Upper body что это: Upper Body — тренировки в «My Fitness»

Upper Body ~ Киев ~ Упражнения направлены на верхнюю часть тела ~ Фитнес клуб «Гран-При»

Фитнес клубГрупповые занятия

Само название этого направления фитнеса говорит о том, что упражнения в нем направлены на верхнюю часть тела. Если вы давно хотите избавиться от дряблости рук или сделать их более рельефными – вам на Upper Body!

Как проходят занятия Upper Body

Чтобы подготовить тело к нагрузкам, силовая тренировка обязательно начинается с короткой разминки.

Сценарий основной части тренировки может варьироваться. Комплекс упражнений по Upper Body может подаваться:

• сетами из 2-3 упражнений;
• единым подходом, меняется лишь темп выполнения упражнений от медленного к быстрому;
• классическими подходами.

Основная часть преимущественно состоит из классических упражнений на мышцы рук, спины и пресса: разные виды отжиманий, тяга, жимы, различные упражнения на трицепс, бицепс и плечи.

После основного – следует короткий блок на мышцы пресса.

Завершается тренировка дыхательными упражнениями и растяжкой.

Кому подходят занятия Upper Body

Тренировки по этому направлению доступны людям с начальным, средним и высоким уровнями подготовки. Поэтому смело приходите на занятия, если:

• хотите избавиться от дряблости кожи;
• чувствуете, что имеете недостаточно сильные руки;
• хотите видеть в зеркале красивый, рельефный пресс;
• настроены запустить метаболизм и снизить вес;
• стремитесь развить выносливость.

Противопоказания для занятий Upper Body

Стоит понимать, что в этом виде активности нагрузка сосредоточена на мышцах спины, рук и живота. Поэтому перед началом тренировок стоит проконсультироваться с врачом. В особенности если вы страдаете от:

• проблем с позвоночником;
• заболеваний сердечно-сосудистой системы;
• варикозного расширения вен;
• болезней суставов.  

Также силовые интенсивные тренировки не рекомендуются беременным. После консультации со своим лечащим врачом вы можете посещать наши специальные направления – такие, как Aqua Mama.

Результаты занятий Upper Body

Самое заметное изменение после занятий по системе аппер боди проявится в осанке. Вы больше не будете сутулиться, ваши плечи расправятся и вы будете уверенно смотреть вперед, а не в пол! А правильная осанка – это главная профилактика болезней спины. Кроме того, вы ощутите силу и тонус в руках, плечах и спине. А со временем даже сможете похвастаться идеально плоским животом или даже кубиками пресса. По эффективности Upper Body сопоставим даже с Workout.

Upper Body в «Гран-При»

В «Гран-При» созданы все необходимые условия для занятий Upper Body. Залы оснащены современным оборудованием, необходимым для тренировок: гантели, мини-штанги, бодибары, фитболы, медболы и прочие. Наши тренеры постоянно повышают свою квалификацию, следят за инновациями в сфере фитнеса.

В результате наши гости получают разнообразные Upper Body-тренировки, на которые хочется ходить с удовольствием.

Тренеры по направлению Upper Body

Соколовская Татьяна

Upper body — Сеть фитнес клубов Молот в Спб 🏆

Upper body тренировка – комплекс силовых упражнений, направленных на похудение и проработку мышц верхней части тела. Выполняется занятие в аэробном режиме. С помощью силовой программы можно добиться красивой фигуры, без риска перекачать мышцы.

Содержание

Как проходит тренировка Upper body
Для кого подходит тренировка
Рекомендации

Противопоказания для занятий

Как проходит тренировка Upper body

Тренировки Upper Body в СПб

Групповые занятия в фитнес-клубе Молот ведут профессиональные тренеры. Каждое упражнение выполняют одну-две минуты в несколько подходов. Во время тренировки активно используют спортивные снаряды: медболы, гантели, амортизаторы, бодибары и степ-платформы. Как правило, берут малые веса.

Занятие проходит в три этапа:

• Разминка. Выполняется комплекс упражнений на все тело и растяжка. Цель: разогреть мышцы, связки и суставы.
• Основная часть. Проработка крупных мышц спины, груди, трицепса, бицепса и плеч с использованием спортивного инвентаря.
• Завершение. Упражнения на косые и прямые мышцы живота – «пресса».

Продолжительность занятия – 45 минут.

Во время тренировки используется спортивный инвентарь, благодаря чему мышцы будут проработаны качественнее. Утяжелитель тренер выбирает для каждого индивидуально, в зависимости от особенностей и уровня подготовки.

Чтобы эффект от тренировки был максимальным, необходимо соблюдать ряд условий:

1. Регулярное посещение занятий.
2. Рациональное питание.
3. Соблюдение питьевого режима.
4. Строгое выполнение указаний фитнес-тренера.
5. Грамотное восстановление после тренировки.
6. Физическая активность, помимо занятий в зале.

Тренировки показаны людям с любым уровнем физической подготовки. Темп упражнений тренер регулирует для каждого индивидуально. Интенсивность увеличивается постепенно.

Регулярно тренируясь и соблюдая все рекомендации, уже через месяц тело приобретет рельефность, мышцы окрепнут, дряблость кожи исчезнет.

Для кого подходит тренировка

Upper body упражнения подходят практически всем, но большей популярностью пользуются у представительниц прекрасного пола.

Посещая тренировки как минимум трижды в неделю, можно добиться:

• Повышения выносливости. Многие женщины могут возразить, что девушкам это ни к чему. Однако выносливость и сила необходимы во многих областях жизни. Тренировки увеличат физические возможности и способность организма переносить любые нагрузки.
• Улучшения фигуры. Плечи расправятся, осанка станет грациознее. Появится уверенность в себе.
• Привычки заниматься спортом. Новичкам рекомендуют делать первые шаги под руководством фитнес-тренера, занимаясь в группе. Со временем выработается привычка к регулярным тренировкам.
• Улучшения психо-эмоционального состояния. В процессе тренировки вырабатывается гормон счастья – эндорфин. Эмоциональное состояние стабилизируется, настроение улучшается.

Мышцы после тренировки полностью восстанавливаются через 48 часов.

Рекомендации

Если на протяжении длительного времени достичь желаемого результата не получилось, значит, следует уделить внимание основным ошибкам, которые свойственны новичкам:

• Не соблюдается режим питания. В организм поступает больше калорий, чем расходуется. Следует пересмотреть рацион.
• Упражнения выполняются неправильно. Если вы не успеваете за тренером и часто ошибаетесь, необходимо обсудить это с инструктором, чтобы тот уделил вам больше внимания.
• Нагрузка не увеличивается. Это не значит, что вы должны таскать тяжелые снаряды, но со временем нужно переходить на более тяжелый спортивный инвентарь, чтобы увеличить эффективность тренировки.

Стремительного похудения от тренировки ждать не стоит, да и вредно это для организма. Регулярно занимаясь, можно избавиться от 1 до 3 кг в месяц, что является оптимальным показателем. При этом следует ответственно подходить к питанию. Исключить из рациона сладости, выпечку, копченые и жареные продукты. Предпочтение лучше отдать овощам, фруктам, мясу птицы и морепродуктам.

Каждую группу мышц рекомендуют тренировать как минимум дважды в неделю, но не реже одного раза в пять дней. Это самый лучший режим для мышечного роста. При этом на верхнюю и нижнюю части тела разумно проводить отдельные тренировки.

Противопоказания для занятий

Тренировки противопоказаны:

• при варикозном расширении вен;
• во время беременности;
• людям, страдающим заболеваниями сердца и сосудов;
• в период вскармливания;
• при повышенном артериальном давлении.

Заниматься спортом нужно всю жизнь, а не только перед сезоном отпусков или каким-то важным событием. Постоянные тренировки должны стать образом жизни. Только в этом случае отражение в зеркале вас будет радовать в любом возрасте. Занятия подарят заряд бодрости, вы будете чувствовать себя здоровым и активным человеком. Тренировки upper body помогут вам смоделировать идеальное тело и избавиться от лишних килограммов.

Абонементы в фитнес-клуб Молот вы можете приобрести он-лайн.
Молот Невский, ст. м.«Ул. Дыбенко» Санкт-Петербург, Пр. Большевиков, 18, ТРК «Невский», +7 (812) 425-39-39
Молот Ладога, ст. м. «Ладожская», ул. Кржижановского, 8, ТРК «Ладога», +7 (812) 425-39-39
Молот Доблести

Мышцы верхней части тела — Ресурсы для похудения

БЕСПЛАТНАЯ ПРОБНАЯ ВЕРСИЯ ВХОД

Бесплатные инструменты для здорового похудения

•   Дом
• Еда
• Упражнение
• Цели и результаты
• Форум
• Истории успеха
• Варианты регистрации
• Магазин
•   Поиск

Мышцы верхней части спины

Трапециевидная мышца

Это большая мышца треугольной формы, которая идет от центр вашей спины до шеи, пробегая по плечу лезвие. Работа с трапецией поможет вылепить спину. твои плечи. В качестве бонуса, укрепление этой мышцы также помогают предотвратить боль в спине и шее — тупую боль, которую вы получить от сидения за столом или компьютером в течение всего дня.

Ромбовидные мышцы

Это небольшие мышцы в центре спины, бегущие чуть ниже основания шеи. Работа с ромбами поможет расправить плечи и сохранить хорошую осанку.

Плечевые мышцы

Дельтовидные мышцы

Эти мышцы охватывают верхнюю часть плеч. Они разделены на три области — переднюю/переднюю дельтовидную, боковые/латеральные дельтовидные и задние/задние дельтовидные. это эти мышцы, которые придают вашим плечам гибкость и большой диапазон движений. Тонировка поможет придать больше четкий силуэт; менее округлые и наклонные и немного более острая форма.

Вращательная манжета (Вращатели)

Четыре маленькие мышцы под плечом, помогающие удерживать твоя рука на месте. Укрепление и укрепление здесь помогает тянуть в твоей подмышке. Вспомните рекламу шарикового дезодоранта и гладкая подмышка, когда вы поднимаете руки и опускаетесь на танцпол.

Грудные мышцы

Грудные мышцы

Это две большие плоские мышцы, которые проходят по всей поверхности тела. твоей груди. Эти мышцы обычно включаются, когда толкать что-то или обнимать кого-то. Преимущество работы в грудные мышцы несколько отличаются у мужчин и женщин. Для мужчин, тренировка этих мышц увеличит размер груди и определение. У женщин это мышцы, лежащие в основе и обеспечивая поддержку бюста, поэтому их тонирование поможет приподнять бюст.

Мышцы рук

Бицепсы

Мышцы передней части плеча. Вы используете эти когда вы сгибаете руку или поднимаете вещи. Это те, кого ты прогибаться, показывая кому-то, насколько велики (или малы) мышцы в твои руки. Тонирование придаст форму и четкость ваше плечо.

Трицепс

Расположены на тыльной стороне плеч. Они противостоять бицепсам и вступать в игру, когда вы выпрямляете вооружаться или толкать что-либо. Тонизация трицепсов поможет избавиться дряблого кусочка, который свисает, когда вы вытягиваете руку.

Мышцы предплечья

Это мышцы, идущие от запястья до локтя, а их там очень много прячется! Работающий и создание их не только поможет этому общему тонированному виду на ваши руки (это то, к чему мы стремимся), но также поможет с/предотвратить состояния, такие как синдром запястного канала и другие жалобы на запястье.

Отслеживайте свои упражнения и диету с помощью инструментов и баз данных Weight Loss Resources. Вы можете вести онлайн-дневники упражнений и питания, видеть, сколько калорий вы сжигаете и сколько потребляете. Попробуйте бесплатно в течение 24 часов.

Воспользуйтесь нашей БЕСПЛАТНОЙ пробной версией »

Наверх | ПОТЕРЯ ВЕСА | Условия использования | Политика конфиденциальности

Дополнительная информация

Диаграмма мышц

Тонизирование верхней части тела Упражнения

Обзор подборов

Список мышц верхней части тела

Мышцы тела и их функции

Укрепление трапециевидных, ромбовидных и спинных мышц с помощью . ..

by Richard Choueiri

• Поделиться на Facebook

Верхняя часть тела состоит из семи общих мышечных областей в плечах, груди и спине. Каждая из этих областей содержит несколько мышечных групп, состоящих из нескольких мышечных головок, или частей. Мышечные области также содержат несколько отдельных мышц, которые выполняют те же функции, что и группы мышц, и часто действуют как вспомогательные мышцы.

Шея и плечи

Шея в основном состоит из грудино-ключично-сосцевидной и ременной мышц, которые сгибают и разгибают шею соответственно. Плечи состоят из четырех разных мышц, две из которых представляют собой группы мышц. Отдельными мышцами плеч являются верхняя часть трапециевидной мышцы и мышца, поднимающая лопатки, которые поднимают лопатки или лопатки. Группы мышц включают дельтовидные, которые состоят из передней, медиальной и задней головок; и вращательная манжета плеча, состоящая из подлопаточной, надостной, подостной и малой круглой мышц. Каждая из этих двух групп мышц выполняет множество функций. Например, передняя дельтовидная мышца сгибает плечо, а подостная и малая круглая мышцы вращают руку наружу.

Грудь

Область груди включает две группы мышц и одну отдельную мышцу. К группам мышц относятся большая грудная мышца, состоящая из ключичной и грудинной головок, и передняя зубчатая мышца, состоящая из верхней и нижней головок. Большая грудная мышца в целом сгибает плечи в горизонтальном направлении. Передняя зубчатая мышца отводит или вытягивает лопатки. Что касается отдельной мышцы, малой грудной мышцы, то она также отводит лопатки.

Брюшной отдел

Брюшной отдел в основном состоит из прямой мышцы живота, отдельной мышцы, и косых мышц, группы мышц, состоящей из внешней и внутренней части. Прямая мышца живота выполняет функцию сгибания позвоночника. Косые мышцы выполняют функцию сгибания позвоночника в боковом направлении.

Руки

Руки состоят из двух групп мышц и двух отдельных мышц. Мышечные группы — это двуглавая и трехглавая мышцы плеча, которые сгибают и разгибают локоть соответственно. Две отдельные мышцы руки — плечевая и плечелучевая — сгибают локоть. Что касается предплечий, то к ним в первую очередь относятся сгибатели и разгибатели запястья. Сгибатели запястья состоят из шести мышц, которые сгибают запястье. Разгибатели запястья состоят из восьми мышц, которые разгибают запястье.

Спина

Спина состоит из множества мышц, которые наслаиваются одна на другую. Самая глубокая часть спины включает в себя мышцы, выпрямляющие позвоночник, многораздельную мышцу и квадратную мышцу поясницы, каждая из которых сгибает позвоночник в боковом направлении. Выпрямители позвоночника и многораздельные мышцы также способствуют вытягиванию позвоночника. Другими основными мышцами спины являются ромбовидные, средняя трапециевидная, нижняя трапециевидная, широчайшая мышца спины и большая круглая мышца. Ромбовидные, средние и нижние трапециевидные мышцы приводят или втягивают лопатки.