Утренний комплекс упражнений для мужчин: Как правильно делать утреннюю зарядку мужчинам

ТОП-10 Упражнений Утренней Зарядки Для Мужчин

Комплекс утренних упражнений с весом своего тела

Регулярные упражнения дают бесчисленное множество преимуществ. Мы все про них знаем, занятия спортом укрепляют нашу иммунную систему, повышают крепость костей и связок, но главное — снижают риски появления проблем с сердцем. Вот только знать и делать – это разные вещи, поэтому большинство из нас находят убедительные оправдания тому, чтобы не заниматься спортом вообще. Ни в зале, ни, тем более, дома. Однако, на самом деле не обязательно покупать абонемент в дорогой фитнес-центр, чтобы укрепить свое здоровье, это можно делать и в домашних условиях. Было бы желание. Про 10 упражнений утренней зарядки для мужчин, которые стоит выполнять каждое утро, и пойдет речь далее.

1. Прыжки Джека

Это упражнение хорошо известно нам со школьных уроков физкультуры, хотя тогда оно называлось прыжки с руками над головой.

Прыжки Джека — самое простое кардио, которое можно выполнять перед началом комплекса утренних упражнений для мужчин. Они делают наше сердце сильнее, укрепляют мышцы ног и рук, разогревают крупные мышечные группы и готовят их к физической активности. И, вдобавок, мгновенно поднимают настроение и помогают проснуться.

Как делать: встаньте прямо, ноги вместе, руки по бокам. Подпрыгните вверх одновременно поднимая руки над головой и совершая ими холопок. Вместе с поднятием рук над головой, нужно широко расставить ноги. Затем прыжком соедините ноги вместе и вернитесь в исходное положение. 

2. Приседания

Приседания — это не только самое важное упражнение для набора массы дома для мужчин, но и второе по важности упражнение утренней домашней тренировки. Оно повышает температуру тела, разогревает колени и тазобедренные суставы и способствует их кровенаполнению.

Приседания без веса в домашних условиях можно сделать в разных вариантах, но я советую начинать с самого простого и доступного из них.

Как делать: встаньте прямо, руки опущены вдоль тела, ступни на ширине плеч.   Сделайте вдох, согните ноги в коленях и присядьте, чуть ниже параллели, удерживая колени на уровне ступней. 

3. Приседания с подъемом колена к груди

Третье по счету упражнение для низа тела, которое стоит выполнять во время утренней зарядки мужчинам после 40. Подъем колена к груди поможет вам проработать внутреннюю поверхность бедер и хорошенько растянуть подколенные связки, повысив их эластичность и упругость. Помимо мышц ног, в работу также включаются мышцы пресса, поэтому это упражнение хорошо подходит для укрепления мышц живота и повышения их плотности.  

Техника выполнения подъема колена у груди

Как делать: встаньте прямо, ноги на ширине плеч. Руки сцепите в замок. Выполните присед и, поднимаясь вверх, поднимите правое колено как можно выше. Поставьте правую ногу обратно и выполните те же самые действия левой ногой. 

4. Выпады на месте (шаг вперед)

Выпады на месте во многом похожи на приседания, поскольку во время их выполнения работают те же группы мышц. Однако, из-за того, что упражнение выполняется в односторонней манере, нагрузка на каждую ногу, по сравнению с приседаниями, повышается ровно в два раза.

Дестабилизация корпуса положительно влияет на силу и выносливость боковых мышц пресса и вообще на все мышцы середины корпуса. Хотя наибольший кусок работы достается, конечно квадрицепсам и ягодичным мышцам.

Техника выполнения выпадов на месте

Как делать: встаньте прямо, ноги на ширине плеч, сделайте шаг вперед одной ногой и опустите бедро до параллели с полом.  Перенесите на согнутую ногу вес тела, для устойчивости уперев руки в область талии или в переднюю ногу. Вернитесь в исходное положение, удерживая вес на пятках и повторите такой же выпад уже для второй ноги.

5. Отжимания от пола

С разогревом крупных групп мышц и упражнениями для ног мы закончили, переходим к локальной нагрузке на мышцы верха тела. Если приседания – это лучшее упражнение для низа тела, то отжимания от пола – лучшее для его верхних отделов. Узкие отжимания упражнение для трицепсов, а обычные, широкие отжимания от пола нагружают весь верх корпуса.

Биомеханика отжиманий полностью копирует технику выполнения такого базового силового упражнения, как жим штанги лежа. При их выполнении нагрузка направляется в грудные мышцы, дельтовидные мышцы, трицепсы, мышцы ног и мышцы кора. Поэтому, отжимания от пола, как и большинство упражнений, выполняемых с весом своего тела, можно назвать комплексными. Это основа утренней зарядки для мужчин.

Как делать: примите упор лежа, поставив руки на ширине плеч. Убедитесь, что ваше тело образует прямую линию. Начните опускать тело, прижимая локти к корпусу. Сделав отжимание, вернитесь в исходное положение.

Примечание: отжимания хороши и сами по себе, но это также отличное упражнение для разогрева плечевого пояса. Именно с этого упражнения стоит начинать домашний комплекс тренировки плеч с гантелями.

6. Планка

По окончанию отжиманий, переходим к статической нагрузке. Планка в этом плане является настоящей королевой утренней зарядки для мужчин после 40. Несмотря на то, что упражнение выполняется неподвижно, нагрузка при его выполнении распределяется на те же мышечные группы, что и во время динамических отжиманий от пола.  

Поэтому, ошибочно считать планку упражнением для пресса, это упражнение для всего тела. Оно активизирует весь наш мышечный корсет, повышает его силу и выносливость, формирует правильную осанку. Выполняя регулярно планку, мы можем снять излишнее напряжение с позвоночника и бедер в течение дня.

Как делать: примите упор лежа, так же, как в исходном положении отжиманий от пола.  Убедитесь, что ваше тело образует прямую линию от головы до ног. Напрягите пресс и замрите в таком положении на какое-то время.

7. Боковая планка

В отличие от своей старшей сестры, боковая планка акцентированно воздействует на боковые области мышц живота, особенно на косые мышцы пресса. Помимо них, в работу включаются мышцы опорной руки и плечевого пояса.

Как делать: лягте на бок, ноги вместе, предплечьем одной руки упритесь в пол и держите его ниже плеча. Теперь медленно поднимите бедро, пока ваше тело не образует прямую линию от головы до ног. Отстояв в такой позиции заданное время, повторите упражнение и для другой стороны тела.

8. Косые скручивания на пресс

Закончив со статической нагрузки для мышц кора, переходим к домашним упражнениям для пресса. Косые скручивания более эффективное упражнение для мышц живота, по сравнению с обычными подъемами корпуса из положения лежа. 

Во время косых скручиваний работают сразу и прямая мышца живота, и косые мышцы пресса. Поэтому, такую разновидность домашней прокачки пресса называют 2 в 1. С точки зрения экономии времени и конечной отдачи оно намного лучше иных.

Как делать: лягте на спину, согните ноги в коленях, поставив ступни на пол.  Свободно заведите обе руки за голову. Теперь переместите правое плечо и локоть через тело и одновременно поднимите левое колено к левому плечу. Попробуйте коснуться колена локтем. Вернитесь в исходное положение и повторите то же самое с левым локтем.

9. Упражнение супермен

Упражнение супермен — эффективное и действенное упражнение для людей любого уровня подготовки. Оно нацелено на развитие мышц нижней части спины, ягодиц, подколенных сухожилий и пресса. Благодаря простой и динамической манере выполнения, супермен позитивно влияет на околопозвоночные мышцы и мышцы поясничного отдела спины, укрепляет спину и снижает вероятность появления травм и возрастных заболеваний.

Как делать: лягте животом на пол, выпрямите ноги и руки. Удерживайте голову в нейтральном положении (не смотрите вверх), медленно и одновременно поднимите руки и ноги примерно на 10-15 сантиметров от пола или пока не почувствуете сокращение мышц нижней части спины. Старайтесь слегка приподнять пупок над полом, чтобы напрячь пресс. Хороший способ представить себя Суперменом, летящим в воздухе. Задержитесь в этом положении на 2–3 секунды. Убедитесь, что вы дышите без задержек.

Благодаря повальной работе за столом, у большинства мужчин происходит ослабление мышц задней цепи (подколенные сухожилия, ягодицы и поясничный отдел спины). 

Регулярная нагрузка на эти мышцы помогает их укрепить и предотвратить хронические боли в пояснице.  А еще, снять нагрузку от напряжения мышц задней поверхности бедра, которую они испытывают от сидения в согнутом положении на протяжении дня.

Как делать: лягте на спину, согните колени и поставьте ступни на пол примерно на ширине плеч поближе к ягодицам. Прочно уприте пятки в пол и одновременно поднимите бедра вверх от пола. Вверху сожмите ягодицы и напрягите пресс, чтобы не выгибать нижнюю часть спины. Убедитесь, что голени вертикальны, затем опустите бедра в исходное положение. 

Вывод: на самом деле существует намного больше упражнений для утренней зарядки, но та десятка, о которой я рассказал даст возможность нагрузить все тело сверху до низу быстро и эффективно.

Первая часть статьи была посвящена обзору полезных упражнений, которые стоит включать в свой утренний тренировочный комплекс, теперь настало время для разработки алгоритма их выполнения.

Включение всех этих десяти упражнений в один комплекс и выполнение его за раз – это оптимальный вариант. Если же вам сразу сложно выполнить его в полном объеме, делайте, так, как вам комфортно, стараясь постепенно повышать нагрузку. Ибо прогрессия нагрузки является главным условием стабильного прогресса в домашних тренировках.

Вывод: комплекс упражнений утренней зарядки для мужчин должен включать в себя упражнения для всех основных групп мышц, быть коротким и интенсивным.

Послесловие

Помните, здоровье — это богатство. Начинать заниматься в домашних условиях никогда не поздно! Будьте решительны, выделите немного времени из своего напряженного дня и начните выполнять эти простые упражнения дома каждое утро. Тренируйтесь, становитесь сильнее и выносливее, оставайтесь счастливыми и здоровыми!

Комплекс упражнений для утренней зарядки и настроения

Главная » Упражнения

Автор ВикторВремя чтения 5 мин.Просмотры 429

Получить заряд энергии и хорошего настроения можно с помощью утренней зарядки. Комплекс упражнений, который предстоит выполнять по утрам, может быть ориентированным, т.е. разработанным отдельно для женщин или мужчин. Также существуют универсальные варианты.

Чтобы хорошо выглядеть, прекрасно себя чувствовать, быть веселым, бодрым и активным дома или в офисе, необходимо правильно начинать свой день. Выделив 10 минут на физические нагрузки, через 5-7 дней вы почувствуете, что стали гораздо активней. У вас появятся силы, а фигура станет стройнее и подтянутей. Утренний подъем перестанет быть похожим на воскрешение. Проснувшись и сделав зарядку, ваш организм будет готов к любым ситуациям, непредвиденным событиям, сложностям и различным эмоциям.

Содержание

1. О пользе утренних занятий
2. Мужской тренинг
3. Женская программа

О пользе утренних занятий

В большинстве случаев мужчинам и женщинам по утрам лень делать зарядку. Многие предпочитают лишние полчаса провести в кровати. Все из-за того, что они забывают о пользе утреннего моциона. Основными преимуществами ежедневной зарядки можно назвать:

• упражнения помогают разбудить организм, запустить естественные физиологические процессы, заряжают бодростью;
• регулярный фитнес утром – отличное решение для похудения;
• физическая активность после сна улучшает кровоснабжение, улучшает работу сердца и запускает метаболизм;
• тренинг позволяет поддержать тело в тонусе, снять стресс, который каждый день преследует нас на работе и дома.

Современный образ жизни легко можно охарактеризовать одним словом – пассивный. Люди мало двигаются, у большинства сидячая работа, а свободное время мы проводим перед экранами телевизоров или компьютерами. Все это приводит к ожирению, проблемами со здоровьем, депрессии. Простая зарядка для многих – единственный способ проявления физической активности.

Утренний тренинг дисциплинирует и закаляет, повышает работоспособность, оздоравливает. Заниматься можно дома или на улице. Чтобы приучить себя к зарядке, необходим позитивный настрой, желание и понимание того, что это необходимо. Соблюдайте правила здорового сна и откажитесь от вредных привычек, пересмотрите рацион, и результат не заставит себя долго ждать.

Мужской тренинг

Упражнения для зарядки – это не только растяжки и вращения головой. Конечно, разминка нужна перед любой тренировкой, и пренебрегать ею не стоит. Важно задействовать и «разбудить» максимальное количество мышц.

Какие упражнения больше подойдут мужчинам, ответить несложно. Мужской тренинг отличается тем, что направлен на развитие силы, выносливости и проработку мышечной массы. Парням обязательно следует включить в утреннюю программу тренировок:

• Приседания. Упражнение полезно для ног, пресса и спины. Чтобы не навредить суставам, откажитесь от большого веса и выполняйте движение правильно. Исходная позиция – стоим прямо, ноги на ширине плеч. Приседать надо глубоко, в нижней точке таз должен оказаться ниже линии колен. Выполняем 3 подхода по 10-15 раз.
• Отжимания. Они обязательно должны входит в «набор» упражнений для мужской зарядки. Отжиматься важно с широкой постановкой рук. Во время выполнения все тело должно быть напряжено и вытянуто в сплошную линию. Выполнять следует 3 подхода с максимальным количеством повторений. Между подходами следует давать организму 2-3 минуты отдыха.
• Подтягивания. Это лучшие упражнения для мышц спины и позвоночника. Количество подходов и повторений аналогично отжиманиям. Если подтягивания – не ваш конек, можно заменить их на тягу с гантелями в положении стоя.
• Наклоны вперед. Станьте прямо, ноги на ширине плеч, руки заведены за голову. Необходимо наклоняться вперед до того, как тело станет параллельно полу и перпендикулярно ногам. Движение плавное, а вот возвращение в первичное положение должно быть интенсивным. Выполняется 25-30 раз.

Можно на завершающем этапе добавить кардионагрузку, например, бег. Бегать можно на тренажере, по стадиону или в парке. Закончить тренинг рекомендовано контрастным душем.

Женская программа

Тренировки для девушек направлены на сжигание калорий и борьбу с лишними сантиметрами. Акцент занятий делается не на вес и усиленную нагрузку на мышцы, а на количество повторений.

Представительницам прекрасной половины человечества можно тренироваться под музыку. Составьте для домашней тренировки ритмичный плейлист, и приступайте к занятиям. Основные и самые эффективные упражнения для женской зарядки можно назвать:

• «Велосипед». С этого упражнения можно начать свой день. Его можно выполнять, не вставая с кровати. 2-3 минуты необходимо совершать ногами вращательные движения, как будто вы крутите педали.

• Прыжки из приседа. Почувствовав, что организм проснулся и готов к занятиям, переходите к более активным упражнениям. Присядьте так, чтобы попа была на уровне колен, выравнивая туловище, следует выпрыгнуть в высоту. Не стремитесь прыгать, как можно выше. Здесь имеет значение сам рывок, а не высота «полета».

Выполняем 3 подхода по 15 повторений.

• Жим гантелей сидя (стоя). Займите удобное положение, возьмите гантели по 3-4 кг и совершайте сгибания и разгибания рук. Вам предстоит сделать 2 подхода по 12 раз и третий подход 15 повторений.

• Вращение корпусом. Выполнять упражнение лучше сидя. Необходимо сесть на стул, спина прямая, на плечах следует разместить легкую палку. Положите руки на ее концы и совершайте резкие повороты корпусом, не задействовав при этом, ноги. Совершаем максимальное количество вращений.

• Скручивания. Классические скручивания на пресс — отличное решение для утра. Однако не стоит усердствовать. 2 подходов по 20-25 раз достаточно для укрепления мышц брюшной стенки.

Так же смотрите видео:

Выполняйте зарядку сами и учите детей тому, что утренние упражнения – это норма, необходимая процедура, как соблюдение правил гигиены или завтрак. Занимайтесь в хорошем настроении и тренировки обязательно принесут пользу, как на физическом, так и эмоциональном уровне.

( Пока оценок нет )

Утренняя зарядка для начинающих

Совет для тех, кто только начинает заниматься фитнесом: делайте это как можно раньше. На этом этапе вы, вероятно, все еще медлите. Вы обнаружите, что завершение тренировки — это хорошая и устойчивая стратегия. Утренняя зарядка заряжает энергией и повышает продуктивность. Готовы заняться физическими упражнениями в первой половине дня? Читайте дальше, почему и как.

Польза утренней гимнастики

Эффект от упражнений зависит от множества факторов, таких как телосложение, тренировки, частота и продолжительность. Например, исследование, проведенное в 2013 году в Integrative Medicine Research, показало, что у утренних велосипедистов больше выносливости, а у вечерних велосипедистов больше мощности.

Хотя физические результаты различаются, многие другие исследования сходятся во мнении, что ранняя утренняя тренировка способствует повышению эффективности. В конце концов, у вас больше времени в течение дня для других дел и больше энергии для их выполнения. В статье 2020 года в Британском журнале спортивной медицины также отмечается улучшение настроения, проницательности и внимания.

Утренняя зарядка также может улучшить ваш сон. Согласно исследованию «Сосудистое здоровье и управление рисками», потливость на рассвете может улучшить выработку мелатонина ночью. Более того, выработка гормонов счастья вечером может нарушить ваш циркадный ритм. Вы можете использовать эту избыточную энергию в течение дня.

Примеры утренней гимнастики

Станьте жаворонком, которым вы всегда хотели быть, с помощью этой утренней гимнастики для начинающих.

Пробежка по деревне.

Используйте утро, чтобы насытиться витамином D, пробежав несколько кругов вокруг квартала. Более низкая температура способствует.

Начните с 20-минутной пробежки в постоянном темпе в течение первых нескольких дней. Когда вы обнаружите, что становитесь сильнее или определили свои цели тренировки, вы можете увеличить время или увеличить скорость. Вы также можете применять принципы высокоинтенсивных интервальных тренировок во время пробежки. Бегайте на максимальной скорости в течение двух минут, затем идите одну минуту. Сделайте этот набор пять раз.

Другие кардиоупражнения, которые вы можете выполнять, это , и быстрая ходьба.

Пройдите круговые тренировки.

Круговая тренировка представляет собой набор из шести или более коротких упражнений с еще более короткими перерывами между ними. Обычно он используется в качестве технического обслуживания, но новичкам он тоже может понравиться. Если ваш тренажерный зал все еще закрыт, и вы занимаетесь дома, вы можете практиковаться с этой примерной программой, которую вы можете практиковать. Выполняйте каждое по 60 секунд с 30-секундным перерывом между ними.

• Прыжки с опорой
• Быстрые ноги
• Планка вперед
• Боковая планка (правая)
• Боковая планка (левая)
• Скручивания на велосипеде

Расслабьтесь с помощью йоги.

Если вы предвкушаете напряженный день, начните с хорошей ноты с йоги. Он снимает тревогу, улучшает навыки внимания и ясность ума, а также настраивает на позитивный взгляд. Как более спокойная форма тренировки, йога идеально подходит для утренних занятий, когда меньше отвлекающих факторов.

Подтолкните себя отжиманиями.

Один филиппинский актер, известный своим стройным телом, клянется, что ежедневно делает по 100 отжиманий. Отжимания могут быть одним из самых популярных упражнений, но также и одним из самых эффективных. При правильной технике — прямом и напряженном корпусе, не сгорбленных плечах — это прорабатывает все ваше тело. Вы также можете настроить свою форму в зависимости от вашего уровня физической подготовки. Опускание колен идеально подходит для начинающих.

Сжигайте жир с помощью берпи.

Знаете ли вы, что этот силовой прием был разработан в 1930-х годах? Физиолог Роял Берпи создал его для измерения физических возможностей человека. Начинается с приседания. Вытяните ноги в положение планки, когда будете двигаться вниз. Закончите прыжком с поднятыми руками. Затем повторите.

Бёрпи хорошо известны тем, что сжигают жир, но это тренировка всего тела, которая не требует никакого оборудования. Для новичков выбирайте более медленный темп. Помните, форма имеет решающее значение для эффективности.

Знаете, что говорят о ранней пташке? Ну, вы получите целую банку червей с утренней зарядкой. Обязательно подайте заявку AX Deo Bodyspray Gold Temptation после душа. Мало того, что вы будете потеть еще долго после окончания тренировки, вам также понадобится отличный аромат, который будет соответствовать уверенности, которую вы обретете в течение всего дня. Благодаря твоему новому ритуалу начала дня.

Следующее чтение

Функция

3 основных принципа упражнений для новичков в фитнесе

Утренние и вечерние тренировки | TreadmillReviews.

На данный момент вам, вероятно, не нужно слышать, насколько важны тренировки для вашего общего состояния здоровья. Даже менее очевидные преимущества потливости — повышенная энергия, лучшие творческие способности и даже лучший секс — относительно хорошо задокументированы.

Вам не нужно, чтобы кто-то говорил вам, что вы должны тренироваться, но было бы неплохо, если бы кто-то сказал, где вы должны проводить время в тренажерном зале в своем и без того напряженном графике. Конечно, кто-то где-то предлагал ехать на работу на велосипеде или уходить с работы во время обеденного перерыва, чтобы попробовать несколько минут на беговой дорожке, но достаточно ли это реалистично, чтобы превратиться в вашу долгосрочную программу фитнеса?

Вероятно, нет.

В конце концов, есть два реальных решения, которые в конечном итоге сделают физические упражнения доступными для работающих взрослых: начать заниматься рано или поздно. Если вы уже ранняя пташка или сова по натуре, выбор может быть очевиден. Но есть ли преимущества, о которых вы, возможно, не знали, в том, чтобы идти в спортзал первым делом утром или перед тем, как лечь спать? Чтобы выяснить это, мы опросили более 1000 человек о том, когда и как часто они тренируются и как они на самом деле себя чувствуют после того, как спадет потливость. Читайте дальше, пока мы разбираем разницу между утренними и вечерними тренировками, чтобы узнать, кто получает максимальную отдачу от каждой сожженной калории.

Самая сложная часть тренировки — это не наращивание выносливости, достаточной для бега на длинные дистанции, и не определение того, какие упражнения действительно будут эффективны для решения ваших проблемных зон; это найти рутину, которая работает достаточно хорошо, чтобы вы могли вставать и идти на регулярной основе. Это не обязательно будет легко, и могут потребоваться серьезные пробы и ошибки, чтобы сделать это правильно, но вы, скорее всего, увидите долгосрочные результаты, которые вы ищете, если вы сможете посвятить себя программе, которая работает.

В подавляющем большинстве случаев мы обнаружили, что подавляющее большинство людей, занимающихся спортом, выбирают утреннюю тренировку в качестве начала дня. Почти 42% людей тренируются утром (включая часы пик с 6 до 7 утра), менее 27% делают то же самое вечером (включая часы пик с 6 до 7 вечера). Остальным 40 процентам удавалось выполнять свои любимые упражнения в разное время дня, включая более 9 процентов, которые тренировались между 10 и 11 часами утра. По всем направлениям тренировки в традиционные обеденные часы (с полудня до 14:00) были одними из наименее популярных часов дня.

Завести будильник на час раньше или взять на себя обязательство встать с постели, когда вы бы предпочли подмигнуть еще раз, и так уже достаточно сложно, но есть много преимуществ от включения раннего подъема в вашу тренировочную программу, даже если это звучит изнурительно, когда вы ложитесь спать накануне вечером. Вы будете сжигать больше жира, лучше спать, когда придет время, и чувствовать себя более энергичным в течение дня.

По большей части опрошенные нами мужчины и женщины стремились воспользоваться этими привилегиями. Почти 38 процентов мужчин и 45 процентов женщин предпочитали заниматься спортом по утрам, по сравнению с примерно 26 процентами, предпочитающими вечерние часы. В то время как более 52% бэби-бумеров и 48% представителей поколения X, которые тренируются, начинали свои занятия в начале своего дня, а не в конце, меньше миллениалов сказали то же самое.

Только 37 процентов миллениалов тренируются утром и 29 процентов вечером. Исследования показывают, что по сравнению с другими поколениями миллениалы в среднем больше спят и склонны к гибкости, когда речь идет о их графиках и распорядке дня. Хотя они реже тренировались утром, чем некоторые представители старшего поколения, они также не всегда выбирали вечерние занятия, что также делало популярными случайные промежутки времени в течение дня.

Возможно, самая большая польза от утренней тренировки не в сжигании большего количества калорий или увеличении мышечной массы; это входит в ритм, который заставляет вас действительно хотеть работать.

Несмотря на то, что продолжительность сеанса у них была ненамного больше, предпочитая тренироваться в начале дня, женщины тренировались в среднем на 19 больше в год по сравнению с теми, кто тренировался вечером. Это может показаться не таким уж большим в течение всего года, но выбор тренировок в вечернее время привел к тому, что мужчины тренировались на 38 часов больше, а раннее пробуждение помогло увеличить на 23 часа у женщин. Представьте, что вы провели этот час, катаясь на велосипеде в умеренном темпе в классе спиннинга или бегая на одной из лучших беговых дорожек, таких как Horizon 7.4 AT от Horizon Fitness или Sole TT8 от Sole. При средней калорийности 520 калорий в час это будет означать сжигание от 11 000 до 19 калорий.000 дополнительных калорий в год только за тренировки в определенное время дня.

По сравнению с утренними тренировками мужчины, которые тренировались ночью, в среднем на 11 минут больше за сеанс, но на две тренировки меньше в год. Потоотделение при лунном свете также имеет уникальный набор преимуществ, в том числе более интенсивные сеансы, более быстрый тонус и лучший сон, когда вы, наконец, будете готовы прекратить это занятие.

Почти никто не тренируется просто так, а это означает, что постановка четких целей часто является ключом к успешным и последовательным тренировкам. Поскольку не к чему стремиться, шансы на самом деле встать пораньше или не ложиться спать позже, чтобы пробежать несколько кругов в бассейне, ничтожны.

Удовлетворенность своим уровнем физической подготовки может потребовать времени, но достижение ваших целей и хорошее самочувствие могут быть легче достигнуты, если вы будете заниматься спортом по утрам. Почти 58 % мужчин и 47 % женщин, которые тренировались по утрам, сказали, что они часто или всегда достигают своих целей в фитнесе. И в то время как мужчины были немного лучше в гармонии со своей общей физической подготовкой, когда они тренировались ночью, более 2 из 3 женщин, которые решили тренироваться утром, были уверены в своем уровне физической подготовки, что выше, чем у женщин, которые тренировались утром. вечер.

Предпочитаете ли вы пробежаться по кварталу или сделать несколько повторений в тренажерном зале, упражнения высвобождают естественные эндорфины в организме, которые помогают повысить энергию, улучшить здоровье сердца и обострить фокус.

Почти 82 процента мужчин и 71 процент женщин, которые занимались утром, сказали, что они были более энергичными в дни упражнений. Для женщин это почти на 20% больше, чем для тех, кто сказал, что ночное потоотделение помогает им чувствовать себя готовыми к работе на следующий день.

И хотя пройти квалификацию может быть сложнее, около 80 процентов мужчин и примерно 75 процентов женщин, проголосовавших за утренние занятия, заявили, что они были еще более продуктивны в дни тренировок. Менее 59 процентов мужчин и 67 процентов женщин, которые тренировались по ночам, сказали то же самое.

Если занятия спортом еще не являются регулярной частью вашего ежедневного или еженедельного распорядка дня, обычно существует довольно общий список причин, по которым это происходит. Возможно, вы не чувствуете необходимости заниматься спортом по состоянию здоровья или просто не любите заниматься спортом. Но реальность для большинства людей состоит в том, что одно оправдание превосходит все остальные: время.

Как оказалось, большинство людей, которые решают тренироваться утром или вечером, не обязательно делают это из-за того, что они рано встают или сова; они делают это просто потому, что это лучше всего вписывается в их расписание. Как для утренних (43 %), так и для вечерних (57 %) наиболее популярных причин для выбора времени тренировки были не предпочтения или удобство; речь шла о согласовании их усилий по фитнесу с другими обязательствами. И в то время как примерно 1 из 4 ранних пташек на самом деле намеренно тренировались по утрам, люди, которые ложились спать позже, чтобы потренироваться, с большей вероятностью делали это, чтобы помочь им сжечь дневной стресс. Те же самые эндорфины вызванные физической активностью, которые помогают вам сохранять энергию после нескольких минут на беговой дорожке или силовых тренировках, также могут помочь снять стресс независимо от того, когда вы в конечном итоге окажетесь в тренажерном зале.

Когда у вас уже есть полный календарь событий на всю неделю, и даже ваши выходные начинают увязнуть в делах и семейном времени, справедливо будет сказать, что есть определенные жертвы, связанные с поиском возможности вписаться в тренировку, когда в противном случае вы предпочли бы заняться чем-то другим.

Что касается мужчин, то почти 51 процент первых физических упражнений и 68 процентов тех, кто активно занимается ночью, согласились, что самой большой жертвой, которую они принесли, чтобы сделать свою физическую форму приоритетом, было свободное время. Если вы предпочитаете смотреть Netflix или читать хорошую книгу, отказ от потной тренировки в спортзале может показаться последним, что вы хотите сделать. И в то время как мужчины, занимающиеся вечером, с большей вероятностью отказывались от своего свободного времени, те, кто вставал утром, чтобы пойти в спортзал, почти в три раза чаще отказывались от сна, чтобы это произошло.

В целом, ночные тренировки обычно приносили больше жертв. Мужчины, выполняющие упражнения в конце дня, чаще теряют время на друзей и семью, время на приготовление еды и время на свои хобби по сравнению с мужчинами, занимающимися утром.

Как и мужчины, женщины, занимающиеся ночью, приносили больше жертв в течение дня, чем те, кто тренировался по утрам.

Лишение свободного времени было обычной платой за возможность заниматься спортом независимо от времени суток. И в то время как женщины, которые просыпались раньше, чтобы попотеть, отказывались спать гораздо чаще, чем женщины, которые ложились спать поздно, ночные лифтеры и бегуны приносили больше жертв в других сферах своей жизни. Из-за вечерних тренировок женщины в два раза чаще теряют время на приготовление пищи и почти в два раза чаще упускают возможность пообщаться с друзьями.

Если вы хотите привести себя в форму, одни только тренировки могут не помочь. Отслеживание того, что вы вводите в свое тело (и как часто), может оказать огромное влияние на то, как быстро вы достигнете любой цели, к которой стремитесь. Тем не менее, круглосуточная диета может быть не тем решением, которое вы ищете. Будь то один прием пищи или целый день, использование «читов» здесь или там может помочь вам не сбиться с пути.

Как оказалось, время дня, в которое вы в конечном итоге подходите для тренировок, может влиять на ваши привычки в еде больше, чем вы думаете. И мужчины, и женщины, решившие тренироваться ночью, а не утром, в среднем тратили больше читмилов в год, чем их ранние пташки. В то время как для женщин разница была меньше (всего четыре читмила в любом случае), мужчины, которые тренировались по ночам, в среднем съедали более 20 дополнительных сытных ужинов или перекусов каждый год, чем мужчины, которые посвящали свое утро занятиям фитнесом.

Занятия спортом по утрам заставляли людей чаще пропускать прием пищи, будь то завтрак или ужин. Точно так же и мужчины, и женщины, тренирующиеся по утрам, также пили больше энергетических напитков в год (от 29 до 51). И хотя случайный прием энергетических напитков вас не убьет, употребление их в избытке, безусловно, вредно для вашего здоровья.

Некоторые люди тренируются, потому что хотят похудеть на размер или два в талии, а некоторые люди просто хотят установить лучший личный рекорд в своих забегах на длинные дистанции. Но знаете ли вы, что регулярные тренировки также могут быть полезны для вашего либидо?

Независимо от того, в какое время дня вы тренируетесь, вы, скорее всего, получите дополнительный импульс в спальне, хотя эффект не везде одинаков. Опрошенные нами люди, которые тренировались по утрам, занимались сексом в среднем каждые пять дней, по сравнению с теми, кто занимался тем же вечером по ночам, каждые шесть дней. Возможно, секс может стать еще одной потенциальной жертвой вечерней тренировки.

Как мы выяснили, самая важная часть ваших тренировок — это та часть, когда вы встаете и идете. Это может быть прогулка по кварталу, занятия по велоспорту или даже занятие йогой, которое поможет вам чувствовать себя более гибко в течение дня. Независимо от того, решите ли вы просыпаться рано, чтобы заниматься фитнесом, или ложиться спать допоздна, чтобы попытаться сжечь лишние калории, любая тренировка лучше, чем вообще ничего не делать.

Тем не менее, наше исследование показало, что есть серьезные преимущества в утренних тренировках, а не в том, чтобы ждать до конца дня, чтобы приспособиться. вы также можете хотеть меньше читмилов и нуждаться в меньшем количестве энергетических напитков, чтобы поддерживать себя в течение дня. Несмотря на то, что просто пойти в тренажерный зал или выйти на улицу, чтобы потренироваться, — отличное место для начала, если вы думаете о введении нового режима фитнеса, выбор утреннего режима может помочь настроить вас на долгосрочный успех лучше, чем вечером. тренировки.

Мы собрали ответы на вопросы опроса от 1000 человек, которые тренируются с Amazon Mechanical Turk.