Бег на улице или на беговой дорожке: где лучше
В чем разница между бегом на улице и бегом на беговой дорожке, отвечают профессиональные тренеры.
Большинство увлеченных бегунов обитает в мегаполисах. Было бы здорово, если бы во всех крупных городах России погода была, как в Майами, но это не так. Зачастую погодные условия настроены против тренировочного плана. И тогда на выручку приходят закрытые спортзалы со своей стабильной внутренней экосистемой, а на смену парковым тропинкам – беговая дорожка. Где же лучше бегать?
Читайте также: Как правильно выбрать беговую дорожку для дома
Зависит от условий и задач
Сергей Сорокин, со-основатель и главный тренер марафонского клуба Jaxtor:
Лучше бегать на улице и психологически, и для закалки организма, и для ощущения движения, скорости. Всё зависит от условий и задач. Если вы живете в экологически загрязненном месте с загазованностью воздуха от выхлопов машин и заводов, то при беге на улице в организме будут накапливаться вредные металлы, что негативно скажется на здоровье.
В таком случае лучше бегать на беговой дорожке в помещении с фильтрованным воздухом. Если же вы живете рядом с парком, то лучше бегать на улице, чтобы насыщать организм кислородом и полезными фитонцидами.
Есть крутые беговые дорожки, которые приводятся в движение пользователем, – EcoMill. Они подходят для тренировки техники бега. Есть дорожки, позволяющие тренировать бег в крутой подъём, для подготовки к трейловым забегам и “вертикальному километру” – NordicTrack.
Мы в клубе Jaxtor не являемся противниками беговых дорожек. Для нас главное непрерывность и эффективность тренировочного процесса. Если у вас командировка в Гонконге, и на улице жара +40, то почему бы не использовать дорожку? Или вам нужна тренировка в 10 км с постоянным бегом вверх, а в Москве нет таких гор, да и на сбор нет возможности поехать, то почему бы не воспользоваться дорожкой? Конечно, всё зависит от беговой дорожки: есть хорошие, есть не очень.
Чаще бегать на беговой дорожке
Алена Дятлова, лидер и тренер бегового клуба Time4run:
Я не могу сказать, что являюсь ярым сторонником беговой дорожки, но я точно не ее противник! В своей беговой практике я ее использую.
В осенне-зимний сезон тренировки на беговой дорожке у меня достигают 20-30% от общего количества. В этом есть ряд своих преимуществ и недостатков, начну с минусов, их немного, но они есть.
Минусы
– Беговая дорожка может заметно укорачивать шаг.
– До тех пор, пока бег на беговой дорожке не войдёт у вас в привычку, вы можете чувствовать себя на ней достаточно скованно и закрепощено по сравнению с легким бегом в парке.
– Если вы не будете специально акцентировать внимание на работе стопы и бедер, возможно, часть ваших беговых мышц будет лениться и не так активно включаться в работу, ведь дорожка сама едет у вас под ногами, а на улице, чтобы продвигаться вперед, вам нужно и толкаться, и бедро выносить, а не просто ноги переставлять.
– Долгий бег на дорожке – занятие весьма утомительное и монотонное, не каждому такое понравится, не каждая нервная система готова к такой ежедневной рутине.
– Беговые дорожки часто располагаются в тёплых, мало проветриваемых помещениях, а это значит, что дышать на бегу может быть тяжелее, а средний пульс будет повыше.
– При некорректной технике бега, особенно если тренировка на дорожке длинная, могут дать о себе знать слабые места и старые травмы: колени, голеностопы, связки, сухожилия.
Плюсы
– Беговая дорожка идеальна, чтобы оттачивать элементы техники бега: будь то постановка стопы или работа рук. Здорово, если рядом расположено зеркало, или есть возможность поставить камеру и поснимать свой бег на дорожке. Это очень полезно.
– Беговая дорожка – безжалостный тренер, и, если нужно выполнить интервалы в заданном темпе, подходит как нельзя кстати. Вводишь на табло нужную скорость и хочешь не хочешь – беги!
– Беговая дорожка может оказаться единственной возможностью для бега в случае плохой погоды, гололеда, резкого похолодания, затянувшегося периода дождей или штормового предупреждения.
– Если вы живете на плоской местности, и у вас нет возможности совершать тренировки по холмам, бегать в горки, – беговая дорожка придёт на помощь. Угол наклона можно менять в соответствии с задачами тренировки.
– На случай травм и межсезонья, когда нужно сбавить ударную нагрузку, беговая дорожка тоже в помощь. Можно сочетать тренировки в формате бег плюс ходьба, а можно просто быстро шагать в уклон. Кстати, ходьба в гору среди всех разновидностей кросс-тренинга для бегунов занимает первое место.
– Тренировку на беговой дорожке, если она расположена в фитнес центре, удобно совмещать с бассейном и сауной. И это преимущество не требует комментариев.
В общем и целом, я бы рекомендовала всем бегунам пересмотреть своё отношение к беговой дорожке и чаще включать её в тренировочный процесс.
Разница в механике бега
Олег Бабчин, основатель и старший тренер школы «Второе дыхание»:
В плане функциональной нагрузки большой разницы нет. Однако есть некоторые различия в механической стороне вопроса. При «реальном» беге нам необходимо хорошо проталкиваться, чтобы двигаться вперед. На дорожке же для этого достаточно оставаться на полотне, частично оно протаскивает вашу ногу, усилий тратиться меньше, несколько изменяется биомеханика.
Если бы полотно было длиной метров 5, то без проблем можно было воплотить полное проталкивание. Но мы вынуждены подстраиваться под большинство тренажеров, где длина полотна ограничена 2 метрами, – особо не размахнешься.
Неплохой вариант выставить на дорожке небольшой угол. Чем больше угол, тем больше бег на дорожке приближен к реальному бегу. Но не забывайте, что это уже горная подготовка. Такая нагрузка должна быть дозированной для равнинного бегуна.
Остальные различия относятся лишь к психологической предрасположенности и устойчивости. Я на дорожке не бегал больше 1 часа. Это было непросто, очень скучно, после кружилась голова, и были странные ощущения в ногах: иначе нагружаюсь, больше прыгаю. При этом мой подопечный, которого я тренирую, использует беговую дорожку регулярно, круглый год, пробегая до 25 км. Его результат на 10 км – 33:30. Никакого дискомфорта он не испытывает. Без проблем бегает на дорожке, стадионе, по асфальту. Пожаловаться на его технику я тоже не могу: она очень экономична и рациональна.
В общем, выбор за вами.
На свежем воздухе
Денис Васильев, тренер бегового клуба Лаборатория бега Runlab, Санкт-Петербург:
При беге на улице психологически проще выполнять тренировочный объём, проще варьировать скоростные режимы, да и тренировки на свежем воздухе проходят намного легче. В зале же часто бывает душно. Обязательно надо иметь с собой воду или спортивный напиток, если собираешься провести тренировку на дорожке.
Не могу сказать, как влияет бег на беговой дорожке на технику бега. Вряд ли настолько отрицательно, как иногда об этом пишут. Многие зарубежные атлеты топового уровня периодически тренируются на дорожке, даже выполняют интервальные работы. Если погода и обстоятельства категорически против вашей тренировки на улице, то тредмил придёт на помощь. А в других случаях бег на свежем воздухе будет предпочтительнее.
На улице
Ольга Задорожная, тренер беговой школы Задорожных:
Бег на беговой дорожке – неестественный бег, т.
к. полотно под ногами крутится с определенной скоростью, и нам не надо прикладывать усилий для продвижения тела вперед. Прикладываемые усилия меньше, чем при беге на улице. В естественных условиях, где бегун сталкивается с преодолением природных препятствий, он перемещает тело в пространстве вперед, прикладывая больше усилий.
Дорожку стоит использовать, когда условия для бега на улице неподходящие, – дождь, холодно и т.д.. Можно увеличить наклон бегового полотна, а зеркало рядом с дорожкой использовать для анализа работы рук.
Поделитесь с друзьями:
Все что нужно знать новичку
Существует ли принципиальная разница – бежать по улице или на беговой дорожке? Вопрос, который разделил бегунов на два лагеря: противников и защитников тренажёра. В сущности, если отбросить романтику уличных пейзажей и сосредоточиться на данных научных исследований, то бег на дорожке мало чем отличается от уличного.
Мы собрали в одном материале все сходства и различия, а также преимущества этих двух способов тренировки.
Различия
Беговая дорожка находится в помещении, а значит, нет необходимости использовать правило трех слоёв для зимней тренировки и можно спокойно бегать в любимых шортах. На улице погода меняется ежедневно, нас может ожидать что угодно: от палящего зноя до 30-градусного мороза, и всё это в сопровождении осадков и порывов ветра.
Беговая дорожка стоит денег. Самая простая механическая модель обойдётся минимум в 100 долларов. К этой сумме стоит добавить регулярное техническое обслуживание, эпизодический ремонт и замену ремней. Можно, конечно, заниматься в фитнес-центре, но придётся купить абонемент. За уличный бег платить не надо: парки и набережные открыты для всех.
Во время бега на улице биомеханика человека меняется, адаптируясь к ускорению, в то время как на беговой дорожке ускоряется полотно, а не тело, и поэтому аналогичной адаптации не происходит.
Если говорить о технических аспектах, то бег по дорожке отличается от уличного биомеханикой. Во время тренировки на тренажёре увеличивается каденс, соответственно, сокращается время, проведённое в воздухе, и ударная нагрузка. Этот аргумент часто произносят в защиту тренажёра, ведь чем выше каденс, тем меньше шансов получить травму. Помимо этого, в исследовании 2013 года были выявлены различия в ускорении бегунов. Во время бега на улице биомеханика человека меняется, адаптируясь к ускорению, в то время как на беговой дорожке ускоряется полотно, а не тело, и поэтому аналогичной адаптации не происходит. Однозначного мнения о том, хорошо это или плохо, нет.
Сходства
Принято считать, что бег на дорожке отличается тем, что не учитывает сопротивление ветра, поэтому показатели на дорожке всегда выше, чем на улице. Но американские учёные изучили этот вопрос в исследовании, которое показывает, что бег на тренажёре с увеличением наклона дорожки на 1% и со скоростью более 10 км в час решает эту проблему, сводя различия к минимуму.
Ещё в одном американском исследовании изучили показатель VO2max. Различия между показателями в беге на дорожке и по улице оказались настолько незначительными, что не принимаются во внимание. А значит, по мере улучшения физической формы этот показатель будет расти в целом одинаково.
И то и другое – это бег и кардионагрузка, а значит, ваша кардиоваскулярная система тренируется независимо от того, какой вид тренировки вы предпочитаете.
Многие бегуны обвиняют тренажёр в том, что на нём невозможно воссоздать перепады высоты, присущие тренировке на улице. До недавнего времени это действительно было так. Но сейчас современные модели тренажёров позволяют заранее выставить параметры подъёмов через необходимое расстояние, тем самым имитируя ощущение изменения ландшафта, а следовательно, разница сводится к минимуму.
В любом случае, и то и другое – это бег и кардионагрузка, а значит, ваша кардиоваскулярная система тренируется независимо от того, какой вид тренировки вы предпочитаете.
Кроме того, сравнительное исследование 2008 года показывает, что движения бедра и стопы в беге на тренажёре с незначительной погрешностью воспроизводят картинку, характерную для уличного бега.
Компромисс
Несмотря на то, что одни считают беговую дорожку лишь симулятором настоящего бега, а другие выступают в её защиту, и те и другие сходятся в едином мнении, что:
А) Она прекрасно подойдёт новичкам в начале бегового пути, когда пробежка длится не более 10 минут, ради которых бывает лень выходить на улицу.
Б) Она может стать альтернативой для поддержания формы, если нет возможности бегать на улице.
В конечном счете ориентируйтесь на свои ощущения и если вам комфортнее бегать по дорожке, то читайте, как это делать правильно, в нашем материале «Бег на месте».
Фото: oxylanepictures
Беговая дорожка против бега на улице | Live Science
Когда вы совершаете покупку по ссылкам на нашем сайте, мы можем получать партнерскую комиссию.
Вот как это работает.
Несмотря на то, что бег является отличным видом упражнений, часто возникают споры о беге на беговой дорожке и беге на улице. После пандемии COVID-19 исследование Nielsen показало, что бег становится все более популярным способом оставаться в форме и заботиться о себе. Независимо от того, как вы бегаете, есть много преимуществ для здоровья, которые можно получить, включив его в свою рутину.
Преимущество покупки одной из лучших беговых дорожек (открывается в новой вкладке) заключается в том, что она доступна и удобна, но вам может понадобиться абонемент в тренажерный зал, если покупка самостоятельно невозможна.
Между тем, бег на свежем воздухе с лучшими часами для бега (откроется в новой вкладке) может дать широкий спектр преимуществ, включая изучение местности, свободное время и возможность насладиться разнообразием местности.
Итак, есть ли разница между бегом на беговой дорожке и бегом на улице? Мы изучаем факты вместе с мнениями экспертов, чтобы решить, влияет ли та или иная практика на стоимость, потерю веса и воздействие на колено.
- Похожие: Лучший спортивный бюстгальтер для бега
Беговая дорожка и бег на улице: в чем разница?
Одно из основных различий между бегом на беговой дорожке и бегом на улице заключается в окружающей среде. Беговые дорожки — это тренажеры, которые используются в помещении, что позволяет легко заниматься дома или в ненастную погоду. Однако те, кто предпочитает бегать на свежем воздухе, могут возразить, что отсутствие пейзажей или смены местности может быть скучным.
(Изображение предоставлено Getty Images) Беговые дорожки позволяют пользователю контролировать мельчайшие аспекты своего бега, вплоть до наклона, скорости и интервалов. Это отлично подходит для тех, кто восстанавливается после травм, которым нужна более контролируемая среда. Современные беговые дорожки также предназначены для поглощения части ударов ваших шагов, что помогает защитить ваши суставы. Тем не менее, несмотря на то, что все это отличные преимущества, беговые дорожки могут быть сопряжены с большими затратами.
Бег на свежем воздухе позволяет исследовать природу и окрестности. Согласно Frontiers in Psychology , это может принести огромную пользу людям с симптомами тревоги и депрессии. Бетон или твердая почва являются типичными ландшафтами для бега, которые, как предполагает Journal of Exercise Rehabilitation , могут привести к тому, что обычные бегуны на открытом воздухе в результате укрепят свои кости. Тем не менее, бег на улице может вызвать проблемы с точки зрения различных ландшафтов, уклонов и погодных условий, что потенциально может привести к травмам при работе на неровной или влажной поверхности.
Поскольку нет тренажерного зала или оборудования для оплаты, стоимость бега на открытом воздухе обычно намного ниже.
Беговая дорожка по сравнению с бегом на улице: Цена
После того, как вы решили начать бегать регулярно, пришло время высказать свои деньги. Но что дешевле: бег на беговой дорожке или бег на улице? Для обоих типов бега общие расходы, которые могут применяться или не применяться, включают:
• Одежда для фитнеса
• Поддерживающие и прочные кроссовки
• Защитное снаряжение, т.
е. налобный фонарь, светоотражающая куртка или полоски
При дополнительной покупке таких аксессуаров, как:
• Утяжелители тела, например, утяжелители для запястий или лодыжек
• Подписка на фитнес-приложение или музыкальную платформу
расположение. Если вы решите воспользоваться тренажерным залом, вам необходимо учесть стоимость членства, которая стоит в среднем 58 долларов США, согласно Statistic Brain Research Institute (открывается в новой вкладке). Однако на самом деле эта стоимость может возрасти до более чем 100 долларов, в зависимости от того, где вы живете. Расходы на топливо или проезд также могут быть фактором, если вы живете дальше, чем пешком или на велосипеде от местного спортзала.
(Изображение предоставлено Getty) Возможно, вам также придется откровенно подумать, будете ли вы регулярно пользоваться абонементом в спортзал. Если вы предпочитаете не ходить в тренажерные залы, альтернативным вариантом может стать покупка беговой дорожки, но это может означать, что вы потратите от 100 до 4000 долларов США вместе с обычными покупками для бега, указанными выше.
Понятно, что бег на улице — самый дешевый вариант при обсуждении бега на беговой дорожке и бега на улице; однако цены и предпочтения будут различаться. Только вы можете решить, стоит ли того или иного варианта для вас.
Беговая дорожка против бега на свежем воздухе: потеря веса
Чтобы похудеть, вам нужно создать дефицит калорий; каждый день вам нужно сжигать больше калорий, чем вы поглощаете. Доктор Хавьер Гонсалес из Департамента здравоохранения Университета Бата утверждает: «Управление весом в основном связано с энергетическим балансом, поэтому, чтобы похудеть, нам нужно потреблять меньше калорий, чем мы тратим в процессе метаболизма в состоянии покоя и физическая активность.» Согласно данным 9, регулярный бег может помочь вам сжечь больше калорий и создать дефицит в 500 калорий.0005 Harvard Health Publishing (открывается в новой вкладке). Но что лучше для похудения: бег на беговой дорожке или бег на улице?
Эксперты не нашли доказательств того, что существует разница в потере веса между бегом на беговой дорожке и бегом на улице.
Независимо от того, какой вариант вы выберете, Национальная медицинская библиотека (открывается в новой вкладке) сообщает, что регулярные аэробные упражнения будут сжигать калории и способствовать достижению ваших целей. Исследователи из Американский совет по упражнению (открывается в новой вкладке) обнаружил, что именно скорость и тип бега влияют на количество сожженных калорий. Например, Journal of Diabetes Research (открывается в новой вкладке) предполагает, что высокоинтенсивные интервальные тренировки могут быть экономичным и эффективным вариантом для похудения. HIIT включает в себя быстрый бег в течение 15-60 секунд перед ходьбой или бегом трусцой в течение эквивалентного периода времени. Это делается несколько раз в течение пяти-двадцати минут.
Ходьба, бег трусцой, равномерный бег и высокоинтенсивные интервальные тренировки могут выполняться на беговой дорожке или на свежем воздухе. Однако у большинства беговых дорожек нет уклона, что затрудняет правильную имитацию бега по местности или пересеченной местности при марафонских тренировках.
Беговая дорожка по сравнению с бегом на улице: воздействие на колени
Поскольку бег представляет собой повторяющееся упражнение с нагрузкой, многие люди, которые начинают регулярно бегать, могут испытывать беспокойство по поводу своих суставов, особенно коленей. В то время как Журнал спорта и медицины (открывается в новой вкладке) сообщает, что правильная обувь может помочь смягчить силу удара ногой, бег все же может повлиять на ваши суставы.
Исследователи обнаружили, что бегуны часто имеют более короткий шаг, а также более высокую общую скорость шага на беговой дорожке по сравнению с бегом на улице. Обзор 2014 года от Sports Health обнаружил, что это может привести к меньшему воздействию на суставы, такие как колени, лодыжки и бедра.
(Изображение предоставлено Getty Images) Современные беговые дорожки также имеют ремни, которые предназначены для поглощения силы приземления и увеличения амортизации. Между тем, исследование 2017 года, проведенное Инициативой по остеоартриту, в котором анализировались привычки к упражнениям более 2500 человек, показывает, что регулярный бег может фактически снизить вероятность частых болей в коленях.
Если вы по-прежнему беспокоитесь о воздействии бега на колени, вы можете работать над тем, чтобы свести к минимуму ущерб:
• Выполняя упражнения для колен (например, эти примеры из NHS ) для укрепления мышцы вокруг них
• Носите правильную обувь
• Убедитесь, что у вас правильная осанка во время бега
• Попробуйте носить наколенники
• Старайтесь использовать более короткие шаги
• Минимизируйте подпрыгивания во время бега
Беговая дорожка против бега на улице: Вердикт
В целом, как бег на беговой дорожке, так и бег на открытом воздухе имеют свои преимущества. Бег на беговой дорожке удобен, менее травматичен и гораздо более точен, но требует больших затрат. Бег на свежем воздухе часто может показаться более увлекательным, уменьшить симптомы плохого психического здоровья и в целом дешевле, но может вызвать проблемы с погодой или травмами.
Независимо от того, какой тип бега вы выберете, наличие ключевой основы постоянства, полноценного питания и достаточного отдыха ( JCEM ) является ключом к здоровому образу жизни.
Лучшие на сегодня предложения по беговым дорожкам
(открывается в новой вкладке)
(открывается в новой вкладке)
21,99 $
(открывается в новой вкладке)
Посмотреть предложение (открывается в новой вкладке)
(откроется в новой вкладке )
(открывается в новой вкладке)
184,31 $
(открывается в новой вкладке)
Посмотреть сделку (открывается в новой вкладке)
Сделка заканчивается ср, 3 мая
(открывается в новой вкладке) 90 003
(открывается в новой вкладке)
999,99 $
(откроется в новой вкладке)
Посмотреть предложение (откроется в новой вкладке)
Показать больше предложений
Будьте в курсе последних научных новостей, подписавшись на нашу рассылку Essentials.
Хлоя Пейдж — внештатный писатель и редактор из Великобритании со степенью бакалавра творческого письма Университета Винчестера. За свою семилетнюю карьеру фрилансера Хлоя покрыла различные ниши, включая здоровье, фитнес, сантехнику, развлечения и музыку. Ее работа включает в себя интерактивную художественную литературу, сообщения в блогах и веб-копии. Когда она не пишет, Хлоя любит стримить, кататься на велосипеде и пробовать новые рецепты.
Беговая дорожка против бега на улице | Live Science
Когда вы совершаете покупку по ссылкам на нашем сайте, мы можем получать партнерскую комиссию. Вот как это работает.
(Изображение предоставлено Гетти) Несмотря на то, что бег является отличным видом упражнений, часто возникают споры о беге на беговой дорожке и беге на улице.
После пандемии COVID-19 исследование Nielsen показало, что бег становится все более популярным способом оставаться в форме и заботиться о себе. Независимо от того, как вы бегаете, есть много преимуществ для здоровья, которые можно получить, включив его в свою рутину.
Преимущество покупки одной из лучших беговых дорожек (открывается в новой вкладке) заключается в том, что она доступна и удобна, но вам может понадобиться абонемент в тренажерный зал, если покупка самостоятельно невозможна.
Между тем, бег на свежем воздухе с лучшими часами для бега (откроется в новой вкладке) может дать широкий спектр преимуществ, включая изучение местности, свободное время и возможность насладиться разнообразием местности.
Итак, есть ли разница между бегом на беговой дорожке и бегом на улице? Мы изучаем факты вместе с мнениями экспертов, чтобы решить, влияет ли та или иная практика на стоимость, потерю веса и воздействие на колено.
- Похожие: Лучший спортивный бюстгальтер для бега
Беговая дорожка и бег на улице: в чем разница?
Одно из основных различий между бегом на беговой дорожке и бегом на улице заключается в окружающей среде.
Беговые дорожки — это тренажеры, которые используются в помещении, что позволяет легко заниматься дома или в ненастную погоду. Однако те, кто предпочитает бегать на свежем воздухе, могут возразить, что отсутствие пейзажей или смены местности может быть скучным.
Беговые дорожки позволяют пользователю контролировать мельчайшие аспекты своего бега, вплоть до наклона, скорости и интервалов. Это отлично подходит для тех, кто восстанавливается после травм, которым нужна более контролируемая среда. Современные беговые дорожки также предназначены для поглощения части ударов ваших шагов, что помогает защитить ваши суставы. Тем не менее, несмотря на то, что все это отличные преимущества, беговые дорожки могут быть сопряжены с большими затратами.
Бег на свежем воздухе позволяет исследовать природу и окрестности. Согласно Frontiers in Psychology , это может принести огромную пользу людям с симптомами тревоги и депрессии. Бетон или твердая почва являются типичными ландшафтами для бега, которые, как предполагает Journal of Exercise Rehabilitation , могут привести к тому, что обычные бегуны на открытом воздухе в результате укрепят свои кости.
Тем не менее, бег на улице может вызвать проблемы с точки зрения различных ландшафтов, уклонов и погодных условий, что потенциально может привести к травмам при работе на неровной или влажной поверхности.
Поскольку нет тренажерного зала или оборудования для оплаты, стоимость бега на открытом воздухе обычно намного ниже.
Беговая дорожка по сравнению с бегом на улице: Цена
После того, как вы решили начать бегать регулярно, пришло время высказать свои деньги. Но что дешевле: бег на беговой дорожке или бег на улице? Для обоих типов бега общие расходы, которые могут применяться или не применяться, включают:
• Одежда для фитнеса
• Поддерживающие и прочные кроссовки
• Защитное снаряжение, т. е. налобный фонарь, светоотражающая куртка или полоски
При дополнительной покупке таких аксессуаров, как:
• Утяжелители тела, например, утяжелители для запястий или лодыжек
• Подписка на фитнес-приложение или музыкальную платформу
расположение.
Если вы решите воспользоваться тренажерным залом, вам необходимо учесть стоимость членства, которая стоит в среднем 58 долларов США, согласно Statistic Brain Research Institute (открывается в новой вкладке). Однако на самом деле эта стоимость может возрасти до более чем 100 долларов, в зависимости от того, где вы живете. Расходы на топливо или проезд также могут быть фактором, если вы живете дальше, чем пешком или на велосипеде от местного спортзала.
Возможно, вам также придется откровенно подумать, будете ли вы регулярно пользоваться абонементом в спортзал. Если вы предпочитаете не ходить в тренажерные залы, альтернативным вариантом может стать покупка беговой дорожки, но это может означать, что вы потратите от 100 до 4000 долларов США вместе с обычными покупками для бега, указанными выше.
Понятно, что бег на улице — самый дешевый вариант при обсуждении бега на беговой дорожке и бега на улице; однако цены и предпочтения будут различаться.
Только вы можете решить, стоит ли того или иного варианта для вас.
Беговая дорожка против бега на свежем воздухе: потеря веса
Чтобы похудеть, вам нужно создать дефицит калорий; каждый день вам нужно сжигать больше калорий, чем вы поглощаете. Доктор Хавьер Гонсалес из Департамента здравоохранения Университета Бата утверждает: «Управление весом в основном связано с энергетическим балансом, поэтому, чтобы похудеть, нам нужно потреблять меньше калорий, чем мы тратим в процессе метаболизма в состоянии покоя и физическая активность.» Согласно данным 9, регулярный бег может помочь вам сжечь больше калорий и создать дефицит в 500 калорий.0005 Harvard Health Publishing (открывается в новой вкладке). Но что лучше для похудения: бег на беговой дорожке или бег на улице?
Эксперты не нашли доказательств того, что существует разница в потере веса между бегом на беговой дорожке и бегом на улице. Независимо от того, какой вариант вы выберете, Национальная медицинская библиотека (открывается в новой вкладке) сообщает, что регулярные аэробные упражнения будут сжигать калории и способствовать достижению ваших целей.
Исследователи из Американский совет по упражнению (открывается в новой вкладке) обнаружил, что именно скорость и тип бега влияют на количество сожженных калорий. Например, Journal of Diabetes Research (открывается в новой вкладке) предполагает, что высокоинтенсивные интервальные тренировки могут быть экономичным и эффективным вариантом для похудения. HIIT включает в себя быстрый бег в течение 15-60 секунд перед ходьбой или бегом трусцой в течение эквивалентного периода времени. Это делается несколько раз в течение пяти-двадцати минут.
Ходьба, бег трусцой, равномерный бег и высокоинтенсивные интервальные тренировки могут выполняться на беговой дорожке или на свежем воздухе. Однако у большинства беговых дорожек нет уклона, что затрудняет правильную имитацию бега по местности или пересеченной местности при марафонских тренировках.
Беговая дорожка по сравнению с бегом на улице: воздействие на колени
Поскольку бег представляет собой повторяющееся упражнение с нагрузкой, многие люди, которые начинают регулярно бегать, могут испытывать беспокойство по поводу своих суставов, особенно коленей.
В то время как Журнал спорта и медицины (открывается в новой вкладке) сообщает, что правильная обувь может помочь смягчить силу удара ногой, бег все же может повлиять на ваши суставы.
Исследователи обнаружили, что бегуны часто имеют более короткий шаг, а также более высокую общую скорость шага на беговой дорожке по сравнению с бегом на улице. Обзор 2014 года от Sports Health обнаружил, что это может привести к меньшему воздействию на суставы, такие как колени, лодыжки и бедра.
(Изображение предоставлено Getty Images)Современные беговые дорожки также имеют ремни, которые предназначены для поглощения силы приземления и увеличения амортизации. Между тем, исследование 2017 года, проведенное Инициативой по остеоартриту, в котором анализировались привычки к упражнениям более 2500 человек, показывает, что регулярный бег может фактически снизить вероятность частых болей в коленях.
Если вы по-прежнему беспокоитесь о воздействии бега на колени, вы можете работать над тем, чтобы свести к минимуму ущерб:
• Выполняя упражнения для колен (например, эти примеры из NHS ) для укрепления мышцы вокруг них
• Носите правильную обувь
• Убедитесь, что у вас правильная осанка во время бега
• Попробуйте носить наколенники
• Старайтесь использовать более короткие шаги
• Минимизируйте подпрыгивания во время бега
Беговая дорожка против бега на улице: Вердикт
В целом, как бег на беговой дорожке, так и бег на открытом воздухе имеют свои преимущества.
Независимо от того, какой тип бега вы выберете, наличие ключевой основы постоянства, полноценного питания и достаточного отдыха ( JCEM ) является ключом к здоровому образу жизни.
Лучшие на сегодня предложения по беговым дорожкам
(открывается в новой вкладке)
(открывается в новой вкладке)
21,99 $
(открывается в новой вкладке)
Посмотреть предложение (открывается в новой вкладке)
(откроется в новой вкладке )
(открывается в новой вкладке)
184,31 $
(открывается в новой вкладке)
Посмотреть сделку (открывается в новой вкладке)
Сделка заканчивается ср, 3 мая
(открывается в новой вкладке) 90 003
(открывается в новой вкладке)
999,99 $
(откроется в новой вкладке)
Посмотреть предложение (откроется в новой вкладке)
Показать больше предложений
Будьте в курсе последних научных новостей, подписавшись на нашу рассылку Essentials.