Тренировки на боссу: Функциональная аэробика BOSU

Упражнения BOSU (Босу) на пресс, ягодицы, баланс, ноги и тренировки на баланс тела и координацию

Баланс тела важен, как и эмоциональная стабильность и физическое равновесие. Развиваем тело и равновесие с BOSU.

Если вам наскучили, ставшие уже привычными, гантели, штанги, бодибары и фитболы, то смело записывайтесь на тренировку с BOSU.

BOSU — это нестабильная поверхность, ее еще называют полусферой, баланс-платформой. Своим видом напоминает половину фитбола с пластиковой поверхностью.

Название BOSU получилось от сокращения Both Sides Up, что переводится как «обеими сторонами вверх», хоть пружинящую надувную, хоть плоское основание, что делает тренировки с этим оборудованием универсальными.

Как правило, мягкая сторона используется для аэробных и силовых упражнений, а когда поверхность перевернута, она становится инструментом для развития баланса и координации. Вес платформы примерно 7 кг, поэтому ее смело можно использовать в качестве утяжелителя для силовых упражнений.

Bosu была изобретена в 1999 году тренером и физиологом Девидом Вэком. Дэвид попал в аварию, и от полученных травм страдал от болей в спине, он пробовал различные комплексы лечебной гимнастики. В скором времени, он обнаружил, что упражнения на равновесие и баланс способны значительно улучшить состояние спины. Так, в 2000 году была выпущена первая нестабильная платформа.

BOSU платформа наиболее популярна среди лыжников, сноубордистов, велосипедистов, серфенгистов, хоккеистов  и других спортсменов, кому развитие ловкости, скорости и баланса профессионально необходимо. С недавнего времени занятия на BOSU стали проходить практически во многих фитнес залах.

8 причин сказать «Да» BOSU-тренировке

• Увеличение выносливости
• Развитие взрывной силы и ловкости
• Тренировка равновесия
• Улучшение скоростных показателей (актуально для бегунов)
• Развитие координации
• Подходит для растяжки и пилатеса
• Служит в качестве утяжелителя для силовых тренировок
• Подходит для степ-тренировок

Тренажер босу можно держать дома, если у вас достаточно места в шкафу или на балконе, диаметр круга около 60 сантиметров, а вес около 7 кг.   Однако это лучшая находка для разнообразных тренировок дома по уровню с TRX тренировками.

Какие упражнения можно делать на BOSU

Полусферу можно задействовать различными способами: стоя, сидя, лежа, на ней можно делать отжимания, прыжки, приседания, выпады, можно упираться ладонями. 

Приседания на BOSU

На платформе можно сделать несколько видов приседаний. Приседания с прыжком, статические приседания, приседания на одной ноге и на разных сторонах поверхности. 

Приседания на мягкой стороне

Поверните платформу мягкой стороной вверх. Встаньте на нее обеими ногами, присядьте, пока линия от колена до бедра не станет параллельна полу. Вернитесь в исходное положение. Старайтесь держать равновесие. Повторите 10-15 раз.

Приседания на босу

И вариации с мачами и дополнительной нагрузкой.

Приседания на босу + скручивание с фитболом

Приседания на твердой стороне

Если желаете усложнить приседания, попробуйте перевернуть платформу теперь уже мягкой стороной вниз и встать двумя ногами на пластмассовую поверхность. В таком случае, ваши ноги будут на ширине плеч.

Приседания на перевернутом босу

И также вариации с мачами и другими снарядами.

___#EX#1814___

Чувствуете? Удержаться без тряски на такой платформе уже сложно. А теперь попробуйте присесть. Это упражнение прекрасно задействует помимо мышц ног, мышцы стабилизаторы.

Статический присед «Стульчик» на твердой стороне BOSU

Положите босу-платформу мягкой стороной вниз, присядьте так, чтобы линия от колена до бедра была параллельна полу. Задержитесь в таком положении на секунд 20-30. Чтобы усложнить это упражнение можно держать в руках гирю 8-12 кг.

Стульчик на босу

Планки на BOSU

Планки на мягкой стороне

Положите босу-платформу мягкой стороной вверх, упритесь в центре локтями, так, чтобы локти были перпендикулярно плечу. Выпрямите ноги и примите положение планки. Задержитесь в данной позиции на минуту.

Можно делать и боковые планки. 

Боковая планка на босу

Подъем таза в боковой планке на босу

Динамичная планка на мягкой стороне

Положите босу мягкой стороной вверх, упритесь ладонями на поверхновсть платформы и вытяните ноги, встав в положение планки. Поочередно опускайтесь на локти и вставайте обратно на ладони. Повторите упражнение раз 30.

Планка на твердой стороне

Положите босу мягкой стороной вниз, упритесь ладонями о края платформы, вытяните ноги и встаньте в положение планки на прямых руках. Старайтесь держать равновесие. Задержитесь в данной позиции на 1 минуту.

Выпады на BOSU

Встаньте одной ногой на босу, вторую поставьте на пол. Стопы держите на одной линии. Перенесите вес тела на ногу, стоящую на босу. Выполните приседание. Вернитесь в исходную позицию. Вторую ногу держите прямой.

Боковые выпады на босу

И вариации:

Выпады с передней ногой на босу

Отжимания на босу

Отжиманий на босу тоже существует несколько видов.

Отжимания на мягкой стороне, на одной руке и с перемещением в сторону

Положите босу платформу мягкой стороной вверх. Одной рукой упритесь в середине платформы, другой упритесь в пол. Сделайте отжимание. И сразу сместитесь в другую сторону, поменяв местами руки, и снова отожмитесь. Повторите данное упражнение 10 раз.

Отжимания от босу с колен + полные

Отжимания с одной рукой на босу с колен + полные

Отжимания с ногами на мягкой стороне платформы

Положите босу мягкой стороной вверх, упритесь ногами в середине платформы. Примите положение для отжимания. Опустите корпус, согнув руки в локтях и вернитесь в исходное положение. Повторите 10-15 раз.

Отжимания на твердой стороне

Положите босу мягкой стороной на пол, упритесь руками о края твердой поверхности платформы. Согните руки в локтях и опустите корпус. Повторите отжимания 10-15 раз.

Отжимания от перевернутого босу с колен + полные

Упражнения на ягодицы с Босу

Это конечно будет ягодичный мостик.

Лягте на пол. Ноги согните в коленных суставах. Стопы поставьте на босу. Давите пятками вниз. Напрягите ягодичные мышцы и поднимите таз наверх.
Вернитесь в исходную позицию.

Ягодичный мост на босу

И его вариации:

Ягодичный мост одной ногой на босу

Ягодичный мост + отведение на босу

Упражнения на пресс с BOSU

Никуда без любимых скручиваний, складок и скалолазов:

Скручивания на босу

Скалолаз на перевернутом босу

Складка с упором в босу

А также ножницы, лодочка и диагональная планка:

Диагональный подъем в лодочке на босу

Ножницы на босу

Диагональная планка на четвереньках с помощью босу

Тренировка на BOSU: советы

Босу не так прост как кажется, поэтому вам пригодятся наши советы:

• Начинайте с малого. Тренировку следует начать с разогрева: это могут быть прыжки на босу-платформу, отжимания с перемещением в сторону. 
• Не переоценивайте свои силы. На первый взгляд упражнения могут показаться простыми. Однако не стоит выполнять упражнения на босу-платформе с дополнительным оборудованием в виде гантелей, гири. 
• Делайте тренировку строго в кроссовках. Выбирайте спортивную обувь, которая не будет скользить на платформе. 
• Если у вас есть травмы связок или другие травмы опорно-двигательного аппарата, выполняйте упражнения под присмотром тренера.

Вот примеры комплексов с видео:

И фулбоди тренировка

Спортивное питание в помощь

Повысить выносливость на тренировке вам поможет прием спортивных добавок — изотоников, энергетиков, креатина, бета-аланина, аминокислоты bcaa и предтренировочных комплексов. Такое спортивное питание специально разработано для улучшения результатов в спорте и фитнесе для мужчин и женщин.

Просто добавьте его в свой рацион и вперед, к покорению новых высот!

Программа питания для баланса тела

Рекомендации спортивного питания являются ориентировочными. Перед покупкой рекомендуем проконсультироваться дополнительно в магазине со специалистом.

BOSU-тренировка — ALTIS GYM

Skip to content

• View Larger Image

BOSU — это спортивный термин, означающий универсальную балансировочную платформу. Она была разработана в 1999 году специалистом Дэвидом Уэком в качестве более безопасной альтернативы фитболу. Название BOSU происходит от выражения Both Sides Up, которое означает в данном случае «использование обеих сторон».

Польза Bosu тренировок:

1. BOSU один из самых универсальных тренажеров. Вы можете использовать его для стретчинга, пилатеса, упражнений на баланс, реабилитационных упражнений, а также аэробных, плиометрических и силовых тренировок.
2. Это отличный способ усложнить традиционные упражнения и повысить их эффективность. Отжимания, выпады, приседания, планки – все эти упражнения выполнять на платформе BOSU гораздо труднее, а значит вы будете сжигать больше калорий и улучшать ваше тело еще быстрее.
3. Мышцы корпуса будут активно работать в течение всего времени, пока вы удерживаете баланс на мяче, чтобы помочь стабилизировать ваше тело. Это обеспечивает нагрузку на мышцы живота и спины даже во время выполнений упражнений, которые нацелены на другие части тела.
4. BOSU более безопасный вид инвентаря, чем фитбол. Если с фитболом у вас есть риск упасть или скатиться с мяча и нанести себе травму, то при использовании балансировочной платформы это практически исключено. Во-первых, в BOSU предполагается устойчивая основа. Во-вторых, высота полусферы в два раз меньше, чем у фитбола.
5. Платформа BOSU поможет вам улучшить работу вестибулярного аппарата, развить баланс и координацию. Это пригодится вам как в обычный жизни, так и при занятиях другими видами спорта. Причем совсем необязательно выполнять какие-то сложные упражнения. Развивать баланс и чувство равновесия можно даже просто стоя на мяче.
6. Для того чтобы удерживать баланс на платформе, вы будете вынуждены включать в работу глубокие стабилизационные мышцы. Во время обычных упражнений глубокие мышцы живота не включаются в работу, из-за чего возникает мышечный дисбаланс и боли в спине. Регулярные тренировки с BOSU помогут вам этого избежать.
7. BOSU можно назвать гораздо более разноплановым спортивным инструментом в сравнении, например, с его аналогом фитболом. Вы можете тренироваться не только сидя и лежа на полусфере, но также еще и стоя на ней ногами или коленями. У вас будет возможность выполнять еще больше полезных упражнений для всего тела!
8. Балансировочная платформа очень проста в использовании. Для выполнения упражнений с фитболом, как правило, нужно подбирать специальные комплексы упражнений. BOSU же станет вашим вспомогательным инструментом для выполнения привычных упражнений, но с большей эффективностью.
9. BOSU внесет разнообразие в ваши тренировки. Рутинные упражнения, которые повторяются из занятия в занятие, перестают приносить высокую эффективность и даже могут отбить желание заниматься фитнесом. В этом случае на помощь придет дополнительное спортивное оборудование (например, фитбол, медбол, эластичная лента), которые помогут вам обновить арсенал упражнений и тренировок.

Минусы и противопоказания

Несмотря на все преимущества балансировочной платформы, у нее существуют и недостатки:

1. Травматичность. Чаще всего у тех, кто занимается на полусфере, страдают связки голеностопа. Поэтому очень важно следить за соблюдением техники. А еще лучше – хотя бы первое время заниматься только под руководством инструктора.
2. Сложность. Даже молодым и абсолютно здоровым людям первое время использовать платформу сложно. Если же проблемы с координацией движений уже существуют, освоение тренажера может занять долгие месяцы. Поэтому перед тем, как купить полусферу домой, лучше сходить на групповые тренировки в ближайший клуб, чтобы оценить собственные возможности.
3. Невозможность использовать утяжелители. Первая причина – это небезопасно, ведь падения с босу случаются даже у опытных спортсменов. Вторая причина – ограничение по весу. Для каждой модели этот показатель индивидуален, но в среднем полусфера может выдержать около 150 килограммов. А это значит, что серьезная силовая тренировка на Bosu невозможна.

Категорически противопоказаны тренировки на балансировочной платформе людям с лишним весом и проблемами опорно-двигательного аппарата. Не рекомендуется заниматься на Bosu тем, кто часто испытывает головокружения и страдает от пониженного давления.

Упражнения на полусфере Bosu:

1.Приседания

Легкий вариант — встаньте на полусферу, ноги на ширине бедер; усложненный вариант — переверните BOSU и прыжком встаньте на твердую сторону, ноги на ширине плеч. Распределите вес тела так, чтобы не заваливаться вперед, немного согните колени, выпрямите спину, потянитесь макушкой вверх.

Выполняйте приседания по общим правилам: таз назад, корпус вперед, стопы в плотном контакте с поверхностью. Количество повторов — 20-25.

2. Выпады

Поставьте стопу на центр полусферы, сделайте упор на пятку. Нога на полу должна опираться на носок. Выполняйте приседания, опуская таз по вертикали. Подберите такое расстояние между стопами, чтобы в нижней точке ноги были согнуты под прямым углом. Для усложнения можно использовать гантели. Количество повторов — 20–25 на каждую ногу.

3. Планка

Вариант для начинающих — поставьте локти на надувную часть BOSU или возьмитесь прямыми руками за твердую основу. Примите упор лежа. Вариант для продвинутых: поставьте локти или ладони на пол, а носки — на полусферу или твердую сторону BOSU. При любом варианте выполнения задержитесь в положении планки не меньше чем на 30 секунд.

4. Гиперэкстензия

Поставьте BOSU на основу, лягте животом на полусферу, носками упритесь в пол. Легкий вариант — сложите ладони под лоб, усложненный — выпрямите руки вперед. Втяните живот, отведите плечи от ушей. Поднимайте корпус, не опуская голову вниз: шея должна продолжать линию позвоночника. Количество повторов — не меньше 15.

5. Отжимания

Примите упор лежа, держась руками за края перевернутой BOSU, ноги на полу. Второй вариант не менее сложный: руки на полу в широком упоре, носки на полусфере. Выполняйте отжимания, количество повторов — не меньше 15.

Ольга Цембровская2021-02-28T18:41:42+03:00

Результат поиска:

Архивы

• Апрель 2023
• Март 2023
• Февраль 2023
• Январь 2023
• Декабрь 2022
• Ноябрь 2022
• Октябрь 2022
• Сентябрь 2022
• Август 2022
• Июль 2022
• Июнь 2022
• Май 2022
• Апрель 2022
• Март 2022
• Февраль 2022
• Январь 2022
• Декабрь 2021
• Ноябрь 2021
• Октябрь 2021
• Сентябрь 2021
• Август 2021
• Июль 2021
• Июнь 2021
• Май 2021
• Апрель 2021
• Март 2021
• Февраль 2021
• Январь 2021
• Декабрь 2020
• Ноябрь 2020
• Октябрь 2020
• Сентябрь 2020
• Август 2020
• Июль 2020
• Июнь 2020
• Май 2020
• Апрель 2020
• Март 2020
• Февраль 2020
• Январь 2020
• Декабрь 2019
• Ноябрь 2019
• Октябрь 2019
• Сентябрь 2019
• Август 2019
• Июль 2019
• Июнь 2019
• Май 2019

Популярные тэги

ЗОЖ бег белки белок бицепс бодибилдинг вес витамины выносливость гантели диета домашняя_тренировка жир жиросжигание жиры йога кардио кроссфит метаболизм мышцы ноги отжимания персональная_тренировка питание похудение пресс приседания протеин растяжка силовая_тренировка спина становая_тяга тренажер тренажерный_зал тренер тренировка трицепс тяга углеводы упражнения фитнес фитнес_тренер фрукты штанга ягодицы

Найдите нас на Facebook

Последние записи

• 7 упражнений для упругих ягодиц
• Как правильно делать ягодичный мостик?
• Эффективные упражнения для тренировки бицепса
• Упражнение «Пистолет»

Page load link Go to Top

О КОМПАНИИ — BOSS Sports Performance

Свиток

СОВЕРШЕНСТВО | ГРИТ | СКРОМНОСТЬ | СОСТРАДАНИЕ | JOY

 

Все, что вам нужно знать 

 Оглянитесь вокруг

НАШЕ ПРОСТРАНСТВО

Галерея

НАША МИССИЯ

СОВЕРШЕНСТВО | ГРИТ | СКРОМНОСТЬ | СОСТРАДАНИЕ | РАДОСТЬ 

Воздействие на сообщества Центрального Орегона и за его пределами, помогая спортсменам ВСЕХ возрастов и уровней способностей полностью раскрыть свой спортивный потенциал в БЕЗОПАСНОЙ, ПОЗИТИВНОЙ И ВДОХНОВЛЯЮЩЕЙ атмосфере.

НАША КОМАНДА

КЕВИН БОСС

ВЛАДЕЛЕЦ

ГЛАВНЫЙ ТРЕНЕР ПО СИЛЕ И ПРОФЕССИОНАЛЬНОСТИ

Уроженец Филомата, штат Орегон, Кевин переехал с семьей в Бенд весной 2012 года после успешной 6-летней карьеры в НФЛ, отмеченной победой в Суперкубке XLII с Нью-Йорк Джайентс. Преуспев в двух видах спорта в Университете Западного Орегона, Кевин развил глубокую любовь и страсть к тренировкам и питанию в спорте. Страсть и неутомимая трудовая этика, которые позволили Кевину преследовать свою мечту в НФЛ, — это тот же драйв и страсть, которые он теперь использует, чтобы помочь превратить Boss Sports Performance в лучший на Северо-Западе Центр выступлений спортсменов.

Кевин основал Boss Sports Performance в 2014 году с желанием вдохновлять и помогать спортсменам всех возрастов и видов спорта полностью раскрыть свой спортивный потенциал с помощью комплексных программ тренировок. Его видение состоит в том, чтобы создать позитивную и вдохновляющую среду со всеми необходимыми инструментами для спортсменов, чтобы добиться успеха и преуспеть в спорте и жизни. Он надеется формировать и формировать спортсменов, чтобы они стали лучшей версией себя. Кевин увлекается здоровьем и фитнесом и рад поделиться своей страстью с сообществами в Центральном Орегоне через Boss Sports Performance.

СЭМ МАКГИННИС

ГЕНЕРАЛЬНЫЙ МЕНЕДЖЕР

ТРЕНЕР ПО СИЛОВОЙ И ЭФФЕКТИВНОСТИ

Сэм переехала в район Бенд из Юджина со своим мужем, Ноланом, и недавно они приветствовали свою девочку Бренну в команде! Сэм выросла в Ливане, штат Орегон, где на протяжении всей своей жизни занималась несколькими видами спорта: баскетболом, легкой атлетикой и группой поддержки.

Сэм начала свое формальное образование в Общественном колледже Лейн в Юджине, штат Орегон, и получила степень AAOT в области физических упражнений и движений. После LCC она поступила в Университет Бушнелла (ранее NCU), получив диплом с отличием со степенью бакалавра в области физических упражнений с упором на физиологию упражнений и работоспособность человека.

Во время учебы в колледже Сэм стала сертифицированным персональным тренером Американского колледжа спортивной медицины (ACSM). Она работала в Студенческом центре отдыха Орегонского университета в качестве личного тренера, инструктора по групповому фитнесу и менеджера фитнес-команды. Сэм стажировался и работал в нескольких физиотерапевтических клиниках в Юджине и Бенде.

Сэм продолжила свое образование, получив сертификат специалиста по корректирующим упражнениям NASM, является сертифицированным тренером по скорости и ловкости, а также имеет сертификат по программированию до и после родов.

Хотите работать с Сэмом? С вопросами обращайтесь к ней по адресу [email protected].

ЭРИК ЙОРГЕНСЕН

ДИРЕКТОР ПО ПРОИЗВОДСТВУ

ТРЕНЕР ПО СИЛОВОЙ И ЭФФЕКТИВНОСТИ

Уроженец Бенда, штат Орегон, Эрик окончил Университет Южной Дакоты (USD) со степенью бакалавра в области кинезиологии со специализацией в области физических упражнений Коучинг. Он прошел стажировку в Landow Performance в Денвере, Колорадо. Он приобрел ценный опыт высокого уровня, работая как с любителями, так и с профессиональными спортсменами в различных видах спорта. Эрик также является сертифицированным специалистом по силовой и физической подготовке (CSCS) NSCA и сертифицированным тренером по легкой атлетике уровня 1 USATF.

В дополнение к своему образованию в области физических упражнений, Эрик также превратил свой школьный чемпионат штата по прыжкам с шестом в карьеру колледжа Дивизиона 1, участвуя в прыжках с шестом и спринтах за команду USD Coyotes. Пережив переходный период от легкой атлетики в старшей школе к легкой атлетике в колледже, Эрик обладает непосредственными знаниями и способностью готовить своих спортсменов к работе в колледже. Его личный спортивный опыт состоит из различных видов спорта, включая легкую атлетику (12 лет), футбол (15 лет), велоспорт (14 лет), лыжный спорт, бейсбол, плавание и триатлон.

Заинтересованы в сотрудничестве с Эриком? Обращайтесь к нему по адресу erik@bosssportsperformance. com с вопросами.

КРИСТИАН ПАРР

ТРЕНЕР ПО СИЛЕ И ЭФФЕКТИВНОСТИ

Родившийся в Бенде, Кристиан вырос в Хаббарде, штат Орегон, и окончил Университет Джорджа Фокса со степенью бакалавра наук. в науке о физических упражнениях. В старшей школе он играл в баскетбол, бегал по пересеченной местности и обнаружил свои сильные стороны в соревнованиях по легкой атлетике на чемпионате штата Орегон в беге на 800 метров.

В Джордже Фоксе Кристиан более глубоко оценил круглогодичную последовательность и дисциплину тренировок на 400 м, 800 м и 1500 м зимой/весной и бег по пересеченной местности осенью. После студенческого спорта Кристиан продолжал участвовать в соревнованиях Ultimook Track Club в течение нескольких сезонов, и сегодня он все еще участвует в гонках на средние дистанции в качестве одинокого спортсмена каждый сезон на треке.

После окончания учебы Кристиан работал в нескольких клиниках физиотерапии, приобрел многолетний опыт в области предотвращения травм и развил страсть к человеческим движениям, работая под руководством исследователя физиотерапии и биомеханики мирового класса Джея Дичарри. Чтобы продолжить эти занятия, Кристиан в настоящее время учится в Texas A&M Corpus Christi, чтобы получить степень магистра. в кинезиологии. Кристиан также сертифицирован NSCA как C.S.C.S. и имеет сертификат технического тренера по легкой атлетике через USATFCCCA.

Помимо бега, разнообразие движений и легкая атлетика всегда были в центре его увлечений; в свободное время Кристиан увлекается более нетрадиционными видами спорта, такими как катание на лыжах в сельской местности, альпинизм, бег по пересеченной местности, слэклайн / хайлайн и мотокросс.

Заинтересованы в сотрудничестве с Кристианом? С вопросами обращайтесь к нему по адресу [email protected].

ЭМИЛИ ЛИВИТТ

ТРЕНЕР ПО СИЛЕ И ЭФФЕКТИВНОСТИ

Эмили выросла в Редмонде и вместе с семьей проводила много времени на свежем воздухе. В старших классах она играла в волейбол и бегала по легкой атлетике. В старшем классе она начала преподавать сноуборд на горе Бакалавр и стала проводить большую часть свободных дней на горе.

Обучение сноуборду в перерывах между семестрами в колледже было тем, с чего началась ее любовь к обучению движению, с любым уровнем и возрастом, ей нравилось видеть, как люди учатся любить спорт и улучшают свои навыки.

Переехав в Южную Калифорнию для учебы в колледже Azusa Pacific, Эмили узнала как о человеческом движении, так и о психологии. Она прошла стажировку в клинике физиотерапии, что помогло ей узнать больше о восстановлении после травм и процессе наращивания силы для предотвращения дальнейшей боли.

Она закончила свою 10-недельную стажировку в BSP, работая со всеми различными программами, от фитнеса для взрослых до летней начальной группы (самое яркое событие ее лета), и очень рада продолжить тренировать!

Вне спортзала Эмили любит заниматься на свежем воздухе, например, кататься на сноуборде, байдарках и играть в волейбол с друзьями!

Заинтересованы в сотрудничестве с Эмили? С вопросами обращайтесь к ней по адресу Emily@bosssportsperformance. com.

МЭГГИ УМБЕРГЕР

ТРЕНЕР ПО СИЛЕ И РАЗВИТИЮ

Мэгги приехала в Бенд через Чикаго, где она тренировалась и преподавала йогу в течение последнего десятилетия.

Родом из Северной Каролины, в душе она Tar Heel. Страсть Мэгги помогать людям раскрывать свой потенциал посредством движения привела ее к изучению многих типов двигательных модальностей.

Она работает штатным учителем и коучем и особенно увлечена тем, чтобы помочь людям понять свое тело через дыхание, чтобы помочь им достичь своих больших целей. Она виртуально тренирует клиентов через свой веб-сайт и ведет занятия йогой онлайн и в Бенде, а также ежегодно проводит ретриты по йоге.

Если вы тренируетесь с Мэгги, вы можете рассчитывать на то, что будете двигаться безопасно, дышать глубже и узнавать в своем теле, как небольшие сдвиги приведут вас к большим изменениям и большему «а-ха!» моменты в вашей двигательной практике.

Заинтересованы в сотрудничестве с Мэгги? С вопросами обращайтесь к ней по адресу Maggie@bosssportsperformance. com.

МАРКУС МАКГОВЕРН

ДИРЕКТОР ПО ФИТНЕСУ ДЛЯ ВЗРОСЛЫХ

ТРЕНЕР ПО СИЛЕ И ПРОФЕССИОНАЛЬНОСТИ

Маркус, еще один уроженец города Бенд, штат Орегон, многое делает для нашего учреждения. Будучи выпускником средней школы Шелдона, Маркус продолжил очень успешную футбольную карьеру в колледже в качестве трехлетнего игрока в качестве защитника в Линфилд-колледже. Он занял 3-е место в истории карьеры защитников, одновременно получив степень бакалавра в области спортивной подготовки.

По окончании учебы он переехал в Честертаун, штат Мэриленд, чтобы работать спортивным тренером в Вашингтонском колледже. После непродолжительной работы в Вашингтонском колледже Маркус переехал в Лас-Крусес, штат Нью-Мексико, чтобы получить степень магистра образования в Университете штата Нью-Мексико, где он также работал помощником тренера по спортивным состязаниям в футбольной и мужской теннисной командах.

Вскоре после этого он решил сменить профессию и стать штатным тренером по силовой и физической подготовке. Именно благодаря этому решению он вернулся в свой родной город Бенд в составе команды BOSS с надеждой на большое будущее в тренажерном зале.

Маркус является сертифицированным спортивным тренером (ATC) с 2018 года. Он также является сертифицированным специалистом по силовой и физической подготовке (CSCS) Национальной ассоциации силовой и физической подготовки с 2019 года. Маркус хорошо разбирается в тренировках всех типов спортсменов. Он любит тренировать как молодых, так и взрослых спортсменов всех типов, даже тех, кто занимается нетрадиционными видами спорта, такими как катание на лыжах, катание на горных велосипедах или охота с луком.

Заинтересованы в сотрудничестве с Маркусом? Обращайтесь к нему по адресу [email protected] с вопросами.

ДЖЕСС ХАУЭЛЛ

ТРЕНЕР ПО СИЛЕ И ЭФФЕКТИВНОСТИ

Джесси вырос в Анн-Арборе, штат Мичиган, и всегда вел очень активный образ жизни. Выросший в Мичигане, он провел осень, играя в футбол, зиму, играя в хоккей и катаясь на сноуборде, а весной и летом играя в бейсбол. В средней школе он занимался двумя видами спорта, соревнуясь в бейсболе и футболе, и продолжил свою любовь к бейсболу в качестве питчера в колледже Тихоокеанского университета, а также колледжа Менло.

Помимо игрового опыта, в Pacific он получил степень бакалавра в области физических упражнений и опубликовал исследования по биомеханике и спортивным результатам. В дополнение к своему образованию, он прошел тренерскую стажировку в Центре физиотерапии и тренировок Results в Сакраменто, Калифорния, и Cressey Sports Performance в Гудзоне, Массачусетс, где он работал с широким кругом спортсменов из средней школы, старшей школы, колледжа и профессионалов. уровни.

Его подход к развитию максимальной производительности представляет собой целостный подход, когда он обращается к спортсмену как к личности и пытается дать ему возможность раскрыть свой скрытый потенциал. Джесси стремится научить каждого человека стать лучшей версией себя на поле и за его пределами, в то же время развивая долгосрочные отношения и обучая привычкам / мышлению, которые спортсмены могут сохранить с собой еще долго после окончания своей игровой карьеры. Он считает, что тренировки и упражнения могут быть веселыми, если мы создаем вокруг них сообщество.

Вне спортзала Ему нравится готовить еду на моем барбекю, ходить в походы, ходить в походы и путешествовать по как можно большему количеству национальных парков!

Хотите работать с Джесси? С вопросами обращайтесь к нему по адресу [email protected].

ЭМИЛИ УОТСОН

ТРЕНЕР ПО СИЛЕ И ЭФФЕКТИВНОСТИ

Эмили родилась и выросла в Шервуде, штат Орегон. Она играла в софтбол и баскетбол в старшей школе, путешествовала и играла в соревновательный софтбол в межсезонье.

Она переехала в Тусон, штат Аризона, на первом курсе колледжа и изучала семейную науку и развитие человека. После первого года обучения она вернулась в Орегон и начала учиться в Университете штата Орегон в Каскадах здесь, в Бенде. Она изменила свою степень на кинезиологию и решила, что хочет продолжить обучение в аспирантуре школы физкультуры, которую она начнет подавать летом 2023 года. последние два года. Время, проведенное там, научило ее восстановлению и предотвращению травм. В дополнение к обучению тому, как правильно активировать группы мышц, чтобы обеспечить правильную форму во время упражнений. Эмили также является сертифицированным персональным тренером NASM.

Эмили прошла 6-месячную стажировку в компании Boss, работая с фитнесом для взрослых, HS и MS YAD, а также следя за большими группами. Она с нетерпением ждет продолжения своей работы с молодым населением, а также включения в свой график большего количества индивидуальных занятий.

В свободное время она тренирует софтбол в одной из местных средних школ и проводит много времени на свежем воздухе со своей собакой. В зимнее время вы можете найти ее в «Холостяке», когда у нее будет свободная минутка. А лето состоит из множества гребли на байдарках и концертов в амфитеатре.

Заинтересованы в сотрудничестве с Эмили? С вопросами обращайтесь к ней по адресу emilywatson@bosssportsperformance. com.

КАЛЕБ ТАТУМ

ТРЕНЕР ПО СИЛЕ И БАСКЕТБОЛУ

Калеб — уроженец Бенда, и он очень благодарен за то, что вернулся в свой родной город, где у него есть возможность разделить свою страсть к тренировкам и легкой атлетике.

После окончания Маунтин-Вью Высшей школы Калеб провел год, играя в футбол в качестве защитника в муниципальном колледже Шаста, прежде чем из-за травмы он ушел из футбола. Эта травма вдохновила меня на глубокое погружение в мир фитнеса и здоровья и, в конечном счете, положила начало пути к тому, чтобы стать тренером по силовой и физической подготовке. Это вдохновение по-прежнему лежит в его основе и сегодня, поэтому у Калеба неустанный настрой на непрерывный рост и образование.

Калеб перевелся в Университет Восточного Орегона, где он перешел в баскетбольную команду, прежде чем решил стать студентом-помощником тренера и руководить программой силовой и физической подготовки. Калеб очень рад вернуться в Бенд в команду, призванную предоставить спортсменам наилучшие условия для достижения успеха в спорте и в жизни.

Хотите работать с Калебом? С вопросами обращайтесь к нему по адресу [email protected].

ГАС КРЕЙГ

ТРЕНЕР ПО СИЛЕ И БЕЙСБОЛУ

Выросший в Юджине, штат Орегон, Гас играл в баскетбол, бейсбол и футбол в средней школе Южного Юджина, прежде чем сосредоточиться на бейсболе в Колумбийском университете.

Гас получил степень бакалавра инженерных наук в 2015 году, прежде чем его призвали на драфт и он провел два сезона в системе низшей лиги «Сиэтл Маринерс».

После бейсбола Гас сразу начал тренерскую карьеру. Имеет большой опыт работы с бейсболистами всех уровней, а также со взрослыми фитнес-клиентами.

У Гаса очень целостный подход к тренировкам, и он понимает, что тренажерный зал — это лишь один из многих способов повлиять на здоровье и работоспособность. Управление стрессом, восстановление и настрой — вот лишь некоторые из факторов, на которых Гас фокусируется со своими клиентами.

Когда он не в спортзале, Гас любит выбираться на природу и исследовать Центральный Орегон со своим сыном Бекхэмом.

Хотите работать с Гасом? С вопросами обращайтесь к нему по адресу [email protected].

ЭРИН МАТИАС

КРЕАТИВНЫЙ ДИРЕКТОР по социальным сетям и маркетингу

Эрин — наши глаза и мозги, стоящие за дизайном, социальными сетями и маркетингом!

Эрин родилась и выросла в Питтсбурге, штат Пенсильвания. Она выросла, играя в футбол, софтбол, волейбол и баскетбол. Будучи первокурсницей старшей школы ростом 6 футов 3 дюйма, баскетбол стал основным направлением деятельности Эрин. Она играла в баскетбол AAU за Western PA Bruins и начала получать предложения колледжа Дивизиона I в 8-м классе. В 2014 году Эрин была названа игроком года в Пенсильвании Gatorade и Мисс Пенсильвания по баскетболу. Она продолжала играть в Университете Дьюка, где помогла своей команде дважды сыграть в Sweet 16 за четыре года. Эрин окончила Duke в 2018 году и решила продолжить свою профессиональную карьеру за границей. Она играла три года в итальянской Серии А1 Lega Basket Femminile за клуб USE Basket Empoli и один сезон отыграла за клуб BBC Grengewald в Люксембурге. Эрин переехала в Бенд и очень рада вернуться в спортзал и работать с Boss Basketball, чтобы помочь следующему поколению достичь своей мечты об обруче!

ПРЕИМУЩЕСТВА BSP

— 10 000 кв. футов тренировочной площадки

— 5 000 кв. футов газона

— 6 лет опыта работы в НФЛ

— Оборудование для воздушных тренировок Keizer

— Технология силовых пластин

— Летняя открытая площадка для тренировок 3

— Восстановление и подвижность space

— Восстанавливающая физиотерапия на месте

— Высококвалифицированная и опытная команда

— Позитивное и воодушевляющее сообщество

— Философия прогрессивного обучения

— Комплексные программы обучения

— Поддержка спортивного питания

— Направления к массажисту и ментальному коучингу

— Контрастная терапия ежемесячно сеансы и партнерство

ВОССТАНОВИТЕЛЬНАЯ ФИЗИОТЕРАПИЯ

Boss Sports Performance — это сочетание реабилитации и спортивных результатов. Чтобы гарантировать, что клиенты получают самую элитную помощь на территории и за ее пределами, Rebound Physical Therapy сотрудничает с BSP, чтобы быть на месте и доступным для лечения.

Присутствие хорошо обученного и спортивно настроенного физиотерапевта на месте позволяет провести осмотр и лечение, совпадающие с тренировками, и вернуться к спортивной форме.

В отличие от любого другого учреждения в Центральном Орегоне, Rebound Physical Therapy @ Boss Sports Performance может способствовать улучшению благодаря партнерству в области комплексного оздоровления, биомеханики, предотвращения травм, силовой и физической подготовки и реабилитации.

Узнайте больше о Rebound и наших терапевтах Boss Rebound на странице наших партнеров.

ХОТИТЕ ПРИСОЕДИНИТЬСЯ К КОМАНДЕ?

Босс в настоящее время ищет еще несколько тренеров в нашу команду, чтобы поддержать наше растущее сообщество.

Чтобы подать заявку, отправьте сопроводительное письмо и резюме на адрес info@bosssportsperformance. com.

Вакансии

• Стажеры по силовым и результативным действиям — СТУДЕНТ? Это прекрасная возможность для вас заработать кредит и получить знания и опыт в области силовой и кондиционной карьеры. ХОТИТЕ ПОЛНОСТЬЮ ПРИСОЕДИНИТЬСЯ К НАШЕЙ КОМАНДЕ? Мы начинаем наш процесс найма с того, что все кандидаты проходят 6-10-недельную стажировку в качестве рабочего собеседования, чтобы помочь вам получить знания и понимание того, как добиться успеха в нашей команде. Эта должность является неоплачиваемой волонтерской работой 3-10+ часов в неделю в зависимости от потребностей в кредитах для школы, программы или интересующей услуги и графика. Стажер по силе и производительности должен отслеживать, учиться, помогать и, в конечном итоге, руководить назначенными программами, следуя еженедельному плану чтения и образования. В конце вашей стажировки вы будете лучше понимать методы коучинга, эффективное программирование и то, как преуспеть в нашей области. Требования к должности включают предпочтительное образование (текущее или предыдущее) в области физических упражнений, кинезиологии, спортивной подготовки или смежных областях.

• Тренер по фитнесу для взрослых (при необходимости) — Эта вакансия оплачивается по утрам тренером по фитнесу для взрослых от 1 до 5 часов в неделю. Тренер по фитнесу для взрослых занимается программированием и коучингом в рамках нашей программы по фитнесу для взрослых, которая проходит с понедельника по субботу в 6, 8 и 9 утра. Требования к должности включают предпочтительное образование в области физических упражнений, кинезиологии, спортивной подготовки или смежных областях. В сочетании с образованием тренеры должны иметь национальную сертификацию. Желателен опыт работы/коучинга в группе. Перед официальным приемом на работу будет проведена 1-3-месячная стажировка на нашем предприятии.

• Фронт-офис и служба поддержки клиентов — Эта вакансия работает неполный рабочий день с минимальной заработной платой 10-15 часов в утренние и дневные часы с понедельника по пятницу. Ассистент фронт-офиса помогает генеральному директору и тренерам выполнять служебные обязанности, обслуживание клиентов, маркетинг и содержание тренажерного зала. Требования к должности включают 1-2 года опыта работы с клиентами, базовые навыки работы с компьютером и знание Google drive/gmail. Приветствуется знание программного обеспечения Mindbody.

 Готовы ли вы

НАЧАТЬ?

ЗАРЕГИСТРИРОВАТЬСЯ

Персональные тренировки | Boss Training

Будь хозяином своего здоровья!

О компании Boss Training

Как профессиональный персональный тренер я стремлюсь вести людей к более здоровому образу жизни. Каждый уникален, со своими сильными сторонами и ограничениями. Мой метод заключается в создании индивидуального плана на основе вашего здоровья, расписания и, что более важно, целей в фитнесе. Я стремлюсь изменить ваше тело и повлиять на вас, чтобы вы принимали более осознанные решения, когда дело касается вашего здоровья.

Связаться со мной

Обо мне

Меня зовут Кристофер Рейнольдс, я персональный тренер и тренер по здоровому образу жизни. Я провел более десяти лет, помогая тысячам людей улучшить свою жизнь с помощью фитнеса и здоровья. У меня есть тонны знаний в области здоровья и фитнеса. У меня есть несколько сертификатов и огромный практический опыт работы с различными заболеваниями. Мои стремления подпитываются моим собственным опытом и знаниями с юных лет, когда я занимался спортом и различными движениями. Я основал свою собственную компанию Boss Training LLC, чтобы помочь другим людям стать боссами своего здоровья и физической формы с помощью моих методов и научно обоснованных практик. По мере того, как я продолжаю свое путешествие, я надеюсь продолжать способствовать изменению здоровья и физической формы людей в течение многих лет, поскольку я продолжаю расти как в своих знаниях, так и в опыте.

Опыт и квалификация

Полномочия

Сертификаты

• BS Научные упражнения

• NASM CPT (сертифицированный персональный тренер)

• NASM CES (специалист по корректирующим упражнениям)

• NASM PES (специалист по повышению производительности)

• NASM FNS (специалист по фитнес-питанию)

• Специалист по гольфу NASM

• ТРКС

• Сертифицированный инструктор по велотренажерам

• До и после родов

• Красный Крест Первая помощь для взрослых и детей/CPR/AED

• Рэйки

8+ лет

Элитные тренеры спортивных клубов Нью-Йорка

     Я работал в спортивных клубах Нью-Йорка более года, пройдя путь от самых низов до одного из пяти лучших элитных тренеров в компании. Во время моего пребывания в Нью-Йорке у меня была возможность познакомиться с замечательными людьми, которые фактически стали моими клиентами. Мне выпала честь изменить жизни тысяч людей через канал Здоровье и фитнес.

3 года и старше

Элвин Эйли Инструктор по силовой подготовке

Я преподавал на курсах силы и физической подготовки в школе Эйли. Во время моего пребывания там я обучал студентов корректирующим упражнениям для предотвращения травм и укрепления их тел для долголетия в искусстве танца. Я был очень успешным, так как значительно снизил уровень травматизма.

В настоящее время работаю с

Проект «Раненый воин»

Как тренер по силовой подготовке, физической подготовке и питанию я имею возможность работать с некоторыми из самых замечательных людей. Для меня большая честь иметь возможность оказывать поддержку и мотивировать ветеранов, которые рисковали своими жизнями, чтобы защитить наши свободы. Благодаря фитнесу и правильному питанию у меня есть возможность вернуть долг тем, кто так много пожертвовал. Моя цель — вдохновить этих людей взять под контроль свое здоровье и добиться процветания.

Отзывы клиентов

«Кристофер был моим тренером в течение нескольких лет. Он знающий, терпеливый и мотивирующий. Он показал, как правильно использовать оборудование, и подробно объяснил, как определенные упражнения укрепляют ваше тело. Кристофер понимал мои слабости и разработал программу упражнений, направленных на конкретные мышцы, чтобы улучшить общую силу и гибкость. Я настоятельно рекомендую Кристофера всем, кто хочет улучшить свою физическую форму, изменить свой образ жизни или научиться тренироваться для достижения максимальных результатов».

«Крис был моим личным тренером в течение многих месяцев в Нью-Йоркском спортивном клубе в Парк-Слоуп. Мы встретились на тренировках один на один и продолжили нашу совместную работу на тренировках в небольших группах. Крис замечательный! Он невероятно предан своим клиентам. , и делает все возможное, чтобы поддержать их путь к здоровому образу жизни. Помимо запланированного времени, проведенного вместе, Крис регулярно присылал мне сообщения о рецептах здорового питания и новых тренировках, которые я мог бы выполнять между занятиями, чтобы оставаться на вершине своих целей.