействие отлично подходит для укрепления костей, что является огромным плюсом, если у вас остеопения или остеопороз.
Даже в этом случае вы точно не прогадаете.
«Оба тренажера — хороший способ провести домашнюю тренировку, и главное — регулярно выполнять упражнения и делать что-то, что вам нравится, чтобы сохранять постоянство», — говорит О’Лири.
Вердикт
Итак, велотренажер или беговая дорожка: какой кардиотренажер лучше? «На этот вопрос действительно сложно ответить, — признается О’Лири. «Для меня, если вы в хорошей форме и хорошо себя чувствуете, я бы выбрала беговую дорожку, так как она предлагает полную тренировку тела, а также помогает укрепить плотность костей, что особенно важно для женщин старше сорока лет, которые подвержены более высокому риску остеопороза (слабые кости). ). Возможность тренироваться со скоростью и наклоном означает, что вы получите действительно хорошую кардиотренировку на беговой дорожке.
«Однако, если у вас есть травма, артрит или боль, я всегда выбираю велосипед в качестве первого выбора. Это означает, что вы можете двигаться, не беспокоясь о чрезмерной нагрузке на свое тело.
«Главное – регулярные физические нагрузки, важны любые.
Любое упражнение лучше, чем ничего, поэтому найдите то, что вам нравится, и тогда вы с большей вероятностью будете его придерживаться».
Лучшие предложения на велотренажеры и беговые дорожки
Цена снижена
(открывается в новой вкладке)
Peloton Bike
(открывается в новой вкладке)
(открывается в новой вкладке)
1445 долл. США
(открывается в новой вкладке)
долл.
Посмотреть предложение (откроется в новой вкладке)
Посмотреть все цены
Предложение заканчивается Пн, 9 января
Цена со скидкой
(открывается в новой вкладке)
Веловелосипед YOSDUA
(открывается в новой вкладке)
(откроется в новой вкладке)
$ 279,99
(Opensen in New Tab)
$ 259,99
(Opens On New Tab)
View Deal (Opens in New Tab)
См.
Все цены
Сниженная цена
(открывает в новой вкладке)
Bowflex Velocore
(открывается в новой вкладке)
(открывается в новой вкладке)
1 799 $
(открывается в новой вкладке)
1 559,99 $
(открывается в новой вкладке) Deals (открывается в новой вкладке)
3
3
Посмотреть все цены
Пониженная цена
(Openes in New Tab)
Echelon Smart Connect Ex3 Max Bike
(Opens in New Tab)
(Opens in New Tab)
$ 799.99
(Opens In New Tab)
$ 799.99
(Opens in New Tab)
$ 799.99
(Opens In New)
$ 799.
99
(Opens In New)
$ 799.99
Посмотреть предложение
Посмотреть все цены
Предложение заканчивается Пн, 16 Янв
Цена со скидкой
9003 9 Echelon Stride (2 Echelon Stride) открывается в новой вкладке)
(Opensen in New Tab)
$ 1 299,99
(Opens in New Tab)
$ 1 169,99
(Opens in New Tab)
View Deal (Opens in New)
См.
(открывается в новой вкладке)
Домашняя беговая дорожка Mobvoi
(открывается в новой вкладке)
(открывается в новой вкладке)
449,99 долл.
Просмотреть сделку (открывается в новой вкладке)
Посмотреть все цены
Цена со скидкой
(откроется в новой вкладке)
Беговая дорожка Proform Pro 9000
(откроется в новой вкладке)
(откроется в новой вкладке)
2
дюймов (новая вкладка)$1799,99
(открывается в новой вкладке)
Просмотреть предложение (открывается в новой вкладке)
Посмотреть все цены
Мэдди — независимый журналист и личный тренер 3-го уровня, специализирующийся на фитнесе, здоровье и благополучии.
Она была писателем и редактором в течение 22 лет и работала в некоторых из самых продаваемых британских газет и женских журналов, включая Marie Claire, The Sunday Times и Women’s Health. Мэдди любит HIIT-тренировки, и ее часто можно увидеть за работой, в то время как две ее маленькие дочери делают одинаковые берпи или звездные прыжки. Будучи заядлым гурманом, она любит готовить и пробовать новые полезные рецепты (особенно те, в которых овощи скрыты, чтобы их ели дети).
против беговой дорожки: что лучше для кардио?
(Изображение предоставлено Гетти)Велотренажер или беговая дорожка: что лучше тренируется и улучшает сердечно-сосудистую систему? Независимо от того, есть ли у вас дома один из лучших велотренажеров или лучшие беговые дорожки , правда в том, что оба тренажера предлагают эффективный способ повысить частоту сердечных сокращений, ускорить обмен веществ и сжечь калории. и жировые отложения.
«Эти два тренажера, как правило, наиболее популярны и распространены в коммерческих тренажерных залах, домашних тренажерных залах и на занятиях, — говорит дипломированный физиотерапевт Хелен О’Лири.
«И то, и другое воздействует на сердечно-сосудистую систему, и их можно использовать для тренировок HIIT или устойчивых кардиотренировок, которые поддерживают один и тот же темп в течение длительного времени».
Хелен О’Лири — дипломированный физиотерапевт и инструктор по пилатесу/директор центра полного пилатеса в Лондоне, Англия. Хелен окончила Бирмингемский университет в Великобритании в 2008 году и прошла курс реабилитации пилатеса Polestar в 2010 году. Хелен начала свою карьеру в качестве физиотерапевта в профессиональном мужском регби и в Cirque du Soleil, прежде чем запустить Complete Pilates. После 13 лет работы с острыми травмами в качестве физиотерапевта Хелен работает с клиентами до и сразу после операции, чтобы оптимизировать их восстановление.
Но как их сравнить? Ну, безусловно, у каждого есть преимущества. «Велотренажеры хороши тем, что они не занимают много места, ими может пользоваться любой, они помогают улучшить баланс и не имеют ударов», — говорит О’Лири.
«Они также отлично подходят для начинающих и помогают укрепить ноги. Также было показано, что они улучшают баланс при ходьбе».
Точно так же хорошо иметь под рукой беговые дорожки. «Они также отлично подходят для работы сердечно-сосудистой системы», — продолжает О’Лири. «Мы тратим много времени на ходьбу, поэтому мы знаем эту модель движения, которая облегчает освоение. Беговые дорожки имеют предсказуемую поверхность, поэтому вам не нужно беспокоиться о том, что вы споткнетесь, вы можете контролировать скорость и уклон наклона, и часто есть заранее разработанные тренировки, которые бросят вам вызов. Если вы хотите набраться сил, они также помогут с этим».
Но какой из них физиотерапевт О’Лири считает лучшим кардиотренажером? Давайте узнаем.
Расход энергии
Сначала нам нужно понять, что означает расход энергии. Проще говоря, это общее количество калорий, которые вы сжигаете за день при физической активности и функциях организма. Если вашей целью является потеря веса (или жира), вам необходимо соблюдать дефицит калорий , то есть сжигать больше калорий, чем нужно вашему телу.
- Связанные: Сжигают ли велотренажеры жир на животе? (открывается в новой вкладке)
Одним из эффективных способов увеличения расхода энергии являются физические упражнения, но какой тренажер лучше всего подходит для похудения?
Сравнительное исследование, опубликованное в Journal of Strength and Conditioning Research , показало, что при беге на беговой дорожке сжигается от 490 до 646 калорий в час, а на велотренажере сжигается от 478 до 628 калорий в час. калорий за тот же период времени.
Но О’Лири говорит, что расход энергии в значительной степени зависит от уровня вашей личной нагрузки — легкая прогулка по беговой дорожке не сожжет столько калорий, как тяжелая тренировка в стиле спиннинга.
«В общем смысле [обе машины] относительно одинаковы для сжигания калорий», — говорит О’Лири. «Если это ваша цель упражнений, и нет конкретной спортивной потребности, попробуйте делать и то, и другое, чтобы смешать их».
- Похожие: Полезны ли велотренажеры для похудения? (откроется в новой вкладке)
Используемые мышцы
Оба тренажера хороши для наращивания мышечной массы, но скорость и прогресс роста мышц будут зависеть от интенсивности и частоты ваших тренировок.
«Для велотренажера вы в основном работаете с икрами, подколенными сухожилиями, ягодичными мышцами и четырехглавыми мышцами, чтобы толкать и тянуть педаль. Использование рукояток также задействует мышцы верхней части тела, включая руки, бицепсы и трицепсы, а также плечи», — говорит О’Лири.
«На беговой дорожке в основном работают квадрицепсы, подколенные сухожилия, приводящие мышцы, икры и ягодицы. Вы также работаете с мышцами брюшного пресса и спины, чтобы удерживать вас в вертикальном положении, а также с руками, плечами и грудными мышцами, чтобы раскачиваться вперед и назад, хотя и на более низком уровне.
(Изображение предоставлено Getty) «Если вы используете наклон и наклоняетесь вперед, в частности, ягодицы, подколенные сухожилия и икры будут работать немного больше.
Замедлите его и увеличьте наклон, и ваши икры будут работать намного усерднее. При беге включаются брюшные и косые мышцы.
«Однако сложно сказать, какая из них лучше, все зависит от человека. Если вы в хорошей форме, без травм и заболеваний, беговая дорожка, скорее всего, будет сложнее.
«Но если вы не в форме, восстанавливаетесь после травмы, боретесь с равновесием или у вас проблемы со здоровьем, которые могут помешать вашему прогрессу в упражнениях, велосипед, вероятно, будет лучше, поскольку вы сможете получить необходимую поддержку с меньше нагрузки на суставы».
Стоимость и пространство
Обычно велотренажеры занимают меньше места, чем беговые дорожки, и они относительно доступны по цене. Конечно, если вам нужен велосипед в стиле Peloton (откроется в новой вкладке) с большим экраном, вам придется заплатить около 1445 долларов плюс ежемесячная подписка на онлайн-контент и занятия. Но лучшие бюджетные велотренажеры (открывается в новой вкладке) (которые часто складываются для экономии места) часто можно найти примерно за 200 долларов.
Что касается беговых дорожек, вы можете выбрать версию под столом, у которой нет подлокотников или рукояток, так как они, как и беговые дорожки тонкой формы, как правило, дешевле. Однако, если вам нужна беговая дорожка с опцией наклона/спуска, множеством функций и сопутствующим приложением, будьте готовы платить больше, особенно если у бренда есть культ, такой как Peloton.
(Изображение предоставлено Getty)- Похожие: Лучшие беговые дорожки для ходьбы (открывается в новой вкладке)
«Вы также должны убедиться, что ваш пол достаточно устойчив, чтобы выдержать беговую дорожку из-за удара», — говорит О’Лири Live Science. «В идеале они должны быть на первом этаже или на укрепленном полу, если наверху. В целом, я бы сказал, что если вы покупаете беговую дорожку, средний человек не будет ее много перемещать, поэтому покупайте то, что, по вашему мнению, будет использоваться чаще всего».
Дополнительные преимущества
Велотренажер легче воздействует на суставы.
Они часто занимают меньше места и малоэффективны. Но они менее эффективны для улучшения плотности костной ткани, чем беговые дорожки, говорит О’Лири, и гораздо труднее увидеть значительный рост мышц при езде на велосипеде по сравнению с бегом.
Беговые дорожки, с другой стороны, можно использовать для ходьбы или бега в контролируемой среде в помещении (больше никаких промокших кроссовок, когда идет дождь!). Они также могут помочь в реабилитации, а также улучшить равновесие и походку.
«Помните, что вам не обязательно бегать по беговой дорожке, но вы все равно можете получить хорошую тренировку, выполняя более медленную прогулку с большим наклоном», — говорит О’Лири. «Еще одним положительным моментом является то, что воздействие отлично подходит для укрепления костей, что является огромным плюсом, если у вас остеопения или остеопороз.
Даже в этом случае вы точно не прогадаете. «Оба тренажера — хороший способ провести домашнюю тренировку, и главное — регулярно выполнять упражнения и делать что-то, что вам нравится, чтобы сохранять постоянство», — говорит О’Лири.
Вердикт
Итак, велотренажер или беговая дорожка: какой кардиотренажер лучше? «На этот вопрос действительно сложно ответить, — признается О’Лири. «Для меня, если вы в хорошей форме и хорошо себя чувствуете, я бы выбрала беговую дорожку, так как она предлагает полную тренировку тела, а также помогает укрепить плотность костей, что особенно важно для женщин старше сорока лет, которые подвержены более высокому риску остеопороза (слабые кости). ). Возможность тренироваться со скоростью и наклоном означает, что вы получите действительно хорошую кардиотренировку на беговой дорожке.
«Однако, если у вас есть травма, артрит или боль, я всегда выбираю велосипед в качестве первого выбора. Это означает, что вы можете двигаться, не беспокоясь о чрезмерной нагрузке на свое тело.
«Главное – регулярные физические нагрузки, важны любые. Любое упражнение лучше, чем ничего, поэтому найдите то, что вам нравится, и тогда вы с большей вероятностью будете его придерживаться».
Лучшие предложения на велотренажеры и беговые дорожки
Цена снижена
(открывается в новой вкладке)
Peloton Bike
(открывается в новой вкладке)
(открывается в новой вкладке)
1445 долл. США
(открывается в новой вкладке)
долл.
Посмотреть предложение (откроется в новой вкладке)
Посмотреть все цены
Предложение заканчивается Пн, 9 января
Цена со скидкой
(открывается в новой вкладке)
Веловелосипед YOSDUA
(открывается в новой вкладке)
(откроется в новой вкладке)
$ 279,99
(Opensen in New Tab)
$ 259,99
(Opens On New Tab)
View Deal (Opens in New Tab)
См.
Все цены
Сниженная цена
(открывает в новой вкладке)
Bowflex Velocore
(открывается в новой вкладке)
(открывается в новой вкладке)
1 799 $
(открывается в новой вкладке)
1 559,99 $
(открывается в новой вкладке) Deals (открывается в новой вкладке)
3
3
Посмотреть все цены
Пониженная цена
(Openes in New Tab)
Echelon Smart Connect Ex3 Max Bike
(Opens in New Tab)
(Opens in New Tab)
$ 799.99
(Opens In New Tab)
$ 799.99
(Opens in New Tab)
$ 799.99
(Opens In New)
$ 799.
99
(Opens In New)
$ 799.99
Посмотреть предложение
Посмотреть все цены
Предложение заканчивается Пн, 16 Янв
Цена со скидкой
9003 9 Echelon Stride (2 Echelon Stride) открывается в новой вкладке)
(Opensen in New Tab)
$ 1 299,99
(Opens in New Tab)
$ 1 169,99
(Opens in New Tab)
View Deal (Opens in New)
См.
(открывается в новой вкладке)
Домашняя беговая дорожка Mobvoi
(открывается в новой вкладке)
(открывается в новой вкладке)
449,99 долл.
Просмотреть сделку (открывается в новой вкладке)
Посмотреть все цены
Цена со скидкой
(откроется в новой вкладке)
Беговая дорожка Proform Pro 9000
(откроется в новой вкладке)
(откроется в новой вкладке)
2
дюймов (новая вкладка)$1799,99
(открывается в новой вкладке)
Просмотреть предложение (открывается в новой вкладке)
Посмотреть все цены
Мэдди — независимый журналист и личный тренер 3-го уровня, специализирующийся на фитнесе, здоровье и благополучии.