Упражнение это: УПРАЖНЕНИЕ это

закрыть все кольца – Apple (RU)

Цель: закрыть все кольца

Три кольца: «Подвижность», «Упражнения», «С разминкой». Одна цель: закрывать их все каждый день. Такой простой и увлекательный способ наполнить день полезной для здоровья активностью быстро войдёт в привычку. В этом и состоит идея приложения «Активность» на Apple Watch.

Как закрыть кольцо «Подвижность»: достичь установленной цели по сжиганию активных калорий.

Apple Watch умеют подсчитывать, сколько активных калорий вы тратите в течение дня. Активными называются те калории, которые вы сжигаете во время движения. Например, поднимаясь по лестнице в офисе, играя с детьми во дворе или просто убираясь в комнате. Старайтесь проводить день подвижно — это важная часть здорового образа жизни.

Любое движение

имеет значение.

Прогулка с собакой до 170 калорий в час

Прогулка с собакой

до

калорий в час

Прополка грядок на даче

до

калорий в час

Партия в пинг‑понг

до

калорий в час

Танцы на концерте

до

калорий в час

Поездка на велосипеде

до

калорий в час

Игра в салочки с детьми

до

калорий в час

Сжигать активные калории можно самыми разными способами.

Установите циферблат

с кольцами.

Выберите один из циферблатов «Активность» или добавьте на любой другой циферблат расширение от приложения «Активность». Так вы сможете отслеживать свой прогресс в течение дня.

Меняйте цель

«Подвижности».

1. Откройте приложение «Активность».
2. Прокрутите экран вниз с помощью колёсика на часах.
3. Коснитесь «Изменить цель подвижности».
4. Поменяйте значение, используя «+» и «−».

Каждую неделю Apple Watch предлагают новую цель «Подвижности». Её уровень зависит от вашей активности. А значит, у вас всегда будет идеальная мотивация.

Как закрыть кольцо «Упражнения»: минимум 30 минут в день активно двигаться, например ходить быстрым шагом.

Кольцо «Упражнения» показывает, сколько минут в день вы были по-настоящему энергичны. Учитывается всё: быстрая ходьба, занятие спортом с приложением «Тренировка» и другие виды активности. Эти 30 минут «Упражнений» можно набрать за один раз или, если вам так удобнее, постепенно в течение дня.

Мощный партнёр для тренировок.

Выберите вид занятий в приложении «Тренировка» на Apple Watch и одним касанием запустите измерение соответствующих показателей. Есть режимы для бега, плавания, интервальных упражнений и другие.

Выберите показатели.

И покажите максимум.

Для каждого режима тренировки можно вывести до пяти разных показателей: продолжительность, калории, частоту сердечных сокращений и другие. Всё это настраивается в приложении Watch на вашем iPhone.

Тренируйтесь с любимыми приложениями.

Пользуйтесь своими любимыми приложениями для фитнеса — ваши показатели будут учитываться в кольцах Активности.

Всего 30 минут физических нагрузок в день снижают риск развития инсульта, диабета, заболеваний сердечно-сосудистой системы и появления лишнего веса. А ещё становится лучше сон, повышается настроение и уменьшается уровень стресса.

Как закрыть кольцо «С разминкой»: сделать за день 12 разминок, вставая и двигаясь около минуты один раз в час.

Сидячий образ жизни может негативно повлиять на здоровье. Вот почему Apple Watch отслеживают, как вы закрываете кольцо «С разминкой» и мотивируют вас время от времени вставать. Чем меньше времени вы проводите сидя, тем бодрее себя чувствуете, при этом у вас снижается риск развития гипертонии и сердечно-сосудистых заболеваний.

Встаньте, не сидите. И вы далеко пойдёте.

Замените на работе привычный стол на такой, за которым можно работать стоя. Если вы проводите время на ногах, то будете чаще двигаться, а значит, сжигать больше калорий.

Лёгкий толчок к разминке.

Если засиделись, Apple Watch подскажут, что пора размяться — вы почувствуете на запястье лёгкое касание. Только убедитесь, что в приложении Watch на iPhone включены «Напоминания о разминке».

Не стойте на месте.

Если вы встали, пройдитесь немного. Налейте стакан воды. Сделайте небольшую растяжку. Зайдите к коллеге. Из таких мелочей и складывается регулярная физическая активность, которая даёт вам заряд бодрости и повышает вашу продуктивность.

Сидячий образ жизни может способствовать развитию диабета 2‑го типа. А если проводить время более активно, это поможет организму нормализовать уровень глюкозы и снизит другие риски.

Три кольца. Одна цель. И много-много мотивации.

Apple Watch не просто показывают ваш прогресс, а предлагают вам индивидуальные рекомендации и мотивируют закрывать кольца.

Активные подсказки

Apple Watch — это персональный тренер у вас на запястье. Он следит за тем, насколько успешно вы движетесь к поставленным целям, и подсказывает, что нужно делать, чтобы закрывать все кольца Активности к концу каждого дня.

Виртуальные награды

Когда вы установите личный рекорд или достигнете цели, то получите виртуальный значок. Коллекцию своих наград можно посмотреть в приложении «Фитнес» на iPhone. А ещё можно получать специальные значки за участие в сезонных акциях, таких как «Месяц сердца» и «День Земли».

Общий доступ

Откройте доступ к кольцам Активности своим друзьям и близким. После этого вы сможете получать уведомления об их прогрессе и обмениваться словами поддержки или шутливыми сообщениями.

Соревнования

Теперь можно соревноваться с друзьями один на один. Выигрывает тот, кто за семь дней наберёт больше баллов. Они начисляются в зависимости от того, на сколько процентов закрыты ваши кольца. А персональные тренерские подсказки помогут узнать, как активно вам нужно двигаться, чтобы победить.

Вот как пользователи Apple Watch закрывают кольца.

Смотрите

Активность нужна всем.

Мы оптимизировали кольца Активности с учётом потребностей людей на инвалидных колясках. Кольцо «С разминкой» превратилось в кольцо «В движении». Кроме того, Apple Watch отслеживают толчки руками, с помощью которых приводятся в движения колёса коляски. При этом учитываются разные типы таких толчков и в зависимости от этого заполняются кольца «Подвижность» или «Упражнения». А в приложении «Тренировка» есть два режима для занятий на коляске.

Узнайте больше о функциях универсального доступа на Apple Watch

Каждый способен на большее.

В разделе «Поддержка Apple Watch» вы узнаете больше о кольцах Активности и приложении «Тренировка». Там же вы найдёте полезную информацию об Apple Music, приложении «Подкасты» от Apple, измерении сердечной активности, установке напоминаний для дыхательных упражнений. И многое, многое другое.

Изучите раздел «Поддержка Apple Watch»

Сделайте это и бегать будет легче, чем ходить. Упражнение для тренировки летящего бега, получите удовольствие от бега / Хабр

Dimon2022

27 дек 2022 в 09:38

Время на прочтение 2 мин

Количество просмотров

64K

Занимательные задачки Компьютерная анимация *Научно-популярное Биотехнологии Здоровье

Предполагаемая аудитория этой статьи — люди с лишним весом и недовольные своим малоподвижным образом жизни, неудачно пытавшиеся в прошлом начать бегать, но бросившие тренировки из-за того, что было

слишком тяжело бегать и бег не доставлял удовольствия.

Начнем с анализа целевой образцовой техники бега.

Порхает как бабочкаОтчетливо видно доталкивание с полным разгибание колена, захлест не делается

Мы видим, что впечатление красивого легкого бега создает подпрыгивание примерно на 5-7 см за счет толчка опорной ногой. Толчок осуществляется в основном полным разгибанием ноги в колене и дополнительно доталкиванием стопой.

А вот так «бегать» вас будут учить в интернет и платные тренера в беговых клубах.

Как видите разница огромная. Вместо полета вас научат семенить на полусогнутых.

Чтобы бежать летящим шагом необходима весьма серьезная специальная силовая подготовка. Без нее мало что получится. Ниже описывает СБУ — специальное беговое упражнение для тренировки необходимых силовых качеств.

Это СБУ выполняется вместо обычной ходьбы по лестнице

При ходьбе по лестнице на следующую ступеньку ставим ногу только после того, как полностью выпрямим колено опорной ноги и зафиксируем такое положение на долю секунды (как на рисунке выше). Биомеханически — это означает точный и сильный (весь вес тела сосредоточен на 1 ноге) тренировочный акцент на группы мышц, развивающих основное усилие для прыжка при «летящем» беге.

На самых первых тренировках ставьте опорную ногу плоско, с опорой на пятку и толкайтесь вверх до полного выпрямления колена через пятку. Модификация с доталкиванием с носка более трудна, но если у вас икроножные мышцы в окружности 40 см и более, то вы, вероятно, сможете сразу делать, как на рисунке выше.

Многие чувствуют легкость в пробежке сразу после 1-го тренировочного занятия.

P.S. Это СБУ не дает никакой ударной нагрузки. Сам легкий летящий бег, если его исполнять в точности как на видео выше в специальных беговых мягких кроссовках по резиновому покрытию на стадионе дает плавную нагрузку неударного характера. Но она действительно больше, чем при ходьбе, беге трусцой на полусогнутых и лежания на диване. Для профилактики травм разумно принимать глюкозамин и хондроитин.

Только зарегистрированные пользователи могут участвовать в опросе. Войдите, пожалуйста.

Как быстро бег убивает колени?

10.34% Бегаю 1 день и уже убил колени 3

3.45% Бегаю 1 месяц и уже убил колени 1

13.79% Бегаю 1 год и наконец убил колени 4

0% Бегаю 10 лет и наконец убил колени 0

0% Бегаю 20 лет и наконец убил колени 0

6.9% Всю жизнь бегаю и все еще не убил колени 2

34.48% Не бегаю, а колени иногда побаливают 10

20.69% Не бегаю, колени не болят 6

10.34% Бегаю, колени не болят 3

Проголосовали 29 пользователей. Воздержались 10 пользователей.

Теги:

• физкультура
• бег
• тренировки
• ходьба
• биомеханика
• здоровье

Хабы:

• Занимательные задачки
• Компьютерная анимация
• Научно-популярное
• Биотехнологии
• Здоровье

Зачем заниматься спортом? — familydoctor.

org

Зачем заниматься спортом? Упражнения — мощное лекарство. Упражнения являются важной частью здорового образа жизни. Упражнения предотвращают проблемы со здоровьем, укрепляют силы, заряжают энергией и помогают уменьшить стресс. Это также может помочь вам поддерживать здоровый вес тела и обуздать аппетит.

Путь к улучшению здоровья

Физические упражнения могут положительно повлиять на вашу жизнь.

Баночка для упражнений:

• Снижает риск сердечно-сосудистых заболеваний, высокого кровяного давления, остеопороза, диабета и ожирения
• Снизить риск рака молочной железы, колоректального рака и рака матки
• Сохраняйте гибкость суставов, сухожилий и связок, что облегчает передвижение и снижает вероятность падения
• Уменьшает некоторые эффекты старения, особенно дискомфорт от остеоартрита
• Способствует психическому благополучию и помогает лечить депрессию
• Помогает снять стресс и тревогу
• Увеличение энергии и выносливости
• Улучшение сна
• Поддерживайте нормальный вес, увеличивая метаболизм (скорость сжигания калорий)

Кто-нибудь может заниматься спортом?

Каждый может получить пользу от физической активности. Для большинства людей возможно начать тренироваться самостоятельно в медленном темпе. Если вы никогда раньше не занимались спортом, начните с 10-минутных легких упражнений. Быстрая прогулка каждый день — хорошее первое упражнение. Медленно увеличивайте интенсивность и продолжительность тренировок.

Поговорите со своим врачом перед началом программы упражнений. Это особенно важно, если ваш врач уже наблюдает за вами на предмет проблем со здоровьем, таких как болезни сердца или остеоартрит. Вы должны стараться заниматься спортом, даже если у вас есть физические недостатки, которые ограничивают движения. Ваш врач может помочь вам найти другие упражнения для улучшения общего состояния здоровья.

Сколько упражнений мне нужно?

Хорошая цель — заниматься 5 раз в неделю не менее 30 минут каждый раз. Однако большинству людей нужно начинать постепенно. Начните с упражнений 2 или 3 раза в неделю по 20 минут за раз. Как только вы почувствуете себя комфортно, постепенно увеличивайте количество времени и количество дней в неделю, когда вы тренируетесь.

Насколько усердно мне нужно заниматься, чтобы получить пользу для здоровья?

Даже небольшое количество упражнений лучше, чем их отсутствие. Начните с занятия, которое вам нравится и которое вы можете делать с комфортом. Научитесь измерять пульс и рассчитывать целевую частоту сердечных сокращений (около 80% от «максимальной частоты сердечных сокращений»). Когда вы привыкнете к тренировкам, старайтесь тренироваться в пределах целевой зоны сердечного ритма, чтобы получить максимальную пользу. Однако перед началом обсудите это со своим врачом. Упражнения с частотой сердечных сокращений 80% от целевого пульса подходят не всем. Это особенно верно, если у вас есть определенные проблемы со здоровьем или вы принимаете некоторые лекарства.

Чтобы измерить пульс, аккуратно положите 2 пальца на шею, примерно на полпути между ухом и подбородком. Считайте удары в течение 10 секунд. Умножьте это число на 6, чтобы получить количество ударов в минуту. Например, если вы сидите неподвижно и считаете 12 ударов за 10 секунд, умножьте 12 на 6, чтобы получить 72 удара в минуту.

Чтобы определить целевую частоту сердечных сокращений, вычтите свой возраст (в годах) из 220. Это ваша максимальная частота сердечных сокращений. Чтобы рассчитать целевую частоту сердечных сокращений, умножьте это число на 0,80.

Например, если вам 40 лет, вычтите 40 из 220, что даст максимальную частоту сердечных сокращений 180 (220 – 40 = 180). Затем умножьте это число на 0,80, что даст 144 (180 x 0,80 = 144). Ваша целевая частота сердечных сокращений будет 144 удара в минуту.

Следите за своим прогрессом

Ведите учет своих тренировок, чтобы отслеживать свой прогресс. Запишите, как долго вы тренировались и что вы делали. Доступны бесплатные веб-сайты для отслеживания вашего прогресса, а также приложения для смартфонов (одно приложение: MyFitnessPal).

Найдите партнера по тренировкам

Тренироваться с другом веселее, чем заниматься в одиночку. Напарник по тренировкам может поддерживать вашу мотивацию, когда вам не хочется тренироваться. У вас будет гораздо меньше шансов отменить тренировку, если вы знаете, что кто-то рассчитывает на ваше присутствие. И когда вы достигнете своих целей в упражнениях, вам будет с кем это отпраздновать.

На что следует обратить внимание

Чтобы избежать травм во время упражнений, не пытайтесь делать слишком много слишком быстро. Начните с довольно легкого для вас занятия, например, с ходьбы. Делайте это по несколько минут в день, несколько раз в день. Медленно увеличивайте время и интенсивность занятий. Например, увеличивайте время ходьбы и скорость в течение нескольких недель.

Слишком сильное усилие в начале может привести к перенапряжению или растяжению мышц. Когда это произойдет, вам придется подождать, пока травма заживет, прежде чем продолжить программу упражнений. Это действительно может отвлечь ваши цели в области здравоохранения.

Когда обращаться к врачу

Обратите внимание на свое тело. Прекратите тренировку, если вы чувствуете сильную одышку, головокружение, слабость, тошноту или боль. Поговорите со своим семейным врачом, если у вас есть вопросы или вы думаете, что получили серьезную травму.

Вопросы к врачу

• Достаточно ли я здоров, чтобы начать программу упражнений?
• Есть ли упражнения, которых мне следует избегать?
• Есть ли у меня какое-либо состояние здоровья, которое может повлиять на мою способность заниматься спортом?
• Принимаю ли я какие-либо лекарства, которые могут помешать физическим упражнениям?

Ресурсы

Центры по контролю и профилактике заболеваний: Физическая активность

Национальный институт сердца, легких и крови: Руководство по физической активности

Copyright © Американская академия семейных врачей

Эта информация является общей и может не относиться ко всем. Поговорите со своим семейным врачом, чтобы узнать, относится ли эта информация к вам, и получить дополнительную информацию по этому вопросу.

Важность упражнений | SkillsYouNeed

Все мы знаем, что физические упражнения важны в нашей повседневной жизни, но мы можем не знать, почему и какую пользу они могут принести нам.

Важно помнить, что мы произошли от кочевых предков, которые проводили все свое время в передвижении в поисках пищи и крова, ежедневно преодолевая большие расстояния. Наше тело спроектировано и эволюционировало так, чтобы быть регулярно активным.

Точно так же, как спортивный автомобиль предназначен для быстрой езды, мы созданы для движения. Если спортивную машину вывозят раз в неделю для поездки на 3 мили туда и обратно через центр города, то проблемы с двигателем, вероятно, возникнут довольно быстро.

Со временем у людей тоже появляются проблемы, если они весь день сидят за столом или перед телевизором и минимизируют количество упражнений, которые они делают.

---

Польза от упражнений

Регулярные занятия спортом и поддержание физической формы дают множество преимуществ, в том числе:

• Упражнения повышают уровень энергии

  Упражнения повышают силу и эффективность сердечно-сосудистой системы, обеспечивая доставку кислорода и питательных веществ к мышцам. Когда ваша сердечно-сосудистая система работает лучше, все кажется проще, и у вас появляется больше энергии для веселья в жизни.

• Упражнения улучшают мышечную силу

  Активный образ жизни укрепляет мышцы и делает суставы, сухожилия и связки гибкими, что позволяет вам двигаться легче и избежать травм. Крепкие мышцы и связки снизить риск возникновения болей в суставах и пояснице , удерживая суставы в правильном положении. Они также улучшают координацию и равновесие.

• Упражнения могут помочь вам поддерживать здоровый вес

  См. нашу страницу: Диета и потеря веса для получения дополнительной информации.

  Чем больше вы тренируетесь, тем больше калорий сжигаете. Кроме того, чем больше мышц вы развиваете, тем выше становится скорость вашего метаболизма, поэтому вы сжигаете больше калорий, даже когда не тренируетесь. Результат? Вы можете похудеть и выглядеть лучше физически, что повысит ваши самооценка .

• Упражнения улучшают работу мозга

  Упражнения увеличивают кровоток и уровень кислорода в мозге. Это также способствует высвобождению химических веществ мозга (гормонов), которые отвечают за производство клеток в гиппокампе, части мозга, которая контролирует память и обучение. Это, в свою очередь, повышает уровень концентрации внимания и когнитивные способности, а также помогает снизить риск когнитивных дегенеративных заболеваний, таких как болезнь Альцгеймера.

  См. наши страницы: Сохранение психического здоровья и Навыки памяти для получения дополнительной информации.

Имеются неопровержимые доказательства того, что люди, ведущие активный образ жизни, реже болеют и имеют больше шансов прожить дольше.

• Упражнения полезны для сердца

  Упражнения снижают уровень холестерина ЛПНП (тип, который закупоривает артерии), повышают уровень ЛПВП (хороший холестерин) и снижают кровяное давление, что снижает нагрузку на сердце. Кроме того, он также укрепляет сердечную мышцу. В сочетании со здоровой диетой физические упражнения снижают риск развития ишемической болезни сердца.

• Регулярные физические упражнения снижают риск развития диабета 2 типа

  Регулярные физические упражнения помогают контролировать уровень глюкозы в крови, что помогает предотвратить или отсрочить начало диабета 2 типа. Кроме того, физические упражнения помогают предотвратить ожирение, которое является основным фактором развития диабета 2 типа.

• Упражнения укрепляют вашу иммунную систему

  Упражнения улучшают способность вашего тела перекачивать кислород и питательные вещества по всему телу, которые необходимы для подпитки клеток, борющихся с бактериями и вирусами.

• Активный образ жизни снижает вероятность развития некоторых дегенеративных заболеваний костей

  Упражнения с отягощениями, такие как бег, ходьба или силовые тренировки, снижают риск как остеоартрита, так и остеопороза.

• Упражнения могут помочь снизить риск некоторых видов рака

  Хорошая физическая форма может означать снижение риска рака толстой кишки, рака молочной железы и, возможно, рака легких и рака эндометрия. Исследования Сиэтлского онкологического исследовательского центра показали, что 35% всех смертей от рака связаны с избыточным весом и малоподвижным образом жизни.

Упражнения не только улучшают вашу физическую форму, но также улучшают ваше психическое здоровье и общее самочувствие.

• Активные люди лучше спят

  Физическая активность делает вас более утомленным, поэтому вы лучше готовы ко сну. Качественный сон помогает улучшить общее самочувствие и снизить уровень стресса.
  См. нашу страницу Важность сна для получения дополнительной информации.

• Упражнения улучшают настроение и улучшают самочувствие

  Физическая активность стимулирует выброс эндорфинов, благодаря которым вы чувствуете себя лучше и расслабленнее. Это, в свою очередь, улучшает ваше настроение и снижает уровень стресса.

• Упражнения могут помочь предотвратить и лечить психические заболевания, такие как депрессия

  Физическая активность может помочь вам познакомиться с людьми, снизить уровень стресса , справиться с разочарованием, дать вам чувство достижения и обеспечить некоторое время для себя, и все это помогает с депрессией .

• Поддержание формы может уменьшить некоторые эффекты старения

---

Упражнения могут быть веселыми!

---

Приведение себя в форму — это не просто многочасовая пробежка на беговой дорожке в местном спортзале, это может быть урок танцев или новое хобби, например, фехтование или катание на горном велосипеде. Это может быть групповая или командная деятельность, такая как футбол или урок карате.

Какой бы вид упражнений вы ни выбрали, вы почти наверняка встретите новых людей и, возможно, приобретете новых друзей.

---

Сколько нужно заниматься спортом?

По данным Американского колледжа спортивной медицины, текущие рекомендации предполагают, что для сохранения здоровья взрослые в возрасте от 19 до 64 лет должны ежедневно стараться быть активными и следовать следующим рекомендациям:

Кардиореспираторные упражнения кардио — любое упражнение, которое увеличивает частоту сердечных сокращений и дыхания.

К таким упражнениям относятся ходьба, бег, плавание, езда на велосипеде, танцы и командные виды спорта, такие как футбол, хоккей, баскетбол и т. д.

Вы должны заниматься спортом средней интенсивности не менее 150 минут в неделю.

---

Эти рекомендации могут быть достигнуты за счет 30-60 минут упражнений средней интенсивности (пять раз в неделю) или 20-60 минут упражнений высокой интенсивности (три раза в неделю) или комбинации обоих типов.

Допускается также один непрерывный сеанс в сочетании с несколькими более короткими сеансами (продолжительностью не менее 10 минут).

Для начинающих рекомендуется постепенное увеличение продолжительности, частоты и интенсивности упражнений. У вас больше шансов не сбиться с пути и избежать травм, если вы начнете плавно.

---

Даже если вы не можете достичь этих минимальных целей, вы все равно можете извлечь пользу из некоторых занятий.

Упражнения с отягощениями

Упражнения с отягощениями связаны с работой групп мышц тела и наращиванием силы.

Взрослым рекомендуется тренировать каждую основную группу мышц два или три дня в неделю, используя различные упражнения и оборудование.

Тренировки с отягощениями очень легкой или легкой интенсивности лучше всего подходят пожилым людям или взрослым, ранее не занимавшимся физическими упражнениями

• От двух до четырех подходов каждого упражнения помогут взрослым увеличить силу и мощность.

• Для каждого упражнения 8-12 повторений улучшают силу и мощь, 10-15 повторений улучшают силу у людей среднего и старшего возраста, начинающих тренироваться, а 15-20 повторений улучшают мышечную выносливость.

Взрослым рекомендуется делать перерыв между тренировками с отягощениями не менее 48 часов.

Умеренная и высокая интенсивность

Существует несколько различных способов классификации интенсивности любых упражнений, некоторые из которых основаны на частоте сердечных сокращений, некоторые — на воспринимаемой нагрузке, а некоторые — на том, как упражнение влияет на скорость метаболизма.

Вообще говоря…

---

Активность средней интенсивности  должна повысить частоту сердечных сокращений, ускорить дыхание и заставить вас чувствовать себя достаточно тепло, чтобы начать потеть.

Энергичные интенсивные упражнения заставят вас тяжело дышать, значительно увеличат частоту сердечных сокращений и сделают вас достаточно горячими, чтобы обильно потеть.

Руководство по физической активности для американцев предполагает, что активность средней интенсивности позволяет вам говорить, но не петь, в то время как более активная деятельность приводит к невозможности сказать больше нескольких слов без паузы для дыхания.

Примеры упражнений средней интенсивности включают:

• Быстрая ходьба (100 шагов в минуту)
• Танцы
• Плавание или аквааэробика
• Мягкая езда на велосипеде (5–9 миль в час)
• Бадминтон или парный теннис
• Волейбольный мяч

Примеры упражнений высокой интенсивности включают:

• Бег
• Мощная ходьба со скоростью 5 миль в час или более или быстрая ходьба в гору
• Езда на велосипеде быстрее 10 миль в час
• Аэробика
• Боевые искусства
• Соревновательные виды спорта (футбол, баскетбол, регби и т. д.)
• Скакалка/скакалка
• Гребля

---

В целом, любая деятельность, которая заставляет вас двигаться, повышает частоту сердечных сокращений и доставляет вам достаточно удовольствия, чтобы заниматься ею регулярно и часто полезна почти во всех отношениях.

Веселись, будь здоров и чувствуй себя хорошо!

---

Дальнейшее чтение из книги «Навыки, которые вам нужны»

---

«Навыки, которые вам нужны» Руководство по управлению стрессом и управлением им

Понимание и управление стрессом в вашей жизни

и узнайте больше о природе стресса справиться со стрессом на работе, дома и в жизни в целом.