Упражнений синди кроуфорд: 9 упражнений от Синди Кроуфорд, которые преобразят ваше тело за 10 минут в день / AdMe

9 упражнений Синди Кроуфорд, которые преобразят ваше тело за 10 минут в день

Секреты красоты и ухода ♥

Автор Наталья Ж. На чтение 2 мин Просмотров 3 Обновлено 14.04.2021

В 90-х годах легендарная супермодель выпустила несколько видеоуроков с очень популярными упражнениями. Система упражнений «Идеальное тело за 10 минут» проста и эффективна, использует основные группы мышц и не требует специального оборудования.

Мы решили попробовать систему Синди Кроуфорд. Нам понравилось, и сегодня мы хотим поделиться ею с вами. Не забудьте сделать небольшую разминку перед выполнением этих упражнений и, занимаясь регулярно, вы получите красивую и стройную фигуру.

Содержание

1. 1. Приседания: колени сбоку
2. 2. Выпады
3. 3. Приседания: «сидеть на стуле»
4. 4. Приседания: ноги вместе
5. 5. Неполные отжимания
6. 6. Неполный подъем туловища
7. 7. Полный подъем туловища
8. 8. Упражнения для живота
9. 9. Ноги вверх

1. Приседания: колени сбоку

Давайте начнем с упражнения для ног. Поставьте ноги чуть шире плеч, направьте колени и ступни в стороны и сделайте 10 глубоких приседаний. Активно поднимайте бедро. Вы можете положить руки на талию.

2. Выпады

Еще одно простое и эффективное упражнение для ног — это простые выпады вперед. Сделай их 10 раз.

3. Приседания: «сидеть на стуле»

Исходное положение: ноги на ширине плеч, руки на талии. Сделайте приседания снова, но теперь по-другому: представьте, что вы сидите. Повторите это 10 раз. После этого упражнения сделайте еще 10 выпадов вперед.

4. Приседания: ноги вместе

Последний цикл приседаний: ноги вместе, руки вперед. Опять же, сделайте это 10 раз. После этого упражнения снова повторите 10 выпадов вперед.

5. Неполные отжимания

Теперь давайте сделаем различные упражнения для живота и груди. Поставьте руки на уровне чуть шире плеч и не отрывайте бедра от коврика. Сделайте 2 подхода по 10 отжиманий.

6. Неполный подъем туловища

Колени согнуты, руки за головой. Ритмично поднимайте туловище 20 раз, не отрываясь от коврика.

7. Полный подъем туловища

Колени согнуты, руки вытянуты над головой. Выполните полный подъем туловища. Повторите это упражнение 20 раз.

8. Упражнения для живота

Дотянитесь до правой ноги левым локтем, правая рука должна остаться на полу или на животе. Сделайте это упражнение 20 раз, затем поменяйте ногу и руку и повторите.

9. Ноги вверх

Это упражнение предназначено для мышц нижней части живота: лягте на спину, вытяните руки по всему телу или положите руки под спину, в зависимости от того, что наиболее удобно для вас. Прогнитесь, поднимая ноги вертикально вверх. Сделай это 20 раз.

Если вы выполняете эту процедуру на регулярной основе и заботитесь о том, чтобы ваше питание было сбалансированным, стройная фигура не заставит вас долго ждать. Вы готовы начать прямо сейчас?

Если Вам понравилась статья, сохраните к себе и поделитесь с друзьями!

Оцените автора

как похудеть на 10 кг за две недели

Одна из самых востребованных моделей 90-х на своем собственном примере доказывает, что и в 51 год можно быть обладательницей сногсшибательной фигуры. Секрет ее стройности — в регулярных занятиях спортом и правильном питании. Но иногда Синди позволяет себе расслабиться (ничто человеческое ей не чуждо) и съесть что-нибудь запрещенное, которое тут же откладывается на боках, животе и ягодицах. Чтобы быстро избавиться от нежелательных сантиметров и ненужных килограммов, она садится на мини-диету.

Grazia

Теги:

Диеты

Питание

правильное питание

Оливковое масло

Секрет стройности Синди Кроуфорд в том, что всю жизнь она держится в одном идеальном для нее весе — 58 кг при росте 177 см. Это правило легло в основу диеты под названием «Зона», которую разработал американский биохимик Барри Сирз еще в 1995 году. С тех самых пор модель и сидит на ней.

Главное на «Зоне» не голодать, а питаться 5-6 раз в день (обед и ужин плюс два перекуса нельзя пропускать!) небольшими порциями. Иначе метаболизм замедляется, и организм начинает запасаться жирами, от которых нам бы и хотелось избавиться.  Во-вторых, весь рацион должен быть сбалансированным: 30% белков, 40% углеводов и 30% жиров.

Примерный рацион на день:

• Завтрак: яичница из четырех желтков, кусочек твердого сыра (30 г) и кусочек ржаного хлеба
• Перекус: зеленое яблоко, несколько виноградин или фруктовый салат (150 г)
• Обед: рыба или куриная грудка (150 г) с тушеными овощами, небольшой кусочек ржаного хлеба
• Перекус: апельсин или 30 г сыра
• Ужин: отварная говядина (150 г), овощной салат (100 г) с ложкой оливкового масла, четверть стакана вареной фасоли
• Перед сном: стакан йогурта или нежирного кефира

Но, как и все мы, Синди иногда не может отказать себе в сочном гамбургере. После того, как она «согрешит», модель начинает усиленно тренироваться и садится на диету, которой придерживается максимум две недели. За это время она избавляется от парочки лишних килограммов (а вообще за неделю можно скинуть до 5 кг).

Главным блюдом этой диеты является низкокалорийный суп из белокочанной капусты. Вот это блюдо можно и нужно есть 5 раз в день и при первом появлении чувства голода. Готовится суп на воде с добавлением моркови, помидоров, болгарского перца, сельдерея, стручковой фасоли, зеленого лука, а также петрушки (желательно свежей). Последний ингредиент очень любит Синди за ее вкус и полезные свойства: петрушка нормализует пищеварение и является хорошим мочегонным средством. Обращаем внимание, что в капустный суп нельзя добавлять картофель и другие богатые углеводами овощи.

Помимо супа вы можете добавить в рацион свежие фрукты (лучше цитрусовые, а не бананы) и овощи, обезжиренное молоко (один раз в неделю не более 250 мл), обезжиренный йогурт (один раз в неделю не более 150 мл), бурый рис. Можно и нежирное мясо (курица или индейка не более 150 г) или рыбу (200 г), приготовленные на пару. Чистую воду пейте без ограничений. Также допускается зеленый чай (не из пакетиков, разумеется) и черный свежесваренный кофе без сахара и сливок (максимум две чашки в день).

Под запретом: консервированные продукты, хлеб и мучные изделия, шоколад, сладости, газированные и алкогольные напитки.

Примерный рацион на неделю:

•     Понедельник: суп, свежие овощи (без ограничений) и диетический йогурт.
•     Вторник: суп, свежие фрукты (без ограничений) и обезжиренный йогурт.
•     Среда: суп, свежие овощи и фрукты (без ограничений).
•     Четверг: суп и отварная курица.
•     Пятница: суп, отварная говядина или телятина.
•     Суббота: суп, свежие овощи (без ограничений) и обезжиренный йогурт.
•     Воскресенье: суп, свежие овощи и фрукты (без ограничений).

Диета и упражнения Синди Кроуфорд

Синди Кроуфорд провела большую часть своей жизни как одна из самых известных супермоделей на планете. Теперь, когда ей 53 года, она все так же красива и красива, как в культовой рекламе Pepsi Super Bowl 1992 года (что она также доказала, пересняв ее в 2016 году). Итак, в чем же секрет Кроуфорд?

Хотя она, вероятно, уже не занимается в спортзале так усердно, как в молодые годы, Кроуфорд продолжает заниматься спортом. «Моей основной тренировкой было 20 минут кардио, а затем силовые тренировки», — объяснила она Разрез . Это кардио может быть в нескольких разных формах: батут, беговая дорожка, эллиптический тренажер или просто пробежка. «У нас есть лестница, ведущая к пляжу из нашего дома. Я включаю аудиокнигу или музыку, пока бегу по лестнице в своем доме в течение 20 минут». Возможно, не у всех есть прекрасный вид на пляж, но мы все можем побыть в наушниках в течение 20 минут, пока у нас бурлит кровь.

Что касается веса, Кроуфорд работает с тренером, чтобы привести ее мышцы в тонус. Она часто делится методами на своей странице в Instagram, например: 9

Посмотреть этот пост в Instagram дело доходит до ее диеты. «Я не ем дерьмо», — говорит она. Под этим она имеет в виду расфасованные продукты, которые могут подвергаться интенсивной обработке. Для Into the Gloss она рассказала об обычном дне, сказав: «Обычно я пью протеиновый коктейль на завтрак, потому что это быстро — мне нужно вывести детей за дверь. На обед у меня будет салат, иногда с курицей, иногда без. На ужин мы пойдем есть суши, или, если мы будем есть дома, я постараюсь приготовить что-нибудь вроде фрикаделек из индейки с макаронами, салатом и овощами».

Это не значит, что она не позволяет себе баловаться время от времени. «Я стараюсь быть хорошим на 80 процентов в 80 процентах случаев», — призналась Кроуфорд InStyle . Остальные 20 процентов могут включать в себя ее любимые сладости, острую нездоровую пищу или, может быть, даже хороший высокий стакан пепси — но она не станет из-за этого корить себя. Это баланс, который мы можем полностью отстать.

Можно с уверенностью сказать, что генетика также помогает Кроуфорд в области красоты. Обоим ее детям, Кайе, 17 лет, и Пресли Гербер, 20 лет, посчастливилось унаследовать эту красивую внешность и пойти по ее модельным стопам. Для нас, немоделей, мы все еще можем определенно получить результаты, следуя ее диете и методам тренировок — они кажутся вполне выполнимыми!

Первоначально эта статья появилась на нашем родственном сайте Woman’s World.com .

Диетические советы Элизабет Тейлор, которые помогли ей похудеть на 55 фунтов

Кето не работает? Сбросьте основные килограммы с помощью более легкой диеты с высоким содержанием жиров

Единственное, на что Джессика Симпсон пожертвовала, чтобы похудеть на 100 фунтов

Тренировка Синди Кроуфорд в трех упражнениях для поддержания формы

Поддерживать форму, даже в старости важно не только иметь всегда молодое и тренированное тело, но и поддерживать активность мозга и стимулировать мышцы и кости. Синди Кроуфорд прекрасно это знает, в своем профиле в Instagram она регулярно делится со своими подписчиками тренировками, комплексами и упражнениями, которым пятидесятипятилетняя супермодель посвящает себя каждый день. От лестницы, чтобы быстро подняться и спуститься, чтобы проверить свое сердце и ягодицы, до убийственной рутины для пресса, вот три совета, чтобы тренироваться, как Синди Кроуфорд.

Никогда не забывай свой пресс

Посмотреть этот пост в Instagram

Пост, опубликованный Синди Кроуфорд (@cindycrawford)

Как и многие другие знаменитости, даже Синди Кроуфорд во время первой блокировки воспользовалась возможностью поделиться со своими подписчиками занятиями и развлечениями дома, чтобы проводить дни и поддерживать себя в форме. Среди них были упражнения на пресс продолжительностью 6,39 минуты, которые Кроуфорд записал несколькими годами ранее на крыше в Нью-Йорке. 10 обычных скручиваний, 10 приседаний, 10 перекатов и 10 v-ups вправо и влево, всего 150 приседаний всего за шесть минут и чуть больше. Обязательно попробуйте для такого физика, как Синди Кроуфорд.

Тренировка с отягощениями

Посмотреть этот пост в Instagram

Пост, опубликованный Синди Кроуфорд (@cindycrawford)

Будь то брюшной пресс, приседания или выпады, несомненно то, что Синди Кроуфорд часто сочетает использование веса с упражнениями с собственным весом. Как показывают некоторые видео, опубликованные тем же топом на ее социальных каналах, поддержание формы, особенно в преклонном возрасте, требует постоянной работы над мышцами, костями и спиной. От упражнений для ног и брюшного пресса (на видео он взбирается на скамью по одной ноге и поднимает вес, также задействуя помимо ног пресс и руки) до приседаний с отягощением, комбинированные упражнения — секрет Кроуфорда для еще юного телосложения.