Как избавиться быстро от пивного живота: Как избавиться от пивного живота мужчине

Излишние накопления висцерального жира могут свидетельствовать о гормональных нарушениях. Если вы уверены в правильности питания и образа жизни, в первую очередь, сдайте анализ на гормоны. При любых отклонениях в гормональном фоне срочно обращайтесь к эндокринологу, не занимайтесь лечение самостоятельно. Только не надо скидывать всё на гормоны – сначала попробуйте всё же перестать есть фри у телевизора.

Подсчитайте калории, необходимые для основного обмена, и не превышайте его.

Львиная доля энергии (примерно 1500 ккал) тратится организмом именно на основной обмен (все протекающие процессы: кровообращение, дыхание, пищеварение, терморегуляцию и т.д.).

Чтобы быть точнее:

Для женщин: 0,7 (ккал) Х вес тела (кг) Х 24 (часа) = минимально допустимая суточная калорийность

Для мужчин: 0,9 (ккал) Х вес тела (кг) = минимально допустимая суточная калорийность

Как вариант, попробуйте использовать приложения со счётчиком калорий — их огромное множество, и вы сможете выбрать удобное для себя.

Старайтесь быть как можно активнее. Есть такое понятие — бытовой расход калорий, в который не входит энергия, потраченная на тренировке. Вообще, не переоценивайте важность тренировок — за час вы израсходуете около 300 ккал. А вот уборка, мытьё посуды, прогулки способны увеличить расход на 500 ккал за день. Это не значит, что тренировки можно забросить, нет, просто трезво оценивайте ситуацию.

Среднюю цифру в 300 ккал можно удвоить, не легко, но можно. Избегайте монотонных программ — вам должно быть всегда интересно. Попробуйте заняться подвижными играми или единоборствами — они наиболее энергозатратны. Подойдут и любые жиросжигающие тренировки: интервальные, круговые или табата.

Вывалившийся живот – признак также ослабленной поперечной мышцы живота. Подробно мы рассказывали об этом тут. Каждое утро и вечер как минимум делайте вакуум живота (обычные втягивания) и планку — это укрепит диафрагму и поперечную мышцу, и живот втянется. Конечно, жировые отложения от этого не уйдут, но живот будет казаться гораздо меньше. Вы не сможете всегда ходить, напрягая пресс, чтобы удержать живот плоским, эту функцию возьмёт на себя диафрагма и тренированная поперечная мышца живота.

А вот кубики – это работа прямой мышцы живота, для укрепления которой нужно делать скручивания, они тоже нужны, но без подтянутого живота вы станете похожи на черепашку.

Выполняйте как минимум 3 полноценные 40-минутные тренировки в неделю на область кора. Каждое упражнение выполняйте до жжения. Используйте все приспособления, что есть в зале — TRX, колесо, эспандеры, тренажёры для скручивания, атакуя мышцы со всех сторон.

Да, упражнения на пресс не повлияют на процесс жиросжигания, частями худеть не выйдет, но именно крепкие мышцы пресса не дают животу приобрести выпяченную форму и удерживают его плоским.  Избыточный висцеральный жир давит на стенки живота изнутри и расслабляет их, а если мышцы пресса сильные, то висцеральный жир под давлением постепенно отступает к нормам.

Крепкие мышцы – это не только о красоте. При ослабленном корсете нарушается стабилизация тела, что может привести к проблемам опорно-двигательного аппарата, например, к болям в пояснице и излишнему прогибу в этой области.

Сильные мышцы топят жир. Силовые тренировки повышают уровень тестостерона, анаболического гормона. Он позволяет быстрее набирать мышцы и сжигать жир. Только не пускайтесь во все тяжкие — повышение кортизола, разрушающего мышцы гормона, вырабатывающегося из-за стресса на чрезмерно тяжёлой тренировке, только затруднит расставание с жировыми отложениями. Небольших весов будет достаточно.

Во время стресса вырабатывается гормон кортизол (вы уже знаете о нём), который разрушает мышцы. От этого позывы к еде возрастают, а мышцы разрушаются.

Не спите более 7 часов, если вы не заядлый спортсмен. Длительный сон замедляет метаболизм и помогает жирам откладываться на внутренних органах. Хотя, всё индивидуально – чувствуете своё организм.

Спортсменам можно понежиться в постели и более 8 часов.

Недосып также отрицательно сказывается на жировых отложениях из-за того же кортизола. Недостаток сна – тоже стресс.

Получая необходимые жирные кислоты, организм не станет накапливать их в виде жировых отложений. Начните с 1 столовой ложки льняного масла перед завтраком (оно ещё отлично очищает), или 3-4 грамм рыбьего жира в сутки.

Алкоголь снижает уровень тестостерона, тем самым создавая почву для появления висцерального жира. Курение тормозит метаболизм и мешает нормальной выработке гормонов. Вот тут, кстати, мы писали о рационе для поднятия тестостерона.

Вода участвует во всех обменных процессах в организме, включая и те, которые ведут к похудению.

Люди с лишними кг часто жалуются на отёчность и перестают пить воду, которой якобы и так в организме достаточно. Ошибка — только получая жидкость в нужном количестве, организм перестанет запасать воду. Писали об этом тут.

Самые действенные упражнения: 

• 1Планка (базовая, на локтях, рэйнбоу, варианты с подтягиванием ног к груди и к плечам)
• 2Сгибания туловища на римском стуле (с мячом, с блином, с поворотом)
• 3Скручивания (на мяче, на полу, на скамье и т.д.)
• 4Обратные скручивания и скручивания с поворотом бёдер (на полу, в висе, на скамье и т.д )
• 5Боковые наклоны туловища (лёжа, стоя, с весом, с тягой блока)
• 6Складывания туловища (с мячом)
• 7Бёрпи
• 8Гребля на гребном тренажере

(78200)

comments powered by HyperComments

Как убрать пивной живот: 5 простых советов диетолога

Здоровье

Фото

IStockphoto

Пивной живот — не только проблема мужчин, но и женщин. И его появление не всегда связано только с избыточным употреблением хмельного пенного напитка.

О пивном животе врачи говорят тогда, когда у человека накапливается висцеральный жир в брюшной полости. Фигура при этом выглядит весьма характерно — такую называют «яблоко». Талия раздается и исчезает вовсе, живот выпирает вперед, а руки, бедра, ноги, шея и лицо могут быть при этом худыми.

— Висцеральный жир накапливается не под кожей, а вокруг внутренних органов, — рассказала изданию Insider диетолог Меган Роу. — Он давит на брюшную стенку и тогда появляется характерный выпирающий живот. 

По словам эксперта, висцеральный жир появляется, если человек употребляет слишком много калорий — неважно, «жидких» или нет. На самом деле, пивной живот может развиться, даже если вы не пьете пиво или другой алкоголь. Провоцируют его появление простые сахара и углеводы — из газировки, булочек, печенья, фастфуда и так далее.

Именно переизбыток сладостей и углеводов способствует увеличению избыточного веса — именно такая еда повышает уровень сахара в крови и усиливает потребность в калориях, что приводит к постоянному перееданию.

Пиво — источник простых углеводов, в самой маленькой бутылке объемом 330 мл — 30 граммов углеводов и от 100 до 180 ккал. Но кто же из ценителей пенного ограничится таким количеством?

Даже если вы выпиваете одну бутылку пива в день в дополнение к своему обычному рациону, вы можете набрать 4 килограмма лишнего веса за год. И что важно — пиво тут же уходит в тот самый «брюшной жир». Особенно осторожно с этим напитком стоит быть пожилым. Висцеральный жир еще быстрее накапливается с возрастом из-за происходящих гормональных и метаболических изменений.

Многие врачи уже давно предлагают по объему талии оценивать риски различных серьезных заболеваний у человека. Уже доказано: чем больше ее окружность, тем больше вероятность получить диагноз «диабет», «деменция», «рак молочной железы», колоректальный рак, рак простаты, а также сердечно-сосудистые заболевания и другие хронические болячки.

К сожалению, способа быстро справиться с проблемой не существует — доступной и безопасной таблетки для похудения пока не изобрели. Но эксперты советуют не опускать руки — и если у вас есть большое желание избавиться от пивного живота, добиться цели вполне реально. Вот несколько советов диетологов.

1. Сократите употребление алкоголя 

Дело не только в пустых калориях, которыми снабжает нас алкоголь, добавляя лишние килограммы. У спиртного есть ряд свойств, которые способствуют набору лишнего веса:

• Алкоголь замедляет метаболизм жира. Так работает организм — пока происходит расщепление спиртных напитков, жир откладывается, а не «сжигается».

• Алкоголь разжигает аппетит — вы не сможете удержаться от закуски, если выпьете хотя бы один бокал пива.

• Алкоголь убивает волю. Даже если вы обычно держитесь и не позволяете себе слишком калорийные продукты, вся ваша выдержка растворится в бокальчике-другом спиртного.

Если без спиртного вы не мыслите своей жизни — хотя бы замените пиво и коктейли на сухое вино, разбавленное водой или минералкой и растягивайте бокал на несколько часов.

Кстати, какие дозы алкоголя считаются безопасными, читайте по ссылке ЗДЕСЬ.

2. Скорректируйте ваше питание

Важно понимать, что и сколько вы едите ежедневно — учитывая все перекусы и подхваченные со стола коллеги печенья. У каждого человека может быть свой «норматив» калорий в день — все зависит от индивидуальных особенностей и образа жизни. Узнайте, как правильно считать калории и их расход: полезные таблицы.

Можно и не увлекаться утомительным подсчетом белков-жиров-углеводов, а просто заменить в рационе сладкие и углеводистые продукты на цельные  — ешьте не картофельное пюре, а гречу, не пышные булки — а цельнозерновой хлеб. Важно также сократить употребление ультрапереработанных продуктов (это колбаса, сосиски, нарезка).

3. Добавьте клетчатку

Достаточное количество клетчатки в рационе может снизить риск развития хронических болезней, связанных с пивным животом — диабет 2 типа, инсульт, инфаркт и другие. Кроме того, продукты, содержащие клетчатку — например, овощи, насыщают лучше булок и позволяют долго оставаться сытыми.  

Считается, что взрослому человеку в день надо съедать не менее 30 граммов клетчатки. Много ее в свекле, цельнозерновых крупах, вымоченных в воде, моркови и капусте. Причем при варке, тушении или запекании, следите, чтобы овощи оставались сыроватыми. А вот огурцы и помидоры эффекта не дадут — чтобы «добрать» клетчатки, надо съесть минимум 3,5 килограмма огуречно-помидорного салата.

4. Регулярно занимайтесь спортом

Даже умеренная физическая нагрузка поможет избавиться от жира на животе. Достаточными считаются 150 минут спорта в неделю по 20-30 минут в день — даже просто энергичной ходьбы.

5. Спите не менее 7 часов

Если вы поздно ложитесь спать, засиживаясь с пивом или другим спиртным перед телевизором, это не добавляет вам здоровья, а только делает живот еще больше.

Исследование 2022 года показало, что у людей, которые не высыпались, было на 11% больше висцерального жира, чем у тех, кто каждую ночь спал не менее 7-9 часов.

Ранее «Доктор Питер» рассказывал, что даже две порции спиртного в день достаточно, чтобы вызвать нарушения сна в течение минимум ближайших суток.

Анна Майская

Теги

• Правильное питание
• Женское здоровье
• Мужское здоровье

Как избавиться от пивного животика? | Красота и здоровье

«Бурдюк для пива». Так ласково называл свой живот мой муж. Сначала нежно так придерживал и поглаживал, поглаживал. Потом начал злиться, потому что надеть носки с каждым днем становилось все проблематичнее и проблематичнее… И ведь отказаться от самого главного виновника появления этого «арбузика» никак нельзя. А кто же так навредил спортивной фигуре моего мужа? Как говорится: «Пейте пиво пенное, будет пузо здоровенное!» Так оно и вышло.

Как избавиться от пивного животика? Мало того, что это эстетически некрасиво, особенно, когда сам владелец животика хрупкого телосложения — получается такой арбузик на ножках, так еще и реальная угроза здоровью появляется.

Справедливости ради стоит отметить, что употребление пива не является единственной причиной появления излишних отложений в районе талии. К факторам, ведущим к появлению «пивного живота», можно причислить ежедневное употребление любых алкогольных напитков и высококалорийной пищи, сидячую работу, нарушения в эндокринной системе человека.

Как избавиться от «пивного животика» быстро? Только с помощью скальпеля хирурга. Но если не изменить образ жизни и режим питания, то эффект от хирургического вмешательства будет недолгим. Стоит или нет ложиться под нож, решать вам. Я же лучше расскажу, как избавиться от «пивного животика», не прибегая к таким радикальным методам.

Необходим комплексный подход к решению данной проблемы.

Во-первых, необходимо соблюдать диету.

Из рациона следует убрать: чипсы, орешки, фаст-фуд, сладкие газированные напитки, соленую рыбку. О том, что необходимо забыть обо всех алкогольных напитках, хотя бы на время активного избавления от живота, я думаю, говорить не стоит. Но на всякий случай все же напомню.

Питайтесь чаще, чтобы в один присест не съедать большое количество пищи. По возможности исключите все высококалорийные продукты. Употребляйте как можно больше овощей и фруктов. Если хочется пить, то пейте воду. Отдайте предпочтение отварным и сырым продуктам. Ограничьте себя в употреблении жирных, копченых и жареных продуктов (конечно, если силы воли у вас хватит, то лучше бы их исключить).

Во-вторых, необходимо заняться спортом

Если есть возможность — ходите в спортзал. Там профессиональные тренеры помогут вам подобрать комплекс полезных упражнений, нужных именно для вашей фигуры. Если такой возможности нет, занимайтесь сами. Из самых простых занятий могу посоветовать нордическую ходьбу, бег, велосипедные прогулки. И обязательно выполнять упражнения на укрепление мышц. Особое внимание уделите проработке мышц брюшного пресса.

Как избавлялся от «пивного животика» мой муж? Он купил фитнес-программу для кинект-приставки. Выполнять упражнения с тренером, дома, в свободное время оказалось совсем не сложно и даже интересно. Заниматься играючи здорово! В игре тебя и похвалят, и поругают, и количество израсходованных калорий покажут. Понятно, что все чисто условно, но все равно интересно.

И третье, на что надо обратить внимание — измените стиль жизни.

По выходным надо отправляться не к телевизору или компьютеру, а за грибами или на рыбалку. Забудьте о таком благе человечества, как лифт. Ходите пешком. Пригласите вашу супругу или девушку на вечернюю прогулку. И романтично, и полезно как вам, так и вашей любимой. Возьмите за правило гулять каждый день!

Мало знать, как избавиться от пивного животика, надо иметь силу воли и терпение.

Теги: живот, здоровый образ жизни, похудение, красота

Как избавиться от пивного живота: методы и временные рамки

Пивной живот может быть результатом веселых моментов, хорошей еды и вкусной пены, но он также может мешать передвигаться или вписываться в вашу жизнь. одежда. Кроме того, лишний вес может истощать вашу энергию и создавать дополнительную нагрузку на суставы и сердце.

Чтобы избавиться от пивного живота, нужно сочетать диету и физические упражнения. Как правило, для похудения требуется больше времени, чем для его набора.

Продолжайте читать, чтобы узнать о причинах образования пивного живота и о лучших методах избавления от него.

Безусловно, употребление алкоголя, особенно среди мужчин, связано с формированием пивного живота или того, что клинически называется «абдоминальным ожирением».

Исследование в журнале «Эпидемиология и здоровье» показало, что высокое потребление алкоголя связано с высокой окружностью талии. Это неудивительно из-за калорийности алкоголя.

Но исследование, опубликованное в Европейском журнале клинического питания, предполагает, что, хотя употребление большого количества пива может расширить вашу талию, живот не является единственным местом для увеличения веса, связанного с пивом.

Несмотря на распространенное мнение, что пиво имеет тенденцию идти прямо в желудок, оказалось, что этот высококалорийный напиток на самом деле способствует увеличению веса во всем теле. Многие женщины, например, начинают носить лишний вес ниже пояса, а не чуть выше него.

Пиво также может косвенно влиять на рост вашей талии. Подумайте о том, что вы часто едите с пивом: пиццу, начос и другие продукты с высоким содержанием жира и калорий, как правило, сопровождают кружку охлажденного лагера или IPA. Светлое пиво может быть не столько виновником, сколько еда, с которой вы наслаждаетесь им.

Интересно, что употребление пива также может повлиять на способность вашего организма эффективно сжигать жир. Тело будет работать над расщеплением алкоголя для получения энергии, прежде чем он доберется до любого накопленного жира, ожидающего сжигания.

Чрезмерное потребление алкоголя также связано со снижением уровня тестостерона, что, в свою очередь, связано с накоплением лишнего веса в области живота.

Целенаправленная потеря жира, особенно в области живота, в теории звучит хорошо, но, возможно, это не самый реалистичный результат.

Упражнения, такие как скручивания, могут помочь укрепить мышцы, но есть неоднозначные исследования о том, насколько хорошо определенные упражнения могут сжигать жир только в области живота или в других местах.

Однако пивной живот обычно уменьшается по мере того, как вы теряете массу тела. Потеря веса часто описывается простыми словами: сжигайте больше калорий, чем потребляете. Чтобы помочь в этом, рассмотрите следующие стратегии.

Ешьте здоровее

Сокращение потребления пива поможет, но это только одно диетическое изменение, которое вы можете внести. Вот несколько советов, которые следует учитывать:

Сократите порцию вдвое

Например, вместо двух кусков пиццы съешьте один. Вы привыкнете просто потреблять меньшие порции с течением дней и недель. Это особенно важно, если вы много едите вне дома. Размеры порций в ресторанах часто намного больше, чем стандартные размеры порций.

Подсчитайте калории

Поначалу это может быть болезненно, но как только вы узнаете, сколько калорий содержится в продуктах, которые вы обычно едите, вам не придется заниматься математикой.

Чтобы терять около 1 фунта в неделю, среднестатистическая женщина должна потреблять около 1500 калорий в день (по сравнению со средним показателем в 2000 калорий). Среднестатистическому мужчине следует ограничить потребление примерно до 2000 калорий в день (по сравнению с обычными 2500 калориями).

Имейте в виду, что эти оценки сильно различаются от человека к человеку. Необходимо учитывать возраст, вес, рост, уровень активности и общее состояние здоровья человека.

Ешьте больше овощей, фруктов, цельнозерновых продуктов и нежирных белков

И ешьте меньше продуктов, подвергшихся технологической обработке, и продуктов, содержащих добавленный сахар, обогащенную муку и насыщенные жиры.

Обмен здоровой пищей

Например:

• Попробуйте на десерт клубнику вместо мороженого.
• Пейте воду (со вкусом лимона или лайма) вместо газированных напитков.
• При приготовлении пищи используйте более полезные жиры, такие как оливковое масло, вместо сливочного масла.

Больше двигайтесь

Повышение уровня физической активности является ключевым фактором в большинстве усилий по снижению веса. Вот несколько советов:

Попробуйте высокоинтенсивные прерывистые упражнения (HIIE)

HIIE включает в себя все усилия в виде быстрых спринтов или других упражнений, за которыми следует короткий отдых, а затем более короткие, но интенсивные упражнения.

Исследование, опубликованное в Journal of Obesity, предполагает, что HIIE более эффективен для сжигания жира и ускорения потери веса, чем многие другие формы упражнений.

Занимайтесь спортом чаще, чем реже

Стремитесь уделять не менее 30 минут аэробным упражнениям средней интенсивности большую часть дней в неделю, а также 2 дня в неделю силовым тренировкам и растяжке утром и вечером.

Займитесь спортом

Сделайте выбор в пользу образа жизни, который естественным образом сжигает больше калорий, например, поднимайтесь по лестнице вместо лифта или делайте частые перерывы в работе для коротких прогулок.

Срок избавления от пивного живота зависит от многих факторов, в том числе от веса, который вы хотите сбросить, и от вашей приверженности упражнениям, диете и образу жизни, необходимым для похудения.

Один из способов подумать об этом таков: один фунт равен примерно 3500 калориям. Таким образом, если вы сократите потребление калорий на 500 в день, будете сжигать 500 калорий каждый день или найдете какую-то другую комбинацию, которая работает для вас, вы, вероятно, сможете терять 1 фунт в неделю (7 х 500 = 3500).

Получается около 4 фунтов в месяц. Сокращение (или сжигание) 1000 калорий в день может привести к потере 8 фунтов веса каждый месяц.

Это безопасный и разумный план похудения. Конечно, если вы не будете следовать своим целям в еде и физических упражнениях, этот график не выдержит. Усердие является ключевым.

Остерегайтесь причудливых диет и таблеток для похудения, которые обещают быстрые результаты. Эти заявления о продукте, вероятно, преувеличены. Они также могут привести к некоторым опасным осложнениям для здоровья.

Если вы хотите, чтобы ваш пивной живот стал менее заметным при изменении образа жизни, вот несколько простых советов:

• Носите свободную одежду, например, струящиеся блузки и рубашки на пуговицах. Обтягивающая одежда, например майки, может подчеркнуть область живота.
• Попробуйте темные цвета для брюк и шорт и более светлые цвета для рубашек. Это может придать более пропорциональный вид, поскольку пивные животы могут сделать ноги очень худыми. Однако в целом более темная одежда сверху вниз может помочь сделать лишний вес менее заметным.
• Не заправляйте рубашку.
• Носите вертикальные полосы, если вы вообще собираетесь их носить.
• Подберите брюки на заказ или просто брюки, которые будут льстить нижней части тела. Это поможет вашему общему внешнему виду.
• Джинсы и другие штаны с высокой посадкой лучше, чем с низкой посадкой.
• Носите однотонные рубашки или блузки.

Ношение пивного живота само по себе не требует неотложной медицинской помощи. Но это может быть признаком того, что ваш риск серьезных медицинских проблем увеличивается. Лишний вес может быть связан с:

• диабет 2 типа
• болезни сердца
• проблемы с суставами

Также возможно, что увеличение веса в животе само по себе может быть симптомом чего-то, не связанного с вашим питанием и физическими упражнениями. Вздутие живота может означать что угодно, от беременности до серьезных проблем с пищеварением, таких как:

• синдром раздраженного кишечника
• непереносимость лактозы
• непроходимость кишечника

Если увеличение живота сопровождается болью или изменениями в работе кишечника , скоро к врачу.

Если вы хотите избавиться от пивного живота, но опасаетесь, что вам придется полностью отказаться от магии хмеля и ячменя, не бойтесь. Пиво в умеренных количествах все еще может присутствовать в вашем рационе. Вам просто нужно внести некоторые другие изменения, чтобы эта привычка к пиву сохранилась.

Как правило, это означает меньше газированных и калорийных продуктов и больше упражнений для сжигания жира. Вы также можете попробовать светлое пиво и меньше.

Вы также можете обратиться к личному тренеру и диетологу, чтобы они помогли вам изменить свой образ жизни и превратить пивной живот в пресс.

Как избавиться от пивного живота: диета, упражнения и питье

Вы имеете дело с 6 упаковками пива вместо 6 упаковок пресса? Не поймите нас неправильно, пиво — это восхитительно, а иметь 6 кубиков пресса — это тяжелая работа (и не обязательно для здоровья).

Но пиво добавляет калории в ваш день, и часто ваши пьяные махинации связаны с употреблением более калорийных продуктов, которые могут превратиться в пивной живот.

Поскольку пиво само по себе не является единственным виновником растущего кишечника, вам потребуется сочетание определенных корректировок диеты и упражнений, чтобы увидеть изменения.

Если вы готовы взорвать свой пивной живот, вот как.

Пивной живот, также известный как пивной кишечник, — это термин, используемый для описания центрального или абдоминального жира, обычно приобретаемого при употреблении алкоголя. Клинически врачи называют это «абдоминальным ожирением».

Лишний вес на животе может нанести вред вашему здоровью из-за висцерального жира, который является нездоровым жиром.

Но, вопреки названию «пивной живот», для увеличения окружности талии требуется нечто большее, чем просто пиво. Три основных фактора могут повлиять на вес в вашем среднем регионе.

1. Употребление алкоголя

Пиво само по себе не создает пивной живот, дело в высокой калорийности самого алкоголя. Одно исследование показало, что употребление пива само по себе не связано с изменениями окружности талии или соотношения талии и бедер. Но это добавляет больше калорий в ваш день (что является причиной увеличения веса).

2. Высококалорийные продукты

Пицца, начос, гамбургеры — все эти вкусные блюда хорошо сочетаются с кружкой холодного пива. Обычно именно сочетание этих высококалорийных продуктов с высококалорийными напитками заставляет вашу талию расти.

Но в исследовании изучалось, как продукты, содержащие макронутриенты, влияют на потребление энергии и увеличение веса. Результаты показали, что повышенное потребление продуктов с высоким содержанием жиров и простых сахаров приводит к перееданию и увеличению веса.

3. Где ваше тело откладывает жир

Мужчины и женщины обычно откладывают вес по-разному, и извините, ребята, у вас больше шансов иметь лишний вес в области живота. Женщины, как правило, набирают вес в области бедер и бедер из-за того, что гормоны откладывают жир в нижнюю часть тела.

Конечно, нет, но вы должны знать о качестве и количестве того, что вы пьете.

Диетические рекомендации США для американцев на 2015–2020 годы рекомендуют, если вы решите употреблять алкоголь, быть умеренными. Это означает употребление до 1 напитка в день для женщин и 2 напитков в день для мужчин. Один алкогольный напиток может быть:

• 12 жидких унций обычного пива
• 5 жидких унций вина
• 1,5 жидких унции крепких спиртных напитков 80

Помните, чтобы увидеть прогресс, нужно больше, чем просто уменьшить количество выпитого пива. Изменения в образе жизни, включая диету и физические упражнения, важнее, чем полный отказ от пива. Эти здоровые привычки могут помочь вам уменьшить и сжечь калории, чтобы способствовать снижению веса.

Хотите узнать больше?

• Выбирайте пиво с умом. Часто более темное пиво (например, стауты и лагеры) содержит больше калорий и углеводов, чем светлое пиво.
• Будьте осторожны с коктейлями. Коктейли обычно готовятся из соков или других сахаросодержащих смесей, которые быстро добавят вам калорий в день. Если вы хотите пойти по пути спиртных напитков, попросите прозрачные смесители, такие как сельтерская вода или газированная вода.
• Тоник содержит сахар. Тоник чистый, но пусть вас это не обманывает. Он содержит такое же количество сахара, что и газировка.

Вместо того, чтобы сосредоточиться на целенаправленной потере жира (что не имеет значения), подумайте об общей потере жира. По мере того, как вы будете терять вес благодаря здоровым привычкам, ваш пивной живот, скорее всего, уменьшится.

Вот несколько основных диетических приемов, которые помогут уменьшить талию.

1. Сократите потребление калорий

Подсчет калорий может быть болезненным, но основной принцип похудения заключается в том, что для похудения вам нужно сжигать больше калорий, чем потребляете. Чтобы сбросить 1 фунт жира, нужно сжечь около 3500 калорий.

Таким образом, внесение незначительных изменений в калорийность рациона (в сочетании с физическими упражнениями) может помочь вам создать дефицит калорий для избавления от жира на животе.

Но сокращение калорий не означает, что вы должны чувствовать голод. Центры по контролю и профилактике заболеваний (CDC) утверждают, что люди насыщаются от количества съеденной пищи, а не от количества потребляемых калорий.

Таким образом, гораздо важнее ограничить употребление высококалорийных продуктов, которые не очень полезны для вас с точки зрения питания (таких как жареная пища и продукты с высоким содержанием сахара), чем подсчитывать калории.

2. Ешьте цельные продукты

Выбирайте овощи, фрукты, цельнозерновые продукты и нежирные белки. Эти продукты богаты важными питательными веществами, такими как клетчатка, полезные жиры и антиоксиданты.

Обработанные продукты могут быть удобными, но они также, как правило, полны сахаров, обогащенной муки и насыщенных жиров, которые могут затруднить потерю веса на животе.

3. Сокращение порций

По данным Центра по контролю и профилактике заболеваний, когда люди едят большие порции, они склонны непреднамеренно потреблять больше калорий. Просто съедая меньшие порции, можно значительно увеличить количество калорий.

Если вы все еще хотите время от времени баловать себя пивом и закусками, попробуйте сократить порции. Разделите эти ночные начос с другом или просто съешьте один кусок пиццы со своим пивом. Вы также можете попросить коробку на вынос, чтобы упаковать половину еды, или использовать маленькие тарелки дома.

Как бы хорошо не было целиться прямо в пивной живот, это не тот случай. Вы можете делать скручивания и приседания, чтобы укрепить мышцы живота, но требуется больше, чтобы увидеть фактическое уменьшение жира.

Повышение физической активности важно для снижения веса. Вот несколько советов.

1. Незаметно совершайте ежедневные движения

Поднимайтесь по лестнице вместо лифта, паркуйтесь подальше, когда идете в магазин, или даже делайте короткие перерывы на работе, чтобы прогуляться. Это может показаться не «упражнением», но правда в том, что они тоже сжигают калории. Добавление этих небольших изменений каждый день может привести к тому, что со временем будет сожжено больше калорий.

2. Делайте физические упражнения чаще

Согласно Центру по контролю и профилактике заболеваний (CDC), вы должны уделять не менее 150 минут аэробным нагрузкам средней интенсивности в неделю плюс 2 дня силовых тренировок. Умеренно интенсивные занятия могут включать:

• быструю ходьбу
• легкую езду на велосипеде
• стрижку газона
• игру в парный теннис

Эти 150 минут необязательно выполнять за один раз. Это может быть 30 минут в день в течение 5 дней в неделю. Попробуйте любой баланс, который лучше всего подходит для вас.

Хотите подняться на ступеньку выше?

Для достижения оптимальных результатов включите еще 75 минут интенсивной аэробной активности в неделю. Это может включать:

• бег/бег трусцой
• пеший туризм
• игра в баскетбол, футбол или теннис в одиночном разряде
• быстрая езда на велосипеде

короткие периоды интенсивных упражнений чередовались с периодами восстановления.

Включив ВИИТ в свой распорядок дня, вы сможете уменьшить жировые отложения на животе. Обзор исследований показал, что HIIT значительно снижает общую массу брюшного и висцерального жира как у мужчин, так и у женщин.

Сроки похудения действительно зависят от вас и вашего тела. Если вы последовательно вносите изменения в свой рацион, упражнения и образ жизни, вы должны увидеть результаты.

Здоровая потеря веса включает потерю от 1 до 2 фунтов в неделю. CDC подчеркивает, что люди, стремящиеся похудеть такими постепенными темпами, с большей вероятностью сохранят его в долгосрочной перспективе.

Здоровая потеря веса — это не «диета» или «программа», это то, что должно быть постоянным и частью ваших долгосрочных привычек.

Если вы хотите скрыть свой пивной живот, изменив образ жизни и уменьшив его, вот несколько простых советов:

• Избегайте тесной одежды, которая может подчеркнуть область живота. Вместо этого выбирайте свободные струящиеся блузки или рубашки на пуговицах.
• Если вы хотите носить полоски, носите их вертикально. Горизонтальные полосы на рубашках делают вас шире.
• Светлые рубашки и темные брюки могут придать вам пропорциональный вид, но в целом более темная одежда делает лишний вес менее заметным.
• Старайтесь не заправлять рубашки, как и тесную одежду, так как это может сделать пивной живот еще более заметным.
• Выбирайте сшитые на заказ брюки с высокой посадкой или джинсы с низкой посадкой.

Пивной живот сам по себе не является поводом для обращения к врачу. Это когда осложнения возникают из-за ношения лишнего веса, что требует медицинской помощи. Определенные состояния могут возникнуть из-за наличия висцерального жира, например:

• сахарный диабет 2 типа
• болезни сердца
• проблемы с суставами

Также возможно, что лишний вес в животе — это вовсе даже не пивной живот. Ваш живот может вздуться по таким причинам, как:

• беременность
• синдром раздраженного кишечника
• непереносимость лактозы или другая пищевая аллергия/чувствительность
• закупорка желудочно-кишечного тракта

боль или изменения в посещении туалета, обратитесь к врачу как можно скорее.

Вы все еще можете наслаждаться этой приятной, холодной кружкой пива в умеренных количествах, не встряхивая пивной живот. Все, что вам нужно сделать, это сосредоточиться на других аспектах вашей диеты и образа жизни, добавив больше упражнений для сжигания жира и выбрав менее калорийную пищу.

Если вы чувствуете себя перегруженным, поработайте с личным тренером и диетологом, которые помогут вам изменить образ жизни, скажем, пиво «сайонара»!

Как избавиться от пивного живота и что вызывает жир на животе

Пивной живот, бочонок, запасное колесо, ручки для любви, «крупная кость», миска, полная желе — существует так много ласкательных терминов для лишнего жира, набитого вокруг вашего живота, что трудно выбрать любимый. Хотя самый популярный термин «пивной живот» — это броский аллитеративный термин, откладывать жир в области живота немного сложнее, чем пить слишком много пива. Хотя это явно не помогает.

Так почему же ты, кажется, становишься немного более пухлым, когда становишься старше, и твоя работа становится немного хуже, и тебе просто нужно несколько бутылок пива, чтобы расслабиться, черт возьми, в то время как другие, кажется, поддерживают свой пресс, даже когда они набирают вес фунты?

Более важно: если у вас появился пивной живот, как от него избавиться?

Ваша генетика играет огромную роль

К сожалению, генетика — дерьмо, способное произвести много ужасных рук. Некоторые люди весь день едят мусор и не набирают ни грамма, в то время как другие добавляют любовь к еде, просто глядя на пончик. Когда ваше тело решает откладывать жир, работает так же; некоторые люди просто более склонны к тому, чтобы убрать вялость в области живота, чем другие.

Доктор Эдуардо Грюнвальд, директор программы управления весом Калифорнийского университета в Сан-Диего, подтверждает это: «Генетика определяет, где наше тело предпочитает откладывать жир». По сути, то, вырвется ли ваш кишечник из-за слишком маленькой футболки, подобранной в туристической ловушке во Флориде, определяется при рождении. Это упрощение, но вы поняли идею.

Пол тоже имеет значение

Мужчины и женщины по-разному набирают вес. Для мужчин это означает больше жира в области живота, говорит доктор Грюнвальд, что объясняет, почему классический вид пивного живота обычно бывает у мужчин — это также более выраженный вид, когда весь вес уходит в ваш кишечник, и не другие части.

Это помогает объяснить, почему вы реже замечаете это у женщин; они обычно накапливают лишний вес в ягодицах и бедрах. Почему мужчины называют свои «пивные животы», а женщины — «верхушками для кексов» — это другой разговор в другой раз.

Пиво, вероятно, не является причиной вашего пивного живота

Если бы вам пришлось делать ставку на национальность, которая изучает причины пивных животов, вы бы поставили кучу денег на немцев, верно? Вы выиграете это гипотетическое пари! Хотя, по-видимому, существует некоторая корреляция между потреблением пива и общим весом, ученые, которые зарабатывают на жизнь «изучением» таких вещей, не обнаружили никаких признаков того, что именно пиво делает вас толще в кишечнике.

Но даже тогда чешские исследователи пива (занявшие второе место в вышеприведенной ставке) обнаружили, что потребление пива на самом деле не является хорошим показателем общего веса, и огромный обзор множества различных исследований также не обнаружил связи с умеренно пьющими людьми. Еще один обзор показал, что сильно пьющие набрали вес, но это не зависело от вида алкоголя.

Короче говоря, нельзя винить пиво в своем пивном животе.

С возрастом все становится только хуже

Процесс старения может быть затруднен по многим причинам, не последней из которых является дополнительный вес. Ваш метаболизм замедляется, поэтому в целом вы более склонны к набору веса.

«Для женщин поворотным моментом является менопауза, — говорит доктор Грюнвальд. «Когда у женщин наступает менопауза, состав их тела меняется. Жир перемещается с ягодиц и бедер в большую часть центральной области». Так что, даже если вы помните дни, когда вес не был связан с вашим кишечником, неумолимое течение времени заставляет вас это делать. Время снова наносит удар!

Самая большая диетическая причина — сахар

Здесь все становится запутанным. Хотя термин «пивной живот» относится к вере в то, что употребление слишком большого количества пинт даст вам гигантский живот, еда, очевидно, имеет самое большое значение, поскольку даже те, кто много пьет, как правило, получают большую часть своих калорий из пищи.

Ваше тело по-разному расщепляет различные источники энергии и хранит их по-разному — как оказалось, самая большая диетическая причина, по которой у вас есть толстый живот, — это сахар и рафинированные углеводы.

«Есть некоторые доказательства того, что диеты с высоким содержанием фруктозы или кукурузного сиропа с высоким содержанием фруктозы могут способствовать большей резистентности к инсулину и отложению жира в брюшной полости», — говорит доктор Грюнвальд. Он добавляет, что образ жизни в целом может способствовать накоплению жира, а это означает, что если вы сидите на диване, едите полуфабрикаты, пьете пиво и смотрите футбол каждую неделю, вы, вероятно, можете рассчитывать на развитие пивного живота.

Возможно, часть проблемы заключается в названии, но «сахарное брюхо» звучит как самостоятельная конфета, которую хочется съесть, а не условие, которого следует избегать.

Как избавиться от пивного живота

Вот что полезно! Как это часто бывает, лучший способ избавиться от пивного живота — это вообще не заводить его. «Предотвращение увеличения веса в первую очередь является лучшей рекомендацией», — говорит доктор Грюнвальд.

Это не очень полезно для людей, которые уже гордо щеголяют нутром. Если вы прошли этап профилактики и уже набрали несколько лишних килограммов, есть способы борьбы с жиром на животе.

Хорошо бы начать с очистки своего рациона, хотя вы, вероятно, уже это знаете. По словам доктора Грюнвальда, вам нужно в основном есть растения, полезные жиры и сложные углеводы. Упражнения тоже важны; По его словам, высокоинтенсивные интервальные тренировки могут быть лучшим способом борьбы с жиром на животе, особенно если у вас инсулинорезистентность.

Но поскольку нет никаких доказательств того, что пиво вызывает пивной живот, хорошая новость заключается в том, что вам не нужно избавляться от пива, чтобы избавиться от своего. В целом, лучший способ начать уменьшать талию — это просто похудеть, так как вы не можете целенаправленно сбросить жир.