Как за месяц скинуть 10 кг лишнего веса: Похудеть на 10 кг за месяц в домашних условиях

Что делать, если нужно сбросить 5-10 кг лишнего веса? | Красота и здоровье

Доказано тем, что джинсы, которые в прошлом году я не могла застегнуть, сегодня не держатся на мне без ремня. Доказано тем, что за два месяца я легко и ни в чем себе не отказывая сбросила 6 килограммов лишнего веса. А уж подойдет это вам или нет, решать только каждому лично. Мое же дело — просто рассказать о своем личном опыте, как я пришла к тому, к чему пришла.

Начнем с того, что я никогда не отличалась склонностью к полноте. Поэтому ела, не стесняясь, за двоих, а то и за троих. Однако после 25 лет, как водится, обмен веществ у среднестатистического человека замедляется. Поэтому в моей жизни появилась неведомая мне ранее проблема, связанная с избыточным весом. Нет, все было не так плохо, пяток лишних килограммов, не более того. Но привычное с детства ощущение легкости, стройности и подвижности тела куда-то пропало.

Фото: Depositphotos

Короткие юбки и топики, джинсы на бедрах и вещи «в облипочку» пришлось отложить «до лучших времен». В гардеробе стали появляться свободные туники и брючки на талии, дабы закамуфлировать небольшие валики на боках и появившийся животик. Одежда стала казаться тесной, поход в магазин превратился в сплошное недоумение. Почему на мне не застегиваются джинсы 28-го размера, ведь я всегда носила 27-й? И почему зеркало в примерочной так «толстит»? И вообще, отчего это платье моего родного российского 44-го размера выглядит, как 40-й? А лифчик-то с привычной чашечкой «B» маловат…

Покупка электронных весов расставила все по своим местам. Я тихо сползла на пол: 62 килограмма. Как это могло случиться? Ведь еще недавно было 52! Стоп! Недавно — это когда? Лет семь тому назад? Да, жизнь не стоит на месте… И мой вес, увы, тоже.

С тех пор прошло четыре года. В ход были пущены силовые тренировки, шейпинг, диеты, отказ от еды после шести вечера, поистине садистские сеансы медового массажа, раздельное питание, отказ от мучного, сладкого, жирного… А заканчивалось всегда одинаково — потерянные килограммы (в количестве от 1 до 3) снова возвращались. И каждая диета заканчивалась тем, что я не выдерживала и наедалась любимыми пирожными, салатом «Оливье», жареной курочкой или шоколадом. Недаром КВН-щики шутят: «Диета, как родео: сорвешься — сразу разнесет!» Фото: Depositphotos

В последние несколько лет мой вес колебался от 59 кг (во времена ограничений) до 63 кг (во времена потакания себе любимой). На диете я чувствовала себя несчастной. Глядя, как кто-то поедает хот-дог или гамбургер, я ощущала себя изгоем. От морковки и яблок у меня начиналась изжога, а от вида пирожных в магазине рождалась глухая ненависть к тем, кто может себе это позволить.

Плюнув на диеты и ограничения, я какое-то время наслаждалась едой, уговаривая себя не расстраиваться из-за того, что не могу надеть любимое платье. В конце концов, вкусная еда — одна и радостей жизни, и грех себе в этом отказывать.

В этом году мне удалось совершить невозможное. Весы показали 57,5 кг. Перед глазами отчетливо встал образ гайдаевского О. Бендера, восклицающего: «Лед тронулся, господа присяжные заседатели!» И действительно, лед тронулся! Я целый месяц не ела сладкого и жирного, мучного и соленого! Но это стоило того. Джинсы застегнулись. Да, в них было еще тесновато, но они застегнулись! Порция должна поместиться на ладони

Фото: Depositphotos

А потом был день рождения… В этот день не принято себе ни в чем отказывать, и я ела мясо, запеченное в майонезе, торт с кремом, салаты и шоколадные конфеты. Разумеется, ела много и с удовольствием, ведь я так давно этого не пробовала! Через пару дней весы показали 59,5. Тяжесть в желудке, проблемы с пищеварением, а джинсы снова не застегиваются…

Сегодня мой вес — 54 кг. И я ем все: шоколад, пельмени, салаты, торты, бутерброды с сыром, мороженое и булочки с вареньем. Я даже могу есть в одиннадцать вечера и не чувствовать себя виноватой, как раньше. В чем же дело? А вот в чем.

Я ем очень мало. Когда я говорю «очень мало», я имею в виду пять пельменей или две картофелины, или пару кусочков мяса, или три-четыре ложки салата. Я имею в виду порцию, которая поместится на ладони (не считая пальцев). Я имею в виду действительно маленькую порцию.

Существует мнение, что сердце человека размером примерно с его кулак, а желудок — размером с два кулака, сложенных вместе. Сложите вместе два своих кулака, и вы получите размер своего желудка. Огромные порции больше не для нас!

Фото: Depositphotos

Но у большинства из нас он гораздо больше, потому что неумеренным потреблением еды мы растягиваем его стенки. Мы заедаем проблемы, одиночество, страх, неуверенность, скуку, отсутствие цели в жизни. Мы просто не умеем вовремя остановиться. Я думаю, многим людям, недовольным своим весом, знакомо чувство вины после того, как съедено слишком много.

Мы не нуждаемся в таком количестве пищи! Более того, удовольствие от еды возможно только тогда, когда человек голоден. Еда никуда от вас не денется, поэтому не надо наедаться впрок. Животные никогда не едят, если не испытывают голода, и у них стоит поучиться.

Попробуйте есть понемногу и только тогда, когда действительно ощущаете, что голодны.

Желудок постепенно уменьшится до нормальных размеров, и вы обнаружите, что для насыщения и получения удовольствия от еды вам хватает гораздо меньшего количества пищи, чем раньше.

Любая диета, будь она хоть трижды эффективной и полезной, рано или поздно закончится. И вес вернется. Потому что, отказывая себе в любимой еде, вы захотите наверстать упущенное. А постоянное ощущение того, что вам чего-то нельзя, угнетает и вызывает депрессию. Зачем оно вам? Двигательная активность необходима!
Фото: Depositphotos

Я занимаюсь спортом. Нет, я не вскакиваю с постели в шесть утра, чтобы отправиться на пробежку. И не тягаю штанги в спортзале. Я просто делаю упражнения для поддержания формы в свободное время.

Стоит признаться, что я ленива, часто неорганизованна, и у меня практически отсутствует сила воли, когда дело касается физических упражнений. Я не могу себя заставить уделить регулярным занятиям даже полчаса в день, потому что у меня всегда находятся дела поважнее. Но если у меня возникает желание совершить пробежку в парке, покататься на коньках или отправиться на урок танца (неважно, какого стиля и направления), я сразу же исполняю это желание.

Из множества упражнений на различные группы мышц я выбрала наиболее подходящие мне и делаю их в свободное время дома. Не все сразу и практически бессистемно, но это работает! Например, за просмотром вечерних новостей можно покачать пресс и ягодицы. Во время выпечки блинов — несколько приседаний на каждый блин. В перерыве между мытьем посуды и уборкой — несколько выпадов и отжиманий. Кстати, если мыть посуду, стоя на одной, слегка согнутой в колене ноге, неплохо напрягаются мышцы бедер. Можно просто включить музыку и танцевать пару-тройку песен под настроение.

Взвешиваться нужно каждый день
Фото: Depositphotos

Я взвешиваюсь каждое утро и каждый вечер, записывая результаты в специальный блокнот.

Попробуйте взвешиваться по несколько раз в день и вы заметите, что еда уже не кажется вам столь вкусной, когда весы показывают увеличение веса. А уменьшение веса, даже незначительное, будет вызывать у вас прилив радости.

Я полюбила себя. По-настоящему, без громких слов и утверждений о том, что я на свете всех милее.

Безусловно, это тема отдельной статьи, но попробуйте прочитать хотя бы пару книг по психологии, направленных именно на то, чтобы принять себя такими, какие вы есть, и полюбить себя в любом теле, с любым характером и с любым весом.

Приятного вам аппетита и легкого снижения веса!

Теги: лишний вес, избыточный вес, снижение веса, личный опыт, физические упражнения, количество пищи

Как похудеть за месяц на 10 кг: меню диеты

Нет времени на занятия спортом, а похудеть хочется быстро и без вреда здоровью? Мы предлагаем вам четыре варианта диетического меню, которые позволят вам без стресса и голодовок сбросить лишние килограммы. Эффективная диета, рассчитанная на месяц, идеально подойдет для похудения живота, бедер и боков. При этом вы наладите свое пищеварение, настроившись на новый режим питания с пятиразовым приемом пищи. Небольшие порции и низкая калорийность рациона создадут в организме дефицит энергии, он запустит процесс сжигания жира. Таким образом, вы сможете похудеть в короткие сроки, а придерживаясь здорового питания на протяжении длительного времени – надолго стабилизировать свой вес.

Плюсы и минусы быстрого похудения

Объективные преимущества экстремального похудения:

· Подобная «встряска» позволяет организму обнулиться и нормализовать скорость обменных процессов.

· Достижение видимого результата в кратчайшие сроки.

· Диеты, разработанные для большой потери веса, не требуют дорогих продуктов для составления меню.

На этом плюсы заканчиваются, а вот минусы только начинаются. К ним относят:

· Высокая вероятность того, что вес стремительно вернется через пару дней.

· Вероятность возникновения психологического расстройства и стрессов.

· Риск обезвоживания организма.

· Если человек не балансирует питания или не принимает витамины, в организм их будет поступать недостаточное количество.

Как можно быстро похудеть на 10 кг: от вымысла к реальности

Вы изнуряете себя в спортзале, пробуете все популярные методы, а результат один – ухудшение самочувствия, слабость, замедление обменных процессов. При стремительном избавлении от лишнего веса, а с ним и мышечной массы недалеко и до полного истощения. Еще раз подумайте, чего вы хотите: потерять человеческий облик или стать здоровой, красивой, уверенной в себе? Помните: худеть эффективно – значит худеть плавно, без резкого перекоса в сторону «экстренных» мер вроде моно-еды и народных средств. Если вы поймете это, вы не будете задавать себе вопрос, можно ли быстро сбросить 10 кг за месяц и как это сделать, а скажете – лучше меньше, да лучше! Ведь все лишнее, сброшенное нами за короткие сроки, грозит вернуться на своим места, как только нам надоест себя истязать.

Рекомендации по стремительному похудению

Минимизировать последствия жесткой диеты и резкого снижения массы тела позволит соблюдение следующих правил.

Формирование мышления

По мнению психологов, для того чтобы быстро скинуть килограммы, нужно правильно настроить себя и подготовится к процессу: нормализовать режим сна и исключить из жизни по максимум стрессы.

Контролирование чувства голода

Важно научиться отличать сигнал о надобности перекуса, исходящий из головы, от физиологической потребности в еде. Когда человек действительно голоден, он будет согласен съесть любую приемлемую для него пищу, будь это каша или суп. А вот если возникает желание о сочной булочке – это надуманный аппетит. Чтобы чувство голода отпустило, необходимо выпить стакан воды.

Употребление витаминов

Так как диеты подразумевают употребление одного набора продуктов и ограничение других, то может возникнуть дефицит тех или иных микроэлементов. Чтобы восполнить баланс, диетологи рекомендуют ввести в свою жизнь витамины. Использовать необходимо те, которые нужны именно вам. Требуемый перечень витамин для организма можно узнать, сдав анализы.

Водный баланс

Выпивать суточную норму воды для своего организма. Требуемое количество чистой жидкости позволяет быстро сжигать жиры в организме и выводить токсины. В сутки необходимо выпивать минимум 1,5 л питьевой, чистой воды. Более точную дозу можно посчитать с помощью формулы, исходя из массы тела.

Минус десять: что предлагают тем, кто хочет похудеть

Как скинуть 10 кг за месяц? За ответом на этот вопрос многие из нас полезут в интернет. Одна из наиболее популярных методик так и называется – «минус десять». Стоит сразу же оговориться – мы имеем дело с самой настоящей диетой, в которой есть и неприятные ограничения, и полностью недопустимые условия. Но все по порядку: сначала мы узнаем о том, что рекомендуют делать, чтобы сбросить лишний вес быстро и эффективно.

Вот каких правил следует придерживаться:

• Исключить мучное – это достаточно разумное ограничение. В плюшках, тортиках и изделиях из белой муки полно простых углеводов, которые и откладываются в запасниках организма, позже превращаясь в складки и складочки на боках.

• Отказаться от сахара – этот шаг тоже трудно назвать опрометчивым или неверным. Особенно важно соблюдать это правило диабетикам. Альтернатива «белой смерти» – полезная стевия, а также специальный заменитель, который продается в магазинах в виде таблеток или порошка.

• Есть меньше жареного, соленого, копченого и жирного – тут тоже все верно. Лучше постепенно приучать себя к полезной пище, приготовленной на пару, запеченной в духовке или на гриле.

• Забыть о газировке и других сладких напитках – последнее правило так же не вызывает нареканий. Чаще пейте чистую воду или зеленый чай, чтобы вернуть стройность и легкость, а также улучшить состояние кожи.

А далее идут советы, которые удивляют – особенно после вполне разумных рекомендаций. Ответом на вопрос, как срочно похудеть на 10 кг за месяц правильно (без вреда), становится следующее утверждение: раз клетчатка полезна, следует есть ее в любом виде и даже устраивать так называемую «углеводную» диету. Создатели методики «минус десять» предлагают использовать грубые волокна в непривычном для большинства из нас виде – в порошке или гранулах. Такую добавку можно добавлять в кефир, йогурт и т.д.

Стоит ли говорить о том, что создатели методики предлагают проводить целые разгрузочные дни, в течение которых придется питаться только продуктами, содержащими клетчатку? А это уже описанные выше порошки, свежие фрукты, овощи, злаки.

Думаете, что это полезно, потому что сложные углеводы принесут больше пользы, чем простые? Однако для организма такой резкий переход к пище, в большинстве случаев усваиваемой с трудом – настоящее испытание. Особенно тяжело придется тем, кто страдает от колита, гастрита, язвы. Попытка ускорить процесс похудения может привести к обострению заболеваний – дискомфорту и болям вместо ожидаемой стройности за месяц. Вот и подумайте, стоит ли доверять методикам, которые сначала завлекают вполне правильными и логичными рассуждениями, а после приводят к недопустимым ограничениям.

Реально ли скинуть 10 кг за месяц и сбросить с себя груз лишнего веса за столь короткий срок? Если вы хотите помочь себе, а не навредить организму, зарабатывая новые болячки, доверьтесь специалистам по питанию, которые утверждают: расставаться с килограммами надо медленно, но верно, без обращения к радикальным методикам и экстренным мерам – они только калечат нас, умножая проблемы.

Жесткие диеты

Важно в выборе диеты не торопиться. Перед тем, как вводить ее в свою жизнь, лучше проконсультироваться с диетологом. Особенно если есть противопоказания на какие-либо продукты.

Ниже представлены диеты, которые реально помогают похудеть представителям любого пола и возраста за короткий срок.

Низкокалорийная

Такой вариант предусматривает самостоятельный подбор продуктов питания. При этом известно немало случаев, когда девушка похудела на 20 кг, используя лишь эту диету. Суть ее в том, что общая калорийность суточного рациона не должна превышать 1200 Ккал. Соотношение микроэлементов такое:

· 20% жиров от всей потребляемой пищи;

· 60 г чистого белка;

· Легкие углеводы исключают;

Принимать пищу необходимо небольшими порциями 5-6 раз в день.

Монодиета

Реально похудеть за месяц на 20 кг и при этом очистить организм от токсинов? Да, если использовать монодиету. Она заключается в том, чтобы употреблять лишь один выбранный продукт на протяжении нескольких дней. Затрачиваемое количество калорий не важно.

Наиболее часто встречаемые варианты монодиет:

1. Яблочная.

2. Кефирная.

3. Творожная.

4. Грушевая.

В процессе диеты усваивание привычной пищи происходит перенасыщения организма. В последствие переваривания продуктов ЖКТ затрудняется.

Фитнес-программа

Выполнять упражнения можно через день, чтобы организм успевал восстанавливаться. Тренировка подходит и для женщин, и для мужчин.

Сначала делайте разминку: лёгкий бег на месте, наклоны туловища вправо и влево, приседания (10–15 раз) и произвольные махи руками.

Потом переходите к основной тренировке. На первых порах каждое упражнение делается в 2–3 подхода по 10–20 повторений. Пауза между подходами не более двух минут. Постепенно нагрузка увеличивается.

Скачать понедельную программу →

Блок прокачки пресса

Классические подъёмы туловища

Исходное положение — лёжа на спине. Руки закрепите за головой или на груди. Локти разведите в стороны. Ноги чуть согните в коленях под углом 45–60 градусов и поднимите над полом.

Теперь начинайте поднимать голову. Тянитесь подбородком к груди. Дойдите до максимально возможной для вас точки и вернитесь в исходное положение. Если станет сложно, придвиньтесь к дивану и закиньте на него ноги. Ну или просто согните ноги под углом 90 градусов.

Боковая планка

Лягте набок, обопритесь на локоть. Затем приподнимите тело так, чтобы получилась абсолютно прямая линия без провисающих и выпирающих частей. При этом вы не должны чувствовать боль, только напряжение. Выполнять упражнение нужно на каждую руку по очереди.

Когда планка выполняется впервые, рекомендуется начинать с непродолжительных тренировок — не дольше 30 секунд. Время необходимо увеличивать постепенно.

Скручивания

Лягте на пол, слегка согните ноги в коленях. Медленно поднимите корпус и начинайте скручивание сначала в одну сторону, потом в другую. Постарайтесь коснуться локтем противоположной коленки.

В нижней точке не ложитесь полностью на спину. Задержитесь в двух сантиметрах от пола. Так вы сохраните напряжение в мышцах и эффективнее их проработаете. Обязательно держите руки за головой.

4. Лодочка

Лёжа на животе, поднимайте грудь и вытянутые ноги так высоко, как можете. Руки в это время лежат вдоль корпуса. Затем вытяните руки вперёд и в течение пяти глубоких вдохов-выдохов сохраняйте принятое положение. Верните руки за спину, ухватитесь за лодыжки и попробуйте немного покачаться взад-вперёд.

Блок прокачки ягодиц и бёдер

Подъёмы таза

Лягте на спину, согните ноги в коленях, а руки положите вдоль тела ладонями вниз. На выдохе поднимите бёдра вверх до максимально возможной точки (обычно это выдаёт сильное напряжение мышц). В этой точке нужно зафиксироваться на несколько секунд. Ваша спина при этом должна оставаться прямой. На вдохе медленно вернитесь в исходное положение.

Махи ногами назад

Встаньте на колени и упритесь предплечьями в пол. Спина ровная, слегка прогнута в пояснице, взгляд вперёд. Далее сделайте вдох и отведите одну ногу назад, зафиксировав её в верхней точке на несколько секунд. На выдохе вернитесь в исходное положение.

Как правильно похудеть на 10 кг за месяц: почему килограммы не уходят

• Первая причина – неумелое сочетание продуктов питания. Помните: углеводы не стоит употреблять с жирами ни в коем случае. Так что если вы большой любитель картошечки с отбивными из свинины, придется отказаться от подобных перекусов, а лучше – полностью «перекроить» свой рацион и заранее составить меню – на неделю или месяц.

• Еще одна ошибка – отказ от еды после 6. Кушать вечером можно и даже нужно, но не все знают, какой должна быть идеальная порция. Лучше сделать ее максимально легкой, чтобы не нагружать желудок – например, нежирный бульон, отварная говядина или рыба с салатиком. Как видите, голодать не придется. Думаю, не стоит напоминать о том, что пропускать ужин, равно как завтрак и обед, нельзя – это чревато замедлением обмена веществ, складированием калорий «про запас» и еще большим увеличением массы тела.

• Если мы не отдыхаем, то и килограммы никуда не уйдут. В определенный период времени (с 9 вечера до 2 ночи) наш организм вырабатывает гормон, отвечающий за расщепление жиров. Перестаньте засыпать далеко за полночь – пусть у вас будет правильный режим дня, полноценный сон и стройная фигура.

• Депрессия – плохой помощник в борьбе с лишним весом. Не теряйте позитивного настроя, и у вас все получится. Любовь к себе и уверенность в собственных силах – лучший мотиватор на пути к заветной цели.

Как сбросить 10 кг за месяц мужчине или женщине: быстро или эффективно?

Как мы уже говорили, спешить опасно для здоровья – стремительные перемены вскоре ухудшат ваше состояние. Чтобы организм работал правильно, а здоровье не подводило, надо настроиться на комплексный подход и постепенное снижение веса. Начать следует с процедуры анализа состава массы тела или биоимпедансометрии. Полученные результаты помогут составить программу похудения.

Важно, чтобы уходили только жировые отложения, а не мышечная ткань – последнее чревато дистрофией мышц. Необходимы советы специалиста и комплексный подход: терапия, постоянный контроль со стороны профессионалов, работа не на количество, а на качество, чтобы лишний вес ушел без следа и не возвращался.

Посмотрите Благодарности наших клиентов и Истории успеха — Посмотреть

Обратитесь в нашу клинику, и вы поймете – похудеть легко и просто реально! Мы поможем вам настроиться на этот важный и сложный процесс необходимых изменений себя к лучшему, дадим рекомендации, составим рацион и поддержим на пути к стройности. У нас вы сможете пройти процедуру биоимпедансометрии, а программа «Время вспять» даст возможность закрепить идеальный вес, навсегда распрощавшись с лишними килограммами. Выбирайте здоровье и красоту – худейте вместе с нами!

Сбросить до 10 кило лишнего веса за неделю: возможно ли это?

Обзавестись дополнительными жировыми складочками – постоянная проблема и страх практически каждой девушки. Прибавление пары сантиметров в объёме талии незаметны, но вот когда наши вещи из гардероба с трудом налезают – это уже довольно-таки неприятно и обидно, поскольку лишние килограммы готовы испортить предстоящее торжество или же выходные в компании с друзьями.

Быстрое похудение – дело очень и очень трудное и весьма неблагодарное. Об этом постоянно твердят квалифицированные специалисты и те люди, которые уже старались сбросить до 10 килограмм за одну неделю с помощью диеты. Согласно исследованием, быстро скинутый лишний вес – это колоссальный стресс для нашего организма, который может спровоцировать как обострение имеющихся хронических заболеваний, так и возврат скинутой массы тела, да еще и с парой килограмм в придачу.

Однако жизнь постоянно преподносит нам сюрпризы, притупляя голос разума, заставляет ставить новые рекорды похудения: то случайно подвернулась туристическая путевка на курорт, а в такой форме не хотелось бы показываться на людях, то через неделю свадьба, а так хочется выглядеть в свадебном платье как можно стройнее.

Вот ту-то в голове невольно всплывает вопрос: «Можно ли похудеть за неделю в домашних условиях?». Сколько можно скинуть килограмм за неделю диеты? Опасность ускоренных диет и как можно быстро сбросить 10 килограмм без вреда собственному организму? На все эти и другие вопросы мы сегодня и постараемся ответить. Поехали.

Насколько вредны быстрые диеты для нашего здоровья?

Вред диет быстрого действия заключается в пагубном воздействии на организм человека, а впоследствии и на его здоровье. Существует очень много ускоренных диет, однако их частое использование может спровоцировать возникновение очень страшных заболеваний органов и систем пищеварительного тракта. Именно по этой причине все диетологи мира не советуют использовать такую систему диетического питания.

Использование быстрых диет должно сводиться к минимуму — прибегать к ним можно лишь при крайней необходимости, когда очень быстро нужно привести свое тело в порядок.

И все же есть острые обстоятельства, которые и подталкивают нас на использование вредных диет, благодаря которым можно всего за неделю сбросить 10 килограмм.

К примеру, если через 7 дней вы собираетесь отправиться в отпуск на побережье океана, то вам быстро необходимо избавиться от лишних килограммов. Или же на носу юбилей, на котором вы хотите надеть обтягивающее платье, чтобы выглядеть на все 100%.

Именно при таких обстоятельствах можно прибегать к использованию быстрых диет. Но в том случае, если у вас не стоят сроки похудения, или же если вы не стремитесь сбросить 10 кг, а так, хотите избавиться от парочки килограмм, то подвергать свой организм такому стрессу, кардинально меняя рацион и режим питания, крайне нежелательно. Вдобавок, худеть подростку таким способом не рекомендуется.

Вот теперь вы точно знаете, насколько вредны ускоренные диеты. А использовать их или нет – это сугубо ваше личное дело!

Что нужно делать в первую очередь?

Для того чтобы уменьшить риск негативного влияния быстрых диет на наш организм, необходимо на первом этапе похудения предпринять следующие меры:

• Сокращаем количество потребляемых калорий. Если вы никогда не занимались подсчетом калорийности своего ежедневного меню, то на данном этапе диеты необходимо приучить себя к этому. Быстро сбросить от 3 до 10 кг можно лишь в том случае, если из своего рацион исключить жирные продукты питания. Необходимо всегда помнить, что жиры во время расщепления способны выделять в разы больше калорий, чем выделяется при переработке белковой или углеводной пищи. И вот тогда, когда в организм перестает попадать столько калорий, сколько поступало раньше, он начинает использовать своих собственные запасы, для того чтобы обеспечить полноценную жизнедеятельность всех органов и систем. Сводим потребление жиров к минимуму: одной столовой ложечки масла в гарнире или же салате будет вполне достаточно. Однако полностью исключать из своего рацион жиры крайне нежелательно, поскольку они играют немаловажную роль в полноценной работе обмена веществ.
• Сладкоежкам придется распрощаться со своими «вкусняшками» в виде десертов и прочих сладостей. Доказано, что в таких продуктах питания количество калорий достигает просто невероятно больших цифр, поэтому для тех, кто стремится сбросить от 5 до 10 кг за неделю в домашних условиях, лучше забыть о таких лакомствах. Сахарный песок содержит исключительно простые углеводы, которые быстро перевариваются нашим организмом, соответственно, сразу же откладываются в виде жировой ткани на наших бедрах, ягодицах, животе и боках. Употребляя ежедневно более 25 грамм сахара, можно поправиться как минимум на 3 кг. Очень важно свести к минимуму потребление данного продукта при диете вместе с чаем и кофе. И если же вы являетесь поклонником данных напитком, лучше вообще употреблять их без добавления сахарного песка.
• Последний прием пищи должен быть строго по расписанию. Очень важно не кушать после 18-00, ну в крайнем случаем после 19-00, поскольку пища, которая поступает в организм после указанного времени, не может полноценно переработаться им, поэтому она в большей степени «идет» в жировые запасы. Поэтому нужно обзавестись такой привычкой не только людям, которые хотят быстро похудеть на 10 кг за неделю, но и тем, кто просто следит за своей фигурой. Если уж так захотелось покушать, то можно выпить стаканчик обезжиренного кефира. Да и к тому же, «ночное» голодание приучит ваш организм и вас не кушать по ночам.
• Берем под контроль приготовление блюд. Если вы готовите для себя пищу в домашних условиях, то снизить чувство голода и аппетит можно, если исключить из блюд приправы, соусы и специи. Первые блюда без соли, вторые без перца – сомнительно, что человек сможет кушать такую пищу в больших количествах. Будет съедаться ровно столько, сколько необходимо организму для утоления голода. Благодаря такому принципу можно с легкостью избавиться от 5 кг.
• Ведите активный способ жизни. Зачастую, лишние килограммы появляются вследствие сниженной физической активности. Поэтому для того чтобы сбросить вес рекомендуется заняться физкультурой. Отлично подойдут тренировки в спортивном зале или же в фитнес-центре, утренние пробежки, ну а в домашних условиях можно выполнять комплексы гимнастических и аэробных упражнения, которых, на сегодняшний день, очень много.

Придерживаясь этих довольно-таки простых правил можно сбросить от 3 до 5 кг лишнего веса, а подростку – и все 10 кг. Это связано с тем, что в молодом организме обмен веществ работает очень слажено и стоит его немного «подтолкнуть», так процесс похудения тут же запустится.

Наиболее распространенные варианты ускоренных диетических систем питания

На сегодняшний день существует масса различных ускоренных диет, благодаря которым можно избавиться до 10 кг лишнего веса всего за 7 дней и все это в домашних условиях.

Мы же предлагаем к вашему вниманию наиболее эффективные варианты быстрых диет, которые стали очень популярны среди людей, которые хотят очень быстро похудеть.

Диета №1 – гречневая

Данная крупа содержит очень много белка, витаминов и микроэлементов, а самое главное, в ней чрезвычайно мало углеводов. Гречневая система питания относится к ряду моно-диет, злоупотреблять которыми крайне нежелательно.

Благодаря гречневой диете можно избавиться от 5 до 10 кг всего за семь дней. Вдобавок, кушать ее можно столько, сколько вам захочется.

Для того чтобы этот продукт питания помогал бороться с лишним весом, необходимо научиться правильно его готовить:

• берем один стакан гречи и заливаем 400 мл крутого кипятка;
• даем настояться на протяжении 12 часов.

Употреблять такую кашу нужно без добавления растительных жиров, масла, соли и специй. Это поможет не только быстро избавиться от лишних килограмм, но и получить все полезные вещества из этого продукта.

Ежедневный рацион питания на гречневой диете выглядит следующим образом:

• завтрак – порция гречи с добавлением фруктов (за исключением бананов и винограда), стакан обезжиренного молока;
• обед – порция гречи, один любой фрукт на ваше усмотрение (за исключением бананов и винограда) и чашечка зеленого чая без добавления сахарного песка;
• ужин – порция гречи, один апельсин и чашечка зеленого чая без добавления сахарного песка.

Также на гречневой диете можно «посидеть» немного и на кефире, выпивая его не более одного литра в сутки. Что же касается простой негазированной воды, то ее можно пить ровно столько, сколько вы захотите, то есть в неограниченных количествах. Если вы «сидите» на гречневой диете, а так хочется немного сладкого, то в качестве альтернативы, можно в чаи и воду добавлять одну чайную ложку меда, но не более.

После недельной гречневой диеты следует сделать перерыв, как минимум на один месяц. И только после этого можно повторить данную систему диетического питания.

Запрещено «сидеть» на гречневой диете всем, кто имеет такие заболевания как сахарный диабет, гипертонический криз.

Диета №2 – «то, что доктор прописал»

Благодаря такой разгрузочной «голодной» диете, которая была разработана докторами, можно быстро сбросить до 10 килограмм лишнего веса. Однако подростку крайне нежелательно использовать такой способ борьбы с лишними килограммами, поскольку это может очень пагубно отразиться на не полностью сформированном организме ребенка.

Использовать такой экстренный способ похудения можно не чаще, чем один раз в месяц, а лучше вообще делать промежуток в три месяца, чтобы организм успел насытиться витаминами и полезными микроэлементами. В противном же случае это может очень негативно отразиться на работе всех органов и систем пищеварительного тракта.

Разгрузочное голодание выглядит следующим образом:

• День №1 – на протяжении всего дня необходимо выпить 1,5 литра обычной минеральной воды без газа, разделив прием на 6 раз.
• День №2 – 800 мл низкокалорийного молока, перед сном одно яблоко зеленых сортов.
• День №3 – на протяжении всего дня необходимо выпить 1,5 литра обычной минеральной воды без газа, разделив прием на 6 раз.
• День №4 – 1 кг овощного салата (белокочанная капуста, морковь, зелень и 1 столовая ложна растительного масла), разделенные на три основных приема пищи и две чашечки зеленого чая без добавления сахарного песка или же два стакана воды без газа.
• День №5 – 800 мл низкокалорийного молока, перед сном одно яблоко зеленых сортов.
• День №6: первый завтрак – одно яйцо, сваренное вкрутую и половина чашечки зеленого чая без добавления сахарного песка; второй завтрак – стаканчик овощного, некрепкого бульона; обед – 100 грамм отварного куриного филе и 100 грамм зеленого консервированного гороха; полдник – одно яблоко зеленых сортов; ужин – одно яблоко зеленых сортов; перед сном – одно яблоко зеленых сортов.
• День №7 – 100 грамм обезжиренного творога и два стаканчика низкокалорийного молока или кефира, перед сном чашечка зеленого чая без добавления сахарного песка.

Диета №3 – кефирная

Если на протяжении всей недели «сидеть» на кефире, и некоторых разрешенных продуктах, то можно с легкостью сбросить до 5 кг избыточного веса.

Предложенное ниже недельное меню диеты содержит продукты питания, которые необходимо разделить как минимум на 3 основных приема пищи. Да, и не забываем о кефире, на протяжении всего дня разрешается выпивать до полутора литров данного кисломолочного напитка.

Диета на кефире выглядит примерно так:

• День №1 – пять отварных или приготовленных на пару картофелин среднего размера.
• День №2 – 100 грамм куриной грудки, приготовленной на пару или же отварной.
• День №3 – 100 грамм рыбы нежирных сортов, приготовленной на пару или же отварной.
• День №4 – 100 грамм говядины или телятины, приготовленных на пару или же отварной.
• День №5 – овощи и фрукты столько, сколько захотите. Под запрет попадают только бананы и виноград.
• День №6 – пьем один кефир.
• День №7 – на протяжении всего дня разрешается пить минеральную негазированную воду ровно столько, сколько вы захотите.

Именно так выглядят наиболее распространенные экстренные методы борьбы с лишними килограммами в домашних условиях. Надеемся, что наши рекомендации помогут вам привести свое тело в отличную форму. И помните, что только вам решать, использовать такие способы похудения или же нет. Красота и стройность вашего тела зависит исключительно от вас и от ваших стараний.

Искренне желаем вам красивых форм и крепкого здоровья!

Как похудеть на 10 кг за месяц – ответы на 254 вопроса

1. Главная
2. Проконсультируйтесь с врачом
3. Как похудеть на 10 кг за месяц

Нужно похудеть на 10 кг без соблюдения диеты. Правда ли, что питье теплой воды и прыжки со скакалкой снижают вес?

Требуется женщина, 21 год 3399 просмотров в

---

Доктор Хариша Н. Л. Врач общей практики | Бангалор

2/2 люди нашли это полезным

Привет Прибавка в весе происходит либо из-за добавления дополнительных калорий, либо из-за того, что потребленные калории не расходуются… эти лишние калории откладываются в нашем теле в виде жира… для снижения веса вы должны потреблять … Читать далее

Мне нужно сбросить 10-20 кг в течение 15 дней, что мне делать?, я… пью много воды и стараюсь избегать жирной или соленой пищи…. но это мало работает…м 19 лет, 5,3 фута и 70 кг, что является избыточным весом.. не могли бы вы

Требуется женщина, 19 лет 2168 просмотров в

---

г-жа Снеха Фафат Диетолог/диетолог | Нагпур

Привет. Есть ли какая-то конкретная причина, по которой ты так быстро хочешь похудеть? Пытаясь похудеть, вы должны позаботиться о том, чтобы не поставить под угрозу свое здоровье. Рекомендуется, чтобы вы попытались потерять ab … Читать далее

Не нашли ответ, который искали?

Поговорите с опытным диетологом онлайн и получите ответы на свои вопросы о здоровье всего за 5 минут.

Хочу сбросить до 10 кг как можно скорее .. я пошел в спортзал, но прошло около 3-4 месяцев .. я потерял 4 кг, но снова набрал 2 кг назад .. нужна правильная диета, с которой я могу справиться вместе с моей работой рутина

Требуется женщина, 22 года 557 просмотров в

---

Доктор Свати С Айтал Специалист по семейной и общественной медицине | Бангалор

Привет. . Во-первых, вам нужно есть меньше углеводов и больше белков … так что лучше всего есть меньше литра риса или уменьшить количество чапати, которое у вас есть, и есть больше дала или субзи … вам нужно повторно … Читать далее

Мне нужно сбросить десять сомов до июня. За месяц я должен сбросить пять сомов. Я внезапно набрала много веса, и мне нужно избавиться от него. Мой рост 5’3 и вес 70. ИМТ 26,1.

Требуется женщина, 21 год 328 просмотров в

---

Доктор Венкат Рагхав Врач общей практики | Бангалор

2/2 люди нашли это полезным

Здравствуйте, не пытайтесь резко похудеть, вы должны быть медленными и настойчивыми в своих усилиях. Потеря 1-2 кг в месяц полезна для здоровья, ешьте больше фруктов и овощей, пейте много воды, … Читать далее

Я хочу похудеть … все, что у меня есть, это 10 дней до моего 23-го дня рождения … Моя главная проблема — это жир на животе …

Требуется женщина, 22 года 355 просмотров в

---

Доктор Анил Кумар Джайн Врач общей практики | Бангалор

2/3 люди нашли это полезным

Привет. Невозможно так много потерять за 10 дней. Извиняюсь. С уважением … Читать далее

Я хочу сбросить 10 кг и 3 дюйма от моей талии. У меня грушевидная форма тела… помогите пожалуйста. у меня одна неделя. Я хочу потерять дюймы за 1 неделю .. через 1 неделю мой брат женится .. пожалуйста, помогите ….

Требуется женщина, 30 лет 2957 просмотров в

---

Доктор Венкат Рагхав Врач общей практики | Бангалор

Здравствуйте, никто не может внезапно увеличить или уменьшить вес, это постепенный процесс, попытка резкого снижения может нанести вред здоровью, есть больше фруктов и овощей, пить много воды, избегать нежелательной . .. Читать далее

Я хотел бы похудеть. У меня ожирение и лишний вес. Нужно уменьшить область живота, бедер, пресса. Я хожу каждый день, но мои ноги начинают болеть

Требуется женщина, 23 года 299Просмотры в

---

г-жа Рекха Сачдев Диетолог/диетолог | Пуна

Вам нужно похудеть на 23 кг, которые слишком жирные. Обычно женские отложения находятся в области бедер, живота и рук. Я могу помочь с потерей веса на 4-5 кг в месяц. … Читать далее

За последние 1-2 года я похудела на 10-15 кг, причина неизвестна. Так что теперь я ищу некоторые меры, чтобы уменьшить эту проблему избыточного веса.

Требуется женщина, 20 лет 87 просмотров в

---

г-жа Анита Нараянамурти Специалист по ожирению | Бангалор

0/1 люди нашли это полезным

Ешьте часто и небольшими порциями, по крайней мере, каждые 2,5–3 часа. Увеличьте потребление фруктов и овощей, по крайней мере, на 3 фрукта и 5 овощей в день. Пейте 8–10 стаканов воды. Спите не менее 8 часов ночью. … Читать далее

Привет, я хочу сбросить 15 кг за 2 месяца … нужен здоровый способ сбросить 15 кг …. пожалуйста, помогите. Ждем какого-нибудь положительного ответа

На вопрос: Мужчина, 28 лет 301 просмотр в

---

г-жа Леон Сра Диетолог/диетолог | Гургаон

1/1 люди нашли это полезным

Чтобы похудеть, вам сначала нужно правильно настроить уровень метаболизма и биологические часы. Вы должны:- а) Соблюдайте строгий режим питания и правильно настройте свои биологические часы. б) 6-8 раз в день небольшими, но частыми приемами пищи. … Читать далее

Я вешу 73 кг, и я страдаю от беспокойства, из-за которого у меня есть склонность к перееданию и тяга к сладкому, не могли бы вы предложить какой-нибудь метод, с помощью которого я могу контролировать свою тягу и попытаться похудеть.

Отвечает за девушку, 24 года 67 просмотров в

---

г-жа Саянтани Мохинта Клинический диетолог | Мумбаи

Привет, я диетолог Саянтани. Можете посетить мой сайт с помощью ноутбука thediethub.zest.md для получения подробной информации. Даю онлайн-консультации по диетологии. … Читать далее

За последние несколько месяцев я набрал 20 кг, и я чувствую, что мое правое тело намного тяжелее левого, и это действительно неудобно. Скажите, пожалуйста, можно ли похудеть на 10 кг только за счет еды и бега, т.к. врач посоветовал не перенапрягаться из-за моей спины.

Разыскивается мужчина, 25 лет 46 просмотров в

---

Доктор Спандана Кандра ЛОР/ оториноларинголог | Виджаявада

0/1 люди нашли это полезным

Необходима подробная оценка . .. Читать далее

Мне 33 года, домохозяйка. Рост 5 футов 6 дюймов, вес 73 кг. Пожалуйста, дайте мне диаграмму диеты, чтобы помочь мне похудеть.

Спросили о женщине, 33 года 95 просмотров в

---

г-жа Анкита Бхаргава Диетолог/диетолог | Бангалор

привет пользователь Есть много причин избыточного веса или ожирения . Неправильные функции печени .Pкод . Эндокринный дисбаланс (диабет/щитовидная железа) . Психологические проблемы . Физически неактивный . Неправильная диета … Читать далее

Я женщина 83 кг. СПКЯ пациента. ИМТ 29.8. это безопасно, если я потеряю 3 кг за месяц?? И безопасно ли, если я буду терять 1 кг в неделю?? Расскажите пожалуйста Также каковы побочные эффекты быстрого похудения

Спросили Мужчина, 18 лет 2880 просмотров в

---

г-жа Нандини Сикка Диетолог/диетолог | Дели

2/2 люди нашли это полезным

Да, это безопасно За месяц можно сбросить 4-5 кг. Для здорового и постоянного похудения: Соблюдайте интервалы между приемами пищи не более 3 часов. Для ускорения обмена веществ и помогает в потере веса. … Читать далее

Привет. Согласно моему ИМТ, я в категории избыточного веса. Мне нужно снизить вес. Целевой вес 54 кг. Сейчас я вешу 66,65 кг. Я хотел бы проконсультироваться с врачом по поводу снижения веса.

Спросили о девушке, 26 лет 68 просмотров в

---

г-жа Анкита Бхаргава Диетолог/диетолог | Бангалор

привет пользователь Есть много причин избыточного веса или ожирения . Неправильные функции печени .Pкод . Эндокринный дисбаланс (диабет/щитовидная железа) . Психологические проблемы . Физически неактивный . Неправильная диета … Читать далее

Привет доктор, мой вес 56 кг, и я хочу уменьшить его до 52 кг. Если я буду есть домашнюю еду и пить воду с лимоном по утрам и ежедневно 30 минут кататься на велосипеде на свежем воздухе, смогу ли я похудеть?? Пожалуйста, предложите также некоторые изменения в здоровом питании. Заранее спасибо 🙂

Требуется женщина, 20 лет 96 просмотров в

---

Доктор Неха Сурьяванши Диетолог/диетолог | Мумбаи

0/1 люди нашли это полезным

Вам нужно принимать продукты с высоким содержанием клетчатки и низким содержанием жира, а затем соблюдать детокс-диету. Пожалуйста, обратитесь ко мне за персональным планом диеты для вас. … Читать далее

Привет, мне 20 лет, мой рост 5 дюймов, а вес 59 кг. Я хочу похудеть. Если я буду ходить по 30-45 минут утром каждый день и есть только домашнюю еду, за сколько дней я смогу похудеть?

Требуется женщина, 20 лет 68 просмотров в

---

Доктор Неха Сурьяванши Диетолог/диетолог | Мумбаи

1/1 люди нашли это полезным

Вам нужно принимать продукты с высоким содержанием клетчатки и низким содержанием жира, а затем соблюдать детокс-диету. Пожалуйста, спросите меня напрямую о индивидуальном плане диеты для вас … Читать далее

Я хотела похудеть на 10 кг как мне это сделать??? Также не могли бы вы дать мне несколько советов, чтобы я мог похудеть за меньшее время??

Спросили о девушке, 26 лет 53 просмотра в

---

Доктор Неха Сурьяванши Диетолог/диетолог | Мумбаи

1/1 люди нашли это полезным

Вам нужно принимать продукты с высоким содержанием клетчатки и низким содержанием жира, а затем соблюдать диету для детоксикации. Пейте много воды каждый день. Принимайте пищу часто и небольшими порциями через равные промежутки времени. … Читать далее

Я похудела на 10 кг с начала карантина. До карантина я учился в колледже, где ходил по 8-10 км в день и ел более 2200 ккал в день, а мой вес уменьшился всего на 1 кг в месяц. С тех пор, как начался карантин, я почти не занимался физическими упражнениями, больше 3 месяцев сидел сидячим образом и был очень напряжен из-за подготовки к некоторым экзаменам. у меня были проблемы с желудком

…

181 просмотров в

---

|

. .. Читать далее

Привет, Мой рост 5:10, вес 116 кг. Я всегда был худощавым человеком. Но за последние 4 года из-за стресса и вредной пищи набрала около 45 кг веса. Теперь я отказался от нездоровой пищи и начал заниматься спортом, но не могу похудеть.

На вопрос: Мужчина, 27 лет 155 просмотров в

---

г-жа Манси Ядав Диетолог/диетолог | Аллахабад

1/1 люди нашли это полезным

Послушайте, это все о 30% упражнений и 70% диеты, эта мантра должна применяться. Вам нужна помощь в правильном плане. Пожалуйста, свяжитесь с нами для получения дополнительной информации … Читать далее

Привет. Я хочу похудеть минимум на 10 кг. Учитывая мой вес и возраст, должен ли я терять так много веса? Кроме того, всякий раз, когда я пытаюсь придерживаться диеты или начинаю заниматься спортом, у меня возникает множество гормональных проблем, основной из которых является задержка менструации. Плюс не маленькая задержка. Задержка на месяц. Что мне делать, если я хочу похудеть с

…

Отвечает за девушку, 24 года 149 просмотров в

---

г-жа Васундхара Агравал Диетолог/диетолог | Бангалор

0/2 люди нашли это полезным

Привет, Спасибо за запрос. Вам обязательно помогут. С некоторыми изменениями в здоровом образе жизни и правильным питанием вы можете сосредоточиться на потере веса, и вы увидите улучшение своих симптомов. Вы можете потерять … Читать далее

Я плохо себя чувствую из-за лишнего веса, который у меня есть.. Я просто хочу избавиться от этого лишнего жира… Нужен хороший диетолог со средним бюджетом… И целенаправленная диета.

На вопрос о мужчина, 22 года 161 просмотров в

---

г-жа Сушма Ханделвал Диетолог/диетолог | Джайпур

Для снижения веса следуйте трем основным вещам, таким как здоровое питание, физические упражнения и быстрая ходьба утром и вечером. Включите в свой рацион продукты с высоким содержанием клетчатки. Добавьте в свой рацион больше фруктов и овощей. Добавьте много воды … Читать далее

Я попробовал и потерял 17 кг один раз и пару раз 12 и 11 кг, но все вернулось, и сейчас мне 41 год, рост 178 см и вес 95 кг, и мое тело перестало реагировать на программы диеты. что я могу делать сейчас, как я все еще хочу потерять 15 кг? Пожалуйста, сообщите как можно скорее Спасибо

Спросили о мужчине, 41 год 77 просмотров в

---

г-жа Сушма Ханделвал Диетолог/диетолог | Джайпур

1/1 люди нашли это полезным

Некоторое время вес застревает в определенной части, поэтому для удаления u hv нужно пойти на массажную терапию, например, нанести масло и гель для массажа и крем для подтяжки на дряблой части, чтобы можно было удалить жир из . .. Читать далее

У меня гипертиреоз последние несколько лет. В течение последнего года я не могу похудеть, несмотря на строгую диету и режим тренировок. Мне нужно сбросить 5 кг, чтобы достичь идеального веса и сохранить Это от. Пожалуйста, помогите.

Спрашивается Женщина, 35 лет 132 просмотра в

---

г-жа Анджали Канпхаде Диетолог/диетолог | Нагпур

0/1 люди нашли это полезным

Мне нужно знать ваш уровень ТТГ И какие упражнения и какую диету принимает Получить прямую консультацию и предоставить полную информацию . .. Читать далее

Даже после неоднократных попыток я не могу похудеть. Я хочу сбросить 15 кг и вернуться к нормальному весу моего роста, который составляет 50 кг. Я не хочу делать никаких операций. Что я должен делать?

Требуется женщина, 30 лет 33 просмотра в

---

г-жа Саба Шейх Диетолог/диетолог | Дели

Прежде чем назначать план диеты, мне нужно знать надлежащую информацию, такую ​​​​как история болезни, семейная история и т. Д. Свяжитесь со мной через прямые практические консультации для получения дополнительной информации, безусловно, поможет вам. … Читать далее

Я хочу похудеть после беременности, мне 96 и похудеть до 70. Если я буду заниматься по 2 часа в день, то смогу сбросить всего 1-2 кг. Какие другие варианты

Требуется женщина, 30 лет 22 просмотра в

---

Доктор Неха Сурьяванши Диетолог/диетолог | Мумбаи

Вам нужно сесть на диету с высоким содержанием клетчатки и низким содержанием жиров, а затем на детокс-диету. Пейте много воды каждый день. Принимайте небольшие и частые приемы пищи через равные промежутки времени. Полностью избегайте посторонней пищи. Спросите меня напрямую для cus … Читать далее

Здравствуйте, я парень 22 лет. Я вешу 80 кг и очень толстая. У меня слишком много жира на животе, и я хочу избавиться от него. Подскажите, пожалуйста, как убрать жир с живота за 10 дней естественным путем. Я не хочу делать операцию.

По запросу , 0 лет 227 просмотров в

---

Доктор Киран Кумар С. Врач общей практики | Бангалор

Привет. В течение десяти дней может быть трудно похудеть. Мой совет обратиться к диетологу и посоветоваться. … Читать далее

Я планирую второго ребенка к концу этого года. Перед этим я хочу похудеть, чтобы уменьшить осложнения беременности. Я хочу похудеть на 5-7 кг, возможно, за месяц или 2.

Спросили о женщине, 34 года 23 просмотра в

---

г-жа Сушма Ханделвал Диетолог/диетолог | Джайпур

1/1 люди нашли это полезным

Вы можете уменьшить свой вес с помощью здорового питания, физических упражнений и быстрой ходьбы утром и вечером; включите в свой рацион продукты с высоким содержанием клетчатки. Добавьте в свой рацион больше фруктов и овощей. Добавьте много воды. Маленькие и частые … Читать далее

Я теряю интерес ко всему, что когда-то было блаженством. Что не так? Это депрессия?

Требуется женщина, 19 лет 53 просмотра в

---

г-жа Шобха Бантула Клинический психолог | Хайдарабад

Может быть, а может и не быть, обратитесь к ближайшему клиническому психологу или любому специалисту в области психического здоровья для детальной оценки. … Читать далее

Через 2 месяца после замужества у меня произошло внезапное и быстрое увеличение веса. Я поднялся с 75 кг до 85 кг. Хотя я не занимался спортом и иногда ел тяжелую пищу, такое увеличение веса для меня необычно. Мой живот огромен. Мой распорядок дня: — вставать между 6-8, завтрак — мюсли/тосты/чапати/поха/упма, обед и ужин — рис/чапати с

…

Требуется женщина, 25 лет 5269 просмотров в

---

Доктор Неха Сурьяванши Диетолог/диетолог | Мумбаи

Вам нужно сесть на диету с высоким содержанием клетчатки и низким содержанием жиров, а затем на детокс-диету. Пейте много воды каждый день. Принимайте пищу часто и небольшими порциями с регулярными интервалами в 2-3 часа. Полностью избегайте посторонней пищи. Спроси меня прямо … Читать далее

Мой рост 5 футов 4 дюйма, вес 63 кг, и я хочу похудеть, пожалуйста, дайте мне знать, как похудеть.

Требуется женщина, 25 лет 39 просмотров в

---

г-жа Саба Шейх Диетолог/диетолог | Дели

Соблюдайте диету с высоким содержанием клетчатки и низким содержанием жиров и углеводов и выполняйте упражнения. Свяжитесь со мной через прямую консультацию … Читать далее

Похожие темы:

Можно ли похудеть и не похудеть Как стать толстым за 10 дней Какой лучший способ похудеть

Отказ от ответственности: содержимое не предназначено для замены профессиональной медицинской консультации, диагностики или лечения. Всегда обращайтесь за советом к своему врачу или другому квалифицированному поставщику медицинских услуг по любым вопросам, которые могут у вас возникнуть относительно вашего состояния здоровья. Никогда не пренебрегайте профессиональным медицинским советом и не откладывайте его поиск из-за чего-то, что вы прочитали на этом сайте.

Похудеть на 10 фунтов за месяц: Что делать

Есть определенные причины, по которым человек может захотеть быстро похудеть. Они могут обнаружить, что постановка ежемесячной цели может оказаться полезной при попытке сделать это.

Люди могут похудеть разными способами. Однако решения по снижению веса, которые работают для одних людей, могут не работать для других.

Один из способов, с помощью которого человек может попытаться похудеть, — установить ежемесячную цель по снижению веса. Человек, ставящий перед собой цель похудеть, должен убедиться, что она реалистична и безопасна для достижения.

Читайте дальше, чтобы узнать, как безопасно сбросить 10 фунтов (фунтов) за месяц. В этой статье также рассматриваются некоторые риски, связанные с похудением.

Если человек хочет похудеть, он должен стараться делать это ответственно и постепенно. Американская кардиологическая ассоциация (AHA) рекомендует людям ставить перед собой реалистичные цели по снижению веса.

По данным Центров по контролю и профилактике заболеваний (CDC), потеря 1–2 фунтов в неделю является разумной целью для большинства людей. CDC также отмечает, что человек, который теряет 4⁠–⁠8 фунтов в месяц, с большей вероятностью удержит вес.

Информация Министерства сельского хозяйства США гласит, что здоровый режим похудения должен состоять из:

• разумной и реалистичной цели по снижению веса
• плана сбалансированного питания с пониженным содержанием калорий
• регулярной физической активности
• a план изменения поведения, который помогает человеку достичь целей по снижению веса

Хотя люди могут связывать потерю веса со многими преимуществами для здоровья, существуют определенные риски, о которых следует помнить.

В следующих разделах некоторые из этих рисков рассматриваются более подробно.

Быстрая потеря веса

По данным Национального института диабета, болезней органов пищеварения и почек, голодание может увеличить риск образования камней в желчном пузыре.

Камни в желчном пузыре представляют собой твердые образования, часто содержащие холестерин. Камни в желчном пузыре могут блокировать желчные протоки человека, что может привести к:

• боли в животе
• воспалению желчного пузыря или поджелудочной железы
• серьезное повреждение или инфекция печени, желчного пузыря или желчных протоков

Очень быстрая потеря веса также может повлиять на менструальный цикл человека. Быстрая потеря веса или слишком большая потеря веса могут привести к остановке или нерегулярности менструаций.

Определенные диеты

Низкокалорийные диеты, которые рекомендуют ежедневное потребление 500 калорий или меньше, могут быть опасными.

По данным Управления по санитарному надзору за качеством пищевых продуктов и медикаментов (FDA), человек, который потребляет всего 500 калорий в день, может подвергаться большему риску:

• образование камней в желчном пузыре
• неправильная нервная и мышечная функция
• нерегулярное сердцебиение

Кроме того, диеты, которые рекомендуют придерживаться одного типа пищи, могут ограничивать количество потребляемых человеком питательных веществ. Соблюдение ограничительной диеты может привести к развитию у человека дефицит питательных веществ, который может привести к таким состояниям, как анемия или рахит.

Регулярные физические упражнения могут помочь людям похудеть, сохранить потерю веса и улучшить общее состояние здоровья и физическую форму.

По данным AHA, человек должен уделять не менее 150 минут умеренным физическим упражнениям в неделю. В качестве альтернативы человек может уделять 75 минут интенсивным упражнениям в неделю или сочетать умеренные и интенсивные упражнения.

Виды упражнений

Несколько видов упражнений могут помочь в снижении веса.

В следующих разделах некоторые из этих упражнений будут рассмотрены более подробно.

Упражнения для сердечно-сосудистой системы

Упражнения для сердечно-сосудистой системы, также известные как аэробные упражнения, могут быть полезны для людей, пытающихся похудеть.

Кардио-упражнения увеличивают частоту сердечных сокращений человека, а также использование его организмом кислорода.

К кардиоупражнениям относятся ходьба, плавание, бег трусцой и езда на велосипеде.

Тренировки с отягощениями

Тренировки с отягощениями включают в себя работу тела человека с определенной силой для наращивания силы и мышц. Поднятие тяжестей и тренировочные упражнения, такие как отжимания и приседания, являются формами тренировок с отягощениями.

В одном исследовании 2017 года изучалось влияние кардио- и силовых упражнений на пожилых людей с ожирением.

Исследователи обнаружили, что сочетание кардио и силовых упражнений с диетой для похудения привело к тому, что участники потеряли 9% своего веса за 6 месяцев.

Интервальная тренировка высокой интенсивности

Интервальная тренировка высокой интенсивности (HIIT) включает в себя быстрые всплески активности, за которыми следуют короткие периоды восстановления.

В 2017 году исследователи из Туниса изучили влияние ВИИТ на 20 мужчин в возрасте 17–20 лет, страдающих ожирением.

Исследователи обнаружили, что после выполнения упражнений HIIT три раза в неделю в течение 8 недель у участников значительно уменьшилась масса тела и жировые отложения.

Однако в этом исследовании не было отмечено влияние ВИИТ на женщин. Размер выборки исследования также был относительно небольшим.

По данным Национального института сердца, легких и крови, человек, пытающийся сбросить от 1 до 1,5 фунтов в неделю, должен сократить ежедневное потребление калорий на 500–750 калорий. Однако это снижение калорий может варьироваться от человека к человеку.

Людям, которые хотят контролировать свой вес, AHA рекомендует диету, состоящую из следующих продуктов:

• различные фрукты и овощи
• цельные зерна
• обезжиренные молочные продукты, такие как молоко или сыр
• рыба или птица без кожи
• орехи и бобовые
• нетропические растительные масла, такие как оливковое или подсолнечное масло

AHA также предлагает ограничить потребление продуктов, содержащих насыщенные жиры или трансжиры. Кроме того, рекомендуется уменьшить потребление соли, красного мяса, сладкой пищи и напитков.

Сокращение потребления алкоголя также может помочь человеку похудеть. AHA предполагает, что человек не должен употреблять более одного или двух алкогольных напитков в день.

Медленное питание также может помочь людям похудеть. Одно исследование 2019 года показало, что у людей, которые ели медленнее, было повышенное чувство сытости и большее подавление грелина, гормона, стимулирующего аппетит.

В следующих разделах некоторые из этих диетических рекомендаций будут рассмотрены более подробно.

Цельнозерновые продукты

Замена рафинированных углеводов, таких как белый хлеб и макаронные изделия, их заменителями из цельного зерна также может помочь человеку похудеть. Рафинированные углеводы теряют большую часть своих питательных веществ во время обработки.

Нерафинированные цельнозерновые продукты, напротив, богаты питательными веществами и клетчаткой. Клетчатка помогает пищеварительной системе работать правильно и может помочь человеку чувствовать себя сытым.

Если человек дольше чувствует себя сытым, у него может снизиться вероятность переедания.

Прием воды

Человек, увеличивающий потребление воды или заменяющий сладкие напитки водой, может обнаружить, что теряет вес.

Исследование, проведенное в 2014 году, изучало влияние увеличения потребления воды на женщин с ожирением.

Исследователи обнаружили, что через 8 недель у участников снизилась масса тела, жировые отложения и аппетит.

Однако в этом исследовании не изучалось влияние повышенного потребления воды на мужчин.

Продолжительность сна человека может влиять на его вес. CDC рекомендует взрослым спать не менее 7 часов в день.

Исследование, проведенное в 2018 году, показало, что у взрослых, которые регулярно спят менее 7 часов в день, чаще развивается ожирение.

Исследователи также обнаружили, что у людей с недосыпанием уровень грелина был выше. Грелин — это гормон, который вырабатывается организмом для стимуляции аппетита. Высокий уровень грелина может повышать аппетит человека, что приводит к перееданию.

У людей, которые не высыпаются, может не хватать энергии для физических упражнений.

Кроме того, люди с ожирением подвержены большему риску нарушений сна, что может снизить качество их сна.

Человеку может быть полезно обсудить свои цели по снижению веса с врачом. Врач может помочь человеку определить, сколько веса было бы полезно сбросить и какие методы похудения лучше всего ему подходят.

Если человек обнаруживает, что не теряет вес после повышения уровня физической активности и улучшения своего питания, он может захотеть поговорить с врачом.

Кроме того, человек, обнаруживший, что быстро или без причины теряет вес, должен обратиться к врачу.

Могут быть разные причины, по которым человек может хотеть похудеть. Если человек ставит перед собой цель похудеть, это может облегчить похудение.

Потеря 4–8 фунтов в месяц может быть здоровой целью для человека. Сочетание сбалансированной диеты с пониженным содержанием калорий и регулярной физической активности может помочь большинству людей похудеть.

Также может помочь увеличение потребления овощей, клетчатки и воды, а также прием пищи в более медленном темпе. Человек также должен стремиться спать не менее 7 часов каждый день.

Если у человека есть какие-либо опасения по поводу его веса или усилий по снижению веса, или если ему нужна консультация, он может поговорить с врачом.

Как похудеть на 10 кг за месяц: эффективная диета и упражнения

5 января 2022

Майя Десаи

Лишние сантиметры на талии накапливаются несколько дней за днем. И диетологи также рекомендуют убирать их постепенно, не напрягая мероприятия и не подвергая свое здоровье лишнему риску. Но будем откровенны, в жизни каждой женщины бывают ситуации «здесь и сейчас», когда за месяц или несколько недель нужно сбросить 10 кг. Это совершенно верно, но для достижения такого отличного результата нужно будет постараться подойти к проблеме комплексно.

Мы разрабатываем стратегию похудения

Если ваша цель — как можно быстрее стать слабее и поддерживать идеальный вес, вам нужно быть готовым много работать для достижения результатов. Не верьте шарлатанам, обещающим похудение без физических нагрузок и ограничений в питании. Голодание или чудесные таблетки, безусловно, позволят сбросить за месяц 10 кг. Но вместо потери килограммов придут проблемы со здоровьем и прежний вес может вернуться очень быстро, унеся с собой даже пару килограммов.

Процесс быстрого похудения условно можно разделить на следующие этапы:

• консультация специалистов;
• подбор диеты и комплекса физических упражнений;
• подготовка организма к похудению;
• само похудение;
• выход из диеты;
• поддержание показателей сброшенного веса.

Хорошо продуманная стратегия важна, ведь речь идет не только об устранении боковых складок, но и о вашем здоровье. Стремительное похудение – это стресс для организма, а необдуманные методы похудения только усугубят ситуацию. Поэтому нужен разумный подход к выбору методов и средств для сброса лишних килограммов. Они должны быть подобраны специально для вас и не противоречить здравому смыслу. Четкий план, представленный на бумаге, напомнит, что нужно делать, будет дисциплинировать и мотивировать.

Подготовка к похудению

Прежде чем сесть на диету и купить абонемент в спортзал, необходимо выявить причину лишнего веса. Просто устранив его, вы гарантированно сбросите 10 кг за месяц, а затем сохраните стройную фигуру. К основным факторам, способствующим накоплению подкожно-жирового слоя, относятся:

• неправильное питание;
• недостаток физической активности;
• гормональные нарушения;
• наследство;
• нарушен обмен веществ.

Вы можете начать вести дневник питания, чтобы определить, насколько здоровой является ваша диета. Запишите название и количество того, что вы съели, выпили или чем наслаждались в течение дня, даже если это был стакан воды. Желательно указывать калорийность каждого блюда для расчета количества потребляемых калорий.

Только врач может выявить гормональные или метаболические нарушения, проведя ряд анализов. В случае заболеваний эндокринной системы необходимо пройти курс лечения, иначе диеты и занятия спортом не принесут результата. Общее клиническое обследование организма может выявить хронические заболевания внутренних органов, при которых противопоказана резкая потеря веса или чрезмерная активность.

В идеале диету следует подбирать вместе с диетологом, учитывая множество факторов, внешних и внутренних:

• исходные и желаемые показатели веса;
• Индекс массы тела;
• ваш возраст и пол;
• группа крови;
• пищеварительных и физических особенностей;
• социальных фактора (образ жизни, наличие детей, специфика работы).

Лучше всего сформировать группу физических упражнений под руководством опытного фитнес-тренера или инструктора. Специалист покажет, как с помощью упражнений похудеть на 10 кг за месяц, определит оптимальный уровень нагрузки в зависимости от вашей фигуры и веса.

Подготовка организма к похудению заключается в постепенном уменьшении порций пищи, отказе от вредных продуктов и повышении физической активности. Вы должны заботиться о своей коже. Используйте продукты, максимально повышающие ее эластичность, чтобы кожа не сморщивалась после похудения. Не забывайте использовать косметику против растяжек.

III. . . потеря веса!

Неэффективность и вред жестких диет и длительного голодания давно доказана как врачами, так и диетологами. От таких радикальных методов похудения страдают все внутренние органы, кожа, волосы и ногти. Значительное сокращение приема пищи или отказ от нее ставит организм в стрессовое состояние. В нем начинает накапливаться жир, а похудение происходит за счет обезвоживания. Результатом таких экспериментов может стать булимия и набор веса после завершения диеты.

Существует множество различных диет (по Дюкану, «4+1», «5х10», гречневая, яичная, японская, белковая), из которых вы можете выбрать ту, которая подходит вам по всем параметрам. Главное соблюдать простые правила:

1. Разделяйте углеводы и жиры.
2. Ешьте до 18:00 и фрукты утром.
3. Выспитесь. Во сне вырабатывается гормон, утоляющий аппетит и чувство голода.
4. Не ешьте «про запас».
5. Пейте много жидкости (2 литра в день, включая сырые продукты).
6. Примите поливитамины.
7. Не волнуйтесь и будьте в гармонии с собой.

В этот сложный месяц очень важен положительный психологический настрой и правильная мотивация. Помните, что первые несколько килограммов можно потерять неравномерно, неравномерно, поэтому важно продолжать соблюдать диету и программу упражнений. Недостаточно просто знать, как похудеть на 10 кг за месяц, нужна сила воли и целеустремленность.

Создайте форму своей мечты

Только комплексный подход может творить чудеса с фигурой. Помимо внутреннего воздействия на накопление жира, необходимо внешнее. Он состоит в основном из физической активности. Вы вольны выбрать то, что подходит вам по интенсивности: гимнастика, фитнес, плавание, прыжки, пилатес, бег. Помните, что только регулярные физические упражнения помогут вам построить стройное тело.

Экстремальные диеты сжигают не жир, а мышечную массу и удаляют жидкость. Исправить это можно только увеличением физической активности. Фитнес или бег способствуют расщеплению жира и замещению его мышечной тканью.

Комплекс мероприятий по снижению веса целесообразно дополнить профессиональным массажем, стимулирующим лимфодренаж и микротоки крови. Различные косметологические процедуры (обертывание, очищение и талассотерапия) улучшают состояние кожи и устраняют проявления целлюлита.

Как только вы сбросите 5-10 фунтов, вы можете запаниковать, потому что вес лежит на ваших ногах. Не отчаивайтесь и не прекращайте борьбу с лишним весом! Вы сделали первый хороший шаг, теперь не отступайте. Удержать вес на месте сложнее, чем похудеть. Выходить из диеты следует постепенно, постепенно добавляя ранее запрещенные продукты. Количество потребляемых калорий должно увеличиться не более чем на 500. И не отказываться от занятий в тренажере и в тренажерном зале. Ведь совершенству нет предела, но к нему нужно всегда стремиться, именно это делает нас счастливыми.