Утренняя зарядка видео для пенсионеров: Зарядка для пожилых людей: 10 упражнений (с ФОТО)

Для чего: Упражнение способствует восстановлению осанки, снимает боли с верхней части спины, помогает снизить нагрузку с межпозвоночных дисков. Растягиваются мышцы шеи.

Как выполнять: Находясь в положении стоя, разведите руки в стороны и потяните их назад до умеренного растяжения в груди. Далее сведите верхние конечности перед собой, сцепите пальцы в замок и потянитесь вперед. Дополнительно округлите спину и наклоните голову, чтобы усилить эффект растяжения верхней части спины и шеи.

Сколько выполнять: 10-12 повторений.

2. Вращения плеч

Для чего: Это простое упражнение из зарядки для пожилого возраста укрепляет плечевые суставы, стимулирует кровообращение к головному мозгу, расслабляет «мышцы стресса», снимает боль с шеи.

Как выполнять: Вытяните руки вдоль корпуса. Неспешно поднимите плечи к ушам, после чего максимально отведите их назад. Опустите плечи и приведите их в стандартное расслабленное положение. Зациклите вращения на несколько повторений. Придерживайтесь среднего темпа выполнения. Повторите вращения назад и вперед.

Сколько выполнять: 8-10 вращений вперед и 8-10 вращений назад.

3. Махи руками вдоль тела

Для чего: Элемент зарядки раскрывает грудную клетку, подтягивает зону декольте, улучшает подвижность плечевых суставов и укрепляет их. Отличное упражнение из зарядки для пожилого возраста, чтобы взбодриться и усилить кровообращение во всем теле.

Как выполнять: Поднимите левую руку вверх, а правую опустите вдоль туловища. Отведите конечности за спину до ощущения умеренного растяжения в груди. Далее одновременно опустите левую руку и поднимите правую, заводя их немного за спину. Интенсивно чередуйте движения между собой.

Сколько выполнять: 18-20 махов всего.

4. Подъемы коленей к животу

Для чего: Элемент зарядки для пожилого возраста подтягивает нижнюю часть живота, убирает жир в области пояса, укрепляет бедра и коленные суставы. Также движение предотвращает опущение внутренних органов, стимулирует приток крови к ним.

Как выполнять: Левую руку поставьте на пояс, а правой обопритесь на спинку стула. Ноги расставьте по линии плеч. На выдохе поднимите левое колено к нижней части груди. На вдохе опустите его обратно. Далее сработайте правым коленом по аналогичной технике. Чередуйте стороны на каждое повторение.

Сколько выполнять: 18-20 подъемов колен всего.

5. Наклоны корпуса в сторону

Для чего: Такое упражнение для пожилого возраста улучшает гибкость позвоночника, избавляет от напряжения в спине и выравнивает осанку. Также наклоны укрепляют пресс и поясницу, помогают уменьшить риск остеохондроза.

Как выполнять: Поставьте ноги на ширине плеч, а руки вытяните вниз вдоль туловища. На выдохе выполните наклон корпуса в левую сторону. Почувствуйте умеренное растяжение в правом боку. Вернитесь в исходное положение на вдохе, после чего смените сторону наклона. В ходе работы скользите ладонями вдоль бедер.

Сколько выполнять: 14-16 наклонов всего.

6. Махи ногами в сторону

Для чего: Элемент зарядки для пожилого возраста используется с целью профилактики травм шейки бедра. Махи укрепляют бедра, что снижает риск развития артроза коленных суставов.

Как выполнять: Встаньте позади стула и возьмитесь руками за боковые части спинки. Ноги поставьте по вертикали ключиц. На выдохе поднимите в сторону левую ногу на небольшую высоту. На вдохе опустите конечность обратно и сделайте аналогичное повторение правой ногой. Не нужно поднимать ногу слишком высоко, держите умеренную амплитуду.

Сколько выполнять: 14-16 махов всего.

7. Наклоны с вытянутыми руками

Для чего: Упражнение укрепляет поясницу и вытягивает позвоночник. Также движение помогает избавиться от кифоза и сколиоза, снижает риск развития заболеваний сосудов головы.

Как выполнять: Поставьте ноги на ширине плеч, вытяните руки вверх, опустите плечи. Немного подогните ноги, после чего на выдохе наклоните туловище вперед. Слишком глубоко не наклоняйтесь, чтобы не потянуть поясницу. После маленькой паузы на вдохе поднимитесь в исходное положение.

Сколько выполнять: 10-12 повторений.

8. Махи ногами вперед

Для чего: Элемент зарядки для пожилого возраста укрепляет коленный и тазобедренный сустав, улучшается подвижность и функциональность нижней части тела. Подтягиваются бедра, ягодицы и пресс.

Как выполнять: Левую руку поставьте на пояс, а правой обопритесь на спину стула. На счет «раз» поднимите вперед левую ногу. Доведите ее до угла в 45 градусов по отношению к полу, после чего верните обратно. Далее по аналогичной технике сработайте правой ногой.

Сколько выполнять: 14-16 махов всего.

9. Отведение рук за спину

Для чего: Это упражнение из зарядки для пожилого возраста обеспечивает развитие гибкости позвоночника, помогает выровнять осанку и раскрыть грудную клетку. Уходит усталость и напряжение в спине.

Как выполнять: Поставьте руки на пояс, расслабьте плечи, а ноги зафиксируйте на линии ключи. На счет «раз» поверните корпус влево и отведите руку в сторону. Усильте поворот за счет тяги рукой за спину. На счет «два» вернитесь в исходное положение. По аналогии проделайте работу в правую сторону.

Сколько выполнять: 14-16 отведений всего.

10. Подъемы на носки

Для чего: Упражнение зарядки для пожилого возраста подтягивает икроножные мышцы, помогает избежать усталости после ходьбы или стояния. Полезны подъемы также для профилактики артроза коленных и голеностопных суставов.

Как выполнять: Правой рукой возьмитесь за спинку стула, а левую ладонь зафиксируйте на поясе. Ноги поставьте на ширине плеч, выпрямите спину, расслабьте плечи. На выдохе совершите подъем на носки и на секунду задержитесь в положении. На вдохе плавно опуститесь в исходное положение.

Сколько выполнять: 10-12 повторений.

Рекомендуем посмотреть: 

• Утренняя зарядка полностью стоя без коврика: 20 упражнений
• Активная утренняя зарядка для похудения в животе: 20 упражнений
• Зарядка для спины стоя: профилактика сколиоза и остеохондроза
• Легкая зарядка для возраста 70+ или для самых новичков

Лечебная физкультура для пожилых людей

Зарядка для пожилых людей позволяет предотвращать свойственные этому возрасту заболевания. Как утверждают специалисты, данные упражнения благотворно воздействуют на опорно-двигательный аппарат, сердечно-сосудистую систему. Очень важно использовать специальные комплексы, разработанные профессионалами с учетом возрастных способностей. Так, упражнения для тех, кому за 50, отличаются систем упражнений, разработанных для 55-летних. Свои отличия есть и для людей после 60 лет.

Именно такую специфику должен учитывать в современный частный пансионат, в котором проводят занятия для пожилых женщин и мужчин. Физическая нагрузка в таких занятиях равномерно распределяется и не является чрезмерной.

После 40-летнего возраста среднестатистический человек обычно бросает занятия гимнастикой, даже если дружили со спортом в молодости. Их движения становятся неуклюжими и медленными. Причиной этому является не возраст, как полагают многие, а отсутствие физической активности. Именно это приводит к ухудшению управления двигательной системой со стороны высших отделов ЦНС.

Комплекс ЛФК для пожилых людей — это лекарство, которое нельзя заменить никакими медицинскими препаратами. Он просто необходим человеку, ведущему малоподвижный образ жизни. Данное средство сохранения здоровья позволяет значительно продлить активную трудовую деятельность. К выбору нагрузок нужно подходить осторожно, с учетом состояния здоровья и физической подготовки. Систематические занятия способны снизить вес, улучшить обмен веществ, поддержать осанку и сохранить бодрую, энергичную походку.

• Комплекс ЛФК для пожилых людей. Этот вид подходит даже для тех, кто никогда не занимался спортом и не может выдерживать более серьезные нагрузки. Лечебная физкультура помогает в лечении большого количества хронических заболеваний опорно-двигательного аппарата, сосудов и сердца. Есть специальная лечебная гимнастика для ног, рук, спины и других частей тела.
• Йога и дыхательная гимнастика. Восточные гимнастики подходят как суставная гимнастика для пенсионеров в медленном темпе. Продолжительные и интенсивные нагрузки здесь отсутствуют. А польза для опорно-двигательного аппарата ощутимая. Физические упражнения после 55 лет для мужчин и женщин помогают избежать остеопороза, существенно снижая риск переломов. Растяжка и дыхательная гимнастика благотворно влияют на организм в целом. Главное условие — такие занятия нужно проходить под руководством опытного инструктора.

Чего лучше не делать

Фитнес в таком возрасте не должен содержать силовых тренировок с отягощениями. Это травмоопасно, да и рост мышц уже затруднен — смысл таких занятий теряется. Как укрепить мышцы в пожилом возрасте? С помощью обычных тренировок на пресс, приседаний, отжиманий.

Утренняя гимнастика для пожилых

Предлагаем один из самых простых и распространенных комплексов. Утренняя гимнастика для пожилых в спокойном темпе:

• Ходьба на месте с подниманием бедра до 90 градусов и энергичным махом рук.
• Наклоны в стороны. Старайтесь касаться руками пола.
• Шаги в сторону. Отступайте в стороны по очереди — влево и вправо. Смотрите в ту сторону, куда ступаете.
• Ходьба по линии. Следуйте воображаемой прямой черте. Развивайте координацию.
• “Змейка”. Поставьте маячки (подойдут пластиковые бутылки) в шахматном порядке. Пройдите трассу змейкой.
• Ходьба на носках и пятках. Так разрабатываются стопы и активизируется работа ног.

Более разнообразный вариант:

Все упражнения повторяйте по 5-6 раз. На вдохе совершайте движение, на выдохе возвращайтесь обратно.

Сидя на стуле:

• Посмотрите вниз, вверх, вправо, влево. Повращайте глаза по кругу. Сделайте это сначала с закрытыми, а потом с открытыми глазами. По окончании легко помассируйте их.
• Сильно, но не резко сожмите веки 10 раз. Поморгайте, погладьте глаза.
• Медленно поверните голову в стороны, зафиксировав взгляд в одной точке.

Стоя, ноги на ширине плеч:

• Не поднимая рук, отставьте ногу назад, прогнитесь на вдохе. Вернитесь в ИП. Повторите с другой ногой.
• Руки впереди. Поверните их и туловище в сторону. Выдох — возвращение в ИП.
• Махи назад поочередно ногами.
• Руки согнуты к плечам. Прогнитесь на вдохе в спине, руки — в стороны.

На четвереньках:

• На вдохе выпрямьте левую ногу, не сгибайте. Затем так же с левой.

Лежа на спине:

• Руки и ноги разведите в стороны. Повернитесь, хлопнув одной рукой по другой, затем повторите в другую сторону. Соблюдайте ритм дыхания.

Завершение:

• Шаг с высоким подъемом бедра.

Есть своя гимнастика для людей, страдающих разными заболеваниями.

Нужна помощь для пожилого человека? Напишите нам!

Бесплатные видеоролики с упражнениями для пожилых людей

Просмотрите все наши бесплатные видеоролики с упражнениями для пожилых людей, прокрутив вниз, или найдите что-то конкретное, используя строку поиска ниже!

Search for:

ВИДЕО ОБЛЕЧЕНИЕ БОЛИ ДЛЯ ПОЖИЛЫХ

Мягкие движения для расслабления затекших суставов и мышц по утрам скованность с этой низкой интенсивностью упражнение на растяжку.

Избавьтесь от боли в ногах с помощью этой серии упражнений, выполняемых три раза в неделю.

Делюсь 7 своими любимыми кремами, гелями и другими средствами для эффективного снятия боли.

Облегчает боль в колене, укрепляя мышцы, окружающие колено.

Расслабьте затекшую спину и уменьшите боль с помощью этой серии упражнений на коврике или кровати.

Облегчает боль в руке, вызванную артритом, невропатией и другими заболеваниями.

Облегчают боль в ногах и ослабляют скованность суставов, вызванную артритом

Эти домашние упражнения помогут облегчить боль в шее и плечах

Преодолеть утреннюю скованность еще до того, как вы встанете с постели

Расслабить раздражающую и болезненную скованность в шее

Попробуйте эти упражнения, чтобы облегчить боль при ишиасе приток к позвоночнику с помощью стабилизирующего мяча

Снимите напряжение и скованность мышц с помощью этих растяжек спины стоя

Снимите напряжение в бедрах, ягодицах и подколенных сухожилиях для облегчения поясницы

Хирургия — не единственный выход!

Улучшите кровообращение, смажьте суставы и расслабьте напряженные мышцы

Снимите воспаление и увеличьте подвижность

Повысьте стабильность и облегчите боль

Получите облегчение с помощью массажа, растяжки и плавных движений

КАРДИОУПРАЖНЕНИЯ ДЛЯ ПОЖИЛЫХ 90 010

Трещина улыбаться, пока вы потеете

Идеально подходит для тех, у кого проблемы с передвижением или травмы

Повысьте свою энергию и настроение

Расслабьте свое тело и успокойте свой разум

Идеально подходит, когда у вас мало энергии или вы восстанавливаетесь после болезни, травмы или операции

Учащайте сердцебиение и тонизируйте мышцы

Веселая музыка и приятные движения делают кардио весело!

Ускорьте свой метаболизм

Упражнения среднего темпа, которые каждый может выполнить

Улучшите кровоток и уровень энергии

Кардиотренировка может быть такой увлекательной!

Занимайтесь кардио во время перерыва в середине дня

Тренировка для вашего тела и ума

Для вашего тела это так же хорошо, как и весело

Укрепите свое сердце, легкие, иммунную систему, мышцы и мозг Ваш день.

Вспотейте и сожгите немало калорий с помощью этой высокоинтенсивной кардиотренировки.

Эта 30-минутная кардиотренировка средней интенсивности поднимет вашу энергию и настроение.

Измените ситуацию с помощью этой веселой кардиотренировки в латиноамериканском стиле

Сбросьте жир и увеличьте частоту сердечных сокращений. Отлично, когда у вас мало времени!

Воспользуйтесь всеми преимуществами тренировки стоя, сидя в кресле для снижения ударной нагрузки.

Сожгите много калорий менее чем за 15 минут.

Идеально подходит для новичков или когда вы не чувствуете себя на 100%

Идеально подходит для быстрого заряда энергией

Изучите движения этой веселой тренировки по латиноамериканским танцам Латинские танцы и потливость

Почувствуйте поток этого чувственного латиноамериканского танца

Двигайтесь, ускорьте свой метаболизм и получайте удовольствие

Ускорьте свой метаболизм всего за 10 минут

Давайте разгоним вашу кровь!

Быстрая, энергичная программа для снятия напряжения

Встряхните свою программу с помощью этой 20-минутной высокоинтенсивной тренировки для сжигания жира

Энергичная, динамичная программа для сжигания калорий

Эта музыка вызовет у вас желание двигаться!

Избавьтесь от стресса с помощью этой поднимающей настроение тренировки HIIT

Отправьтесь в веселое место и позаботьтесь о своем теле

Получите удовольствие от этой веселой и простой программы

Отправляйтесь в Европу, Африку и другие страны с этим веселым мэшапом

Сделайте кардио и увеличьте иммунная система

Ходьба — один из самых простых способов привести себя в форму

Испытайте себя и укрепите выносливость с помощью более продолжительной программы Zumba

Улучшите свою выносливость, силу и равновесие за одну тренировку

Улучшите здоровье сердца и поднимите настроение

Укрепите мышцы и улучшите обмен веществ

Развлекайтесь с помощью хлопков в ладоши и быстрой работы ног

Изучите базовые танцевальные па и получайте удовольствие от грувинга

Испытайте свой мозг и каждую мышцу тела

Кардиотренировки, кор и баланс — все в одном

РАСТЯЖКА ДЛЯ ПОЖИЛЫХ

15-минутная растяжка в кресле

Аккуратно разбудите тело и уменьшите скованность

Расслабьте мышцы новыми способами

Держите мышцы и суставы верхней части тела гибкими

Занятия для всего тела, чтобы начать выходные или любой день с прекрасным самочувствием

Разбудить тело перед тем, как начать свой день разум

Улучшите свою игру, тренируя баланс и ловкость

Зарядите тело и успокойте разум

Делайте это короткое упражнение на растяжку утром или вечером, чтобы разблокировать суставы и повысить подвижность.

Держите самые важные суставы тела свободными и подвижными с помощью этой 15-минутной программы растяжки.

Попробуйте эту 5-минутную серию упражнений на растяжку перед сном, чтобы расслабиться и хорошо выспаться

Делайте это, когда вы в отпуске… или просто хотите почувствовать себя самим собой!

Растяните напряженные подколенные сухожилия, чтобы уменьшить боль в пояснице и бедрах

Расслабьте свое тело и зарядите энергией свой разум с помощью этой древней практики

Избавьтесь от болей в спине, скованности в бедрах и т. д.

Уменьшите беспокойство и увеличьте подвижность

Удлинение и охлаждение мышц после прогулки

Избавьтесь от стресса и беспокойства с помощью этой древней китайской практики

Зарядите свое тело энергией и подготовьтесь к новому дню боль

Начните с 10 или 20 минут и доведите до полного 40

ВИДЕО СИЛЫ ДЛЯ ПОЖИЛЫХ

Укрепление мышц, костей и суставов

Нет модного оборудования? Без проблем!

Борьба с неподатливым «выступом» вокруг живота

Ускорьте восстановление и предотвратите осложнения

Нарастите и сохраните мышечную массу более 50 лет

Нарастите силу и сохраните гибкость

Предотвратите потерю мышечной массы и подвижности

Узнайте, как решить, какой размер гантелей использовать

Это так важно в нашем возрасте

Поддерживать кости и мышцы в рабочем состоянии

Развивать силу, стабильность и координацию

Избавимся от этих ручек любви

Остановим атрофию мышц

Воспользуйтесь этими инструментами, чтобы восстановить силу запястий и кистей

Избавьтесь от жира в упрямом животе

Подтянутые, скульптурные руки всего за 15 минут в день, 2-3 дня в неделю.

Борьба с остеопорозом и остеопенией с помощью диеты и физических упражнений

Упражнения с стабилизирующим мячом

Укрепление мышц и костей с помощью тренировок с отягощениями

Укрепить и привести в тонус большие ягодичные мышцы

Увеличить силу нижней части тела

Измените свою ручную тренировку с отягощениями с помощью эластичных лент

Укрепить и привести в тонус пресс, не опускаясь на пол для скручиваний

Увеличить силу верхней и нижней части тела с помощью гантелей

Укрепите мышцы кора, уменьшите боль в пояснице и улучшите равновесие

Силовая и кардиотренировка «два в одном»

Сделайте запястья сильными и подвижными

Включите режим и тренируйте пресс стоя

Укрепите лодыжки, чтобы получить прочную основу

Оставайтесь активными и независимыми, поддерживая мышечную массу

Улучшите рельеф и нарастите мышечную массу

Приведите в тонус страшные «крылья летучей мыши»

Работайте над мышцами кора, рук и спины

Сохранение силы и предотвращение остеопороза

Повышение устойчивости, предотвращение падений и предотвращение болей в бедрах и коленях

Сделайте тренировку одновременно полезной и предотвратите травмы

Испытайте новые мышцы и нацельтесь на мышцы кора

Замедлите процесс старения и предотвратите потерю мышечной массы

Создайте прочную основу и предотвратите боли в нижней части тела

Избавьтесь от упрямого брюшного жира

Заставьте сердце биться быстрее, оттачивайте свой мозг, формируйте мышцы и работайте над балансом

Почувствуйте себя увереннее в шортах и ​​купальниках

ВИДЕО ОБ БАЛАНСЕ ДЛЯ ПОЖИЛЫХ

Улучшите равновесие и помогите предотвратить падения0005

Укрепите свою проприоцептивную систему

Еще немного практики для этих рефлексов

Давайте повысим эффективность нашей тренировки равновесия

Улучшите равновесие с помощью блоков для йоги

Видео с общими упражнениями для пожилых людей старше 60 | Больше жизни, здоровья — Больше жизни, здоровья

<< Назад к тренировке домой

Улучшите свою силу, физическую форму, баланс и координацию, уменьшите боль и начните хорошо двигаться.