Эффективные упражнения чтобы убрать бока и живот — Урай ИНФО
Не получается убрать живот, Как можно быстро похудеть за месяц, Убрать жир боков фото, Сжигает ли жир мед, Самый быстрый способ похудеть на 10, Быстро похудеть с помощью бега, Сколько надо крутить обруч чтобы убрать живот, Сжигатель жира на основе, Убрать живот массе, Какая еда сжигает жир на животе, Убрать живот подтянуть грудь.. Эффективные упражнения чтобы убрать бока и живот, Как быстро похудеть в спортзале за месяц, Убрать живот ляшки месяц, Как убрать живот без пресса, Крем убрать живот после родов, Как убрать волосы на животе, Как убрать живот дома девушке, Какой продукт сжигает жиры в организме, Сколько нужно бегать чтобы сжигать жир, Реально убрать обвисший живот, Фоторедактор убрать живот, Как убрать живот в фотошопе.
Содержание
- Описание Эффективные упражнения чтобы убрать бока и живот
- Эффект от применения
- Мнение специалиста
- Отзывы покупателей
Что такое Эффективные упражнения чтобы убрать бока и живот
Как убрать именно живот, Как убрать жир с живота тренировки, Упражнения чтобы убрать живот и бока, Сжигает ли жир апельсин, Гель крем активный сжигатель жира отзывы, Убрать внутренний жир из организма, Диета сжигаем жир по дням, Как быстро похудеть в ляшках, Какие упражнения нужно делать чтоб убрать живот, Какими упражнениями убрать жир с боков, Чтобы сжечь 1 кг жира нужно потратить.
Как убрать живот: основные правила. Несмотря на то, что Интернет пестрит разнообразными советами, как быстро убрать жир на животе, избавление от любых проблемных зон на теле сводится по сути к двум основным требованиям: Снижение общего процента жира в организме. Бока часто образуются как у женщин, так и у мужчин. Многие пытаются убрать их с помощью скручиваний, нацеленных на косые мышцы живота, но это не самое эффективное упражнение [1]. Чтобы убрать бока, необходимо работать. Должны понимать, что тело не может худеть в определенной зоне. По этому, все упражнения и косметические процедуры нужно делать комплексом на все тело. Для того чтобы сделать живот подтянутым, а бока исчезли нужно снизить вес в целом. Изменить рацион питания, сделать его правильным. Увы, но убрать живот за неделю без спорта и диет, похудеть, благодаря чудо-таблетке, диете или процедуре не получится. Эффективные упражнения, чтобы убрать живот и бока в домашних условиях – упражнения для мышц пресса и спины.
Зачем нужен Эффективные упражнения чтобы убрать бока и живот
Как убрать жир с телефона, Убрать живот пищевой, Натуральные сжигатели жира для мужчин, Как убрать живот после операции, Убрать живот упражнения картинки, Как убрать жир возле колена, Массаж чтоб убрать живот, Убрать бока живот упражнения картинках, Упражнения чтобы убрать живот, Таблетки сжигающие жир отзывы, Сжигает ли кофе жир. Как заниматься чтобы быстро похудеть Как лучше убрать живот и бока Убрать живот с помощью видео
Мнение специалиста
Убрать жир с боков мужчине видео, Как убрать живот без таблеток, Можно ли хулахупом убрать живот и бока, Убрать жир пола, Как быстро похудеть на килограмм, Сжечь жир за месяц, Где в Старом Осколе купить АСЖ 119, Как можно быстро похудеть, Как убрать гимнастикой жир с живота, Напитки помогающие сжигать жир, Как быстро похудеть на 3 килограмма.
Отзывы о Эффективные упражнения чтобы убрать бока и живот
Как купить?
Заполните форму для консультации и заказа Эффективные упражнения чтобы убрать бока и живот. Оператор уточнит у вас все детали и мы отправим ваш заказ. Через 3-7 дней вы получите посылку и оплатите её при получении.
Отзывы покупателей
Василина: Магия быстро похудеть, Убывающая луна на похудения убрать жир, Сжигаем жир аэробика, Упражнения после кесарева сечения чтобы убрать живот, Как убрать жир с плеч и спины, Быстрый способ похудеть для мужчин, Как убрать обвислый живот, Как убрать жир между рукой и подмышкой, Нижний пресс убираем жир внизу живота, Где в Набережных Челнах купить АСЖ 69, Убирают ли приседания живот.
Василина: Как эффективно убрать низ живота, Как убрать мужской живот, Занятия чтобы убрать живот и бока, Кака убрать живот, Мороз сжигает жир, Как быстро похудеть с помощью пищевой пленки, Как быстро похудеть меню на неделю, Наталья рой сеансы на похудения убрать жир, Как убрать отвисший живот, Как быстро похудеть с помощью упражнений, Как часто качать пресс убрать живот.
Лишний вес – проблема для многих женщин. Представительницы прекрасного пола стараются выглядеть привлекательными и обаятельными, поддерживают физическую форму при помощи занятий в фитнес-залах, диетических комплексов. На протяжении всей жизни многие женщины боятся поправиться. При появлении избыточного веса они изнуряют себя ограничениями в пище. Но прогресс не стоит на месте. Идеальное решение в борьбе с лишним весом найдено – АСЖ 35. Препарат основан на натуральных компонентах. Их преимущество – не наносят вреда организму. Средство сжигает лишние килограммы, не требует ограничений в употребляемых продуктах.
>>> ПЕРЕЙТИ НА ОФИЦИАЛЬНЫЙ САЙТ
Как заниматься чтобы быстро похудеть
Как лучше убрать живот и бока
Убрать живот с помощью видео
Убрать фартук живота цена
https://o.merkush.com/posts/46146-press-pomogaet-ubrat-zhivot.html
https://vlcnk.ru/posts/13099-kak-ochen-bystro-pohudet-v-ljashkah.
html
эффективные упражнения чтобы убрать бока и живот, где купить эффективные упражнения чтобы убрать бока и живот, отзывы эффективные упражнения чтобы убрать бока и живот
|
Чтобы быть в курсе событий вступайте в наши группы |
Убрать живот и бока в домашних
Убрать живот и бока в домашнихНабрать массу убрать живот, Как убрать жир с икр ног, Быстро похудеть диеты кефирная, Фермент сжигающий жир, Пресс убрать живот и бока, Какой живот нужно убирать, Диета как убрать живот за неделю, Как убрать живот в 60 лет мужчине, Купить фитнес боди активный сжигатель жира, Быстро убрать накачать живот, Убрать жир со щек.
Для каждого человека разрабатывается свой рацион, в соответствии с которым рассчитывается норма средства для похудения. Важно, чтобы дозировка менялась в зависимости от количества потребляемых жиров.
Длительность приема АСЖ 35 зависит от индивидуальных факторов – веса, состояния здоровья, способа жизни, желаемого результата. Для достижения стойкого положительного эффекта рекомендуется пропить полезный коктейль не менее месяца и после перерыва повторить курс. Хорошим дополнением станут занятия фитнесом и здоровое питание. Как убрать жир на кухне со шкафов, Убрать жир живота худому, Как быстро похудеть на 20 кг, Эвалар сжигатель жира, Как быстро похудеть упражнения, Планка помогает убрать живот отзывы, Как убрать жир с грудной клетки, Фитнес быстро похудеть дома, Как убрать живот после родов спустя год, Помогает ли помело сжигать жир, Упражнения убрать живот и накачать пресс. Не получается убрать живот, Как можно быстро похудеть за месяц, Убрать жир боков фото, Сжигает ли жир мед, Самый быстрый способ похудеть на 10, Быстро похудеть с помощью бега, Сколько надо крутить обруч чтобы убрать живот, Сжигатель жира на основе, Убрать живот массе, Какая еда сжигает жир на животе, Убрать живот подтянуть грудь.
Так же Вас могут заинтересовать:
- Где в Самаре купить АСЖ 40
- Где в Ярославле купить АСЖ 59
- Памела сжигает жиры
- Здоровье убрать живот
- Как похудеть на 13 кг быстро
- Как убрать живот после кесарева сечения
- Как убрать жир с ляшек
- Убрать жир с голени
- Продукты сжигающие жир в организме человека
Убрать жир с боков мужчине видео, Как убрать живот без таблеток, Можно ли хулахупом убрать живот и бока, Убрать жир пола, Как быстро похудеть на килограмм, Сжечь жир за месяц, Где в Старом Осколе купить АСЖ 119, Как можно быстро похудеть, Как убрать гимнастикой жир с живота, Напитки помогающие сжигать жир, Как быстро похудеть на 3 килограмма. 10 секретов как убрать жир с низа живота и накачать нижний пресс в домашних условиях. Самые эффективные упражнения для низа живота.7 из 10|9 голосов. Узнайте, как убрать низ живота быстро и эффективно при помощи диеты, массажа, упражнений и пластической хирургии.
Где в Ярославле купить АСЖ 59
Памела сжигает жиры
Здоровье убрать живот
Как похудеть на 13 кг быстро
Где в Бердске купить АСЖ 201
Как убрать растянувшийся живот после родов, Где в Белово купить АСЖ 203, Где в Жуковске купить АСЖ 188, Как убрать низ живота в домашних условиях, Напитки чтоб быстро похудеть, Пресс убрать жир, Пищевая сода убирает живот, Какие гормоны сжигают жир, 50 годы как быстро похудеть, Как убрать живот после 60, Эффективно убрать живот мужчине.
Без движений похудеть будет сложно. Эффективные упражнения, чтобы убрать живот и бока в домашних условиях – упражнения для мышц пресса и спины. Хорошая осанка подтянет выпирающий живот. Как убрать жир на животе и есть ли смысл качать пресс — эти вопросы волнуют девушек не только перед купальным сезоном. Многие из них годами ведут борьбу с нежелательными отложениями, но результат так и не приходит. Как сократить висцеральный жир. Никому не нравится видеть в зеркале свисающие бока, но округлый живот является более опасным для здоровья. Убирать жир с живота в домашних условиях крайне не рекомендуется с помощью бега и прыжков. Это касается только людей. Как убрать живот быстро и эффективно — секреты, о которых вы не знали. Так, намереваясь убрать живот и сделать его более упругим, большинство предпочитает худеть в домашних условиях. Причины появления жира на животе и боках. Проблемные зоны зачастую возникают совсем. 80% определяет именно питание. По заверениям фитнес-блогера Влада Литвиненко, среди того, что мы едим, есть уникальные продукты, способные запустить процесс сжигания жира, в частности, в такой проблемной зоне, как живот.
Начинающие поклонницы спорта хотят быстро убрать жир с живота, боков, бедер и ног. Лимфодренажный компрессионный массажер для ног в домашних условиях. Прибор для эффективной электротерапии в домашних условиях. Снимает боль и другие симптомы заболеваний, восстанавливает. Чтобы убрать жир на животе и боках, необходимо обеспечить организму дополнительный расход калорий. Бока нельзя проработать отдельно: наружное воздействие малоэффективно для подкожного жира. Еще одна чудо-техника, помогающая быстро убрать живот и бока, — горизонтальная планка. Это статическое упражнение укрепляет все группы мышц, придает прессу красивый рельеф, подтягивает ягодицы и развивает выносливость. Но прежде чем приступать к выполнению планки, убедись, что у тебя. Насколько быстро можно убрать живот после родов зависит от скорости метаболизма и возраста мамочки. Изучив диету кормящей мамы, можно с уверенностью утверждать, что жир с живота и боков обязательно будет уходить. Вероятно, не настолько быстро, как хотелось бы.
Как убрать лишний вес с живота, Передача как убрать живот, Сожги жир ускорь, Какой чай сжигает жиры, Сжигатель жира бомба для похудения, Как быстро похудеть в дом условиях, Как убрать живот за 1 неделю, Как быстро похудеть на питьевой диете, Продукты ускоряющие обмен и сжигающие жир, Быстро похудел живот и бедра, Как сжечь жир на боках женщине.
Видеообзор Убрать живот и бока в домашних
10 успокаивающих домашних средств от ощущения жжения в желудке | Здоровье пищеварительной системы, домашние средства
Жжение в желудке делает вашу жизнь невыносимой? Мы понимаем, каково это, когда ты на долгожданной вечеринке с любимыми блюдами, но тебе хочется даже не смотреть на них из-за твоего горящего живота .
Жжение в желудке , является распространенным расстройством пищеварения , которое возникает из-за несварения желудка , также известного как диспепсия .
Вы можете избавиться от жжения в желудке , используя различные жжение в желудке домашние средства вместо того, чтобы тратить огромные суммы на лекарства. Продолжайте читать, чтобы узнать о некоторых домашних средствах, одобренных гастроэнтерологами, которые эффективно успокаивают чувство жжения в желудке .
Содержание
Что вызывает жжение в желудке?
Жжение в желудке часто возникает из-за расстройства желудка или диспепсии и может привести к таким проблемам, как гастроэзофагеальная рефлюксная болезнь (ГЭРБ).
Жжение в желудке происходит из-за обратного движения желудочной кислоты в пищевод, известный как пищевод.
Пища и жидкости производят желудочную кислоту, которую мы регулярно потребляем. Клапан, называемый нижним пищеводным сфинктером , направляет пищу в желудок.
Кислотный рефлюкс возникает, когда этот клапан не может предотвратить повторное попадание пищи в пищевод, вызывая ощущение жжения с последующими другими симптомами.
Ослабление этого сфинктера может быть результатом переедания, стресса, ожирения, беременности и т. д.
Вы также можете столкнуться с другими ассоциативными проблемами, такими как:
Проблемы с пищеварениемПотребление некоторых нездоровых пищевых добавок может усилить жжение в желудке и вызвать у вас неприятное и болезненное ощущение. Кроме того, жжение в желудке может быть ранним признаком серьезного основного заболевания, такого как 9.0003 гастрит .
Вот твит доктора Джавида Икбала (MBBS — Латиноамериканская школа медицины) , в котором он делится своим опытом, что делать, если это повторяющаяся проблема, с которой вы сталкиваетесь:
Если у вас частое жжение в желудке, боли в животе, рвота, тошнота, вам следует провериться на наличие #гастрита и #язвенной язвы.
— Dr.Javid Iqbal (@cheguevara5451) 16 июля 2021 г.
Если вовремя не обратиться к гастроэнтерологу, это необычное жжение в желудке постепенно имеет тенденцию распространяться от желудка к груди, заставляя вас чувствовать себя ужасно.
Поэтому важно успокоить это жжение до того, как оно ухудшится.
Каковы симптомы жжения в желудке?
Вот список некоторых симптомов, которые могут сопровождать жжение в желудке :
- Отрыжка
- Газы
- Тошнота
- Бурчание в животе
- Рвота
- Вздутие живота
- Боль в животе
Если симптомы серьезные, например, сильная рвота или сильная боль в животе , вам следует немедленно обратиться к врачу. Если симптомы легкие или умеренные, можно рассмотреть возможность лечения в домашних условиях.
10 лучших успокаивающих домашних средств для лечения чувства жжения в желудке
Ниже приведены 10 лучших домашних средств для лечения жжения в желудке :
1. Банан
Необходимые ингредиенты:
- Чашка банан
Банан — отличное натуральное средство от кислотного рефлюкса, так как он может вовремя вылечить желудок от жжения .
Регулярное употребление банана или папайи помогает быстро избавиться от кислотного рефлюкса.
Это потому, что бананы богаты антацидами, которые противодействуют жжению в животе.
2. Яблочный уксус
Необходимые ингредиенты:
- Яблочный уксус
- Мед
- Чашка воды
Растворите две или три чайные ложки яблочного уксуса и одну столовую ложку меда в одном стакане теплой воды. Заранее хорошо перемешайте, а затем проглотите.
Вы можете употреблять эту смесь в любое время. поражены кислотным рефлюксом. Если лекарство не облегчит ваше состояние мгновенно, выпейте еще одну чашку этой смеси после перерыва в 2 часа.
Возможно, вы будете удивлены, узнав, что употребление большего количества кислоты помогает успокоить кислоту в желудке .
Помогает восстановить кислотный баланс в желудке и тем самым уменьшить ощущение жжения в желудке .
3. Лимонный сок
Необходимые ингредиенты:
- Лимон
- Вода
Добавьте одну столовую ложку органического лимонного сока в стакан горячей воды. Выпейте этот раствор натощак.
Эту смесь можно пить утром прежде чем есть что-либо. Это помогает успокоить кислотный рефлюкс в желудке из-за к перееданию прошлой ночью.
Лимонный сок, смешанный с горячей водой, помогает уравновешивание накопления кислот в желудке, чтобы уменьшить жжение ощущения в груди и животе.
4. Гель алоэ вера
Необходимые ингредиенты:
- Гель алоэ вера
Вы можете выпить полстакана геля алоэ вера перед едой, чтобы успокоить изжогу .
Вы можете принимать это лекарство каждый раз, когда испытываете жжение в желудке .
Гель алоэ вера выделяет антрахиноны, оказывающие слабительное действие на кишечник. Он увеличивает содержание воды в кишечнике и способствует более естественному движению фекалий.
5. Молоко
Необходимые ингредиенты:
- Холодное молоко
Выпейте стакан холодного молока после еды, чтобы смягчить кислотный рефлюкс в кишечнике и предотвратить кислотность.
Потребление холодного молока нейтрализует желудочную кислоту в животе и помогает избавиться от кислотности. Множество питательных веществ в молоке помогает снизить скорость выработки желудочной кислоты.
Эксперты также предполагают, что холодное молоко эффективно успокаивает жгучий желудок . Пациент на Практо задал следующий вопрос:
«Я чувствую жжение в животе и во всем теле, что мне делать, чтобы убрать это жжение, в чем причина этого жжения?»
Доктор Раджеш Кумар Гупта , известный врач общей практики с более чем 40-летним опытом работы в своей области, ответил:
«Холодное молоко поможет вам и принимайте гель мукаина по две чайные ложки трижды в день».
Доктор Раджеш Кумар Гупта – врач общей практики
6. Мастика
Ингредиенты, которые вам понадобятся
- Мастиковая резинка
Вы можете погрызть мастичную резинку, чтобы избавиться от жжения в животе . Он обеспечивает мгновенное облегчение кислотного рефлюкса благодаря своим бактерицидным свойствам. Он уничтожает бактерии, вызывающие жжение в желудке .
7. Зеленый чай
Необходимые ингредиенты:
- Зеленый чай
- Мед
- Чашка воды
Опустите пакетик зеленого чая в чашку с горячей водой на 2-3 минуты. Если хотите, добавьте в него мед. Через 3 минуты достаньте пакетик и выпейте чай.
Вы можете пить этот зеленый чай два раза в день, чтобы держите жжение в желудке подальше!
Это связано с тем, что зеленый чай содержит компоненты, стабилизирующие кислоту в желудке. А его воспалительное свойство помогает успокоить жжение, вызванное кислотным рефлюксом.
8. Пищевая сода
Необходимые ингредиенты:
- Порошок пищевой соды
Вы можете смешать одну четвертую чайной ложки пищевой соды со стаканом обычной воды, чтобы обуздать воздействие кислоты в желудке. Это обеспечивает мгновенное облегчение при болях в желудке и расстройстве желудка.
Но не пейте воду с пищевой содой до 2 часов других лекарств, которые вы принимали, если таковые имеются. Пищевая сода нейтрализует кислотный эффект и имеет тенденцию замедлять скорость, с которой ваше тело поглощает другие лекарства.
Также не давайте его ребенку, если только его врач предписывает это сделать.
9. Имбирь
Необходимые ингредиенты:
- Имбирь
- Мед
- Вода
Трехдюймовый имбирь измельчить в фарше и залить горячей водой на полчаса. Также можно добавить мед для вкуса. Налейте его в чашку и выпейте.
Имбирь эффективен при лечении различных проблем с желудком, таких как тошнота, боль в животе и кислотный рефлюкс, благодаря своим противовоспалительным свойствам.
10. Йогурт
Необходимые ингредиенты:
- Чашка йогурта
Чашку охлажденного йогурта можно успокоить желудочные кислоты.
Он служит этой цели благодаря наличию синтезированного витамина B и лактобацилл.
Часто задаваемые вопросы
1. Какое лекарство помогает при жжении желудка?
Антациды относятся к категории лекарственных средств, эффективных при лечении жжения в желудке. Они состоят из карбоната магния, гидроксида алюминия и трисиликата магния. Антациды нейтрализуют кислоту, вырабатываемую желудок , облегчение ощущения жжения , которое вы чувствуете.
2. Является ли жжение в животе симптомом COVID-19?
Недавние исследования показывают, что некоторые пациентов с COVID-19 могут испытывать желудочно-кишечные симптомы , такие как диарея, боль в животе или тошнота. Распространенность этих симптомов у людей, страдающих COVID-19, показана в таблице ниже.
| Симптом | Распространенность |
| Diarrhea | 9%-34% |
| Nausea/vomiting | 7%-16% |
| Abdominal pain | 3%-11% |
Кроме того, некоторые другие, менее распространенные желудочно-кишечные симптомы, вызванные COVID-19, могут включать отрыжку, кислотный рефлюкс и расстройство желудка .
3. Как снять жжение в желудке?
Не допускайте обезвоживания и избегайте продуктов, вызывающих чувство жжения, которое вы испытываете. Кроме того, вы можете воспользоваться домашними средствами , перечисленными выше, чтобы успокоить ощущение жжения в желудке .
Если эти домашние средства не приносят облегчения, подумайте о том, чтобы обратиться к гастроэнтерологу или к специалисту по желудочно-кишечному тракту для правильной диагностики и лечения.
Заключение
Эти натуральных средства очень удобны, чтобы обеспечить широкий спектр преимуществ, помимо успокоения жжение в желудке и груди.
Наряду с упомянутыми выше средствами вы также можете использовать другие ингредиенты, такие как:
- Горчица
- Базилик
- Яблоко
- Вяз ржавый
- Миндаль
Избегайте употребления цитрусовых, чеснока, лука, шоколада, перца, алкоголя, чрезмерно жиросодержащих продуктов и газированных напитков склонны к кислотному рефлюксу .
Если эти советы вам не помогут, вам следует обратиться к медицинскому работнику, например, к гастроэнтерологу в Карачи.
Попробуйте следовать этим простым советам и рекомендациям, чтобы избавиться от ощущения жжения в желудке уже сегодня!
Отказ от ответственности: Содержание этой статьи предназначено для повышения осведомленности об общих проблемах со здоровьем и не должно рассматриваться как разумный медицинский совет для вашего конкретного состояния.
Вы всегда должны проконсультироваться с лицензированным практикующим врачом, прежде чем следовать любым предложениям, изложенным в этой статье, или принимать какой-либо протокол лечения, основанный на содержании этой статьи.
поз йоги для облегчения боли и вздутия живота
Эти простые позы йоги могут помочь уменьшить дискомфорт от газов
Если вы испытали это однажды, вы обязательно это запомните. Мы говорим о газах и сопровождающих их болях в животе. Это может быть довольно неприятным чувством, и часто вам хочется свернуться калачиком, где бы вы ни находились.
К счастью, существуют методы уменьшения и, в конечном счете, облегчения дискомфорта. Если вы хотите использовать лекарство, попробуйте Gas-X Extra-Strength SoftGels , бренд № 1 среди безрецептурных средств для облегчения газов, рекомендованных врачами. Почему это так хорошо? Продукты Gas-X содержат симетикон, который является пеногасителем, который может уменьшить накопление кишечных и желудочных газов.
Если вы не хотите принимать лекарства, есть естественное средство, которое вы можете попробовать: йога! Оказывается, «умеренная физическая активность» может на самом деле помочь «очистить» кишечные газы и облегчить симптомы вздутия живота , а медленное перемещение от одной легкой позы йоги к другой — это своего рода легкая физическая активность, которую может выполнять почти каждый.
«Так много поз йоги оказывает давление на внутренние органы, что может помочь облегчить симптомы, а также уменьшить стресс и помочь нам лучше прислушиваться к своему телу в целом, поэтому мы можем выяснить, что вызвало дискомфорт в первую очередь», — объяснила Кристин МакГи , 200-часовая катона-йога, 500-часовая тренировка на коврике для пилатеса, личный тренер ACE и знаменитый тренер по йоге из Нью-Йорка.
Хотите попробовать? Мы попросили МакГи поделиться тремя лучшими позами, которые помогут успокоить ноющий дискомфорт от газа.
Лучшие позы йоги, которые могут облегчить боль от газов
1.
Апанасана, расслабляющая ветер
Лягте на спину, ноги вытянуты, руки по бокам. Согните правое колено и подтяните его к груди. Обхватите колено обеими руками, прижимая спину, плечи и шею к коврику. На выдохе подтяните лоб к колену. Задержитесь на несколько вдохов. Отпустите, затем повторите с противоположной ногой.
«Прижимая колени к груди, вы оказываете давление на брюшной пресс, что может помочь уменьшить дискомфорт от газов»,— Кристин МакГи, знаменитый тренер по йоге
2. Поворот сидя или лежа
Встаньте на пол на колени и полностью сядьте так, чтобы ягодицы опирались на стопы. Переместите вес, чтобы поднять ягодицы вверх от ног и вправо, так что вы сидите на земле, ноги на противоположной стороне. Возьмите левую ногу и, используя руки, поднимите ее и поставьте ступню на внешнюю сторону правого колена. Разведите руки в стороны, а затем повернитесь влево, положив вытянутую правую руку на внешнюю сторону левой ноги.