Тренировки фитнес для девушек дома: Программа тренировок дома для девушек √ Комплексные упражнения для всего тела в домашних условиях для девушек ᐉ UA-Футбол

‎App Store: Тренировки Дома для Женщин

Снимки экрана (iPhone)

Описание

Приложение «Фитнес-тренировки для женщин» создано для того, чтобы помочь женщинам сжигать жир и худеть дома. Оно подойдет людям с любым уровнем физической подготовки. Простые и эффективные тренировки длиной всего 7 минут в день подойдут тем, у кого мало времени.

Приложение для женщин от LEAP Fitness поможет эффективно сбросить вес. Оно следит за потерей веса и сожженными калориями, чтобы вам было легче видеть прогресс по тренировкам.

Присоединяйтесь к миллионам людей, у которых уже вошли в привычку 7-минутные занятия каждый день. Станьте лучшей версией себя!

ОСОБЕННОСТИ
* Упражнения, простые даже для новичков
* Никакого зала: для большей части тренировок не нужно оборудование
* Короткие и эффективные тренировки на 7 минут в день
* Научно доказано: они помогут сжечь жир и улучшить здоровье
* Можно настроить тренировки на свой вкус
* Более 70+ целевых планов тренировок под разные фитнес-цели

* Личный фитнес-тренер с анимацией/видеоуроками и подсказками
* Эффективные тренировки для дома и не только (тренируйтесь можно где и когда угодно)
* Особые тренировки для лица, увеличения груди, облегчения менструальных болей и т. д.
* Тренировки под музыку для лучшей мотивации
* Счетчик сожженных калорий
* Трекер здоровья следит за показателями организма
* Поддержка «Темного режима» для iOS 13 и позднее
* Синхронизировать данные с Apple Health

Начните заниматься с «Фитнес-тренировками для женщин» и добейтесь своих целей по физической форме и здоровью с 70+ целевыми планами тренировок и отдельными упражнениями: сбросьте вес, наберите и поддерживайте форму и т. д.

Условия и детали подписки:
— Неограниченный доступ ко всем функциям, 2 390 р. в год
— Оплата будет взиматься с iTunes Account при подтверждении покупки.
— Подписка автоматически продлевается, если не отменить автопролонгацию не позднее чем за 24 часа до окончания текущего периода.

— Оплата за продление подписки будет сниматься с вашего аккаунта в течение 24 часов до окончания текущего периода.
— Управлять подписками и автопролонгацией можно через Установки Аккаунта после покупки.
— Неиспользованное время тестового периода будет потеряно при покупке подписки.

Политика конфиденциальности: https://abishkking.com/privacypolicy.html?pkg=com.leapfitness.fitnessforwomen
Условия использования: http://pay.period-calendar.com/app/womenfit.html

18 сент. 2022 г.

Версия 1.0.10

• Performance improved
• Bug fixed

Оценки и отзывы

Оценок: 628

Муне очень нравится

Всё удобно и понятно

Самое крутое приложение!

Мне ооооочень понравилось приложение! Раньше скачивала очень много разных приложений и что то там были слегка сложные упражнения а это просто рай! Столько подразделений! Выбирай ,как говориться ,на вкус и цвет, тут и упражнения по 2 минуты ,и по 7 , можно выбрать комплект упражнений новичка ,а можно и продолжающего! И даже есть упражнения для снятия спазмов при месячных ,честное слово, думала не помогут ,но нет поясница сразу после упражнений перестала болеть. В общем , всем советую! Скачивайте, не пожалееете👍🏻👍🏻👍🏻

👍

спасибо, классное приложения, разных сложностей и на разный вкус. но зачем тренировки во время месячных сделали платными:( а так хорошее приложения

Подписки

Премиум Годовой

Худеем с Тренировки для Дома

Пробная подписка

Разработчик ABISHKKING LIMITED. указал, что в соответствии с политикой конфиденциальности приложения данные могут обрабатываться так, как описано ниже. Подробные сведения доступны в политике конфиденциальности разработчика.

Данные, используе­мые для отслежи­вания информации

Следующие данные могут использоваться для отслеживания информации о пользователе в приложениях и на сайтах, принадлежащих другим компаниям:

• Идентифика­торы
• Данные об использова­нии

Связанные с пользова­телем данные

Может вестись сбор следующих данных, которые связаны с личностью пользователя:

• Пользова­тель­ский контент
• Идентифика­торы
• Данные об использова­нии

Не связанные с пользова­телем данные

Может вестись сбор следующих данных, которые не связаны с личностью пользователя:

• Здоровье и фитнес
• Пользова­тель­ский контент
• Идентифика­торы
• Данные об использова­нии
• Диагностика

Конфиденциальные данные могут использоваться по-разному в зависимости от вашего возраста, задействованных функций или других факторов. Подробнее

Информация

Провайдер

ABISHKKING LIMITED.

Размер

263,5 МБ

Категория

Здоровье и фитнес

Возраст

12+ Малое/умеренное количество контента сексуального или эротического характера

Copyright

©️ 2021 ABISHKKING LIMITED

Цена

Бесплатно

• Сайт разработчика
• Поддержка приложения
• Политика конфиденциальности

Другие приложения этого разработчика

Вам может понравиться

Бесплатные видео тренировки для дома.

Фитнес тренировки онлайн Бесплатные видео тренировки для дома. Фитнес тренировки онлайн

• Домашние упражнения для женщин
• Домашние упражнения для мужчин
• Жиросжигающие тренировки для дома
• Зарядка для похудения
• Интенсивная фитнес тренировка для дома
• Йога для начинающих
• Круговая тренировка
• Круговая тренировка для девушек
• Круговые тренировки для мужчин
• Пилатес для начинающих
• Разминка перед тренировкой
• Растяжка для начинающих
• Силовые упражнения для женщин
• Табата тренировка
• Тренировка грудных мышц
• Тренировка плеч для мужчин
• Тренировка с собственным весом для мужчин
• Тренировки для набора мышечной массы для мужчин
• Тренировки для рельефа
• Тренировки на все тело
• Тренировки с гантелями для мужчин
• Тренировки с гирей для мужчин
• Упражнения для грудных мышц для женщин
• Упражнения для ног для женщин
• Упражнения для осанки
• Упражнения для похудения
• упражнения для похудения для женщин
• Упражнения для пресса для мужчин
• Упражнения для развития гибкости
• Упражнения для растяжки на шпагат
• Упражнения для рук
• Упражнения для рук для женщин
• Упражнения для спины
• Упражнения для спины для женщин
• Упражнения для тренировки ног
• Упражнения для ягодиц
• Упражнения на бедра для женщин
• Упражнения на грудные мышцы для мужчин
• Упражнения на ноги для мужчин
• Упражнения на пресс
• Упражнения на пресс для женщин
• Упражнения на руки для мужчин
• Упражнения на спину для мужчин
• Упражнения с гантелями для женщин
• Упражнения с гантелями для женщин
• Упражнения с фитнес резинкой для женщин
• Фейсфитнес
• Фитнес программы тренировок для начинающих
• Фитнес тренировки для набора массы
• Функциональные тренировки

6 важных причин, по которым каждой женщине нужен план домашних тренировок (даже если у них есть абонемент в тренажерный зал)

Не пора ли тренироваться дома?

Вы пытаетесь решить, следует ли вам купить абонемент в тренажерный зал или заниматься дома?

Я собираюсь объяснить вам, почему каждой женщине нужен план домашних тренировок, даже если у вас есть абонемент в спортзал.

Эта тема была освещена в недавнем выпуске подкаста Crunches and Cosmos . Вы можете прослушать эпизод прямо здесь:

Пробки

Так бывает.

Иногда девушке уже не хочется сидеть в пробке.

Жизнь так покупают в эти дни для женщин и мам. Если вы знаете, что у вас есть план Б в заднем кармане, и вы не собираетесь выпадать из тренировочного фургона, потому что сегодня вам не хочется ехать куда-то еще, то это большое облегчение.

Погода

Иногда у матери-природы есть планы, которые заставят вас остаться дома — может быть, на несколько дней.

Если вы застрянете с детьми на неделю, вам понадобится несколько домашних тренировок, чтобы сохранить рассудок.

Убедитесь, что у вас есть готовый план домашних тренировок для таких случаев.

Твоя жизнь меняется

Раньше я тренировался в спортзале. Когда мне было 20 и далеко за 30, я религиозно ходил в спортзал.

Но в какой-то момент посещение спортзала перестало вписываться в мою жизнь. Мне пришлось принудительно вписать это в свой график, и я начал обижаться на это.

Проанализируйте период своей жизни. Будет ли программа домашних тренировок лучше соответствовать вашему текущему графику? Вы всегда можете вернуться в спортзал в любое время. Это никуда не денется.

Но это действительно блестящий ход, чтобы всегда иметь готовый план домашней тренировки.

Выясните, почему

Когда вы тренируетесь дома, вам действительно нужно копать глубже и напрягать мышцы мотивации. Это хорошая вещь.

Если вы занимаетесь спортом, потому что вам нравится, как это заставляет вас чувствовать себя физически и умственно, то исследования показывают, что вы, скорее всего, будете продолжать заниматься.

Некоторые люди ходят в спортзал, чтобы «отметиться в спортзале» в социальных сетях или чтобы определенные люди могли их там увидеть. Это не хорошие или устойчивые причины для занятий спортом.

Занимайтесь спортом, потому что это питает вашу душу, а не ваше эго.

Новые вещи

Каковы ваши тренировки в спортзале? Как часто вы что-то путаете?

Когда я ходил в спортзал, у меня было 3 или 4 упражнения, которым я следовал. Это сработало. Получил работу. И, честно говоря, пока я не начал тренироваться дома, я не понимал, как я стал самодовольным, бросая себе физический вызов.

Но дело в том, что я был абсолютно уверен в том, какие машины я знаю, как использовать и какие классы я могу выжить, и я просто продолжал использовать их все время.

Почему я никогда не менялся? Потому что в спортзале есть публика!

Я стеснялся выглядеть глупо перед другими людьми, поэтому никогда не пробовал ничего нового.

Когда я начал тренироваться дома, я попробовал стили тренировок, которые никогда бы не сделал в спортзале (потому что я не хотел потерпеть неудачу или выглядеть глупо перед незнакомцами или друзьями).

Вы должны иметь возможность изменять свои тренировки. Ваше тело будет реагировать на различные упражнения. А заниматься спортом будет веселее, когда есть разнообразие. Делать одни и те же упражнения все время надоедает. И становится все труднее сосредоточиться.

Когда вы тренируетесь дома, это только вы и ваши цели. Вы можете попробовать все, что вы хотели… пошаговые упражнения, интервальные тренировки, использование штанги или петля упражнений. Вы поняли… это хорошо.

Ваша домашняя аудитория

Если они увидят, как вы это делаете, это может стать для ваших близких невероятно важным сигналом о важности регулярных физических упражнений.

Сообщить своей семье и друзьям, что вы идете в спортзал, не имеет почти такого же влияния, как увидеть , что вы делаете тренировку.

Ваши дети будут чертовски уважать тот факт, что физические упражнения являются для вас приоритетом, когда увидят, что вы прилагаете к этому усилия. Им понравится говорить своим друзьям: «Мы не можем сейчас беспокоить мою маму, она тренируется».

У вас есть вопросы по составлению плана домашних тренировок? Что вас сдерживает? Я хотел бы услышать от вас!

Другие статьи специально для вас…

Как начать заниматься дома за 6 простых шагов

Ваши друзья делают вас толстыми? Как с этим справиться

Возможно, вы тренируетесь по совершенно неправильным причинам…

Как на самом деле выглядит успешная домашняя тренировка

Эта 15-минутная тренировка всего тела не требует оборудования

Фитнес

Никаких весов? Без проблем.

Эми Мартурана Уиндерл, C.P.T.

3 января 2020 г.

Кэти Томпсон

Если вы хотите хорошо потренироваться, но у вас есть всего 15 минут свободного времени, у нас есть отличное решение для вас. Приведенная ниже 15-минутная тренировка для всего тела, созданная Хуаном Идальго, сертифицированным персональным тренером и инструктором по групповому фитнесу из Лос-Анджелеса, не требует ни одного предмета оборудования. Таким образом, вы действительно можете просто прекратить все, что вы делаете, и быстро начать тренировку (если хотите) — идеально подходит для тех из нас, кто хочет немного подвигаться в напряженный день, но не обязательно может отправиться на тренировку. спортзал.

Эта быстрая тренировка всего тела короткая, но интенсивная, так что вы почувствуете, что прошли полноценную тренировку за короткое время. И это не оставляет незатронутой ни одну крупную группу мышц. «Он предназначен для всего тела, чередуя нижнюю часть тела, верхнюю часть тела, плиометрику и основную работу», — говорит Идальго, что означает, что вы вычеркнете из своего списка как кардио, так и силовую работу всего за 15 минут.

Лучшая часть? Вам не нужна ни одна единица оборудования. Вы будете толкать, тянуть, приседать и поддерживать собственный вес тела. Поверьте нам, вы это почувствуете.

Если вы хотите сделать эту тренировку еще более сложной, Идальго предлагает ограничить время отдыха между подходами. Вы даже можете полностью отказаться от отдыха, если хотите сохранить высокую частоту сердечных сокращений и по-настоящему попотеть. Вы также можете сделать тренировку более интенсивной, сделав ее дольше — просто добавьте еще один или два подхода, говорит Идальго.

Если вы новичок в этих упражнениях и все еще пытаетесь понять, какая интенсивность подходит именно вам, начните с подходов и интервалов отдыха, которые Идальго рекомендует ниже. Когда вы освоитесь с движениями, вы можете изменить их, чтобы адаптировать их к вам и вашему уровню физической подготовки.

Модель Миа Лазаревич, C.S.C.S., сертифицированный персональный тренер, взрослая гимнастка и участница соревнований American Ninja Warrior.

Тренировка

Упражнения

• Прыжок
• Приседания к двойному выпаду
• Lander.
1501501501501501501501501501501501501501501501501501501501501501501015015010150150109н5н. Broad Jump to Burpee

Инструкции

• Выполняйте первые шесть упражнений по 1 минуте каждое.
• Сделайте 2 подхода, отдыхая 1 минуту между подходами.
• Отдохните 1 минуту, а затем выполните завершающее упражнение в течение 1 минуты.

Вот как выполнять каждое движение

• Кэти Томпсон

  Jumping Jack

  • Встаньте прямо, руки по бокам.
  • Выпрыгните обеими ногами, одновременно поднимая обе руки над головой, пока ваши ладони не сойдутся.
  • Вернуться в исходное положение.
  • Продолжайте это движение в течение 1 минуты.

• Кэти Томпсон 

  Приседание с реверансом в реверансе

  • Встаньте, ноги чуть шире, чем на ширине бедер, носки слегка развернуты, руки по бокам или перед грудью (как показано на рисунке).

  • Напрягите мышцы кора и держите грудь приподнятой, а спину ровной, перенося вес на пятки, толкая бедра назад и сгибая колени, чтобы опуститься в присед.

  • Переместите пятки, чтобы встать и напрячь ягодицы в верхней точке.

  • Затем сделайте шаг правой ногой по диагонали позади себя и опустите правое колено, пока оно почти не коснется пола. Ваше переднее колено должно быть согнуто примерно на 90 градусов.

  • Проведите левой пяткой, чтобы встать и вернуться в исходное положение.

  • Продолжайте это движение, чередуя стороны для реверанса каждый раз, в течение 1 минуты. (Если реверанс беспокоит ваши бедра или колени, попробуйте вместо этого сделать обратный выпад, предлагает Идальго.)

• Кэти Томпсон 

  Высокие колени

  • Встаньте, ноги на ширине бедер.

  • Бегите на месте, подтягивая колени к груди как можно выше. Вы можете либо держать руки перед собой так, чтобы они встретились с коленями, либо качать ими вместе с ногами.

  • Приподнимите грудь, напрягите мышцы кора и легко приземлитесь на подушечки стоп.

  • Продолжать в течение 1 минуты.

• Кэти Томпсон 

  Отжимания до упора в плечо

  • Начните с высокой доски, плечи прямо над запястьями, руки на ширине плеч, ладони прижаты, ноги вытянуты назад, мышцы кора и ягодицы задействованы .

  • Согните руки в локтях и опустите корпус на пол. При необходимости опуститесь на колени (удерживайте мышцы кора даже в модифицированном положении).

  • Надавите на ладони, чтобы выпрямить руки. Теперь постучите правой рукой по левому плечу, а затем левой рукой по правому плечу. Задействуйте корпус и ягодицы, чтобы бедра оставались как можно более неподвижными, чтобы они не раскачивались из стороны в сторону.

  • Чтобы упростить задачу, попробуйте еще немного развести ноги.

  • Продолжайте, чередуя отжимания и два постукивания по плечу, в течение 1 минуты.

• Кэти Томпсон 

  Плио-выпады

  • Встаньте, ноги вместе. Сделайте шаг назад примерно на 2 фута левой ногой, приземлившись на подушечку левой стопы и не отрывая пятки от пола.

  • Согните оба колена, пока правая четверка и левая голень не окажутся параллельны полу, туловище слегка наклонено вперед, чтобы спина была ровной. Ваше правое колено должно быть выше правой ступни, а ягодицы и кор должны быть задействованы.

  • Оттолкнитесь обеими ногами, чтобы прыгнуть прямо вверх, размахивая руками над головой, чтобы добавить импульса.

  • В воздухе поменяйте ноги так, чтобы правая нога была позади вас, а левая впереди. Приземлившись, сделайте выпад, прежде чем снова прыгнуть.

  • Продолжайте это движение, чередуя ноги, в течение 1 минуты.

Самые популярные

• Katie Thompson 

  Приседания в ягодичный мостик

  • Лягте на спину, руки по бокам, колени согнуты, ступни на полу на ширине бедер.

  • Используя пресс, поднимите тело вверх, пока не сядете прямо. Вы можете либо скрестить руки перед грудью, либо держать их прямо по бокам. Медленно опуститесь обратно в исходное положение.

  • Напрягите ягодицы и пресс и оттолкнитесь пятками, чтобы поднять бедра на несколько дюймов от пола, пока ваше тело не образует прямую линию от плеч до колен.

  • Сделайте паузу и сожмите ягодицы в верхней точке, затем медленно опустите бедра, чтобы вернуться в исходное положение.

  • Продолжайте это движение, чередуя приседания и ягодичные мостики, в течение 1 минуты.

• Кэти Томпсон 

  Завершающий этап: прыжок в длину с берпи

  • Встаньте, ноги на ширине плеч, руки вдоль туловища.

  • Согните колени в приседе и прыгните вперед примерно на фут, приземлившись в присед.

  • Наклонитесь вперед, чтобы положить руки на пол на ширине плеч.

  • Вытяните ноги прямо за собой в высокую планку, сложив руки под плечами.

  • Согните руки в локтях, чтобы опустить грудь на пол.

  • Поднимите свое тело на высокую планку и подпрыгните ногами к рукам, чтобы нижняя часть тела оказалась в приседе. Вернитесь назад в исходное положение.

  • Продолжайте это движение в течение 1 минуты.

  Наша модель Миа Лазаревич одета в спортивный бесшовный бюстгальтер на бретелях Tory Burch, 68 долларов США, toryburch.com ; Определение баланса New Tight, $95, newbalance.com ; и кроссовки Asics, похожие модели по адресу asics.com .

  Похожие:

  • 25-минутная тренировка всего тела с гантелями

  • 20-минутная тренировка всего тела без оборудования, которую можно делать где угодно

  • Тренировка с эспандером для всего тела, которую можно делать где угодно

Эми — независимый писатель, который пишет о здоровье, фитнесе, отдыхе на природе и путешествиях. Она является сертифицированным персональным тренером ACE и специалистом PRONatal по дородовому и послеродовому обучению. Она получила степень бакалавра. по журналистике Школы общественных коммуникаций им. С.И. Ньюхауса Сиракузского университета. Вы можете найти ее работу здесь, на SELF, и… Подробнее

SELF не предоставляет медицинские консультации, диагностику или лечение. Любая информация, опубликованная на этом веб-сайте или под этим брендом, не предназначена для замены медицинской консультации, и вам не следует предпринимать никаких действий, не посоветовавшись со специалистом в области здравоохранения.

ТемыТренировкиспортсмены на каждый деньТренировки для всего тела15-минутные тренировкитренировки с собственным весомТренировки без инвентаряСиловые тренировкиТренировки для всех уровнейТренировки за 20 минутпоиск тренировоктренировки для всего телатренировки для всего тела

Больше от Self

Все, что делает профессиональный фигурист, чтобы оставаться на пике формы

Профессиональный фигурист Джейсон Браун двукратный олимпийский чемпион по фигурному катанию, который зависит от своих оздоровительных процедур, чтобы оставаться в отличной физической форме — на льду и вне его.