Тренировка спины для девушек в тренажерном зале видео: Эффективные упражнения для развития мышц спины в тренажерном зале. смотреть онлайн видео от Фитнес-клуб «Мотив» в хорошем качестве.

видео лучших, самых эффективных упражнений для дома и тренажерного зала

Записываясь на занятия в фитнес зал, большинство девушек стараются больше всего своего внимания уделять упражнениям, укрепляющим ноги, бёдра, живот.

Тренировка мышц спины не учитывается девушками, как одна из основных. Такие упражнения нередко отодвигаются на второй план.

Между тем ошибочность подобного настроя заставляет игнорировать состояние одной из самых важных областей человеческого тела.

Многим девушкам хочется иметь тонкую талию, прямую осанку. Отсюда можно сделать вывод, что в программу тренировок должны быть внесены упражнения, разработанные специально для укрепления мышц спины.

Расположение спинных мышц и их основные функции

Мышечное строение спины знает не каждый. Но если возникла необходимость укрепить данную область, обладать такими знаниями всегда полезно.

Для самых важных мышц спинной области существует разделение на группы, включающие поверхностные и глубокие мышцы. Каждые выполняют свои определённые функции.

Поверхностной считается широчайшая мышца, расположенная внизу спины. Она позволяет производить движения рук: их подъём вверх и опускание вниз, развод в стороны, махи.

Отсюда её второе наименование «крылья», употребляемое гораздо чаще.

К поверхностному типу относят и квадратную мышцу. Её основная функция — произведение изгибов и наклонов туловищем.

Глубокими мышцами считаются их многораздельные разновидности. Они бывают полуостистые, также к данному типу относятся мышцы-вращатели.

В комплексе все они помогают функционировать позвоночнику, дают производить ему и его составляющим различные движения.

Ещё в одну группу мышц, именуемых глубокими входят разгибатели. Их функция соответствует названию. Благодаря этим мышцам (длиннейшей, подвздошно-рёберной) позвоночнику дано производить разгибание, наклоняться вперёд и назад.

Верхняя часть спины — место, где располагаются дельты и ромбы. Эти мышцы отвечают за функционирование лопаток и работу плечевого пояса.

Здесь же значится расположение трапециевидных мышц, отвечающих за движения шеи и соответственно головы.

Для круглых мышц (большой и малой) основной функцией считается двигательный процесс, создающий возможность оттягивать руки и вращать туловищем.

Разрабатывать необходимо все вышеозначенные мышцы. Тогда будет поддержан необходимый баланс, и спина будет накачена равномерно, что позволит ей обрести крепость, ровное состояние.

Фигура обретёт стройность, станет прекрасно выглядеть. Исчезнет ощущение тяжести в районе позвоночника, перестанет ломить шею.

Отличие мужского и женского тренинга

Базовые упражнения для тренировки спины девушкам устанавливают такие же, как и мужчинам. Отличия исходят из разности функционирования организмов.

Оказалось, что женский организм гораздо превосходит по выносливости мужской.

Чтобы провести активацию мышц, девушкам не нужно начинать заниматься с тяжёлой штангой или гантелями.

Предварительно можно начать выполнять упражнения, где присутствуют небольшие веса, постепенно увеличивая количество подходов либо повторов движений. Речь идёт о выполнении круговых тренингов и супер сетов.

Впрочем, если считать выносливость достоинством, которым наделён женский организм, то здесь же стоит вспомнить и о его недостатке, выраженном в малом количестве тестостерона.

У мужчин объём тестостерона выше, благодаря чему им намного легче набирать на тренировках мышечную массу.

Программа тренировок спины для девушек предусматривает соблюдение определённых правил, позволяющих сделать тренировки более эффективными.

Заключаются данные правила в следующем:

• Занятия начинаются с работы с малыми весами.
• Число повторов постепенно увеличивается.
• Упражнения, входящие в базовую категорию выполняются в самом начале.
• Техника упражнений должна чётко соблюдаться.
• Длинные перерывы в тренировках стоит исключить. Этого требуют особенности женского организма.

Преимущество тренировок в тренажёрном зале

Тренировка спины для девушек в тренажерном зале считается более преимущественной, чем аналогичные занятия, проводимые в домашних условиях.

Посещение тренажёрного зала заставляет девушек быть более сосредоточенными.

Выбрав конкретную программу занятий, они стараются соблюдать порядок выполнения упражнений, следят за временем, придерживаются графика.

Дома девушки чувствуют себя более раскрепощённо. Той сосредоточенности, которая охватывает их в спортивном зале, в домашних стенах обрести трудно.

Особенно большие трудности возникают в период большой загруженности рабочих будней.

Выход можно усмотреть в частоте тренировок, предназначенных специально для укрепления спины.

Количество занятий в неделю, рекомендуемое девушкам для тренировки мышц спины

Тренировать одну и ту же группу мышц слишком долгий по продолжительности период нельзя.

Один день тренировки спины для девушек в неделю будет выглядеть вполне достаточным. Максимум два дня.

Объяснение этому самое простое. Мышцы требуют отдыха. Усиленные тренировки быстро приведут к спаду настроения, и даже походы в тренажёрный зал перестанут быть привлекательными.

Посвятить всего один день тренировкам на спину легко и в домашних условиях.

Даже два дня, в пределах каждого из которых спортивным занятиям уделяется лишь около часа времени.

Этого вполне достаточно чтобы проводить тренировки с утра перед уходом на работу или рассредоточить дни занятий среди будней и выходных.

Важность разминки

Каждое занятие требует предварительной разминки, чтобы мышцы не травмировались и спокойно воспринимали дальнейшие нагрузки.

Выполняются упражнения, где задействуют движения руками, наклоны, повороты. Допускается тренировка спины для девушек, проводимая дома с лёгкими гантелями.

Таким образом, мышцы разминают и подготавливают к основному этапу.

Определить самостоятельно типы начальных упражнений не сложно. Для этого не обязательно консультироваться с дежурным тренером. Помочь могут многочисленные фото тренировки спины, рекомендуемые девушке.

Найти такую наглядную информацию можно в интернете на сайтах, посвящённых женскому спорту. Там же можно просмотреть видео материалы, рекомендации от профессиональных
тренеров.

Практически все они утверждают, что разминке необходимо уделять особое внимание, поскольку именно она настраивает организм на восприятие основных силовых нагрузок.

Программа двух дней занятий дома

Тренировка спины для девушек в домашних условиях, как известно, предусматривает небольшую загрузку одного или двух дней.

Из спортивных снаряжений пригодится штанга.

Основные упражнения рассчитаны на работу с данным снарядом.

Какие упражнения можно включить в первый день занятий?

Начать можно со становой тяги. Это классический вариант, при котором спину держат прямо, применяют разнохват и основную нагрузку устремляют на ноги.

Далее следует переход на румынскую (мертвую) тягу. Ноги находятся в почти выпрямленном состоянии, спину держат слегка прогнутой.

Производят тягу штанги к низу живота при наклоне спины. Следуют движения лопатками, далее локтями.

Совершают тягу широким хватом, включающую вертикальный блок. Движение, направленное к груди и назад за голову. Спина держится прямо.

Каждому движению уделяется пара подходов. Так же как и в предыдущем упражнении задействуют лопатки и локти.

Последующие упражнения со штангой предусматривают шраги, когда руки немного сгибают в локтях и тягу штанги к области подбородка, когда локти поставлены таким образом, что они направлены вверх и в стороны.

Для снижения нагрузки переходят на гантели. Руки, удерживающие гантели разводят в стороны и возвращают в исходное положение. Спина в наклонном положении. Голову держат прямо.

Какие упражнения можно включить во второй день занятий?

Второй день тренировок содержит ряд упражнений взятых из первого дня. Это касается становой и румынской тяги. Проводят также тягу Т-грифа и подтягивание, используя развёрнутый хват.

В программу второго дня следует включение армейского жима штанги. Для этого упражнения необходима скамья.

Спина полностью прижимается к поверхности скамьи. Проводится широкий хват, не доходящий ниже подбородка.

Так же используя скамью, располагаясь в положении лёжа, лицом вниз, девушками выполняются упражнения с гантелями, где задействуют лопатки и мышцы спины.

Нагрузку можно увеличить, добавив вес или изменив положении скамьи, наклонив её. Таким образом, выполняется гиперэкстензия.

В дальнейшем эти занятия можно принят как основные и придерживаться их постоянно.

Однако многие девушки на этом не останавливаются и включают дополнительные упражнения, наращивая силовые нагрузки, используя дополнительный вес.

Фото тренировки спины девушкам

Тренировка спины для девушек в тренажерном зале, план упражнений

Здравствуйте дорогие спортсменки, сегодня как всегда все коротко и понятно, тема: тренировка спины для девушек в тренажерном зале. Неважно мужчина вы, или девушка, тренировки спины практически одинаковые, а программа зависит от цели.

Цель

Давайте представим: наша цель – убрать лишний вес, подтянуть и сделать более выразительными мышцы спины, при этом используя простое оборудования и легкую схему тренировок.

Если вы тоже преследуете такую цель, тогда эта статья для вас – поехали!!!

Содержание

• 1 Основные правила
• 2 Программа тренировок
• 3 Что делать, при болях в спине
• 4 Мотивация
• 5 Тренировка верха (грудь, спина, плечи, руки)для девушек, видео

Тренировка мышц спины в тренажерном зале

Спина – большая мышечная группа, которую очень тяжело пробить и зажечь, так как это делается с бицепсом или трицепсом. Для большой мышечной группы требуются большие веса, но так, как спина постоянно задействуется в других упражнениях и даже за приделами зала, ее не желательно тренировать часто, достаточно 1 раза в неделю.

Спина хорошо реагирует на свободные веса и стоит поделить упражнения в соотношении 50на50, тренажеры – свободные веса. Хоть это и большая мышечная группа, но травмировать спину достаточно легко, особенно это касается женщин, стоит относиться очень аккуратно к технике выполнения, потому мы ей уделим особое внимание.

Программа тренировок

Для начала вспомним цели, которые мы поставили в начале:

1. Сделать уклон на жиросжигания
2. Привести мышцы в тонус и прибавить немного в силе
3. Сделать спину более выразительной и прорисованной

 

Посмотрев поставленную задачу, тренировка спины в тренажерном зале будет иметь следующие особенности:

♦ Уменьшенный рабочий вес

♦ Незначительное повышение количества повторов

♦ Круговой режим

За месяц, у нас должно выйти 4 тренировки спины, 2 из которых будут обычными, например, каждое упражнение выполняется в 4 подхода, а остальные 2 – круговые тренировки, все движения будут выполняться по кругу без отдыха.

Комплекс тренировок на спину: техника выполнения

1. Становая тяга

Вы, наверное, заметили, что становую тягу, я люблю и много пишу о ней. Все потому что – это лучшее движение, которое задействует все группы мышц и дает максимальный стресс организму. В результате выделяется тестостерон, который способствует сжиганию жира и росту мышц.

Как только вы пришли в спортзал, после разминки обязательно выполняйте становую тягу. 4-5 подходов 10-15 повторений, начиная с пустого грифа, затем немного добавляйте.

Техника

Рекомендую потратить 2-3 тренировки на наработку техники, дабы избежать обидных травм, и поверьте, позвоночная грыжа, не самая страшная из этого списка. А теперь, будьте бдительными:

• Станьте прямо

 

• Ноги на ширине плеч

 

• Носочки немного развернутые на 10 и 2, если смотреть на часы

 

• Руки расслабьте

 

• Поясницу и спину держите строго ровно, это должна быть ровная линия, которая при опускании стает – ровной, диагональной, даже перпендикулярной к бедрам

 

• Хват на ширине плеч, верхний, нижний или разный – неважно, главное, чтобы удобно было

 

• Старайтесь смотреть немного вверх – это выпрямит осанку вовремя тяги

2. Тяга верхнего блока

Аналогичное упражнение подтягиваниям на турнике, только вместо собственного веса, можно подобрать любой другой. В роле грифа выступает дугообразная трубка с резиновыми ручками на конце. Гриф тянется к груди или за голову, лучше всего чередовать. 4 подхода 10-15 упражнений, вес берем такой, дабы силы еще оставались, интервал отдыха 1-2 минуты, смотрите за сердцебиением.

Техника

• Поясницу держите прямо

 

• Смотрите на середину грифа

 

• В момент тяги лопатки сводятся

 

• В верхней точке, плечи поднимаются к ушам

 

• В момент тяги, не стоит отклонять тело назад, не помогайте телом, работайте только мышцами спины

 

3. Тяга нижнего блока к поясу

Отличное движение, которое должно присутствовать в программе тренировок каждой женщины, тяга нижнего блока позволяет проработать среднюю часть спины и визуально уменьшить талию. Выполняется упражнения в 4 подхода по 10-15 повторений, отдых 1 минута между подходами, вес ниже на 10-15 процентов от рабочего.

Техника

• Займите удобное положение, ноги, установленные на платформе, немного согнутые, спина ровная

 

• Берите ручку в форме буквы «П», хват узкий, верхний

 

• При отпускании, плечи идут за руками

 

• При тяге, лопатки сводятся

 

• Тяга происходит строго к поясу, локти отводятся назад

 

Помните, я говорил, что нужно менять тренировки, теперь конкретнее.

Например: сегодня вы сделали на спину 3 упражнения по 4 подхода, все как написано, на следующую тренировку подходы не выполняйте, просто повторяйте движения по кругу, 3-4 круга, отдых только после выполнения целого круга. Другие разновидности кругового тренинга, смотри здесь.

Что делать, при болях в спине

По таким вопросам стоит консультироваться с врачом, но если болит спина после тренировки в тренажерном зале, то здесь могут быть 2 варианта:

1. Происходит адаптация к нагрузкам
2. Большой вес. Стоит его снизить, или перейти со свободного веса на тренажеры

Очень хорошо залечивать травмы небольшими нагрузками на тренажерах. А чтобы травм не было, обязательно ответственно подойдите к правильности выполнения упражнений.

Мой опыт: однажды я захотел поднять больше, чем мог, в конечном итоге при становой тяге повредил поясницу, что меня не просто выбило с тренировок, а и убило тягу к залу на 1 год, за который форма была растерянная полностью. Даже после недавнего возвращения, пришлось залечивать травму и готовить мышцы к нагрузкам с помощью тренажеров.

Мотивация

Дорогой читатель, «прямо как к Деду Морозу», хватит уже смотреть видео и читать, пора вставать и практиковать, идеальную формулу тренировок можете вывести только вы, я лишь подкидываю некоторые варианты, базовые варианты, дабы вам было от чего отталкиваться. Пора вставать и меняться!

Тренировка верха (грудь, спина, плечи, руки)для девушек, видео

 

Спасибо большое за внимание, надеюсь, вам понравилось. Я очень старался впихнуть максимум информации, давайте меняться вместе, присоединяйтесь ко мне, не бойтесь спрашивать в комментариях!

Результаты тренировки спины 1-2-3

Получите полный доступ к Outside Learn, нашему образовательному онлайн-центру, где представлены углубленные курсы по фитнесу и питанию, а также более 2000 обучающих видео, когда вы Зарегистрируйтесь на Outside+.

Вы когда-нибудь оставляли свою вторую половинку в одиночестве в комнате, чтобы собрать мебель, а вернувшись через несколько часов, обнаруживали выброшенные инструкции, несколько отложенных «лишних» шурупов и готовый продукт, который . . . залпом, ну, похоже, все в порядке?

Я имею в виду, может, и не «усыпить-ребенка-в-ночь», но, черт возьми, каким-то образом все обошлось. Возможно, даже после нескольких недель ежедневного использования вы обнаружите, что он на удивление хорошо держится. ( Подсказка : Никогда не признавайтесь им в этом факте, иначе они никогда больше не будут читать инструкции.)

Дело в том, что тренировки тоже могут быть чем-то подобным. Иногда, отбросив официальные инструкции и попробовав что-то новое, вы можете получить результаты, которых вы, возможно, не ожидали, но которые вы наверняка оцените.

В следующей тренировке спины, разработанной Беном Уокером, личным тренером и владельцем Anywhere Fitness в Дублине, вы обнаружите необычный подход к порядку упражнений — сначала движения со штангой (№ 1), затем гантели в центре занятия (№ 2) и, наконец, три движения на тренажере для завершения работы (№ 3).

Однако это не только интересное изменение темпа. Порядок важен, потому что вы начнете с самых сложных упражнений, когда у вас будет больше всего энергии, а затем, когда ваши стабилизирующие мышцы натянуты, вы сможете выполнить последние повторения в первом подходе. относительно более безопасные пределы машины. Конечно, большинство тренировок построены не совсем так, но мы думаем, вам понравится, как все получится!

Результаты тренировки спины 1-2-3

Примечание: Отдыхайте одну минуту между подходами.

Режим	Упражнение	Наборы	повторений
Штанга	Т-образный ряд	3	8-15
Штанга	Пендлей Роу	3	8-15
Гантели	Наклонный ряд	3	15-20
Гантели	Вертикальный ряд	3	12-15
Машина	Широта Понижение	3	12-15
Машина	Подтягивания с помощью	3	15-20

Упражнения

Тяга Т-образного грифа

Загрузите один конец штанги, а другой закрепите на мине или в углу комнаты. Встаньте на перекладину лицом к дискам в стойке, расставив ноги немного шире ширины плеч, ноги поставьте прямо и слегка согните в коленях. Наклоняйте туловище вперед, пока оно не станет почти параллельным полу. Вы можете взяться за перекладину руками или использовать V-образную рукоятку, расположенную под перекладиной.

Слегка отведите плечи назад, напрягите корпус и поднимите вес к животу, сохраняя при этом туловище в одном и том же положении. Медленно опускайте штангу до тех пор, пока ваши руки не будут вытянуты — в конце каждого повторения вес должен быть немного от пола, чтобы поддерживать напряжение в целевых мышцах.

Walker’s Why: «Тяга Т-образного грифа — отличное дополнение к тренировке спины, так как она делает больший упор на трапеции и ромбовидные мышцы. Вы можете больше проработать среднюю часть спины, выполняя подъем, держа локти близко к бокам. Это положение также позволяет трицепсам больше задействоваться в подъеме и помогает достичь более полного диапазона движений».

Pendlay Row

Начните со штанги перед собой на полу, середина стоп выровнена под грифом и поставлена ​​на ширине плеч. Слегка согните ноги в коленях и «наклоните» туловище вперед до параллели с полом. Напрягите корпус, чтобы не округлить спину во время упражнения — плечи должны быть слегка смещены назад, чтобы голова и шея оставались в нейтральном положении.

Возьмитесь за перекладину хватом сверху на расстоянии немного шире ширины плеч, затем мощно поднимите перекладину к животу, подтягивая спину и задние плечи. После паузы на один счет в верхней точке вытяните локти, чтобы опустить штангу, пока она не коснется пола.

Walker’s Why: «Тяга Пендлея похожа на традиционную тягу штанги — ключевое отличие состоит в том, что она выполняется, когда верхняя часть тела параллельна полу, бедра согнуты под углом 90 градусов, в то время как более распространенная тяга штанги выполняется с туловище под углом 45 градусов. При правильном выполнении в параллельном положении вы раскроете потенциал своих задних мышц, максимизируя силу мышц спины, лопаток и задних мышц плеча. Этот вариант тяги также отлично подходит для укрепления нижней части спины».

Тяга в наклоне

Стоя, ноги на ширине плеч, колени слегка согнуты, возьмите по гантели в каждую руку нейтральным хватом (ладони обращены внутрь). Наклоняйтесь вперед в бедрах, пока ваш торс не окажется под углом от 45 до 90 градусов по отношению к полу. Вес должен висеть прямо перед вашими голенями.

Не поднимая верхнюю часть тела, подтяните гантели к животу, поднимая локти высоко и выше уровня спины. Задержитесь в положении пикового сокращения на короткий счет, затем медленно опуститесь по той же траектории.

Walker’s Why: «Несмотря на то, что тяга гантелей идеально подходит для развития верхней части спины, она также задействует широчайшие, бицепсы, нижнюю часть спины и дельтовидные мышцы в качестве второстепенных движителей во время подъема. Сокращение всех этих мышц вместе способствует сжиганию большого количества калорий при выполнении этого упражнения, что делает тренировки спины отличными для похудения и укрепления».

Тяга в вертикальном положении

Встаньте, поставив ноги на ширину плеч, держите пару гантелей в положении лежа (сверху) у бедер.

Слегка согните колени, держите голову прямо и пресс напряженным, сгибайте руки, сгибая плечи, чтобы подтянуть гантели прямо к подбородку — они будут чуть выше ключиц в верхней точке вашего локти высоко и направлены в стороны. Задержитесь на секунду, прежде чем медленно опустить вес в исходное положение.

Walker’s Why: «Это упражнение направлено на многочисленные группы мышц. Вы будете работать над дельтовидными мышцами (плечами), верхней частью трапеции (верхней частью спины) и бицепсами. Важно правильно выполнять технику — нужно оставаться устойчивым, контролировать вес и выполнять полный диапазон движения».

Тяга вниз к широчайшим

Сядьте за тренажер для тяги к широчайшему так, чтобы штанга была прямо над головой или немного впереди вашего тела. Отрегулируйте подушечки так, чтобы квадрицепсы плотно прилегали к бедрам. Возьмитесь за скошенные концы перекладины широким хватом сверху. С напряженным прессом, слегка прогнутой спиной и ступнями на полу, потяните штангу вниз к верхней части груди, локти назад и направлены в стороны в той же плоскости, что и ваше тело.

Сожмите и удерживайте на короткий счет, прежде чем медленно позволить штанге подняться по той же траектории. Не позволяйте стеку касаться земли между повторениями.

Walker’s Why: «Вытягивание широчайших мышц спины изолирует широчайшие мышцы спины, или широчайшие, которые функционально улучшают осанку и повышают стабильность позвоночника. Это помогает предотвратить травмы и удерживает спину в безопасном положении при выполнении других движений. Задействованы большая грудная мышца (грудь), вращающая манжета плеча (плечи) и бицепсы, а когда вы подтягиваете штангу к груди, сгибатели бедра и основные мышцы задействуются для стабилизации положения».

Подтягивания с помощью

Расположите колени в удобном положении на нижней платформе и возьмитесь за ручки сверху. Полностью выпрямите руки в «мертвом висе» и слегка втяните лопатки, отведя их назад и вниз — вы сохраните их в этом положении на весь подход. Напрягите широчайшие, сгибая руки в локтях, чтобы подтянуться как можно выше, в идеале до того места, где подбородок проходит над костяшками пальцев. Задержитесь в этом положении на счет до одного, прежде чем опуститься в мертвый вис.

Walker’s Why: «Для тех, кто испытывает затруднения при выполнении обычных подтягиваний с собственным весом, тренажёр с помощником — отличный способ набраться силы и уверенности — он помогает совершенствовать форму, имитируя движение, но с поддержкой. Помимо развития основных мышц спины, плеч и кора, подтягивания также увеличивают силу хвата, преимущество, которое проявляется во всех упражнениях, в которых вы переносите вес руками».

Young Blonde Woman делает упражнения для укрепления спины в тренажерном зале — фотографии и стоковые фото

Bilder

• Bilder
• FOTOS
• GRAFIKEN
• VEKTOREN
• VIDEOS

DLEREDERISE

18 18. Oder starten Sie eine neuesuche, um noch mehr Stock-Photografie und Bilder zu entdecken.

Corkieren nach:

AM Shartbtesten

Gesunde, Gible Junge Trainerin, Die Klasse Zu Glücklichen, Vielfältigen Menschen Führt, Di Erweiterte Seitenposition Barfus aufsmatte, raterse ranemate oreerte in unemate oreerte undremate oreerte unemate unemate oreerte undremate oreerte unders imnash — молодая блондинка делает упражнения для укрепления спины в спортзале стоковые фото и фотографии

Gesunde, гибкий junge Trainerin, Die Die Classe zu Glücklichen,

Gesunde, гибкий junge Trainerin, die Die Die Classe zu Glücklichen, vielfältigen Menschen führt

gesunde, гибкий junge Trainerin, die die die die die Die Classe zu Glücklichen, diewinstenteltigen Menschen Führt barfuß auf der fußmatte übt, die steifheit in den schultern und im rücken in parsvakonasana lindert. — молодая блондинка делает упражнения для укрепления спины в спортзале стоковые фото и фотографии

Gesunde, flexible junge Trainerin, die die die Klasse zu glücklichen,

Gesunde, flexible junge Trainerin, die die die die Klasse zu glücklichen, vielfältigen Menschen führt

sportliche frauen dehnen rückenmuskeln mit yoga-übungen — молодая блондинка делает упражнения для укрепления спины в тренажерном зале stock-fotos und bilder

Sportliche Frauen dehnen Rückenmuskeln mit Yoga-Übungen

rückansicht junge erwachsene mädchen tun langhantel kniebeugen — молодая блондинка делает упражнения для укрепления спины в спортзале сток-фото и фото

Rückansicht junge erwachsene Mädchen tun Langhantel Kniebeugen

zurück zu koppeln, das training mit hanteln — молодая блондинка делает упражнения для укрепления спины в тренажерном зале фото и фотографии в фитнес-студии trainiert — молодая блондинка делает упражнения для укрепления спины в тренажерном зале стоковые фото и фотографии

Молодая белокурая девушка, умирает им. ..

Молодая белокурая девушка, в фитнес-студии тренируется. Sie trägt ein schwarzes Workout-Outfit. Innenraum де kleinen Fitnessraums.

rückansicht der Frau, die übungen mit langhantelt — молодая блондинка делает упражнения для укрепления спины в тренажерном зале стоковые фото и фотографии Rückenmuskel-Workout-Konzept

tiefe kniebeuge. hintergrundansicht der sportlichen und niedlichen schlanken frau in sportbekleidung, die hocke macht, während sie vor rosahintergrund im studio steht — молодая блондинка делает упражнения для укрепления спины в тренажерном зале стоковые фото и фотографии

Tiefe Kniebeuge. Hintergrundansicht der sportlichen und…

Frau Trainieren mit Hanteln stehen zurück zur kamera, schwarzerhintergrund — молодая блондинка делает упражнения для укрепления спины в спортзале сток-фото и фотографии

Frau Trainieren mit Hanteln stehen zurück zur Kamera, schwarzerhintergrund…

Yoga-Rückendehnungen von sportlerinnen im Fitnessstudio — молодая блондинка делает упражнения для укрепления спины в тренажерном зале стоковые фото и фотографии

Yoga-Rückendehnungen von Sportlerinnen im Fitnessstudio

Yoga Rückendehnungen von weiblichen Athleten im Fitnessstudio

Fit Frau Trainieren im Fitness Studio-training mit t-bar rudern zurück-training — молодая блондинка делает упражнения для укрепления спины в тренажерном зале стоковые фото и изображения

Fit Frau Trainieren im Fitness- Studio-Training mit T-Bar Rudern. ..

rückansicht junge erwachsene mädchen tun hantel kniebeugen im Fitness-Studio. frau mit muskulösen körper anheben übung zu tun. — молодая блондинка делает упражнения для укрепления спины в спортзале стоковые фото и фотографии

Rückansicht junge Erwachsene Mädchen tun Hantel Kniebeugen im…

rückblick auf junge blonde klettererin, die kleine künstliche felsen schnappt — молодая блондинка делает упражнения для укрепления спины в тренажерном зале стоковые фото и фотографии …

Спортивная женщина Фрау Стехенд на камеру — молодая блондинка делает упражнения для укрепления спины в тренажерном зале фото и фотографии

Спортивная женщина Фрау Стехенд на камеру

Schönes sportliches Mädchen, das vor der Kamera steht und ins Fitnessstudio schaut, um sich auf das Training vorzubereiten

rückendehnungen mit trainingsstöcken im Fitnessstudio von athletischen frauen — молодая блондинка делает упражнения для укрепления спины в тренажерном зале stock-fotos und 2 bilder 9000 Trainingsstöcken im Fitnessstudio von. ..

sexy frau tun übung für den rücken — молодая блондинка делает упражнения для укрепления спины в тренажерном зале стоковые фото и изображения

Sexy Frau tun Übung für den Rücken

rückansicht der box-fitness-frau mit weißen boxhandschuhen — молодая блондинка делает упражнения для укрепления спины в тренажерном зале Box-Fitness-Frau mit weißen Boxhandschuhen.

Молоденькая женщина, девушка-подросток — молодая блондинка делает упражнения для укрепления спины в спортзале0003 liegestütze für meine rückenstärke — молодая блондинка делает упражнения для укрепления спины в спортзале während sie sich an den Zaun der Brücke lehnt, ein Nachttraining in der Stadt. Sie schaut fokussiert, während sie in die Kamera blickt

sexy frau tun übung für den rücken — молодая блондинка делает упражнения для укрепления спины в спортзале стоковые фото и фотографии

Sexy Frau tun Übung für den Rücken

ruhige junge junge kaukasische Athleten, die ihre rückenmuskulatur strecken — молодая блондинка делает упражнения для укрепления спины в тренажерном зале стоковые фото и фотографии beine und rücken в фитнес-студии. активный образ жизни. спорт в фитнес-студии — молодая блондинка делает упражнения для укрепления спины в тренажерном зале фото со стока и фотографии

Женщина делает упражнения в фитнес-студии. Активно…

женский тренажерный зал выполняет приседания на спине — молодая блондинка делает упражнения для укрепления спины в тренажерном зале стоковые фото и фотографии

Женский тренажерный зал выполняет приседания на спине stock-fotos und bilder

Молодая женщина, девушка в фитнес-центре am

Молодая женщина, девушка, тренирующаяся для спортсменов,

молодых спортсменов с активными тренировками на тренажерах для тренировок на тренажерах для рук, мышц и мышц — молодая блондинка упражнения для укрепления спины в тренажерном зале стоковые фото и изображения

Юнге Спортлерин мит Эйнем активный Lebensstil zieht auf der…

Erwachsene Sportlerin ми Эйнем активный Лебенсстиль зихт дер Trainingsvorrichtung für Arme, Brust und Rücken.

rücken schmerzt so sehr beim training — молодая блондинка делает упражнения для укрепления спины в спортзале0003 спортивная толстовка с капюшоном для фитнеса с капюшоном с капюшоном и черными пятнами на крылышках. rückansicht — молодая блондинка делает упражнения для укрепления спины в тренажерном зале стоковые фото и фотографии

Athletische Fitness-Mädchen trägt Hoodie hält eine Langhantel…

sexy frau tun übung für den rücken — молодая блондинка делает упражнения для укрепления спины в спортзале -fotos und bilder

Sexy Frau tun Übung für den Rücken

sexy frau tun übung für den rücken — молодая блондинка делает упражнения для укрепления спины в спортзале стоковые фото и фотографии

Sexy Frau tun Übung für den Rücken

sie versuchen, mich zu Fall zu Bringen, aber sie halten mich nicht zurück — молодая блондинка делает упражнения для укрепления спины в тренажерном зале aber sie halten mich…

Aufnahme einer Frau, die in einem Fitnessstudio einen Gewichtsschlitten schiebt

bild in ein Fitness-studio von Blonden Frau Zurück. — молодая блондинка делает упражнения для укрепления спины в спортзале стоковые фото и фотографии

Фотография в фитнес-студии белокурой фрау Цурюк.

Rücken und Hände einer jungen sportlichen frau isoliert auf gruemhintergrund — молодая блондинка делает упражнения для укрепления спины в спортзале . фитнес-тренировка юной фрау. обучение на площади Аусенспортплац. gesunder aktiver lebensstil. seitenansicht — молодая блондинка делает упражнения для укрепления спины в спортзале стоковые фото и фотографии

Гибкий спортсмен, der Rückendehnungen im Freien macht. Фитнес…

молодая блондинка фрау macht rücken-stärkung sättübungen в фитнес-студии. — молодая блондинка делает упражнения по укреплению спины в тренажерном зале фото и фотографии

Молодая блондинка женщина женщина Rücken-Stärkung Sättübungen im…

Молодая привлекательная женщина в фитнес-студии, работающая на вооружении и с большим количеством баров. — молодая блондинка делает упражнения для укрепления спины в тренажерном зале стоковые фото и фотографии

Молодая привлекательная женщина в фитнес-студии, работающая в своей вооруженной.