Удар молочной железы: Ушиб молочной железы | ООО «Арктика-Н» (Медицинский центр «Арктика-Н»)

Ушиб молочной железы | ООО «Арктика-Н» (Медицинский центр «Арктика-Н»)

Создано: 9 июля 2018 года

Врач-онколог, врач-хирург МЦ «Арктика-Н» Аллахяров Тенгиз Чингизович.

Ушиб молочных желез – закрытое травматическое повреждение тканей грудной железы. Чаще всего ушиб молочных желез происходит в быту при падении, автомобильных катастрофах, ударов в транспорте и во время спортивных игр. Ушиб молочных желез сопровождается болью, образованием участка уплотнения и гематомы. Диагностика ушиба основывается на наличии травмы в анамнезе, проведении УЗИ молочных желез, маммография. Лечение ушиба молочных  желез  чаще   проводится    консервативно;    при крупной гематоме выполняется ее пункционная аспирация или удаление (секторальная резекция молочной железы).

Травматические повреждения молочных желез могут быть закрытыми и открытыми, изолированными или сочетанными. К закрытым травмам относятся ушибы и гематомы молочных желез. В числе открытых повреждений могут встречаться резаные, колотые, огнестрельные, укушенные раны. В маммологии ушибы и другие повреждения груди, несмотря на поверхностное расположение органа, встречаются нечасто и составляют 1-2% от всей патологии молочных желез. Травмы молочных желез могут сочетаться с повреждениями грудной клетки – ушибами ребер, переломами ребер и грудины, пневмотораксом, гемотораксом. Любые травмы молочных желез могут осложняться кровотечением, нагноением, а также приводить к развитию болевого шока.

Причины травм молочных желез

Ушибы молочных желез чаще возникают в результате травм бытового характера – падений на предметы мебели, случайных ударов в транспорте, во время игр с детьми, о дверные косяки, о руль в автомобильных авариях и т. д. Под воздействием травмирующего фактора нарушается целостность сосудов, что приводит к излитию крови в ткани. При незначительных ушибах молочной железы кровотечение обычно останавливается спонтанно. Ткани молочных желез отличаются устойчивостью к прямым травмам, однако ввиду хорошей иннервации органа, ушибы могут сопровождаться травматическим шоком, особенно, если повреждение приходится на параареолярную или сосковую область.

Открытые ранения молочных желез чаще всего являются следствием насилия (попытки убийства, самоубийства) либо результатом неосторожного укола или падения на острый предмет. Особенностью колото-резаных и укушенных ран служит их инфицированность микроорганизмами, резистентными к традиционным антибактериальным препаратам, присутствие анаэробной инфекции, полиморфизм патогенов.

Симптомы ушиба молочных желез

Как правило, ушибы молочных желез сопровождаются образованием подкожной или глубокой гематомы – ограниченного скопления крови в мягких тканях груди. Со временем гематомы могут рассасываться, однако довольно часто на их месте образуется жировой некроз молочной железы. Кроме того, при инфицировании излившейся в ткани крови, высока вероятность нагноения и формирования абсцесса молочной железы.

В результате ушиба молочной железы пациентку беспокоят боли и припухлость в области груди, сохраняющиеся длительное время. Иногда, при травмировании млечных протоков, могут появляться выделения из соска прозрачного характера или содержащие примесь крови.

На месте ушиба молочной железы, обычно остается участок уплотнения, который не опасен в плане малигнизации. С другой стороны, травма молочных желез может явиться провоцирующим фактором роста другой опухоли, которая еще пока не выявлена. В анамнезе многих пациенток, у которых впоследствии был обнаружен рак молочных желез, отмечались травмы груди. Особенно опасны ушибы молочных желез при имеющейся у женщины узловой мастопатии. Замещение некроза жировой клетчатки рубцовой тканью иногда приводит к втяжению кожи, деформации груди, что также может быть принято за онкопатологию молочной железы.

Поэтому любой ушиб молочных желез, гематома, наличие уплотнения, изменения цвета кожи является поводом для обращения к маммологу и проведения детального маммологического обследования.

Диагностика ушиба молочных желез

После ушиба рекомендуется провести самостоятельный осмотр и пальпацию молочной железы на предмет раннего выявления гематомы и уплотнения. В процессе самообследования необходимо осуществить последовательную пальпацию каждого из секторов молочной железы и подмышечных впадин. Осмотр кожи грудной железы лучше производить перед зеркалом. При выявлении изменения цвета кожи, венозного рисунка, втяжения соска или кожи, визуального или пальпаторного определения уплотнения, узелка необходимо без промедления обратиться к специалисту.

Образующаяся при ушибе молочной железы интрамаммарная гематома приводит к увеличению объема груди и придает кожным покровам багровый или синюшный оттенок. Со временем гематома изменяет окраску и бледнеет («отцветает»).

Довольно часто обнаружить последствия ушиба молочной железы в толще тканей удается только с помощью инструментальной диагностики. Поэтому визит к маммологу необходим даже при отсутствии видимых и пальпируемых изменений. При ушибе молочной железы проводится УЗИ, маммография, в неясных ситуациях – КТ или МРТ молочных желез.

При проведении УЗИ молочных желез выявляется травматический отек в виде сниженной эхогенности тканей. Свежие гематомы первоначально определяются в виде однородной эхонегативной структуры, однако вскоре в них появляются эхопозитивные сигналы – мелкие включения фибрина. Рассасывание гематомы сопровождается уменьшением ее размеров и снижением эхогенности. При организованной гематоме лоцируется образование высокой эхогенности с четкими границами.

Маммография при ушибах молочных желез позволяет дифференцировать посттравматические изменения от опухолевых новообразований. Радиотермометрия при ушибе молочных желез позволяет выявить наличие воспалительного компонента в толще тканей.

Лечение ушиба молочной железы

При ушибе молочной железы производится иммобилизация травмированной груди и ее фиксация повязкой при поднятом положении. С целью купирования болевого синдрома производятся ретромаммарные блокады. Для ускорения рассасывания гематомы применяется сухое тепло, втирание троксевазиновой или гепариновой мази. Рассасывание гематомы происходит в течение 4-6 недель.

Для профилактики нагноения обширных гематом назначается антибиотикотерапия. В случае развития посттравматического абсцесса его лечение проводится по принципам терапии гнойного мастита с выполнением пункции и дренирования очага. К удалению гематом прибегают при значительных кровоизлияниях в ткани железы или ретромаммарную клетчатку. Эвакуацию излившейся крови предпочтительнее проводить пункционным методом. Если на месте ушиба сформировалась организованная гематома, ложная киста, опухолеподобный узел, рубцовые изменения, показано выполнение секторальной резекции молочной железы с гистологией макропрепарата.

что делать, чтобы обезопасить себя от рака груди

Директор Фонда профилактики рака Илья Фоминцев, завершая месяц профилактики рака груди, рассказал Агентству социальной информации, стоит ли проводить домашний осмотр, что делать, если появилось подозрение на рак груди и почему иногда люди верят в мифы, связанные с раком молочной железы.

Александра Захваткина·Здоровье·31.10.2018

Фото: pixabay.com

Оценить факторы риска

На какие-то факторы риска человек может повлиять, на другие — нет. Например, чрезмерное употребление алкоголя и ожирение заметно повышают риск рака молочной железы. В некоторой степени риск может повысить и курение. Чтобы узнать, какие именно факторы риска есть у вас, пройдите тестирование на сайте Фонда профилактики рака.

Однако надо понимать, что наличие даже нескольких факторов риска не позволяет с уверенностью говорить о том, что женщине гарантированно грозит рак груди. В случае, если у вас нет никаких значимых факторов риска, проходить медицинские обследования до 50 лет не обязательно.

Знать о факторах, снижающих риски

Кормление грудью и роды снижают риск возникновения рака молочной железы. Каждый год кормления снижает риск примерно на 7%, каждые роды — на 9%. Более того, все эти проценты суммируются.

Если женщина рожала дважды и суммарно кормила детей грудью три года, риск рака снизится почти на 40% — это прилично.

Но важно понимать: такие подсчеты не работают для женщин, у которых есть мутации, повышающие риск рака.

Не делать УЗИ

Есть мнение о том, что для выявления рака молочной железы необходимо ежегодно до 40 лет делать УЗИ молочной железы. Это не так. УЗИ вообще не предназначено для скрининга рака — оно не имеет достаточной для этого специфичности и чувствительности. Ультразвуковое исследование можно использовать для дифференциальной диагностики выявленных другим способом образований, однако при полном отсутствии жалоб и симптомов нет никаких резонов делать эту процедуру. Вместо необходимого эффекта УЗИ может выявить кисты и фиброаденомы, которые абсолютно безопасны. Но женщина будет напугана и, скорее всего, подвергнется ненужным вмешательствам.

Делать маммографию после 50 лет

Маммография считается самым распространенным методом обследования груди и представляет собой обследование молочных желез с помощью маммографа — проще говоря, рентгеновского аппарата. Однако существуют убедительные данные, что польза маммографии превышает вред только если ее делает женщина старше 50 лет.

В возрасте от 40 до 49 лет баланс пользы и вреда довольно сомнительный, и в таком случае врачу следует рассказать пациентке о возможных рисках и предоставить решение ей самой. Специалист должен подробно объяснить как вероятность пользы, так и возможные нежелательные эффекты скрининга.

Если обсуждать вред от скрининга, то речь идет о ложнопозитивных диагнозах, лишних биопсиях, риске ненужной операции для удаления подозрительного образования, которое вовсе не обязательно окажется раком. Польза маммографии и любых других видов скрининга в возрасте до 40 лет совсем невелика и не превышает риск нежелательных побочных эффектов скрининга.

Дело в том, что в возрасте до 40 лет рак молочной железы в принципе относительно редкое явление. В этом возрасте вообще довольно сложно исследовать молочную железу стандартными методами, во всяком случае точно не маммографией.

Кроме того, рак молочной железы до 40 лет довольно агрессивен, поскольку часто сопряжен с опухолевыми синдромами, вызванными мутацией, и даже раннее его выявление не оказывает значительного влияния на судьбу женщины.

Разоблачать мифы

Многие считают, что удар в грудь может спровоцировать развитие рака. Это миф, который возник из-за того, что люди всегда стремятся найти причину каким-либо событиям – это называется каузальной атрибуцией (феномен межличностного восприятия, который заключается в интерпретации, приписывании причин действий другого человека. – Прим. ред.).

На самом деле рак молочной железы развивается десятки лет и, конечно, никак не связан с ударом в грудь на прошлой неделе. Но если женщине поставили диагноз «рак молочной железы», она, разумеется, начинает думать, с чем это может быть связано, ищет причину и непременно находит.

А поскольку удары в грудь — нередкая вещь, например, в метро в час пик, то многие женщины решают, что это и есть причина развития заболевания. Мифов вообще много: говорят, что тесное белье или загар топлес вызывают рак груди. Все это — мифы, которые не имеют ни малейших научных обоснований.

Внимательно выбирать клинику

К выбору клиники для маммографии и любой другой процедуры надо отнестись внимательно. Косвенный признак того, что в клинике делают качественную процедуру — форма заключения. Если заключение дано по шкале BI-RADS, то есть шанс, что в клинике контролируют качество процедуры. Шкала BI-RADS предназначена для стандартизации описаний маммографических исследований и устранения разночтений при выявлении отклонений от нормы. Использование шкалы облегчает сбор статистики и позволяет оценивать качество диагностики.

Но если клиника не указывает исход по шкале BI-RADS, то там уж точно качество не контролируют. В случае некачественной маммографии она, скорее, принесет больше вреда, чем пользы. В России пока немного мест, где делают качественную маммографию. Также если подозрения на рак молочной железы все-таки появились, нужно идти к онкологу — районному государственному или частному. Однако выбрать хорошего онколога действительно трудно, и пока у меня нет четкого ответа о том, как это сделать.

Подписывайтесь на канал АСИ в Яндекс.Дзен.

Дорогие читатели, коллеги, друзья АСИ.

Нам очень важна ваша поддержка. Вместе мы сможем сделать новости лучше и интереснее.

Внести свой вклад

Рекомендуем

Рекомендуем

Подписка на рассылку

Самые свежие новости и наши лучшие материалы в вашем почтовом ящике

Подпишитесь по email

Анонсы

• Всероссийский молодежный форум социального призвания

  пт, 07.10.2022, 10:00·Санкт-Петербург

• Модный уличный показ с участием особенных детей

  вс, 09.10.2022, 17:00·Москва

• Семейный фестиваль «Кошки в радость»

  вс, 09.10.2022, 12:00·Санкт-Петербург

• Встреча «Волонтерство и творчество»

  вс, 09.10.2022, 14:00·Москва

• «Овощной своп» в Artplay

  вс, 09.10.2022, 12:00·Москва

Все мероприятия

Прислать новость

Выбор редакции

Мифы о груди

О здоровье одной из самых прекрасных частей женского тела – груди – сложено множество мифов. Но что из них правда, а что – ложь?   «Образ Жизни» предложил прокомментировать 8 самых популярных мифов о здоровье груди Людмиле Гильмутдиновой,  онкологу высшей категории, консультанту-маммологу «Клиники гормонального здоровья».

Миф 1. Гормональная контрацепция стимулирует развитие онкологии.

На самом деле: Неправда.

Однозначной связи между приемом гормональной контрацепции  и риском возникновения рака молочной железы до сих пор не установлено. Проведенные специальные исследования не выявили увеличения риска развития рака молочной железы от длительного приема этих препаратов. Однако нужно понимать, что гормональная контрацепция должна назначаться только специалистом —  как с целью предохранения от нежелательной беременности, так и с лечебной целью. Кроме того, следует знать, что в среднем срок безопасного применения гормональных контрацептивов составляет от трех до десяти лет.

Самостоятельное, без участия специалиста, назначение себе контрацептивов может нарушить гормональный обмен в организме и стимулировать развитие уже имеющихся предопухолевых изменений в молочных железах.

 

Миф 2. Мастопатия — это предраковое состояние.

На самом деле: Неправда.

Мастопатия не является ни самостоятельной стадией онкологического процесса, ни предраком. Мастопатия вызывается дефицитом гормона прогестерона, который может возникать, например, из-за отсутствия беременностей в основной репродуктивный период (18-25 лет), малого количества родов (1-2, когда для здоровья желательно 4-6), непродолжительного кормления грудью. Тем не менее, нужно понимать, что хотя мастопатия — это доброкачественное образование, которое не может являться причиной онкологии, но с раком молочной железы у них имеются общие факторы риска. Развитие этих заболеваний нередко сопровождает друг друга. Результаты многих клинико-эпидемиологических исследований показали, что рак молочной железы встречается в 3-5 раз чаще на фоне доброкачественных заболеваний молочных желез. Так что, чтобы снизить риск развития рака молочной железы, желательно больше рожать и дольше кормить грудью!

 

Миф 3. Если рак груди был у близких родственниц, риск заболеть очень высок.

На самом деле: Отчасти правда.

Действительно, риск возникновения рака груди выше у женщин, близкие родственники которых имеют это заболевание. Наличие родственника первой степени (мать, сестра или дочь) с раком молочной железы практически удваивает риск развития этого заболевания у женщины. Наличие двух родственников первой степени повышает риск примерно в три раза. Даже  женщины с семейным анамнезом рака груди у отца или брата  имеют повышенный риск рака молочной железы.

Однако наличие наследственного фактора совершенно не означает обязательной передачи самого заболевания. По наследству может передаваться только предрасположенность к болезни, но не сама болезнь.

В целом меньше 15% женщин с раком груди имеют родственников с этим заболеванием. Это значит, что большинство (85%) женщин с раком молочной железы не имеют семейного анамнеза этой болезни.

 

Миф 4. Ходить без бюстгальтера полезно для здоровья груди.

На самом деле: Правда.

Одна из причин заболеваний молочной железы — ношение бюстгальтеров, которые сдавливают грудь и тем самым ограничивают циркуляцию лимфы в лимфатических сосудах. Это приводит к тому, что нарушается отток лимфы и блокируется или замедляется удаление отходов через лимфатическую систему.

Кроме того, бюстгальтеры мешают естественному движению груди и тем самым препятствуют микроциркуляции. Вспомните, что происходит с ногами при длительном отсутствии движения (например, в самолете). Они отекают, становятся тяжелыми… То же самое от ношения бюстгальтера ощущает и грудь.

 

Миф 5. Нерожавшие женщины более подвержены онкологическим процессам в груди.

На самом деле: Правда.

Один из факторов риска развития рака молочной железы — гормональный дисбаланс, который  проявляется увеличением уровня эстрогена, или падением уровня прогестерона, или и того и другого вместе. Такой дисбаланс возникает практически у всех женщин, которые не рожали или рожали мало. Это называется относительная гиперэстрогения. Вызвана она тем, что гормон эстроген в организме женщины присутствует в основном в связанном с рецепторами состоянии. Большое количество рецепторов образуется во время беременности. Если женщина не беременеет, то эстрогену не с чем связываться (нет дополнительного количества рецепторов), и, соответственно его в крови становится много.

 

Миф 6. Чем больше грудь, тем больше риск возникновения онкологии.

На самом деле: Неправда.

Вероятно, такое мнение возникло из-за того, что диагностировать образования в большой молочной железе труднее. Однако в доказательной медицине связи между размером груди и возникновением онкологии не выявлено.

 

Миф 7. Удары по молочной железе провоцируют развитие онкологии.

На самом деле: Отчасти правда.

Само по себе  механическое воздействие (удар)  не обладает канцерогенным эффектом, то не может превратить нормальную клетку в раковую. Тем не менее, определенные исследования показали, что частота перенесенных механических травм молочной железы у больных раком молочной железы все-таки существенно больше, чем у больных с доброкачественными заболеваниями молочных желез и у здоровых женщин. Таким образом, в ряде случаев механические травмы молочных желез, особенно повторяющиеся неоднократно, могут стимулировать уже имеющиеся предопухолевые или начальные опухолевые изменения.

 

Миф 8.При самостоятельном обследовании можно обнаружить только большие опухоли.

На самом деле: Правда.

Даже при тщательной пальпации с соблюдением всех правил, женщина способна обнаружить у себя новообразование размером не менее 1,0 см, а это может соответствовать уже запущенной стадии рака молочной железы. Так что считать самообследование надежным методом диагностики не стоит. Его цель другая — повышение внимания женщин к состоянию груди и своевременному обращению к врачу при выявлении любых патологических изменений в молочных железах.

Записала Юлия Михалева 

За консультацией обращайтесь в «Клинику гормонального здоровья»: ул. Фрунзе, 121, тел. 75-19-29

 

Брасс: общие сведения и техника плавания

Брасс плывут телом вниз. Руки выполняют полукруговые движения, а ноги выполняют лягушачий удар.

Брасс, без сомнения, самый популярный стиль плавания. На самом деле для многих люди, это единственный штрих, который они используют регулярно.

Это можно объяснить тем, что этот стиль позволяет вам плавать с головой над водой и, следовательно, свободно дышать и держать глаза открытыми. Это может быть полезно для начинающих и более случайных пловцов.

Брасс – один из самых популярных стилей плавания.

Однако опытные пловцы, а также пловцы, участвующие в соревнованиях, погружают голову под воду во время фазы скольжения, что улучшает их положение в воде и снижает сопротивление.

С точки зрения скорости брасс является самым медленным стилем плавания. Это связано с тем, что во время подъема ног бедра тянутся вперед в воду против направления движения, что создает сильное сопротивление.

Техника плавания брассом

В следующем разделе мы опишем технику плавания брассом.

Движение тела

В брассом положение тела постоянно меняется в течение цикла гребка. Он переходит из горизонтального положения во время фазы планирования в наклонное положение. во время вытягивания руки.

Предположим, что исходное положение находится в конце фазы планирования, когда тело находится в горизонтальном и обтекаемом положении, руки вытянуты вперед, а ноги прямые и сведены вместе.

Теперь, когда руки тянутся назад в воде, тело принимает наклонное положение, при этом туловище принимает положение под углом 45 градусов над водой в конце тяги рук, а бедра и ноги остаются в воде.

Тело возвращается в горизонтальное положение, когда руки вытянуты вперед во время восстановления рук и последующей фазы планирования.

Голова остается на одной линии с телом. Во время фазы горизонтального скольжения голова находится в нейтральном положении, лицом вниз.

Во время фазы вытягивания руки голова остается в нейтральном положении.

После фазы вытягивания рук, когда корпус наклонен под углом 45 градусов, лицо направлено вниз и немного вперед, глаза фиксируются в точке на расстоянии около 3-6 футов вперед.

Распространенная ошибка — смотреть в конец дорожки вместо того, чтобы смотреть вниз и немного вперед.

Этот пловец брасс мог бы немного улучшить положение головы.

Подробнее информацию о движении тела при брассе можно найти здесь.

Движение рук

Брасс, руки выполняют синхронные полукруговые движения.

Предположим снова, что начальная позиция находится в конце фазы скольжения, когда тело находится в горизонтальном положении, а руки вытянуты вперед.

Когда руки начинают тянуть, они сначала двигаются наружу, назад и вниз до тех пор, пока руки не будут согнуты на 90 градусов, локти на уровне плеч, а плечи и кисти находятся на одной линии и указывают вниз.

Во второй фазе тяги руки отводятся назад. Верхние части рук двигаются по бокам тела, а кисти двигаются навстречу друг другу под грудью.

В то же время верхняя часть тела поднимается из воды пока он не наклонится под углом 45 градусов.

Когда руки встречаются под грудью, руки вытянуты вперед по линии, чтобы вернуться в исходное положение. В то же время тело возвращается в горизонтальное положение.

Подробнее информацию о движении рук при брассе можно найти здесь.

Движение ногой — удар ногой брассом

В брассе используется удар ногой лягушки/удар хлыстом.

Предположим опять, что пловец находится в исходном положении, т. е. лежит в воде горизонтально. Руки вытянуты вперед, а ноги вытянуты и сведены вместе.

Ноги остаются более или менее вытянутыми во время фазы тяги оружия.

В конце фазы вытягивания рук колени сгибаются, и стопы начинают двигаться к ягодицам.

По мере того, как руки возвращаются вперед, ступни перемещаются дальше к ягодицам, пока не окажутся близко к ягодицам.

Теперь колени раздвигаются, а ступни начинают двигаться наружу и назад. Это также начало пропульсивной фазы удара ногой.

Ступни двигаются дальше наружу и назад, а затем внутрь и назад так, чтобы ноги соединились. Мы все еще находимся в пропульсивной фазе удара.

В конце удара ноги вытянуты и вместе снова, и теперь перед началом цикла гребка происходит короткая фаза скольжения все сначала.

Подробнее информацию о брассе можно найти здесь.

Дыхание

Дыхание в брассе относительно просто.

Вдох начинается, как только голова оказывается над водой в конец тяги руки.

Выдох начинается, как только голова погружается в вода снова во время восстановления руки вперед.

Выдох должен продолжаться, пока голова находится под водой так что легкие пусты непосредственно перед появлением головы.

Это схема дыхания, используемая пловцами в фитнесе и на соревнованиях. С другой стороны, более случайные пловцы могут все время держать голову над водой и свободно дышать.

Подробнее Подробную информацию о дыхании при брассе можно найти здесь.

Обучение плаванию брассом

Как объяснялось выше, брасс подходит для начинающих, потому что вы можете держать голову над водой, что позволяет свободно дышать и плавать без очков.

Вот почему, по крайней мере в европейских странах, брасс часто это первый плавательный прием, которому обучают.

В В этой статье мы объясняем наш метод обучения брассу. Наш метод делится на следующие этапы:

1) На первом этапе движения рук, движения ног и дыхательные упражнения отрабатываются индивидуально на суше.

2) На втором этапе движения рук и ног практикуется отдельно в воде, с буйками и плавательной лапшой обеспечение дополнительной плавучести.

3) На третьем этапе движения рук и ног отрабатываются одновременно в воде с помощью буйков и плавательных лапш, как и на предыдущем этапе.

4) Последний шаг, который заключается в плавании без каких-либо вспомогательных средств, делается, когда ученик достаточно уверен в своих навыках плавания.

Начните обучение брассу здесь.

Связанные страницы

Вам также могут быть интересны следующие статьи, посвященные технике плавания брассом:

Как правильно выполнять брасс: пошаговые инструкции

Брасс часто считается самым расслабляющим из четырех соревновательных стилей плавания, но на самом деле это верно только в том случае, если вы можете контролировать его тайминг.

Вот несколько советов, которые помогут вам научиться выполнять брасс и улучшить свои навыки.

Брасс Обзор

Самый фундаментальный аспект брасса – понять и изучить синхронизацию его основных элементов.

Если вы запомните одну ключевую мантру — тяни, дыши, брыкайся, скользи — у тебя будет отличный старт.

Брасс уникален тем, что это единственный из четырех соревновательных стилей плавания, в котором восстановление (то есть непропульсивная часть гребка) происходит под водой.

В результате этого он создает большее сопротивление, чем любой другой удар, и является самым медленным из них — и может быть самым неумолимым с точки зрения техники.

Вот почему так важно научиться плавать брассом и понимать, как правильно выполнять этот гребок.

Как выполнять брасс

Научиться совершенствовать брасс значительно проще, если вы понимаете основные элементы гребка.

Вот разбивка по различным частям, из которых состоит брасс.

Техника скольжения при брассе

Скольжение — это начальное и конечное положение цикла гребков и основа плавания брассом: ваше тело находится на прямой линии, ноги и руки вытянуты, лицо находится в воде , и ваше тело наклонено.

Техника подтягивания в брассе

Подтягивание руками в брассе состоит из четырех частей: скольжение, подсечка, подсечка, выход.

• Скольжение:  Начните с полностью вытянутых рук перед собой, ладони направлены вниз, а кончики пальцев направлены вперед (большие пальцы должны соприкасаться). руки вместе перед грудью в молитвенном положении с кончиками пальцев, направленными вперед от вашего тела. Затем ведите руки вперед и полностью выпрямляйте руки прямо перед собой.
• Размах:  Слегка поверните ладони наружу (чтобы большие пальцы были направлены немного вниз) и, держа руки прямыми, разведите руки в стороны, пока они не образуют букву Y вместе с телом.
• Подсечка:  Согните руки в локтях и двигайте предплечьями вниз и назад, одновременно сводя руки перед грудью в молитвенном положении. Это самая важная фаза брасса, так как она служит силой, толкающей ваше тело вперед. Это также фаза, когда вы поднимаете голову из воды, чтобы сделать вдох.
• Восстановление:  Вытяните руки вперед чуть ниже поверхности, чтобы войти в фазу планирования, и снова начните цикл.

Техника ударов ногами в брассе

В отличие от кроля и гребля на спине, в брассе не используется флаттер. Вместо этого он имитирует пинок лягушки:

• Начните с прямых ног вместе.
• Согните колени так, чтобы они были направлены в стороны, при этом ступни вместе. Ваши ноги должны приблизиться к туловищу.
• Удерживая колени на месте, разведите ступни, чтобы вытянуть ноги прямо по диагонали в форме буквы «V», а затем быстро сведите ноги вместе, чтобы вернуться в исходное положение. Этот шаг должен быть быстрым и плавным.

«Момент удара ногой должен быть достаточно естественным, — говорит тренер по плаванию USA Masters Крис Джорджес. «Ваш удар должен начинаться, когда ваша голова и плечи поднимаются, чтобы сделать вдох, и он должен заканчиваться мощным выпрямлением ваших коленей и ударом ступней вместе, когда ваши руки устремляются вперед, чтобы в конечном итоге выпрямиться в положении планирования с вашим лицом. в воде.»

Еще одно отличие брасса от других стилей заключается в том, что в нем есть моменты неподвижности, а не постоянного движения.

«Когда вы скользите, ваши руки соприкасаются друг с другом, ваши ноги соприкасаются друг с другом, и вы больше ничего не делаете», — говорит тренер Жорж.

«Всегда скользите при каждом ударе».

Повороты брассом

Повороты брассом значительно проще, чем повороты сальто, связанные с кролем и на спине, в основном потому, что не нужно делать сальто под водой.

• Подойдя к стене, постарайтесь рассчитать время так, чтобы ваши руки были полностью вытянуты. В соревновании обе руки должны касаться стены одновременно и находиться на одной высоте.
• Поднимите тело и ноги под себя, прижав ступни к стене, и поверните тело боком так, чтобы вы смотрели назад в сторону того пути, которым вы только что плыли.
• Отпустите стену и используйте ноги, чтобы оттолкнуться в обтекаемом положении: руки полностью вытянуты, бицепсы сжимают уши, корпус напряжен, ноги прямые, лодыжки вместе.
• Выполните один полный гребок рукой и ногой под водой, прежде чем подняться на поверхность и сделать первый гребок.

Распространенные ошибки при плавании брассом

Распространенная ошибка новичков при плавании брассом заключается в том, что они слишком сильно отводят руки назад.

«Это приводит к большему сопротивлению, потому что чем дальше назад отведены руки, тем большее расстояние они должны пройти под водой, чтобы вернуться в положение планирования, создавая большее сопротивление», — объясняет Жорж.

Когда вы разводите руки в стороны, вы должны остановиться, когда ваши руки образуют букву «Y», когда они тянутся в стороны.

Затем согните руки, чтобы прижать ладони к центру груди. «Ни одна часть рук или кистей никогда не должна выходить за пределы ваших плеч, — говорит Жорж.

Хорошим упражнением для устранения этой распространенной ошибки является простая лапша из пенопласта.

«Ложите лапшу поперек груди и под обеими подмышками, а затем плывите брассом», — говорит Жорж. «Лапша поможет вам не отводить руки слишком далеко назад и будет держать их перед собой, где им и место».

И хотя плавание имеет относительно низкий риск получения травм по сравнению с большинством других видов спорта, неправильное выполнение многих элементов техники плавательного гребка со временем может привести к риску травмы плеча пловца.

Тренировки по плаванию

Включение брасса в тренировки по плаванию — отличный способ внести разнообразие в программу плавания и улучшить ваше чувство воды, что, в свою очередь, поможет улучшить ваш вольный стиль.

Плавание — один из лучших способов повысить аэробную выносливость при очень низкой нагрузке, в отличие от бега или езды на велосипеде.

Это также отличный способ сжечь калории! Ознакомьтесь с нашими обязательными тренировками по плаванию , чтобы вдохновить вас еще больше.

5 самых частых ошибок пловцов при плавании брассом

Брасс — один из самых технически сложных стилей, и хотя многие пловцы могут пройти от одного конца бассейна до другого, их техника обычно не совсем верна!

Ознакомьтесь с пятью наиболее распространенными ошибками при брассе, которые мы наблюдаем у пловцов всех уровней (да, даже у продвинутых пловцов!) и узнайте, как их исправить, а также узнайте, как улучшить свою технику плавания!

1. Расчет времени

Расчет времени является одним из основных принципов брасса, в котором многие пловцы часто ошибаются. Ваш брасс должен начинаться с подтягивания (когда вы делаете вдох), затем толчка и, наконец, скольжения в обтекаемом положении. Это может помочь думать о том, что вы «тянете», «толкаете» и «скользите» во время плавания!

Большинство пловцов соблюдают правильный порядок рывка, толчка и скольжения, но многие ошибаются в паузе. Многие пловцы делают паузу во время дыхания, а не во время скольжения.

Связанный: Как плавать брассом с идеальной техникой

Подумайте об этом: в брассе мы хотим свести к минимуму количество времени, в течение которого мы находимся вне потока, поэтому делаем паузу во время дыхания (когда тело создание наибольшего сопротивления) — плохой ход. Вместо этого мы хотим проводить как можно больше времени в планировании. Тяга и вдох должны быть быстрыми, непрерывными движениями, которые переводят вас в «скольжение» на короткую 2-секундную паузу.

Попробуйте упражнение 2 удара, 1 тяга, чтобы работать над таймингом!

2. Широкий удар ногой

Удар ногой отличает посредственных брассистов от великих. Вы можете подумать, что чем сильнее ваш удар брассом, тем лучше. Неправильный! Возможно, вы сможете набрать больше воды с более широким ударом, но вы также уменьшите свою общую силу и увеличите сопротивление, когда ваши ноги переместятся на ширину плеч.

В идеале колени не должны быть шире плеч. Когда вы держите ноги в пределах линии тела, вы вытесняете меньше воды и создаете для себя меньше сопротивления. Ваши ноги, скорее всего, вытянутся за пределы ширины плеч, но это нормально.

Связанный: Анализ брасса Адама Пити

Попробуйте упражнение SLOB (обтекаемая линия на спине), чтобы поработать над ударом ногой! Следите за тем, чтобы колени оставались под поверхностью на протяжении всего упражнения.

3. Большая амплитуда гребка

Брасс имеет некоторую волнистость, но не слишком . Многие пловцы переусердствуют, что приводит к дополнительному сопротивлению.

Когда вы поднимаетесь, чтобы вдохнуть, ваши бедра опускаются. Если вы подниметесь слишком высоко, ваши бедра опустятся ниже, чем нужно, что затруднит быстрый выпад вперед. Вы хотите, чтобы ваше тело было максимально напряженным, чтобы не потерять правильное положение тела слишком долго.

Связанный: Как сделать брасс или поворот баттерфляем

Это также относится и к вашему восстановлению. Когда вы закончите тянуть и толкнете руки вперед, ваши руки должны быть прямо на поверхности воды. Что произойдет, если ваши руки слишком высоко? Вы уже догадались: ваши бедра тонут!

Работайте над амплитудой гребка с помощью упражнения SLOF (обтекаемый удар вперед)! Держите обтекаемую линию натянутой и оставайтесь прямо на поверхности воды. Когда вам нужно вдохнуть, рассчитывайте его так же, как при полном брассе, но не затягивайте.

4. Опускание локтей

Если вы видели какие-либо из наших советов по улучшению фристайла, вы знаете, как мы любим раннее вертикальное предплечье (EVF). Что ж, EVF применим и к брассу!

Многие пловцы опускают локти во время гребка брассом, что значительно снижает количество воды, которую они могут вытянуть при каждом гребке. Вместо этого начните тягу, согнув руки в локтях и удерживая руки на одной линии с предплечьями. Потяните прямо назад и бум: ваши руки только что стали массивными веслами!

Связанный: Что такое раннее вертикальное предплечье?

Если вы новичок, попробуйте дрель Front Scull для работы с EVF. Движение похоже на глазирование гигантского торта! Мы рекомендуем делать это, топтаясь на месте. Когда вы освоитесь, вы можете попробовать плавать на животе во время гребли.

Если вы более продвинуты, попробуйте добавить сопротивление с помощью парашюта, эластичного шнура или силовой вышки. Дополнительное сопротивление позволяет вам замедлиться и действительно сосредоточиться на начале захвата локтя.

5. Плавание слишком медленно

В то время как вольным стилем вполне можно плавать в медленном, неторопливом темпе, вы не хотите делать это с брассом. Гораздо труднее замедлить гребок по короткой оси, такой как брасс, не теряя механики гребка.

Перед соревнованиями по брассу лучше сосредоточиться на тренировках в гоночном темпе, чтобы быть уверенным, что вы сможете поддерживать правильный тайминг и технику. Кроме того, плавание с более высокой интенсивностью даст вам лучшую аэробную тренировку! Придерживайтесь плавания на спине и фристайла, чтобы остыть.

Работа над скоростью брасса с помощью упражнения «Кик кролем и брассом». Мы рекомендуем носить плавники для этого!

Бонусная ошибка: несоблюдение плана

Если ваша цель — улучшить технику, похудеть или стать быстрее, отправиться в бассейн без плана или просто сидеть на диване и читать статьи — это не так. эффективное использование вашего драгоценного времени.

Связанный: 5 самых распространенных ошибок в фристайле

Правильный план плавания поможет вам прогрессировать, избегать плато и быстрее двигаться к цели. В приложении MySwimPro есть множество планов тренировок для пловцов всех уровней — от новичков, которые могут проплыть всего несколько сотен метров, до продвинутых спортсменов, желающих подготовиться к марафонскому заплыву на открытой воде. Скачайте приложение на iPhone или Android!

Тренировка техники брасса: упражнение с обратным отсчетом

Попробуйте этот набор, чтобы повысить эффективность брасса и дистанцию ​​за гребок!

The Set

8 x 25s Брасс – Уменьшите количество гребков на 25 (5, 4, 3, 2, 2, 3, 4, 5)

Начните с 25 (или одной длины вашего бассейна) и подсчет количества ударов, которые вы делаете. Если вы решите сделать выдвижной элемент, убедитесь, что вы сохраняете его на протяжении всего набора!

Если вы сделали 5 ударов, запомните это.