Утренняя зарядка — онлайн-тренировки на каждый день!
Короткая динамичная тренировка, ради которой стоит проснуться пораньше. Магия утра в чистом виде.
Попробуй! 5 дней бесплатно
Зачем?
Чтобы по-настоящему проснуться и улыбнуться. Тот случай, когда зарядка реально заряжает. И да, эта тренировка совсем не похожа на утреннюю гимнастику в лагере.
С собственным весом и ковриком, который можно заменить на обычное большое полотенце.
Что будет на занятии?
Чтобы быть в тонусе
Надо, чтобы тонус был в тебе, а ещё — стоит делать по утрам зарядку
Всегда оптимальная загрузка
Ведь все упражнения — только со своим весом
Перед днём за ноутбуком
Держать осанку и не сутулится после тренировки будет проще
В размятом теле шустрый мозг
Потому что здоровая спина и шея — это нормальное кровоснабжение
Остались вопросы?
Отвечаем.
Что значит прямые эфиры?
Мы транслируем наши тренировки в реальном времени из нашей специальной студии! То есть все эмоции, драйв, тренировка — тренер занимается одновременно с вами.
А что если я не успеваю на тренировки по расписанию?
Это не проблема. Для этого все эфиры записываются и сохраняются в Архиве тренировок
Как работает подписка?
Подписка приобретается на один месяц и обновляется автоматически каждые 30 дней с помощью автоматического списания с привязанной карты. Если подписка закончится, то доступа к тренировкам тоже не будет.
Вы можете оплатить подписку картой русского или иностранного банка.
А также можно остановить подписку в любой момент.
Есть ли у вас пробный период?
Конечно! Для его активации достаточно привязать карту во время регистрации. Мы спишем 1 рубль и сразу его вернём. Если вам не понравится наш сервис, вы сможете удалить свою карту.
Какой инвентарь необходим?
Каждое направление мы ведём с инвентарём и без. Специально, чтобы был выбор. Во время тренировок мы используем: утяжелители для ног, утяжелители для рук, небольшие подушки, блоки для растяжки, стул, слайдеры, гантели, фитнес-резинки и фитнес-мяч. Весь этот инвентарь можно заменить подручными средствами.
Полезно знать: мы всегда указываем какой будет инвентарь в архиве тренировок или в расписании прямых эфиров.
Что делать если нет инвентаря?
В этом нет ничего страшного. Во-первых попробуй использовать фильтр “Без инвентаря” в архиве тренировок или ищи прямые эфиры с таким же параметром.
А во-вторых ты можешь использовать подручные средства. Гантели заменить на груши. Блоки для растяжки можно заменить на толстые книги. Слайдер на полотенце, или вещь которая будет хорошо скользить по полу. Фитнес-резинки на полотенце. Мяч на объемную подушку.
Есть ли мобильное приложение?
Ну конечно! 🙂 Его можно скачать в AppStore, Google Play, Huawei Store.
Комплекс утренней зарядки для пробуждения
Умеренная физическая нагрузка с утра поможет вам быстрее проснуться и взбодриться. Утренняя зарядка должна включать упражнения на дыхание, суставную гимнастику, растяжку и базовые силовые упражнения. Рассказываем, чем полезна утренняя зарядка и предлагаем комплекс упражнений для пробуждения и хорошего самочувствия.
Зачем делать зарядку по утрам
Короткая (достаточно 10 минут) гимнастика улучшает кровообращение, поэтому мозг получает больше кислорода. Мы становимся сосредоточенными, улучшается концентрация — а это особенно важно для тех, кто начинает работать ранним утром.
Безусловно, даже умеренная зарядка полезна для фигуры.
Факт!
Если вы начинаете тренироваться сразу после пробуждения, то есть натощак, то тем самым способствуете повышению чувствительности к инсулину, а именно этот гормон играет значительную роль в поддержании нормального веса.
Наконец, утренние упражнения, как показали исследования ученых Университета Пенсильвании, помогают нам чувствовать себя счастливее. Люди, которые в течение месяца делали гимнастику по утрам, чувствовали себя активными, находились в приподнятом настроении, а также показали лучшие результаты тестирования на память чем те, кто вел малоподвижный образ жизни.
Что выбрать для офиса, квартиры или дома: мойку воздуха, увлажнитель или очиститель воздуха
Климатические комплексы, мойки, очистители и увлажнители: что они делают и что нужно именно вам?Правила хорошей утренней гимнастики
Занимайтесь сразу после пробуждения. Некоторые упражнения можно делать даже в кровати, например, разминку и дыхательные упражнения. Считается, что в первые минуты после пробуждения лучше формируются новые привычки, поскольку вы не отвлекаетесь ни на что другое.
Так, начать зарядку можно с разминки — диафрагмального дыхания. Это простое упражнение, которое можно выполнить прямо в кровати, поможет вам окончательно проснуться. Сделайте глубокий вдох так, чтобы воздухом наполнился сначала живот, а потом грудь. Затем выдохните так, чтобы живот втянулся. Повторите три раза, затем хорошо потянитесь всем телом. После сделайте мягкую растяжку — она приятно разомнет тело, застывшее после сна.
Основная часть зарядки — базовые силовые упражнения.
В зарядку можно включить и суставную гимнастику, которая особенно актуальна для людей, ведущих сидячий образ жизни и из-за отсутствия физической нагрузки, испытывающих боль или ощущение скованности в шее, спине и коленях.
Факт!
Суставная гимнастика разогревает суставы для улучшения их подвижности, улучшает эластичность связок и сухожилий.
Добавьте в комплекс несколько взрывных упражнений – они разгоняют кровь и улучшают метаболизм. Это могут быть выпады, выпрыгивания, отжимания с хлопком. Наконец, зарядка должна быть неутомительной, короткой и приятной. Задача — не нарастить мышечную массу, а взбодрить себя.
Итак, приведем комплекс упражнений для утренней зарядки.
Суставная гимнастика
Наклоны и вращение головой
Делаем наклоны шеи в разные стороны.
Затем выполняем вращение головой. Подбородок опускаем, вращаем шеей по дугообразной траектории из стороны в сторону.
Вращения плеч
Для разогрева плечевых суставов выполняем вращение плечами по кругу — сначала вперед, потом назад. Руки при этом должны оставаться неподвижными.
Вращение запястий
Упражнение особенно актуально для людей, которые много времени проводят за компьютером. Руки сгибаем в локтях и прижимаем к туловищу, ладони сжимаем в кулаки. Выполняем вращение запястий, при этом кулаки остаются сжатыми.
Круговые вращения тазом
Упражнение улучшает кровообращение в органах малого таза и подвижность поясницы. Встаем ровно, ноги на ширине плеч, руки на поясе. Вращаем тазом с максимальной амплитудой, но движения при этом не резкие, а плавные.
Растяжка
Помним о том, что утренняя растяжка должна быть мягкой — никаких рекордов не ставим.
Боковые наклоны
Ноги на ширине плеч, руки на талии. Делаем боковой наклон, растягивая боковые мышцы, при этом противоположную руку поднимаем вверх. Это упражнение устраняет ощущение скованности, улучшает подвижность позвоночника в поясничном и среднем отделе.
«Мельница»
«Мельница» улучшает гибкость, развивает подвижность позвоночника. Встаем ровно, руки вытянуты в стороны. Наклоняемся вперед, ощущая приятное растяжение мышц, при этом рукой стараемся дотянуться до ступни противоположной ноги.
Растяжка квадрицепса
Упражнение устраняет скованность в мышцах, растягивает квадрицепсы, улучшает эластичность связок.
Встаем ровно, выпрямляем спину. Сгибаем ногу в колене, беремся за голени и прижимаем пятку к ягодице. Бедра держим сомкнутыми, корпус не наклоняем. Повторяем упражнение с другой ногой.
Базовые силовые упражнения
Ягодичный мостик
Упражнение выполняем в положении лежа.
Шаги назад с махами рук
Базовое упражнение, которое задействует мышцы кора и ног. Встаем ровно, ноги слегка сгибаем в коленях. Поочередно делаем шаги назад с махами рук.
Выпады на месте
Еще одно базовое упражнение для проработки мышц ног и кора, развития равновесия и координации движения.
Встаем прямо, руки держим на поясе. Делаем широкий шаг вперед, сгибаем ноги в коленях и опускаемся в выпад на месте. Выпрямляем ноги, оставаясь в том же положении, а затем повторяем выпад. Делаем упражнение и для второй ноги.
Планка
Универсальное и одно из самых простых и доступных упражнений для мышц пресса, ног, ягодиц — планка. Принимаем упор лежа, локти согнуты под прямым углом и находятся на одной линии с плечами. Тело вытягиваем в ровную линию, вес тела держим на локтях, предплечьях и ступнях.
9 Упражнения «Доброе утро» для повышения метаболизма
На этой странице могут быть партнерские ссылки, что означает, что мы получаем небольшую комиссию за все, что вы покупаете. Будучи партнером Amazon, мы зарабатываем на соответствующих покупках. Пожалуйста, проведите собственное исследование, прежде чем совершать какие-либо покупки в Интернете.
Вы ищете быстрые упражнения, чтобы правильно начать свой день?
Когда жизнь становится насыщенной, мы склонны откладывать свое здоровье и благополучие на второй план. Однако забота о своем здоровье должна стоять на первом месте в списке приоритетов каждого.
Люди часто отказываются от поддержания физической формы из-за увеличенной продолжительности большинства тренировок. Тем не менее, они с большей вероятностью сохранят приверженность и мотивацию к ежедневным тренировкам в течение более длительного периода времени, если они выполняют тренировки, которые длятся всего полчаса или меньше.
В этом обзоре мы собрали 9 упражнений для хорошего утра , которые сразу же после того, как вы встанете с постели, запустят ваш метаболизм. Эти упражнения можно выполнить за полчаса или меньше, и большинство упражнений не требуют специального оборудования.
Напоминаем, что во избежание травм всегда делайте надлежащую растяжку перед началом тренировки. Начните с разминки, например, с бега на месте. Также не забывайте охлаждаться после выполнения упражнений.
А теперь к тренировкам.
Чему вы научитесь?0024
йога сразу после пробуждения ускоряет метаболизм в два раза?
Для этой тренировки доктор Оз демонстрирует свою программу тренировок, вдохновленную йогой, которая занимает всего семь минут. Когда вы закончите, вы станете более гибкими, почувствуете прилив энергии, а ваш метаболизм ускорится.
Отличительной чертой этой тренировки является то, что она малоэффективна. Выполнение упражнений с низкой нагрузкой помогает вам сжигать жир быстрее, поэтому это хорошая тренировка, если вы стремитесь похудеть. Кроме того, это дает меньшую нагрузку на ваши суставы, поэтому вы можете делать это, даже если у вас есть проблемы с бедрами или коленями.
Если вы продолжите выполнять эту тренировку как часть утренней рутины, вы обнаружите, что помимо потери веса вы станете более выносливыми и сильными.
СВЯЗАННЫЕ С: 12 привычек «Доброе утро»
Хотите построить утреннюю рутину, ориентированную на успех? Что ж, посмотрите это видео, чтобы узнать о 12 утренних привычках самых успешных людей мира.
2. Утренняя жиросжигающая тренировка для начинающихРазбудите все тело этой тренировкой.
Эта 15-минутная тренировка идеально подходит для сжигания до 300 калорий. Создатель, Джоанна Со, разработала эту программу для начинающих. Он малоэффективен, поэтому помогает ускорить метаболизм в начале дня. Он нацелен на верхнюю и нижнюю части вашего тела, а также на брюшной пресс.
Для разминки необходимо маршировать на месте. Затем, когда вы готовы, вы выполняете программу, состоящую из семи упражнений. Это должно быть сделано в два-четыре подхода, чтобы получить максимальную пользу.
Наряду с правильным питанием, тренировка направлена на повышение тонуса и снижение веса. Вы будете жиросжигающей машиной на весь день.
Однако есть один недостаток. Если у вас есть проблемы с коленями, эта тренировка может быть немного сложной, поэтому мы рекомендуем другие тренировки с низким уровнем воздействия, которые можно найти в этом посте.
3. Повышение метаболизма Утренняя высокоинтенсивная интервальная тренировка Эта программа направлена на стимуляцию замедленного метаболизма. Для этого вам понадобится несколько предметов оборудования, таких как таймер, пара гирь разного веса и гантели.
У вас будет интенсивная кардиотренировка, и вы будете потеть, как только закончите. Кроме того, вам понравится чувство после того, как вы закончите, как будто вы сделали что-то хорошее для своего тела.
Обратите внимание, что эта тренировка предназначена для среднего и продвинутого уровней. Кроме того, если у вас есть проблемы с суставами или спиной, в этом посте есть другие программы тренировок, которые больше подходят для ваших целей в фитнесе.
Люди с вялым обменом веществ склонны к полноте. Есть много причин, почему наш метаболизм замедляется. В статье Ридерз Дайджест перечислено несколько причин замедления метаболизма, в том числе: 9.0005
- Слишком высокий уровень кортизола в организме из-за длительного стресса (ознакомьтесь с этой статьей, чтобы узнать о проверенных способах снятия стресса)
- Высокий уровень инсулина (лучший способ снизить его – сократить потребление сахара) потребление калорий не соответствует вашим ежедневным потребностям (правильное питание обычно может решить эту проблему — ознакомьтесь с нашим списком продуктов для сжигания жира в этом посте)
10-минутная утренняя тренировка для похудения Эта тренировка гарантирована чтобы ваш метаболизм работал. Короткая длина означает, что вы можете сделать это быстро первым делом с утра. Результаты тренировки помогут вам сделать правильный выбор в отношении питания и занятий в течение оставшейся части дня.
Тренировка может быть изменена для тех, у кого проблемы с коленями. Это также хорошо для новичков, которым нужен быстрый заряд энергии.
Вы можете задаться вопросом: «Действительно ли короткие тренировки работают?» Ответ определенно да!
Несколько исследований показали (см. отчеты здесь и здесь), что комплекс упражнений, выполняемый даже в течение получаса (или меньше) пять раз в неделю, может оказать положительное влияние на здоровье вашего сердца, способность сжигать жир и общее самочувствие. благополучия.
5. Утренняя мини-тренировка перед завтраком Мягко просыпайтесь перед новым днем с помощью этой тренировки перед завтраком, вдохновленной йогой. Основные упражнения можно выполнить за шесть минут, и это даст вам больше энергии, лучшую гибкость и, конечно же, более быстрый метаболизм.
Чтобы получить максимальную пользу от этой короткой тренировки, каждое движение необходимо выполнять в течение 40 секунд. Позвольте себе отдохнуть в течение 20 секунд между каждым упражнением.
Внимательность во время выполнения этих упражнений не только помогает поддерживать правильную форму для предотвращения травм, но и помогает успокоить мысли.
Йога — отличный способ ускорить обмен веществ. Часто выполняя упражнения или позы, вы увеличиваете скорость метаболизма, развиваете мышцы, помогаете поддерживать хорошее пищеварение и стимулируете хорошее кровообращение.
6. 15-минутная программа йоги для похуденияВот еще одна программа упражнений, основанная на йоге. На этот раз, однако, тренировка направлена на то, чтобы помочь вам похудеть.
Тренировка направлена на развитие выносливости и состоит из двух поз, перетекающих одна в другую. Это укрепляет вашу силу и эффективно сжигает жир, когда вы выполняете эту рутину каждое утро.
Главное, что нужно помнить при работе с «потоками», — это правильное дыхание — вдох, задержка и выдох — в течение заданного количества секунд при переходе от одной позы к другой.
В состоянии стресса многие из нас переедают, что приводит к увеличению веса. Расслабляющий эффект йоги значительно снижает стресс и обуздывает тягу к еде. Таким образом, вы быстрее похудеете.
7. Метаболизм за 5 минут JumpstartЭту высокоинтенсивную интервальную тренировку можно адаптировать к любому уровню физической подготовки. Пять упражнений этой схемы предназначены для того, чтобы разогнать ваш метаболизм.
В этом упражнении вам нужно будет делать альпинизм, лоу джек, скейтеры, хлопки и дропы и бёрпи, каждое по 40 секунд с 20-секундным отдыхом между ними.
Ключом к эффективной интервальной тренировке является изменение интенсивности упражнений. Вы хотите переключаться между упражнениями низкой и высокой интенсивности. Вы увеличиваете нагрузку, затем возвращаетесь к своему обычному темпу, а затем снова переходите к высокой интенсивности.
8. 5-минутная утренняя тренировка для повышения метаболизмаНачните свой день с этой тренировки, которая гарантированно ускорит ваш метаболизм для более мощного сжигания жира до конца дня.
Если у вас нет проблем с суставами или коленями, то эта тренировка — эффективный способ похудеть и достичь общего тонуса. Все, что вам нужно, это 5 минут каждое утро, чтобы выполнять эту рутину.
Для этого не требуется никакого специального оборудования. Тем не менее, вы должны выполнять каждое упражнение с интенсивностью в течение 45 секунд. Отдохните 15 секунд, прежде чем переходить к следующему движению, пока не закончите.
Если у вас есть больше свободного времени, выполните круг три раза (длится 20 минут), чтобы получить максимальную пользу от дня.
Вам может быть интересно, какие преимущества вы можете получить от короткой, но высокоинтенсивной тренировки. Как оказалось, эта форма упражнений дает более быстрые результаты по сравнению с длительными упражнениями (длительностью от 40 минут до часа), повышает выносливость и отлично влияет на сердце.
9. 4-минутная тренировка без оправданий #1Если вы новичок, эта тренировка идеально подходит для запуска вашего метаболизма. Вам нужно всего четыре минуты каждое утро, чтобы выполнять эту процедуру, и она не требует никакого оборудования.
Если утром у вас есть только пять свободных минут, вам нужно выполнять каждое упражнение без отдыха между ними. Таким образом, вы сохраните свой импульс для более быстрого сжигания жира.
Вы начинаете с приседаний с телом, затем переходите к отжиманиям, альпинизму, выпадам и прыжкам на домкрате. Сделайте пару кругов в течение четырех минут. Выполняйте тренировочную программу два или три раза в неделю, чтобы увидеть результаты.
Вот и все — одиннадцать утренних упражнений для повышения метаболизма.
Начните свой день с тренировки, ускоряющей обмен веществ, — это хороший способ сохранить здоровье. Если вы заинтересованы в том, чтобы стать здоровее в различных аспектах своей жизни, вы можете прочитать этот пост, в котором рассказывается о почти 200 здоровых привычках.
Если вы только начинаете вырабатывать в своей жизни хорошие привычки, вознаграждайте себя каждый раз, когда вы выполняете задание или достигаете цели, — это хороший способ закрепить положительную привычку. Перейдите к этому сообщению и узнайте о 155 способах вознаградить себя.
Вы заслуживаете того, чтобы быть здоровым и получать от этого удовольствие!
Наконец, если вы хотите идеальной утренней рутины, ознакомьтесь с этим семиэтапным процессом создания утренней рутины, которая станет жизненно важной частью вашей повседневной жизни.)
Какая утренняя зарядка вам нравится больше всего? Мы будем рады узнать ваше мнение о фитнесе. Не стесняйтесь поделиться ими в комментариях ниже.
Утренняя и вечерняя гимнастика — PMC
1. Сумидэ Т., Шимада К., Омура Х., Ониши Т., Каваками К., Масаки Ю. Взаимосвязь между толерантностью к физической нагрузке и мышечной силой после кардиореабилитации: сравнение пациентов после операций на сердце и у больных с инфарктом миокарда. Дж Кардиол. 2009 г.;54:273–281. [PubMed] [Google Scholar]
2. Нишитани М., Шимада К., Масаки М., Сунаяма С., Кумэ А., Фукао К. Влияние кардиореабилитации на мышечную массу, мышечную силу и толерантность к физической нагрузке у больных сахарным диабетом. пациентов после коронарного шунтирования. Дж Кардиол. 2013;61:216–221. [PubMed] [Google Scholar]
3. Долинский В.В., Джонс К.Е., Сидху Р.С., Хайковский М., Чубрит М.П., Гордон Т. Улучшение силы скелетных мышц и сердечной функции, вызванное ресвератролом во время тренировки, способствует повышению физической работоспособности в крысы. Дж. Физиол. 2012;590: 2783–2799. [Бесплатная статья PMC] [PubMed] [Google Scholar]
4. Zambon A.C., McDearmon E.L., Salomonis N., Vranizan K.M., Johansen K.L., Adey D. Зависимая от времени и физической нагрузки регуляция генов в скелетных мышцах человека. Геном биол. 2003;4:R61. [Бесплатная статья PMC] [PubMed] [Google Scholar]
5. Роуленд Т., Уннитан В., Баркер П., Линдли М., Рош Д., Гаррард М. Влияние времени суток на реакцию сердца на прогрессирующую упражнение. Хронобиол Инт. 2011;28:611–616. [PubMed] [Академия Google]
6. Labsy Z., Prieur F., Le Panse B., Do M.C., Gagey O., Lasne F. Суточные закономерности кортизола и дегидроэпиандростерона в связи с интенсивными аэробными упражнениями у рекреационно тренированных футболистов. Стресс. 2013; 16: 261–265. [PubMed] [Google Scholar]
7. Dufour Doiron M., Prud’homme D., Boulay P. Изменение реакции сердечно-сосудистой системы в зависимости от времени суток на тест с максимальной нагрузкой у пациентов с ишемической болезнью сердца, принимающих бета-блокаторы. Appl Physiol Nutr Metab. 2007; 32: 664–669.
8. Hill D.W., Borden D.O., Darnaby K.M., Hendricks D.N., Hill C.M. Влияние времени суток на аэробные и анаэробные реакции на высокоинтенсивные упражнения. Может ли J Sport Sci. 1992; 17: 316–319. [PubMed] [Google Scholar]
9. Дишман Р.К., Бертоуд Х.Р., Бут Ф.В., Котман К.В., Эдгертон В.Р., Флешнер М.Р. Нейробиология упражнений. Ожирение (Серебряная весна) 2006; 14: 345–356. [PubMed] [Google Scholar]
10. Rupp T., Jubeau M., Millet G.Y., Wuyam B., Levy P., Verges S. Профили оксигенации мышц, префронтальной и моторной коры при длительных утомительных упражнениях. Adv Exp Med Biol. 2013;789: 149–155. [PubMed] [Google Scholar]
11. Эдвардс А.М. Тренировка дыхательных мышц увеличивает толерантность к физической нагрузке без сопутствующего изменения пикового потребления кислорода: физиологические, рабочие и перцептивные реакции, полученные в результате одного и того же теста с нарастающей нагрузкой. Респирология. 2013;18:1022–1027. [PubMed] [Google Scholar]
12. Meijer J.H., Watanabe K., Detari L., Schaap J. Циркадный ритм световой реакции в нейронах супрахиазматических ядер свободно движущихся крыс. Мозг Res. 1996;741:352–355. [PubMed] [Google Scholar]
13. Аткинсон Г., Рейли Т. Суточные колебания спортивных результатов. Спорт Мед. 1996; 21: 292–312. [PubMed] [Google Scholar]
14. Джованна С., Анди В., Сигурд Б., Анджела М. Утренняя или вечерняя зарядка: влияние на циркадный ритм сердечного ритма за Полярным кругом. Sprot Sci Health. 2010;1:9–16. [Google Scholar]
15. Парк С., Ястремски К.А., Уоллес Дж.П. Время суток для упражнений на снижение артериального давления при гипертонии с погружением и без погружения. Дж. Гум Гипертенс. 2005;19: 597–605. [PubMed] [Google Scholar]
16. Torii J., Shinkai S., Hino S., Kurokawa Y., Tomita N., Hirose M. Влияние времени суток на адаптивный ответ на 4-недельную программу аэробных упражнений . J Sports Med Phys Fitness. 1992; 32: 348–352. [PubMed] [Google Scholar]
17. Hill D.W., Cureton K.J., Collins M.A. Суточная специфика в тренировках. Эргономика. 1989; 32: 79–92. [PubMed] [Google Scholar]
18. Williams H., Langlois P.F., Kelly J.L. Влияние одновременного внутривенного введения нитроглицерина и гепарина на частичное тромбопластиновое время. Мил Мед. 1995;160:449–452. [PubMed] [Google Scholar]
19. Рейли Т., Гаррет Р. Влияние времени суток на самостоятельное выполнение длительных упражнений. J Sports Med Phys Fitness. 1995; 35: 99–102. [PubMed] [Google Scholar]
20. Далтон Б., Макнотон Л., Даворен Б. Циркадные ритмы не влияют на эффективность езды на велосипеде. Int J. Sports Med. 1997; 18: 538–542. [PubMed] [Google Scholar]
Хронобиологические эффекты на физическую работоспособность и отдельные физиологические реакции. Eur J. Appl Physiol Occup Physiol. 1998;77:249–256. [PubMed] [Google Scholar]
22. Бернар Т., Джакомони М., Гаварри О., Сеймат М., Фальгеретт Г. Эффекты времени суток при максимальных анаэробных упражнениях для ног. Eur J Appl Physiol Occup Physiol. 1998; 77: 133–138. [PubMed] [Google Scholar]
23. Берд С.П., Тарпеннинг К.М. Влияние структуры циркадного времени на острые гормональные реакции на однократное упражнение с отягощением у мужчин, тренирующихся с отягощениями. Хронобиол Инт. 2004; 21: 131–146. [PubMed] [Google Scholar]
24. Kraemer WJ, Loebel C.C., Volek J.S., Ratamess N.A., Newton R.U., Wickham R.B. Влияние упражнений с тяжелым сопротивлением на циркадный ритм слюнного тестостерона у мужчин. Eur J Appl Physiol. 2001; 84: 13–18. [PubMed] [Академия Google]
25. Драст Б., Уотерхаус Дж., Аткинсон Г., Эдвардс Б., Рейли Т. Циркадные ритмы в спортивных достижениях – обновление. Хронобиол Инт. 2005; 22:21–44. [PubMed] [Google Scholar]
26. Someren E.J., Hagebeuk E.E., Lijzenga C., Scheltens P., de Rooij S.E., Jonker C. Циркадные нарушения ритма покоя и активности при болезни Альцгеймера. Биол психиатрия. 1996; 40: 259–270. [PubMed] [Google Scholar]
27. Chtourou H. , Chaouachi A., Driss T., Dogui M., Behm D.G., Chamari K. Влияние тренировок в одно и то же время суток и в период тейпинга на суточные колебания выполнения коротких упражнений. J Прочность Конд Рез. 2012;26:697–708. [PubMed] [Google Scholar]
28. Суисси Н., Готье А., Сесбуэ Б., Ларю Дж., Давенн Д. Влияние регулярных тренировок в одно и то же время дня на суточные колебания мышечной активности. J Sports Sci. 2002; 20: 929–937. [PubMed] [Google Scholar]
29. Седляк М., Финни Т., Ченг С., Кремер В.Дж., Хаккинен К. Влияние силовых тренировок в зависимости от времени суток на концентрацию гормонов в сыворотке крови и изометрическую силу у мужчин. Хронобиол Инт. 2007; 24:1159–1177. [PubMed] [Академия Google]
30. Шиотани Х., Умегаки Ю., Танака М., Кимура М., Андо Х. Влияние аэробных упражнений на циркадный ритм сердечного ритма и артериального давления. Хронобиол Инт. 2009; 26:1636–1646. [PubMed] [Google Scholar]
31. Фишер Г., Хантер Г.Р., Гауэр Б.А. Аэробные упражнения сохраняют чувствительность к инсулину в течение 1 года после потери веса у женщин с избыточным весом. J Appl Physiol. 2012; 112: 688–693. [Бесплатная статья PMC] [PubMed] [Google Scholar]
32. Везенберг Д., де Хаан А., ван дер Вауде Л.Х., Худейк Х. Осуществимость и достоверность градуированного теста с циклической нагрузкой на одной ноге для определения пиковой аэробной способности у пожилых людей с ампутацией нижних конечностей. физ. тер. 2012;92: 329–338. [PubMed] [Google Scholar]
Нарушение кинетики поглощения кислорода легкими и снижение пиковой аэробной мощности во время упражнений с малой мышечной массой у реципиентов трансплантата сердца. J Appl Physiol. 2007; 103:1722–1727. [PubMed] [Google Scholar]
34. Scheer F.A., Hu K., Evoniuk H., Kelly E.E., Malhotra A., Hilton M.F. Влияние циркадной системы человека, физических упражнений и их взаимодействия на сердечно-сосудистую функцию. Proc Natl Acad Sci USA. 2010;107:20541–20546. [Бесплатная статья PMC] [PubMed] [Google Scholar]
35. Leise T.L., Harrington M.E., Molyneux P.C., Song I., Queenan H., Zimmerman E. Добровольные упражнения могут укрепить циркадную систему у старых мышей. Age (Dordr) 23 января 2013 г. [Epub перед печатью] [бесплатная статья PMC] [PubMed] [Google Scholar]
36. Гавелкова А., Сигелова Ю., Фисер Б., Мифкова Л., Хлудилова В., Почмонова Ю. Суточная вариабельность артериального давления и лечебная физкультура. Scr Med (Брно) 2007;80:191–196. [Бесплатная статья PMC] [PubMed] [Google Scholar]
37. Моригути Т., Шимомицу Т., Одагири Ю., Ичимура С., Фукуда Дж., Томода А. Циркадные изменения в моче бикарбоната, метаболитов оксида азота и рН у игрока женского пола во время гандбольного сбора, участвующего в цикле упражнений, отдыха и сна. Тохоку J Exp Med. 2002;196: 281–291. [PubMed] [Google Scholar]
38. Hobson R.M., Clapp E.L., Watson P., Maughan R.J. Толерантность к физической нагрузке в жару утром выше, чем вечером у человека. Медицинские спортивные упражнения. 2009; 41: 174–180. [PubMed] [Google Scholar]
39. Hill D.W., Leiferman J.A., Lynch N. A., Dangelmaier B.S., Burt S.E. Временная специфичность адаптации к высокоинтенсивным тренировкам. Медицинские спортивные упражнения. 1998; 30: 450–455. [PubMed] [Google Scholar]
40. Faisal A., Beavers K.R., Hughson R.L. O 2 Поглощение и регуляция артериального давления в начале тренировки: взаимодействие циркадных ритмов и подготовительных упражнений. Am J Physiol Heart Circ Physiol. 2010;299:h2832–h2842. [PubMed] [Google Scholar]
41. Bambaeichi E., Reilly T., Cable N.T., Giacomoni M. Влияние времени суток и частичной потери сна на мышечную силу у женщин с эуменореей. Эргономика. 2005;48:1499–1511. [PubMed] [Google Scholar]
42. Седляк М., Хаверинен М., Хаккинен К. Мышечная сила, мышечный тонус в покое и активация ЭМГ у нетренированных мужчин: влияние времени суток и сопутствующих факторов, связанных с заказом теста. J Sports Med Phys Fitness. 2011; 51: 560–570. [PubMed] [Академия Google]
43. Souissi H., Chtourou H., Chaouachi A., Dogui M. , Chamari K., Souissi N. Влияние тренировок в определенное время дня на суточные вариации результатов краткосрочных упражнений в Мальчики 10-11 лет. Pediatr Exerc Sci. 2012; 24:84–99. [PubMed] [Google Scholar]
44. Lericollais R., Gauthier A., Bessot N., Sesboue B., Davenne D. Влияние времени суток на утомляемость во время длительного анаэробного теста у хорошо тренированных велосипедистов. Хронобиол Инт. 2009; 26:1622–1635. [PubMed] [Академия Google]
45. Эдвардс Б.Дж., Пуллинджер С.А., Керри Дж.В., Робинсон В.Р., Рейли Т.П., Робертсон С.М. Компенсирует ли повышение утренней ректальной температуры до вечернего уровня суточные колебания выработки мышечной силы? Хронобиол Инт. 2013; 30: 486–501. [PubMed] [Google Scholar]
46. Седляк М., Финни Т., Ченг С., Линд М., Хаккинен К. Влияние силовых тренировок в зависимости от времени суток на мышечную гипертрофию у мужчин. J Прочность Конд Рез. 2009;23:2451–2457. [PubMed] [Google Scholar]
47. Седляк М., Финни Т. , Пелтонен Дж., Хаккинен К. Влияние силовых тренировок в зависимости от времени суток на максимальную силу и ЭМГ-активность разгибателей ног у мужчин. J Sports Sci. 2008; 26:1005–1014. [PubMed] [Академия Google]
48. Chtourou H., Zarrouk N., Chaouachi A., Dogui M., Behm D.G., Chamari K. Суточные колебания результатов теста Вингейта и связанные с ними электромиографические параметры. Хронобиол Инт. 2011; 28:706–713. [PubMed] [Google Scholar]
49. Zarrouk N., Chtourou H., Rebai H., Hammouda O., Souissi N., Dogui M. Влияние времени суток на повторяющиеся спринтерские способности. Int J Sports Med. 2012; 33: 975–980. [PubMed] [Google Scholar]
50. Chtourou H., Driss T., Souissi S., Gam A., Chaouachi A., Souissi N. Влияние силовых тренировок в одно и то же время суток на суточные колебания мышечных анаэробных показателей. J Прочность Конд Рез. 2012;26:217–225. [PubMed] [Академия Google]
51. Souissi N., Bessot N., Chamari K., Gauthier A., Sesboue B., Davenne D. Влияние времени суток на аэробный вклад в выполнение 30-секундного теста Wingate. Хронобиол Инт. 2007; 24: 739–748. [PubMed] [Google Scholar]
52. Gauthier A., Davenne D., Martin A., Cometti G., Van Hoecke J. Суточный ритм мышечной деятельности сгибателей локтевого сустава во время изометрических сокращений. Хронобиол Инт. 1996; 13: 135–146. [PubMed] [Google Scholar]
53. Brisswalter J., Bieuzen F., Giacomoni M., Tricot V., Falgairette G. Утренние и вечерние различия в кинетике поглощения кислорода при коротких велосипедных упражнениях. Хронобиол Инт. 2007;24:495–506. [PubMed] [Google Scholar]
54. Лериколле Р., Готье А., Бессо Н., Давенн Д. Суточная эволюция биомеханических параметров езды на велосипеде во время теста Вингейта 60-х годов. Scand J Med Sci Sports. 2011;21:e106–e114. [PubMed] [Google Scholar]
55. Эдвардс Б.Дж., Эдвардс В., Уотерхаус Дж., Аткинсон Г., Рейли Т. Можно ли улучшить результаты велогонок ранним утром в лабораторных гонках на время с помощью утренних упражнений? днем ранее? Int J Sports Med. 2005; 26: 651–656. [PubMed] [Академия Google]
56. Порт К. Реакция кортизола в сыворотке и слюне и накопление лактата в крови во время нарастающего нагрузочного теста. Int J Sports Med. 1991; 12: 490–494. [PubMed] [Google Scholar]
57. Paccotti P., Minetto M., Terzolo M., Ventura M., Ganzit G.P., Borrione P. Влияние высокоинтенсивных изокинетических упражнений на кортизол в слюне у спортсменов с разным графиком тренировок: отношения к кортизолу и лактату в сыворотке крови. Int J Sports Med. 2005; 26: 747–755. [PubMed] [Академия Google]
58. Wirtz P.H., von Kanel R., Emini L., Ruedisueli K., Groessbauer S., Maercker A. Доказательства изменения функции гипоталамо-гипофизарно-надпочечниковой оси при системной гипертензии: притупление реакции кортизола на пробуждение и снижение отрицательной обратной связи чувствительность. Психонейроэндокринология. 2007; 32: 430–436. [PubMed] [Google Scholar]
59. West D.W., Burd N.A., Phillips S.M. Прокомментируйте и ответьте: Взаимодействие кортизола, тестостерона и тренировок с отягощениями: влияние циркадных ритмов. Хронобиол Инт. 2010;27(4):675–705. Ответ автора: Chronobiol Int 27, 2010: 1943-1945. [PubMed] [Google Scholar]
60. Hayes L.D., Bickerstaff G.F., Baker J.S. Взаимодействие кортизола, тестостерона и тренировок с отягощениями: влияние циркадных ритмов. Хронобиол Инт. 2010; 27: 675–705. [PubMed] [Google Scholar]
61. Bahrke M.S., Yesalis CE. Злоупотребление анаболическими андрогенными стероидами и родственными веществами в спорте и физических упражнениях. Курр Опин Фармакол. 2004; 4: 614–620. [PubMed] [Google Scholar]
62. Феррандо А.А., Типтон К.Д., Дойл Д., Филлипс С.М., Кортиелла Дж., Вулф Р.Р. Инъекция тестостерона стимулирует синтез белка, но не транспорт аминокислот в ткани. Am J Physiol. 1998;275:Е864–Е871. [PubMed] [Google Scholar]
63. Холманг А., Бьорнторп П. Влияние тестостерона на чувствительность к инсулину у самцов крыс. Acta Physiol Scand. 1992; 146: 505–510. [PubMed] [Google Scholar]
64. Wendelaar Bonga S.E. Реакция рыб на стресс. Physiol Rev. 1997; 77: 591–625. [PubMed] [Google Scholar]
65. Флорини Дж. Р. Гормональный контроль роста мышц. Мышечный нерв. 1987; 10: 577–598. [PubMed] [Google Scholar]
66. Timon R., Olcina G., Tomas-Carus P., Munoz D., Toribio F., Raimundo A. Стероидный профиль мочи после завершения концентрических и концентрических/эксцентрических исследований с одинаковая общая нагрузка. J Physiol Biochem. 2009 г.;65:105–112. [PubMed] [Google Scholar]
67. Touitou Y., Haus E. Изменения эндокринной и нейроэндокринной циркадных систем человека при старении. Хронобиол Инт. 2000; 17: 369–390. [PubMed] [Google Scholar]
68. Кремер В. Дж. Эндокринные реакции на упражнения с отягощениями. Медицинские спортивные упражнения. 1988; 20:S152–S157. [PubMed] [Google Scholar]
69. Аткинсон Г., Колдвеллс А., Рейли Т., Уотерхаус Дж. Сравнение циркадных ритмов при выполнении работы у физически активных и неактивных субъектов. Эргономика. 1993;36:273–281. [PubMed] [Google Scholar]
70. Wyse J.P., Mercer TH, Gleeson N.P. Зависимость изокинетической силы ног от времени суток и связанная с ней междневная изменчивость. Бр Дж Спорт Мед. 1994; 28: 167–170. [Бесплатная статья PMC] [PubMed] [Google Scholar]
71. Martin A., Carpentier A., Guissard N., van Hoecke J., Duchateau J. Влияние времени суток на изменение силы в мышцах человека. Мышечный нерв. 1999; 22:1380–1387. [PubMed] [Google Scholar]
72. Callard D., Davenne D., Gauthier A., Lagarde D., Van Hoecke J. Циркадные ритмы мышечной эффективности человека: непрерывные физические упражнения в сравнении с непрерывным отдыхом. Перекрестное исследование. Хронобиол Инт. 2000;17:693–704. [PubMed] [Google Scholar]
73. Суисси Н., Сесбуэ Б., Готье А., Ларю Дж., Давенн Д. Влияние лишения сна на одну ночь на анаэробную производительность на следующий день. Eur J Appl Physiol. 2003; 89: 359–366. [PubMed] [Google Scholar]
74. Castaingts V., Martin A., Van Hoecke J., Perot C. Нервно-мышечная эффективность трехглавой мышцы голени при индуцированных и произвольных сокращениях: утренняя и вечерняя оценка.