Упражнение на: 20 лучших упражнений на координацию

Содержание

Упражнение на самопознание “4 квадрата”

Главная / Студентам / Психолого-педагогическая поддержка / Педагог — психолог студентам / Упражнение на самопознание “4 квадрата”

Наверняка ты задумываешься о том, какой ты – какие у тебя качества, достоинства, что в тебе притягивает или раздражает окружающих. Чтобы лучше понять себя и проанализировать свои особенности, выполни психологическое упражнение «Четыре квадрата».

Возьми лист бумаги и раздели его на четыре квадрата. В углу каждого из них поставь цифры 1, 2, 3, 4 – как на рисунке справа.
1) В квадрате №1 напиши пять своих положительных черт. Можешь назвать их одним словом, например, «дружелюбный», или описать подробнее – «я умею готовить».
2) Перейди к квадрату №3. Заполни его, указав такие личные качества, которые тебе в себе не нравятся. Не стесняйся и будь искренним, выполняя это задание, – никто ведь не увидит таблицу с квадратами, если только ты сам не покажешь.
3) Следующий этап: посмотри еще раз на характеристики в квадрате №3 и переформулируй их таким образом, чтобы вместо негативных они выглядели позитивными.

Переделанные с отрицательных на положительные свойства запиши в квадрате №2.
Скажем, у тебя написано, что ты «жадный». Подумай, что в этом хорошего? Возможно, то, что ты бережно относишься к деньгам, не переплачиваешь и не тратишь попусту, ценишь вещи. Чтобы тебе легче выполнить задание, представь, что список с твоими недостатками видит человек, который тебя любит и не согласен с тем, что у тебя есть негативные особенности. Вспомни – когда мы влюблены, недостатки возлюбленных кажутся нам достоинствами. Посмотри на себя глазами влюбленного в тебя человека или мамы, которая тебя обожает.
4) Возвратись к квадрату №1 с пятью положительными качествами и переделай их на отрицательные, записав в квадрате №4. Снова может помочь воображаемый человек, который тебя настолько не “переваривает”, что в штыки воспринимает любые твои слова и действия, и все его в тебе категорически не устраивает. Даже то, что ты «белый и пушистый», дико раздражает. К примеру, ты считаешь себя «добрым». Что же плохого в доброте? Иногда под ее видом удобно совершать манипуляции и вынуждать людей делать то, что нужно «добренькому»: «Я тебе помог – теперь верни-ка мне должок».

Заполнил четыре квадрата? Молодец. Закрой ладонью квадраты 3 и 4, и посмотри на квадраты 1 и 2. Приятно? Еще бы – столько положительных характеристик! Многие мечтают о таком сыне/дочери, друге/подруге, внуке/внучке, брате/сестре и т.д.

Теперь, наоборот, прикрой квадраты 1 и 2, и взгляни на квадраты 3 и 4. Неприятно? Не хочется общаться с такой личностью.

Затем убери ладонь и посмотри на лист бумаги с квадратами в целом. Все эти качества – твои. Одни и те же характеристики описаны с разных сторон – глазами друга и врага. Нарисуй круг на пересечении квадратов и напиши в центре «Я». Недостатки – продолжение наших достоинств, равно как и достоинства найдутся в недостатках. В одних ситуациях определенное качество окажется уместным и полезным, а в других – нет.

Ты сам выбираешь, как относиться к себе. Если видишь только квадраты 3 и 4 – негатив, то будешь себя презирать, ругать, ненавидеть.

Если ты стараешься увидеть квадраты 1 и 2 – позитив, ты будешь уважать, ценить и принимать себя.

От того, как ты к себе относишься, зависит, как тебя воспринимают окружающие, и какими ты видишь их.

Упражнение «4 квадрата» полезно проделывать, если у тебя с кем-то конфликт. Попробуй пересмотреть то, что тебе не нравится в «противнике», переформулировать его качества с отрицательных на положительные. Это поможет наладить контакт, разрешить сложную ситуацию. Также постарайся увидеть себя глазами «противника» – иногда это позволяет понять, где и из-за чего произошло недопонимание. Тогда легче восстановить доверие и доброжелательные отношения.

упражнение с гирями и штангой

ВНИМАНИЕ: Вы смотрите текстовую часть содержания конспекта, материал доступен по кнопке Скачать.

Занятия по физической подготовке проводятся в спортивной или форменной одежде, в зависимости от темы занятий, места проведения и погодных условий.

Инструктаж по охране труда.

Предупреждение травматизма обеспечивается:

тщательной подгонкой обмундирования, спортивной одежды и обуви;
проверкой исправности и безопасности спортивных сооружений, мест выполнения упражнений, инвентаря и оборудования;
поддержанием в процессе занятий и соревнований высокой дисциплины;
заблаговременной подготовкой и применением средств страховки и оказанием помощи при выполнении упражнений (приемов), связанных с риском и опасностью;
учетом состояния здоровья и физической подготовленности личного состава, перенесшего заболевания;
постоянным наблюдением за внешними признаками утомления личного состава;
разъяснительной работой среди личного состава о мерах предупреждения травматизма;

Упражнения: Упражнение с гирями и штангой.

№ п/п	Действия руководителя занятия и помощника	Основные элементы занятия, учебные вопросы и время на их отработку
1	2	3
1. Подготовительная часть 5 минут
1.	Построение, проверка личного состава, краткое объяснение задач, целей и содержания занятия, проверка спортивной одежды обучаемых, требования по охране труда.	Проверка личного состава согласно списку «Журнала учёта занятий, посещаемости и успеваемости». Занятия по физической подготовке проводятся в спортивной или форменной одежде, в зависимости от темы занятий, места проведения и погодных условий. Инструктаж по охране труда. Предупреждение травматизма обеспечивается: тщательной подгонкой обмундирования, спортивной одежды и обуви; проверкой исправности и безопасности спортивных сооружений, мест выполнения упражнений, инвентаря и оборудования; поддержанием в процессе занятий и соревнований высокой дисциплины; заблаговременной подготовкой и применением средств страховки и оказанием помощи при выполнении упражнений (приемов), связанных с риском и опасностью; учетом состояния здоровья и физической подготовленности личного состава, перенесшего заболевания; постоянным наблюдением за внешними признаками утомления личного состава; разъяснительной работой среди личного состава о мерах предупреждения травматизма;
2. Основная часть 35 минут.
2.	Упражнения: Упражнение с гирями и штангой.	Техника безопасности. Личный состав одет в спортивную форму, перед занятием провести разминку, самочувствие должно быть нормальным, в процессе проведения не допускать перенагрузки. При обнаружении плохого самочувствия занятие самостоятельно прекратить и доложить руководителю о случившемся. Обязательная страховка, убрать посторонние предметы.

Просмотров 13850
Скачать
Тема дня
Влияние вечерних упражнений на сон у здоровых участников: систематический обзор и метаанализ
Сохранить цитату в файл
Формат: Резюме (текст)PubMedPMIDAbstract (текст)CSV
Добавить в коллекции
Создать новую коллекцию
Добавить в существующую коллекцию
Назовите свою коллекцию:
Имя должно содержать менее 100 символов
Выберите коллекцию:
Не удалось загрузить вашу коллекцию из-за ошибки
Повторите попытку
Добавить в мою библиографию
Моя библиография
Не удалось загрузить делегатов из-за ошибки
Повторите попытку
Ваш сохраненный поиск
Название сохраненного поиска:
Условия поиска:
Тестовые условия поиска
Электронная почта: (изменить)
Который день? Первое воскресеньеПервый понедельникПервый вторникПервая средаПервый четвергПервая пятницаПервая субботаПервый деньПервый рабочий день

Который день? ВоскресеньеПонедельникВторникСредаЧетвергПятницаСуббота
Формат отчета: SummarySummary (text)AbstractAbstract (text)PubMed
Отправить максимум: 1 шт. 5 шт. 10 шт. 20 шт. 50 шт. 100 шт. 200 шт.
Отправить, даже если нет новых результатов
Необязательный текст в электронном письме:
Создайте файл для внешнего программного обеспечения для управления цитированием
Полнотекстовые ссылки
Спрингер
Полнотекстовые ссылки

Метаанализ
. 2019 фев; 49 (2): 269-287.
doi: 10.1007/s40279-018-1015-0.
Ян Штутц ¹ , Ремо Эйхольцер ¹ , Кристина М. Шпенглер ²
Принадлежности
¹ Лаборатория физиологии упражнений, Институт наук о движении человека и спорта, ETH Zurich, Winterthurerstrasse 190, 8057, Цюрих, Швейцария.
² Лаборатория физиологии упражнений, Институт наук о движении человека и спорта, ETH Zurich, Winterthurerstrasse 190, 8057, Цюрих, Швейцария. [email protected].

PMID: 30374942
DOI: 10.1007/s40279-018-1015-0
Мета-анализ
Jan Stutz et al. Спорт Мед. 2019 фев.
. 2019 фев; 49 (2): 269-287.
дои: 10.1007/s40279-018-1015-0.
Авторы
Ян Штутц ¹ , Ремо Эйхольцер ¹ , Кристина М. Шпенглер ²
Принадлежности
¹ Лаборатория физиологии упражнений, Институт движений человека и спорта, ETH Zurich, Winterthurerstrasse 190, 8057, Цюрих, Швейцария.
² Лаборатория физиологии упражнений, Институт наук о движении человека и спорта, ETH Zurich, Winterthurerstrasse 190, 8057, Цюрих, Швейцария. [email protected].
PMID: 30374942
DOI: 10.1007/s40279-018-1015-0
Абстрактный
Фон: Текущие рекомендации не рекомендуют заниматься вечером из-за потенциального неблагоприятного воздействия на сон.
Цели: Цель этого систематического обзора состояла в том, чтобы изучить, в какой степени вечерняя зарядка влияет на сон и влияют ли такие переменные, как интенсивность или продолжительность упражнений, на реакцию.
Методы: Был проведен систематический поиск в базах данных PubMed, Cochrane, EMBASE, PsycINFO и CINAHL. Были включены исследования, в которых оценивали сон после одного сеанса вечерних физических упражнений по сравнению с контролем без упражнений у здоровых взрослых. Все анализы основаны на моделях случайных эффектов.
Полученные результаты: Поиск дал 11 717 ссылок, из которых 23 были включены. По сравнению с контролем вечерние упражнения значительно увеличивали латентный период быстрых движений глаз (+ 7,7 мин; p = 0,032) и медленного сна (+ 1,3 процентных пункта [pp]; p = 0,041), а также уменьшали сон 1 стадии (-0,9). пп; р = 0,001). Модераторский анализ показал, что более высокая температура перед сном была связана с более низкой эффективностью сна (SE) (b = -11,6 п.п.; p = 0,020) и большим количеством пробуждений после начала сна (WASO; b = + 37,6 мин; p = 0,0495). Более высокий уровень физической нагрузки (интенсивность упражнений относительно исходной физической активности) ассоциировался с меньшей СЭ (-3,2 п.п.; р=0,036) и большей ВАСО (+21,9 мин; р=0,044). По сравнению с ездой на велосипеде бег был связан с меньшим WASO (-12,7 мин; p = 0,037). Все значительные сдерживающие эффекты исчезли после удаления одного исследования.
Заключение: В целом, рассмотренные здесь исследования не подтверждают гипотезу о том, что вечерняя зарядка негативно влияет на сон, скорее наоборот. Тем не менее, латентный период засыпания, общее время сна и СЭ могут быть нарушены после окончания энергичных упражнений менее чем за 1 час до сна.
Похожие статьи
Различная интенсивность вечерних упражнений на сон у здоровых взрослых: систематический обзор и сетевой метаанализ.
Юэ Т., Лю С., Гао К., Ван Ю. Ю Т и др. Естественный научный сон. 2022 14 декабря; 14:2157-2177. doi: 10.2147/NSS.S388863. Электронная коллекция 2022. Естественный научный сон. 2022. PMID: 36540196 Бесплатная статья ЧВК. Обзор.
Влияние вечерних высокоинтенсивных упражнений на сон у здоровых взрослых: систематический обзор и метаанализ.
Фримпонг Э., Мограсс М., Звионов Т., Данг-Ву Т.Т. Фримпонг Э. и др. Sleep Med Rev. 2021 Dec;60:101535. doi: 10.1016/j.smrv.2021.101535. Epub 2021 3 августа. Sleep Med Rev. 2021. PMID: 34416428 Обзор.
Упражнения средней интенсивности, выполняемые вечером, не нарушают сон у здоровых мужчин.
Миллер Д.Дж., Сарджент С., Роуч Г.Д., Сканлан А.Т., Винсент Г.Э., Ластелла М. Миллер Д.Дж. и др. Евро J Sport Sci. 2020 фев; 20 (1): 80-89. дои: 10.1080/17461391.2019.1611934. Эпаб 2019 9 мая. Евро J Sport Sci. 2020. PMID: 31072217
Влияние вечернего погружения в холодную воду после тренировки на последующий сон.
Роби Э., Доусон Б., Халсон С., Грегсон В., Кинг С., Гудман С., Иствуд П. Роби Э. и др. Медицинские спортивные упражнения. 2013 июль; 45 (7): 1394-402. doi: 10.1249/MSS.0b013e318287f321. Медицинские спортивные упражнения. 2013. PMID: 23377833 Клиническое испытание.
Новые стратегии усиления при глубокой депрессии.
Мартини К. Мартини К. Dan Med J. 2017 Apr;64(4):B5338. Дэн Мед Дж. 2017. PMID: 28385173 Обзор.
Посмотреть все похожие статьи
Цитируется
Уровни физической активности и сон у школьников (6-17 лет) со школьным спортом и без него.
Ларринага-Ундабаррена А., Рио Х., Саес И., Ангуло-Гарай Г., Агирре-Бетоласа А.М., Альбисуа Н., Мартинес де Лахидальга Агирре Г., Санчес Исла Х.Р., Гарсия Н., Урбано М., Герра-Балич М., Фернандес Х.Р., Кока А. Ларринага-Ундабаррена А. и соавт. Общественное здравоохранение Int J Environ Res. 2023 10 января; 20 (2): 1263. дои: 10.3390/ijerph30021263. Общественное здравоохранение Int J Environ Res. 2023. PMID: 36674025 Бесплатная статья ЧВК.
Внутридневная адаптация к экстремальным температурам на открытом воздухе.
Фань Ю., Ван Дж., Обрадович Н., Чжэн С. Фан Ю. и др. Научный представитель 2023 г., 10 января; 13 (1): 473. doi: 10.1038/s41598-022-26928-y. Научный представитель 2023. PMID: 36627298 Бесплатная статья ЧВК.
Различная интенсивность вечерних упражнений на сон у здоровых взрослых: систематический обзор и сетевой метаанализ.
Юэ Т., Лю С., Гао К., Ван Ю. Ю Т и др. Естественный научный сон. 2022 14 декабря; 14:2157-2177. doi: 10.2147/NSS.S388863. Электронная коллекция 2022. Естественный научный сон. 2022. PMID: 36540196 Бесплатная статья ЧВК. Обзор.
Детерминанты естественного сна взрослых: общий обзор.
Филиппенс Н., Янссен Э., Кремерс С., Крутцен Р. Филиппенс Н. и др. ПЛОС Один. 2022 7 ноября; 17 (11): e0277323. doi: 10.1371/journal.pone.0277323. Электронная коллекция 2022. ПЛОС Один. 2022. PMID: 36342936 Бесплатная статья ЧВК. Обзор.
Упражнения, сахарный диабет 1 типа и уровень глюкозы в крови: последствия выбора времени для упражнений.
Фитцпатрик Р., Дэвисон Г., Уилсон Дж.Дж., МакМахон Г., МакКлин К. Фитцпатрик Р. и соавт. Фронт Эндокринол (Лозанна). 2022, 28 сентября; 13:1021800. дои: 10.3389/fendo.2022.1021800. Электронная коллекция 2022. Фронт Эндокринол (Лозанна). 2022. PMID: 36246914 Бесплатная статья ЧВК.
Просмотреть все статьи «Цитируется по»
Рекомендации
Биометрия. 2000 июнь; 56 (2): 455-63 — пабмед
Am J Психиатрия. 2002 Январь; 159 (1): 5-11 — пабмед
Психофизиология. 2002 июль; 39 (4): 409-13 — пабмед
Sleep Med Rev. 2002 Апрель; 6 (2): 97-111 — пабмед
Фронт биосай. 2003 01 мая; 8: d768-79 — пабмед
Типы публикаций
термины MeSH
Полнотекстовые ссылки
Спрингер
Укажите
Формат: ААД АПА МДА НЛМ
Отправить по телефону
Упражнения при депрессии — NHS
Депрессия может привести к упадку сил, что может помешать вам вести более активный образ жизни.
Регулярные физические упражнения могут улучшить ваше настроение, если у вас депрессия, и особенно полезны для людей с депрессией легкой и средней степени тяжести.
Любые упражнения полезны, если они вам подходят и вы делаете их достаточно. Упражнения должны доставлять вам удовольствие; иначе будет сложно найти мотивацию заниматься этим регулярно.
Как часто вам нужно заниматься спортом?
Чтобы оставаться здоровым, взрослые должны еженедельно заниматься 150 минут умеренной активности.
Подробнее о:
рекомендации по физической активности для взрослых в возрасте от 19 до 64 лет
рекомендации по физической активности для пожилых людей
минут в неделю.
Любое упражнение лучше, чем ничего, и даже быстрая 10-минутная прогулка поможет очистить разум и расслабиться. Узнайте больше о ходьбе для здоровья.
С чего начать выполнение упражнений
Найдите занятие, которое вы можете выполнять регулярно. Вы можете заниматься командными видами спорта, посещать занятия в развлекательном центре или просто быть более активными в повседневной жизни, гуляя или катаясь на велосипеде вместо того, чтобы путешествовать на машине или общественном транспорте.
Узнайте о различных видах упражнений и преимуществах более активного образа жизни для фитнеса
Узнайте о профилактике и лечении хронических состояний на веб-сайте GOV.UK
Получите совет по фитнесу для инвалидов-колясочников
Найдите местные занятия по физкультуре и спортивные клубы
Если вам нравится проводить время на свежем воздухе, проекты Green Gym, управляемые The Conservation Volunteers (TCV), предлагают упражнения для людей, которым не нравится идея тренажерный зал или занятия в помещении. Чтобы узнать больше, посетите веб-сайт TCV.
Если вы любите пешие прогулки, такие группы, как Ramblers Wellbeing Walks, могут поддержать людей с проблемами со здоровьем, в том числе с психическими расстройствами.
Упражнения по рецепту
Если вы долгое время не занимались спортом или беспокоитесь о влиянии упражнений на ваше тело или здоровье, спросите врача общей практики о назначении упражнений.
Многие врачи общей практики по всей стране назначают физические упражнения в качестве лечения целого ряда состояний, включая депрессию.
Национальный институт здравоохранения и передового опыта (NICE) рекомендует групповые занятия в качестве варианта для людей с легкой и умеренной депрессией. Обычно это более 1 сеанса в неделю с обученным практикующим врачом в течение 10 недель.
Врач общей практики может помочь вам решить, какой вид деятельности вам подходит. В зависимости от ваших обстоятельств и того, что доступно на месте, программа упражнений может предлагаться бесплатно или по сниженной цене.
Другая помощь при депрессии
Многие лечения доступны для депрессии, включая разговорную терапию, антидепрессанты и различные виды самопомощи.
Узнайте больше о лечении депрессии
Если вы какое-то время плохо себя чувствуете и не чувствуете себя как обычно, обратитесь к терапевту, чтобы обсудить свои симптомы.
Они могут рассказать вам о доступных методах лечения депрессии и помочь вам решить, что лучше для вас.
Узнайте, как активность помогает психическому благополучию
Аудио: Самопомощь при плохом настроении и депрессии
В этом аудиогиде врач объясняет, что вы можете сделать, чтобы помочь себе справиться с плохим настроением и депрессией.