Что происходит с организмом после 12-минутной зарядки?
Всем людям рекомендуется выполнять физические упражнения, потому что активность помогает взбодриться и поддерживать состояние организма в здоровой форме. Но многие люди пренебрегают этим, потому что утренняя зарядка, якобы, отнимает слишком много времени. Но ученые уверены, что даже 12-минутный цикл физических упражнений может заметно укрепить человеческое здоровье. Недавно ученые из американского штата Массачусетс провели эксперимент и выяснили, как даже короткие сессии физической активности могут повлиять на процессы, которые протекают внутри человеческого организма. В основном все эти изменения положительные и замедляют развитие опасных заболеваний. Но что это за процессы и какую пользу они несут?
Ученые в очередной раз доказали, что даже короткая зарядка полезна для человеческого организма
Польза утренней зарядки
Результаты проведенной научной работы были опубликованы в научном издании ScienceAlert.
В рамках исследования ученые попросили группу из 411 человека обоих полов выполнить 12-минутную зарядку. После этого они изучили анализы их крови и выяснили, что в его составе произошло около 80% изменений. В частности, речь идет о количестве метаболитов — продуктов обмена веществ. Некоторые этих веществ в большом количестве могут привести к развитию опасных заболеваний сердца и других органов. Но после короткого цикла физических упражнений их количество заметно снизилось.
Практически все изменения в организме можно наблюдать через кровь
По словам одного из авторов исследования Грегори Льюиса (Gregory Lewis), они были удивлены тому, как короткий цикл физических упражнений может повлиять на уровень циркулирующих в крови человека веществ. Например, анализы крови добровольцев показали, что у них на 29% снизился уровень глутаминовой кислоты, которая также известна как глутамат. В ходе некоторых исследований было доказано, что повышенный уровень глутамата может привести к развитию болезней сердца и сахарного диабета.
Да и в целом повышенный уровень этого метаболита сокращает длительность жизни.
Глутаминовая кислота может влиять на длительность жизни
Также авторы научной работы выяснили, что после физических упражнений у людей снизился уровень диметилгуанидиновалериановой кислоты, которая также известна как метаболит DMGV. Его концентрация в крови снизилась на целых 18%, что тоже очень хорошо. Дело в том, что ранее ученые объявили, что высокий уровень этого метаболита может привести к развитию сахарного диабета и различным болезням печени. В целом,эти болезни даже сами по себе взаимосвязаны, потому что печень контролирует уровень сахара в нашем организме. А его у нас не должно быть слишком много или мало.
Читайте также: Как изменение климата влияет на тело и здоровье человека?
Сколько должна длиться утренняя зарядка?
В общей сложности ученые отследили изменения уровней 588 различных метаболитов. Для того, чтобы выяснить, как именно каждое из изменений влияет на человеческий организм, ученым нужно время.
На данный же момент интересен сам факт того, что даже кратковременные физические нагрузки могут положительно влиять на человеческий организм. По словам исследователей, даже если уделять зарядке всего лишь час в неделю, можно ощутить значительную пользу.
В Интернете полно видео с короткими физическими упражнениями, пора начать их смотреть!
Данное исследование является еще одним доказательством того, что регулярная физическая активность может спасти от опасных заболеваний, улучшить память и сбросить лишний вес. Свидетельств пользы физической активности действительно много. Например, в конце 2019 года я рассказывал о видах физических упражнений, которые могут уменьшить риск развития раковых заболеваний. Информация взята не из воздуха, а является результатом изучения данных как минимум 750 000 людей. По мнению ученых, для получения положительного эффекта достаточно выполнять умеренно-интенсивные физические упражнения хотя бы 2,5 часа в неделю. А если выполнять тяжелые упражнения, уделяемое на это время можно сократить до одного часа в неделю.
Если вам интересны новости науки и технологий, подпишитесь на наш Telegram-канал. Там вы найдете анонсы свежих новостей нашего сайта!
А вот вести сидячий образ жизни крайне нежелательно. Об этом недавно рассказывал мой коллега Александр Богданов в этом материале. В своем материале он рассказал, как лучше работать за компьютером — в сидячем или лежачем положении? Также часть статьи он уделил рассуждениям на тему сна. Ведь каждому человеку важно ежедневно высыпаться, потому что последствия недосыпа могут быть весьма серьезными. В общем, если хотите укрепить свое здоровье, рекомендую к прочтению!
Здоровье человекаОрганы человекаТехнологии в спорте
Для отправки комментария вы должны или
утренняя зарядка стихи | morestihov.ru
Более 25 стихотворений зарядка-упражнения в стихах для малышей и детей постарше. Читаем и делаем.
Сели — встали, Сели — встали.
До земли рукой достали.
Ножками потопали,
Ручками похлопали.
***
Короткая зарядка
Ручками похлопаем хлоп-хлоп-хлоп.
Ножками потопаем топ-топ-топ.
Телом всем подрыгаем дрыг-дрыг-дрыг.
Весело попрыгаем прыг-прыг-прыг!
***
Головой покрутим резво,
Вправо-влево, вправо-влево.(вращение головой)
И попрыгаем на месте —
Ноги врозь и ноги вместе.(прыжки)
***
Ветер дует нам в лицо, (машем ручками на личико)
Закачалось деревцо, (руки вверху, раскачиваемся из стороны в сторону)
Ветер тише, тише, тише — (приседаем как на раз-два три)
Деревцо все выше, выше. (встаем как на раз-два-три)
***
Спал цветок и вдруг проснулся,
Шевельнулся, потянулся,
Взвился вверх и полетел.
Начать упражнение сидя (бабочка).
(Голову вниз, руки на коленях, спину расслабить. Руки через стороны вверх — вдох, руки опустить вниз — выдох. Выполнить 4 раза в медленном темпе)
***
Давай с тобой попрыгаем
И ножками подвигаем.
Раз прыжок и два прыжок,
Поактивнее, дружок(прыжки на месте)
Всё, закончилась зapядкa —
Мы пройдёмся для порядка.(ходьба на месте)
***
Мишка лапки подними
Мишка лапки опусти
Мишка, Мишка покружись
А потом земли коснись
И животик свой потри
Раз, два, три — раз, два, три!
***
Хомка — хомка хомячок (надуваем щёки)
Полосатенький бочок
Хомка рано встаёт, щёчки моет, ушки трёт (делать движения по тексту)
Подметает Хомка хатку и выходит на зарядку,
Хомка сильным хочет стать.
***
Тень — тень — потетень,
Села кошка под плетень. (сидим на корточках)
Налетели воробьи. (машем ручками, как крыльями)
Хлопни им в ладошки (хлопаем в ладошки)
Улетайте, воробьи,
Берегитесь кошки. (грозим пальчиком)
***
Козонька рогатая,
Козонька бодатая. (приставляем «рожки» к голове)
Убежала за плетень,
Проплясала целый день. (весело танцуем)
Ножками коза топ — топ! (топаем ножками)
Рожками коза хлоп — хлоп! (хлопаем в ладоши над головой)
***
Мы ногами топаем: топ-топ-топ,
А руками хлопаем: хлоп-хлоп-хлоп.
Носок — пятка, носок — пятка,
а теперь пойдём в вприсядку.
Приседаем, приседаем
И как птички мы летаем.
На носочках потянулись.
За грибочками нагнулись.
А теперь скорей бежать,
***
Все движения разминки повторяем без запинки!
Эй! Попрыгали на месте.
Эх! Руками машем вместе.
Эхе — хе! Прогнули спинки,
Посмотрели на ботинки.
Эге – ге! Нагнулись ниже
Наклонились к полу ближе.
Повертись на месте ловко.
В этом нам нужна сноровка.
Что, понравилось, дружок?
Завтра будет вновь урок!
***
(топаем)
Изо всех силенок топ-топ — топ
топает теленок топ-топ-топ
Упражненье для копыт
под тобой земля дрожит.
***
(Выпрыгиваем из глубокого приседа)
У гусениц на грядке
свой особый вид зарядки
как гармошка соберись,
как дорожка распрямись!
***
Мы отважные пилоты,
Это наши самолёты —
Два крыла (махнуть ручками),
Одна кабина (качнуть головой)
Сзади мощная турбина (качнуть попой)
Разбежались и взлетели —
Полетели, полетели.
Там внизу остался дом —
Мы махнём ему крылом!
Выше облака и тучи,
Выше — выше, круче — круче!
По воздушным ямкам (ныряем по воздуху)
Пристегните лямки!
***
Мы ногами топ, топ
Мы руками хлоп, хлоп
Мы глазами миг, миг
Мы плечами чик, чик
Раз сюда, два сюда (повороты туловища вправо и влево)
Повернись вокруг себя
Раз присели, два привстали
Сели, встали, сели, встали
Словно ванькой-встанькой стали
А потом пустились вскачь (бег по кругу)
Будто мой упругий мяч
Раз, два, раз, два (упражнение на восстановление дыхания)
Вот и кончилась игра.
***
Я плаваю в море, как рыба (руками изображаем, как плавают рыбы),
я прыгаю резво, как мяч (высоко подпрыгиваем),
Мне нравится быстро кружиться,
как кружится в цирке ловкач (кружимся вокруг себя).
Как бабочка в небе летаю (машем руками, как крыльями, бегая и подпрыгивая),
ползу по земле, как змея (ложимся на живот и изображаем движения змеи, или садимся на корточки и руками изображаем ползущую змею),
Как поезд чух-чухаю я (бежим по кругу, изображая руками движение колес, и произносим: «Чух-чух!»)
Как дерево я наклоняюсь (делаем наклоны в разные стороны),
под ветром, что дует с реки,
Мигать я умею, красиво, (то зажмуриваем, то открываем глаза)
как летом в лесу светляки.
И также как Васька, котенок, (становимся на четвереньки и бегаем)
подолгу играть я могу,
А после уставший и сонный
в постель поскорее бегу (ладошки делаем под щеку, изображая сон).
***
Быстроногая Лошадка
Утром делала зарядку.
Потянулась для начала
И копытом постучала.
Цок! Цок!
А теперь прыжки – вперёд,
Вбок, назад, наоборот.
Скок! Скок!
Бег на месте, а потом-
Мах! Мах!
До чего же хвост и грива
Шелковисты и красивы!
Ах! Ах!
Громко фыркнула Лошадка:
— Фр-р-р! Закончена зарядка!
Не пора ли подкрепиться?
Дайте сена и водицы!
Е.Ярышевская
***
Две сороконожки
Бежали по дорожке.(пощекочите шейку малыша, за ушками по ходу мимических мышц)
Все бежали и бежали,
Все друг дружку догоняли.
Как друг дружечку догнали, (дотроньтесь до носика)
Так друг дружечку обняли.
Так друг дружечку обняли,
Что едва мы их разняли! (обнимите и прижмите детку к себе, а потом подуйте на него и потормошите)
***
Дятел долбит старый сук, (наклоны вперед)
Тук-тук-тук, тук-тук-тук, (приседания, постукивания руками об пол)
Гонит эхо дятла стук, (руки к плечам, вытянуть руки вперед, «отмахнуться»)
Туки-туки, туки-тук.
***
Жил на свете попугай.
Крылья шире расправляй. (руки в стороны, влево, вправо)
Он любил летать всех выше,
Выше пальм, жирафов выше. (потянуться на носках, руки вверх)
В гости к деткам прилетал,
Вместе с ними отдыхал, (делать приседания)
Прыгал, кланялся, шалил, (наклоны головы или туловища вперед)
***
Медвежата в чаще жили
Головой своей крутили
Вот так, вот так (круговые движения головой)
Головой своей крутили
Медвежата мед искали
Дружно дерево качали
Вот так, вот так,
(поднять руки вверх и делать наклоны вправо и влево)
Дружно дерево качали
А потом они ходили (ходьба по-медвежьи)
И из речки воду пили
Вот так, вот так,
И из речки воду пили (наклоны туловища вперед)
А потом они плясали (пружинка с поворотом туловища влево и вправо)
Лапы выше поднимали (прыжки, хлопая руками вверху)
Вот так, вот так,
***
На болоте две подружки —
Две зеленые лягушки
Утром рано умывались,
Полотенцем растирались,
Ножками топали,
Ручками хлопали.
Вправо-влево наклонялись
И обратно возвращались.
Вот здоровья в чем секрет,
Всем друзьям физкульт — привет!
(Встать, ноги врозь, руки в стороны. Сгибание и разгибание рук. Повторить 2—3 раза в медленном темпе. Встать, руки на пояс. Наклон вперед прогнувшись. Имитация движений умывания, растирания. Три притопа, три хлопка. Наклоны вправо и влево. Повторить 2 раза в среднем темпе.)
***
Вот какая стрекоза,
Как горошины глаза.
Влево — вправо, назад — вперед.
Ну, совсем как вертолет.
(Встать. Показать на уровне глаз большим и указательным пальцами глаза стрекозы. Повернуть голову вправо, влево. Руки на пояс, повороты туловищем вправо, влево. Исходное положение. Руки в стороны, голову опустить вниз, поднять вверх. Выполнить 3—4 раза.)
***
Поднимайте плечики,
Прыгайте, кузнечики.
Прыг-скок, прыг-скок, стоп!
Сели, травушку покушали,
Тишину вокруг послушали.
Выше, выше, высоко
Прыгай быстро и легко.
(Сидя сделать энергичные движения плечами. Встать, сделать прыжки на обеих ногах. Присесть, замереть, встать и сделать легкие прыжки на носка.)
***
Комары и мошки,
Тоненькие ножки
Пляшут по дорожке. (приплясываем, держа ручки на поясе)
Ножками топ — топ! (топаем ножками)
Ручками хлоп — хлоп! (хлопаем ручками)
Близко ночь — улетели прочь! (машем ручками, как крыльями)
***
Поросенок Пятачок
Отлежал себе бочок.
Встал на ножки,
Потянулся,
А потом присел, нагнулся
И немножко поскакал,
И на месте пошагал.
Но уже на левый бок.
(Сидя повернуться вправо, влево, руки на поясе. Встать, руки вверх и потянуться. Присесть, встать, сделать наклон вперед, выпрямиться. Руки на пояс, прыжки на двух ногах на месте. Руки вниз, шаг на месте.)
***
На поляне два жука
Танцевали гопака: (танцуем, ручки на поясе)
Правой ножкой топ, топ! (топаем правой ножкой)
Левой ножкой топ, топ! ( топаем левой ножкой)
Ручки вверх, вверх, вверх!
Кто поднимет выше всех? (встаём на носочки, тянемся вверх)
***
Заинька, попляши,
Серенький, попляши!
Вот так, вот сяк попляши! (весело танцуем)
Заинька, подбодрись,
Серенький, подбодрись!
Вот так, вот сяк подбодрись! (танцуем, ручки на поясе)
Заинька, топни ножкой,
Серенький, топни ножкой,
Вот так, вот сяк топни ножкой.
Заинька, повернись,
Серенький, повернись!
Вот так, вот сяк повернись!
Заинька, походи,
Серенький, походи!
Вот так, вот сяк походи!
Заинька, поклонись,
Серенький, поклонись!
Вот так, вот сяк поклонись!
Невероятная польза от утренней зарядки при СДВГ – FastBraiin
Чтобы хорошо начать свой день, попробуйте начать его с утренней зарядки от СДВГ. Этот совет относится как к детям, так и к взрослым с СДВГ. В конце концов, нам всем не помешало бы немного больше упражнений в нашей жизни.
Для большинства людей последнее, что вы хотите делать по утрам, — это зарядка, но это может быть лучшим занятием в течение дня. Кроме того, если вы все равно планируете тренироваться, многие эксперты говорят, что утро может быть лучшим временем для этого.
Последнее, что мы хотим сделать в FastBraiin, это обременять вас еще больше. Мы знаем, что наличие СДВГ или наличие ребенка с СДВГ может сделать жизнь беспокойной и напряженной.
Ресурсы, которые мы предоставляем онлайн и в наших учреждениях, направлены на снятие стресса, а не на его усиление. То же самое относится и к утренней зарядке при СДВГ. Хотя поначалу это может показаться дополнительным бременем, в целом ваш день может пойти лучше.
В этой статье мы хотим подробнее обсудить преимущества утренней гимнастики при СДВГ и способы ее применения. Справляться с симптомами СДВГ и находить время, чтобы делать все, что вам нужно, кажется утомительным. Мы надеемся помочь уменьшить ваше истощение и разочарование, максимально упростив утреннюю зарядку при СДВГ.
Преимущества утренней гимнастики при СДВГ Прежде чем мы перейдем к тому, как начать, давайте сначала поговорим о том, что все действительно хотят знать: о преимуществах. Мы, естественно, хотим услышать о том, как наши инвестиции могут окупиться, прежде чем мы приступим к мелочам начала инвестиций. Давайте посмотрим на преимущества утренней зарядки при СДВГ. Надеюсь, мы все увидим, как рутина может помочь справиться с симптомами СДВГ и сделать ваш день более гладким.
Мы, вероятно, сомневаемся в утренней зарядке при СДВГ в первую очередь потому, что нам достаточно тяжело, потому что это нужно просто для того, чтобы проснуться. Для некоторых из нас нашим любимым другом по утрам является кнопка повтора на будильнике. Другим из нас приходится торопиться по утрам, чтобы вовремя выйти из дома.
Хорошая причина добавить утреннюю зарядку в то, что она поможет зарядиться энергией и проснуться. Упражнения помогают разогнать кровь и высвобождают эндорфины, которые помогают вам чувствовать себя лучше и бодрее. Занимаясь первым делом после пробуждения, вы можете обнаружить, что стали менее вялыми. Тогда оставшаяся часть утра может пройти более гладко.
Имейте в виду, что ваши тренировки не должны быть интенсивными или включать посещение спортзала. Скорее, вы можете сделать простую рутину из нескольких растяжек и менее интенсивных вариантов упражнений. Чтобы получить некоторые идеи для простых процедур, чтобы разбудить вас, вы можете начать с идей в этой статье.
Мы уже знаем, что упражнения помогают облегчить симптомы СДВГ. Тем не менее, утренняя зарядка поможет вам правильно начать день, улучшив симптомы, прежде чем вы начнете что-либо делать. Кроме того, недавние исследования показали, что утренние упражнения могут помочь СДВГ больше, чем упражнения в другие моменты дня.
Во многих отношениях ваше утро задает тон всему оставшемуся дню. Если вы проснетесь и проведете утро вялым и неорганизованным, остаток дня может закончиться так же. С другой стороны, если вы начнете свой день с того, что встанете и позавтракаете, вы зададите положительный активный тон на весь оставшийся день.
Утренняя зарядка помогает настроиться на позитивный лад. Мы рекомендуем распорядок дня в течение дня, чтобы помочь вам справиться с симптомами СДВГ. Начните свою утреннюю рутину СДВГ с упражнений, чтобы встать на правильную ногу.
Упражнения помогают сосредоточиться Первым делом с утра нам всем нужно немного концентрации и энергии.
Чаще всего мы обращаемся к кофе, чтобы помочь нам. Кофе и кофеин могут принести некоторую пользу, но большинству из нас действительно нужно нечто большее. Это нечто большее может быть упражнением. Доказано, что упражнения помогают улучшить концентрацию ума.
Сосредоточенность имеет значение в течение дня, независимо от того, идете ли вы на работу или в школу. По этой причине вы должны ориентировать свое утро на улучшение концентрации внимания. Это означает, что вы получаете необходимые питательные вещества через здоровый завтрак. Это также означает, что ваш мозг готов сосредоточиться с помощью упражнений и рутины.
Как внедрить утреннюю зарядку при СДВГ Теперь, когда мы понимаем преимущества утренней зарядки при СДВГ, нам нужно начать говорить о том, как ее начать. Следующий раздел содержит несколько полезных советов о том, как начать заниматься спортом. Эти советы не охватывают все, что может возникнуть, но они предоставят вам несколько хороших стратегий, как просто начать работу.
Как мы уже упоминали ранее, вам не нужно делать ничего слишком интенсивного для утренней зарядки от СДВГ. Большинство из нас никогда не начинают заниматься спортом, потому что слишком усложняют их в уме. Мы видим наших друзей или соседей с тренажерами или абонементами в спортзал, и мы просто думаем, что это слишком большие инвестиции.
Во-первых, мы не рекомендуем вам вообще ничего покупать. Начать тренироваться можно так же просто, как сделать несколько растяжек и несколько отжиманий. Еще один вариант доброго утра может включать в себя 15-минутную пробежку или пробежку по окрестностям. Приступая к утренней зарядке при СДВГ, вам нужно сосредоточиться только на том, чтобы начать.
В конце концов, вы можете приобрести абонемент в тренажерный зал или купить тренажеры. Для начала, однако, сделайте это очень простым, чтобы вы расслабили свое тело и разум в новой рутине.
Делая простые первые шаги, вы не сдадитесь так быстро, потому что у вас не так много барьеров, которые нужно преодолеть.
Получив действующую рутину, вы можете начать добавлять новые вещи. Вы можете найти много отличных рекомендаций по простым утренним упражнениям в Интернете в таких статьях, как эта или эта.
Многие из нас препятствуют занятиям спортом еще до того, как вспотеют. Мы делаем это через наши диеты. Мы едим ужасную пищу изо дня в день и удивляемся, почему у нас никогда нет энергии или мотивации, чтобы начать тренироваться.
Причина, по которой мы все время чувствуем вялость и усталость, не должна быть загадкой. Мы чувствуем усталость и вялость, потому что не даем своему телу нужного топлива. Та же концепция применима к нашей утренней зарядке при СДВГ. Мы можем начать рутину, но обнаруживаем, что все еще чувствуем себя вялыми и усталыми в течение дня.
Мы все еще можем чувствовать себя так, потому что после тренировки мы снова едим вредную для нас пищу. Поступая так, мы в первую очередь сводим на нет положительные преимущества физических упражнений.
Чтобы остановить этот нездоровый цикл, вам нужно дополнить утреннюю тренировку здоровым и хорошо сбалансированным завтраком. Чтобы начать лучше завтракать, вы можете обратиться к нашей статье о лучших вариантах завтрака при СДВГ.
Еще одна причина, по которой большинство из нас терпят неудачу в любых упражнениях, заключается в том, что мы пытаемся выполнять их в одиночку. Мы думаем, что у нас достаточно сил, чтобы начать и придерживаться этого. В действительности, однако, мы часто просто настраиваем себя на неудачу, решив действовать в одиночку.
Как люди, мы, как правило, придерживаемся того, что знаем лучше всего, и остаемся при своих плохих привычках и поведении. Без внешнего вмешательства или мотивации большинство из нас мало что изменило бы в своих привычках. Чтобы по-настоящему успешно начать утреннюю зарядку с СДВГ, вам нужно, чтобы кто-то ободрял и поддерживал вас.
Мы можем назвать этого человека вашим чирлидером.
Опять же, идея здесь состоит в том, чтобы не делать упражнения слишком сложными или сложными. Если вы можете тренироваться или тренироваться с кем-то еще, вы должны попытаться это сделать. Если этого становится слишком много, не отказывайтесь от упражнений. Вместо этого тренируйтесь сами, но наймите чирлидершу, чтобы она следила за вашей рутиной и за тем, как она продвигается.
Попросите этого человека поддерживать вас каждый день и спрашивать о ваших утренних привычках. Они могут помочь привлечь вас к ответственности и убедиться, что вы преуспеете в выполнении своей рутины.
Начало утренней тренировки при СДВГ требует времениНачать что-то новое, особенно в утренние часы, не получится за одну ночь. Вы можете начать тренироваться, затем остановиться и начать снова. Тем не менее, продолжайте в том же духе, и вы, возможно, в конце концов освоите рутину, и она станет вашей обычной привычкой, а не рутиной, которую вы должны выполнять.
Правильное управление СДВГ сопряжено с трудностями.
К сожалению, у вас никогда не будет перерыва в управлении симптомами. Тем не менее, это не означает, что вам всегда нужно работать над управлением СДВГ. Установив регулярный распорядок дня при СДВГ, такой как план утренней зарядки, вы можете начать регулярно справляться с симптомами, даже не задумываясь об этом.
Мы надеемся, что этот пост вдохновил вас на позитивные изменения в вашей жизни. Воспользуйтесь приведенными здесь советами и предложениями, чтобы начать новую рутину уже сегодня. Хотя может потребоваться время, чтобы действительно приступить к работе, вскоре вам даже не придется думать об утренней зарядке, она просто произойдет.
Убойная утренняя тренировка, которую можно выполнить всего за 5 минут, говорит тренер — Ешьте это, а не то
Среди профессионалов фитнеса никогда не бывает недостатка в спорах о том, в какое время дня лучше всего заниматься спортом. Совсем недавно в журнале 9 было опубликовано новое исследование мужчин с избыточным весом и малоподвижным образом жизни.
0017 Диабетология обнаружила, что лучше всего заниматься спортом ранним вечером. Ученые обнаружили, что упражнения в конце дня лучше всего подходят для здоровья сердца и снижения уровня вредного холестерина.
Хотя я всем сердцем поддерживаю эти выводы и призываю всех тренироваться ближе к вечеру или ранним вечером, когда ваш циркадный ритм настраивает ваше тело на оптимальные спортивные результаты, я также понимаю реалии современной жизни. Ведь любых 9Упражнения 0018 — это хорошее упражнение, и я большой сторонник активности после пробуждения.
Существует масса научных данных, подтверждающих тот факт, что утренние тренировки улучшают ваш день, ускоряют обмен веществ и даже помогают вашему мозгу принимать более правильные решения о еде после тренировки. В одном исследовании, опубликованном в International Journal of Cancer , сообщается, что занятия спортом с 8 до 10 утра связаны с более низким риском рака молочной железы у женщин и более низким риском рака предстательной железы у мужчин.
Из меньших новостей: исследование, проведенное одной компанией, показало, что усиленное потоотделение по утрам на самом деле поможет вам стать более чистым человеком.
Но у утренней зарядки есть более очевидное преимущество, которое, я бы сказал, делает ее стоящей: как только вы закончите, вы закончите . Для большинства людей чем длиннее день, тем меньше вероятность, что они успеют на тренировку.
Итак, какую хорошую тренировку вы должны сделать? Если вы ищете тренировку для всего тела, сердечного ритма и наращивания мышечной массы, которую вы можете делать дома в очень короткие сроки, я написал для вас одну здесь. Он основан на сложных движениях, которые задействуют несколько групп мышц одновременно, что делает его чрезвычайно эффективным и отличным средством для сжигания жира. Единственное оборудование, которое вам нужно? Пара гантелей. Так что читайте дальше, ставьте таймер на 5 минут и выполняйте столько подходов следующих упражнений один за другим, сколько сможете.
И чтобы получить больше полезных советов по упражнениям, не пропустите секретные побочные эффекты поднятия тяжестей в первый раз, говорит наука.
Держите грудь прямо и напрягите корпус, возьмите пару гантелей и отведите бедра назад, затем выдвиньте бедра вперед и поднимите вес до плеч. Приседайте до тех пор, пока бедра не окажутся параллельны полу, затем пройдитесь пятками и резко поднимитесь. Используйте импульс приседания, чтобы поднять вес вверх, затем опустите его обратно в исходное положение, прежде чем выполнить еще одно повторение. А чтобы узнать о других отличных упражнениях, посмотрите эти 5-минутные упражнения для быстрого плоского живота.
Тим Лю, C.S.C.S. Начните упражнение с выполнения румынской становой тяги. Держите грудь прямо, а корпус напряженным, расслабьте колени и перетащите гири вниз по бедрам, пока они не окажутся ниже коленных чашечек. Хорошо растяните подколенные сухожилия в нижней точке, затем тяните вес к себе, напрягая широчайшие и верхнюю часть спины.
Полностью выпрямите руки, затем двигайте бедрами вперед, напрягая ягодицы, чтобы закончить.
Начните с шага назад одной ногой, пока колено не коснется земли. Оттолкнитесь пяткой передней ноги, чтобы подняться, затем выполните становую тягу на одной ноге, отведя бедра назад с прямой ногой. Растяните подколенное сухожилие в конце движения, затем ведите бедро вперед, напрягая ягодицы, чтобы закончить.
Выполните все повторения на одну сторону, прежде чем переключиться на другую ногу.
Тим Лю, C.S.C.S.Расставив гантели по бокам, начните отходить в стороны. Плотно поставьте пятку, удерживая заднюю ногу прямо. Хорошо растяните внутреннюю часть бедра в нижней точке движения, затем поднимите оба веса вверх, сильно напрягая бицепсы.
Полностью выпрямите ноги, затем вернитесь в исходное положение и выполните еще одно повторение. Выполните все повторения на одну сторону, прежде чем сделать шаг другой ногой. А чтобы избежать некоторых упражнений, не пропустите этот список худших упражнений, которые вы можете делать после 60 лет.