Тренировки джилиан майклс видео: Силовая тренировка (Первый уровень) смотреть онлайн видео от ФитнесЛеди в хорошем качестве.

Джилиан Майклс – стройная фигура за 30 дней, уровень 1, 2, 3 на русском видео

Известным фитнес-тренером Джиллиан Майклс ((Jillian Michaels) разработана уникальная трехуровневая методика «Стройная фигура за 30 дней» в видео-уроках, которая позволяет всего за месяц избавиться от ненавистных килограммов. Конечно, без регулярных тренировок не обойтись, заниматься придется упорно и ежедневно. Однако результат того стоит. Поскольку тело постепенно привыкает к нагрузке, 2 уровень комплекса «Стройная фигура за 30 дней» от Джиллиан Майлкс покажется более легким, чем первый.

Рекомендуем прочитать: Джилиан Майклс – 1 уровень

Перед началом занятий

Система похудения Джилиан Майклс «The 30 Day Shred» обещает результаты в течение месяца, пройдя три уровня за 30 дней подряд. Упражнения и здоровое питание — лучший способ здорового похудения. Уровни состоят из интенсивной программы, перед началом которой вы должны проконсультироваться с врачом.

Перед началом занятий необходимо измерить свой вес, чтобы правильно оценить результат:

• измерьте свои руки, талию, ноги, ягодицы и бедра;
• измерьте самые толстые части тела – объем бицепсов, обхват ног и т.д.;
• измерьте индекс массы тела;
• померьте талию вокруг пупка и вокруг костей тазобедренного сустава для его измерения;
• чтобы измерить ягодицы поместите рулетку на задней части ягодиц и соедините ее спереди;
• запишите в блокнот или дневник похудения дату измерения для каждой части тела.

После подготовки начинайте прохождение уровней. Важно: «Сон является краеугольным камнем управления весом из-за влияния, которое он оказывает на гормоны, контролирующие процесс похудения, а также то, как вы храните жир, и как вы поддерживаете мышцы. Чем лучше гормональный баланс, тем лучше похудение» — объясняет Джилиан Майклс, которая обычно стремится к 8 часам сна в сутки.

Джиллиан Майклс или Дениз Остин

Дениз Остин выпустила много качественных комплексов для похудения и сжигания жира. В своих тренировках она использует классические аэробные и силовые упражнения, которые помогут привести вас в прекрасную форму. Стиль программ Дениз и Джиллиан очень похож между собой, однако сложность занятий Дениз значительно ниже. Ее тренировки рассчитаны на менее выносливых и спортивных людей, которые не хотят форсировать нагрузку.

Большинство тренировок Дениз Остин можно охарактеризовать, как доступные занятия для каждого. Кроме того, у нее много программ, основанных на силовой йоге и пилатесе. Если вам также близки оба эти фитнес-направления, то занятия с Дениз Остин вам понравятся.

Итак, Дениз Остин или Джиллиан Майклс? Дениз Остин подойдет тем, кто пока не готов отдавать все силы тренировкам. Вы будете сжигать калории, худеть, подтягивать мышцы, но тренироваться будете не на максимуме. Для тех, кто хочет улучшить свою выносливость и выйти на новый уровень физической готовности, стоит остановиться на Джилл.

Описание системы

Видео Джилиан Майклс «Стройная фигура за 30 дней» отлично подходит для людей с ожирением, а также для тех, кто уже в хорошей форме. Даже продвинутые спортсмены, которые тренируются 5-6 дней в неделю, говорят, что эти три уровня являются трудными. Принимая это во внимание, если вы считаете, что можете просто пропустить первый уровень и перейти на уровень 2, вы будете удивлены. Уровень 2 очень сложный. Поэтому, когда Джил говорит начать с уровня 1, послушайте ее, потому что она видела, насколько трудны эти занятия, даже для тех, кто «в форме».

Видео

The 30 Day Shred от Джил – это трудная система занятий, вы увидите, что на любом ее уровне вам буквально не будет покоя. Поэтому если вы хотите похудеть за 30 дней с Джиллиан Майклс, запаситесь терпением и следуйте системе.

Обратите внимание: В оригинальных видео занятий с Джилиан «Стройная фигура за 30 дней», которые можно найти в открытом доступе на Youtube, есть ее «девочки», две женщины, которые тренируются позади нее. Одна показывает версию с меньшей интенсивностью или модифицированный ход, другая показывает более продвинутый ход, в то время как Джил делает основы.

Фирменный стиль Джилиан Майклс – 3 минуты силовой тренировки, 2 минуты кардио и 1 минута на пресс. 1-минутная часть пресса – это ваше время отдыха. Это интенсивные занятия с бешеным ритмом.

Уровень 1 (Видео)

Прохождение уровней идеально подходит для тех, кто занят и ограничен во времени. Каждое упражнение составляет всего 24 минуты в день. Вы будете одновременно работать с несколькими группами мышц и делать кардио. Одновременная работа с крупными и мелкими группами мышц, такими как голень и плечо – отличный способ сжечь больше калорий, и тем самым сократить свое время упражнений.

Вы можете смотреть видео Джиллиан Майклс «Стройная фигура за 30 дней» 1 уровень на русском языке, а при желании можно сделать облегченную версию занятий, но тогда придется увеличить время, чтобы выровнять результат.

30-дневная «взбучка» от Джилл «Стройная фигура за 30 дней» включает 3 прогрессивно усложняющихся уровня. Вы делаете 1 занятие в день, начиная с уровня 1. Предлагается на каждый уровень тратить 10 дней, хотя все может быть индивидуально и тренер не ставит жестких рамок.

Видео

Уровень 2 (Видео)

Уровень 2 рассчитан на второй 10-дневный срок. После того, как вы закончите свои первые 10 дней, вы оцените разницу усилий и можете ослабить ритм, а также исключить одни упражнения и комбинировать другие, так как каждый уровень довольно сложный по-своему.

Видео

Уровень 3 (Видео)

Закончив 2 уровень вы переходите на последние 10 дней с уровнем 3. Если вы владеете английским языком и смотрите Джил в оригинале, вам необходимо знать, что 3 уровень ее упражнений отсутствует в свободном доступе. И чтобы прибрести этот курс необходимо заплатить за него.

Видео

Еще одна замечательная вещь о 30-дневной системе похудения от Джилиан Майклс «Стройная фигура за 30 дней» – это то, что вы тренируетесь каждый день в течение месяца. Такой ритм создает привычку заниматься физическими упражнениями. Помните, что как только вы пройдете все уровни, вам не придется терять эту привычку, она останется с вами.

Упражнения на плечи и руки

Как правило, такие упражнения задействуют также мышцы спины, груди и пресса:

• подъемы рук с отягощением через стороны;
• армейский жим;
• сгибание-разгибание рук к груди с отягощением;
• подъем прямых рук с отягощением до уровня груди, разворот кистей и опускание рук вниз.

Обратите внимание: некоторые упражнения со штангой и гантелями и практически все подтягивания на турнике способствуют росту мышечного объема плеч. Для фигур типа «яблоко» или «груша» это может быть и неплохо, но «прямоугольнику» и «перевернутому треугольнику» от них стоит отказаться: такие упражнения сделают плечи еще шире и нарушат пропорции фигуры.

Вариант эффективного упражнения на руки

Насколько реалистично «потерять до 10 кг за 30 дней»?

Это действительно зависит от вашей диеты и от того, откуда вы начинаете. Если вы начинаете с нуля и не можете вспомнить последний раз, когда вы тренировались, 10 кг за 30 дней вполне реалистичны при условии, если вы будете следовать правильному питанию Если вы тренировались какое-то время, но без толковой диеты, реалистично потерять 5 кг. Если вы соблюдаете диету и уже тренируетесь, в зависимости от степени прогресса, вполне возможно потерять 1-2 кг, но это будет устойчивый результат, при котором весь ваш жир превратится в рельефную мускулатуру. Так как мышцы весят намного больше, чем жир, то и весы вам покажут не так много из того, что вы будете видеть в зеркале.

Важная информация: Вы, наверное, слышали, что работа с прессом проходит на кухне, а не в спортзале. Это означает, что занятия без диеты будут неэффективными. Цель упражнений – активизировать силы и улучшить сердечнососудистую систему за 30-дневный период. Многие прокомментировали, что заметили прогресс от фитнеса всего за 5 дней.

В конечном счете, независимо от того, откуда вы начинаете свое путешествие к снижению веса помните, что ваша конечная цель – потерять объем, а не килограммы. Поэтому перед стартом измерьте, как следует, все места, чтобы быть уверенными в прогрессе – талию, бедра и ноги.

Упражнения для плоского живота, стройных бедер и упругих ягодиц

Просто перечислим простые, но эффективные упражнения:

• выпады и махи ногами – вперед, назад, в стороны;
• различные скручивания – прямые, обратные, диагональные;
• ягодичный мостик.

Все эти упражнения доступны для выполнения не только в тренажерных залах, но и в домашних условиях. В повседневности не пренебрегайте различными видами активности: утренние или вечерние пробежки, катание на роликах и коньках, езда на велосипеде, посещение бассейна или теннисного корта – работа над собой может быть и очень приятной! По возможности откажитесь на этот месяц от автомобиля и больше ходите пешком, вместо лифта пользуйтесь лестницами – в повседневной жизни у любого человека есть масса возможностей, чтобы поддерживать себя в форме.

Диета в 3 этапа

Цель похудения Джилиан Майклс состоит в том, чтобы исключить «антипитательные вещества» (искусственные жиры, сахара и химические добавки) и питаться только органическими и натуральными продуктами.

Во время первого этапа вы вычеркните из вашего рациона следующие продукты:

• гидрогенизированные жиры;
• очищенные зерна;
• кукурузный сироп с высоким содержанием фруктозы;
• глутаматы;
• искусственные подсластители;
• консерванты и красители.

В этой подборке мы собрали лучшие диеты для похудения.

Джилиан Майклс предлагает сократить на этом этапе крахмальные овощи, такие как картофель, тропические сушеные и консервированные фрукты, соя, алкоголь, жирные молочные продукты, жирное мясо, консервы и кофеин.

На втором этапе вы познакомитесь с 10-ю питательными веществами от Джилиан Майклс:

• бобовые – горох и бобы;
• аллионы, такие как лук и лук-порей;
• ягоды;
• мясо и яйца;
• цветные фрукты и овощи;
• крестоцветные овощи, такие как брокколи и капуста;
• темно-зеленые листовые овощи;
• орехи и семена;
• органические обезжиренные молочные продукты и цельные зерна.

Заключительная фаза улучшает сроки, количество и комбинации продуктов, чтобы перевести метаболизм на сжигание большинства жиров. Этот баланс включает в себя еду каждые 4 часа, никогда не пропускать завтрак, насыщаться досыта и не есть после 9 вечера. Если вы привыкли есть готовые блюда или полуфабрикаты, то вам необходимо отказаться от своих привычек. Диета Джилиан Майклс сосредоточена на потреблении только натуральных, необработанных продуктов.

Знакомимся с Джиллиан Майклс

Джиллиан — опытный фитнес-тренер, обладающая высоким профессионализмом в сфере пилатеса, йоги, аэробики и прочих.

Проблема лишнего веса не чужда Джиллиан, и о тяжелых психических и психологических последствиях длительного непринятия своей фигуры Джиллиан знает не понаслышке. В юном возрасте девушка была полнее сверстников, за что регулярно получала от них презрительное отношение. В это трудно поверить, но будущая звезда ТВ-фитнеса вынуждена была обратиться за помощью к психотерапевту, в попытах избавиться от комплексов и депрессий.

После обучения и поисков работы, которая пришлась бы по душе, американская звезда все же остановила свой выбор на спортивной карьере. Джиллиан — не просто успешный личный тренер, пропагандирующий здоровый образ жизни, но и пример для подражания, ведь благодаря разработанным ею курсам и видеоурокам, многие женщины принялись за активную борьбу с лишним весом, избрав верный путь к формированию идеального тела.

Эффективность занятий с Jillian Michaels

Джилиан Майклс прославилась своей успешной борьбой с лишним весом. Это женщина, которая сама имела проблемы лишнего веса, поборола их, а теперь с удовольствием вдохновляет на это всех остальных. Тренировки Джиллиан Майклс пользуются большой популярностью.

Особую популярность эта девушка приобрела после участия в реалити-шоу «Потерявший больше всех». Джилиан была там, в роли ведущего тренера. Тренировки с этим известным тренером можно практиковать и дома. Давайте разберем их аспекты.

Актуальность домашних тренировок

Домашние занятия фитнесом набирают все большую популярность. Это идеальное решение для молодых мам, которым сложно выйти из дома, а также для людей, которые не ходят в спортзал из-за того, что у них нет денежных средств или свободного времени.

Преимущество домашних занятий в том, что вы сами выбираете для них время, вам не нужно переживать из-за своей спортивной формы. С помощью видео-курсов у вас есть возможность заниматься с самыми знаменитыми тренерами.

Звезда по имени Джилиан Майклс

Джилиан Майклс – является членом Американской Ассоциации Профессиональных Тренеров по аэробике. Это тренер, в наличии у которого не один сертификат. Майклс является владелицей своей компании. В миру она известна как тренер эффективных программ для борьбы с лишним весом. Если вы не будете халтурить, и выполнять все упражнения, которые предлагаем Джилиан, то у лишнего веса не останется шансов на существование.

Такой эффект достигается за счет того, что Джилиан сочетает в своих занятиях кардио нагрузку с силовыми упражнениями. Именно такое сочетание помогает получить максимальный эффект за очень короткие сроки. Уровень тренировок очень разный. Стройная фигура будет вам обеспечена, если вы выберете именно свой уровень занятий. Если фитнес для вас не в новинку, то не стоит выбирать первый уровень занятий. Выберите уровень, который будет вас приводить в дискомфорт.

Переступать через себя и выполнять уровень занятий более высокой сложности вам поможет сама Джилиан с экрана. Вид и стиль ведущей очень дисциплинирует и вдохновляет на тренировки. Не удивляйтесь, если у вас появится желание тренироваться 30 дней в месяц.

Стройная фигура за 30 дней

Чтобы у вас сложилось более определенное впечатление о занятиях с Джилиан, опишем одну из ее программ тренировок. Эта программа отличается особой популярностью, она называется «Стройная фигура за 30 дней». Эта система выполняется в течение 30 дней, она включает в себя три комплекса, каждый из которых нужно делать по 10 дней подряд.

Комплексы отличаются по уровню сложности, от простого уровня к более сложному. Стройная фигура по истечение этого времени вам обеспечена. «Стройная фигура за 30 дней» представляет собой интервальную тренировку. Соотношение 3-2-1. Где 3 минуты идет силовая нагрузка, 2 минуты кардио нагрузка, и последняя минута уходит на упражнение для пресса.

На протяжении всех 30 дней для выполнения упражнений вам понадобятся гантели и коврик. Вес гантелей можно постепенно увеличивать в течение 30 дней. Соблюдая календарь тренировок, выполняя все упражнения по инструкциям, вы сами заметите, что спустя 30 дней у вас появилась стройная фигура.

Почему стоит заниматься по этим программам?

Чтобы окончательно убедить вас в том, что стоит заниматься по видео-курсам Майклс, приводим аргументы:

• Результативность этих занятий доказали миллионы поклонников Джилиан, которые сбросили с помощью ее тренировок лишний вес в рамках 30 дней и не только.
• Даже если вы ничего не смыслите в фитнесе, вам все равно подойдут эти программы. Поскольку они рассчитаны и на новичков в том числе. Силовая и кардио нагрузка способна сделать чудеса за 30 дней, даже с неопытным спортсменом.
• Заниматься по видео-курсу с Джилл, это значит, быть уверенным в том, что каждое упражнение вы сделаете правильно и в полную силу. Четкие инструкции и боевой дух автора, просто не дадут вам шанса поступить иначе.
• Тренируясь по видео-курсам, вам не нужно никуда специально выходить из дома, не нужно платить деньги за занятия в спортзале.
• Все занятия Джилл базируются на интервальном тренинге. На сегодняшний день, этот вид тренировок признан самым эффективным в борьбе с лишним весом.
• Жиросжигающие тренировки с Jillian Michaels в основном рассчитаны на 30 дней, это значит, что уже спустя месяц вы заметите существенный результат.
• Программы разработаны комплексно. С помощью них вы худеете и одновременно прорабатываете свои проблемные зоны. Календарь упражнений уже составлен. Нет необходимости самостоятельно комбинировать нагрузки.
• Упражнения для похудения Майклс очень доступные, понятные и разнообразные.

Отзывы тренирующихся

Назовем также программы, которые пользуются большой любовью у тренирующихся. Самыми эффективными и трудными считаются программы под названием «Нет проблемным зонам» и «Ускорь метаболизм».

Обе они рассчитаны примерно на час времени. Они довольно сложные, вполне нормально, если вы не сможете пройти до конца каждую из них. Идеальным вариантом будет чередование одной с другой, потому что в одной из них больше присутствует силовая нагрузка, а в другой кардио нагрузка.

Стоит только посмотреть на календарь упражнений, чтобы убедиться в том, насколько разнообразные упражнения вас ожидают.

Напоследок также хочется сказать, что большой плюс в программах Джилиан, в том, что все они рассчитаны на тренировку своим весом и гантелями. При тренировке своим весом результат сохраняется гораздо дольше. Конечно, вам придется и далее регулярно тренироваться, но все, же иногда можно будет делать перерывы. Чего нельзя сказать о тренировках в тренажерном зале. Качаясь не своим весом, вы больше зависите от регулярности занятий.

Похудеть за 30 дней с джиллиан майклс видео на русском

Каждая страна имеет свою моду на то что какие должны быть пропорций и антропометрические данные у девушки женщины в своём возрасте но вывод можно сделать один стандарты красоты 90 60 90 которые были популярными в 80 -90 года у моделей уже стерты только на показах  они остались, многие девушки предпочитают широкие бедра, большую грудь, накаченную попу, один параметр сохранился из 80 -90 годов и он врятли уйдёт  в 2018, 2019, 2020, 2021 все хотят узкую талию плоский живот и пресс кубиками чтобы живот всегда подчеркивал фигуру, когда нет живота и боков визуально всегда красиво смотрится верхний плечевой пояс где есть красивая грудь в меру накаченные плечи, рельефные руки трицепс, бицепс и что ниже пресса рельефные стройные ноги в итоге получается гармоничная фигура.

Один из самых глупых аргументов против обычного кардио: оно бесполезно, потому что вы быстро адаптируетесь. То количество калорий, которое вы сжигали за 40 минут, теперь придется жечь за час. По такой логике можно сказать, что и силовые тренировки — неэффективные, потому что вы адаптируетесь, и 12 повторений с определенным весом быстро станут для вас легкими, и вам придется делать все больше и больше повторений. Но разве нельзя добавить вес на штангу и делать те же 12 повторений? То же самое и в кардио: добавьте интенсивности (скорость, наклон) и сжигайте больше калорий в течение тех же 40 минут. За месяц я потеряла не слишком много веса (около 3 кг), при том, что ела я все — не садилась на диету и не отказывала себе в сладком и жирном. Зато фигура стала заметно более подтянутой (хотя все еще не идеальной) — я смогла влезть в старые вещи, почти исчез живот, который немного подвисал после кесарева сечения два года назад и пришли в более или менее нормальное состояние бедра и ягодицы. Небольшая потеря веса обусловлена скорее всего ростом мышечной массы, поэтому я не особенно доверяла весам в плане коррекции фигуры.

Быстро похудеть за 30 дней с джиллиан майклс видео на русском

Правильный способ быстрого снижения веса похудеть за 30 дней с джиллиан майклс видео на русском как привести свое тело в порядок в домашних условиях.Новички от фитнеса не способны сжигать большое количество калорий на кардио-тренировке, что бы ни показывал монитор тренажера. Тем более, когда человек награждает себя сытной едой после тренировки, на которой, как он думает, он сжег 1000 калорий. Это один из парадоксов: много калорий на тренировке способны сжигать опытные спортсмены, но они в этом обычно не нуждаются. Люди, которые хотят сжечь много калорий, не способны делать это, пока организм не адаптировался. Подробнее об этом здесь. Проблема лишнего веса не чужда Джиллиан, и о тяжелых психических и психологических последствиях длительного непринятия своей фигуры Джиллиан знает не понаслышке. В юном возрасте девушка была полнее сверстников, за что регулярно получала от них презрительное отношение.

В это трудно поверить, но будущая звезда ТВ-фитнеса вынуждена была обратиться за помощью к психотерапевту, в попытах избавиться от комплексов и депрессий.

Прохождение уровней идеально подходит для тех, кто занят и ограничен во времени. Каждое упражнение составляет всего 24 минуты в день. Вы будете одновременно работать с несколькими группами мышц и делать кардио. Одновременная работа с крупными и мелкими группами мышц, такими как голень и плечо – отличный способ сжечь больше калорий, и тем самым сократить свое время упражнений. После обучения и поисков работы, которая пришлась бы по душе, американская звезда все же остановила свой выбор на спортивной карьере. Джиллиан #8212; не просто успешный личный тренер, пропагандирующий здоровый образ жизни, но и пример для подражания, ведь благодаря разработанным ею курсам и видеоурокам, многие женщины принялись за активную борьбу с лишним весом, избрав верный Перелом в мышлении и занятия спортом вывели ее на новую линию жизни.

И на этой линии, справившись со своими трудностями, она стала активно помогать людям, которые оказались в такой же сложной ситуации. Участие в реалити шоу Самый Большой Неудачник и Сбрось это вместе с Джиллиан, а также многочисленные программы тренировок, записанные на DVD, принесли ей настоящую славу.

Похудеть за 30 дней с джиллиан майклс видео на русском за месяц

Один из самых глупых аргументов против обычного кардио: оно бесполезно, потому что вы быстро адаптируетесь. То количество калорий, которое вы сжигали за 40 минут, теперь придется жечь за час. По такой логике можно сказать, что и силовые тренировки — неэффективные, потому что вы адаптируетесь, и 12 повторений с определенным весом быстро станут для вас легкими, и вам придется делать все больше и больше повторений. Но разве нельзя добавить вес на штангу и делать те же 12 повторений? То же самое и в кардио: добавьте интенсивности (скорость, наклон) и сжигайте больше калорий в течение тех же 40 минут.

Одна из главных страшилок — кардио ест мышцы. Слишком много кардио, слишком интенсивные тренировки (когда вы очень близко подходите к лактатному порогу), действительно, могут привести к потере мышц, уменьшить силу и мощность. Это логично: если вы много, часто и быстро бегаете, лишняя мышечная масса будет вам только мешать, поэтому организм старается облегчить задачу, делая вас более эффективным именно в беге. Проблему можно избежать, если держать интенсивность и частоту тренировок под контролем.

Последняя фаза программы требует максимальной выносливости. Как утверждает Джиллиан Майклс, 3 уровень помогает полностью избавиться от прежнего тела и образа жизни. На последнем этапе похудения заниматься становится легче, что объясняется приближением финала программы. Вместе с этим, тренировки изматывают настолько, что некоторые даже сдаются, отчаявшись завершить курс. Комплекс третьего уровня включает следующие упражнения: В 2008 году увидела свет фитнес-программа Джиллиан Майклс 30 Day Shred (Стройная фигура за 30 дней), которая и по сей день остаётся одной из самых популярных.

С тех пор она почти ежегодно выпускает по несколько подобных мастер-классов, каждый из которых нацелен на решение определённых задач: ускорить метаболизм (Banish Fat, Boost Metabolism), сделать плоским живот (6 Week Six-Pack), похудеть в спине и руках (Killer Arms amp; Back), снизить вес после родов (Hot Body, Healthy Mommy). Прохождение уровней идеально подходит для тех, кто занят и ограничен во времени. Каждое упражнение составляет всего 24 минуты в день. Вы будете одновременно работать с несколькими группами мышц и делать кардио. Одновременная работа с крупными и мелкими группами мышц, такими как голень и плечо – отличный способ сжечь больше калорий, и тем самым сократить свое время упражнений.

Похудеть за 30 дней с джиллиан майклс видео на русском похудеть в бедрах

Секрет долголетия и красоты не нужно искать в таблетках уколах чтобы изменить свою внешность так как употребляя таблетки и делая уколы организм всегда будет работать неправильно в первое время, когда вы только начали это делать организм в начале будет воспринимать это как средство для похудения и изменения фигуры, но в дальнейшем он начнет привыкать и результат пропадёт! После завершения всех уровней вы можете как продолжить тренироваться по системе для похудения от Джиллиан Майклс первого уровня, так и начать заниматься по другой программе тренировок. Чтобы понять правильную технику выполнения упражнений, вы можете смотреть видео Джиллиан Майклс “Стройная фигура за 30 дней” 1 уровень на русском языке.

Джиллиан использует традиционные упражнения в программе, многие из них вам знакомы из других ее тренировок. Для выполнения силовой части вам понадобятся гантели, весом от 1-1,5 кг. Все упражнения заточены на укрепление каждой мышцы вашего тела. В кардио-занятии вас ждет спринт, бег с поднятыми коленями, прыжковые упражнения, берпи на одной руке. Аэробная часть настолько хороша, что ее можно взять на заметку на будущее, как отдельный кардио-тренинг. Проблема лишнего веса не чужда Джиллиан, и о тяжелых психических и психологических последствиях длительного непринятия своей фигуры Джиллиан знает не понаслышке. В юном возрасте девушка была полнее сверстников, за что регулярно получала от них презрительное отношение. В это трудно поверить, но будущая звезда ТВ-фитнеса вынуждена была обратиться за помощью к психотерапевту, в попытах избавиться от комплексов и депрессий.

Программа Джанет Дженкинс Bikini Bootcamp или Умри за час — это 75-минутный аэробно-силовой комплекс для всего тела. Интенсивная, энергичная и даже немного экстремальная тренировка с Голливудским тренером поможет вам сжечь лишний жир и подтянуть дряблое тело. Если вы думаете, что программы Джанет Дженкинс подходят только начинающим, то вы заблуждаетесь. Bikini Bootcamp будет интересна даже тем, кто уже давно занимается фитнесом.

Похудеть за 30 дней с джиллиан майклс видео на русском без спорта

В таком случае главное – не прерывать занятия и не терять темп. Можно заменить это упражнение чем-то другим, хотя бы интенсивной маршевой ходьбой. Если же комплекс кажется вам недостаточно сложным, можно повторять упражнения за девушкой, которая демонстрирует более сложные упражнения. Таким образом, Джиллиан предусмотрела разные уровни нагрузки даже внутри одного уровня тренировок. Джиллиан Майклз настаивает на исключении соли, кофеина, алкоголя, фастфуда из привычного меню. Однако, тренер указывает на то, что 400 мл крепкого кофе #8212; допустимая суточная норма при условии того, что он попадет в организм не позднее трех часов дня (т.к. к моменту отхода ко сну, кофеин должен полностью вывестись из организма).

Первые результаты от регулировки питания появляются уже на протяжение первой подготовительной недели. Тренер советует еженедельное взвешивание для прослеживания динамики похудения. При этом, нужно придерживаться определенной последовательности #8212; проводить взвешивание в один и тот же день и время. Первый уровень достаточно терпимый по сложности, а по сравнению со вторым и третьим даже, можно сказать, простой. Не рассчитывайте, конечно, на легкую прогулку, но нагрузка вполне доступная. Вы занимаетесь по нему в течение 10 дней, желательно без выходных, и переходите на уровень 2. Уже по названию очевидно, что с легкой расслабляющей йогой эта программа Джиллиан не имеет ничего общего. Джиллиан проповедуют силовую йогу, цель которой тонизировать ваши мышцы, увеличить гибкость и сжечь лишний жир. Программа Йога Инферно содержит две 30-минутные тренировки, одновременно энергичные и сосредоточенные. Джиллиан разбавляет традиционные статические позы кардио-интервалами и упражнениями с гантелями. Поклонникам классической йоги, возможно, будет непросто принять такой современный подход, но цель программы в первую очередь — подтянуть тело.

Похудеть за 30 дней с джиллиан майклс видео на русском дома

Другая вещь, которую Джиллиан видит, которая может препятствовать потере веса, — то, как люди тренируются. Они недооценивают свои способности и делают такие вещи, как отдых в течение длительных периодов времени между подходами, поднимают меньше, чем могли и должны, бегают медленнее и т.д., — сказала Джиллиан. Все это замедляет ваш прогресс и мешает вашему быстрому сжиганию калорий, добавила она. Джиллиан сказала, что можно прикладывать больше усилий, и не бойтесь поднять частоту сердечных сокращений — примерно до 80 процентов от вашего максимума. Тем, кто хочет получить действительно серьезную нагрузку, стоит заняться тренировкой Hard Body. Программа состоит из двух уровней, но уже на первом будьте готовы хорошенько попотеть. Тренировка сочетает в себе силовую и аэробную нагрузку с упражнениями на разные группы мышц. Занятие длится 45 минут, для его выполнения нужны гантели. Некоторые критикуют программу за слишком сложные комбинации упражнений, которые сложно повторить в высоком ритме тренировки. Но в том, что Hard Body эффективна для вашей фигуры, сомневаться не приходится. Классическая йога – это тренировка духа и разума, но Джиллиан кардинально ее изменила и в результате получился курс фитнес-йоги, которая помогает снижать вес тела. Основной курс состоит из 2 уровней – простого и сложного. Начинать даже натренированным людям с минимальным превышением массы тела нужно с простейшего. Но даже после этого с человека сходит семь потов, его мышцы начинают болеть, а это значит, что тело начинает преобразовываться. Несмотря на грозное название, эта программа совсем несложная и отлично подойдет новичкам в фитнесе. Для занятий используется одна гантель или гиря, вес выбирается исходя из текущей физической готовности (от 2 кг). Тренировка длится 30 минут, в течение которой вы проработает все мышцы тела, но особенно мышечный корсет. В программе представлено 2 уровня: начинайте с первого и по мере развития переходите на второй. Стройная фигура за 30 дней — специальный курс, созданный Джиллиан для новичков в фитнесе и спорте. Тренировка длится всего лишь 25 минут, и этого достаточно, чтобы за месяц подтянуть тело и помочь вам похудеть. Занятие традиционно начинается с небольшой разминки и заканчивается заминкой. Не рекомендуется пропускать их, ведь ваше тело должно подготовиться к нагрузке. В юности начала заниматься боевыми искусствами, чтобы повысить самооценку. В результате значительно постройнела. Тогда Майклс решила разработать специальную программу, которая помогла бы остальным женщинам справиться с проблемой лишнего веса. Вскоре она открыла собственный фитнес-зал: очень многие женщины мечтали попасть к ней в группу.

Похожие статьи:

похудеть за 30 дней с джиллиан майклс
похудеть за 30 дней скачать взлом
похудеть за 4 месяца на 15 кг
похудеть за 4 месяца на 20
похудеть за 5 дней

---

Во время офисной сидячей работы очень сильно также страдает спина именно поясничный отдел  позвоночник и мышцы проходящие вдоль (продольные ) также не в силах держать межпозвонковые диски в тонусе в итоге происходит их сжатие компрессия в итоге начинает болеть  а ещё хуже у многих из – за отсутствия мышц возможны появления меж позвоночных грыж которые являются самыми опасными для спины и при их появление у человека возможны очень сильные боли а также могут отниматься руки и ноги! Всему причина этих болей это сидячая работа и появление таких проблем со здоровьем связаны с мало подвижным образом жизни и сидячей офисной  работой! Такие проблемы возникают в основном в возрасте кому уже за 30, 35, 40, 45, 50, 55, 60 лет  За месяц я потеряла не слишком много веса (около 3 кг), при том, что ела я все — не садилась на диету и не отказывала себе в сладком и жирном. Зато фигура стала заметно более подтянутой (хотя все еще не идеальной) — я смогла влезть в старые вещи, почти исчез живот, который немного подвисал после кесарева сечения два года назад и пришли в более или менее нормальное состояние бедра и ягодицы. Небольшая потеря веса обусловлена скорее всего ростом мышечной массы, поэтому я не особенно доверяла весам в плане коррекции фигуры. Проблема лишнего веса не чужда Джиллиан, и о тяжелых психических и психологических последствиях длительного непринятия своей фигуры Джиллиан знает не понаслышке. В юном возрасте девушка была полнее сверстников, за что регулярно получала от них презрительное отношение. В это трудно поверить, но будущая звезда ТВ-фитнеса вынуждена была обратиться за помощью к психотерапевту, в попытах избавиться от комплексов и депрессий. Джиллиан Майклс  и её программы тренировок были популярны в 80 -90 года за счёт своих программ на видео где она предлагает изменить свою фигуру выполняя её комплексы упражнений не учитывая такие факторы что у человека могут быть проблемы со здоровьем, например болит коленный сустав, в таком случаем её программы тренировок уже не подходят всем и каждому если у человека болит спина, то уже также её тренировки не подходят вам! Лица с быстрым течением метаболических реакций должны делать упор на белковую пищу. Следует учитывать, что потребность в калориях и скорость процессов обмена по ходу курса изменяются. По этой причине не имеет смысла составлять меню на весь период похудения. Автор методики советует придумать варианты блюд на 3-5 дней. Между тем, сокращенное меню по дням диеты Джиллиан Майклс отражено в таблице ниже: Стройная фигура за 30 дней — специальный курс, созданный Джиллиан для новичков в фитнесе и спорте. Тренировка длится всего лишь 25 минут, и этого достаточно, чтобы за месяц подтянуть тело и помочь вам похудеть. Занятие традиционно начинается с небольшой разминки и заканчивается заминкой. Не рекомендуется пропускать их, ведь ваше тело должно подготовиться к нагрузке.

Джиллиан Майклс — обладательница прекрасной фигуры и крепкого здоровья. Сама Джиллиан утверждает, что спорт и правильное питание — залог ее успеха. Для тех, кто не способен составить рацион питания самостоятельно, или просто не имеет возможности посетить профессионального диетолога, тренер предлагает следующую схему диетического питания: Закрыла рот, стала заниматься ежедневно по программе Джиллиан Майклс, потом  Теперь вес был 68 кг . Через месяц взяла напрокат эллипс для восстановления, через два — добавила после него растяжку, стала опять с Джиллиан заниматься по послеродовой программе .  Добиваю 30 -дневную тренировку, которая на похудение типа  Вес практически не изменился, даже 1 кг не минусануло .  Сама тренер вроде говорит, каждый день для приучения себя к труду . но как  Я благополучно закончила шреды Джиллиан, сегодня перешла на 2-ую . . .  Программа тренировок Джиллиан Майклс . Рассмотрим общие сведения этой программы, комплекс упражнений и питание, необходимое при тренировке .  Программа тренировок Джиллиан Майклс . Еще в раннем детстве имела небольшие проблемы с лишним весом .  Знаменитая программа Джиллиан Майклз . Стройное и здоровое тело за 30 дней на Яндекс .Маркете — отзывов пока нет . Цены, характеристики книги Знаменитая программа Джиллиан Майклз . джиллиан майклз . Отзывы и вопросы . Правила оформления отзывов и вопросов .  Добрый день!Поступление пока не ожидается . Жалоба на представителя бренда .  

C этим товаром искали . джиллиан майклз .  Отзывы и вопросы . Правила оформления отзывов и вопросов .  Снижение Веса За 30 Дней С Джиллиан Майклс Отзывы Диета По Певзнеру При Язвенной Болезни Желудка Гиполипидемическая Диета При Болезни Сердца Это Я, которая в школе на физ-ру ходила раз в полгода, т.к. по 3-4 раза в месяц М были и препод верилсправки-то предоставлялись. Которая сроду никогда не любила спорт, у которой практически нет силы воли — закончила курс с Джиллиан! Даже не верится, что я это смогла…

А начала читать я и прям как про себя, физ-ра в школе была самым ненавистным уроком, да и сейчас я разве что в бадминтон с дочей пару раз за лето…КАК внушить себе,что занятия это НУНА??!! А я по началу не стесняламь перерывы делать. День отдохнешь, потом с новой силой в бой! Правда тридцатидневку прошла за 45 дней видно по фото, что живот подтянулся прилично, со спины вообще шикарно, ну разве что чуууточку ещё над попой поработать… К сожалению, данный тип роликов не поддерживается. Вставьте код ролика любого из перечисленных сервисов. Продолжаем работать над собой и далее! Тем более организм требует каждый день тренировок, встряски))

Автор статьи: Мещеряков Иван

Джиллиан майклс похудей за неделю видео на русском

Огромное преимущество этой программы похудения состоит в том, что эффективные домашние тренировки можно проводить в любое удобное время. Польза и особенности HIIT тренировок В первую очередь, когда речь идет о преимуществах высокоинтенсивного интервального тренинга над любыми другими видами нагрузки, подразумевается кардио. ВИТ не позволит вам нарастить много мышечной массы, хотя безусловно сыграет свою роль при [hellip;] Во всех тренировках с Джиллиан Майклс есть выбор. Помимо тренера, на видео присутствуют еще две персоны. Первая, Мэдди, показывает облегченные варианты каждого упражнения. Но не стоит обольщаться. Легким они все равно не будут. Просто, повторяя за ней, можно делать не столь глубокие приседания, прыгать не так высоко, и т. п. Также на первом уровне Мэдди практически не берет в руки гантели, что можно делать и новичкам. Одна из главных страшилок — кардио ест мышцы. Слишком много кардио, слишком интенсивные тренировки (когда вы очень близко подходите к лактатному порогу), действительно, могут привести к потере мышц, уменьшить силу и мощность. Это логично: если вы много, часто и быстро бегаете, лишняя мышечная масса будет вам только мешать, поэтому организм старается облегчить задачу, делая вас более эффективным именно в беге. Проблему можно избежать, если держать интенсивность и частоту тренировок под контролем.

Быстро джиллиан майклс похудей за неделю видео на русском

Проверенный способ быстрого снижения веса джиллиан майклс похудей за неделю видео на русском как привести свое тело в порядок в домашних условиях.Лица с быстрым течением метаболических реакций должны делать упор на белковую пищу. Следует учитывать, что потребность в калориях и скорость процессов обмена по ходу курса изменяются. По этой причине не имеет смысла составлять меню на весь период похудения. Автор методики советует придумать варианты блюд на 3-5 дней. Между тем, сокращенное меню по дням диеты Джиллиан Майклс отражено в таблице ниже: После обучения и поисков работы, которая пришлась бы по душе, американская звезда все же остановила свой выбор на спортивной карьере. Джиллиан #8212; не просто успешный личный тренер, пропагандирующий здоровый образ жизни, но и пример для подражания, ведь благодаря разработанным ею курсам и видеоурокам, многие женщины принялись за активную борьбу с лишним весом, избрав верный

Стройная фигура за 30 дней — специальный курс, созданный Джиллиан для новичков в фитнесе и спорте. Тренировка длится всего лишь 25 минут, и этого достаточно, чтобы за месяц подтянуть тело и помочь вам похудеть. Занятие традиционно начинается с небольшой разминки и заканчивается заминкой. Не рекомендуется пропускать их, ведь ваше тело должно подготовиться к нагрузке. Джиллиан Майклс — обладательница прекрасной фигуры и крепкого здоровья. Сама Джиллиан утверждает, что спорт и правильное питание — залог ее успеха. Для тех, кто не способен составить рацион питания самостоятельно, или просто не имеет возможности посетить профессионального диетолога, тренер предлагает следующую схему диетического питания: Интервальная жиросжигающая тренировка считается одной из самых жестких у Джиллиан. 45-минутное взрывное аэробное занятие направлено на сжигание лишнего жира и ускорение метаболизма. Такой подход позволит вам очень быстро достигнуть красивой фигуры и стройного тела. Поэтому кардио-тренировка рекомендована всем, кто хочет похудеть. Кроме того, регулярное выполнение Метаболизма улучшит работу сердечно-сосудистой системы и повысит вашу выносливость.

Джиллиан майклс похудей за неделю видео на русском без диет

Стройная фигура за 30 дней — специальный курс, созданный Джиллиан для новичков в фитнесе и спорте. Тренировка длится всего лишь 25 минут, и этого достаточно, чтобы за месяц подтянуть тело и помочь вам похудеть. Занятие традиционно начинается с небольшой разминки и заканчивается заминкой. Не рекомендуется пропускать их, ведь ваше тело должно подготовиться к нагрузке. Основная часть длится 20 минут и проходит по принципу 3-2-1. Что это такое? Это суперэффективная фитнес-методика от Джиллиан: 3 минуты вы занимаетесь силовыми упражнениями, 2 минуты — кардио и 1 минута — упражнения на пресс. В итоге вы укрепляете мышцы и сбрасываете лишний вес.

Нет, скорее всего от физических нагрузок ваши мышцы начали задерживать воду. Через 1-2 недели, вес пойдет вниз, но быстрее всего вы заметите результат в уменьшившихся объемах. Подробнее об этом читайте в статье: Что делать, если увеличивается вес после тренировки? #171;Количество уровней#187;. В этом столбце указано, сколько уровней сложности предполагает та или иная программа. Как правило, Джиллиан Майклс составляет курс с прогрессирующим уровнем сложности: от более легкого к продвинутому. видно по фото, что живот подтянулся прилично, со спины вообще шикарно, ну разве что чуууточку ещё над попой поработать. ..

Джиллиан майклс похудей за неделю видео на русском похудеть а бедрах

Попробовала начать заниматься дома по программе Джиллиан Майклс #171;Стройная фигура за 30 дней#187; . Занятие длится всего 20 минут в день .  Сегодня третий день первого курса #8212; настроение после тренировки #8212; бодрое и оптимистичное, немного чувствую боль в мышцах #8212; но это не . . .  30-летняя Виктория называет себя доказательством того, что похудеть и даже сделать себе красивое  Даже если заниматься по 30 минут в день . В 2016-м девушка сбросила 17 кг, но  Хотелось доказать, что это не генетика . С лишним весом Вика боролась дважды — и каждый . . . 

Программа тренировок Джиллиан Майклс . Рассмотрим общие сведения этой программы, комплекс упражнений и питание, необходимое при тренировке .  Программа тренировок Джиллиан Майклс . Еще в раннем детстве имела небольшие проблемы с лишним весом .  2 . Джиллиан Майклс #8212; Стройная фигура за 30 дней .   С переводом на русский 1 . Сбрось лишний вес 2 . Плоский живот за 6 недель 3 . Йога для снижения веса 4 . Нет проблемным зонам 5 . Стройная фигура за 30 дней 6 . Силовая тренировка .  Снижение Веса За 30 Дней С Джиллиан Майклс Отзывы #8212; Похудение Диета Правильное Питание

Джиллиан майклс похудей за неделю видео на русском легко

Диета При Диффузном Изменении Поджелудочной

Похожие статьи:

джиллиан майклс сбрось лишний вес ускорь
джиллиан майклс стройная фигура за 30 дней купить
джиллиан майклс стройная фигура за 30 дней одноклассники
джиллиан похудей за 30 дней

---

Подбор тренировочных программ Показать форму Описание тренировки Тренировка сайкл проводится на специальной облегчённой версии велотренажера. Созданием направление обязано Джону Гольдбергу — американскому велосипедисту. Популярность сайклинга в фитнесе невозможно переоценить, вид активности востребован как у мужчин, так и у женщин. Действенность и результативность программы доказана тысячами её поклонников. Занятия проходят исключительно в специально оборудованных помещениях. На [hellip;] Её путь к спорту начался с курса боевых искусств. За короткий срок она похудела сама, затем стала личным фитнес-тренером и помогала это делать другим. Уже в 28 лет у неё был собственный тренажёрный зал. Настоящий успех пришёл в 2005 году, когда Джиллиан Майклс пригласили фитнес-инструктором на телепередачу The Biggest Loser, которая приобрела вирусную популярность. На сегодняшний день такой формат шоу идёт в 25 странах, но в то время это была первая ласточка. В 2008 году увидела свет фитнес-программа Джиллиан Майклс 30 Day Shred (Стройная фигура за 30 дней), которая и по сей день остаётся одной из самых популярных. С тех пор она почти ежегодно выпускает по несколько подобных мастер-классов, каждый из которых нацелен на решение определённых задач: ускорить метаболизм (Banish Fat, Boost Metabolism), сделать плоским живот (6 Week Six-Pack), похудеть в спине и руках (Killer Arms #038; Back), снизить вес после родов (Hot Body, Healthy Mommy). В рамках программы предусмотрен переход на более высокий уровень примерно в середине курса. И это очень грамотный шаг, поскольку за 3 недели организм еще только привыкает к регулярным нагрузкам и новому ритму жизни, а в течение последующих трех недель он работает на полную мощность, сжигая максимальное количество жира и укрепляя волокна всех, без исключения, мышц. Джиллиан с детства боролась с лишним весом, ее главной целью была работа над собой, поэтому она много времени уделяла тренировкам. Позже Джиллиан бросила обучение в калифорнийском университете ради тренировок в спортзале, так как плотный график не оставлял времени на занятия, к тому же, она подрабатывала в баре. В дальнейшем, Джиллиан не пожалела об этом. Джиллиан Майклс родилась в 1974 году в Лос-Анджелесе и до сих пор живёт и работает там. Её детство было полно трудностей: тяжелое расстройство сна, из-за которого она была вынуждена лечиться; психическая травма, вызванная разводом родителей; вес в 80 кг при росте в 158 см и как следствие издевательства сверстников. Всё это она сумела преодолеть.

Важная информация: Вы, наверное, слышали, что работа с прессом проходит на кухне, а не в спортзале. Это означает, что занятия без диеты будут неэффективными. Цель упражнений – активизировать силы и улучшить сердечнососудистую систему за 30-дневный период. Многие прокомментировали, что заметили прогресс от фитнеса всего за 5 дней. Средний темп выдерживает Джиллиан Майклс. Плоский живот (отзывы о тренировке только положительные) вырабатывает выносливость. Многие девушки, вначале повторявшие за Мэдди, к концу уровней стали успевать за Баширой. Это говорит не только о повышении выносливости, но и о том, что мышцы начали работать. Killer Body — это комплекс жиросжигающих силовых тренировок для всего тела. В программу вошли 3 видео: для верхней части, для нижней части, для живота и кора. Джиллиан Майклс использует упражнения с гантелями и с весом собственного тела, которые помогут вам подтянуть тело и сжечь жир. Тренировки длятся 30 минут и выполняются по принципу круговой тренировки с повторяющимися сегментами. Силовые упражнения разбавляются аэробикой и плиометрикой для дополнительного расхода калорий. Стройная фигура за 30 дней — специальный курс, созданный Джиллиан для новичков в фитнесе и спорте. Тренировка длится всего лишь 25 минут, и этого достаточно, чтобы за месяц подтянуть тело и помочь вам похудеть. Занятие традиционно начинается с небольшой разминки и заканчивается заминкой. Не рекомендуется пропускать их, ведь ваше тело должно подготовиться к нагрузке. Одна из самых популярных программ Джиллиан Майклс стала Стройная фигура за 30 дней (30 Day Shred). Этот курс упражнений произвел настоящий фурор у желающих похудеть: всего лишь за месяц вы избавитесь от лишнего веса и сделаете свое тело красивым и подтянутым. #171;Количество уровней#187;. В этом столбце указано, сколько уровней сложности предполагает та или иная программа. Как правило, Джиллиан Майклс составляет курс с прогрессирующим уровнем сложности: от более легкого к продвинутому.

Лица с быстрым течением метаболических реакций должны делать упор на белковую пищу. Следует учитывать, что потребность в калориях и скорость процессов обмена по ходу курса изменяются. По этой причине не имеет смысла составлять меню на весь период похудения. Автор методики советует придумать варианты блюд на 3-5 дней. Между тем, сокращенное меню по дням диеты Джиллиан Майклс отражено в таблице ниже: Перелом в мышлении и занятия спортом вывели ее на новую линию жизни. И на этой линии, справившись со своими трудностями, она стала активно помогать людям, которые оказались в такой же сложной ситуации. Участие в реалити шоу Самый Большой Неудачник и Сбрось это вместе с Джиллиан, а также многочисленные программы тренировок, записанные на DVD, принесли ей настоящую славу. Джиллиан Майклс — обладательница прекрасной фигуры и крепкого здоровья. Сама Джиллиан утверждает, что спорт и правильное питание — залог ее успеха. Для тех, кто не способен составить рацион питания самостоятельно, или просто не имеет возможности посетить профессионального диетолога, тренер предлагает следующую схему диетического питания: видно по фото, что живот подтянулся прилично, со спины вообще шикарно, ну разве что чуууточку ещё над попой поработать. .. К сожалению, данный тип роликов не поддерживается. Вставьте код ролика любого из перечисленных сервисов.

Продолжаем работать над собой и далее! Тем более организм требует каждый день тренировок, встряски)) Похуделочки с Джиллиан Майклс: Стройная фигура за 30 дней! и Революция тела!: MOlgaV: Дневники — на Diets.ru джиллиан майклз . Отзывы и вопросы . Правила оформления отзывов и вопросов .  Добрый день!Поступление пока не ожидается . Жалоба на представителя бренда . 

Автор статьи: Селезнев Артём

как Хлое Тинг помогла похудеть миллионам девушек по всему миру

Имя Хлое Тинг знакомо миллионам девушек. Сегодня блогершу считают самым влиятельным фитнес-тренером мира с миллиардными просмотрами — хотя у многих людей имеются вопросы к ее подходу в похудении.

Александра Борисова Бьюти-редактор

Теги:

Джейн Фонда

Похудение

Фитнес-тренер

Домашние тренировки

Тренировки звезд

Фитнес-клубы и спортивные студии позволяют эффективно тренироваться и получать мотивационный заряд при похудении. Однако куда комфортнее многим женщинам заниматься в домашних условиях. Не говоря уже о том, что это бесплатно — если не считать трат на одежду и оборудование. 

Домашние тренировки стали популярны еще десятилетия назад. В 1990-х наши мамы бодро прыгали под кассетные записи с Джейн Фондой и Джиллиан Майклс. А сегодня мы ищем подходящие себе планы тренировок в соцсетях.

Конечно, на YouTube по-прежнему можно найти культовые тренировки звезд аэробики, которые давно вышли на пенсию. Ну, или же записи занятий «ангелов» Victoria’s Secret — с реальными упражнениями, помогающими подготовиться им к выходу на подиум. И мы уже не говорим про сотни (если не тысячи) малоизвестных тренеров, которые записывают видео-занятия в надежде привлечь в соцсети новых клиентов. 

Читай также: Всего 8 минут: легкая тренировка для плоского живота от модели Victoria’s Secret

Однако фитнес-тренды не дремлют: сегодня в мире похудения есть главная звезда — сингапурская блогерша Хлое Тинг. И ее 22 миллиона подписчиков этому главное подтверждение!

Хлое уже 36 лет. Но разве можно определить ее реальный возраст по внешнему виду? Блогерша выглядит так, будто только что закончила школу. И прекрасная фигура, позволяющая носить смелые наряды, делает этот факт еще убедительнее. 

Раньше Хлое работала в финансовой сфере — и лишь изредка, ради забавы, вела видео-блог, в котором показывала, как делает макияж и подбирает одежду. Однако в 2018 году девушка решила взяться за свое тело и добиться фигуры мечты. А заодно показать фолловерам, как у нее это выходит. 

Как видишь, Хлое Тинг добилась своей цели. Подписчики потекли в соцсети блогерши рекой. Еще бы, ведь видео-тренировки Тинг обещали быстрые и наглядные результаты — всего за 10-15 минут в день. 

А затем наступила пандемия. Мир страдал от самоизоляции. Кто бы знал, что это станет главным моментом славы Хлое Тинг?

Соцсети взрывались от обсуждения методики тренировок Хлое. Тысячи девушек делились вдохновляющими фото «до» и «после» — и подтверждали, что короткие, но интенсивные видео-занятия блогерши работают. 

yandex

Нажми и смотри

Сегодня на YouTube-канале Хлое значится почти 2,8 миллиарда просмотров. Только представь, сколько людей ежедневно тренируются по ее программам!

Впрочем, наряду с огромным количеством поклонниц (в том числе в звездной среде) у Хлое остается немало хейтеров. И в первую очередь это те люди, которым не удалось постройнеть при помощи ее занятий. 

В соцсетях то и дело появляются новые отзывы разочарованных девушек. Некоторые винят Хлое в том, что ее упражнения стали причиной их травм — и даже последующих операций…

К слову, онлайн-тренировки всегда обозначают самостоятельную ответственность за свое состояние. Тренер не видит, как именно ты выполняешь упражнения и правильно ли соблюдаешь их технику — даже если проговаривает в кадре особые нюансы той или иной позиции. К тому же у всех нас разный уровень спортивной подготовки. Не говоря уже о разных физических данных. Так что критики в этом плане Хлое попросту не избежать. Видео-тренировки попросту не подразумевают индивидуального подхода!

Ты раньше слышала про Хлое Тинг?

Еще одна причина, из-за которой Хлое Тинг регулярно удостаивается критики — слишком красиво снятые видео. И зрители, и фитнес-эксперты считают, что девушка зациклена на совершенстве своего тела — и вместо того, чтобы делиться эмоциями во время выполнения упражнений или нюансами по тем или иным движениям, она просто демонстрирует свою нереалистичную фигуру. А еще умалчивает о том, как нужно правильно питаться — ведь 15-минутные тренировки, даже на ежедневной основе, не способны сделать из пышки худышку!

Справедливости ради стоит отметить, что в своем блоге Хлое показывает, как выглядит в сложные моменты женского цикла. Или же после того, как съела продукты, после которых страдает от отеков и вздутия.

Возможно, девушка делает это не так часто, как другие фитнес-блогерши. Однако у Хлое есть профессиональный сайт — и все желающие, заплатив нужную сумму, могут получить более подробный план похудения. Увы, но это горькая правда жизни: никто не захочет делиться более глубокой и точной информацией за бесплатно! И стоит обязательно помнить об этом, пробуя очередную методику, обещающую быстрое избавление от веса. 

Фото: соцсети

Программа «Стройная фигура за 30 дней» от Джиллиан Майклс по уровням: видео тренировок, 1, 2, 3 уровень программы похудения и диета от Джиллиан Майклс с примером меню по дням

Джиллиан Майклс стала идолом для многих худеющих, ведь эта женщина обладает черным поясом по боевым искусствам и является сертифицированным тренером, отлично разбирающимся в основах фитнес-программ и диетах. Джиллиан — мать 2 детей, а прославилась она благодаря разработке авторской программы похудения «Стройная фигура за 30 дней» (30 Day Shred). В основе системы лежит здоровый конструктивный подход к снижению веса. Ниже разберем принципы похудения за 30 дней с Джиллиан Майклс по уровням.

Главное в статье

• Программа Джиллиан Майклс похудей за 30 дней: основы
• Характеристика программы от Джиллиан Майклс «Стройная фигура за 30 дней»
• Похудей за 30 дней — 1, 2, 3 уровень
• Как подготовиться к 1, 2, 3 уровню похудения за 30 дней по системе Джиллиан Майклс?
• Джиллиан Майклс: стройная фигура за 30 дней по уровням
  • Похудей за 30 дней – 1 уровень: видео стройная фигура за 30 дней с Джиллиан Майклс
  • Стройная фигура за 30 дней – 2 уровень: видео тренировки с Джиллиан Майклс
  • Похудей за 30 дней – 3 уровень: видео 30 дней с Джиллиан Майклс заключительные тренировки
• Сколько можно сбросить с Джиллиан Майклс стройная фигура за 30 дней по уровням?
• Диета с Джиллиан Майклс при похудении за 30 дней: меню по дням
• Джиллиан Майклс «Стройная фигура за 30 дней»: отзывы о программе  и результаты

Программа Джиллиан Майклс похудей за 30 дней: основы

Вся система снижения веса по программе «Стройная фигура за 30 дней» основана на трех уровнях сложности, каждый из которых состоит из особых упражнений, которые были разработаны самой Майклс, и являются отличительной чертой ее методики. Рацион при таком похудении разрабатывается исходя из типа комплекции и способах принятия пищи. Те, кто успел попробовать худеть с Джиллиан Майклс, достигли хороших результатов и больше не поправлялись.

Следует отметить, что это не единственная программа похудения Джиллиан, она разработала много методик похудения за 30, 60 и 90 дней. Также тренер уделяет особое внимание отдельным проблемным зонам на теле.

Характеристика программы от Джиллиан Майклс «Стройная фигура за 30 дней»

Программа от Джиллиан Майклс «Стройная фигура за 30 дней» предназначена для новичков, которые еще не пробовали заниматься активными тренировками и не готовы на самопожертвования в питании и занятиях спортом. К основным характеристикам этой системы относятся следующие:

1. Упражнения для тренировок достаточно просты и понятны для выполнения даже не посвященным в спорт людям.
2. Есть три уровня сложности прохождения программы.  Каждый выбирает именно ту, которая ему подходит лучше всего (тренировки проходят комфортно и в психологическом, и в физическом плане).
3. Видеосопровождение помогает выполнять упражнения технически правильно, а комментарии Джиллиан по поводу возможных ошибок, помогут провести занятия с максимальной пользой.
4. Программа разработана на 30 дней и разделена на три этапа с повышающейся сложностью, проходя каждый из которых, вы получаете результат и готовность к усилению нагрузок.
5. Тренировки длятся всего 30 мин, но прорабатываются все группы мышечных тканей. Этот факт «по вкусу» тем, кто никак не может найти времени в своем графике для занятий  над собственным телом.

Похудей за 30 дней — 1, 2, 3 уровень

Чего позволяют добиться три уровня, протяжностью в 10 дней каждый, по системе Джиллиан Майклс?

• Первый уровень – направлен на подготовку и «пробуждение» мышц;
• Второй уровень – основной, когда на уже подготовленные мышцы дается максимальная нагрузка;
• Третий уровень – разработан для закрепления полученного результата.

Между уровнями делается промежуток в один день. Этот день необходим для расслабления и роста мышечных тканей.

Как подготовиться к 1, 2, 3 уровню похудения за 30 дней по системе Джиллиан Майклс?

Итак, вы решили получить результат в снижении веса за 30 дней, используя систему похудения Джиллиан Майклс. Как подготовиться к тренировкам и что нужно учитывать, обращаясь к этой программе? Залог успеха имеет такую формулу: упражнения + здоровое питание.

Перед началом активных тренировок нужно пройти подготовительный этап.

1. Измерить свой вес и свое тело. Это будет стартовые показатели, от которых будет вестись отсчет на уменьшение веса и объема. Замеры нужно производить везде: объем талии, груди, бедер, рук, ног.
2. Рассчитать индекс массы тела. Для этого нужно знать свой вес в килограммах и рост в метрах. Далее используется такая формула: вес (кг)/рост (м) в квадрате.
3. Завести дневник похудения, в котором вы запишете свои первые замеры. В последующем, после каждого прохождения уровня, будете вносить полученные изменения своего тела.

Также не лишним будет выкинуть все «неправильные» продукты из холодильника и наполнить его фруктами, овощами, нежирными сортами рыбы, мяса и кисломолочными продуктами.

Джиллиан Майклс: стройная фигура за 30 дней по уровням

Как уже было отмечено, похудение за 30 дней делится на три уровня разной сложности. Что касается самих упражнений, то распределены они так:

• 3–5 мин силовые упражнения
• 2–4 мин тренировки сердечной мышцы;
• 1–2 мин упражнения для пресса.

Такие подходы при условии исключения жирного, мучного и сладкого помогут расходовать максимальное количество калорий, что приведет к снижению веса.

Об основных принципах похудения по системе  Джиллиан Майклс поговорили, теперь перейдем к более подробному рассмотрению каждого из уровней.

Похудей за 30 дней – 1 уровень: видео стройная фигура за 30 дней с Джиллиан Майклс

Стройная фигура за 30 дней – 2 уровень: видео тренировки с Джиллиан Майклс

Похудей за 30 дней – 3 уровень: видео 30 дней с Джиллиан Майклс заключительные тренировки

Сколько можно сбросить с Джиллиан Майклс стройная фигура за 30 дней по уровням?

Цифры уходящих килограммов могут быть разными. Но стоит заострить внимание, что система, разработанная Джиллиан Майклс, направлена на избавление от подкожного жира и наращивание мышечной массы. Как известно мышечные волокна тяжелее жировых, поэтому вставая на весы, вы можете получить минимальный результат, но из зеркала на вас будет смотреть подтянутая фигуристая особа без некрасивых складок с кубиками на животе. А убедиться в прогрессе поможет дневник похудения, который вы заведете перед началом тренировок.

Диета с Джиллиан Майклс при похудении за 30 дней: меню по дням

Как ни крути, но от питания зависит половина успеха похудения за 30 дней. Совсем отказываться от пищи нельзя, так как активные тренировки требуют максимума полезных калорий. Пересмотрите свой рацион и исключите жиры, сладкое, фаст-фуды, мучное.

Джиллиан рекомендует ввести в свой рацион обязательную «десятку» продуктов, которые помогут наполнить организм энергией и не останутся в виде подкожного жира на боках. К таковым относятся:

• Зелень (особенно лук порей).
• Бобовые.
• Свежие ягоды.
• Белок в виде диетического мяса и яиц.
• Не сладкие фрукты.
• Овощи (здесь нужно отдавать предпочтение капусте и брокколи).
• Орехи, но в умеренных количествах.
• Цельнозерновые каши и хлеб.
• Обезжиренные молочные продукты.

Теперь о приемах пищи. Они должны происходить через каждые 4 часа, маленькими порциями. Завтрак – это залог активности на весь день. Вода – ее нужно пить в количествах, рекомендованных для вашего веса. После 19.00 холодильник «на замок», допустим перекус в виде яблока или стакана обезжиренного кефира.

Меню при похудении с Джиллиан Майклс может выглядеть примерно так:

Также следует отметить, что наилучший процесс снижения веса (обменные процессы) происходят во сне. Поэтому сон должен занимать не менее 8 часов в сутки.

Джиллиан Майклс «Стройная фигура за 30 дней»: отзывы о программе  и результаты

В интернете можно найти массу отзывов о программе похудения с Джиллиан Майклс. Мы, на наш взгляд, выбрали самые интересные и делимся их скринами с нашими читательницами. Вдохновляйтесь примерами других и приступайте к тренировкам по трехуровневой системе как можно быстрее.

Елизавета:

Это что-то невероятное! Я похудела на 11 кг!!! Но самое главное, это качество тела! Такой подтянутой формы у меня не было никогда! И теперь, меня все время тянет заниматься спортом и своим телом. Так что, думаю, это еще не конечный результат.

Сделать свое тело идеальным может каждая женщина. Главное, не лениться и не жалеть себя. Регулярные тренировки, правильное питание и питьевой режим, за короткий срок могут подарить идеальную «точеную» фигуру, улучшение общего состояния организма и уверенность в своей красоте.

Желающим похудеть советуем просмотреть такие статьи:

• Диета «Любимая».
• Йога для начинающих.
• Японская диета: меню на 14 дней.

Ода людям в моем видео о тренировках

Ода людям в моих видео о тренировках

ПодписатьсяПодарить

Вещи, которые вы покупаете по нашим ссылкам, могут принести New York комиссию.

Фото: предоставлено Джиллиан Майклс Body Revolution

Я не хочу говорить за кого-то еще, потому что я не помню, как кто-то еще выглядит, но когда мы приближаемся к возможному концу пандемии, я подумал с любовью к друзьям, которых я завел на этом пути. Если быть точным, у меня появилось 11 друзей. Все они являются актерами второго плана в моем видео о ежедневных тренировках «Революция тела Джиллиан Майклс». (Джиллиан Майклс действует как прилагательное, а не как притяжательное существительное, в данном случае описывая особый вид телесной революции, который может произойти). То, что они все на видео с тренировки, — совпадение — мы все равно будем друзьями.

Я вижу своих друзей шесть дней в неделю примерно по 30 минут за раз, обычно в 9:30 утра, после того как я проснулся, вспомнил обстоятельства нашего нынешнего коллективного существования, нахмурился, уставился в свой телефон от одного до четырех часов , и поглотил содержимое всего интернета. Я знаю 10 из 11 их имен, и я знаю, что по крайней мере у одного из них есть дети, и одному из них не нравится тренировочное движение под названием «быстрые ноги». Вскоре я расскажу подробности их жизни, но сначала позвольте мне объяснить, как мы познакомились.

В январе, в глубокой агонии четырех депрессий (обычной, сезонной, пандемической, первобытно-апокалиптической), я решил, что, может быть, мне стоит заниматься спортом каждый день, а не делать прямо противоположное. Я остановился на «Jillian Michaels Body Revolution», 90-дневной программе тренировок, основанной на приложении, которой не менее десяти лет, потому что я не хотел проводить какие-либо исследования. Я тренировал Джиллиан Майклс в колледже, когда она была на пике славы, и я вспомнил, какой пугающей она казалась мне тогда; этого мне хватило, чтобы посвятить ей 2700 минут. Я обнаружил, что страх — единственный реальный мотиватор, когда вы в депрессии.

Лучшее качество Джиллиан — ее случайно вдохновленная, произвольно направленная ярость. Она часто кричит на меня, что ей все равно, если я умру; она просто хочет, чтобы я «занимался сексом при свете». Иногда она строго смотрит на меня и говорит: «Не звони по этому поводу. Это меня очень, очень злит. Я с тобой разговариваю. Я тебя вижу.» Иногда она злится из ниоткуда на то, чего не было — например, в начале восьмой тренировки (которую нужно повторить четыре раза, прежде чем перейти к девятой тренировке) она разочарованно качает головой, как будто я только что спросил ее, что мы делаем сегодня, несмотря на то, что прекрасно знал, что мы будем делать сегодня. «Сегодня мы будем работать с плечами, спиной, квадрицепсами», — говорит она, вздыхая и закатывая глаза на нашу общую подругу Натали. — Не знаю, почему я должен продолжать тебе это говорить.

Джиллиан злится на меня. Фото: любезно предоставлено Джиллиан Майклс Body Revolution

Я уверен, что Джиллиан, чья философия тренировок искажает олдскульные и боди-негативные взгляды, сделала или сказала что-то оскорбительное за десятилетие или около того с тех пор, как я в последний раз подружился с ней, но если она сделал, я не хочу услышать об этом. Джиллиан Майклс, реальная личность, — это совершенно отдельная сущность от Джиллиан Майклс, прилагательного к тренировке, которая живет в моем телефоне. Та же концепция применима ко всем моим друзьям по видеотренировкам, тем, кто стоит за спиной Джиллиан и выполняет движения. Я никогда не буду их Google или узнать что-нибудь о них. Правила нашей дружбы таковы, что я не могу знать о них ничего, кроме того, что предоставлено мне через видео тренировки. Мне, однако, позволено делать необоснованные предположения о них и укладывать эти предположения в свой мозг как факт.

Как и я, мои 11 (12, если считать Джиллиан) друзей бесконечно страдают, но не ломаются. Иногда они стонут, и Джиллиан насмехается над ними за стоны. Иногда они говорят: «У меня травма, поэтому я использую более легкий вес для этого», и Джиллиан швыряет более легкий вес через комнату. Иногда их заставляют добавлять веса к упражнениям, не основанным на весе, просто для того, чтобы Джиллиан могла маниакально рассмеяться и сказать: «Некоторые люди называют меня словом на букву Б…». Все, что я знаю о них, я знаю, потому что это сказала Джиллиан, в том числе их имена (одно из которых она никогда не произносила вслух). Такова судьба второстепенного актера видеоупражнений — вам редко разрешают рассказывать о своей внутренней жизни или даже называть свое имя. Я представлю их всех сейчас в порядке того, как много я о них думаю. (Пожалуйста, знайте, что я пытался изолировать каждого из них в приложении для тренировок, а затем сделать снимок экрана, чтобы я мог предоставить вам фотографию, сопровождающую их имена, но это было слишком сложно, поэтому я сдался — то, что мои друзья по видео тренировки никогда бы не сделали. сделать.)

Первый ряд слева направо: Мими, Джиллиан, Хейли. Второй ряд: Я ее не знаю, Анита, Натали. Третий ряд: Терри (Энн?), Кента, Кен. Фото предоставлено Джиллиан Майклс Body Revolution

vulture.com/_components/clay-paragraph/instances/ckn4sj2fz00103h66ovv39red@published» data-word-count=»148″> 11. Натали. Натали, которую я бы назвал вторым главным героем видео с тренировками и, следовательно, моей ближайшей подругой, очень высокая и красивая. Она невозмутима; Я никогда не видел ее расстроенной. Возможно, это потому, что у нее невероятные бицепсы, и она знает, что они всегда будут у нее, поскольку она сделала карьеру благодаря им. Кажется, у них с Джиллиан есть какие-то незаконченные дела — возможно, романтические, возможно, профессиональные. Джиллиан явно уважает ее и часто называет ее «моя девушка Натали», но Натали говорит с Джиллиан вежливо и удаленно. В результате ее часто заставляют выполнять самую сложную версию всех упражнений. Если бы мне пришлось догадываться, у Джиллиан и Натали когда-то был роман, который закончился обоюдно и глубокой любовью и привязанностью после того, как Натали влюбилась в кого-то другого.

vulture.com/_components/clay-paragraph/instances/ckn4sj2ku00113h66mnfknmbi@published» data-word-count=»151″> 10. Мими. Мими — своего рода помощница кинематографической вселенной Джиллиан Майклс Body Revolution. Она не такой большой персонаж, как Натали, но она определенно повторяется. У Мими много воодушевления и дерзости, и она часто вынуждена стоять впереди класса и делать «быстрые ноги» (очень быстро бегать в некотором роде, не продвигаясь вперед в пространстве), потому что она ненавидит это и потому что Джиллиан — признанная садистка. Однако Мими никогда не жалуется; вместо этого она часто смеется про себя, как будто она понимает и принимает врожденную абсурдность обеих наших ситуаций (она живет в приложении для тренировок, я делаю приложение для тренировок каждый день). В какой-то момент Мими упоминает, что хочет пойти потанцевать. Танцовщица ли она в реальной жизни, вне пределов фитнес-приложения Джиллиан Майклс? Я не знаю. И не говорите мне.

vulture.com/_components/clay-paragraph/instances/ckn4sj2mq00123h665c0cvj1m@published» data-word-count=»99″> 9. Дэвид. Дэвид — самый гигантский человек, которого я когда-либо видел. Он как оживший греческий миф. Он должен сыграть Геркулеса на Бродвее, и я бы предложил ему это, если бы наши отношения позволяли это. Если бы мы с Дэвидом даже подумали о сексе (никогда бы, так как наша дружба слишком важна, но гипотетически), я бы превратился в кучу пепла и пыли. Как Мими и Натали, Дэвид — отличный спортсмен; Джиллиан всегда заставляет его что-то делать, а потом говорит: «Это нормально — объективировать мальчиков!» и он просто широко улыбается.

Это Дэвид. Фото предоставлено Джиллиан Майклс Body Revolution

8. Кента. Кента, который выглядит точно так же, как мой друг Сэм (не друг по видеотренировке), обладает энергией игрока (очень похоже на моего друга Сэма… полное совпадение). Он носит много серых топов и, на мой вкус, немного эмоционально отстранен. Всякий раз, когда Джиллиан говорит: «Кента, добавь веса для этого», он отвечает: «Хорошо». «Хорошо»? Чем занимается Кента? Однажды Кента закричал: «О, Боже!» во время тренировки.

7. Хейли. Иногда Хейли выпадает тройка, когда Джиллиан говорит брать восьмерку. Она была чирлидером в старшей школе и была очень популярна. Ее хвостик закручен внизу, вот откуда я это знаю.

6. Анита. Анита нервничает. Каждый раз, когда Джиллиан обращается к ней напрямую, она испуганно смеется. Что скрывает Анита?

5. Кен. Кен реализует себя. Однажды он использовал фразу «allday.com», чтобы описать свою приверженность тренировкам.

4. Омар. Омар влюблен в Кена. Он знает, что Кен самореализуется, и поэтому любит его.

3. Терри (Терри Энн?). Терри (Энн?) много улыбается, иногда до такой степени, что я начинаю волноваться. Я не знаю, зовут ли Терри Терри Энн или мне это просто показалось. Если ее зовут Терри Энн, она избежала тяжелого республиканского воспитания. Если ее зовут Терри, ее родители — неолиберальные WASP. В любом случае, у нее сложные отношения с родителями.

2. Сари. Джиллиан не произносит имя Сари до восьмой тренировки, что, честно говоря, безумие. Я провел так много времени в ожидании, когда Джиллиан произнесет имя Сари, что забыл разработать какие-либо рабочие теории о ней. У Сари хороший автозагар.

1. Безымянная женщина. На момент написания этой статьи у меня тренировки девять и десять, а Джиллиан до сих пор не произнесла вслух имя этой женщины. Однако она неоднократно подходила к этой женщине, указывала на ее пресс и спрашивала: «Сколько у вас было детей?» И женщина каждый раз отвечает: «Три». Джиллиан смотрит прямо в камеру. “ТРОЕ ДЕТЕЙ!!!” она сказала. «ТЕБЕ НЕТ ИЗВИНЕНИЯ!!»

Безымянная женщина (слева) и Мими. Фото: любезно предоставлено Джиллиан Майклс Body Revolution

Я должен верить, что к концу тренировок 11 и 12 я буду знать, кто эта женщина, а точнее, что она из себя представляет как личность. Действительно, тот факт, что я до сих пор не знаю имени этой женщины, поддерживает меня каждый день. Обещание узнать ее имя будит меня утром и усыпляет ночью, а в середине убеждает, что надо иногда мыть голову. Я пытаюсь сказать, что ожидание выяснения имени этой женщины было для меня настолько полезным, что я предлагаю вам попытаться разработать свою собственную причину, чтобы жить. У вас может быть так, а может быть совсем иначе. Это ваш механизм выживания, поэтому я призываю вас сходить с ума по нему.

• Год просмотра фильмов о том, как застрять дома (застряв дома)

Ода людям в моем видео о тренировках

vulture.com/_components/disclaimer-text/instances/revenue-disclaimer@published»> Вещи, которые вы покупаете по нашим ссылкам, могут принести New York комиссию.

• просто задаю вопросы

  Всплеск, который может спасти демократов Всплеск, который может спасти демократов

• воспоминания

  Середина 90-х принадлежала Кулио Середина 90-х принадлежала Coolio

• com/intelligencer/_pages/cl8oud9i10000wled43oqht5g@published» data-track-headline=»Elon’s Bad Week: Embarrassing Text Messages and Reports of Settlement Talks» data-track-index=»2″ data-track-component-title=»Editor’s Picks»>

  выступления в суде

  Плохая неделя Илона: смущающие текстовые сообщения и отчеты о переговорах по урегулированию Плохая неделя Илона: кривые тексты и возможное урегулирование

1. Полое олицетворение в Блондинка
2. vulture.com/_pages/cl8nmip5h000015gf3x1duhur@published» data-track-authors=»Keith Phipps» data-track-headline=»The Lord of the Rings: The Rings of Power Recap: Here Comes the Flood» data-track-index=»1″ data-track-component-title=»Most Popular»> Властелин колец: Кольца власти Резюме: грядет потоп
3. 8 лучших фильмов и сериалов, которые стоит посмотреть на этих выходных
4. Азия Ардженто реагирует на несанкционированную биографию Энтони Бурдена
5. vulture.com/_pages/cl8oxus3i000032fwtwuz5ktz@published» data-track-authors=»Sean T. Collins» data-track-headline=»The Casting Challenge Behind House of the Dragon’s 10-Year Time Jump» data-track-index=»4″ data-track-component-title=»Most Popular»> Кастинговый вызов, стоящий за 10-летним прыжком во времени House of the Dragon

1. Полое олицетворение в Blonde
2. Властелин колец: Кольца власти Резюме: грядет потоп
3. vulture.com/_pages/cl8ongxtq00004sfswdm1j60j@published» data-track-authors=»Brian Moylan» data-track-headline=»Southern Charm Season-Finale Recap: Winter Blunder Land» data-track-index=»2″ data-track-component-title=»Most Popular»> Южное очарование Итоги финального сезона: Земля зимних ошибок
4. Bad Sisters Резюме: как шведский Норман Бейтс
5. 8 лучших фильмов и сериалов, которые стоит посмотреть на этих выходных

Последний

скоро будет 677-04:00″> 11:52

Лили-Роуз Депп, как сообщается, сказала «Дасферату» Роберту Эггерсу « Носферату ». Ожидается, что Билл Скарсгард сыграет вместе с ней в роли титулованного вампира.

ничто не сравнится с ней 2 10:00

Когда Америка встретила Шинейд О’Коннор Стенд О’Коннор на «Грэмми» 1989 года продемонстрировал ее силу и сделал ее угрозой.

Эллисон Маккейб

отзывов о вакансиях 2:00

Дамер Член съемочной группы говорит, что трейлер шоу «вызвал у меня посттравматическое стрессовое расстройство» Она назвала сериал Netflix «одним из худших сериалов, над которыми я когда-либо работала», сославшись на плохое обращение на съемочной площадке.

ночей Вчера в 23:30

Los Espookys Резюме: у скелетов нет ушей Создание собственной реальности может быть опасным.

ночей Вчера в 23:05

Секретный дрэг-рейсинг RuPaul’s Celebrity Drag Race Резюме финала сезона: все говорят «ме» Слава богу, что закончилось.

трейлер микс Вчера в 23:03

Гильермо дель Торо раскрывает свои «самые темные мысли» в Кабинете редкостей Что может быть более странным, чем Руперт Гринт и Ниа Вардалос, сыгравшие главные роли в антологии ужасов?

закон 358-04:00″> Вчера в 22:48

Калифорнийский законопроект о рэп-лирике теперь является законом штата Губернатор штата Гэвин Ньюсом подписал закон, ограничивающий использование рэп-текстов в качестве доказательств в суде.

заявлений Вчера в 20:27.

Анджелина Джоли, Назанин Бониади и другие выступают против смерти Махсы Амини «Уважение смелым, дерзким, бесстрашным женщинам Ирана».

чат Вчера в 18:25.

Justin Long Talks Варвар Спойлеры и Longaissance «Я много раз слышал: «О, так ты все еще играешь?». Это помогает компенсировать эти моменты».

воспоминаний Вчера в 18:00

Середина 90-х принадлежала Кулио Покойный рэпер добился мировой известности, не отвернувшись от своих комптоновских корней.

Брэндон Колдуэлл

ужин Вчера в 17:48.

Где ты сидишь на этой неделе? Будет ли это с Парамором и Перри Грином или Рэвин Леней и Райаном Мерфи?

огонь и кровь 041-04:00″> Вчера в 17:37.

Кастинговый вызов, стоящий за 10-летним прыжком во времени House of the Dragon Как кастинг-директор сериала управлялся с замедленным сюжетом, в котором участвуют несколько поколений.

чудо кванзы Вчера в 17:17.

Coolio записала камею Kwanzaabot для грядущего возрождения Futurama «Кулио был одним из моих любимых гостей, — сказал исполнительный продюсер Futurama .

она не ошибается Вчера в 15:51.

Риз Уизерспун уверена, что люди предпочитают Нэнси Мейерс «авторским» фильмам «Вы смотрите авторский фильм один раз».

ночей Вчера в 15:42.

Плохие сестры Резюме: как швед Норман Бейтс Это сделала Бека? Или она по ошибке сделала что-то гораздо худшее?

ночей Вчера в 15:38.

The Great British Baking Show Резюме: швед, победа шведа Хлебная неделя этого года отличается минимальной выпечкой хлеба и устрашающе пустой палаткой.

рецензия на фильм

Вчера в 15:31.

Улыбайтесь Улыбайтесь чаще Новый фильм ужасов начинается удивительно жутко и изобретательно, но в конечном итоге превращается в обычную скуку ужасов.

Бильге Эбири

списков стервятников Вчера в 15:30.

21 лучший фильм о ведьмах всех времен От The Craft до The Wizard of Oz до Hocus Pocus.

ночей Вчера в 15:16.

Дьявол работает неполный рабочий день! Итоги финального сезона : конец… пока? Стоил ли этот сезон девятилетнего ожидания? Точно нет.

ночей Вчера в 15:08

Ramy Резюме: что считается домом? Рами едет в Израиль.

Эл. адрес Вы получите следующий информационный бюллетень в свой почтовый ящик. *Извините, возникла проблема при регистрации.

Этот сайт защищен reCAPTCHA и Google Политика конфиденциальности и Применяются Условия использования.

Уже подписчик?

Какой у вас адрес электронной почты?

Этот адрес электронной почты будет использоваться для входа на все сайтов Нью-Йорка . Отправляя свое электронное письмо, вы соглашаетесь с нашими Условиями и Политикой конфиденциальности и получаете от нас электронную почту.

Введите адрес электронной почты: Пожалуйста, введите действительный адрес электронной почты.

Войдите, чтобы продолжить чтение

Создайте бесплатную учетную запись

Пароль должен содержать не менее 8 символов и содержать:

Этот пароль будет использоваться для входа на все сайты New York . Отправляя свое электронное письмо, вы соглашаетесь с нашими Условиями и Политикой конфиденциальности и получаете от нас электронную почту.

Вы в деле!

В рамках вашей учетной записи вы будете получать периодические обновления и предложения от New York , от которых вы можете отказаться в любое время.

Уже подписчик?

Какой у вас адрес электронной почты?

Этот адрес электронной почты будет использоваться для входа на все сайтов Нью-Йорка . Отправляя свое электронное письмо, вы соглашаетесь с нашими Условиями и Политикой конфиденциальности и получаете от нас электронную почту.

Введите адрес электронной почты: Пожалуйста, введите действительный адрес электронной почты.

Войдите, чтобы продолжить чтение

Создайте бесплатную учетную запись

Пароль должен быть не менее 8 символов и содержать:

Этот пароль будет использоваться для входа на все сайтов Нью-Йорка . Отправляя свое электронное письмо, вы соглашаетесь с нашими Условиями и Политикой конфиденциальности и получаете от нас электронную почту.

Вы в деле!

В рамках вашей учетной записи вы будете получать периодические обновления и предложения от New York , от которых вы можете отказаться в любое время.

Уже подписчик?

Уже подписчик?

Эл. адрес Вы получите следующий информационный бюллетень в свой почтовый ящик. *Извините, возникла проблема при регистрации.

Этот сайт защищен reCAPTCHA и Google Политика конфиденциальности и Применяются Условия использования.

Уже подписчик?

Какой у вас адрес электронной почты?

Этот адрес электронной почты будет использоваться для входа во все Нью-Йорк сайтов. Отправляя свое электронное письмо, вы соглашаетесь с нашими Условиями и Политикой конфиденциальности и получаете от нас электронную почту.

Введите адрес электронной почты: Пожалуйста, введите действительный адрес электронной почты.

Войдите, чтобы продолжить чтение

Создайте бесплатную учетную запись

Пароль должен содержать не менее 8 символов и содержать:

Этот пароль будет использоваться для входа во все Нью-Йорк сайтов. Отправляя свое электронное письмо, вы соглашаетесь с нашими Условиями и Политикой конфиденциальности и получаете от нас электронную почту.

Вы в деле!

В рамках вашей учетной записи вы будете получать периодические обновления и предложения от New York , от которых вы можете отказаться в любое время.

Уже подписчик?

Какой у вас адрес электронной почты?

Этот адрес электронной почты будет использоваться для входа на все сайтов Нью-Йорка . Отправляя свое электронное письмо, вы соглашаетесь с нашими Условиями и Политикой конфиденциальности и получаете от нас электронную почту.

Введите адрес электронной почты: Пожалуйста, введите действительный адрес электронной почты.

Войдите, чтобы продолжить чтение

Создайте бесплатную учетную запись

Пароль должен содержать не менее 8 символов и содержать:

Этот пароль будет использоваться для входа на все сайтов Нью-Йорка . Отправляя свое электронное письмо, вы соглашаетесь с нашими Условиями и Политикой конфиденциальности и получаете от нас электронную почту.

Вы в деле!

В рамках вашей учетной записи вы будете получать периодические обновления и предложения от New York , от которых вы можете отказаться в любое время.

Уже подписчик?

Уже подписчик?

Эл. адрес Вы получите следующий информационный бюллетень в свой почтовый ящик. *Извините, возникла проблема при регистрации.

Этот сайт защищен reCAPTCHA и Google Политика конфиденциальности и Применяются Условия использования.

Уже подписчик?

Какой у вас адрес электронной почты?

Этот адрес электронной почты будет использоваться для входа на все сайтов Нью-Йорка . Отправляя свое электронное письмо, вы соглашаетесь с нашими Условиями и Политикой конфиденциальности и получаете от нас электронную почту.

Введите адрес электронной почты: Пожалуйста, введите действительный адрес электронной почты.

Войдите, чтобы продолжить чтение

Создайте бесплатную учетную запись

Пароль должен содержать не менее 8 символов и содержать:

Этот пароль будет использоваться для входа на все сайтов Нью-Йорка . Отправляя свое электронное письмо, вы соглашаетесь с нашими Условиями и Политикой конфиденциальности и получаете от нас электронную почту.

Вы в деле!

В рамках вашей учетной записи вы будете получать периодические обновления и предложения от New York , от которого вы можете отказаться в любое время.

Уже подписчик?

Какой у вас адрес электронной почты?

Этот адрес электронной почты будет использоваться для входа на все сайтов Нью-Йорка . Отправляя свое электронное письмо, вы соглашаетесь с нашими Условиями и Политикой конфиденциальности и получаете от нас электронную почту.

Введите адрес электронной почты: Пожалуйста, введите действительный адрес электронной почты.

Войдите, чтобы продолжить чтение

Создайте бесплатную учетную запись

Пароль должен содержать не менее 8 символов и содержать:

Этот пароль будет использоваться для входа на все сайтов Нью-Йорка . Отправляя свое электронное письмо, вы соглашаетесь с нашими Условиями и Политикой конфиденциальности и получаете от нас электронную почту.

Вы в деле!

В рамках вашей учетной записи вы будете получать периодические обновления и предложения от New York , от которых вы можете отказаться в любое время.

Уже подписчик?

Уже подписчик?

Суперпростой план тренировок Джиллиан Майклс без тренажерного зала

Планы тренировок Джиллиан Майклс примерно так же всемирно известны, как и она сама. Печально известная своим фирменным жестким стилем тренировок на «Самом большом неудачнике», а также своей способностью преодолевать самые большие оправдания людей (часто приводя к их самым большим прорывам), JM была золотым стандартом PT в течение чертовски долгого времени.

Еще до того, как Netflix стал чем-то особенным.

Однако, как бы ни было фантастично, чтобы она постоянно устраивала лагерь в вашей гостиной, готовая каждое утро произносить мотивационную речь, это просто невозможно. Кроме того, это было бы как-то странно.

Доступ к ее тренировочному опыту в любое время через ее приложение «Мой фитнес» — что ж, это возможно. Более чем возможно, это гораздо менее странно, чем просить ее переехать.

Приложение включает в себя настраиваемые тренировки, планы питания, а также несколько 30-дневных, 8-недельных и 12-недельных программ, предназначенных для сокращения серьезной мышечной массы. Женское здоровье подноготную, Майклс создала три тренировки специально для нас — мы упоминали, что она лучшая?

Фангерллинг окончен — давайте приступим к делу.

Попробуйте этот план тренировки Джиллиан Майклс

Понедельник: 10-минутная тренировка нижней части тела

Все, что вам нужно для этой тренировки, это пара гантелей и коврик для йоги для растяжки после тренировки.

Обязательно прислушивайтесь к изменениям в упражнениях, так как Майклс сообщит вам, когда менять движения. Интервалы короткие, поэтому постарайтесь по-настоящему усердно работать во время «включенных» периодов! Разминка встроена в тренировку, поэтому вы должны начать чувствовать тепло на ранней стадии. Как всегда, идите в своем собственном темпе и масштабируйте движения в соответствии со своими способностями.

Упражнения:

1. Джампа Такака
2. Ленгейс
3. Бетры
4. Скоры
5. SUMO SUDO
6. СТАТИЯ SUMO с LAISE
7. PEND LASLEL LALUL

   PEND LADULE

   PEND LADULE

   PEND LADULE

   vulture.com/_components/clay-paragraph/instances/ckn4sj23l000x3h662361e36j@published» data-word-count=»155″> PEND LADULE

   PEND LADUL). приседания с опорой на пол

8. Попеременные боковые выпады
9. Скользящие выпады с локтем к колену
10. Попеременные перекрестные выпады
11. Гудморнингс
12. Румынская становая тяга
13. Приседания на стуле
14. Приседания с опорой

Среда: 10-минутная тренировка корпуса

Каждое движение выполняется в течение 30 секунд, за исключением движения Ворона в Чатурангу, которое отрабатывается целую минуту. Подождите, пока Джиллиан вызовет изменения, или следите за удобной полосой прогресса в нижней части экрана.

Упражнения:

1. Постукивание пальцами ног стоя
2. Круговые движения руками
3. Подъемы ног стоя (правая сторона)
4. Подъем коленей
5. Standing leg raises (left side)
6. Hand to heel taps
7. Walkout planks
8. Everest climbers
9. Superman hold
10. Hollow man hold
11. Bicycle crunches
12. Hip raise side plan (left side)
13. Crow to Чатуранга
14. Беговая планка-могул
15. Боковая планка с подъемом бедра (правая сторона)
16. Трастеры
17. Изгибы

Пятница: 10-минутная тренировка всего тела

Все, что вам нужно, это набор гантелей от среднего до среднего веса От 1 кг до 5 кг — это хорошо — и коврик для йоги.

Упражнения:

1. за спиной, прыгающие домкраты
2. Диагональные краны ног
3. Джаб -крест и полуседания
4. Глубокие богини Скваса
5. Солнца
6. Альпессора. Героические отжимания
7. Удары ногами медведя (правая сторона)
8. Тяга отступника
9. Тяга берпи широким хватом
10. Чередование перекрестных выпадов со сгибанием рук
11. Поза полумесяца (левая нога) с отведением назад на трицепс
12. Воин 3 (левая сторона) с обратными разведениями
13. Поза полумесяца (правая нога) с отведением назад на трицепс
14. Воин 3 (правая сторона) с обратными разведениями

---

Основные советы по питанию Джиллиан Майклс

Согласно ее подписи стиль, с JM нельзя возиться, когда дело доходит до правильного питания. Она большой любитель хорошо и последовательно выполнять базовые упражнения, чтобы добиться невероятных результатов:

1/ Подсчет калорий

Если вы хотите похудеть, вам нужно помнить о своем питании. Полезным советом будет съедать 1200-1400 в день (но проверьте свои макросы, чтобы убедиться, что вы не едите слишком легкого ). Чтобы тонизировать, ешьте 1800-2000. Чтобы набрать мышечную массу, стремитесь к 2200-2400 в день.

2/ Ешьте неограниченное количество зелени

Овощи богаты клетчаткой, водой и фитонутриентами и содержат очень мало калорий. Ешьте.

3/ Откажитесь от выпивки

Алкоголь может ослабить жировой обмен примерно на 73% на срок до 24 часов после одной порции, поэтому для получения быстрых результатов полностью прекратите пить.

4/ Ешьте каждые 3-4 часа

Не перекусывайте постоянно. Он поддерживает выброс инсулина в кровоток и никогда не позволяет организму использовать свои жировые запасы в качестве топлива.

5/ Гидраты

Употребление достаточного количества воды может повысить ваш метаболизм на 3% и поддерживать высокий уровень энергии. Чух, чух, чух.

6/ Сбалансируйте потребление макронутриентов


Для этого нет идеального числа, но цель состоит в том, чтобы каждый прием пищи содержал здоровые версии углеводов, жиров и белков.

---

Понравилась статья? ПОДПИСЫВАЙТЕСЬ НА НАШУ РАССЫЛКУ, чтобы получать еженедельную дозу функций.

Джиллиан Майклс | Видео-коллаж

Нажмите, чтобы познакомиться с инструктором

Джиллиан Майклс — автор бестселлеров, телеведущая, номинированная на «Дневную премию Эмми», предприниматель и один из ведущих национальных экспертов в области здоровья и хорошего самочувствия. Возможно, Майклс считается одним из самых вдохновляющих людей на телевидении благодаря своей роли тренера, эксперта по здоровому образу жизни и тренера по жизни в своих популярных телешоу и регулярных выступлениях на телевидении. Майклс создала себе имя. Каждую неделю она мотивирует миллионы людей во всех видах средств массовой информации, от телевидения до публикаций и 1,6 миллиона ежемесячных посетителей ее веб-сайта и ежедневной рассылки новостей по электронной почте. Как мотиватор и образец для подражания, Джиллиан имеет уникальную связь со своей аудиторией, которая проистекает из ее личного пути к здоровому образу жизни. Прежде чем добиться большого успеха в СМИ, Джиллиан боролась с собственным весом. Она была полна решимости достичь своих целей — и благодаря самоотверженности и упорному труду ей это удалось.

Джиллиан работает фитнес-экспертом и тренером по здоровому образу жизни более 20 лет. Кроме того, она владела и управляла центром спортивной медицины, где работала физиотерапевтом под руководством физиотерапевтов, физиотерапевтов и хиропрактиков. Страсть Джиллиан к фитнес-тренировкам берет свое начало с 17 лет занятий боевыми искусствами тайского бокса и акаруи-до, в которых она имеет черный пояс. С 1993 года Джиллиан имеет два сертификата о персональных тренировках от ведущих сертификационных программ страны: Национальной ассоциации тренеров по физическим упражнениям и спорту (NESTA) и Американской ассоциации аэробики и фитнеса (AFAA). Кроме того, она сертифицирована Kettlebell Concepts. Джиллиан также разработала серию курсов повышения квалификации для тренеров с AFAA и имеет сертификат консультанта по питанию и здоровому образу жизни от American Fitness Professionals and Associates (AFPA).

• …

  БЫСТРЫЙ ПРОСМОТР Джиллиан Майклс: Убийственное кардио 16,99 $ 14,99 $

• . ..

  БЫСТРЫЙ ПРОСМОТР Джиллиан Майклс: 10-минутная трансформация тела, 2-е издание $ 18,99

• …

  БЫСТРЫЙ ПРОСМОТР Джиллиан Майклс: трансформация тела за 10 минут $ 16,99

• . ..

  БЫСТРЫЙ ПРОСМОТР Джиллиан Майклс: адская йога $ 14,99

• …

  БЫСТРЫЙ ПРОСМОТР Твердое тело Джиллиан Майклс $ 13,99

• . ..

  БЫСТРЫЙ ПРОСМОТР Кикбокс Джиллиан Майклс FastFix В НАЛИЧИИ

• …

  БЫСТРЫЙ ПРОСМОТР Экстремальный сарай и клочок Джиллиан Майклс 14,99 $ 11,9 $9

• . ..

  БЫСТРЫЙ ПРОСМОТР Приведи себя в форму с Джиллиан Майклс 14,99 $ 7,9 $9

• …

  БЫСТРЫЙ ПРОСМОТР Джиллиан Майклс для начинающих: обратная сторона 14,99 $ 9 $0,99

• . ..

  БЫСТРЫЙ ПРОСМОТР Джиллиан Майклс для начинающих: Frontside 14,99 $ $ 9,99

• …

  БЫСТРЫЙ ПРОСМОТР Джиллиан Майклс «Измельчи его с гирями» $ 15,99

• . ..

  БЫСТРЫЙ ПРОСМОТР Катастрофа Джиллиан Майклс в йоге 15,99 $ 11,99 $

• …

  БЫСТРЫЙ ПРОСМОТР Самый большой неудачник: тренировка последнего шанса 14,99 $ 9,99 $

• . ..

  БЫСТРЫЙ ПРОСМОТР Джиллиан Майклс 30 Day Shred $ 15,49

• …

  БЫСТРЫЙ ПРОСМОТР Самый большой неудачник: Power Sculpt $ 15,99

• . ..

  БЫСТРЫЙ ПРОСМОТР Джиллиан Майклс Лифтинг и Шред 19,99 $ 15,99 $

• …

  БЫСТРЫЙ ПРОСМОТР Убийственные ягодицы и бедра Джиллиан Майклс 14,99 $ 13,95 $

• . ..

  БЫСТРЫЙ ПРОСМОТР Джиллиан Майклс «Больше проблемных зон» $ 16,99

результаты тренировки Джиллиан Майклс | TikTok Поиск

TikTok

Загрузить

For You

Последователи

mellygirl4

Мел

Если вы хотите немного бросить вызов… попробуйте это! Лол Мой путь к похудению. #jillianmichaels #30dayshred #tryit #workout #workoutJourne хочу испытать себя… попробуй это! Lol Мой путь к похудению. #jillianmichaels #30dayshred #tryit #workout #workoutjourney #getresults #tough #trainer #athomeworkout». оригинальный звук.

6370 просмотров|

original sound — Mel

tarajuliet

Tara Juliet

#health #selfcare #workingonme

87 Нравится. Видео TikTok от Тары Джульетты (@tarajuliet): «#health #selfcare #workingonme». Джиллиан Майклс — 12-недельная программа Body Revolution действительно надрала мне задницу | Так много раз я не видел результатов, которые хотел увидеть и хотел сдаться…. | Несмотря на мышечную болезненность и боли в теле, я все еще старался и модифицировал свои движения, чтобы продолжать двигаться | …. НЕ ОСТАНАВЛИВАЮСЬ.

2277 просмотров|

НЕ ОСТАНАВЛИВАТЬСЯ — Кэрол Кей

jillianmichaels

JillianMichaels

Постоянство является ключевым фактором. Я понял. Придерживаться. 🤝

626 лайков, 29 комментариев. Видео TikTok от JillianMichaels (@jillianmichaels): «Постоянство — это ключ. Я понял. Держись. 🤝». 2 тренировки в… Ожидание результатов, таких как… | cc: сколько времени это займет?!. оригинальный звук.

17,7 тыс. просмотров|

оригинальный звук — Ring Tail

kleineconny2

kleineconny2

It is so hard……Jillian Michaels 30Day Shred…… @jillianmichaels 🙏 #loseweight #foryou #got2bmakeup #viral #die_unglaublichen🙊

Видео в TikTok от kleineconny2 (@kleineconny2): «Это так тяжело……Джиллиан Майклс 30Day Shred……@jillianmichaels 🙏 #похудеть #foryou #got2bmakeup #viral #die_unglaublichen🙊». Будь сильнее, чем ты думаешь | Это так сложно | Я не отказываюсь от своей мечты | …. оригинальный звук.

3535 просмотров|

original sound — Relentless Motivational Videos

christine_bouchard

Christine💜

#greenscreen @JillianMichaels THANK YOU for creating this workout video!👊🏼 #MunchiesWithTubi #Sing2gether #healthtips #healthyliving #потеря веса

70 лайков, 5 комментариев. Видео TikTok от Кристин💜 (@christine_bouchard): «#greenscreen @JillianMichaels СПАСИБО за создание этого видео с тренировкой! Видео тренировки, которое помогло мне похудеть на 70 фунтов после первой беременности | Приверженность ✨сбалансированной✨диете и физическим упражнениям | ДЖИЛЛИАН МАЙКЛС — один из мотиваторов, и я ей благодарна💥 | …. Зачарованная Тейлор Свифт.

3637 просмотров|

Зачарованная Тейлор Свифт — Кайлен

_roxyfoxy_

Роксифокси

День 30!! 💯🙌🏼👏🏼🥳 #jillianmichaels #workout #fun #results #30daychallenge #awesome #loveyou #sweaty #loveyourself #fitness #sweetsweat

Видео TikTok от Roxyfoxy (@_roxyfoxy_): «День 30!! оригинальный звук.

2581 просмотр|

оригинальный звук — Roxyfoxy

aleciageez

Aleciageez

День 1 из #30dayshred завершен. Может немного помер. Спасибо, @jillianmichaels , за то, что убили меня наилучшим образом. #progress #workout #fypシ #mom

Видео TikTok от Aleciageez (@aleciageez): «День 1 убийства #30dayshred завершен. меня в лучшем виде. #progress #workout #fypシ #mom». День 1 завершен | Может немного помер. . Чертовски плохо.

2297 просмотров|

Чертовски плохо — Хлео Томас

thecurlyqmom

Кристин ~ Мама CurlyQ

Это была горячая минута, но она делает свое дело для меня 🙌 нужна ваша помощь, чтобы держать меня в курсе следующих 30 дней! #momtok #MomSontikTok #Workout #WorkOutChallege #Jullianmichales #30dayshred #30dayshredchalles 1 #MMORD #30dayshredchalles0031 #sahmomsbelike #helpmeworkout #gotthis #💪

Видео из TikTok от Кристин ~ The CurlyQ чтобы держать меня в ответе в течение следующих 30 дней! оригинальный звук.

618 просмотров|

оригинальный звук — Christine ~ The CurlyQ Mom

inafeleo

Ina Feleo

#homeworkout entryyy. сделал старую, но хорошую тренировку #jillianmichaels 😃

видео TikTok от Ины Фелео (@inafeleo): «#homeworkout entryyy. сделал старую, но хорошую тренировку #jillianmichaels😃». Тренировка.

17,8 тыс. просмотров|

Тренировка — Алексис Тейлор

lovetheprocessjjs

Джен

Если вы хотите увидеть быстрые результаты… голодание и Джиллиан Майклс доставят вас туда 💪🏼 . чтобы вы там 💪🏼 #bodyweighttraining #голодание #yogameltdown #30daychallenge #getmoving #fixingbackpain». 4-й день 30-дневного челленджа!!! Мой план движения и голодания 5:2 поможет избавиться от болей в спине 💪🏼. оригинальный звук.

1016 просмотров|

оригинальный звук — Jen

Джиллиан Майклс клянется этой домашней тренировкой всего тела

Джиллиан Майклс знает силу хорошей домашней тренировки.

Изображение предоставлено: Дэниел Зучник/Getty Images Entertainment/GettyImages

Нет тренажерного зала? Без проблем! Если у вас мало времени или у вас нет доступа в тренажерный зал, вам просто необходимо иметь тренировку, которую вы можете делать где угодно и когда угодно. Вот почему мы попросили Джиллиан Майклс, всемирно известного эксперта в области здоровья и хорошего самочувствия и автора недавней книги «6 ключей: раскрыть свой генетический потенциал для нестареющей силы, здоровья и красоты», поделиться некоторыми советами по тренировкам дома, а также: ее любимая домашняя тренировка.

Видео дня

5 основных преимуществ домашних тренировок

1. Вы можете сэкономить много времени. Основное преимущество домашних тренировок, говорит Майклс LIVESTRONG, заключается в том, что они экономят много времени. «Я могу потратить до 60 минут (если есть пробки) на дорогу в спортзал и обратно», — говорит она. Ни у кого нет на это времени!

2. Удобство помогает с мотивацией. Если вам трудно найти мотивацию, Майклс говорит, что идея о том, чтобы плюхнуться на пол в гостиной и устроить быструю 20-минутную тренировку, может показаться довольно фантастической. Вот почему удобство занятий спортом дома — или, если вы путешествуете, в своем гостиничном номере — так привлекательно.

3. У вас есть конфиденциальность. Занятия дома — отличный способ укрепить свою физическую форму, не чувствуя себя в аквариуме (т. е. в тренажерном зале в спортзале).

4. Вам потребуется минимальное оборудование. Что касается оборудования, Майклс рекомендует иметь набор свободных весов, даже если он небольшой (например, набор гантелей по 3, 5 и 8 фунтов). Вы также можете приобрести регулируемый набор гантелей или силовые блоки. Или используйте то, что у вас уже есть. Майклс говорит, что вы можете использовать стул или стол в качестве платформы для подтягиваний, отжиманий в наклоне/наклоне или отжиманий на трицепс.

5. Возможности безграничны. Если вас беспокоят тренировочные программы или мотивация инструктора, воспользуйтесь одним из многочисленных фитнес-приложений и потоковых платформ, доступных в Интернете или на вашем телефоне.

Подробнее: 10 причин отказаться от тренажерного зала в пользу домашних тренировок

30-минутная домашняя тренировка Джиллиан Майклс

Готовы лепить и укреплять все свое тело? Вот домашняя тренировка Майклза для всего тела. Вы также можете найти больше тренировок Майклс в ее приложении My Fitness by Jillian Michaels.

Общее время: 27:45
Оборудование: гантели, коврик для йоги, бутылка с водой, таймер

РАЗМИНКА (каждая по 30 секунд)

• Бег на месте: Приятный, легкий бег на месте.
  
• Круговые движения руками вперед: Сделайте большие чередующиеся круговые движения руками от плеч. Вы должны чувствовать это и в глубине души.
  
• Боковой выпад Фигуристы: Сделайте шаг в сторону и сделайте боковой выпад. Поднесите противоположный локоть к противоположному колену, оставаясь низко. Скользите по центру, поднося противоположный локоть к противоположному колену.
  
• Круговые движения бедрами: Встаньте, ноги на ширине бедер, руки на бедрах. Нажимайте бедрами вперед и вращайте ими, как преувеличенное движение хулахуп.
  
• Jumping Jacks: Прыжок ноги врозь, руки подняты над головой. Прыжком верните ноги вместе и опустите руки в стороны.
  
• Круговые движения коленями: Сведите ноги вместе, положив руки на колени. Присядьте и двигайте коленями по широкому плавному кругу.

КОНТУР 1 (каждый по 30 секунд; дважды замкните контур)

• Неравномерные отжимания: В высокой планке, ноги на ширине плеч, переместите руки в шахматном порядке, одну вперед и одну дальше назад. Затем выполните отжимание, а затем в прыжке поменяйте руки, чтобы пошатнуть противоположную руку вперед и противоположную руку назад
  
• Танцующий краб: Лягте на спину, а затем поднимите туловище в сидячее положение, одно колено согнуто, а другое вытянуто. Затем, опираясь на одну руку и одну ногу, поднимите бедра и дотянитесь противоположной рукой до противоположной ступни. Опуститесь на землю и повторите на другой бок.
  
• Удары краба: Переверните на обратный стол. Держите подбородок подальше от груди и смотрите в потолок. Лодыжки под коленями. Ладони и подошвы стоп прижаты к полу. Поднимите одну ногу вверх и вперед, а затем в прыжке переключитесь на другую.
  
• Планка с шагом назад: Встаньте в планку и вытяните одну ногу вперед, поместив ее между руками, так чтобы вы присели низко. Поставьте эту ногу между обеими ладонями, поднимите колено к груди, одну ногу вытяните позади себя. Поднимите заднее колено к рукам и ногам, постукивая по задней ноге руками, а затем вернитесь в исходное положение. Вам нужен хороший быстрый темп в этом упражнении. Повторите с каждой стороны.
  
• Удар ногой ногой вперед: Присядьте, встаньте на колено и верхнюю часть стопы и оттолкнитесь пяткой противоположной ноги. Полностью поднимите колено и вытяните стопу. Опуститесь обратно в исходное положение. Повторите с каждой стороны.

Подробнее: 4 главных совета Джиллиан Майклс по фитнесу и хорошему самочувствию

ЦИКЛ 2 (каждый по 30 секунд; полный цикл дважды)

• Приседания и жим: Держа гантели, присядьте. Встаньте и выжмите гантели над головой.
  
• Приседания на стуле с чередованием выталкивания коленей: Опуститесь в позу стула — колени над лодыжками, спина прямая. На выдохе поднимите одно колено перед собой, а руки опустите. Опустите ногу и повторите на противоположной ноге.
  
• Стоящие альпинисты: Встаньте, подняв одну руку в воздух и повернув противоположное колено к груди. Поменяйте местами ноги и руки. Продолжайте энергично чередовать.
  
• Попеременный выпад назад с рисунком 8: Когда вы сделаете выпад, сделайте гантель в виде восьмерки вокруг ног: раскачайте ее вверх, по кругу и вниз, пропуская ее под телом и через ноги в противоположную руку.
  
• Приземления сумо: Опуститесь в присед сумо с широкой стойкой. Удерживая это положение, наклонитесь и коснитесь лодыжек, двигая туловищем из стороны в сторону, чтобы проработать косые мышцы живота.

КОНТУР 3 (каждый по 30 секунд; полный цикл дважды)

• Поза Полумесяца с пульсацией трицепса: Глубоко погрузитесь в позу Полумесяца: передняя нога под углом 90 градусов, задняя нога прямая. Держа гантели, вытяните руки по бокам и поверните ладони назад так, чтобы они оказались позади вас. Выжмите гири прямыми руками за туловище. Сделайте левую сторону в первом раунде и правую ногу во втором раунде.
  
• Приседания «фигура четыре» с вспомогательным бицепсом: Скрестите лодыжку чуть выше колена противоположной ноги. Присядьте назад и вниз и переместите вес от груди перед собой (как будто вы подаете блюдо). Вернувшись в исходное положение, верните гантели обратно на уровень груди. Сделайте левую сторону в первом раунде и правую ногу во втором раунде.
  
• Приседания: Начав с ног вместе, присядьте в позу стула. Оставаясь красиво и низко, прыгайте ногами вперед и назад из положения приседа и обратно в позу стула.
  
• Отжимания на ходу: Держите ноги как можно более прямыми, наклонитесь вперед и вытяните руки в высокую планку. Сделайте отжимание, а затем пройдитесь руками назад.
  
• Подъемы планки: Начав с планки, опуститесь на одно предплечье, а затем на другое. Вернитесь в планку, поместив ладонь прямо под плечо и прижав тело вверх.

ЗАМИНКА (каждая по 20 секунд)

• Растяжка плеч из положения стоя: Вытяните одну руку на груди. Противоположной рукой захват выше локтя. Повторите с каждой рукой.
  
• Растяжка трицепса стоя: Держите одну руку прямо над головой. Другой рукой возьмитесь за локоть вытянутой руки. Аккуратно потянитесь назад, возвращая руку к позвоночнику. Повторите с каждой рукой.
  
• Растяжка груди стоя: Вытяните обе руки за собой и сцепите пальцы. Поднимите руки как можно выше, чтобы раскрыть грудь и переднюю часть плеч.
• Растяжка квадрицепсов на коленях: Встаньте в положение выпада на земле. Ваше заднее колено находится на полу. Захватите заднюю ногу противоположной рукой. Надавите бедрами вперед, подтяните пятку к центру тела. Повторите с обеими ногами.
  
• Растяжка поясничной мышцы стоя на коленях: Начните с выпада на землю с одной ногой вперед и одной ногой назад. Нажимая бедрами вперед, потянитесь вверх над головой и в стороны, раскрывая бедра, сгибатели бедра и поясничную мышцу. Повторите с обеими ногами.

Подробнее: Джиллиан Майклс рассказывает о своих тренировках для плеч

Почему Джиллиан Майклс рекомендует заниматься всего 2 часа в неделю

Знаменитый инструктор по фитнесу Джиллиан Майклс известна своим «жестким подходом» к тренировкам. Недавно запустив собственное фитнес-приложение, выпускница программы Biggest Loser видит, что всего 30 минут упражнений четыре раза в неделю могут поддерживать вас в оптимальной форме.

Джиллиан Майклс | Тибрина Хобсон / Getty Images

Джиллиан Майклс клянется 30-минутными тренировками

Когда Майклс спросили, в чем ее самый большой секрет в фитнесе, она рассказала, что тренируется по 30 минут четыре раза в неделю. Вот и все.

«Мне никто не верит, но это абсолютная правда», — сказала она Daily Star в апреле. «Когда вы находитесь в режиме поддержания и контролируете свое питание, вам намного легче оставаться в форме».

Это далеко не первый раз, когда Майклс говорит об эффективных тренировках. Поскольку у большинства людей график работы перегружен, 30-минутные блоки времени являются лучшим вариантом для упражнений.

«Тренируйтесь четыре раза в неделю по 30 минут, а когда тренируетесь, усердно », — сказал Майклс в 2016 году, согласно Phillymag. «Я считаю, что каждый может найти эти четыре 30 минут в неделю. … Ваши дети не умрут, если вы поставите их в угол и позволите им играть 30 минут. Вы должны найти эти полчаса, и вы должны запланировать их чернилами и сделать их не подлежащими обсуждению».

СВЯЗАННЫЕ: Джиллиан Майклс делится ретроспективной фотографией, когда она боролась со своим весом

Квасцы из программы «Самый большой неудачник» предлагают делать «то, что достаточно хорошо»

Майклз посоветовал 30-минутную стратегию тренировок после того, как увидел, как люди начинают выполнять режим упражнений, который становится невозможно поддерживать.

«Я думаю, что ключ к жонглированию — это создание другого образа мыслей, что мне еще предстоит сделать», — заметила она. «Откажитесь от концепции, что вы можете сделать все и сделать это хорошо. Вы не можете.

Гуру упражнений поощряет людей разрабатывать более реалистичный план, который вписывается в их повседневную жизнь, чтобы они с большей вероятностью придерживались своего расписания.

«Когда дело доходит до фитнеса, вы не сможете пройти 60-минутный курс Flywheel, который вы любили раньше», — сказал Майклс. «Это просто не реальность. Мы должны сказать: что хорошего достаточно ?»

Новое фитнес-приложение Джиллиан Майклс помогает пользователям оставаться в форме

Недавно Майклс запустил The Fitness App от Джиллиан Майклс. Бывший тренер Biggest Loser разработал приложение таким образом, чтобы оно «предлагало наиболее полные и настраиваемые функции фитнеса, питания и внимательности на одной бесшовной платформе». Она также учитывала эффективность времени для каждой процедуры.

Эксперт по фитнесу всегда подчеркивал, что для поддержания оптимального самочувствия необходимо как правильное питание, так и последовательный режим занятий спортом.

«Когда вы не делаете ни того, ни другого, вы подвергаете себя гораздо большему риску заболеть и резко сократить продолжительность жизни, — сказала она, — не говоря уже об общем снижении качества жизни».

СВЯЗАННЫЕ: Джиллиан Майклс говорит, что это 3 самые большие ошибки при похудении

Создавая свое приложение с учетом этих принципов, Майклс предлагает пользователям широкий выбор вариантов тренировок, которые можно выполнять дома.