Тренировки с током: EMS-тренировки: что это и стоит ли пробовать?

Что такое EMS-тренировки?

Мечта любой девушки иметь спортивную и подтянутую фигуру. Существует огромное количество способов, чтобы ее заполучить. О том, поможет ли EMS обрести тело мечты, рассказывает эксперт София Кисилева.

Grazia

Теги:

Программа тренировок

СОФИЯ КИСИЛЕВА

топ-тренер сети TOPSTRETCHING и автор направления TOP Body

Подтянутая фигура — это результат упорного каждодневного труда. Традиционная методика похудения большинства людей — это спорт, но есть и другие, не менее интересные интересные. EMS-тренировки позволяют гораздо быстрее достичь результата благодаря электрическим зарядам, которые стимулируют мышечные волокна. Получается, что эффективность занятия выше на 30-40%, чем у обычных тренировок на тренажерах.

Новая методика тренировок появилась не так давно, примерно в 50-годах прошлого столетия.

Изначально такого рода занятия использовались для космонавтов, их готовили перед полетом и восстанавливали после. Примерно через 20 лет технология для избранных стала общедоступной. 

Во время обычных тренировок организм экономит энергию, включает защитную реакцию, что не позволяет мышцам сокращаться одновременно. 

При электростимуляции организм не включает защитную реакцию для экономии энергии. Импульсы попадают на все мышечные волокна, даже на те, которые не задействуются во время обычных физических нагрузок.  

Правила проведения EMS-тренировки

Во время занятия наблюдается учащение пульса и дыхания. Под воздействием импульсов, идущих к мышцам, человеку сложно сопротивляться. Поэтому даже самые легкие упражнения даются с трудом. 

Тренировка состоит из разминки, основной части и восстановления — лимфодренажного и антицеллюлитного массажа. И это большой плюс, помимо прокачки мышц клиент получает в комплексе и гладкую упругую кожу.

Длится тренировка около 25 минут. 

Занятие проходит в специальном костюме, к которому протягиваются провода. В течение тренировки человек выполняет базовые упражнения: отжимания, приседания, выпады и так далее. В процессе тренер регулирует мощность подачи импульсов для каждого участка тела. Также уровень нагрузки зависит от состояния спортивной формы человека и очередности тренировок. 

Для такой тренировки важна квалификация инструктора. Его умение правильно определять нагрузку для работы с прибором, а также частоту и силу сигналов.

Плюсы EMS-тренировки 

• Вы экономите время. В тренажерном зале на проработку всего тела уходит около 60 минут, а EMS-тренировка позволяет за 20-25 минут проработать все мышцы.
• Равномерно прорабатывается все тело. Импульсы заставляют сокращаться 90% мышечной ткани. 
• Во время занятия регенерируются ткани. Многие профессиональные спортсмены используют EMS-тренировки для восстановления после травм.  
• И самое главное — такая методика подойдет как новичку, так и профессионалу. Тренер подбирает мощность импульсов и интенсивность упражнений для каждого. 

Противопоказания к EMS-тренировке 

Как бы ни была хороша эта методика, но у нее есть свои ограничения. Болезни, которые не позволяют вам тренироваться: грыжа, сахарный диабет, туберкулез, заболевания сердца, эпилепсия, неврологические нарушения, атеросклероз, кровотечения, ОРВИ, наличие кардиостимулятора.

В список противопоказаний входит и беременность. 

Помните, что вы вправе сами выбирать, какой спорт вам подходит больше: традиционный или EMS-тренировка.  Достичь желаемой фигуры вам поможет любой из выбранных способов. 

EMS-тренировки в большом спорте

Профессиональные спортсмены тренируются долго и упорно, так что «удивить» их мышцы, для того, чтобы повысить эффективность, очень сложно. Использование EMS-тренировки в сочетании с силовыми, позволяет развить выносливость и реакцию, а также дать толчок для роста мышечной массы. Используя такой подход можно избежать эффекта «плато» (когда прекращается рост мышечной массы, гибкости, выносливости, так как мышцы адаптировались к нагрузке).

Также EMS-тренировки используются после сложных соревнований, когда атлетам требуется проработать точечно мышцы, при этом снизив нагрузку с других, уставших мышц.

EMS-оборудование пользуется популярностью у спортсменов различных направлений. Это хороший способ увеличить скорость и силу удара для тех, кто занимается боевыми искусствами.  А танцоры, баскетболисты, гимнасты с помощью таких тренировок имеют возможность проработать все мышцы и развить выносливость.

EMS-тренировки в салонах красоты

В эстетической медицине EMS используют в качестве лимфодренажного и антицеллюлитного массажа. Процедура занимает всего 5-7 минут и служит для расслабления, разгона лимфы, стимуляции очищения организма от шлаков и ускорения метаболизма. 

Массаж же в течение 25 — 30 минут помогает получить максимальный эффект, при этом прорабатываются не только мышцы, но получают тонус кожа и сосуды.

Если же тренировка используется с целью похудения, нужно учитывать, что требуется комплексный подход. Следует в обязательном порядке наладить правильное питание и устранить стрессовые ситуации. 

Источник фото: @bodyforming

EMS Fitness — Фитнес будущего

EMS Fitness — Фитнес будущего

Экономия времени

Так как все мышцы работают одновременно, вы будете тратить в день только 20-25 минут на тренировки.

Наращивание мышц

Электроды размещены непосредственно на корпусе каждой важной группы мышц, так что все импульсы достигают своей цели. Это легко, и вы не ошибетесь.

Лечение спины

Электроды встроенные в спортивный костюм вдоль позвоночника задействуют редко тренеруемые мыщцы спины. Так что мышцы становятся сильнее, что может привести к облегчению проблем с позвоночником.

Сжигание каллорий

В процессе тренировки задействуется большое кол-во каллорий. Это очень эффективный инструмент для похудения.

Разгрузка суставов

Электрические импульсы задействуют мышцы напрямую, поэтому нет никакой нагрузки на суставы и не причиняет им никакого вреда как в обычных тренировках.

Баланс мышечной системы

Встроенные электроды могут стимулировать и развивать все группы мышц или только выбранные по желанию, так что «слабые звенья» организма могут быть усилены.

Принцип работы ЭМС

Мышцам необходимо раздражение для того, чтобы быть активированными. В повседневной жизни раздражение запускаются через центральную нервную систему. Для внешней стимуляции мышц был разработан специальный костюм XBODY с электродами, который через контактные площадки присоединяется к телу для передачи импульсов. Благодаря этому, заметен быстрый прирост выносливости, силы и мышечного роста.

Какие ощущения во время тренировки?

Вы испытаете необычные и не привычные ощущения от того, что все ваши мышечные группы работают ОДНОВРЕМЕННО в то время, как вы выполняете упражнения под руководством персонального тренера. К этому нужно привыкнуть. Именно это и делает возможным всего за 20 минут достичь эффект полноценной тренировки. Обещаем вам заряд отличного настроения и бодрости после каждой ЭМС тренировки!

Почему всего 20 минут времени?

Персональные тренировки основаны на технологии электро-мышечной стимуляции (ЭМС). Согласно исследованиям, ЭМС -тренировки признаны самыми результативными фитнес-тренировками в Европе. Костюм, который вы надеваете перед тренировкой, задействует ОДНОВРЕМЕННО все группы мышц, давая за счет электростимуляции нагрузку, усиленную в десятки раз. Ваши 20 минут тренировочного времени будут работать МАКСИМАЛЬНО на результат.

Хватит медлить — начни заниматься! Купить абонемент

Сбросите лишний вес

Тренировки ЭМС способствуют увеличению мышечной массы тела, и в результате к увеличению скорости метаболизма. Благодаря этому, в сочетании с надлежащей диетой, ваш организм будет сжигать больше энергии даже в состоянии покоя — в том числе и жиров, в течении нескольких дней после тренировки.

Нарастите мышечную массу

Электроды размещаются на важные группы мышц, и происходит сильное сокращение, как при силовом тренинге. А результат, в отличии от простых силовых тренировок, вы увидите уже через 4-5 занятий.

Избавитесь от целлюлита

Целлюлит – это скопившийся подкожный жир, который проявляется в виде бугорков и неровностей на коже. Только на тренажерах XBODY имеется специальная программа против целлюлита, которая помогает растворять и выводить из организма жировые клетки.

Укрепите ВСЕ мышцы тела

Благодаря эргономике костюмов XBODY, во время ЭМС тренировок нагружаются 90% всего мышечного состава тела одновременно, что позволяет устранить дисбаланс мышц, укрепить их, улучшить обмен веществ и кровоток.

Повысите упругость кожи

Под воздействием электростимуляции ваш организм стимулирует приток крови, улучшает обменные процессы кожных покровов.

Избавитесь от болей в спине и шее

С помощью ЭМС тренировок вы быстро укрепите глубокие мышцы спины, и благодаря этому, снизите напряжение и боль в спине, а так же улучшите осанку.

Нормализуете кровяное давление

ЭМС — в отличие от традиционных фитнес-тренировок, исключает негативное воздействие нагрузок на суставы и внутренние органы, в то же время улучшает кровоснабжение и общий тонус.

Восстановите функции мышц после травм

Электростимуляция является неотъемлемой частью классических методов терапии и в настоящее время широко применяется в медицине, косметологии и спорте. Точечная специальная нагрузка травмированных органов позволяет увеличивать кровоснабжение в нужном месте, что благоприятно влияет на ускорение восстановление мышц после операций и травм.

1

Анкетирование

Если вы в нашей студии EMS Fitness первый раз, вы заполняете анкету, где указываете все особенности своего здоровья, цели и задачи.
(Важная информация для тренера)

2

Инструктаж

Вас информируют о ходе тренировки, возможных ощущениях, правильном дыхании и других важных деталях ЭМС тренировки.

3

Костюм

Вы переодеваетесь в трико, полученное у тренера, и надеваете специальный ЭМС костюм, который тренер предварительно смачивает теплой водой. Это необходимо для улучшения проводимости импульсов. Костюм подключается к тренажеру.

4

Программа тренировок

Каждая тренировка проходит под руководством персонального тренера. Ваш персональный тренер выстраивает план тренировок. Тренер может корректировать интенсивность импульсов на каждую группу мышц во время тренировки.

5

Упражнения

Вы выполняете те или иные упражнения, которые вам показывает тренер, при этом все группы мышц стимулируются с помощью надетого ЭМС-костюма одновременно.

Текущая программа тренировок — Кэтлин Пост

В.

Вы все еще ходите в спортзал/тренируетесь с личным тренером теперь, когда у вас есть домашний спортзал?

A. Короче говоря, нет! А меня не было с августа. Когда мы переехали в наш новый дом, дорога до спортзала заняла около 10 минут, что сделало ее чуть более 20-минутной. Прожив в нашем доме пару месяцев, я начал немного уставать от езды и понял, что больше не в восторге от тренировок. Я знаю, что это не кажется таким уж большим делом, но в зависимости от пробок я могу провести в машине более 45 минут для часовой тренировки. Кроме того, я проводил время в тренажерном зале, разговаривая с людьми после тренировки… или делая ненужные остановки по дороге домой. Часовая тренировка быстро превратилась в двухчасовое испытание. Примерно в то же время мы с Кортом начали обсуждать идею отделки одной из комнат в нашем подвале и превращения ее в спортзал. Как только мы завершили проект спортзала в подвале, просто не было смысла платить личному тренеру и ездить дальше. Не поймите меня неправильно, я очень скучаю по тренировкам с Тайлером (моим бывшим личным тренером), но я многому у него научился за эти годы и чувствую, что сейчас нахожусь в том месте, где чувствую себя более уверенно в тренажерном зале. самостоятельно. Он действительно научил меня поднимать тяжести, и я всегда благодарен ему за все, чему я научился у него! Я уверен, что в какой-то момент я снова буду тренироваться с личным тренером, но пока это работает хорошо! Мы любим иметь тренажерный зал дома!!

В. Что такое Solidcore?

A. Solidcore — это тренировка, которую я выполнял время от времени в течение последних нескольких лет, и прямо сейчас это единственная тренировка, ради которой я выхожу из дома (кроме прогулок). Недалеко от того места, где мы живем, есть студия, поэтому я не возражаю против этой поездки почти так же, как и от нашего бывшего спортзала! Solidcore сложно объяснить. Я всегда говорю людям, что это похоже на пилатес, хотя сообщество пилатеса поправит меня в этом! Это высокоинтенсивная тренировка всего тела с низким уровнем воздействия на реформере, вдохновленном пилатесом. Мне это нравится, потому что это действительно сложно, но в то же время малоэффективно (без прыжков, плиометрии, бега и т. д.). Вся тренировка выполняется на тренажере. Это также лучшая тренировка для пресса и косых мышц, которую я нашел — после нее у меня всегда так болит! Я стараюсь заниматься солидкором 1-2 раза в неделю, и мне нравится заниматься этим классом с другом! Мне также нравится, что занятия длятся 50 минут — они проходят так быстро!

В. Что вы думаете о зеркале Лулулемона? Какие ваши любимые занятия?

A. Мы получили зеркало lululemon пару месяцев назад, и оно нам ОЧЕНЬ ПОНРАВИЛОСЬ! По сути, это зеркало, которое вы можете включить для потоковой передачи тренировок. Вы можете смотреть на себя в зеркало, а также смотреть на инструктора, ведущего занятие! Есть так много вариантов занятий на выбор — скульптура, бокс, сила, гири, буткемп, станок, йога и многое другое! Ежедневно проходят живые уроки, но обычно мы делаем предварительно записанный урок. Есть много занятий без оборудования, но для занятий, которые я посещаю, нужны только гантели. Моими любимыми инструкторами на данный момент являются Крис Р. , Геррен Л. и Лэнс П. — у них действительно отличные силовые занятия, и мне нравится их энергия! Корт и я обычно делаем около 2 тренировок в неделю. Занятия варьируются по времени, но мы обычно выбираем 30-минутное или 45-минутное занятие. О, и самое приятное то, что участники зеркала lululemon получают 10% скидку на одежду lululemon!!! Ву!

В. Как вы придумываете домашние тренировки?

A. Всякий раз, когда я публикую видео о своих тренировках в подвале, я получаю много вопросов о том, следую ли я плану или откуда я знаю, что делать со своими. тренировки. Я перестал тренироваться со своим личным тренером еще в августе, и с тех пор я просто занимаюсь своими делами. Я работал с ним более 2 лет, поэтому многому у него научился. И я многому научился, просто регулярно занимаясь поднятием тяжестей (2 раза в неделю в течение 2 лет). Я изучил множество различных упражнений, какие веса мне нужно использовать, и в целом я стал более уверенным в себе, чтобы тренироваться самостоятельно. Тем не менее, я не следовал плану, но, возможно, в какой-то момент я это сделаю для большей последовательности. В Интернете есть ТАК МНОГО планов тренировок и разные тренеры, которые предлагают планы, которые вы можете купить. Многие из вас просили меня поделиться тем, как построить тренировку и как узнать, какие веса использовать… и хотя я действительно не могу дать конкретики и я не эксперт, я поделюсь несколькими вещами, которые мне помогли.

1. Никогда не жертвуйте формой ради большего веса. Если вы сомневаетесь, снизьте вес и убедитесь, что у вас отличная форма, прежде чем увеличивать этот вес.

2. Количество повторений + вес, который вы используете, зависит от ваших целей. Лично я пытаюсь нарастить мышечную массу, поэтому я выберу больший вес и сделаю меньше повторений. Обычно я делаю около 3 подходов в одном упражнении. При выборе веса я хочу найти вес, который довольно сложен, но все же позволяет мне иметь хорошую технику для всех повторений. Обычно я делаю около 6-8 повторений в 3 подходах и отдыхаю между подходами. Допустим, я делаю 8 повторений, и после этих 8 повторений я чувствую, что мог бы сделать еще 5… Вероятно, я выбрал слишком легкий вес. Мне нравится, что мои последние пару повторений были довольно сложными, но опять же не ломали форму.

3. Я использую метод прогрессивной перегрузки, который в основном означает, что я постепенно увеличиваю вес или количество повторений в своей программе, чтобы нарастить силу. Опять же, я не теряю форму только для того, чтобы добавить больше веса или повторений, но если я чувствую, что могу хорошо выполнять упражнение, то, может быть, на следующей неделе я добавлю еще пару повторений в или (предпочтительно для меня) увеличить вес.

Опять же, я не профессионал в этой области, и есть так много разных способов силовых тренировок и много мнений в этой области, но это только то, что я сделал за последние несколько лет. !

В.

Как вы сохраняете мотивацию к тренировкам?

A. Думаю, мы все слышали цитаты: «Мотивация — это то, с чего вы начинаете, привычка — это то, что заставляет вас продолжать» (Джим Рон) или «Мотивация — это то, что заставляет вас двигаться вперед, дисциплина — это то, что заставляет вас расти» (Джон К. Максвелл) или «Ты не всегда будешь мотивирован, поэтому ты должен научиться быть дисциплинированным» (неизвестно)… Есть много вариаций этих цитат, которые я видел и слышал на протяжении многих лет, но все они имеют одну и ту же идею. позади них. Мотивация — это мимолетное чувство. Мы можем чувствовать мотивацию в течение дня, недели или месяца, но мы не обязательно будем чувствовать мотивацию каждый божий день, но именно здесь вступают в действие хорошие привычки. Тем не менее, я определенно не чувствую мотивации каждый день! На самом деле, я бы сказал, что большую часть дней я не чувствую мотивации! Может быть, 1 из каждых 5 тренировок, я на самом деле очень взволнован… но я ВСЕГДА чувствую себя потрясающе, когда закончу. Поскольку обычно мне не хочется тренироваться, я не полагаюсь на это чувство, а вместо этого делаю его частью своего дня и частью своей жизни. Так что, если вы ищете ежедневную мотивацию — СТОП!!! Это не будет тем, что заставит вас двигаться дальше. Вместо этого встройте свои тренировки в свою рутину, и именно там вы найдете последовательность.

Я хотел бы поделиться несколькими советами о том, как начать тренироваться — ключевое слово РУТИН. Как только что-то становится рутиной (или привычкой), легче придерживаться этого, когда мотивация угасает.

1. ОТВЕТСТВЕННОСТЬ — Найдите напарника по тренировкам, который поможет вам нести ответственность за свои цели! Это было огромным для меня, когда я начал свою тренировку. Я пыталась записаться на как можно больше занятий с друзьями, потому что знала, что вряд ли откажусь, если уже обязалась посещать занятия с кем-то. Никто не хочет подводить своих друзей… к тому же это веселее! Даже сейчас я буду тренироваться с Кортом или с моей подругой Бет. Просто очень помогает!

2. ПЕРЕКЛЮЧАЙТЕСЬ — Пробуйте разные занятия, тренажерные залы и программы, пока не найдете то, что вам действительно нравится! Возможно, вам понравится посещать короткие онлайн-тренировки вместо того, чтобы ехать в спортзал на часовые занятия. Может потребоваться некоторое количество проб и ошибок, чтобы найти то, что вам действительно нравится, но это того стоит, как только вы это сделаете! Если вы чувствуете, что вам надоели тренировки, попробуйте что-то другое. В наши дни так много вариантов, и я определенно понял, что мне не всегда хочется делать одно и то же каждый день.

3. ЧТО-ТО ЛУЧШЕ, ЧЕМ НИЧЕГО — Не перегружайте себя постановкой высокой цели — пять часовых тренировок каждую неделю, если вы еще не занимаетесь регулярными тренировками. В конечном итоге вы погубите себя, если не достигнете этой цели, и останетесь с чувством поражения. Начните с небольшой цели, например, двух тренировок в неделю, или двигайте свое тело каким-либо образом каждый день. Или начните с трех двадцатиминутных тренировок в неделю, а затем начните с этого. Даже быстрая десятиминутная тренировка лучше, чем ничего!

4. ПЛАНИРУЙТЕ СВОЮ НЕДЕЛЮ — Я обнаружил, что планирование тренировок по воскресеньям действительно настраивает меня на успех. Если я начинаю неделю с менталитетом «Я просто побегу», я обычно пропускаю тренировки, потому что не нахожу для них времени, или не могу попасть на занятие в небольшой группе, потому что они уже закончили. заполнен. Планирование заранее имеет решающее значение! Мне нравится добавлять свои тренировки в мой календарь как встречу/встречу, чтобы время было уже заблокировано, и я мог работать в течение дня.

5. ЕСЛИ СОМНЕВАЕТЕСЬ, ОТКАЖИТЕСЬ — Ходьба сейчас в моде… и не зря!! Ходьба — это УДИВИТЕЛЬНО для вас, и она может привести к отличным результатам. Всякий раз, когда мне не хочется тренироваться, я просто гуляю 30 минут. Иногда я оставлю это на этом, а иногда я в конечном итоге настрою себя на тренировку после того, как немного подвигаю своим телом. А если серьезно, даже если вы просто добираетесь до беговой дорожки или выходите на улицу, вы двигаете своим телом, и это победа!

Предпочитаете заниматься бесплатно? Транслируйте эти приложения на свой телевизор

Вы поставили перед собой цели на 2023 год? Вам не нужно беспокоиться о абонементе в тренажерный зал или личном тренере, чтобы начать, независимо от того, где вы находитесь с вашим текущим уровнем физической подготовки. Онлайн-занятия по фитнесу доступны для потоковой передачи, что позволяет вам тренироваться, не выходя из собственного дома.

Если вы хотите упражняться с оборудованием, избегайте поднятия тяжестей, хотите заняться йогой или подготовиться к полумарафону, вы можете записаться на фитнес-программу, не отправляясь в спортзал. Включите телевизор и приступайте к бесплатной потоковой тренировке, которая поможет вам достичь своих целей. Вот несколько лучших мест для начала.

Читать дальше : Лучшая тренировка с зеркалом 2023 года: темп, тон, зеркало и многое другое

Изображения Морса / Getty Images

YouTube

Первая остановка для бесплатных тренировок

YouTube — самая очевидная остановка для фитнес-контента. Вы найдете множество стилей, кроссовок и нишевых тарифов; Ищете ли вы инструкции по тяжелой атлетике, танцам, йоге, тренировкам всего тела или езде на велосипеде, на YouTube каждый найдет что-то для себя. Чтобы помочь вам сориентироваться, мы предлагаем несколько каналов для просмотра здесь.

Посетите такие каналы, как The Yoga Room или Yoga with Adriene, чтобы узнать о методах йоги для начинающих, Grow with Jo для прогулок, Fitness Blender для различных уровней интенсивности, Chloe Ting, Simeon Panda и другие для различных тренировок. Транслируйте YouTube на свой смарт-телевизор или транслируйте его на экран телевизора с телефона.

См. на YouTube

Натянуть

FitOn

Разнообразие высококачественных тренировок под профессиональным руководством

 Запущенный в 2019 году сервис FitOn предлагает сотни бесплатных тренировок по запросу и в прямом эфире, включая силовые тренировки, высокоинтенсивные интервальные тренировки, кардиотренировки, йогу, ходьбу, танцы, пренатальные и круговые тренировки. В приложении есть множество последовательностей с высокой и низкой отдачей, а также процедуры, адаптированные для отдельных лиц или целых семей. У вас есть возможность выбрать уровень интенсивности, продолжительность сеанса или целевую область тела.

Следуйте за профессиональными тренерами или знаменитыми инструкторами, такими как Холли Берри, Линдси Вонн или The Chainsmokers, чтобы испытать боевые искусства, зумбу и упражнения по лепке тела. И каждый день FitOn предлагает до 10 групповых занятий в прямом эфире, которые вы можете посещать так, чтобы вас никто не видел. Теперь доступно для потоковой передачи на Roku и Apple TV.

См. на FitOn

Тетра Изображений / Гетти

CorePower Yoga

Бесплатное обучение йоге для начинающих

Во время пандемии CorePower Yoga начала предлагать некоторые из своих онлайн-занятий бесплатно. Хотя большая часть его контента доступна по платной подписке, вы также можете транслировать его коллекцию бесплатных занятий, не будучи платным участником.

Каждая из семи сессий продолжительностью от 20 минут до часа посвящена отдельной области. Имейте в виду, что в йоге новички могут ежедневно выполнять одну или несколько одних и тех же процедур по мере того, как тело и разум привыкают к новой практике. Загрузите приложение CorePower Yoga на Roku, FireTV, Android TV или Apple TV, чтобы транслировать бесплатные занятия. Если вас интересует платное членство, вы можете попробовать его бесплатно в течение одной недели.

См. на CorePower Yoga

Кали9/Getty Images

Prime Video

Участники Prime могут заниматься боевыми искусствами, пилатесом и многим другим

Участники Prime Video имеют доступ к бесплатной библиотеке видео с упражнениями на Amazon, включая пилатес, йогу, силовые тренировки, поднятие тяжестей и другие практики.