Упражнение японского врача фукуцудзи: Метод Фукуцудзи — Клиника ВАЛМЕД

Содержание

Как похудеть при помощи полотенца по методу японского врача Фукуцудзи?

Удивительное упражнение, творящее чудеса.

Иван Ефимов

freepik.com

Наука не стоит на месте, а вместе с ней в нашу жизнь приходят новые способы улучшения тела. Один из них — упражнение японского врача Фукуцудзи, который потратил более 10 лет, доказывая эффективность метода. Согласно технике Фукуцудзи, для улучшения осанки и похудения нужно каждый день лежать на свернутом в валик полотенце — и всего-то!

Содержание статьи

Почему упражнение помогает похудеть?

Доктор Фукуцудзи считает, что с возрастом подбедренные и тазовые кости расходятся, межпозвоночные диски становятся более плоскими. Это приводит к тому, что талия визуально выглядит более широкой, а тело — грузным.

Изначально метод Фукуцудзи использовался для улучшения осанки, снятия мышечных зажимов и уменьшения болевого синдрома. Но впоследствии выяснилось, что из-за растягивания позвоночника и улучшения кровообращения жир с живота распределяется по телу. Это приводит к тому, что даже у полного человека появляется талия, а силуэт тела становится более подтянутым и стройным.

Как выполнять упражнение?

Суть метода Фукуцудзи — в статическом растяжении и нормализации кровообращения. Именно поэтому важна регулярность тренировок. От разовых «пятиминуток» эффекта ждать бесполезно. Выработайте привычку тратить несколько минут с утра или перед сном на мини-тренировку. Вариантов упражнения много, но основные два: валик подкладывают или под лопатки, или под поясницу.

youtube

Нажми и смотри

Чтобы выполнить упражнение, следуйте этим шагам:

Возьмите полотенце и ленту или шнурок. Или уже готовый валик — тогда пропустите следующие несколько пунктов.
Плотно скрутите полотенце в валик и перевяжите его, чтобы оно не разворачивалось и не слишком сильно мялось.
Толщина валика должна быть не меньше 10 сантиметров, чтобы был заметен эффект.
Сядьте на пол, положите валик под лопатки или под поясницу, медленно лягте на него. Вытяните ноги и руки, руки заведите за голову.
Разведите стопы примерно на 20 сантиметров и соедините большие пальцы. Руки опустите ладонями на пол и соедините мизинцы.
Начинайте лежать на валике одну минуту, постепенно увеличивая время до пяти минут. Дольше пяти минут лежать не рекомендовано.

Когда время истекло, не нужно резко вставать. Мягко перевернитесь на бок, потянитесь и сядьте на колени, чтобы тело успело адаптироваться к новому положению.

При выполнении упражнения не должно быть выраженных неприятных ощущений. Если они появились, то лучше прекратить тренировку.

Метод Фукуцудзи | Strong life

Метод Фукуцудзи

Врач Фукуцудзи разработал японский метод похудения с полотенцем. Он пытался добиться быстрого и менее энергозатратного способа похудения, в какой-то мере он это сделал. На первый взгляд японский метод похудения с валиком даёт людям плоский живот при минимуме усилий, лежишь и худеешь. Всё что для этого нужно так это уделять 5 минут каждый день и всего лишь подкладывать под спину полотенце. Давайте немного подробнее разберём что к чему.

Польза метода Фукуцудзи заключается в том, что лежа на полотенце каждый день ваши тазовые кости и подреберья становятся на место, что позволяет лучше вернуться в свое изначальное положение животу и внутренним органам. Также благодаря растягиванию позвоночника увеличивается рост, что опять-таки позволяет добиться плоского живота.

Техника выполнения метода Фукуцудзи

Японский метод похудения следует использовать на твердой поверхности. Лучше всего подходит пол, достаточно лишь постелить коврик для фитнеса. Возьмите полотенце, подойдёт банное из-за его размеров. Скрутите полотенце в плотный валик и положите его посередине фитнес коврика. Плавно лягте на пол так, чтобы валик был под спиной на уровне ниже вашего пупка, прежде чем продолжить выполнение метода Фукуцудзи убедитесь в правильности в размещения полотенца. Ноги положите на ширине плеч, ваша задача коснуться друг с другом большими пальцами ног. Теперь один из самых сложных и неприятных моментов. Выпрямите руки над головой и поверните ладонями вниз. После этого вы должны их свести на столько, чтобы коснуться мизинцами. Многим людям очень тяжело лежать по методу Фукуцудзи именно из-за такого положения рук. Старайтесь лежать в этой позе сколько сможете.

Отзывы о японском методе Фукуцудзи

Мой отзыв заключается в том, что японский метод похудения нисколько не помогает сбросить хотя бы 1 кг. Для этого нет никаких предпосылок. Упражнения подходит для улучшения осанки, выпрямление позвоночника, его раскрепощение. На самом деле метод Фукуцудзи даже не укрепляет поперечную мышцу живота, которая и держит живот с внутренними органами на месте. Это значит ваш живот через время будет там, где и был.

Советы

Выполняйте упражнение в комплексе тренировок для мышц живота, лучше всего подходит в качестве дополнения к вакууму живота.
Поначалу скрутите небольшой валик из полотенца.
Не лежите дольше 5 минут.
После выполнения упражнения Фукуцудзи вставать следует медленно, желательно через бок.
Не сдавайтесь сразу после неприятных ощущений.

Внимание!

Перед выполнением японского метода похудения стоит посоветоваться с врачом, особенно при малейших отклонениях в осанке или болезнях позвоночника.

Ezon 2018-08-05T18:33:55+03:00

Тренировки
Методики

Тренировки

Методики

Японский врач, доживший до 105 лет — его спартанская диета, взгляды на пенсию, советы по долголетию

Доктор Сигеаки Хинохара прожил необыкновенную жизнь по многим причинам. Начнем с того, что японский врач и эксперт по долголетию дожил до 105 лет.

Когда он умер в 2017 году, Хинохара был почетным председателем Международного университета Святого Луки и почетным президентом Международной больницы Святого Луки в Токио.

Возможно, наиболее известный своей книгой «Жить долго, жить хорошо», Хинохара дал совет, который помог Японии стать мировым лидером по долголетию. Некоторые из них были довольно интуитивными, тогда как другие были менее очевидными:

1. Не уходить на пенсию. Но если вам необходимо, сделайте это намного позже 65 лет.

Средний пенсионный возраст, по крайней мере, в США, всегда колебался около 65 лет. И в последние годы многие присоединились к движению FIRE (Финансовая независимость, Уходить на пенсию раньше).

Но Хинохара смотрел на вещи по-другому. «Нет необходимости когда-либо выходить на пенсию, но если и нужно, то намного позже 65 лет», — сказал он в 2009 году в интервью The Japan Times. «Текущий пенсионный возраст был установлен на уровне 65 лет полвека назад, когда средняя продолжительность жизни в Японии составляла 68 лет, и только 125 японцев были старше 100 лет».

Сегодня, объяснил он, люди живут намного дольше. Ожидаемая продолжительность жизни в США в 2020 году, например, составляет 78,93 года, что на 0,08% больше, чем в 2019 году. Следовательно, мы тоже должны выходить на пенсию намного позже.

Хинохара, безусловно, практиковал то, что проповедовал: за несколько месяцев до своей смерти он продолжал лечить пациентов, вел запись на прием еще на пять лет и работал до 18 часов в день.

2. Поднимитесь по лестнице (и следите за своим весом).

Хинохара подчеркнул важность регулярных упражнений. «Я поднимаюсь по двум ступенькам за раз, чтобы мои мышцы двигались», — сказал он.

Кроме того, Хинохара нес свои посылки и багаж и читал 150 лекций в год, обычно выступая по 60–90 минут, — все они делали стоя, по его словам, «чтобы оставаться сильным».

Он также отметил, что люди, которые проживают очень долгую жизнь, имеют одну общую черту: у них нет избыточного веса. Действительно, ожирение широко считается одним из наиболее важных факторов риска повышенной заболеваемости и смертности.

Диета Хинохары была спартанской: «На завтрак я пью кофе, стакан молока и немного апельсинового сока со столовой ложкой оливкового масла». (Исследования показали, что оливковое масло обладает многочисленными преимуществами для здоровья, такими как поддержание чистоты артерий и снижение риска сердечных заболеваний.)

«Обед — это молоко и несколько печений, или ничего, когда я слишком занят, чтобы есть», — продолжил он. «Я никогда не проголодался, потому что сосредоточен на своей работе. Ужин — это овощи, немного рыбы и риса, а также два раза в неделю 100 граммов нежирного мяса».

3. Найдите цель, которая не даст вам скучать.

По словам Хинохары, отсутствие полного графика — верный способ быстрее состариться и раньше умереть. Однако важно оставаться занятым не только ради ради быть занятым, но и быть активным в деятельности, которая помогает достижению цели. (Логика такова, что можно быть занятым, но все равно чувствовать себя опустошенным и праздным внутри. )

Хинохара рано нашел свое предназначение, после того как семейный врач спас жизнь его матери.

Джанит Кавагути, журналист, считавший Хинохару наставником, сказал: «Он считал, что жизнь состоит из вклада, поэтому у него было невероятное стремление помогать людям, просыпаться рано утром и делать что-то прекрасное для других людей. Это то, что двигало им и помогало ему жить».

«Жить долго — это прекрасно», — сказал Хинохара в интервью. «До 60 лет легко работать для своей семьи и достигать своих целей. Но в более поздние годы мы должны стремиться внести свой вклад в общество. С 65 лет я работаю волонтером. по-прежнему работаю по 18 часов семь дней в неделю и наслаждаюсь каждой минутой».

4. Правила вызывают стресс; попробуй их расслабить.

В то время как он явно пропагандировал физические упражнения и правильное питание как пути к более долгой и здоровой жизни, Хинохара одновременно утверждал, что мы не должны быть одержимы ограничением нашего поведения.

«Все мы помним, как в детстве, когда мы развлекались, мы забывали есть или спать», — часто говорил он. «Я считаю, что мы можем сохранить это отношение и во взрослом возрасте — лучше не утомлять тело слишком большим количеством правил».

Ричард Овертон, один из старейших ветеранов Второй мировой войны в Америке, скорее всего, согласился бы. Вплоть до своей смерти в возрасте 112 лет долгожитель ежедневно курил сигары, пил виски, ел жареную пищу и мороженое.

Хинохара, возможно, не одобрял диету Овертона, но, честно говоря, Овертон приписал свое долголетие «жизни без стресса и занятости».

5. Помните, что врачи не могут вылечить все.

Хинохара предостерег от того, чтобы всегда следовать советам врача. Когда рекомендуется обследование или операция, советовал он, «спросите, не порекомендует ли врач, чтобы его или ее супруг или дети прошли такую процедуру».

Хинохара настаивал на том, что наука сама по себе не может помочь людям. Он «объединяет нас всех вместе, но болезнь индивидуальна. Каждый человек уникален, и болезни связаны с его сердцем», — сказал он. «Чтобы знать болезнь и помогать людям, нам нужны гуманитарные и изобразительные искусства, а не только медицинские».

На самом деле, Хинохара позаботился о том, чтобы больница Святого Луки удовлетворила основную потребность пациентов: «Повеселиться». В больнице проводились уроки музыки, анималотерапии и рисования.

«Боль загадочна, и веселье — лучший способ забыть о ней», — сказал он. «Если у ребенка болит зуб, и вы начинаете играть вместе, он или она сразу забывает о боли».

6. Найдите вдохновение, радость и покой в искусстве.

Согласно The New York Times, ближе к концу жизни Хинохара не мог есть, но отказался от зонда для кормления. Он был выписан и умер через несколько месяцев дома.

Вместо того, чтобы пытаться бороться со смертью, Хинохара нашел покой там, где он был, с помощью искусства. На самом деле он приписал свое довольство и взгляды на жизнь стихотворению Роберта Браунинга под названием «Абт Фоглер», особенно этим строкам:

Никогда не будет потерянного добра! Что было, то и будет жить по-прежнему;
Зло ничтожно, ничтожно, есть безмолвие, подразумевающее звук;
Что было добром, то и будет добром, а за зло тем добром еще больше;
На земле разбитые дуги; на небе совершенный круг.