Что такое физ подготовка: Общая физическая подготовка

Общая физическая подготовка

• Главная
• Секции
• Общая физическая подготовка

Занятия в группе ОФП направлены на развитие силовых качеств, выносливости, координации движений, развитие и укрепление мышц живота, ног, свода стопы.

Общая физическая подготовка – это система занятий физическими упражнениями, направленная на развитие всех физических качеств – выносливости, силы, ловкости, гибкости, скорости в их гармоничном сочетании.

Физическая подготовленность человека характеризуется степенью развития основных физических качеств – силы, выносливости, гибкости, быстроты, ловкости и координации. Идея комплексной подготовки физических способностей людей идет с глубокой древности. Так лучше развиваются основные физические качества человека, не нарушается гармония в деятельности всех систем и органов человека. Так, к примеру, развитие скорости должно происходить в единстве с развитием силы, выносливости, ловкости. Именно такая слаженность и приводит к овладению жизненно необходимыми навыками.

Понедельник — Пятница 10:00-19:00
Суббота 11:00-19:00

+7 (347) 275-275-3, Уфа, улица Менделеева 205А, 3 этаж (Лайфстайл центр «Башкирия»)

Возврат к списку

«Сегодня наша общая, важнейшая задача — создание условий для того, чтобы занятия спортом были по-настоящему доступными для граждан разного возраста, прежде всего — для молодёжи. Среди значимых, ключевых приоритетов — формирование современной инфраструктуры, строительство стадионов и ледовых дворцов, открытие оздоровительных и тренировочных комплексов в городах и посёлках, повышение качества преподавания физической культуры в школах и вузах, подготовка квалифицированных тренеров и инструкторов.“

Владимир Путин

Физкультурно-спортивный клуб ГТО на территории Республики Башкортостан осуществляет свою деятельность в качестве общественной организации, основная деятельность которого направлена на реализацию комплекса ГТО.

Комплекс ГТО предусматривает подготовку к выполнению и непосредственное выполнение населением различных возрастных групп (от 6 до 70 лет и старше) установленных нормативных требований по трем уровням трудности, соответствующим золотому, серебряному и бронзовому знакам отличия «Готов к труду и обороне» (ГТО).

Процесс получения золотого знака ГТО становится всё сложнее. Порой без помощи обученного человека и регулярных тренировок не удаётся добиться желаемых результатов.

Мы предлагаем уникальную возможность подготовиться к сдаче нормативов ГТО в команде! Тренеры ФСК ГТО постоянно проходят профессиональную подготовку, обучение, сборы, семинары на базе различных образовательных учреждений, институтов, медицинских и восстановительно-реабилитационных центров.

Вам гарантированы:

• Дружественная атмосфера
• Хорошее музыкальное сопровождение
• Систематическое отслеживание прогресса
• Контроль за техникой выполнения упражнений
• Мотивация

Подтянись к движению!

Физическая подготовка — фундамент освоения любого вида спорта

Физическая подготовка является фундаментом для освоения любого вида программы. Она способствует быстрому овладению умениями и навыками и их прочному закреплению. Физическая подготовка подразделяется на общую и специальную.

В общую физическую подготовку входит развитие основных физических качеств учащихся: силы, быстроты, ловкости, гибкости и выносливости. При общей физической подготовке необходимо использовать соревновательно-игровой метод, поскольку в процессе соревновательно-игровой деятельности можно уделить большее внимание таким физическим качествам, которые недостаточно развиваются узкоспециальными упражнениями, относящимися к технике или тактике того или иного вида спорта.

Средствами данного метода являются подвижные игры и соревновательные упражнения, оказывающие общее воздействие на физическую и психическую подготовку учащихся. К ним можно отнести соревновательное выполнение упражнений из основной ритмической и атлетической гимнастики, тяжелой атлетики, а также простейшие подвижные игры, связанные с бегом, прыжками и метанием. Подбор средств общей физической подготовки для каждого занятия зависит от задач, решаемых на нем, а также условий обучения.

При этом необходимо учитывать гигиенический фактор, т. е. занятия желательно проводить на свежем воздухе, спортивной площадке, стадионе, в лесопарковой зоне. Хорошая общая физическая подготовка учащегося и как следствие этого — его гармоническое развитие, связанное с совершенствованием мышечного чувства, представляют собой необходимый фундамент для дальнейшей специализации в конкретном виде спорта.

Специальная физическая подготовка

Специальная физическая подготовка предусматривает развитие физических качеств, необходимых для конкретного вида программы, т. е. связанных с тем или иным видом спорта. Задачи ее неразрывно связаны с совершенствованием техники и тактики двигательного действия. Для преимущественного развития того или иного качества (быстроты, силы, выносливости и др.) используются специальные подготовительные и подводящие упражнения, которые можно выполнять в соревновательно-игровых условиях.

В процессе специального развития физических качеств совершенствуются не только функции организма, ускоряющие процесс адаптации и технического применения приемов в конкретном виде подготовки, но и создаются предпосылки для формирования более прочных двигательных навыков, успешного освоения учебной программы. Высокий уровень развития специальных физических качеств применительно к конкретной спортивной деятельности достигается при использовании соревновательно-игрового метода.

В настоящее время исследованиями и практикой подтверждено, что двигательные качества наиболее успешно развиваются в том случае, если в соревновательно-игровой деятельности применяют комплексный подход. Это значит, что на занятиях по физическому воспитанию должны использоваться средства, заимствованные из различных видов спорта. К ним можно отнести упражнения, предусматривающие одновременное развитие быстроты, силы, выносливости и т. д.

Применение их в определенных сочетаниях способствует освоению двигательного действия, а отсутствие многообразия при спортивной специализации значительно снижает двигательный диапазон учащихся, а также развитие их координационных способностей.

Рассмотрим, как в условиях соревновательно-игровой деятельности можно проводить специальную физическую подготовку. В специальной физической подготовке учащихся особое место занимает скоростно-силовая подготовка. Воспитание силы является основой для проявления других качеств. От уровня ее развития зависит проявление выносливости, быстроты, наконец, ловкости.

В зависимости от избранного режима деятельности подбираются упражнения и подвижные игры, которые могут быть динамического или статического характера. При динамическом характере двигательной деятельности задания могут быть индивидуальными или групповыми.

Скоростно-силовая подготовка

Развитие скоростно-силовых качеств успешно достигается с помощью разнообразных упражнений и игр, где решающей является частота выполняемых движений. Помимо сложных передвижений, это могут быть задания с отягощением, со снарядом (граната, ядро) и на снарядах (полосы препятствия или гимнастические снаряды), а также упражнения с оказанием сопротивления партнеру. Такие задания, связанные с единоборствами, развивают не только скоростную силу и выносливость, но и ловкость, волю к победе.

Выполнение соревновательно-игровым методом динамических упражнений, связанных с преодолением силы тяжести собственного тела, позволяет учащемуся последовательно переходить от медленных движений к быстрым, от малой нагрузки к большой. При этом прирост мышечной силы осуществляется в основном двумя методами: методом повторных упражнений с непредельным грузом, поднимаемым возможно большее количество раз, или методом поднятия максимального груза.

При статическом характере деятельности упражнения состоят из фиксации однообразных движений и положений тела, которыми являются упоры или висы, либо удержания отягощения в определенном положении. Соревновательное выполнение статических упражнений заключается в длительности удержания определенной позы тела, а также оказании противодействия партнеру или внешним силам.

Развитие быстроты

Используя соревновательно-игровой метод, можно успешно развивать быстроту, которая заключается в способности выполнять действия в минимальный для данных условий отрезок времени. Быстрота характеризуется тремя основными факторами: быстротой ответного движения на конкретный раздражитель (двигательной реакцией), быстротой движения и частотой движения в отрезок времени. В соревновательно-игровой деятельности все вышеназванные факторы проявляются комплексно, хотя между ними нет прямой зависимости.

Соревновательные упражнения и подвижные игры для развития быстроты должны быть разнообразными, охватывающими различные группы мышц и нацеленными на совершенствование регуляторной деятельности центральной нервной системы. Многократное выполнение таких упражнений в сочетании с бегом, прыжками дает большой эффект при развитии не только быстроты, но и скоростной выносливости. Основу высокой скорости в любых технических движениях составляет повторное выполнение упражнений с предельной скоростью.

Двигательная реакция

Большое значение для развития двигательной реакции имеет быстрое выполнение упражнений и различных подвижных игр по неожиданному сигналу (команде). А чтобы постоянно сохранялась острота его восприятия, упражнения должны быть не только разнообразными, но и доступными для выполнения. Для целевого развития в соревновательно-игровой деятельности быстроты обычно применяют повторный и переменный методы.

На практике — это кратковременное 15—20-секундное выполнение задания различной интенсивности либо в разном темпе с активным отдыхом между сериями или попытками.

Общая выносливость

Развитие общей выносливости связано со способностью противостоять утомлению при длительной работе. Для развития общей выносливости в большинстве своем применяются упражнения циклического характера (равномерный или переменный бег), где монотонность физической работы снижает интерес учащихся к занятиям. Проведение этих занятий в соревновательной или игровой форме повышает эмоциональный настрой учащихся, заставляет их преодолевать все трудности.

Кроме подвижных игр, эстафет, командных или групповых пробежек по пересеченной местности с преодолением препятствий, для развития выносливости возможны любые упражнения или единоборства, где длительность физической работы определяет достижение поставленной цели.

Совершенствование ловкости

Совершенствование ловкости, которая связана с быстрым овладением новыми движениями, осуществляется с применением технических элементов из различных видов спорта, выполняемых в соревновательноигровой обстановке.

В условиях соревнования или игры развитие координационных действий происходит более эффективно, так как выполнение их приближено к реальным условиям той или иной спортивной деятельности. В целом соревновательно-игровые задания являются также хорошими подводящими и подготовительными упражнениями, позволяющими быстрее освоить учебно-спортивную программу практически в любом учебном заведении.

И если обучение сложной технике из различных видов спорта можно начинать, применяя фронтальный метод, то совершенствование ее лучше проводить в соревновательно-игровой обстановке, которая приближена к тем условиям, в которых придется этим видом спорта заниматься.

Совершенствование специальной ловкости, связанной с конкретным видом спорта, должно быть непрерывным, и по мере освоения одного задания необходимо переходить к следующему, более сложному по содержанию.

Развитие гибкости

Развитие гибкости (подвижности в суставах) в сорев- новательно-игровой деятельности осуществляется при пассивном и активном воздействии. При пассивном воздействии учащиеся стремятся сохранить равновесие с максимальной амплитудой, соревнуются как за временное количество, так и за качество выполняемых упражнений, а при активном — их усилия направлены на достижение большей амплитуды или скорости, а также более интенсивного вращения.

При совершенствовании подвижности в суставах следует придерживаться следующих правил:

1) развивать гибкость планомерно и систематически;

2) использовать в игре или соревновании упражнения на растягивание и выполнять их пружинисто, небольшими сериями, с постепенным увеличением темпа и амплитуды;

3) осуществлять полное разогревание тела перед выполнением упражнений;

4) чередовать упражнения на гибкость с упражнениями или подвижными играми на силу, ловкость и быстроту.

Автор

Гуревич И.А.

Дата создания

1992 год

Узнать продолжение:

на следующей странице: Техническая подготовка

Вернуться в прошлое:

к странице предыдущей: Виды подготовки

Мнение автора и других создателей данного материала
может не совпадать с официальной позицией администрации сайта.

Copyrights © Gomel Scouts & Friends, 1992 — 2020. Все права защищены.
При использовании материалов сайта обратная ссылка на GomelScouts.com обязательна.

Физподготовка | Список высокоэффективных статей | ППц | Журналы

ПОЛУЧИТЬ ПРИЛОЖЕНИЕ

Dersleri yüzünden oldukça stresli bir ruh haline sikiş hikayeleri bürünüp özel matematik dersinden önce rahatlayabilmek için amatör pornolar kendisini yatak odasına kapatan genç adam telefonundan porno resimleri açtığı porno filmini keyifle seyir ederek yatağını mobil porno okşar ruh dinlendirici olduğunu iddia ettikleri özel sex resim bir masaj salonunda çalışan genç masör hem sağlık hem de huzur sikiş için gelip masaj yaptıracak olan kadını gördüğünde porn nutku tutulur tüm gün boyu seksi lezbiyenleri sikiş dikizleyerek onları en savunmasız anlarında fotoğraflayan azılı erkek lavaboya geçerek fotoğraflara bakıp koca yarağını keyifle okşamaya başlar

Физическая подготовка | Список высокоэффективных статей | ППц | Журналы | Ролики

Результаты поиска для
Физическая подготовка

Наша группа ежегодно организует более 3000 глобальных конференций в США, Европе и Азии при поддержке еще 1000 научных обществ и публикует более 700 журналов открытого доступа, в которых публикуются более 50000 выдающихся личностей, известных ученых в качестве членов редакционной коллегии.

• RefSeek
• Университет Хамдарда
• ЭБСКО А-Я

Физическая культура

Под физической подготовкой понимается систематическое использование упражнений для укрепления физической формы и силы. Физическая культура помогает поддерживать общее здоровье и хорошее самочувствие. Это обучение проводится медицинскими работниками, которые дают советы или инструкции людям по выполнению упражнений в соответствии с состоянием здоровья человека. Тренировки варьируются в зависимости от состояния его здоровья, общей физической подготовки, имеющихся ресурсов и т. д.

Связанные журналы физической культуры

Ежеквартальный выпуск адаптированной физической активности, Американский журнал физической медицины и реабилитации, Анналы физической и реабилитационной медицины.

Физическая подготовка

• Шими Судха Лета
  Устранение гармоник в многоуровневом инверторе с фотоэлектрическим питанием, интегрированном с микросетью
  Версия PPT | PDF-версия
• Элизабет Чанг
  Достижения в области Интернета вещей и киберфизических систем и их внедрение в умные корабли
  
  Версия PPT | PDF-версия
• Paul A Levy
  Изучение социальной и физической среды подростков, употребляющих психоактивные вещества, в Шанхае и Восточном Балтиморе
  Версия PPT | PDF-версия
• Дэниел С. З. М. Боктор
  «Глядя через пруд»: Должны ли преподаватели хирургии уделять больше внимания техническим хирургическим навыкам в текущей программе хирургического обучения в Великобритании
  Версия PPT | PDF-версия
• К.Э. Шейди
  Изменение физических свойств окрашенного полиэтилена высокой плотности под воздействием окружающей среды
  Версия PPT | PDF-версия
• Викас Кумар Видьярти
  Исследование чувствительности популярных методов обучения к начальным весам в моделировании дождевого стока с помощью ИНС
  
  Версия PPT | PDF-версия
• Dean A
  Выявление физических и психосоциальных проблем, с которыми сталкиваются выжившие после рака молочной железы после окончательного лечения раннего рака молочной железы: модель клиники под руководством медсестры
  Версия PPT | PDF-версия
• Hadis Hoseinzadehnaseri
  Исследование физических параметров, вызывающих и расширяющих цветение вредоносных водорослей, и сравнение мировых показателей с Персидским заливом
  Версия PPT | PDF-версия
• Cristina Patassini
  Разработка новой SNP-панели предрасположенности, ориентированной на индивидуальные настройки дня и физической активности
  Версия PPT | PDF-версия
• Казуя Кубо
  Структура и физические свойства ферромагнитных кристаллов с супрамолекулярными катионами
  Версия PPT | PDF-версия
• Эдвард Р.
  Ласковски
  Роль физической активности в лечении ожирения
  Версия PPT | PDF-версия
• Эми Стейн
  Физиотерапевтическое лечение хронической тазовой боли
  Версия PPT | PDF-версия
• Anne Tiedemann
  Профилактика падений в пожилом возрасте: роль физической активности
  Версия PPT | PDF-версия
• Стоян Сарг Саргойчев
  Физические модели процессов LENR с использованием атомных моделей BSM-SG
  Версия PPT | PDF-версия
• Verna Hanashiro
  Восприятие физической активности и социальная поддержка физической активности коренными гавайцами в возрасте 55 лет и старше
  Версия PPT | PDF-версия
• Богдан Амузеску
  Миокардиальные каналы TRPM7: биофизические свойства и участие в сердечных заболеваниях
  | PDF-версия

Перечень высокоэффективных статей

Материалы конференции

Физкультура. Советы по упражнениям для начала занятий физкультурой

Предыстория

Медицинские работники могут участвовать в консультировании людей по вопросам физической подготовки. Такие советы могут быть даны здоровым людям, пациентам с различными заболеваниями или даже профессиональным спортсменам. Надлежащие уровни физической активности важны для хорошего здоровья и должны поощряться медицинскими работниками.

Рекомендации по упражнениям и физической подготовке лучше всего подходят для каждого человека. Рекомендации будут варьироваться в зависимости от текущего состояния здоровья человека, его физической подготовки, имеющихся ресурсов, а также целей и мотивации человека.

Начальная оценка

Физические тренировки могут быть начаты по разным причинам. Она может быть инициирована самим человеком или провоцирована медицинскими работниками в ходе комплексной медицинской помощи.

Какой бы ни была причина обсуждения физической подготовки, полезно задать человеку несколько основных вопросов, прежде чем приступать к более детальной оценке и установлению реалистичных целей.

• Какова мотивация?
  • Изучение мотивирующих факторов должно допускать поощрение и положительное подкрепление. Например:
    • Каковы сопутствующие цели и задачи? Чего пытается достичь личность?
    • Может быть очень конкретная цель (например, пробежать марафон или добиться определенной потери веса).
    • Могут быть более общие цели (например, улучшение внешнего вида и самочувствия, снижение факторов риска заболеваний).
    • Разъяснение этого поможет понять мотивацию и дополнить ее, где это уместно, дополнительной информацией, идеями и подтверждающими доказательствами пользы.
• Каково их текущее состояние здоровья и физической формы? Например:
  • Каковы их прошлые и настоящие тренировки?
  • Каков текущий вес и индекс массы тела (ИМТ)?
  • У них проблемы со здоровьем? Это может потребовать подробного анамнеза, если человек не известен врачу.
• Какие формы упражнений и тренировок предпочтительны, возможны и целесообразны? Например:
  • Соответствует ли выбранная форма упражнений целям и состоянию здоровья?
  • Общие опции включают:
    • Абонемент в спортзал.
    • Персональный тренер.
    • Домашняя программа тренировок.
    • Групповая деятельность (например, фитнес-клубы).
    • Специальные виды спорта.
    • Использование общественных объектов (например, развлекательных центров, бассейнов и т. д.).
    • Интеграция тренировок с другими физическими нагрузками (например, работа, поездки на работу и повседневная деятельность).

Мотивация

Даже если человек здоров и имеет сильную мотивацию к тренировкам или упражнениям, медицинская консультация все же может иметь значение. Чрезмерные физические нагрузки или режим тренировок, которые оказывают неблагоприятное воздействие на здоровье, физическую форму или достижение целей, могут потребовать совета и модификации (например, при нервной анорексии). Мотивация может нуждаться в модификации, но часто требуется только поощрение и подкрепление.

За пределами профессионального спорта гораздо чаще приходится помогать, понимать и улучшать мотивацию человека. Также более вероятно, что общее состояние здоровья (а не спортивные травмы) будет важно учитывать при даче рекомендаций по физической подготовке и мотивации людей к занятиям спортом.

Причин, побуждающих людей заниматься физкультурой, много, и они включают:

• Конкретные цели или амбиции (например, марафон, сбор средств на благотворительность, снижение веса и т. д.).
• Участие в любительском или профессиональном спорте.
• Социальные и психологические пособия.
• Достижение вступительных стандартов для определенных профессий, таких как вооруженные силы, полиция или пожарная служба.
• Более общие преимущества (например, общее самочувствие, улучшение внешнего вида, уверенность в себе, качество жизни и т. д.).
• Снижение факторов риска заболевания (особенно при наличии семейного анамнеза).
• Лечение болезней.

Усиление мотивации

Часто необходимо просто усилить и поощрить существующую мотивацию. Это может включать в себя акцент на любом одном или нескольких из множества преимуществ физических упражнений: ^{[1, 2]}

• Улучшение сердечно-сосудистого и дыхательного резерва.
• Контроль веса.
• Снижение артериального давления и риска гипертонии.
• Улучшение липидов в крови.
• Снижение сердечно-сосудистого риска.
• Снижение риска диабета 2 типа.
• Польза для психического здоровья (включая снятие стресса и агрессии ^[3] ).
• Снижение риска остеопороза (определенные формы физических упражнений).
• Способствование отказу от курения. ^[4]
• Снижение частоты падений и переломов у пожилых людей (улучшение равновесия).
• Может предотвратить или замедлить развитие деменции. ^[5]

Оценка состояния здоровья и физического состояния

Можно проводить очень подробные и подробные оценки состояния здоровья и физического состояния. Оценка здоровья и физической подготовки перед физической подготовкой будет зависеть от того, почему проводится тренировка, и от человека, который ее проводит. Понятно, что очень часто занятия физической культурой проводятся без какой-либо формальной медицинской консультации и с минимальным анамнезом (например, анкеты в тренажерном зале и т. д.). Часто это делается исключительно в целях страхования.

В случае проведения конкретных мероприятий или обучения может потребоваться подробная оценка. Однако, как правило, достаточно дать рекомендации по известному анамнезу без проведения исчерпывающих обследований или исследований. При даче медицинских рекомендаций по фитнесу следует учитывать факторы риска заболевания и любые существующие заболевания. По юридическим причинам следует проявлять осторожность в формулировках любых утверждений о пригодности к упражнениям или программам упражнений.

Обычно целесообразно провести оценку состояния здоровья и физической формы перед тренировкой:

• При назначении врачом общей практики даже в рамках общего укрепления здоровья.
• При назначении из-за определенных заболеваний или факторов риска заболеваний.
• Для деятельности, связанной с особым риском для здоровья или имеющей особые противопоказания.
• По требованию страховых компаний или других заинтересованных третьих лиц (например, спортивных клубов, спортивных залов, спортивных ассоциаций и т. д.).

Медицинские показания и обучение

См. также отдельные статьи Болезни сердца и физические упражнения и Диабет Диета и физические упражнения.

Медицинские состояния редко являются полным препятствием для физических упражнений, но часто они могут налагать ограничения или требовать изменения программ тренировок. Другие лица, участвующие в оказании помощи, поощрении, инструктаже или обучении людей с заболеваниями, могут быть проинформированы, если это уместно, чтобы помочь поддержать заинтересованное лицо и сохранить безопасную среду для всех. Требуется тщательная индивидуальная оценка. Общие примеры включают:

• Астма:
  • Астма распространена и поражает детей и взрослых. Планы действий или планы ухода при астме должны включать рекомендации по физическим упражнениям. Астма может повлиять на выбор деятельности. Это может быть более проблематично в видах спорта, связанных с бегом. Это менее хлопотно при езде на велосипеде и наименее хлопотно при плавании.
  • Должен быть продемонстрирован хороший контроль. Когда симптомы ограничивают работоспособность, может потребоваться улучшение контроля над астмой.
  • Как упоминалось в отдельной статье «Наркотики и спорт», бета-агонисты подлежат регулированию, но это относится только к профессиональным спортсменам, проходящим допинг-контроль. Понятно, что тогда врач подтвердит, что лекарство необходимо и используется с помощью ингалятора при астме.
• Стенокардия и перемежающаяся хромота:
  • Сердечная реабилитация необходима тем, кто восстанавливается после инфаркта миокарда. Он включает в себя консультации и программы повышения квалификации по физической подготовке.
  • Нельзя игнорировать боль. Упражнения могут быть полезными и позволяют человеку продлить время до того, как боль при стенокардии или хромоте потребует прекращения.
  • Упражнения должны быть неторопливыми, а попытки увеличить дистанцию ​​не должны быть слишком амбициозными.
  • Тринитрат глицерина (GTN) можно использовать перед тренировкой.
  • Бетаблокаторы могут увеличить продолжительность физической нагрузки при стенокардии (хотя, как правило, они являются препятствием, поскольку замедляют реакцию сердечного ритма на физическую нагрузку).
• Другие болезни сердца:
  • Следует избегать интенсивных физических упражнений при аортальном стенозе и гипертрофической обструктивной кардиомиопатии (ГОКМ), поскольку они могут привести к внезапной смерти.
  • Гипертония является противопоказанием для физических упражнений только в том случае, если она тяжелая и неконтролируемая. Упражнения приносят пользу, когда их разумно контролируют.
• Диабет:
  • Упражнения метаболизируют глюкозу и повышают чувствительность тканей к инсулину. Это важно при интенсивных физических нагрузках у тех, кто принимает инсулин.
  • Если предполагается интенсивная тренировка, диабетику следует снизить дозу инсулина и увеличить количество углеводов за 20 минут до тренировки. ^[6] Контроль может быть сложным при интенсивных тренировках, но, как свидетельствуют выдающиеся спортсмены-диабетики, можно добиться успеха на высоком уровне.
  • «Быстрая глюкоза» должна быть доступна для симптоматической гипогликемии.
  • Также важно помнить, что регидратация после спорта не должна быть алкогольной, так как алкоголь снижает уровень глюкозы в крови.
• Артрит:
  • Как правило, при артрите упражнения помогают, хотя цели должны быть реалистичными.
  • Заметным исключением является острый воспалительный артрит, требующий отдыха.
• Депрессия:
  • Имеются некоторые свидетельства того, что легкая депрессия у молодых людей может помочь в программе упражнений, но эти доказательства не очень убедительны. ^[7]
• Ожирение:
  • Упражнения и физические упражнения важны для пациентов с ожирением для улучшения потери веса и являются неотъемлемой частью восстановления здоровья и физической формы.
  • Требуется осторожность, поскольку ожирение также является фактором риска развития других заболеваний, включая болезни сердца, гипертонию, диабет и артрит.

Методы физической подготовки

Введение

В последние годы получили развитие методы оптимизации физической работоспособности и улучшения физической подготовки. Часть этого возникла из-за требований спорта, которые все больше становятся прерогативой профессиональных спортсменов, и коммерческих требований. Физическая подготовка может включать:

• Выносливость или выносливость.
• Скорость или быстрые движения.
• Прочность.
• Гибкость.
• Координация и проприоцептивные навыки.
• Активные или спортивные навыки.

Программы физической подготовки

Они могут быть адаптированы в соответствии с мотивацией, целями, физической формой, здоровьем и предпочтениями в отношении оборудования и методов тренировок. Знакомство с любым оборудованием важно. Персональные тренеры разработают программу физической подготовки с учетом этих соображений.

Частота тренировок

Тренировки не должны быть ни слишком частыми, ни редкими. Мышцам нужно время на восстановление. Физиология упражнений диктует, что следует позаботиться о разработке подходящих программ. Как правило, разнообразие типов упражнений полезно и позволяет избежать, например, чрезмерного использования или развития дисбаланса осанки из-за асимметричного или несбалансированного усиления. Это особенно важно для подростков, когда мышечный рост очень быстрый.

Оборудование

Дорогостоящее оборудование не требуется. Комфорт имеет важное значение.

Кроссовки должны обеспечивать достаточную поддержку и хорошую амортизацию. Они должны быть правильно установлены. Ноги немного отекают во время упражнений, поэтому кроссовки могут быть немного больше, когда их примеряют в холодную погоду. Пара спортивных носков обеспечивает дополнительную защиту и впитывает пот.

Потеря веса

Для некоторых людей потеря веса является основной целью физической подготовки. Для других это будет второстепенным, но важным приобретением. Действительно, пытаться похудеть без физических упражнений чрезвычайно сложно. Упражнения — это больше, чем сжигание лишних калорий во время тренировки. Тем не менее, нельзя забывать о диете, а алкоголь также является мощным источником «пустых» калорий.

Инсулин оказывает сильное антилиполитическое действие, в то время как катехоламины облегчают липолиз. ^[8] Это означает, что он является мощным средством предотвращения расщепления жира. Упражнения подавляют секрецию инсулина и тем самым облегчают метаболизм жира. Говорят, что требуется от 20 до 30 минут упражнений, прежде чем начнется «сжигание жира». Однако на него влияют многие факторы, в том числе интенсивность физических упражнений и отношение к приему пищи. У диабетиков 2 типа высокий уровень инсулина в покое, но липолиз у них будет происходить при более высоких уровнях инсулина. ^[9] Следовательно, диабетики 2 типа могут успешно тренироваться и сжигать жир.

Скорость метаболизма жира зависит от интенсивности физических упражнений. Упражнение часто измеряется процентом от достигнутой максимальной частоты сердечных сокращений, так как это гораздо легче измерить, чем процент от максимума VO ₂ (максимальное количество кислорода в миллилитрах, которое можно использовать за одну минуту на килограмм веса тела). Если человек тренируется с частотой около 80% от максимальной частоты сердечных сокращений, большая часть энергии обеспечивается углеводами, а лишь меньшая часть получается из жира. Это можно рассчитать по соотношению потребленного кислорода к произведенному углекислому газу при условии, что субъект не тренируется на анаэробном уровне. При 60% от максимальной частоты сердечных сокращений соотношение меняется на противоположное, и большая часть энергии поступает из жиров, а не из углеводов. Если максимальная частота сердечных сокращений в ударах в минуту равна 220 — возраст в годах, расчет покажет, что 80% от максимальной частоты не являются исключительно тяжелыми, а 60% от максимальной — очень неторопливым темпом.

Более длительные периоды менее интенсивных упражнений, вероятно, лучше способствуют снижению веса. Некоторые люди сбрасывают со счетов концепцию «зоны сжигания жира». Более интенсивные упражнения могут сжигать меньший процент жира, но большее общее количество жира. Есть и другие переменные, такие как повышенная способность метаболизировать жир при физических тренировках. ^[10]

При физических нагрузках ранняя потеря веса не сохраняется (вес может даже увеличиваться, поскольку жир замещается мышцами). За интенсивными упражнениями следует около 36 часов более высокого уровня основного обмена, который не наблюдается после более низких уровней упражнений. Основной обмен мышц несколько выше, чем жира, который они замещают.

Тренировка с отягощениями

Упражнения для укрепления мышц являются частью физической подготовки и могут включать использование отягощений.

• Физические лица могут использовать утяжелители для поддержания внешнего вида.
• Силовые тренировки важны для многих видов спорта.
• Может предотвратить травму и является частью реабилитации после травмы. Это может предотвратить повторение травмы — например, после травмы коленей, плеч и спины.
• Силовые тренировки как часть общей физической подготовки улучшают метаболизм жира.

Существуют определенные правила и рекомендации для силовых тренировок:

• Всегда разогревайтесь на кардиотренажерах, прежде чем переходить к силовым нагрузкам.
• Программа упражнений для одной группы мышц (агонистов) должна сопровождаться программой для противоположной группы мышц (антагонистов). Например, бицепсы и трицепсы, квадрицепсы и подколенные сухожилия.
• Не пытайтесь поднимать чрезмерный вес, иначе это может привести к травме и замедлить тренировку.
• Как правило, использование тяжелых весов, которые можно поднять только один раз, прежде чем потребуется отдых, является менее эффективным методом тренировки, чем использование меньшего количества железа на грифе, но выполнение большего количества повторений. Это может быть не так для пауэрлифтинга, но это применимо к большинству тренировок с отягощениями. Повторения следует начинать с 8–10, доводя до 12, а затем постепенно увеличивать вес на последующих занятиях.
• Тренировки с отягощениями не должны проводиться в дни подряд. Сеансы наращивания мышечной массы должны проходить с интервалом не менее 48 часов, хотя в один день можно тренировать верхнюю часть тела, а на следующий — нижнюю.

Фитнес-тренировки

Фитнес-тренировки включают в себя работу над выносливостью и выносливостью. Он бывает разных форм, и профиль физической подготовки, необходимый для разных видов деятельности, различен.

Например:

• Бег на 400 метров требует способности продолжать движение и поддерживать анаэробные нагрузки, пока уровень лактата в крови очень высок.
• Бег на длинные дистанции более аэробный, хотя быстрый финиш может включать в себя анаэробный эффект.
• Полевые виды спорта, такие как футбол, регби и хоккей, включают спринт, смешанный нерегулярно с более медленным бегом с интервалами в течение длительного периода времени. Они требуют способности выполнять анаэробные упражнения, но с быстрым временем восстановления.

Все это можно имитировать в спортзале или на природе. Бегунам нужны и скорость, и выносливость, поэтому бегун на 400 метров может тренироваться более 300 метров для скорости и 500 метров для выносливости. Даже бегун на 100 метров может тренироваться на 80 и 120 метров. Спортсмены, занимающиеся полевыми видами спорта, которым необходимо быстрое восстановление, могут тренироваться с упражнениями, имитирующими требования матча. В 19В 70-х годах была мода на тренировки с очень большим пробегом, и бегуны на длинные дистанции могли тренироваться, пробегая от 50 до 80 миль в неделю.

Это больше не рекомендуется. Это приводит к истощению и чрезмерным травмам.

Человек, который просто хочет «привести себя в форму», может начать с дистанционной тренировки, затем добавить краткую анаэробную тренировку и, наконец, нацелиться на тренировку быстрого восстановления. Однако многие люди будут довольны работой на гораздо более низком уровне.

Достижения в области медицины питания, требования профессионального спорта и растущее участие людей, ведущих здоровый образ жизни, способствовали распространению знаний о здоровом питании.

Диета является важным компонентом тренировок. Если целью является потеря веса, потребление, особенно вечером, должно быть уменьшено. В экстремальных упражнениях потребление достаточного количества калорий может быть проблемой. Участники Тур де Франс могут потреблять 9000 калорий в день, и получение такого уровня энергии может быть проблематичным.

Люди, которые стремятся нарастить мышечную массу, потребляют для этого значительное количество белка.