Валик из полотенца: Японский метод похудения с полотенцем (метод Фукуцудзи) — «Валик под лопатки гораздо эффективнее, чем под поясницу. Подходит для выпрямления осанки, но не для похудения. Делюсь еще одним несложным упражнением для осанки.»

Японский метод похудения с полотенцем (метод Фукуцудзи) — «Валик под лопатки гораздо эффективнее, чем под поясницу. Подходит для выпрямления осанки, но не для похудения. Делюсь еще одним несложным упражнением для осанки.»

О связи осанки с красотой лица и здоровьем я узнала несколько лет назад. Надо сказать, что я всю жизнь была очень сутулая. Это потянуло за собой сопутствующие проблемы — поплывший после 30 лет овал лица, неправильный прикус, второй подбородок и, самое неприятное, очень частые «беспричинные» головные боли.
Когда я начала читать статьи о последствиях сутулости, все стало на свои места. Всем моим проблемам нашлось простое объяснение. Нужно было что-то делать.
Выходов было не очень много: упражнения на укрепление мышц спины (до которых я крайне ленива) и более приятный для меня пассивный метод Фукуцудзи.

В чем заключается метод Фукуцудзи.
Коротко: нужно лежать три минуты на жесткой поверхности, подложив под спину валик из полотенца. Ноги при этом должны быть вытянуты, чуть раздвинуты, но соприкасаться большими пальцами. Руки вытянуты над головой, ладони вниз, соприкасаются мизинцы.

Теперь более детально.

1. время выполнения: начинать можно с одной минуты. Следить за состоянием. Увеличивать до 3х минут.
2. техника выполнения: лечь на валик спиной, затем вытянуть слегка разведенные прямые ноги, соединить большие пальцы

ноги соприкасаются большими пальцами

после медленно завести руки над головой, вытянуть их и уложить ладонями вниз, соединив мизинцы. Вот так:

руки за головой ладонями вниз

Все делать медленно и спокойно. После упражнения обратная последовательность: руки медленно положить на грудь, затем согнуть ноги в коленях. После чего медленно и осторожно перевернуться на бок. Полежать так с полминуты, давая позвоночнику принять привычное положение. Потом можно сделать асану «кошка» и «собака».

3. как сделать валик из полотенца: свернуть махровое полотенце очень туго в валик. Диаметр валика должен быть примерно 10 см. Для продвинутых и йогов может быть и больше. Для начинающих можно попробовать с 5см и далее смотреть по ощущениям.

Валик можно стянуть резинками, чтобы не сворачивать полотенце каждый раз.

валик под спину

4. куда подкладывать валик: на большинстве форумов говорится, что валик нужно подкладывать под поясницы, прямо под пупок. Однако тут есть одна заковырка.

Валик под спину при лордозе (сильном прогибе спины)
Честно говоря, несколько лет назад, когда я только услышала о методе Фукуцудзи, я попробовала и мне совсем не понравилось — я не ощутила НИЧЕГО! Теперь я поняла в чем была проблема. У меня сильный прогиб спины в пояснице — лордоз. Так что валик под поясницу мне не подходит: я его просто не чувствовала. Да и прогибать спину еще больше именно в этом месте нет совершенно никакого смысла. Там наоборот, нужно сглаживать позвоночник.
Как хорошо, что я нашла видео от Елены Пятибрат, которая рассказала, что валик она подкладывает под лопатки (где располагается линия бюстгальтера на спине). Я попробовала и сразу же ощутила результат!

валик под лопатки

Грудь сразу выгибается дугой (как и должно быть при отменной осанке). После лежания на валике под лопатками, хочется сохранять правильное положение, спина прямо просит.
Ура, наконец-то я нашла метод от сутулости!

Валик под спину для похудения.
Тут хочу развенчать распространненый миф, что от лежания на валике можно похудеть. НЕТ. Все разговоры об улучшенном пищеварении — ложь. Для похудения имеет значение только количество употребленных и потраченных калорий, а не качество переваривания пищи. Иначе все бы уже стройняшками стали — достаточно расслабится на валике.
Может иметь место чисто визуальный эффект, да и то временный: полежав в такой позиции живот кажется более плоским. Тем более, если держать спину ровно. Тут уж автоматически уходит живот.

Ощущения и эффект от валика под спину.

С тех пор, как я начала заниматься своей осанкой, у меня ощутимо уменьшились головные боли. Так что очень рекомендую не запускать спину, так как связь осанка-красота-здоровье очень сильная.
Я стараюсь лежать на валике каждый день или хотя бы через день. По три минуты. У меня не возникает никаких болезненных ощущений в позвоночнике. Только затекают руки.
После процедуры спина более прямая, хожу некоторое время «грудь колесом». Надеюсь, постепенно спина привыкнет к правильному положению.
Еще после того, как полежишь на валике под лопатками, чувствуется легкость в спине. Так что упражнение идет на пользу.

И напоследок хочу поделиться еще одним несложным, но очень эффективным упражнением для осанки. Называется «Рамка» (на ютубе есть видео). Совсем несложное, для таких же ленивцев вроде меня)

 

Упражнение «Рамка» для осанки.
Нужно встать прямо. Руки вытянуть вверх, согнуть на 90 градусов и обхватить себя за локти.

Так же стоя прямо, опустить голову как можно ниже и водить подбородком по груди влево-вправо, постепенно увеличивая амплитуду.

упражнение рамка — наклон головы вперед

Затем запрокинуть голову назад и сделать то же самое.

упражнение «рамка»

Как видите, очень быстрое и простое упражнение. Делаю его каждый день после лимфодренажного массажа лица.

Валик под поясницу и лопатки- модный нынче метод от остеохондроза и для уменьшения талии от Меланетт.Японский метод похудения. | Блог об уходе за волосами

Всем привет!

Давно собиралась с мыслями написать этот отзыв.

Сейчас набирают популярность в сети такие методики ухода за собой какфэейсбилдинг (гимнастика для лица), упры, и лежание на валике.

Я, в общем, согласна с той теорией, что очень очень много зависит от состояния позвоночника, и в плане здоровья, и в плане внешности.

Одно время я периодически ходила к мануальщику — это врач, который как-бы ставит позвонки на место.При первом визите он сразу обратил внимание на мою шею, заставил сделать ренген шейного отдела, и только после этого что-то начал мне вправлять.

Со стороны это выглядит жутко, тебя скручивают и буквально ломают.Но на самом деле это вообще не больно, зато после сеанса чувствуешь себя как -будто заново родился. Естественно, через какое-то время все возвращается на круги своя, и приходится опять топать на прием.

И вот на одном из очередных сеансов доктор мне сказал, что хватит, мол ленится, без ежедневных занятий дома нужного эффекта не добиться.Именно ежедневных.

И дал мне курс упражнений.Делала я их месяц, потом забросила.

И вот, однажды в инстаграмме я наткнулась на девушку Меланетт.

Не буду долго описывать ее методики, кому интересно зайдите и почитайте.

Работа с мышцами заключается в том, чтобы сначала из зажать, потом растянуть.

А вот работа с позвоночником — данный валик — направлена на то, чтобы позвоночник растянуть.Помимо этого, улучшается кровообращение к органам.

Данный метод пришел к нам из Японии, и начинать рекомендуют со скрученного полотенца.

Опишу подробно саму методику:

лечь спиной на ровную твердую основу, уложить валик на пол на уровне пупка;
вытянуть руки за головой, разместив на линии, параллельной телу;
ладони развернуть к полу и совместить мизинцами;
развести ноги на ширину плеч, развернуть стопы друг к другу большими пальцами;
сохранять принятое положение на протяжении 5 мин.Чего можем добиться:
выпрямление осанки
уменьшение сколиоза/кифоза/остеохондроза…
улучшения зрения
уменьшения головной боли (сначала и может быть обострение)
улучшение кровообращения и снятие спазмов

Особое внимание нужно уделять шее, чтобы она была расслаблена и не висела в воздухе.

Выходить из лежания на валике нужно так :

— поворачиваемся на бок, лежим несколько секунд

— становимся на коленки и выгибаем спину (поза кошки)

Валик (полотенце) можно и нужно класть не только под пупок, но и под лопатки- уровень застежки от ливчика. А Меланетт советуют класть в любое место от пупка до лопаток.

Под шею Меланетт его класть не советует.На шею есть много других упражнений.

Также читала, что Японцы позиционируют этот метод, как метод похудения.Я об этом ничего сказать не могу.

Валик под поясницу очень хорошо влияет на женское здоровье, улучшается кровообращение органов малого таза.

Я начинала с полотенца.Оно, во первых, мягче, во вторых радиус чуть меньше чем валика.Поверьте, когда вы ложитесь на валик, даже 1см чувствуется.

В общем, когда я созрела на валик, я заказал его в интернете.

В общем, данным ИМ я осталась довольна, хоть мне и положили не тот чай, который я заказывала.Но деньги за него потом вернули.

Сейчас Валик стоит 300р.

Описание от производителя:

Подходит для ортопедических упражнений.
Валик сшит из бязи, внутри плотно набитая мелкая можжевеловая стружка.
Наполнитель: можжевеловая стружка и цветы лаванды
Ткань: бязь
Длина: 30 см
Диаметр: 10 см
Масса 900 г
Ортопедический лаванда-можжевеловый валик обеспечит правильное положение шеи во время сна. Использование ароматного изделия избавит от неприятных и болевых ощущений в позвоночнике, выровняет осанку.
Аромаэффект достигается благодаря использованию опилок и стружки крымского можжевельника в сочетании с цветами лаванды. Чудо-валик успокаивает, снимает нервное напряжение, помогает в борьбе с бессонницей, придает силы, положительно влияет на иммунитет и защищает от болезнетворных бактерий. Использование изделия нормализует поступление кислорода в клетки, благодаря чему улучшается работа мозга, сердца и других органов.

Заказывала себе и подруге.

Мои впечатления:

Плюсы

— приятно пахнет

— удобно, не нужно каждый раз полотенце подкручивать

— при первых использованиях под грудную клетку у меня аж все прохрустывало.А следовательно, эффект получше, чем от полотенца.

Минусы

— у меня валик немного осыпается.То есть через ткань просыпается содержимое. постоянно приходится вытирать полку где он лежит.

— второй существенный минус — валик маловат по длине, когда его кладешь под лопатки. По бокам немного свисаешь во время лежания ((( не пойму почему бы его было не сделать подлиннее.Тем более если на нем будет лежать мужчина

Ну и про мои впечатления после самой процедуры.

Если я лежу на валике каждый день, начинает жутко болеть шея.Да да, идет обострение.

С другой стороны глупо надеяться на то, что за неделю и безболезненно можно исправить то, что было кривым 20-30 лет.

Поэтому я пользую валик через день.

Первый заметный эффект — я перестала сутулиться.От слова совсем.

Что удивительно, уменьшилась косточка на ноге.

Стала более выраженной талия.

Уходит отечность лица, у многих уменьшаются морщинки и выравнивается контур.Но для этого нужно еще делать и упры.

В общем, валик как метод я советую всем, но все же, начните с полотенца, тем более что этим крымским валиком я осталась довольна не на все 100%.

Если будут вопросы, спрашивайте, ну или посетите сайт Меланетт, я думаю там много информации.

Валик из полотенца под спину: убираем… — «Столица Детства»

Логические загадки с подвохом

1) В море плавало 9 пароходов. 2 парохода пристали к пристани. Сколько пароходов в море?
(Все 9 пароходов)

2) В комнате 4 угла. В каждом углу сидит кошка. Напротив каждой кошки — 3 кошки. Сколько кошек в комнате?
(4 кошки, в каждом углу по кошке)

3) Как в решете воды принести?
(Когда вода замерзнет, превратится в лед.)

4) Жили-были 7 братьев, у каждого брата по одной сестре. Сколько братьев и сестер в семье?
(8 человек).

5) Из какой посуды нельзя ничего съесть?
(Из пустой)

6) В физкультурном зале висит канат. Мальчик поднялся но нему на 3 м и достиг середины. Какой длины канат?
(6 м.)

7) Неожиданно пошел сильный дождь. Однако Таня, Саша, Лена не промокли. Почему?
(Они наблюдали за дождем в окно; у каждого был зонт или плащ.)

8) У животного 2 правые ноги, 2 левые ноги, 2 ноги спереди, 2 сзади. Сколько ног у животного?
(4 ноги.)

9) Сапожник решил починить 2 пары ботинок. На каждый каблук он набьет набойку, каждую набойку он прибьет 2 гвоздями. Сколько набоек и гвоздей ему понадобится?
(4 набойки, 8 гвоздей.)

10) Вода в чайнике закипает через 10 мин. Алеша поставил чайник в 8 ч. Когда он может пить чай?
(Через 10 мин после того, как поставил, или в 8 ч 10 мин.)

11) Ведерко со снегом принесли в комнату в 5 ч. В 6 ч снег в ведре растаял и превратился в воду. За сколько времени растаял снег?
(За 1 ч.)

12) В 10 ч малыш проснулся. Во сколько он лег спать, если проспал 2 ч?
(В 8 ч.)

13) Костя ссыпал вместе песок из 3 кучек, а Маша ссыпала вместе песок из 4 кучек. Сколько кучек песка получилось?
(2 кучки, если каждый — в свою, или 1 большая, если весь песок дети ссыпали вместе.)

14) Дети измеряли длину грядки шагами. Костя решил на глаз, что длина грядки 8 шагов. Таня измерила шагами, у нее получилось 10 шагов, у Андрея — 7 шагов. Кто из детей измерил правильно?
(Каждый из тех, кто измерял, прав по-своему, так как у каждого свой шаг был принят за условную меру. Им надо было договориться о единой мерке или измерить длину грядки линейкой, тогда они получили бы точный отсчет).

15) На стройке работал каменщик. В первый день работы он построил 2 двадцатиэтажных дома. Во второй день — 1 двадцатиэтажный дом. Сколько двадцатиэтажных домов построил каменщик за два дня?
(Один каменщик не смог бы так быстро строить.)

16) Сколько орехов помещается в пустом стакане?
(Стакан пустой, значит, в нем ничего нет.)

17) По морю плыли 9 акул. Они увидели косяк рыб и 3 из них нырнули в глубину за рыбой. Сколько акул плавает в море?
(Все 9 акул, только часть под водой.)

18) В вазе — 3 тюльпана и 7 нарциссов. 1 тюлпан и 3 нарцисса завяли. Сколько тюльпанов в вазе?
(Все 3 тюльпана.)

19) 7 мальчиков чистили от снега дорожки в саду. Каждый из них расчистил по 2 дорожки, причем одну из них каждый мальчик чистил в одиночестве, а вторую всей компанией. Сколько дорожек расчистили мальчики?
(8 дорожек (7+1).)

20) 2 брата нарисовали по 2 рисунка в подарок дедушке. Сколько рисунков получил дедушка?
(4 рисунка.)

21) В бочонке 10 ложек меда. Сколько детей может отведать этот мед?
(Дети должны обратить внимание на то, что не сказано сколько меда получит каждый. После этого они должны посчитать, сколько детей отведает мед, если каждый получит по 1 ложке (10), по пол-ложки (20), по 2 ложки (5).)

22) В кувшине 10 кружек молока. На сколько детей хватит молока?
(Решается аналогично задаче 21.)

23) Сестра и брат получили по 4 яблока. Сестра съела 3 яблока, брат — 2 яблока. У кого яблок осталось больше?
(У того, кто съел меньше.)

24) Сестре 4 года, брату 6 лет. Сколько лет будет брату, когда сестре исполнится 6 лет?
(Пройдет 2 года, значит, брату будет 8 лет.)

25) 2 бригады сеяли горох. Первая бригада засеяла 4 грядки гороха, а вторая — столько и еще полстолько. Сколько гороха засеяла вторая бригада?
(6 грядок 4+2.)

26) Гусь, стоя на 2 ногах, весит 2 кг. Сколько он будет весить, если встанет на одну ногу?
(2 кг.)

27) Один ослик нес 10 кг сахару, а другой ослик нес 10 кг ваты. У кого поклажа была тяжелее?
(Поклажа у обоих одинаковая — по 10 кг.)

28) Бабушка cвязала внукам шерстяные носочки. Всего она связала 6 носков. Сколько внуков было у бабушки?
(3 внука. По 2 носка на каждого)

29) Около столовой, где обедали лыжники, пришедшие из похода, стояло 20 лыж, а в снег было воткнуто 20 палок. Сколько лыжников ходило в поход?
(10 лыжников.)

30) Дети лепили снежную бабу. После прогулки на батарее сохло 14 мокрых варежек. Сколько детей лепило снежную бабу? (7 детей.)

30) Из-под ворот видно 8 кошачьих лап. Сколько кошек во дворе?
(Во дворе 2 кошки.)

31) Из дупла выглядывало 8 беличьих хвостов. Сколько бельчат сидело в дупле?
(8 бельчат.)

32) Кузнец подковал тройку лошадей. Сколько подков ему пришлось сделать?
(12 подков).

33) Карандаш разрезали на 3 части. Сколько сделали разрезов?
(Сделали 2 разреза.)

34) Веревку разрезали в 5 местах. Сколько частей получилось!
(Получилось 6 частей.)

35) Повар насыпал рис поровну в 2 стакана. Затем из одного стакана он пересыпал рис в кастрюлю. Где риса больше: во втором стакане или в кастрюле?
(Поровну, потому что в стаканах были поровну.)

36) Одно яблоко разделили поровну между 2 девочками, а второе — поровну между 4 мальчиками. Кто из детей получил большую часть, какую часть получил каждый?
(Каждая девочка получила по одной второй части от яблока, а мальчики — по одной четверки части от яблока. Одна вторая часть больше, чем одна четвертая)

37) На столе стоял полный стакан кефира, а рядом — стакан, наполненный только до половины. Как разделить кефир поровну между 3 детьми?
(Каждый должен получить по полстакана кефира.)

38) Дедка, бабка, внучка, Жучка, кошка и мышка тянули-тянули и наконец, вытянули репку. Сколько глаз увидело репку?
(12 глаз.)

39) Сегодня в 12 ч шел снег. Может ли быть через несколько дней в это же время солнечная погода?
(В это же время, значит, либо в 12 ч ночи, либо в 12 ч дня. Ночью не может быть солнечной погоды, а днем может)

40) В автобусе ехало 9 пассажиров. На остановке все, кроме 3 пассажиров, вышли. Сколько пассажиров осталось в автобусе. Сколько пассажиров вышло?
(Осталось 3 пассажира, вышло 6 пассажиров.)

41) Дети собрали в парке осенний букет. В нем было 5 кленовых, 4 березовых, 2 дубовых, 1 осиновый лист. Со скольких разных деревьев были листья в букете?
(С 4 деревьев.)

Чудо-валик

Прошу прочитать все несколько раз и попробовать!

во-первых, от этого зверя можно многое ждать и чтоб вы меня не материли, я дала вам достаточное количество упров на лопатки и плечи, чтобы их хоть чуть подготовить для валика;

во-вторых, вы пробуете его, анализируете и готовитесь, что тело может заныть сильнее, чем на прошлой неделе. Поэтому, кто совсем новичок никуда не торопиться и скручивает полотенце, а не стремится сразу лечь на толстый можжевеловый валик.

В данном варианте мы кладем валик под ЛОПАТКИ, ВЫПРЯМЛЯЕМ ОСАНКУ

Обещаю, что сразу после валика вы будете ходить прямо минимум 2-3 часа Спина просто не сможет скрутиться обратно! А при регулярном лежании на валике быть вам танцовщицами. Тем более вы уже поработали с плечами, лопатками и шеей.

Я люблю лежать на валике утром: полежала, выпрямила спину и поплыла в день. Кто-то обожает лежать вечером, сбрасывая весь груз дня. Кто давно с ним живет в обнимку, тот кайфует по 5 мин в день. Кому тяжело, начинает с минутки.

1. Как сделать чудо-валик?

Необходимо плотно скрутить полотенце и перевязать его веревкой/лентой. Толщина валика в диаметре от 10см; ширина 30-40см. По своим ощущениям ты можешь сделать толще валик, а если тебе совсем сложно, то уменьшить диаметр.

Можно и готовый можжевеловый валик использовать, но это намного жестче. Валик вы можете приобрести здесь

2. Предостережения!

Внимание! Беременные девочки пропускают!! Людям с серьезными травмами и диагнозами, а также сильно сомневающимся сначала спросить своего врача или своего авторитета, а также спросить Тимура! Сразу скажу, что Тимур рекомендует валик людям с грыжами 😉 Всем остальным пробовать, расслабляться и слушать себя и свое тело

3. Выполняем каждый день, в свободные 5мин. Мне комфортнее делать на пустой желудок.Начинаем лежать с одной минутки, а стремимся лежать 5 мин!! Очень мягко выходим из положения. Не хватаем сразу ребенка и не лезем на антресоль!!

Более 5 минут лежать не нужно!

4. Задание:

1. Садимся на твердую поверхность.
2. Кладем валик под лопатки. Там, где вы застегиваете бюстгальтер или там, где у вас зажим (кто носит ребенка, наверняка чувствуют такой дискомфорт в грудном отделе)
3. Аккуратно и медленно ложимся на валик и вытягиваем ноги и руки над головой.
4. Ноги кладем на ширину плеч или чуть меньше и сводим стопы внутрь, чтобы большие пальцы касались друг друга (под диван не засовывать)
5. Руки кладем ладошками в пол, мизинцы прикасаются друг к другу. Постарайтесь не прижимать руки к ушам. Важно положить ладошки в пол, постепенно и руки будут отдаляться от головы.
6. Поза неудобная и сложно представить, что можно расслабиться, но расслабление придет!
7. Лежим хоть чуть-чуть. Никакой боли!
8. Выход из положения через бок (смотрите внимательно видео)

!! руки целиком никогда не лягут на пол, но вы максимально их приближаете к полу

!! голову положить расслабленную на пол, не упираться головой и не напрягать шею

!! плечи могут лежать на полу, а могут не лежать. Зависит от вашего роста, толщины валика и его положения

Чего добьемся:

• выпрямление осанки
• уменьшение сколиоза/кифоза/остеохондроза…
• поднятие груди
• увеличение роста
• улучшения зрения
• свободы дыхания
• уменьшения головной боли (хоть сначала и может быть обострение)
• улучшение кровообращения и снятие спазмов

Надеюсь вы понимаете, что это ведет к красоте и молодости вашего лица?!

!! валик имеет такую особенность — находить/обострять/напоминать старую проблему и если вы не испугаетесь, смело ее решить.

!! но только вы сами, слушая свои ощущения принимаете решение лежать или не лежать

Валик прост, но это серьезная физ нагрузка для спины, поэтому готовьтесь, что спина может подвывать после.

Если вы регулярно занимаетесь спортом, я бы рекомендовала лежать на валике после всех физ нагрузок.

Все, что может быть с вами на валике:

Ладошки не могут лечь на пол, одна рука лежит, другая нет; одну ногу заворачиваю, а другая не хочет; сложно дышать; невозможно расслабиться; чешется ухо; тянет плечо/лопатку/шею; болит под коленкой / поясница/ крестец/грудь.

На самом деле это не очень-то нормально. Это говорит о проблемах вашего тела, о которых вы не знали или сильно забыли пока подсознательно сохраняли от стрессов больную зону.

Если вам легко и просто лежать, это прекрасно и валик работает, а вы все красивее — кайфуйте 5 мин!

Пробуем, слушаем себя, самостоятельно принимаем решение, но! Не торопитесь с выводами, он правда чудо и о нем я говорю много , но здесь практика!

Часто задаваемые вами вопросы и мои ответы:

1. Я полежала на валике у меня заболела/заныла спина в пояснице/в нужном отделе/ в шее? Это нормально? Часто, но не всегда после того, как полежишь на валике спина начинает ныть и болеть. То что она сильно ноет, в этом нет ничего нормального. Есть проблема! И вы сами принимаете решение: бросать валик и послать Аннетт, пойти сделать мрт либо сделать валик тоньше, сместить его выше-ниже и перетерпеть боль. И, дай Бог?? избавиться или хотя бы уменьшить боли в спине! При лежании на валике и после спина вовсе не обязательно должна болеть!

2. Можно ли лежать на валике беременным? Я сама лежала на валике будучи беременной, но до появления большого живота. Я сама брала на себя ответственность и отлично чувствовала, что стоит или не стоит делать. Вам же я пишу не стоит лежать на валике ни на каких сроках, поскольку наше тело меняется очень быстро, всех процессов с беременностью в вашем организме вы можете просто не знать и добавлять валик, который весьма и весьма влияет на тело не безопасно‼

3. Можно ли лежать на валике детям? Про детишек я как могла написала пост от 29 мая, прочтите его внимательно. Я за то, чтобы мама вовремя занялась своим ребёнком, чтобы позже не решать огромные проблемы. Вы всегда можете попробовать положить ребёнка на тоненький валик и понаблюдать.

4. Куда все-таки класть валик под лопатки или под поясницу? Валик можно класть от седьмого шейного позвонка до копчика. Зависит от того, где у вас проблема и что вы хотите решить.

Под лопатки: ✅ осанка ✅ поднятие груди ✅ улучшение работы головы ( меньше головные боли) ✅ улучшение зрения

Под поясницу; ✅ тоньше талия ✅уменьшение боли в кд и при занятии сексом ✅ улучшение работы органов малого таза ✅ решение проблем с недержанием, геморроем и запорами

Также вы можете пробовать подкладывать в зоны, где дискомфорт и выдавливать эту боль: травмированный копчик, проблемы после эпидуралки, кол в том или другом отеле позвоночника Я против подкладывать валик под шею❗

5. Можно ли лежать на валике при грыжах? Я не врач! И даже врач не может вам он-Лайн разрешить лежать. Но я, основываясь на своём опыте и опыте моих читателей, считаю, что нужно…Как минимум нужно пробовать и принимать самостоятельное решение!

6. Можно ли лежать на валике при сколиозе/кифозе/остеохондрозе? Вам терять уже нечего и вы можете пробовать, потом стонать и надеюсь позже порхать! И заниматься ЛФК!

7. Где купить валик? Начинающие могут скрутить из полотенца, для опытных можете купить на моем сайте melannett.ru и нажать «где купить валик?»

8. Когда можно лечь на валик после родов? Я сама ложилась тут же на валик прям в роддоме. Но вопрос очень индивидуальный! Из отзывов моих читателей — кому было супер, кому было плохо! И логика такая же как с беременностью: тело, таз претерпели серьёзный стресс и оно само начинает приходить в себя. Стоит ему помогать или нет, вопрос, повторюсь, индивидуальный !

9. Когда можно лежать на валике, если было КС? Только после того, как ваш врач разрешит вам заниматься спортом! ? можно ли лежать, если есть диастаз? Расхождение мышц бывает разное и только советоваться с вашим врачом!

Всем ровных и здоровых спинок, всегда сомневайтесь и никогда не отключайте голову! Тётка из Тырнета не может за вас все решить и продумать!

Последнее мое пожелание — простая истина: Никогда не поднимайте тяжести, даже лёгкие тяжести за счёт спины!!! Только согнув ножки и оставляя спину вертикальной! Подъем за счёт ног!

Одним из часто задаваемых вопросов от моих читателей: «можно ли валик детям?» Давайте начнём с трёх важных вещей: 1. Никто опытов на детях не ставил. Но несмотря на это у меня уже много отзывов, что дети вмести с мамами выполняли задания и становились прямее ?? 2. Только вы несёте ответственность за вашего ребёнка и даже, когда водите к врачам и выполняете предписания, вы несёте ответственность за то, что делаете!

3. Когда вы уже видите, что малыш, малыш постарше, подросток сутулится, скручивается, а шея вместе с головой уехали поближе к учебнику, монитору или айпаду, то срочно надо действовать. А именно идти к остеопату, ортопеду, мануальщику и, сейчас будет самое главное, работать каждый день! Чтобы работа каждый день сменилась поддержанием. И валик вы всегда можете попробовать!

Чудо-валик зверь вроде простой, но в тоже время с сюрпризами. От него многое можно ждать ?но многое на пользу?? Малышам до 7 лет, валик точно не нужен, лучше ходить на танцы, плаванье или на гимнастику. А вот школьникам бы я не давала расслабляться ? Я бы хотела сказать «положила бы всех школьников на валик», но все-таки мы все разные и дети наши тоже. Настоящий можжевеловый валик им точно не нужен, он слишком толстый и жёсткий. А вот полотенце вы можете скрутить из полотенца, положить малыша на ковёр и положить валик под лопатки . Если ребёнок занимается спортом, рекомендую после тренировки полежать и расслабиться. Вы всегда можете попробовать тонкий валик и минимум времени на нем. Если у ребёнка есть диагнозы связанные с осанкой и спиной, вы можете попробовать и проанализировать происходящее. Если вам волнительно, обязательно проконсультируйтесь со свои врачом. Наперекор своей интуиции идти не стоит.

Но самое главное, чтобы я хотела донести до вас, уважаемые родители — ребёнком надо заниматься! Если есть уже проблема, ей надо заниматься и ходить к врачам этого недостаточно. . Занимайтесь детьми! Что за тупая и высокомерная фраза? — вы можете подумать. Но это действительно тупо и важно. Занимайтесь с детьми и будьте им примером ?это самый простой вариант, как мне кажется ?

Заказать валик можно тут.

Статическое упражнение, которое исправит осанку и уменьшит талию

Сидячая работа и малоподвижный образ жизни приводят к лишнему весу и плохой осанке. Как помочь своему организму? Попробуйте методику японского врача Тошики Фукуцудзи (Toshiki Fukutsudzi), которая покоряет простотой и результативностью.

Вам понадобится:

• Твёрдая поверхность и спортивный коврик.
• Полотенце, которое нужно плотно свернуть в валик и закрепить верёвкой, лентой или резинкой. Начальный диаметр для взрослых — 10–12 см, постепенно его можно увеличивать. Длина валика — не менее 40 см.
• Пять свободных минут в день.

Как выполнять упражнение

• Сядьте на коврик, подложите валик под поясницу и аккуратно лягте. Проверьте: середина валика должна находиться на линии пупка.
• Ноги находятся на ширине плеч и сведены так, чтобы большие пальцы касались друг друга.
• Прямые руки закинуты за голову, ладони опущены вниз, мизинцы касаются друг друга.
• Голову не запрокидывайте, она должна лежать ровно и расслабленно.
• Задержитесь в таком положении.
• Перевернитесь на бок, уберите валик и полежите на боку 1 минуту.
• Встаньте на четвереньки, округлите спину.
• Осторожно встаньте.

Во время упражнения могут появиться неприятные ощущения, поэтому для начала лежите на валике 1–2 минуты утром и вечером, постепенно доводя время сеанса до 5–10 минут.

watwatwitwit.com

Когда позвоночник адаптируется к основному упражнению, можно добавить альтернативные варианты:

• валик под нижней линией рёбер — для лучшей прорисовки талии;
• валик под лопатками — для лучшей выраженности груди.

Почему оно работает

Благодаря собственному весу кости таза, позвоночника, подреберья принимают правильное положение. Внутренние органы становятся на место, мышцы растягиваются, снимаются спазмы и зажатости в области шеи, поясницы. Дыхание налаживается, потому что увеличивается естественная вентиляция лёгких.

Что касается уменьшения объёмов живота и талии, то это проявляется как визуально (позвоночник распрямляется и фигура вытягивается), так и в естественном похудении (налаживаются обменные процессы в организме).

Какие результаты

Улучшения в состоянии спины вы сможете заметить уже через несколько дней выполнения упражнения. А через несколько недель отмечается:

• исправление осанки;
• уменьшение объёмов талии;
• улучшение общего самочувствия;
• в отдельных случаях может увеличиться рост за счёт коррекции расстояния между позвоночными дисками.

Есть ли противопоказания

Методика предназначена не только для здоровых людей, но и для тех, у кого есть значимые проблемы со спиной. Однако существуют противопоказания:

• беременность;
• онкологические заболевания;
• серьезные травмы позвоночника в анамнезе;
• трещины костей и разрывы связок.

Нужно посоветоваться с ортопедом, если у вас имеются:

• грыжи межпозвоночных дисков;
• высокие степени сколиоза;
• сильные смещения позвонков.

Эта практика — хорошая альтернатива упражнениям на укрепление спины. Оцените значение статики: иногда принять правильное положение и позволить организму сделать всё как нужно — лучшее решение.

Читайте также 🧐

Как правильно лежать на валике

Обычный валик из полотенца поможет поддержать здоровье, преобразить овал лица, выровнять осанку и даже похудеть. Все что нужно знать о необычной японской методике – в нашей статье.

Японское ноу-хау: зачем нужен валик

От осанки зависит очень многое. Если она неправильная, то появляется и пивной животик, и второй подбородок, да и носогубные складки на лице вырисовываются глубже. А все потому, что мышечный корсет взаимосвязан. Например, так называемой ПТОЗ, опущение мышц на лице, напрямую связано с мышцами шеи и головы. А они зависят от осанки. При неправильной осанке может возникать даже отечность на лице. Чтобы поддержать позвоночник в здоровом состоянии, нужно много времени уделять физическим упражнениям и расслаблению мышц спины. Конечно, времени у нас не всегда на это хватает, но расслабить позвоночник после утомительного дня можно даже дома, лежа на полу.

Такой метод был придуман японским врачом Фукуцудзи. Десять долгих лет он шел к этому изобретению и проводил многочисленные исследования. Его метод оказался очень простым. Суть методики Фукуцудзи – избавление от напряжения. Всего 5 минут в день на обычном банном полотенце помогут поддержать здоровье. Благодаря японскому методу формируется правильное положение костей: работает позвоночник, ребра, исчезают боли в спине. Мышечный аппарат приходит в тонус: мышцы спины вытягиваются, снимают спазмы и зажатости, которые достают в разных разделах позвоночника. Выравнивается дыхание и становится лучше вентиляция легких. Нормализуется пищеварение, потому что позвоночник оказывает непосредственное влияние на внутренние органы. Улучшается кровоснабжение, проходит синдром хронической усталости.

Укладываемся на валик: пошаговое руководство

Вам нужен гимнастический коврик и махровое полотенце. Приблизительная длина полотенца – 1,5 м. А длина получившегося валика должна быть равна ширине вашей спины и даже немножечко выступать. Скручиваем плотно полотенце. Толщина валика в диаметре – 10 см. А ширина – 30-40 см. Но ориентируйтесь на свои ощущения.

Минимальная величина диаметра валика – 5 см. Подойдет людям с избыточным весом, у которых плохая физическая подготовка и присутствуют заболевания позвоночника.

Для занятий выбирайте удобную одежду, которая не будет сковывать ваши движения. Кроссовки-носки не понадобятся, а женщинам лучше снять бюстгальтер.

• Берем банное полотенце и сворачиваем его валиком. Перевязываем его лентами с двух сторон.
• Садимся на пол и подкладываем валик под поясницу. Он должен быть точно под пупком.
• Голова должна лежать ровно, не запрокидывайте ее.
• Ноги разводим на ширине плеч, отводим пятки в сторону, а большие пальцы соединяем вместе. Конечно, это не самое естественное положение. Но к нему со временем можно привыкнуть. Чтобы облегчить себе жизнь, соединяем большие пальцы ног обычной резинкой.
• Вытягиваем руки за головой и соединяем мизинцы. При этом нужно достичь полного расслабления. Казалось бы, все очень просто, но даже первые пять минут пролежать в том положении будет тяжело. Это дело привычки. Поэтому постепенно начинаете втягиваться с одной минуты.
• Чтобы выйти из позы, нужно совершать все движения плавно. Никаких резких телодвижений. Первыми сгибаем в локте руки и подтягиваем к себе. Затем сгибаем ноги в коленках и подтягиваем стопы к себе. Переворачиваемся на бок и при помощи рук встаем на четвереньки.
• Дальше нужно немножко расслабить спину и принять так называемую «позу кошки». Позвоночный столб согнуть, словно кошка «дыбом». В затем прогнуться обратно. Дальше можно сесть на пятки, вытянуть руки перед собой и согнуться, стараясь дотянуться руками как можно дальше.

Если гимнастика вызывает дискомфорт, достаточно 2-3 минуты. Время увеличивайте постепенно. Не старайтесь себя пересиливать, иначе на позвоночник придется чрезмерная нагрузка.

Читайте также: Я у мамы фрилансер. Приспособления, чтобы не болела спина

Что нужно знать про «японский» валик

Сколько времени уделять валику? Больше 5 минут лежать на валике бесполезно. Согласно с исследованиями, тот самый эффект для здоровья позвоночника достигается как раз в течение 5 минут. Спина выравнивается, перестает болеть.

По началу может быть тяжело дышать, сложно расслабиться, будет где-то тянуть. Но это нормально для начала: не переживайте.

Помните, что японской методикой нельзя пользоваться беременным, людям с тяжелыми травмами.

Делаем талию с валиком

Техника доктора Фукуцудзи знакома миру уже не первый год. Благодаря ей можно даже похудеть. Доктор долго изучал, какие же изменения происходят в организме человека с возрастом. Он увидел, что со временем тазобедренные и тазовые кости расходятся. А позвоночные диски становятся более плоскими, поэтому происходит уменьшение роста, визуально расширяется талия.

Как помогает валик для похудения? Благодаря растягиванию позвоночника улучшается кровоснабжение. Жир с живота начинает распределяться правильнее. Вырисовывается талия, силуэт становится более подтянутым. Но жир на самом деле никуда не исчезает. Он просто перераспределяется. Лучшее время для занятия по этой методике — утро. Желательно регулярно и каждый день. Кстати, для достижения тонкой талии можно положить валик под нижний край ребер: так он будет работать эффективнее.

Валик под лопатками

Валик можно подложить под спину в области лопаток. Как ни странно, именно это помогает побороть второй подбородок, потому что так подтянутся мышцы шеи, а они во многом способствуют дальнейшему расслаблению мышц лица.

Кладем руки ладошками в пол. Мизинцы прикасаются друг другу. Постарайтесь вытянуть руки как можно дальше.

Руки лучше не прижимать к ушам. Голова должна быть расслабленной. Не упирайтесь головой и не напрягайте шею. Плечи могут лежать на полу, но тут все зависит от вашего роста.

Выбрать все для здоровья, а также сравнить цены удобно на Price.ua.

Автор: Karina Rigs

Читайте также: Доска для активного стояния: для чего она нужна

 

Читайте также

Упражнение с валиком из полотенца для позвоночника: как делать правильно, для похудения

• Главная » Похудение » Части тела » Спина » Легендарное японское упражнение для спины с валиком для похудения — вымысел или реальность?

Все мы с детства любим сказочные истории. Не покидает вера в чудо и с переходов ко взрослой жизни. Наоборот, укрепляется. И порой в самых нереальных сферах. Мечта «не напрягаться, но худеть» знакома практически каждому второму человеку на Земле. Ведь хочется и фигуру знатную, но напрягаться при этом категорически нет желания. Казалось бы, это нереально.

Но японцы те еще исполнители мечтаний. И один из них воплотил в реальность быстрого сжигания жира без особого напряжения. Так и была создана специальная японская гимнастика с валиком для спины. Для его осуществления необходимо иметь при себе полотенце и 5 минут свободного времени. Верится слабо? Посмотрим.

Теоретическое обоснование метода

Японский ученый Фукуцудзи посвятил исследованиям и экспериментам по этой теме более 10 лет. Результат был оформлен в виде книги, имеющей огромный тираж и молниеносную скорость продаж.

Всего было выпущено около 6 миллионов копий, половину из которых раскупили соотечественники японца, остальное – жители Азии.

И абсолютно все, после прочтения и применения методики на себе, выполняя японское упражнение для спины с валиком из полотенца, убеждались, что оно работает.

В чем же суть методики?

Фукуцудзи, поставив огромное количество опытов, сделал однозначный вывод, что вся вина широкой талии лежит в неправильном размещении подреберий и костей таза. И для исправления ошибок всего лишь необходимо вернуть кости в первоначальное, задуманное природой, положение.

Тем самым мы постепенно приблизимся к идеалу фигуры: узкая талия, расправленные плечи, хорошая форма груди, правильная осанка и высокий рост.

Для получения всех этих результатов нужно полежать на скрученном полотенце пять минут ежедневно. Суть состоит в растяжке тела в подреберьях.

От места расположения валика из полотенца зависит и эффект, производимый упражнением:

• Для подтянутой груди — расположите приспособление точно под ней.
• Для узкой талии – в область, где ребра берут начало.

«Растяжка – это отлично. Но что же насчет жира?» – спросите Вы. Дело в том, что этот метод помогает вырабатывать организму как можно меньше белого и как можно больше коричневого жира. В чем же различия? Клетки белого жира, окруженные цитоплазмой, огромные и неповоротливые, очень плохо поддающиеся окислению.

Коричневые же небольшого размера, содержат большое количество митохондрий для своего качественного окисления и тем самым для лучшей переработки в энергию.

Они содержат больше связей с капиллярами тела, тем самым обеспечивая себя кислородом, необходимым для качественного жиросжигания.

Тем самым, клетки белого жира откладываются и накапливаются в организме, а коричневые – регулярно его покидают.

Для лучшего понимания советуем посмотреть видео:

Это интересно! Кстати, есть возможность проверить, в правильном ли положении находятся Ваши тазобедренные кости. Для этого нужно лечь, расслабив свое тело. А наблюдатель со стороны должен сравнить положения Ваших ног. Если хотя бы с одной из них что-то не так (развернута, устремлена не в ту сторону), значит Ваш таз не закрыт и упражнение лежа на спине с валиком обязательно к исполнению.

Сколько времени в день тратить на методику?

Для некоторых сложно начать с, казалось бы, такого маленького времени, как пять минут.

Но все дело в том, что при правильной технике исполнения кости начнут свое движение в правильное русло уже при первом занятии. А ощущения могут быть при этом как неприятные, так и даже болезненные.

Лежать и терпеть не нужно. Лучше начать с малого и постепенно продвинуться к заветной цифре пять.

Лежать больше назначенного времени тоже не имеет особой пользы. Процесс быстрее не пойдет, а вот тело может не успеть восстановиться к следующему занятию.

Обратите внимание! Ошеломительно быстрых от такого фитнеса результатов ждать не стоит. Они могут быть лишь приятным исключением. Чаще первые изменения можно заметить через 2 недели регулярной зарядки.

Техника выполнения (видео)

Такой валик можно сделать самим. Как сделать его? Для этого необходимо скатать полотенце и перевязать его нитками в нескольких местах. Диаметр приспособления может быть самым разным: в зависимости от Вашего роста, веса, предпочтений и удобств. Также вы можете использовать массажный валик или валик для пилатеса.

Для достижения результата в определенной области тела необходимо и соответствующее положение валика. Для избавления от живота – в районе поясницы, для груди – строго под грудью.

1. Лягте на горизонтальную поверхность и поместите валик под поясницу, располагая его точно на уровне пупка. Положение будет не самым удобным, но зато действенным.
2. Ноги располагаются на ширину плеч, при этом их большие пальцы должны касаться друг друга. Значит, стопы при выполнении надо немного свести, при этом пятки наоборот должны отдаляться друг от друга. Тем сложнее становится реализация позы, тем больше она работает.
3. Руки выпрямляем и помещаем за голову ладонями вниз, соприкасаясь друг с другом мизинцами. По началу неудобная поза впоследствии станет приятной для получения реального удовольствия и расслабления. Основа всего упражнения – расслабление. Нужно научиться расслабляться даже в самой антиудобной позиции.
4. Выполнив все предписания, находиться в такой позиции необходимо все 5 минут. Если срок для начала нереальный, начните с 30 секунд, постепенно доводя результат до заветного количества времени.

1. Подробнее техника рассмотрена на видео в популярном шоу:
3. Или более домашний вариант:

Полезные свойства и положительные стороны

Сам способ представляет собой статическую нагрузку, помогающее улучшить осанку и убрать зажатости в некоторых областях тела, воздействовать на выработку коричневого жира и тем самым уменьшать свой вес. Результаты подтверждены многими врачами, которые регулярно используют этот метод.

Но помимо вышеперечисленных эффектов, это упражнение обладает и другими положительными воздействиями:

• Минимум требований к месту выполнения – закуток, где вы поместитесь в полный рост, но обязательно горизонтальный;
• Минимальные затраты бюджета – полотенце и нитки есть в обиходе у каждой среднестатистической семьи;
• Без вреда для здоровья, если четко следовать инструкциям. Диеты и голодания приносят куда больше вреда;
• Укрепление всего организма в целом, так как от правильного положения костей и все процессы в организме начинают протекать правильно;
• Красота изнутри. О человеке говорят, что он светится изнутри. Это тот самый случай. Правильная осанка, выправленные плечи, точеная фигура здорово поднимают самооценку. Это в свою очередь отражается и на внешнем виде и совершенно не может ускользнуть мимо взора окружающих.

Противопоказания к выполнению

Большую степень осторожности нужно проявлять людям, у которых:

• Есть проблемы с суставами – тазобедренными или любыми другими;
• Различные протрузии;
• Разного вида сколиозы;
• Остеохондроз;
• Межпозвоночная грыжа.

Если вы имеете хотя бы один из этих диагнозов, то перед применением упражнения желательно обратиться к своему лечащему врачу и получить разрешение. Безобидное, на первый взгляд упражнение, в неумелых руках может не только не помочь, но и усугубить проблемы. Будьте внимательны и не навредите себе еще больше прежнего.

Осторожно! Если же, имея какое-либо отклонение в области спины или суставов, Вы все-таки решились на пробу, тщательно следите за техникой выполнения и за общим самочувствием в целом. При любых излишних болях, недомоганиях лучше прекратить реализацию. И начать в таких случаях выполнение нужно строго с минимального времени – 30 секунд!

Важные нюансы и секреты методики

Важные точки, на которых следует заострить свое внимание:

• Свернутое полотенце должно располагаться строго под местонахождением пупка.
• Ноги обязательно лежат на уровне плеч и большие их пальцы при этом соприкасаются – так кости таза обретут свое природное положение;
• Руки точно прямые и за головой, соединяясь мизинцами – тем самым растягивая подреберную область;
• Для ярко выраженного эффекта горизонтальная поверхность для выполнения действий должна быть твердой. Не годится диван или кровать. Реализуйте или на полу, или на специальной кушетке;
• Чтобы стопы находились как нужно, их можно соединить резинкой;
• Метод не терпит непостоянства. Делать упражнение нужно строго каждый день, не уменьшая нагрузки. Пропускать не следует. Пять минут лишнего времени для пользы здоровья найдутся у каждого, лишь бы правильно расставить приоритеты.

Дополнительные советы

• Если не располагать валик под спиной, а разместить его на бедрах и перекатываться на нем, то есть возможность увеличить кровообращение, тем самым поспособствовать жиросжиганию и уменьшить целлюлитные отложения;
• При любой сидячей работе, у людей появляются проблемы с шейной областью, порождающие собой еще большие отклонения (головные боли, мигрени, усиленное выпадение волос). Для избавления от сих недугов можно применить так называемый «вдовий бугор». Разместите 2 теннисных шарика в носок и перевяжите нитью посередине между ними. Шею расположите точно в этой выемке и постарайтесь расслабиться. Первые улучшения Вы получите уже через неделю регулярного выполнения.

Метод Фукуцудзи – не волшебная пилюля, проглотив которую все сразу встанет на правильные места. Результаты не молниеносны, как и в любых других занятиях. Но лишь с одной разницей – без особых усилий и тяжестей, не нагружая себя до предела.

Применяя волшебные действия, оставляйте место и реализму. Избавится от большого количества избыточного веса только этим упражнением сложно. Но регулярные занятия вполне поспособствуют повышению здоровья и упругости организма, главное уметь ждать. Две недели- месяц, может и больше. Организмы у всех разные. Главное, они придут. Главное проявить упорство и силу воли.

Японская гимнастика для похудения с валиком: метод Фукуцудзи

Мечта всех женщин – иметь отличную фигуру без особых усилий, воплотилась в методике японского целителя Фукуцудзи. Врач 20 лет занимается проблемами избыточного веса и лечением позвоночника.

Японец является основателем не только передовой методики, названной в его честь, но и владеет больницей. Все ее пациенты практикуют гимнастику с помощью обыкновенного полотенца, и положительные результаты достигнуты в 95% случаев.

Для начала занятий необходимо изучить правила выполнения упражнения, наличие противопоказаний для данных занятий и эффективность японской гимнастики.

Метод фукуцудзи для похудения

Японский метод похудения с полотенцем, по сути, является статическим упражнением с эффектом растягивания позвоночника.

Изначально, гимнастика предназначалась для решения проблем со спиной, костями и суставами.

Только через некоторое время, Фукуцудзи заметил, что после анатомического восстановления позвоночника, происходит уменьшение талии, выпрямление осанки и увеличение роста человека.

Принцип действия гимнастики с валиком заключается в формировании правильной осанки. В основе японской методики лежит теория изучения причин набора лишнего веса. Фукуцудзи выделяет два фактора:

1. Кости человека постоянно подвержены негативному воздействию – неправильная осанка, сидение за компьютером, роды, чрезмерные нагрузки. Это приводит к расхождению реберных и тазовых костей, а потом и к накоплению жира в области бедер, ягодиц, живота.
2. Смещение костей вызывает неправильное расположение внутренних органов, что приводит к нарушению обмена веществ и набору веса.

Механизм влияния японской гимнастики для похудения с валиком на уменьшение талии и бедер, заключается в растяжке тазовых костей и подреберья, воздействии упражнений на позвоночник. Если он нормально функционирует, то внутренние системы организма тоже работают хорошо. Если же есть проблемы, то происходит нарушение всего процесса жизнедеятельности.

Японская гимнастика для похудения с валиком на вес действует условно. Занятия стимулируют выработку коричневого жира, который не откладывается, как белый, а сжигается для поддержания температуры тела.

Процесс объясняется конструкцией коричневой клетки. В ее цитоплазме находятся митохондрии, стимулирующие окисление жиров. Усиленное кровоснабжение, благодаря большому количеству капилляров, способствует увеличению количества кислорода для сжигания жира.

Вследствие этого происходит выработка энергии.

Другими словами, само упражнение «проблемный» жир не сжигает – оно помогает ему не откладываться, выправить осанку, поставить на место кости таза, что со временем приведет к уменьшению талии, распрямлению плеч, т.е. фигура визуально станет стройнее. Дополнение гимнастики здоровым питанием, физическими нагрузками, поможет использовать методику, чтобы снизить вес.

Японская методика с валиком из полотенца — правила и принципы действия

Перед началом лежания на полотенце, следует изучить основные правила и рекомендации для достижения эффективного результата от гимнастики. К правилам относятся:

• Твердая поверхность – для четкой фиксации позвоночника.
• Соблюдение времени упражнения – превышение может причинить вред здоровью.
• Дыхание должно быть медленным и ровным.
• Время тренировок – гимнастика проводится за 2 часа до или после еды.
• График – упражнения должны проводиться ежедневно в одно время.
• Размеры валика – диаметр 7-15 см, длина не менее 40 см. Она должна соответствовать ширине спины или быть на 2-3 см больше.

Для правильного выполнения упражнений, необходимо следовать рекомендациям. Они заключаются в следующем:

• После завершения гимнастики не стоит делать резких движений – надо плавно перекатиться набок и пару минут полежать.
• В начале занятий придется преодолеть боль от нагрузки на неправильно расположенные кости.
• Если после 5-6 тренировок дискомфорт не проходит, следует на время прекратить выполнение гимнастики.
• Заниматься по методике необходимо только с позитивным настроем.

Японская гимнастика для похудения с валиком предполагает соблюдение меры. Первые дни занятий лежание не должно превышать 1-2 минут, чтобы нагрузка была постепенной. Диаметр валика при этом лучше использовать не более 7 см.

Увеличить его можно ко 2-3 неделе упражнений. Важно прислушиваться к своим ощущениям. Если все делается правильно, то человек чувствует, как кости принимают естественное положение, а живот и бока втягиваются в брюшную полость.

Эффективность гимнастики

Применение методики доктора Фукуцудзи в комплексе с регулярностью занятий, правильным питанием, позволяют добиться отличных результатов. К ним относятся:

• уменьшение объемов талии на 5-7 см за 3 месяца;
• укрепление позвоночника, исправление осанки;
• увеличение роста на 2-3 см;
• избавление от целлюлита;
• улучшение кровообращения, за счет чего нормализуется давление;
• снижение болевых ощущений в суставах, шее, пояснице;
• коррекция формы груди;
• нормализация сна.

В подтверждении эффективности японской гимнастики для похудения с валиком, рекомендуется отслеживать изменения, происходящие с телом.

Для этого можно использовать фотографии до и после нескольких занятий, вести дневник наблюдений с замерами объемов, описанием текущего состояния.

Так можно визуально оценить, насколько втянулся живот, приподнялась грудь, выровнялась осанка. Эти способы станут отличной мотивацией для продолжения гимнастики.

Техника выполнения

От места расположения валика зависит то, какая зона будет уменьшаться в объемах. Правильное выполнение упражнения является гарантом положительных изменений в организме.

Японская гимнастика для похудения с валиком предусматривает начинать занятие с 1-2 минуты, постепенно доводя его до 5-10 минут. Валик можно скрутить из махрового полотенца, туго обмотав его лентой или прочной нитью.

Диаметр приспособления обязательно варьировать так, чтобы человек не испытывал сильных болей.

Японское упражнение для спины с валиком

Упражнение для спины выполняется просто. Алгоритм действий следующий:

1. Расположите тело горизонтально, подложите валик под поясницей, четко над уровнем пупка.
2. Ноги должны быть прямыми, пятки расставлены в стороны и плотно прижаты к полу, а большие пальцы надо соединить.
3. Руки заведите за голову, расположив их ладонями вниз. При этом мизинцы должны касаться друг друга.
4. Далее следует расслабиться и пролежать так от 30 секунд до 5-10 минут.
5. После надо аккуратно перекатиться набок и полежать минуту.
6. Затем встать на четвереньки и медленно подняться.

Для того, чтобы избавиться от проблем, вызванных шейным остеохондрозом, надо прибегнуть к следующему способу. Его описание:

1. Сделайте валик из 2 шариков для пинг-понга, которые кладутся внутрь носка, затем связываются между собой резинкой.
2. Далее ложитесь на пол и помещаете шею между шариками.
3. Время упражнения составляет 3-5 минут. Первые результаты станут заметны уже через пару дней.

Гимнастика для уменьшения объемов и улучшения формы груди

Для коррекции груди, необходимо выполнять упражнение в порядке, аналогичном гимнастике для спины. Подробнее процесс выглядит так:

• Лежа на спине, подложите валик под грудину в область лопаток.
• Руки должны вытягиваться за головой, ладонями вниз с касающимися мизинцами.
• Ноги вытянуты, пятки разведены в стороны и прижаты к полу.
• Стопы надо направить внутрь, чтобы большие пальцы постоянно касаться друг друга. Можно связать их лентой.
• Лежать надо 3-5 минут, в расслабленном состоянии.
• Дыхание должно быть ровным.
• Нельзя резко вставать – надо перекатиться на правый бок, а затем медленно подняться.

Упражнения для похудения бедер и от целлюлита

Уменьшить объем бедер, избавиться от целлюлита можно за 2-3 месяца постоянных тренировок. Для этого необходимо:

• Лечь левым боком на твердую поверхность.
• Валик подложить под бедро, опираясь на руки.
• Правую ногу надо завести в согнутом состоянии впереди левой, которая должна упираться боком стопы в пол.
• Необходимо бедром перекатываться по валику вверх-вниз около 3-5 минут.
• Далее левое бедро надо сменить на правое, и проделать на нем аналогичные упражнения.

Плюсы и минусы методики

У японской гимнастики для похудения с валиком существуют свои положительные и отрицательные стороны. К плюсам относятся:

• Простота в использовании – упражнения не занимают много времени, делать их под силу даже ребенку.
• Доступность – для гимнастики не нужны тренажеры, массаж или спортзал. Необходим лишь валик из махрового полотенца, перевязанный крепкой нитью.
• Комплексное действие – упражнение воздействует на все отделы позвоночника, убирает целлюлит, поднимает грудь, уменьшает талию, бедра.
• Безопасность – риск травмы отсутствует при соблюдении осторожности, техники выполнения упражнения.

Присущи японской гимнастике и относительные минусы. К ним можно отнести следующие факторы:

• Дискомфорт в начале тренировок или при неправильной позе тела.
• Низкая эффективность сброса веса – похудеть можно только за счет уменьшения объемов, а вес практически не меняется.
• Необходимость диеты – для получения стойких результатов похудения, необходимо не превышать 1400 ккал в сутки.

Противопоказания и побочные эффекты

Японская гимнастика для похудения с валиком не требует определенных показаний и подходит практически для всех. Если же существуют какие-либо проблемы с позвоночником, перед началом занятий необходима консультация с ортопедом или мануальным терапевтом. Противопоказано выполнение гимнастики при следующих диагнозах и состояниях:

• остеохондроз;
• позвоночная грыжа;
• сколиоз;
• протрузии межпозвоночных дисков;
• гипертензия;
• неврологические патологии;
• беременность, лактация;
• проблемы в работе тазобедренных суставов;
• внутренние и наружные кровотечения;
• повышенная температура тела.

Выполнение упражнения в редких случаях может вызвать некоторые осложнения. В этом случае необходимо прекратить гимнастику, обратиться к врачу, если боль не прекратилась. Перечень осложнений таков:

• острый болевой синдром в области спины по причине сдавливания или воспаления нервных корешков позвоночника;
• помутнение, потеря сознания;
• спазм мышц спины, не проходящий даже после завершения упражнения;
• усиливающаяся мигрень;
• тошнота, головокружение;
• недомогание спустя 10-20 минут после гимнастики.

Видео

Отзывы

Евгения, 27 лет

Когда подруга рассказывала, что есть такой японский метод похудения с полотенцем, я смеялась – разве можно сбросить вес лежа? Но после 3 недель гимнастики, моему удивлению не было предела – талия уменьшилась на 6 см. Да, вес остался прежним, но самочувствие в целом значительно улучшилось. Буду продолжать гимнастику, спасибо гениальному японскому врачу!

Светлана, 31 год

Проблема лишнего веса мне не была знакома никогда, но живот после родов убрать не получалось. Японская методика похудения привлекла меня своей простотой и минимальным временем занятий. Сначала было тяжело – не могла держать пальцы ног и рук вместе. Через неделю стало получаться, и я увидела результаты – живот заметно втянулся, а грудь перестала свисать.

Виктор, 42 года

Чудо-валик под поясницу для похудения изначально стала подкладывать моя жена. Я заинтересовался, начал делать гимнастику вместе с ней. Супруга смогла убрать целлюлитные растяжки на бедрах, для меня новостью оказалось уменьшение талии на 3 см и прибавка роста на 1 сантиметр. Эта гимнастика стала нашей семейной зарядкой утром и вечером, даже дочь занимается.

Adblockdetector

Японская методика с полотенцем для спины и похудения

Знаете ли вы, что в Японии борются с ожирением на законодательном уровне? В 2008 году в стране издан «Метаболический закон». В документе указываются размеры талии: для мужчин — 85 см, для женщин — 90 см. Если параметры человека превышают допустимые, налагается штраф и выдвигается условие о прохождении курсов для похудения.

Судя по тому, что уровень ожирения в стране составляет 3,5%, техники, применяемые японцами для сохранения тонкой талии, творят чудеса. Одну из них десять лет назад разработал доктор Фукуцудзи.

Полотенце — гимнастический снаряд

Японская методика с валиком из полотенца описана в книге Фукуцудзи, которая стала бестселлером.

Идея состоит в исправлении скелета человека. Ученый провел исследования, и выяснил, что талия «расползается» из-за расхождения костей — подреберных и тазовых. Чтобы вернуть телу стройность, японец рекомендует… лежать по 5 минут с валиком под спиной.

Поясница приподнимается, отчего меняются очертания тела. После регулярных занятий, как заверяет автор гимнастики, фигура приобретает изящность.

Как правильно «лежать» с полотенцем?

Для зарядки потребуется минимальный набор инвентаря — гимнастический коврик и полотенце. Полотенце сворачивают в плотный валик диаметром 8–10 см, закрепляют резинками, жгутом или веревкой.

Скрученное полотенце располагается под поясницей на уровне пупка.

Выполняют упражнение в такой последовательности:

1. Садятся на пол или другую жесткую поверхность — кушетку, кровать, кладут валик.

2. Ложатся на спину так, чтобы скрученное полотенце показалось под поясницей на уровне пупка.

3. Ноги размещают на ширине плеч, пальцы соединяют (эффект косолапости), пятки раздвигают на расстояние 20–25 см.

4. Руки отводят за голову. Ладони направлены вниз, мизинцы соединены.

5. Сохраняют положение до 5 минут, спина расслаблена.

6. Сразу после упражнения резко не поднимаются! Медленно поворачиваются на бок и осторожно встают с пола.

Передвигая валик, регулируют эффект. Так, свернутое полотенце под нижней линией ребер делает талию более выраженной, а под грудью — приподнимет эту часть тела.

Гимнастику выполняют утром или вечером. В первом случае организм заряжается энергией, во втором — обеспечивается крепкий сон.

Техника безопасности

Перед тем как применять методику, рекомендуется посоветоваться с врачом и обследовать позвоночник. Возможно обострение остеохондроза и усиление боли в хребте. Противопоказано заниматься по методике Фукуцудзи при грыже или протрузии межпозвонкового диска (выпячивание диска за пределы хребта).

Чтобы японская гимнастика с валиком из полотенца принесла результат, соблюдают такие правила:

• сначала используют небольшой валик, диаметр увеличивают постепенно. Регулируют размер по ощущениям: не должно быть комфорта или боли.
• длительность зарядки — до 5 минут, новички начинают с 2–3 минут.
• если не получается выровнять мизинцы, первое время держат их, как получается.

Хоть упражнение и кажется простым, оно требует освоения техники. При правильном выполнении в теле ощущается дрожь, вибрация — этот эффект достигается тоническим напряжением мышц. Следует прислушиваться к своему телу и ощущениям.

Дыхание при «лежании» — равномерное, глубокое, слегка замедленным. Это способствует регуляции жизненных процессов в организме. Специалисты по методике Фукуцудзи рекомендуют на время занятий перейти на японскую диету, чтобы привести в гармонию дух и тело.

Чем хорош и плох метод

Методика похудения — так еще называют гимнастику, что неправильно. Речь идет о растягивающем статическом упражнении, которое, по словам Фукуцудзи, возвращает кости в природное положение. Без нормализации питания, занятий спортом вес не снизится.

Японский метод решает такие задачи:

• улучшает осанку;
• снимает «зажатость»;
• увеличивает рост;
• уменьшает объем талии и размер живота.

К достоинствам относят и то, что для зарядки требуется минимум реквизита. Фукуцудзи утверждает: результат заметен через 2–3 сеанса.

Медики же говорят, что ничего особенного в такой технике нет. Подобные методы применяются в лечебной гимнастике. И именно поэтому занятия должны проходить под наблюдением врача или хотя бы после консультации.

Видео по теме:

Отзывы

Но что думают об этой технике пользователи и врачи? Какие отзывы?

Татьяна, 40 лет: «Занимаюсь по методу Фукуцудзи месяц, талия уменьшилась на 11 см, живот ушел. Раньше мой рост был 163 см. За десять лет я стала „короче“ на 2 см за счет сутулости. Теперь вернулась к прежнему показателю».

Вера, 65 лет: «Методика с полотенцем для спины за 4 месяца помогла мне похудеть в талии на 6 см. Носила бюстгальтер 85С, теперь — 75С. Ушла сутулость, походка стала уверенной. Но вес не снижается».

Александр, 50 лет: «Делал японскую гимнастику две недели. Рост увеличился на 2 см, объем талии сократился на столько же. Перестал заниматься, и сантиметры в объеме талии вернулись. Не почувствовал изменений».

Андрей Иванов, врач: «Сомневаюсь в эффективности гимнастики, как и в наличии медицинского образования у ее автора. Метод Фукуцудзи потерпел бы крах, если бы его рассматривали на коллегии врачей.

Ожирение развивается из-за нарушения обмена веществ, на что и нужно влиять, а не вследствие расхождения костей. Тем, у кого имеются заболевания позвоночника, выполнять упражнение опасно.

При проблемах с лишним весом и болезнями опорно-двигательного аппарата следует обращаться к врачу, а не искать панацею в интернете».

Дмитрий Алексеев, рефлексотерапевт: «Похудения не произойдет. Может уменьшиться обхват талии, но это визуальный эффект за счет улучшения осанки».

Еще одна японская зарядка с полотенцем

И напоследок. Еще одна японская методика предлагает полотенце в качестве спортивного инвентаря. Ее создатель Имбари предлагает использовать скрученную в жгут принадлежность как эспандер.

Вот несколько упражнений с этим снарядом.

• Берутся за края жгута, размещают его на уровне груди. Растягивают с максимальным усилием. Такие движения укрепляют мышцы груди, рук.
• Руки со скрученным полотенцем над головой. Выполнят наклоны в стороны, чтобы сжечь жир на талии.
• Полотенце держат за спиной. Стараются максимально растянуть жгут. Это выпрямит спину.

Можно попробовать сделать комплекс упражнений, который предназначен для растяжного эспандера.

Занимаясь гимнастикой по Имбари, можно быть уверенным, что лишние килограммы уйдут быстрее. Но при желании и отсутствии противопоказаний, никто не мешает использовать обе техники.

Упражнение с валиком из полотенца для позвоночника: комплекс для здоровой спины

Упражнения с валиком для позвоночника впервые стали применяться в Японии. Они хорошо действуют на позвоночник и мышцы спины и устраняют все лишнее в животе. Для их выполнения не требуется никакого дорогого оборудования, но результат ничуть не хуже, чем при физиотерапии и вытяжении опорного столба.

Упражнения с валиком для спины: общая информация

Метод лечения появился на свет благодаря японскому врачу Фукуцудзи. Он в течение долгого времени занимался терапией и реабилитацией пациентов с патологиями позвоночника. Большой опыт позволил ему изобрести новый метод, нормализующий положение  позвоночника.

Он считал, что если кости и ребра расположены неправильно, устранить болезни и оздоровиться просто невозможно. В результате автор написал книгу на эту тему, и после ее выхода методика обрела широкую популярность.

Постоянные тренировки дают возможность не только нормализовать функционирование позвоночника, но и укрепить мышцы и достичь стройности.

Вкратце методика заключается в следующем:

• Делать упражнение нужно на чем-то твердом. Это может быть специальный коврик либо кушетка.
• Пациенту надо лечь на валик, созданный из полотенца и располагаемый под поясницей под линией, где находится пупок.
• Ноги помещаются на уровне плеч со сведенными пальцами. Руки  за головой. В данном положении надо остаться на пару минут. Со временем нужно держаться дольше.
• Техника способствует выпрямлению и вытяжению позвоночника, приводит в норму диски, укрепляет мускулатуру спины и пресса.
• После окончания надо отдохнуть, а потом плавно встать, чтобы рывки не спровоцировали смещение позвонков.

Преимущества

Японское упражнение для спины с валиком под поясницу имеет немало достоинств:

• Тренировки занимают не больше получаса.
• Практически все  пациенты замечают изменения к лучшему.
• Никакого специализированного оборудования для выполнения не надо.
• Выполнение очень простое. Хватит пары занятий, и вы научитесь делать его правильно.
• В процессе задействуются мышцы пресса, спины, ног, рук, таза, улучшается эластичность связок позвоночника.
• Также методика способствует сбросу веса.
• Упражнения дают легкий массажный эффект.
• При регулярном выполнении вы заметите хорошие результаты уже спустя несколько занятий.
• Благодаря изменению расположения валика можно не только устранить живот, но и подтянуть грудь.

При наличии заболеваний опорно-двигательного аппарата нужно предварительно получить консультацию специалиста. Такая гимнастика помогает нормализовать функционирование позвоночника, но не лечит серьезные патологии дисков и костей.

Показания и противопоказания

Упражнения помогают улучшить осанку и привести в норму положение позвоночника, с способствуют устранению жира в зоне талии. Также, переместив валик выше, можно укрепить грудь. Занятия будут полезны при снижении функциональности позвоночника по причине неправильной позиции оси.

Нужно учитывать, что упражнения имеют свои противопоказания. Они запрещены при таких состояниях:

• острые спинные боли;
• грыжи;
• давление;
• простуда,  температура;
• остеопороз;
• компрессионные переломы, трещинки в позвонках;
• кровотечения независимо происхождения;
• разрывы и растяжения в зоне паха;
• боли в позвоночнике неизвестного происхождения;
• беременность и год после нее.
• наличие опухолей;

Полезны упражнения с валиком для позвоночника при остеохондрозе. При верной технологии они лечат позвоночник, возвращают его природное положение.

Результаты таких занятий будут таковы:

• улучшится осанка;
• вы сможете похудеть в области живота;
• боли и дискомфорт в спине уйдут совсем либо снизятся;
• позвоночник вытянется;
• мышцы укрепятся и станут более эластичными.

Как сделать валик

Все делается очень просто. Нужно взять простое полотенце, хлопковое или махровое. Оно должно быть весьма жестким, чтобы валик вышел плотным. Ткань надо крепко свернуть, затем зафиксировать чем-то.

Многое зависит от размеров полученного изделия. Его длина должна равняться ширине спины. Оптимальная высота – 10-15 см. Если имеются определенные патологии опорного столба, высоту можно сделать меньше для снижения нагрузки.

Основы правильных занятий

Упражнения дадут положительные результаты только при правильном их выполнении. Основные рекомендации, которые нужно учитывать, следующие:

• Нужно советоваться с врачом и уточнять противопоказания.
• Занятия должны быть ежедневными. Их время увеличивается постепенно.
• По мере того, как мышцы будут укрепляться, валик стоит делать объемнее.
• Правильно дышите. Вдыхать и выдыхать нужно размеренно и глубоко.

Закончив выполнение, вы не должны резко вставать, садиться или начинать иную активность. Дайте мышцам расслабиться, повернитесь на сторону, полежите, плавно и аккуратно согните и выпрямите руки и ноги. Вставать можно спустя 10 минут, причем сначала на колени, а потом в полный рост.

Если цель ваших занятий – похудение живота, дополните их ПП и другой активностью.

Упражнение с валиком из полотенца для позвоночника: техника

Техника  классического японского упражнения такова:

• Потребуется твердая поверхность, к примеру, кушетка либо коврик на полу.
• Из полотенца создается валик.
• Сядьте с прямыми нижними конечностями, изделие поместите ниже спины и постепенно на него лягте.
• Для проверки верности позиции поместите свой палец на пупок и проведите прямую к бокам книзу. Если палец упрется в полотенце, значит, оно помещено правильно.
• Ноги помещаются на уровне плеч, стопы сводятся, чтоб их большие пальцы располагались рядом.
• Ладони надо повернуть к лицу, свести крайние пальцы. Верхние конечности помещаются за голову. Позиция может казаться неудобной, однако именно она способствует качественному вытяжению.
• Для начала хватит 2-3 минут. Потом увеличьте выдержку до 5-7 минуток.
• Когда нужный период закончится, вернитесь в исходную позицию. Сначала полежите, потом станьте на колени и поднимитесь полностью.

Другие упражнения

Есть ряд иных полезных упражнений с валиком. Из них стоит отметить следующие:

• Чтобы обеспечить качественное растяжение спинных мышц присядьте на пол, поместите изделие в середину спины и лягте с ногами на уровне плеч. Корпус прямой, ручки помещаются на бедрах. Катайте валик к зоне лопаток, а если можете – к шее.

• Валик помещается в область пупка, ноги вытягиваются. Пятки надо развести и свести большие пальцы. Ладони расположены к лицу, конечные пальцы сводятся, и руки помещаются за голову. Позиция сохраняется на пять минут.
• Чтобы улучшить тонус органов и  кровообращение, лягте на твердую плоскость, ниже половы поместите одеяло, а валик – под поясницу. Стопы сведите  и поместите около таза, постарайтесь зафиксироваться. Руки расположены по сторонам. Лежите в течение пяти минут, глубоко при этом дыша.

• Лягте на спину, поместив свернутое полотенце под лопатки. Перекатывайтесь, чтобы валик оказался у лопаток, затем – в обратном направлении. Сделайте 6-7 повторений.
• Теперь перекатывайте от зоны подмышек к талии.
• Нужно сесть на поверхность и опереться об нее верхними конечностями, нижние на уровне плеч. Свернутое изделие помещается под крестец и перекатывается от данной зоны выше.

Следующие действия дают возможность устранить переутомление и расслабить плечи, привести в норму кровообращение и лимфоток:

• Надо лечь на снаряд поясницей, вытянуть нижние конечности. Верхние разводятся по сторонам, будучи согнутыми под 90 градусов. В такой форме надо постараться пробыть не меньше трех минут.
• Лягте, полотенце поместите ниже шеи и дайте голове чуть свисать. Выполняйте вращения в стороны в течение пары минут. Это хорошо влияет на мозговое кровообращение.

Упражнения  активно применяются при остеохондрозе. Подбирать их должен врач с учетом локализации проблемы и состояния организма пациента. Вот одно из стандартных:

Сядьте на твердое, валик находится за спиной. Плавно опускайтесь на него, чтобы он был в зоне пупка.

• Нижние конечности на расстоянии плеч, пятки разведены, а носки сведены.
• Руки поднимаются к лицу ладонями, потом забрасываются за голову.
•  Останьтесь в этой позиции на 3-7 минут, со временем увеличивая

Побочные эффекты

В некоторых случаях проведение японской гимнастики провоцирует негативные реакции:

появление острых болей в спине;

• головокружение;
• тошнота;
• головные боли;
• потемнение в глазах;
• потеря сознания;
• поясничные боли.

Чаще всего причиной побочных эффектов является нарушение техники или индивидуальные особенности организма. Также они могут быть следствием игнорирования противопоказаний.

Если проявились побочные эффекты, закончите занятие, отдохните и осторожно поднимитесь. Рекомендуется выпить обезболивающее либо антигипертензивное средство. Когда самочувствие нормализуется, посетите вертебролога и определите причину таких явлений. Пока она не будет выяснена, заниматься не рекомендовано.

Японская гимнастика с валиком проста и доступна всем. Если следовать всем правилам и учитывать противопоказания, она принесет только пользу. Вы сможете избавиться от неприятных ощущений в позвоночнике, устранить лишний вес, выпрямить осанку и предупредить ряд патологий в дальнейшем. Перед началом проведения занятий рекомендуется получить консультацию специалиста.

Для занятий важна правильная техника. Разобраться в ней помогут видео, представленные ниже.

Рулонное полотенце

и сложенное полотенце

Мытье рук — одна из лучших вещей, которые вы можете сделать, чтобы сохранить свое здоровье (как было заявлено CDC), и после того, как вы правильно вымыли руки с мылом, важной частью процесса мытья рук станет тогда у вас будет возможность эффективно сушить руки.

Хотя потенциально существует несколько различных вариантов сушки рук, из которых можно выбрать, для большинства предприятий решение сводится к выбору между сложенными полотенцами и рулонными полотенцами.И хотя WAXIE предлагает оба варианта, и хотя в некоторых конкретных случаях правильным выбором является сложенное полотенце, в большинстве случаев явным победителем являются рулонные полотенца.

Почему?

Потому что рулонные полотенца более экономичны, экологичны и менее трудоемки.

В среднем система рулонных полотенец экономит предприятию 25-30% за счет сокращения использования бумажных полотенец.

Как это возможно?

Обычно пользователь сложенного полотенца берет 2-3 сложенных полотенца, чтобы вытереть руки, в среднем 2.Сушка 5 полотенец на каждую руку. А в некоторых случаях пользователь сложенного полотенца возьмет даже больше — до 4-5 полотенец (вы знаете, кто вы)! И эти сценарии даже не принимают во внимание количество пользователей туалета, которые сделают «совок» и потянутся к сложенному диспенсеру для полотенец, чтобы взять пресловутую стопку полотенец.

Каждое сложенное полотенце имеет длину около 9,5 дюймов — это означает, что для обычной сушки рук потребуется 23,75 дюйма бумажных полотенец (9,5 дюймов, умноженные на 2,5 дюйма в среднем для сложенных полотенец). Для сравнения: пользователь сложенного полотенца, который берет 4 полотенца, берет 38 дюймов бумажных полотенец.

Напротив, рулонное полотенце обычно выдается длиной 9 дюймов — и даже если пользователь рулонного полотенца берет два полотенца, общая длина полотенец будет 18 дюймов (9 дюймов, умноженные на 2 использования рулонных полотенец), что является Снижение использования полотенец на 24,2% (23,75 минус 18 равно 5,75, а 5,75, разделенные на 23,75, равны 0,242). Некоторые диспенсеры могут быть настроены на 12 дюймов или 15 дюймов, предполагая, что пользователю рулонного полотенца нужно будет взять только одно полотенце, а некоторые диспенсеры можно запрограммировать так, чтобы предлагать второе полотенце с 3-секундной задержкой или предлагать 5 дюймов полотенце для второго полотенца, чтобы сэкономить время.

Предлагая вариант контролируемого дозирования при одновременной эффективной сушке рук, рулонные полотенца могут помочь сэкономить деньги предприятия и предложить более низкие затраты на использование за счет экономии использования бумаги.

Говоря о консервации, чем меньше полотенец используется, тем меньше бумаги производится и, следовательно, меньше бумаги используется, а затем утилизируется.

Благодаря возможности производить такое же количество ручных сушек при использовании на 25-30% меньше бумаги, не только сокращается количество источников сырья (и вторичного сырья), но и уменьшается количество грузовиков, необходимых для перевозки продукции, и меньшее количество складских помещений. требуется для инвентаризации продуктов, и меньше отходов, образующихся в результате использования продуктов.

Опять же, все с одинаковым количеством сухих рук.

Что касается отходов, бумажные полотенца являются потенциально ценным источником углерода, который помогает компостировать пищевые отходы, богатые азотом. По данным EPA, примерно 20-30% того, что отправляется на свалку, — это пищевые отходы, и это «зелень» или

Пищевой скрап

, богатый азотом, в сочетании с «коричневым» или богатым углеродом материалом (например, бумажными изделиями) в соотношении от 75% до 25% может производить компост с помощью процесса, который позволяет отводить оба потенциальных потока отходов. свалки.

Предлагая возможность контролируемого дозирования при одновременной эффективной сушке рук, рулонные полотенца могут помочь снизить воздействие на окружающую среду от использования бумажных полотенец за счет сокращения количества источников.

А поскольку рулонные полотенца выпускаются в больших рулонах (некоторые из них имеют более 1000 футов бумаги в рулоне!), Персоналу, занимающемуся уборкой и техническим обслуживанием, не нужно менять их так часто, как сложенные полотенца — с дополнительным преимуществом, заключающимся в том, что они лучше расположен так, чтобы избежать страшного «выхода» полотенец для рук, так как на каждый полный дозатор приходится больше сушки для рук.

Кроме того, многие диспенсеры для рулонных полотенец оснащены функциями «коротких рулонов», которые позволяют продолжать выдачу частично использованного рулона, в то время как новый рулон предварительно загружен и настроен на выдачу после того, как первый рулон полностью израсходован.

И, как будто всех этих функций и дополнительных преимуществ недостаточно, некоторые диспенсеры для рулонных полотенец теперь добавляются к растущему числу устройств, которые являются частью «Интернета вещей», чтобы создать «умную уборную», которая позволяет удаленный мониторинг и анализ использования бумажных полотенец.Имея доступ к этой информации, менеджер по хранению или заведующий предприятием теперь может отслеживать историческое использование полотенец туалетом и диспенсером и может быть предупрежден, если в каких-либо диспенсерах заканчивается продукт.

В заключение, хотя сложенные полотенца все еще используются и по-прежнему являются правильным вариантом для некоторых обстоятельств, в подавляющем большинстве сценариев система рулонных полотенец является лучшим вариантом с учетом вашего бюджета, вашего воздействия на окружающую среду и вашего обслуживающего персонала.

Сверните полотенце, как профессионал

Как здорово это чувство, когда вы в отпуске и весь день находитесь на солнышке, вы приходите домой в только что убранную комнату, идете в ванную и берете красиво скатать полотенце с полки и принять расслабляющий душ.Почему у нас не может быть этой роскоши дома? Все очень просто. Фактически 6 шагов.

Не знаю, как вы, но мне просто нравится быть суперорганизованным, и такие мелочи в ванной, как этот рулон полотенец, заставляют меня чувствовать себя так хорошо. Это также отличный маленький трюк, если вам нужны идеи по организации небольшой ванной комнаты или если у вас есть небольшая кладовая и вам нужно сэкономить место.

Посетите мой канал на YouTube здесь.

Если вы ищете простые идеи для хранения полотенец для маленьких или больших ванных комнат, то это руководство для вас.Это очень простое решение для хранения полотенец, которое идеально подойдет для советов по ванной. Сверните полотенце, как будто вы находитесь на 5-звездочном курорте.

Зачем складывать полотенца, если скатать их можно на несколько секунд дольше. Вы будете чувствовать себя так, как будто вы в отпуске каждый день, а когда к вам приедут гости, вы заставите их почувствовать, что они взяли небольшой отпуск.

ШАГ 1. Сложите полотенце пополам, чтобы получилось квадрат

ШАГ 2. Загните один из углов в центр квадрата

ШАГ 3.Сложите зеркальный угол так, чтобы он пересекался с первым углом в центре квадрата.

ШАГ 4. Переверните полотенце на живот так, чтобы два загнутых угла были обращены вниз.

ШАГ 5. Начните перекатывать с одного конца на другой. , плотно.

ШАГ 6. Ну вот собственно и все. Когда вы свернули полотенце, все готово. Разве это не было просто?

Положите полотенца на полку, в корзину или даже в шкаф для белья. И наслаждайтесь своим мини-отпуском.

Как скатывать полотенца как профессионал

Если вы были в отеле или спа, вы, наверное, видели, что персонал, кажется, обладает навыками, не имеющими отношения к этому миру, когда дело доходит до свертывания полотенец.

Невероятное количество что они могут делать! И они кажутся невозможными для нас воспроизвести, но так ли это?

Что ж, вам не понадобится больше, чем наши гид, и вы также будете готовы умело скатывать полотенца. Это только требуется терпение, набор полотенец, чтобы попробовать, и не более пары минут для овладения техникой.

Итак, полотенца готовы? Потом, Давайте начнем!

Самый простой способ свернуть ваши полотенца Видео предоставлено: Judi The Organizer

Есть много преимуществ от учимся скатывать полотенца. Мы обсудим их позже, а пока давайте начните практиковать это умение. Если у вас есть полотенца и стол, это как вы это делаете.

Шаг 1: Положите полотенце на стол и убедитесь, что ничто не мешает.

Шаг 2: Сложите полотенце пополам и после этого попробуйте расплющить сложенное полотенце. Совсем чуть-чуть, не нужно тратить слишком много времени на этом этапе.

Шаг 3: Продолжайте, взявшись за один из углов, который вы поднимете до дальнего края. Оба должны быть параллельны. Перед продвижением переверните полотенце.

Шаг 4: На следующем шаге вы будете складывать каждый угол пополам. Не торопитесь и не торопитесь, вы почти у цели.

Шаг 5: Когда закончите, переверните полотенце еще раз. Вы это видите? Это проложенный путь к вашему успеху.

Шаг 6: Теперь вам нужно только плотно свернуть полотенце.

Чтобы он не скользил по столу, держите углы прижатыми к поверхности. Вот и все! Вот и ваши полотенца, идеально свернутые, чтобы украсить вашу ванную комнату, пока дети не примут ванну и не испортят ее. Но эй! Мы должны научиться праздновать наши победы, научившись скатывать полотенца.Если вы спросите меня, это вполне удовлетворительно.

Преимущества обучения этот метод

Есть несколько преимуществ, которые пришли из того, что научились держать в доме полотенца свернутыми. Некоторые из тех Преимущества следующие.

Экономия места

Свернув полотенца, вы можете сэкономить много места, которое можно было бы использовать для других предметов домашнего обихода. В ванной, на счету каждый бит пространства, и всегда приятно держать все в порядке.

Роскошный образ

Люди часто говорят, что можно научиться много о ком-то через их ванную комнату. Отчасти это правда. Представьте себе, что ваши близкие и друзья скажут, когда они посмотрят на ваш дом и найти эти мастерски свернутые полотенца? Удивление — это одно выражение, которое приходит на ум.

Организация

Как упоминалось ранее, наличие организовано всегда удовлетворительно. Вам больше не придется беспокоиться о ваши полотенца лежат вокруг.

Заключительные слова

Свертывание полотенец может не показаться как большая проблема, когда вы это узнаете, но каждый раз, когда вы увидеть организованный санузел!

Испытание в рулонах бумажных полотенец и помпонах * от 3 лет ⋆ Raising Dragons

Рулон бумажных полотенец и испытание с помпонами 💡 возраст от 3 лет 💡 Эта потрясающая игра настолько проста в изготовлении и приносит массу удовольствия! Идеальное занятие в STEAM, которое включает в себя инженерию (построение игры) и математику (перемещение помпона по игре в правильном порядке).Он также отлично подходит для мелкой моторики, равновесия и координации.

Видео конкурса для бумажных полотенец и помпонов в рулонах

Посмотрите видео ниже, чтобы увидеть игру в действии:

И не забудьте заглянуть в нашу НОВУЮ книгу — 100 Easy STEAM Activities полон забавных игр и творческих проектов для изучения ранних концепций в науке, технологиях, инженерии, искусстве и математике с материалами, которые у вас уже есть вокруг дома!

СМОТРЕТЬ НАШУ НОВУЮ КНИГУ ЗДЕСЬ

НЕОБХОДИМЫЕ МАТЕРИАЛЫ (партнерские ссылки):

ЧТО ДЕЛАТЬ:

1. Начните с разрезания пустых рулонов бумажных полотенец на 1.5-дюймовые секции.
2. После того, как вы нарежете 10 частей, разложите их в картонном контейнере случайным образом. Обязательно оставьте достаточно места, чтобы помпон мог катиться между частями.
3. Затем поднимите каждую деталь, поместите под нее небольшую каплю клея и верните ее обратно в то же место на контейнере.
4. Дайте клею высохнуть около часа. Как только клей высохнет, напишите числа от 1 до 10 поверх кусочков в произвольном порядке.
5. Наконец, поместите помпон в контейнер, и тогда игра может начаться.

Цель игры — заставить помпон катиться через все пронумерованные части в правильном порядке. Малыши могут попрактиковаться в катании помпона по туннелям и распознавании номеров.

Модификации: Вы также можете маркировать рулоны буквами, формами или цветами в зависимости от возраста детей или для работы над различными навыками.

Если вам нравится это задание, ознакомьтесь с некоторыми другими нашими математическими заданиями.

О воспитании драконов

Raising Dragons — это сайт, посвященный воспитанию сильных, умных, потрясающих детей! Наше внимание сосредоточено на создании занятий, которые можно легко объединить с предметами, которые есть у вас в доме.Мы считаем, что обучение должно быть веселым и доступным для всех, и его можно проводить с помощью предметов повседневного обихода! Мы также знаем, что родители заняты и у них нет времени на совместные занятия, поэтому мы стараемся делать все ПРОСТО! Ознакомьтесь с некоторыми из наших любимых занятий, таких как: написание букв в брызгах, крышки с алфавитом и сенсорная бутылка для успокоения.

Являются ли тканевые полотенца для рук из рулонного диспенсера санитарными?

Гигиена рук имеет решающее значение для предотвращения распространения инфекции на рабочем месте.Хотя гигиена рук всегда была важна, пандемия COVID-19 в последнее время привлекла больше внимания к эффективному мытью рук на рабочем месте.

К сожалению, существуют широко распространенные заблуждения об эффективности сушки рук, особенно в США.

Эта статья суммирует результаты независимых исследований и помогает ответить на эти часто задаваемые вопросы: являются ли полотенца в рулонах санитарными? Полотенца чище, чем сушилки для воздуха?

Почему важна сушка рук

Хотя стирка и полоскание привлекают много внимания, они являются лишь частью уравнения.Сушка рук после мытья — важная часть процесса. Согласно статье, опубликованной Mayo Clinic, «мокрые руки распространяют микробы легче, чем сухие».

Фактически, исследования показывают, что влажные руки переносят в 1000 раз больше бактерий, чем сухие руки. Таким образом, вы с большей вероятностью передадите бактерии обратно на чистые руки после прикосновения к таким поверхностям, как дверная ручка или выключатель света, если они еще влажные.

Поэтому важно тщательно вытирать руки после мытья.

Независимое исследование эффективности сушки рук

Институт гигиены и микробиологии Hjelt (Университет Хельсинки) изучил эффективность четырех распространенных систем сушки рук с точки зрения гигиены рук. *

Эти четыре метода сушки рук включают рулоны или простыни бумажных полотенец, струйную сушилку, сушилку с теплым воздухом и полотенца в рулонах (также называемые рулонными полотенцами или рулонными полотенцами).

Вот краткое изложение результатов этого исследования:

• Хлопковые полотенца более эффективны и гигиеничны, чем воздушные сушилки;
• Хлопковые полотенца уничтожают наибольшее количество бактерий с мокрых рук;
• Механическое воздействие на руки ватным тампоном необходимо для эффективного удаления бактерий;
• Хорошая гигиена рук предполагает как мытье, так и сушку рук.

Какой метод сушки рук удаляет больше всего бактерий?

Тестирование проводилось для определения количества бактерий, удаленных с рук методом сушки рук. Были зарегистрированы следующие результаты:

• При сушке рук с хлопком логарифмическое уменьшение составляет 4,41;
• Для рук, высушенных бумагой, логарифмическое уменьшение составляет 4,41;
• Для рук, высушенных струей воздуха, логарифмическое уменьшение составляет 2,48;
• Для рук, высушенных теплым воздухом, коэффициент уменьшения составляет 1.79.

Это исследование показывает, что как рулонные, так и бумажные полотенца для туалетных комнат эффективно удаляют бактерии с рук.

Гигиеничны ли поверхности диспенсера рулонов ткани?

При проверке загрязнения поверхностей четырьмя методами сушки протирали тампонами наиболее часто затрагиваемые части каждого дозатора или сушилки (см. Таблицу ниже). Струйная сушилка — единственное устройство, которое показало сильное загрязнение, в том числе кишечную палочку, с особенно высокой концентрацией внутри дна сушилки.Диспенсер для тканевых полотенец показал наименьшее количество бактерий.

5 детских поделок из рулонов бумажных полотенец

Это рыба; это замок; это гоночный автомобиль; это рулон бумажных полотенец! Превращайте мусор в сокровища часами подряд, используя такой простой предмет, как рулон бумажного полотенца. В доме всегда есть несколько штук, так почему бы не переработать их, создавая с помощью этого невообразимо забавного DIY.

Чтобы создать своего первого друга с плавниками, сначала разрежьте рулон полотенца пополам, закруглите один конец и прорежьте два надреза на другом конце.Сформируйте хвостовой плавник, заправив обрезанные концы внутрь рулона. Нарисуйте и добавьте глазки, чтобы оживить ваше существо. Поместите небольшую точку горячего клея под одну из губ и закрепите небольшой магнит. Прикрепите канцелярскую скрепку к веревке, чтобы повеселиться на рыбалке.

Оберните рулон бумажных полотенец плотной бумагой и закрепите горячим клеем. Нарисуйте на свитке царственные окна и двери, чтобы построить основу башни будущего замка. Оберните ленту васи вокруг шпажки и вырежьте из нее небольшие треугольники, чтобы создать флажки.Обведите на бумаге основание маленькой миски, чтобы получился круг. Вырежьте фигуру. Вырежьте треугольник в круг и сформируйте из бумаги конус. Наденьте конус на верх рулона, чтобы у башни появилась крыша. Пришло время переместить короля и королеву в их новое жилище.

Начните с двух половинок рулона полотенец, заверните каждую часть отдельно в плотную бумагу. Это будет основа бинокля. Украсить лентой васи для создания желаемого образа.Соедините обе половинки вместе полоской горячего клея. Чтобы сделать шейный ремешок, проделайте два небольших отверстия во внешних сторонах рулона. Вставляем шнурок в отверстия и завязываем узлом. Поиграйте в поисках своего нового королевства или представьте, что вы на сафари — что вы увидите дальше?

Разделив рулон бумажных полотенец пополам, оберните одну половину плотной бумагой, чтобы создать базовый слой «краски» для вашего гоночного автомобиля. Далее острым лезвием вырежьте квадрат в верхней части машины.Сделайте два небольших разреза на каждом конце рулона бумажного полотенца. Они должны соответствовать тому месту, где будут размещены шины. Используя конец рулона в качестве трафарета, нарисуйте и вырежьте два маленьких кружка, чтобы закрыть концы автомобиля. Прикрепите эти кусочки к рулону бумажных полотенец небольшим количеством горячего клея. Украсить по желанию. Чтобы создать колеса для вашего гоночного автомобиля, вырежьте маленькие черные кружки из бумаги и прикрепите их к кузову с помощью металлических штифтов.

Разделите рулон бумажных полотенец на сегменты по 2 и 3 дюйма.После того, как кусочки будут вырезаны из рулона, сформируйте из них сердечки, лепестки цветов и т. Д. Окуните штампы своими руками в краску и нанесите штамп. Создайте свою упаковочную бумагу, поздравительные открытки или просто уникальное произведение искусства. Возможности безграничны!

Простая игра в рулон полотенец, чтобы бросить вызов вашей собаке в тюрьме

Как играть в рулон полотенец с собакой

Дополнительные игры не должны быть дорогими или сложными в настройке. Все, что вам нужно, это полотенце и немного корма для собак.Посмотрите видео ниже, чтобы увидеть, как это делают наши инструкторы, или прочитайте инструкции ниже.

Пожалуйста, поддержите нас

Если вы найдете эти советы полезными, подумайте о пожертвовании, чтобы помочь нам продолжить нашу работу, которая изменит нашу жизнь.

шагов:

• Разложите полотенце и рассыпьте пищу на разном расстоянии по всей площади.
• Начиная с одного конца, сверните полотенце к другому концу.
• Отпустите собаку, чтобы найти лакомство, толкая полотенце носом или ногами, чтобы распутать его.

Это может помочь укрепить уверенность в себе и использовать свой нос, чтобы решить, как получить доступ к угощениям.

Совет! Помогите им, указывая и распутывая, если они борются, или сверните их плотнее, чтобы усложнить задачу.

Удачи!

Мы собрали около интеллектуальных игр и идей по обогащению для собак в период изоляции от коронавируса, чтобы помочь вашим собакам быть счастливыми.

Обогащение описано как стимулирующее умственное развитие животных, которое позволяет им вести естественный образ жизни, позволяет им быть более активными и усиливает контроль над окружающей их средой. Обогащение помогает удовлетворить как физические, так и психологические потребности животных, позволяет им делать выбор и побуждает их использовать свой мозг для решения головоломок и проблем. Это может повысить их общее счастье и удовлетворение, уменьшив при этом скуку, беспокойство и уменьшив физическую и психологическую энергию.

Ознакомьтесь со всеми нашими хорошими идеями по изоляции.