анатомия, строение трехглавой мышцы плеча и функции
Трицепс – одна из основных мышц руки, как анатомически, так и внешне. Ее суть в том, что она разгибает руку и помогает бицепсу манипулировать рукой: при сгибании. То есть, недостаточно иметь просто развитый бицепс, чтобы выполнять какие-то силовые элементы. Трицепс – это немалая доля всей работы руки. Она не только разгибает руку и помогает в подъемах, но и уберегает суставы от нагрузки. А также, если прокачивать только бицепс, то получится неаккуратный внешний вид и непропорциональная рука.
Анатомия трехглавой мышцы плеча
Строение трицепса имеет форму некой подковы. Это задняя часть поверхности руки, которая растянулась от плеча до локтевого сустава. Трицепс, следуя от названия, состоит из трех головок: длинной, латеральной и медиальной.
- Длинная головка трицепса крепится к подсуставному бугорку лопатки и находится с внутренней стороны руки.
- Латеральная головка трицепса — это длинная мышца, которая занимает практически 2/3 всего трицепса.
Она берет начало от плечевого пучка и находится с внешней стороны. - Медиальная головка трицепса растянулась от задней поверхности плечевой кости до локтевого сустава. Это наименьшая мышца, которая делит две другие вверху, но соединяет их внизу, тем самым образуя подобие буквы «v».
Она берет начало от плечевого пучка и находится с внешней стороны.Функция трицепса
Основная функция мышцы заключается в том, чтобы разгибать руку в локтевом суставе. Также, как и бицепс, помогает сгибать предплечье, трицепс возвращает руку в исходное положение. Еще, он позволяет уберегать суставы от большой нагрузки. С последней функцией лучше всего справляет медиальная головка трицепса. Помимо этого, трицепс помогает плечу приводить руку к туловищу, в связи с тем, что длина мышцы достигает плеча.
Как накачать трицепс: все самые эффективные упражнения для трехглавой мышцы плеча
Трехглавая мышца плеча наравне с бицепсом является важной составляющей тренировки рук. Многие игнорируют трицепс, не осознавая его значение в создании
Упражнения с гирей на трицепс
Несмотря на то, что нет ничего лучше тренировки трицепсов со штангой, за неимением царицы гипертрофии существует масса способов развития трехглавой мышцы плеча.
5 лучших упражнений на медиальную головку трицепса
Ранее мы рассматривали упражнения и особенности тренинга латеральной и длинной головки трицепса. Сегодня мы разберем преимущества развития медиальной головки
Лучшие изолирующие упражнения для длинной головки трицепса
У многих массивные руки ассоциируются с большими бицепсами, но мало кто из начинающих спортсменов знает, что за объем рук отвечают именно трицепсы.
Топ 5 упражнений на латеральную головку трицепса для объема и рельефа
Из самого названия “трицепс” мы можем догадаться, что мышца плеча делится на три части: длинную, медиальную и латеральную головки. В этой статье мы затронем
Трицепс-машина – как и зачем внедрять тренажер в тренировку рук?
Трицепсы – это мышцы, которые являются элементом спортивного образа, они увеличивают объем рук сзади. Но помимо эстетической составляющей, развитые трехглавые
5 базовых упражнений на трицепс
Упражнений на трицепс не так уж и много, большая часть из них, скорее, подойдет для сушки или в качестве альтернативы в случае, когда мышцы полностью адаптировались
Тренировка трицепса на массу: 5 лучших упражнений
В погоне за бицепсом атлеты часто пренебрегают тренировкой трехглавой мышцы плеча, которая играет куда более важную роль как в функциональном плане, так
4 лучших упражнения на трицепс со штангой для объема и рельефа рук
Упражнения на трицепс со штангой являются самыми эффективным для увеличения объемов и силы рук.
Вариантов, на самом деле, не так уж и много, но каждое
Как накачать трицепс гантелями: топ-5 лучших упражнений
По-прежнему тренировки со свободным весом остаются эффективнее занятий на блочных тренажерах. Чем более нестабильное положение тела или его отдельных частей
Отжимания на трицепс от пола: техника и варианты
К счастью, существуют упражнения, которые могут потренировать мышцы рук без специального оборудования. Одним из таких является отжимания от пола на трицепс
Как накачать трицепс в домашних условиях мужчине
Трицепс это одна из важнейших мышц, которая разгибает руку. Она помогает уберечь ваш локоть от повседневной или концентрированной нагрузки.
Комплекс упражнений в домашних условиях для девушек на трицепс
Если сидеть, сложа руки, о красивой форме трицепсов в виде подковы можно не мечтать. Но стоит вложить в ладони небольшие снаряды и регулярно упражняться дома —
Упражнения на трицепс в тренажерном зале для мужчин
Трицепс является одной из основных мышечных групп плеча, которые важно тренировать независимо от пола и возраста.
Для сильной половины прокачка трицепса
Пробиваем трицепс. Пять упражнений для создания массивных рук
Именнотрицепс, а не бицепс – главная мышцаруки, которая создает ей объем. «Советскийспорт» разбирался, как тренироватьтрицепсы, чтобы они перестали влезатьв футболку.
ЛокацияТрицепс– трехглавая мышца, которая отвечаетза разгибание локтя. Она находится назадней стороне руки: начинается от плечаи заканчивается у локтя. Трехглавой ееназвали неспроста: трицепс состоит изтрех пучков – длинного, бокового(латерального) и среднего (медиального).
Еслинапрячь руку, то длинный пучок пройдетпо самому краю руки почти до лопатки,медиальный – образует выпуклость улоктя, а латеральный – имеет формуполу-подковы на внешней поверхностируки (и именно он, пожалуй, самая заметнаячасть трицепса).
Трицепс– самая крупная мышца плечевого пояса.Трицепс, а не бицепс создает объем руке,поэтому отнестись к его тренировкеследует крайне ответственно.
youtube.com/embed/xjBjKsUUTto» frameborder=»0″> Упражнениядля развития трицепсаЗолотая«пятерка» упражнений для трицепсавыглядит так:
— отжимания на брусьях на трицепс
Отжиманияна брусьях – базовое упражнение, котороепомимо трицепса, включает в работу мышцыгруди. Чтобы акцентировать нагрузку натрицепс, держите корпус прямо приотжиманиях, локти уводите назад, а не встороны.
Нужнали становая тяга – отвечают эксперты
— жим лежа узким хватом
Ещеодно базовое упражнение, котороезадействует сразу локтевой и плечевойсуставы. Держите штангу хватом нижеширины плеч. Опускайте ее на нижнюючасть груди – при движении локтидвигаются вниз вдоль туловища. Выжимайтештангу в исходную позицию.
— французский жим
Французскийжим – самое популярное изолирующееупражнение для развития трицепса.Ложитесь на скамью, берете штангу хватомчуть ужи плеч, сгибанием локтей опускаетеее на лоб или за голову (в первом случаебольше работают латеральная и медиальнаяголовки, во второму случае – длинная).
-отжимания спиной к скамье
Пожалуй,одно из самых доступных упражнений натрицепс, которое можно выполнять дажедома. Встаньте спиной к стулу, обопритесьна него руками, выпрямите ноги передсобой, поставьте их пятками на пол и –начинайте сгибать и разгибать руки влоктях.
— разгибания рук на трицепс в тренажере
Тросовыйтренажер с короткой рукояткой незаменимдля пампинга трицепсов – накачки кровив трехглавую мышцу. Следите за техникой:руки должны строго сгибаться в локтях,все остальное тело – неподвижно.
Какстроить программу на трицепсСовсемне обязательно делать все упражненияиз «золотой пятерки». Выберите из них2-3, которые вам больше по вкусу и делайтеих в один день с тренировкой бицепса.Хорошо, если одно упражнение будетбазовым – например, отжимания на брусья.Его лучше выполнять первым. За ним –сделайте два изолирующих упражнения:например, французский жим и разгибанияв тренажере.
Какправильно делать французский жим — видео
Количествоповторов в базовом упражнении – 8-12.
Количество повторов в «изоляции» -12-15. Не гонитесь за большим весом, тренируябицепс французским жимом и тренажером.Здесь важная строгая техника и целеваянагрузка на трехглавую мышцу. Оставьтебольшие веса «базе».
Многиеновички допускают ошибку, когда качаютруки на каждом занятии – 3-4 раза в неделю.Такая частая тренировка не даст мышцамвремени на восстановление и рост, ибудет малоэффективна.
Качайтетрицепс – 1-2 раза в неделю. Помните, чтотрехглавая мышца плеча получает многонагрузки в других упражнениях – например,в жиме лежа. Разведите тренировки грудии трицепса по разным дням. Но если вамхочется сделать специализацию натрицепс, через 4-5 месяцев тренингапоменяйте программу. Объединитетренировки трицепса и груди и добавьтев программу новые изолирующие упражнения.Трицепс будет в шоке от новых нагрузок и ответит на них ростом.
источник: «Советский спорт»
Трехглавая мышца плеча — vet-Anatomy
Определение
Английский
Трехглавая мышца плеча — это мышца каудальнее плечевой кости и плечевого сустава, которая заполняет треугольник между каудальным краем лопатки, плечевой костью и локтевым отростком.
Его хвостовая граница (margo tricipitalis) проходит от локтевого отростка в направлении холки и хорошо видна под кожей у живого животного.
Трехглавая мышца плеча имеет три головки, а у собак добавочную головку, которая заканчивается единственным дистальным прикреплением на локтевом отростке локтевой кости:
- Длинная головка трехглавой мышцы плеча:
- Начало: Дистолатеральное две трети каудального края лопатки, подсуставной бугорок
- Вставка: Олекранон локтевой кости.
- Действие: Разгибание локтевого сустава, особенно длинной головки, а также сгибание плечевого сустава
- Нерв: Радиалис.
- Латеральная головка трехглавой мышцы плеча:
- Начало: латерально на плечевой кости: гребень большого бугорка плечевой кости, линия трехглавой мышцы, гребень плечевой кости у плотоядных
- Вставка: Олекранон локтевой кости.
- Действие: Разгибание локтевого сустава.
- Нерв: Радиалис.
- Медиальная головка трехглавой мышцы плеча:
- Начало: медиально на плечевой кости: каудально от бугристости большой круглой мышцы, гребень малого бугорка
- Вставка: Олекранон локтевой кости.
- Действие: Разгибание локтевого сустава.
- Нерв: Радиалис.
- Добавочная головка трехглавой мышцы плеча (у собак):
- Начало: проксимальная каудальная часть шейки плечевой кости.
- Вставка: Олекранон локтевой кости.
- Действие: Разгибание локтевого сустава.
- Нерв: Радиалис.
Текст Антуана Мишо, доктора медицины — Copyright IMAIOS
Ветеринарная анатомия домашних млекопитающих: учебник и цветной атлас, шестое издание — Хорст Эрих Кениг, Ханс-Георг Либих — Шаттауэр — ISBN-13: 978-3794528332
Анатомия собаки Миллера, 4-е издание — Evans & de Lahunta- Elsevier
Иллюстрированная ветеринарная анатомическая номенклатура — 3-е издание — Георге М.
Константинеску, Оскар Шаллер — Энке
Я даю согласие на передачу прав на мой вклад в соответствии с Условиями сайта.
Галерея
Сравнительная анатомия человека
- Трехглавая мышца плеча
Переводы
6 упражнений для укрепления трицепсов
by Элизабет Ковар
на
Трехглавая мышца плеча, наряду с двуглавой мышцей плеча, отвечает за наиболее мощные движения предплечья.
Трицепс представляет собой трехглавую структуру и является единственной мышцей, расположенной на задней поверхности плеча. Три головки включают длинную головку, латеральную головку и медиальную головку. Три головки берут начало в разных местах, но прикрепляются к локтевому отростку локтевой кости одним общим сухожилием. Каждая головка берет свое начало в своем месте:
- Длинная головка – нижний край суставной впадины лопатки
- Латеральная головка – задняя поверхность плечевой кости
- Короткая головка – дистальные две трети задней части плечевой кости
Функционально трехглавая мышца плеча является главным разгибателем локтевого сустава. Хотя трицепс отвечает за разгибание локтя, эта мышца также активна во время других движений верхней части тела. Например, поскольку длинная головка начинается от лопатки, она также удлиняет руку в плече. Упражнения, такие как отжимания, жимы от плеч, отжимания на брусьях и жимы лежа нацелены на трицепс. Другими словами, движения, включающие отталкивание верхней части тела и разгибание локтя, активируют трехглавую мышцу плеча.
Бодибилдеры используют изолированные упражнения для «нацеливания» на трицепс; конкретно, для тренировки определенных голов. Важно помнить, что все три головки будут «использоваться» для упражнений на разгибание локтя. Мышцы не включаются и не выключаются, как выключатель света, потому что они работают как единое целое. Большинство упражнений на трицепс плеча задействуют все три головки, но некоторые упражнения могут нагружать определенные головки больше, особенно при изменении хвата и положения рук.
Следующие упражнения включают комбинацию традиционных и инновационных функциональных двигательных упражнений. Три изолирующих упражнения были выбраны потому, что сопротивление либо проходит сквозь гравитацию, либо против нее, либо вместе с ней. Количество подходов, повторений, темп и продолжительность периодов восстановления зависят от тренировочного протокола вашего клиента и целей в фитнесе.
Удлинитель троса
Начните с регулировки высоты и веса троса.
В стойке с раздвинутыми ногами слегка наклонитесь вперед от бедер, чтобы сохранить нейтральное положение позвоночника. Поднимите веревку над головой и держите локти согнутыми. Разгибайте локти, расщепляя канат на полном выпрямлении рук. Вернитесь в положение над головой, сохраняя натяжение троса, и повторите.
Отжимания на скамье с вращением
Сядьте на скамью и положите ладони рядом с бедрами пальцами вниз. Эта поза легче с согнутыми коленями по сравнению с прямыми ногами. Поднимите бедра со скамьи и опустите тело достаточно низко, чтобы ваши локти согнулись в 90-градусов. Вытяните руки обратно в исходное положение. Как только ваши руки вытянуты, возьмите правую руку и протяните ее через среднюю линию тела. Вы хотите вращаться от туловища, чтобы активировать основные мышцы. Левая рука стабилизируется. Верните правую руку на скамью, опуститесь, а затем вытяните левую руку через среднюю линию тела. В этом упражнении используется как изотоническая, так и изометрическая активация мышц.
2-4 отжимания
Поместите тело в планку. При необходимости поднимите отжимание на скамью. Опустите тело к полу на счет два. Затем вытяните руки обратно в положение планки, считая до четырех. Чем ближе локти к туловищу, тем сильнее это упражнение задействует трицепсы.
Skull Crushers
Для этого упражнения вы можете использовать тяжелую гантель или утяжеленную штангу. Лягте на скамью и перенесите вес на плечи. Опустите руки ко лбу, согнув локти под углом 90 градусов. Вытяните руки в исходное положение и повторите.
Отжимания от троса
В этом упражнении используйте перекладину на тросе. Начните с регулировки высоты и веса троса. Трос должен быть отрегулирован по высоте так, чтобы при выполнении упражнения на штанге все время было сопротивление. Подведите локти под плечи с руками в 90-градусов. Вытяните руки и прижмите штангу к бедрам. Вернитесь в исходное положение и повторите.
Планка на 4 счета
Примите планку на предплечьях, руки на полу и ноги на расстоянии плеч.