Упражнение кегеля как делать: Page Not Found | Memorial Sloan Kettering Cancer Center

для чего она нужна и как делать в домашних условиях

Рассказываем, почему это важно не только для тех, кто недавно родил, как заниматься интимным фитнесом и как самостоятельно оценить тонус мышц?

Содержание статьи

Не занимайтесь самолечением! В наших статьях мы собираем последние научные данные и мнения авторитетных экспертов в области здоровья. Но помните: поставить диагноз и назначить лечение может только врач.

Как самостоятельно определить силу мышц тазового дна

Что такое мышцы тазового дна?

Это большая группа мышц, которые расположены в нижней части таза. По виду они похожи на гамак с отверстием посередине, на котором держатся наши внутренние органы. Когда мышцы сильные, наш гамак натянут и органы находятся на своем месте. Как только они становятся слабее, наш гамак проседает, органы меняют свое анатомическое положение. 

Чтобы внутренние органы всегда были в правильном положении, мышцы тазового дна нужно укреплять, ведь они работают так же, как бицепсы, трицепсы и ягодицы. Получая нагрузку, они становятся сильнее. И, наоборот, без нагрузки становятся слабыми и дряблыми. 

Зачем укреплять мышцы тазового дна?

• Для профилактики и коррекции опущения органов и недержания мочи.
• Для исправления сексуальных дисфункций, улучшения чувствительности в сексе. 
•  Чтобы убрать боль во время менструаций.
• Для продления интимного долголетия. 
• Для восстановления после родов. 

Важно знать

Определить точную силу ваших мышц можно с помощью врача-гинеколога, а также с помощью специальных тренажеров, которые дают женщине правильную обратную связь и числовую характеристику силе ее сжатий. Но примерную картину состояния ваших мышц вы поймете и сможете сделать вывод.

Как понять, что вашим мышцам тазового дна нужна помощь?

•  Когда вы чихаете, кашляете или делаете резкие движения, у вас непроизвольно выделяется несколько капель мочи.
•  Вы не чувствуете своего партнера во время близости.
• У вас есть дискомфорт в низу живота и в пояснице.
• У вас бывает чувство инородного предмета во влагалище, усиливающееся в конце дня. 
•  Вы испытываете болезненные ощущения во время менструации.
•  Во время секса или занятиями спортом в вагину попадает воздух.

Если вы ответили «да» на два и более пунктов, обратитесь к гинекологу и проверьте ваши мышцы тазового дна. 

Также вы можете пройти тест на определение силы мышц тазового дна самостоятельно.

Тесты на самостоятельное определение силы мышц тазового дна

Исходное положение: лежа спине. Для определения силы интимных мышц вам понадобится ввести во влагалище два пальца. Постарайтесь не напрягать пресс, так как это ведет к созданию внутрибрюшного давления и приводит к сжатию области, которая находится выше мышц тазового дна. Сжимать нужно только те мышцы, которые расположены в нижней части вагинального канала.

Следите, чтобы мышцы отдыхали между разными тестами, иначе усталость будет влиять на результат. Мышцы тазового дна очень маленькие и поэтому устают быстрее, чем большие.

1. Максимальное сжатие 

Один раз сожмите максимально сильно мышцы тазового дна. Отслеживайте ощущения пальцами.

Выберите ваш вариант:

А) Не ощущается.

Б) Очень слабо ощущается.

В) Ощущается нормально.

Г) Ощущается сильно.

2. Количество повторений

Вам нужно максимально сжимать пальцы как можно большее количество раз за 20 секунд.

Выберите ваш вариант:

А) Не ощущаю сжатие.

Б) Ощущаю слабое сжатие, но к концу теста почти ничего не чувствую.

В) Ощущаю сжатия, но не могу выполнять их быстро.

Г) Ощущаю сильные быстрые сжатия на протяжении всего теста.

3. Изолированные сжатия

Сделайте 30 быстрых повторений подряд, при этом следите, чтобы не сжимались мышцы пресса, бедер и ягодиц. Этот тест покажет, насколько правильно вы выполняете упражнения, и определит, что вы сжимаете именно мышцы тазового дна, а не сопряженные.

Выберите ваш вариант:

А) Вообще не чувствую разницу в сжатии мышц и не понимаю, что именно сжимаю.

Б) Ощущаю слабые сжатия, но для того, чтобы напрячь интимные мышцы, приходится сильно напрягать бедра и пресс.

В) Ощущаю сжатие мышц, но чувствую, что к середине или концу теста явно добавляются пресс и ягодицы.

Г) Сильно сжимаю мышцы тазового дна, при этом пресс, бедра, ягодицы остаются практически неподвижными на протяжении всего теста.

Результаты теста

Скорее всего вы уже и сами поняли, насколько сильные ваши мышцы, но давайте всё-таки подведем итоги:

Больше вариантов А: У вас слабые мышцы тазового дна.

Больше вариантов Б: У вас достаточно слабые мышцы тазового дна, это соответствует результатам женщин, которые рожали или ведут сидячий образ жизни.

Больше вариантов В: У вас среднестатистические результаты для женщин, которые никогда не тренировали специально мышцы тазового дна.

Больше вариантов Г: У вас сильные мышцы тазового дна от природы, и вам крупно повезло (и вашему партнеру тоже). Если вы решите заниматься интимной гимнастикой, ваши результаты станут просто невероятными.

Теперь вы имеете представление о том, какой силой обладают ваши мышцы тазового дна. Если вы почувствовали, что результат очень слабый, – не переживайте! Важно не то, с чего вы начнете укреплять мышцы тазового дна, а то, к какому результату вы придете. 

Сильные интимные мышцы – это залог крепкого женского здоровья, сексуальности и интимного долголетия. Обязательно проконсультируйтесь с вашим гинекологом и обратите внимание на такие интересные и необычные тренировки. Немного упорства и регулярных занятий – и хорошие результаты не заставят себя долго ждать!

Как укреплять мышцы тазового дна?

Первое, что приходит на ум многим женщинам, – это упражнения Кегеля. Но с ними нужно быть аккуратнее. Всë потому, что во время тренировок могут подключаться другие мышцы: ягодичные и мышцы пресса. Если женщина не умеет разделять группы мышц и управлять ими, ей будет казаться, что она сжимает то, что нужно, а на деле та зона, на которую рассчитана тренировка, получать нагрузку не будет. Есть еще важный момент: выполняя такие упражнения, женщина может начать тужиться, что очень вредно для здоровья в целом, а если есть проблемы, связанные со слабостью мышц тазового дна (опущение органов, недержание), они могут усугубиться. 

Интимная гимнастика на самом деле – это не только тренировка мышц тазового дна. Опытные инструкторы дают женщинам целый комплекс, который помимо основных тренировок включает и упражнения на поперечные мышцы живота, дыхание, работу диафрагмы. 

Какие тренажёры для интимных мышц бывают?

Тренировать интимные мышцы лучше всего со специальными тренажерами. Но здесь не все просто: выбор таких гаджетов очень большой, но все они имеют разный функционал. 

Тренажёры без обратной связи

В классическом варианте – это вагинальные яйца, шарики и конусы. С этими тренажерами невозможно отследить, что конкретно вы делаете и какой результат получаете. Такие тренажеры лучше использовать не для основных занятий, а в дополнение: носить их в течение дня, чтобы мышцы тазового дна получали небольшую нагрузку и всегда были в легком тонусе. Но здесь обязательно обратите внимание на материал, из которого сделан такой шарик (это должен быть медицинский непористый материал), и на вес: шарик не должен быть тяжелым (до 40 граммов).  

Тренажёры с обратной связью

Это те тренажеры, которые показывают результат и правильность выполнения упражнения. Здесь тоже есть подводные камни! Тренажер может давать некорректную обратную связь, потому что реагирует на все давление, которое создается внутри, в том числе и за счет пресса и диафрагмы. Эффект от таких занятий может быть как от обычных упражнений Кегеля. Такие тренажеры работают по принципу эспандера. 

Тренажёры 2 в 1

С правильной обратной связью в виде точки лазерного указателя и с возможностью увеличивать нагрузку (тренажер «Тюльпан»).  Они реагируют только на работу мышц тазового дна, показывают правильность выполнения упражнений и четкий результат, а также с ними возможно увеличение нагрузки за счет небольших дополнительных весов. 

Миостимуляторы

Они напрягают мышцы за счет микротоков, но воздействие не слишком сильное, поэтому результаты от таких тренировок могут быть не слишком явными. Кроме этого, важно знать, что использовать миостимуляторы на постоянной основе нельзя: только курсами по 10 сеансов с перерывами в 2–3 месяца. 

 Безопасный тренажёр для мышц тазового дна должен:

•  иметь правильную обратную связь;
•  быть изготовлен из медицинского материала;
•  иметь четкую и понятную инструкцию;
•  быть эффективным;
•  быть функциональным (здорово, если он рассчитан еще и на работу с весом).

Начинаем тренировку 

Мышцы, которые задействует женщина на тренировке, – это луковично-губчатая мышца и группа мышц levator ani. Их нужно научиться сокращать отдельно друг от друга.

Как это сделать? 

1. Сначала надо научиться выделять напряжение луковично-губчатой мышцы

Ваша задача: научиться сжимать только луковично-губчатую мышцу без включения в работу других мышц (группы levator ani). Луковично-губчатая мышца небольшая, поэтому сжатие будет не слишком сильным. Чтобы «найти» луковично-губчатую мышцу и отследить ее сжатие, можно применить простой лайфхак: луковично-губчатая мышца работает, когда мы прерываем процесс мочеиспускания. Если процесс прерывается четко и сразу, можно говорить о хорошей тренированности луковично-губчатой мышцы. (Очень важно:
«прерывать мочеиспускание» можно 1–2 раза для тестирования, на постоянной основе делать этого нельзя.)

Само упражнение выполняется следующим образом: из положения
стоя сжимаем луковично-губчатую мышцу. Главное в процессе выполнения – следить, чтобы напрягалась именно она, а остальные мышцы не напрягались. Как только помимо луковично-губчатой мышцы начинают напрягаться другие мышцы, в основном втягивается анус (группа мышц levator ani), тут же нужно прекратить упражнение и расслабиться. 

2. После того, как освоено изолированное напряжение луковично-губчатой мышцы, нужно научиться изолированно сжимать мышцы группы levator ani

Чтобы четко почувствовать сжатие этой группы мышц, можно сделать такой тест. В удобной позе (лежа или стоя) нужно положить палец точно на анус и постараться втянуть анус вовнутрь, при этом пальцем можно легко почувствовать это втягивание. Это и есть активная работа группы мышц levator ani.

Схема упражнения такая же, как при освоении навыка сжатия луковично-губчатой мышцы. При этом луковично-губчатая мышца должна быть расслаблена, иногда возможно очень легкое напряжение в ней.

3. После того, как вы освоили навык изолированного сжатия мышц, вы можете сделать самостоятельно следующие упражнения:  

Поочерёдное сжимание мышц

Сжимайте поочередно луковично-губчатую мышцу и группу мышц levator ani. 

Статика

Сжимайте вместе обе мышцы (луковично-губчатую и леватор ани) и держите их сжатыми на протяжении 10 секунд. Расслабляемся и отдыхаем 10 секунд. Сделайте 10–12 подходов.

Динамика

Сжимайте вместе обе мышцы (луковично-губчатую и леватор ани) и сразу расслабляете, не удерживая. Выполните 10 повторов подряд. Отдохните 10–15 секунд. Сделайте еще 6–10 подходов. 

Сжимание мяча

Это еще одно упражнение, которое вы можете сделать самостоятельно. Внутренняя поверхность бедер напрямую связана с мышцами тазового дна, это сопряженные мышцы. Для выполнения упражнения вам понадобится фитбол (оптимальный размер 30–40 см, но можно использовать и другой размер).

Вариант № 1. Bсходное положение: лёжа на спине, ноги согнуты в коленях, а мяч зажат между коленями. Сводите колени вместе с силой, одновременно сжимая мышцы тазового дна. Задержитесь в этом положении на 10 секунд, а потом расслабьтесь, но так, чтобы мяч не упал. 

Вариант № 2. Исходное положение: сидя на стуле с прямой спиной, мяч зажмите между коленями. Как и в первом упражнении, с силой сводите колени и напрягайте мышцы тазового дна. Задержитесь в таком положении на 10 секунд, потом расслабьтесь, но так, чтобы мяч не упал.

А так неправильно!

Последнее, о чем нужно знать, – это ошибки, которые можно совершить во время тренировок интимных мышц:

Тужение

Нужно обязательно втягивать мышцы тазового дна внутрь и ни в коем случае не выталкивать (выталкивание похоже на то, что вы делаете при походе в туалет). 

Напряжение живота вместе с напряжением мышц тазового дна

Чтобы контролировать ваши мышцы, положите руку на верхнюю часть живота и следите, чтобы не было напряжения пресса. 

Сжатие ягодиц вместе с мышцами тазового дна

Если вы положите руки на ягодицы, вы сможете контролировать их напряжение во время тренировки. 

Напряжение всего тела

Если женщина очень напрягается во время тренировки, у нее могут активно работать все мышцы тела, даже мышцы лица.

Старайтесь расслабляться во время занятий. 

Бытовые дела

Не старайтесь убить двух зайцев: и укреплять мышцы, и делать бытовые дела. Не рекомендуется отвлекаться во время тренировок, особенно на начальном этапе. Важно научиться правильно работать мышцами тазового дна, а для этого нужно сконцентрировать свое внимание на упражнении. 

Не тренируйтесь на мужчине

Есть ошибочное мнение, что, если женщина во время близости сжимает половой орган партнера, этим она укрепляет мышцы тазового дна. Когда мышцы сильные и женщина умеет их сжимать – да, это возможно, и это можно считать полноценной тренировкой. Но, если мышцы тазового дна слабые, женщина не умеет правильно их сжимать, в сексе их тренировать нельзя: это бесполезно и женщина может себе навредить, потому что будет делать это неправильно.

У тренировок интимных мышц есть противопоказания, и вы тоже должны о них знать:

• Онкологические заболевания.
• Беременность.
• Наличие мочеполовых инфекций.
• Воспалительные процессы в области малого таза и в брюшной области.
• Мочекаменная болезнь
• Период обострения хронических заболеваний в области малого таза и в брюшной области.
• Запрещен вагинальный секс по медицинским показаниям.
• Во время менструации.
• После родов: приступать к тренировкам можно через 2–4 месяца после естественных родов и через 4–6 месяцев после кесарева сечения. 

Самое главное, что хочется сказать всем женщинам: помните, что ни один тренажер не поможет укрепить ваше здоровье, если вы уберете гаджет в шкафчик и не будете заниматься! Но при регулярных тренировках и упорстве хорошие результаты, а вместе с ними и крепкое женское здоровье не заставят себя долго ждать! 

А вам пригодятся советы по укреплению мышц тазового дна?

Упражнения Кегеля

Почему мышцы малого таза могут ослабевать

Расслабляться со временем влагалищная мускулатура может из-за великого множества факторов: роды, курение, лишний вес, неправильное питание, сидячий малоподвижный образ жизни, недостаток питательных веществ в тканях в результате нарушенного кровообращения, начало климактерического периода. ..

В связи с этим будет полезно знать, как именно укреплять мышцы влагалища.

 

     

 

Краткий экскурс в женскую анатомию

 

Мышцы тазового дна находятся в паху и образуют сфинктеры мочеиспускательного канала, прямой кишки и входа во влагалище. 

     

 

Мышцы тазового дна выполняют важные функции:

• Поддерживают органы;
• Предотвращают смещение матки;
  
• Контролируют мочеиспускание и дефекацию;
  
• Принимают участие в продвижении плода во время родов;
• Влияют на сексуальные ощущения.

Мышцы влагалища располагаются в области малого таза и выполняют важную функцию поддержки матки, мочеточника, кишечника и мочевого пузыря.

 

 

     

 

Ослабленная мускулатура может привести к определенным нарушениям:

• Недержание мочи. Обычно это первый признак слабых мышц вагины. Довольно часто утечка мочи может происходить во время чихания, кашля или прыжков.
• Дряблость мышечных тканей ослабляет поддержание матки, вследствие чего может начаться ее опущение (а в запущенных случаях и выпадение).
• Слабые мышцы вагины могут стать причиной сильных болей в пояснице или ощущения давления в области таза.
• Боли внизу живота.
• Неспособность удерживать газы.
• Довольно часто ослабленная интимная мускулатура становится причиной проблем в интимной сфере – выражается в невозможности получать удовольствие во время сексуального акта по причине того, что уменьшается чувствительность.

 

Можно ли поддерживать мышцы малого таза в здоровом состоянии? Что для этого делать?

 

     

 

Ответ — ДА! Можно!

К счастью, если отказаться от вредной пищи, вместе с тем уменьшив вес, воздержаться от курения и больше двигаться, то упругость мышц можно восстановить.

Это необходимый, но долгий процесс и для его ускорения понадобится тренировка мышц влагалища при помощи специальных тренажеров, названных именем профессора гинекологии Арнольда Кегеля.

 

Без регулярных нагрузок с возрастом мышцы Кегеля слабеют сами по себе и уже не могут эффективно выполнять свои функции. Результат — стремительное падение качества жизни.

Если, предположим, со случайным недержанием мочи ещё можно смириться, воспользовавшись прокладками, то опущение внутренних органов чревато серьёзными проблемами со здоровьем. А потерявшее эластичность влагалище портит весь кайф от интимной жизни…

 

Выход один — упражняться.

Как найти мышцы Кегеля


Для начала нащупайте необходимую мускулатуру. Сделать это просто: представьте, что вам очень хочется писать, и сожмите мышцы, будто стараясь сдержать мочеиспускание. Сжатые мышцы — это они.

 

Как делать классическое упражнение Кегеля для женщин


Гинеколог Артур Кегель, подаривший миру знание о столь важных мышцах, предлагал максимально простую схему их тренировки.

Сожмите мышцы на 5–7 секунд. Разожмите. Повторите 10–12 раз. ВСЕ!!!

Прелесть классического упражнения Кегеля в том, что выполнять его можно незаметно и почти в любых условиях: хоть стоя в автобусе, хоть сидя в офисном кресле, хоть валяясь на диване перед любимым сериалом.

Здесь главное — постоянство. Выполнять такие упражнения необходимо регулярно.

 

Упражнения Кегеля

Однако за 70 с лишним лет, прошедших со времени создания классического упражнения, появились и более продвинутые варианты. Они подтягивают мышцы быстрее и эффективнее.

Существует несколько упражнений Кегеля, которые поделены на две группы – упражнения на сжатие-расслабление и упражнения на сжатие-выталкивание.

 

Первая группа упражнений Кегеля

 Напрягаем мышцы на 6 секунд, расслабляем, повторяем 15 раз. Затем 10 раз быстро напрягаем-расслабляем, повторяем 4 раза, между повторами делаем паузу отдыха в 5 секунд. Далее напрягаем мышцы и удерживаем их в таком состоянии 1,5 минуты. Отдыхаем 2 минуты. Повторяем упражнение еще раз.

• Очень сильно напрягаем-расслабляем мышцы (15 секунд), повторяем 2 раза, между повторами делаем 15-секундный перерыв. Далее 15 раз напрягаем-расслабляем мышцы(10 секунд), повторяем 4 раза, отдыхая между повторами (15 секунд). Затем напрягаем мышцы, удерживаем их напряженными 15 секунд, отдыхаем 15 секунд, повторяем еще один раз.

• Напрягаем-расслабляем мышцы (2 минуты), делаем паузу в 1 минуту, снова напрягаем-расслабляем мышцы (6 минут). Таким образом увеличиваем время выполнения упражнения до 30 минут. Упражнение повторяем 4 раза в день.

 

 

Вторая группа упражнений Кегеля

(каждое упражнение выполняем 3 раза в день)

• Напрягаем интимные мышцы, удерживаем их напряженными 5 секунд, затем расслабляемся, повторяем 15 раз.

• Быстро напрягаем мышцы, затем быстро расслабляемся, повторяем 10 раз.

• С небольшой силой тужимся 5 секунд, повторяем 4 раза.

 

Приемы, которые позволяют сделать занятия вумбилдингом приятными

1. Выполняйте занятия в удобной позе – лежа на кровати или сидя в кресле.

2. Выполняя упражнения, концентрируйтесь на мышцах тазового дна, дышите ровно.

3. Выберите какой-либо ассоциативный сигнал, на который вы будете выполнять упражнения Кегеля, например, в течение рекламного ролика по телевизору.

4. Регулярно выполняйте упражнения Кегеля (3 раза в день) и после нескольких месяцев тренировок вы увидите положительные результаты.

 

Тренажер Кегеля Yafei (набор вагинальных шариков)

 

Как делать продвинутые варианты упражнения Кегеля для женщин


На все семь упражнений уйдёт не более 10 минут. Но для достижения эффекта достаточно выбрать любые три и делать их хотя бы раз в день.

Чаще всего исходное положение — любое удобное: сидя, стоя или лёжа. Важно, чтобы вы чувствовали себя максимально комфортно и расслабленно.

 

1. Быстрые сокращения


Выполните классическое упражнение Кегеля 10 раз, с одним нюансом: сокращать и расслаблять мышцы надо так быстро, как только сможете. Дайте себе отдохнуть 7–10 секунд и повторите высокоинтенсивную тренировку.

В чём смысл. Тренировки, цель которых — сделать максимальное количество движений за минимальное время, помогают увеличить выносливость мышц.

 

2. Вдох-выдох


Сделайте глубокий вдох, постепенно сжимая мышцы Кегеля так сильно, как только сможете. Когда поймёте, что ни набирать воздух, ни сжимать мышцы сил больше нет, задержитесь в положении на 3–5 секунд. Затем медленно и плавно расслабьтесь на глубоком выдохе. Повторите 4–5 раз.

Главное — концентрировать внимание на мышцах тазового дна во время длительных вдохов и выдохов.

В чём смысл. Прочувствуйте мускулы. Это заставит их работать активнее и сделает тренинг более эффективным.

 

3. Выталкивание


Повторите упражнение из предыдущего пункта с одной поправкой: выдох делайте не медленно, а резко. И одновременно так же резко расслабляйте мышцы Кегеля, будто выталкивая с их помощью воздух из влагалища. Повторите 4–5 раз.

В чём смысл. Вдох и выдох помогают сконцентрироваться на разноплановой нагрузке мышц.

 

4. Удержание


Сожмите мышцы Кегеля так сильно, как только сможете, и задержитесь в этом состоянии на 10 секунд. Сделайте 5–7 повторений, с каждым разом увеличивая время напряжения мышц на 1–2 секунды.

В чём смысл. В статической нагрузке. Классический пример статики для всего тела — знаменитая планка. На мышцы тазового дна статика воздействует так же: делает их более отзывчивыми и эластичными, улучшает обмен веществ, увеличивает силу.

 

5. Лифт


Представьте, что вы поднимаетесь на лифте. Напрягайте мышцы тазового дна сильнее, как только «лифт» будет достигать нового этажа. «Поднявшись» на 10–15 этажей (насколько хватит сил), начинайте «спускаться», так же постепенно и последовательно расслабляя мышцы. Сделайте 3–4 полных подъёма и спуска.

В чём смысл. Длительное ступенчатое напряжение тоже своего рода статическая нагрузка со всеми вытекающими для мышечной силы последствиями.

 

6. Ягодичный мостик

 

 

Лягте на спину, согните ноги в коленях. Не отрывая ступней и плеч от пола, поднимите таз как можно выше. Мышцы Кегеля сжимать не нужно. Задержитесь на 5–10 секунд. Опуститесь. Сделайте 15–20 повторений.

В чём смысл. Во время выполнения этого упражнения к тазу приливает много крови. Это питает мышцы тазового дна и женские половые органы, что в итоге может подарить вам волшебные ощущения во время секса. Вдобавок мостик отлично укрепляет ягодицы.

 

7. Танцы для бедер

 

Ноги — на ширине плеч, ладони — на бёдрах. Двигайте бёдрами из стороны в сторону, чуть сгибая колени. В крайней левой или правой точке сжимайте мышцы Кегеля так сильно, как сможете. И расслабляйте их, когда бёдра начинают движение в обратную сторону. Сделайте 20–30 танцевальных движений.

 

 

В чём смысл. Это упражнение улучшает кровообращение тазовых мышц и половых органов. И укрепляет ягодицы и низ живота, делая его более плоским.

 

Главный секрет при выполнении упражнений Кегеля раскрывает врач-гинеколог в следующем кратком ролике:

 

 

Ведь все упражнения совсем не сложные для их выполнения. Не требуют сложного инвентаря и много времени. Большинство из них можно выполнять дома, на работе, в отеле… да где угодно!

Главная задача — побороть лень и выполнять упражнения регулярно! Именно регулярность выполнения этих упражнений В РАЗЫ (!!!)  увеличивает их эффективность.

 

Существует несколько видов тренажеров для укрепления мышц таза:

• Простые монолитные вагинальные шарики, нефритовые яйца. Представляют собой мини-гирьки, которые необходимо удерживать внутри напряжением интимных мышц. Например вагинальные шарики (Тренажер Кегеля)  Бен Ва
• Удобство этой модели заключается в том, что шарики можно использовать как по отдельности, так и в силиконовой оправе. По этой ссылке можно прейти на страницу товара и почитать о нем подробнее.

 

                              

• Пневматические устройства — надувные камеры. Применяются для «Вумбилдинга» — повышения тонуса мышц паха. Прибор вводится внутрь и накачивается насосом. Воздействует на стенки изнутри.
• Электронные устройства: Миостимуляторы, перинеометры. Оборудование оснащено монитором обратной связи. Выбирается режим и метод воздействия.
• Вибрирующие силиконовые шарики, силиконовые яйца и подушки.

 

Западные гинекологи рекомендуют шары Кегеля для улучшения кровообращения стенок влагалища. Малые веса позволяют сжимать их почти рефлекторно, и Вам даже не понадобится визуализировать ощущения. 

 

Упражнения Кегеля

 

 

Как правильно использовать шары Кегеля?

• Чтобы не доставить себе дискомфортных ощущений, нужно вагинальные шарики правильно использовать. Итак, если следовать инструкции – все пройдет быстро и хорошо.
• Перед вставлением шаров нужно опорожнить мочевой пузырь. Так как мышцы влагалища не тренированные – во время опорожнения они (шарики) могут выпасть, а этого не нужно допускать, так как это приспособление должно быть стерильным.
• Шарики нужно вкладывать в вагину по одному. Если это удается с трудом – можно использовать интимную смазку – гель или попробовать возбудить себя. Движения должны быть аналогичными тем, когда вставляется тампон. Если же никогда не было использования этих средств защиты во время критических дней – шары можно вставить в себя лежа или сидя, разведя ноги в стороны. Но наиболее удобный способ – на корточках, расслабив мышцы.
• Рекомендуем для занятий упражнениями Кегеля применять специальный гель Intim Fitness , который предназначен для ухода за наружными половыми органами женщины.
  Идеально подходит при тренировках интимных вагинальных мышц с тренажером Кегеля.
• После того как шарики заняли место в недрах тела, нужно стиснуть как можно сильнее колени и сжать бедра. Может сложиться ощущения заполненности и легкой тяжести. Но, если раньше был опыт использования гигиенических тампонов, дискомфорта эти ощущения не вызовут. В ином случае привыкание произойдет за полтора – два часа.
• Время нахождения шариков в себе нужно начинать с 15-20 минут в день, постепенно дойдя до 3-5 часов. Большое количество времени никак не ухудшит ситуацию. Но если при ношении возникло чувство дискомфорта – шарики лучше всего временно вынуть.
• Если случилось, что приспособление Кегеля выпало – его нужно тщательно промыть под струей теплой воды с моющим средством. Можно использовать любое мыло в твердой или жидкой форме, интимный гель.
• Шарики могут выпускаться двух видов – со шнурком или без него. В наличии шнурка есть огромный плюс – удалять шарики можно за считанные секунды, нужно лишь слегка потянуть за веревочку. Если шарики не имеют шнурочка – то удалить их из недр влагалища довольно просто – можно несколько раз сократить мышцы, присесть и натужится или сильно покашлять. От того, что мышцы заработают, и произойдет выпадение маленьких шариков.

 

           

 

Советы по тренировкам с упражнениями Кегеля:

• Тренировки с шарами нужно начинать с легкого веса. Сначала можно использовать шары, которые изготовлены из латекса или пластика. Когда будет чувствоваться уверенность в своих мышцах, то можно будет переходить на тяжелые шары, например, металлические.
• Первые Ваши шарики должны быть большого диаметра, чтобы еще не тренированные мышцы с легкостью могли их удерживать внутри. По мере того, как результаты тренировок будут прогрессировать, диаметр шариков будет уменьшаться, а их вес увеличиваться, добавляя сложности тренировкам. Подойдут например шары вот такой конструкции, они могуть быть одинарными и двойными.

 

Тренажер Кегеля Ikoky со съемными шариками в силиконовой оправе

 

         

 

• Шарики после использования нужно мыть мылом и просушивать. Хранить их можно в косметичке или специальном вентилируемом мешочке.
• Если есть опасения по поводу тренировок – то это не повод их избегать. Возможно, нужно сходить на прием к гинекологу и проконсультироваться со специалистом на этот счет. Если гинеколог откажет давать консультации по такому вопросу, можно обратиться к физиотерапевту – медицинские работники этого направления как раз работают с органами таза.
• Очень удобными для занятий могут быть наборы вагинальных шариков с разным весом. Например набор вагинальных шариков в силиконовой обойме Yafei. Вы можете подобрать для сегодняшней тренировки вес, который Вам более комфортен от 15 гр. до 90 гр.

 

 

Когда нельзя делать упражнения Кегеля

Не делайте упражнения или останавливайте тренировку, если Вы:

• Хотите в туалет. Перед началом упражнений необходимо опорожнить мочевой пузырь и кишечник.
• Испытываете дискомфорт или боль. Это может быть связано с тем, что вы выполняете упражнения неправильно и пользы в таком случае ждать не стоит. Посоветуйтесь на этот счёт с вашим гинекологом.

 

Тренировки с вагинальными шариками

Такие тренировки обладают достаточно хорошей эффективностью. Продолжительность занятий в первый день должна быть не больше часа. Каждые полчаса нужно на 3 секунды напрягать и расслаблять мышцы в течение 1 минуты.

Во второй и последующие дни необходимо постепенно увеличивать продолжительность занятий на полчаса. Длительность периодов сжатия-расслабления нужно постепенно увеличивать на 3 секунды в день (с четвертого дня). Длительность занятия в 10-ый день тренировок должна составлять 5,5 часов, при этом периоды сжатия-расслабления – 24 секунды.

Главный смысл — заставить мышцы работать. Тольео так они развиваются и находятся в здоровом тонусе!

 

 

Вибрационное яйцо — тренажер Кегеля PRETTY LOVE Abner

 

     

 

 

Как долго делать упражнения Кегеля

Всю жизнь. Медики считают упражнения Кегеля совершенно безопасными, а потому рекомендуют делать их ежедневно, когда вы чистите зубы, едете на работу, смотрите телевизор. Результат будет заметен и Вам и Вашему сексуальному партнеру уже через 4-6 недель.

 

Несмотря на хорошую эффективность, для упражнений Кегеля и тренировок с вагинальными шариками необходимо много терпения и выносливости.

Тренировки с вагинальными шариками позволяют восстановить упругость мышц влагалища в среднем в течение полугода, тогда как тренировки со специальными тренажерами (например Смарт тренажер Кегеля Magic Kegel Master Gen2) позволяют восстановить упругость вагинальных мышц за 2 месяца.

Данный тренажер управляется со смартфона, имеет множество режимов, память тренировок и подсказок. С ним легко отслеживать динамику развития Ваших интимных мышц. Датчик давления позволит замерять усилие сжатия тренажера. Голосовой помошник на русском языке будет направлять Вас и подсказывать, как, как долго и какие упражнения выполнять.

 

Smart тренажер Кегеля Magic Kegel Master2

 

     

 

Указанные средства и упражнения вумбилдинг позволят вам всегда оставаться в хорошей сексуальной форме и получать истинное ни с чем не сравнимое удовольствие от занятий любовью.

 

Специальный гель Intim Fitness для массажа интимных мышц промежности значительно  повышает эффективность упражнений.

Предназначен для ухода за наружными половыми органами женщины.
Идеально подходит при тренировках интимных вагинальных мышц с тренажером Кегеля.

 

Гель Bioritm  «Intim Fitness«, характеристики:

• Не имеет противопоказаний.
• На самом деле оказывает потрясающий эффект.
• Усиливает кровоснабжение.
• Улучшает чувствительность и палитру ощущений во время секса.
• Подходит всем.
• Регулирует выделение естественной смазки.
• Годится для ежедневного применения.
• Применение геля способствует нормализации гормонального баланса – в результате ваша кожа выглядит моложе и соблазнительнее.

 

Гель Bioritm  «Intim Fitness», состав:

Вода очищенная;

Гиалуроновая кислота — интенсивно увлажняет слизистые половых органов, восполняя недостаток влаги;
Аргинин — Делает кожные покровы более чувствительными и восприимчивыми к сексуальному возбуждению. Является основным источником для синтеза оксида азота. Стимулирует получение сексуального удовольствия;
Экстракт ржи — восстанавливает мускулатуру влагалища, делает его упругим;
Экстракт настурции — облегчает транспорт кислорода в клетки, активизирует обменные процессы и повышает тонус мыщц.

 

 

К специальному женскому гелю Intim Fitness  прилагается инструкция с рекомендациями по тренировке интимных мышц.

Тренировки можно проводить как с шариками Кегеля, так и не прибегая к их помощи. Важно помнить, что интимные мышцы женщины — это тоже мышцы. А значит, они могут быть натренированными и подтянутыми в любом возрасте, так же, как натренированными могут быть мышцы рук, ног или ягодицы…

 

Здесь важно понимать, что не существует «волшебной таблетки», которая бы все сделала за Вас.

Поэтому потребуется терпение, упорство и желание получить требуемые результаты.

Прилагаем здесь её скан.

 

О шариках Кегеля:

• Шары Кегеля выполнены из гипоалергенного материала — медицинского силикона и ABS.
• Внутри данного устройства для утяжеления находятся металлические шарики, котрые при движении имеют возможность свободно перемещаться.
• Полезный принцип работы заключается в том, что применять Шары Кегеля необходимо в движении. В момент движения, по инерции, шары прикасаются к стенкам влагалища, которые рефлекторно сокращаются, выполняя при этом работу и получая тренировку.
• Подвижные утяжелители внутри создают естественную вибрацию при каждом движении, стимулируя при этом тонус мышц.
• Водонепроницаем для удобного мытья и дезинфекции.
• Перед первым применением необходимо продезинфицировать.
• После применения необходимо очистить. Можно применять теплую воду и мыло.
• Вес шаров подбирается индивидуально в зависимости от уровня натренированности интимных мышц.

 

                                       

путь к сексуальному и репродуктивному здоровью

Во многих деликатных проблемах мочеполовой сферы, которые люди часто стесняются обсуждать даже с друзьями, могут помочь упражнения Кегеля. Для женщин и мужчин их привлекательность — в доступности выполнения в домашних условиях.

Укрепление мышц упражнениями Кегеля




Беременность и роды сопровождаются возрастанием давления и нагрузки на многие мышечные группы, особенно на мускулатуру тазового дна. Негативные последствия связаны с ее сильным растяжением. Поскольку мышцы внутренние, снаружи ничего незаметно. Но может появиться недержание, ощущение органов, неприятные ощущения во время секса и другие проблемы мочеполовой системы.

Выход видели в хирургической операции, пока Арнольд Кегель ни предложил использовать систему упражнений, ставшую широко известной как упражнения Кегеля для укрепления мышц тазового дна.

Группы мышц тазового дна — леваторная мускулатура, расположенная ближе к органам брюшной полости, и мочеполовая диафрагма, или мышца промежности, через которую проходит мочеиспускательный канал и у женщин влагалище. Упражнениями Кегеля добиваются укрепления мышц промежности. 

Чтобы найти у себя нужные мышцы, во время мочеиспускания задержите струю мочи и обратите внимание, какие мышцы работают. Женщины при соблюдении правил гигиены могут ввести палец во влагалище и сжать его.

Особенность системы — упражнения задействуют и тренируют только мышцы тазового дна. Кегель предложил прибор для измерения давления внутри влагалища — перинеометр, который позволяет контролировать выполнение упражнений Кегеля для женщин в домашних условиях.

Возможность эффективного использования упражнений Кегеля для мужчин изменила представление о них как о комплексе, предназначенном исключительно для женщин и расширила диапазон применения. Использовать упражнения Кегеля следует после консультации с врачом. У него можно узнать, как правильно их выполнять. 

Укреплять мышцы промежности, выполняя предложенные Кегелем упражнения, рекомендуется при:

• легких формах недержания;
• ранних стадиях опущения органов;
• простатите;
• сексуальных расстройствах;
• восстановление после гинекологических операций и др.

Упражнения Кегеля позволяют женщинам быстрее восстановить сексуальное влечение после родов. Эффективны упражнения Кегеля для беременных, поскольку помогают женщинам хорошо подготовить мышцы к родам, оградив себя от многих негативных последствий и ощущений.

Комплекс упражнений используется для лечения опущения стенок влагалища. Он и был изначально разработан Кегелем как альтернатива оперативному вмешательству. Поэтому упражнения Кегеля для женщин становятся все более популярными. Главное достоинство — упражнения Кегеля легко делать в домашних условиях.  

Как правильно выполнять упражнения Кегеля




Важные правила применения системы Кегеля:

1. Не забудьте полностью освободить мочевой пузырь перед тренировкой;
2. Тренируйтесь регулярно;
3. Следите за тем, чтобы работали только нужные мышцы;
4. Дышите глубоко и ровно;
5. Постепенно увеличивайте число повторов и подходов.

Основной комплекс упражнений:

• медленно сократите мышцы промежности (5 сек.), задержитесь в этом состоянии (1-2 сек.) и медленно расслабьте мышцы, через 5 сек. повторите упражнение;
• несильно сократите мышцы промежности, задержитесь на 3-5 сек., сократите мышцы сильнее, снова задержитесь и т.д. Постарайтесь выполнить 4-5 усилений, затем также поэтапно расслабьтесь;
• на 10 сек. сократите и на столько же расслабьте мышцы и в течение минуты чередуйте частые сокращения и расслабления.

Начинайте с 10 повторов каждого упражнения. Выполняйте комплекс по 2 раза в день. Еженедельно увеличивайте число повторов на 5. Доведите их число до 30 для каждого упражнения.

Женщины могут контролировать правильное выполнение упражнений Кегеля перинеометром. Для мужчин такого контроля нет, приходится полагаться на ощущения.

Бесплатная консультация сексолога

Классические упражнения для укрепления мышц тазового дна вы можете незаметно выполнять везде, где вам удобно. Большинство людей, пользующихся этим методом, предпочитают делать упражнения Кегеля в домашних условиях.

В последние годы появились модифицированные комплексы упражнений, требующие для выполнения специальных тренажеров. Узнать о них и проконсультироваться о целесообразности применения, можно у врача.

Еще больше информации о сексуальном и репродуктивном здоровье вы можете прочитать в разделе «Сексология». 

Упражнения Кегеля: все, что вам нужно знать, в том числе о том, как правильно выполнять упражнения Кегеля и почему вашего тела здоровым, но по какой-то причине это просто вылетает из головы, пока в следующий раз кто-нибудь не спросит вас о вашем послужном списке.

(Или, что более вероятно, в следующий раз, когда вы нажмете на статью, подобную этой.)

И, эй, это не ваша вина. В отличие от чистки зубов, мытья лица и вытирания спереди назад, выполнение упражнений Кегеля, вероятно, не является чем-то, что вам внушали в детстве… или даже во взрослом возрасте. Вместо этого большинство людей даже не слышат о важности Кегеля, пока не родят ребенка или не окажутся в кабинете физиотерапевта тазового дна с проблемой, которую нужно решить. Хотя эти упражнения для мышц тазового дна (впервые представленные миру гинекологом Артуром Кегелем в 1948) часто связаны с послеродовым восстановлением, они точно не только для молодых родителей. На самом деле, почти каждый может извлечь выгоду из того, что сделает их частью своей повседневной фитнес-программы. Кроме того, вы можете делать это практически в любое время и в любом месте (да, даже во время скучного звонка в Zoom, который мог бы быть электронным письмом). Ниже мы попросили акушера-гинеколога и физиотерапевта тазового дна рассказать нам все о методах Кегеля, о том, что они могут сделать для вас, и как узнать, правильно ли вы их выполняете.

Что такое упражнения Кегеля? | Что делают упражнения Кегеля? | Как узнать, правильно ли вы выполняете упражнения Кегеля? | В какой позе лучше выполнять упражнения Кегеля? | Утяжелители Кегеля «утягивают» влагалище? | Сколько Кегеля нужно делать в день?

Что такое упражнения Кегеля?

Итак, что же такое упражнение Кегеля? Проще говоря, Кегеля — это сокращение мышц тазового дна. «У нас есть примерно 24 мышцы тазового дна, расположенные в тазу, расположенные в три слоя», — говорит Эми Хилл Файф, физиотерапевт, специализирующийся на тазовом здоровье, с частной практикой в ​​Гранд-Джанкшен, штат Колорадо. Все эти мышцы выполняют довольно важную работу, поэтому укрепление этих мышц может принести вам пользу разными способами.

Наверх.

Что делают упражнения Кегеля?

При правильном и последовательном выполнении упражнения Кегеля могут укрепить мышцы тазового дна, которые выполняют четыре основные функции. Первая роль заключается в поддержке всех органов брюшной полости, включая тонкую и толстую кишку, матку, печень и почки. Мышцы тазового дна также обеспечивают сфинктерный контроль мочевого пузыря и кишечника, что в основном означает, что они предотвращают подтекание стула или мочи, объясняет Файф.

Есть еще половая функция. «Некоторые мышцы тазового дна ритмично сокращаются, когда вы достигаете оргазма», — объясняет Файф. И последняя функция — стабильность кора — мышцы Кегеля работают вместе с мышцами живота, бедрами и мышцами спины, помогая вам поддерживать баланс и силу кора.

У людей может быть слабое тазовое дно по разным причинам, например, при беременности и родах. Ослабление этих мышц также является общей частью старения.

Слабость мышц тазового дна проявляется точно так же, как и любая другая мышечная слабость в вашем теле, объясняет Файф. Как правило, мышцам не хватает либо силы, либо выносливости, либо того и другого. «Общие признаки слабости тазового дна включают подтекание мочи при кашле, чихании или физической нагрузке, неспособность контролировать внезапные позывы к мочеиспусканию (поэтому вы спешите в туалет), давление в области таза, трудности с удержанием газов, снижение способности достигать оргазма и снижение чувствительности при проникающем половом акте», — говорит Файф.

«В серьезных случаях ослабление тазового дна может в конечном итоге привести к опущению органов малого таза и образованию выпуклости во влагалище, прямой кишке или мочевом пузыре — известному как пролапс тазовых органов», — говорит Шерри Росс, доктор медицинских наук, акушер-гинеколог. и эксперт по женскому здоровью в Медицинском центре Провиденс Сент-Джонс в Санта-Монике.

Симптомы пролапса варьируются от неприятного давления в области таза до подтекания мочи. К счастью, Кегель может помочь отсрочить или даже предотвратить пролапс тазовых органов и другие симптомы, связанные со слабостью тазового дна. По словам доктора Росс, последовательное выполнение упражнений Кегеля может привести к заметным изменениям силы тазового дна примерно через 8-12 недель.

Поскольку беременность является одной из причин ослабления мышц тазового дна, доктор Росс рекомендует всем беременным делать упражнения Кегеля для беременных. Помогая укрепить эти мышцы, они могут предотвратить такие симптомы, как подтекание мочи и пролапс тазовых органов, вызванные вагинальными родами. Кокрановский обзор 2020 г. ¹ из 46 испытаний с участием 10 832 женщин пришел к выводу, что начало практики структурированной терапии тазового дна на ранних сроках беременности может помочь предотвратить недержание мочи на более поздних сроках беременности и после родов.

Эксперты также рекомендуют лучше знать свое тазовое дно, чтобы лучше контролировать потуги во время вагинальных родов. (Кроме того, вам не обязательно рожать через естественные родовые пути, чтобы повлиять на мышцы тазового дна — просто беременность, особенно многократная, может повлиять на силу вашего тазового дна.)

Стоит отметить: хотя упражнения Кегеля могут помочь слабым мышцам тазового дна, они может на самом деле усугубить мышцы тазового дна, которые слишком напряжены. Хотя постоянная работа с этими мышцами, как и с любыми другими мышцами тела, полезна для большинства людей, остановитесь и обратитесь к врачу, если вы когда-нибудь почувствуете боль при выполнении упражнений Кегеля. «Мышцы таза у некоторых людей слишком напряжены или у них боли в области таза из-за мышечного напряжения, и если они будут делать больше упражнений Кегеля, их проблемы, скорее всего, усугубятся», — предупреждает Файф. В этих случаях физиотерапия тазового дна действительно может помочь вам научиться «отключать Кегеля».

Наверх.

Как узнать, правильно ли вы выполняете упражнения Кегеля?

Если вы новичок в этом деле, важно убедиться, что вы научились правильно выполнять упражнения Кегеля, прежде чем начинать выполнять множество повторений. Это начинается с выяснения, где находятся эти мышцы тазового дна — поскольку они внутренние, вы не можете увидеть, что происходит, когда вы напрягаете или расслабляете их. «Самый простой способ определить их — остановить поток мочи во время мочеиспускания», — говорит доктор Росс. «Удерживайте сокращение в течение трех секунд, затем расслабьтесь, позволяя мочеиспусканию продолжаться», — говорит она. «Повторите это пару раз, и вы определите свои мышцы Кегеля». (Тем не менее, вы на самом деле не хотите регулярно выполнять упражнения Кегеля во время мочеиспускания, поэтому, как только вы определили эти мышцы, найдите другое время для их выполнения.)

Еще один способ определить мышцы тазового дна — ощупать влагалище во время выполнения упражнений Кегеля. Доктор Росс предлагает ввести палец или два во влагалище, а затем сжать мышцы таза, как будто вы пытаетесь удержать мочу. Вы должны почувствовать, как напрягается влагалище, а тазовое дно движется вверх. Чтобы вернуться в исходное положение, просто расслабьте мышцы. Вы даже можете спросить своего гинеколога, правильно ли вы выполняете упражнение Кегеля на следующем осмотре — он может ввести палец во влагалище, заставить вас согнуться и расслабиться и дать вам обратную связь.

Преимущества упражнений Кегеля для мужчин

Май 12 2020

Упражнения Кегеля — это упражнения для мышц тазового дна, используемые для укрепления мышц таза. Мышцы тазового дна помогают увеличить приток крови к паху и активны во время полового акта. Если вы хотите улучшить свою сексуальную функцию, вам нужно приложить некоторые усилия и время к упражнениям Кегеля.

Итак, каковы реальные преимущества этих упражнений? Читать дальше.

Упражнения Кегеля и сексуальное здоровье мужчин

Упражнения для мышц тазового дна, в том числе упражнения Кегеля, во многих отношениях помогут вам улучшить свой сексуальный опыт. Во-первых, ваша эрекция станет более стойкой, так как улучшится приток крови в пах. Упражнения помогут отсрочить эякуляцию, так как вы сможете лучше сокращать мышцы по команде. Медицинский работник может помочь вам справиться с задержкой эякуляции, используя упражнения Кегеля. Наконец, вы испытаете большее удовольствие, а также большее количество оргазмов.

Упражнения Кегеля и эректильная дисфункция (ЭД)

Упражнения Кегеля являются частью вариантов лечения эректильной дисфункции (ЭД). В некоторых случаях изменение образа жизни в сочетании с этими упражнениями удовлетворительно улучшает симптомы ЭД. Для некоторых мужчин упражнения Кегеля включены вместе с другими вмешательствами, такими как консультирование, терапия и другие методы лечения ЭД.

Реабилитация и укрепление тазового дна

Реабилитация тазового дна (PFR) — это программа, проводимая физиотерапевтом. В этой программе используются различные техники для укрепления мышц тазового дна. PFR был связан с такой же эффективностью, как хирургическая процедура. Кроме того, мужчины, записавшиеся в программу PFR, сообщают, что в какой-то степени они контролируют эякуляцию. Эта программа может также включать другие методы, такие как использование электродов для стимуляции мышц тазового дна. В сочетании с упражнениями Кегеля они значительно увеличивают силу мышц таза.

Дискретное упражнение

Хотя существуют и другие упражнения для мышц тазового дна, такие как приседания и мостик, которые обладают многочисленными преимуществами, упражнения Кегеля — единственный вариант, который у вас есть. Вы можете выполнять эти упражнения в любое время и в любом месте, и никто не узнает, что вы делаете. Вы можете легко создать распорядок дня, в котором вы будете выполнять упражнения один раз в начале каждого часа. Это означает, что упражнения Кегеля могут вписаться в ваш образ жизни, независимо от того, где вы находитесь и чем еще занимаетесь.0005

Обращение за помощью к специалистам в области медицины

Если у вас проблемы с эректильной дисфункцией (ЭД) или преждевременной эякуляцией (ПЭ), позвоните в медицинский центр Priority Men’s Medical Center прямо сейчас, чтобы назначить встречу для консультации с их опытным специалистом. и специально обученный медицинский персонал. Мы являемся ведущей мужской клиникой в ​​Атланте, предоставляющей терапию ЭД, ПЭ, акустическую волновую терапию, гормональную терапию и многое другое.

Октябрь 03 2022

Было ли время, когда вы чувствовали внезапную потребность в мочеиспускании, и это заканчивалось очень болезненно, когда вы пытались выпустить мочу? Если это так, вы можете страдать от состояния мочевого пузыря, известного как спазм мочевого пузыря. Многие мужчины страдают этим заболеванием,…

Подробнее…

Сентябрь 16 2022

Обширные исследования, охватывающие десятилетия исследований, показали, что курение сигарет является ключевым фактором развития эректильной дисфункции. Но связано ли вейпинг с эректильной дисфункцией? Оказывается, существует значительная связь между вейпингом и эректильной дисфункцией. А доказательства…

Подробнее…

Август 31 2022

Начиная с 55 лет мужчины должны проходить скрининг на рак простаты каждый год по усмотрению своего врача. Если в семейном анамнезе есть случаи рака предстательной железы, мужчинам следует начинать скрининг уже в возрасте 40 лет. Перед скринингом мужчинам следует поговорить с…

Подробнее…

Август 16 2022

У вас диагностирована эректильная дисфункция, и вы ищете дополнительную информацию о том, что делать дальше? Это наконец случилось. После месяцев агонии и неудовлетворительного секса вы, наконец, получаете страшные результаты медицинского осмотра: у вас клинически диагностирована эректильная…

Подробнее…

Август 08 2022

Мужчины рождаются с разными размерами и формами пениса. Что касается части мужского населения, они могут даже заметить, что их пенис немного искривлен. Он может изгибаться влево, вправо, вверх или вниз. Но стоит ли беспокоиться об этом явлении? Или это…

Подробнее…

Июль 18 2022

Ежедневный секс не является обычной практикой. На самом деле, только около 4% взрослого населения вступают в половую жизнь изо дня в день. Это последовательный и проникающий секс на протяжении всех 365 дней в году. Если вы окажетесь…

Подробнее…

Июль 07 2022

«Влияет ли вазэктомия на половое влечение?» — один из многих вопросов, которые возникают у мужчин после вазэктомии. Хотя распространено заблуждение, что вазэктомия может снизить уровень тестостерона, правда в том, что эта процедура не имеет никакого отношения к уровню половых гормонов. Один научный…

Подробнее…

Июнь 27 2022

Пропал ли ваш интерес к сексу после того, как вы вылечили депрессию? Ты не одинок. Миллионы людей борются с одной и той же проблемой. И для этих людей есть один основной источник проблемы — лекарства СИОЗС. СИОЗС (селективные ингибиторы обратного захвата серотонина)…

Подробнее…

Июнь 02 2022

Скрининг рака предстательной железы часто требует биопсии предстательной железы для выявления заболевания. Биопсия предстательной железы пытается собрать образцы клеток предстательной железы, чтобы определить наличие или отсутствие раковых клеток. К сожалению, у некоторых мужчин эта процедура может стать причиной кратковременной эректильной дисфункции…

Подробнее…

Май 24 2022

Пламя, которое когда-то ярко вспыхнуло в ваших отношениях, теперь превратилось в тлеющий пепел? Считаете ли вы себя апатичным — если не раздраженным — по отношению к своему партнеру? Быть в тупике отношений может быть тяжело. Однако при определенных усилиях и правильном подходе можно…

Подробнее…

Май 02 2022

Вам кажется, что ваши сексуальные потребности не удовлетворяются? Вам стало труднее настроиться на секс? Если это так, вы можете быть сексуально неудовлетворенным. Сексуальная фрустрация относится к чувствам фрустрации, раздражения и стресса из-за невыполненного…

Подробнее…

апреля 20 2022

Краткий ответ? Вполне возможно, что низкий уровень тестостерона является наследственным, но не по тем же причинам, что и рак или болезни сердца. Если вы не продвинутый робот или какое-то внеземное существо, вы сделаны из клеток, которые выполняют важные функции, чтобы поддерживать вашу жизнь. Внутри…

Подробнее…

апреля 06 2022

Все мы слышали о связи между тестостероном и мышечной массой у мужчин. А как насчет тестостерона и роста? Действительно ли высокий уровень тестостерона увеличивает ваше телосложение на несколько сантиметров? Ответ не так прост. Во-первых, важно упомянуть самый важный детерминант взрослого человека…

.

Подробнее…

Маршировать 15 2022

Вам трудно достичь эрекции, даже после приема маленькой синей таблетки? По данным Американской урологической ассоциации, от 56 до 81% неудач лечения ФДЭ-5 связаны с тем, что люди принимают его неправильно. Даже если вы следовали правильным процедурам,…

Подробнее…

Маршировать 03 2022

Много говорят о заместительной терапии тестостероном (ЗТТ). Некоторые говорят, что это бустер тестостерона, другие утверждают, что это анаболический стероид. Но что такое заместительная терапия тестостероном? Есть ли польза или вред от лечения тестостероном у мужчин?…

Подробнее…

февраль 16 2022

Поимка партнера-изменщика — одна из самых неприятных ситуаций, с которыми может столкнуться любой. Хотя то, что считается «изменой», может варьироваться от пары к паре, одно можно сказать наверняка; Если вы поймаете своего супруга на неверности, это также может привести к проблемам в вашей сексуальной жизни. Пока…

Подробнее…

февраль 01 2022

Ничто не может быть более разочаровывающим, чем эякулировать до того, как ваш партнер будет к этому готов. Это может быть расстраивающим, разочаровывающим и противоречивым, особенно если вы все еще не можете контролировать побуждение после нескольких попыток. Секс должен быть развлечением, а не смущением, которое…

Подробнее…

январь 28 2022

Доброкачественная гиперплазия предстательной железы (ДГПЖ) — это состояние, при котором предстательная железа увеличивается, сдавливая и сужая уретру. Это может затруднить мочеиспускание. Мышцы стенки мочевого пузыря сокращаются сильнее, чтобы вытолкнуть мочу через мочеиспускательный канал, но в конце концов…

Подробнее…

январь 17 2022

RestoreWave — это форма лечения ЭД, в которой используются импульсные акустические волны для улучшения плохого кровотока, помогая пациентам достичь или поддерживать здоровую эрекцию. Волны доставляются через ручное устройство, которое помещается на кожу над обрабатываемой областью — как правило,…

Подробнее…

Декабрь 22 2021

Как бы невероятно это ни звучало, существует реальное состояние, называемое синими шарами. Но, несмотря на то, что время от времени приходится слышать эту фразу, не все точно знают, что это такое, а тем более, что с этим делать. Сегодня мы разберем, что это значит…

Подробнее…

4 лучшие позиции для упражнений Кегеля

28 октября 2020 г.

Ключевой момент в поиске оптимальной программы упражнений (по крайней мере, для упражнений Кегеля) — это поиск правильных положений для упражнений. Что ж, у нас есть хорошие новости! Не существует единственного «идеального» положения тела для упражнений на тазовое дно. Пока ваша техника хороша (что не всегда интуитивно понятно!), существует ряд позиций, которые могут хорошо работать для разных людей, каждая из которых имеет свой собственный набор соображений. Итак, связан ли ваш интерес к мышцам тазового дна с контролем мочевого пузыря / недержанием мочи или сексуальной функцией, читайте дальше, чтобы узнать немного больше и получить максимальную отдачу от вашего здоровья таза.

( Источник изображения )

Вообще говоря, исходная активация мышц тазового дна (и вовлечение соседних мышц, таких как стабилизаторы, что хорошо) увеличивается по мере того, как вы переходите из положения лежа —> сидя —> стоя ( и не только — подумайте о ходьбе, подъеме по лестнице и т. д.). Таким образом, многие люди считают, что это хорошо работает, если со временем изменить свою рутину в этом направлении, поскольку они улучшают силу и контроль над мышцами тазового дна.
 
НО! Как уже упоминалось, есть много путей к успеху. В этой статье есть варианты, а не правила — при выяснении своей рутины продолжайте экспериментировать, чтобы найти то, что работает для вас.

Отличное место для начала, особенно для новичков, — это лежать, потому что вашим мышцам не нужно противодействовать силе тяжести, как в вертикальном положении. Как только вы определите мышцы тазового дна, лягте на спину, согните колени и немного разведите их в стороны, и выполняйте упражнения Кегеля в этом положении.

Лежание может быть особенно удобной позой для упражнений Кегеля, если:

• Ваши мышцы тазового дна слабые
• Вы недавно родили
• Вы возвращаетесь в Кегельс после гистерэктомии или операции по поводу пролапса
• У вас проблемы с пролапсом, когда тазовое дно тяжело поднимать

Если вы находитесь на поздних сроках беременности, обычно рекомендуется находиться в полулежачем положении с подушками, поддерживающими вас, чтобы предотвратить синдром лежачей гипотензии.

Выполнение упражнений Кегеля в сидячем положении — еще один хороший вариант, а прирост силы и практика немного легче переносятся в вашу обычную жизнь (в конце концов, большинство из нас проводят большую часть времени бодрствования в вертикальном положении, а не в лежачем — даже если бы мы иногда хотели, чтобы мы были!).

Самое главное, о чем следует помнить, сидя, — это осанка. Если вы наклоняетесь вперед или опираетесь на спинку сиденья, ваши основные мышцы могут расслабиться, и вы можете даже увеличить давление на тазовое дно. Исследования показали, что лучше всего сидеть прямо, согнув нижнюю часть спины внутрь к пупку. Итак, думайте о высоких мыслях и либо держите спину подальше от спинки сиденья, либо используйте сиденье без спинки.

 

Стояние имеет те же преимущества, что и сидение, за исключением большего. Это требует, чтобы вы поднимали тазовое дно против силы тяжести, и дает вашим мышцам возможность работать и становиться сильнее, пока вы стоите.

Хорошим положением стоя для упражнений Кегеля является положение ног на ширине плеч, носки слегка направлены внутрь, что облегчает концентрацию внимания на тазовом дне и позволяет избежать напряжения внутренней поверхности бедер. Вы также должны быть осторожны, чтобы убедиться, что вы активируете мышцы тазового дна, а не ягодицы или брюшной пресс. Как и при сидении, сохраняйте вертикальное положение и избегайте сутулости.

Если вам скучно или вы чувствуете, что освоили вышеуказанные позиции, существует множество вариантов дальнейшего развития. Две темы в этой статье:

1. Замечательно тренировать мышцы тазового дна в тех же условиях, в которых вы будете полагаться на них в повседневной жизни (мы все чихаем, когда меньше всего этого ожидаем!)
2. Больше активных позиций = лучшая тренировка

В соответствии с этими идеями, динамические позы могут стать отличным дополнением к вашей повседневной жизни (другими словами, вы можете двигаться одновременно с выполнением упражнений Кегеля). Вот несколько вариантов:

• Прогулка
• Подъем/спуск по лестнице
• Выпады или приседания

Все эти различные позы могут сделать большую работу, обеспечивая продуктивную тренировку, которая бросает вызов мышцам тазового дна и дает им возможность практиковаться в ситуациях, которые можно легко перенести в вашу повседневную жизнь.

Следует упомянуть еще об одном соображении. Упражнения Кегеля в первую очередь направлены на укрепление тазового дна — и это здорово! Но это не единственная часть головоломки для хорошего здоровья тазового дна.


Тот факт, что вертикальные положения (сидя, стоя или динамические варианты) заставляют мышцы тазового дна противодействовать силе тяжести, является палкой о двух концах. В частности, если вы используете вставляемое вспомогательное средство для упражнений для биологической обратной связи, вам может потребоваться базовый уровень мышечного сокращения, чтобы удерживать приспособление на месте, даже когда вы «расслабляете» мышцы.


Практика мышечной релаксации также является ключевой частью поддержания здоровья тазового дна, поэтому, даже если вы предпочитаете вертикальное положение, неплохо время от времени выполнять некоторые упражнения в положении лежа, чтобы убедиться, что вы даете некоторые любят другой конец спектра мышечного возбуждения.

До сих пор мы сосредоточились на том, какие положения тела подходят для выполнения упражнений Кегеля. Но мы упоминали в самом верху, что положение тела гораздо менее важно, чем техника. Поэтому было бы упущением, если бы мы не предложили (очень краткое) пошаговое руководство по технике.


Сначала определите правильные мышцы. Для этого остановите мочеиспускание на полпути (и предотвратите выделение газов) или представьте, какие мышцы вы бы использовали для этого. Правильное действие Кегеля ощущается как ощущение «сжимания и подъема» (и удержания, как правило) для этих мышц. Или, еще один способ подумать об этом, — представить, что вы сидите на вершине мрамора и пытаетесь напрячь мышцы тазового дна, чтобы поднять мрамор. (Бесстыдное время саморекламы: умный тренер, такой как kGoal, который обеспечивает биологическую обратную связь, также может помочь вам определить, используете ли вы правильные мышцы, а также помочь измерить их производительность с течением времени).


Несколько быстрых советов:

• Неправильная техника может подорвать ваши результаты , поэтому следует избегать некоторых распространенных ошибок:
• Затаив дыхание
• Сжатие ягодиц и/или внутренней поверхности бедер
• Выпячивание или напряжение вниз на тазовом дне
• Сгибание мышц живота
• Постоянство — это ключ! Как и любое другое упражнение
• Не переусердствуйте.