Упражнение кегеля для мужчин видео: Упражнения Кегеля Для Мужчин. Тренировка с физиотерапевтом смотреть онлайн видео от Здоровье красота долголетие в хорошем качестве.

Видео обзор упражнений и тренажеров Кегеля для мужчин и женщин

Содержание

• 1 Видео-упражнения Кегеля для мужчин
• 2 Видео-упражнения Кегеля для женщин
• 3 Общие упражнения Кегеля
• 4 Видео обзор тренажеров Кегеля
• 5 Заключение

Упражнениями Кегеля называют комплекс занятий для регулярной разработки мышц промежности с целью поддержания их в тонусе. Больше всего метод используется женщинами и направлен на контроль мочеиспускательного канала, особенно после родов. Со временем было доказано, что мужчинам такой курс не только отлично подходит, но и является весьма полезным.

Видео-упражнения Кегеля для мужчин

В случае с мужчинами не имеет значения, какой конкретно участок тела является проблемным – упражнения часто выполняются по одинаковой схеме. Необходимо попеременно напрягать и расслаблять мышцы не меньше 5 минут. Для этого нужно принять удобную позу или лечь на спину, опереться на ладони и согнуть ноги под углом 90 градусов.

С целью избавиться от нежелательного мочеиспускания, в процессе выполнения манипуляций следует делать все по инструкции:

1. Положение лежа на спине, ноги согнуть в коленях. Затем начать сильно напрягать мышцы малого таза, сделав глубокий выдох, расслабиться и вытянуть ноги. Повторять не менее 5 раз.
2. Лежа на спине, поставить ноги в согнутое положение, создавая опору на стопы. Выдыхая воздух, медленно опускать ноги, напрягая мышцы малого таза. После этого необходимо согнуть правую конечность так, чтобы ее носок был направлен в сторону левого плеча. На втором выдохе вернуться в исходное положение. Повторять 15 раз.
3. Лечь на спину, опираясь на зону предплечья, и постараться вытянуться всем телом, не забывая в это время напрягать мышцы тазового дна. Выполнить 5 раз.

Важно помнить, что для выполнения упражнений мочевой пузырь должен быть полностью опустошен, в противном случае может произойти неприятная ситуация.

Комплекс упражнений представлен на видео.

Видео-упражнения Кегеля для женщин

При помощи техник выталкивания и сжатия женщины имеют отличную возможность тренировать две группы мышц – тазовые и интимные.

Главной задачей первых мышц у женщин является удержание внутренних органов в нужном положении.

После того, как девушка проходит процедуру родов, у нее может случиться выпадение матки, неконтролируемое мочеиспускание и другие неприятные осложнения.

Чтобы избежать этого, важно правильно выполнять следующие уроки, которые реально укрепляют мышцы:

• принять удобное положение в позе лежа на боку;
• медленно сжимать мышцы и держаться в этом состоянии 6 секунд;
• расслабиться на 10 секунд;
• повторить все действия по возможности 5-15 раз.

Чтобы такая зарядка давала результат, ее необходимо выполнять хотя бы 5 раз в день с переменным использованием быстрой и медленной техники. Уже через три недели успешной работы над собой можно почувствовать изменения в состоянии организма и качестве интимной жизни. Бесплатный видео-урок призван показать простоту выполнения данных занятий.

Общие упражнения Кегеля

Чтобы начать регулярно заниматься упражнениями нет необходимости покупать специальную одежду или пользоваться особыми тренажерами. Это можно делать дома в любом удобном месте. Главное, чтобы там было тихо и комфортно, особенно для начинающих. Существует несколько простых, но обязательных правил для выполнения упражнений, которые легко делать в домашних условиях:

1. Найти место нахождения мышц Кегеля – в зоне испражнения.
2. Попробовать сильно вжать их и постараться продержаться в таком состоянии 10 секунд. Нельзя сбивать дыхательный ритм.
3. В этот момент не рекомендуется чрезмерно напрягаться в области живота и бедер.
4. Затем медленно отпустить себя и расслабиться на 5-10 секунд.
5. Повторять комплекс до 20 раз в неделю.

Почувствовать положительный эффект от проделанных упражнений можно только через 2 месяца. Это при условии регулярности проведения занятий.

Помочь в тренировке могут видео «Упражнения Кегеля для женщин и мужчин»,

«Тренируем интимные мышцы».

Видео обзор тренажеров Кегеля

На начальном этапе занятий использовать тренажеры не является обязательным условием, но постепенно они только помогут усилить эффект упражнений. Существует несколько популярных и действенных тренажеров Кегеля, преимущественно для женщин. Это специальные шарики и вагинальные яйца, которые надо вставлять во влагалище. Встречаются также экземпляры, изготовленные из натурального нефрита. Это делается для увеличения их веса, что заметно улучшает качество тренировок.

Эти необычные приспособления нужно вводить внутрь влагалища, чтобы как можно дольше их там удержать. Такая гимнастика с шарами эффективна и популярна у женщин, которые уже долгое время продуктивно занимаются.

Более детально ознакомиться с методикой помогут видео «Как делать упражнения с тренажером Кегеля»

«Тренажеры для тренировки интимных мышц».

Заключение

Упражнения Кегеля – это профилактика таких заболеваний, как геморрой, преждевременное мочеиспускание или выпадение матки у женщин. Это идеальный способ для повышения либидо и приведения в прежний тонус интимных мышц. Также регулярные манипуляции помогают избавиться от лишних килограммов.

Если постоянно выполнять простые упражнения даже дома, без применения дополнительных тренажеров, можно укрепить мышцы и помочь омолодиться своему организму, за что он со временем только поблагодарит.

Пользуетесь ли Вы тренажерами Кегеля?

• Нет
• Да

Poll Options are limited because JavaScript is disabled in your browser.

Упражнения Кегеля для мужчин: комплекс и техника зарядки, видео

Чтобы показывать лучшие результаты в постели, каждый мужчина должен знать особые методики тренировок, который разработал Арнольд Кегель(Wikipedia). Мы расскажем Вам все о гимнастике про упражнения Кегеля для мужчин , опишем процесс выполнения и даже покажем.

Что называют гимнастикой Кегеля

[the_ad id=”3467″]

Гимнастика Кегеля для мужчин исходит из гимнастики с таким же название, но для женщин, как способ укрепления тазового дна. Дело в том, что после родов интимные мышцы теряют тонус, становятся дряблыми. В результате сексуальная жизнь становилась скудной из-за возникших проблем. Также начинаются трудности с мочеиспусканием. Но зарядки Кегеля позволяют исправить ситуацию и вернуться к активному образу жизни.

Упражнения Кегеля для Мужчин

Лишь после смерти профессора Кегеля, данную методику начали активно развивать и мужчины, усмотрев в ней полезные особенности для организма.

Преимущества, которые получает мужчина от гимнастики:

• Повышение сексуальной выносливости.
• Контроль над эякуляцией.
• Улучшение кровообращения в половом члене.
• Пенис становится более упругим, что приведёт к новым ощущениям в постели.
• Значительно уменьшается риск воспаления простаты и появления такой неприятной болезни, как аденома.
• Также это хорошая профилактика недержания мочи.
• Занимаясь регулярно, можно значительно повысить сексуальное возбуждение.
• Замечательная профилактика импотенции.
• Выполняя движения ежедневно, можно навсегда предотвратить риск возникновения геморроя.

Комплект GetSize

Новинка 2019 года. 
Getsize это комплекс для реального и видимого увеличения члена. Не просто гель или спрей, а тренажер + натуральный спрей! Эффективно и приятно.
Читать обзор Узнать цену

Описание комплекса Кегеля для мужчин

Комплекс Кегеля представляет собой вариацию гимнастики, которая описывалась еще в древней Камасутре и прочих трактатах. Еще в те времена практики секса поняли, что есть возможность продлить половой акт, если научиться правильно контролировать мышцы таза. Физические нагрузки, которые получают мужчины во время выполнения упражнения, укрепляет мускулатуру тазового дна.

  Полезные статьи – Как сделать мужской член толще в домашних условиях.

Сам комплекс представляет собой ряд определенных движений, с помощью которых можно натренировать лобково-копчиковую мышцу. Все движения сводятся к поднятию таза, скручиваниям в брюшном прессе и напряжению ануса.

Этапы тренировки лобково-копчиковой мышцы

Накачка мышц Кегеля состоит из трех основных этапов, которые необходимо постепенно освоить, чтобы добиться результатов. Если получится правильно делать движения по методике, то укрепятся «мышцы любви». Это поспособствует лучшему сексу с любимой партнёршей.

Первый этап

Научиться максимально расслаблять, а после напрягать интимную зону.

Как правильно выполнять упражнения Кегеля для мужчин:

• Необходимо напрячь таз, задержаться в этом положении в течение нескольких секунд (на начальной стадии достаточно 3-4).
• После этого можно расслабить мышцу на 3 секунды.

Тренировка по методике Кегеля для мужчин

В течение дня требуется повторять это движение как можно чаще. Количество подходов желательно постепенно довести до 50. Заниматься необходимо каждый день в течение двух недель для достижения первых результатов.

Важная особенность этой части тренировки – никто не заметит, что человек подвергает себя определенным нагрузкам, а потому заниматься можно не только дома, но и на работе.

Второй этап

Мускулатуру нужно учиться напрягать изолированно.

Для начала необходимо научиться напрягать вместе с мышцей Кегеля пресс и ягодицы чтобы задействовать «орган любви». Это абсолютно нормальное явление, но после нескольких занятий нужно учиться изолировать мышцы таза и напрягать только их.

  Рекомендация к прочтению – Приготовление растительной Виагры в домашних условиях

 

Чтобы научиться контролировать свое тело, требуется постепенно увеличивать нагрузку, чтобы мускулатура укреплялась и развивалась. Чем больше подходов – тем лучше.

Движения выполняются в медленном темпе, но делать это необходимо регулярно, в результате находя оптимальную продолжительность тренировки.

Третий этап

Необходимо увеличить время сжатия.

Если в начале тренировок на сжатие уходило примерно 3 секунды, то на третьем этапе это время необходимо постепенно увеличивать до 10 секунд, при этом сжимать мускулатуру максимально сильно.

На расслабление можно оставить 4 секунды. Это один цикл. Тренировку необходимо довести до 100 циклов в течение дня. Занятия желательно разбить на несколько частей: утренние и вечерние.

Дополнительно, помимо сжатия мышц ануса, можно делать ягодичный мостик:

• Ложимся на спину, ноги согнуты в коленях. Ступни при этом должны быть неотрывны от пола, как и плечи с лопатками.
• Как только положение будет зафиксировано, необходимо поднять таз как можно выше, задержаться на несколько секунд, а после опуститься в первоначальное положение.
• При этом мышцы Кегеля в этом упражнении задействовать не нужно, поскольку они и так подвергаются нагрузкам.

Где находиться ЛК мышца у мужчин?

Для достижения результатов, следует выполнить примерно 15 повторений в нескольких подходах.

Ещё одно дополнительное движение – медленное поднятие ног. Принцип упражнения кегеля для мужчин в домашних условиях:

• Ложимся на спину.
• Ноги сгибаются в коленях и подтягиваются к груди так, чтобы бедра стали перпендикулярно полу.
• В конечной точке необходимо задержаться на несколько секунд и медленно вернуться в первоначальное положение.

Достаточно двух подходов по 15 повторений.

Занятия обязательно вести регулярно, тогда результат будет виден примерно через 3 недели. Если у человека прежде были проблемы с недержанием мочи, то они за этот период уйдут, а качество секса заметно улучшится.

Если результат не виден, то вероятнее всего человек неправильно выполняет условия упражнения. К примеру, необходимая нагрузка идёт не на ту мужскую мышечную группу, а уходит в ягодицы или пресс.

Если нужно проверить правильность выполнения упражнения, следует снять одежду, подойти к зеркалу и напрячь мышцы Кегеля. Если все правильно, то мошонка поднимется вверх.

Как провести массаж Кегеля

Схематично представленный результат после упражнений Кегеля

Чтобы правильно провести массаж Кегеля, необходимо определить, где находятся мышцы тазового дна. Если в процессе тренировки сильно напрягаются ягодицы, пресс и бедра, то необходимо скорректировать движения. Нагрузка идет на ненужные для достижения конкретных целей места.

Подстерегает ли опасность

При выполнении любых физических нагрузок могут возникнуть определенные опасности, если нарушать технику движений. Для начала необходимо делать каждое упражнение с минимальной нагрузкой, постепенно увеличивая продолжительность в сокращении. В противном случае, можно перенапрячь мышцы таза и они будут болеть.

При этом имеются некоторое противопоказания, а потому упражнение Кегеля запрещено делать в следующих случаях:

• Есть проблемы с органами малого таза и болезнь протекает в острой форме.
• У человека травма в тренируемой паховой области.
• Категорически запрещено подвергать тело нагрузкам в течение реабилитационного периода после операции.
• У пациента обнаружили новообразование на тренируемом месте.

  Важная статья – кривой член: почему и как исправить искривление.

При любых проблемах со здоровьем, необходимо сначала проконсультироваться с лечащим врачом, а уже после начинать тренировки. Комплекс упражнений может принести пользу только в том случае, если выполнять его строго по рекомендациям врачей и не забывать про правильную технику.

Как проверить силу мышцы

Несколько способов проверить силу мышцы Кегеля:

• Мускулатура достаточно натренирована, если половой орган можно в любое время привести в состоянии твердой эрекции, при этом не напрягаясь.
• Опытные мужчины могут без проблем повесить на возбуждённый пенис полотенце.
• Если практика проходит давно, половой орган будет двигаться даже с небольшим весом на нём.
• Во время секса получается отодвинуть момент эякуляции по собственному желанию.

Мужские упражнения Кегеля

Упражнения Кегеля для мужчин для продления полового акта

Чтобы продлить половой акт, необходимо использовать методику следующим образом:

• Научиться напрягать мышцы Кегеля с максимально возможным усилием не во время секса.
• Когда близится ощущение завершения полового акта, необходимо как можно сильнее напрягать таз. Чтобы отодвинуть оргазм, потребуется совершить это движение в течение 20 секунд.
• Необходимо уметь вовремя распознать момент эякуляции. Это очень важно, чтобы вовремя напрячь мускулатуру.
• Сжатия желательно выполнять как можно раньше.
• Если плохо получается контролировать свои действия во время полового акта, пенис можно вынуть из влагалища и произвести сжатия в этот момент.
• Во время секса напрягать можно не только мышцы Кегеля, но и ягодицы с прессом. Так близость можно продлить с большей вероятностью.

Описанные советы помогут правильно тренировать мышцы Кегеля и стать намного более выносливым в постели. Но при этом необходимо верить в свои силы и тренироваться регулярно. А чтобы лучше понять метод, можно посмотреть упражнения Кегеля для мужчин на видео.

[the_ad id=”3491″]

Видео с технологией зарядки Кегеля для мужчин

Узнайте, как выполнять упражнения Кегеля для мужчин

Медицинский обзор Аманды Сэвидж, отредактированный 5 января 2022 г.

Что такое упражнение Кегеля?

Перво-наперво – да, упражнения Кегеля так же важны для мужчин, как и для женщин.

Наши мышцы тазового дна поддерживают кишечник и мочевой пузырь, а также играют ключевую роль в сексуальной функции и способны продержаться немного дольше. Поэтому важно их укрепить.

Несмотря на то, что тазовые мышцы часто связаны с лечением недержания мочи у тех, у кого была удалена простата, регулярная практика их укрепления дает множество преимуществ для всех нас.

Здесь вы найдете все, что вам нужно знать об упражнениях Кегеля для мужчин и о том, как они могут улучшить ваше здоровье и самочувствие.

Польза упражнений Кегеля для мужчин

Несмотря на то, что исследования показывают, что мужчины, перенесшие простатэктомию, получают пользу от упражнений Кегеля, чтобы остановить недержание мочи при напряжении, они имеют ряд других преимуществ — от тривиальных до изменяющих жизнь.

Укрепляя тазовое дно, можно:

• Улучшить контроль над кишечником и мочевым пузырем, что означает снижение вероятности подтекания мочи и стула или отхаркивания
• Помогите мочевому пузырю и кишечнику полностью опорожниться
• Повышение социальной уверенности и общего благополучия

Упражнения Кегеля не только улучшают повседневные функции организма, но и улучшают вашу сексуальную жизнь…

Улучшают ли упражнения Кегеля эрекцию?

Да, могут. Доказано, что упражнения Кегеля стимулируют и усиливают приток крови к паху, что происходит естественным образом во время секса.

Исследования показывают, что сильное тазовое дно может привести к более сильной и продолжительной эрекции и дает мужчинам больший контроль над эякуляцией.

Мы в Kegel8 знаем, что проблемы с эрекцией и преждевременная эякуляция могут не только подорвать доверие, но и стать препятствием для романтических отношений. Но важно помнить, что они чрезвычайно распространены, и вы не одиноки, если они влияют на вашу сексуальную жизнь.

Для получения дополнительной информации о проблемах с эрекцией и о том, что вы можете с ними сделать, прочитайте наше специальное руководство.

Когда делать упражнения Кегеля для мужчин

Как и при любом изменении здорового образа жизни, важно начинать выполнять упражнения Кегеля с раннего возраста.

, потому что мышцы тазового дна со временем естественным образом ослабевают — от таких повседневных задач, как поднятие тяжестей, постоянный кашель и общее старение — чем сильнее и эластичнее ваше тазовое дно, тем легче защититься от недержания мочи или сексуальных осложнений.

Прелесть упражнений Кегеля в том, что их можно делать где угодно. Сидите ли вы, стоите, идете или бегаете — простое регулярное сокращение мышц Кегеля помогает их укрепить.

Как часто нужно делать упражнения Кегеля ?

Упражнения Кегеля рекомендуется выполнять двухминутными периодами, чередуя сокращение и отдых каждые 10 секунд. Попробуйте выполнять эти упражнения два-три раза в день, чтобы почувствовать заметные улучшения в силе мышц тазового дна. Если это растяжка, сосредоточьтесь на повторениях хорошего качества, стремясь к трем подходам, когда вы становитесь сильнее.

В зависимости от того, насколько комфортно вы себя чувствуете, сделайте примерно 10-20 повторений. Поначалу некоторым людям это может показаться слишком много, но не сдавайтесь — все это часть укрепления вашей силы.

Прекратится ли подтекание мочи, если я буду выполнять упражнения Кегеля?

Слабость тазового дна является одной из основных причин подтекания мочи у мужчин. А упражнения Кегеля — один из самых эффективных способов контролировать мочевой пузырь, не прибегая к приему дополнительных рецептурных препаратов или хирургическому вмешательству.

Однако осложнения со стороны предстательной железы также могут вызывать проблемы с протеканием. Будь то доброкачественное увеличение, инфекция предстательной железы или что-то более серьезное, воспаленная простата может вызывать у вас проблемы с недержанием мочи.

Примерно у 8% мужчин, перенесших простатэктомию, развивается недержание мочи в той или иной форме. Но хорошая новость заключается в том, что большинство со временем восстанавливают контроль над мочевым пузырем с помощью упражнений Кегеля.

Когда я увижу результаты упражнений Кегеля?

Вы почувствуете заметные улучшения состояния тазового дна уже через три-шесть недель, если будете регулярно выполнять упражнения Кегеля.

Если это займет немного больше времени, не расстраивайтесь. Постоянство является ключевым фактором, и может пройти несколько месяцев, прежде чем вы почувствуете значительные изменения.

Для получения дополнительной информации о том, когда можно ожидать результатов, прочитайте наш специальный блог.

Поиск мышц таза

Если вы новичок в упражнениях Кегеля для мужчин, может быть сложно понять, правильно ли вы их выполняете и используете ли нужные мышцы. Чтобы убедиться, что вы получаете максимальную отдачу от упражнений для мышц тазового дна, следуйте нашим инструкциям по поиску мышц тазового дна:

• Мышцы тазового дна действуют как «гамак» для наших органов малого таза. Чтобы найти их, сначала сядьте, встаньте или лягте где-нибудь удобно. Вам нужно расслабить бедра, ягодицы и живот.
• Напрягите мышцы вокруг ануса, как будто вы пытаетесь контролировать ветер, затем расслабьтесь. Однако старайтесь не сжимать ягодицы и не напрягать мышцы живота или бедер.
• Теперь представьте, что вы мочитесь – попробуйте остановить мочеиспускание в середине, а затем начните снова. Не делайте этого во время мочеиспускания, так как это может вызвать проблемы в дальнейшем.
• Вы можете проверить, используете ли вы правильные мышцы, коснувшись кончиками пальцев кожи за мошонкой. Если вы используете правильные мышцы, вы почувствуете, как они отрываются от ваших пальцев каждый раз, когда вы их напрягаете.

Медленные упражнения для мышц тазового дна для мужчин

Сочетание медленных и быстрых упражнений Кегеля может помочь мужчинам укрепить мышцы и лучше контролировать их. Для более медленных упражнений для мышц тазового дна просто:

• Медленно напрягите мышцы, чтобы почувствовать подъем.
• Попробуй задержаться на десять секунд, но не забудь дышать!
• Медленно расслабьте мышцы и отдохните 10 секунд.
• Постарайтесь повторить это около десяти раз. Не беспокойтесь, если сначала вы не сможете удерживать подъем в течение десяти секунд — вы можете дорасти до этого.

Быстрые упражнения для мышц тазового дна у мужчин

Для более быстрых упражнений для мышц тазового дна:

• Повторите то же действие, что и раньше, но на этот раз постарайтесь напрячь мышцы как можно быстрее.
• Задержите сильное сокращение на 1-2 секунды, а затем отпустите.
• Попробуйте сделать это около десяти раз.

Независимо от того, практикуете ли вы медленные или быстрые повторения, попробуйте выполнять эти упражнения от трех до шести раз в день для достижения наилучших результатов.

Если вам сложно выполнять эти упражнения, возможно, ваши мышцы пытаются сокращаться сами по себе. Если это так, не переживайте — помощь всегда доступна.

Для получения дополнительной информации о других способах укрепления тазового дна посетите наш консультационный центр здесь.

Попробуйте упражнения для мышц тазового дна для мужчин с помощью Kegel8 V для мужчин

Тонер для мышц таза Kegel8 V для мужчин каждый раз воздействует на нужные мышцы и обеспечивает тщательную тренировку мышц тазового дна, укрепляя как «быстрые», так и «медленные» сокращения. тазовые мышечные волокна.

И не нужно помнить о выполнении упражнений от трех до шести раз в день. Просто используйте Kegel8 V for Men один раз в день, и клинически разработанная программа выполнит дневные упражнения для мышц тазового дна всего за несколько минут.

Чтобы получить дополнительную информацию о том, как эффективно укрепить мышцы тазового дна, свяжитесь с нашей дружной командой сегодня.

Упражнения Кегеля | Роботизированная простатэктомия | Томас Алеринг, доктор медицины

Улучшение контроля мочевого пузыря. Верните воздержание быстрее после роботизированной простатэктомии.

Упражнения Кегеля укрепляют группу мышц, называемых мышцами тазового дна (также известные как ЛК-мышцы, обозначающие лобково-копчиковую мышцу). Эти мышцы сокращаются и расслабляются вокруг мочевого пузыря и его отверстия по вашей команде. Когда эти мышцы слабы, может возникнуть утечка мочи. Вы можете тренировать эти мышцы так же, как и любые другие мышцы вашего тела, и их наращивание может помочь уменьшить ваши симптомы. Важно, чтобы вы выполняли эти упражнения правильно и последовательно, чтобы получить максимальную пользу после операции по поводу рака простаты.

Послеоперационные инструкции: поиск тазовых мышц

Важно, чтобы вы тренировали правильные мышцы, чтобы найти их:

* Напрягите прямую кишку, как будто вы пытаетесь контролировать отхождение газов или отжимание стула. Не напрягайте мышцы ног, ягодиц или живота. Не задерживайте дыхание.
* Вы также можете представить, что пытаетесь остановить поток мочи. Если вы все еще не можете найти эти мышцы, вы можете попробовать помочиться, а затем попытаться замедлить или остановить поток мочи на полпути, не используя ноги, ягодицы или мышцы живота.
* Когда вы найдете эти мышцы, вы почувствуете, как они тянутся вверх и внутрь. Ваш пенис и яички также будут слегка двигаться вверх и вниз, когда вы напрягаетесь и расслабляетесь.
* Если вы все еще не уверены, используете ли вы правильные мышцы, или если симптомы не улучшаются, обратитесь к врачу за дополнительной помощью.

Как выполнять мужские упражнения Кегеля

*Мужские упражнения Кегеля лучше всего выполнять после опорожнения мочевого пузыря.

* Напрягите мышцы, расположенные выше, и удерживайте от 3 до 5 секунд или так долго, как сможете сначала. Когда эти мышцы станут сильнее, вы сможете удерживать их дольше.
* Расслабьтесь на 3-5 секунд или столько, сколько вы напрягли мышцы, затем повторите.
* Дышите нормально.
* Выполняйте от 5 до 7 упражнений за раз, минимум 3 раза в день. По мере того, как вы становитесь сильнее, увеличьте до 15 упражнений за раз, 4 раза в день.
* В дополнение к более сложным упражнениям вы можете включить серию быстрых сгибаний (1 секунда) в эту программу длинных сгибаний. Например, быстро выполните 30 быстрых (1 секунда сгибаний). Затем 1 продолжительное сокращение так долго, как сможете. Затем повторите. Добавляйте больше повторений по мере того, как вы становитесь сильнее.
* Ключ, как и в любой физической тренировке, заключается в том, чтобы установить последовательную рутину и правильно выполнять упражнение.

Когда выполнять упражнения для мужских мышц Кегеля

* Вы можете выполнять мужские упражнения Кегеля в любом месте и в любое время. Люди вокруг вас даже не будут знать, что вы их делаете. Воспользуйтесь этим, включив упражнения Кегеля в свой распорядок дня. Например, вы можете делать их за рулем автомобиля, стоя в очереди, смотря телевизор, читая книгу. Обязательно ежедневно занимайтесь спортом. Чем больше вы делаете, тем лучше.
* Вы также можете сделать это, когда у вас есть эпизод недержания мочи. Например, если вы испытываете подтекание мочи по пути в ванную, остановитесь и сделайте несколько упражнений Кегеля, пока не прекратится подтекание, а затем продолжайте идти в ванную. Если у вас выделяется моча во время кашля, быстро напрягите мышцы во время кашля, чтобы уменьшить выделение мочи. Это ваш лучший способ уменьшить утечку в неудобное время.

Что следует помнить об упражнении Кегала для мужчин

* Убедитесь, что вы используете ТОЛЬКО мышцы таза. Когда вы впервые приступаете к мужскому упражнению Кегала, вы можете подумать о том, чтобы встать перед зеркалом с рукой или на животе или ягодицах, чтобы почувствовать движение. Важно, чтобы вы НЕ использовали мышцы брюшного пресса, ягодиц или ног.
* Не забывайте нормально дышать во время тренировки. Упражнение Кегеля не требует задержки дыхания.
* Упражнения требуют времени для укрепления этих мышц, как и при любой физиотерапии. Вы должны начать замечать меньше подтекания через 4-6 недель последовательных ежедневных упражнений и еще большую разницу через 3 месяца. Если вы не видите улучшения, возможно, вы не тренируете нужные мышцы. Вы должны следить за тем, сколько прокладок вы используете в день, чтобы следить за своим прогрессом.