Упражнение лежа на спине велосипед: Недопустимое название — SportWiki энциклопедия

Велосипед — упражнение на пресс

Home workout

Придется попотеть

Система домашних тренировок в стиле кроссфит! Тренируйся дома с весом тела или с гантелями!

от 1 250.00 р.

Fanatic Kettlebell (две гири)

Подойдет всем

Программа тренировок c использованием двух гирь, турника и брусьев. Готовность к любым вызовам с гирями!

от 1 150.00 р.

Fanatic Kettlebell (одна гиря)

Подойдет всем

Программа тренировок c использованием одной гири, турника и брусьев. Готовность к любым вызовам с гирями!

Street Elite Fitness

Придется попотеть

Программа тренировок с турником и брусьями в стиле кроссфит

от 950.00 р.

Амазонка

Подойдет всем

Тренировки для девушек в зале для красивой фигуры. Большой акцент работы на ноги и ягодицы!

от 1 150.00 р.

Kettlebell Classic

Придется попотеть

Тренировки с гирями и весом собственного тела в домашних условиях, на улице или в зале.

от 1 250. 00 р.

Гимнастика

Подойдет всем

Программа тренировок по гимнастике. Это не просто программа тренировок, это целое научное пособие!

от 1 150.00 р.

Functional Women

Придется попотеть

Тренировки для девушек в стиле кроссфит. Строим красивое женское тело и развиваем в себе физические качества.

от 1 150.00 р.

Домашний вызов

Втянуться

Прими недельный вызов домашних тренировок без оборудования!

Бесплатно

Ghetto Workout

Подойдет всем

Тренировки с турником, брусьями и весом собственного тела! Увеличение количества подтягиваний и отжиманий!

от 890. 00 р.

Kettlebell Elite Fitness

Придется попотеть

Тренировки с гирями на уличной площадке в стиле кроссфит

от 1 150.00 р.

«Велосипед» — как правильно делать, видео техники выполнения — AtletIQ.com

6 минут на освоение. 345 просмотров

AtletIQ — приложение для бодибилдинга

600 упражнений, более 100 программ тренировок на массу, силу, рельеф для дома и тренажерного зала. Это фитнес-револиция!

Общая информация

«Велосипед» видео

Как делать упражнение

1. Лягте на пол. Нижняя часть спины должна быть прижата к полу. Положите ладони на затылок. Будьте аккуратны, не травмируйте шею. Поднимите плечи как для обычного скручивания.
2. Поднимите ноги так, чтобы колени оказались перпендикулярно полу, а голени – параллельно ему, как это показано на рисунке. Это будет вашим исходным положением.
3. Теперь медленно имитируйте вращение педалей велосипеда. Вытягивая правое колено, подтягивайте левое к себе. На выдохе подтяните правый локоть к левому колену.
4. На вдохе вернитесь в исходное положение.
5. На выдохе скручивайтесь в противоположную сторону, сближая левый локоть с правым коленом.
6. Выполняйте упражнения, пока для каждой стороны не будет выполнено нужное количество повторений.

Фото с правильной техникой выполнения

• Мужчина
• Женщина

Какие мышцы работают?

При соблюдении правильной техники выполнения упражнения ««Велосипед»» работают следующие группы мышц: Пресс, а также задействуются вспомогательные мышцы:

Лучшие программы тренировок с этим упражнением

Среди программ тренировок, в которых используется упражнение ««Велосипед»» одними из лучших по оценкам спортсменов являются эти программы:

Чем заменить?

Вы можете попробовать заменить упражнение ««Велосипед»» одним из этих упражнений.

Вертикальные «Ножницы»

Косые скручивания к колену

Подтягивания ног к груди лежа

Скручивания в тренажере для пресса

Косые скручивания

«Велосипед»

Подъем согнутых в коленях ног

Упражнение «дровосек»

Наклоны в сторону с гантелей

Скручивания с ногами на фитболе

W — вариант восьмерок с гирей

«Восьмерки» с гирей

«Велосипед» Author: AtletIQ: on «Велосипед» — польза упражнения, как правильно выполнять и сколько подходов делать.. Rating: 5

Excy Postion для лежачего велосипеда обеспечивает горизонтальное положение педали для большей подвижности, силы и выносливости.

Купить сейчас

Все мы знаем, что упражнения играют решающую роль в поддержании здоровья и сил нашего тела. предотвратимое заболевание. Однако для миллионов людей традиционные упражнения стоя или сидя не всегда подходят. Особенно, если у вас есть состояние здоровья или травма, из-за которых вы ограничены упражнениями в положении лежа. Некоторым нужно всю жизнь заниматься спортом лежа. Для других это отправная точка в путешествии, чтобы вернуться к здоровью или перекрестным тренировкам для повышения производительности или предотвращения травм.

С помощью Excy вы можете выполнять сердечно-сосудистые и силовые упражнения лежа в соответствии со своими способностями, даже если вы прикованы к постели. Наша поза лежа на велосипеде является терапевтической по многим причинам, но особенно для тех, кому полезны упражнения с малой ударной нагрузкой, улучшающие кровообращение в ногах и повышающие подвижность суставов нижних конечностей. С двунаправленным сопротивлением от 2 до 70 фунтов Excy может использоваться всеми, будь то начинающий фитнес или спортсмен.

Велосипедные скручивания хороши, но они не подходят для повышения частоты сердечных сокращений. С Excy вы не имитируете вращение ногами в воздухе, а на самом деле крутите педали на велотренажере лежа. Просто лягте на спину и крутите педали вперед, назад или небольшими ритмичными движениями вперед-назад. Во время этих упражнений вы можете сосредоточиться на стабилизации кора, таза и позвоночника, а также на сердечно-сосудистых упражнениях или повысить уровень сопротивления для наращивания силы.

Вы можете добавить мостовые упражнения для продвинутых упражнений или просто накачать икроножные мышцы для легких упражнений.

Как это работает

Excy — отличный педальный тренажер для полулежачей езды на велосипеде в постели или сидя на полу. Просто используйте изголовье кровати, дивана или даже мяч для упражнений в качестве спинки и крутите педали, частично лежа. Excy Keeper крепит переносной велосипед Excy к кровати и предотвращает самокат при вращении педалей на полу. Поскольку Excy легкий, его легко поднимать и устанавливать на место, а также его можно отрегулировать на разную высоту.

Как это работает

Конечно, большинству из нас хотелось бы, чтобы у него было время погулять по улице, но когда нет возможности, было бы неплохо чтобы еще немного повеселиться, потренировавшись. С Excy вы можете проявить творческий подход и найти множество способов испытать радость и пользу для здоровья от езды на велосипеде лежа. В этом положении вы можете перекинуть ноги через край кровати и выполнять несколько различных движений педалей для малой нагрузки на сердечно-сосудистую систему, а также глубоко задействовать основные мышцы.

Как это работает

Положение ягодичного моста на велосипеде лежа — прекрасное аэробное и анаэробное упражнение для всего тела. Это движение разбудит все ваше ядро, активирует ягодичные мышцы, и вы можете добавить утяжелители для рук, чтобы также проработать плечи. Это отличный ход после длительного сидения, будь то в машине, за столом или на диване. Вы заставляете двигаться сгибатели бедра, включаете ягодицы и активируете кор для тренировки всего тела. Кроме того, это удобный способ заниматься спортом с дивана во время просмотра телевизора.

Как это работает

Полузащитный велосипед

сидячий верхний велосипед Ergometer

Одна система, неограниченные возможности для тренировок в любом месте

Другие упражнения

• Более 30 видеороликов с инструкциями по физиотерапии (онлайн и для мобильных устройств)
• 6 интервальных тренировок с инструкциями
• 2 настраиваемых интервальных часа, включая подсказки вперед и назад
• Отслеживание интенсивности выходных калорий, продолжительность, продолжительность
• Визуальные иллюстрации (онлайн, мобильные и печатные)

Лучший велотренажер для тренировок с отягощениями лежа

Всегда консультируйтесь с врачом перед началом новой программы упражнений. Есть определенные состояния здоровья, при которых упражнения лежа не рекомендуются, особенно людям с гипертонией. Проконсультируйтесь с врачом перед использованием Excy для упражнений в положении лежа. Также проконсультируйтесь со своим физиотерапевтом, если вы восстанавливаетесь после травмы или операции.

Упражнения на велосипеде лежа для сжигания жира на животе

• Поделиться на Facebook

Пытаясь избавиться от жира на животе, многие люди прибегают к таким упражнениям, как скручивания, чтобы укрепить и развить мышцы живота, даже когда они теряют вес. Однако исследование, проведенное по заказу Американского совета по физическим упражнениям, показывает, что скручивания — не самое эффективное упражнение для тонуса брюшного пресса и косых мышц живота; традиционные скручивания даже не входят в десятку лучших. Гораздо лучшей альтернативой является велосипедный маневр, вариант скручиваний, который также включает движения ног.

Мышечная активность

Исследование, проведенное по заказу ACE под руководством Питера Фрэнсиса, доктора философии, в лаборатории биометрии Университета штата Сан-Диего, измеряло количество мышечной активности, возникающей в прямых и косых мышцах живота при выполнении различных упражнений. упражнения. Велосипедный маневр был упражнением номер один для брюшного пресса, производя на 148% больше активности в прямых мышцах живота, чем традиционные скручивания; упражнение заняло второе место после капитанских кресельных подъемов для косых мышц живота, которые произвели 19На 0% больше мышечной активности, чем при традиционных кранчах.

Выполнение упражнения

Чтобы выполнить маневр велосипеда, сначала лягте на спину, заложив руки за голову. Поднимите ноги и согните колени так, чтобы они были под углом 90 градусов, затем начните вращать ногами, как при езде на велосипеде. Наклонитесь и повернитесь, чтобы коснуться правым локтем левого колена, затем лягте обратно; повторите это с левым локтем, касаясь им правого колена. Когда вы коснулись коленей обоими локтями, это считается одним повторением. Повторения можно выполнять как скручивания, подходами по 10 или в большем количестве, если позволяет ваша выносливость.

Сжигание калорий

Целью гимнастических упражнений, таких как скручивания и велосипедные маневры, является развитие и тонус мышц, а не сжигание калорий. Хотя точное количество калорий, сожженных при выполнении маневра на велосипеде, зависит от вашего веса, количества повторений, которые вы выполняете, и скорости, с которой вы выполняете упражнение, вам придется выполнять упражнение в течение 30 минут или дольше, чтобы сжечь 200 калорий. до 300 калорий. Однако по мере того, как благодаря этому упражнению мышцы брюшного пресса и косых мышц становятся сильнее и развитее, вы увидите повышение общей скорости обмена веществ, поскольку ваши мышцы сжигают больше калорий в течение дня.

Избавление от жира на животе

Чтобы избавиться от жира на животе, езда на велосипеде должна быть лишь частью более масштабной программы по снижению веса, включающей упражнения для сжигания калорий и низкокалорийную диету. Сократив количество калорий в своем рационе и увеличив уровень физической активности, включив в него не менее 150 минут упражнений в неделю, включая велосипедный маневр, вы создадите дефицит калорий, когда ваше тело сжигает больше калорий, чем потребляет. На каждые 3500 калорий. таким образом вы избавитесь от 1 фунта жира, включая как висцеральный жир, так и подкожный жир, который накапливается на животе и вокруг него. Как только этот жир будет сожжен, мышцы, накачанные велосипедным маневром, проявятся и помогут сохранить упругость живота.

Соображения

Всегда консультируйтесь со своим врачом или личным тренером перед тем, как сесть на диету или начать новую программу упражнений, особенно при использовании упражнений высокой интенсивности, таких как маневрирование на велосипеде. Это даст вам возможность узнать больше о потере веса, а также гарантирует, что вы не нанесете себе травму и не столкнетесь с осложнениями, которые могут возникнуть при любых имеющихся у вас заболеваниях. Если вы чувствуете слабость, головокружение или боль во время выполнения велосипедного маневра, немедленно прекратите упражнение.

Справочные материалы

• Американский совет по физическим упражнениям: Новое исследование ставит под сомнение неэффективные упражнения для пресса
• Клиника Майо: Потеря веса: диета и упражнения
• Клиника Мэйо: Жир на животе

Writer Bio

Родился в Западной Вирджинии Джек Джерард сейчас живет в Кентукки. Писатель и редактор с более чем 10-летним опытом, он писал как статьи, так и стихи для публикации в журналах и в Интернете.