Зачем нужен витамин д: Витамин D: зачем он нужен организму

Содержание

Для чего нужен витамин Д

Роль витамина Д для нашего организма трудно переоценить. Дело в том, что этот витамин сходен по строению с половыми гормонами, и отсюда его многочисленные эффекты:

регулировка роста организма и развития костей,
предупреждение рахита,
предупреждение остеопороза,
участие в иммунном ответе (практически во всех клетках нашей иммунной системы имеются рецепторы к этому витамину),
участвует в аллергических реакциях,
участвует в работе антимикробных пептидов (до появления антибиотиков медики лечили туберкулез кожи ультрафиолетом, а при наличии туберкулеза легких отправляли больных в солнечные страны).

Имеется научно обоснованная гипотеза, которая гласит, что сокращение пребывания современных людей на солнце, а также недостаточное поступление с пищей витамина Д, приводит к многочисленным заболеваниям и принимает характер эпидемии.

Внутриутробный дефицит этого витамина резко увеличивает риск возникновения аномалий развития, аутоиммунных, диабета, аллергических заболеваний, ожирения, онкологических заболеваний, ССЗ и воспалительных заболеваний кишечника.

Человек получает витамин Д двумя путями: с пищей и под воздействие солнечных лучей на кожу.

Выработка витамина Д в коже под воздействием ультрафиолета зависит от:

Длины световой волны (лучше всего принимать солнечные ванны утром и вечером).
Возраста (чем старше человек, тем меньше витамина вырабатывается и усваивается).
Кожного пигмента (как это ни странно, но чем белее наша кожа, тем больше пигмента производится). По этой причине у африканцев и смуглых кавказцев чаще встречается дефицит витамина Д.
Вырабатывается при ультрафиолетовом индексе от 3-х и выше.

Факторы снижающие выработку витамина Д: туман, загрязнение воздуха и облачность. Одежда, стекло и солнцезащитные крема выработку витамина Д полностью блокируют.

Также стоит знать, что активный переход синтезированного витамина в кровь из эпидермиса кожи происходит при физической нагрузке, гиподинамия существенно сокращает поступление витамина Д в кровь. Для получения достаточной дозы витамина Д в летнее время необходимо непрерывно находиться на улице в летней одежде три часа, а лежать под солнцем в купальнике достаточно 20 минут.

В современных продуктах витамина Д немного. Два века назад кусочек пирога из свиного жира содержал в себе 2000 МЕ, сегодня – маргарин из растительного масла вообще не содержит витамина Д. Больше всего витамина Д сегодня в жире печени морских рыб и жирной рыбе, в небольших количествах этот витамин можно найти в курином желтке, мясе и сливочном масле.

На Земле в наши дни девять из десяти человек не получают в достаточном объеме витамин Д.

Кому дополнительно необходим витамин Д?

Пациентам перед операциями, он улучшает заживление.

Парам при планировании беременности.
Пожилым людям.
При ожирении (жир держит витамин Д внутри клетки в «заложниках» и не выпускает его в кровь).

Факторы риска при недостатке витамина Д

Недоношенность, низкий вес детей,
детское ожирение,
клинические признаки рахита,
дети с костными деформациями,
аутоиммунные заболевания,
хронические заболевания почек,
синдром мальабсорбции (муковисцидоз, целиакия и пр. ).

К чему ведет дефицит витамина Д?

Костные проявления:

рахит,
остеопороз и остеомаляция,
беременная и кормящая женщина не может дать достаточно витамина Д ребенку – ведет к рахиту.

Внекостные проявления:

высокий риск воспалительных, инфекционных и аутоиммунных заболеваний,
риск возникновения сердечно-сосудистых заболеваний,
риск психических заболеваний,
риск онкопатологии,
бесплодие. У женщин – не оплодотворяется яйцеклетка и не прикрепляется к стенке матки,
у мужчин недостаток витамина Д снижает выработку тестостерона, а следовательно потенцию, ухудшает качество спермы,
вызывает депрессию.

При легких формах недостаточности данного витамина может наблюдаться: потеря аппетита, бессонница, снижение веса, плохое настроение, ухудшение остроты зрения, липкий пот, снижение внимания, выпадение волос на затылке. У малышей первого года жизни: снижение мышечного тонуса, пирамидная недостаточность, внутричерепная гипертензия, задержка физических навыков, понос, запор и т.д.

Записаться на прием к терапевту или педиатру вы можете по телефону: 268-96-05

Что такое витамин D и почему он так необходим

В нашем климате сложно получить витамин D естественным путём. Рассказываем, когда и кому нужны добавки.

Если говорить простыми словами, то витамины — это вещества, которые нужны для нормальной работы организма. Витамин D помогает нам усваивать кальций и фосфор, необходимые для здоровья костей, суставов и мышц. Кроме того, витамин D нужен для иммунитета и нервной системы.

Что будет, если витамина D не хватает

Всё зависит от того, в каком возрасте появляется нехватка витамина. Детям до пяти лет витамин D обычно назначают для того, чтобы у них нормально развивался скелет. Для этого же добавки витамина назначают беременным и кормящим матерям.

Этот элемент нужен не только малышам. У школьников и взрослых тоже встречается дефицит витамина D. При этом кости становятся хрупкими. Особенно часто это случается у пожилых людей. Но часто ломающиеся кости — это уже крайний случай.

Чтобы до этого не доводить, надо вовремя заметить «красные флаги» — сигналы, которые подаёт организм, если ему мало витамина D:

постоянное чувство усталости;
плохое настроение, вплоть до того, что развиваются депрессивные эпизоды;
частые простуды;
выпадающие волосы;
ранки и царапины на коже заживают медленно;
болят суставы, спина и мышцы.

Существуют группы риска, в них входят люди, у которых чаще встречается дефицит витамина D:

Младенцы на грудном вскармливании. Детские молочные смеси, как правило, дополнительно обогащают витамином D, а вот в грудном молоке его может быть недостаточно.
Пожилые люди. С возрастом кожа перестаёт вырабатывать витамин D с нужной интенсивностью.
Люди с тёмной и смуглой кожей.
Люди с хроническими заболеваниями или проблемами ЖКТ.
Люди, которые принимают лекарства: противогрибковые, противосудорожные, гормональные, средства от ВИЧ.

Кроме того, недополучают витамин D все, кто живёт в холодном климате и редко бывает на свежем воздухе (или выходит гулять в закрывающей тело одежде). В этом случае нехватку восполняют при помощи пищевых добавок.

Как понять, что виноват именно витамин D

Хочется списать свои недомогания и болезни на нехватку витамина, но нельзя ставить себе диагноз самостоятельно. Лучше обратиться к специалисту и рассказать о своих жалобах и опасениях. Потом — сдать анализ крови, который покажет, действительно ли есть недостаток витамина D или надо искать причину недомоганий в чём‑то другом.

Анализ крови показывает уровень 25(OH)D в крови. За этой аббревиатурой скрывается кальцидиол — основная форма витамина D в крови. Адекватный уровень — более 30 нг/мл (75 нмоль/л).

Сколько витамина D надо получать

Количество витамина D, которое нужно употреблять каждый день, зависит от возраста. В таблице приведены данные о суточной потребности в этом витамине, установленной Методическими рекомендациями Роспотребнадзора для детей и ТР ТС 021/2011 Техническим регламентом Таможенного союза «О безопасности пищевой продукции» для взрослых.

Где найти витамин D

Это один из немногих витаминов, которые наше тело может вырабатывать самостоятельно. Наверняка вы слышали, что синтез витамина D в организме происходит на солнце, поэтому надо чаще бывать на улице. Чтобы обеспечить себя витамином, надо выходить под солнечные лучи короткими промежутками без солнцезащитного крема с открытыми плечами, руками и голенями. Этот способ работает с апреля по октябрь, если гулять с 11 до 15 часов. И, конечно, нельзя доводить до ожогов.

К сожалению, в России не так много солнечных дней, чтобы мы могли полностью полагаться только на излучение. А солярий не лучший способ, потому что при интенсивном излучении повышаются риски появления рака кожи.

Ещё мы употребляем витамин D с пищей. Продуктов, содержащих витамин, не очень много. В основном это жирная рыба, масло, грибы.

Но с октября по конец марта, когда в наших широтах не хватает солнца, даже сбалансированная диета не может восполнить нехватку витамина. Поэтому осенью, зимой и весной полезно ежедневно принимать биологически активные добавки, например NUTRILITE^TM Витамин D.

В NUTRILITE^TM Витамин D две формы витамина: D2 и D3. D2 мы можем получить только с пищей или добавками, а форму D3 вырабатываем сами при воздействии солнечного излучения или также получаем с едой. Их сочетание поддерживает более продолжительное действие одного из важнейших витаминов в организме.

Витамин D2 получают из дрожжей, которые подвергались воздействию ультрафиолета. Дрожжи выращивают на экологичных фермах с минимумом энергозатрат, а отходы используются для других производств. К тому же дрожжи богаты микроэлементами: цинком, селеном, марганцем.

Зарядиться витамином D

Может ли возникнуть передозировка

Да, такое возможно, например, при дозе свыше 1 000 МЕ витамина D в день. Как принимать витамин D, какая дозировка показана именно вам — лучше уточнять у специалиста. Одна таблетка NUTRILITE^TM Витамин D содержит 15 мкг витамина, или 600 международных единиц. Это безопасная доза. Так что если принимать добавку по инструкции, то есть по одной таблетке каждый день, передозировки не будет.

Что делать, если мне кажется, что у меня дефицит витамина D

Прежде всего — проконсультироваться со специалистом и следовать этому плану:

сдать анализ крови;
чаще бывать на свежем воздухе;
пересмотреть план питания, чтобы получать необходимые витамины с пищей;
принимать витамин D в добавках в рекомендованных дозах на ежедневной основе.

NUTRILITE^TM Витамин D подходит для ежедневного применения в течение длительного времени. А ещё этот витамин D можно принимать летом, особенно если приходится весь день проводить в помещении на работе. Добавка подходит для людей из групп риска — восстанавливает концентрацию этого вещества в крови. А всем остальным она помогает получать необходимое количество витамина и не беспокоиться о неприятных симптомах дефицита.

Хочу быть здоровым

Витамин D: преимущества, источники, недостатки

Витамин D: преимущества, источники, недостатки D является жирорастворимым витамином в семействе соединений. Получение достаточного количества витамина D помогает росту и развитию костей и зубов, а также обеспечивает повышенную устойчивость к некоторым заболеваниям. Витамин D имеет и другие преимущества, а также может играть роль в снижении риска рассеянного склероза (РС).

Витамин D представляет собой жирорастворимый витамин из семейства соединений, включающего витамины D1, D2 и D3.

Ваш организм естественным образом вырабатывает витамин D, когда на него прямо воздействуют солнечные лучи. Вы также можете получать витамин D из определенных продуктов и добавок, чтобы обеспечить достаточный уровень витамина в крови.

Витамин D выполняет несколько важных функций. Возможно, наиболее важными из них являются регулирование усвоения кальция и фосфора и обеспечение нормальной работы иммунной системы (1).

Получение достаточного количества витамина D важно для нормального роста и развития костей и зубов, а также для повышения устойчивости к некоторым заболеваниям.

Здесь вы найдете дополнительную информацию о пользе витамина D, а также информацию о его недостатках, о том, сколько вам нужно, и о продуктах, содержащих витамин D.

Снижение риска рассеянного склероза (РС). Обзор популяционных исследований 2018 года показал, что низкий уровень витамина D связан с повышенным риском рассеянного склероза (2).
Снижение вероятности сердечных заболеваний. Низкий уровень витамина D был связан с повышенным риском сердечных заболеваний, таких как гипертония, сердечная недостаточность и инсульт. Но неясно, способствует ли дефицит витамина D сердечным заболеваниям или просто указывает на плохое здоровье при хроническом заболевании (3).
Снижение вероятности тяжелых заболеваний. Хотя исследования неоднозначны, витамин D может снижать вероятность тяжелых инфекций гриппа и COVID-19. Недавний обзор показал, что низкий уровень витамина D способствует развитию острого респираторного дистресс-синдрома (4, 5).
Поддержка иммунитета. Люди с недостаточным уровнем витамина D могут подвергаться повышенному риску инфекций и аутоиммунных заболеваний, таких как ревматоидный артрит, диабет 1 типа и воспалительные заболевания кишечника (6).

Исследования показали, что витамин D может играть важную роль в регулировании настроения и снижении риска депрессии.

Обзор 7534 человек показал, что те, кто испытывал негативные эмоции и принимали добавки с витамином D, заметили улучшение симптомов. Добавка витамина D может помочь людям с депрессией, у которых также есть дефицит витамина D (7).

Другое исследование показало, что низкий уровень витамина D является фактором риска более тяжелых симптомов фибромиалгии, тревоги и депрессии (8).

Люди с более высокой массой тела имеют больше шансов на низкий уровень витамина D (9).

В одном исследовании люди с ожирением, получавшие добавки с витамином D в дополнение к диете для похудения, потеряли больше веса и жировой массы, чем члены группы плацебо, которые следовали только диете (9).

В более раннем исследовании люди, принимавшие ежедневно добавки с кальцием и витамином D, потеряли больше веса, чем участники, принимавшие добавку плацебо. Исследователи предполагают, что дополнительный кальций и витамин D могли подавлять аппетит (10).

Текущие исследования не подтверждают идею о том, что витамин D вызывает потерю веса, но, по-видимому, существует связь между витамином D и весом.

Ищете добавку с витамином D?

Мы провели исследование для вас. См. выбор Healthline для 13 лучших добавок витамина D.

Несколько факторов могут повлиять на вашу способность получать достаточное количество витамина D только от солнечного света.

У вас может быть меньше шансов получить достаточное количество витамина D от солнца, если вы (1):

живут в районе с высоким уровнем загрязнения
пользуются солнцезащитным кремом
большую часть времени проводят в помещении
живут в большом городе, где здания блокируют солнечный свет
имеют более темную кожу (чем выше уровень меланина, тем меньше витамина D ваша кожа может впитать.)

Эти факторы могут увеличить риск дефицита витамина D. Вот почему так важно получать часть витамина D из источников, не защищенных от солнечного света.

Каковы симптомы дефицита витамина D?

Симптомы дефицита витамина D у взрослых могут включать (1):

усталость, боли и боли
сильные боли в костях или мышцах или слабость
стрессовые переломы, особенно ног, таза и бедер

Медицинский работник может диагностировать дефицит витамина D, выполнив простой анализ крови. Если у вас есть дефицит, ваш врач может назначить рентген, чтобы проверить прочность ваших костей.

Если вам поставили диагноз дефицита витамина D, медицинский работник, скорее всего, порекомендует вам принимать добавки с витамином D. Если у вас серьезный дефицит, они могут вместо этого порекомендовать высокие дозы витамина D в таблетках или жидкостях.

Вы также должны получать витамин D через солнечный свет и продукты, которые вы едите.

Если вы принимаете чрезмерное количество добавок с витамином D, вы можете получить его слишком много. Однако это вряд ли произойдет из-за диеты или пребывания на солнце, потому что ваше тело регулирует количество витамина D, вырабатываемого под воздействием солнца.

Токсичность витамина D может привести к повышению уровня кальция в крови. Это может привести к различным проблемам со здоровьем, например (11):

тошнота
апатия
рвота
боль в животе
обезвоживание
спутанность сознания
повышенная жажда

Некоторые продукты содержат естественный витамин D, а другие обогащены им. You can find vitamin D in the following foods (1):

salmon
sardines
herring
canned tuna
cod liver oil
beef liver
egg yolk
shrimp
обычные грибы и грибы, обработанные ультрафиолетовым светом
молоко (обогащенное)
некоторые крупы и овсяные хлопья (обогащенные)
йогурт (обогащенный)
апельсиновый сок (обогащенный)

Каждому может быть трудно получить достаточное количество витамина D день за счет пребывания на солнце и еды, поэтому прием добавок с витамином D может помочь.

Были некоторые споры по поводу количества витамина D, необходимого для оптимального функционирования. Недавние исследования показывают, что нам нужно больше витамина D, чем считалось ранее.

Некоторые из основных противоречий, связанных с витамином D: (11, 12):

стандартизация методов измерения уровня витамина D
разница между тестами свободного и общего витамина D )
скрининг по сравнению с лечением
пороговое значение витамина D для населения в целом по отношению к конкретному состоянию (например, беременности или грудному вскармливанию) и проблемам со здоровьем (таким как почечная недостаточность или остеопороз)

Уровни в сыворотке крови считаются адекватными в пределах 50–100 наномолей на литр (нмоль/л). В зависимости от вашего уровня в крови вам может потребоваться больше витамина D.

Рекомендуемые пищевые нормы витамина D следующие (1):

младенцы (0–12 месяцев): 10 мкг (400 МЕ)
дети и подростки: 15 мкг (600 МЕ)
взрослые в возрасте 18–70 лет: 15 мкг (600 МЕ)
взрослые старше 70 лет: 20 мкг (800 МЕ)
беременные или кормящие женщины: 15 мкг (600 МЕ)

Витамин D обладает многими потенциальными преимуществами. Это может снизить риск некоторых заболеваний, помочь улучшить настроение и уменьшить симптомы депрессии, а также помочь с контролем веса.

Трудно получить достаточное количество витамина D только с пищей, поэтому вы можете попросить медицинского работника сдать анализ крови и подумать о приеме добавок с витамином D.

Только одно

Попробуйте это сегодня: Добавляйте в свой рацион рыбу пару раз в неделю, чтобы увеличить потребление витамина D. Попробуйте лосось в горчичном соусе, сардины на гриле или консервированный тунец в салате, чтобы создавать различные варианты блюд.

Последнее медицинское рассмотрение 11 января 2022 г.

Как мы рецензировали эту статью:

Наши эксперты постоянно следят за здоровьем и благополучием, и мы обновляем наши статьи, когда появляется новая информация.

Текущая версия

14 января, 2022

Написано

Шахзади Девже, Р.Д., CDE, MSC

Отредактировано

Lisa Valente, MS, Rd

Под редакцией

Jill Campbell

января 110002. 2022

Медицинский обзор

Саде Микс, MS, RD

ПОСМОТРЕТЬ ВСЕ ИСТОРИИ

Поделиться этой статьей 14, 2022

Читать далее

Тест на 25-гидроксивитамин D
Медицинский обзор Дебры Салливан, доктора философии, MSN, RN, CNE, COI
Витамин D играет важную роль в выработке твои кости крепки. Тест на 25-гидроксивитамин D может помочь вашему врачу проверить наличие дефицита витамина D.
ПОДРОБНЕЕ
Сколько витамина D нужно принимать для оптимального здоровья?
Автор Adda Bjarnadottir, MS, RDN (Ice)
Необходимое количество витамина D зависит от нескольких факторов. В этой статье объясняется, сколько именно витамина D вы должны принимать.
ПОДРОБНЕЕ
Вреден ли витамин D без витамина K?
Атли Арнарсон BSc, PhD
Витамины D и K имеют решающее значение для вашего здоровья, но некоторые говорят, что витамин D вреден для тех, у кого мало витамина K. Вот взгляд на науку, стоящую за этим…

ПОДРОБНЕЕ
7 эффективных способов повысить уровень витамина D
Автор Ansley Hill, RD, LD
Витамин D необходим для построения крепких костей, но многие люди не получают достаточного количества этого важного питательного вещества. Вот 7 эффективных способов увеличить ваш…
ПОДРОБНЕЕ
Какая дозировка витамина D является лучшей?
Райан Раман, MS, RD
Витамин D важен для оптимального здоровья, но 42% американцев испытывают его дефицит. В этой статье вы узнаете, какая дозировка витамина D является наилучшей.

ПОДРОБНЕЕ
Является ли дефицит витамина D причиной депрессии?
Авторы SaVanna Shoemaker, MS, RDN, LD and Annamarya Scaccia
Дефицит витамина D может быть фактором риска депрессии. Узнайте о том, как витамин D может быть связан с депрессией, а также о том, как получить больше витамина D.
ПОДРОБНЕЕ
Каковы преимущества солнечного света?
Медицинское заключение Тимоти Дж. Легга, доктора философии, PsyD
Повышение настроения — не единственная причина получать больше солнечного света. Есть несколько преимуществ для здоровья солнечного света. Добавим немного солнца в…
ПОДРОБНЕЕ
10 продуктов, укрепляющих кости к переломам и болезням.
Узнайте, какие продукты могут помочь…
ПОДРОБНЕЕ
Питание: отличные продукты для получения витаминов от А до К в вашем рационе
Медицинский обзор Натали Батлер, Р.Д., Л.Д.
Пища, которую вы едите, играет большую роль в общем состоянии вашего здоровья. Узнайте, как получить необходимые вам витамины, в том числе витамины A, B, C, D, E и K, в вашем…
ПОДРОБНЕЕ