Диеты правильные: Наиболее эффективные и безопасные диеты для похудения.

Диета для правильного похудения, -5 кг, 7 дней. Отзывы

Похудение до 5 кг за 7 дней.
Средняя суточная калорийность 750 Ккал.

Существует огромное множество различных методик преображения фигуры. Но, увы, многие из них после избавления от веса провоцируют его обратный набор. Получается замкнутый круг. Кажется, что вы только и делаете то, что худеете (вернее — пытаетесь это сделать). Особенно строгие диеты вообще являются опасными для здоровья человека. Также стоит акцентировать внимание на том, что специальные методики похудения не всегда учитывают индивидуальные особенности организма. То, что помогает скинуть лишние килограммы одному человеку, второму может совсем не подойти.

Куда более правильно, как отмечают многие диетологи и доктора, вместо поиска очередного чудодейственного способа обратить внимание на диету для правильного похудения.

Требования диеты для правильного похудения

Чтобы здорово и рационально питаться, при этом избавляясь от лишнего веса (при необходимости), нужно учитывать следующие принципы.

Разнообразьте свой рацион большим количеством овощей и фруктов, делая акцент на некрахмалистых (причем именно овощной продукции должно быть на порядок больше). Балуйте блюда добавлением различной зелени. Она богата витаминами, минералами и клетчаткой, полезными не только для похудения, но и для здоровья в целом.

Все мы знаем, что необходимо пить достаточное количество воды. Это действительно так, но и увлекаться чрезмерно не стоит. Двух литров воды в сутки, как правило, вполне достаточно. Большее количество жидкости может привести к отечности. Это состояние вредно как для внешнего вида, так и для организма. Вода же в правильном количестве поможет наладить пищеварительные процессы и благоприятно отразится на внешности. Будет очень правильным решением максимально ограничить в рационе напитки, которые содержат сахар неприродного происхождения, кофеин и различные химические добавки.

Конечно, стоит сократить и общение с такими калорийными продуктами как булочки, пирожные, печенье, конфеты и другие их родственники. Но к полному отказу от сладкого диета для правильного похудения не призывает. Это при длительном применении может вызвать снижение умственных и физических способностей, особенно если ранее сладости обитали в вашем меню в немалых количествах. Позволяйте себе любимые продукты, но умеренно и в правильное время (в первой половине дня). Кстати, не все сласти одинаково вредят фигуре и содержат большую калорийность. Вместо жирных и имеющих высокую пищевую ценность пирожных попробуйте скушать немного мармелада, пастилы или зефира. Также отлично отбивает тягу к вредным сахарам натуральный мед, сухофрукты, варенье. Скушайте их вместо очередной порции торта и вполне вероятно, что в следующий раз при желании употребить что-то сладкое вы с удовольствием предпочтете их.

Почаще завтракайте кашкой. Некоторые полагают, что крупы способствуют приобретению лишних килограмм. Но с чего поправляться, если каша варится на воде и потребляется в умеренном количестве? К примеру, порция овсянки с кусочками бананов или любимых сухофруктов наоборот поможет, хорошо насытив организм, скорее приблизиться к желаемой фигуре. Не любите овсяную крупу? Не беда. Отличным началом дня может быть рис с натуральным медом или гречка с небольшим количеством морковно-луковой зажарки. Если хотите, можно зарядиться белковым компонентом. Хорошим выбором будет омлет с овощами или просто отварные яйца.

В обед можно употреблять белковую и углеводную продукцию вместе. Например, скушать гречневую кашу или отварной рис в компании рыбы или курятины, приготовленной без добавления масла. Также не забудьте включить в обед некрахмалистые овощи. Почаще на обед стоит употреблять и жидкие блюда, например, нежирный суп на основе овощей. Это и полезно для желудка и помогает не поглотить большее количество продуктов во время очередного перекуса, обеспечивая скорейшее насыщение.

Старайтесь все-таки не кушать после 18:00 (или хотя бы 17:00). Такая практика наверняка поможет скорее скинуть лишний вес, да и отходы ко сну с полным желудком ни к чему хорошему не приведут. Если же обед был давно, и перекусить вечером вовремя не удалось, не стоит морить себя голодом. Время от времени устроить более поздний ужин вполне допустимо. Но при смещении к ночному времени суток он должен приобретать еще большую легкость и соответственно терять калорийность. Хорошим выбором будет овощной салат, паровые или тушеные овощи или немного нежирного (как вариант, обезжиренного) творога. Если острого чувства голода нет, ограничьтесь стаканчиком кефира. В общем же, при нормальном времени ужина, старайтесь сделать его белково-овощным. Для первого компонента замечательным решением станут мясо, рыба, морепродукты, яйца (если вы не употребляли их на завтрак), приготовленные без добавления масла, или же творог и другие кисломолочные продукты, обладающие невысокой жирностью.

Не секрет, что похудеть помогает и физическая активность. Особенно значимо данное положение для людей с сидячей работой и тех, кто в связи с постоянной занятостью не может найти времени для полноценных спортивных тренировок. Старайтесь хотя бы в выходные дни активничать. Пойдите в бассейн, прокатитесь на велосипеде, потанцуйте (даже в ночном клубе, совместив приятное с полезным). Известно, что мышцы весят больше жира. Заставьте же их работать и расти правильным образом.

Очень важно принимать пищу осознанно. Во время еды нужно сосредотачиваться именно на еде, которую потребляете. Просмотр телевизора, чтение, разговоры за столом очень часто приводят к тому, что мозг человека не успевает вовремя уловить сигнал о насыщении, и вы снова и снова переедаете.

Научитесь заменять продукты. Множеству высококалорийных продуктов можно найти аналоги, которые имеют куда более низкую пищевую ценность, в то же время являясь значительно более полезными для здоровья. Например, жирную свинину вполне возможно заменить мясом курицы или говядиной, жирные сливки или майонез — натуральный йогуртом или кефиром, подсолнечное масло — продукцией из плодов оливы, сахар — медом или хотя бы сахарозаменителем (но лучше не злоупотреблять им).

Стоит минимизировать количество выпиваемого алкоголя. Естественно, сказать безоговорочное нет данного рода продукции в современном мире сложно, да и многие просто не желают это делать. В таком случае, когда хочется употребить что-то из алкогольных напитков, возьмите за правило выбирать наименее энергетически весомые варианты. Например, сухое вино. И не потребляйте за раз более бокала-двух. Хотите пива? Позвольте себе его, но в количестве одной баночки. Важна умеренность. А вот от чего лучше вообще воздержаться в плане алкоголя, так это от ликеров, которые в изобилии содержат сахар и очень калорийны. Есть ли смысл экономить калории в питании, чтобы потом моментально наверстать их небольшим количеством какого-то ликера или сладкого шампанского?

Очень важно сократить порции. Рекомендуется питаться дробно и не съедать за раз более 200-250 г еды. Идеальный распорядок питания на диете для правильного похудения — 3 основных приема пищи и 2 легких перекуса между ними. Это позволит не допустить резких перепадов уровня сахара в крови, которые в свою очередь провоцируют острый голод, а нередко и переедание. Маленький психологический прием: возьмите меньшую тарелочку, чем привыкли (например, десертную). Если поместите в нее рекомендуемое количество еды, она будет казаться полной, и таким образом психологически вам будет гораздо проще привыкнуть к меньшим порциям.

Перекусывайте овощами, фруктами, сухофруктами, нежирной молочной и кисломолочной продукцией.

Не ходите в продуктовый магазин с голодным желудком. Иначе велика вероятность накупить той продукции, которая вам вовсе не нужна и приобретать какую вы не собирались. Старайтесь хотя бы примерно предварительно планировать свое меню (особенно если вы только переключились на правильное питание) и отправляться за покупками, написав список нужных продуктов, чтобы избежать лишних пищевых соблазнов.

Чтобы оценить меню, подсчитайте калорийность своего рациона. Если вы далеки от рекомендованных цифр, хотя бы вначале все же желательно взвешивать, сколько и чего вы кушаете. Позже наверняка вы сможете определять калораж практически на глаз, понимая, сколько и какой продукции скушать можно, а от чего лучше воздержаться. Конечно, лучше рассчитать калорийность рациона, учитывая свой образ жизни, возраст и физическую активность. Калькуляторов, позволяющих сделать это, в интернете сейчас великое множество. Если говорить кратко, для похудения среднестатистической даме нужно потреблять 1200 калорий в сутки. Мужчинам можно повысить этот показатель до 1500 единиц. При достижении желаемого веса просто немного повысьте калораж (контролируя движения весовой стрелки, чтобы не переборщить) и старайтесь питаться, помня об основных принципах диеты для правильного похудения. Она — дорога к здоровью, красоте и долголетию.

Меню диеты

Примерный рацион диеты для правильного похудения на неделю

Понедельник
Завтрак: порция овсянки, приготовленной на воде, политой 1 ч. л. меда.
Перекус: банан.
Обед: отварная куриная грудка и порция салата из сырых овощей с обилием зелени.
Полдник: стакан кефира или натурального йогурта.
Ужин: творог жирностью не выше 5% и апельсин или несколько мандаринок.

Вторник
Завтрак: гречка, тушенная с любимыми овощами.
Перекус: 2 некрупных яблока.
Обед: отварная или запеченная говядина и салат из белокочанной капусты и свежих огурчиков.
Полдник: немного нежирного творога.
Ужин: тушеная рыба с зеленью; грейпфрут на десерт.

Среда
Завтрак: отварной рис и овощной салат.
Перекус: 50 г грецких орешков, которые можно заправить небольшим количеством натурального меда.
Обед: отварная телятина и овощной салат.

Четверг
Завтрак: макароны из муки грубого помола, перемешанные с небольшим количеством нежирного творога.
Перекус: салат из некрупного яблока и банана.
Обед: отварная или тушеная говядина плюс любые овощи некрахмалистого типа.
Полдник: стакан молока в чистом виде или чай с молоком; горсточка сухофруктов на ваше усмотрение.
Ужин: отварные креветки (или другие морепродукты, которые вам по душе).

Пятница
Завтрак: отварной рис (лучше коричневый) и кусочек запеченной рыбки.
Перекус: 2 ст. л. меда и несладкий чай.
Обед: тушеные овощи (можно с картофелем).
Полдник: 1-2 вареных яйца.
Ужин: куриное филе в отварном виде и свежие огурцы.

Суббота
Завтрак: овсяная каша, приготовленная на воде или на нежирном молоке; любимые сухофрукты.
Перекус: салат из некрахмалистых фруктов, заправленный медом.
Обед: нежирный мясной бульон плюс кусочек мяса с овощным салатом и зеленью.
Полдник: несколько ломтиков нежирного сыра и стакан кефира.
Ужин: порция обезжиренного творожка.

Воскресенье
Завтрак: картофель в отварном или запеченном виде и другие свежие некрахмалистые овощи в виде салата.
Перекус: крупное яблоко.
Обед: отварная говядина и любой цитрус на десерт.
Полдник: стакан простокваши.
Ужин: нежирный творог.

Противопоказания диеты

Противопоказаниями соблюдения диеты для правильного похудения считаются только беременность и лактация (когда не стоит так снижать калорийность рациона), и заболевания, при которых требуется специальное питание.

Достоинства диеты для правильного похудения

Диета для правильного похудения имеет массу преимуществ.

1. Вырабатываются привычки рационального питания, которые наверняка помогут удержать новый вес в будущем. Ведь вы не просто едите несколько продуктов, жестко ограничивая себя с целью избавления от ненавистных килограмм, а учитесь разумно питаться.
2. Это питание полезно для здоровья.
3. Выбор продуктов широк. Проявляйте фантазию, готовьте, и рацион наверняка вам не наскучит.
4. Продукты, рекомендованные к употреблению, богаты необходимыми организму веществами.
5. Положительно отражается диета для правильного похудения и на внешности. Помните: мы то, что мы едим. Наверняка, вы заметите приятные изменения состояния вашей кожи, волос и т. д.
6. Вы не столкнетесь со слабостью и апатией, которые нередко являются спутниками многих других методик снижения веса.
7. Вы сможете вести полноценную активную жизнь, заниматься спортом.

Недостатки диеты

• Наверное, практически единственным недостатком можно назвать скорость похудения.
• Килограммы, как правило, убегают не молниеносно, а уходят постепенно, верно и надежно. Но такие темпы похудения могут не подойти тем, кому необходимо скорое преображение тела.

Повторное проведение диеты для правильного похудения

Повторно повторять диету с указанными принципами, если хорошо себя чувствуете, можно тогда, когда пожелаете и когда изменения снова потребуются вашему телу. Ведь, в общем, это — здоровое питание, а не строгое урезание рациона.

Добавить отзыв

Самые популярные диеты

Белковая диета

Популярная диета при активном ритме жизни. Результаты похудения до 10 кг за 14 дней.

Гречневая диета

Самая популярная диета. Сбрасывается до 12 кг за 14 дней. Два варианта меню.

Диета Дюкана

Эффективная диета без отката. Результат 5 кг за 7 дней. Сброшенный вес не вернется.

Капустная диета

Высокоэффективная диета с потерей веса до 10 кг за 10 дней. Можно любой сорт капусты.

Японская диета

Продолжительная эффективная диета на 13 дней. Результат похудения до минус 8 кг.

Диета Аткинса

Американская низкоуглеводная (low-carbohydrate) система питания. До 10 кг за 14 дней.

Шоколадная диета

Легкая диета для студентов и сладкоежек. Одна шоколадка и минус 7 кг за неделю.

Яблочная диета

Простая и эффективная диета с минимумом ограничений. Сбрасывается до 7 кг за 7 дней.

Голливудская диета

Стандарт от знаменитостей для поддержания формы. Обещает 10 кг за 14 дней.

Французская диета

Почему француженки не толстеют? Меню от самой стройной нации на 14 дней.

Любимая диета

Огромнейшая популярность во всём мире. Меню на 7 дней. Быстрая потеря веса.

Огуречная диета

Сезонная популярная диета в варианте меню на 7 дней. Потеря веса до 5 кг.

Правильная диета: как похудеть, сохраняя здоровье, а не вопреки ему

Правильная диета — это скорее образ питания, нежели какой-то краткосрочный план для похудения

1. Переходите на обезжиренные и маложирные молочные продукты

Это простой способ экономить калории, не изменяя своему вкусу. Сыры, например, нужно выбирать не с 40-50-ю процентами жирности, а 30-процентные; молоко 0,5-процентное. Творог только обезжиренный, а не «домашний». Йогурты диетические, обезжиренные и без добавления сахара. 

2. Никаких булочек!

Белый хлеб и булочки очень легко усваиваются организмом — глюкоза сразу поступает в кровь, да еще и дает большую нагрузку на поджелудочную железу и весьма кратковременное ощущение сытости. Поэтому лучше перейти на ржаной «полнозерный» хлеб с большим содержанием клетчатки. Он хорошо насыщает, содержит много витаминов группы В, необходимых для хорошей работы мышц и периферической нервной системы. Еще клетчатка, двигаясь по кишечнику, очищает наш организм от токсинов и шлаков и тем самым защищает от рака молочной железы и кишечника, заболеваний печени. Также много клетчатки и витаминов В содержится в овсянке, гречневой каше, мюсли (но имеются ввиду только «зерновые» смеси — без добавок сухофруктов, орехов и тем более шоколада).

3. Соки тоже ни к чему

Фруктовые соки очень калорийны. В стакане апельсинового сока содержится около 100 кКал и всего 0,2 г клетчатки. В апельсине — 70 кКал и почти 4 г клетчатки. Апельсин вас насытит, а сок проскочит мимо, оставив только калории и ненужный сахар.

Непереработанные овощи и фрукты низкокалорийны, и 35 процентов своей энергии они тратят на собственное же переваривание. Также они содержат массу витаминов, антиоксидантов и микроэлементов, препятствующих развитию опухолей и сердечно-сосудистых заболеваний. При переработке в соки почти все эти полезные вещества разрушаются.

Поэтому есть смысл пить только свежий сок, не отходя от соковыжималки и ничем не закусывая.

4. Чем ближе к природе, тем полезнее

Полностью откажитесь от колбас и ветчины. Натуральное мясо полезнее, не содержит нитратов, консервантов, избытка жиров и крахмала.

В пачке картофельных чипсов весом в 175 г содержится 975 кКал. Чтобы набрать столько же отварным картофелем, его надо съесть около килограмма. Делайте выводы!

5. Грибной рай

Да здравствуют грибы — малокалорийная пища! Правда, они считаются тяжелыми для пищеварения, но зато быстро и надолго насыщают. Грибы можно жарить в небольшом количестве растительного масла или тушить, но не использовать в виде соусов, богатых жиром, мукой и пустыми калориями.

Пять небанальных рецептов с опятами

12 советов для правильной диеты

1. Честно записывайте каждую съеденную вами крошку, включая и сахар в чае или кофе. Перед сном подсчитайте калории, используя интернет-ресурсы или специальные приложения.
   

2. Чтобы похудеть на 1 кг, надо избавиться от 2000 кКал. Для этого требуется сократить калорийность ежедневного рациона на треть. Этого обычно удается достичь, заменив продукты на обезжиренные и отказавшись от сладостей, колбас и майонезов. Придерживаясь всех ограничений, за месяц вы потеряете около 3 кг.

3. Если не можете жить без сладкого — ешьте зефир и пастилу. Они содержат минимум жиров, вкусны, быстро насыщают. В 100 г зефира — 300 кКал, в 100 г шоколадных конфет — 450-650 кКал.

4. Покупать следует не те продукты, которые продаются в ближайшем магазине, а те, которые полезны, даже если за ними надо далеко ходить. Прогулка, имеющая определенную цель, — самая лучшая физическая активность.

5. Приобретите мерный стакан. На «один прием» каши отмеривайте ровно 50 г любой крупы и 200 г обезжиренного молока. Кашу варим на воде, и в последнюю минуту вливаем молоко. Так она получается более объемной и сытной.

6. Соблюдайте правило «одного бутерброда»: чего бы ни захотелось съесть, ограничивайтесь одной штукой, будь то бутерброд, конфета или йогурт.

7. Хлеб лучше покупать нарезанный, чтобы не было соблазна вместо «ломтика» отхватить «ломтище». Любой хлеб для бутербродов, даже длинную «французскую» булку нарезайте поперек, а не вдоль. Тогда количество съеденного произведет гораздо большее впечатление.

8. Никогда не держите еду на видном месте!

9. Ничего не откусывайте, не облизывайте и не пробуйте в процессе приготовления! Исключение — колдовство над новым рецептом. Но часто ли вы экспериментируете?

10. Соблюдайте правило «в кафе — только кофе». Или чай. Или «капучино». Но не пирожные!

11. Жалобы «у меня нет денег на здоровое питание» напрочь отметаются. Самые здоровые продукты — морковь, капуста, молоко, ржаной хлеб, обезжиренный творог, растительное масло, овсянка и гречка — дорого не стоят.

12. Желудку все равно, чем он наполнен: высококалорийным шоколадным кексом или бутербродом из ржаного хлеба и нежирного сыра. Выбор за вами!

Соблюдение этих нехитрых на первый взгляд, но очень действенных советов, даст вам все основания утверждать, что вы честно и настойчиво соблюдаете по-настоящему правильную диету. Результат которой, в свою очередь, спустя некоторое время отразится и в вашем зеркале!

Фото: Getty Images

Что нужно знать о причудливых диетах

Причудливая диета — это модный план похудения, который обещает потрясающие результаты. Как правило, эти диеты не являются здоровыми и не приводят к долгосрочной потере веса. На самом деле, некоторые диеты действительно могут быть опасны для вашего здоровья.

Путь к улучшению здоровья

Как правило, держитесь подальше от диет или диетических продуктов, которые выполняют одно из следующих действий:

• Утверждается, что они помогают очень быстро сбросить вес (более 1 или 2 фунтов в неделю). Требуется время, чтобы похудеть и позволить вашему телу приспособиться.
• Пообещайте, что похудеете и сохраните его без упражнений. Если план диеты или продукт звучит слишком хорошо, чтобы быть правдой, вероятно, так оно и есть.
• Ограничьте свой выбор продуктов или не предлагайте сбалансированное питание.
• Сосредоточьтесь на сочетаниях продуктов. Исследования не доказывают, что совместное употребление определенных продуктов ускоряет потерю веса.
• Базовые утверждения на фотографиях до и после.
• Предлагайте рекомендации клиентов или экспертов в области похудения, науки или питания. Этим людям, вероятно, платят за рекламу.
• Требуют от вас больших затрат, особенно заранее. Это включает в себя таблетки, расфасованные блюда или семинары, необходимые для того, чтобы план работал.
• Делайте простые выводы из сложных медицинских исследований.

Тип диеты	Примеры
Контролируемые углеводы	• Новая революционная диета доктора Аткинса • Диета наркомана от углеводов • Белковая сила • Сахароразрушители • Зона
С высоким содержанием углеводов/с низким содержанием жира	• Доктор Дин Орниш: Ешьте больше, весите меньше • Революция полезных углеводов • Принцип Притикина
Контролируемые размеры порций	• Программа Dr. Shapiro’s Picture Perfect Weight Loss • План контроля веса Volumetrics
Комбинирование пищевых продуктов	• Пригодно для жизни • Сомерсайзинг Suzanne Somers
Жидкие диеты	• Кембриджская диета • SlimFast
Таблетки для похудения/лекарства на травах	• Дексатрим натуральный • Гидроксикат • Метаболайф 356

Поговорите со своим врачом, если вы хотите похудеть. Ваш врач может помочь вам составить безопасный и эффективный план снижения веса. Вот несколько советов, применимых к любому плану здорового похудения:

• Ешьте разнообразную пищу , чтобы получать все необходимые питательные вещества.
• Следите за тем, какие жиры вы потребляете. Не ешьте трансжиры. Трансжиры получают из частично гидрогенизированных масел и содержатся во многих жареных и хлебобулочных изделиях. Во время похода в магазин читайте этикетки с пищевыми продуктами. Ограничьте ежедневное потребление насыщенных жиров и натрия. Старайтесь есть здоровые жиры вместо того, чтобы придерживаться строгой диеты с низким содержанием жиров. Последний обычно содержит больше углеводов.
• Ограничьте количество сахара в своем рационе.  Продукты с высоким содержанием сахара часто содержат много калорий и мало питательных веществ. Они также могут привести к воспалению в вашем теле.
• Ограничьте жидкие калории, избегая газированных напитков и алкоголя. Выбирайте целые фрукты вместо сока. Пейте много воды каждый день.
• Следите за размером своих порций. Используйте этикетку с пищевой ценностью, чтобы определить правильный размер порции.
• Регулярные физические упражнения. Выберите занятие, которое вам нравится. Старайтесь заниматься от 30 до 60 минут от 4 до 6 раз в неделю.
• Будьте более физически активны в повседневной жизни. Паркуйтесь подальше от двери и по возможности поднимайтесь по лестнице. Приобретите шагомер или счетчик шагов и стремитесь к цели в 10 000 шагов в день.

На что следует обратить внимание

Люди часто пробуют все, что обещает помочь им похудеть. Они могут хотеть выглядеть или чувствовать себя лучше или могут беспокоиться об определенных состояниях здоровья. Компании, продвигающие модные диеты, пользуются этим фактом. Они обращаются к людям, обещая быструю и легкую потерю веса. Многие люди предпочитают попробовать быстрое решение причудливой диеты вместо того, чтобы пытаться похудеть за счет долгосрочных изменений в своих привычках в еде и физических упражнениях.

Причудливые диеты также популярны, потому что они работают в течение короткого промежутка времени. В большинстве случаев это происходит потому, что вы потребляете меньше калорий, чем обычно. С причудливой диетой вы также обращаете больше внимания на то, что вы едите. Однако вполне вероятно, что большая часть веса, который вы теряете, связана с водой и мышечной массой, а не с жировыми отложениями. Также трудно не отставать от требований строгой диеты. Причудливые диеты часто ограничивают ваш выбор продуктов или требуют, чтобы вы ели одни и те же продукты снова и снова. После причудливой диеты вы можете в конечном итоге набрать вес, который вы потеряли в первый раз.

Вопросы к врачу

• Как узнать, безопасна ли модная диета или подходит ли она мне?
• Если причудливые диеты — это плохо, какую диету я могу выбрать, чтобы похудеть?
• Диеты должны быть краткосрочными или долгосрочными?
• Является ли интервальное голодание здоровым способом похудеть?

Ресурсы

Академия питания и диетологии

Национальные институты здоровья, MedlinePlus: Diets

Copyright © Американская академия семейных врачей

Эта информация является общей и может не относиться ко всем. Поговорите со своим семейным врачом, чтобы узнать, относится ли эта информация к вам, и получить дополнительную информацию по этому вопросу.

Копание в диетах: введение в причудливые диеты — акушер-гинеколог Нью-Йорк

Кейси Сейден MS, RD, CDN, CDE, 11 октября 2019 г.

Отправляетесь ли вы на бранч с друзьями или просматриваете Instagram по дороге на работу, почти наверняка вы слышали о следующей большой диете, которая изменит вашу жизнь. Это потому, что диеты повсюду — на самом деле, американцы тратят миллиарды долларов каждый год на продукты, услуги и схемы похудения, чтобы похудеть с помощью «волшебной пули», которая снимет все это и сохранит.

Если вы пытались похудеть, вы, вероятно, знаете, что это никогда не бывает так гламурно. Потеря веса чрезвычайно трудна, и часто шансы складываются против вас. Есть много веских причин, по которым люди не могут похудеть — часто это результат напряженного образа жизни, когда вы не можете найти время для приготовления необходимой здоровой пищи. В других случаях это может быть результатом дорогостоящего абонемента в тренажерный зал, к которому у вас может не быть достаточного доступа. Тем не менее, многим людям не удается похудеть, потому что они так и не научились этому.

Войдите в модную диету. Они часто становятся популярными, потому что обещают результаты всего за несколько простых шагов, когда вы отказываетесь от правильных продуктов, заменяете их другими и наблюдаете, как лишние килограммы тают. Это может быть привлекательным, когда большинство людей ранее не видели достаточного прогресса с другими методами. К сожалению, причудливые диеты так же подвержены неудачам, как и традиционные методы (если не больше!). Вот почему мы здесь, чтобы изучить некоторые из самых популярных причудливых диет, чтобы обсудить правильные выводы, чего следует избегать и как успешно похудеть – правильно.

Что такое причудливая диета?

— это то, чем они кажутся, — особые схемы питания, которые обещают привести к потере веса. На самом деле термин «диета» или «сидение на диете» является неправильным; с научной точки зрения, диета — это то, что вы едите изо дня в день, чтобы получить питательные вещества, необходимые вашему телу. Люди способны быть всеядными, то есть мы можем есть как мясо, так и растительную пищу. Но термин «диета» стал синонимом похудения, а не вашего обычного режима питания, состоящего из разных групп продуктов.

Fad часто пытаются вмешаться в традиционную сбалансированную диету, разработанную Министерством сельского хозяйства США. В то время как некоторые причудливые диеты отдают предпочтение определенным группам продуктов, которые вы можете приготовить дома, другие требуют, чтобы вы покупали готовые блюда. Некоторые требуют, чтобы вы принимали добавки или другие продукты. Некоторые полностью исключают группы продуктов питания. Короче говоря, модные диеты имеют скользкое определение, но вполне вероятно, что вы можете подумать об одной или двух, когда столкнетесь с этим термином.

Чем вредны причудливые диеты?

Причудливые диеты сами по себе не плохи. На самом деле, модные диеты очень правильно понимают одну вещь: потеря веса происходит на кухне, а не в спортзале. У каждого метода есть свои плюсы и минусы: одна причуда может оказаться правильной, а другая — нет. Тем не менее, причудливые диеты могут быть плохими, когда они представляют определенные красные флажки, такие как чрезмерные обещания или требуют от вас придерживаться нездоровых привычек в еде. Кроме того, многие люди втягиваются в причудливые диеты, потому что они требуют очень мало жертв, кроме употребления «правильных» продуктов. В целом, причудливые диеты опираются на идею о том, что есть одна «волшебная таблетка» для похудения, а не кульминация изменения образа жизни и здорового питания.

Почему я должен узнать больше?

Изучив различные причудливые диеты, их плюсы и минусы, вы сможете оценить каждую модель питания и узнать больше о составляющих здорового питания и образа жизни. Кроме того, узнав, что такое сбалансированная и здоровая диета, вы сможете не стать жертвой причудливых диет, которые требуют больших затрат и усилий, чем вы можете себе позволить (с небольшими результатами в конце).