10 minute body transformation: 10 Minute Body Transformation – 2 Lazy 4 the Gym

Содержание

10 Minute Body Transformation Джиллиан Майклс + новые выпуски

Опубликовано: 30.08.2016

Время на чтение: 8 мин

Соскучились по новым тренировкам Джиллиан Майклс? Предлагаем вашему вниманию одну из последних программ известного тренера – 10 Minute Body Transformation. Программа, презентованная Джиллиан в августе 2016 года, поможет вам улучшить свою фигуру всего лишь за 10 минут в день.

10-минутные тренировки – такого в богатом арсенале программ Джиллиан Майклс вы еще не встречали! Тренер предлагает короткие видео, которые можно выполнять вместе, чередовать или использовать в качестве зарядки. Вы можете сами выбрать, сколько по времени вы будете заниматься: 10 минут, 20 минут или, к примеру, все 60 минут. Эта универсальность является одним из преимуществ программы 10 Minute Body Transformation.

Cardio Burn (кардио-тренировка). Подборка оригинальных аэробных и плиометрических упражнений для сжигания калорий и повышения выносливости. Даже если вы перепробовали все кардио-тренировки Джиллиан Майклс, она найдет, чем вас удивить.

Все занятия длятся по 10-12 минут, разминка и заминка по 2 минуты. Общая длительность программы составляет 60 минут. Для занятий вам понадобится только пара гантелей от 2 кг для Booty Boot Camp и коврик для Pilates Power. Остальные тренировки выполняются с весом собственного тела. Независимо от того, одну десятиминитку вы выполняете или несколько, всегда начинайте свое занятие с разминки и заканчивайте заминкой.

Тренировки проходят в два круга: каждый круг включает в себя 6-10 различных упражнений. Джиллиан очень любит использовать принцип круговых тренировок, и в своей новой программе 10 Minute Body Transformation она не собирается изменять своим привычкам.

По многочисленным просьбам Джиллиан Майклс выпустила обновленные тренировки 10 Minute Body Transformation. Новое издание также включает в себя пять 10-минутных тренировок, но теперь занятия стали еще более эффективными и захватывающими!

HIIT / Plyo (плиометрическая ВИИТ-тренировка): тренировка состоит из интервалов ударной нагрузки и отдыха: вы будете тренироваться по схеме 20 сек. интенсивно работаем, 10 секунд отдых. Вас ждет 2 круга упражнений. Без инвентаря.

Обязательно попробуйте новый комплекс от Джиллиан Майклс – 10 Minute Body Transformation. Даже если у вас уже расписан фитнес-план на несколько недель вперед, вы можете разнообразить его, включив в него короткие 10-минутные занятия. Добавьте сегодня пилатес, завтра плиометрику, а послезавтра кардио-тренировку. Уверяем вас, результат не заставит себя ждать.

2 Подходит для всех; требуется некоторое знание кикбоксинга0004 ★★★★★    Результаты: ★★★★☆
Я начал свой фитнес-путешествие 3 года назад с Wii Fit и нескольких DVD-дисков с 10-минутным решением. Они были действительно хорошей отправной точкой, и DVD, в частности, прослужили мне целую вечность, но даже тогда я знал, что не получу никаких реальных результатов после всего лишь 10 минут работы, поэтому я всегда делал несколько тренировок подряд. .
   Когда в 2014 году я открыл для себя Джиллиан Майклс и ее 30-дневный курс, я действительно начал улучшать свою игру и обнаружил, что тренировки, которые я выполнял в течение этих 10 минут, даже если я выполнял три из них, были довольно малоэффективными и преднамеренно предназначен для новичков. Я понял, что напрасно тратил время, потому что я начал видеть значительные результаты только тогда, когда перешел на ее DVD, и поэтому, когда я увидел, что она выпустила «10 Minute Body», я был заинтригован и засомневался. Я подумал, из интереса, что это может быть безумием из-за мышления Джиллиан «не тратьте время попусту» — то, что у вас есть только 10 минут, не означает, что это должно быть легко. С другой стороны, меня беспокоила мысль о том, что, возможно, это
было бы легко потому что это было всего 10 минут, и что вы действительно можете вместить в это?
   Обычно я пропускаю вступление к этим DVD, но в данном случае я хотел узнать о намерениях Джиллиан, стоящих за этим DVD. Я не был разочарован. Она говорит, что если у вас есть 10 минут, отдайте ей все, что у вас есть в эти 10 минут, но если у вас есть 20 минут, сделайте две тренировки, 30 минут, сделайте три. Именно так я использовал DVD-диски с 10-минутным решением (и до сих пор использую Knockout Body), и хотя это правда, что всего одна тренировка с этого DVD, безусловно, сделает
что-то для вас, намного больше, чем другие 10-минутные тренировки, вы никогда не добьетесь реальных результатов, если будете придерживаться всего 10 минут в день, независимо от того, насколько интенсивны. Но этот DVD может обеспечить удивительную и разнообразную 30-минутную тренировку, выбрав 3 тренировки, или полные 50 минут, хотя это невероятно сложно. В качестве альтернативы, это великолепный DVD , который можно иметь в своей фитнес-коллекции в те дни, когда у вас нет времени, но вы не хотите упускать возможность мобильности или просто хотите двигаться.
Обзор
   Этот DVD, состоящий из пяти 10-минутных тренировок в различных стилях и методах, предназначен для тех дней, когда у вас нет времени, но вы не можете позволить себе пропустить тренировку, или как средство для создания вашей собственная гибридная фьюжн-тренировка, объединяющая разные стили — пилатес, кикбоксинг, художественную гимнастику — в одно занятие. А поскольку 10-минутные тренировки очень легко суммировать, вы можете выполнять всего 10 минут, а можете сделать гораздо больше. У вас больше контроля, и, поскольку 10 минут не пугают, даже когда вы закончите то, что планировали сделать, вы можете сказать себе: «Я могу сделать еще одну».
Возможно, после двухминутного перерыва.
   Но эти 10 минут непростые. Идея состоит в том, что если вы собираетесь делать только 10 минут, вы должны уделить этим 10 минутам всего . Так что считайте эти тренировки типичными тренировками Джиллиан Майклс, которые были сжаты с 30 минут до 10. Коврик идеален для большинства из них ради комфорта, особенно во время силового пилатеса и калистеники, но он также хорош для пары упражнений в Booty Bootcamp и Cardio Burn, когда ваши локти и/или колени находятся на земле. Или если у вас деревянный пол и нет перчаток, а так велика вероятность поскользнуться.
   Утяжелители для рук нужны только для Booty Bootcamp, так как ваши руки задействованы с отягощениями на плечах чуть более чем в половине движений, но в этом случае лучше всего использовать один набор средних отягощений. Я чередую 4 кг (9 фунтов) для становой тяги и кубкового приседания, а для остальных использую 2,5 кг (5 фунтов). Так что разнообразие — это хорошо, если они у вас есть, чтобы убедиться, что вы делаете каждое движение наилучшим образом, но если у вас есть только один набор весов, это не будет иметь большого значения. Становая тяга, о которой идет речь, выполняется на одной ноге и требует большей нагрузки на стоящую ногу, а кубковый присед больше похож на присед богини, чем на обычный присед, в котором нагрузка на ягодицы и квадрицепсы увеличивается благодаря глубине и амплитуде движения. Так что сами веса не совсем жизненно необходимы — но это всего лишь 10 минут.

Схема
   На DVD-диске перечислены пять тренировок, каждая продолжительностью 10 минут, между 2,5-минутной разминкой вверху и 2,5-минутной заминкой внизу. Идея состоит в том, что вы делаете разминку, затем выбираете тренировку, а затем выполняете заминку. Это означает, что вы будете заниматься как минимум 15 минут, и это хорошо, потому что если вы делаете только 10-минутную тренировку, вы не хотите, чтобы половина этого времени занимала разминку и заминку. Каждый из этих разделов 10 минут работа .
   В качестве альтернативы, тренировки также перечислены в меню в идеальном порядке, если вы должны были выполнить все полностью, хотя я подчеркиваю, что полная 50-минутная пробежка очень требовательна
. После разминки вы начинаете с силового пилатеса — контролируемых, но мощных движений пилатеса для наращивания силы, использования энергии в мышцах без утомления и еще большего разогрева тела, работая, при этом избегая угрозы растяжения мышц ( 2,5-минутная разминка — это, в конце концов, не так уж и много) — за ней следует высокоэффективное чистое кардио с Cardio Burn, а затем Booty Bootcamp, чтобы восстановить дыхание без отдыха мышц и частоты сердечных сокращений. Настоящий «отдых» приходит с гимнастикой, когда вы восстанавливаете дыхание и позволяете своему пульсу немного снизиться, а затем, когда вы заканчиваете кикбоксинг, у вас есть энергия и настрой, чтобы справиться с этими последними 10 минутами. Затем сделайте растяжку во время заминки — хотя, возможно, вам захочется повторить ее дважды, если вы сделали весь DVD.
   Каждая тренировка длится 10 минут, а не 9,

десять минут , и состоит из 5-минутного круга, выполняемого дважды, по одному разу для каждой стороны тела, где это применимо.
Сложность
Мощность пилатеса — Пилатес меня всегда удивлял. Это никогда не выглядит таким сложным, но это, вероятно, тренировка с наименьшим сопротивлением (с точки зрения влияния на частоту сердечных сокращений) из всех существующих. Это очень сложно, хотя ни одно из движений не является особенно необычным для пилатеса, а скорее тот факт, что для его выполнения требуется сила и гибкость. Сам по себе пилатес не для полных новичков, и хотя в этой 10-минутной тренировке есть модификации, она все еще является сложной задачей, хотя и решаемой. Вы почувствуете эту тренировку в ногах в начале и в прессе в конце. Я также должен сказать, что приятно, что Джиллиан дает понять, что на самом деле это тренировка Шеннон, одного из ее помощников инструктора и женщины, которая преподавала
Джиллиан Пилатес. Это также единственная тренировка, на которой Джиллиан кажется спокойной. Странно спокойно.
Cardio Burn — Это жестоко. Это то, что вы ожидаете от сжатой тренировки Джиллиан Майклс: берпи, лягушачьи прыжки, сложные вариации основных движений, таких как высокие колени, и другие удивительно ужасные вещи. Я ненавидел это — я ненавижу кардио вообще, но я действительно ненавидел это, и мне приходилось слишком много раз напоминать себе, что это было всего 10 минут. Это означает, что это одна из тренировок на DVD, которую вы точно не захотите пропустить. Чтобы это было так ужасно, это должно приносить результаты.
Booty Bootcamp — Хотя основное внимание в этой тренировке уделяется ягодицам, ваши руки по-прежнему постоянно работают с ручными весами, заставляя кровь качать вверх и вниз, сжигая больше калорий и, по сути, больше жира. Это высокая отдача, хотя и не в масштабе Cardio Burn или Kickboxing, но это отличная тренировка для сочетания сопротивления и кардио с наиболее сбалансированным соотношением из пяти.
Художественная гимнастика — Это более динамично, чем я ожидал; хотя он все еще медленнее и более контролируемый, чем другие разделы на этом DVD, он все же поддерживает учащенное сердцебиение (плиометрические мосты на одной ноге, блин). К концу я вспотел, а гимнастика была первой тренировкой, которую я использовал с DVD, так что она не могла быть чрезмерной, но она также достаточно слабая, чтобы в конце можно было справиться, если вы решите 30 минут недостаточно и хочется еще немного (при условии, что вы использовали еще три тренировки).
Кикбоксинг — В этой круглосуточной секции кикбоксинга очень мало шансов отдышаться; вам действительно нужно знать свои удары руками и ногами заранее, так как они полностью состоят из быстрых комбинаций, и если вы не знаете, как наносить хуки или удары с разворота, у вас будут плохие времена. Конечно, Jillian’s Kickbox Fast Fix — это удивительный DVD-диск с тренировками по 3×20 минут, который научит вас кикбоксингу, а в процессе даст потрясающую кардио-тренировку.
Вердикт
наслаждение: ★★★ ☆☆ -трудная тренировка, а не обычная «веселая», но разнообразие на DVD позволяет вам встряхнуть и действительно избегать скуки.
Сложность: ★★★★★ — Это Джиллиан Майклс. Через 10 минут. Это далеко не просто!
Результаты: ★★★★☆  – зависит от того, как вы его используете. Если вы будете использовать его только по 10 минут за раз, вы не увидите результатов, но если вы будете использовать его около 30 минут за раз, вам будет 9.0035 гарантирует результатов.

Каждая тренировка на этом DVD похожа на тренировку Джиллиан Майклс в миниатюре. Весь пот и тяжелая работа уместились всего в 10 минут. Недостаточно времени, чтобы заставить ваше тело сжигать жир — для этого требуется около 20 минут, — но если вы последуете ее совету и составите 20-30-минутную сессию с комбинацией предоставленных тренировок, вы получите потрясающие результаты — в На самом деле, по моему опыту, вы получите более интенсивную тренировку, чем обычная 30-минутная тренировка Джиллиан Майклс.
   DVD потрясающий, он разрушил мои надежды, и мои опасения оказались необоснованными.
   …Кроме одного: разминки недостаточно. Я понимаю решение сделать это только 2,5 минуты — люди не были бы слишком впечатлены, если бы для завершения 10-минутной тренировки требовалось 20 минут — но разминка жизненно важна для предотвращения травм во время тренировки, а также для раскрытия вашего тела. чтобы получить максимальную отдачу. Меня больше всего беспокоило то, что разминка будет включена в 10 минут каждой тренировки, а это было бы 9 минут.0003 намного хуже — это была бы еще более короткая разминка, да и тренировки тоже было бы меньше — так что я очень рад, что по крайней мере вместо этого это было сделано именно так.
   Я бы порекомендовал сделать несколько ударов ногами, высоких коленей и прыжков в течение 2,5 минут до того, как начнет собственную разминку DVD. Я заметил, что в наши дни разминка на DVD становится слишком быстрой, и я думаю, что люди больше беспокоятся о времени, чем о том, как избежать травм — некоторые пропускают разминку. 0035 всего . Я исправляю это, выполняя свои собственные в течение полных 5 минут, прежде чем приступить к разминке, предоставленной DVD. Я хочу болеть и ныть от тяжелой работы, а не от глупости.

В остальном «10-минутное тело» Джиллиан Майклс — это все, что вам действительно нужно от 10-минутной тренировки. Это достаточно интенсивно, чтобы за 10 минут вы почувствовали, что чего-то достигли, но все представленные тренировки достаточно универсальны, чтобы их можно было складывать в любом порядке, который вы хотите сделать, от 20-минутной тренировки до 50 — или больше, если вы безумный и должен был повторить несколько. Это ударопрочное, это будет давать результаты при использовании вместе с хорошим питанием, и, по моему мнению, он должен быть одним из основных продуктов в коллекции фитнес-DVD каждого в те дни, когда у вас нет времени или драйва.

Джиллиан Майклс: 10-минутный обзор трансформации тела

Этот сайт содержит партнерские ссылки. Пожалуйста, ознакомьтесь с нашей Политикой для получения информации.

Не у всех есть время на полноценную тренировку каждый день или через день. У людей есть свободные десять минут, которые они могут посвятить быстрой и мощной тренировке. У Джиллиан Майклс есть идеальные упражнения, которые можно втиснуть в эти десять минут и получить результаты. Новый DVD с тренировками называется «Джиллиан Майклс: 10-минутная трансформация тела». Снова и снова доказано, что дело не в продолжительности тренировки, а в ее качестве.

Трансформация тела Джиллиан Майклс использует 5 десятиминутных тренировок, чтобы дать вам результаты, которые вы любите, не занимая слишком много времени.

Наш 10-минутный обзор трансформации тела Джиллиан Майклс проведет вас через каждую из пяти тренировок в рамках программы, чтобы добиться максимальных результатов.

Мы надеемся показать вам, что программа выгодна и нечего бояться, когда вы начинаете. В конце концов, вы не одиноки в опробовании программы, и вам никогда не придется чувствовать себя таковым.

Сила пилатеса – Эпизод 1

Говорят, пресс строится на кухне, но это верно лишь отчасти. В сочетании с правильным питанием тонизирующая тренировка необходима, чтобы получить желаемый пресс.

Сила пилатеса уничтожит мышцы пресса и укрепит мышцы кора; убедитесь, что у вас есть коврик для упражнений для этой тренировки.

Упражнения полностью выполнимы для всех уровней тренировки, и это отличный способ привести тело в тонус и подтянуть его, не подвергая его стрессу.

Сила пилатеса от Джиллиан «10-минутная трансформационная тренировка» также является отличной тренировкой в выходной день, чтобы немного расслабить и растянуть тело.

Трансформация тела Cardio Burn – Эпизод 2

Самая важная часть похудения с помощью тренировок – это кардио. Cardio Burn — это убийственная тренировка, которая мгновенно заставит вас вспотеть. Калории, которые вы несете, не имеют шансов против хорошей кардиотренировки.

Кардиотренировка Джиллиан в ее 10-минутной серии тренировок «Трансформация тела» — потрясающая кардиотренировка за очень короткий промежуток времени.

Не принимайте малое время за то, что вы не получите тренировку. Мой сердечный ритм быстро поднялся до максимума, и я сразу же стал тяжело дышать.

ВСЕ ходы доступны каждому, так что отбросьте оправдания и вперед. Измените в соответствии с приведенным примером или внесите изменения самостоятельно.

Учебный лагерь «Трансформация тела» — Эпизод 3

Одной из областей борьбы для некоторых людей является добыча. Все хотят, чтобы их ягодицы были подтянуты, подтянуты и имели соответствующую форму. Booty Boot Camp предназначен для того, чтобы сделать все вышеперечисленное и помочь вам раскачать эти короткие шорты.

Подруга, в этой тренировке нет ничего легкого, но каждое движение ты почувствуешь и оценишь, как и твоя вторая половинка. Обещать!

Калистеника. Эпизод 4

Многие из нас хотят похудеть, но пока он у нас есть, мы должны его использовать. Калистеника использует вес вашего тела в упражнениях, чтобы убить его.

Использование веса, который у вас уже есть, — лучший способ начать терять все. Джиллиан является мастером художественной гимнастики и берет базовые движения, которые мы все знаем, и выводит их на совершенно новый уровень.

Некоторые из этих движений будут сложными, поэтому измените или замените, если вы новичок, но ради ЛЮБВИ — не останавливайтесь! Это ДЕСЯТЬ минут!

Трансформация тела. Взрыв кикбоксинга – Эпизод 5

Для некоторых тренировки помогают снять стресс, но кикбоксинг – один из моих любимых способов снять стресс и почувствовать при этом силы!

Мне нравится чувствовать себя сильной, будто ничто не может помешать. 10-минутная тренировка Jillian’s Kickbox Blast — это эффективная тренировка по кикбоксингу, которая быстро повышает частоту сердечных сокращений и содержит много движений, которые я люблю, как я нахожу в тренировке Джиллиан Kickbox Fast Fix.

Kickbox Blast — это тренировка, в которой используются приемы, вдохновленные ММА, чтобы не только заставить вас потеть, но и снять стресс. Конечно, похудеть во время занятий кикбоксингом — это само собой разумеющееся.

Разминка/Заминка

Перед любой тренировкой, какой бы продолжительной или напряженной она ни была, всем необходимо как следует разогреться. Затем, когда тренировка завершена, вам нужно расслабиться с помощью заминки.

Оба включены и не займут слишком много времени от самого упражнения. 10-минутная трансформация тела Джиллиан Майкл доступна на Amazon на DVD или Amazon Video.

Еще Джиллиан Майклс

Джиллиан Майклс Ссылки для покупок на Amazon

Джиллиан Майклс План питания Рецепты и ресурсы

Забавные цитаты Джиллиан Майклс для печати {Распечатайте для мотивации}

Рецепты напитков Джиллиан Майклс | Детокс-напитки для похудения

Джиллиан Майклс BODYSHRED Советы по тренировкам Rise

Рубрики: Реклама в журнале The Best of Life, Домашние тренировки, упражнения, Джиллиан Майклс С тегами: Лучшее из Google, Как похудеть, Тренировки Джиллиан Майклс, Обзоры программ тренировок, тренировки для мужчин, тренировки для женщин

О НАС

Эми Барсегян — основатель и главный автор The Best of Life Magazine, цифрового журнала о роскошном образе жизни.

10 minute body transformation: 10 Minute Body Transformation – 2 Lazy 4 the Gym

10 Minute Body Transformation Джиллиан Майклс + новые выпуски

Описание программы 10 Minute Body Transformation

Особенности программы 10 Minute Body Transformation

10 Minute Body Transformation: второе издание

Обзор трансформации тела Джиллиан Майклс за 10 минут | Прозрение черного дрозда

4: