Подробный обзор всех тренировок Джанет Дженкинс
Тренировки с Джанет Дженкинс полюбились многим по 3 причинам: высокая эффективность, абсолютная доступность и необыкновенная позитивность. В каждую свою видеопрограмму Джанет вкладывает душу, делая их максимально полезными для похудения и создания красивого тела.
Являясь основателем и президентом компании Голливудский тренер, Джанет Дженкинс выпустила целый ряд видеопрограмм для совершенствования вашей фигуры. Большинство занятий доступны даже начинающим, а тренер настолько энергично ведет занятие, что вы даже не заметите, как быстро пролетит тренировка.
Для удобства мы разделили все видеотренировки знаменитого тренера на следующие группы: для всего тела, для пресса, для бедер, йога и пилатес. По ссылкам вы можете перейти к подробному описанию программ, их особенностям и примерами видео.
Для всего тела
1. Sexy Abs, Arms, Legs (Сексуальный живот, руки и ноги)
С тренировкой Джанет Дженкинс Sexy Abs, Arms, Legs вы подтяните ваш живот, уменьшите жир на руках и сделаете упругими ноги и ягодицы.
Видеопрограмма длится 1 час, в течение этого времени вы проработаете мышцы всего тела. Стандартные упражнения разбавляются движениями из йоги и балета, а аэробный темп поддерживается легкими танцевальными движениями. Для занятий нужны гантели и коврик, программа подойдет и начинающим.
Подробнее о Sexy Abs, Arms, Legs..
2. Cardio Sculpt (Кардиоскульпт)
Несмотря на название, Cardio Sculpt нельзя назвать чисто аэробной программой. Это тренировка с гантелями для мышц всего тела, которая проходит в достаточно высоком темпе. Благодаря функциональным упражнениям вы будете укреплять мышцы, а энергичность занятия позволит вам сжигать калории и жир. Занятие длится 45 минут, завершающую десятиминутку вы проведете на коврике, тренируя бедра и пресс. Cardio Sculpt поинтенсивнее, чем предыдущая программа, но также будет по силам начинающим. Вам потребуются гантели и коврик.
Подробнее о Cardio Sculpt..
3.
Total Body Circuit (21-дневная тренировка всего тела)21 Day Total Body Circuit – это, можно сказать, более усовершенствованная версия Cardio Sculpt. Программа разбита на две тренировки по 35 минут, в течение которых вы работаете над отдельными группами мышц. Занятия проходят в бодром темпе, но практически без прыжков и других серьезных кардио-упражнений. Для тренировки вам понадобятся опять же коврик и гантели. Уровень программы будет оптимален как для начинающих, так и для более продвинутых. Тем более, занимающиеся в группе Джанет показывают два варианта упражнений: простой и сложный.
Подробнее о Total Body Circuit..
4. Kickboxing Bootcamp (Кикбоксинг)
Элементы из кикбоксинга уже давно стали основой очень многих фитнес-программ. И это неудивительно, ведь кики и махи здорово помогают повысить пульс, а значит сделать тренировку жиросжигающей без бега и прыжков. Кроме того, кикбоксинг помогает укрепить мышцы ног и улучшить растяжку.
Тренировка Джанет Дженкинс Kickboxing Bootcamp построена на элементах из этого спортивного единоборства, с добавлением функциональных упражнений для проблемных зон. Аэробно-силовая программа длится 50 минут, для занятий вам опять же понадобятся гантели и коврик.
Подробнее о Kickboxing Bootcamp ..
5. Bikini BootCamp (Умри за час)
Это наиболее интенсивная видеотренировка Джанет Дженкинс, поэтому браться за нее физически неподготовленному человеку лучше не стоит. Программа «Умри за час» состоит из двух частей. Первая часть представляет собой чистое кардио с прыжками и ускорениями и длится 30 минут. Вторая часть построена на силовых упражнениях с гантелями и длится 45 минут. Вы можете их выполнять поочередно, а можете сразу две подряд, если у вас хватит на это сил.
Подробнее о Bikini BootCamp..
Для пресса
1. Ab Blast (Идеальный пресс)
Если ваша проблемная зона живот, то тогда вам нужно выбрать тренировку Джанет Дженкинс «Идеальный пресс».
С помощью этой программы вы проработаете прямую мышцу пресса, внутреннюю и внешнюю косые мышцы, поперечную мышцу, а также мышцы спинного и поясничного отделов. Занятие длится всего лишь 20 минут, поэтому его можно комбинировать с другими программами Джанет Дженкинс для лучшей эффективности. Вам не потребуются гантели, только гимнастический коврик на пол. Видеопрограмма доступна на русском языке.
Подробнее об Ab Blast..
2. Core & Stretch It Out (Для пресса и растяжки)
Эта видеопрограмма состоит из двух тренировок. Первая, Core Workout, очень схожа с предыдущим занятием для пресса. Также длится 20 минут, также все упражнения выполняются на коврике и также прорабатываются все мышцы живота. Правда, Core Workout немного сложнее уровнем, тем не менее доступна абсолютно для каждого. Вторая часть программы, Stretch It Out, при регулярных занятиях поможет вам добиться идеальной растяжки и гибкости.
Тренировка выполняется в медленном темпе для мягкого и безопасного растягивания мышц.
Подробнее о Core & Stretch It Out..
3. Blast the Belly Fat от Джанет Дженкинс (Тренировка для живота с фитболом)
Если у вас есть фитбол, то обязательно попробуйте тренировку Джанет Дженкинс Blast the Belly Fat. Если вы думаете, что это одна их тех нудных программ, где вы будете лежа на фитболе беспрерывно качать пресс – то вы ошибаетесь. Это часовое интенсивное занятие, где вы будете в высоком аэробном темпе работать над мышцами живота, практически не ложась на коврик. Джанет в этой программе использует комплексный подход к работе над прессом: здесь и укрепление мышечного корсета, и сжигание жировой прослойки на животе.
Подробнее о Blast the Belly Fat ..
Для бедер
1. Butt & Thigh Blast (Коррекция бедер и ягодиц)
Эту тренировку Джанет Дженкинс часто делают в паре с Ab Blast для пресса, ведь живот, бедра и ягодицы — это главные проблемные зоны многих девушек.
Butt & Thigh Blast также длится 20 минут, в течение которых вы будете выполнять упражнения для формирования красивых бедер и ягодиц. Вы поработаете не только над квадрицепсами, но и над такими «упрямыми» зонами, как задняя, внешняя и внутренняя часть бедра. Для программы не нужны даже гантели, только коврик. Подойдет и начинающим, есть в русской озвучке.
Подробнее о Butt & Thigh Blast..
Йога и пилатес
1. Pilates (Пилатес)
Комплекс упражнений пилатеса поможет вам улучшить осанку и координацию, увеличить гибкость и подвижность суставов, а также укрепить мышцы пресса, спины и ног. Тренировка с Джанет Дженкинс по пилатесу проходит в медленном размеренном темпе с полнейшей концентрацией на упражнениях. Занятие длится 45 минут, большую часть упражнений вы будете выполнять лежа на коврике. Никаких сверхсложных упражнений тренер не предлагает, поэтому начинающим программа также подойдет.
Подробнее о Pilates.
.
2. Yoga (Йога)
Джанет Дженкинс — универсальный тренер, поэтому вдобавок она вас может обучить и основам йоги. Для того чтобы заниматься по этой программе, необязательно иметь хоть какой-то опыт в йоге, Джанет показывает упражнения на очень доступном уровне. Занятие длится 50 минут, и за это время вы не только усовершенствуете свою гибкость, но и улучшите мышечную силу. Йога также поможет вам снять стресс и успокоить свое сознание.
Подробнее о Yoga..
3. Power Yoga (Силовая йога)
Спустя 7 лет Джанет модифицировала свою программу йоги и выпустила видео с Power Yoga. В ней предлагаются более разнообразные асаны, для выполнения которых вам понадобится определенная физическая подготовка. Да и сложность тренировки повыше. Power Yoga длится 1 час 25 минут, но при желании можно разбить программу на 2 части. Начинающим с программой будет справиться непросто, лучше начать заниматься с первым вариантом йоги.
Подробнее о Power Yoga..
Посмотрите также наши подборки тренировок:
- Топ-30 эффективных программ для начинающих
- Все тренировки Beachbody в удобной таблице
Джанет Дженкинс — «Идеальные бедра и ягодицы»
Голливудский тренер Джанет Дженкинс — это автор весьма эффективных программ тренировок, направленных на решение конкретных задач.
«Идеальные бедра и ягодицы» — насыщенная и результативная программа
Так, комплекс Джанет Дженкинс «Идеальные бедра и ягодицы» помогает за минимальное количество времени подкорректировать нижнюю часть тела путем тщательной, глубокой, проработки соответствующих мышц.
Программа тренировок: «Идеальные бедра и ягодицы»Упражнения с Джанет Дженкинс, видео с которыми мы предлагаем сейчас вашему вниманию, отличаются своей насыщенностью и результативностью. Не теряя времени на продолжительные разминки, Джанет сразу приступает к достижению намеченной цели, постепенно наращивая интенсивность нагрузки.
Невероятная харизма и мощный поток позитивного настроения, исходящие от этого тренера, делают тренировку интересной и побуждают заниматься с полной выкладкой, словно совершенно никакого значения не имеет то, что работа проводится в дистанционном режиме.
Джанет ДженкинсНевероятная харизма и мощный поток позитивного настроения, исходящие от этого тренера, делают тренировку интересной и побуждают заниматься с полной выкладкой, словно совершенно никакого значения не имеет то, что работа проводится в дистанционном режиме.
Если вы прежде не водили тесной дружбы со спортом или решили возобновить свои тренировки после достаточно продолжительного перерыва, то постарайтесь выполнять предложенный комплекс хотя бы вполовину того темпа и количества повторов, которые задает тренер. Постепенно ваши мышцы будут становиться крепче, и вы сможете полноценно прорабатывать все упражнения.
Через некоторое время вам станут доступны все упражненияПостепенно ваши мышцы будут становиться крепче, и вы сможете полноценно прорабатывать все упражнения.
Главное – не делать ни шагу назад и не сдавать своих позиций, даже если что-то на первых тренировках не будет получаться. Поверьте: терпение и труд способны сотворить любое чудо. При регулярных занятиях, незаметно для себя, вы станете обладателем фигуры голливудской кинозвезды. Джанет Дженкинс вам в этом обязательно поможет!
Поверьте: терпение и труд способны сотворить любое чудо!
Джанет Дженкинс «Идеальные бедра и ягодицы»
20-минутная тренировка направленная на бедра и ягодицы.
Джанет Дженкинс идеальные бедра и ягодицы — видео:
Джанет Дженкинс «Идеальные бедра, ягодицы и пресс»
В этом видео еще представлены упражнения для пресса.
Джанет Дженкинс «Идеальные бедра, ягодицы и пресс» видео:
Джанет Дженкинс «Идеальные бедра и ягодицы» отзывы
Мне программа подходит — очень хочу красивую попу))
Да, красивая попа — это залог 100% успеха среди мужчин!
Джанет Дженкинс красотка (Маша)
Посмотрите нашу статью «Эффективные упражнения для бедер и ягодиц»
Жанетт Дженкинс | Голливудский тренер
Чтобы достичь чего-то великого в жизни, вы должны создать план.
Приходите и позвольте мне помочь вам достичь ваших целей. Более 25 лет опыта в области здоровья, фитнеса, питания и мотивации!
Пришло время поделиться всем этим с ВАМИ!
ЗАДАЧА НА 14 ДНЕЙ AB BLAST!
Наш 14Day Ab Blast Challenge и наш 30Day Total Body Bootcamp загружены в верхнюю часть нашего виртуального тренажерного зала с новыми календарями тренировок , чтобы поддерживать вашу мотивацию! Подробнее
Присоединяйся сейчас Присоединяйся сейчас
Вы добьетесь своих целей!
Ешь, чтобы жить!
Наслаждайтесь более чем 202 вкусными рецептами
Счетчик калорий, который поможет вам контролировать порции
Виртуальный тренажерный зал The Hollywood Trainer
Более 1115 видео
Эксклюзивные тренировки
Более 10 различных методов обучения:
- Йога
- Скульптура
- Пилатес
- Учебный лагерь
- Кикбоксинг
- ВИИТ
- Мяч для упражнений
- Танцы
- Кросс-тренинг
Календарь тренировок
Мы планируем ваши тренировки и приемы пищи, снимая весь стресс.
Все, что вам нужно сделать, это следовать плану.
Присоединяйся сейчас Присоединяйся сейчас
Нацельтесь на определенные части тела!
Нацельтесь на определенные части тела, чтобы создать свои собственные тренировки с невероятной библиотекой упражнений Жанетт.
Присоединяйся сейчас Присоединяйся сейчас
Поддерживающая среда!
Николь Эндрюс
Я уже похудела на 15 фунтов, следуя плану питания.
Кимберли Робертс
План питания такой простой и вкусный!! Я в полном восторге, спасибо, Жанетта!!
Shannon2034
Я придерживаюсь плана тренировок, но у меня возникли проблемы с соблюдением плана питания, особенно когда я на работе.
Jeannette Jenkins
Привет, Shannon2034, предлагаю приготовить еду накануне вечером и взять ее с собой на работу. Таким образом, когда придет время обеда или когда вам понадобится перекусить, у вас уже будет все необходимое. Если вы будете готовы, вам будет намного легче оставаться на правильном пути.
ChrisLIFTS
Мне нравится план питания, и мой любимый рецепт — тако с мягкой индейкой.
Присоединяйся сейчас Присоединяйся сейчас
HIIT с приглашенным тренером Жанетт Дженкинс — Upbeat Anthems
Плейлист «ВИИТ с приглашенным тренером Жанетт Дженкинс — Upbeat Anthems — Fitness+» Тренируйте свое тело и разум с помощью еженедельных тренировок и медитаций для всех.
Узнайте больше об Apple Fitness+
Предварительный просмотр тренировки
Жанетт Дженкинс
- 21 мин
- Веселые гимны
- Эпизод 2
- Мат
В этой тренировке есть два блока по четыре движения в каждом, включая приседания и альпинистов. Интервалы составляют 30 или 45 секунд с перерывами для восстановления, которые длятся от 15 до 20 секунд. Тренировка заканчивается движением, которое включает в себя опускание на пол, а затем вставание для подъема коленей.
Посмотреть в Apple Music
000Z» aria-label=»June 28, 2021″> 28 июня 2021 г. 