Тренировки для снижения веса: Как тренироваться, чтобы похудеть | Фитнес

Тренировки на снижение веса (Super slim)

1. Главная
2. Фитнес-гид
3. Тренировки на снижение веса (Super slim)

Одними из наиболее эффективных для похудения являются упражнения и диета по методике Super slim, требующие занятий в группе, которую ведет тренер-специалист.

Уровень сложности: Для начинающих

Пробная тренировка

24.08.2021 2927 0 5 мин.Тренировки

Достижение идеальной фигуры очень часто связано с потерей веса. В этом случае необходимо стремиться к похудению, которое тесно связано с эффективными тренировками и сбалансированным питанием.

Чтобы похудеть здоровым способом, необходимо снизить потребление калорий с помощью сбалансированной диеты и увеличить их расход посредством правильных тренировок. 
Читайте также: Тренировки на мышцы живота и спины

Определение термина «избыточный вес» необходимо проанализировать, поскольку неправильное его толкование может привести к соблазну сесть на радикальные диеты или подвергнуть себя чрезмерно интенсивным физическим нагрузкам. Фактически избыточный вес или клиническое ожирение означают высокое потребление калорий и низкий расход энергии.

Super slim — идеальная программа тренировок для похудения

Причина, которая заставляет многих худеть, – это риск ожирения. Избыточный вес повышает вероятность развития проблем со здоровьем, таких как диабет и сердечно-сосудистые заболевания. Одним из наиболее важных преимуществ похудения является резкое снижение подобных рисков.

Superslim – современная методика фитнеса, которая наиболее эффективно помогает потерять вес и приводит к улучшению самочувствия, увеличению жизненной энергии и осознанию себя здоровым.
Читайте также: Тренировки со штангой

С чего нужно начинать тренировки на потерю веса

Для занятий по методике Super slim необходимы: спортивная одежда; спортивная обувь; принадлежности для записи рекомендаций тренера.

1. Продолжительность и интенсивность тренировки очень важны. Чтобы получить пользу от физической активности, вам нужно постепенно увеличивать интенсивность и частоту тренировок, что является секретом вашей общей потери веса.
2. Люди, которые хотят похудеть, очень часто начинают тренироваться нездоровым образом, думая, что интенсивные кардиоупражнения или продолжительные тренировки позволяют быстрее избавиться от лишних килограммов. Этот метод на самом деле оказывается малоэффективным.
3. Чтобы не потерять пользу от тренировок, важно не подвергать организм чрезмерной нагрузке, выбирая повседневные занятия, которые не перегружают вас без надобности.
4. Желательно заниматься физическими упражнениями каждый день или хотя бы 5 раз в неделю. Идеальный вариант для похудения – тренироваться 6–7 дней в неделю по 40–50 минут за сеанс, а не трижды с двухчасовыми занятиями.
5. Даже 30 минут ежедневных упражнений за три 10-минутных сеанса каждый день может быть достаточно, чтобы ускорить ваше похудение и повысить скорость метаболизма.

В начале физической активности углеводы и липиды потребляются более или менее одинаково, особенно если вы работаете с низкой интенсивностью и в течение ограниченного времени. Примерно через час активности липиды могут быть использованы для удовлетворения до 80% потребностей в энергии, в то время как используется только 20% глюкозы и/или гликогена.

По мере роста интенсивности упражнений потребление жирных кислот стабилизируется, а использование глюкозы увеличивается. Поэтому постоянные упражнения неразрывно связаны с постоянным похуданием даже в состоянии покоя. Вот почему физическая активность и питание – два взаимодополняющих элемента.

Читайте также: Тренировки на верхнюю часть тела

Пять основных причин начать тренировки Super slim

Преимущества правильного похудения по методам Super slim для физического и психического благополучия человека многочисленны. В их число входят:

• повышение эффективности сердечно-сосудистой системы;
• снижение артериального давления;
• сниженный риск развития сердечно-сосудистых заболеваний и нарушений обмена веществ;
• снижение концентрации холестерина, триглицеридов и накопленного висцерального жира;
• увеличение безжировой массы тела и снижение жировой массы.

Базовые упражнения для тренировок на похудение

1. Разминка с кардиоразогревом, которая может состоять из упражнений со скакалкой, ходьбы с подниманием коленей или беговых упражнений на месте.

2. Глубокие приседания с выпрямленной спиной.

3. Быстрые или глубокие отжимания от пола.

4. Присед с последующим прыжком и возвращением в исходное положение.

Важно: цель сбалансированной методики Super slim – потребление калорий в зависимости от количества и качества тренировок.
Читайте также: Тренировки с отягощением

Рекомендации для Super slim-тренировок

• Рекомендации к тренеровкам
  — К числу таких случаев относятся избыточный вес, гиподинамия, проблемы с сердечно-сосудистой системой.
• Противопоказания
  — Фитнес Super slim может быть противопоказан лечащим врачом вследствие сахарного диабета, травмы, восстановления после операции или болезни.

Самым простым решением при снижении массы тела было бы меньше есть, исключив из рациона определенные продукты. Однако такое поведение ограничивает поступление в организм необходимых питательных веществ, эффективно снижая вес человека лишь короткое время, но создавая многочисленные риски для здоровья.
Читайте также: Тренировки на нижнюю часть тела

Силовые тренировки для похудения | Republika

17.06Фитнес- клуб

На сегодняшний день современная фитнес индустрия предлагает множество силовых тренировок для похудения.  Их выбирают из-за того, что именно эти занятия дают быстрый эффект. Самое главное выбрать опытного инструктора, который  грамотно составит программу тренировок.

Фитнес- клубы сети [Republika] в Москве предлагают для всех желающих силовые тренировки для похудения. Вот некоторые из них.

1. TRX. В ходе этой силовой тренировки для похудения применяют специальные подвесные петли. Они помогают исключить нагрузку на позвоночник и прокачать все виды мышц, включая глубинные. При этом сжигают более 500 калорий за одну тренировку, что способствует снижению веса.
2. All Body Training это силовой урок на все мышечные группы. Тренировка способствует сжиганию подкожного жира, развивает выносливость и силу мышц. Эта тренировка улучшает физическую форму и создает рельефность мышц.
3. Circle training Круговая тренировка с высокой интенсивностью. Состоит из силовых и аэробных упражнений (до 10 в одном круге). Прорабатывает все основные мышечные группы. Направлена на развитие общей и силовой выносливости. Отличный метод жиросжигания!
4. D Это силовая тренировка идеально подходит для похудения. Она сочетает в себе принципы боевых искусств, функционального тренинга, двигательной медитации. Рассматривает тело человека как единство трех составляющих – тела, разума и эмоций. Помогает не только сбросить вес, но и нормализовать эмоциональное состояние.
5. Одна из лучших силовых тренировок для похудения, построенная на постоянно варьируемых функциональных движениях, выполняемых с высокой интенсивностью. Цель – улучшение физической формы, реакции, силовой выносливости и, конечно же, снижение веса.
6. Силовая тренировка со специальной штангой. Улучшает силу и выносливость основных мышечных групп. Заменяет тренировку в тренажерном зале. Дает потрясающий эффект похудения, убирает лишние сантиметры. Результат наступает быстро и сохраняется долго.
7. Эта силовая тренировка для похудения включает  упражнения на мышцы живота и спины и стретчинг. Она направлена на проработку мышц спины и брюшного пресса. Предательский жирок на животе улетает за короткий срок, и вы становитесь обладателем  стройной и подтянутой фигуры.
8. Low Body. Еще одна силовая тренировка, направленная на развитие мышц ног, ягодиц, брюшного пресса и похудение. Способствует сжиганию подкожного жира, развитию выносливости и силы мышц. Создает рельефность мышц и улучшает форму.
9. Core training. Сбалансированная программа, включающая в себя различные виды физической нагрузки с обязательной проработкой основных мышц тела, формирующих корсет. Способствует улучшению осанки и мышечного баланса. При регулярных тренировках наблюдается снижение веса.
10. Power ball илиСиловая тренировка для похудения с использованием специального мяча большого размера, направленная на трени­ровку всех основных мышечных групп. Нагрузка средней интенсивности.

Понять какой вид силовых тренировок больше вам подойдет, помогут тренера фитнес – клубов сети  [Republika] в Москве. Попробовать свои силы можно бесплатно. Мы приглашаем всех желающих на пробную тренировку. Звоните и приходите. Вместе мы поможем вам создать идеальное тело!

Твитнуть

Поделиться

Поделиться

Отправить

1212

© 2006–2023 Republika

Пользовательское соглашение | Архив

Лучшие тренировки для похудения

---

Как быстро похудеть | Тренировки, чтобы похудеть | Как похудеть без упражнений | Как есть, чтобы похудеть | Как сжечь жир живота » вики полезно Лучшие приложения для похудения | Жиросжигающие продукты | Лучшие сжигатели жира | Лучшие добавки для похудения

Приступая к похудению, многие люди полагают, что для достижения цели им придется потратить бессчетное количество часов на скучные кардиотренировки.

Хотя кардиоупражнения ускоряют процесс похудения, существует целый арсенал упражнений, тренировок и тренировочных методик, которые помогут вам похудеть быстрее.

Вот наш список лучших тренировок, которые помогут вам начать путь к похудению, получая при этом удовольствие от процесса.

Преимущества тренировок для похудения

Хотя потери веса, безусловно, можно добиться, просто изменив свой рацион, существует ряд существенных преимуществ, которые можно получить, включив упражнения в свой план по снижению веса. Вот основные преимущества добавления упражнений в ваш распорядок дня, когда вы хотите похудеть.

Вы можете сжечь больше калорий и жира

Потеря веса сводится к уравнению количества потребляемых и расходуемых калорий. Чтобы похудеть, вы должны потреблять меньше калорий, чем вы сжигаете ежедневно. Конечно, вы можете уменьшить количество потребляемых калорий, съев меньше, хотя, регулярно занимаясь спортом, вы также можете сжигать больше калорий. Обычно, когда вы потребляете меньше калорий, чем сжигаете, ваше тело обращается к своим жировым запасам для получения энергии, что означает большую потерю жира. Исследования показывают, что люди, которые включают физические упражнения в свой план по снижению веса, обычно теряют больше веса, чем те, кто придерживается только диеты.

Если сравнить человека, который соблюдает диету и режим упражнений, с человеком, который только сидит на диете, то человек, который занимается спортом, часто может потреблять больше калорий, но при этом добиваться снижения веса. Это очень важно для контроля уровня голода при похудении.

Вы можете нарастить мышечную массу

Еще одним преимуществом тренировок для похудения является увеличение мышечной массы. Это не означает, что вы превратитесь в бодибилдера, хотя, регулярно участвуя в силовых и кардиоупражнениях, вы можете значительно нарастить мышечную массу.

Мышцы — ваш друг, когда дело доходит до похудения, поскольку в состоянии покоя мышцы сжигают больше калорий, чем жир. Вообще говоря, это означает, что чем больше у вас мышц, тем больше калорий вы сжигаете в состоянии покоя. Это может помочь повысить ваш успех в похудении за счет увеличения количества калорий, которые вы сжигаете ежедневно.

Вы можете улучшить здоровье своего сердца

Хотя не все, кто намеревается похудеть, обязательно заботятся о здоровье своего сердца, улучшение здоровья сердца является положительным побочным эффектом физических упражнений. В частности, у тех, кто регулярно занимается спортом, значительно снижается риск сердечного приступа и инсульта. Кроме того, регулярная физическая активность также снижает риск развития диабета 2 типа — заболевания, которое влияет на то, как ваш организм перерабатывает углеводы. Это лишь два из бесчисленных преимуществ тренировок для здоровья.

Упражнения с отягощениями для похудения

Упражнения с отягощениями, также известные как силовые тренировки, требуют, чтобы ваше тело работало против веса или силы для увеличения мышечной силы. Существует множество форм упражнений с отягощениями, наиболее популярными из которых являются свободные веса, силовые тренажеры, эспандеры и упражнения с собственным весом.

Тренировки с отягощениями могут способствовать снижению веса за счет сжигания калорий и жира, а также увеличения мышечной массы, что приводит к улучшению обмена веществ. Этот тип упражнений также помогает формировать ваше тело, придавая вам более пропорциональный вид. Это лучший выбор для упражнений с отягощениями, способствующих снижению веса.

Комплексные упражнения

Комплексные упражнения — это движения, в которых одновременно задействовано более одной группы мышц. Эти упражнения особенно эффективны для похудения, поскольку они действительно заставляют сердце биться быстрее и сжигают много калорий.

Некоторые из лучших базовых упражнений для похудения включают:

• Приседания
• Становая тяга
• Жим над головой
• Жим лежа
• Выпады с отягощением
• Прогулка фермера
• Доброе утро
• Подъем
• Силовая уборка
• Тяга штанги

Упражнения с отягощением собственного тела

Упражнения с отягощением собственного тела используют исключительно сопротивление собственного тела для приложения силы к работающим мышцам. Некоторые упражнения с собственным весом также считаются составными упражнениями, например, отжимания и отжимания. Использование собственного веса для тренировок с отягощениями может быть отличным вариантом для тех, кто тренируется дома и имеет ограниченное оборудование.

Вот самые популярные упражнения с отягощениями для похудения:

• Отжимания на брусьях (с помощью или без помощи)
• Подтягивания/Подтягивания (с помощью или без помощи)
• Отжимания
• Планка
Подъем
• Приседания с собственным весом
• Выпады
• Становая тяга с собственным весом на одной ноге
• Ягодичный мостик
• Разгибание спины с собственным весом

Кроссфит

CrossFit — это уникальное сочетание упражнений на кондиционирование и сопротивление. Он включает в себя ряд олимпийских тяжелоатлетических движений, таких как:

• Рывок
• Приседания со штангой на груди
• Рывок на корточках
• Приседания на грудь
• Толчок
• Толчок на грудь

Все это высокоинтенсивные упражнения с отягощениями, которые отлично стимулируют сердцебиение и сжигают калории. Кроме того, в кроссфите используются упражнения для повышения метаболизма, такие как гребля, бег, толкание саней, боевые канаты, берпи и махи гирями, среди прочих.

Для многих людей кроссфит является прекрасным введением в различные силовые и кондиционные упражнения, многие из которых могут быть использованы для снижения веса.

ВИИТ-тренировки для похудения

ВИИТ — или высокоинтенсивные интервальные тренировки — представляют собой короткие периоды интенсивных упражнений, обычно около 30 секунд, за которыми следует короткий период восстановления. Общая тренировка обычно длится всего 10-30 минут. Основное преимущество HIIT заключается в том, что вы можете получить максимальную пользу для здоровья за относительно короткий промежуток времени. Это делает его особенно полезным для занятых людей, пытающихся похудеть, которые не могут найти время, чтобы включить кардио в свою рутину.

Исследования показывают, что HIIT может обеспечить те же преимущества, что и более длительные упражнения, но менее чем в два раза быстрее. С точки зрения потери веса это означает, что вы можете быстро сжечь большое количество калорий, что приведет к более эффективному сжиганию жира.

HIIT чаще всего выполняется в повторениях или раундах. После короткого периода разминки вы должны начать свое первое повторение, тренируясь как можно сильнее в течение 10-30 секунд с высоким сопротивлением, а затем следует период заминки в течение 1-3 минут с низкой интенсивностью. Ваша первая тренировка может включать только 3-5 повторений по 10 секунд каждое с более длительным периодом заминки, хотя по мере вашего прогресса вы можете увеличивать количество повторений и уменьшать период заминки. Будьте осторожны, чтобы не переусердствовать в начале, так как интенсивность HIIT может подкрасться к вам.

Наиболее распространенные формы тренировок HIIT включают:

• Спринт
• Спиннинг
• Плавание
• Прыжки со скакалкой
• Гребля

Одним из уникальных аспектов HIIT-тренировки является способность продолжать сжигать калории даже после окончания тренировки. Это связано с явлением, называемым EPOC или избыточным потреблением кислорода после тренировки, которое увеличивает скорость метаболизма на несколько часов после тренировки. Это означает, как вы уже догадались, большее сжигание жира в долгосрочной перспективе, отличный бонус, когда вашей целью является потеря веса.

Тренировки AMRAP для похудения

AMRAP или как можно больше повторений (или раундов) относится к стилю тренировки, в котором вы стремитесь выполнить как можно больше повторений в данном упражнении или как можно больше раундов в схема упражнений. Если вы знакомы с кроссфитом, вы, вероятно, знаете, как работают AMRAP.

При выполнении тренировки AMRAP, основанной на повторениях, вы должны выполнить столько повторений, сколько сможете за отведенное время. Например, если в тренировке сказано делать приседания с собственным весом в течение 60 секунд, вы должны сделать столько, сколько сможете за одну минуту.

При выполнении тренировки AMRAP, основанной на раундах, обычно указывается диапазон повторений. Например, если в тренировке указано сделать 10 отжиманий, 20 бросков набивного мяча и 15 приседаний, вы должны выполнить столько подходов этих упражнений, сколько сможете, за отведенное на тренировку время. Найдите идеальный слэмбол для выполнения этой тренировки здесь.

Как и тренировки HIIT, AMRAP довольно эффективны по времени, поскольку они объединяют много высокоинтенсивной работы в относительно короткий промежуток времени, что делает их идеальными для похудения. Тем не менее, они немного более гибкие, чем HIIT, учитывая, что они используют различные упражнения, в том числе упражнения с отягощениями. Это позволяет легко выработать как силовые тренировки, так и кардио в течение дня одновременно.

Вот пример 20-минутной тренировки AMRAP, которая идеально подходит для похудения:

Необходимое оборудование: Набор гантелей среднего веса, которые позволят вам выполнять даже самые слабые упражнения с идеальной техникой.

• Вес тела или приседания со штангой на груди: 10 повторений
• Обратные выпады с гантелями: 10 повторений, по 5 повторений на каждую сторону
• Отступная тяга: 10 повторений
• Альпинист: 10 повторений, по 5 повторений на каждую сторону
• Жим гантелей: 10 повторений
• Разведение гантелей в обратном направлении в наклоне Румынская тяга с гантелями: 10 повторений
• Бёрпи через гантель: 10 повторений

Выполните этот круг столько раз, сколько сможете за 20 минут, отдыхая между кругами 1-3 минуты. Эта тренировка обязательно заставит ваше сердце биться быстрее и ускорит процесс похудения.

LISS Упражнения для похудения

LISS расшифровывается как стационарные упражнения низкой интенсивности. Вот типичные низкоинтенсивные кардио-методы, в том числе:

• Ходьба (на улице или на беговой дорожке)
• Эллиптический тренажер
• Езда на велосипеде (тренажер)
• Гребной тренажер
• Пеший туризм

Хотя некоторым этот тип упражнений может показаться скучным, он имеет несколько преимуществ, когда речь идет о похудении. Первое преимущество заключается просто в том, что это можно сделать практически в любом месте. Если не будет плохой погоды, почти всегда можно просто выйти на улицу и прогуляться, для чего не требуется никакого сложного снаряжения.

Во-вторых, LISS-кардио значительно более устойчиво, чем другие высокоинтенсивные кардиотренировки. Это означает, что у вас гораздо больше шансов придерживаться этого. Это связано с тем, что вам не нужно настраивать себя морально только для того, чтобы завершить тренировку. На самом деле, некоторые исследования показывают, что 10-минутная прогулка после еды так же полезна, если не лучше, чем выполнение кардиоупражнений один раз в день. Это чрезвычайно выполнимый подход для большинства людей, чтобы добавить кардио в свой план по снижению веса. В качестве альтернативы вы можете отслеживать свои ежедневные шаги с помощью спортивных часов и ставить ежедневную цель шагов, чтобы постепенно увеличивать свою физическую активность.

Еще одна причина, по которой LISS кардио может быть полезным, заключается в том, что оно не часто мешает вашим тренировкам с отягощениями. Например, если утром вы выполняете сложную силовую тренировку, а днем ​​планируете выполнять высокоинтенсивное кардио, ваши мышцы могут недостаточно восстановиться. С другой стороны, если вы делаете низкоинтенсивное кардио, ваши мышцы не обязательно должны полностью восстанавливаться, и вы часто можете сжечь такое же количество калорий.

Ожидания по снижению веса

Приступая к похудению, очень важно быть реалистичным в своих ожиданиях. Начните с определения разумного и комфортного веса тела, с которым вы можете ходить, и установите этот вес в качестве своей долгосрочной цели. После этого может быть полезно работать с шагом от 5 до 10 фунтов, пока вы не достигнете этого большого контрольного веса. Это ставит вас в лучшее ментальное состояние, позволяя вам праздновать маленькие победы, так как потеря 5-10 фунтов — немалый подвиг.

Эксперты рекомендуют снижать вес на 0,5-1,0 процента от массы тела в неделю, чтобы предотвратить негативные побочные эффекты, такие как потеря мышечной массы, усталость, раздражительность, головные боли и набор веса.

Несмотря на то, что упражнения играют большую роль в снижении веса, существует также ряд других факторов, определяющих ваш успех, и самым важным из них является диета. Другие факторы включают ваш начальный вес, возраст, пол, генетику, состояние здоровья и даже качество вашего сна.

Регулярно применяя различные методы упражнений, такие как тренировки с отягощениями, HIIT, AMRAP, LISS или фитнес-программы с гидом, вы уже на пути к похудению. Хотя потеря веса не происходит в одночасье, немного последовательности и решимости помогут вам достичь ваших целей в фитнесе.

Как быстро похудеть | Тренировки, чтобы похудеть | Как похудеть без упражнений | Как есть, чтобы похудеть | Как сжечь жир живота » вики полезно Лучшие приложения для похудения | Жиросжигающие продукты | Лучшие сжигатели жира | Best Weight-Loss Supplements

Chloe Ting 2022 Weight Loss Challenge

 28 days

 20-50 min/day

‌

2022 Weight Loss Challenge

FAQ

Пожалуйста, проконсультируйтесь с соответствующим специалистом в области здравоохранения, прежде чем приступать к похудению, или в любое время, если у вас есть сомнения. Потеря веса — это вопрос соотношения калорий, поступающих и расходуемых. Вы должны быть в дефиците калорий, чтобы похудеть, поэтому то, что вы едите, также повлияет на вашу потерю веса. Эта программа похудения включает в себя большое количество кардиотренировок, направленных на то, чтобы помочь вам достичь дефицита калорий. Хотя это программа по снижению веса, пожалуйста, помните, что цифра на весах не определяет вас и не отражает всей картины. 3 недели тоже небольшой срок, и это только начало вашего пути, если вы новичок. Обратите внимание на то, как вы себя чувствуете в конце этой программы. Ты стал сильнее? Можете ли вы делать каждое упражнение дольше? Вы больше не запыхались? Теперь вы рады тренироваться? Все это должно заставить вас гордиться своим прогрессом!

Каждый организм индивидуален, поэтому количество сброшенного веса будет сильно варьироваться от человека к человеку. Если вы только начали свой фитнес-путешествие, вы можете потерять больше веса в первую неделю или около того из-за веса воды, а затем обнаружите, что после этого ваша потеря веса начинает замедляться. Убедитесь, что ваши цели реалистичны, чтобы поддерживать потерю веса в долгосрочной перспективе. Не забывайте, вы можете похудеть, но не потерять дюймы, или вы можете остаться в том же весе, но уменьшить размер платья. Лучший способ отслеживать свой физический прогресс — отслеживать свои измерения и делать фотографии до/после в одно и то же время дня, в одной и той же одежде и под одним и тем же углом. Не забудьте поделиться своими результатами в Discord, Instagram или YouTube, чтобы мы все могли воодушевиться вашим успехом!

Диета играет важную роль в похудении, но вы также должны следить за тем, чтобы ваш организм питался сбалансированной и питательной пищей для этих тренировок. Это индивидуально для всех и должно быть обсуждено с профессионалом — пожалуйста, поговорите с зарегистрированным диетологом или нутрициологом, в зависимости от ваших индивидуальных потребностей. Вы также можете заглянуть в раздел моих новых рецептов, чтобы найти полезные рецепты и идеи закусок.

Не забывайте, что измерение вашего веса на весах не является точным представлением вашего прогресса, поскольку необходимо учитывать прирост мышечной массы, вес воды и другие факторы. Ваш вес естественным образом колеблется каждый день, и то, что вы ели накануне, повлияет на то, сколько вы будете весить на следующее утро. Если возможно, старайтесь взвешиваться каждый день в одно и то же время при одних и тех же обстоятельствах (например, после туалета, перед первым приемом пищи). Если вы человек, у которого менструация, вы можете заметить повышенное вздутие живота и задержку воды в зависимости от времени вашего цикла, что также повлияет на ваш вес. Наконец, у некоторых из вас может быть оптимальный вес, и весы покажут лишь небольшую разницу.

Вам рекомендуется делать ВСЕ перечисленные видео каждый день, т.е. если в день есть три видео, вы должны сделать все три. Если видео указано дважды, вы должны сделать это дважды. Если у вас возникли проблемы с их выполнением, придерживайтесь версий с низким воздействием, пока не станете сильнее. При этом, если видео помечено как необязательное, то вам решать, хотите ли вы это делать или нет. Видео разминки и заминки не являются обязательными, но настоятельно рекомендуются. Тем не менее, в конце концов, эти расписания являются моим рекомендуемым руководством — пожалуйста, не стесняйтесь вносить изменения по мере необходимости в соответствии с вашими потребностями

Да, это абсолютно нормально. Идите в своем собственном темпе и делайте столько, сколько можете. Если это всего 1 видео в день, все равно здорово, что вы тренируетесь! Придерживайтесь минимального воздействия по мере необходимости и работайте над тем, чтобы быть в состоянии сделать все из них. Просто помните, что если вы делаете длительный отдых/паузу (30+ минут) между видео, вам может понадобиться снова разогреться, когда вы вернетесь к нему.

Это полностью зависит от вас — если вы чувствуете себя достаточно сильным, дерзайте.