TRX — особенности фитнеса
Тренажер петли TRX (Total Resistance Exercise) , который не что иное как канаты с петлями на концах, которые цепляются к любой опоре, подходит для занятий как сам по себе, так и в комплексе с другими тренажерами и видами фитнеса. Просто тот же велотренажер, отжимания или силовые тренировки с поднятием тяжестей может и не хуже, а для определенных целей даже лучше, но порой же хочется поменять даже самую любимую пластинку. К тому же одно из отличий занятий на петлях TRX —это не только возможность укрепить мышцы разных групп, но и улучшить координацию движений, что помогает в разных видах деятельности.
Не будем задействовать сложную терминологию типа метаболического тренинга, но упражнения на петлях TRX в комплексе с другими мерами помогут похудеть желающим, поскольку требует довольно значительных затрат энергии от организма и плюс ускоряет обменные процессы, что также способствует снижению веса. Не будут лишними занятия на спортивных петлях TRX и если есть желание повысить выносливость, что важно для разных возрастных категорий.
А еще тренажер петли TRX, укрепляя мышцы, не оказывает негативного воздействия на позвоночник, что открывает возможности для его более широкого использования по сравнению с некоторыми другими видами фитнеса, связанными, например, с поднятием тяжестей или единоборствами. Но при этом тренировки на петлях TRX все же требуют определенной осторожности, если использовать их при реабилитации после травм или уже в очень зрелом возрасте, прочем, это относится практически к любому виду фитнеса, поскольку это все же не прогулки при луне или игра в шашки. К тому же желающим попробовать этот вид фитнеса надо четко представлять себе, что получить мгновенный результат в виде рельефных мышц или «убойной» силы здесь быстро не получится и нагрузки надо увеличивать постепенно. И в целом надо понимать, что это не силовой тренажер, то есть быстро накачать силу не получится.
При этом отличие занятий на тренажере петли TRX еще и в том, что, в отличие, например, от беговой дорожки или велотренажара, где по мере большего количества тренировок можно увеличить скорость или километраж, петли TRX позволяют двигаться от простого к сложному и дальше к сверхсложному.
То есть повышать уровень своей тренированности и результата за счет постепенного перехода от практически элементарных упражнений к другим, более интересным, но и требующим большей подготовки. При этом достижение новых результатов, то есть выполнение более сложных упражнений на тренажере петли TRX , также может способствовать психологической разгрузке и позитивному настроению.
Не хотите сильно напрягаться и рисковать, это совсем не обязательно и вполне можно обойтись без самых сложных жимов типа французского, поскольку это подойдет, да и самое главное, по силам и возможностям далеко не всем желающим заниматься на петли TRX ,но вот влезть в шкуру алигатора или изобразить гибкость гусеницы все же можно будет попробовать.
Функциональные упражнения с петлями TRX (программы тренировок)
Вот уже несколько лет подряд TRX тренировка является одной из самых востребованных программ как среди посетителей фитнес клубов, так и среди профессионалов. Чем больше людей пробуют данный вид тренажера, тем больше поклонников становится у этой тренировки.
Описание
TRX или Total Body Resistance Exercises дословно можно перевести, как упражнения на общее сопротивление организма. Но если по смыслу, то имеется в виду работа с собственным весом, т.е. без дополнительного оборудования. Полное наименование программы звучит как TRX Suspension Training – т.е., это тренировка с собственным весом с использованием подвесных конструкций (петель) (см. фото). Придумана она была не с целью внедрить в оздоровительную физкультуру. На самом деле ее создал морской пехотинец Рэнди Хетрикс в 1990 году с целью поддержки хорошей физической формы в условиях отсутствия каких-либо тренажеров. Сначала он использовал обычные парашютные петли, затем система усовершенствовалась и была предложена фитнес индустрии, где и стала набирать обороты с большой скоростью.
Что дает данный вид тренировок?
TRX петли – это замечательная возможность поддерживать себя в хорошей форме как в рамках фитнес клуба, так и дома.
Все что вам остается, найти место, куда можно подвесить петли. Вот и весь секрет системы.
Это универсальная функциональная тренировка, которая позволяет не только развивать все мышечные группы, укреплять связки и сухожилия, но и улучшать гибкость, ловкость, силу, вестибулярный аппарат, выносливость и многое другое. Данная тренировка имеет еще одно важное достоинство – эффективное развитие мышц так называемого кора (мышц-стабилизаторов, в том числе пресса). Упражнения подходят для всех возрастных групп, для мужчин и женщин, для лиц с отклонениями в состоянии здоровья, так как в этой тренировке нет никакой осевой (вертикальной) нагрузки на позвоночник.
«Петли можно регулировать по высоте, корректировать коэффициент стабилизации, таким образом, вы можете облегчать или усложнять интенсивность выполнения упражнения».
TRX можно применять во всех других видах тренировок – силовых, кардио, пилатесе, упражнения которого очень полезны, лфк и др.
Преимущества TRX петель
Компактность и портативность. Вы можете организовать полноценный фитнес дома, выполнять упражнения даже в маленькой квартире, где нет места для тренажеров. Также петли весят меньше килограмма, а значит, вы можете брать их с собой в сумке куда угодно.
Легкая установка. Чтобы использовать TRX петли, нет необходимости делать какую-то сложную установку, достаточно найти турник, столб, крепкую ветку от дерева, крюк для боксерской груши и даже дверь.
Крепость. Как бы это удивительно не звучало, но упражнения на данном тренажере могут выполнять люди с весом до 180 кг!
Экономия. Несмотря на то, что сами петли стоят сравнительно дорого, вы их покупаете раз и навсегда. И если у вас нет возможности регулярно оплачивать тренажерный зал, то вы можете лишь однажды купить петли TRX и больше не тратить ни единого рубля.
Тренировка на видео. К каждой покупке, как правило, бесплатно прилагаются обучающие уроки, поэтому вместе с петлями вы сразу получите и программу тренировок.
Также вы можете найти достаточно онлайн мастер-классов и положительные отзывы в интернете.
Возможность тренироваться особым слоям населения. Еще один немаловажный плюс — физиотерапевты не то что разрешают, а даже рекомендуют упражняться с петлями TRX людям с проблемами позвоночника. Пользу этого тренажера трудно преувеличить.
Программы тренировок
Так как упражнения с петлями подходят для самых различных целей и уровней подготовки, мы предлагаем вам ознакомиться с несколькими вариантами занятий, которые, возможно, помогут вам начать знакомство с TRX петлями: для новичков, на выносливость, круговая.
Для новичков
Упражнения из данной программы подойдут самым начинающим, т.е. тем, кто вообще до этого не занимался физическими нагрузками. Тренировка на петлях TRX длится приблизительно 40-50 минут. Вам необходимо обязательно выполнить разминку перед началом, т.е. разогреть каждый сустав и немного растянуть мышцы.
Между подходами полностью восстанавливайтесь, т.е. возвращайте дыхание и пульс в норму. Обращаем ваше внимание, что выполняя упражнения на одну конечность, вы обязательно должны повторить тоже самое с другой. Этот вариант стоит применять 3-4 раза в неделю, в первые пару недель можете заниматься всего 2-3 раза.
На выносливость
Эта тренировка рассчитана на тех, кто уже физически более менее подготовлен и уверен в своих силах. Выполнять ее стоит пару раз в неделю. Для особо подготовленных можно комбинировать с интервальной или силовой тренировкой, совмещая в один день. Программа TRX тренировок на выносливость состоит из так называемых цепочек, т.е. комплекса из 3 упражнений, где пауза делается только после выполнения всех трех. Сколько повторов всего цикла или отдельных цепочек делать, зависит от уровня вашей подготовки. Стоит также отметить, что данный вариант отлично подходит и для похудения.
Круговая
Это тренировка, где совмещаются анаэробные упражнения и аэробные. Такие занятия максимально запускают обменные процессы в организме и являются жиросжигающими. Однако внедрять ее в свой тренировочный комплекс можно, только если вы уже дошли до хорошего уровня подготовки и можете добавить нагрузки. Круговая тренировка включается, как правило, дополнительно к основным занятиям или отдельно от них пару раз в неделю. Как видно из названия, все упражнения с TRX петлями необходимо выполнять по кругу, т.е. сделали все задания подряд, отдохнули, и снова все заново.
TRX: как работает обучение подвески
ноу-хау для спортивного бизнеса
Автор:
Кристиан Сотебье
Фитнес I 27.02.2020
Поделитесь статьи
закладка
. Intensity Training (HIT)» еще одна трехбуквенная тенденция достигла фитнес-сцены: TRX Training.
Что стоит за тяговой системой для тренировок с собственным весом тела? И как вы можете использовать это для собственного фитнеса?
TRX Training выводит упражнения с собственным весом на новый уровень
Изображение предоставлено: Lucky Business
Определение: что означает TRX?
Термин TRX Training стал неотъемлемой частью лексикона любителей фитнеса. Но что это на самом деле означает?
TRX расшифровывается как «Упражнение с общей (телом) сопротивляемостью» и относится, с одной стороны, к самому тренировочному устройству (системе подвески), а с другой стороны, к подразделу функциональной тренировки. Тренажер с подвеской был изобретен морским котиком Рэнди Хетриком и теперь продается по всему миру.
Рэнди Хетрик хотел поддерживать форму на дежурстве. Так как он не мог взять с собой в дорогу гантели, он изобрел компактный и легкий тренажер, которым можно было дополнить обычные упражнения с собственным весом.
Преимущества тренировочного метода
Что делает изобретение TRX таким гениальным? Подвесной тренажер решает несколько проблем людей, у которых либо мало места, либо мало времени, либо и то, и другое:
Подвесной тренажер весит всего несколько граммов, а некоторые из них даже поставляются в компактной транспортировочной сумке.
Его можно взять куда угодно. TRX можно прикрепить к деревьям или другим фиксированным точкам крепления с помощью стропы или закрепить в двери с помощью дополнительного крепления, или его можно использовать для высокоинтенсивных тренировок: это сокращает тренировку до 4-20 минут и решает проблему времени.
Вместе с другими тренироваться на TRX еще веселее
Изображение предоставлено: Andalucia
С научной точки зрения, TRX решает еще одну типичную проблему тренировок с собственным весом. Как правило, в тренировках с собственным весом тяга тренируется почти только вертикально в форме подтягивания. Однако часто бывает проблематично найти подходящий край или перекладину. Кроме того, особенно новички часто еще не в состоянии выполнить полное подтягивание. Вот где TRX вступает в игру: благодаря свободному размещению в комнате можно также использовать горизонтальное направление тяги, которое, с одной стороны, легче, а также воздействует на другие важные группы мышц спины.
Фитнес
TRX также облегчает выполнение других упражнений, так как снижает вес тела за счет захвата ремня TRX. Хорошим примером является сгибание колена на одной ноге («присед-пистолет»). Если силы для этого еще недостаточно, может помочь подвесная система.
Еще один важный фактор связан с термином: «тренажер подвески». Вынуждает нас стабилизировать вес собственного тела в системе подтягивания над землей — упражнения становятся более нестабильными. С одной стороны, это помогает продвинутым спортсменам снова усложнить уже установленные упражнения TRX, а с другой стороны, это также помогает новичкам тренировать равновесие и напряжение тела с самого начала.
Система подвески «Total Body Resistance Exercise» — настоящий универсал! Функциональная тренировка предлагает упражнения для туловища, укрепление рук и ног, а также изолирующие упражнения для мышц-сгибателей и разгибателей.
Подвесная система является настоящим универсалом: она предлагает возможность для многочисленных упражнений
Изображение предоставлено: Undrey
Тренировка TRX не зря является частью наших главных тенденций 2020: универсальный метод тренировки позволяет тренировать время -эффективно и везде — особенно в сочетании с ХИТ.
Таким образом, есть только одно препятствие для эффективных тренировок по фитнесу: прокрастинация.
Может ли TRX заменить силовые тренировки? (За, против и часто задаваемые вопросы)
Этот пост может содержать партнерские ссылки. Если вы перейдете по ссылке и совершите покупку, я могу получить комиссию без каких-либо дополнительных затрат для вас. Как партнер Amazon, я зарабатываю на соответствующих покупках. Полное раскрытие читайте здесь.
Тренировки с TRX сейчас становятся основным продуктом в большинстве тренажерных залов, а в некоторых даже проводятся групповые занятия.
Использование подвесного тренажера TRX — это эффективный способ достижения ваших целей в фитнесе (дома или в тренажерном зале), и он разработан с учетом потребностей всех, от новичков до опытных тренеров.
Но может ли TRX заменить силовые тренировки?
Давайте узнаем.
Мы рассмотрим плюсы и минусы тренировок TRX, чтобы определить, заслуживает ли тренировка с подвесом места в вашей тренировочной программе.
Отказ от ответственности : Этот контент предназначен для образовательных целей и не является медицинской консультацией. Прочитайте полный отказ от ответственности.
Что такое тренировка TRX?
TRX означает упражнение с отягощениями всего тела.
Тренировка TRX — это тип системы для тренировок с подвешиванием, в которой вес вашего тела используется в качестве сопротивления. Упражнения выполняются с ремнями, закрепленными на якоре.
Вы можете полностью контролировать уровень сложности каждого упражнения. Чем больше наклонено ваше тело, тем сложнее упражнение.
Оригинальный тренажер был изобретен бывшим морским котиком США Рэнди Хетриком как способ тренировки всего тела с ограниченным оборудованием в небольшом пространстве.
источник изображения: depositphotos.comПреимущества тренировок с подвесом TRX
- Сила
- Баланс
- Координация
- Стабильность корпуса
- Сердечно-сосудистые заболевания
- Многофункциональное оборудование, обеспечивает тренировку всего тела
- Подходит для многих уровней физической подготовки
- Легко регулируется угол наклона в зависимости от уровня сложности
- Недорогой
- Удобен для путешествий и работы в ограниченном пространстве
Комбинация силовых упражнений, возможность тренировки на подвешивании баланс и силу кора с возможностью варьировать сложность в зависимости от угла наклона тела.
Нижняя часть тела или силовые комбо-упражнения также могут немного увеличить частоту сердечных сокращений, добавляя элемент пользы для сердечно-сосудистой системы.
Тренажеры с подвешиванием могут помочь улучшить технику выполнения приседаний, удерживая уравновешивающий вес и позволяя вам глубже погрузиться в диапазон движений.
У меня проблемы с отжиманиями, и мне никогда не удается достичь достаточной амплитуды движения, чтобы это стоило потраченного времени. Но для меня отжимания TRX быстро достигают цели, и я действительно чувствую работу нужных мышц, а не просто чувствую дискомфорт в суставах.
TRX недорог для дома, чтобы получить доступ к тренировке всего тела, и вы можете легко взять его с собой в дорогу и использовать дверной фиксатор для тренировки во время путешествия.
Сэкономьте 15% на заказе TRX Training с EMPOWERTRX15.
Минусы тренажера с подвесом
- Некоторые ограничения по сравнению с традиционным оборудованием для силовых тренировок
- Нестабильность представляет собой проблему, но может быть слишком сложной для некоторых начинающих
- Может быть жесткой для запястий
- Некоторые движения неудобны для тренировок с подвесом
может предложить тренировку всего тела, большинство людей не знакомы с тем, как это делать, и в результате могут застревать, выполняя одни и те же 3-4 упражнения снова и снова.
Популярны приседания, выпады, отжимания и тяги.
Несмотря на то, что вы можете контролировать уровень сопротивления, если вы ищете варианты с большим весом, TRX может быть ограничен по сравнению с другим оборудованием для силовых тренировок.
В целом, это зависит от вашего уровня и ваших целей.
Нестабильность представляет собой уникальную задачу, но может быть слишком сложной для начинающих с некоторыми упражнениями.
Поскольку многие упражнения требуют удерживания лямок, TRX может быть тяжелым для запястий и может быть не лучшим выбором для людей с синдромом запястного канала, тендинитом или артритом.
Хотя с помощью TRX можно проработать все основные группы мышц, я нахожу некоторые движения, например упражнения для трицепсов, немного неудобными. Мне кажется, что угол никогда не бывает правильным, а ремни иногда мешают.
Я предпочитаю отжимания на брусьях, подтягивания и откидывания назад для тренировки трицепсов вместо TRX.
Читайте также: Модификации упражнений при боли в запястьях
Бесплатное руководство по анатомии фитнеса
Повысьте свою уверенность в кратчайшие сроки с помощью этого ускоренного курса для основных групп мышц — с упражнениями и растяжками, которые соответствуют!
Подходят ли тренировки TRX для начинающих?
Хотя устройство может показаться пугающим, большинство упражнений TRX можно модифицировать для начинающих.
Самый простой способ изменить большинство упражнений — отрегулировать угол наклона тела, придав ему более вертикальное положение. Вы никогда не хотите, чтобы ремни провисали, иначе вы не получите никакой пользы.
Вот ссылка на тренировку TRX для начинающих (ниже) на YouTube, чтобы вы могли понять, чего ожидать.
Вот еще одно короткое видео для начинающих, которое демонстрирует некоторые распространенные ошибки в упражнениях TRX.
Можно ли привести себя в форму, используя только TRX?
Несмотря на то, что TRX предлагает множество преимуществ, лучший способ составить план здорового образа жизни — включить комплексную серию упражнений из разных источников.
TRX — отличный вариант для дома, позволяющий тренировать все тело, занимая при этом ограниченное пространство.
Упражнения TRX могут составить ценную часть общего фитнес-упражнения, но полезно тренироваться перекрестно, чтобы избежать травм и избежать адаптации вашего тела к одним и тем же тренировкам.
Это также зависит от того, что вы понимаете под словом «привести себя в форму».
Может ли TRX заменить силовые тренировки?
Для тех, кто ищет общее улучшение силы, это исследование показало аналогичный прирост силы, мощи, движения и прыжков между тренировками на подвешивании и традиционными тренировками с отягощениями.
Опять же, это зависит от ваших целей.
Если вы серьезно относитесь к наращиванию мышечной массы и любите работать со штангой и другим тяжелым оборудованием, вы можете обнаружить, что ограничиваетесь только тренажером TRX.
При этом хорошо, если ваше тело работает по-разному. Вы можете обнаружить, что добавление упражнений TRX в существующую программу дает вам некоторые дополнительные преимущества.
Для основных упражнений более высокого уровня TRX предлагает несколько интересных вариантов.
Опоры для ног позволяют выполнять такие упражнения, как подвешивание планки, альпинизм, мостик и сгибание мышц задней поверхности бедра.
Ремни можно отрегулировать по высоте или по высоте.
источник изображения: depositphotos.comГде купить оборудование TRX
TRX продает на своем веб-сайте множество различных версий подвесных тренажеров и комплектов оборудования.
Вы также можете купить подходящее монтажное оборудование для вашего помещения.
Оборудование TRX также можно найти на Amazon, REI, Walmart и Dick’s Sporting Goods.
Не забудьте проверить, какие магазины предлагают возврат денег через Rakuten. Используйте мой реферальный код, чтобы получить бонус до 30 долл. США на первую соответствующую покупку только за регистрацию.
Является ли TRX хорошей тренировкой?
Отличный способ оставаться в форме — добавить в тренировку несколько разных типов упражнений, в том числе различные типы упражнений с отягощениями.
Тренировки TRX предлагают уникальный способ укрепления без традиционных весов. Это также хороший вариант для тренировки всего тела дома в условиях ограниченного пространства.
Это зависит от ваших личных целей, но для некоторых людей TRX может быть достаточно для тренировок с отягощениями. Другие могут найти это полезным, но также должны дополняться более традиционными силовыми упражнениями.
Пробовали ли вы тренировку с подвешиванием? Каков ваш опыт?
Руководство по обмену бесплатными упражнениями
Травмы действительно воняют. Пролистайте это бесплатное руководство с быстрыми и простыми советами , чтобы сделать любую тренировку полезной для вашего тела.
Включает в себя более 35 вариантов наиболее распространенных упражнений, чтобы избавиться от раздражающих травм!
Ссылки
Хосе Луис Мате-Муньос, Антонио Дж. Антон Монрой, Пабло Ходра Хименес, Мануэль В. Гарначо-Кастаньо.