36 часовое голодание на воде, выход из 36 часового голодания
Содержание
- Подготовка к 36-часовому голоданию
- Благотворное воздействие голодания
- 36-часовое голодание на воде
- Начало и завершение 36-часового голодания
Для тех, кто выбрал путь йоги, рано или поздно встаёт вопрос правильного питания как в плане физической, так и в плане информационной пищи, потому как без контроля за тем, что мы в себя погружаем, невозможно продвижение на пути духовного самосовершенствования. Как известно, в «Йога-сутрах» Патанджали сказано о том, что прежде чем приступать к практике йоги, следует утвердиться в яме и нияме, то есть следовать нравственным предписаниям. О необходимости соблюдения физической и духовной чистоты говорит такой принцип, как шауча, или чистота. И это неслучайно — наше состояние напрямую зависит от того, что мы в себя погружаем. К примеру, поедая тела других живых существ, мы будем загружать в себя энергетику смерти, страха и страдания.
Стоит ли после удивляться, что всё это придёт в нашу жизнь и сознание наше будет, мягко говоря, специфическим?
То же самое касается и информационной «гигиены». Если каждый день мы будем смотреть какие-нибудь молодёжные сериалы с примитивным сюжетом и весьма негативным посылом, неудивительно, что мотивации наших действий будут далеки от адекватных. Итак, необходимость соблюдения гигиены на всех уровнях очевидна. Отказаться от животной и прочей вредной пищи и выбросить из дома телевизор при должном уровне осознанности не так уж сложно, но возникает другая проблема: как очистить тело и сознание от уже накопленного балласта, который всегда будет тянуть нас вниз? На помощь могут прийти очистительные практики, одной из самых эффективных является регулярное 36-часовое голодание.
При традиционном типе питания — погружении в себя сомнительных продуктов, смешивании несовместимых компонентов и т. д. — наше пищеварение работает практически круглосуточно. Трёхкратный приём пищи — да ещё и, как правило, с перекусами — просто не оставляет нашему ЖКТ возможности для отдыха и очищения.
Наша система пищеварения устроена так, что она может работать в двух режимах: переваривание пищи или очищение. И в тот момент, когда в желудок перестаёт поступать еда, запускается процесс очищения: внутренние органы начинают перерабатывать накопленные за годы неадекватного питания токсины и выводить их. Вредные вещества могут годами накапливаться в нашем кишечнике и оказывать влияние не только на наше тело, но и на наше сознание. Научно доказано, что микрофлора может влиять на наши пищевые привычки, образ мыслей и даже на наш выбор в тех или иных ситуациях. Например, микрофлора, выращенная на злоупотреблении сладким, будет и впредь заставлять человека поедать сладкое. Так что зависимость от сладкого не более чем желание микробов в нашем ЖКТ.
При практике голодания кишечник будет интенсивно очищаться, и токсины будут массово поступать в кровь, что может спровоцировать весьма неприятные ощущения, начиная от тошноты и головной боли и заканчивая даже расстройствами психики.
Чтобы этого не произошло, перед голоданием рекомендуется очистить кишечник от накопленных токсинов. Существует много разных методик, но наиболее эффективной из них является шанкха пракшалана (более подробно с данной практикой можно ознакомиться на сайте). После такого мощного очищения можно смело приступать к голоданию, не боясь отравить организм содержимым собственного кишечника. Вообще рекомендуется выполнять шанкха пракшалану на регулярной основе, один или два раза в год, даже при адекватном питании. А в случае, если пищевые привязанности ещё не побеждены, то её выполнение с некоторой периодичностью просто необходимо.
Практика голодания очищает физическое тело от накопленных токсинов, но на этом положительные эффекты не заканчиваются. Гораздо важнее её воздействие на очищение нашего сознания и энергетического тела. Голодание — это, в первую очередь, духовная практика, поэтому помимо воздержания от пищи следует также уделить внимание духовному очищению. Во время голодания желательно ограничить контакты с внешним миром, посвятить время чтению духовной литературы, медитациям и прочим духовным практикам.
Голодание, которое ограничивается просто отказом от пищи, конечно, очистит физическое тело, но на глубинном уровне не трансформирует человека.
Также важно ограничить поступление негативной информации: не смотреть телевизор, не слушать музыку и т. д. В таком случае практика голодания принесёт максимальный эффект, и время не будет потрачено напрасно. Стоит отметить, что голодание является аскезой, а аскеза всегда даёт человеку много дополнительной энергии, и важно её правильно «инвестировать». С этим порой возникают сложности и после выхода из голодания, «маятник» может качнуться в другую сторону — человек начнёт объедаться, что сведёт на нет всю пользу от 36-часовой аскезы. Поэтому важно знать, куда и как можно конструктивно потратить накопленную энергию.
Наиболее оптимальным вариантом голодания будет воздержание от пищи в течение 36 часов. Голодание 36 часов не является сильным стрессом для неподготовленного организма и в то же время позволяет неплохо очиститься.
Кроме процесса очищения, организм омолаживается. Исследования показали, что во время голодания активизируются особые клетки в организме — макрофаги, — которые уничтожают болезнетворные бактерии, отмершие клетки, токсины и чужеродные элементы в теле человека. Следует отметить, что при наличии каких-то серьёзных хронических заболеваний сухое голодание противопоказано, однако если нет проблем с сердцем или почками, то 36-часовое сухое голодание, скорее всего, не приведёт к каким-либо осложнениям.
Голодание в течение полутора суток на воде позволит очистить и омолодить организм. Как уже было сказано выше, в это время лучше заняться какими-то духовными практиками или просто полезным делом, чтобы мысли о еде не причиняли беспокойства и чувство голода не было таким болезненным. Голодание — самое лучшее время для практики медитации, так как организм не занят перевариванием пищи и энергия не опускается до уровня манипуры, что позволяет поднять её выше.
36-часовое голодание следует начинать с вечера.
Голодание 36 часов: польза
Эффективность голодания в лечении заболеваний в современной медицине была подтверждена врачом-психиатром, профессором Николаевым.
Во время наблюдения за своими подопечными, страдающими шизофренией, он пришёл к любопытному выводу, что во время обострения большая часть пациентов отказывается от пищи. Профессор решил не вмешиваться в этот процесс и не кормить пациентов насильно, а понаблюдать за тем, что будет происходить дальше. Результаты такого исследования были шокирующими — у тех пациентов, которые отказались от пищи, фаза обострения болезни проходила в разы быстрее и легче, чем у тех, кого врачи продолжали кормить против их воли.
Профессор Николаев решил продолжить свои исследования и применил технологию лечения голоданием таких заболеваний как шизофрения, маниакально-депрессивный синдром, депрессия и другие. Результаты были просто невероятными — у пациентов исчезали симптомы не только психических расстройств, но и сопутствующих заболеваний. В силу ряда причин было принято решение данные исследования прекратить, так как такая методика лечения была невыгодна современной медицине и фармакологическим корпорациям.
Однако даже такое непродолжительное воздержание от пищи является мощнейшим инструментом оздоровления человека, позволяющим вывести из организма токсины, появление которых связано с неправильным образом жизни, неправильным питанием, плохой экологией, приёмом лекарственных препаратов и т. д. Также наличие шлаков в теле человека вынуждает организм тратить огромное количество энергии на освобождение от них. Поэтому, благодаря избавлению от токсинов с помощью голодания, человек становится более энергичным. Регулярная практика позволит поддерживать организм в чистоте и избежать многих проблем со здоровьем, а в перспективе — избавиться и от уже существующих.
Как провести 36 часовое сухое голодание?
Содержание
- — Как правильно провести 36 часовое голодание?
- — Как правильно войти в сухое голодание?
- — Что происходит при голодании 36 часов?
- — Чем опасно сухое голодание?
- — В чем опасность голодания?
- — Что происходит после суток голодания?
- — Что происходит с организмом во время сухого голодания?
- — Какие болезни лечит сухое голодание?
- — Сколько уходит на сухом голоде?
- — Можно ли голодать 36 часов?
- — Что происходит с желчным пузырем при голодании?
- — Что будет если целый день ничего не есть?
- — Как правильно голодать один день?
- — Как правильно сидеть на голоде?
Как правильно провести 36 часовое голодание?
Основной метод интервального голодания участников сообщества — Пост монаха.
Это 36-часовой протокол голодовки на воде: в течение полутора суток можно пить воду и любые другие жидкости, не содержащие калорий, например кофе или чай без молока и сахара, но есть в этот период ничего нельзя.
Как правильно войти в сухое голодание?
Существует два способа сухого голодания:
- Жесткий — отказ от употребления пищи и воды, а также дополнительный запрет на любые взаимодействия с водой: прием душа, чистка зубов и умывание.
- Щадящий — запрет на пищу и воду, но при этом контактировать с водой разрешается.
Что происходит при голодании 36 часов?
По словам Сергеева, во время голодания длительностью от 12 до 36 часов чужеродные элементы — старые и нефункционирующие клетки — перерабатываются в глюкозу, которая используется для выработки энергии.
Чем опасно сухое голодание?
При «сухом» голодании опасно обезвоживание, которое чревато, как минимум, снижением концентрации внимания, головными болями и потерей энергии.
В чем опасность голодания?
Полное голодание, особенно многодневное, крайне опасно. Описаны случаи гибели людей, применявших этот метод. Причинами смерти служили проявления скрытотекущего сахарного диабета, внезапная остановка сердца, неспособность организма перейти к усвоению пищи после голодания.
Что происходит после суток голодания?
После голодания у вас повысится чувствительность к инсулину, а значит, клетки начнут получать достаточное количество питательных элементов из пищи, стабилизируется давление и уйдёт постоянное чувство голода.
Что происходит с организмом во время сухого голодания?
Так как в течение сухого голодания запрещена даже простая вода, организм будет использовать для жизнедеятельности свою собственную воду, в результате чего вы буквально «высыхаете», уходят отеки, может проступать рельеф мышц.
Какие болезни лечит сухое голодание?
Что такое лечебное голодание
- Гипертоническая болезнь I—II степени.
- Нейроциркуляторная дистония по гипертоническому и смешанному типу.
- Ишемическая болезнь сердца, стенокардия напряжения I, II и III функционального классов.
- Хронический обструктивный бронхит.
- Бронхиальная астма.
- Саркоидоз легких I и II стадии.
Сколько уходит на сухом голоде?
Сколько можно сбросить на голодании
Общие, усредненные данные: 1 день голодовки приведет к потере 1–3 кг веса; 5–7 дней – до 10 кг; 10–14 дней – до 12 кг.
Можно ли голодать 36 часов?
Голодание 3 дня
Однодневное лишение тела пищи еще может быть полезным, 36-часовое – относительно неопасным.
Но отказ от питания, продолжающийся более двух суток, однозначно угрожает здоровью. За это время запасы глюкозы иссякают, и организм переходит к перевариванию того, до чего еще можно добраться.
Что происходит с желчным пузырем при голодании?
Во время голодания желчный пузырь не выпускает желчь, которую секретирует печень. Поэтому желчь во время голодания становится очень концентрированной и в момент выхода из голодания (в период первого приема пищи) может выпустить маленькие камни, способные забить проток.
Что будет если целый день ничего не есть?
Но исследователи предупреждают: голодание дольше 24 часов вредит здоровью. Метаболизм снижается, сжигание жира замедляется, колбаса превращается одновременно в главную жизненную цель и эротическую фантазию.
Как правильно голодать один день?
Советы следующие:
- время выхода ровно тоже, что и входа;
- первый прием пищи максимально легкий и с небольшим содержанием калорий;
- первый день есть маленькими порциями и нетяжелые продукты;
- в рационе должны быть нежирные молочные продукты, злаковые каши, отварные овощи, можно нежирный бульон;
Как правильно сидеть на голоде?
Интервальное голодание работает по следующей схеме: 24 часа в сутки делятся на два окна, в одном умещаются все приёмы пищи в день, а во втором происходит голодание.
Именно в этот временной период советуют полностью отказаться от пищи и пить больше воды, травяных чаёв и кофе без сахара.
Интересные материалы:
Что нужно говорить себе в зеркало?
Что нужно говорить в Phasmophobia?
Что нужно начинающему мастеру по наращиванию волос?
Что нужно наносить под тени?
Что нужно невесте на свадьбу?
Что нужно поставить перед фотографией умершего?
Что нужно поставить рядом с фотографией умершего?
Что нужно сделать чтоб задобрить домового?
Что нужно сделать перед наращиванием волос?
Что нужно сделать Вернувшись с кладбища?
Сухое голодание — «Сухой голод (36 часов), пищевая пауза или вечное сияние чистого разума. Положительный отзыв о сухом голодании. Подготовка, противопоказания 🌱 »
Здравствуйте, дорогие читатели!
Практика сухого голодания- это мощнейший детокс для организма в домашних условиях.
Сухое голодание экономит время (не надо мыть посуду или готовить пищу) и деньги, выводит токсины и мертвые клетки, помогает поддерживать стабильный вес, излечивает от многих заболеваний (в том числе от депрессии), включает резервные возможности организма, а также омолаживает тело.
Я придерживаюсь однодневной системы сухого голодания. Длительный отказ от воды и пищи истощает организм и может быть опасен для здоровья. Если периодически голодать 1 раз в неделю или в месяц- это более мягкий способ, позволяющий постепенно оздоровить себя.
Ранее делилась опытом о голодании на травах, соках и воде, с которых начинала (всем рекомендую мягко переходить на практику голода). Сейчас придерживаюсь системы сухого голодания 36 часов, а также планирую в летнее время голодать на цитрусовых соках, которые здорово очищают лимфатическую систему, печень, желчный пузырь и наполняют организм витаминами.
Однодневное сухое голодание запускает цепочку взаимосвязанных реакций в организме, которые способствуют выведению токсических и лишних веществ, оставив только ценные и жизненно необходимые. Благодаря метаморфозам внутренней среды под действием лишения питательных веществ и жидкости, возникают такие лечебные эффекты:
- противовоспалительный;
- антибактериальный;
- противовирусный;
- противогрибковый;
- противопаразитарный;
- ранозаживляющий;
- иммуностимулирующий;
- антитоксический;
- седативный.
Почему я остановилась на однодневном сухом голодании? В чем преимущества?
Сухое голодание дается мне намного проще, чем водное. Также очистительные процессы начинаются значительно раньше, чем при водном голоде. Положительный эффект от 1 дня сухого голодания приравнивается к 3-м дням голодания на воде. Однако я настоятельно рекомендую начинать с голодания на воде, т.к. в начале моего пути, воздерживаться от пищи и воды было крайне сложно. Были побочные эффекты в виде очень сильной слабости.
Постепенно организм очищается, привыкает к пищевым паузам и каждый новый опыт голодания дается легче и без отрицательных моментов.
1️⃣ Первый опыт 36- часового сухого голода дался мне крайне легко, хотя я настроила себя на то, что буду весь день лежать. Я чувствовала себя нормально, даже побегала, занималась какими-то делами. К вечеру немного болела голова и была слабость. Клизму делала из настоя трав. Снились сны о воде, что я пью воду.
Жажда была, но я терпела.
2️⃣ Второй опыт сухого голода дался намного сложнее. Практически весь день было слюноотделение. Прочитала на форуме голодающих, что это нормально, очищается какая-то система. Вечером чувствовала себя неважно. Снились сны о воде, еде. На следующий день чувствовала себя также плохо. Несмотря на то, что уже ела и пила. Клизму делала на травах (ромашка и зверобой).
3️⃣ Вчера я третий раз голодала по сухому способу. Сухое голодание в этот раз далось на удивление просто. Постаралась выспаться, не ставила будильник. Организм как-то быстро настроился на голодание. Пить или есть не хотелось, даже при взгляде на пищу. Клизму не делала (во время меструации нельзя). Голова к вечеру особо не болела, слабость была небольшая. Днем несколько раз гуляла, дома занималась рукоделием. Спать легла около 20:00. С утра вкус воды показался отвратительным, хотя всегда пью одну и ту же родниковую воду, вкус который всегда очень нравится.
Таким образом, практиковала сухой голод 3 раза.
На голод сейчас выхожу спонтанно, т.к. придерживаюсь более или менее натурального питания. Поняла, что проще всего голодать в тот день, когда с утра особо нет аппетита. Голодать стараюсь в тот день, когда могу побыть дома. В день голода, желательно занять себя чтением, рукоделием, чем-то таким, что позволит быстро прожить этот день.
Выход из голодания
Желательно правильно выходить из голода. Сегодня вышла из голода так: натощак выпила чистой воды, затем свежевыжатый сок из тыквы. В сок немного выдавила лимона, что благоприятно для печени или желчного. Энергии достаточно, настроение отличное.
Через час после сока завтрак: салат из перетертой моркови, яблока и апельсина. Заправляю небольшим количеством растительного масла. Вкус кажется божественным. Обед легкий, из сырых овощей и креветок. Ужин- фрукты.
Завтрак после голодания
Самое приятное состояние во время голодания (любого) — это полный мысленный штиль.
Разум чистый, мысли спокойные, добрые, чистые. Исчезают навязчивые состояния или тревожность.
Также к утру втягивается животик. Похудение тоже происходит, для меня это скорее нежелательный эффект. В первую очередь худеет лицо, живот и ноги.
Резюмируя отмечу положительный эффект от сухого голодания (36 часов):
✅ пропадают отеки
✅ пропадают симптомы мастопатии, депрессии
✅ кожа на лице как-бы натягивается
✅ исчезает целлюлит (при систематическом голодании)
✅ полная душевная гармония! 🧘🏼♀️
✅ чувство легкости и энергии на следующий день
✅ укрепляет дух
✅ оздоравливает тело
✅ сжигается жир в районе живота (для многих это важно).
Польза сухого голодания в течение 36 часов огромна. Организм мобилизирует свои силы. Так как энергия не растрачивается на переваривание пищи, то вся она идёт на борьбу с воспалительными процессами, протекающими в организме. Также в это время кора надпочечников начинает вырабатывать особые гормоны, которые обладают противоспалительным действием, что ещё более способствует ускоренному излечению, если в этом есть необходимость.
Сухое голодание
Как подготовиться к сухому голоданию:
❗️ Важен мысленный настрой. Настроить себя на мощнейшую оздоровительную практику 👌🏻 Запастись фруктами и овощами (для правильного выхода), теплой одеждой (в холодное время года на голоде зябко).
❗️ Перед сухим голоданием желательно иметь опыт водного голодания. Иначе, последствия не предсказуемы. Особенно стоит быть осторожным тем, у кого густая кровь или серьезные хронические заболевания. Если вы имеете хронические болезни, то голодать можно в клиниках, под наблюдением врачей. Такие заведения есть на территории России, а также за границей.
❗️ До начала любого лечебного голодания, желательно перейти на правильное питание. Исключить из рациона кондитерские изделия, фастфуд, трансжиры, алкоголь, бросить курить. Запрещено голодать курящим. Это опасно для жизни.
❗️ Во время голодания желательно сделать клизму.
Также необходимо изучить информацию в книгах и на форумах, которых достаточно в интернете.
❗️ На сухое голодание можно выходить тогда, когда вы отлично переносите водное голодание.
❗️ Во время голодания обязательна небольшая физическая нагрузка и прогулки на свежем воздухе. Также проветривать помещение.
❗️ Желательно не выходить в этот день на работу или за покупками. Вы можете резко почувствовать себя плохо или упасть в обморок от духоты. Будьте осторожны.
🔴🔴🔴 ПРОТИВОПОКАЗАНИЯ к голоданию (сухому или водному):
ВОЗРАСТ ДО 18 лет!!!
- БЕРЕМЕННОСТЬ
- глисты, паразиты
- авитаминоз;
- анорексия;
- болезни сердечно-сосудистой системы;
- детский и пожилой возраст;
- желчнокаменная болезнь;
- лактация;
- любые заболевания ЖКТ;
- онкология ( под вопросом)
- панкреатит;
- повышенная свёртываемость крови;
- проблемы с печенью;
- реабилитационный период после инфаркта миокарда;
- туберкулёз;
- с осторожностью при низком давлении (можно упасть в обморок)
В целом, голодание или пищевая пауза будет полезна при любом заболевании.
Даже если у Вас есть противопоказания к длительному голоданию, можно голодать по 12 часов. Это уже будет огромный шаг для оздоровления организма.
Важно понимать, что иногда пищеварительной системе необходимо давать паузу. Поэтому раньше такое внимание уделялось соблюдению религиозных постов. Голодание очищает не только душу, но и тело.
В наше время, когда на полках магазинов практически не осталось натуральных экологичных продуктов, воздух загрязнен, а с детства нас пичкают таблетками — самый лучший способ поддержания здоровья и сохранения молодости это голодание.
Рекомендую!
♨️ Мои ОТЗЫВЫ о голодании:
❤️ на ВОДЕ ссылка
❤️ на СОКАХ (очищение лимфы) ссылка
❤️ на ТРАВАХ ссылка
36-часовое голодание один раз в неделю: суммируется ли это?
Когда дело доходит до похудения, есть много способов, которыми вы можете воспользоваться. Одним из самых простых в реализации является 36-часовое голодание один раз в неделю.
Также известное как пост монаха, 36-часовой пост просто включает в себя выходной день от еды каждую неделю.
Многие люди добились больших успехов с этим подходом, в то время как другие говорят, что он слишком экстремальный.
В этой статье мы углубимся в 36-часовую диету, чтобы увидеть, насколько она эффективна.
Что такое 36-часовое голодание?36-часовое голодание — это форма прерывистого голодания, включающая голодание в течение 36 часов из каждой 168-часовой недели. Диета была создана ребятами из WeFast, интернет-сообщества диетологов. Толпа WeFast называет это постной диетой монаха.
Как правило, 36-часовое голодание начинается вечером после ужина и продолжается весь следующий день и ночь до утра третьего дня. Вот пример…
Вы заканчиваете есть в 19:00 в воскресенье. Ваши быстрые пробежки в течение длительного периода времени до среды в 7 утра.
Польза для здоровья за 36-часовое голодание Благоприятное воздействие голодания не ограничивается составом тела.
Вот шесть преимуществ 36-часового голодания.
36-часовое голодание вызывает у подавляющего большинства людей состояние кетоза. Вы входите в кетоз, когда ваше тело израсходовало все свои запасы гликогена и должно полагаться на накопленный жир для удовлетворения своих энергетических потребностей.
Людям требуется от 12 до 36 часов, чтобы войти в кетоз, в зависимости от того, сколько углеводов вы употребили непосредственно перед голоданием, и от вашего собственного метаболизма.
Потеря жираХотя конкретных исследований о пользе 36-часового голодания для похудения не проводилось, существует множество исследований, показывающих, что голодание может значительно ускорить потерю веса, в том числе жир на животе. Было доказано, что полный день голодания на регулярной основе помогает сбросить до 9 процентов массы тела человека.
Когда вы голодаете в течение 36 часов, вы также значительно снижаете потребление калорий в течение недели.
Это поможет вам поддерживать дефицит калорий, когда ваше тело использует больше энергетических калорий, чем потребляет. Это заставит тело обратиться к накопленному жиру, чтобы компенсировать разницу.
Голодание также может увеличить скорость основного обмена, уменьшить окислительный стресс и улучшить контроль уровня сахара в крови.
Анаболические гормоныБыло показано, что сочетание периодического голодания с тренировками с отягощениями увеличивает потерю жира и увеличение мышечной массы. Доказано, что голодание увеличивает выработку в организме таких анаболических гормонов, как тестостерон и гормон роста человека.
Увеличение продолжительности жизни Исследования на животных показали, что голодание может помочь остановить естественный процесс старения и продлить жизнь. Исследователи считают, что это связано с усилением процесса аутофагии. Это процесс, при котором организм удаляет мертвые клетки и регенерирует здоровые.
Также считается, что интервальное голодание помогает смягчить симптомы таких заболеваний, как болезнь Паркинсона, сердечные заболевания, диабет и даже рак. Однако необходимы дополнительные исследования с людьми, чтобы подтвердить эти эффекты.
Польза для здоровья сердцаИсследования на животных показали, что голодание может снизить уровень артериального давления. Также было показано, что он снижает уровень плохого холестерина ЛПНП при одновременном повышении уровня хорошего холестерина HDH.
Контроль уровня сахара в кровиИсследования интервального голодания показывают, что голодание приводит к улучшению уровня сахара в крови. Несколько исследований показали, что голодание снижает уровень сахара в крови и повышает чувствительность к инсулину. Это облегчает транспортировку сахара в мышечные клетки.
36-часовое голодание Негативы
Трудно поддерживать
36-часовое голодание может быть сложным для некоторых людей.
В результате им может быть трудно поддерживать свою диету. Более короткие диеты без еды, такие как 12-часовое голодание, 14-18-часовое голодание или 24-часовое голодание, будут легче соблюдать.
Может вызывать легкие побочные эффекты
Некоторые люди могут также испытывать такие побочные эффекты, как головокружение, головная боль и усталость, когда они голодают в течение 36 часов. Однако это обычно временное явление, и часто его можно устранить, выпив больше воды.
Может помешать общественной жизни
Если вы планируете встретиться с друзьями за ужином, вы не хотите, чтобы ваша диета мешала. Однако, если вы находитесь в середине 36-часовой диеты, у вас есть проблема. В результате вам следует планировать голодание в середине недели, когда у вас меньше шансов участвовать в вечерних общественных мероприятиях.
Как соблюдать 36-часовую диету
Первый шаг к осуществлению 36-часовой диеты — решить, в какие дни вы будете ее соблюдать. Создатели диеты Монаха рекомендуют начинать в 7 понедельника и до 7 утра в среду.
Это потому, что в эти дни меньше вероятность социальных обязательств.
Несмотря на то, что 36 часов кажутся долгим сроком, часть этих часов будет потрачена на сон. Обязательно пейте много воды на протяжении всего поста. Вы также можете потреблять некалорийные напитки. Одним из моих любимых является костный бульон, который содержит белок и по вкусу напоминает сытную смесь для супа.
Чай и некалорийный кофе без сахара также можно употреблять во время поста.
В конце поста вернитесь к легкой пище. Если вы съели тяжелую пищу, вы почувствуете вздутие живота и, возможно, повышенный газообразование и диарею.
Резюме
36-часовая диета — это вариант прерывистого голодания, который включает голодание в течение 36 часов каждые 7 дней. Обычно он работает с 7 часов вечера в один день, весь следующий день и до 7 часов третьего дня.
Эта диета с эпизодическим голоданием поможет вам войти в состояние кетоза, чтобы вы могли сжигать накопленный жир для получения энергии.
Есть также многочисленные преимущества помимо потери веса. Пейте много воды во время диеты и возвращайтесь к еде постепенно, чтобы избежать негативных последствий.
Часто задаваемые вопросы
Что такое монашеский пост?Пост монаха — это другое название 36-часового поста один раз в неделю. Он был изобретен и назван онлайн-сообществом диетологов WeFast. Это один из нескольких вариантов прерывистого голодания.
Как вы проводите 36-часовое голодание?Чтобы провести 36-часовое голодание, вы должны выбрать день недели, в который следует начать голодание, а затем прекратить прием пищи в 19:00 этого дня. Продолжайте голодать всю ночь, весь следующий день и ночь до 7 часов утра третьего дня. в этот момент вы должны начать постепенно возвращать пищу.
Что я должен есть в не постную часть недели? В течение недели, когда вы не голодаете, вы должны соблюдать здоровую сбалансированную диету.
Это должно включать много нежирных белков, полезных жиров и сложных углеводов. Держитесь подальше от обработанных пищевых продуктов, углеводов с высоким гликемическим индексом и насыщенных жиров.
36-часовой пост: как и преимущества монашеского поста
Мы включаем продукты в статьи, которые мы считаем полезными для наших читателей. Если вы покупаете товары или услуги по ссылкам на нашем веб-сайте, мы можем получить небольшую комиссию.
Автор: Томас Врона Обновлено
36-часовой пост, также известный как монашеский пост, является одним из наиболее интенсивных типов периодического голодания. В этой статье мы рассмотрим лучшие способы практиковать 36-часовое голодание, потенциальные преимущества и недостатки, а также то, что можно есть после 36-часового голодания.
Содержание
- Как провести 36-часовое голодание
- Преимущества 36-часового голодания
- Возможные недостатки 36-часового голодания и как их избежать
- Подходит ли вам 36-часовое голодание?
- Что есть после 36-часового голодания
- 36-часовое голодание: выводы на вынос
Как провести 36-часовое голодание
Пост монаха требует 36-часового полного голодания примерно один раз в неделю.
В этот период голодания разрешено нулевое потребление калорий, хотя подписчикам диеты разрешено пить ароматизированную воду, кофе и чай.
Хотя вы можете запланировать этот период поста, когда захотите, создатели Монашеского поста рекомендовали поститься с вечера понедельника до утра среды.
Они также рекомендуют пить много воды и, что интересно, некоторые ноотропы для улучшения когнитивных функций. [1] Ноотропы — это соединения, которые люди принимают для улучшения памяти, познания, мотивации и других нейрохимических качеств.
36-часовое голодание также требует некоторого планирования при выборе того, что есть после 36-часового голодания. Рекомендуется прервать голодание очень легкой пищей, а затем дать ей перевариться, прежде чем снова поесть.
Быстрые льготы за 36 часов
Длительное голодание монаха может дать значительные преимущества, в том числе:
- Увеличение продолжительности жизни
- Улучшение здоровья сердца
- Увеличение сжигания жира Исследования на животных различных видов показали, что случайное ограничение калорий может задержать и обратить вспять процесс старения.
[2]Считается, что здесь работает процесс, называемый аутофагией. Думайте об аутофагии как о переработке клеток: в ней ваше тело идентифицирует изношенные клетки, перерабатывает их компоненты и строит новые, здоровые клетки из того, что осталось. [3]
Способность вашего организма активировать этот процесс может снизить частоту сердечных заболеваний, болезни Альцгеймера и различных видов рака. [4]
Улучшение здоровья сердца
Длительные периоды голодания также могут привести к улучшению здоровья сердца. Это потому, что голодание увеличивает производство молекул энергии, называемых кетонами. Кетоны являются предпочтительным источником топлива для сердца. Они обеспечивают сердце большим количеством АТФ (клеточной энергии), чем глюкоза — топливо по умолчанию, когда вы придерживаетесь высокоуглеводной диеты.
Голодание также может снизить артериальное давление и повысить уровень BDNF-1 (гормон роста человека). [5]
Обе эти смены могут облегчить выполнение вашим сердцем своих основных обязанностей.
Наконец, голодание коррелирует со снижением уровня «плохого» холестерина. [6]Увеличение сжигания жира
Длительное голодание ограничивает потребление углеводов, заставляя организм расщеплять жиры на топливо. Когда это происходит, вы входите в кетоз.
Переход в режим сжигания жира также может: [7]
- Восстановление циркадных ритмов организма
- Нормализация уровня сахара в крови
- Повышение чувствительности к инсулину
- Снижение резистентности к лептину
- Улучшение ясности ума улучшение состава тела.
Большая осознанность
Согласно книге Патриции Брэгг « Чудо поста» , популярность голодания во все времена и в разных культурах во многом объясняется его способностью способствовать более осознанной и «духовной» связи с жизнью.
«Мы читаем в древней истории, что пост практиковался с незапамятных времен религиозными людьми Востока и самыми древними цивилизациями», — объясняет она.
«Они практиковали пост не только для восстановления здоровья и сохранения молодости, но и для духовного озарения». [8]«Пост обладает великой силой», — сказал однажды Тертуллиан. «Если заниматься с правильным намерением, это делает человека другом Бога». [9]
Вам не обязательно быть духовным или религиозным человеком, чтобы воспользоваться этими преимуществами. Эффект голодания, способствующий осознанности, также может помочь вам быть более продуктивным в школе или на работе.
Большинство людей считают, что во время голодания гораздо легче перейти в режим полной продуктивности (также называемый состоянием потока).
Голодание также хорошо сочетается с различными видами медитации, включая один из наших любимых: медитацию любящей доброты
Возможные недостатки 36-часового голодания — и как их избежать
36-часовое голодание, несомненно, сложнее, чем 16-часовое /8 IF, Eat Stop Eat, диета 5:2 и другие виды голодания. Отсутствие калорий в течение столь длительного времени может вызвать нежелательные побочные эффекты, такие как головокружение, тошнота и раздражительность.
Обезвоживание также может произойти, если вы не замените обычное потребление жидкости (включая жидкости, которые вы получаете с пищей) чистой водой. [10][11]Как избежать побочных эффектов монашеской диеты
Вот несколько полезных советов, которые помогут вам избежать серьезных побочных эффектов 36-часового голодания:
- Комбинируйте монашескую диету с кето, чтобы уменьшить возможные колебания сахара в крови
- Начните медленно . Вы можете сначала привыкнуть к голоданию 16:8, затем попробовать несколько 20-часовых, а затем 24-часовых голоданий, прежде чем переходить на полную 36-часовую версию
- Попробуйте модифицированное 36-часовое голодание, при котором вы потребляете умеренное количество полезные жиры в период голодания.
- Повысьте уровень кетонов в организме с помощью масла МСТ, кокосового масла или экзогенных кетоновых добавок. Эти продукты могут ускорить ваш переход в режим сжигания жира, уменьшая при этом тягу к углеводам [12]
- Выполняйте легкие физические упражнения. Активное движение может перевести ваш метаболизм в режим сжигания жира и помочь вам быстрее войти в состояние глубокого кетоза. Однако не переусердствуйте — упражнения с низкой нагрузкой, такие как йога, ходьба и плавание, — лучший выбор.
- Оставайтесь питательно насыщенными мясными субпродуктами травяного откорма или мясными добавками. Эти продукты могут сделать ваш монашеский пост еще более эффективным, так как содержащиеся в них витамины группы В могут предотвратить остановку вашего метаболизма в состоянии покоя во время каждого голодания. [13] Говяжьи органы также являются отличным способом получения труднодоступных питательных веществ.
Подходит ли вам 36-часовой пост?
36-часовое голодание — одна из самых эффективных форм голодания, но также и одна из самых интенсивных. Другими словами, это определенно не для всех. Если вы относитесь к любой из следующих групп, вам следует выбрать что-то менее агрессивное.
- Люди с очень активной работой
- Люди с недостаточным весом или худые
- Люди с ранее существовавшими заболеваниями щитовидной железы
- Люди, которые имеют (или имели) расстройства пищевого поведения
- Женщины, которые беременны, кормят грудью или планируют забеременеть в ближайшее время
Большинство женщин, на самом деле, хотели бы воздержаться от 36-часового голодания.
Это связано с тем, что их гормональный баланс, как правило, более подвержен влиянию низкого потребления энергии, чем у мужчин.Женщины, которые голодают больше, чем может выдержать их организм, могут испытывать дефицит прогестерона, когда гормон стресса кортизол по существу «ворует» другие важные гормоны. [14]
Если вы попробуете Monk Fasting для себя, немедленно прекратите, если у вас возникнут нерегулярные менструальные циклы, вы начнете пропускать менструальные циклы или почувствуете себя на грани. Вы также можете прочитать нашу статью о IF для женщин, чтобы узнать больше об этой важной гендерной теме.
Что есть после 36-часового голодания
Что есть после 36-часового голодания?
При таком длительном голодании в организме начинается интенсивный процесс клеточного обновления. Старые клетки метаболизируются, стволовые клетки активируются и рождаются новые клетки.
Важно кормить эти новые клетки наиболее питательными и питательными продуктами, учитывая при этом, что ваш желудок уменьшился, и вашим пищеварительным ферментам может потребоваться некоторое время, чтобы вернуться к нормальному уровню.
По этим причинам мы настоятельно рекомендуем костный бульон с добавлением жира или топленого масла. Костный бульон содержит большое количество белка и множество полезных противовоспалительных соединений, таких как глицин и аргинин. 15
36-часовое голодание: выводы
36-часовое голодание — это интенсивная форма голодания, которая может принести многочисленные преимущества вашему телу, вашему познанию и вашему духу.
При этом Монашеский пост подходит не всем. Если у вас нет монашеской дисциплины или вы попадаете в перечисленные выше категории, которые делают вас восприимчивыми к его недостаткам, подумайте о том, чтобы попробовать менее интенсивные протоколы голодания, такие как голодание с циркадным ритмом.
Прокрутите вверх36-часовое голодание (монашеское голодание): полное руководство
Различные типы прерывистого голодания варьируются от подходящих для начинающих до более продвинутых форм голодания. 36-часовое голодание предназначено для более продвинутых голодающих из-за чрезвычайно продолжительного окна голодания.
Польза для здоровья включает увеличение продолжительности жизни, снижение риска развития рака и повышение иммунитета.
В этой статье мы собираемся изучить все, что вам нужно знать о 36-часовом голодании.
- Что такое 36-часовое голодание?
- 4 шага к безопасному 36-часовому голоданию
- Польза для здоровья от 36-часового голодания
- Можно ли есть костный бульон во время 36-часового голодания?
- Что есть после 36-часового голодания
- Есть ли побочные эффекты после 36-часового голодания?
- Кому вообще не следует проводить 36-часовое голодание?
Что такое 36-часовой пост?
36-часовое голодание, также известное как пост монаха, представляет собой метод прерывистого голодания, который включает продолжительное голодание в течение 36 часов. Этот конкретный план голодания должен применяться только продвинутыми пользователями голодания!
Как и все методы прерывистого голодания, оно помогает людям похудеть за счет снижения потребления калорий и индукции метаболического состояния в организме, называемого кетозом, которое способствует потере жира.
Монашеский пост обладает многими другими преимуществами, помимо способности снижать массу тела.
Быстрая диета монаха может быть подходящей для многих различных типов образа жизни, но обычно начинается пост в понедельник вечером, когда вы едите свой ужин, а затем голодаете до утра среды.
Во время 36-часового голодания можно употреблять некоторые некалорийные напитки, такие как вода, несладкий чай и несладкий кофе, но никакая другая пища запрещена.
Его можно практиковать каждую неделю, чтобы ускорить потерю веса, сжигание жира и общее состояние здоровья.
4 шага к безопасному проведению 36-часового голодания
Когда дело доходит до режима прерывистого голодания, важно, чтобы вы соблюдали его безопасно, чтобы сохранить хорошее здоровье и при этом значительно снизить потребление калорий.
Ниже приведены несколько способов безопасной практики поста Монаха.
Пройдите путь до расширенного быстрого
Для начала вашему организму может показаться, что длительное голодание слишком сложно.
Приготовьтесь к посту Монаха, лучше всего сначала практиковать другие методы периодического голодания, чтобы ваше тело немного больше привыкло к этому периодическому голоданию.Существует множество методов прерывистого голодания, которые помогут вашему телу перейти в состояние, в котором оно может выдерживать длительные периоды голодания. К ним относятся метод 12:12, метод 14:10, метод 16:8, диета воина, голодание через день, OMAD (один прием пищи в день) и 24-часовое голодание.
Начните с менее сложного голодания и увеличивайте его каждую неделю, чтобы уменьшить побочные эффекты, возникающие во время периода голодания, такие как головные боли и приступы голода.
Получить приложение для голодания, которое может одновременно отслеживать продолжительные голодания и потребляемые напитки
Когда вы начнете свой монашеский пост, вы обнаружите, что отслеживание потребления напитков с нулевой калорийностью, а также потребления калорий в течение остальной части недели может помочь вам не отклоняться от поста.
Приложение для голодания может помочь убедиться, что вы пьете достаточное количество жидкости во время голодания и потребляете нормальное количество калорий в дни приема пищи.
Приложение DoFasting может предоставить простой способ отслеживать ваше голодание, а также предложить вам множество рецептов, которые вы можете попробовать, когда вы закончите голодание.
Продолжайте употреблять воду, чай и кофе, чтобы оставаться сытым и обезвоженным
В разгрузочные дни важно избегать обезвоживания организма. Это означает, что нужно пить достаточное количество воды и напитков без калорий в течение всего периода, чтобы поддерживать уровень гидратации.
В дополнение к гидратации потребление воды может помочь обуздать чувство голода во время голодания.
Употребление несладких кофе и чая также обеспечит вас кофеином, который поможет повысить внимание и концентрацию, которых может не хватать при потреблении меньшего количества калорий.
Планируйте прием пищи, чтобы прервать 36-часовое голодание заранее
Еда, которая прерывает пост, должна быть тщательно спланирована заранее. Это по двум причинам. Во-первых, чтобы вы не переедали после столь долгого голодания и не шокировали свое тело.
Во-вторых, вашей пищеварительной системе давно не приходилось переваривать пищу, поэтому для облегчения процесса переваривания твердой пищи требуется прием пищи, наполненной мягкими продуктами.
Запланируйте этот прием пищи еще до начала голодания.
5 Польза для здоровья от соблюдения 36-часового поста
Соблюдение монашеского поста один раз в неделю приносит много пользы для здоровья. Ниже мы суммировали преимущества 36-часового голодания.
Увеличение потери веса
Потеря веса является основным преимуществом всех методов прерывистого голодания. Интервальное голодание способствует снижению веса несколькими способами.
Первый способ снижения веса – это ограничение калорий, налагаемое на организм ограниченным по времени потреблением. Из-за часов, проведенных на голодании, вы едите с естественным ограничением калорий, по крайней мере, часть недели.
Уменьшение потребления калорий является основной целью любой диеты для похудения, поскольку дефицит калорий позволяет вашему телу сжигать больше калорий, чем потребляет.
Второй способ, с помощью которого пост Монаха способствует снижению веса, заключается в ускорении метаболизма, которое часто наблюдается при любом краткосрочном голодании.
Ускорение метаболизма помогает организму сжигать лишний жир и наращивать мышечную массу.
Наконец, во время периода голодания, превышающего 12 часов, организм большинства людей переходит в метаболическое состояние, называемое кетозом. Это состояние заставляет организм сжигать жир вместо сахара в крови в качестве топлива, помогая уменьшить жировые отложения.
Вызывает аутофагию
Аутофагия, или самопоедание, — это естественный процесс в организме, позволяющий избавиться от дисфункциональных клеток и восстановить новые, более здоровые клетки.
Усиление аутофагии благотворно влияет на организм несколькими способами. К ним относятся увеличение продолжительности жизни, снижение риска развития рака, защита от некоторых заболеваний печени и профилактика развития нейродегенеративных заболеваний.
Аутофагия запускается ограничением калорий и кратковременным голоданием.
Повышает уровень сахара в крови
Интервальное голодание полезно для регулирования высокого уровня сахара в крови.
Из-за длительных периодов голодания, когда потребление пищи и, следовательно, сахара сведены к минимуму, скачки уровня сахара в крови не так часты, что помогает организму более здоровым образом реагировать на уровень сахара в крови.
Поскольку период голодания приводит к снижению уровня сахара в крови, важно, чтобы вы оставались увлажненными, и если вы испытываете чрезвычайно низкий уровень сахара в крови, вы принимаете меры для противодействия этим симптомам.
Помогает при сердечно-сосудистых заболеваниях
Известно, что прерывистое голодание и, в частности, монашеский пост улучшают здоровье сердечно-сосудистой системы, помогая предотвратить заболевания сердца и кровеносных сосудов, например болезни сердца.
Голодание помогает улучшить показатели плохого здоровья сердца, такие как высокое кровяное давление.
Исследования показывают, что кратковременное голодание может улучшить уровень холестерина ЛПНП в крови. Снижение уровня этого вида холестерина может способствовать хорошему здоровью сердца и снизить риск развития сердечно-сосудистых заболеваний, таких как сердечные заболевания.
Может предотвратить диабет 2 типа
Наряду с регулированием уровня сахара в крови пост монаха может также помочь в лечении и профилактике развития диабета 2 типа.
Более строгий контроль над уровнем сахара в крови дает более здоровую реакцию на него, а это означает, что уровни инсулина и диабет 2 типа можно сделать более управляемыми.
Кроме того, лучшая реакция на глюкозу в крови может предотвратить резистентность к инсулину, помогая в первую очередь предотвратить развитие этого вида диабета.
Можно ли есть костный бульон во время 36-часового голодания?
Костный бульон является предметом споров в мире голодания.
Хотя некоторые говорят, что его можно пить во время голодания, технически он нарушает пост, если вы потребляете 50 ккал или более, поэтому необходимо учитывать его потребление.Доктор Фунг рекомендует пить костный бульон во время голодания, чтобы пополнить потерянные электролиты и избежать обезвоживания во время длительного периода голодания, а также помочь смягчить муки голода.
Костный бульон также содержит много аминокислот, в том числе глицин, который помогает поддерживать здоровый уровень инсулина во время голодания.
Что есть после 36-часового голодания?
Когда дело доходит до разговения, важно начать с небольшого приема пищи, богатой легкоусвояемой пищей. Это поможет вашей пищеварительной системе вернуться к работе после длительного периода бездействия.
Кроме того, если вы съедите обильную еду сразу после голодания, вы можете перейти к перееданию и начать придерживаться нездорового режима питания.
Продукты, которые можно есть после 36-часового голодания
Мы уже обсудили некоторые достоинства костного бульона, и именно эти преимущества делают его хорошим способом разговения, а также возможной пищей для употребления во время голодания.
Быстро. Ознакомьтесь с некоторыми фантастическими рецептами костного бульона здесь.Другие нежные и легко усваиваемые продукты, которые вы можете употреблять после постного приема пищи, включают ферментированные продукты, полезные жиры, такие как оливковое масло холодного отжима или кокосовое масло, белок для предотвращения потери мышечной массы, овощи для восполнения питательных веществ и цельнозерновые продукты.
Хотя овощи и цельнозерновые продукты считаются хорошими продуктами для употребления после разговения, вы можете съесть их после других продуктов из этого списка, чтобы дать организму возможность перестроиться, прежде чем снова добавлять в свой рацион большое количество клетчатки.
Продукты, которых следует избегать при выходе из 36-часового голодания
Существует множество питательных и здоровых продуктов, которые вы можете употреблять, когда снова начнете есть, но есть и много того, чего вам следует избегать.
Эти продукты, как правило, имеют небольшую питательную ценность и сильно рафинированы, что делает их пустыми калориями, или они содержат много сахара, что может вызвать резкий скачок уровня сахара в крови после голодания.
Среди них:- Алкоголь
- Конфеты
- Молочные продукты
- Продукты быстрого приготовления или полуфабрикаты
- Фруктовый сок
- Мясной фарш
- Красное мясо
- Очищенное зерно
- Газированная вода
- Сладкие продукты
Есть ли побочные эффекты после 36-часового голодания?
Голодание в течение 36 часов может быть тяжелым для организма. Как один из более длительных периодов голодания, встречающийся в интервальных диетах, есть несколько побочных эффектов, которые вы можете испытать при соблюдении этой диеты.
Хотя эти побочные эффекты характерны не только для поста Монаха, они могут усиливаться при очень длительных периодах голодания.
К побочным эффектам относятся:
- Тяга к голоду — Длительное время без еды, очевидно, вызовет у вас чувство голода. Вы можете обойти это, принимая средства, подавляющие аппетит, если ваша тяга к голоду не поддается контролю.
- Неприятный запах изо рта
- Усталость и упадок сил. Употребление кофеина может на короткое время противодействовать этому.
- Обезвоживание. Это реальная опасность поста монаха, поэтому важно пить много воды во время поста.
- Нарушение режима сна. Если вы уже страдаете от проблем со сном, вам следует избегать прерывистого голодания.
- Раздражительность. Пустой желудок обычно вызывает изменения в нашем настроении.
- Проблемы с пищеварением
- Переедание после голодания. Важно, чтобы ваш первый прием пищи после голодания не вызывал переедания, поэтому избегайте рафинированных продуктов, которые могут вызвать привыкание.
Несмотря на побочные эффекты, польза для здоровья и потери веса от того, что организм остается в режиме сжигания жира в течение 36 часов, того стоит, если вы сможете взять эти побочные эффекты под контроль.
Кому вообще не следует планировать 36-часовое голодание?
Есть ряд людей, которым не следует пробовать монашеский пост или следует использовать этот метод только под наблюдением врача.
Наконец, голодание коррелирует со снижением уровня «плохого» холестерина. [6]
«Они практиковали пост не только для восстановления здоровья и сохранения молодости, но и для духовного озарения». [8]
Обезвоживание также может произойти, если вы не замените обычное потребление жидкости (включая жидкости, которые вы получаете с пищей) чистой водой. [10][11]
Активное движение может перевести ваш метаболизм в режим сжигания жира и помочь вам быстрее войти в состояние глубокого кетоза. Однако не переусердствуйте — упражнения с низкой нагрузкой, такие как йога, ходьба и плавание, — лучший выбор.
Это связано с тем, что их гормональный баланс, как правило, более подвержен влиянию низкого потребления энергии, чем у мужчин.
Приготовьтесь к посту Монаха, лучше всего сначала практиковать другие методы периодического голодания, чтобы ваше тело немного больше привыкло к этому периодическому голоданию.
Хотя некоторые говорят, что его можно пить во время голодания, технически он нарушает пост, если вы потребляете 50 ккал или более, поэтому необходимо учитывать его потребление.
Быстро. Ознакомьтесь с некоторыми фантастическими рецептами костного бульона здесь.
Среди них:
