Упражнение с обручем: 5 эффективных упражнений с обручем

Упражнения с обручем

Один из самых легких и приятных способов похудеть – это, конечно, упражнения с обручем. Они не требуют специальной физической подготовки, они просты настолько, что занятия не представляют сложности ни для ребенка, ни для взрослого, который никогда не занимался спортом. Они весьма действенны, эффект заметен быстро, а заниматься можно по 15-30 минут в день одновременно с просмотром любимой телепередачи. К тому же, самый простой инвентарь – алюминиевый или пластиковый обруч – легко купить, а стоит он дешево.

Как выбрать обруч?

Упражнение с обручем для похудения лучше начинать с обычного обруча, «как в школе», а уже потом переходить на массажный или утяжеленный. Если нетренированный человек начнет заниматься сразу с тяжелым обручем, от нагрузки может разболеться спина и занятия придется бросить или отложить, чтобы не нанести вред. То же относится к массажному обручу, после которого сначала появляются синяки и боль в теле, а потом появляется привычка, а синяки исчезают.

Но хорошо бы привычка к обручу и регулярным занятиям уже была, а то возможны срывы.

Как делать упражнения?

Сначала стоит делать самые простые упражнения с обручем для похудения живота: простое вращение в течение 15 – 30 минут или попеременное вращение обруча то в одну, то в другую сторону (по 10 в каждую). Затем можно перейти к более трудным: ходьбе с одновременным вращением обруча, приседаниям с обручем же, вращаемым на талии.

Позже, когда возникнет привычка к нагрузке, упражнения с обручем для талии можно усложнить, взяв утяжеленный или массажный обруч. Чем сильнее и тренированнее пресс, тем тяжелее может быть обруч.

Противопоказания

Следует обратить внимание, что эти занятия полезны не всем. Упражнения с обручем запрещены лицам старше 60 лет, беременным и недавно родившим женщинам, при месячных и гинекологических заболеваниях.

 

Статьи по теме:

Когда лучше заниматься спортом — утром или вечером? Выбирая время для тренировочных занятий необходимо учитывать физиологические и психические особенности своего организма. Эта статья расскажет, кому отдать предпочтение утренним тренировкам, а кому вечерним.	Как правильно делать упражнение планка? Если не хочется выполнять сложные комплексы упражнения, тогда обратите свое внимание на планку. В этой статье рассказывается, как правильно выполнять это упражнение и какие есть варианты.
Как выбрать фитбол? В этой статье мы поговорим о правильном выборе фитбола — снаряжения, позволяющего заниматься аэробикой и фитнесом не только в спортзале, но и в домашних условиях. Занятия с фитболом — отличная возможность привести тело в форму.	Спортивные тренажеры для дома В этой статье рассказано о видах тренажеров, предназначенных для занятий дома. Вы узнаете о том, с помощью какого спортивного инвентаря можно набрать мышечную массу, сбросить лишний вес, или же просто поддержать тело в тонусе.

Аптека на кухне: 5 лучших продуктов-лекарств

 

Упражнения с обручем: часть первая

• Вход
• Регистрация

Войти через:

Логин

Пароль

Запомнить меня

Забыли пароль?

Регистрация с помощью:

Логин

Электронная почта

Пароль

Подтвердите пароль

Регистрируясь на сайте или авторизуясь через социальные сети, вы принимаете условия Пользовательского соглашения, включая условия Политики конфиденциальности.

Получать самое интересное с нашего сайта на почту (обещаем не спамить)

6 Февраля 2013

С помощью обруча можно выполнить полноценную утреннюю зарядку. Предлагаем шесть упражнений для правильного начала дня.

Обычный пластиковый обруч (хула-хуп) – это недорогой спортивный снаряд, который доступен каждому. При помощи обруча можно выполнить целый курс общеукрепляющих упражнений. Например, утреннюю зарядку. Комплекс упражнений с обручем комментирует Марина Макарова, заведующая отделением ЛФК Центра восстановительной медицины и реабилитации Лечебно-реабилитационного центра Минздравсоцразвития России. Самое простое и известное упражнение с обручем – это

вращение его на талии. При этом можно поднимать руки вверх, заводить их за голову и переступать ногами по полу. Упражнение номер два. Возьмите обруч обеими руками так, как вам удобно. Поднимайте его вверх над головой горизонтально, параллельно отводя назад одну ногу и ставя ее на носок. Слегка прогнитесь назад и посмотрите на обруч. Усложните это упражнение, поместив руки ближе друг к другу. Держать обруч в таком положении сложнее, поэтому нагрузка на мышцы, которые удерживают тело в вертикальном положении, возрастает. Еще одно упражнение.

Растяните обруч между ладонями, подняв его над головой. Поставьте ноги на ширину плеч. Выполняйте наклоны в сторону. Это упражнение тренирует мышцы плечевого пояса и лопаток. Теперь возьмите обруч обеими руками и поднимите его над головой горизонтально. Выполняйте круговые движения туловища, наклоняясь вперед как можно ниже, а затем прогибаясь назад. Можно усложнить это упражнение, меняя положение обруча в руках в процессе движения. В этом случае нагрузку получают и мелкие мышцы кисти. Финальное упражнение. Возьмите обруч двумя руками. Переступите ногами внутрь него, проведите вдоль тела и поднимите вверх, имитируя движения со скакалкой. Выполните упражнение с той скоростью, которая позволяет вам четко скоординировать свои движения и

не споткнуться. Если упражнение дается легко – попробуйте прыгать через обруч, как на скакалке. Иллюстрация: Elvert Barnes

Чтобы оставить комментарий — необходимо быть авторизованным пользователем

Лучшие взвешенные обручи Hula в 2023 году от сертифицированного личного тренера

рутины

| Экспертный обзорный тренер

Рэйчел Макферсон

CPT и сертифицированный тренер по питанию

Рэйчел Макферсон является CPT и сертифицированным тренером по питанию.

Экспертиза

BB Arrington, CPT

Персональный тренер и специалист по комплексному питанию

Б. Б. Аррингтон — сертифицированный NASM личный тренер, специалист по комплексному питанию и сторонник устойчивого развития.

Что такое утяжеленный обруч?Преимущества утяжеленного обручаКак выбратьКак мы выбралиЛучшие утяжеленные обручиЧасто задаваемые вопросы . Если вы купите что-то, упомянутое в этой статье, мы можем получить небольшую комиссию.

Если вы думали, что дни с хулахупом остались в детстве, подумайте еще раз. Эти обручи возвращаются на сцену фитнеса — и они значительно улучшились по сравнению с пластиковыми игрушками, которые мы использовали, чтобы вращать вокруг наших бедер. Лучшие утяжеленные хулахупы задействуют мышцы кора, бедер и ног и заставляют ваше сердце биться быстрее, обеспечивая веселый и сложный способ двигать своим телом.

Как и любой тренд, основанный на ностальгии, привлекательность легко понять: танцевальные движения, необходимые для поддержания движения обруча, напоминают игровую игру и — отличная тренировка, все в одном довольно доступном оборудовании. Чтобы раскрыть преимущества возвращения к этому детскому занятию, мы поговорили с КПП и изучили варианты, доступные сегодня. Узнайте больше ниже и найдите наш выбор лучших утяжеленных обручей 2023 года. Обруч

Перейти к обзору

Лучший портативный

Gate Fitness Hula Hoop

Перейти к обзору

Лучший для начинающих

ACU Hoop

Перейти к обзору

Best регулируемый

Ansiovon Weighted Hula Hoop

Best 9 smart 9 h004 Перейти к обзору

FitHoop

Перейти к обзору

Что такое утяжеленный обруч?

Утяжеленные обручи имеют ту же конструкцию, что и те, что до сих пор лежат в подвале у ваших родителей, но со встроенным грузом. Несмотря на ностальгию и удовольствие от использования, утяжеленные хулахупы не следует использовать в качестве игрушек. Вместо этого они полагаются на центробежную силу, чтобы увеличить нагрузку на кор и сердечно-сосудистую систему для веселой и эффективной тренировки.

В чем преимущества утяжеленного обруча?

Кики Макклеллан, профессиональная спортсменка IFBB, тренер и персональный тренер, сертифицированный NASM, говорит, что хулахупы с утяжелением могут обеспечить несколько конкретных преимуществ для вашего здоровья и физической формы. «Хула-хуп, особенно с утяжеленным обручем, может обеспечить тренировку сердечно-сосудистой системы с низким уровнем воздействия. Это может помочь улучшить здоровье сердца, повысить выносливость и сжечь калории», — объясняет она.

По словам Макклеллана, утяжеленный хулахуп также обеспечивает сопротивление для более сложных упражнений, которые могут помочь развить мышечную выносливость в руках, плечах, спине и коре.

«Хулахуп требует равновесия и координации, и использование утяжеленного обруча может помочь улучшить эти навыки. Хулахуп также может быть веселой и приятной формой упражнений и дает возможность снять стресс и напряжение», — добавляет она.

Работают ли обручи с утяжелением?

Большинство людей борются с мотивацией и хотя бы время от времени проявляют приверженность. Когда вы найдете увлекательную, увлекательную и эффективную тренировку, вы, скорее всего, выкроите для нее время и сделаете ее регулярной практикой. Конечно, ни одно конкретное упражнение не решит всех ваших проблем. «В целом, утяжеленный обруч не является универсальным решением, но он может сделать некоторые тренировки более увлекательными», — соглашается Макклеллан.

Некоторые исследования указывают на аналогичные преимущества, заключающиеся в уменьшении ширины талии и бедер после нескольких недель постоянного использования утяжеленного обруча, но исследования весьма ограничены.

Как выбрать лучший утяжелитель для обруча.

Выбор лучшего утяжелителя обруча зависит от ряда факторов. Самое главное, вам нужно решить, хотите ли вы обычный хула-хуп с дополнительным весом внутри обруча или предпочитаете конструкцию сопротивления центробежной силе, к которой прикреплен утяжеленный шар. Оба варианта эффективны для работы сердечно-сосудистой системы и мышц кора, но многие пользователи считают, что хула-хупы с прикрепленным утяжеленным мячом требуют повышенного участия нижней части тела и больше нагружают мышцы ног, чем традиционная форма, которая, по словам пользователей, лучше задействует кор. Лучше всего попробовать оба варианта и посмотреть, какой из них работает для вас.

После того, как вы остановились на типе, подумайте, какую нагрузку вы ищете, размер, который вы хотите, и сколько вы готовы потратить. Очень дешевые утяжеленные хулахупы часто зацепляются, царапаются или их трудно регулировать и использовать. Даже самый дорогой обруч, который мы выбрали, стоит менее 50 долларов и имеет очень высокое качество.

Как мы выбирали:

Качество

Оборудование для фитнеса должно выдерживать многократное интенсивное использование, поэтому мы искали хулахупы с самым лучшим весом, изготовленные из высококачественных материалов. В поле нашего зрения попали такие материалы, как пена высокой плотности, металлические подшипники и АБС-пластик.

Дизайн

В список попали два типа хулахупов, и мы выбрали те из них, которые удобны, регулируемы и эффективны. Мы назвали все специальные функции для каждого продукта.

Простота использования

Мы выбрали утяжеленные обручи, которые достаточно легко собирать, разбирать, регулировать и использовать (после того, как вы привыкнете к изделию и движениям).

Отзывы пользователей

Мы прочитали множество отзывов пользователей, чтобы помочь в выборе продукта на основе положительного опыта и предполагаемой ценности этих утяжеленных обручей.

Наш выбор лучших утяжеленных обручей 2023 года:

Лучший бюджет: FCXJTU Weighted Hula Hoop

Посмотреть на Amazon | 16 долларов США

Плюсы:

• Регулировка для талии от 19,7 до 50 дюймов с дополнительными звеньями
• Шумоподавляющие ролики
• Силиконовая прокладка

Минусы:

звенья могут застрять или удалить на петлях

Размер: нет данных

Вес: 2,2 фунта

Материал: пластик

Подобный по конструкции обруч Fithoop, этот обруч использует центробежную силу, чтобы увеличить сопротивление и бросить вызов силе и стабильности вашего кора. Это отличный выбор для новичков или людей, которые хотят опробовать упражнение, прежде чем перейти к более прочной и дорогой конструкции. Пользователи сообщают, что получают достойную тренировку ног с помощью этого утяжеленного обруча, а также тренируют свою сердечно-сосудистую систему.

Менее чем за 20 долларов, если вы хотите попробовать утяжеленные обручи, этот стоит купить.

Несмотря на бюджетную цену, этот обруч получил оценку 4 из 5 звезд от более чем 1000 покупателей. Одному рецензенту нравится, как весело утяжеленный хулахуп делает ее тренировки. «Это делает работу взрывной, и это работает хорошо! Я использую его каждый день по несколько минут, пару раз в день, и я определенно чувствую, как он работает».

Лучший легкий вес: Bettersense Smart Weighted Hula Hoop

Посмотреть на Amazon | $17

Плюсы:

• Легче, чем самые тяжелые обручи (2 фунта)
• Набивка из гладкого пеноматериала
• Поставляется со скакалкой и эластичной лентой

Минусы:

• Набивка из пеноматериала может легко поцарапать
• У некоторых может вызывать болезненные ощущения

Вес: до 90-03” фунты

Материал: пластик

Если вы ищете утяжеленный обруч, который легче большинства других, этот обруч весом 2 фунта — отличный вариант. Он обеспечивает достаточное сопротивление для новичков, которые все еще готовятся перейти к более тяжелому обручу. Более того, обруч поставляется в трех различных регулируемых размерах от 28,5 до 37 дюймов, что делает его идеальным для разных размеров тела.

С общей оценкой 4,3 из 5 звезд и почти 700 отзывами об этом обруче в основном положительные отзывы. Один рецензент отмечает, что выбрал его после того, как более тяжелый вариант был слишком сложен в использовании: «После покупки обруча с прикрепленным к нему мячом я выбрал этот «традиционный» обруч. Прикрепленное утяжеленное кольцо с мячом задействовало мышцы ног, но это задействовало мышцы кора, чего я и хотел. Я нашел его проще в использовании. Для новичка, использующего утяжеленные обручи, 2-фунтовый [обруч] идеален».

Реклама

Это объявление отображается с использованием стороннего контента, и мы не контролируем его функции доступности.

Лучшее портативное устройство: Gate Fitness Weighted Hula Hoop

посмотреть на Amazon | $35

Плюсы:

• Можно разобрать для транспортировки
• Поставляется с сумкой для переноски
• и одной дополнительной, если есть что-то особенное

Минусы:

• 0128

Размер: диаметр 40 дюймов

Вес: 3,1 фунта

Материал: вспененный акрилонитрил-бутадиен-стирол

Этот обруч весом 3 фунта с набивкой из вспененного материала является регулируемым и портативным, со съемными соединительными секциями. К покупке прилагается карта упражнений с различными рекомендуемыми движениями и тренировками, ориентированными на ваши бедра, ноги, кор и сердечно-сосудистую систему.

Обруч изготовлен из прочного и прочного пластика, называемого акрилонитрил-бутадиен-стирол (АБС), который представляет собой термопласт, используемый для изготовления легких, жестких формованных изделий. Пластик дополнен пеной, поэтому он более удобен, чем некоторые другие варианты, и, вероятно, выдержит испытание временем. Он также поставляется с сумкой для переноски, что позволяет легко брать его с собой в поездку или в спортзал.

С общей оценкой 4,2 из 5 из более чем 2000 оценок, это надежный выбор. Один пользователь сообщает, что использует его, чтобы разбавить периоды бездействия в течение рабочего дня, а другому нравится удобство: «Чехол для переноски — идеальное решение, потому что хранение гигантского обруча не совсем удобно или практично. Сборка настолько проста, что не составляет труда разобрать ее и снова собрать».

Лучшее для начинающих: обруч ACU

посмотреть на Amazon | $32

Плюсы:

• Набивка из пеноматериала
• Волнистая структура помогает обручу оставаться на высоте талии
• Тяжелый и достаточно большой для сложных тренировок : 41 дюйм в диаметре

  Вес: 3,3 фунта

  Материал: пенопласт, резина

  Обруч ACU — это обруч большего размера с набивкой и утяжелением, разработанный для обеспечения отличной кардиотренировки и тренировки мышечной выносливости для взрослых. Вес этого обруча 3 фунта выше, чем у других вариантов. Из-за увеличенной окружности вам придется по-настоящему задействовать ноги и корпус, чтобы обруч хорошо двигался.

  Диаметр обруча 41 дюйм, набивка из пеноматериала для большего комфорта. Некоторые рецензенты отмечают небольшие синяки после их первого использования, которые исчезли после того, как они привыкли к активности. Волнистые выступы на обруче не позволяют ему соскальзывать вниз, поэтому он остается на талии. Сразу отмечу: внимательно читайте инструкцию, так как многие пользователи мучились со сборкой.

  Средний отзыв покупателей составляет 4,5, причем отзывы от новичков до более продвинутых хулахуперов. Один рецензент выбрал этот обруч, когда искал, чем заняться помимо ежедневного похода в спортзал. «Насколько я помню, в молодости я не умела крутить хулахуп, а в 50 лет я не была уверена, смогу ли у меня это получиться… Мне потребовалось около 4 попыток, чтобы обруч это!» Тот же рецензент продолжает: «Я действительно чувствую это в животе и ногах. Я вижу, что это будет отличная тренировка».

  Реклама

  Это объявление отображается с использованием стороннего контента, и мы не контролируем его функции доступности.

  Лучшая регулируемость: Ansiovon Weighted Hula Hoop

  посмотреть на Amazon | $ 50

  Pros:

  .

  Вес: 3,4 фунта

  Материал: АБС-пластик.

  Этот обруч с расширяемой окружностью 62 дюйма подходит для более крупных форм тела, чем многие другие конструкции. Мяч с грузом из ПВХ создает центробежную силу, которую вы можете регулировать, перемещая его ближе или дальше от тела, чтобы контролировать сложность. Прилагаемый калькулятор отслеживает количество оборотов, приблизительное количество сожженных калорий и расстояние.

  Изготовленный из прочного АБС-пластика, этот утяжеленный обруч рассчитан на частое использование. Убедитесь, что вы отрегулировали размер для своего тела, чтобы ссылки не зажимали вас, на что жалуются некоторые пользователи.

  По словам обозревателей, можно легко прикреплять и отсоединять детали, чтобы сделать пяльцы меньше или шире. Один добавляет: «В целом, это идеально подходит для тех, кто не может поднимать тяжести или не имеет времени ходить в спортзал, но все же хочет сжечь немного калорий. Мне также нравится, как я могу отслеживать, сколько я сделал или оценил количество сожженных калорий».

  Лучший смарт-хулахуп: FitHoop

  посмотреть на Fithoop | 40 долл. США

  Плюсы:

  • Амортизаторы предотвращают появление синяков и болезненных ощущений
  • Взвешенный шарик добавляет повышенное сопротивление
  • Легко регулируемое

  Минусы:

  • NOISY
  • Может потребоваться заказывать дополнительные связи

  Размер: N/

  .

  Этот вирусный обруч с грузом использует утяжеленный мешок, который прикрепляется к обручу, вызывая центробежную силу в качестве сопротивления. Мешок движется вокруг вас, пока вы вращаете бедрами, притягивая вас силой тяжести и заставляя мышцы кора напрягаться, чтобы поддерживать равновесие и устойчивость. Все это время движение, необходимое для поддержания вращения обруча, увеличивает частоту сердечных сокращений. Это приводит к эффективной кардиотренировке.

  Амортизаторы внутри обруча помогают предотвратить образование синяков и болезненных ощущений, а также обеспечивают плавное движение обруча вокруг вас. Базовая модель поставляется с 24 съемными звеньями, которые можно отрегулировать по размеру тела. Дополнительные ссылки доступны для индивидуальной подгонки, если вам нужен обруч большего размера.

  Fithoop имеет рейтинг 4,8 звезды из 5, полученный от более чем 14 000 клиентов на веб-сайте бренда. Один рецензент говорит, что Fithoop действительно требовал от них работы нижней части тела, и они чувствовали это на следующий день. «Я никогда не тренируюсь, и это хороший старт. Я надеваю свои беспроводные наушники и играю 4 оптимистичных песни в течение примерно 30 минут, и на этот день я закончил… очень легко снять и включить ссылки. И он легко вращается, когда вы замедляете ритм», — добавляют они.

  Реклама

  Это объявление отображается с использованием стороннего контента, и мы не контролируем его функции доступности.

  Часто задаваемые вопросы

  Какой утяжеленный обруч лучше?

  Лучший утяжеленный хулахуп — это тот, который бросает вам вызов, будучи удобным и простым в использовании. Существуют более традиционные утяжеленные обручи, а также обручи, включающие шарообразный груз, вращающийся под действием центробежной силы. Оба обеспечивают веселые и сложные тренировки, но многие люди считают, что утяжеленные обручи с центробежной силой требуют больше работы ног, чем обручи традиционной формы, которые, по мнению некоторых, могут лучше задействовать ваше ядро. Выбирайте тот вариант, который вам больше всего нравится.

  Утяжеленный обруч действительно работает?

  Утяжеленные обручи помогают сжигать калории, укрепляют сердечно-сосудистую систему и задействуют мышцы кора, повышая стабильность и подвижность позвоночника. Тем не менее, им, вероятно, потребуется больше усилий или сопротивления, чтобы нарастить мышечную массу или силу. Многие заявления о том, что утяжеленные обручи помогают сформировать талию или сжечь брюшной жир, преувеличены. Тем не менее, это все еще полезный фитнес-инструмент, если вам нравится его использовать.

  Какой утяжелитель лучше всего подходит для похудения?

  Лучший утяжеленный обруч для похудения – это тот, которым вам нравится пользоваться и который вы будете использовать постоянно. Пока вы двигаете своим телом весело и увлекательно, вы, скорее всего, будете придерживаться этого, что является лучшим способом сохранить активность и создать дефицит калорий, необходимый для похудения.

  Вынос.

  Утяжеленные обручи — это забавный и ностальгический фитнес-инвентарь, который может повысить приверженность упражнениям и помочь вам оставаться в форме, если вам нравится их использовать. Хотя некоторые утверждения, связанные с хулахупом с утяжелением, были преувеличены, они все же могут обеспечить фантастическую нагрузку на сердечно-сосудистую систему, помогая вам соединиться с мышцами кора и развить подвижность позвоночника и стабильность кора. Чтобы продолжить поиск оборудования для спортзала, ознакомьтесь с нашими лучшими предложениями для домашнего спортзала.

  Тренировка с обручем, Обручи для упражнений

  ДЖОРДАН ХОЛТХУСЕН, М.С., ДЖОН ПОРКАРИ, доктор философии, КАРЛ ФОСТЕР, доктор философии, И СКОТТ ДОБЕРШТЕЙН, доктор философии, И СКОТТ ДОБЕРШТЕЙН, М.С.

  Это делает первая леди США Мишель Обама. Как и суперзвезда поп-музыки Бейонсе. То же самое касается актрисы Мариссы Томей и даже иконы баскетбола Шакила О’Нила. Мы говорим об обруче, современной эволюции обруча.

  В то время как большинство людей думают об обруче как о детской игрушке, которая была в моде в 1950-х годов история хула-хупов уходит корнями в Египет и Древнюю Грецию, когда обручи, сделанные из виноградной лозы, фактически использовались для упражнений.

  Современное хулахуп зародилось, прежде всего, как форма танцевального самовыражения с использованием больших утяжеленных обручей, но в последние годы оно снова вернулось в мир фитнеса. Модные тренажерные залы, такие как Crunch и Equinox, включили занятия с обручем в занятия по пилатесу и йоге, в то время как занятия с обручем и фитнес-студии также процветают по всей стране. Эти занятия с обручем обычно включают в себя широкий спектр хореографии с обручем и танцевальной музыки в веселой и динамичной групповой тренировке. Хуперы теперь используют обручи диаметром от 37 до 45 дюймов и весом от 1 до 4 фунтов. Эти большие и тяжелые обручи вращаются вокруг тела медленнее, облегчая обруч, потенциально сжигая больше калорий и улучшая физическую форму.

  Несмотря на то, что занятия с обручем стали чем-то вроде повального увлечения фитнесом, и сторонники рекламируют это занятие как тренировку всего тела, способную сжигать до 600 калорий в час, «не существует научной литературы, подтверждающей преимущества занятий с обручем для фитнеса», — говорит Джордан.

  Holthusen, M.S., исследователь упражнений из Университета Висконсина, Ла-Кросс.

  Таким образом, в попытке избавиться от всей шумихи и шумихи вокруг обруча, Американский совет по физическим упражнениям заручился поддержкой Холтусен и ее коллег для изучения потенциальных преимуществ кардио и сжигания калорий.

  Исследование

  Чтобы оценить интенсивность упражнений и потенциал сжигания калорий при тренировках с хулахупом, команда из программы «Упражнения и здоровье» Университета Висконсина, Ла-Кросс, под руководством Хольтусена и Джона Поркари, доктора философии. D., набрали 16 женщин-добровольцев в возрасте от 16 до 59 лет, все из которых были пловцами среднего и продвинутого уровня.

  Перед фактическим тестированием каждому участнику было разрешено провести две тренировки с использованием 35-минутного видео с тренировкой с обручем, разработанного Мэри Пулак, основательницей Hooked on Hooping, студии групповых упражнений с обручем в Грин-Бей, штат Висконсин. В видео была пятиминутная разминка, за которой следовала 30-минутная тренировка с обручем, включающая семь различных танцев и широкий спектр хореографии.

  Освоившись с тренировкой, каждый участник надел портативный анализатор кислорода и пульсометр Polar, пока они в своем собственном темпе смотрели видео с упражнениями, используя утяжеленный обруч. Исследователи регистрировали частоту сердечных сокращений (HR) и потребление кислорода (VO ₂ ) с интервалом в одну минуту во время 30-минутной тренировки. Участников также опрашивали каждые пять минут на предмет их индивидуальной оценки воспринимаемой нагрузки (RPE) на основе шкалы Борга.

  Результаты

  После тестирования исследователи нарезали данные и определили, что занятия с обручем сжигают в среднем семь калорий в минуту, что в сумме составляет около 210 калорий за 30-минутную тренировку с обручем. Что касается данных о частоте сердечных сокращений, то средняя ЧСС составила 151 уд/мин (ударов в минуту), что составляет примерно 84% прогнозируемой по возрасту максимальной ЧСС для среднего субъекта (рис. 1 и 2). При этом потребление кислорода (VO ₂ ) в среднем составляло около 20,6 мл/кг/мин (рис. 3). Наконец, средний показатель RPE за тренировку был оценен участниками как «несколько тяжелый» по шкале Борга.

   

  «Хоппинг довольно выгодно отличается от большинства других групповых занятий с точки зрения частоты сердечных сокращений и сжигания калорий», — говорит Поркари. На самом деле, тренирующиеся могут ожидать от занятий с обручем тех же результатов, что и от занятий в тренировочном лагере, степ-аэробики и кардио-кикбоксинга — все они соответствуют критериям фитнес-индустрии для улучшения состояния сердечно-сосудистой системы (таблица 1). Кроме того, сжигая примерно 210 калорий за 30-минутный сеанс, прыжки с обручем соответствуют принятым рекомендациям для упражнений, которые могут способствовать контролю веса.

  Таблица 1. Сравнительные исследования упражнений на свободном выгуле
  Исследование	% ЧССмакс.	VO 2 (мл/кг/мин)	Ккал/мин
  Пяльцы	84 ± 9,0	20,6 ± 3,31	7,0 ± 1,44
  Учебный лагерь 904:00	81 ± 14,3	25,9 ± 4,24	7,5 ± 1,92
  Техника Ниа	57 ± 7,3	10,5 ± 1,60	3,2 ± 0,50
  Продвинутый пилатес	62 ± 4,0	17,3 ± 1,40	5,5 ± 0,97
  Силовая йога	62 ± 5,4	18,7 ± 1,30	5,9 ± 1,03
  Кривые	75 ± 6,9	17,0 ± 3,50	6,4 ± 0,79
  Кардио кикбоксинг	86 ± 0,0	25,7 ± 2,65	8,1 ± 1,24
  Степ-аэробика	75 ± 4,7	23,4 ± 2,10	5,9 ± 0,86

   

  Итоги

  Всемирный день обруча: www. WorldHoopDay.org

  Hoopnotica: www.hoopnotica.com

  Hooping: www.hooping.org

  The Hooping Life , документальный фильм: www.thehoopinglife.com

  Подсел на Hooping: www.hookedonhooping.com

  03 форма упражнений.

  «До того, как мы провели исследование, я не предполагал, что средние значения частоты сердечных сокращений будут такими высокими, — говорит Хольтхузен. «Я был действительно впечатлен тем, насколько интенсивными могут быть тренировки с обручем и сколько калорий вы можете сжечь».

  В дополнение к достоверным данным, обнаруженным исследователями, Поркари предполагает, что, учитывая разнообразие движений в прыжках с обручем, его следует рассматривать как тренировку всего тела, которая может улучшить вашу гибкость и баланс, одновременно укрепляя и тонизируя мышцы спины. живот, руки и ноги. Ритмичный характер игры в обруч также может быть для некоторых расслабляющим и почти медитативным.

  Хотя исследователи отмечают, что необходимо провести надлежащее тренировочное исследование, чтобы подтвердить потенциальные долгосрочные фитнес-преимущества обруча, Хольтхузен говорит, что одно можно сказать наверняка:

  «Играть в обруч — это весело».